Dom › Dijeta › Lopta za karpalno vježbanje. Žiroskopski ručni trenažer Gyroscope Ball (Gyroscope Ball). Koje su karakteristike treninga sa powerballom?

Lopta za karpalno vježbanje. Žiroskopski ručni trenažer Gyroscope Ball (Gyroscope Ball). Koje su karakteristike treninga sa powerballom?

Ručni trenažeri su bili veoma traženi krajem prošlog veka. Međutim, tada su to bili gumeni prsten ili ekspander koji se širi u obliku dvije ručke, elastično spojene oprugom.

Zahvaljujući primjeni inovativnih tehnoloških i dizajnerskih rješenja, moderni ručni vježbači postali su napredniji. Najveći interes među potrošačima je uređaj za treniranje ruke, poznat kao Powerball.

Šta je Powerball trenažer za zglobove?

Spolja, uređaj izgleda kao mala lopta koja lako stane u vašu ruku. Ima prilično primjetnu težinu. Međutim, teško je držati uređaj u rukama ne iz tog razloga, već prvenstveno zbog posebne pokretljivosti unutrašnjeg mehanizma, koji tjera mišiće šake da budu u stalnom tonusu.

Powerball ručni trenažer je pogodan za korisnike koji žele poboljšati ne samo snagu hvata, već i svoju spretnost. Rukovanje simulatorom svaki put se pretvara u izuzetno uzbudljivo iskustvo. Zaista, u praksi se ispostavlja da je prilično teško smiriti loptu, čiji unutrašnji sadržaj neprestano teži da se oslobodi. I što više napora korisnik ulaže, uređaj više vibrira.

Princip rada

NSD Power trenažer za ruke je iznenađujuće jednostavan. U stvari, uređaj nije ništa drugo do običan žiroskop zapečaćen u plastičnu školjku. Komplet uključuje poseban kabel uz pomoć kojeg se aktivira unutrašnji mehanizam. Tokom treninga, korisnik mora prigušiti sve veće vibracije rotora rotirajući ručni žiroskopski trenažer u različitim smjerovima.

Uređaju nije potreban izvor energije za rad. Uređajem se rukuje samo rukom.

Područja upotrebe

Ručni vježbači pružaju odličnu priliku za izvođenje efikasnih vježbi bez napuštanja radnog mjesta. Stoga su uređaji ove kategorije najtraženiji među uredskim radnicima. Međutim, uređaj uspješno koriste ljudi kojima je potrebno sveobuhvatno jačanje ruku i, posebno, povećana izdržljivost prstiju.

Kao i obična sprava za vježbanje, sprječava nastanak boli kao rezultat redovnog pritiska karpalnih nerava. A to je posljedica dugotrajne niske aktivnosti motoričkog sistema.

Ručni trenažeri doprinose rehabilitaciji sportista koji zbog povreda dugo nemaju pristup treninzima. Zbog toga liječnici preporučuju korištenje ovakvih uređaja osobama koje su u fazi oporavka.

Karakteristike rada

Nakon što su dobili simulator, mnogi korisnici se pitaju o njegovoj ispravnoj upotrebi. Naravno, prvo morate pokrenuti unutrašnji mehanizam. Postoji nekoliko načina da to učinite. Žiroskop možete aktivirati bilo pomoću kabla ili pomicanjem prstiju.

Pokretanje simulatora sa kablom je kako slijedi:

Uže se postavlja u posebnu rupu na tijelu uređaja.
Užad je razvučen i namotan paralelno sa rotorom.
Mašina se polako okreće.
Namotavanje čipke prestaje kada ostane slobodno oko 5 centimetara njene dužine.
Lopta se stavlja na dlan i pokreće naglim povlačenjem uzice.

Ako se slijedi tačan slijed radnji, unutrašnji mehanizam počinje da se okreće brzinom do 3000 o/min. Zatim je dovoljno pomaknuti mašinu u položaj u kojem će rotor "gledati" prema dolje i možete početi trenirati, izvodeći ritmičke pokrete rukom.

Tokom rada uređaja, važno je ostaviti podlakticu nepomično, prebacujući glavno opterećenje na prste. U početku nemojte izvoditi previše intenzivne pokrete. Optimalna brzina rotacije je oko jedan okret u sekundi. Ovaj pristup će vam omogućiti da bolje osjetite pokrete rotora. Ako se rotacija izvrši pogrešno, mehanizam će početi emitirati neugodan zvuk zujanja.

Dodaci

Kao i kod drugih uređaja koji su široko popularni na tržištu, Powerball ručni trenažeri dolaze s nekoliko korisnih dodataka koji ih olakšavaju za korištenje.

Od posebnog interesa su sve vrste elegantnih kaiševa, koje se razlikuju po dizajnu i individualnim shemama boja. Uz njihovu pomoć, mnogo je praktičnije nositi spravu za vježbanje na zapešću, započinjući trenirati u bilo kojem slobodnom trenutku.

Proizvođač je objavio još jedan popularan dodatak koji vam omogućava da izvodite vježbe na nogama, poznat kao "trenažer za stopala". Dizajn omogućava pokretanje uređaja bez upotrebe ruku ili kabla. Istovremeno, takav koristan dodatak može se koristiti kao stalak.

Prednosti i nedostaci

Svaki uređaj ima svoje prednosti i nedostatke. Powerball nije izuzetak. Prednosti uređaja uključuju:

Intenzivno jačanje mišića zgloba i šake.
Visoka efikasnost trenažnog procesa.
Sposobnost brzog oporavka od povreda.
Pouzdan dizajn i dug radni vijek.
Autonomija rada.

Što se tiče nedostataka uređaja, vrijedi napomenuti relativno visoku cijenu, što čini simulator dostupnim ograničenom broju zainteresiranih kupaca. Između ostalog, većina korisnika u početku osjeti bol, koja postepeno nestaje kako se uređaj koristi.

Žiroskopski simulator je dizajniran za razvoj zglobova šaka. Često ga koriste ljudi podložni raznim bolestima zglobova, uključujući sindrom karpalnog tunela. Osnova za dizajn uređaja bio je žiroskop, koji služi za određivanje pravaca u prostoru. Pogledajmo karakteristike ovog uređaja.

Dizajn eksterijera

Vizualno, žiroskopski simulator izgleda kao lopta. Tijelo je uglavnom napravljeno od prozirne plastike u različitim bojama. Postoje i metalni analozi, koji su nešto skuplji. Koriste ih profesionalni sportisti.

Gornji dio uređaja može imati elektronski zaslon koji prikazuje broj okretaja. Budžetski modeli nisu uvijek opremljeni pultom, ali u većini modifikacija predviđen je prostor za slijetanje.

Donji dio uređaja je djelomično otvoren, što omogućava posmatranje rotora. Mehanizam se pokreće pomoću posebnog navoja. Da biste sigurno držali spravu za vježbanje u ruci, tijelo je opremljeno posebnim gumenim jastučićima. Neke varijacije su opremljene pozadinskim osvjetljenjem, čiji intenzitet i boja ukazuju na brzinu pokreta ručnog zgloba i rotora.

Kako to radi?

Ručni trenažer radi pomoću intenzivno rotirajućeg rotora smještenog unutar plastičnog kućišta u obliku kugle. Izvodeći rotacijske pokrete rukom, osoba ubrzava rotor. Što više okretaja element postiže, jači je utjecaj suprotno usmjerenih sila na zglobove.

Nakon pokretanja rotora, aksijalni uređaji za vođenje pomiču se duž gornjih i donjih žljebova. Rezultirajuće trenje ubrzava ili usporava kretanje unutrašnjeg žiroskopa. Pri maksimalnoj brzini potreban je značajan napor da se uređaj drži. Odlučujući faktor u efikasnosti treninga je sila trenja, pa se ne preporučuje dodatno podmazivanje radnih elemenata.

Kako koristiti?

Žiroskopski trenažer ne zahtijeva dodatno povezivanje na mrežu niti korištenje baterija. Da bi se rotor aktivirao, potrebno ga je namotati uz pomoć okidača uz istovremeno rotiranje ruke (kao yo-yo igračka). Ako želite otežati zadatak, pokušajte rotirati ruku u smjeru suprotnom od rotacije rotora. To povećava razliku između otpora pokretačkih sila, prisiljavajući mišiće da savladaju povećano opterećenje. U složenijoj verziji treniraju se ne samo ruke, već i podlaktice. Žiroskopski trenažer za ruke nema starosnih ograničenja za upotrebu.

Svrha

Žiroskopski trenažer je savršen za sljedeće grupe korisnika:

osobe koje zbog svog zanimanja većinu vremena provode u sjedećem položaju;
kancelarijski radnici i korisnici koji dugo provode za računarom;
osobe sa bolestima zglobova ruku (nakon konsultacije sa lekarom);
penzioneri i stariji građani smanjene aktivnosti;
učenici svih kategorija koji pate od stezanja ručnog zgloba ili trebaju razvijati finu motoriku prstiju.

Ručni trenažer omogućava razvijanje fleksibilnosti zglobova, kompliciranje vježbi i postavljanje vlastitih ili kolektivnih rekorda.

Trening kompleks

Pogledajmo nekoliko osnovnih vježbi koristeći žiroskopski uređaj:

Ruka u početnom položaju je opuštena i spuštena duž tijela. Pošto ste uhvatili tijelo "žiroskopa" što je više moguće, trebali biste izvoditi rotacijske pokrete podlakticom uz postupno povećanje brzine. Smjer kretanja je proizvoljan, ciljni mišić je šaka i triceps.
Simulator je stegnut u ruci, savija se i pruža u zglobu lakta dok istovremeno rotira ruku. Osim toga, vježbu možete kombinirati s glatkim rotacijskim pokretima zapešća dok ruku držite pod pravim uglom. Ciljna mišićna grupa su biceps i nadlaktica.

Držeći kuglu u ispruženoj ruci, rotirajte ruku maksimalnom amplitudom. Trening je fokusiran, osim na mišiće ruku, na grudnu i vratnu grupu.
Da biste trenirali prste, samo trebate držati "žiroskop" u ruci i izvoditi rotacijske pokrete rukom, povremeno mijenjajući smjer kretanja.

Žiroskopski trener: recenzije

Povratne informacije korisnika o predmetnom uređaju uključuju prednosti i nedostatke uređaja. Vrijedi napomenuti da što je simulator skuplji, to pozitivniji potrošači reagiraju na njega.

Među prednostima proračunskih modela ističe se sljedeće:

niska cijena;
kompaktnost;
nema potrebe za korištenjem baterija;
sposobnost rada ciljanih mišića bez potrebe za posjetom teretani.

Nedostaci jeftinih modela:

neki primjerci imaju izrazit sintetički miris;
niska kvaliteta izrade;
kada je maksimalno iskorišten, proizvodi glasne zvukove koji podsjećaju na zvuk zujanja.

Skuplji modeli opremljeni su digitalnim brojačem, gumenim jastučićima i sofisticiranim sistemom rotacije.

Cijena

Cijena "žiroskopa" ovisi o konfiguraciji, materijalu proizvodnje i dostupnosti dodatnih opcija. Razmotrimo cijenu popularnih modela.

Na primjer, proračunska verzija kompanije Sima Sport koštat će potrošača u najjednostavnijoj konfiguraciji u iznosu od 400 rubalja. Napredniji žiroskopski trener Torneo (250 Hz) koštat će najmanje hiljadu rubalja. Uređaj je opremljen brojačem, opcijom indeksiranja sile, pozadinskim osvjetljenjem i narukvicom. Maksimalna brzina rotacije rotora je oko 15 hiljada okretaja u minuti.

Jedinstvenu metalnu verziju Powerballa 350 moraćete da platite pet puta više. Njegov rotor ubrzava do 20 hiljada obrtaja, ima ugrađen digitalni displej i LED pozadinsko osvetljenje. Uključen je i komplet za popravku. Metalna verzija vam omogućava da opteretite mišiće koji se rade više od plastične verzije.

Zaključak

Sada znate kako koristiti žiroskopski trenažer. Svaki korisnik može izabrati model na osnovu ličnih finansijskih i fizičkih mogućnosti. Opcije s pozadinskim osvjetljenjem i brojačem omogućuju vam da bolje pratite povećanje ili smanjenje opterećenja. Jeftini uređaji, iako nisu opremljeni dodatnom funkcionalnošću, omogućuju ne manje efikasan rad željene mišićne grupe. Metalni uzorci su najskuplji, dizajnirani za profesionalce koji znaju kako pravilno rasporediti cijeli niz vježbi.

Žiroskopski simulator šake je prilika da se pomogne djetetu da razvije svoju ruku i povezane zglobove na razigran način. Prilikom odabira uređaja obratite pažnju na proizvođača. Zanatski proizvodi vjerojatno neće donijeti očekivani učinak. Dodatna prednost predmetnog uređaja je njegova mobilnost i nepostojanje potrebe za punjenjem ili zamjenom baterija.

NOVO

399 rub.

Žiroskopski trenažer za ruke Power Ball HG3238 je univerzalni ekspander-žiroskop za treniranje zgloba i šake. Materijali: tijelo - polikarbonat, protuklizni rub - guma, čipka - najlon.

Proizvođač: Body Sculpture
Dostupnost: 10
Garancija: 6 mjeseci
Jedinica: kom.

Opis Recenzije Slike

Powerball je žiroskopski simulator dizajniran za treniranje šake i podlaktice. Powerball koristi silu koju primjenjuje korisnik kako bi stvorio konstantno opterećenje na mišićima šake i ruku.

karakteristike:

Univerzalni ekspander žiroskop.
Tip: ručni ekspander.
Za trening zgloba i šake.
Materijali:

telo: polikarbonat
protuklizni rub: guma
čipka: najlon

Prečnik (uključujući obod): 7,5 cm.
Boja: plava, narandžasta.
Vrsta primjene: kućna upotreba.
Zemlja porijekla: Kina.
Pakovanje: blister.

Glavne prednosti simulatora, neobičnog ekspandera i žiroskopa su da, unatoč svojoj maloj veličini, savršeno tonira mišiće ruku i zapešća.

Princip njegovog rada je jednostavan - što je veća brzina okretanja vaše Power Ball, to je veće opterećenje vaše ruke.

Prednosti ekspandera HG3238:

razvija i jača mišiće zgloba;
poboljšava cirkulaciju krvi;
potiče oporavak nakon raznih ozljeda;
jednostavan za korištenje i pogodan za sve, bez obzira na spol i godine;
kompaktan i lak za skladištenje.

Powerball je POKLON koji će koristiti muzičarima, fotografima, penjačima, biciklistima, badmintonistima, teniserima, onima koji se zateknu u bolnici i ne znaju šta da rade na odjeljenju, onima koji vole fiziku i mehaničke zagonetke, onima koji vole da vrte u rukama razne predmete.

Svaka aktivnost koja stalno opterećuje vaše prste, šaku i podlakticu bit će izvedena bolje ako trenirate s Powerballom. Osim toga, Powerball je moderan i relevantan gadžet koji izgleda prirodno u rukama osobe koja ne može zamisliti da ide na posao bez odijela.

Power Ball ima vrlo dobro izbalansiran rotor, a brzina rotacije može doseći i do 15.000 o/min. Jarko narandžasta ili plava boja plastike donijet će vam još ugodnija iskustva treninga.

Model Power Ball idealan je za rehabilitaciju ruku nakon ozljeda. Powerball je vrlo jednostavan, tako da nije potrebno mnogo truda s vaše strane da shvatite kako koristiti ovu mašinu. U isto vrijeme, prednosti Gyroscopic Carpal Power Ball Trenažera su neuporedive, jer razvija mnoge mišiće.

Ako trebate obnoviti ruku nakon ozljede ili ojačati ruke, preporučujemo da kupite POWERBALL. Samo to vam može donijeti puno zadovoljstva u bilo koje doba dana, bilo gdje i istovremeno napumpati vaše mišiće!

Ako ne znate koji poklon pokloniti svom prijatelju ili voljenoj osobi - poklonite POWERBALL! Power Ball žiroskopski ručni trenažer idealan je i za muškarce i za žene.

Možete čak biti sigurni da će vam se takav poklon svidjeti, i što je najvažnije, zapamtite ga! Takav simulator ne samo da će vam se svidjeti, već će i donijeti puno ugodnih utisaka tokom treninga s njim i koristi u vidu jakih i zdravih ruku.

POWERBALL je odličan poklon za svaki praznik!
POWERBALL je zabava i trening u isto vrijeme!

Šta je žiroskopski ručni trenažer Power Ball HG3238

Power Ball žiroskopski trenažer za ruke je najnoviji izum za razvoj mišića ruku. Čim uzmete Power Ball žiroskopski trenažer za ruke u ruke, on vam odmah počinje pružati ozbiljan otpor. Što brže okrećete uređaj, potrebno je više sile da ga držite.

Power Ball žiroskopski ručni trenažer mogu koristiti svi: djeca, žene, muškarci, pa čak i starije osobe. U mogućnosti ste sami dozirati svoje opterećenje, treningom je nemoguće naštetiti sebi!

Kako je ovaj simulator koristan?

Ovaj žiroskopski simulator ruke Power Ball uspješno koriste za razvoj šaka kako sportisti (teniseri, bokseri, penjači, biciklisti) tako i muzičari (gitaristi, pijanisti, saksofonisti), kao i svi oni koji žele napumpati podlaktice, povećati ruku snagu i fleksibilnost ruku.

Ručni trenažer je veoma koristan za muzičare.

Žiroskopski trenažer za ruke se može koristiti i za oporavak od ozljeda, jer omogućava savršen razvoj ruku.

Takođe, žiroskopski trenažer za ruke vam omogućava da se riješite bolova u rukama, tzv. tunelskog sindroma (profesionalna bolest onih koji puno vremena provode ispred kompjutera).

Karakteristike treninga sa simulatorom

Dakle, kako radi čudesni žiroskopski ručni trenažer Power Ball HG3238? Sve je vrlo jednostavno. U sredini simulatora nalazi se žiroskop koji pokrećete prstom ili kablom.

Čim se mašina pokrene, žiroskop počinje da radi u suprotnom smeru, stvarajući snažan pritisak na ruku. Što se mašina više okreće, to je teže držati je. Senzacije su jednostavno nezaboravne: žeđ za osvajanjem nestašne lopte, uzbuđenje čini trening zabavnom, nevidljivom i vrlo korisnom igrom.

Sa Power Ball žiroskopskim ručnim trenažerom možete trenirati bilo gdje i bilo kada: u metrou ili na putu, u školi ili u kancelariji, kod kuće ili u teretani! Ne treba vam puno prostora za vježbanje, a sam POWERBALL bez problema stane u vaš džep ili torbu.

Svjetski poznati trener za ruke. Žiroskopski trenažer za zglob - trener veličine jabuke. Ovaj simulator vam omogućava da vježbate ruke, ali ne banalnim "osmicama" i "talasima kroz ukrštanje prstiju", već dodatnom fizičkom aktivnošću: ova beba ima ukupnu težinu do 200 grama. sposoban da se odupre silom koja je ekvivalentna masi do 15 kg!

Ovdje svijest počinje raspravljati sa zakonima fizike: Ne, ovo NIJE naučna fantastika. Ovo je igračka za fitnes. Izvođenjem vježbi sa simulatorom možete poboljšati snagu i upornost prstiju, trenirati snagu šake, ramena i podlaktice.

U sredini se nalazi rotor koji aktivira žiroskop: unutrašnjost simulatora se rotira u različitim ravninama.

Rad ovog simulatora zasniva se na principu mehaničkog žiroskopa.

Ako se na žiroskop primijeni neka sila (u ovom slučaju rotacija rukom), on će početi da se okreće oko određene ose koja se ne poklapa sa glavnom osom rotacije unutrašnjeg rotora. Istovremeno se javlja određena centrifugalna sila koja pokušava da je istrgne iz vaših ruku.

I moraćete da se oduprete ovoj sili, držeći Powerball čvrsto u ruci. Brzina rotacije unutrašnjeg rotora je do 15.000 o/min. Kompaktnost ovog uređaja olakšava da ga uvijek imate sa sobom.

Za pokretanje i rad potreban vam je samo običan kabel (uključen). Namotajte ga oko osovine, povucite oštrim pokretom i rotor je već dobio početno ubrzanje. Zatim, glatkim pokretima ruke, polako rotirajte Powerball, postepeno ubrzavajući pokret.

Da biste održali ovaj pokret, morate primijeniti silu - od male do jednake 15 kg. Prenosi se sa šake na mišiće podlaktice, bicepsa i tricepsa. Upravo ovo osnovno svojstvo cijene ljudi koji često moraju voditi uredski stil života, gdje su pokreti tijela ograničeni samo na prevlačenje miša po tepihu i tipkanje tipki. Možete potrošiti samo nekoliko minuta dnevno jačajući mišiće ruku.

Samo tri do pet minuta intenzivne rotacije lako će zamijeniti te gvozdene kilograme u teretani. U isto vrijeme, nema opasnog opterećenja na zglobovima: nema potrebe za podizanjem utega, dakle, nema povlačenja tetiva ili drugih ozljeda.

Osim toga, žiroskopski ručni trenažer je posebno zgodan u uvjetima malog prostora i nedostatka slobodnog vremena: stajanje u saobraćajnoj gužvi, gledanje vijesti ili omiljenih programa, pa čak i obavljanje kućnih poslova - iskoristite ovo vrijeme na najbolji način!

PAŽNJA! Izaziva ovisnost o vježbanju! Čim se pojavi, da li ga ruka odmah prati? Ostavite mu mjesto blizu monitora ili na noćnom ormariću, a sam trening će se pretvoriti u uobičajen.

Žiroskopski simulator uređaj

Da biste pokrenuli žiroskopski ručni trenažer, možete koristiti isporučeni kabel (princip motora za čamac).

Vježbe sa žiroskopskim trenažerom

Postoji nekoliko fundamentalno različitih načina treniranja sa žiroskopskim trenažerima.

Pogledajmo nekoliko videa koji demonstriraju različite mišićne grupe koje rade kada trenirate s trenažerom za zglobove.

U svakoj od ovih vježbi, što se rotor brže rotira, to se unutar lopte stvara veći otpor, a vaši mišići moraju jače raditi – na taj način stvarate intenzivniji trening!

Ako ste novi u žiroskopskim vježbama, preporučujemo da vježbe započnete polako i izbjegavajte brzu rotaciju na samom početku. Bez obzira na vašu opću fizičku spremnost.

Držite mašinu samo vrhovima prstiju. Na taj način vježbate mišiće prstiju bez rizika da ih pretrenirate.

To je zato što kako primjenjujete manju silu, rotor se usporava, a opterećenje i snaga se smanjuju.

Ova vrsta treninga je veoma efikasna za penjače po stenama, planinske bicikliste i pijaniste. Neizostavan za ljude koji se profesionalno bave masažom.

Vježba za zglob

Držite žiroskopski ručni trenažer čvrsto u ruci i povećavajte brzinu dok rotirate zglob. Ovo je dobra vježba za vašu koordinaciju. Ponovite ovu vježbu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Uradite isto sa drugom rukom. Nakon dužeg perioda mirovanja zbog povrede, možete poboljšati pokretljivost vašeg ručnog zgloba.

Ovaj trening je veoma koristan u svakom sportu gde su važni jaki zglobovi: tenis, hokej, biciklizam, golf. Također je dobra vježba za oporavak nakon bilo koje vrste ozljede ili sindroma karpalnog tunela.

Sindrom karpalnog tunela je bolna senzacija u zglobu koja se javlja nakon dužeg rada na tastaturi ili pisaćoj mašini.

Vježba za donji dio podlaktice

Ubrzajte rotor dok pokušavate čvrsto i čvrsto držati ruku. Sada će sila automatski dolaziti iz mišića donjeg dijela podlaktice. Čak ćete vidjeti kako mišići rade i kreću se. Žiroskopski trenažer je najbolji uređaj za vježbanje za poboljšanje rada mišića donjeg dijela podlaktice.

Ovo je najbolji način da zagrijete mišiće prije nego što započnete svoje glavne sportske aktivnosti. Čak i ako kratko vježbate, osjetit ćete toplinu u rukama. Redovni trening na simulatoru sprječava upalne bolesti u lakatnim zglobovima (epikondilitis, odnosno teniski lakat).

Vježbe za triceps ruku

Ispružite ruku i zarotirajte stražnju stranu podlaktice prema unutra i lagano naprijed. Ubrzajte loptu. Osjetit ćete kako vam tricepsi rade. Ova vježba je pogodna za one sportove gdje su važni snažni mišići nadlaktice: tenis, veslanje, penjanje po stijenama.

Vežbe za biceps ruku

Ubrzajte rotor držeći žiroskopski trenažer na vrhu, kao što vidite na slici. Osjetit ćete kako mišići nadlaktice počinju raditi. Ova vježba je odlična za sportove u kojima bicepsi igraju važnu ulogu, poput penjanja po stijenama, tenisa, veslanja i mnogih drugih.

Vježbe za ramena

Ispružite ruku u stranu i ubrzajte rotaciju. Ova vježba može ublažiti bol u ramenu, a osjetit ćete pravi učinak sve do vrata. Jedino što je tačno u svim vježbama je da da biste ubrzali žiroskopski trenažer i zadržali brzinu rotacije, morate osjetiti loptu.

Ovo uvelike pomaže koncentraciji i poboljšat ćete osjećaj vlastitog tijela.

Pogledaj video o simulatoru:

Sindrom tunela ili sindrom karpalnog tunela je bol u rukama, posebno u desnoj ruci, uzrokovana dugotrajnim monotonim radom.
rad koji se zasniva na pokretima fleksije i ekstenzije ruke.

Karpalni tunel (tunel) je veoma uzak, kroz njega prolazi srednji nerv i 9 tetiva mišića šake.

Zglob je relativno mali zglob oko kojeg su koncentrisani:

ligamenti koji povezuju kosti ručnog zgloba i tetive koje povezuju mišiće.
podlaktice sa prstima. Upravo te tetive, kada su prenapregnute, postaju uzrok sindroma karpalnog tunela, koji uzrokuje bol u zglobu.

Uzrok boli kod sindroma karpalnog tunela je uklještenje nerva u karpalnom tunelu. Stiskanje može biti uzrokovano oticanjem tetiva koje prolaze u neposrednoj blizini nerva, kao i otokom samog živca.

Uzrok štipanja je stalno statičko opterećenje na iste mišiće, što može biti uzrokovano velikim brojem monotonih pokreta (na primjer, pri radu sa kompjuterskim mišem) ili neugodnim položajem ruku pri radu s tastaturom, u što je zglob u stalnoj napetosti.

Ovoj profesionalnoj bolesti podložni su vezilji, frizeri, vozači, prevodioci znakovnog jezika, programeri, dizajneri, pisci tekstova, pisaoničari i drugi ljudi.
rad na kompjuteru.

Istorija proučavanja sindroma karpalnog tunela
datira više od 130 godina. Počelo je kada je Paget prvi opisao pacijenta kod kojeg se kompresija srednjeg živca u ovom tunelu razvila nakon prijeloma koji je zacijelio i formirao višak kalusa.

Kako rastaviti i popraviti žiroskopski trenažer

Žiroskopski trener

Izgled. Žica je namotana oko rotora za njegovo početno okretanje.

Žiroskopski trener— sportski trenažer, čiji je princip rada zasnovan na svojstvima biaksijalnog rotacionog žiroskopa.

Svrha

Spada u klasu ručnih vježbača, kada se koristi, glavno opterećenje pada na mišiće i zglobove šake. Za postizanje visokog stupnja rotacije rotora žiroskopskog simulatora koriste se mišići podlaktice, ramena i ramenog pojasa.

U određenoj mjeri, ovaj simulator se zbog svojih prilično neobičnih svojstava može klasificirati kao predmet za zabavu (igračka), koji demonstrira fizičke zakone u području klasične mehanike.

Dizajn

To je mali sferni predmet koji se može čvrsto uhvatiti na dlanu i držati prstima jedne ruke odrasle osobe. Postoje i modeli sprava za vježbanje za djecu manjih dimenzija u odnosu na model za odrasle. Postoji još jedan tip simulatora s dvije dijametralno suprotne ručke na bočnim stranama tijela simulatora, koje se drže objema rukama u isto vrijeme, poput volana.

Kućište sadrži žiroskopski uređaj. U osnovi, tijelo je napravljeno od prozirne plastike, modeli s metalnim kućištem su rjeđi i skuplji su od plastičnih. U pravilu se u kućištu nalazi rupa kroz koju je omogućen pristup rotoru za njegovo početno odmotavanje. Trenažeri bez otvorenog dijela rotora imaju male rupice za uvlačenje plastičnog startera u obliku tanke trake sa zupcima, koja vrti rotor pomoću zupčanika.

Glavna masa simulatora je masivni rotor, čija se os može rotirati u strogo dijametralnom položaju duž prstenastog utora unutar tijela. Rotor se u većini slučajeva sastoji od kombinacije plastike i metala; rotori koji se u potpunosti sastoje od metala, kao iu slučaju tijela, nalaze se u skupljim modelima simulatora.

Mogućnost rastavljanja simulatora dio po dio (na primjer, čišćenje) može biti prisutna, ali i ne mora.

Opis dijelova

Okvir- ako je rastavljen, sastoji se od dvije polovine. Dijelovi plastičnih kućišta se drže na mjestu pomoću zasuna i vijaka, dok su dijelovi metalnih kućišta pričvršćeni na navoje. Kućište drži osovinu rotora unutra kružni žljeb.
Rotor- element koji se rotira i na vlastitoj osi i okomito na ravninu rotacije ove ose duž kružnog utora.
Prsten za ograničavanje— drži osovinu rotora u striktno dijametralnom položaju, sprečavajući je da se "udari" u kružni žljeb tokom torzije. Ovaj prsten rotira s rotorom duž kružnog žljeba.

U simulatorima čije je tijelo izrađeno od metala koristi se par izmjenjivih plastičnih prstenova koji formiraju kružni utor i o koji se osovina rotora trlja, te stoga nema prednosti u pogledu izdržljivosti u odnosu na simulatore s plastikom. tijelo.

U pravilu, zamjenski set takvih prstenova zajedno s restriktivnim prstenom uključen je u komplet za simulator metala.

Posebnosti

Model sa brojačem obrtaja

Neki simulatori su opremljeni ili se mogu naknadno opremiti elektronskim brojačem koji vam omogućava da zabilježite maksimalni broj okretaja u minuti (RPM). okretaja u minuti). Trenutni svjetski rekord - brzinu od 16.732 okretaja u minuti, postavio je Grk Akis Kritsinelis (Grč. Akis Kritsinelis). On također drži rekord indeksa snage (broj okretaja u 90 sekundi), jednak 21.228 okretaja.

Postoje svijetleći modeli simulatora, na kojima je ugrađeno nekoliko LED dioda i dinamo koji proizvodi električnu energiju za njihov rad.

Upotreba

Stroj za vježbanje morate čvrsto držati u ruci tokom upotrebe, jer će je sile djelovanja pokušati skrenuti u različitim smjerovima. Ne dozvolite da mašina padne, posebno dok se kreće.

Prvo, potrebno je rotoru dati neki minimalni kinetički moment. To se postiže oštrim i kliznim dodirivanjem izbočenog dijela rotora nekim prstom (obično palcem) u smjeru rotacije. Radi lakšeg pokretanja koristi se starter u obliku užeta, koji se ubacuje u malu rupu na rotoru i namotava oko njega duž utora (kao kolut), nakon čega se izvlači preostalim dijelom.

Kada se rotor okreće do 2-3 hiljade okretaja u minuti, osoba koja drži mašinu u ruci može je ubrzati do mnogo većih brzina tako što pravi kružne pokrete rukom.

Kada se na žiroskop primijeni stalna vanjska sila, on počinje da se okreće oko određene ose koja se ne poklapa u smjeru s glavnom osom rotirajućeg rotora, odnosno precesirati. U ovom slučaju, rotacija se ne odvija u skladu sa smjerom vanjske sile. Veličina precesije je proporcionalna veličini sile koja djeluje. Ako vanjski utjecaj prestane, precesija se trenutno završava, ali rotor nastavlja da se okreće.

Najveće ubrzanje postiže se kada osovina rotora počne da „klizi“ duž površine žlijeba što je lakše moguće. Pošto je sila trenja veoma važna za ovaj efekat, uređaj nikada ne bi trebalo ne može se podmazati. Maksimalna brzina rotacije rotora postiže se držanjem kugle u ruci i stalnim održavanjem rotacije pokretom ruke.

Fizički princip rada

Rice. 3. Osnovni metrički parametri žirosimulatora. Dužina osovine i prečnik osovine.

Ukupno komentara: 1

Trenutno, veliki broj ljudi, ako još nije, podložan je takozvanom sindromu karpalnog tunela. Rizična grupa uključuje ljude različitih zanimanja i hobija, na primjer, vozače, umjetnike, fotografe i, naravno, ljude koji puno rade na računaru, oni su najosjetljiviji na ovu bolest. U uznapredovaloj fazi CTS-a (sindrom karpalnog tunela) može biti potrebno bolničko liječenje, uključujući operaciju (specijalna operacija uklanjanja viška tekućine iz zglobova). Pa, najbolji način da se riješi problem je da se s njim nikada ne susretnete. Da biste to učinili, morate se uključiti u prevenciju kroz zagrijavanje ili specijalizirane uređaje, kao što je žiroskopski simulator.

Danas ću govoriti o 3 Powerball modela - Classic, Fusion i Autostart. Ovo su neki od najpopularnijih modela u ovom trenutku. Oni također mogu pokriti cijelu liniju ručnih vježbača, osim metalnih sprava. Pročitajte više ispod reza.

Ambalaža i oprema

Modeli Powerball Classic i Fusion dolaze u blister pakovanju, dok Autostart model dolazi u prozirnoj plastičnoj kutiji u obliku cilindra.

Na poleđini "blister" paketa su upute za pokretanje sprava za vježbanje i fotografija čovjeka koji je napumpao biceps žiroskopskom spravom za vježbanje s određenim mišićnim grupama na koje djeluje Powerball.

Ali najzanimljivija stvar je pakovanje Autostart modela. Prvo, da biste ga otvorili, potrebno je ukloniti donji dio boce, na kojem se nalazi Mini-CD (23 MB) s detaljnim uputama (dostupno na ruskom) u obliku HTML stranice.

Zapravo, „zanimljivost“ leži u praktičnosti ove kutije. Odvajanjem gornjeg dijela od prozirne plastike, donji se pretvara u postolje za Powerball, što je, ispostavilo se, izuzetno zgodna i neophodna stvar, jer zbog svog okruglog oblika dcoder_mm “power balls” često vole da otkotrljaj se sa stola.

Komplet isporuke za modele Classic i Fusion sastoji se od samih simulatora, kratkih uputstava, Mini-CD-a i par vezica za pokretanje uređaja. Shodno tome, Powerball Autostart ima sve isto osim pertle.

Svaki uređaj dolazi sa doživotnom (!) garancijom na rotor i brojač brzine. Osim toga, u slučaju kvara, obećavaju se popravci u roku od 14 radnih dana ili zamjena proizvoda.

Izgled

Izvana, žiroskopski simulator je mali sferni objekat. U većini slučajeva, tijelo je izrađeno od debele plastike različitih boja i stupnjeva prozirnosti. Postoje i metalni modeli, ali su pozicionirani kao uređaji za napredne korisnike, pa je shodno tome i njihova cijena veća.

U gornjem dijelu se nalazi brojač okretaja ili sjedište za njega, jer u prodaji postoje modeli sa i bez brojača brzine. Razlika u cijeni za mlađe modele je oko 20 dolara. U svakom slučaju, čak i ako u početku kupite model bez mjerača, možete ga instalirati u bilo kojem trenutku. Posao postoji 5 minuta, osim što morate malo preplatiti i platiti ne 20, već 25 dolara.

Zbog otvorenog donjeg dijela vidi se „goli“ rotor. Potonji ima rupu za navoj s kojim se simulator pokreće. Uz to, Powerball tijelo je uokvireno gumenom podlogom za sigurnije držanje u ruci.

Izuzetak je model Autostart, za pokretanje kojeg je potrebno "namotati" rotor, a za bolje prianjanje prstima predviđena su dva gumena jastučića.

Takođe vredi pomenuti pozadinsko osvetljenje. U ovim simulatorima to se može nazvati dinamičkim, jer se svjetlina sjaja mijenja ovisno o brzini rotacije rotora. Većina modela Powerball linije ima jednobojni sjaj, s izuzetkom jednog od heroja naše današnje recenzije - Powerball Fusion. Boja njegovog sjaja se glatko mijenja od crvene do plave kako se broj okretaja povećava. Prijelaz u plavo nastaje kada brzina dostigne 8000 o/min.

Princip rada i hrabrost

Princip rada subjekta je prilično jednostavan. Uređaj je zasnovan na žiroskopu, koji se sastoji od rotora koji se brzo okreće zatvorenog u plastičnu sferu. Rotor možete pokrenuti pomoću posebnog užeta koji se nalazi u kompletu, a zatim morate napraviti kružne pokrete rukom kako biste povećali brzinu rotora. Stroj za vježbanje morate čvrsto držati u ruci tokom upotrebe, jer će je sile djelovanja pokušati skrenuti u različitim smjerovima.

Kada se rotor pokrene, naginjanje uređaja će uzrokovati pomicanje jednog kraja osovine duž gornje strane utora, a drugog kraja duž dna. Kada osovina rotirajućeg rotora dođe u kontakt s gornjom i donjom površinom žlijeba, to uzrokuje precesiju i os rotora će se početi kretati u kružnom kretanju duž nje. Sila trenja između ose i površine žlijeba može ili ubrzati ili usporiti rotaciju žiroskopa. Najveće ubrzanje postiže se kada osovina rotora počne da „klizi“ duž površine žlijeba što je lakše moguće. Pošto je trenje veoma važno za ovaj efekat, uređaj se nikada ne sme podmazati. Maksimalna brzina rotacije rotora postiže se držanjem kugle u ruci i stalnim održavanjem rotacije pokretom ruke.

Detaljniji fizički princip rada Powerball-a možete pronaći na Wikipediji, a mi prelazimo na analizu uređaja. Prvo morate ukloniti gumenu podlogu.

Zatim odvrnite dva dijametralno suprotna Phillips vijka.

Zatim moramo rastaviti tijelo koje se sastoji od dvije polovine. Da biste to učinili, postavite Powerball na tvrdu, ravnu površinu (kao što je prikazano na slici ispod) i prirodno oštro udarite u šav. Kao rezultat toga, polovice bi se trebale razdvojiti.

Ako to ne uspije, pokušajte pritisnuti knjigu s tvrdim uvezima; pod opterećenjem, dijelovi kućišta bi se trebali malo saviti i u skladu s tim razdvojiti. Jedina stvar koju ne preporučujem je "prebiranje" šava odvijačem ili drugim metalnim predmetima. Ako ga rastavite, moći ćete da ga rastavite, ali će najvjerovatnije ostaviti neugodne tragove i udubljenja, poput mojih:

Dakle, pred nama se pojavio rotor, ili njegov dio. Donja polovina nam više nije potrebna, pa je uklanjamo i vadimo rotor sa vrha kućišta.

Usput, oko gornjeg dijela kućišta, u njemu se nalazi senzor brzine (opcionalno). Da biste ga izvadili, potrebno je pljosnatim odvijačem odvojiti zasun kojim je pričvršćen.

Donji dio ploče je iskonski prazan, vidljivo je samo nekoliko nezalemljenih jastučića za dodatne komponente. Da biste došli do poleđine, morate odvrnuti 6 malih vijaka, od kojih je jedan skriven ispod naljepnice.

Na gornjem dijelu: „mikro kolo“, reed prekidač (broji okretaje) i sva potrebna ožičenja. Elektroniku napajaju dvije baterije veličine GP377 od kojih će mjerač, prema navodima proizvođača, raditi do 2 godine.

Nastavljamo rastavljanje i uklanjamo kružni žljeb s osi žiroskopa. I budi oprezan ovde. Na obje strane postoje brtve za brtvljenje koje se zbog male veličine gube.

Rotor se sastoji od 4 dijela: osovine, metalne osnove, plastične školjke i ploče sa LED diodama (ako model ima pozadinsko osvjetljenje).

Pozadinsko osvjetljenje napaja ugrađeni dinamo, tako da nisu potrebne baterije.

Unutrašnja struktura ostalih modela je identična onoj o kojoj smo gore govorili. Jedini izuzetak su metalni Powerballs i Autostart verzija, koja ima poseban mehanizam za pokretanje rotora.

Brzi početak

Pokretanje simulatora je izuzetno jednostavno. Sve što trebate učiniti je umetnuti isporučeni uže u žljeb na rotoru, a zatim ga oštrim pokretom izvući van, čime se rotor okreće. Zatim jednostavno zavrtite Powerball laganim kružnim pokretima rukom (odnosno rukom). Glavna stvar je da ne počinjete brzim kratkim pokretima zgloba, inače nećete moći uhvatiti ritam, a bit će teško pravilno okretati loptu. U videu ispod sam se malo zabrinuo, pa početak, recimo, nije bio idealan.

Uz Powerball Autostart to je još lakše. Da biste pokrenuli simulator, morate "namotati" rotor u smjeru označenom strelicama na njemu. Zatim odvrnite prema istom obrascu kao i prethodna "loptica".

Za konvencionalne modele postoji još jedan način - pokretanje rotora oštrim pokretom prsta duž osi rotora, ali ovdje se morate snaći. Čak i nakon dvije sedmice aktivne upotrebe, ne uspijevam uvijek.

U upotrebi

Sindrom karpalnog tunela je oštećenje nervnog tkiva (neuropatija) usled određenih nepovoljnih stanja. Nepovoljni uvjeti mogu biti vrlo različiti – obično je riječ o monotonom radu ruke ili produženom izlaganju neprirodnim položajima. O ovoj temi se već nekoliko puta raspravljalo na Habrahabru. Toplo preporučujem da se upoznate sa radovima mog kolege vvzvlada i habrauzera stavora, kako u prvom tako i u drugom je ova bolest detaljno analizirana, kao i metode njene prevencije.

Općenito, opseg Powerball aplikacija je prilično opsežan i nije ograničen samo na prevenciju CTS-a. Može se koristiti i za obnavljanje oštećenih ligamenata i tetiva nakon ozljeda šake, dislokacija i prijeloma. U takvim slučajevima preporučuje se okretanje Powerballa doslovno nekoliko minuta dnevno, ali na način da njegov ugrađeni rotor radi ograničenom brzinom, odnosno ne više od 5-6 tisuća okretaja u minuti.

Ali mogućnosti primjene se tu ne završavaju. „Loptice“ opremljene brojačima daju ljudima priliku da se takmiče ko može da pobedi više. Tako i obavezno zagrevanje postaje uzbudljivo. Štaviše, nije potrebno prisustvo protivnika u blizini. Na službenoj web stranici NSD-a (proizvođača Powerballa) postoji posebna tabela u koju se unose zapisi iz cijelog svijeta (tu su prisutni i predstavnici zemalja ZND).

Sada u vezi sa načinima rada brojača. Ukupno ih je 5. Prebacivanje se vrši pomoću FCN dugmeta, a uključivanje i resetovanje pomoću ON/CLR. U prvom načinu rada računa se broj okretaja rotora koje je izvršio od trenutka posljednjeg pokretanja do trenutka zaustavljanja.

Drugi način rada je odgovoran za mjerenje brzine (o/min u minuti) u realnom vremenu.

Treći i najčešće korišteni način rada je prikaz maksimalnog broja okretaja (High score), tj. Ova postavka snima vaš rezultat i prikazuje ga dok ne postignete veći rezultat ili ga resetujete pomoću dugmeta ON/CLR. Čim počnete rotirati simulator, brojač se automatski prebacuje u četvrti način rada (Novi najbolji rezultat) - brojač pokazuje najveću brzinu rotacije postignutu od posljednjeg pokretanja. Ako ste premašili svoj prethodni rekord od vašeg posljednjeg pokretanja, broj na brojaču će treptati i novi rekord će biti pohranjen u memoriji čim rotor prestane da se okreće. Ako je vaš trenutni rezultat manji od rekordnog, biće prikazan na ekranu sve dok se rotor ne zaustavi, nakon čega će se ponovo uključiti režim High score.

I na kraju, posljednja postavka je mjerenje indeksa sile, njegova suština je da se broji broj obrtaja izvršenih u određenom vremenskom periodu (30, 60 i 90 sekundi). Odličan način da testirate snagu svoje mace (izdržljivost?) sa prijateljem.

Zaslon se sam isključuje nakon 40 sekundi neaktivnosti.

Govoreći o pločama, vrijedi spomenuti jedan od najiskusnijih “preokreta”. Grk Akis Kritsinelis apsolutni je rekorder u svim mogućim načinima i tipovima upotrebe žiroskopskog simulatora. Na primjer, maksimalna brzina do koje je mogao ubrzati Powerball bila je 16765 RPM. Video ispod to potvrđuje, a na kanalu su snimljeni i drugi zapisi. Pa, već sam dao link do tabele sa rekorderima iznad.

Rezultati

Zahvaljujući Blogu (našem, Box Overview), sa 16 godina ne osjećam se ni blizu simptoma sindroma karpalnog tunela, ali to ne znači da se mogu opustiti. Provodim dosta vremena za kompjuterom i teško da će se ova situacija promeniti u bliskoj budućnosti, tako da prevencija nije nešto što se može, već se mora. Kako to da uradite zavisi od vas. Odabrao sam Powerball i sada ga povremeno vrtim naizmjenično s drugim vježbama. Odlučio sam se na model Autostart zbog praktičnog postolja i same mogućnosti lakog pokretanja. Tako da toplo preporučujem kupovinu!

Cijena

Cijena Powerballa je vrlo pristupačna. Dakle, za najmlađi Classic model treba izdvojiti ~27$, za Autostart model 60$, a model sa Fusion glow-om će vas koštati ~70$. Ali asortiman se tu ne završava; zvanični distributer Powerballa u Ukrajini je BoxOverview.com

Powerball trenažer je efikasan uređaj koji će vam omogućiti da lako u potpunosti napumpate mišiće ruku. Posebna karakteristika powerball treninga je korištenje ljudske snage za stvaranje i održavanje opterećenja mišića dok rotirate ovu sportsku loptu.

Powerball komponente

Powerball za ruke je više nego kompaktan. Njegove komponente:

Rotor je element koji rotira oko svoje ose i okomito na ravninu rotacije ove ose duž kružnog žleba-žleba.
Kućište je pokrov rotora koji se sastoji od dvije polovice koje se drže na mjestu pomoću vijaka ili zasuna. Funkcija kućišta je da drži osovinu rotora u utoru.
Prsten za ograničavanje - drži osovinu rotora u dijametralnom položaju, sprječavajući je da udari u kružni žljeb. Rotira se sa rotorom.

Vrijedi napomenuti da ne morate trošiti novac na punjač ili baterije da biste vježbali. Uređaj radi samo snagom ruke.

Prednosti upotrebe

Powerball sprava za ručne vježbe je revolucionarni izum za održavanje tonusa svih mišića gornjih udova. Čim ga uzmete u ruke, osetićete ozbiljan otpor. Što aktivnije okrećete uređaj, to ćete morati primijeniti više sile da ga držite. Teško je precijeniti njegove prednosti:

pogodno za sve starosne kategorije;
nemoguće je da se povrede;
nezamjenjiv za sportiste (penjače, teniseri, bokseri);
korisno za muzičare (pijaniste, saksofoniste);
pumpa podlaktice i povećava fleksibilnost šaka;
primjenjivo nakon ozljeda za ubrzanje obnavljanja pokretljivosti zglobova;
powerball će vam pomoći da se riješite bolnih senzacija u rukama (tunelski sindrom), koji se često javljaju zbog dugotrajnog rada s računalom;
Ekspander zauzima minimalno prostora i lako stane u žensku torbicu ili džep.

Koje su karakteristike treninga sa powerballom?

Princip rada "gadžeta" zasnovan je samo na zakonima fizike. Unutar lopte se nalazi žiroskop, koji se pokreće na početku trenja pomoću priložene žice ili prsta.

Od trenutka kada pokrenete mašinu, ona počinje da se okreće u suprotnom smeru od kretanja vaše ruke. Što je pokret jači, to ga je teže držati.
Možete voditi powerball časove bilo gdje. Možete rotirati svoj ud sa loptom koja je u njemu pričvršćena kod kuće, u teretani ili u podzemnoj željeznici.
Primjenom sile pri rotaciji ekspandera, on počinje da se okreće oko određene ose koja se razlikuje od glavne ose rotora. U ovom slučaju nastaje centrifugalna sila, kao da pokušavate otrgnuti loptu iz vaših ruku.
Powerball trenažeri za ruke su dizajnirani na takav način da se ponekad mora primijeniti sila od jednog kilograma do 15 kg da bi se nastavila rotacija.

Kako pokrenuti uređaj na početku rada

Možda će vas prvo lansiranje zbuniti, ali pitanje je vremena da se snađete.

Umetnite vrh kabela u otvor rotora, rotirajući rotor palcem, namotajte kabel na njega tako čvrsto da ne ostane labav.
Kada vam u rukama ostane 4-5 cm gajtana, prestanite da namotate i uzmite uređaj u četkicu tako da konac bude na vrhu. Oštro povucite slobodni kraj konca. Uređaj će početi da se kreće brzinom od 3000 obrtaja.

Uređaj možete namotati i palčevima, okrećući rotor. Ukupno ćete morati napraviti tri puna okreta dok ga držite. Otpustite prst oštrim pokretom, a zatim će se uređaj početi kretati.

Sigurnosni propisi

Da biste bili sigurni, pokušajte se pridržavati sljedećih pravila kada rukujete powerballom.

Ako patite od zatajenja srca ili nekog drugog srčanog oboljenja, izbjegavajte vježbanje.
Ne možete dodirnuti pokretni element.
Pokušajte da ne ispustite ili bacite uređaj, jer teško punjenje može oštetiti unutrašnju školjku „uređaja“.
Da biste pravilno trenirali, izbjegavajte kontaminaciju lopte i vodite računa da uljna mast ili tekućina ne uđu unutra.
Čvrsto držite powerball u dlanu dok trenirate. Ako vam isklizne iz ruke i padne, možda se neće slomiti, ali će se sigurno pojaviti zvuk “kucanja”.

Vježbe sa Powerball ekspanderom za zglobove

Ako se još niste susreli s treningom trake otpora, toplo preporučujemo da započnete rotacije s malim brzinama i jednostavnim rotacijama. Preporučujemo nekoliko opcija vježbanja za rad različitih mišićnih grupa.

Za hvat i snagu prstiju. Uhvatite Powerball žiroskopski ekspander za zglob samo vrhovima svih prstiju. Aktivirajte mehanizam, a zatim pomoću stegnute lopte pravite kružne pokrete u bilo kojem smjeru s malom putanjom. Ovo će vam omogućiti da vježbate bez preteranog rada. To je zato što kada se primijenjene rotacijske sile smanjuju, rotor usporava, a s njim i opterećenje. Tokom procesa, smjer rotacije i kazaljka moraju se periodično mijenjati.
Za vježbanje zgloba. Čvrsto uhvatite mašinu cijelom rukom. Napravite rotacijske pokrete savijanjem uda u zglobu. Pokušajte povećati brzinu prilikom okretanja. Napravite pokrete i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Ovaj trening je idealan za borbu protiv sindroma karpalnog tunela i za razvoj ozlijeđenih zglobova.

Za donji dio podlaktice. Držite ekspander u ruci, pravite rotacijske pokrete cijelim udom od lakta do prstiju, dok fiksirate ruku. Iz prve ruke ćete vidjeti kako se kreću mišići podlaktice. Ova vježba može biti odlično početno zagrijavanje prije veće fizičke aktivnosti.
Za rad na tricepsu. Istegnite ud lagano rotirajući stražnji dio podlaktice prema unutra. Rotirajte ruku u maloj amplitudi, osjećajući kako se mišići napinju. Ova vrsta treninga je pogodna za veslače i tenisere.
Za bicepse. Ispružite ruku u stranu, savijajući lakat prema dolje. Stisnite rotor, rotirajući ga malom amplitudom, stalno povećavajući tempo. Radite u režimu koji vam odgovara, ne pokušavajte da počnete brzim tempom. Ova vježba pumpa bicepse, što je vrlo zgodno i za sportiste i za službenike.
Za rameni pojas. Ispružite ud u stranu, držeći ekspander u ruci. Rotirajte ruku sa spravom za vježbanje bez savijanja u laktu. Osjetit ćete osjećaj zagrijavanja u mišićima sve do vrata.