তিব্বতি সন্ন্যাসীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। অনন্য তিব্বতি শ্বাসের ব্যায়াম। ওজন কমানোর জন্য তিব্বতি ব্যায়াম ব্যবহার করা কি সম্ভব?

পিটার কালদারের লেখা "দ্য আই অফ রেনেসাঁ" বইটি প্রকাশের পরে, মানবতা তিব্বতি সন্ন্যাসীদের জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে খুব বেশি দিন আগে বা 1938 সালে শিখেছিল। এই বইটিতে বর্ণিত সাইকোফিজিক্যাল ব্যায়ামের জটিলতা আপনাকে বার্ধক্য পর্যন্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়, যার অর্থ এই যে প্রতিটি ব্যক্তি যিনি নিয়মিত এই জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত হন তিনি তার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারেন, আশ্চর্যজনক জীবনীশক্তি অর্জন করতে পারেন। আসুন এই দর্শনটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

জিমন্যাস্টিকসের সারমর্ম

অলৌকিক কমপ্লেক্সটিতে ছয়টি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট শক্তির অবস্থার জন্য দায়ী। বৌদ্ধধর্ম অনুসারে, মানবদেহে "ঘূর্ণি" নামে 19টি শক্তি কেন্দ্র রয়েছে যা উচ্চ গতিতে ঘোরে। এই ঘূর্ণিগুলিই মানবদেহকে ইথারিক শক্তি সরবরাহ করে। যদি কমপক্ষে একটি ঘূর্ণির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, তবে প্রবাহটি দুর্বল বা এমনকি অবরুদ্ধ হয়ে যায়, যা রোগ এবং বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। ঘূর্ণি চলাচল বজায় রাখা এবং এর ফলে একটি সুস্থ, পরিপূর্ণ জীবন যাপন করা প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। আসুন ছয়টি ব্যায়ামের প্রতিটি আলাদাভাবে দেখি। এগুলো শুধু ব্যায়াম নয়; সন্ন্যাসীরা নিজেরাই এগুলোকে আচার-অনুষ্ঠান বলে।

ব্যায়াম নং 1

জিমন্যাস্টিকসের প্রথম ক্রিয়াটি ঘূর্ণিগুলিকে "আনওয়াইন্ড" করার লক্ষ্যে, যার অর্থ তাদের গতি এবং স্থিতিশীলতা দেওয়া। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি প্রশস্ত ঘরের মাঝখানে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে পাশে প্রসারিত করতে হবে। এক্ষেত্রে ডান হাতের তালু নিচের দিকে এবং বাম হাতের তালু ওপরের দিকে তাকাতে হবে। এই অবস্থানটি ধরে নেওয়ার পরে, আপনাকে আপনার অক্ষের চারপাশে ঘোরানো শুরু করতে হবে, ডানদিকে সরে যেতে হবে। উচ্চ গতির বিকাশের কোন প্রয়োজন নেই, এবং যদি সামান্য মাথা ঘোরা দেখা দেয়, তাহলে শরীরের স্বাভাবিক প্রয়োজনীয়তা অনুসরণ করে আপনার থামানো উচিত।

ব্যায়াম নং 2

জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সের দ্বিতীয় ক্রিয়াটির জন্য নরম বিছানার উপস্থিতি প্রয়োজন। একটি শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনাকে একটি স্ট্রিংয়ের মধ্যে প্রসারিত করতে হবে, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে টিপতে হবে। এর পরে, চিবুকটি বুকে চাপা উচিত, এবং পাগুলি উপরে উঠানো উচিত, মেঝেতে লম্ব করা উচিত এবং তাদের একে অপরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত এবং হাঁটুতে বাঁকানো উচিত নয়। বাহ্যিকভাবে, এই ক্রিয়াটি পেটের প্রশিক্ষণের অনুরূপ। এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ - প্রাথমিকভাবে আপনাকে শক্তভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার পা তোলার সময় আপনার একটি মসৃণ গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময়, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়তে হবে।

ব্যায়াম নং 3

এই আচার-অনুষ্ঠানটি অবশ্যই আপনার হাঁটুতে করা উচিত এবং সেগুলিকে শ্রোণীচক্রের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত, তবে নিশ্চিত করুন যে নিতম্বগুলি উল্লম্ব। তালুগুলি নিতম্বের নীচে পাগুলিকে ঢেকে রাখে এবং চিবুকটি বুকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত মাথাটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। ব্যায়াম নিজেই একটি সাপের মত নড়াচড়া আন্দোলন গঠিত, যে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড বাঁক, আপনার মাথা এবং বুক পর্যায়ক্রমে সরানো প্রয়োজন। পূর্ববর্তী কর্মের মত, শ্বাস এখানে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে সম্পূর্ণ গভীর শ্বাস ছাড়তে হবে, বাঁকানোর সময় আপনার মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময়, শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যায়াম #4

এই অনুশীলন একটি সেতু অনুরূপ. মেঝেতে বসে আপনার পা সোজা করে, আপনাকে সোজা বাহুতে ঝুঁকতে হবে, যার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে পরিচালিত করা উচিত। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে, আপনাকে আপনার ধড় উপরে তুলতে হবে, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে যতক্ষণ না আপনার শরীর মেঝেতে একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয়। বাহ্যিকভাবে, ভঙ্গিটি নীচের পায়ে এবং সোজা বাহুতে সমর্থন সহ একটি টেবিলের মতো। এই অবস্থানে, আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য টানানো উচিত, তারপরে তাদের শিথিল করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। গভীর শ্বাস এখানেও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ার পরে শুরু হয়। উঠতে এবং আপনার মাথা পিছনে ফেলে দেওয়ার সময়, আপনাকে মসৃণভাবে শ্বাস নিতে হবে, আপনার শরীরকে চাপ দিয়ে আপনার শ্বাস ধরে রাখা উচিত এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময়, শ্বাস ছাড়ুন।

আরও পড়ুন:

ব্যায়াম #5

যেমন একটি জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে, উপর নমন, এবং বন্ধ আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার হাত এগিয়ে নির্দেশিত করা উচিত। অনুশীলনের শুরুতে, আপনার মাথাটি শক্তভাবে পিছনে কাত করা উচিত এবং আপনার চিবুকটি উপরে তোলা উচিত। এর পরে, আপনাকে নীচের মতো বাঁকতে হবে - আপনার শ্রোণীটি উপরে তোলার সময় আপনার মাথাটি আপনার বুকে টিপুন যাতে আপনার শরীর "এল" অক্ষরের মতো একটি তীব্র কোণ তৈরি করে। এখানে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ কিছুটা আলাদা। শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে ক্রিয়াটি শুরু করার পরে, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার শরীরকে "ভাঁজ" করার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে।

ব্যায়াম #6

চূড়ান্ত অনুশীলনটি নিম্নরূপ: আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং তারপরে মলদ্বারের স্ফিঙ্কটার এবং অগ্রবর্তী পেটের প্রাচীরের পেশীগুলিকে শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে। এর পরে, আপনার শরীরকে সামনের দিকে, অনুভূমিকভাবে মেঝেতে কাত করা উচিত, আপনার নিতম্বে আপনার হাত বিশ্রামের সময় এবং ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করার চেষ্টা করে "H-a-a-h-h" শব্দের সাথে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

কিছু স্পষ্টীকরণ করা প্রয়োজন. আচার-অনুষ্ঠানগুলি অবশ্যই দিনে একবার, সকালে বা সন্ধ্যায়, যথা ভোরে বা সূর্যাস্তের সময় করা উচিত। আপনার মাত্র 3টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত। এই নিয়মটি ক্লাসের প্রথম সপ্তাহ জুড়ে বজায় রাখা উচিত, তারপরে প্রতি সপ্তাহে দুটি পুনরাবৃত্তি যোগ করা উচিত যাতে শেষ পর্যন্ত প্রতিটি আচার অনুশীলনের 21টি পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি যদি একবারে 21টি পুনরাবৃত্তি করতে না পারেন তবে জিমন্যাস্টিকসকে 2টি অংশে (বা এমনকি 3টি) ভাগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে (দুপুরের আগে) এবং সন্ধ্যায় 11টি প্রতিটি অনুষ্ঠানের 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে কেবল বিবেচনা করতে হবে যে সমস্ত 6 টি ব্যায়াম অবশ্যই ক্রম পরিবর্তন না করেই করা উচিত। মোট, আপনি প্রতিদিন 6 টি আচার কর্মের 21 টি পুনরাবৃত্তি পেতে হবে।

যাইহোক, তিব্বতি সন্ন্যাসীদের জিমন্যাস্টিকগুলি অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদর্শ, কারণ এর সমস্ত অনুশীলনের লক্ষ্য মেরুদণ্ডের ডিস্কের তৈলাক্তকরণকে প্রসারিত করা এবং উন্নত করা। আপনাকে কেবল এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করতে হবে এবং আপনাকে আর পিছনে এবং ঘাড়ের ব্যথা নিয়ে ভাবতে হবে না। আপনার জন্য ভাল স্বাস্থ্য!

আপনি তিব্বতি সন্ন্যাসীদের পদ্ধতি সম্পর্কে, নিরাময় এবং পুনরুজ্জীবন কৌশলগুলি সম্পাদনের নিয়ম সম্পর্কে, ক্লাস চলাকালীন প্রয়োজনীয় শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে পড়তে পারেন। এই অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি ইন্টারনেটে ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন, তবে অনেক মন্তব্যকারী যুক্তি দেন যে এই ভিডিওগুলিতে অনেক ভুল রয়েছে এবং আপনাকে মূল উত্সগুলি (সম্ভবত একাধিকবার) সাবধানে পড়তে হবে। আমরা আপনার রেফারেন্সের জন্য এই ভিডিওগুলির একটি উপস্থাপন করছি।

স্বেতলানা মার্কোভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

22 মার্চ 2017

বিষয়বস্তু

তিব্বতের একটি বিস্মৃত মঠের সন্ন্যাসীরা অজানাই থেকে যেত যদি তারা তাদের স্বাস্থ্য, জীবনীশক্তি এবং দীর্ঘায়ুর রহস্য প্রকাশ না করত। তাদের আই অফ রেনেসাঁ জিমন্যাস্টিকসের জ্ঞান, পাঁচটি ব্যায়ামের সমন্বয়ে, প্রথম 1930-এর দশকে প্রকাশিত হয়েছিল, কিন্তু 20 শতকের শেষের দিকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য তাদের আরও ভালভাবে জানুন।

পুনর্জন্মের চোখ কি

5 টি তিব্বতি মুক্তা - এটি পুনরুজ্জীবন অনুশীলনের চোখের নাম, কারণ এতে শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে পাঁচটি সাধারণ অনুশীলন রয়েছে। তারা আধ্যাত্মিক দিক থেকে কঠিন, কারণ তাদের সঞ্চালনের জন্য সর্বাধিক ঘনত্ব এবং বিশেষ প্রযুক্তি প্রয়োজন। তিব্বতি সন্ন্যাসীরা প্রতিদিন 10-20 মিনিটের জন্য আই অফ রিবার্থ জিমন্যাস্টিকস করেন। ব্যায়াম নিশ্চিতকরণ একজন ব্যক্তির শরীরে কাজ করার অভ্যাসকে শক্তিশালী করে এবং তার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

তিব্বতি সন্ন্যাসীদের মতে যারা আই অফ রিভাইভাল কৌশলটি তৈরি করেছিলেন, মানবদেহে 19টি শক্তি কেন্দ্র রয়েছে - ঘূর্ণি, যার মধ্যে সাতটি প্রাথমিক এবং বাকিগুলি গৌণ। এই গঠনগুলি জয়েন্টগুলির কাছাকাছি অবস্থিত, দ্রুত ঘোরে, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে। অসুস্থতা বা অসুস্থতার ক্ষেত্রে, ঘূর্ণির গতি কমে যায়, যা অঙ্গগুলিতে প্রাণের (অত্যাবশ্যক পদার্থ) প্রবাহকে ব্যাহত করে। আই অফ রিভাইভাল ব্যায়াম শক্তির প্রবাহকে সুস্থ অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং শক্তির প্রবাহ অনুভব করতে সাহায্য করে।

পুনর্জন্মের চোখ কি দেয়?

এটা অকারণে নয় যে সন্ন্যাসীরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরি করেছিলেন আই অফ রিভাইভাল - 5 টি তিব্বতি ব্যায়াম। এটি শক্তি ঘূর্ণি চালু করতে এবং আচারের ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় তাদের গতি স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। পুনর্জন্মের চোখের ব্যায়াম নিয়মিত যোগব্যায়ামের অনুরূপ; তারা শরীরকে স্বাস্থ্য এবং যৌবন দেয়, গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি চালু করে। তাদের জন্য ধন্যবাদ, অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়ে গেছে, তবে তিব্বতি অনুশীলনটি কেবলমাত্র ওজন কমানোর জন্যই সর্বজনীন নয় - যদি একজন ব্যক্তির ওজন কম হয় তবে সে সমস্যা ছাড়াই সেগুলি অর্জন করতে পারে।

শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য তিব্বতি ব্যায়াম

তিব্বতি পুনরুজ্জীবন জিমন্যাস্টিকস আই অফ রিবার্থের পাঁচটি মুক্তা থেকে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল দিয়ে শুরু হয়। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। "তিনি" শব্দ করে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। তিব্বতি সন্ন্যাসীরা তাদের নিজের থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সমস্ত জ্বালা, ক্রোধ এবং ক্লান্তি নিঃশ্বাসে ফেলার পরামর্শ দেন। আই অফ রিবার্থ ব্যায়াম স্কিম সম্পাদন করার সময়, পাওয়ার অংশে শ্বাস ছাড়ুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে শ্বাস নিন।

একটি শিথিল শরীর এবং পরিষ্কার মাথা নিয়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলনটি করতে শিখুন, তারপরে সম্পূর্ণ গভীর যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এগিয়ে যান। এটি ফুসফুসের আন্দোলনের তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত:

• নিম্ন ডায়াফ্রাম্যাটিক - শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামকে নীচে নামিয়ে দিন, আপনার পেটকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যাতে ফুসফুস বাতাসে ভরে যায়, পেরিনাল এলাকায় আঁকতে পারে;
• মধ্যম পেক্টোরাল - আপনার পেটকে শক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলি বুককে প্রসারিত করে;
• উপরের ক্ল্যাভিকুলার - উপরে না তুলে আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে আপনার বুকে চাপ না দিয়ে আপনার উপরের পাঁজরগুলিকে তুলতে দিন।

অনুরূপ তিনটি ব্যায়ামের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস অব্যাহত থাকে - প্রথমত, পেরিনিয়াম শিথিল করুন, পাঁজর এবং কলারবোন কম করুন। তিব্বতি ওয়ার্কআউট করার সময়, আপনার পেটে টানুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার নিতম্ব চেপে ধরুন। এই টোনটি আই অফ রিবার্থ জিমন্যাস্টিকসের পুরো সময়কালের জন্য শরীরের সাথে থাকা উচিত। নিজের মধ্যে সম্পূর্ণ উদ্যমী নিমজ্জনের জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন, তাদের ক্রম পরিবর্তন না করে অনুশীলনের ক্রম অনুসরণ করুন।

তিব্বতি সন্ন্যাসীদের 5টি ব্যায়াম

প্রকৃত যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করার পর, প্রতিদিন 5টি তিব্বতি ব্যায়াম করা শুরু করুন:

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন। আপনার অক্ষের চারপাশে বাম থেকে ডানে ঘোরান যতক্ষণ না আপনি কিছুটা মাথা ঘোরাচ্ছেন। আপনার চোখের পাতা বন্ধ করুন এবং আপনার মাথা ঘোরানো বন্ধ করতে বেশ কয়েকটি পূর্ণ শ্বাস নিন। এই ব্যায়াম একটি ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
2. নরম মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। শরীর বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করুন, মেঝেতে আঙুল দিয়ে আপনার হাতের তালু রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন, একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, ধরে রাখুন, আপনার মাথা তুলুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টিপুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া, আপনার শ্রোণী এবং কাঁধকে জড়িত না করে আপনার পা উল্লম্বভাবে উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের পয়েন্টে ঠিক করুন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ঘাড় শিথিল করুন। আপনার মাথা এবং পা মসৃণভাবে কাত করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন, আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার নিতম্ব উল্লম্ব রাখুন। আপনার উরুতে আপনার হাতের তালু রাখুন, আপনার ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার ঘাড়ের পেশী শক্ত করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মাথা উল্লম্বভাবে উত্থাপন করুন। আপনার বুককে শিথিল রাখুন, সামনের দিকে লেগে থাকুন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার মাথার পিছনে সরান, আপনার ঘাড় যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
4. হালকা মাদুরে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন, আপনার বুক শিথিল করুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাতের তালু পাশাপাশি রাখুন যাতে সেগুলি আপনার পিছনে টানা না হয়, আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ করুন এবং সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে কাত করুন, আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। শ্বাস নিন, আপনার মাথা তুলুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান, সামান্য স্লাইড করুন এবং অনুভূমিকভাবে দাঁড়াতে। জায়গায় আপনার হিল রোল করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশী শক্ত করুন। শরীরের সঠিক অবস্থান এই মত দেখায়: একটি অনুভূমিক দিকে নিতম্ব এবং ধড়, একটি উল্লম্ব দিকে shins এবং বাহু (টেবিল পায়ের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা)। শ্বাস ছাড়ুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
5. শুয়ে একটি প্রচেষ্টা করুন, আপনার পিঠ খিলান বা সব চার পেতে. আপনার হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের বলগুলিতে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। আপনার হাঁটু এবং শ্রোণী মেঝেতে স্পর্শ করবেন না, আপনার হাত সামনের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন। আপনার বাহুগুলিকে উল্লম্বভাবে রাখুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথার পিছনে যতটা সম্ভব পিছনে সরান। আপনার কশেরুকা প্রসারিত করুন, আপনার বুক প্রসারিত করে আপনার মেরুদণ্ডকে বৃত্তাকার করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন। ঠিক করুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নিতম্ব উপরে রেখে একটি তীব্র কোণে দাঁড়ান। মেঝেতে আপনার হিল দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার পেটের দিকে আপনার নীচের পিঠকে "ডুব" করুন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনার চেষ্টা করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে রাখুন, আপনার বাহু এবং পিঠ সোজা রেখে। যতটা সম্ভব শক্ত করুন, আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার আসল অবস্থায় ফিরে আসুন।

সমস্ত পাঁচটি আই অফ রিবার্থ ব্যায়াম স্লো মোডে, ওয়ার্কআউটে তিনবার করা হয়। শাসনটি এক সপ্তাহের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, তারপর প্রতি সাত দিনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দুই দ্বারা বৃদ্ধি করা হয় যতক্ষণ না তারা 21 বার পৌঁছায়। এছাড়াও তিব্বতি জিমন্যাস্টিকসের একটি ষষ্ঠ ব্যায়াম রয়েছে, আই অফ রিভাইভাল, যা 3-9 পুনরাবৃত্তির আকারে কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এই ব্যায়ামটি মুক্ত শক্তি পুনঃনির্দেশ করে এবং উদ্ভূত যৌন ইচ্ছাকে দ্রবীভূত করে। যারা ঋতুস্রাব হয় এবং যারা সম্পূর্ণরূপে যৌনতা ত্যাগ করতে প্রস্তুত নয় তাদের জন্য এই অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় না।

সোজা হয়ে দাঁড়ান, গভীর শ্বাস নিন, মূত্রনালীর এবং পায়ুপথের স্ফিঙ্কটারগুলিকে চেপে ধরুন, পেলভিক এবং পেরিনাল পেশীগুলিকে শক্ত করুন। দ্রুত বাঁকুন, আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং একটি ঘন "হাহ" শব্দের সাথে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটে শক্তভাবে আঁকুন, সোজা করুন, আপনার চিবুকটি সাবজুগুলার খাঁজের উপর রাখুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন। বাতাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই তালটি রাখুন, ডায়াফ্রামের টান ছেড়ে দিন, আপনার মাথা সোজা করুন, শ্বাস নিন, শ্বাস নিন, পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস করবেন

পুনর্জন্মের চোখ - তিব্বতি সন্ন্যাসীদের জিমন্যাস্টিকস কঠোর নিয়ম মেনে করা হয়:

• আমাদের অবশ্যই প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না - একবার আপনি পুনর্জন্ম কমপ্লেক্সের তিব্বতীয় চক্ষু সম্পাদন করা শুরু করলে, আপনাকে সারা জীবনের জন্য প্রতিদিন এটি করতে হবে, অন্যথায় শরীর আগের চেয়ে আরও বেশি ক্ষয় হবে;
• আপনি 21 টির বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না, প্রতি সপ্তাহে স্তর বৃদ্ধি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করুন;
• তিব্বতি ব্যায়ামের সেটের পরে, শুয়ে পড়ুন এবং আরাম করুন;
• আই অফ রিবার্থ প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সূর্যোদয় বা সন্ধ্যায় সূর্যাস্তের সময় এবং খালি পেটে;
• চার মাস নিয়মিত ব্যায়াম করার পরে, আপনি দিনে দুবার ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন - সকালে 21টি পুনরাবৃত্তি, সন্ধ্যায় তিনটি, আপনি 21 বছর না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে দুবার যোগ করুন;
• আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, অতিরিক্ত কাজ করবেন না বা অপ্রীতিকর সংবেদন ঘটতে দেবেন না;
• দুটি আচারের ক্রিয়াগুলির মধ্যে (প্রথম ঘূর্ণনগুলি গণনা করা হয় না), বিরতি নিন - সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং মসৃণ শ্বাস নিন;
• যদি পুনরাবৃত্তি করা কঠিন হয় তবে এগুলিকে 2-3 ভাগে ভাগ করুন: সকালে - প্রথম 10 বা 7টি পুনরাবৃত্তি, সন্ধ্যায় - দ্বিতীয়টি 11 বা 7, এবং বিকেলে - 7 বার;
• পুনর্জন্মের চোখের প্রশিক্ষণের পরে, কিছুটা ঠান্ডা স্নান করা, ঝরনা করা, একটি উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে আপনার শরীরকে ঘাম থেকে মুছুন, শুকনো মুছুন, ঠান্ডা জল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• পুনর্জন্মের চোখের সঞ্চালনের জন্য কোন contraindications নেই।

মহিলাদের জন্য পুনর্জন্মের চোখ

এই কৌশলটির অনুসারীরা কখনও কখনও দাবি করেন যে আই অফ রিবার্থ জিমন্যাস্টিকস মহিলাদের জন্য নয় কারণ এটি পুরুষ সন্ন্যাসীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটি সত্য নয় - ব্যায়াম যেকোনো লিঙ্গের জন্য উপকারী কারণ এটি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে। ফলে ওজন বেশি হলে শরীরের ওজন কমে বা কম ওজন হলে ওজন বেড়ে যায়।

নতুনদের জন্য পাঁচটি তিব্বতি

জিমন্যাস্টিকসের মৌলিক নিয়ম হল যে নতুনদের জন্য তিব্বতি যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানোর সাথে থাকে। আই অফ রিবার্থ ব্যায়াম করার সময়, আপনার প্রতিটি ধরণের মাত্র তিনটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত, যা 8-10 মিনিট সময় নেবে। আপনাকে ক্লাসের ক্রম পরিবর্তন না করে, বিশেষত সকালে নিয়ম অনুসারে কঠোরভাবে প্রশিক্ষণটি সম্পাদন করতে হবে। অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি ক্ষতি করবে না।

ভিডিও: তিব্বতি জিমন্যাস্টিকসের 5টি মুক্তা

পুনর্জন্মের চোখ - অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে পর্যালোচনা

মেরিনা, 27 বছর বয়সী আমি পূর্ব সংস্কৃতিতে আগ্রহী এবং যোগব্যায়াম করি, তাই আমি তিব্বতীয় আই অফ রিভাইভাল সম্পর্কে অনেক কিছু শুনেছি। আমি প্রতিদিনের ব্যায়াম দ্বারা ভয় পেয়েছিলাম, কিন্তু আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আমি এটির জন্য অনুশোচনা করি না। মাত্র এক মাসে, আমি এত শক্তি অর্জন করেছি যে আমি জানি না কোথায় এটি পরিচালনা করব। আমার পিঠের ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেছে, আমি আরও ভাল ঘুমাতে শুরু করেছি এবং কয়েক কিলোগ্রাম হারিয়েছি।

ম্যাক্সিম, 39 বছর বয়সী একজন বন্ধু আমাকে আই অফ রিবার্থের তিব্বতি অনুশীলন সম্পর্কে বলেছিলেন, যিনি একটি বিরতি ছাড়াই টানা দুই বছর ধরে এটি করছেন। অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেই তিনি লক্ষণীয়ভাবে ভালো দেখতে শুরু করেন। আমিও এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি আপাতত তিনটি পুনরাবৃত্তি করছি, কিন্তু আমি ইতিমধ্যে এটি পছন্দ করেছি।

পুনর্জন্মের চোখ - ডাক্তারদের কাছ থেকে পর্যালোচনা

নাটালিয়া, 44 বছর বয়সী আমি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করি, তাই আমি বেশিরভাগ ওজন কমানোর অনুশীলন জানি। পুনর্জন্মের চোখের জন্য, আমি বলতে পারি যে কৌশলটি কাজ করে, কারণ কার্যকর করার ফলে, ক্যালোরি পোড়া হয়, যা শারীরিক কার্যকলাপের সমতুল্য। ব্যায়াম প্রতিদিন করা হয় এবং উপকারী। পুনর্জন্মের চোখের সম্পর্কে বিভিন্ন পর্যালোচনা রয়েছে, তবে ফটোগুলির সাথে আরও ইতিবাচক রয়েছে।

Evgeniy, 40 বছর বয়সী আমি একজন অনুশীলনকারী যোগী, তাই আমি বলতে পারি যে আই অফ রিভাইভাল হল সবচেয়ে শক্তিশালী ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি যা অত্যাবশ্যক শক্তি সংরক্ষণের প্রভাব - প্রাণ। আমার ক্লাসে, ছয় মাস পরে, লোকেরা মেরুদণ্ডের বক্রতা, শরীরের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেয়েছে এবং আরও প্রফুল্ল হয়ে উঠেছে।

টেক্সট একটি ত্রুটি খুঁজে পাওয়া যায়নি? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + Enter চাপুন এবং আমরা সবকিছু ঠিক করে দেব!

বহু বছর ধরে, লোকেরা বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে তাদের যৌবনকে দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করছে। একমত, একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হবেন, তরুণ থাকার সুযোগের জন্য তিনি কল্পনাতীত এবং অকল্পনীয় সবকিছু দিতে তত বেশি সক্ষম হবেন। যাইহোক, বিভিন্ন অলৌকিক পানীয় এবং যৌবনকে দীর্ঘায়িত করার পদ্ধতি যা বর্তমান শিল্প আমাদের অফার করে তা আমাদের শরীরকে ততটা প্রভাবিত করতে সক্ষম নয় যতটা আমরা নিজেরাই করতে পারি। এটি পরামর্শ দেয় যে শাশ্বত যৌবন এবং দীর্ঘায়ু আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে রয়েছে, আমাদের কেবল তাদের সঠিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা জানতে হবে।

এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটির মধ্যে রয়েছে সাধারণ আচার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগত বাস্তবায়ন, যাকে বলা হয় "তিব্বতি সন্ন্যাসীদের 5 অনুশীলন" (বা "রেনেসাঁর চোখ", "প্রকাশের চোখ")। এই পাঁচটি আচার অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন দশ মিনিট পর্যন্ত উত্সর্গ করার মাধ্যমে, আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে আপনার শরীর আরও আকর্ষণীয়, স্বাস্থ্যকর এবং তরুণ হয়ে উঠেছে। এই জিমন্যাস্টিক আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে কয়েক দশক হারাতে সাহায্য করবে। এটাই চির যৌবনের পুরো রহস্য!

এই পাঁচটি আচার অনুশীলন কীভাবে তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে কাজ করে তা বোঝার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, যা "দ্য আই অফ রেনেসাঁ" বইয়ের লেখক পিটার কেল্ডার আমাদের কাছে অফার করেছেন।

মানবদেহে সাতটি ঘূর্ণি কেন্দ্র (চক্র) রয়েছে। একটি সুস্থ শরীরে, শক্তি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু যখন এটি হ্রাস পায় এবং ঘূর্ণিগুলি তাদের ঘূর্ণনকে ধীর করে দেয়, তখন একজন ব্যক্তি বয়স হতে শুরু করে এবং রোগের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং তার শরীরটি একটি চঞ্চল চেহারা নেয়। এর মানে কী?

সবকিছু বেশ সহজ: যতক্ষণ না সমস্ত ঘূর্ণি একই উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত মানবদেহ সুস্থ থাকে এবং ত্রুটিহীনভাবে কাজ করে, তবে যত তাড়াতাড়ি তাদের মধ্যে একটি ধীর হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি অবিলম্বে তার শক্তি হ্রাস অনুভব করেন, যা পরবর্তীকালে বাড়ে। বিভিন্ন রোগ এবং বার্ধক্য।

এই ঘূর্ণিগুলি কোথায় অবস্থিত তা দেখা যাক:

• এক জোড়া চক্র মস্তিষ্কে অবস্থিত (একটি কপালে এবং অন্যটি মস্তিষ্কের পিছনে) - এগুলি যথাক্রমে ঘূর্ণি কেন্দ্র A এবং B;
• চক্রগুলির মধ্যে একটি গলার ঘাড়ের গোড়ায় অবস্থিত, যাকে বলা হয় সি ঘূর্ণি;
• ঘূর্ণি কেন্দ্র ডি শরীরের ডানদিকে অবস্থিত, প্রায় লিভারের বিপরীতে;
• চক্র ই যৌনাঙ্গে অবস্থিত;
• এক জোড়া চক্র হাঁটুর জয়েন্টে অবস্থিত - চৌম্বক কেন্দ্র এফ এবং জি।

আদর্শ বিকল্প হ'ল চক্রগুলির ঘূর্ণন (ঘূর্ণি) মানুষের দেহের বাইরে ছড়িয়ে পড়া উচিত এবং যখন তারা তাদের গতি হ্রাস করে এবং শরীরের পৃষ্ঠে পৌঁছায় না (হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে থাকা চক্রগুলি বাদ দিয়ে) , শরীরের বয়স হতে শুরু করে।

সুতরাং, প্রাক্তন যৌবন পুনরুদ্ধার করার জন্য এই প্রবাহকে একই গতি দেওয়া প্রয়োজন। এজন্য পাঁচটি ব্যায়াম প্রয়োজন। উপরন্তু, এই আচারগুলির প্রতিটি আলাদাভাবে সম্পাদন করার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যেই আপনার শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবেন, তবে ফলাফল কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই পাঁচটি আচার-অনুষ্ঠান করতে হবে।

নিয়মিততা সাফল্যের গ্যারান্টি

আপনার এই অনুশীলনটি প্রতিদিন করা উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তবে ভবিষ্যতে একটি দিনও মিস করবেন না। একেবারে শুরুতে, এটি আপনার কাছে বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে মনে হতে পারে। যাইহোক, আপনি যখন "আই অফ রিভাইভাল" পদ্ধতিতে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা শুরু করেন, আপনি খুব দ্রুত সেগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং এই জিমন্যাস্টিকগুলি আপনার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে দাঁত ব্রাশ করার মতো হয়ে উঠবে।

তিব্বতি ব্যায়ামের বড় সুবিধা হল যে তাদের খুব বেশি সময়ের প্রয়োজন হয় না, তবে একই সময়ে তারা আপনাকে দ্রুত জেগে উঠতে, আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে এবং সারাদিন ভালো মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে।

প্রথম নজরে, তিব্বতি জিমন্যাস্টিকগুলি হল সবচেয়ে সহজ শারীরিক ব্যায়াম, তবে তাদের বিশেষ আচার হিসাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন। আসুন "পুনর্জন্মের চোখ" নামে পরিচিত এই আচার অনুশীলনের প্রতিটির দিকে তাকাই।

আচার ব্যায়াম নং 1

তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস সবচেয়ে সহজ আচার দিয়ে শুরু হয়, যা অনেকটা খেলার মতো। এর জন্য ধন্যবাদ, ঘূর্ণি A, B এবং E ত্বরান্বিত করা সম্ভব, যা ঘুরে, চৌম্বকীয় কেন্দ্র C এবং D কে প্রভাবিত করবে।

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই এবং আমাদের বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে পাশে ছড়িয়ে দিই। এখন আমরা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরতে শুরু করি যতক্ষণ না আমাদের মাথা ঘোরা যায়। আপনি যদি বসতে চান বা শুয়ে থাকতে চান তবে নিজেকে অস্বীকার করবেন না।

"পুনরুজ্জীবনের চোখ" কৌশলটি বলে যে প্রাথমিকভাবে আপনার নিজের চারপাশে প্রায় ছয়টি বৃত্ত তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এবং যদি আপনার ফলাফল কিছুটা কম হয় তবে আপনার এই চিত্রটির জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত নয়, যতক্ষণ না আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন ততক্ষণ এটি করুন, তারপরে আপনার থামানো উচিত।

পদ্ধতিগতভাবে তিব্বতি আচারগুলি করে, আপনি চৌম্বক কেন্দ্রগুলির ঘূর্ণনের গতি বাড়াতে সক্ষম হবেন, যা আপনাকে প্রথম আচারে আরও বৃত্ত তৈরি করতে দেবে। আপনার শরীর অনুভব করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি নিম্নরূপ ঘটে: তিব্বতি "পুনরুজ্জীবনের চোখ" কৌশলটি শুরু করার সময়, নিজের চারপাশে 10 টি চেনাশোনা যথেষ্ট হবে; বেশ কয়েক মাস নিয়মিত অনুশীলনের পরে, এই সংখ্যাটি আরও দশ দ্বারা বাড়ানো যেতে পারে। এইভাবে, এক বছর পরে, ঘূর্ণনের সংখ্যা 30 থেকে 40 এর মধ্যে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। প্রধান জিনিসটি এটিকে অতিরিক্ত করা উচিত নয়, কারণ এটি হাঁটু জয়েন্টগুলিতে অবস্থিত ঘূর্ণি কেন্দ্রগুলিতে পরিধান এবং ছিঁড়ে যেতে পারে।

আচার ব্যায়াম নং 2

"পুনর্জন্মের চোখের" অনুশীলনটি দ্বিতীয় আচারের সাথে চলতে থাকে, যা প্রথমটির চেয়ে আরও সহজ।

আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি (এই আচারটি সম্পাদন করার সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, আপনি মেঝেতে একটি ফিটনেস মাদুর বা এমনকি একটি কম্বলও বিছিয়ে দিতে পারেন), মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে শরীর বরাবর রাখুন। এখন আমরা আমাদের পা বাড়াই যতটা আপনার শারীরিক সুস্থতা অনুমতি দেয়।

এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকা না করা এবং মেঝে থেকে আপনার হাত না তোলা গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, আপনি আপনার মাথা বাড়াতে হবে, মেঝে পৃষ্ঠ বন্ধ এটি ছিঁড়ে। সর্বোচ্চ পয়েন্টে পৌঁছে আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি।

এই আচারটি আপনার শরীরের ধীরগতির ঘূর্ণিঝড়কে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে।

আচার ব্যায়াম নং 3

রেনেসাঁ জিমন্যাস্টিকসের চোখ ধারাবাহিকতা বোঝায়, যেহেতু চৌম্বক কেন্দ্রগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, দ্বিতীয় আচারটি সম্পাদন করার অবিলম্বে, আপনার তৃতীয়টি শুরু করা উচিত।

আমরা মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসে থাকি, শরীর বরাবর আমাদের বাহু নিচু করি এবং শরীরকে মেঝেতে লম্ব করে ধরে রাখি। তারপরে আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে সামনের দিকে নামিয়ে রাখুন। কপালের পরে, ধীরে ধীরে শরীরকে পিছনে কাত করা প্রয়োজন এবং মাথাটিও এটি অনুসরণ করা উচিত। আপনার শারীরিক সুস্থতা যতটা অনুমতি দেয় আমরা ততটা বাঁকা। শরীরের নড়াচড়া করার পরে, আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শরীরকে শিথিল করি এবং প্রথম থেকেই আচারটি পুনরাবৃত্তি করি।

মূল জিনিসটি হল পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার হাত আপনার নিতম্বে চেপে রাখা; শুধুমাত্র আপনার শরীরকে পিছনে সরানোর সময় আপনি আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের পিছনে সরাতে পারেন।

আচার ব্যায়াম নং 4

এক্সিকিউশন ডায়াগ্রাম

এই আচার শুরুতে আপনার কাছে খুব কঠিন মনে হবে। তবে আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে এটি বেশ সহজ এবং সহজ। এই ব্যায়ামটি করে, আপনি মস্তিষ্কে অবস্থিত বাদ দিয়ে পাঁচটি ঘূর্ণি কেন্দ্র ব্যবহার করতে পারেন।

আমরা মেঝেতে বসে থাকি, আমাদের পা সামনের দিকে প্রসারিত করি এবং আমাদের শরীরকে মেঝে পৃষ্ঠের সাথে লম্বভাবে ধরে রাখি। এখন আমরা নিতম্বের অঞ্চলে মেঝেতে আমাদের হাত বিশ্রাম করি, মাথাটি সামনের দিকে নামিয়ে বুকে চাপ দিতে হবে। তারপর মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে শরীরটি বাড়ান যতক্ষণ না এটি মেঝে পৃষ্ঠের সমান্তরাল হয়ে যায়। আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনার পা হাঁটুতে বন্ধ করা উচিত এবং আপনার বাহু এবং গোড়ালিগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত।

আপনার শরীর উত্তোলনের সময়, আপনার চিবুক তুলুন এবং আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার শরীর মেঝেতে সমান্তরাল হওয়ার পরে, আপনার মাথাটি যতদূর সম্ভব পিছনে কাত করা উচিত। আমরা আমাদের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করি এবং ফলস্বরূপ অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঠিক করি, তারপরে আমরা মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল হই এবং আবার আচারটি পুনরাবৃত্তি করি।

আপনি যদি প্রথমবার এই আচারে সফল না হন (আপনার ধড় মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে ওঠেনি বা আপনি পেশী গ্রুপগুলিকে উত্তেজনা করতে পারেননি), হাল ছেড়ে দেবেন না, আপনার দক্ষতা উন্নত করুন।

আচার ব্যায়াম নং 5

এটি পুনর্জন্ম অনুশীলনের চোখের চূড়ান্ত আচার।

আমরা মেঝে পৃষ্ঠের উপর শুয়ে, মুখ নিচে। এখন আমরা একে অপরের থেকে প্রায় 60 সেন্টিমিটার দূরত্বে আমাদের হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রাম করি (আমাদের বাহু সোজা করে), আমরা আমাদের পা একই দূরত্বে রাখি এবং আমাদের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বিশ্রাম করি। মাথা পিছনে কাত করা উচিত। আপনার শরীর খিলান করা উচিত. তারপরে ধীরে ধীরে শরীরকে প্রসারিত করুন, যাতে বাহুগুলি কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁক না করে (পুরো ব্যায়াম জুড়ে অস্ত্রগুলি তাদের অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত নয়)।

আপনার পেলভিস যতটা সম্ভব বাড়ান। একই সময়ে, মাথাটি নীচে নেমে যায় এবং চিবুকটি বুকের দিকে চাপ দেয়। আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে ফলস্বরূপ আপনার শরীরের মেঝের পৃষ্ঠের সাথে একটি ত্রিভুজ তৈরি করা উচিত। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ অবস্থানটি ঠিক করি এবং ধীরে ধীরে ফ্লোরের উপরে ঝুলন্ত অবস্থায় প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। একটু বিশ্রাম নিয়ে আবার এই আচার শুরু করুন।

তিব্বতি জিমন্যাস্টিকসের কোন বিশেষ প্রতিবন্ধকতা নেই, তবে সমস্যা এবং আঘাত এড়াতে এমন কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার:

1. নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
   আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে 3 টি পদ্ধতির জন্য প্রতিটি আচারটি করা যথেষ্ট হবে। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে শুরু করে, এই সংখ্যা 21 না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি অনুশীলনে আপনার কয়েকটি পন্থা যোগ করা উচিত এবং আপনার সেখানে থামানো উচিত। এই কৌশলটির ব্যতিক্রম হল আচার নং 1; হালকা মাথা ঘোরা হওয়ার আগে আপনি এটি যতটা সম্ভব করতে পারেন।
2. নিয়মিততা।
   প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক একটি পাস সহ প্রতিদিন এই জিমন্যাস্টিকসটি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এভাবেই আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফল দেখতে পাবেন।
3. আপনার জন্য আরামদায়ক একটি সময় চয়ন করুন।
   একটি নিয়ম হিসাবে, তিব্বতি আচারগুলি সকাল এবং সন্ধ্যায় করা যেতে পারে, তবে সেরা সময়টি সকাল হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন সূর্য এখনও ওঠেনি। এটি নতুনদের জন্য যথেষ্ট হবে, তবে আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা সন্ধ্যায় একটি চক্র যোগ করতে পারেন।
4. সব ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   হ্যাঁ, 5 টি তিব্বতের প্রত্যেকটি খুব কঠিন, তাই আপনি যদি সেগুলি সব করতে সক্ষম না হন তবে আপনি হয় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমাতে পারেন বা প্রথমবারের জন্য সবচেয়ে কঠিনটি ত্যাগ করতে পারেন। তবে শুধুমাত্র প্রথমবারের জন্য, অভিযোজনের পরে আপনার সমস্ত ব্যায়াম করা উচিত।
5. আপনার যদি হার্নিয়া থাকে বা আপনার অস্ত্রোপচার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপেনডিক্স অপসারণ, আপনাকে অবশ্যই চরম সতর্কতার সাথে 2, 3 এবং 5 নং আচার অনুশীলন করতে হবে।
6. যাদের অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যা রয়েছে তাদের ওজন স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত চরম সতর্কতার সাথে চূড়ান্ত অনুষ্ঠান করা উচিত।
7. চক্র শেষ হওয়ার পরে, আপনি একটি গরম স্নান করা উচিত।
   আরো অভিজ্ঞ মানুষ একটি ভিজা এবং শুকনো তোয়ালে সঙ্গে wiping সঙ্গে স্নান প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যারা আগে ঠান্ডা ঝরনা এবং রুবডাউন গ্রহণ করেননি তাদের জন্য এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল, কারণ এটি আপনার শরীরকে দ্রুত শীতল করে দেবে এবং এই কৌশলটির কার্যকারিতা ন্যূনতম হ্রাস পাবে।
8. আপনি যদি সত্যিই আপনার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে চান তবে আপনার অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত মাংস সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত।

নিয়মিত তিব্বতীয় পাঁচটি সম্পাদন করে, আপনি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন, যাদের বয়স 50 বছরের বেশি। আপনি যদি কম বয়সী হন এবং আপনার সুস্থতা সম্পর্কে কোন অভিযোগ না থাকে, তাহলে সম্ভবত এই মুহূর্তে আপনার তিব্বতি পদ্ধতির সত্যিই প্রয়োজন নেই!

আমরা আপনাকে একটি দীর্ঘ এবং সুখী জীবন কামনা করি!

পাঁচটি তিব্বতি ব্যায়াম একজন ব্যক্তির 19টি শক্তি কেন্দ্র বা ঘূর্ণিগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের বেশিরভাগই অঙ্গগুলির 12 টি প্রধান জয়েন্টগুলিতে অবস্থিত।

পুনর্জন্মের আই প্রশিক্ষণ শক্তি ঘূর্ণিগুলির শক্তি এবং গতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। কমপ্লেক্সটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে, দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং ভাল শারীরিক আকারে পেতে সক্ষম। আদর্শভাবে, পাঁচটি ব্যায়ামের প্রতিটি 21 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই সংখ্যাটি সুযোগ দ্বারা নির্বাচিত হয়নি। এটি পুনরাবৃত্তির এই সংখ্যা যা আপনাকে অনুশীলনের একটি সেট থেকে পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে দেয়।

প্রথমে, সবাই ব্যায়ামটি 21 বার পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবে না, তবে এটি স্বাভাবিক। আপনাকে 3-5 পুনরাবৃত্তি সহ আই অফ রিভাইভাল বা পাঁচটি তিব্বতি শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়াতে হবে। চূড়ান্ত ফলাফলের কাছে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি নিজেই ভাল; এটি পাঁচটি তিব্বতীয় পদ্ধতি অনুসারে অনুশীলনকারী ব্যক্তির জন্য অনেক আনন্দ নিয়ে আসবে।

তিব্বতি মুক্তা নং 1।

প্রায় কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান? আপনার টেইলবোনটি আপনার নীচে টেনে নিন এবং আপনার পেটকে টানুন, বাহুগুলি কাঁধের স্তরে পাশে রাখুন।

আপনার সামনে কিছু বিন্দু তাকান. ধীরে ধীরে আপনার অক্ষের চারপাশে ঘুরতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি কিছুটা মাথা ঘোরা অনুভব করেন। আপনাকে কঠোরভাবে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরাতে হবে।

গুরুতর মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার জন্য, প্রথমে আপনাকে 3-5 বার প্রথম ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম শেষ করার পরে, আমরা বিশ্রাম নিই - শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘূর্ণন সম্পন্ন করার পরে, আপনি যদি মাথা ঘোরা বা ক্লান্ত বোধ করেন, সোফায় বসুন বা শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের স্বাভাবিক ইচ্ছাকে উপেক্ষা করবেন না।

তিব্বতি লামা পদ্ধতি অনুসারে কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আপনার ভেস্টিবুলার সিস্টেমকে পর্যাপ্তভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন যাতে আপনি গুরুতর মাথা ঘোরা অনুভব না করেন। দীর্ঘ বিরতি না দিয়ে, আপনাকে অবিলম্বে দ্বিতীয় অনুশীলনে যেতে হবে।

তিব্বতি মুক্তা নং 2

আপনার পিঠ দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে। আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন, মেঝেতে হাত, চিবুক আপনার বুকের সাথে একত্রিত করুন। আপনার সোজা পা উপরে তুলুন, মেঝেতে লম্ব করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেলভিস এটিতে শক্তভাবে চাপা আছে। আমরা সর্বদা ব্যায়াম শুরু করি একটি নিঃশ্বাস একেবারে শুরুতে, আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে, আপনার পা এবং মাথা উঁচু করার সময়, একটি গভীর এবং পূর্ণ শ্বাস নিন। আপনার পা নামিয়ে - একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

ছন্দ না হারানোর চেষ্টা করুন, একই গতিতে শ্বাস নিন, যদি আপনি সোজা পা দিয়ে ব্যায়াম করতে না পারেন তবে বাঁকানো দিয়ে করুন, ধীরে ধীরে আপনি এটি সঠিকভাবে করতে শিখবেন।

কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আপনার পা আরও এবং আপনার মাথার পিছনে তুলতে সক্ষম হবেন, মূল জিনিসটি তাদের বাঁকানো নয়। তারপর ধীরে ধীরে আইপিতে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, বিশ্রাম করুন - শ্বাস নিন এবং 3 বার শ্বাস ছাড়ুন

তিব্বতি মুক্তা নং 3।

আপনাকে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে, এগুলিকে কিছুটা ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার উরুগুলি কঠোরভাবে লম্ব হয়। আপনার হাতের তালুগুলি গ্লুটিয়াল পেশীর নীচে রাখুন। আপনার মাথাটি সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক টানুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ, আপনার পিঠ বাঁক, আপনার বুক সোজা এবং আপনার মেরুদণ্ড বাঁক। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত বিশ্রাম দ্বারা নিজেকে সাহায্য করুন. তৃতীয় অনুশীলনের একেবারে শুরুতে, আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং পিছনের দিকে বাঁকানোর সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আইপি-তে ফিরে আসুন - শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, বিশ্রাম করুন - শ্বাস নিন এবং 3 বার শ্বাস ছাড়ুন

তিব্বতি মুক্তা নং 4

প্রথম নজরে এটি একটি কঠিন ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তা নয়। এমনকি বয়স্ক অসুস্থ ব্যক্তিরাও তাদের শরীর এবং আত্মাকে শক্তিশালী করে এটি আয়ত্ত করেছিলেন। সোজা আপনার সামনে আপনার পা দিয়ে মাদুরের উপর বসুন। আপনার পাগুলি প্রায় কাঁধ-প্রস্থে থাকা উচিত। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রাম করুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে "দেখানো" উচিত। যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে ফেলে, আপনার ধড় উপরে তুলুন যাতে এটি একটি অনুভূমিক অবস্থান ধরে নেয়। আপনার শিন এবং বাহু মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত, টেবিলের পায়ের মতো। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার পরে, আইপিতে ফিরে যান। ব্যায়াম শেষ করার পরে, বিশ্রাম করুন - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, বিশ্রাম করুন - শ্বাস নিন এবং 3 বার শ্বাস ছাড়ুন

তিব্বতি মুক্তা নং 5

5 টি তিব্বতীয় কমপ্লেক্সের চূড়ান্ত অনুশীলন আপনাকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করতে এবং আপনার শক্তির সম্ভাবনাকে আরও এক স্তরে বাড়াতে দেয়। মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, হাতের তালু সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত, আঙ্গুলগুলি "সামনের দিকে তাকান", আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখুন।

আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং আপনার মুকুটটি সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন, আপনার হাতের উপর হেলান দিন - এটি হল শুরুর অবস্থান, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মেরুদণ্ড বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে ঝুঁকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন - আপনার পিঠে গোল করুন এবং আপনার পেলভিস যতটা সম্ভব উঁচু করুন, যখন আপনার মাথা যতটা সম্ভব নীচে ঝুলে থাকবে।

শরীরের নিতম্বের জয়েন্টগুলোতে অর্ধেক ভাঁজ করা উচিত। শরীরটিকে একটি তীব্র কোণের অনুরূপ করার চেষ্টা করুন, যার শীর্ষটি উপরের দিকে নির্দেশিত। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন, আপনার মাথাকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে নির্দেশ করুন, যেন সামনের দিকে ডাইভিং করুন, আপনার পিছনে বাঁকুন এবং আবার আপনার মাথার উপরের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন। বাহু এবং ধড় একই সমতলে থাকে, ধড় মেঝে স্পর্শ করে না।

ব্যায়াম শেষ করার পরে, বিশ্রাম করুন - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, বিশ্রাম করুন - শ্বাস নিন এবং 3 বার শ্বাস ছাড়ুন।

কমপ্লেক্সের শেষে, একটি শিথিল ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, শরীর থেকে প্রায় 30-40 সেমি দূরে হাত, হাতের তালু, পা সোজা এবং শিথিল, সৌর প্লেক্সাসে সমস্ত মনোযোগ, শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস - দীর্ঘ মসৃণ নিঃশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস, সৌর প্লেক্সাসের সমস্ত মনোযোগ - অনুভব করুন কীভাবে শক্তি ছড়িয়ে পড়ে, সারা শরীরে বিতরণ করা হয়, আপনার সংবেদনগুলি ট্র্যাক করুন, আপনার বাহু, পা, শরীর, মুখ শিথিল করুন, অনুভব করুন যে উষ্ণতা আপনার প্রতিটি কোষ, আপনার পুরো কোষকে কীভাবে পূরণ করে শরীর শিথিল করা

5 টি তিব্বতের ব্যায়ামের পুরো সেটটি অনুশীলন করুন এবং এক মাসের প্রশিক্ষণের পরে আপনি অনুভব করবেন এটি আপনার শরীর এবং ইচ্ছাকে কতটা প্রভাবিত করে। প্রকাশিত

পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার খরচ পরিবর্তন করে, আমরা একসাথে বিশ্ব পরিবর্তন করছি! © ইকোনেট

আপনি যদি লোকেদের জিজ্ঞাসা করেন যে তাদের জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী, উত্তর সম্ভবত ভিন্ন হবে। একজন বলবে যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রচুর অর্থ থাকা। যখন আপনার কাছে সেগুলির অগণিত পরিমাণ থাকে, তখন আপনি নিজের জন্য প্রায় সবকিছুই কিনতে পারেন। দ্বিতীয়টি উত্তর দেবে যে মূল জিনিসটি একটি ভাল এবং মর্যাদাপূর্ণ কাজ। এবং তৃতীয়টি বিশ্বাস করে যে প্রেম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ভালবাসা সীমাহীন এবং পারস্পরিক। কোনটি সঠিক? সম্ভবত সবাই এবং কেউ সঠিক নয়। কারণ আপনি যখন সত্যিকারের মূল্যবান জিনিস হারান তখন সবকিছুই বিবর্ণ হয়ে যায় এবং বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে না। ঈশ্বর জন্ম থেকে আপনাকে যা দিয়েছেন তা আপনি হারাচ্ছেন। যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য হারাবেন। যদি একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয়, তবে জীবনের সমস্ত রঙ বিবর্ণ হয়ে যায়, কিছুই সঠিক আনন্দ নিয়ে আসে না। সৌভাগ্যবশত, একটি প্রাচীন অনুশীলন রয়েছে যা ইতিমধ্যে অনেক লোককে সাহায্য করেছে। এটি সুদূর তিব্বত থেকে আমাদের কাছে এসেছিল এবং একে "পুনরুজ্জীবনের চোখ" বা "পাঁচটি তিব্বতীয় মুক্তা" বলা হয়।

ইউরোপের লোকেরা কীভাবে "রেনেসাঁর চোখ" সম্পর্কে শিখেছিল

বহু সহস্রাব্দ ধরে, বন্ধ তিব্বতি মঠগুলি সমস্ত ধরণের গোপন জ্ঞান সংরক্ষণ করেছিল। এমনকি এখন, যখন মানুষ ধীরে ধীরে পূর্বের গোপন তথ্য পেতে শুরু করে, তিব্বত তার গোপনীয়তা রক্ষা করে। অস্তিত্বের কয়েকটি গোপন রহস্যের মধ্যে একটি যা তারা বিশ্বকে বলেছিল "পুনরুজ্জীবনের চোখ" বা "পাঁচটি তিব্বতি মুক্তা"। এই জ্ঞানটি তাদের দ্বারা অর্জিত হয়েছিল যারা সত্যের সন্ধানে, তিব্বতি সন্ন্যাসীদের কাছে যাওয়ার জন্য কঠিন এবং প্রায়শই মারাত্মক বাধা অতিক্রম করতে প্রস্তুত ছিল। যারা বেঁচে ছিলেন এবং দীক্ষার যোগ্য ছিলেন তারা এই জ্ঞান মানুষের কাছে নিয়ে আসেন।
ইউরোপে, আচার জিমন্যাস্টিকস পিটার কালদারের জন্য পরিচিত হয়ে ওঠে। 1938 সালে, তিনি একটি বই লিখেছিলেন যাতে তিনি তারুণ্য বজায় রাখার এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের গোপনীয়তা প্রকাশ করেছিলেন। বইটির বিষয়বস্তু কারো কারো কাছে চমত্কার মনে হতে পারে। কিন্তু এই শক্তি অনুশীলনের অনুগামীদের কয়েক প্রজন্মের অভিজ্ঞতা দেখায় যে "চোখ" কাজ করে। এবং এটি শুধুমাত্র কাজ করে না, কিন্তু আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়।

"শক্তি ঘূর্ণি" কি?

আমরা অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে জানি যে মানুষ শারীরিক বস্তুর চেয়ে বেশি। একজন ব্যক্তি একটি জটিল সিস্টেম যা একটি শক্তি (ইথেরিক) শরীর, একটি বায়োফিল্ড এবং শক্তি ঘূর্ণিগুলির একটি সিস্টেম নিয়ে গঠিত। শক্তি ঘূর্ণি ধ্রুবক ঘূর্ণন হয়. প্রতিটি ঘূর্ণি আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের সাথে মিলে যায়। কিছু ঘূর্ণি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে, অন্যগুলি অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির সাথে, অন্যগুলি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে, ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ঘূর্ণিগুলি যা মানব চক্র সিস্টেমের সাথে মিলে যায়। প্রাচ্যের শিক্ষা বলে যে প্রত্যেক ব্যক্তির সাতটি চক্র রয়েছে।

অনেক শক্তি চ্যানেল চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। এই চ্যানেলগুলি সরাসরি শক্তি ঘূর্ণি কাজের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি সম্পূর্ণ সুস্থ থাকেন, তাহলে ঘূর্ণি ঘূর্ণন খুব দ্রুত হয়। তারপর শক্তি সহজেই শক্তি চ্যানেলের মধ্য দিয়ে যায় এবং আমাদের শরীরের সমস্ত অংশকে শক্তি এবং স্বাস্থ্য দিয়ে পূর্ণ করে।
যখন আমরা একটি ভুল জীবনধারা পরিচালনা করি এবং অযৌক্তিকভাবে শক্তি ব্যবহার করি, তখন ঘূর্ণিগুলির ঘূর্ণন ধীর হয়ে যায়, গুরুত্বপূর্ণ শক্তি কেন্দ্রগুলির কাজ ব্যাহত হয়, রোগ এবং বার্ধক্যের পথ খুলে দেয়। হারানো স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে, রূপান্তরিত হতে এবং তরুণ হওয়ার জন্য, তিব্বতি সন্ন্যাসীরা পাঁচটি আচার অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করেছিলেন। এই আচারগুলি আমাদের শক্তি কেন্দ্রগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে এবং ইথারিয়াল ঘূর্ণিগুলির সঞ্চালনকে শক্তিশালী করে। এই জন্য ধন্যবাদ, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করা হয়, জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং সমস্ত অসুস্থতা এবং অসুস্থতা পদ্ধতিগতভাবে বিস্মৃতিতে পাঠানো হয়।

"পুনর্জন্মের চোখ": তিব্বতি সন্ন্যাসীদের 5টি অনুশীলন

আপনাকে দুপুরের আগে অনুশীলন শুরু করতে হবে। আদর্শভাবে, ঘুম থেকে ওঠার পরের সময়। খালি পেটে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়; আপনি শুধুমাত্র কয়েক চুমুক গরম পানি খেতে পারেন।
ক্লাসের জন্য, আপনাকে ঠান্ডা মেঝে থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য একটি বিশেষ মাদুর প্রস্তুত করতে হবে। ভবিষ্যতে, আপনি এটি ধ্যানের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

আচার ব্যায়াম #1:

• দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা প্রসারিত করা উচিত এবং পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। হাতের তালু নিচের দিকে। আপনার চিবুক তুলুন।
• নিজের চারপাশে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরতে শুরু করুন - বাম থেকে ডানে। এটা গুরুত্বপূর্ণ!
• এক বিন্দুতে ঘোরার চেষ্টা করুন।
• আপনার সময় নিন; এই আচারটি আয়ত্ত করার শুরুতে, আপনি মাথা ঘোরা বোধ করতে পারেন। অতএব, অবিলম্বে একটি দ্রুত গতি সেট করবেন না এবং সর্বাধিক সংখ্যক ঘূর্ণন করার চেষ্টা করবেন না। তিনটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন।
• থামার পরে, দাঁড়ান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

যদি আপনি মাথা ঘোরা বা সামান্য বমি বমি ভাব অনুভব করেন, আপনি বসতে বা শুয়ে থাকতে পারেন। চিন্তা করবেন না, সময়ের সাথে সাথে ভেস্টিবুলার সিস্টেম পুনরুদ্ধার হবে এবং আপনি স্পিনিং উপভোগ করবেন। প্রথম আচারটি আমাদের শক্তির শরীরের ঘূর্ণনকে সক্রিয় এবং স্থিতিশীল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আচার ব্যায়াম #2:

প্রথমটির পরে অবিলম্বে, দুই নম্বর আচার পালন শুরু করুন।

• আপনার পিছনে রাখা. আপনার শরীর বরাবর আপনার হাত রাখুন, তালু নিচে।
• কিছুক্ষণ শুয়ে পড়ুন। মাস্টার গভীর শ্বাস. ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাস প্রায় একে অপরের সমান হওয়া উচিত।
• একটি গভীর শ্বাস ছাড়ার পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার চিবুকটি আপনার কলারবোনে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথা তুলুন।
• এর পরে, আপনার সোজা পাগুলি আপনার ধড়ের লম্বভাবে উপরে তুলুন।
• আপনার শ্রোণী দেখুন. এটি মেঝে থেকে আসা উচিত নয়।
• ব্যায়াম একটি দীর্ঘ শ্বাস সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।
• নিঃশ্বাস ছেড়ে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। সম্পূর্ণভাবে আরাম করুন। কয়েক সেকেন্ড পরে, আবার সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না. ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাস যতটা সম্ভব মসৃণ এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। ব্যায়ামের মধ্যে আপনার শ্বাস পরিবর্তন করবেন না।
• আপনি যদি আপনার হাঁটু বাঁক না করে আপনার পা তুলতে না পারেন তবে যাই হোক না কেন কাজ করুন। হতাশ হবেন না, আপনি সঠিক সময়ে এটি পাবেন।
• তিনটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে আচারটি শুরু করুন, দিনে দিনে 21 বার পর্যন্ত সংখ্যা বাড়ান।
• আপনার হয়ে গেলে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত শক্তি কল্পনা করুন। এবং তারপরে তৃতীয় আচারে এগিয়ে যান।

আচার নম্বর দুইটি প্রথম আচারের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে - ঘূর্ণিগুলি আরও বেশি ইথারিয়াল শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ। উপরন্তু, এই ব্যায়াম সার্ভিকোব্রাকিয়াল অঞ্চলে কশেরুকাকে বিকশিত করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ পুনরুদ্ধার করে এবং ফলস্বরূপ, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা কমায়। পা বাড়ালে, পেটের পেশী শক্তিশালী হয় এবং অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত হয়।

আচার ব্যায়াম #3:

আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং প্রায় ত্রিশ সেন্টিমিটার রেখে এগুলি বন্ধ করবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্যাডগুলি বাঁকুন যাতে তারা মেঝেতে স্পর্শ করে। এতে শরীরে স্থিতিশীলতা আসবে।

• আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন। হাত পিঠের পিছনে।
• সামনের দিকে মাথা নত করুন। আপনার কলারবোনে আপনার চিবুক টিপুন। এটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার চিবুক তুলুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে সরান।
• একই সময়ে, আপনার বুক যতটা সম্ভব সামনের দিকে বাঁকুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। হাতের তালু নিতম্বের উপরের অংশে চলে যায় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
• একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, জটিল পুনরাবৃত্তি. এটি তিনটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়। আরও সম্ভব। তবে, দ্বিতীয় আচারের ক্ষেত্রে, 21 বারের বেশি নয়।
• আচারের সমস্ত উপাদানগুলি মসৃণভাবে করার চেষ্টা করুন, তাড়াহুড়ো করবেন না। শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না। এটা গভীর হতে হবে.
• আপনার হাঁটুর জয়েন্টে সমস্যা থাকলে, আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি ছোট তোয়ালে রাখতে পারেন, এটি কয়েকবার ভাঁজ করতে পারেন। এটি আপনার হাঁটুর উপর চাপ উপশম করবে এবং অস্বস্তি দূর করবে।
• তিন নম্বর আচারের পরে, আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের কাছে নামিয়ে নিন এবং এই অবস্থানে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার মেরুদণ্ড দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন। অনুভব করুন কিভাবে মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত হয়। কয়েক মিনিট পরে, পরবর্তী আচারে এগিয়ে যান।

তৃতীয় আচার ক্রিয়া পূর্ববর্তী দুইটির শক্তি বৃদ্ধি করে। একই সময়ে, পুরো মেরুদণ্ডটি ভালভাবে প্রসারিত হয় এবং বক্ষঃ অঞ্চলটি উন্নত হয়।

আচার ব্যায়াম #4:

এখানে আমরা চার নম্বর আচারে আসি।

• কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার সামনে আপনার পা সোজা রেখে বসার অবস্থানে নিজেকে মাদুরের উপর নামিয়ে নিন।
• আপনার নিতম্বের উভয় পাশে হাত, মেঝেতে আপনার তালু দিয়ে। আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে। মেরুদণ্ড সোজা থাকতে হবে। চিবুকটি কলারবোনে চাপা হয়।
• একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন এবং আপনার ধড়কে মেঝেতে সমান্তরাল একটি টেবিলের মতো অবস্থানে নিয়ে যান, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন। আপনার পেশী শক্ত করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনি আপনার শরীর তুলুন, মানসিকভাবে আপনার বাহু শক্তিশালী করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের শরীরের ওজন তুলতে এবং সমর্থন করতে সহায়তা করবে।
• আচার শেষে, কয়েক মিনিটের জন্য আবার শিথিল করুন। শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মধ্যে একটি হলুদ-সোনালী রঙ প্রবাহিত হয়। এই রঙ শুদ্ধি এবং স্বাস্থ্য নিয়ে আসে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি কালো রঙটি বের করে দিচ্ছেন। সমস্ত অসুস্থতা এবং খারাপ শক্তি এটি দিয়ে চলে যায়।
• পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আগের আচারগুলির মতোই।

এই আচারটি আপনার শরীরের পুরো পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করবে। মেরুদণ্ড মজবুত করে। ইথারিক সমতলে এটি ঘূর্ণিগুলিকে আরও বেশি বিচ্ছুরিত করবে।

আচার ব্যায়াম #5:

পাঁচ নম্বর আচার শুরু করা যাক।

• আপনার পেটে শুয়ে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। আপনাকে মেঝেতে আপনার হাতের তালু বিশ্রাম দিতে হবে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করতে হবে।
• সোজা বাহু ব্যবহার করে নিজেকে উপরে তুলুন, একটি চাপে বাঁকুন। মাথা পিছনে ফেলে দেওয়া হয়। বাহু এবং পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা, শুধুমাত্র হাতের পায়ের আঙ্গুল এবং তালু মেঝেতে থাকে এবং শরীরের বাকি অংশ তুলে নেওয়া হয় এবং এর সংস্পর্শে থাকে না। সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার অবস্থানকে একটি ত্রিভুজ অবস্থানে পরিবর্তন করুন, আপনার শরীরকে প্রায় অর্ধেক বাঁকুন। বাহু এবং পা যতটা সম্ভব সোজা করা হয় এবং চিবুকটি কলারবোনের বিরুদ্ধে চাপা হয়। একটা গভীর শ্বাস নাও.
• তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• যতবার প্রয়োজন ততবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আচার নম্বর পাঁচ মূল ঘূর্ণিগুলির মধ্যে সাদৃশ্য এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। এটি আমাদের প্রাথমিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আমরা তারুণ্যের শক্তি অর্জন করি।

1. আপনি যখন প্রথম চোখ আয়ত্ত করা শুরু করেন, তিনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সমস্ত আচারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
2. উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সকালে অনুশীলন করা ভাল।
3. 21 বার না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনাকে প্রতি সপ্তাহে দুটি পুনরাবৃত্তি যোগ করতে হবে।
4. পুনরাবৃত্তি বাড়াতে আপনার সময় নিন, আপনার শরীরকে এটিতে অভ্যস্ত হতে দিন। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি যোগ করেন এবং শরীরের অবস্থার অবনতি অনুভব করেন তবে আগের সংখ্যায় ফিরে যান। দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম করুন, এবং তারপর আবার পুনরাবৃত্তি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
5. অনুশীলনের একেবারে শুরুতে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যেহেতু শরীর স্বাভাবিক শক্তি সরবরাহে অভ্যস্ত নয়। এই আপনি ভয় পাবেন না. সময়ের সাথে সাথে, আপনার ঘুমের উন্নতি হবে।
6. আপনি একবার অনুশীলনের সকালের সিরিজে আয়ত্ত করার পরে, আপনি সন্ধ্যার সিরিজ তৈরি করা শুরু করতে পারেন। স্কিমটি সকালের পর্বের মতোই।
7. সমস্ত একসাথে আচার-অনুষ্ঠান সম্পাদন করা প্রয়োজন, যেহেতু পৃথকভাবে তারা শরীরের উপর তাদের প্রভাবকে দুর্বল করে।
8. আপনাকে প্রতিদিন আচার ব্যায়াম করতে হবে। আপনি এটা মিস করতে পারবেন না! জরুরী প্রয়োজনে, আপনি সপ্তাহে একদিন এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে আর নয়।
9. যদি কিছু আপনার জন্য কাজ না করে, হতাশ হবেন না। সময়ের সাথে সাথে, সবকিছু আপনার জন্য সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করবে। প্রবাদটি মনে রাখবেন যে "ধৈর্য এবং পরিশ্রম সবকিছু শেষ করে দেবে।"
10. আপনি যদি অন্য কিছু অনুশীলন করতে চান তবে সেগুলি করুন। "পুনর্জন্মের চোখ" তাদের সাথে সংঘর্ষে আসে না, বরং তাদের সাহায্য করে এবং শক্তিশালী করে। "চোখ" হল আরও জটিল ধ্যান এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তিশালী ভিত্তি।
11. প্রশিক্ষণের পরে, আপনার খুব ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়। ঠান্ডা গোসল করবেন না। চার্জ করার পর অন্তত আধা ঘণ্টা বাইরে যাবেন না। ব্যতিক্রম গ্রীষ্ম।

এই নিবন্ধে আমরা তিব্বতি অনুশীলনের মূল নীতিগুলি রূপরেখা দেওয়ার চেষ্টা করেছি। যদি এই উপাদানটি আপনার আগ্রহকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে পিটার কালদারের বই "দ্য আই অফ রিবার্থ" এর মূল উত্সটি উল্লেখ করতে ভুলবেন না। বইটিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় পয়েন্ট রয়েছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে। বইটি পড়ুন, চোখের চিকিত্সকদের কাছ থেকে পর্যালোচনা পড়ুন। আপনি বিশেষ ফোরামে তাদের খুঁজে পেতে পারেন. আপনার নতুন জ্ঞান উপলব্ধি করুন. আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন, তবে সাহস করে যুদ্ধে যান! শুধু তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। আপনাকে অবশ্যই ধৈর্যশীল এবং ধৈর্যশীল হতে হবে। এবং ফলাফল অবশ্যই আসবে এবং সম্ভবত আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি আপনাকে অবাক করে দেবে!