Dom › Savjet › Koliko se kalorija sagorijeva pri vježbanju trbušnjaka? Načini sagorijevanja kalorija - fitnes klubovi u Nižnjem Novgorodu Napumpajte kalorije u trbušnim mišićima

Koliko se kalorija sagorijeva pri vježbanju trbušnjaka? Načini sagorijevanja kalorija - fitnes klubovi u Nižnjem Novgorodu Napumpajte kalorije u trbušnim mišićima

Fizička aktivnost na bilo kojem dijelu tijela sagorijeva kalorije. Prilikom “pumpanja” štampe, izvođenja sklekova, kalorije se troše, a masne naslage se “tope”.

U prosjeku od 3 do 5 kcal. za 1 (jedan) minut.

Težina 50 kg. - 3 kcal se sagore. za 1 (jedan) minut.

Težina 60 kg. - 3-4 kcal se sagore. za minut.

Težina 70 kg. - 4-5 kcal se sagorijeva. u jednoj minuti.

50 pritisaka - koliko kalorija se sagorijeva?

Na osnovu gore navedenih standarda, možete napraviti vježbu od 50 zamaha presa za 4-5 minuta. Sa ovim intenzitetom kretanja, gubitak kalorija će biti:

U prosjeku - 13 kcal. za 50 puta.

100 pritisaka - koliko kalorija se sagorijeva?

U prosjeku 26 kcal. za 100 puta.

Započnite vježbu prije jela.
Pravilno provetrite prostoriju u kojoj planirate da "pritisnete".
Bolje je napumpati trbušnjake ujutro. Ovo je stručni savjet, a ne riječi izvučene iz neosnovanosti.
Ako je potrebno, držite u blizini flašu vode ili staklenku soka kako biste utažili žeđ tokom vježbanja.

Koliko kalorija sagorijeva sklekovi?

Svi pokazatelji imaju prosječne vrijednosti i ovise o težini osobe, fizičkoj aktivnosti i vremenu potrebnom za kretanje.

Prosječna vrijednost: od 2 do 4 kcal. za 1 (jedan) minut. Ovaj indikator ovisi o intenzitetu kretanja.

Rezultati za sljedeći broj sklekova

Prosječno vrijeme za izvođenje sklekova: 5 puta po 10 sekundi.

10 puta - 1 kcal.

20 puta - 2 kcal.

50 puta - 5 kcal.

100 puta - 10 kcal.

Dakle, 1 sklek sagorijeva 0,1 kcal.

Radite sklekove i gubite kalorije! Vrlo je lako ako imate trening i trud.

Kako pravilno raditi sklekove?

Sklekovi (klasična verzija):

Lezite pažljivo na pod.
Postavite ruke u širini ramena.
Postavite stopala i nožne prste na pod.
Postavite dlanove na pod.
Ne spuštajte tijelo dok razmak između poda i grudi nije minimalan.
Vratite se u početnu poziciju.

Opterećeni sklekovi:

Oslonjene na ruke, držite ih u širini ramena.
Postavite dlanove potpuno na pod.
Noge oslonite na loptu ili na klupu (stolicu).
Pazite da ugao između vaših nogu i poda bude deset stepeni.

Radite sklekove u trenerci ili laganoj odjeći kako biste lakše sagorjeli kalorije.

Skinite sve prstenje i narukvice. Oni će samo stati na put.

Držite leđa uspravno! Raditi sklekove na bilo koji drugi način jednostavno je kontraindicirano. Povrijedit ćete sebe i povrijediti leđa ako ih drugačije držite.

Ako povećavate ponavljanja sklekova, radite to postepeno, a ne spontano i naglo. Čuvaj se!

Ako osetite bol, odmah prekinite sa treningom. Nemoguće je izdržati bol, a i besmisleno je.

Održavajte redovnost. Preskočite jedan dan i efikasnost sklekova će se smanjiti.

Koje vježbe sagorevaju koliko kalorija?

hodanje - oko 175 kcal na 1 sat;
čučnjevi - od 200 do 400 kcal za 30 minuta;
trčanje - oko 500 kcal na 1 sat;
uže za skakanje - 150-200 kcal za 15 minuta;
plivanje - u prosjeku 470 kcal na 1 sat;
skakanje na trampolini - 10 kcal u minuti;
uvijanje obruča - 210 kcal za 30 minuta.

Recenzije žena

Olga: Nikada nisam imao strpljenja da dobijem prave trbušnjake. A ja sam gledao sklekove samo kada ih je moj brat radio. I sećam se kako je vikao na mene ako je primetio moje „zapažanje“.

Alicia: Sklekovi su veoma teška aktivnost za devojčice. A snaga volje nema nikakve veze s tim. Sramota je kada momci zameraju devojkama zbog fizičke slabosti. One same nikada nisu bile djevojke, pa nemaju pojma koliko to može biti teško na mnogo načina!

Irina: Muškarci nisu izdržali ni minute u ženskom tijelu! Oni bi poludeli! I ponosan sam što nismo muškarci.

Katarina: Malo si skrenuo sa teme! Evo ga. Sto se tice kalorija... Oprema za trčanje i vježbanje je hladnija! I ne lakše, već strmije. Sedite uz šolju kafe i razmislite o ovim rečima. A onda ćemo se svađati sa vama ako se za to javi želja.

Tatjana: Niko se neće svađati sa tobom. Neki ljudi vole jedno, drugi drugo. I zašto se raspravljati o preferencijama ukusa ako nema smisla? mozda nesto ne razumem...

Vitalina: Šta ako radiš sklekove goli? Šalim se! Trenutno sam dobro raspoložen. Inače, radim sklekove i pumpam trbušnjake, jer ne mogu bez toga. Razvila se navika. Neka ovo bude bolja navika od “pušenja” ili “alkohola”.

Zinaida: Moja ćerka se bavi sportom svaki dan. Ima kompleks u vezi sa prekomjernom težinom, iako u stvari uopće nema višak kilograma. Pa, ona je tih godina.

Inessa: Kalorije su strašne! Strašno je živjeti znajući da sa svakim zalogajem ukusne hrane moja figura "nestaje". Moj muž se smeje i kaže da i on mene voli, ali važno je da i ja volim sebe! A kompleksi počnu da "prskaju" kad stanem na vagu... Ja sam budala, ali to više neću popravljati.

Tatjana: Isti problem. Ali neću pričati o sebi kao ti. Budale su oni koji nikada ne vode računa o sebi. I ne mislim samo na problem težine.

Olga: Nemojte se previše opterećivati! Ne treba zaboraviti ni zdravlje. Neće biti zdravlja - tanak struk neće biti potreban. Čuvaj se!

S godinama, ljudsko tijelo prolazi kroz nepovratne promjene, praćene usporavanjem metabolizma. Potonji proces ponekad dovodi do prekomjerne težine. To možete izbjeći samo redovnom brigom o svom tijelu. Sport, aktivan stil života, Redovna fizička aktivnost ključ je da ostanete vitki decenijama.

Ali ne dovode sve vrste aktivnosti do istog efekta, jer neke radnje troše, na primjer, 100 kcal po jedinici vremena, dok druge troše pet puta više. Koje aktivnosti sagorevaju najviše kalorija? Teško je dati precizan odgovor, jer sve zavisi od starosti, težine i visine osobe, te konstitucije tijela. Međutim, možete prosječiti stopu potrošnje kalorija kako biste rangirali najefikasnije vježbe. U našem članku ćete pronaći zbirne tablice potrošnje kalorija pri bavljenju različitim sportovima.

Dnevne potrebe za kalorijama

Ženama je u prosjeku potrebno 2000 kcal, a muškarcima 2500

Prosječnoj osobi je potrebno najmanje 1600 kcal, ulazak u organizam sa hranom, pod uslovom da miruje ceo dan. Ženama koje su barem malo aktivne potrebno je 2000 kcal, muškarcima 2500.

jao, Sjedilački način života i nezdrava prehrana dovode do viška kilograma. Kasnije ljudi počinju da brinu o svom telu radeći razne vrste vežbi.

Postoji empirijska formula za određivanje vitalnog broja kalorija. Za žene to izgleda ovako:

9,99 × težina (u kg) + 6,25 × visina (u cm) - 4,92 × starost - 161;

Za izračunavanje indikatora za muškarce rezultatu se dodaje broj "5".

Ako je cilj bavljenja sportom postizanje optimalne težine, morate se pridržavati sljedećih pravila: broj sagorjenih kalorija trebao bi premašiti broj potrošenih za 20%. Na primjer, prema gornjoj formuli dobijeno je 1600 kcal. Zatim, da biste postigli normalne uslove, potrebno je sagoreti 320 kcal dnevno. Kako to učiniti je lični izbor svakoga; neki biraju intenzivne fizičke vježbe, drugi biraju dugotrajne ciklične vježbe. Prije nego što detaljno razmotrite kako sagorjeti kalorije, vrijedi se obratiti prirodnim podacima osobe.

Ovisnost gubitka energije o građi tijela

Postoje tri vrste strukture:

ektomorf;
mesomorf;
endomorf.

Prvi se odlikuju mršavošću, dugim udovima, uskim dlanovima i stopalima i gotovo potpunim odsustvom masti. Takav predstavnik troši energiju 5-8% brže.

Potonje se odlikuju razvijenim mišićnim sistemom, dugim trupom i širokim ramenima. Sljedeći pokazatelji odnose se upravo na njih kao na najčešće predstavnike.

Endomorf se može razlikovati po zaobljenom licu i tijelu, te impresivnom volumenu potkožnog sloja. On sagorijeva kalorije 6-9% sporije od mezomorfa jer postojeća masnoća usporava njegov metabolizam.

Kada razmišljate o odgovarajućoj vrsti fizičke aktivnosti za održavanje optimalne težine, morate uzeti u obzir vlastitu strukturu tijela. Sada je vrijedno razjasniti broj sagorjenih kalorija s različitom mobilnošću na primjeru osobe teške 70 kg.

Vježbajte kod kuće

konopac za preskakanje je najefikasniji sagorevač kalorija za dom

Mnogi ljudi nisu željni ići u teretanu, radije vježbaju kod kuće. Neki će možda reći da je ovo pogrešno, ali čak i jednostavni pokreti poput igre mogu koristiti tijelu. Na primjer, . Poznata aktivnost iz djetinjstva sa frekvencijom od 120-150 skokova svake minute u sat vremena, sagorjet ćete oko 750 kcal. Teško je izdržati sat neprekidnog kretanja, pa se preporučuje izvođenje 6-8 serija po 8-10 minuta. Tada će se potrošiti nešto manje kalorija (600 kcal).

Preskakanje užeta se smatra najefikasnijim načinom za održavanje normalne težine ako ne želite da napustite kuću.

Fizičke vježbe sa svojom tjelesnom težinom (skakanje “noge zajedno/razdvojene”, podizanje trupa) pri laganom intenzitetu sagorijevaju 250, pri visokom intenzitetu – 550 kcal.

Popularan, nažalost, nije najbolji način trošenja kalorija - do 5 kcal svake minute. Međutim, vrijedi to učiniti barem za jačanje mišića i pravovremeni prijelaz na teže vježbe.

Kod izvođenja planka s bučicama situacija je drugačija. Uzimajući teret svakom rukom, ove se jedna po jedna dižu do tijela i zadržavaju se 2-3 sekunde. U minuti se sagori 15 kcal.

Neki ljudi ne prihvataju rad sa opterećenjem, naginjući se. Zanimljivo je to Prednosti vrtenja hula hopa su uporedive sa - oko 600 kcal se izgubi za sat vremena! Vodeći nutricionisti u svijetu tvrde da ako vrtite hula obruč 5-6 desetominutnih sesija dnevno, to će dovesti do sužavanja struka za 3 cm svakog mjeseca.

Ples kod kuće nije ništa lošiji od trčanja, plivanja ili timskih sportova. Sat intenzivnog kretanja sagorijeva 450 kcal. Indikator varira ovisno o brzini i složenosti plesa.

Vježbajte van kuće

sagorijevanje kalorija na svježem zraku odvija se brže nego u zatvorenom prostoru

Lako je povjerovati u korist cikličkih sportova s aerobnim vježbama (duboko disanje uz povećan broj otkucaja srca) gledajući njihove predstavnike. Plivači, trkači, biciklisti i skijaši su vitki, u formi i vitki.

5. mjesto - jahanje, klizanje (5.167);
4. mjesto - trening u teretani (5,2);
3. mjesto - igre na otvorenom poput fudbala, košarke itd. (6.273);
2. mjesto - sportovi na vodi (6.625);
1. mjesto - trčanje (9.00).

Garantovani način sagorevanja dodatnih kalorija je trčanje - kretanjem brzinom od 12 km/h sagorećete 700 kcal, pri brzini od 8 km/h - 560 kcal.

Hodanje uz stepenice je još hladnije - za 60 minuta tijelo će vam zahvaliti gubitkom 900 kcal. koristi manje mišića nego trčanje, stoga se stope potrošnje kalorija smanjuju za 15-20%.

Zimske vrste fizičke aktivnosti zahtijevaju utrošak energije ne samo za kretanje - lavovski dio kalorija troši se na zagrijavanje tijela. Za sat vremena klizanja osoba izgubi 700 kcal, a skijanjem do 900 kcal, u zavisnosti od uslova.

Nemojte misliti da vas topla odjeća sprječava da potrošite dodatne kalorije i nemojte zanemariti zaštitu od smrzavanja.

Isto važi. Kada je u vodi, ljudsko tijelo doživljava stres, praćen oslobađanjem kalorija kako bi se tijelo zagrijalo. Sat vremena plivanja brzinom od 10 m/min sagorijeva 215 kcal, pri brzini od 50 m/min - 720 kcal.

Skakanje na trampolinu smatra se odličnom metodom za gubitak viška kilograma. Ako provedete 15 minuta vježbajući, sagorjele kalorije su uporedive sa satom treninga na traci za trčanje.

Koliko kalorija sagorite kada se bavite različitim sportovima (video recenzija):

Za udobnu asimilaciju dolje predstavljenih informacija je tabela potrošnje kalorija za osobu težine 70 kg.

Tabela 1. Potrošnja kalorija tokom aktivnosti kod kuće.

Tabela 2. Utrošak kalorija tokom aktivnosti van kuće.

Vrsta aktivnosti	Potrošnja kalorija po satu, kcal
Biciklizam (20 km/h)	540
Umjereno trčanje (12 km/h)	700
Lagano trčanje (8 km/h)

Vitka figura i ravan stomak su snovi svake žene koja je spremna da pokuša na bilo koji način da ovu fantaziju ostvari. Iz ovog članka saznat ćete kako možete postići željeni 6-paket na stomaku i koliko kalorija se sagorijeva pri vježbanju trbušnjaka?. Možda će vas tradicionalni trbušnjaci zainteresirati i postati jedan od načina da se stvori lijepo tijelo.

Šta znamo o trbušnjacima, trbušnjacima i sagorevanju kalorija?

Prije nego počnete s intenzivnim treningom, trebali biste se malo upoznati s teorijom i detaljnije naučiti o tome što su trbušnjaci i vježbe koje idu uz stvaranje savršenog tijela. U suprotnom, ne samo da ćete sebi uskratiti priliku da smršate i sagorite kalorije, već nećete moći izgubiti ni zaobljen trbuh.

Započnimo naš razgovor s činjenicom da se gornja i donja presa nalaze u prednjim mišićima, smještenim u trbušnoj šupljini. Prilikom izvođenja određenih vježbi koriste se i gornji i donji trbušnjaci. Ovisno o tehnici, možete se fokusirati na gornje ili donje trbušnjake. Na primjer, vježbe koje uključuju podizanje nogu pružaju trening za donji dio trbušnjaka. U skladu s tim, gornji trbušnjaci se pumpaju podizanjem torza.

Prilikom izvođenja vježbe treba pratiti svoje disanje. Ispravna tehnika se fokusira na udisaj dok izvodite samu vježbu i izdisaj dok se odmarate dok opuštate mišiće.

Da biste sagorjeli kalorije, možete napumpati trbušnjake svaki dan, ali ne morate se mučiti intenzivnim vježbama. Dovoljno je napraviti zagrijavanje kako biste spriječili naprezanje mišića i bolove u leđima, a zatim prijeđite na set vježbi, koji može uključivati ne samo intenzivne trbušnjake, već i čučnjeve, sklekove ili drugu fizičku aktivnost . Nakon aktivnog rada, brže sagorijevanje kalorija, bez obzira na to čime se planirate baviti - kućnim poslovima ili želite da se razmazite šetnjom parkom.

Treba shvatiti da za mršavljenje, čak i u području trbuha, same vježbe pumpanja trbuha nisu dovoljne. Izgradićete mišićnu masu, ali intenzitet sagorevanja masti neće biti brz kao što biste želeli. Shodno tome, biće teško ukloniti masnoću pumpanjem trbušnjaka, jer će zbog rasta mišića stomak izgledati još veći, jer masnoća ne nestaje bez traga. Da biste smršali, trebali biste kreirati čitave setove vježbi, kao i posvetiti vrijeme pravilnoj prehrani i zdravom odmoru.

Svakodnevno napumpavanje trbušnjaka može biti odličan trening za izdržljivost. Priča se da su neki pojedinci u stanju da izvedu nekoliko hiljada ponavljanja bez pauze za odmor, ali će prosječnom čovjeku biti teško da ide u tako intenzivan tempo, pa preporučujemo da se fokusirate na vlastite mogućnosti i date tijelu odmorite se kada to zahtijeva.

Napumpavanje trbušnjaka omogućava vam da dobijete trbušnjake od šest paketa i povećate mišićnu masu. Da biste to učinili, trebali biste izvesti 5-6 pristupa u trajanju od 12-15 ponavljanja. Da biste povećali mišićnu masu, dovoljno je trenirati svaki drugi dan, ali da biste smršali i sagorjeli kalorije, vježbe možete raditi svaki dan, ali ni u kojem slučaju se ne iscrpljujte. Također možete stvoriti spektakularne trbušnjake na stomaku ako se trening izvodi jednom u 3 dana, odnosno period odmora će biti 2 dana. Ovo vrijeme je dovoljno za obnavljanje i jačanje trbušnih mišića.

Da biste sagoreli više kalorija tokom treninga ili nakon treninga i promene vrste fizičke aktivnosti, trebalo bi da jedete najmanje 5 puta dnevno kako biste ubrzali metabolizam i sagorevanje masti.

U potrazi za sagorevanjem kalorija, dame žele ne samo da zadrže svoju vitku formu, već i da izgube nekoliko kilograma, dobiju elastične bokove i zadnjicu, kao i vitak struk. Da li je moguće postići sve ove ciljeve samo jednom trbušnom pumpom? Razgovarajmo o nekim mitovima, čija je istinitost upitna.

Tanak struk. Nije moguće dobiti „osi“ struk uz pomoć vježbi za trbuh. Imajte na umu da je napumpavanje trbušnjaka, praćeno podizanjem trupa, usmjereno na gubitak težine i sagorijevanje masti u svim aktivnim dijelovima tijela, a ne u nekom određenom. Odnosno, ako se možete pohvaliti da ste vitki, onda naravno možete dobiti tanak struk, koji sigurno već imate. Ako je struk teško uhvatiti, onda efekat pumpanja neće biti tako svijetao.
Bez fizičke aktivnosti, mišići će se pretvoriti u sloj masti.. Prvo, mišići po prirodi nikada neće postati debeli, jer imaju malo drugačiju fiziološku strukturu. Drugo, nedostatak redovnog treninga samo smanjuje volumen mišića, ali ni na koji način ne mijenja njihovu strukturu. Ako prestanete s vježbanjem, brže ćete se udebljati, ali mišići neće nestati.
Uz redovne zamahe trbuha, vaše tijelo će postati jednako izvajano kao kod profesionalnih bodibildera. Vjerujemo da bi takav mit trebao prije da plaši djevojke nego da ih privuče. Da biste žensko tijelo pretvorili u "manekenku za mišiće", potrebno je ne samo da se iscrpite treningom, već i da se pridržavate vrlo stroge i složene dijete.
Dnevno 200 zamaha trbuha će vam omogućiti da stvorite elastičan stomak, kao kod profesionalaca. Za takve rezultate potrebno je koristiti nekoliko vrsta vježbi za trbuh, koje uključuju izvođenje pod različitim uglovima, kao i značajan volumen.
S godinama, nade u zategnuti, ravan stomak nestaju. Naravno, s godinama mišićna masa osobe postaje sve manja, ali redoviti trening vam omogućava da održavate svoje tijelo u formi, tako da ne treba biti lijen i uvjeravati se da nije moguće postići vitko tijelo prirodnim putem.
Trbušnjaci nisu efikasni u borbi protiv kalorija. Pumpanjem trbušnjaka povećavate mišićnu masu, što znači da ćete sagoreti više kalorija tokom dana. Stoga slobodno napumpajte trbušne mišiće, a odaberite i druge vrste vježbi za sebe - aerobik, kengur skakanje itd.

Donji pritisak. Zauzmite početni položaj - lezite na leđa, postavite ruke paralelno s podom, savijte koljena. Duboko udahnite i podignite noge visoko bez savijanja. Napravite kratku pauzu, izdahnite i vratite se u početni položaj. Uradite 15-20 ponavljanja u 3-4 seta.
Gornji pritisak. Početni položaj uključuje ležanje na leđima, savijenih nogu u kolenima i ruku postavljenih uz telo. Nakon udisaja, potrebno je podići ruke i gornji dio tijela, istezanjem prema gore. Pazite da donji dio leđa ostane ravno na podu i nepomičan. Dok udišete, vratite se u početni položaj. Dovoljno je obaviti 20 vježbi i 3-4 pristupa.
Kosi mišići. Početni položaj uključuje oslanjanje na leđa, noge savijene u koljenima, postavljene iza glave ili ruke raširene u različitim smjerovima. Duboki udah je praćen podizanjem nogu koje treba da ostanu ispravljene pod uglom od 90 stepeni. Nakon toga, trebate spustiti noge na desnu stranu i dodirnuti pod koljenom. Izdišući, ponovo podignite noge i vratite se u početni položaj. Slične radnje treba učiniti za lijevu stranu tijela. Izvedite vježbu 20 puta i 3-4 pristupa.

Kada pokušavate natjerati trbušnjake da sagorite kalorije i održite vitko tijelo, ne zaboravite da uspjeh dolazi uz pravilnu ishranu. Ni u kom slučaju ne biste trebali trčati do frižidera nakon treninga po još jednu porciju ukusne hrane. Odaberite i sebi odgovarajuću ishranu ili jednom sedmično organizirajte dan posta, tokom kojeg ćete uzimati samo sok, voće ili kefir.

Da biste tačno odgovorili na ovo pitanje, trebali biste imati informacije o dobi, težini, visini i općem stanju osobe. Uz to treba voditi računa o intenzitetu kretanja i sportskom treningu. U prosjeku, prilikom pumpanja štampe, osoba sagorijeva približno 7,4 kilokalorija na sat po 1 kilogramu težine. Shodno tome, uz težinu od 60 kilograma, dama može potrošiti oko 444 kilokalorije za sat ljuljanja. Shodno tome, ako vježbate pola sata, možete se riješiti 222 kilokalorije.

Bez obzira na godine i građu, radite vježbe za trbuh, jer će one, kao i svaka druga fizička aktivnost, ubrzati metabolizam, ali i održati tijelo u dobroj formi. Vježbe se mogu izvoditi ujutro ili tokom dana, ako imate takvu priliku.

Postoji mnogo načina da se riješite viška kalorija bez ograničavanja hrane ili vježbanja. Smeh, disanje, pa čak i spavanje sagorevaju kalorije. Evo nekoliko lakih, zabavnih i neobičnih načina da sagorite kalorije:

Kako sagorjeti kalorije

1. Pevanjem pod tušem sagorevate dodatnih 10-20 kalorija, u zavisnosti od jačine pesme i visine vašeg glasa.

2. Smijanje od 10 minuta pomaže vam da se riješite 20-40 kcal.

3. Za 30 minuta aktivnog seksa sagorijevamo oko 200 kcal.

4. Ako udarite glavom o zid, možete sagorjeti 150 kcal na sat.

5. U prosjeku, pranje zuba u trajanju od 2 minute sagorijeva 5,7 kcal.

6. Guranje kolica u prodavnici 30 minuta sagorijeva 100 kcal. Što su kolica teža, sagorevate više kalorija.

7. Jedan sat gledanja televizije sagorijeva 65 kcal.

8. Pušenjem cigarete sagorijevate 10 kcal.

9. Ako se grlite 1 sat, možete sagorjeti 70 kcal.

10. Jedan minut ljubljenja sagoreva 2-4 kcal, u zavisnosti od intenziteta poljupca.

11. Kada jedemo celer, sagorevamo više kalorija nego što ih unosimo.

12. Šetnja psa u trajanju od 30 minuta sagorijeva u prosjeku 100 kcal.

13. Sagorijevamo više kalorija kada smo na hladnoći nego na vrućini.

14. Žvakaća guma pomaže sagorevanju oko 11 kcal na sat.

15. Možete sagorjeti do 350 kcal dnevno vrpoljeći se u stolici.

16. Pisanje i slanje SMS poruka sagorijeva 40 kcal na sat.

17. Jedenje dok stoji sagoreva 132 kcal na sat za osobu od 65 kg.

18. Puštanjem zmaja možete sagorjeti 80 kcal.

19. Spavanje golo sagorijeva više kalorija nego spavanje sa odjećom jer je potrebno više kalorija da zagrije vaše tijelo.

Koliko kalorija... sagorijeva?

Naravno, možete sagorijevati kalorije i bez da radite ništa, ali kao što znate, intenzivna fizička aktivnost sagorijeva višak kalorija mnogo brže. Dakle, kako možete brzo sagorjeti kalorije bavljenjem sportom?

Koliko kalorija sagoreva trčanje?

Lagano trčanje sagorijeva u prosjeku oko 490 kcal na sat za prosječnu težinu od 70 kg.

Koliko kalorija sagorijeva obruč?

Vrtenjem obruča sagorijeva se oko 210 kcal za 30 minuta ili 400 - 600 kcal na sat, ovisno o intenzitetu. Možete povećati sagorijevanje kalorija stajanjem na jednoj nozi ili laganim plesnim pokretima.

Koliko kalorija sagorijeva skakanje užeta?

Preskakanje konopca je intenzivna fizička aktivnost koja sagorijeva 170 - 205 kcal za 15 minuta. Možete početi sa 1-2 minuta skakanja užeta, praveći pauze od 10-15 sekundi, i postepeno povećavati na 15 minuta dnevno.

Koliko kalorija sagoreva hodanje?

Sporo hodanje brzinom od oko 3,2 km na sat sagorijeva oko 175 kcal na sat, dok brzo hodanje brzinom od 6,4 km na sat sagorijeva oko 440 kcal na sat.

Koliko kalorija sagoreva plivanjem?

Plivanjem na stazama u bazenu sagorijeva se u prosjeku 476 kcal na sat, dok plivajući leptir sagorijeva najviše kalorija - 576 kcal na sat.

Koliko kalorija sagorevaju čučnjevi?

Čučnjevi su jedna od intenzivnih fizičkih vježbi koje pomažu sagorijevanju oko 200-400 kcal za pola sata. Da biste tačno odredili koliko ćete kalorija sagoreti radeći čučnjeve, pomnožite svoju težinu sa 0,095, a zatim pomnožite taj broj sa brojem minuta u kojima izvodite vežbu.

Koliko kalorija sagorevaju trbušnjaci?

Treningom trbušnjaka možete sagorjeti oko 4 kalorije u minuti, a intenzivnim vježbama za jačanje trbušnjaka 8 kalorija u minuti.

Koliko kalorija sagoreva skakanje?

Skakanje na trampolinu sagorijeva oko 42 kcal za 10 minuta, dok skakanje na mjestu "zvezda" (pri skakanju noge u strane, ruke gore) oko 10 kcal u minuti.

Koliko kalorija sagoreva ples?

Ples, uključujući striptiz, Zumba ples i trbušni ples sagorijeva oko 200-300 kcal na sat.

Koliko kalorija sagorijeva biciklizam?

Vožnja bicikla sagorijeva u prosjeku 290-430 kcal na sat, ovisno o brzini.

Koliko kalorija sagoreva joga?

Časovi joge sagorevaju u proseku 260 kcal na sat, a intenzivniji časovi joge sagorevaju i do 400 kalorija na sat.

Koliko kalorija trebate sagorjeti da biste smršali?

Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, morate znati koliko kalorija trebate unijeti, a koliko sagorjeti. Da biste preciznije izračunali koliko kalorija trebate unijeti, Miffin-Geor formula se koristi za izračunavanje bazalnog metabolizma (BMR).

Bazalni metabolizam za žene:

GV = 10 * težina (kg) + 6,25 * visina (cm) - 5 * starost (godine) - 161

Kako sagorjeti kalorije

1. Pjevanje pod tušem sagoreva dodatnih 10-20 kcal u zavisnosti od jačine pesme i visine glasa.

2. Smijeh u roku od 10 minuta pomaže vam da se riješite 20-40 kcal.

3. Za 30 minuta aktivnog seksa sagorijevamo oko 200 kcal.

4. Ako pogodite glavom o zid možete sagorjeti 150 kcal na sat.

5. U prosjeku čišćenje zuba sagorijeva 5,7 kcal u roku od 2 minute.

6. Guranje kolica u prodavnici sagorijeva 100 kcal u roku od 30 minuta. Što su kolica teža, sagorevate više kalorija.

7. Jedan sat Gledam TV sagorijeva 65 kcal.

8. Pušenje cigarete sagoreva 10 kcal.

9. Ako zagrliti u roku od 1 sata možete sagorjeti 70 kcal.

10. Jedan minut poljubac sagorijeva 2-4 kcal, ovisno o intenzitetu poljupca.

11. Sagorijevamo više kalorija nego što ih unosimo kada jedemo. celer.

12. Šetam psa u roku od 30 minuta sagorijevamo u prosjeku 100 kcal.

13. Sagorijevamo više kalorija kada smo na hladnoći nego na vrućini.

14. Žvakaća guma pomaže sagorijevanju oko 11 kcal na sat.

15. Možete sagorjeti do 350 kcal dnevno ako vrpoljiti se u svojoj stolici.

16. Pisanje i slanje SMS-a poruke sagorijeva 40 kcal na sat.

17. Jesti stojeći sagorijeva 132 kcal na sat kod osobe težine 65 kg.

18. Lansiranje zmaj, možete sagorjeti 80 kcal.

19. Spavanje golo sagorijeva više kalorija nego kada spavate sa odjećom, jer je potrebno više kalorija za zagrijavanje tijela.

Koliko kalorija... sagorijeva?

Koliko kalorija sagoreva trčanje?

U prosjeku, lagano trčanje gori 490 kcal u jedan sat sa prosječnom težinom od 70 kg.

Koliko kalorija sagorijeva obruč?

Okretanje obruča gori 210 kcal za 30 minuta ili 400 - 600 kcal na sat u zavisnosti od intenziteta. Možete povećati sagorijevanje kalorija stajanjem na jednoj nozi ili laganim plesnim pokretima.

Koliko kalorija sagorijeva skakanje užeta?

Preskakanje užeta je intenzivna fizička aktivnost koja izgara 170 - 205 kcal za 15 minuta. Možete početi sa 1-2 minuta skakanja užeta, praveći pauze od 10-15 sekundi, i postepeno povećavati na 15 minuta dnevno.

Koliko kalorija sagoreva hodanje?

Sporo hodanje brzinom od oko 3,2 km na sat gori oko 175 kcal u jedan sat, dok brzo hodanje brzinom od 6,4 km na sat gori oko 440 kcal u jedan sat.

Koliko kalorija sagoreva plivanjem?

Plivanje na bazenskim stazama u prosjeku gori 476 kcal u jedan sat, dok plivajući leptir najintenzivnije sagorijeva kalorije - 576 kcal na sat.

Koliko kalorija sagorevaju čučnjevi?

Čučnjevi su jedna od intenzivnih fizičkih vježbi koje pomažu pri sagorijevanju 200-400 kcal za pola sata. Da biste tačno odredili koliko ćete kalorija sagoreti radeći čučnjeve, pomnožite svoju težinu sa 0,095, a zatim pomnožite taj broj sa brojem minuta u kojima izvodite vežbu.

Koliko kalorija sagorevaju trbušnjaci?

Pumpanjem trbušnjaka možete izgorjeti 4 kcal za minut i 8 kalorija u minuti za intenzivne vježbe jačanja abdomena.

Koliko kalorija sagoreva skakanje?

Skakanje na trampolinu gori okolo 42 kcal za 10 minuta, dok skačete u položaju “zvijezda” (pri skoku, noge u stranu, ruke gore) oko 10 kcal za minut.

Koliko kalorija sagoreva ples?

Ples, uključujući striptiz, Zumba ples, trbušni ples gori okolo 200-300 kcal u jedan sat.

Koliko kalorija sagorijeva biciklizam?

Biciklizam gori u prosjeku 290-430 kcal u jedan sat zavisno od brzine.

Koliko kalorija sagoreva joga?

Časovi joge vas u prosjeku spaljuju 260 kcal u jedan sat, te intenzivnije časove joge do 400 kalorija na sat.

Koliko kalorija trebate sagorjeti da biste smršali?

Bazalni metabolizam za žene:

GV = 10 * težina (kg) + 6,25 * visina (cm) – 5 * starost (godine) - 161

Bazalni metabolizam za muškarce:

GV = 10 * težina (kg) + 6,25 * visina (cm) – 5 * starost (godine) + 5

Rezultirajuća bazalna stopa metabolizma treba pomnožiti sa faktorom koji zavisi od vašeg nivoa aktivnosti:

Pasivni stil života: OOB x 1.2

Nizak nivo aktivnosti(vježba 1-3 puta sedmično): GER x 1.375

Prosječan nivo aktivnosti(vježba 3-5 puta sedmično): GER x 1,55

Visok nivo aktivnosti(vježba 6-7 puta sedmično): GER x 1.725

Veoma visok nivo aktivnosti(vježba 2 puta dnevno): GER x 1,9

Dobiveni rezultat je utrošak kalorija za održavanje normalne težine.

Na primjer, izračunajmo bazalni metabolizam za muškarca od 25 godina, visokog 177 cm i težine 72 kg, koji održava nizak nivo aktivnosti.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Odnosno, da bi održao normalnu težinu, ovaj muškarac treba da unese 2689 kcal.

Ako želite da smršate, vi trebate unijeti manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva, ili sagorite više kalorija nego što konzumirate.

Budući da 3500 kcal odgovara otprilike 0,45 kg masti, potrebno je sagorjeti 3500 kcal više nego što konzumirate da biste izgubili pola kilograma težine

Tako, na primjer, trebate izgubiti 0,5 kg sedmično smanjite unos kalorija za 500 kcal za jedan dan.

Popularno u kategoriji: