Comment fabriquer une roue de gymnastique à la maison. Comment apprendre à un enfant à faire une roue tout seul : secrets d'apprentissage à la maison avec vidéo Comment faire une roue en gymnastique

La roue est un tour acrobatique simple. Cependant, tout le monde ne peut pas le faire correctement. Pour apprendre à fabriquer une roue, vous devez connaître quelques règles.

Comment apprendre à fabriquer une roue - choisissez un endroit approprié

Si vous décidez de maîtriser les acrobaties dans la nature, recherchez une clairière au sol meuble ou une plage de sable. Inspectez l'emplacement choisi pour le verre, les fils et autres débris. Ne conduisez pas une roue sur l'asphalte, cela peut provoquer des contusions et des blessures ! Le meilleur choix est une salle de sport, où des tapis vous protégeront des chutes et où un entraîneur s'occupera de vous.

Comment apprendre à faire la roue - préparer le corps à l'exercice

Il est nécessaire d'étirer les muscles qui participeront à l'exercice. Étirez les muscles de votre cou et de votre dos, ainsi que vos jambes et vos bras. Lors de l'exécution de l'exercice, une forte charge sera exercée sur les vertèbres cervicales et les coudes ; portez une attention particulière aux exercices pour les bras et le dos. Lors de l'exécution de l'exercice, des problèmes avec l'appareil vestibulaire peuvent survenir : une rotation autour de son axe les yeux fermés pendant une minute vous aidera à y faire face.

Comment apprendre à fabriquer une roue - se familiariser avec la technique

Déterminez la main dominante avec laquelle vous commencerez l’exercice. Pour les droitiers ce sera la droite, pour les gauchers ce sera la gauche. Vous devrez répartir séquentiellement votre poids sur votre bras et votre jambe droits, puis sur votre jambe et votre bras gauches. Les jambes doivent rester droites et non pliées au niveau des genoux. Au début, faire l’exercice le long du mur sera plus facile, après quoi vous pourrez l’effectuer comme standard. Vous devez vous tenir sur vos mains et effectuer un pendule en poirier, ces exercices prépareront votre corps et vous aideront à faire la roue correctement à l'avenir.

Comment faire une roue

Tiens toi droit. Faites un pas avec votre pied droit en abaissant votre main droite. En poussant immédiatement avec votre pied gauche, placez votre main droite sur le sol. Lorsque vous poussez avec votre pied droit, faites l’inverse. Déplacez votre centre de gravité vers votre main gauche et soulevez votre main droite. Lorsque votre pied gauche touche le sol, le centre de gravité se déplace vers vos pieds. Soulevez votre main gauche du sol et touchez le sol avec votre pied droit.

La roue renforcera vos muscles et votre santé. Apprendre à le faire est un peu difficile, mais possible. N'hésitez pas à apprendre une nouvelle astuce et à surprendre vos amis avec vos compétences.

Une roue de charrette est un exploit acrobatique visuellement impressionnant dans lequel la personne qui l'exécute tourne à 360 degrés en utilisant ses bras. Le plus souvent, ils apprennent à le faire dans l'enfance, mais en fait, il n'y a rien de si difficile qu'un adulte ne puisse maîtriser. C'est pourquoi quiconque a un tel désir peut apprendre à fabriquer une roue.

Comment faire une roue : gymnastique

Un exercice aussi bel que la roue acrobatique est non seulement impressionnant, mais favorise également le développement de plusieurs groupes musculaires en même temps, qui sont utilisés lors de son exécution : les muscles des bras, du dos (en particulier la région lombaire), et l'articulation de l'épaule. Ils aident à obtenir une posture gracieuse idéale, ainsi que les muscles abdominaux et des jambes.

Après avoir maîtrisé un exercice de gymnastique tel que la roue, vous pouvez non seulement renforcer presque tous les muscles du corps, rendre votre posture idéale, mais également effectuer un excellent entraînement pour votre appareil vestibulaire, responsable de la coordination des mouvements humains.

Mais vous devez d’abord savoir à l’avance si vous pouvez commencer à faire cet exercice. Si vous avez des problèmes avec le système vestibulaire, si vous ressentez souvent des vertiges ou des maux de tête, il vaut mieux s'abstenir de cette astuce et ne pas la réaliser sans consulter un spécialiste qualifié. Si pendant l'exercice vous commencez à vous sentir mal, cela peut entraîner au moins des ecchymoses, voire des blessures encore plus graves.

Il vaut mieux ne pas commencer l’entraînement seul, cela vaut la peine d’inviter quelqu’un qui pourra vous soutenir et vous aider en cas de chute. Cela aidera à éviter les contusions et les entorses. Malheureusement, compte tenu de la taille de nos logements modernes, toutes les maisons privées, et encore moins les appartements, ne peuvent pas se permettre de réaliser cet exercice. Cela demande beaucoup d'espace, ce qui fait que dans une salle exiguë, avant de commencer les cours, il faudra retirer certains meubles et petites choses fragiles, comme des miroirs, des lustres suspendus, des tables en verre.

De plus, si une personne n'a jamais fait de sport auparavant, vous devez d'abord entraîner vos jambes et vos bras pendant plusieurs semaines. Un push-up, un pull-up ou un squat ordinaire fera l'affaire. Après cette préparation, réaliser l’exercice sera beaucoup plus facile. Cela ne ferait pas de mal d’entraîner votre système vestibulaire : vous devez effectuer des rotations autour de vous chaque jour. Vous pouvez commencer par 3 à 10 rotations, en faisant attention à ce que vous ressentez. Si vous commencez à vous sentir étourdi, vous devez arrêter de faire de l'exercice. À chaque entraînement ultérieur, le nombre de tours doit être augmenté.

Technique correcte de la roue

Avant de réaliser cette astuce, vous devez vous préparer ainsi que le lieu. Ce dernier doit être spacieux, sans objets inutiles. Une salle de sport serait une excellente option, il y a des tapis.

Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements ou au contraire être trop amples. Des shorts courts élastiques, des leggings et un t-shirt ou un haut ajusté, également fabriqués dans un matériau élastique qui ne roulera pas lorsque le corps est à l'envers, sont parfaits. Les chaussures dépendent de l'endroit où l'exercice est effectué. Si le sol est lisse, il doit être antidérapant. Immédiatement avant d'effectuer l'exercice, vous devez effectuer un échauffement et une série d'exercices préparatoires.

Avant de faire la roue, vous devez vous familiariser soigneusement avec la technique du tour, puis fermer les yeux et imaginer exactement comment le corps doit bouger.

Vous devez également vous entraîner à vous tenir debout sur vos mains. Pour ce faire, vous devez courir et le faire de manière à ce que votre corps soit de niveau (en passant, vous pouvez commencer par des exercices près du mur). Si vous parvenez à le faire sans difficulté, il est peu probable que vous rencontriez des difficultés lors de l'exécution de la roue elle-même. Alors, comment réaliser une roue de gymnastique :

1. Pour commencer, il faut se tenir droit et avancer un peu pour accélérer ;
2. Maintenant, vous devez baisser une main vers le sol, mais l'autre, au contraire, la relever autant que possible, en effectuant un balancement ;
3. Avec la main sur laquelle est posé le support, il faut pousser du sol, et placer la seconde sur la même ligne, 1 jambe sera déjà levée ;
4. Ensuite, vous devriez lever la deuxième jambe - maintenant vous êtes déjà debout sur vos mains !;
5. Ensuite, il faut revenir à la position de départ, en posant la jambe au sol, la 2ème levée, et en soulevant du sol le bras qui a été abaissé par la 1ère, puis la 2ème, puis la 2ème jambe.

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez rester droit (cela s'applique à la fois aux membres et au corps). Il sera beaucoup plus difficile de jeter les jambes en position pliée. En modifiant la trajectoire de tout le corps, ils peuvent provoquer une chute sur le côté, et un corps affalé réduira considérablement la force des bras. Vous devez également être préparé au fait que rien ne fonctionnera du premier coup. L'essentiel ici est d'affiner les mouvements, c'est-à-dire d'effectuer ce tour de plus en plus souvent. Après cela, vous pourrez exécuter la roue au niveau réflexe en un seul mouvement.

De nombreuses personnes recherchent des informations sur la façon d'apprendre à fabriquer une roue à la maison. Des techniques spéciales et des instructions détaillées ont été développées.

Cet exercice a été enseigné dans les cours d'éducation physique. Tout le monde ne peut pas réaliser l’élément acrobatique. La roue commencera à tourner lorsque les muscles seront détendus et la peur disparaîtra.

Les enfants sont toujours en mouvement. Mais pour apprendre à un enfant à faire correctement une roue, il est important de préparer les muscles.

Il existe des gymnastiques simples et faciles à réaliser en 5 minutes avec votre enfant.

Il est conçu pour le développement musculaire :

Type d'exercice	Description détaillée
Exercices pour les jambes	Sauter à l'aide d'une corde à sauter. Sautez sur deux ou une jambe. Dans un premier temps, les adultes aident les enfants à comprendre comment utiliser correctement les équipements sportifs. Plusieurs anneaux sont disposés sur le chemin, et l'enfant doit sauter au centre du cercle
Exercice pour renforcer vos abdominaux	Le dossier est relevé et abaissé depuis la position assise. Les parents réparent les jambes. L'enfant doit croiser les paumes sous la tête. Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes droites, sans plier les genoux. Les parents aident les enfants pour qu'ils comprennent l'essence de l'exercice
Exercices pour renforcer votre dos	L'enfant est allongé sur le ventre. Les pieds sont poussés sous le canapé afin qu'ils soient solidement fixés. Les paumes sont croisées sous l'arrière de la tête. Vous devez essayer de lever les bras, la tête et les épaules le plus haut possible. Répétez l'exercice 5 à 10 fois
Exercices pour renforcer vos bras	L'exercice le plus efficace est la planche. Vous devez vous allonger sur le sol, étendre les bras, poser vos pieds sur le sol. Le corps doit être parallèle au sol. Les poêles se dressent exactement au-dessus des paumes, le dos peut être arrondi, les jambes sont maintenues ensemble. Vous pouvez effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 secondes
Élongation	Pour rendre les muscles forts et résistants, les parents devraient faire des étirements avec leurs enfants. Les exercices aident à détendre les tissus musculaires et à développer la flexibilité du bébé. Les enfants de moins de trois ans sont autorisés à faire tous les exercices, à l'exception du grand écart. Vous devez prendre la position de départ, assis sur le sol, joindre vos jambes et essayer d'atteindre vos talons avec vos mains. Les parents peuvent aider l'enfant, mais n'exercent pas trop de pression sur le dos, afin de ne pas endommager les muscles.

Équilibrer à la maison à deux et une mains

Beaucoup de gens veulent apprendre à se tenir d’une seule main. Pour faire face à l'astuce, veillez à entraîner les muscles et à préparer progressivement le corps.

Important! Lorsque les muscles sont forts, il est nécessaire de déterminer la forme physique.

Pour cela, effectuez un test simple :

1. En position assise, vous devez joindre vos jambes. Les paumes de vos mains doivent être posées sur le sol, près de vos fesses. Ils se redressent et la personne doit soulever le bassin du sol.

   Si vous parvenez à maintenir cette position pendant 10 secondes, vous pouvez commencer à effectuer le stand.

2. Vous devez vous asseoir sur vos talons, poser vos mains sur le sol, soulever votre bassin et pousser vos jambes vers le haut.

   La charge principale pendant cet exercice repose sur les bras, les muscles doivent donc être forts et forts.

   Sans entraînement, une personne ne sera pas en mesure de maintenir son propre poids et son équilibre.

3. Pour apprendre à équilibrer, apprenez à vous tenir sur la tête. Une personne commence à se sentir mieux dans son corps et à contrôler son équilibre.

Les exercices préparatoires pour débutants jouent également un rôle tout aussi important.

Pour ce faire, vous devez respecter la technique suivante :

1. Vous devez vous approcher du mur en laissant une distance correspondant à votre propre hauteur. Vous devez poser vos mains contre le mur et abaisser progressivement votre torse. Le bassin avance, vous devez appuyer sur le mur avec vos mains.
2. Position de départ : allongé, talons contre le mur. Placez vos pieds sur le mur et soulevez progressivement votre torse.
3. Balancez vos jambes. Le visage se tourne vers le mur. La distance optimale est de 1,5 mètres. Les jambes se tiennent ensemble. Faites un pas avec une jambe et balancez-vous avec l'autre.

   Le poids du corps doit être transféré sur les bras pour que les muscles du torse se tonifient.

4. Vous devez combiner plusieurs mouvements en même temps - pousser, incliner la tête, balancer. Les muscles du torse sont également tonifiés.

   Il n’est pas nécessaire de maintenir la position, la personne doit donc immédiatement revenir à la position de départ.

Lorsqu'une personne commence une formation sans sauvegarde, il est important de suivre toutes les recommandations. Vous pouvez non seulement tomber, mais aussi vous blesser.

Si, pendant une position debout, vos bras ne peuvent pas supporter la charge, vous devez essayer de baisser doucement vos jambes.

Est-il possible d'apprendre en 1 jour

Vous pouvez apprendre à faire une roue en 1 jour, mais vous devez avoir un corps fort et fort. Il doit résister à toute activité physique.

Pour apprendre à faire une roue, vous pouvez utiliser deux techniques : un mur ou sauter par-dessus. La soutenir près d'un mur est la méthode la plus difficile, mais la roue deviendra lisse et belle.

La première chose à apprendre est le poirier. Il est nécessaire de déterminer dans quelle direction la roue est la plus facile à réaliser.

Un tour acrobatique à l’improviste sera effrayant à réaliser au début. Pour éviter les blessures, inclinez légèrement vos jambes vers le sol.

Lorsque la peur commencera à disparaître, la roue commencera à devenir plus belle, plus lisse et plus claire.

Important! Les personnes très nerveuses et incapables de surmonter leur peur devraient utiliser la technique du saut.

Mais au début, la roue ne sera pas si belle. Pendant l'approche, ils font un saut.

Pour ce faire, le torse se penche sur le côté, deux mains sont posées au sol et les jambes sautent d'un côté à l'autre. Les mouvements doivent être fluides, vous ne pouvez pas vous arrêter en vous penchant.

Seul un entraînement régulier, un renforcement musculaire et une lutte contre la peur vous aideront à obtenir d'excellents résultats.

Seuls les athlètes parviennent à réaliser une acrobatie en une journée. Les enfants et la personne moyenne sans entraînement physique auront besoin de plus de temps.

Vidéo utile

Eh bien, qui n’a pas essayé de fabriquer une roue dans les cours d’éducation physique lorsqu’il était enfant ? Sûrement nombreux. Cependant, tout le monde n’a pas réussi cet élément acrobatique. Mais ne désespérez pas. Cela ne veut pas du tout dire qu’à votre âge avancé vous ne pourrez pas fabriquer une roue droite. Pour fabriquer une roue ou l'apprendre à un enfant, il faut connaître la bonne technique pour la réaliser. Alors, commençons.

Préparer l'exécution d'un élément

Fabriquer une roue ne nécessite aucune formation particulière ni une force incroyable. La chose la plus importante dans cet exercice est la capacité à maintenir l'équilibre et la capacité à coordonner les mouvements dans la position « à l'envers ».

1. Avant de commencer à faire de l’exercice, il est très important de faire attention aux contre-indications. Vous ne devriez pas faire le tour si vous avez récemment eu des blessures aux bras et aux genoux, des problèmes de dos ou des problèmes avec le système vestibulaire. De plus, si vous souffrez de vertiges et de migraines, vous devez également éviter de faire de l’exercice.
2. Pensez à l'endroit où vous vous entraînerez ? Après tout, les petites pièces ne sont souvent pas adaptées pour réaliser une roue, car vos pieds peuvent toucher un lustre, un meuble ou le coin d'une table. C'est très bien de faire de l'exercice dans la nature, et encore mieux - sur la plage. Le sable mou vous protégera des blessures. Cependant, il y a aussi un inconvénient : il n'y a pas de mur plat contre lequel vous pouvez vous entraîner. La meilleure solution est la salle de sport. Il y a un mur là-bas et des tapis peuvent être placés pour vous protéger des blessures en cas de chute.
3. Si vous êtes acrobate débutant, il est important de penser à un assistant qui vous assurera lors de l'exécution de l'élément. Il ne devrait pas être moins grand que vous.
4. Faites attention à vos vêtements. Une veste serrée et un pantalon serré ne vous permettront pas d'être le plus mobile possible. Les vêtements amples ne conviennent pas non plus - ils tomberont lorsqu'ils seront à l'envers. Pour rendre l'élément magnifique, vous devez porter des vêtements de sport et confortables, par exemple un t-shirt moulant et un short court.
5. Prévoyez suffisamment de temps pour se réchauffer. Travaillez minutieusement les muscles de votre cou - tournez la tête sur les côtés, penchez-vous et tournez-vous. Après cela, étirez vos bras et vos jambes - accroupissez-vous, faites un « moulin », faites des « ciseaux ». De plus, penchez-vous plusieurs fois en avant et en arrière - vous préparerez ainsi votre dos aux charges à venir. C'est très bien de s'étirer - pendant l'exercice, vous devrez écarter vos jambes. Ne pensez pas que l'échauffement se résume à quelques secousses et deux squats. Après l'échauffement, votre fréquence cardiaque devrait augmenter et vous devriez avoir chaud. C'est le seul moyen de réellement échauffer les ligaments et les muscles afin de ne pas les blesser lors de l'exécution d'un élément acrobatique.

Toutes ces mesures préparatoires visent à protéger la personne d'éventuelles blessures. Après tout, une mauvaise technique ou un manque d'assurance peuvent entraîner une blessure au poignet (lorsque les tendons sont étirés), un coup à la tête ou une ecchymose à l'épaule.

Apprendre à faire la roue près d'un mur

Vous ne pouvez pas commencer à travailler sur la roue tout de suite, cela peut être dangereux. Tout d’abord, vous devez maîtriser d’autres compétences qui vous permettront d’atteindre le grand objectif consistant à réaliser vous-même la roue parfaite.

1. Vous devez d’abord apprendre à vous tenir sur vos mains près d’un mur. Pour cela, placez-vous face au mur, placez vos mains à 10 cm de celui-ci et essayez de lancer une jambe après l'autre vers le mur. Pour ce faire, vous devez pousser un pied du sol et maintenir l'autre contre le mur. Si vous n'y parvenez pas, faites l'exercice en commençant en courant - deux ou trois pas avant de placer vos mains et vos jambes se lèveront simplement par inertie. Faites juste attention à ne pas vous blesser les poignets. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez toujours garder les bras tendus.
2. Après avoir pu rapidement et sans problème vous tenir debout sur vos mains près du mur, vous devez apprendre à vous équilibrer. Pour ce faire, écartez vos jambes et balancez-vous d'un côté à l'autre afin que vos jambes tombent le plus près possible du sol.
3. La prochaine étape de l’entraînement consiste à poser les pieds sur le sol. Pour ce faire, tenez-vous sur vos mains et commencez à vous équilibrer. Lorsque vous sentez le poids de votre corps et que vous êtes prêt, vous devez poser votre pied sur le sol et simultanément lever votre bras opposé. Autrement dit, vous posez votre pied droit et levez votre bras gauche. Idéalement, le bras et la jambe opposée devraient former une ligne droite.
4. Pendant que vous posez votre pied sur le sol, plantez lentement votre autre pied et levez votre autre bras. Il est très important de faire l’exercice lentement, avec alignement. Cela vous permettra de ressentir le poids de votre corps, vous pourrez répartir correctement ce poids.
5. Pratiquez soigneusement toutes les compétences acquises dans les deux sens. Essayez de ne pas toucher le mur, mais de garder votre équilibre.
6. Après cela, il est important d’apprendre à prendre la position de côté. Désormais, vous n'avez plus besoin de vous tenir droit. Tenez-vous le long du mur et soulevez votre jambe droite. D'un mouvement vif mais prudent, placez vos mains une à une et jetez vos jambes, en commençant par la droite, sur le mur. Vous savez déjà comment vous abaisser - vous l'avez appris lors des étapes précédentes.

Tous. Vous savez faire la roue près d’un mur. C'est la condition principale pour fabriquer soi-même une roue.

Premièrement, la roue sans mur doit être réalisée avec un filet de sécurité. Une personne se tient derrière vous et vous tient les chevilles. Par la suite, lorsque vous exécuterez l’élément acrobatique avec plus de confiance, le besoin d’assurance disparaîtra.

1. Tenez-vous droit et tracez mentalement une ligne droite passant par vos jambes.
2. Levez les bras et la jambe avant.
3. Abaissez votre bras avant et en même temps donnez une bonne poussée avec votre jambe arrière. C'est cette poussée qui vous aidera à retourner votre corps et à lever la jambe.
4. Touchez le sol avec votre main, poussez brusquement avec et placez la seconde sur la même ligne mentale.
5. À ce stade, surveillez votre jambe arrière : elle doit être droite. Sinon, vous vous retrouverez avec une « grenouille » plutôt qu’une « roue ».
6. Une fois que les deux jambes sont en haut, vous devez terminer l’exercice en abaissant d’abord une jambe et en levant le bras opposé. Revenez ensuite à la position de départ, c'est-à-dire tenez-vous debout.

N'oubliez pas que le succès de l'exercice dépend de la rectitude de vos membres. Si vous gardez les bras et les jambes tendus et maintenez l’équilibre, vous réussirez !

Comment effectuer une roue sur un bras

Le deuxième élément acrobatique le plus difficile est une roue dans une main. Pour éviter d'étirer les ligaments et d'endommager votre poignet avec une charge aussi importante, vous pouvez mettre un bracelet spécial sur votre main. La technique est la même, sauf que désormais vous ne compterez plus sur deux mains, mais sur une seule. Dans ce cas, vous devez plier un peu les genoux pour donner à votre corps une poussée encore plus grande lors du saut. Balancez-vous et avancez votre main. Vous devez pousser avec vos jambes plus fortes que d’habitude. N'oubliez pas de garder vos jambes droites. Après avoir fait un cercle complet avec vos jambes, vous devez abaisser votre jambe opposée au sol et ensuite seulement retirer votre main d'appui. Si vous avez tendance à vous appuyer sur votre autre bras lors de cet exercice, vous pouvez simplement le maintenir sur votre poitrine. Mais ne le fixez en aucun cas avec des bandages ou des cordes - en cas d'urgence, votre main peut vous éviter une blessure.

Mais une telle roue n’est pas non plus la limite. Si vous pouvez facilement exécuter une roue avec une seule main, vous pouvez réaliser l'élément sans aucune main. Vous ne me croyez pas ?! Mais en vain. Si vous vous asseyez un peu avant d'effectuer l'exercice et donnez à votre corps une vitesse de rotation élevée et la direction souhaitée, l'élément pourrait bien fonctionner. Le travail des jambes est ici important - le succès de la tâche prévue dépend de l'intensité de leur poussée. Pendant que vous effectuez la roue, essayez de sauter plus haut pour que l'élément se produise dans les airs et que vous ne heurtiez pas le sol avec votre tête. Les étirements sont également importants dans cet exercice. Les danseurs professionnels et les athlètes effectuant cet exercice gardent leurs jambes en ligne droite, c'est-à-dire divisées.

Si vous voulez apprendre toutes ces astuces, mais que vous ne parvenez toujours pas à vous tenir la tête contre le mur, cela n’a pas d’importance. L'acrobatie est une activité enrichissante, surtout pour les jeunes enfants. La pratique et le dévouement quotidiens vous permettront d'acquérir suffisamment d'étirements et de compétences pour réaliser de tels éléments. Entraînez votre corps, apprenez à coordonner les mouvements et améliorez vos compétences. Et puis vous pourrez surprendre les autres sur la piste de danse, sur la plage ou à la salle de sport.

Vidéo : comment apprendre rapidement à fabriquer une roue

La roue est une figure acrobatique d'une beauté incroyable au cours de laquelle l'athlète tourne à 360 degrés avec ses mains. Cela s’apprend généralement dans l’enfance, mais en fait, il n’y a rien qui ne puisse être maîtrisé même à l’âge adulte. Par conséquent, n’importe qui peut apprendre à fabriquer une roue.

Comment fabriquer une roue : acrobaties et muscles

Un exercice aussi bel qu'une roue est non seulement beau, mais permet également de développer plusieurs groupes musculaires impliqués dans sa mise en œuvre :

• muscles des bras;
• les muscles du dos, en particulier la région lombaire ;
• les muscles de l'articulation de l'épaule, qui vous permettent d'obtenir une posture gracieuse ;
• muscles abdominaux;
• muscles des jambes.

Ainsi, après avoir maîtrisé la roue, vous renforcerez non seulement presque tous les muscles du corps et rendrez votre posture plus parfaite et plus majestueuse, mais vous entraînerez également l'appareil vestibulaire, ce qui vous permettra de coordonner avec précision vos mouvements.

Attention! Si votre système vestibulaire est en panne ou si vous ressentez des maux de tête, cette astuce n'est probablement pas pour vous. Il vaut mieux ne pas le réaliser sans consulter un médecin. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, cela peut entraîner des contusions et des blessures plus graves.

Comment apprendre à faire la roue à la maison ?

Au début de l’entraînement, il ne faut pas le faire seul : invitez quelqu’un qui pourrait vous soutenir et vous retenir si vous commencez à tomber. Cela vous évitera des contusions et des entorses inutiles et préservera également votre santé.

Malheureusement, compte tenu des particularités du logement moderne, tous les appartements ou maisons privées ne peuvent pas se permettre de réaliser un tour tel qu'une roue. Après tout, cela demande beaucoup d'espace, ce qui signifie que dans un espace de vie exigu, avant de le réaliser, vous devrez retirer tous les meubles et objets fragiles - miroirs, tables en verre, lustres suspendus qui pourraient vous gêner. .

De plus, si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez d'abord entraîner vos bras et vos jambes pendant plusieurs semaines : des tractions, des tractions et des squats réguliers feront l'affaire. Après cette préparation, il sera plus facile de réaliser le tour. Ce serait bien d'entraîner également l'appareil vestibulaire. Faites une rotation autour de vous chaque jour. Commencez par 3-10, regardez votre état, si vous avez des vertiges, reportez les cours. Augmentez le nombre de tours à chaque entraînement.

Comment réaliser correctement une roue ?

Avant de faire l'exercice de la roue, lisez la technique plusieurs fois, puis fermez les yeux et imaginez comment votre corps doit bouger. Entraînez-vous à faire le poirier : courez un peu et mettez-vous debout sur vos mains pour que votre corps soit de niveau (vous pouvez commencer par des exercices contre le mur). Si cela peut être fait sans difficulté, alors comment fabriquer la roue sera clair. Donc la technique :

1. Tenez-vous droit et avancez pour accélérer.
2. Abaissez une main vers le sol et l'autre monte le plus haut possible, en effectuant un balancement.
3. Poussez du sol avec votre main d'appui, placez votre seconde main sur la même ligne - une jambe est déjà levée.
4. Soulevez votre autre jambe - et maintenant vous vous tenez sur vos mains.
5. Revenez à la position de départ en plaçant la dernière jambe levée au sol et en soulevant du sol le premier bras abaissé, puis le second, suivi de la jambe restante.

Comme vous pouvez le constater, fabriquer correctement une roue n'est pas du tout aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, après quelques pratiques, ce sera encore plus facile. La chose la plus importante pour apprendre à faire une roue est la capacité de se tenir sur les mains - si vous maîtrisez cela, un tour aussi coloré ne sera pas difficile pour vous.