Come realizzare una ruota da ginnastica a casa. Come insegnare a un bambino a fare una ruota da solo: segreti per imparare a casa con il video Come fare una ruota in ginnastica

La ruota è un semplice trucco acrobatico. Tuttavia, non tutti possono farlo correttamente. Per imparare a costruire una ruota, dovresti conoscere alcune regole.

Come imparare a costruire una ruota: scegli un luogo adatto

Se decidi di padroneggiare le abilità acrobatiche nella natura, cerca una radura con terreno soffice o una spiaggia sabbiosa. Ispeziona la posizione prescelta per verificare la presenza di vetro, cavi e altri detriti. Non fare una ruota sull'asfalto, ciò può causare contusioni e lesioni! La scelta migliore è una palestra, dove i tappetini ti proteggeranno dalle cadute e un allenatore si prenderà cura di te.

Come imparare a fare una ruota: preparare il corpo per l'esercizio

È necessario allungare i muscoli che parteciperanno all'esercizio. Allunga i muscoli del collo e della schiena, così come le gambe e le braccia. Quando si esegue l'esercizio, verrà posto un forte carico sulle vertebre cervicali e sui gomiti; prestare particolare attenzione agli esercizi per le braccia e la schiena. Durante l'esecuzione dell'esercizio possono sorgere problemi con l'apparato vestibolare; ruotare attorno al proprio asse con gli occhi chiusi per un minuto ti aiuterà a farcela.

Come imparare a costruire una ruota: familiarizza con la tecnica

Determina la mano dominante con cui inizierai l'esercizio. Per i destrimani sarà la destra, per i mancini sarà la sinistra. Dovrai distribuire in sequenza il peso sul braccio e sulla gamba destra, quindi sulla gamba e sul braccio sinistro. Le gambe devono essere mantenute dritte e non piegate alle ginocchia. All'inizio, sarà più facile eseguire l'esercizio lungo il muro, dopodiché potrai eseguirlo come standard. Devi stare sulle mani ed eseguire un pendolo in verticale, questi esercizi prepareranno il tuo corpo e ti aiuteranno a eseguire correttamente la ruota in futuro.

Come fare una ruota

In piedi dritto. Fai un passo con il piede destro, abbassando la mano destra. Spingendoti immediatamente con il piede sinistro, posiziona la mano destra sul pavimento. Quando spingi con il piede destro, fai il contrario. Sposta il baricentro sulla mano sinistra e solleva la mano destra. Quando il tuo piede sinistro tocca il pavimento, il centro di gravità si sposterà sui tuoi piedi. Solleva la mano sinistra dal pavimento e tocca il pavimento con il piede destro.

La ruota rafforzerà i tuoi muscoli e la tua salute. Imparare a farlo è un po’ difficile, ma possibile. Sentiti libero di imparare un nuovo trucco e sorprendere i tuoi amici con le tue abilità.

Una ruota di carro è un'impresa acrobatica visivamente impressionante in cui la persona che la esegue gira di 360 gradi usando le braccia. Molto spesso imparano a farlo durante l'infanzia, ma in realtà non c'è nulla di così difficile che un adulto non possa padroneggiarlo. Ecco perché chiunque abbia un tale desiderio può imparare a costruire una ruota.

Come fare una ruota: ginnastica

Un esercizio così bello come la ruota acrobatica non solo sembra impressionante, ma promuove anche lo sviluppo di diversi gruppi muscolari contemporaneamente, che vengono utilizzati durante l'esecuzione: i muscoli delle braccia, della schiena (in particolare la regione lombare), e l'articolazione della spalla. Aiutano a raggiungere una postura aggraziata ideale, così come i muscoli addominali e delle gambe.

Avendo padroneggiato un esercizio ginnico come la ruota, non solo puoi rafforzare quasi tutti i muscoli del corpo, rendere la tua postura ideale, ma anche eseguire un ottimo allenamento per il tuo apparato vestibolare, che è responsabile del coordinamento dei movimenti umani.

Ma prima devi scoprire in anticipo se puoi iniziare a fare questo esercizio. Se hai problemi con il sistema vestibolare, avverti spesso vertigini o mal di testa, è meglio astenersi da questo trucco e non eseguirlo senza consultare uno specialista qualificato. Se durante l'esercizio inizi a sentirti male, ciò può portare almeno a lividi o lesioni anche più gravi.

È meglio non iniziare ad allenarsi da soli; vale la pena invitare qualcuno che possa sostenerti e aiutarti in caso di caduta. Ciò contribuirà a evitare contusioni e distorsioni. Sfortunatamente, date le dimensioni delle nostre abitazioni moderne, non tutte le case private, tanto meno gli appartamenti, possono permettersi di eseguire questo esercizio. Ciò richiede molto spazio, il che significa che in una stanza angusta, prima di iniziare le lezioni, dovrai rimuovere alcuni mobili e piccole cose fragili, come specchi, lampadari sospesi, tavoli di vetro.

Inoltre, se una persona non ha mai praticato sport, prima dovresti allenare le gambe e le braccia per diverse settimane. Andranno bene le normali flessioni, trazioni o squat. Dopo questa preparazione, eseguire l’esercizio sarà molto più semplice. Non farebbe male allenare il tuo sistema vestibolare: devi eseguire rotazioni intorno a te ogni giorno. Puoi iniziare con 3-10 rotazioni, prestando attenzione a come ti senti. Se inizi ad avere vertigini, dovresti smettere di fare esercizio. Con ogni allenamento successivo, il numero di giri dovrebbe essere aumentato.

Tecnica corretta della ruota

Prima di eseguire questo trucco, devi preparare te stesso e la posizione. Quest'ultimo dovrebbe essere spazioso, senza oggetti inutili. Una palestra sarebbe un'ottima opzione, lì ci sono dei tappetini.

I vestiti non dovrebbero limitare i movimenti o, al contrario, essere troppo larghi. Sono perfetti pantaloncini corti elastici, leggings e una maglietta o un top attillato, anch'essi realizzati in materiale elastico che non si arrotola quando il corpo è sottosopra. Le scarpe dipendono da dove viene eseguito l'esercizio. Se i pavimenti sono lisci, dovrebbero essere antiscivolo. Immediatamente prima di eseguire l'esercizio, dovresti fare un riscaldamento e una serie di esercizi preparatori.

Prima di eseguire la ruota, dovresti familiarizzare attentamente con la tecnica del trucco, quindi chiudere gli occhi e immaginare esattamente come dovrebbe muoversi il corpo.

Devi anche esercitarti a stare in piedi sulle mani. Per fare questo, devi correre e farlo in modo tale che il tuo corpo sia a livello (a proposito, puoi iniziare con esercizi vicino al muro). Se riesci a farlo senza difficoltà, è improbabile che incontrerai difficoltà con l'esecuzione della ruota stessa. Quindi, come eseguire una ruota ginnica:

1. Per cominciare, dovresti stare dritto e camminare un po' in avanti per accelerare;
2. Ora devi abbassare una mano verso il pavimento, ma l'altra, al contrario, alzarla il più possibile, facendo un'oscillazione;
3. Con la mano su cui è posizionato il supporto è necessario spingersi da terra, e posizionare la seconda sulla stessa linea, 1 gamba sarà già sollevata;
4. Quindi dovresti alzare la seconda gamba: ora sei già in piedi!;
5. Successivamente è necessario tornare alla posizione di partenza, appoggiando la gamba a terra, sollevando la seconda gamba e sollevando da terra il braccio abbassato dalla prima, poi dalla seconda e poi dalla seconda gamba.

Quando esegui l'esercizio, devi rimanere dritto (questo vale sia per gli arti che per il corpo). Sarà molto più difficile lanciare le gambe in posizione piegata. Modificando la traiettoria dell'intero corpo, possono provocare una caduta laterale e un corpo accasciato ridurrà notevolmente la forza delle braccia. Devi anche essere preparato al fatto che nulla potrebbe funzionare la prima volta. La cosa principale qui è affinare i movimenti, cioè eseguire questo trucco sempre più spesso. Successivamente sarai in grado di eseguire la ruota a livello riflesso come un unico movimento.

Molte persone cercano informazioni su come imparare a realizzare una ruota in casa. Sono state sviluppate tecniche speciali e istruzioni dettagliate.

Questo esercizio è stato insegnato durante le lezioni di educazione fisica. Non tutte le persone possono raggiungere l'elemento acrobatico. La ruota inizierà a girare quando i muscoli saranno rilassati e la paura scomparirà.

I bambini sono sempre in movimento. Ma per insegnare a un bambino come eseguire correttamente una ruota, è importante preparare i muscoli.

Esistono esercizi di ginnastica semplici e facili che possono essere eseguiti in 5 minuti con tuo figlio.

È progettato per lo sviluppo muscolare:

Tipo di esercizio	Descrizione dettagliata
Esercizi per le gambe	Saltare usando una corda per saltare. Salta su due o una gamba. La prima volta gli adulti aiutano i bambini a capire come utilizzare correttamente l'attrezzatura sportiva. Lungo il percorso sono disposti diversi anelli e il bambino deve saltare al centro del cerchio
Esercizio per rafforzare gli addominali	La schiena si alza e si abbassa dalla posizione seduta. I genitori aggiustano le gambe. Il bambino deve incrociare i palmi delle mani sotto la testa. Sdraiato sulla schiena, devi alzare le gambe dritte, senza piegare le ginocchia. I genitori aiutano i bambini in modo che comprendano l'essenza dell'esercizio
Esercizi per rafforzare la schiena	Il bambino giace a pancia in giù. Le gambe vengono spinte sotto il divano in modo che siano fissate saldamente. I palmi delle mani sono incrociati sotto la parte posteriore della testa. Devi provare ad alzare le braccia, la testa e le spalle il più in alto possibile. Ripeti l'esercizio 5-10 volte
Esercizi per rafforzare le braccia	L'esercizio più efficace è il plank. Devi sdraiarti sul pavimento, allungare le braccia, appoggiare i piedi sul pavimento. Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Le stufe stanno esattamente sopra i palmi, la parte posteriore può essere arrotondata, le gambe sono tenute unite. Puoi eseguire 2-3 serie da 10-15 secondi
Allungamento	Per rendere i muscoli forti e resistenti, i genitori dovrebbero fare stretching con i propri figli. Gli esercizi aiutano a rilassare il tessuto muscolare e sviluppare la flessibilità nel bambino. I bambini sotto i tre anni possono eseguire qualsiasi esercizio tranne le spaccate. Devi prendere la posizione di partenza, seduto sul pavimento, unire le gambe e cercare di raggiungere i talloni con le mani. I genitori possono aiutare il bambino, ma non esercitare troppa pressione sulla schiena, per non danneggiare i muscoli

Bilanciamento a casa su due e una mano

Molte persone vogliono imparare a stare su una mano. Per far fronte al trucco, assicurati di allenare i muscoli e preparare gradualmente il corpo.

Importante! Quando i muscoli sono forti, è necessario determinare la forma fisica.

Per fare ciò effettua un semplice test:

1. In posizione seduta, devi unire le gambe. I palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sul pavimento vicino ai glutei. Si raddrizzano e la persona deve sollevare il bacino dal pavimento.

   Se riesci a mantenere questa posizione per 10 secondi, puoi iniziare a eseguire lo stand.

2. Devi sederti sui talloni, mettere le mani sul pavimento, sollevare il bacino e spingere le gambe verso l'alto.

   Il carico principale durante questo esercizio ricade sulle braccia, quindi i muscoli devono essere forti e forti.

   Senza allenamento, una persona non sarà in grado di mantenere il proprio peso e il proprio equilibrio.

3. Per imparare a mantenere l'equilibrio, impara a stare a testa in giù. Una persona inizia a sentirsi meglio con il proprio corpo e a controllare il proprio equilibrio.

Anche gli esercizi preparatori per principianti svolgono un ruolo altrettanto importante.

Per fare ciò è necessario aderire alla seguente tecnica:

1. Devi avvicinarti al muro, lasciando una distanza pari alla tua altezza. Devi appoggiare le mani contro il muro e abbassare gradualmente il busto. Il bacino si sposta in avanti, devi premere il muro con le mani.
2. Posizione di partenza: sdraiato, talloni contro il muro. Appoggia i piedi sul muro e solleva gradualmente il busto.
3. Oscilla le gambe. Il viso si gira verso il muro. La distanza ottimale è di 1,5 metri. Le gambe stanno insieme. Fai un passo con una gamba e dondola con l'altra.

   Il peso del corpo deve essere trasferito sulle braccia in modo da tonificare i muscoli del busto.

4. Devi combinare più movimenti contemporaneamente: spingere, inclinare la testa, oscillare. Anche i muscoli del busto vengono tonificati.

   Non è necessario mantenere la posizione, quindi la persona deve tornare immediatamente alla posizione di partenza.

Quando una persona inizia ad allenarsi senza supporto, è importante seguire tutte le raccomandazioni. Non solo puoi cadere, ma anche ferirti.

Se durante la posizione in piedi le tue braccia non riescono a sopportare il carico, devi provare ad abbassare dolcemente le gambe.

È possibile imparare in 1 giorno

Puoi imparare a fare una ruota in 1 giorno, ma devi avere un corpo forte e forte. Deve resistere a qualsiasi attività fisica.

Per imparare a fare una ruota, puoi utilizzare due tecniche: un muro o un salto. Appoggiarlo vicino a un muro è il metodo più difficile, ma la ruota risulterà liscia e bella.

La prima cosa da imparare è la verticale. È necessario determinare in quale direzione è più facile girare la ruota.

All'inizio sarà spaventoso eseguire un trucco acrobatico all'improvviso. Per evitare lesioni, inclina leggermente le gambe verso terra.

Quando la paura inizierà a scomparire, la ruota inizierà a risultare più bella, liscia e chiara.

Importante! Le persone che sono molto nervose e non riescono a superare la paura dovrebbero usare la tecnica del salto.

Ma all'inizio la ruota non sarà così bella. Durante l'avvicinamento fanno un salto.

Per fare ciò, il busto si inclina di lato, due mani vengono posizionate sul pavimento e le gambe saltano da un lato all'altro. I movimenti devono essere fluidi; non puoi fermarti mentre ti pieghi.

Solo un allenamento regolare, il rafforzamento dei muscoli e la lotta contro la paura ti aiuteranno a ottenere risultati eccellenti.

Solo gli atleti riescono a eseguire un'acrobazia in un giorno. I bambini e la persona media senza preparazione fisica avranno bisogno di più tempo.

Video utile

Ebbene, chi non ha provato a costruire una ruota durante le lezioni di educazione fisica da bambino? Sicuramente molti. Tuttavia, non tutti sono riusciti in questo elemento acrobatico. Ma non disperare. Ciò non significa affatto che alla tua età avanzata non sarai in grado di realizzare una ruota dritta. Per realizzare una ruota o insegnarla a un bambino è necessario conoscere la tecnica corretta per realizzarla. Quindi iniziamo.

Preparazione all'esecuzione di un elemento

Costruire una ruota non richiede alcun allenamento speciale o forza incredibile. La cosa più importante in questo esercizio è la capacità di mantenere l'equilibrio e la capacità di coordinare i movimenti nella posizione “capovolta”.

1. Prima di iniziare l’attività fisica è molto importante prestare attenzione alle controindicazioni. Non dovresti fare la ruota se recentemente hai avuto infortuni alle braccia e alle ginocchia, problemi alla schiena o problemi al sistema vestibolare. Inoltre, se soffri di vertigini ed emicrania, dovresti evitare di fare esercizio.
2. Pensa a dove ti allenerai? Dopotutto, le stanze piccole spesso non sono adatte per eseguire una ruota, perché i tuoi piedi possono toccare un lampadario, un mobile o l'angolo di un tavolo. È molto bello fare esercizio nella natura e, ancora meglio, sulla spiaggia. La sabbia soffice ti proteggerà dalle lesioni. Tuttavia, c'è anche un aspetto negativo: non esiste un muro piatto contro il quale puoi allenarti. La soluzione migliore è la palestra. C'è un muro lì e possono essere posizionati dei tappetini per proteggersi dalle lesioni in caso di caduta.
3. Se sei un acrobata principiante, è importante pensare ad un assistente che ti assicuri durante l'esecuzione dell'elemento. Non dovrebbe essere meno alto di te.
4. Presta attenzione ai tuoi vestiti. Una giacca attillata e pantaloni attillati non ti permetteranno di essere il più mobile possibile. Anche i vestiti larghi non sono adatti: cadranno quando sono capovolti. Per rendere l'elemento bello, devi indossare abiti sportivi e comodi, ad esempio una maglietta attillata e pantaloncini corti.
5. Concedere tempo sufficiente per riscaldarsi. Allena a fondo i muscoli del collo: gira la testa di lato, piegati e gira. Dopodiché, allunga le braccia e le gambe: accovacciati, fai un "mulino", fai una "forbice". Inoltre, piegati più volte in avanti e all'indietro: in questo modo preparerai la schiena per i carichi imminenti. È molto bello allungarsi: durante l'esercizio dovrai posizionare le gambe distanziate. Non pensare che il riscaldamento sia composto da un paio di scatti e due squat. Dopo il riscaldamento, la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare e dovresti sentire caldo. Questo è l'unico modo per riscaldare davvero legamenti e muscoli in modo da non ferirli durante l'esecuzione di un elemento acrobatico.

Tutte queste misure preparatorie hanno lo scopo di proteggere la persona da possibili lesioni. Dopotutto, una tecnica errata o la mancanza di assicurazione possono portare a lesioni al polso (quando i tendini sono allungati), a un colpo alla testa o a una contusione alla spalla.

Imparare a fare una ruota vicino a un muro

Non puoi iniziare subito a lavorare sulla ruota; può essere pericoloso. Innanzitutto, devi padroneggiare alcune altre abilità che ostacolano il grande obiettivo di eseguire tu stesso la ruota perfetta.

1. Per prima cosa devi imparare a stare con le mani vicino a un muro. Per fare questo, posizionati di fronte al muro, posiziona le mani a 10 cm da esso e prova a lanciare una gamba dopo l'altra verso il muro. Per fare questo, devi spingere con un piede dal pavimento e tenere l'altro contro il muro. Se non puoi farlo, esegui l'esercizio con una partenza di corsa: due o tre passi prima di appoggiare le mani e le gambe si solleveranno semplicemente per inerzia. Fai solo attenzione a non farti male ai polsi. Per evitare che ciò accada, dovresti sempre tenere le braccia tese.
2. Dopo che puoi stare rapidamente e senza problemi con le mani vicino al muro, devi imparare a mantenere l'equilibrio. Per fare questo, allarga le gambe e dondola da un lato all'altro in modo che le gambe cadano il più vicino possibile al pavimento.
3. La fase successiva dell'allenamento è posizionare i piedi sul pavimento. Per fare questo, stai sulle mani e inizia a bilanciare. Quando senti il ​​peso del tuo corpo e sei pronto, devi posizionare il piede sul pavimento e contemporaneamente sollevare il braccio opposto. Cioè, pianta il piede destro e alza il braccio sinistro. Idealmente, il braccio e la gamba opposta dovrebbero formare una linea retta.
4. Mentre appoggi il piede sul pavimento, pianta lentamente l'altro piede e solleva l'altro braccio. È molto importante eseguire l'esercizio lentamente, con allineamento. Questo ti permetterà di sentire il peso del tuo corpo, sarai in grado di distribuire correttamente questo peso.
5. Esercita attentamente tutte le abilità acquisite in entrambe le direzioni. Cerca di non toccare il muro, ma di mantenere l'equilibrio.
6. Dopodiché è importante imparare come assumere la posizione lateralmente. Ora non è necessario stare in piedi. Stare lungo il muro e sollevare la gamba destra. Con un movimento deciso ma attento, posiziona le mani una per una e lancia le gambe, iniziando da destra, contro il muro. Sai già come abbassarti: lo hai imparato nelle fasi precedenti.

Tutto. Sai come fare una ruota vicino a un muro. Questa è la condizione principale per realizzare una ruota da soli.

Innanzitutto la ruota senza muro deve essere eseguita con una rete di sicurezza. Una persona sta dietro di te e ti tiene le caviglie. Successivamente, quando eseguirai l'elemento acrobatico con maggiore sicurezza, la necessità di un'assicurazione scomparirà.

1. Stai dritto e traccia mentalmente una linea retta attraverso le gambe.
2. Alza le braccia e la gamba anteriore.
3. Abbassa il braccio anteriore e allo stesso tempo dai una buona spinta con la gamba posteriore. È questa spinta che ti aiuterà a girare il corpo e a sollevare la gamba.
4. Toccando il pavimento con la mano, spingi con forza e posiziona il secondo sulla stessa linea mentale.
5. In questo momento, tieni d'occhio la gamba posteriore: dovrebbe essere dritta. Altrimenti ti ritroverai con una “rana” anziché una “ruota”.
6. Una volta che entrambe le gambe sono in alto, è necessario terminare l'esercizio abbassando prima una gamba e sollevando il braccio opposto. Quindi torna alla posizione di partenza, cioè alzati in piedi.

Ricorda, il successo dell'esercizio dipende dalla rettilineità dei tuoi arti. Se mantieni le braccia e le gambe dritte e mantieni l'equilibrio, avrai successo!

Come eseguire una ruota su un braccio

Il successivo elemento acrobatico più difficile è una ruota su una mano. Per evitare di allungare i legamenti e danneggiare il polso con un carico così grave, puoi mettere un braccialetto speciale sulla tua mano. La tecnica è la stessa, tranne che ora non farai affidamento su due mani, ma solo su una. In questo caso è necessario piegare leggermente le ginocchia per dare al corpo una spinta ancora maggiore durante il salto. Oscilla e metti la mano in avanti. Devi spingere con le gambe più forti del solito. Ricordati di tenere le gambe dritte. Dopo aver eseguito un giro completo con le gambe, è necessario abbassare la gamba opposta sul pavimento e solo allora rimuovere la mano di supporto. Se tendi ad appoggiarti sull'altro braccio mentre esegui questo esercizio, puoi semplicemente tenerlo sul petto. Ma non fissarlo in nessun caso con bende o corde: in caso di emergenza, la tua mano può salvarti da lesioni.

Ma anche una ruota del genere non è il limite. Se riesci a eseguire facilmente una ruota con una mano, puoi eseguire l'elemento senza mani. Non mi credi?! Ma invano. Se ti siedi un po' prima di eseguire l'esercizio e dai al tuo corpo un'elevata velocità di rotazione e la direzione desiderata, l'elemento potrebbe funzionare. Qui è importante il lavoro delle gambe: il successo del compito previsto dipende dall'intensità della loro spinta. Mentre esegui la ruota, prova a saltare più in alto in modo che l'elemento sia nell'aria e non colpisca il pavimento con la testa. Anche lo stretching è importante in questo esercizio. I ballerini professionisti e gli atleti che eseguono questo esercizio mantengono le gambe in linea retta, cioè in una divisione.

Se vuoi imparare tutti questi trucchi, ma non riesci nemmeno a stare con la testa contro il muro, non importa. L'acrobazia è un'attività gratificante, soprattutto per i bambini piccoli. La pratica quotidiana e la dedizione ti permetteranno di acquisire stretching e abilità sufficienti per eseguire tali elementi. Allena il tuo corpo, impara a coordinare i movimenti e migliora le tue abilità. E poi potrai sorprendere gli altri sulla pista da ballo, in spiaggia o in palestra.

Video: come imparare velocemente a realizzare una ruota

La ruota è un'acrobazia incredibilmente bella durante la quale l'atleta ruota di 360 gradi con le mani. Di solito viene appreso durante l'infanzia, ma in realtà non c'è nulla che non possa essere padroneggiato anche da adulto. Pertanto, chiunque può imparare a costruire una ruota.

Come fare una ruota: acrobazie e muscoli

Un esercizio così bello come una ruota non solo sembra bello, ma ti consente anche di sviluppare diversi gruppi muscolari coinvolti nella sua attuazione:

• muscoli del braccio;
• muscoli della schiena, in particolare la regione lombare;
• muscoli dell'articolazione della spalla, che consentono di ottenere una postura aggraziata;
• muscoli addominali;
• muscoli delle gambe.

Pertanto, avendo padroneggiato la ruota, non solo rafforzerai quasi tutti i muscoli del corpo e renderai la tua postura più perfetta e maestosa, ma allenerai anche l'apparato vestibolare, che ti consentirà di coordinare accuratamente i tuoi movimenti.

Attenzione! Se il tuo sistema vestibolare non funziona o soffri di mal di testa, probabilmente questo trucco non fa per te. È meglio non eseguirlo senza consultare un medico. Se non ti senti bene durante l'esercizio, ciò può causare contusioni e lesioni più gravi.

Come imparare a fare le ruote a casa?

Quando inizi l’allenamento, non dovresti farlo da solo: invita qualcuno che possa sostenerti e sostenerti se inizi a cadere. Ciò ti salverà da contusioni e distorsioni inutili e preserverà anche la tua salute.

Sfortunatamente, tenendo conto delle peculiarità delle abitazioni moderne, non tutti gli appartamenti o le case private possono permettersi di eseguire un trucco come una ruota. Dopotutto, richiede molto spazio, il che significa che in uno spazio abitativo angusto, prima di eseguirlo, dovrai rimuovere tutti i mobili e gli oggetti fragili - specchi, tavoli di vetro, lampadari sospesi che potrebbero intralciarti. .

Inoltre, se non hai mai praticato sport prima, devi prima allenare le braccia e le gambe per diverse settimane: andranno bene pull-up, pull-up e squat regolari. Dopo questa preparazione sarà più semplice eseguire il trucco. Sarebbe bello allenare anche l'apparato vestibolare. Fai una rotazione attorno a te ogni giorno. Inizia con 3-10, guarda le tue condizioni, se hai le vertigini, rimanda le lezioni. Aumenta il numero di giri con ogni allenamento.

Come realizzare correttamente una ruota?

Prima di eseguire l'esercizio con la ruota, leggi la tecnica più volte, quindi chiudi gli occhi e immagina come dovrebbe muoversi il tuo corpo. Esercitati a fare le verticali: corri un po' e alzati sulle mani in modo che il corpo sia a livello (puoi iniziare con esercizi contro il muro). Se questo può essere fatto senza difficoltà, allora sarà chiaro come realizzare la ruota. Quindi, la tecnica:

1. Stai dritto e cammina in avanti per accelerare.
2. Abbassa una mano verso il pavimento e l'altra si alza il più in alto possibile, facendo uno swing.
3. Spingiti dal pavimento con la mano di supporto, posiziona l'altra mano sulla stessa linea: una gamba è già sollevata.
4. Solleva l'altra gamba e ora sei in piedi sulle mani.
5. Ritorna alla posizione di partenza appoggiando l'ultima gamba sollevata sul pavimento e sollevando dal pavimento il primo braccio abbassato, poi il secondo, seguito dalla gamba rimanente.

Come puoi vedere, realizzare correttamente una ruota non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. In più, dopo qualche pratica sarà ancora più semplice. La cosa più importante nell'imparare a fare una ruota è la capacità di stare in piedi: se lo padroneggi, un trucco così colorato non sarà difficile per te.