Domov › Steroidy › Ako robiť jogu na omladenie tváre. Pravidlá a tipy na vykonávanie jogy pre tvár Ak chcete mať účinok, potrebujete

Ako robiť jogu na omladenie tváre. Pravidlá a tipy na vykonávanie jogy pre tvár Ak chcete mať účinok, potrebujete

Na omladenie a zlepšenie stavu pokožky tváre možno použiť ako celé jogové komplexy, tak aj špecializované techniky určené na prácu na jednotlivých tvárových partiách. Po upokojení mysle a naladení na lekciu môžete pomocou špeciálnych cvičení precvičiť aj malé svaly a zbaviť sa vrások na tvári. Výhodou komplexu je účinné uvoľnenie tvárových svalov pri súčasnom zlepšení psychického stavu určitým nastavením.

Pomerne nedávno sa objavil súbor cvičení jogy špeciálne pre oblasť tváre. Tento smer vyvinula inštruktorka jogy Annlise Hagen, ktorá vytvorila program omladzujúcich cvičení pre svaly tváre v súlade s tradíciami východnej praxe. Taktiež účinný jogový komplex na ovplyvnenie tejto oblasti predstavuje Fumiko Takatsu, autorka Metódy tvárovej jogy.

Kombinácia posilňovacích a masážnych cvičení z jogovej praxe dokáže rýchlo napnúť tvárové svaly a zlepšiť krvný obeh v tejto oblasti.

Princíp tvárovej jogy je jednoduchý: tvárové svaly sa trénujú rovnakým spôsobom ako svaly iných častí tela. Pri nedostatočnom zaťažení totiž telo ochabne a ochabne – to isté sa deje s tvárovými svalmi. Táto technika vám umožňuje aktivovať a tonizovať všetkých 57 svalov tváre a krku a súčasne zvýšiť krvný obeh v tejto oblasti.

Cvičenie jogy sa od bežnej gymnastiky líši tým, že umožňuje harmonizovať vnútorný stav a zlepšiť náladu. Komplex sa vykonáva po predbežnej príprave tela a tváre vo forme upokojenia mysle a dosiahnutia maximálne uvoľneného stavu. Cvičenie pomáha odstraňovať napätie z unavených svalov, navracia im vitalitu a sviežosť, ako aj ich tónuje a napína tvár.

Tvárová joga je dôležitá najmä pre zaneprázdnených ľudí, ktorí trávia väčšinu času v podmienkach zvýšeného stresu.

Cvičenia jogy pre oblasť tváre sú indikované v nasledujúcich prípadoch:

suchosť, opuch a ochabnutá koža;
poklesnuté a prepadnuté líca;
výskyt vrások v rôznych oblastiach tváre;
nadmerné svalové napätie, často spojené so stresujúcim životným štýlom;
zmeny tvaru tváre súvisiace s vekom, pokles spodnej časti;
bledá alebo matná pleť.

Keďže sa počas vyučovania venuje osobitná pozornosť precvičeniu tvárových svalov v jednotlivých zónach a uvoľneniu celej oblasti tváre, tento komplex podporuje omladenie a obnovu pokožky a svalov. Počas cvičenia sa epidermis obohacuje kyslíkom, vykonáva sa ľahká masáž, pokožka sa stáva elastickou a tonizovanou. Jóga sa stáva akousi liftingovou procedúrou, ktorá zabezpečuje zachovanie tvaru tváre prirodzeným spôsobom. Kvalitné výsledky možno dosiahnuť už po 3 týždňoch tréningu.

Príprava na hodinu

Keďže komplex je určený nielen na posilnenie tvárových svalov, ale aj na vytvorenie uvoľneného stavu, je potrebné sa pripraviť na cvičenie jogy. Pred začatím lekcie sa odporúča vykonať niekoľko postupov:

vyberte večerný čas relácie;
očistite si tvár od prebytočného oleja a make-upu, umyte si ruky;
Naneste na tvár a ruky upokojujúci krém s hydratačným účinkom;
upokojte svoje myšlienky a vstúpte do uvoľneného stavu;
nalaďte svoju myseľ na pozitívne a upokojujúce vibrácie;
vyberte si miesto, kde vás nikto nebude rušiť;
ideálna póza - sedenie s rovným chrbtom;
Použite zrkadlo, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne.

Je lepšie robiť cvičenia denne. Pokúste sa cvičiť pravidelne, začnite 5-minútovým sedením a postupne zvyšujte trvanie tvárového tréningu.

Súbor jogových cvičení na omladenie tváre

Pre pohodlie sú cvičenia jogy určené na oblasť tváre rozdelené do skupín v závislosti od obrábanej oblasti. Počas jedného sedenia sa môžete zamerať na samostatnú oblasť a ďalší deň vykonávať cvičenia pre inú oblasť. Môžete tiež pracovať na niekoľkých oblastiach tváre v jednom sedení, ak to čas dovolí. Priemerná dĺžka trvania celého komplexu je asi 20 minút.

Počas tréningového procesu sledujte striedavú prácu svalov: kým jeden tvárový sval je napätý, ostatné by mali byť v uvoľnenom stave.

Cvičenie na lícne kosti, bradu, ramená a krk

Jogový komplex na precvičenie spodnej časti tváre účinne pôsobí na svaly v oblasti brady a krku a pomáha eliminovať ochabnutú pokožku.

Nakloňte hlavu dozadu k ramenám a pritlačte špičku jazyka na tuberkulózu horného podnebia. Potom mierne otočte hlavu na ľavú stranu a natiahnite si oblasť krku čo najviac. Otočte sa na pravú stranu a zopakujte akciu. Vykonajte 4 opakovania vľavo a vpravo.
Potiahnite pery ďaleko doľava a pociťujte natiahnutie v oblasti líc. Potom zdvihnite hlavu a otočte ju doľava, pričom pery držte pretiahnuté. Cíťte, ako sa vám naťahuje krk. Vydržte 3 sekundy, uvoľnite sa a potom urobte ďalšie 3 opakovania.
Stlačte všetky svaly tváre čo najpevnejšie, aby to nadobudlo vzhľad vyslovenej nespokojnosti: našpúľte pery, sklopte kútiky úst, zatnite zuby a prižmúrte oči. Držte pozíciu 7 sekúnd. Potom vezmite opačný výraz tváre v podobe širokého úsmevu s úškrnom a vyvalenými očami. Vykonajte 6 cyklov cvičenia.
Posuňte dolnú čeľusť dopredu čo najviac a zmrazte na 30 sekúnd. Potom vykonajte opačný pohyb - zatlačte čeľusť hlboko dozadu na 30 sekúnd. Vykonajte podobné pohyby do strán. Celá slučka sa vykoná 4-krát.
Zdvihnite hlavu čo najvyššie a vykonávajte otváracie a zatváracie pohyby ústami. Skúste cítiť, ako sa napína spodná časť brady a oblasť krku. Pohyb vykonávajte 1 minútu.

Cvičenie pre ústa a nosoústne záhyby

Dôsledné cvičenie pre oblasť úst pomáha odstrániť nosoústne ryhy, posilniť hlboké svaly pozdĺž línie úsmevu a zdvihnúť ochabnuté oblasti tváre.

Skúste sa usmievať iba perami bez zapojenia iných svalov. Oči nie sú zapojené do tohto cvičenia. Opakujte pohyb 4 krát.
Široko sa usmejte a končekmi prstov zatlačte do oblasti pod nosom. Zdvihnite líca prstami a napnite svaly. Vykonajte pohyb 25-krát.
Vykonajte 20 pohybov ústami, ako keby ste vydychovali dym v tvare krúžkov.
Otočte hlavu do strán a fúkajte bozky perami. Vykonajte 15 opakovaní.
Dajte dlane k spánkom a rukami ťahajte tvár nahor a nadol. Súčasne fixujte pery v polohe, ako keby ste vyslovovali písmeno „o“, pričom spodnú čeľusť sklopte čo najviac. Držte pozíciu 5 sekúnd a vykonajte 5 opakovaní.

Cvičenie na oblasť líc

Posilnenie lícnych svalov je hlavným faktorom prevencie ochabnutia strednej časti tváre. V dôsledku týchto cvičení sa tiež upraví čeľusť, obnoví sa krvný obeh v lícach a spodnej časti tváre.

Pri nádychu vydávajte zvuk, ktorý je charakteristický pre žuvanie jedla. Pri výdychu vydávajte dlhý zvuk „mmm“, kým sa vaše pľúca úplne nevyprázdnia. Počet opakovaní - 4 krát. Nadýchnite sa a vydýchnite nosom.
Našpúľte pery do tvaru mašle a natiahnite ich čo najďalej od tváre, pričom súčasne stiahnite líca. Držte pozíciu 10 sekúnd. Uvoľnite sa a zopakujte ešte 5 opakovaní.
Po nasatí vzduchu do líc ich nafúknite a prevaľujte vzduch zľava doprava v oblasti líc. Vykonajte 3 opakovania pohybu.
Prudko pohybujte jazykom po celom povrchu úst. Pysky by mali byť stlačené, pohybovať jazykom sprava doľava, prechádzajúc pozdĺž spodnej a hornej časti. V súlade s jogovými tradíciami je potrebné vykonať 36 opakovaní tohto pohybu. Po ukončení cvičenia relaxujte.

Cvičenie nafúknutia líc sa volá Louis Armstrong podľa slávneho jazzového trubkára. Počas vystúpení tiež hlboko nafúkol líca.

Cvičenie na čelo a obočie

Jogový komplex pre hornú časť tváre vám umožňuje eliminovať medziobočí a priečne vrásky. S jeho pomocou sa efektívne vypracujú horizontálne vrásky v prednej časti a súčasne sa uvoľní napätie v tejto oblasti.

Bez toho, aby ste zdvihli svaly na čele, otvorte oči čo najširšie. Pozerajte sa dopredu s otvorenými očami asi 7 sekúnd, uvoľnite sa a pohyb zopakujte 4-krát.
Posuňte oblasť obočia smerom ku koreňu nosa a zmrazte na 5 sekúnd. Potom sa uvoľnite a pozerajte prekvapene a zdvihnite obočie. Počet opakovaní - 5 krát.
Položte päste oboch rúk na strednú časť čela a zatlačte prostredníkom a ukazovákom. Pomaly zatlačte päsťami na kožu v oblasti čela. Keď sa dostanete do oblasti spánku, ľahko na ňu zatlačte a spustite ruky. Vykonajte pohyb 4-krát.

Cvičenie pre oblasť okolo očí

Tréning svalov umiestnených vedľa očí eliminuje opuchy a jemné vrásky v tejto oblasti. Zároveň sa napínajú očné viečka a ochabnutá pokožka.

Vykonajte striedavé žmurknutie očami 10-krát.
Končekmi prstov zľahka zatlačte na pokožku pri vonkajších okrajoch očí. Miernym pohybom mierne nadvihnite pokožku a zatvorte oči. Počkajte 20 sekúnd a uvoľnite pokožku. Opakujte cvičenie ešte 5 krát.
Pomalými pohybmi posúvajte oči do strán a hlavu zafixujte v jednej polohe. Vykonajte pohyb po dobu 30 sekúnd.
Položte ukazováky na horné viečka. Mierne vytiahnite očné viečka nahor, pričom sa snažte zavrieť oči a klásť odpor pohybu prstov. Vydržte 3 sekundy a uvoľnite očné viečka. Opakujte pohyb 7-krát.

Ďalším skvelým cvikom na prepracovanie celého povrchu tváre a aktiváciu krvného obehu je robenie grimás a aktívne používanie svalov tváre po dobu 30 sekúnd.

Kontraindikácie

Jóga vykonávaná pre svaly tváre má minimum kontraindikácií, ktoré súvisia s charakteristikami kože:

umiestnenie ciev je príliš blízko epidermis;
kožné ochorenia;
zranenia a otvorené rany na tvári;
pooperačné obdobie.

Ak ste pod silným psychickým stresom, skúste sa pred sedením dostať do harmonického stavu a relaxovať. Kúpte sa, robte dychové cvičenia, čítajte. To zefektívni tréning, pretože v joge má dôležité miesto správny postoj.

Druhy jogy na omladenie tváre

Na spevnenie a omladenie tváre môžete vykonávať nielen jednotlivé cvičenia zamerané na precvičenie tejto oblasti, ale aj celú sériu jogy na tónovanie celého tela. V tomto prípade je telo naladené na regeneráciu a kvalitný rozvoj všetkých svalov. Zlepšenie metabolických a regulačných procesov v tele bude mať pozitívny vplyv na zdravie tváre.

Na hodinách jogy dochádza k odbúravaniu svalového napätia, uvoľneniu tela a mysle a naladeniu mysle na pozitívny svetonázor.

Existuje široká škála škôl a typov jogy. Vyznačujú sa rôznymi prístupmi k praxi, dosahovanými účinkami a spôsobmi ovplyvňovania organizmu. Medzi najobľúbenejšie oblasti, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa vrások a omladiť tvár, sú tieto:

Hatha. Ide o kombináciu fyzických a psychických vplyvov na dosiahnutie rovnovážneho stavu. Ide o efektívne cvičenie na precvičenie celého tela vrátane oblasti tváre. Zlepšuje krvný obeh a reguláciu organizmu, pomáha odstraňovať napätie a tlak.
Kriya. Zahŕňa súbor očistných aktivít prostredníctvom jogínskych dýchacích techník a otvárania čakier. Dychové cvičenia sú veľmi účinné pri obohacovaní tela, najmä tváre, kyslíkom, ktorý pomáha zbaviť sa vrások a uvoľniť svaly v oblasti tváre.
Kundaliní. Tento typ jogy je zameraný na zvýšenie energie sústredenej v dolnej čakre a jej zdvihnutie do chrbtice. Dosahuje sa to meditáciou, dýchaním a fyzickými cvičeniami. Zvýšením energetickej zložky celého tela sa zlepšuje prekrvenie a výživa tvárových svalov, čo napomáha k omladzovaniu a napínaniu ochabnutej pokožky.
Iyengar. Ide o akýsi podtyp hatha jogy, ktorý pomocou statických cvičení pomáha dosiahnuť odolné a harmonické telo. Výsledkom je posilnenie svalov celého tela, dokonca aj tých najmenších svalov tváre, efektívne napnutie pokožky tváre a odstránenie vrások.
Ashtanga Vinyasa. Hlavný dôraz v tejto joge je kladený na dynamické prevedenie cvikov, ktoré sú navzájom prepojené a plynulo prechádzajú do seba. Osobitná pozornosť sa venuje dýchaniu a zameraniu sa na určité časti tela na zvýšenie energie, vrátane svalov tváre. To vám umožní kvalitatívne precvičiť tvárové svaly v energetickom a fyzickom zmysle, zlepšiť krvný obeh a nervové vedenie v oblasti tváre.

Bez ohľadu na to, aký smer jogy si vyberiete na omladenie oblasti tváre, cviky efektívne zasiahnu celé telo. Niektoré druhy jogy, ako Hatha, Iyengar a Ashtanga Vinyasa, sú zamerané skôr na fyzické vypracovanie tela a posilnenie svalov, čím sa stiahne tvar tváre a spevnia svaly. Iné, ako kundalini a kriya, zahŕňajú predovšetkým energetické a dýchacie účinky na telo, aby sa zlepšil krvný obeh, nervové vedenie, eliminovali napätie a v dôsledku toho sa zbavili vrások a uvoľnili tvár.

Obrátené jogové pozície, ako napríklad stojan na ramená, sú veľmi účinné na omladenie tváre. Mali by sa vykonávať opatrne, po posilnení celého tela. Zabraňujú vzniku ptózy a zvrátia proces starnutia.

Predstavte si moje prekvapenie, keď mnohí študenti, ktorým som navrhol, aby okrem cvičenia bežnej jogy zaviedli aj jogu do svojho každodenného jedálnička, odmietli s nedôverou a „strachom, že si zničia tvár“. Od úplne iných ľudí z rôznych spoločenských vrstiev som počul tie isté predsudky: „Stlačím niekde na nesprávnom mieste a natiahnem celú kožu,“ „Niektoré vrásky zmiznú, ale objavia sa iné, tie na tvári,“ „Ja Spôsobím si len nenapraviteľnú škodu!"

Úprimne povedané, počiatočné prekvapenie dokonca vystriedalo podráždenie a hnev. Ale potom som si uvedomil, že tento odpor k joge pre tvár jednoducho ukázal všetky nahromadené nevedomé obavy, ktoré moji drahí klienti prechovávali, pichali sa botexom a kyselinou heliurónovou až do nepríčetnosti, vkladali výplne do všetkých častí tváre a prešívali sa so zlatými niťami, ako páperová bunda.

A vtedy som sa rozhodla vyhlásiť informačnú vojnu metódam umelého omladzovania, nielen popularizovať metódu prirodzenej obnovy a zachovať si mladistvú tvár, ale aj poukázať na všetky hrozné následky, ku ktorým často vedú invazívne zákroky kozmetológov, nehovoriac o plastických chirurgoch. .

Príbeh 1

Moja kamarátka a študentka sa presťahovala do Švajčiarska a rozhodla sa urobiť si poriadok. So žiadosťou o zväčšenie pier oslovila známu kliniku. Dostala radu vložiť super moderné a úplne bezpečné výplne, ktoré mali dodať perám nielen potrebný šarm, ale akosi magicky osviežiť a vytónovať celú spodnú tretinu tváre.

Niekoľko týždňov po zákroku sa však ukázalo, že moja klientka má individuálnu neznášanlivosť na látku, ktorá jej bola vpichnutá, a tá sa jej začala šíriť po celej tvári a nepredvídateľne znetvorila ženu, ktorá bola v šoku. Prvá vec, ktorú urobila, bolo, že bežala k tej čepeli a prosila o pomoc. Tu ju však čakal ešte hlbší šok. Lekári povedali, že ju nikdy nevideli a nevykonali žiaden zákrok a opak môže dokázať len súdnou cestou, predložením zaplateného potvrdenia o tejto službe. Moja kamarátka si, žiaľ, neuložila účtenku a uvedomila si, že vo Švajčiarsku nemá od koho očakávať pomoc.

Vrátila sa do Ruska, k známemu špecialistovi v úzkych kruhoch, ktorý sa špecializoval špeciálne na nápravu takýchto chýb. V dôsledku toho podstúpila niekoľkohodinový chirurgický zákrok na vyrezanie vnútorných plôch pier a líc, aby sa odstránila látka, ktorá sa šírila všetkými smermi. Celkovo bolo urobených asi 120 rezov, ktoré sa neskôr zmenili na jazvy. Našťastie je to navonok takmer nepostrehnuteľné: okrem mierne šikmého úsmevu doľava to nehovorí takmer nič o traume, ktorú utrpel.

V každom z týchto prípadov, s ktorými sa stretávam v reálnom živote a nečítam to niekde v novinách alebo klebetách, prežívam zmiešané pocity súcitu, odporu, bolesti a túžby pomôcť ženám, ktoré sú pre to pripravené urobiť čokoľvek. krásy, až na to, že si treba nacvičiť relaxáciu a správnu aktiváciu mimických svalov.

Nevybral som si tento príbeh náhodou, všetkým týmto hrôzam sa dalo predísť a účinok, ktorý lekári sľubovali, by sa dosiahol nezávisle, keby ma môj klient počúval a pravidelne dodržiaval nižšie uvedený komplex.

SÚBOR CVIČENÍ NA SIMULÁCIU LÍC A SPODEJ TVÁRE

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa odporúča vykonávať tieto cvičenia v navrhovanom poradí, ale ak nemáte čas, môžete ich vykonať samostatne.

Cvičenie 1. „Kobra kapucňa alebo Bhujangasana s jazykom“

Otvorte trochu ústa. Malo by to vyzerať prirodzene a takmer neviditeľné. Na začiatok uvoľnite jazyk a potom ho aktivujte nasmerovaním koreňa a stredu jazyka smerom k hornému podnebiu, zatiaľ čo špička jazyka zostáva relatívne uvoľnená a smeruje nadol. Vizualizujte si tvar svojho jazyka – je to kapucňa kobry, predstavte si, že sa môžete jazykom dotknúť stropu úst. Zhlboka a pokojne dýchajte nosom.

Ak počas toho cítite, že sa vám sťahuje hrdlo, je to úplne normálne, pracujeme aj na vzhľade krku. Ak váš jazyk spočiatku neposlúcha a nedokážete vytvoriť správnu formu jazyka, predstavte si, že zívate alebo dokonca napodobňujete zívanie – okamžite pochopíte, ako to funguje!

Vydržte 30 sekúnd až minútu. Po mesiaci pravidelného denného cvičenia môžete začať zvyšovať čas o 10 sekúnd týždenne.

Rady pre skúsených jogistov. Na zvýšenie účinku tohto cvičenia je vhodné použiť Mulabandhu. Môžete tiež dýchať Ujjayi.

Výhody: formovanie a spevnenie jasne definovanej oválnej tváre bez dvojitej brady, tonizácia svalov dolnej tretiny tváre

Cvičenie 2. „Bozk Lakshmi“

Ústa sú mierne otvorené, skontrolujte, či sú horné zuby zreteľne nad spodnými. Cvičenie sa vykonáva v niekoľkých fázach.

Aktivujte svaly hornej a dolnej pery tým, že si predstavíte, že pri bozkávaní stláčate pery smerom k niekomu. Postupne naozaj začnite posúvať pery dopredu, ako keby ste sa chystali pobozkať svojho milenca. Malo by to vyzerať úplne prirodzene, bez prehnaného naťahovania alebo vyčnievania pier dopredu, takže ak toto cvičenie budete vykonávať v práci alebo na akomkoľvek inom verejnom mieste, nebude to pre ostatných viditeľné. Ide o väčšiu vnútornú svalovú prácu a ak začnete pociťovať jemné chvenie v horných a dolných perách, potom ste na správnej ceste. Dýchanie sa vykonáva cez nos. Čas vykonania 35 sekúnd. Po 2 týždňoch pravidelného cvičenia ho môžete zvýšiť o 5 sekúnd týždenne.
Otvorte ústa čo najširšie, ale snažte sa nenapínať svaly hrdla ani čeľuste. A teraz, s touto pozíciou čeľuste, začnite naťahovať pery dopredu v bozku, ako v predchádzajúcom cvičení. Predstavte si, že pery chcete nielen natiahnuť, ale aj zavrieť. Čo najaktívnejšie pohybujte perami súčasne dopredu a k sebe, je dobré, ak máte dokonca pocit, že sa vám začína ťahať aj špička nosa. Čas dýchania a vykonávania ako pri možnosti 1.
Pokročilá možnosť. Aktivujte jazyk, ako pri cvičení Cobra Hood, a pridajte natiahnutie pier dopredu, ako v prvej variácii bozku Lakshmi. Zároveň si vizualizujte napínanie tvárových svalov v rôznych smeroch: svaly spojené s koreňom jazyka sa naťahujú dozadu a svaly úst sa naťahujú dopredu podľa pohybu pier. Čím jasnejšie si toto naťahovanie dokážete nielen predstaviť, ale aj pocítiť, tým správnejšie napumpovanie a tonizácia svalov nastane. Po 2-3 týždňoch cvičenia pridajte Mulabandhu a Ujjayi.
Výhody: hlboký rozvoj tvárových svalov líc, čeľuste a brady, aktivácia orbicularis oris svalu.

Cvičenie 3 "Poď, vezmi to preč!"

Možnosť 1. Našpúľte pery, aby sa váš výraz tváre podobal výrazu hlboko urazenej osoby – pamätajte na frázu „našpúliť pery“, pričom zuby zostanú otvorené. Teraz si predstavte, že máte pero medzi perami a niekto sa vám ho pokúsi vziať, silno vám ho vytiahne z úst, dôjde k boju a vyhráte! Zároveň pozor, môžete použiť zrkadlo, aby vám pery nevytŕčali dopredu a horná pera sa vám nezvraštila od námahy. Výraz tváre by mal byť úplne prirodzený a nikto vo vašom okolí by v tej chvíli nemal, keď vás sleduje, tušiť, že si precvičujete svaly tváre.

Čas vykonania 35 sekúnd. Po 2 týždňoch pravidelného cvičenia ho môžete zvýšiť o 5 sekúnd týždenne.

Možnosť 2. Najprv aktivujte sval teres oris, urobte všetko ako pri možnosti 1, a potom pridajte prácu so svalmi, ktoré zdvíhajú a spúšťajú kútiky úst. Aby ste to urobili, držte pery zatvorené a neuvoľňujte pero, usmievajte sa iba pravým kútikom úst, sklopte ho a vráťte sa do neutrálnej polohy bez úsmevu. Usmievajte sa iba ľavým kútikom úst, sklopte ho a vráťte sa do neutrálnej polohy. Usmievajte sa z oboch rohov súčasne.

Tento cyklus opakujte 15-krát. Po 2 týždňoch pravidelného cvičenia môžete začať pridávať 5 cyklov týždenne.

Výhoda: posilnenie svalu teres oris a svalov, ktoré zdvíhajú a spúšťajú kútiky úst ako prevencia ovisnutých kútikov úst a vzniku nosovoústnych ryh.

Elina Ivanova, certifikovaná jogová terapeutka a inštruktorka jogy Critical Alignment Yoga, inštruktorka antigravitačnej jogy pre tvár, vyučuje v štúdiu Yoga Class od roku 2012.

Masáž a tvárová gymnastika sú už dlho bežnou praxou žien, ktoré sa starajú o svoj zovňajšok. Ale joga pre tvár je niečo nové.

V skutočnosti táto prastará prax normalizuje metabolické procesy v tele, spomaľuje proces starnutia a ovplyvňuje celé telo. V kombinácii so správnym jogínskym dýchaním dáva úžasné výsledky. Joga na tvár pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť prekrvenie oblasti, na ktorej sa pracuje, a odstrániť masku stresu.

Navrhujem, aby ste sa sami presvedčili o jeho účinnosti. Video nižšie obsahuje všetky známe jogové cvičenia pre krásu tváre. Je vhodné vykonať komplex ráno na lačný žalúdok, najskôr vypiť pohár teplej vody.

Ak sa joga na tvár doplní masážou, účinok cvikov sa mnohonásobne zvýši. Prepracovaním tejto oblasti využívate aj krčné svaly, čo je veľmi dôležité. Pokiaľ ide o hydratačný krém, ktorý je potrebné aplikovať pred začatím vyučovania, odporúčam vám, aby ste si ho vyrobili sami z prírodných surovín. Starostlivosť o tvár by mala byť komplexná. Môžete napríklad použiť nasledujúci recept: prevarte vodu a pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. vitamín E, 6 lyžíc. l. jojobový olej a 2 polievkové lyžice. l. včelí vosk. Všetko premiešajte, zmes ochlaďte a pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. aloe vera a 4 kvapky ružového oleja. Krém je pripravený. Ak nemáte chuť alebo čas produkt dlho „čarovať“, môžete jednoducho použiť olivový alebo iný prírodný olej na pleť.

Joga pre tvár je účinná pri pravidelnom cvičení. Robte to každý deň a požadovaný výsledok vás nenechá čakať.

Pozrite sa aj sem:

Cvičenie na chudnutie na stehnách je veľmi...

Joga sa dnes čoraz viac stáva alternatívou modernej kozmetiky pri starostlivosti o pokožku tváre. Zakladateľkou tohto trendu v joge bola Američanka Anneliese Hagen, ktorá si ako prvá všimla, že vďaka gymnastickým cvičeniam možno dosiahnuť úžasné výsledky, a to uvoľniť pokožku tváre, aktivovať energetické kanály a spustiť zdravé biochemické procesy. Výsledkom takéhoto tréningu je hladká, tónovaná pokožka a krásna oválna tvár.

Podľa slečny Hagen si pravidelným vykonávaním jogových cvičení zameraných na spevnenie tvárových svalov, prevenciu opuchov a vrások súvisiacich s vekom môžete zachovať mladistvú pokožku bez použitia anti-agingovej kozmetiky, peelingu a botoxových injekcií. Už máte záujem? Potom je náš článok presne to, čo potrebujete!

Kto potrebuje jogu na tvár?

Aby ste pochopili, v akom veku by ste mali začať cvičiť jogu a kto potrebuje tieto procedúry, mali by ste si dôkladne prezrieť svoju tvár v zrkadle a zaznamenať všetky chyby, ktoré sa objavia.

Suchá a ochabnutá pokožka. Všimli ste si, že vaša pokožka sa vysušuje a už dávno stratila svoju bývalú elasticitu? V dôsledku pravidelných gymnastických cvičení sa zlepšuje krvný obeh a aktivuje sa práca mazových žliaz, vďaka čomu zmizne problém nadmerného vysušovania dermis a samotná pokožka sa stáva elastickou a napnutou.

Krehké kapiláry. Tieto cvičenia dokonale posilňujú svaly tváre, v dôsledku čoho sú cievy a kapiláry na tvári menej natiahnuté, a teda menej poškodené. Navyše, zlepšený krvný obeh obnovuje pružnosť ciev, výsledkom čoho je rovnomerná farba pokožky.

Ovisnuté líca. Nie je žiadnym tajomstvom, že rokmi koža ochabuje a kedysi pekná tvár postupne stráca tvar. Ale nezúfajte. V dôsledku navrhovaného tréningu sa vám stiahnu líca, zmizne dvojitá brada a vráti sa bývalý ovál vašej tváre.

Vrásky a záhyby. Okrem ochabnutých líc sa žena vekom začína obávať aj iných problémov. Línia obočia klesá, čo spôsobuje pokles očných viečok, čo výrazne starne tvár a sťažuje nanášanie make-upu. Okrem toho sa v kútikoch očí objavujú „vranie nohy“ a nasolabiálne záhyby sú čoraz zreteľnejšie. Tvárová joga rieši tieto problémy, predchádza zmenám súvisiacim s vekom a predchádza predčasnému starnutiu.

Kontrola svalov tváre. Treba poznamenať, že kurzy tvárovej jogy „učia“ svaly tváre primerane reagovať na emócie. V dôsledku takéhoto tréningu sa vaše líca zdvihnú nie automaticky ako odpoveď na vtip, ale vtedy, keď to chcete. Všetky pohyby svalov tváre budú úplne kontrolované.

Príprava na tvárovú jogu

Musíte pochopiť, že joga pre tvár je kombináciou masáže, gymnastiky a úplnej duchovnej relaxácie, pretože iba s týmto prístupom môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok. Práve preto:

1. Pred vykonaním cvičení sa musíte uvoľniť a dostať z hlavy všetky negatívne emócie. Môžete si prečítať zaujímavý časopis alebo len tak ležať so zavretými očami a premýšľať o niečom pozitívnom.

2. Vyčistite si tvár a očné okolie od akejkoľvek kozmetiky. Mali by ste tiež pamätať na to, že by ste nemali robiť jogu po použití masky alebo peelingu. V tomto prípade riskujete poškodenie epidermy alebo jej nadmerné natiahnutie.

3. Nemali by ste sa dotýkať tváre špinavými rukami, a preto si pred gymnastikou umyte ruky mydlom.

4. Tento postup by mal začať nanesením výživného alebo bohatého krému na pokožku. Tým sa zabráni naťahovaniu a vysychaniu dermy.

5. Odporúča sa začať s jogou na tvár s ľahkými súbormi cvičení, pričom na ňu netrávite viac ako 5 minút denne. Postupom času, keď sú zvládnuté jednoduché prvky, môžete k nim pridať nové, čím sa trvanie tried zvýši na 15 minút denne.

Komplexy cvičení na tvár

Teraz prejdime k zváženiu niekoľkých hlavných komplexov, z ktorých každý má svoj vlastný význam. Poďme si ich podrobne preštudovať.

1. Joga, ktorá koriguje tvar tváre
Kontúry tváre moderných žien sa začínajú meniť po 25. roku života. Líca a kútiky pier postupne klesajú, mení sa tvar úst a objavuje sa dvojitá brada. Približne od 25 rokov preto treba začať s cvikmi, ktoré podporia tvar vašej tváre.

Lopta. Naberte do úst čo najviac vzduchu, aby ste si nafúkli líca. Potom začnite presmerovať vzduch v ústach v smere hodinových ručičiek. Vzduch by sa mal najskôr presunúť do ľavého líca, potom do oblasti medzi hornou perou a čeľusťou a tak ďalej, až kým nevykoná niekoľko úplných otočení. Potom cvičenie zopakujte, ale proti smeru hodinových ručičiek. Tento prvok gymnastiky vám umožní napnúť ochabnuté líca a odstrániť dvojitú bradu.

Čeľuste. S mierne otvorenými ústami našpúľte pery a vytiahnite bradu čo najviac dopredu, aby ste si natiahli žily na krku. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom, silne namáhajte krk, vráťte bradu do pôvodnej polohy. Potom posuňte spodnú čeľusť doprava a doľava a zastavte sa v extrémnych bodoch na 3–5 sekúnd. Cvik opakujte 5-krát.

Zuby. Ak chcete pokračovať v tréningu krku a posilňovaní pokožky na brade, skúste pevne zaťať zuby a napnúť čeľusť. Zároveň dbajte na to, aby bola napätá iba spodná časť tváre, zatiaľ čo horná zostáva uvoľnená. Opakujte niekoľkokrát.

Bozky. Zovreté pery natiahnite čo najviac dopredu, akoby ste sa chystali niekoho pobozkať, a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Pri vykonávaní pohybov sa snažte zabezpečiť, aby sa v blízkosti pier pri zatváraní a ťahaní vytvorilo čo najmenej vrások.

Žmurkne. Prižmúrte ľavé oko, ako keby ste na niekoho žmurkali, ale nezatvárajte ho úplne. Potom zopakujte rovnaký pohyb s pravým okom. Žmurknite päťkrát každým okom a snažte sa vytvoriť čo najmenej vrások okolo očných viečok.

2. Jóga na posilnenie svalov tváre
Táto gymnastika je ideálna na obnovenie tónu pokožky tváre a boj proti výrazovým vráskam. Na tento účel je lepšie robiť jogu na začiatku dňa, hneď po prebudení.

Plážové šľapky. Aby ste zlepšili mikrocirkuláciu v horných vrstvách pokožky, jednoducho sa plesknite ľavou rukou po ľavom líci. Zľahka naplácajte bez toho, aby ste spôsobili bolesť alebo nepohodlie. Pri výprasku by mala koža spravidla klesnúť o 5 mm. Vykonajte niekoľko takýchto úderov a potom zopakujte rovnaké pohyby na pravom líci. Potom si pohladkajte bradu chrbtom ruky.

Sova. Na boj s ovisnutými viečkami by sa mali vykonávať masážne manipulácie. Za týmto účelom položte palec na lícnu kosť pod spodné viečko a ukazovák na oblasť medzi obočím a okom. Pomocou dvoch prstov zatlačte na kosti a pokúste sa mierne rozšíriť oko bez toho, aby ste príliš natiahli pokožku. Zmrazte v tejto polohe len na minútu a potom zopakujte cvičenie pre druhé oko. Správnosť cvičenia naznačí pocit mierneho uvoľnenia.

Motor. Pamätáte si, ako ste ako dieťa vypúšťali vzduch cez pery s charakteristickým zvukom pripomínajúcim hukot motora? Urobte teraz ten istý prvok, len vyfúknite vzduch, skúste pohnúť hlavou doprava a doľava. Správnosť tohto cviku naznačí pocit mierneho chvenia v oblasti brady. Cvičenie robte aspoň dve minúty.

Mysliteľ. Ak chcete vykonať ďalší prvok jogy, budete musieť zaujať pózu mysliteľa. Aby ste to urobili, oprite sa lakťami o stôl a dlaňami si držte bradu. Zatvorte oči a uvoľnite sa čo najviac, začnite pohybovať čeľusťou tam a späť a potom doprava a doľava. Cvičenie robte dve minúty.

3. Joga proti vráskam
Pre ženy, ktoré si začali všímať výskyt nasolabiálnych záhybov a vranových nôžok, je užitočné vykonať nasledujúcu rutinu jogy na tvári. Všetky cvičenia v tomto komplexe zahŕňajú vyvíjanie tlaku na pokožku prstami alebo tvrdými predmetmi, pretože hlavnou metódou obnovenia pevnosti a pružnosti dermis je odporová metóda.

šípky. Vezmite kocku ľadu a položte ju na vonkajší okraj oka. Jemne zatlačte na túto oblasť, mierne nadvihnite pokožku smerom nahor. Tým, že každý deň strávite jednu minútu na každom oku, veľmi skoro odstránite vrany a vačky pod očami.

Dudochka. Týmto cvičením treba bojovať proti vráskam v nasolabiálnej oblasti. Udržujte chrbát rovno a ramená uvoľnené, zakloňte hlavu dozadu a natiahnite pery dopredu, pričom ich stočte do trubice. Zmrazte v tejto polohe jednu alebo dve minúty. A na zvýšenie napätia pritlačte dlaň na pery a mierne zatlačte.

Úžas. Hlboké vrásky nad mostom nosa sa tiež stávajú skutočnou bolesťou hlavy pre ženy. Obzvlášť často sa objavujú u ľudí, ktorí sa mračia na každú maličkosť. Ale existuje cesta von. Ukazováky položte do oblasti nad obočím a pokožku mierne nadvihnite. Potom natiahnite ruky do strán, prechádzajte prstami po obočiach a tým roztiahnite vrásky. Opakujte tieto pohyby 3-4 krát.

Bozky. Na vyhladenie malých vrások okolo pier natiahnite krk dopredu a našpúlite pery do „úklonu“ a natiahnite sa dopredu, akoby ste chceli pobozkať neviditeľný predmet. Položte ukazováky na pery a zľahka zatlačte, čím vytvoríte napätie, ktoré spôsobí odpor svalov pier.

4. Joga proti opuchom tváre
Napokon štvrtý komplex jogy na tvár je určený na odstránenie opuchov, ktoré človeka vizuálne starnú. Ak chcete odstrániť opuch a maximalizovať mladistvosť pokožky, vykonajte nasledujúce manipulácie.

Masáž. Každý večer pred spaním si masírujte spodnú časť zátylku palcom a ukazovákom. V tejto oblasti sa často hromadí lymfa, čo spôsobuje, že tvár je opuchnutá. Pravidelným vykonávaním tejto masáže sa ráno zobudíte bez vačkov pod očami.

Tlak. Položte dlane na obe líca so stlačenými prstami. Potom pritlačte dlane na pokožku, akoby ste sa ich pokúšali spojiť. Takéto pohyby pomôžu zmenšiť veľkosť líc a minimalizovať množstvo tekutiny v nich.

Usmievajte sa. Sadnite si pred zrkadlo, široko sa usmejte na svoj odraz a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Usmievajte sa týmto spôsobom 2-3 minúty, postupne spomaľujte svoje pohyby. To všetko zlepší obrys tváre a súčasne sa zbaví opuchov.

Lev. Otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk, akoby ste sa pokúšali dostať na bradu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyby opakujte aspoň jednu minútu.

Kontraindikácie pre tvárovú jogu

Na záver treba povedať, že nie každý môže robiť tento druh jogy. Tu je niekoľko podmienok, v ktorých je gymnastika kontraindikovaná alebo zbytočná.

Neustála únava. Ľuďom, ktorých práca zahŕňa ťažkú fyzickú aktivitu, takáto joga nepomôže, pretože spôsobí zbytočné svalové napätie.

Chronický stres a duševné poruchy. Bez schopnosti úplne uvoľniť svaly tváre sa vám nepodarí dosiahnuť požadovaný efekt z jogy. To znamená, že takáto gymnastika nepomôže ľuďom s chronickým stresom a neurotickými poruchami.

Obdobie po operácii. Ak ste nedávno podstúpili operáciu tváre, ako je lifting očných viečok alebo rinoplastika, nemali by ste namáhať svaly tváre, ktoré momentálne potrebujú obnovu.

Otvorené rany. Akýkoľvek vplyv na pokožku v prítomnosti otvorených rán povedie k zhoršeniu existujúceho stavu, a preto, kým sa rany nezahoja, je kontraindikované cvičenie jogy na tvári.

kupperóza. Kontraindikáciou jogy by mala byť aj prítomnosť zväčšených kapilár na tvári. Manipulácie na tvári v tomto prípade povedú k zlepšeniu krvného obehu, čo len zvýši vaskulárnu sieť.

Teraz už viete, ako si zachovať krásu a mladosť pleti bez drahých krémov a operácií. Venujte 15 minút denne tvárovej joge a potešte ostatných hladkou pokožkou, žiarivou krásou a mladosťou!

Každý pozná jogu pre telo – staroindickú duchovnú prax. Ale čo je tvárová joga? Je pravda, že môže nahradiť botoxové procedúry a vrátiť mladosť? A je naozaj možné, že pravidelné cvičenie vyhladí vrásky na tvári a zlepší stav pleti?
Skúsme na to prísť.

Čo to je?

Predtým sa joga (nielen na telo, ale aj na tvár) cvičila len v Indii, no teraz sa rozšírila do celého sveta. Veľkou mierou za to mohla Američanka Annlise Hagen, ktorá priniesla tvárovú jogu medzi masy. Teraz sa ženy rôznych vekových skupín uchyľujú k cvičeniam, aby spevnili starnúcu pokožku, upravili tvar tváre alebo jednoducho zlepšili stav dermy.

Aký je však význam pojmu „joga pre tvár“?

Najprv musíte určiť rozdiel medzi jogou a bežnou tvárovou gymnastikou. Jóga pre tvár si vyžaduje špeciálny stav mysle. Musíte sa sústrediť na lekciu, upokojiť sa a relaxovať. Joga by sa nemala cvičiť, keď premýšľate o každodenných problémoch alebo keď sa cítite rozrušený.

Komplex tejto indickej praxe zahŕňa nasledujúce postupy:

Meditácia;
masáž;
Správne vnímanie seba samého;
Relaxácia.

Vykonaním všetkých krokov jeden po druhom môžete dosiahnuť kolosálne výsledky. Kurzy nielen dodajú vašej tvári druhú mladosť, ale zlepšia aj váš duševný stav a zvýšia sebavedomie.

Účinnosť a kontraindikácie

Tréning tvárových svalov spojený s relaxáciou a správnym uvedomením si vlastného „ja“ prináša úžasné výsledky. Zázračné účinky indickej praxe vyskúšalo už mnoho hollywoodskych hviezd. Jennifer Aniston a mnohí jej kolegovia sa stali fanúšikmi jogy a zabudli na akékoľvek chirurgické zákroky na zachovanie mladosti.

Jóga pre tvár má nepochybne veľmi priaznivý vplyv na stav pokožky a tvárových svalov.

Vyhladzuje jemné vrásky.
Odstraňuje opuchy a ochabnutú pokožku.
Odstraňuje dvojitú bradu.
Vyrovnáva textúru pleti.
Upravuje kontúry tváre.
Zanecháva pleť vláčnu a čistú.
Zabraňuje ochoreniam očí.
Pozitívne ovplyvňuje rast vlasov.

To všetko sa deje tréningom malých svalov tváre. Pravidelné napätie poskytuje vynikajúce výsledky, pretože svaly na tvári sú pripevnené k pokožke a nie ku kosti.
Stačí si na cvičenie vyčleniť 10 – 15 minút denne (alebo 20 – 25 minút 2 – 3-krát týždenne) a po niekoľkých týždňoch nespoznáte svoju tvár – bude taká svieža a tónovaná.

Ďalšou výhodou tvárovej jogy je, že nemá takmer žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa tým, ktorí majú kožné ochorenia alebo cievne siete na tvári.

Cvičenie "Ryby"

Základné cvičenia

Navonok sa môže zdať vykonávanie tvárových jogových ásan ako zvláštna činnosť. Cvičenia pripomínajú skôr grimasy ako vážne činy. Preto by ste mali cvičiť tak, aby vás nikto nevidel, pretože tvárová joga je pomerne intímny proces. Najlepšie je to urobiť večer pred spaním po večernej sprche.

Cvičenie 1. Lion's face

Akcie: Musíte otvoriť ústa dokorán a vyplaziť jazyk. Oči hľadia hore. Vydržte v tejto polohe minútu a potom sa uvoľnite a odpočívajte. Potom sa nadýchnite nosom a napnite tvár, vyplazujte jazyk. Cvičenia opakujte niekoľkokrát.

Výsledok: toto cvičenie je určené na uvoľnenie svalov tváre a ich komplexné posilnenie.

Cvičenie 2. Mačací pohľad

Postup: Položte tri prsty každej ruky smerom k vonkajšiemu kútiku oka a mierne natiahnite pokožku. Snažte sa vyhnúť nadmernému napätiu. Teraz pomaly otvorte a zatvorte oči. Opakujte postup 15-20 krát.

Výsledok: nepríjemné vrásky sa veľmi skoro vyhladia a pokožka okolo očí bude pružná a hladká.

Cvičenie 3. Vzduchový bozk

Akcia: Natiahnite krk dopredu a napnite svaly. Zložte pery k sebe ako kačica, napodobňujúc vzdušný bozk. Fúkajte vzduch pri namáhaní tváre. Opakujte akciu 5 krát. Teraz poďme skomplikovať úlohu. Položte dva prsty na pery a vytvorte mierny odpor. Znova vytiahnite pery a fúkajte. Toto cvičenie opakujte aj 5-krát.

Výsledok: tieto manipulácie pomáhajú posilniť svaly pier a odstrániť dvojitú bradu.

Cvičenie 4. Ryby

Akcia: Potiahnite pery dopredu a naopak, vtiahnite líca dovnútra. Vydržte v póze 10 sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte ásanu 5-krát.

Výsledok: Toto cvičenie je určené na posilnenie svalov líc a pier.

Cvičenie 5. Hra s loptou

Akcia: Predstavte si, že máte v ústach guľu vzduchu. Striedavo ním pohybujte v smere a proti smeru hodinových ručičiek, teda z ľavého líca nahor, potom na pravé líce, potom na spodnú peru a opäť do kruhu v opačnom smere. Opakujte 5-krát.

Výsledok: vďaka týmto manipuláciám sa rýchlo zbavíte dvojitej brady a posilníte svaly nasolabiálneho trojuholníka.

Cvičenie 6. Napnite líca

Činnosť: Našpúľte pery a zuby tak, aby sa vaše lícne svaly napli. Výraz vašej tváre bude vyzerať ako nespokojná grimasa. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom uvoľnite všetky svaly. Cvičenie musíte opakovať niekoľkokrát.

Výsledok: pravidelným cvičením tejto ásany sa zlepší prekrvenie tváre a krku, v dôsledku čoho sa vyrovná farba pokožky a posilnia sa mimické svaly.

Cvičenie 7. Hra s očami

Akcia: Umiestnite prsty pod oči a ľahko stiahnite kožu spodných viečok nadol. Zároveň sa pokúste zavrieť oči a utiahnuť očné viečka svalmi. Ďalej zospodu zľahka stlačte očné buľvy. Všetky pohyby musia byť mimoriadne opatrné.

Výsledok: opuchy pod očami sa zmenšia a svaly očných viečok sa posilnia.

Cvičenie 8. Motor

Akcia: perami sa snažte vydať zvuk podobný zvuku bežiaceho motora. Ak robíte všetko správne, vaše pery by mali mierne vibrovať. Cvičte dovtedy, kým nepocítite svrbenie v oblasti pier.

Výsledok: vďaka cvičeniu sa zlepší farba pier a vyhladia sa jemné vrásky.

Cvičenie 9. Herečka

Akcia: rýchlo striedajte úsmev a úplnú relaxáciu. Musíte to robiť pri maximálnej rýchlosti, kým sa nebudete cítiť unavení.

Výsledok: ásana zvyšuje celkový tonus tvárových svalov a tiež spevňuje kontúry.

Cvičenie 10. Improvizácia

Akcia: postavte sa pred zrkadlo a urobte tvár. Rýchlo zmeňte jeden výraz tváre na druhý. Skúste vykresliť strach, radosť, prekvapenie, hnev. Alebo si môžete len „vyrobiť“ smiešne tváre.

Výsledok: všetky svaly tváre sú posilnené, výrazy tváre sú výraznejšie, vrásky sú vyhladené.

Ak sa nevenujete herectvu a neradi šokujete verejnosť, je lepšie vykonávať tvárové cvičenia v súkromí

Pred cvičením jogy si očistite pokožku. Make-up a nečistoty nahromadené počas dňa zmyte kozmetickým mliekom alebo gélom.
Procedúru vykonajte, keď ste úplne uvoľnení. Pamätajte: nič by vás nemalo rozptyľovať.
Ovládajte čas vyučovania sami: akonáhle sa budete cítiť unavení alebo znudení, je lepšie vyučovanie ukončiť.
Niektoré fitnescentrá ponúkajú kurzy tvárovej jogy pod vedením inštruktorov. Možno stojí za to zúčastniť sa niekoľkých sedení, aby ste lepšie porozumeli vlastnostiam cvičení a získali skúsenosti.
Cvičte 2-3 krát týždenne, ale robte to pravidelne. Určte si dni (napríklad pondelok, streda, sobota), v ktorých budete venovať určitý čas cvičeniu tvárovej jogy. Nepremeškajte ani jeden vyhradený deň.

Záver

Ako sa vyhnúť operácii, no zachovať si krásnu, hladkú pokožku? Odpoveď je jednoduchá – robte tvárovú jogu! Stiahne mimické svaly, zbaví vás vrások, spevní pokožku a dodá jej rovnomerný tón. Mnohé hollywoodske divy už na sebe vyskúšali účinnosť takýchto cvičení.