Standar dan rekor lari maraton. Tentang semua orang dan segalanya Disebut lari 42 km 195 m

Sebelum dimulainya Olimpiade pertama di zaman kita, filolog Prancis Michel Breal mengusulkan untuk memasukkan perlombaan di sepanjang rute prajurit Pheidippides ke dalam program kompetisi. Ide ini didukung oleh pendiri Olimpiade modern, Baron Pierre de Coubertin.

Pada tanggal 10 April 1896, di Olimpiade di Athena, para atlet mengikuti maraton Olimpiade pertama. Para pendukung Yunani sangat gembira karena pemenangnya adalah rekan senegaranya, Spiridon Louis, yang menempuh jarak dalam waktu 2 jam 58 menit 50 detik. Sejak saat itu, maraton selalu dimasukkan dalam program Olimpiade.

Menariknya, pada turnamen pertama, panjang jarak tidak memiliki batasan yang ketat. Diperkirakan perkiraan jarak dari Marathon ke Athena adalah 40 kilometer. Pada Olimpiade tahun 1896, para atlet berlari tepat 40 kali, dan pada Olimpiade berikutnya tahun 1900 di Paris, mereka berlari sejauh 40 kilometer 260 meter. Pada tahun 1904, St. Louis tepat berusia 40 tahun lagi.

Pada tahun 1908, Olimpiade diadakan di London. Para pelari maraton dimulai dari depan jendela Kastil Windsor, tempat sebagian keluarga kerajaan mengawasi mereka. Dan garis finis berada di Stadion Kota Putih, tempat paruh kedua keluarga kerajaan menunggu akhir perlombaan. Ternyata para atlet tersebut berlari sejauh 26 mil 385 yard atau 42 kilometer 195 meter. Pemenangnya adalah pelari Amerika D. Hayes dengan hasil 2 jam 55 menit 18 detik.

Namun, lamanya lomba maraton ini tidak serta merta diakui. Pada dua Olimpiade berikutnya, keadaannya sangat berbeda. Pada tahun 1912 di Stockholm, atlet berlari 40 kilometer 200 meter, dan pada Olimpiade 1920 di Antwerpen bahkan 42 kilometer 750 meter.

Penyebaran seperti itu tidak sesuai dengan Komite Olimpiade Internasional dan Federasi Atletik. Diputuskan untuk mencatat panjang pasti jarak maraton. Sekarang sulit untuk mengatakan mengapa sebenarnya jarak maraton di London diadopsi sebagai standar, tetapi sejak Olimpiade 1924, pelari maraton telah berlari pada jarak standar 42 kilometer 195 meter.

Pemegang rekor dunia lari maraton saat ini adalah Dennis Kimetto dari Kenya. Pada 28 September 2014, ia berlari Berlin Marathon dalam waktu 2 jam, 2 menit, dan 57 detik. Seperti yang Anda lihat, pelari maraton terkuat berlari dengan kecepatan lebih dari 20 kilometer per jam!

Sekitar 800 perlombaan maraton diadakan setiap tahun di banyak negara di dunia. Bagi para pecinta lari, merupakan suatu kehormatan untuk sekadar mengikuti start bergengsi tersebut bersama para atlet terkemuka, bergabung dalam pergerakan atletik dunia. Namun, beberapa maraton bergengsi terpaksa mengadakan undian antar kandidat karena ketidakmampuan menerima semua orang (New York dan Berlin Marathon) atau memperkenalkan standar kualifikasi bagi peserta (Boston Marathon).

Seperti yang diketahui semua orang, jarak lari secara logis dibagi menjadi pendek, menengah dan panjang. Disiplin lari jarak jauh agak berbeda.

Balapan sprint jarak pendek tidak melebihi 400 meter. Dalam jarak menengah berlari hingga 3.000 meter, dapat mencakup berbagai disiplin ilmu, termasuk pacuan kuda. Terlibat secara eksklusif dalam lari cepat jarak pendek adalah hal yang disukai para profesional Olimpiade karena kekhususannya.

Lari jarak jauh

Kami tertarik pada lari jarak jauh, yang menurut pendapat umum, dimulai setelahnya 3 km, atau lebih tepatnya, 2 mil = 3.218 meter. Namun, kita semua mencintai maraton ke kategori lari jarak jauh tidak diikutsertakan secara resmi karena tidak diadakan di stadion, melainkan di udara terbuka. Oleh karena itu, jarak maraton klasik 42 km 195 m Ini hanya disebut "maraton".

Disiplin lari jarak jauh populer yang termasuk dalam program Olimpiade dan Kejuaraan Atletik Dunia adalah 5 000 Dan 10.000 meter. Harap dicatat bahwa jarak lari yang kompetisinya diadakan di dalam stadion biasanya diukur dalam meter. Pada saat yang sama, balapan di luar ruangan diukur dalam kilometer.

Saat pembicaraan beralih ke mulai berlari, yang kami maksud adalah lari jarak jauh. Hingga partisipasi dalam maraton amatir. Berkat dia, kita secara radikal mengubah gaya hidup kita dan dengan kaki kita menciptakan kondisi yang sangat baik untuk penyembuhan seluruh tubuh. Lari jarak jauh menarik bagi siapa saja yang berjuang melawan kelebihan berat badan, stres, atau memperkuat sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Terkadang itu hanya disebut - jangka panjang.

Maraton. Sejarah, jarak dan aturan

Arti kata “maraton” berasal dari nama kota Yunani Marathon di Attica dan dikaitkan dengan legenda seorang pejuang Yunani yang berlari ke Athena dengan membawa berita kemenangan. Namun, menurut sejarawan yang menggali sumber dokumenter, hal tersebut tidak sepenuhnya benar dan belum sepenuhnya benar.

Namun hal ini tidak menghalangi maraton untuk dimasukkan sebagai salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade dan perlombaan resmi pertama yang diadakan di sepanjang rute Marathon-Athena pada tahun 1896. Benar, jarak ini masuk dalam 34,5 km. Secara umum jarak maraton pertama cukup bervariasi, baik ke bawah maupun ke atas. Dan baru pada tahun 1920-an ia menetap dan secara resmi diterima sebagai 42,195 km.

Aturan modern menyatakan bahwa maraton diadakan di jalan aspal. Namun ada banyak variasi perlombaan lintas alam, terkadang dengan medan yang cukup sulit dan dalam kondisi ekstrim, disebut juga maraton. Meskipun jaraknya mungkin sangat berbeda dari jarak yang berlaku umum.

Setengah maraton

Ada satu lagi jarak paling populer - Setengah maraton. Oleh karena itu, ini 21 km 97,5 m. Half marathon merupakan salah satu tonggak sejarah pembinaan pelari amatir yang beberapa bulan lalu tidak mampu berlari satu kilometer pun.

Di hampir semua kompetisi lari, setengah maraton juga diadakan bersamaan dengan maraton bagi mereka yang merasa terlalu kesulitan untuk berlari jarak penuh. Di kalangan pelari, setengah maraton disebut dengan sederhana setengah.

Lari triathlon Ironman

Maraton adalah elemen ketiga yang tidak terpisahkan dari kompetisi triatlon ekstrem Manusia Besi. Oleh karena itu, setelah berenang sejauh 3,8 kilometer (terkadang di air es) dan setelah lomba balap sepeda jalan raya sepanjang 180 kilometer, untuk menyandang gelar “manusia besi”, Anda masih harus berlari sejauh 42 kilometer. Hasil yang baik adalah jika Anda melakukannya dalam waktu 12 jam. Tapi sebagai permulaan, akan sangat menyenangkan jika bisa mencapai garis finis.

Ultramaraton

Disiplin lari khusus - ultramaraton. Tidak ada batasan yang jelas: jarak lebih dari 42,195 km adalah ultramaraton. Dan meskipun kompetisi paling sering diadakan jarak jauh 50 Dan 100 km, sering kali ultramaraton pertama kali ditampilkan di peta, lalu dilihat berapa jumlahnya. Durasi uji coba raksasa tersebut dapat berlangsung lebih dari satu hari, dan dalam kondisi yang paling tidak sesuai untuk ini.

Hampir semua ultramarathon berkaitan erat dengan disiplin ilmu seperti lari trail, karena sebagian besar rute melewati medan yang kasar.

Setelah lari pertama yang penuh tujuan dan sadar dalam hidup Anda, sulit untuk menolak menetapkan tujuan olahraga. Dan jika setidaknya salah satunya tercapai, maka orang tersebut tidak dapat dihentikan lagi. Dan itu bagus. Namun jika berlari hanya memiliki tujuan untuk meningkatkan kesehatan, maka Anda tidak boleh sekali lagi melampaui batas kemampuan Anda dan langsung melakukan beban ekstrem.

Terlepas dari kenyataan bahwa akar dari kompetisi olahraga jangka panjang ini berasal dari zaman kuno, panjang maraton resmi saat ini baru muncul pada abad ke-20.

Sejarah maraton

Maraton pertama diselenggarakan pada Olimpiade modern pertama, yang berlangsung di ibu kota Yunani pada tahun 1896. Pertandingan Olimpiade kuno tidak pernah memasukkan perlombaan sejauh itu ke dalam daftar kompetisi. Ide maraton modern terinspirasi dari salah satu legenda Yunani tentang seorang utusan yang berlari dari lokasi Pertempuran Marathon sampai ke Athena tanpa berhenti satu kali pun. Jarak lombanya sekitar 40 km. Pertempuran Marathon terjadi antara tentara Yunani dan Persia pada tahun 490 SM. e., menurut legenda, duta besar hanya berhasil melaporkan kemenangan Yunani dan tewas. Untuk menghormati kenangan akan pembawa pesan yang gigih, jarak maraton pertama ditetapkan 40 km.

Jarak modern

Pertandingan Olimpiade berikutnya mengikuti tradisi yang sama, hingga Olimpiade London pada tahun 1908. Menurut rumor yang beredar, jarak ditingkatkan untuk menyenangkan keluarga kerajaan. Ratu Alexandra meminta agar perlombaan dimulai di Istana Windsor agar anggota termuda keluarga kerajaan bisa menyaksikannya dari jendela kamar anak-anak. Selain itu, atas permintaan Alexandra, balapan diakhiri di royal box Stadion Olimpiade. Jadi, jarak maraton tahun 1908 adalah 42 kilometer 195 meter. Promosi yang tidak disengaja telah lama tercatat dalam sejarah atletik. Pada tahun 1921, panjang khusus ini diakui sebagai standar.

Saat ini, maraton diadakan di mana-mana - dari Kutub Utara hingga Tembok Tiongkok. Di Amerika Serikat saja, saat ini terdapat lebih dari 1.100 maraton tahunan yang terdaftar. Jika pada tahun 1976, menurut survei statistik, sekitar 25 ribu orang mengikuti maraton, maka pada tahun 2013 jumlah pesertanya meningkat lebih dari dua kali lipat.

Jogging di pagi hari memang sangat bermanfaat, meski tidak semua orang memiliki keinginan dan kemauan yang cukup untuk berolahraga secara rutin. Bahkan orang-orang yang jauh dari hobi olahraga pun tahu: jarak maratonnya sekitar 40 km, lebih sedikit lagi.

Faktanya, panjang jarak maraton tepat 42.195 meter, sungguh mengejutkan. Mengapa tidak 42, bukan 43 km? Mengapa Anda tidak bisa berhenti pada angka genap yang bagus? Untuk memahami masalah ini secara detail, Anda perlu melihat sejarah.

Di mana maraton dimulai?

Menurut sejarah, pada tahun 490 SM terjadi Pertempuran Marathon yang dimenangkan oleh Yunani. Dan seorang utusan dikirim ke Athena, yang berlari lebih dari 30 km dengan kecepatan maksimalnya hanya untuk menyampaikan kabar baik ini kepada orang-orang. Nama pahlawannya adalah Pheidippides, dan setelah menyelesaikan perlombaan ini, dengan kekuatan terakhirnya dia meneriakkan kata-kata yang menjadi legenda, menyerukan kepada orang-orang Athena untuk bersukacita atas kemenangan. Menurut legenda, setelah itu dia tewas.

Materi terkait:

Mengapa angka “Pi” disebut demikian?

Tentu saja, para atlet modern mengakhiri larinya dengan hasil yang lebih positif, meskipun mereka juga berlari dengan batas kekuatannya, berharap dapat memecahkan rekor dan mencatat sejarah, untuk mendapatkan hadiah. Kemungkinan besar, pahlawan Yunani kuno itu jatuh karena dia memberikan segalanya terlebih dahulu di medan perang, dan kemudian juga memikul beban sebagai seorang utusan. Sejarah diam tentang hal ini. Namun jarak Marathon ke Athena menjadi berkesan, itulah mengapa disebut maraton.

Olimpiade masa kini

Sejak Olimpiade mulai dihidupkan kembali sebagai festival olahraga pada tahun 1896, jarak maraton kembali dikenang. Namun mereka memutuskan untuk mengubah rute, melewati jalan lain yang lebih panjang - kali ini jaraknya sekitar 40 km.

Menjelang Olimpiade keempat yang diadakan di Inggris Raya pada tahun 1908, jarak atlet maraton kembali berubah, menjadi tepatnya 26 mil. Dalam satuan pengukuran ruang yang lebih konvensional, jarak ini adalah 41.843 meter. Perlombaan berlangsung di dekat Kastil Windsor, dan jaraknya berakhir di Stadion Besar.

Fakta yang menarik : Semula dimaksudkan agar para atlet berhenti di dekat kotak, namun kemudian mereka memutuskan untuk menambah jarak semula 352 meter lagi. Ini merupakan tonggak utama dalam pembentukan jarak modern.

Lintasan Inggris diambil sebagai model, dan pada tahun 1921 Federasi Atletik telah membuat keputusan akhir mengenai panjang jaraknya. Karena sejarah belum mengetahui secara pasti jarak tempuh pelari maraton pertama, diputuskan untuk mewajibkan atlet berlari pada jarak 42.195 meter.

Materi terkait:

Mengapa Persia berganti nama menjadi Iran?

Jarak maraton pertama

Sampai norma ini dijadikan aturan emas, jarak maraton bervariasi dari satu Olimpiade ke Olimpiade lainnya - namun, perbedaan jaraknya tidak terlalu signifikan. Jadi, pada tahun 1896 di Athena mereka berlari tepat 40 ribu meter, dan di Paris pada tahun 1900 atlet harus menempuh jarak 260 meter lebih. Pada tahun 1904, Olimpiade diadakan di St. Louis, di mana mereka berlari sejauh 39.996 meter, dan baru kemudian Olimpiade London pada tahun 1908 berlangsung, di mana standar 42.195 meter dibentuk.

Maraton olimpiade yang jaraknya 42.195 kilometer merupakan ujian serius baik bagi pemula maupun atlet terlatih yang memiliki pengalaman yang baik.Namun, ini hanyalah syarat resmi maraton, yang namanya saat ini digunakan untuk menyebut lari jarak jauh di jalan kasar. medan atau dalam kondisi khusus, termasuk yang mengancam jiwa. Dari sinilah nasihat pertama berasal - sebelum mendaftar untuk maraton pertama Anda, Anda harus membaca dengan cermat kondisi dan kemungkinan bahayanya. 42 km 195 m itu jauh, Anda harus bersiap untuk mengatasi jarak ini. Baca tentang semua nuansa balapan dan persiapannya di artikel.

Maraton: rekor dunia

Rekor maraton dunia pertama dicatat pada Olimpiade di Antwerp pada tahun 1969. Itu dilakukan oleh seorang Australia bernama Clayton, menempuh jarak 42 km 195 m hanya dalam dua jam, delapan menit dan tiga puluh tiga detik. Untuk waktu yang lama, tidak ada yang berhasil memecahkan rekor tersebut. Padahal secara tradisional maraton diadakan setiap tahun. Rekor dunia tahun 1969 baru dipecahkan pada tahun 1989. Perbedaannya hanya di menit - 2:06:32 (Sammy Wanjiru). Dan rekor dunia terakhir tercatat pada tahun 2008 - 2:03:59. Dipasang oleh Hail Gebrselassie.

Dasar-dasar Persiapan

Jadi, maraton olimpiade yang jaraknya sudah Anda ketahui, tidaklah mudah untuk dijalankan. Latihan atletik yang baik harus dilakukan secara sederhana.Pemula maraton biasanya adalah pelari berpengalaman atau atlet tingkat lanjut yang telah menguasai teknik “toe-toe”, telah mengembangkan asupan cairannya sendiri dan mengetahui cara melakukannya dengan benar. memantau denyut nadi mereka selama berolahraga.

Bagaimana cara lari maraton untuk pemula? Prinsip pertama dan terpenting adalah mencurahkan waktu yang cukup untuk persiapan. Bahkan para profesional pun tidak segan-segan berlatih terlebih dahulu dan mengumpulkan informasi yang cukup tentang balapan yang akan datang. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu dilakukan untuk lari maraton adalah membuat rencana latihan. Itu sepenuhnya tergantung pada jenis medan yang dipilih untuk balapan mendatang.

Bagaimana cara lari maraton tanpa latihan? Sayangnya, tidak mungkin. Anda pasti perlu bersiap! Sebagai uji coba, disarankan memilih jarak 10 km dalam kondisi yang sama atau serupa. Ini adalah pilihan yang paling menguntungkan untuk menilai potensi Anda sendiri sebelum berlari 4 kali lebih banyak.

Persiapan tubuh

Bagaimana cara lari maraton pertama Anda? Hasil maksimal hanya dapat dicapai dengan pendekatan pelatihan yang bertanggung jawab, namun kita tidak boleh melupakan kecukupan beban. Semakin dekat hari maraton, seharusnya semakin pendek jarak lomba berikutnya. Memasuki kompetisi dalam keadaan “terjepit” kemungkinan besar tidak akan membawa kemenangan yang diidam-idamkan.

Tidur yang nyenyak tidak hanya merupakan kunci gaya hidup sehat, tetapi juga keberhasilan performa dalam lari maraton. Istirahat harus jelas dan seimbang, ketat sesuai jadwal tanpa penyimpangan.

Setiap pelari yang berkompeten mengetahui apa yang menjadi bahan bakar utama untuk mesin khusus dalam mesin yang disebut bodi. Ini tidak lebih dari glikogen. Zat ini merupakan hasil pengolahan karbohidrat yang disuplai dengan makanan. Kehadiran mereka dalam makanan adalah suatu keharusan. Cadangan besar zat ini akan menjamin kesehatan terbaik selama perlombaan jarak jauh.

Bagaimana cara mengisi kembali cadangan glikogen dalam tubuh? Terlepas dari kenyataan bahwa karbohidrat disebutkan, jangan buru-buru menikmati segala sesuatu yang manis dan bertepung. Ini semua enak sekali, tapi sama sekali tidak menyehatkan, karena ada karbohidrat cepat dan lambat, dan itu kelompok kedua yang Anda butuhkan. Anda dapat menemukannya dalam makanan apa pun yang dianjurkan dalam pola makan normal manusia seimbang, yaitu berbagai jenis daging, buah-buahan segar (kecuali pisang), sayuran, sereal, produk susu, lemak babi, telur, dan lainnya. Sederhananya, karbohidrat lambat adalah makanan apa pun yang diserap dan diproses secara perlahan oleh tubuh. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa sepotong roti di meja, Anda dapat beralih ke biji-bijian atau makanan panggang “hitam” atau “abu-abu”.

Pasta, hidangan pasta Italia, sangat populer di kalangan pelari. Namun, mengingat karbohidrat lambat diperlukan untuk keberhasilan perlombaan, maka perlu memilih produk dari jenis tepung khusus. Berbagai macam resep memungkinkan Anda mencampurnya dengan semua produk yang diperlukan untuk diet normal dan diet khusus untuk lomba maraton. Pasta asli Italia terbuat dari gandum durum dan dimasukkan dalam diet maraton beberapa minggu sebelum memulai.

Pelatihan diri psikologis

Jadi, jadwal latihan sudah disusun, informasi medan sudah diterima, strategi mengatasi jarak sudah disusun, semuanya sepertinya... tapi ada yang bisa dilewatkan - mood.

Bagaimana cara lari maraton? Persiapan mental untuk bertanding sama pentingnya dengan persiapan fisik. Sikap khusus dan pola pikir tertentu membedakan seorang profesional dari seorang amatir. Lagi pula, bahkan bagi pelari paling berpengalaman sekalipun, menempuh jarak maraton sangatlah sulit.

Jika Anda rentan terhadap stres, Anda harus melakukan segala kemungkinan untuk menghilangkan faktor ini pada hari perlombaan. Stres, seperti korek api yang tersangkut di tangki bensin, akan langsung menghabiskan seluruh cadangan energi Anda dan berujung pada hasil yang memalukan dalam perlombaan jarak jauh.

Jadi, Anda sudah siap. Hari perlombaan telah tiba. Bagaimana cara lari maraton? Pertama, Anda harus tiba di lokasi awal sedini mungkin, melakukan pemanasan dengan tenang, tidak melupakan teknik pernapasan, lalu perlahan-lahan menjalani prosedur pendaftaran. Selain itu, jangan lupakan sarapan pasta yang lezat; ini adalah relaksasi terbaik di hari perlombaan.

Mempelajari rute dengan cermat juga merupakan elemen penting dari persiapan psikologis. Ketika Anda memiliki gambaran sebelumnya tentang apa yang diharapkan, Anda memiliki dasar yang baik untuk menjaga kepercayaan diri sepanjang rute. Anda juga bisa merencanakan jadwal konsumsi air agar tidak terjadi konflik internal dengan diri sendiri mengenai kapan waktu terbaik untuk melakukannya. Jika Anda menentukan bagian jalan yang paling sulit terlebih dahulu, jiwa Anda akan berada dalam kesiapan tempur penuh dan tidak akan gagal pada saat yang genting.

Rahasia Ketahanan

Jadi, Anda ingin lari maraton. Anda sudah tahu berapa kilometer yang harus Anda tempuh. Setuju - ini banyak. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu melatih daya tahan. Agar tidak terpaku pada rasa lelah dan sulitnya menempuh jarak, Anda bisa membagi seluruh rute menjadi beberapa bagian yang sama, berdasarkan berbagai landmark yang terletak di atasnya. Dengan demikian, seseorang kurang memperhatikan beban yang tinggi dan lebih berkonsentrasi pada jogging. Strategi lari merupakan elemen yang sangat penting dalam mencapai kesuksesan, dengan bantuannya atlet menerapkan pendekatan rasional terhadap distribusi kekuatan.

Maraton selalu merupakan perlombaan melalui tempat-tempat yang indah dan indah, jika Anda merasa stres dan keputusasaan mulai merasuk, Anda selalu dapat terganggu oleh keindahan di sekitarnya dan melupakan pikiran-pikiran suram.

Nasihat yang sangat berharga bagi pemula - kendalikan diri Anda di awal, jangan pernah mencontoh orang yang berusaha sekuat tenaga untuk segera menjauh dari garis start dengan kecepatan juara seratus meter. Pemenangnya adalah orang yang tahu bagaimana cara berkobar dengan lancar dan menggunakan kekuatannya pada saat-saat genting, yang paling sering jatuh pada tahap terakhir.

Mereka yang mengetahui secara langsung pasti sangat paham dengan keadaan yang terjadi setelah menyelesaikan ruas sepanjang 30 kilometer. Pada titik ini, tubuh mulai mengomunikasikan kelelahannya dengan lebih keras melalui rasa sakit dan peningkatan kepekaan terhadap ketidaknyamanan. Maka Anda perlu mengingat keinginan Anda untuk menang, apapun yang terjadi.

Cara lari maraton

Seperti apa seharusnya maraton tidak dapat diatasi kecuali Anda memilikinya. Ini adalah bagian utama dari semua pekerjaan untuk mempersiapkan perlombaan. Dalam aspek ini, banyak sekali jebakan yang menjadi kejutan tidak menyenangkan bagi mereka yang belum pernah menempuh jarak jauh sebelumnya.

Ada perbedaan besar dalam efektivitas teknik lari tertentu dalam jarak jauh dan pendek. Kebiasaan mendarat dengan tumit di depan Anda mungkin tidak mengganggu sama sekali pada jarak biasa, namun pada jarak setengah maraton akan menimbulkan rasa sakit yang tidak terduga atau bahkan peradangan pada sendi lutut.

Banyak orang beranggapan bahwa lari yang benar membutuhkan kebugaran jasmani yang khusus. pelatihan yang memberikan kekuatan kaki yang lebih besar, perut yang baik dan fleksibilitas pada ligamen dan persendian. Namun kenyataannya, hampir semua orang bisa mencapai level ini.

Fungsi dasar minimum seorang pelari maraton meliputi:

• Kaviar yang disiapkan dengan baik.
• Punggung bawah, bokong, paha yang kuat.
• Ketersediaan pers.

Kumpulan otot di atas membentuk korset khusus saat berlari, yang tidak memungkinkan seseorang menekuk atau salah melengkungkan punggungnya saat berlari. Panggul yang menonjol adalah tanda utama ketidaksiapan mengatasi jarak jauh.

Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menarik kesimpulan sederhana - membungkuk saat berlari tidak diperbolehkan. Hal ini menyebabkan pergeseran pusat gravitasi, yang sangat merusak teknik lari dan mempersulit fungsi sistem pernapasan dan kardiovaskular. Sikap membungkuk hanya bisa dihilangkan dengan memperkuat otot punggung melalui push-up lebar atau pull-up pada palang horizontal.

Tingkat kebugaran tubuh

Dalam hal fleksibilitas, atlet sama sekali tidak perlu mampu melakukan split. Penting untuk mencapai keseimbangan yang baik antara panjang otot, elastisitas ligamen, dan fungsi sistem saraf. Amplitudo sambungan yang diperlukan hanya dapat dicapai melalui pelatihan khusus dan tidak memerlukan usaha ekstra atau kerja bertahun-tahun. Untuk mengatur mobilitas pinggul, lutut, dan kaki yang cukup, cukup dengan rutin melakukan latihan peregangan atau pilates.

Dengan kelenturan yang cukup, amplitudo pinggul meningkat, langkah menjadi lebih lebar, dan lemparan serta pendaratan kaki menjadi lebih mudah. Atlet berlari lebih cepat dan menjadi lebih tangguh. Peregangan dinamis dapat dilakukan saat pemanasan, sedangkan peregangan statis akan paling efektif setelah latihan pada otot yang dihangatkan.

Maraton: kecepatan lari

Ada teknik khusus untuk berlari dengan kecepatan maraton (M), yang coba dipatuhi oleh semua atlet profesional. Caranya sangat fleksibel dan tidak mengandung batasan yang jelas, setiap orang melakukan pendekatannya dengan caranya masing-masing, namun rata-rata disarankan untuk berlari sedemikian rupa sehingga dapat berlari sejauh 25 kilometer dalam waktu 90-150 menit.

Yang paling siap untuk berlari dengan kecepatan ini adalah mereka yang berspesialisasi dalam jarak 800 dan 1500 meter, yang mampu mengurangi durasi lari menjadi 40-60 menit. Selama latihan menggunakan metode ini, sangat penting untuk mengetahui semua detail kompetisi yang akan datang, menemukan jadwal konsumsi air, karbohidrat, atau minuman energi.

Perlu dicatat bahwa kecepatan lari maraton lebih cepat, namun pelatihan yang tepat melibatkan kombinasi efektif dari kedua teknik ini. Yang lebih intens digunakan untuk mempersiapkan beban yang akan datang, dan teknik lari yang lebih ringan adalah cara utama untuk mempertahankan bentuk yang dicapai. Selain itu, M-tempo tidak cocok untuk latihan dalam cuaca buruk, karena tingkat intensitas yang serius akan dengan cepat membebani tubuh dan menyulitkan pernapasan normal.

Secara umum, seharusnya tidak ada kesulitan khusus dengan materi, karena dahulu kala para atlet memberikan sejumlah rekomendasi sederhana yang harus dipatuhi setiap orang tanpa syarat.

Perlengkapan dasar pelari maraton

Tentunya pemilihan sepatu akan membutuhkan perhatian paling besar. Dan betapapun menggodanya sepasang sepatu kets baru, Anda harus menyembunyikannya. Sepatu apa pun dengan jarak tempuh rendah dianggap baru, yang berarti sepatu tersebut belum lulus uji "pertempuran" dan dianggap sebagai barang yang tidak berguna. Untuk lari maraton, hanya sepatu yang familiar baginya yang cocok, yang disesuaikan dengan baik dengan kaki, bahkan mungkin ukurannya akan sedikit lebih besar dari ukuran kaki. Dalam 10 kilometer terakhir aspek ini terasa sangat baik.

Anda sebaiknya memikirkan pakaian hanya beberapa hari sebelum perlombaan, karena pemilihannya bergantung sepenuhnya pada kondisi cuaca yang diperkirakan pada hari itu. Saat berlari, Anda merasa sangat kepanasan, jadi Anda tidak perlu khawatir kedinginan. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat merencanakan untuk mentransfer kelebihan barang ke orang yang mendampingi, yang tidak selalu memungkinkan. Topi adalah perlengkapan yang wajib dimiliki, apa pun cuacanya.

Pelat dengan nomor harus terpasang erat pada pakaian. Jika tidak, ini akan cepat membosankan dan mengurangi efisiensi pengoperasian. Ruangan itu sendiri harus benar-benar terlindung dari air, jika tidak maka akan timbul sejumlah masalah formal. Cara termudah adalah dengan laminasi atau selotip.

Mengingat kekhususan mengatasi jarak maraton, jumlah benda harus dibatasi mungkin. Dalam kebanyakan kasus, daftar wajib terdiri dari:

• Air dan nutrisi.
• Pemain paling ringan dan nyaman.
• Pengukur denyut nadi.
• Serbet dalam stok kecil.
• Tambalan untuk menutupi kapalan yang sangat mungkin terjadi.

Sebelum memulai, hampir semua pelari menggunakan prosedur standar - melumasi dengan Vaseline seluruh area tubuh yang bermasalah yang terasa selama latihan.

Bagaimana berperilaku di garis finis?

Pertanyaan ini juga penting. Terlepas dari bagaimana atlet finis, pertama, kesepuluh, dan seterusnya, penting untuk tidak segera menghentikan beban besar yang dialami tubuh. Agar sistem kardiovaskular memiliki waktu untuk membangun kembali dirinya sendiri dan pernapasan kembali normal, Anda tidak boleh berhenti segera setelah selesai.

Saat melewati garis finis, Anda perlu memperlambat kecepatan lari Anda secara bertahap dan beralih ke jalan cepat, kemudian, setelah berjalan lambat, di mana Anda perlu memulihkan pernapasan, Anda dapat berhenti secara bertahap. Air harus diminum sedikit demi sedikit, secara bertahap memenuhi tubuh yang mengalami dehidrasi.

Nah, Anda telah mempelajari apa itu maraton, berapa kilometer yang harus Anda tempuh, dan cara mempersiapkannya dengan baik. Semoga sukses dalam balapan Anda!