Bodyflex untuk pemula. Bagaimana mengatur kelas untuk pemula. Pelajaran Bodyflex untuk pemula: video gratis untuk latihan di rumah Latihan Bodyflex

Kisah tentang latihan pernapasan bodyflex yang efektif untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra. Sistem latihan perubahan, kompleks utama untuk perut dan samping. Apa saja manfaat bodyflex untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Sekarang Anda akan mengetahui segalanya. Pergi!

Halo teman teman! Saat ini, ada begitu banyak metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara umum sehingga mata kita hanya mengembara mencari metode yang paling cocok. Apa itu bodyflex? Bagaimana teknologi asing seperti itu dapat membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih? Aturan dasar dan rahasia kompleks, saya jelaskan semua ini di artikel ini...

Prinsip dasar tubuh langsing

Bodyflex adalah teknik penurunan berat badan asing yang mencakup senam untuk menghilangkan area bermasalah dan pernapasan diafragma. Kombinasi ini memungkinkan Anda mengarahkan oksigen ke area tubuh yang diperlukan untuk pembakaran lemak yang lebih baik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan menguasai latihan khusus.

Sistem yang dikembangkan telah diterapkan secara luas di antara banyak orang karena keserbagunaannya. Tanpa latihan fisik khusus, Anda bisa leluasa mengatur berat badan hanya dengan menghabiskan waktu 15 menit sehari.

Pernapasan adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Untuk fasih dalam teknik yang benar, Anda perlu berlatih selama beberapa hari. Anda harus bernapas seperti anak kecil: bukan dengan dada, tetapi dengan perut.

Apa yang disebut posisi “pemain bola voli” akan membantu Anda cepat terbiasa. Anda perlu sedikit menekuk lutut, menyandarkan tangan di atasnya, dan menjaga punggung tetap lurus. Ada 5 tahap dasar:

1. napas dalam;

1. buang napas dengan lancar melalui mulut dan tarik kembali perut;

1. napas tajam melalui hidung, perut menggembung (bibir tertutup);

1. buang napas melalui hidung dan tarik perut sebanyak mungkin selama 8 detik;

1. relaksasi total dan saturasi oksigen.

Dengan Maria Korpan

Berkat program latihan dengan Maria Korpan, Anda dapat mensistematisasikan latihan Anda. Ini adalah pelatih kebugaran terkenal yang melengkapi metode klasik dengan latihan aktif menggunakan beban tambahan. Berkat penelitian ilmiah di bidang kardiologi dan fisiologi manusia, program ini dapat disesuaikan dengan karakteristik individu tubuh.

Untuk melihat dengan jelas semua posisi kunci, temukan informasi yang diperlukan dalam gambar dengan deskripsi pelatihan di rumah. Video tersebut dapat diunduh dari halaman pakar terkenal Maria Korpan. Bodyflex didasarkan pada aturan berikut:

• kombinasi teknik pernapasan dan peregangan;
• menghindari program diet dan camilan yang tidak diinginkan;
• makan dengan satu sendok teh;
• dilarang memasukkan aktivitas fisik tambahan;
• Melewatkan lebih dari 3 kelas tidak dapat diterima.

Teknik bodyflex dikembangkan pada tahun 80-an di Amerika oleh seorang ibu rumah tangga yang berhasil menggabungkan latihan pernafasan dengan Greer Childress yang berhasil menurunkan hingga tiga ukuran di rumah dalam waktu 90 hari. Sistem yang dikembangkan memiliki dasar yang kuat dari sudut pandang ilmiah, dibuktikan oleh banyak penelitian, sehingga mendapat pengakuan dunia.

• semua latihan harus dilakukan dengan perut kosong;
• Anda bisa makan setengah jam setelah aktivitas fisik;
• perlu untuk memberi ventilasi ruangan terlebih dahulu;
• Tidak perlu menambah durasi kelas secara mandiri.

Sangat penting untuk memilih pakaian olahraga untuk senam. Pakaian tidak boleh membatasi pergerakan, harus nyaman, tidak terlalu longgar.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan

• Isotonik. Untuk meningkatkan plastisitas tendon dan sendi.
• Isometrik. Untuk memperkuat dan memperkuat jaringan otot.
• Untuk peregangan. Untuk tubuh yang indah dan fleksibel.

Anda harus lebih memperhatikan latihan yang menggunakan beberapa otot sekaligus. Selama 15 menit, tutup diri Anda sepenuhnya dari dunia luar, matikan ponsel dan TV, dan tenangkan diri.

Pastikan untuk melakukan olahraga ringan sebelum Anda mulai. Jika tidak, Anda mungkin terjebak pada salah satu posisi karena rasa sakit yang tidak terduga.

Masuk ke posisi "pemain bola voli", turunkan tangan ke lutut, tekuk punggung. Bersamaan dengan teknik pernapasan, Anda duduk, meregangkan kaki ke kanan dan memindahkan beban ke sana. Lakukan latihan ini lima kali pada setiap kaki. Anda akan merasakan bagaimana otot-otot di paha, bokong, dan betis mulai bekerja.

Anda harus meniru batu permata itu. Bagaimana? Berhentilah terkejut, lebih baik ulangi:

1. anda berdiri tegak, kencangkan semua bagian tubuh yang menonjol;

1. angkat tangan setinggi dada sehingga jari-jari saling bersentuhan;

1. Selama prosedur pernapasan, Anda meregangkan tangan Anda dengan kuat dan mulai meremasnya.

Untuk melatih permukaan tungkai atas, lakukan latihan ini empat kali lagi. Yang utama jangan berlebihan dan hirup oksigen lagi setelah 8 hitungan.

Gunting

Latihan otot perut bagian bawah cukup sederhana. Anda harus berbaring di permukaan bebas di kamar Anda, letakkan tangan Anda yang tergenggam di bawah pantat. Tarik napas dan buang napas, tahan napas sambil menyilangkan kaki di udara secara bersamaan. Istirahat antar set adalah satu menit.

kucing

Untuk memulainya, ambil posisi minum dari sungai. Sederhananya, merangkak dan menundukkan kepala. Kami menerapkan teknik pernapasan, menarik perut ke dalam dan membungkuk ke atas membentuk busur, seperti kucing. Berdirilah dalam pose anggun selama 8 detik.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan: manfaat

Apa itu bodyflex?

Untuk pertama kalinya, orang mulai membicarakan sistem pernapasan yang benar selama latihan fisik di AS. American Greer Childers adalah salah satu orang pertama yang menyadari bahwa hampir semua instruktur kesehatan tubuh tidak memperhatikan pernapasan siswanya. Dia mengembangkan sistem latihan pernapasan khusus, yang tidak hanya memperhitungkan aktivitas fisik, tetapi juga pernapasan.

"Body" (Bahasa Inggris body) - body, flex (Bahasa Inggris flex) - fleksibel, elastis. Tubuh yang lentur dan anggun merupakan dambaan setiap wanita.

kelenturan tubuh- serangkaian prosedur yang cukup sederhana berdasarkan menahan napas dan bernapas menggunakan diafragma.

Latihan menurut sistem Greer Childers didasarkan pada kombinasi latihan pernapasan dan fisik. Paru-paru yang sehat dan pernapasan yang baik adalah faktor penentu, yang tanpanya hasil tidak mungkin tercapai. Untuk menciptakan tubuh yang indah, baik otot maupun organ dalam harus bekerja.

Sistem bodyflex adalah serangkaian latihan fisik yang bertujuan meregangkan kelompok otot tertentu, dibuat dengan mempertimbangkan pernapasan yang benar.

Bagi yang tertarik dengan teknik bodyflex, saya akan bercerita lebih banyak tentang komponen terpentingnya - pernapasan.

Oksigen merupakan komponen penting bagi kehidupan semua makhluk bumi. Jika organ tubuh Anda tidak mendapat asupan yang cukup, maka organ tersebut akan tersedak dan sakit. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, tubuh memerlukan terapi oksigen. Bernafas bukan berarti bernapas dengan benar. Sistem bodyflex akan membantu Anda, dan selain efek terapeutik, Anda akan mendapatkan tubuh langsing dan kencang.

Kelas tidak akan memakan banyak waktu Anda. Mereka tidak membutuhkan gym dengan peralatan olahraga. Hanya 15 menit sehari dan keinginan Anda untuk menjadi ceria, sehat dan langsing sudah cukup.

Saya akan segera mengatakan bahwa untuk berlatih Anda harus mematuhi beberapa aturan wajib.

Aturan satu. Jika Anda memilih metode menurunkan berat badan menggunakan latihan pernapasan, ikuti saja sistem ini. Tidak boleh ada diet yang menyertai, minum obat penurun berat badan, atau aktivitas fisik yang tidak terkontrol. Hanya bodyflex!

Aturan kedua. Lakukan latihan pernapasan secara teratur. Untuk mencapai efek yang terlihat, Anda perlu berolahraga setiap hari selama dua hingga tiga bulan. Setiap hari dan teratur! Jika Anda berhenti berolahraga di minggu kedua dan ingin memulainya lagi di minggu ketiga, akan sulit mendapatkan kembali apa yang hilang.

Aturan ketiga. Jangan mencoba melatih otot individu. Tugas Anda adalah membakar lemak, bukan membentuk otot. Bodyflex menawarkan untuk melatih seluruh tubuh. Setelah mencapai hasil yang diinginkan dalam penurunan berat badan, Anda dapat memperumit tugas dan mulai mengerjakan area tubuh tertentu. Misalnya, Anda tidak menyukai paha Anda. Dengan “nafas” ringan Anda dapat dengan mudah memperbaiki kekurangan ini. Tapi pertama-tama Anda membutuhkan latihan yang memaksa semua otot Anda bekerja dan bernapas. Ketika efeknya menjadi nyata, lanjutkan ke tingkat berikutnya dengan melakukan latihan khusus untuk setiap area tubuh.

Latihan untuk tiga kelompok otot

Saya ulangi bahwa Anda perlu berusaha membakar berat badan ekstra, dan bukan membangun massa otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu melatih kelompok otot utama dan ingat bahwa hanya olahraga teratur yang dapat mengubah tubuh.

Semua latihan pernapasan yang disajikan dapat dibagi menjadi tiga kategori.

Latihan isometrik. Manipulasi paling sederhana dan mudah diakses yang hanya melatih satu kelompok otot. Misalnya, mengepalkan tangan hanya mengembangkan otot-otot tangan.

Latihan isotonik. Sistem yang lebih kompleks. Serangkaian latihan yang ditujukan untuk melatih beberapa kelompok otot. Misalnya, menyatukan kedua telapak tangan dan menekan satu sama lain akan menimbulkan ketegangan pada otot kedua tangan.

Latihan peregangan. Ini adalah penemuan nyata bagi kami, nona-nona terkasih. Latihan peregangan akan membuat otot Anda lebih elastis dan tidak rentan terhadap stretch mark, selulit, dan hal-hal buruk lainnya.

Namun, meregangkan dan melatih otot saja tidak cukup; penting untuk menerima jumlah oksigen yang tepat. Lagi pula, saat Anda aktif berlari, Anda kehilangan kelembapan dan akibatnya minum lebih banyak air. Jadi mengapa tidak membiarkan tubuh Anda menerima lebih banyak penyembuhan O 2?!

Saat melakukan latihan di salah satu kelompok ini, jangan lupakan pernapasan aerobik yang dalam. Ini akan membantu setiap sel tubuh Anda bernapas. Jangan berhemat oksigen untuk kesehatan Anda.

Bodyflex membantu memperkuat otot perut dan perut, sehingga membantu menghilangkan masalah usus.

Sumber oksigen tambahan memungkinkan Anda mengatasi tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga masalah tubuh lainnya.

Pelatihan ini didasarkan pada pernapasan yang benar dan terlatih. Anda harus melakukan semua latihan hanya dengan mempertimbangkan teknik pernapasan yang disarankan. Jika Anda tidak dapat menguasai pernafasan dan pernafasan yang benar, jangan berikan tekanan fisik pada otot Anda. Segala upaya akan sia-sia. Jika tidak ada pernapasan yang benar, tidak ada efek dari bodyflex complex.

Efek samping

Saya akan membuat daftar perubahan penting yang akan terjadi pada Anda dalam proses pelatihan yang tepat.

1. Tarik napas dalam-dalam akan menoleh. Sedikit pusing adalah hal yang normal. Oksigen akan masuk ke seluruh organ, menimbulkan lonjakan energi, dan mengisi kapiler dan arteri baru dengan darah segar. Tubuh Anda akan mulai memperbarui dirinya sendiri.

2. Takut. Anda akan merasa seperti Anda lupa cara bernapas. Napas dalam-dalam tidak biasa bagi tubuh Anda. Pikiran Anda akan menolak. Hal utama adalah rileks dan bernapas dengan cara baru, lebih dalam dan lebih dalam. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana tubuh Anda akan beradaptasi dengan cara baru yang sehat.

3. "Elektroterapi". Banyaknya oksigen yang masuk ke paru-paru saat pertama kali menarik napas dalam-dalam akan langsung membuat jari tangan dan kaki Anda kesemutan. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap perubahan pernapasan. Ini mungkin semua efek samping yang mungkin membuat Anda takut pada tahap pertama pelatihan.

Teknik pernapasan bodyflex

Ambil pose yang akan menjadi dasar dari banyak latihan pernapasan. Itu juga diperlukan untuk aktivitas fisik.

Pose awal: kaki - selebar bahu (30-35 cm), miringkan tubuh bagian atas ke depan, tekuk sedikit kaki dan letakkan tangan di atas lutut agar nyaman. Posenya harus menyerupai istirahat setelah berlari. Ingat bagaimana Anda duduk di kursi rendah. Pusat gravitasi bergerak maju, dan untuk mencari dukungan, Anda tanpa sadar meletakkan tangan di atas lutut.

Tambahan penting: kepala tetap pada posisi yang sama seperti saat berdiri tegak. Dagu Anda sejajar dengan lantai. Lihat ke depan.

Ingat bahwa dengan pernafasan aerobik yang benar kita menarik napas melalui hidung dan membuangnya melalui mulut. Satu latihan pernapasan membutuhkan waktu tidak lebih dari 22 detik. Tidak perlu menghitung detik yang diperlukan. Setelah beberapa sesi, pernapasan yang benar akan menjadi normal bagi Anda.

Dan satu nasihat lagi. Pertama, bacalah seluruh rangkaian latihan pernapasan dasar: dari menghitung “satu” hingga menghitung “lima”. Sekarang jangan ragu untuk memulai senam oksigen.

SEKALI! Buang napas semua udara yang tidak perlu dari paru-paru. Pose awal diambil, dagu diangkat. Tahap pertama adalah selama beberapa detik (1-3) Anda menghembuskan sisa udara dari paru-paru Anda.

Bayangkan sebuah kasur udara. Saat Anda mengempiskannya, Anda benar-benar memeras semua isinya. Lakukan hal yang sama saat menghembuskan napas.

Untuk mempermudah tugas, bulatkan sedikit bibir Anda dan tarik ke depan, seolah-olah Anda ingin bersiul memanggil anjing kesayangan Anda!

DUA! Nafas yang tajam dan cepat melalui hidung. Sekarang fokuslah pada menghirup. Setelah menghembuskan napas secara menyeluruh, tutup bibir dan tarik napas tajam melalui hidung. Lupakan bahwa Anda juga bisa menghirup melalui mulut, seolah-olah ditutup dengan plester.

Bayangkan Anda berada di ruangan tanpa udara selama beberapa waktu dan akhirnya oksigen masuk ke paru-paru Anda. Cobalah untuk mengisi setiap sel tubuh Anda dengan itu. Maju.

Tarik napas dengan tajam dan dalam melalui hidung selama kurang lebih 4-6 detik.

Tahan udara selama beberapa detik. Kami tidak membiarkan dia keluar.

TIGA! Pernafasan eksplosif melalui mulut (aksi diafragma). Pada detik ke 7-10 latihan ini, Anda perlu mengeluarkan semua udara dari diri Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan hal berikut:

■ buka mulutmu lebar-lebar;

■ kencangkan otot perut dan diafragma;

■ menghembuskan;

■ dengan pernafasan eksplosif yang benar, dengarkan suara siulan “p-a-h-h”.

Ini adalah diafragma yang mencoba membuang sisa udara. Jika bunyi pop seperti itu terdengar, maka Anda berada di jalur yang benar. Semua organ tubuh pintar Anda terlibat dalam pekerjaan ini.

Mari kita lanjutkan ke tahap berikutnya.

EMPAT! Tahan napas Anda sebanyak mungkin. Saat tersulit akan datang. Sekarang Anda tidak menghirup melalui mulut atau hidung. Bayangkan mulut Anda ditutup lakban dan ada jepitan di hidung Anda. Kepala bisa sedikit dimiringkan ke arah dada.

Dan sekarang PERHATIAN! Kami menarik perut kami sebanyak mungkin. Kami membuatnya rata, seolah-olah semua organ dalam dikumpulkan di bawah tulang rusuk. Perut Anda harus menyerupai cekungan.

Saat ini kita menghitung dan menahan nafas. Satu - dua - tiga - empat - lima - enam - tujuh - delapan. Cobalah menahan napas selama delapan hitungan. Jika pertama kali tidak berhasil, tidak masalah. Berlatihlah dan semuanya akan berhasil. Tapi ingat: semakin lama Anda menahan napas, semakin baik.

Pada tahap menarik perut dan menahan napas itulah semua latihan fisik dilakukan. Oleh karena itu, penting untuk memahami hal ini. Jadi detik-detik berlalu - dari tanggal 11 hingga tanggal 19.

LIMA! Nafas yang ditunggu-tunggu melalui hidung. Ini dia, udara yang diinginkan! Kami menghirupnya melalui hidung, dalam-dalam. Pada saat ini, semua otot harus rileks dan Anda akan mendengar suara yang mirip dengan celoteh sungai: “s-sh-sh”.

Ini adalah tubuh Anda yang dipenuhi oksigen. Perut Anda kembali ke tempatnya, kepala Anda mungkin sedikit terangkat ke atas, seolah-olah Anda baru saja keluar dari air.

Itu saja. Selamat! Anda telah mencoba teknik pernapasan sehat. Saya harap Anda tidak akan berpisah dengannya sekarang. Tapi ingat, semua tahapan penting dalam respirasi aerobik. Anda tidak dapat menguasai tahap pertama dan keempat dengan sempurna, melupakan pernafasan diafragma, atau mengabaikan retraksi perut secara maksimal. Ini adalah pendekatan yang salah. Dan jika Anda ingin mencapai hasil yang nyata, gigihlah dalam latihan Anda. Selain itu, tubuh Anda sembuh bersamaan dengan tubuh Anda.

Waktu paling optimal untuk melakukan latihan pernapasan saja adalah di pagi hari. Kami bangun dari tempat tidur, membuka jendela, membiarkan udara segar masuk ke dalam kamar, dan mulai...

Jangan ragu untuk berlatih di depan cermin, kaca yang indah adalah penolong yang hebat. Anda akan dapat mengamati bagaimana tubuh Anda berperilaku selama berolahraga. Selain elemen yang dilakukan secara tidak benar, Anda akan melihat kekurangan tersembunyi di tubuh Anda, yang kemudian akan Anda perbaiki.

Bila Anda sudah menguasai latihan pernapasan dasar hingga lima poin, mulailah menambahkan aktivitas fisik pada otot Anda. Jika Anda merasa belum sepenuhnya menguasai kebenaran pernafasan dan pernafasan, jangan terburu-buru untuk melanjutkan ke level berikutnya. Berhenti, tenangkan dirimu dan mulai lagi. Latih pernapasan Anda lagi.

Periksa apakah pernapasan aerobik Anda sudah benar

Jika tahap penguasaan pernapasan yang benar tertinggal, saya sarankan Anda memeriksa seberapa benar Anda bernapas. Bagaimanapun, dari sinilah kita harus mulai dalam latihan fisik.

Sekarang Anda membutuhkan sebuah buku. Namun bukan brosur resep kuliner atau rahasia kecantikan. Ambil buku yang berat. Yang penting bukunya besar!

Dalam kursus kami, kami menyebut latihan ini “Reset “Entah.”

Mulai.

Berbaring telentang, tekuk lutut sedikit. Letakkan buku yang sudah disiapkan rata di perut Anda. Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Sekarang bernapaslah. Jika benda tersebut tetap tidak bergerak di atas perut Anda, BERHENTI! Anda tidak memiliki respirasi aerobik. Nafas Anda masih sesak dan tidak lengkap, jadi jangan gunakan otot Anda.

Mulai lagi.

Sekali - hembuskan semua udara dari tubuh.

Dua - napas tajam melalui hidung.

Tiga - pernafasan eksplosif melalui "tabung" mulut.

Empat - hisap perut Anda dan tahan napas selama mungkin.

Lima - tarik napas.

Buku itu harus memantul dengan setiap tarikan dan embusan napas - hanya dalam kasus ini pernapasannya dalam dan beroksigen. Buatlah "Entahlah" menari tengkurap, atau lebih baik lagi, jatuh ke lantai di sebelah Anda.

Perhatikan bahwa otot-otot Anda rileks. Anda harus membuang buku itu bukan dengan bantuan otot perut, tetapi dengan satu tarikan napas. Hanya diafragma yang harus menjadi asisten Anda. Jangan berpikir bahwa latihan ini sangat mudah.

Jika dilakukan secara tidak benar, hal ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, dan Anda tidak akan tahu seberapa benar Anda bernapas. Jadi coba dan periksa.

Coba ulangi semua langkah 3-4 kali berturut-turut. Jika pernapasan Anda mulai menjadi sulit dan Anda merasa tidak nyaman, berhentilah, tarik napas, dan mulai dari awal lagi. Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa melakukan semuanya dengan segera.

Teknik pernapasan bodyflex

Pelatihan adalah kunci kesuksesan!

Pelajari bodyflex, turunkan berat badan, dan bernapas lebih sehat!

Sobat pada materi kali ini kita akan memahami apa itu senam bodyflex. Di sini Anda akan menemukan sejarah kemunculan sistem ini, daftar lengkap latihan yang termasuk dalam kompleks bodyflex, dan sebagai kesimpulan - kesimpulan tentang apakah sistem ini efektif, untuk siapa sistem ini ditujukan dan, tentu saja, apakah bodyflex itu berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana bodyflex muncul?

Latihan bodyflex adalah sistem latihan yang ditemukan oleh ibu rumah tangga Amerika dan ibu dari tiga anak, Greer Childers. Greer bertambah berat badannya setelah melahirkan anak ketiganya. Menghadapi masalah dalam kehidupan pribadinya, rendahnya harga diri, dan ketidakmampuan memilih pakaian, Greer mencoba banyak hal berbeda, tetapi tidak ada satupun yang membawa hasil nyata. Pantulan di cermin terus menimbulkan kebencian, saya tidak ingin keluar rumah, dan di sekitar suami saya, yang bekerja sebagai ahli bedah di klinik, ada perawat gadis muda yang berkeliaran, yang juga membuat marah. Lebih baik.

Putus asa untuk mencapai hasil dengan menggunakan metode tradisional, Greer, atas rekomendasi seorang tetangga, pergi ke San Francisco untuk mengambil kelas dengan ahli fisiologi olahraga tertentu yang mengajarkan penurunan berat badan kepada wanita kaya Amerika. Ahli fisiologi tersebut ternyata adalah seorang gadis mungil berusia dua puluhan, yang mulai berbicara tentang cara bernapas saat melakukan latihan.

Greer kecewa. Memberikan seribu lima ratus dolar kepada seorang gadis yang bahkan tidak memiliki anak untuk mengajarinya, seorang “ibu pahlawan wanita” berusia empat puluh tahun, sesuatu yang tidak masuk akal? Namun, Greer tetap mulai belajar, lebih memilih untuk menggosok hidung gadis sombong itu dan membuktikan bahwa sistemnya (latihan setingkat Rolls-Royce) tidak berfungsi daripada mengharapkan efek nyata. Tak ada apa-apa, uang sudah dibayarkan, kenapa tidak pulang saja? Anda setidaknya harus mencoba menggunakan apa yang sudah Anda bayar.

Namun, setelah beberapa hari berlatih, Greer menemukan bahwa melakukan latihan pernapasan tidak lagi membuatnya kesal. Sebaliknya, saya memiliki lebih banyak energi dan kesejahteraan saya meningkat secara signifikan. Baiklah, pikir Greer, jika berat badanku tidak turun, setidaknya kesehatanku akan kembali normal. Dan dia terus belajar.

Setelah menyelesaikan kursus, Greer tidak dapat mempercayai matanya. Dalam 10 kali pelajaran, ia berhasil menurunkan 1-2 sentimeter di berbagai bagian tubuhnya. Secara total, menjumlahkan semua volume yang hilang, Greer menghitung 26 sentimeter. Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tetapi sebelumnya dimensinya tidak hilang sama sekali! Dia senang, menerima apa yang terjadi sebagai keajaiban nyata.

Bodyflex adalah hasil kerja G. Childers pada sistem latihan level Rolls-Royce, yang ia kenal di San Francisco.

Namun, ada satu masalah – rata-rata wanita Amerika tidak membeli limusin. Kebanyakan ibu rumah tangga yang kelebihan berat badan tidak memiliki $1.500 untuk membayar kursus ajaib. Greer pergi ke San Francisco lagi. Setelah bertemu dengan seorang ahli fisiologi wanita yang mengajar kursus di tingkat Rolls-Royce, Greer mendapat jawaban bahwa tidak mungkin menurunkan harga, karena sistem ini awalnya ditujukan untuk orang Amerika yang kaya dan dirancang untuk kaum elit.

Kemudian Greer membuat keputusan penting kedua dalam hidupnya. Dia memutuskan untuk menyampaikan kepada rata-rata wanita Amerika metode ajaib yang membuatnya langsing. Dia sama sekali tidak mengerti mengapa metode ini begitu efektif dan tidak memahami prinsip pengaruhnya, tetapi dia tahu satu hal yang pasti - metode ini berhasil. Artinya, setiap orang yang sangat membutuhkannya harus mengetahuinya!

Buku di mana G. Childers berbicara tentang sistemnya berjudul “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Ini adalah awal dari penciptaan sistem latihan Greer Childers, berdasarkan metode pernapasan khusus. Greer telah mempersingkat dan menyederhanakan program secara signifikan, memilih latihan yang paling efektif dan efisien menurut pendapatnya. Dia sering bepergian ke seluruh Amerika Serikat dan berkonsultasi dengan berbagai spesialis dan dokter, ingin memahami prinsip program yang memungkinkan dia dan tetangganya menurunkan berat badan. Yakin bahwa keefektifan teknik ini mempunyai penjelasan ilmiah, Greer mulai memberikan pelajaran sendiri.

Setelah menerima tanggapan positif dari klien, ibu rumah tangga yang giat ini merekam beberapa rekaman video dan tampil di televisi lokal. Pendewaannya adalah buku yang ditulis oleh Greer Childers - “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari”, di mana Greer menguraikan keseluruhan program dalam bentuk yang sederhana dan paling mudah dipahami. Dia menyebut sistem latihannya sendiri “Bodyflex”.

Ide utama dari bodyflex

Ide pemasaran utama bodyflex adalah bahwa setiap orang rata-rata tanpa pelatihan fisik, setelah belajar bernapas dengan benar saat melakukan latihan sederhana, dapat menghilangkan berat badan berlebih hanya dalam 15 menit sehari. Kedengarannya sungguh fantastis, namun sistem ini secara spontan mendapatkan popularitas di seluruh dunia, terutama di negara asal penulisnya – Amerika Serikat.

Latihan bodyflex pada awalnya dirancang untuk orang yang tidak memiliki pelatihan khusus. Jadi, audiens utama Greer Childers adalah ibu rumah tangga Amerika.

Ulasan tentang keefektifan latihan bodyflex bervariasi dari teriakan antusias para “fanatik” yang menyatakan bahwa latihan ajaib membantu mereka menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, hingga tangisan marah dari mereka yang mengklaim bahwa bodyflex menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mereka.

Jangan menilai sistem berdasarkan perkataan orang yang tidak dikenal, tetapi mari kita uraikan sistemnya dan analisis kelebihan dan kekurangannya. Hal ini akan memungkinkan kita untuk membuat kesimpulan yang masuk akal mengenai efektivitas sistem latihan bodyflex dan keamanannya.

Teknik bodyflex

Bernapaslah seperti bayi - pernapasan diafragma

Syarat utama untuk mendapatkan efeknya, menurut Greer Childres, adalah pernapasan khusus. Dengan penguasaannya kelas dimulai. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa manfaat nyata tanpa pernapasan diafragma.

Menjelaskan apa itu “pernapasan diafragma”, Greer mencontohkan bayi. Saat bayi baru lahir bernapas, perutnya naik saat mereka menarik napas, dan bukan dada mereka sama sekali, seperti pada orang dewasa. Teknik bodyflex juga melibatkan pernapasan dari perut. Untuk mengendalikan diri, Greer menyarankan untuk berbaring di lantai dan meletakkan buku kecil di perut Anda. Dengan metode pernapasan biasa, buku itu praktis tidak bergerak. Namun dengan pernapasan diafragma, buku akan naik dan turun setiap kali menghirup dan menghembuskan napas.

Perhatian khusus dalam bodyflex diberikan pada apa yang disebut pernapasan "diafragma" - pernapasan dari perut.

Bagaimana cara menguasai teknik ini?

Untuk memulai, tarik napas dalam-dalam dan merata. Berkonsentrasilah pada gerakan dada Anda dan bayangkan bagaimana paru-paru Anda terbuka dan terisi udara.

1. Buang napas dengan kuat melalui mulut Anda, kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dari udara apa pun di dalamnya.
2. Tarik napas dengan cepat dan kuat melalui hidung, sambil menggembungkan perut Anda dengan kuat. Ini akan membantu melebarkan tulang rusuk bagian bawah dan meningkatkan pengisian paru-paru dengan oksigen.
3. Buang napas dengan tajam melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan tarik perut ke dalam. Untuk merasakan latihan perut yang lebih baik, Greer Childress merekomendasikan berlatih pose “pemain bola voli”—kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan, telapak tangan bertumpu pada kaki tepat di atas lutut.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas sambil terus menarik perut selama 8-10 detik. Ini adalah pelatihan yang disebut “jeda alami”. Tarik kembali perut Anda sebanyak mungkin, sementara tulang rusuk akan bergerak kembali dan udara akan keluar dari paru-paru.
5. Rileks dan tarik napas.

Syarat utama latihan bodyflex yang aman adalah bertahap. Dengarkan tubuh Anda dan luangkan waktu Anda. Disarankan untuk mencurahkan beberapa kelas pertama secara eksklusif untuk mengembangkan teknik pernapasan, dan baru kemudian memulai latihan bodyflex.

Pose pernapasan utama dalam bodyflex adalah “pose bola voli”. Memang, dengan membandingkan ilustrasi buku karya G. Childres dan foto seorang pemain bola voli sungguhan, Anda bisa menemukan banyak kesamaan.

Teknik pernapasan bodyflex secara skematis dapat direpresentasikan sebagai berikut:

1. Penghembusan.
2. Menghirup.
3. Penghembusan.
4. Berhenti sebentar.
5. Santai.

Latihan bodyflex

Ada total dua belas latihan dalam metode Bodyflex. Greer Childress sendiri mengatakan bahwa dia memasukkan latihan isotonik dan isometrik ke dalam sistemnya. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dirancang untuk orang yang tidak terlatih. Faktanya, audiens utama penulis sistem ini adalah ibu rumah tangga Amerika.

1. Leo

Area yang terkena latihan: wajah, area sekitar mulut dan bawah mata, leher.

Latihan bodyflex “Singa” untuk wajah dan leher.

Posisi awal. Lakukan apa yang disebut “Pose Bola Voli”. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan tekuk bokong Anda ke belakang. Letakkan telapak tangan di atas kaki beberapa sentimeter di atas lutut. Setelah menyelesaikan siklus pernapasan, tahan napas (tahap 4 - jeda alami) dan mulailah latihan.

Melakukan latihan. Bentuk bibir Anda menjadi lingkaran sempit, regangkan wajah Anda dan coba turunkan lingkaran ini. Buka matamu lebar-lebar dan lihat ke atas. Julurkan lidah Anda melalui lingkaran rapat bibir sebanyak yang Anda bisa. Tahan pose tersebut selama 8 hitungan dan rileks sambil menghirup udara.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Hati-hati jangan sampai menakuti suami yang tidak sengaja masuk kamar.

2. Seringai yang mengerikan

Area dampak latihan: leher, area di bawah dagu.

Latihan ini disebut "Ringis yang Mengerikan". Saat melakukannya, area dari tulang dada hingga dagu harus tegang.

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli”. Tonjolkan rahang bawah sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas, julurkan bibir seolah hendak mencium, dan regangkan leher sekuat tenaga. Angkat kepala Anda, seolah-olah Anda berniat mencium langit-langit dengan bibir yang sama. Anda akan merasakan ketegangan dari dagu hingga tulang dada. Ambil siklus napas dan tahan napas.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, gerakkan lengan lurus ke belakang dan tahan dalam posisi ini selama 8 hitungan. Buka mulutmu, kaki di lantai. Bernapaslah dan rileks.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Seperti latihan sebelumnya, pose ini mendapatkan namanya karena suatu alasan.

3. Peregangan samping

Area dampak latihan: pinggang dan samping.

Latihan "Peregangan samping".

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli” dan lakukan siklus pernapasan sebelum berhenti.

Melakukan latihan. Letakkan tangan kiri Anda di siku (sehingga bukan telapak tangan Anda, tetapi siku Anda bertumpu tepat di atas lutut). Angkat lengan kanan Anda lurus dan rentangkan ke samping di atas kepala Anda, di atas telinga Anda. Anda akan merasakan seluruh permukaan samping tubuh Anda meregang. Tahan posisi ini selama 8 hitungan. Tarik napas dan rileks. Ulangi di sisi lain.

4. Menarik kaki ke belakang

Area yang terkena dampak latihan: bokong, bagian belakang paha.

“Menarik kaki ke belakang” (istilah G. Childers) atau “penculikan klasik” memperkuat otot-otot bokong dan paha belakang.

Posisi awal. Berdirilah di atas matras - berlutut dan siku. Regangkan satu kaki ke belakang. Kaki harus berkontraksi, jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

5. "Seiko"

Area yang terkena dampak latihan: bokong.

Latihan "Seiko" untuk mengencangkan bokong.

Posisi awal. Berdirilah dengan posisi lutut-siku, gerakkan kaki lurus ke samping dengan sudut 90 derajat terhadap badan. Kaki berada di lantai. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Selama jeda, angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Catatan. Greer menyebut latihan ini "Seiko" karena kata tersebut diterjemahkan menjadi "nyala" dalam bahasa Jepang. Otot gluteal akan “terbakar”.

6. "Berlian"

Area dampak latihan: bagian dalam lengan.

Latihan bodyflex “Diamond” dinamakan demikian karena bentuk jari yang dibentuk menyerupai batu mulia.

Posisi awal. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Sentuhkan jari-jari satu tangan ke jari-jari tangan lainnya, rapatkan kedua tangan di depan Anda. Siku perlu diangkat sejajar dengan lantai, punggung bisa sedikit membulat. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Tekan jari satu tangan ke jari tangan lainnya sekuat mungkin, jangan turunkan siku. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 8 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

7. "Perahu"

Area dampak latihan: paha bagian dalam.

Latihan "Perahu" - membungkuk ke depan dengan kaki terbuka.

Posisi awal. Duduklah di atas matras, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Istirahatkan lengan Anda ke belakang dan lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Gerakkan lengan Anda ke depan dan rentangkan sejauh mungkin, coba turunkan tubuh Anda ke lantai. Regangkan selama 8 hitungan. Kemudian tarik napas dan rileks lagi, gerakkan lengan ke belakang.

Jumlah pengulangan: 3.

8. "Pretzel"

Area yang terkena latihan: pinggang, punggung bawah, paha luar.

Latihan "Pretzel". Cobalah untuk melihat ke belakang.

Posisi awal. Duduklah di matras, silangkan kaki sehingga lutut kiri berada di atas lutut kanan. Usahakan kaki kanan Anda selurus dan horizontal mungkin. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung, dan dengan tangan kanan Anda pegang lutut kiri Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Pindahkan beban Anda ke tangan kiri, gunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke atas dan ke arah Anda, dan putar tubuh Anda ke kiri hingga Anda dapat melihat ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 8-10 hitungan. Buang napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Area dampak latihan: area di bawah lutut, bagian belakang paha.

Peregangan hamstring untuk kaki yang indah.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang dan angkat kaki lurus ke atas, “tarik” kaus kaki ke arah Anda. Gunakan tangan Anda untuk memegang betis Anda. Lakukan siklus pernapasan tanpa mengangkat kepala.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, tarik kaki ke arah Anda hingga muncul sensasi “menarik” di bawah lutut. Tahan selama 8 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

10. Perut

Area pengaruh latihan: otot perut.

Latihan untuk melatih otot perut.

Posisi awal. Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kaki di lantai dengan jarak 25-30 cm satu sama lain. Regangkan lengan Anda hingga ke langit-langit tegak lurus dengan tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Regangkan lengan Anda ke atas dan angkat tulang belikat Anda. Pada saat yang sama, kepala sedikit terlempar ke belakang, leher rileks. Lengan dan dada menjangkau ke arah langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama 8-10 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

11. "Gunting"

Area pengaruh latihan: otot perut, penekanan pada bagian bawah.

Latihan “Gunting” juga bertujuan untuk memperkuat otot perut.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang, kaki rapat. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda. Kepala di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki Anda 8-9 sentimeter di atas lantai dan mulailah melakukan ayunan yang energik, letakkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan sebaliknya, seolah-olah Anda sedang bekerja dengan gunting. Bekerja selama 8-9 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

12. "Kucing"

Area pengaruh latihan: otot inti, tulang belakang.

"Kucing" memperkuat otot inti dan melatih tulang belakang.

Posisi awal. Dapatkan posisi merangkak (berlutut dan tangan). Kepala diangkat, pandangan diarahkan ke depan, punggung lurus. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Turunkan kepala dan lengkungkan punggung setinggi mungkin. Tetap di posisi ini selama 10 hitungan. Tarik napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

Jadi bodyflex adalah sistem penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan berdasarkan teknik pernapasan khusus. Latihan ini, menurut penulis metode ini, akan memenuhi jaringan secara mendalam dengan oksigen, menghilangkan stres dan mengaktifkan metabolisme. Mereka dapat digunakan sendiri atau sebagai bantuan untuk aktivitas fisik apa pun. Jika Anda berada dalam situasi di mana gerakan aktif dikontraindikasikan, latihan bodyflex dapat dilakukan pada tingkat pelatihan apa pun.

Jadi, sudahkah Anda memutuskan untuk belajar menggunakan sistem ini? Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, menurut penulis, akan memberikan manfaat yang maksimal jika mengikuti aturan berikut:

1. Jangan langsung berolahraga setelah makan. Waktu ideal untuk berolahraga adalah dua jam setelah makan ringan.
2. Jangan pernah melakukan latihan di ruangan yang pengap. Selalu buka jendela jika memungkinkan.
3. Pemula sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan sambil berjalan.
4. Tetap di posisi utama selama 8-10 siklus pernapasan.
5. Berlatihlah setiap hari dan lakukan setiap latihan 3-5 kali.

Latihan bodyflex akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk melacak kemajuan Anda dan mendapatkan motivasi ekstra, ukur pinggang dan pinggul Anda secara teratur. Setelah satu bulan pelatihan, Anda akan terkejut dengan hasilnya, catat Greer Childress.

Apakah hiperventilasi berbahaya bagi kesehatan Anda?

Inti dari pelatihan bodyflex, seperti yang ditulis Greer Childers, adalah bahwa pelatihan dalam sistem ini memungkinkan Anda meningkatkan saturasi jaringan tubuh dengan oksigen dan, karenanya, mempercepat metabolisme di dalamnya. Menurutnya, efek terapeutik senam bodyflex sebanding dengan aerobik.

Hati-hati - hiperventilasi dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebelum memulai kelas, bacalah kontraindikasi.

Selama latihan aerobik, gerakan aktif memaksa Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen, yang dibutuhkan tubuh untuk memecah karbohidrat dan lemak serta menghasilkan energi.

Selama latihan bodyflex, karena metode pernapasan khusus, Anda memaksa tubuh untuk menerima lebih banyak oksigen daripada yang diterimanya dalam kondisi normal, sehingga memaksanya untuk menggunakan oksigen ini.

Oleh karena itu, Greer Childers mengklaim bahwa dengan sengaja memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, Anda dapat mempercepat metabolisme secara signifikan dan meluncurkan mekanisme pembakaran lemak. Dan jika Anda secara bersamaan melakukan latihan untuk kelompok otot yang berbeda, sehingga menciptakan peningkatan kebutuhan energi di area tertentu, Anda dapat mengarahkan oksigen ini ke sana, ke area bermasalah di mana pembakaran lemak sangat diperlukan. Dengan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan dan mempercepat metabolisme maka kelebihan volume akan hilang.

Dalam istilah medis, teori bodyflex dibangun berdasarkan efek hiperventilasi paru-paru. Dengan bergantian menarik napas dalam-dalam dan menahan napas, seseorang menerima oksigen 30-40 persen lebih banyak daripada yang dikonsumsi dalam kehidupan normal.

Bertentangan dengan efek positif yang dijanjikan, fenomena ini bisa menimbulkan akibat yang sangat berbahaya bagi tubuh. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan penurunan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah, yang merupakan komponen penting untuk banyak proses metabolisme. Mencoba mempertahankan jumlah CO2 dalam darah, tubuh mencoba melindungi dirinya sendiri. Terjadi kejang pada pembuluh darah dan bronkus, tekanan darah menurun, dan permeabilitas membran sel menurun.

Pada gilirannya, semua ini mempersulit tidak hanya hilangnya CO2, tetapi juga suplai oksigen ke tubuh. Ada efek sebaliknya - kelaparan oksigen, yang memiliki banyak konsekuensi negatif. Hingga matinya sel-sel otak, jika prosesnya menjadi tidak terkendali.

Berdasarkan semua hal di atas, Anda tidak boleh terburu-buru secara fanatik dan sembarangan dalam pusaran latihan bodyflex. Sama seperti latihan lainnya.

Dalam kasus apa Anda harus berhenti berlatih bodyflex? Olahraga memenuhi jaringan dengan oksigen dan mempercepat sirkulasi darah, yang tidak selalu berdampak positif pada kesejahteraan. Gejala seperti mimisan, pusing, gangguan tidur, dan sakit kepala menjadi alasan mutlak untuk berhenti berolahraga.

Sebelum memulai, ada sejumlah tindakan pencegahan yang harus Anda ambil.

• Pastikan Anda tidak memiliki penyakit dan kondisi berikut ini:
  • masalah dengan tekanan darah (tinggi, rendah – tidak masalah);
  • penyakit pada sistem pernafasan, termasuk asma, fenomena alergi;
  • penyakit kardiovaskular;
  • cedera kepala, tekanan intrakranial;
  • masalah penglihatan;
  • suhu tinggi, pendarahan, eksaserbasi penyakit kronis;
  • kehamilan.
• Mulailah kelas hanya di hadapan orang lain yang dapat membantu Anda jika Anda kehilangan kesadaran.
• Sekalipun Anda benar-benar sehat atau tidak menemukan penyakit Anda dalam daftar kontraindikasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Untuk menghindari kekecewaan yang tidak perlu, ingatlah bahwa latihan bodyflex dirancang untuk orang yang kelebihan berat badan dan awalnya lamban. Efek terapeutik dari kegiatan ini didasarkan pada gagasan untuk mempercepat metabolisme pada orang yang mengalami obesitas dan tidak banyak bergerak, yang menyebabkan berat badan kembali ke norma biologis. Namun, norma ini tidak ditentukan oleh Anda, melainkan oleh tubuh Anda. Dan berat badan Anda tidak akan turun di bawah norma biologis, meskipun Anda merasa masih kelebihan berat badan.

Cintai tubuh Anda dan jaga kesehatan Anda! Semoga beruntung!

Jika berat badan Anda tidak bertambah dan Anda menjalani gaya hidup aktif, bodyflex tidak akan membantu Anda, karena metabolisme Anda sudah berada pada tingkat yang tepat. Saya harap Anda menemukan artikel ini informatif dan bermanfaat. Sukses dan semoga sukses di bidang olah raga!

Artikel ini menggunakan ilustrasi dari buku karya G. Childers “Dapatkan Sosok Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Bodyflex - contoh kelas video

Ini adalah serangkaian latihan dan pose yang dirancang khusus, yang dilakukan sesuai dengan pernapasan diafragma khusus, yang memperkaya tubuh dengan oksigen. Untuk menyelesaikan kompleks dan mencapai efek yang diinginkan, seperempat jam sehari saja sudah cukup, dan di rumah.

Metode ini didasarkan pada penggunaan sifat-sifat oksigen, yang, ketika masuk ke dalam tubuh dalam jumlah besar, mulai secara aktif memecah timbunan lemak, meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Sebagai hasil dari kombinasi pernapasan yang benar dan olahraga yang tepat, tubuh secara aktif membakar lemak di area tubuh yang tegang saat berolahraga.

Mengapa kita berlari berjam-jam atau mengayuh sepeda olahraga? Untuk mencapai efek aerobik yang berkelanjutan, yaitu memulai proses pembakaran lemak dalam tubuh. Bodyflex memungkinkan Anda mencapai efek pembakaran lemak dalam 15 menit, dan hasilnya luar biasa. Anda bisa melakukan aerobik biasa selama dua jam atau berlari selama satu jam, atau Anda bisa melakukan bodyflex kompleks selama lima belas menit - efeknya akan sama, yaitu: Anda akan kehilangan 600 Kkal. Tentu saja Anda tidak akan merasakan rasa lelah atau letih seperti setelah lari atau aerobik tradisional.

Efek olahraga:

• Kelelahan dan depresi hilang;
• meningkatkan mood dan vitalitas;
• sirkulasi darah membaik;
• otot menjadi kencang dan diperkuat;
• terjadi pemijatan dan normalisasi organ dalam;
• pembengkakan pada wajah berkurang dan warna kulit membaik;
• sesak napas hilang;
• Anda menjadi lebih energik, lebih tangguh dan sehat.

Jika Anda senang berolahraga di gym atau lari pagi, lari dan berolahraga! Namun pada hari ketika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi gym atau melakukan olahraga menyeluruh, luangkan seperempat jam saja untuk melakukan bodyflex - dan Anda akan merasakan efeknya.

Jadi, Anda melihat-lihat artikel, membuka-buka buku pendiri metode Greer Childers dan memutuskan bahwa Anda dapat menangani kompleks berdurasi 15 menit itu.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa dua orang dengan tinggi dan berat badan yang sama bisa terlihat sangat berbeda? Yang satu memiliki tubuh kencang dan perut rata, yang lain memiliki sisi tubuh yang kendur dan bokong yang lembek. Dan ini sama sekali bukan tentang berat badan, tetapi tentang kondisi otot dan kulit secara umum. Bodyflex terutama mengencangkan tubuh dan mengurangi volumenya. Jadi lupakan skalanya dan mulailah dengan pengukuran.

Tuliskan di buku catatan ukuran pinggang Anda, bagian atas (5 cm di atas pinggang) dan bagian bawah (2 jari di bawah pusar), bagian perut, pinggul (ukur di area bikini) dan bagian paling penuh dari kaki Anda. Lebih baik jika seseorang di rumah mengukur Anda - maka angkanya akan lebih akurat.

Untuk memantau kemajuan Anda, cukup mengukur volume Anda seminggu sekali. Cara lain yang baik untuk melihat hasilnya adalah celana panjang yang terlalu ketat untuk Anda. Cobalah seminggu setelah memulai kelas - biarkan ini menjadi insentif dan motivasi tambahan bagi Anda.

• Salah satu metode penurunan berat badan tertua, paling efektif dan populer adalah Shaping. Kami telah mengumpulkan pilihan terbaik untuk Anda, di rumah, tanpa pelatih!
• Semua rahasia mandi soda, yang menjadi sangat populer untuk menurunkan berat badan di Eropa dalam beberapa tahun terakhir, terungkap di.

Saat mulai menguasai kompleks itu sendiri, Anda perlu belajar bernapas dengan benar, karena Anda harus bernapas secara aerobik, mengambil satu atau lain pose, dan untuk itu Anda perlu memahami teknik pernapasan itu sendiri. Uraian mengenai teknik pernapasannya cukup panjang, meski menghirup dan menghembuskan napas sendiri membutuhkan waktu sekitar 15 detik.

Ambil pose seperti pemain bola voli menunggu bola: kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, condongkan tubuh sedikit ke depan dengan bokong ke belakang, letakkan tangan di atas lutut.

• kumpulkan bibir Anda ke dalam tabung dan buang napas perlahan, cobalah mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya;
• kemudian kerucutkan bibir Anda dan buang napas dengan tajam dan berisik melalui hidung, cobalah mengisi paru-paru Anda dengan oksigen “sampai penuh”. Inhalasi, asupan udara yang agresif inilah yang mempercepat proses aerobik, jadi inhalasi adalah bagian terpenting dari latihan, harus kuat dan berisik;
• Setelah mengisi paru-paru Anda dengan udara, angkat sedikit kepala Anda, kerucutkan bibir Anda dan cobalah untuk menghembuskan semua udara dari bagian paling dalam, dari diafragma. Untuk melakukan ini, buka mulut lebar-lebar dan buang napas dari diafragma, bukan dari tenggorokan. Saat Anda menguasai pernafasan yang rumit ini, Anda akan mendengar suara "selangkangan!" atau lebih tepatnya “Pha!”;
• pada tahap latihan selanjutnya Anda perlu menahan nafas dengan menutup mulut. Miringkan kepala Anda ke depan, tarik perut Anda ke dalam dengan sangat erat dan seolah-olah angkat ke atas, di bawah tulang rusuk Anda. Dengan demikian, Anda menciptakan ruang hampa di dalamnya. Hitung sampai sepuluh. Pada saat menarik perut dan menahan napas, latihan kompleks itu sendiri dilakukan.
• setelah ini, rilekskan otot perut dan tarik napas. Jika dilakukan dengan benar, udara akan mengalir ke paru-paru dengan suara yang mirip isak tangis.

Pada awalnya Anda tidak akan bisa melakukan semuanya dengan benar dan efisien. Tidak apa-apa. Untuk mempelajari pernapasan aerobik, Anda perlu berlatih beberapa kali. Sedikit pusing dan batuk juga normal selama latihan pertama: tubuh terbiasa dengan peningkatan jumlah oksigen dan membersihkan saluran udara. Seiring berjalannya waktu, hal ini akan berlalu.

Kontraindikasi:

• kehamilan (Anda dapat melakukan beberapa gerakan berdiri dan peregangan, tetapi tanpa pernapasan aerobik untuk menghindari tekanan pada dinding perut);
• penyakit kronis (hipertensi, aritmia, asma, dll);
• cedera dan operasi baru-baru ini.

Aspek negatif dari bodyflex:

• seseorang menjadi kecanduan, seperti narkoba, dan kemudian rejimen pelatihan harus dipatuhi terus-menerus (yaitu, Anda tidak dapat berpisah dengan bodyflex, jika tidak, kelebihan berat badan dan kelesuan dapat kembali);
• orang dengan metabolisme lambat atau mengonsumsi obat yang memperlambat metabolisme mengalami hasil yang lebih sedikit;
• menahan napas adalah stres bagi tubuh;
• bodyflex tidak bekerja sama sekali pada atlet berpengalaman dan tidak efektif jika Anda hanya perlu sedikit memperbaiki bentuk tubuh Anda, karena kompleks ini berfokus pada pembakaran lemak;
• dilarang keras meningkatkan intensitas latihan (Anda tidak dapat memasukkan latihan tambahan selain yang direkomendasikan);
• memiliki kontraindikasi (memerlukan konsultasi dengan dokter).

Aspek positif dari bodyflex:

• program ini baik bagi wanita yang telah melahirkan dan bagi mereka yang menderita tekanan darah rendah;
• kompleks ini hanya memakan waktu seperempat jam sehari;
• cocok untuk mereka yang berencana berhenti merokok, karena dapat membersihkan paru-paru dengan baik;
• Pengorbanan khusus dalam bidang gizi tidak diperlukan, namun pergaulan bebas tidak diperbolehkan.

Program latihan pernapasan Bodyflex sangat sederhana dan efektif sehingga hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan, dan bahkan orang yang sangat sibuk pun mampu melakukannya.

Fleksibilitas mungkin merupakan salah satu ciri pembeda utama dari latihan Bodyflex. Hal ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan ukuran tubuh, seringkali dengan keterbatasan fisik.

Dan Anda tidak perlu mencari waktu, uang, dan motivasi untuk pergi ke gym, dan kemudian, sambil memandangi gadis-gadis muda, bergumam dengan gigi terkatup: “Nah, mengapa datang ke sini terlihat begitu cantik?” Satu-satunya ketidaknyamanan dari bodyflex adalah pernapasan yang berisik, tetapi hal ini mudah untuk diatasi: cukup isolasi diri Anda di ruangan atau kamar mandi terpisah dan nyalakan musik. Dan keluarga Anda akan terbiasa meninggalkan Anda sendirian dengan sebuah kompleks yang akan membantu menyingkirkan banyak kerumitan.

Dengan bantuan latihan bodyflex Anda juga bisa melatih wajah Anda. Anda akan menghilangkan kulit kendur, pipi kendur, dan dagu berlipat. Kulit wajah dan leher perlu dikencangkan bersamaan dengan tubuh. Seperti yang Anda ketahui, kulit merupakan organ tubuh yang terbesar, dan pada waktu tertentu, sepertiga darah tubuh melewati kulit. Dengan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah, serta suplai nutrisi ke seluruh organ, kita mengencangkan kulit sehingga lebih elastis dan tampak awet muda.

Sistem ini hanya menawarkan dua latihan untuk melatih otot-otot wajah, tetapi latihan-latihan ini sepadan dengan keseluruhan kompleksnya.

• "Singa". Pose awal adalah pose pemain bola voli yang sudah terkenal, dimana kita melakukan latihan pernapasan yang dijelaskan di atas dan mengambil pose utama. Tujuannya untuk mengatasi area pipi, area bawah mata, serta kerutan di sekitar hidung dan mulut. Artinya, dalam latihan ini bagian atas wajah lebih dilibatkan. Untuk melakukan ini, lingkarkan bibir Anda, buka mata lebar-lebar dan lihat ke atas untuk mengencangkan otot dan kulit di bawah mata Anda. Pada saat yang sama, turunkan bibir Anda membentuk lingkaran ke bawah, regangkan pipi dan hidung, dan regangkan lidah Anda secara maksimal, usahakan untuk tidak mengendurkan bibir Anda. Pose ini harus dipertahankan selama delapan hitungan dan diulang sebanyak lima kali.
• "Meringis jelek" untuk kecantikan. Jika Anda melakukan latihan kedua dengan benar, leher dan seluruh area di bawah dagu Anda akan terasa sakit keesokan harinya, karena kali ini Anda menggunakan seluruh bagian bawah wajah Anda. Pertama, kuasai latihan tanpa bernapas.
• "Monyet." Cemberutlah bibir Anda, gerakkan gigi bawah Anda ke depan. Regangkan leher Anda sampai Anda merasakan ketegangan yang nyata - dari ujung dagu hingga dada. Saat Anda menguasai latihan ini, lakukan sambil menahan napas: lakukan latihan pernapasan, tarik perut, angkat kepala, lemparkan lengan ke belakang (untuk keseimbangan) dan “cium” langit-langit. Sebanyak lima kali.

Kedua latihan yang dijelaskan ini sangat efektif untuk mengencangkan dan membentuk wajah. Latihan ini dapat dilakukan tanpa latihan pernapasan, misalnya sambil mengayuh sepeda olahraga di rumah atau menuruni lift. Benar, lebih baik tidak ada yang melihat Anda pada saat eksekusi. Bahkan kamu.

Praktek bodyflex tidak hanya memiliki pendukung, tetapi juga penentang. Para penentang percaya bahwa menahan napas saat berolahraga tidak memenuhi tubuh dengan oksigen, melainkan menyebabkan kelaparan oksigen.

Sekarang Anda memiliki gambaran tentang dasar-dasar pernapasan yang benar dalam teknik bodyflex dan siap untuk melanjutkan melakukan latihan kompleks. Bacalah baik-baik deskripsi setiap latihan, tonton videonya, coba pose tanpa bernapas, lalu dengan bernapas. Lakukan semua latihan tiga kali di setiap arah. Dan jangan lupa untuk memulihkan pernapasan Anda setelah setiap penundaan.

Teknik pernapasan bodyflex:

Anda dapat memulai kompleks ini dengan latihan untuk wajah dan leher, yang dijelaskan secara rinci di bawah ini. Mereka juga dapat menyelesaikan latihan dasar. Saksikan keseluruhan kompleks yang ditampilkan dengan sangat baik oleh para instruktur.

Untuk menjaga diri kita tetap bugar dan selalu dalam kondisi terbaik, kita siap melakukan diet yang menyakitkan, melakukan latihan fisik yang melelahkan, mengonsumsi berbagai obat untuk menurunkan berat badan, mempertaruhkan kesehatan kita. Semua ini akan membosankan seiring berjalannya waktu, atau efeknya tidak bertahan lama. Ada cara yang lebih terjangkau untuk menghindari masalah tersebut dan membentuk sosok ideal, yaitu Bodyflex.

Apa itu latihan kebugaran Bodyflex?

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apa itu Bodyflex. Ini adalah teknik modern yang bertujuan untuk menjaga tubuh dan organisme secara keseluruhan dalam kondisi prima.

Semua masalah muncul karena pernapasan yang tidak tepat. Biasanya, pernapasan dada yang dangkal, yang digunakan hampir setiap orang, memicu kekurangan oksigen, memperlambat metabolisme, memicu kelelahan, dan membuat otot perut dan punggung tegang.

Bodyflex adalah cara terbaik untuk memperkaya tubuh dengan oksigen. Di samping itu, efeknya diamati 5 kali lebih cepat dibandingkan saat berlari.

• Jika Anda jogging selama satu jam, Anda membakar 700 kkal.
• Jika Anda lebih suka aerobik biasa, maka dibutuhkan 250 kkal.
• Saat Anda mulai melakukan latihan Bodyflex, Anda membakar 3500 kalori sekaligus.

Selain itu, pernapasan aerobik memicu aliran getah bening dan memicu pemijatan pada organ dalam. Secara umum, program ini meningkatkan metabolisme, dan sebagai hasilnya, Anda dijamin mendapatkan kesehatan yang prima.

Tentang programnya

Penulis teknik Bodyflex adalah American Greer Childers. Menurutnya, jika Anda berlatih program Bodyflex setiap hari selama 15 menit, maka ukuran pinggang Anda akan berkurang 10-35 cm, jika Anda menggunakan teknik ini, maka diet panjang dan latihan fisik yang melelahkan sama sekali tidak diperlukan.

Anda hanya perlu meluangkan waktu 15 menit sehari dan Anda akan selalu bugar. Dalam 90 hari Anda bisa mengganti pakaian ukuran 52 menjadi 42! Dan ini semua nyata.

Bagaimana kelas dilaksanakan?

Secara total, teknik Bodyflex mencakup dua belas latihan. Banyak orang tertarik dengan pertanyaan: apakah mungkin berolahraga di rumah tanpa pelatih? Jawaban pembuat program bisa saja, yang utama ikuti petunjuknya. Latihan program penurunan berat badan ini ditujukan untuk orang-orang yang mungkin tidak sehat secara fisik, bahkan audiens utama pembuat sistem ini adalah ibu rumah tangga. Anda dapat berlatih Bodyflex baik di rumah maupun di tempat kerja, di fasilitas olahraga.

Pelajaran dimulai dengan penguasaan teknik Bodyflex:

• Kami menghembuskan napas dengan kuat melalui mulut, membebaskan paru-paru dari udara;
• Kami menarik napas dengan cepat dan kuat melalui hidung, menggembungkan perut. Ini membantu melebarkan tulang rusuk bagian bawah dan meningkatkan aliran oksigen ke paru-paru;
• Buang napas tajam melalui mulut, bebaskan paru-paru dan tarik perut ke dalam;
• Setelah menghembuskan napas, tahan napas, tarik perut selama 10 detik dan keluarkan udara;
• Santai dan tarik napas;

Aspek utama dari latihan Bodyflex yang efektif adalah bertahap. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, dan jangan terburu-buru.

• Leo - wajah, area sekitar mulut dan di bawah mata, leher
• Seringai yang mengerikan – leher, area dagu
• Peregangan samping - pinggang dan samping
• Menarik kaki ke belakang - bokong, bagian belakang paha
• Seiko – area perawatan, bokong
• Berlian – bagian dalam tangan
• Sekoci - paha bagian dalam
• Pretzel – pinggang, punggung bawah, paha luar
• Peregangan hamstring – di bawah lutut, di belakang paha
• Perut - otot perut
• Gunting – otot perut, penekanan pada bagian bawah
• Kucing – otot inti, tulang belakang

Apa tujuan latihan kebugaran Bodyflex?

Tujuan utama dari latihan kebugaran Bodyflex bukanlah penurunan berat badan, tetapi untuk mengencangkan otot di seluruh tubuh dan memastikan kesejahteraan yang prima. Latihan pernapasan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Amalan ini digunakan untuk penyakit-penyakit berikut:

• Untuk radang sendi
• Cedera apa pun
• Asma
• Bronkitis kronis
• Prolaps organ
• Sembelit

Ada banyak faktor eksternal, seperti obat-obatan, yang juga dapat mempengaruhi hasil program. Jika Anda menggunakan obat-obatan untuk mengobati, misalnya kelenjar tiroid atau mengonsumsi pil KB, obat tersebut akan sedikit melambat, namun tidak akan sepenuhnya menghilangkan efek olahraga dalam program Bodyflex. Soalnya mengandung bahan yang bisa menghentikan metabolisme. Dan program Bodyflex ditujukan untuk mempercepatnya, sehingga sedikit bertentangan dan mengganggu satu sama lain. Namun jika Anda rutin berlatih, pastinya Anda akan senang dengan hasil yang luar biasa dalam waktu dekat.

Sekarang kita memahami bahwa setiap pose isotonik dan isometrik secara aktif meningkatkan ketegangan dan peregangan otot, dan sejumlah besar oksigen, dengan bantuan pernapasan, mencapai tempat-tempat yang tegang dan dengan cepat memecah lemak.

Apa kelebihan program kebugaran Bodyflex?

• Akselerasi metabolisme
• Nafsu makan berkurang 2 kali lipat
• Mengurangi pembengkakan wajah
• Warna kulit membaik
• Angkat dagu ganda
• Normalisasi fungsi usus
• Pembersihan getah bening
• Masuknya energi sepanjang hari setelah berolahraga
• Menghilangkan sesak nafas

Anda akan dapat melihat efek positif lainnya selama proses pelatihan sebenarnya.

Hasil apa yang dapat Anda capai setelah satu bulan pelatihan?

Dalam sebulan, Anda dan orang-orang di sekitar Anda akan menyadari bahwa berat dan volume Anda turun drastis, dan Anda terlihat jauh lebih muda dan langsing.

Tidak perlu menimbang diri setiap hari, lebih baik ukur volume Anda dengan pita pengukur.

Pertanyaan yang sama pentingnya adalah, apakah tingkat kebugaran fisik apa pun diperlukan untuk latihan kebugaran Bodyflex?

Tidak ada tingkat kebugaran fisik yang diperlukan untuk latihan ini. Jika Anda kelebihan berat badan dan kebugaran jasmani yang buruk, Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat dengan melakukan olahraga 15 menit di rumah setiap hari. Jika Anda berolahraga secara berkala, hasilnya akan terlihat setelah beberapa saat.

Latihan pernapasan berguna untuk ibu muda, namun dikontraindikasikan untuk wanita hamil.

Program ini sangat ideal bagi wanita yang berencana untuk mendapatkan kembali bentuk tubuhnya setelah melahirkan, serta wanita sibuk dan hanya mereka yang ingin menjadikan dirinya ideal. Amalan ini bertujuan untuk membakar lemak di area bermasalah dan mengencangkan kulit yang kendur. Anda tidak boleh fanatik terhadap olahraga. Lagi pula, selama berolahraga Anda harus menahan napas, dan olahraga dengan intensitas tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu, jumlah latihan yang disarankan per minggu bisa mencapai 5-7 hari seminggu, yaitu setiap hari, dan waktu latihan latihan kebugaran Bodyflex adalah 1-2 kali sehari, selama 15-20 menit, tetapi tidak lebih.

Untuk olah raga, 15 menit sehari itu cukup lama, bisa cepat terbiasa. Selain itu, latihannya sangat sederhana dan tidak mengganggu, dan yang terpenting, pernapasan yang benar adalah kunci untuk hasil yang positif. Namun penting untuk diingat bahwa jika Anda tidak berlatih setiap hari, efektivitas Anda akan menurun dan Anda harus memulai dari awal lagi.

Ada juga kontraindikasi medis untuk latihan kebugaran Bodyflex:

• Hipertensi
• Aritmia
• Lamur
• Burut
• Kehamilan pada tahap apa pun
• Gagal jantung
• Eksaserbasi penyakit kronis
• Periode pasca operasi

Fakta bagi mereka yang skeptis

Dengan mempelajari berbagai literatur terkait, Anda dapat mengetahui bahwa lemak secara langsung menghancurkan oksigen. Dan untuk memulai prosesnya, Anda tidak perlu berlari, melompat, atau bermain game di luar ruangan. Anda dapat meningkatkan aliran oksigen ke dalam tubuh dengan cara yang sederhana, tanpa membuat tubuh Anda terkena aktivitas fisik yang menyakitkan.

“Bodyflex” hanya membutuhkan waktu 15 menit dan memberikan kembali efek unik yang terlihat setelah 7 hari. Seringkali, orang yang sudah mengenal program ini dihadapkan pada ketidakpercayaan, kecaman dan penolakan dari pendatang baru. Namun Anda tinggal melihat saja hasil yang diberikan kelas Bodyflex, saat itu juga pertanyaan-pertanyaan tersebut hilang, dan timbul keinginan untuk mempelajari teknik ini dan mencobanya sendiri.

Selain itu, tur kebugaran dengan latihan Bodyflex masih relevan saat ini. Biasanya, program semacam itu berjalan berdampingan dengan tur dan tur kebugaran, biasanya berlangsung selama 14 hari dan bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, jika pilihan Anda jatuh pada tur Bodyflex, jangan ragu bahwa tur tersebut akan memenuhi semua harapan Anda dan Anda akan pulang ke rumah dengan istirahat, bugar, penuh kekuatan dan inspirasi.