Sekiz basit qigong egzersizi. Sekiz qigong egzersizi. Kilo kaybı için Çigong
Xu Ming Tan, gençliğinden beri her gün 8 qigong egzersizi yapıyor ve olağanüstü sonuçlar elde edebiliyor. Aslında bu egzersizlerin sürekli uygulanması harikalar yaratır.
Ve gerçek ilk mucize, insan vücudunun tamamen iyileşmesidir. İkincisi, enerjinin sürekli artması, çeşitli kronik hastalıklardan kurtulmadır. Üçüncüsü, eğer pratik yapmaya başlarsanız, bunu kendiniz öğreneceksiniz!
Şimdi gelin bu 8 qigong egzersizinin neler içerdiğine bir bakalım. Bunları yaparsanız her gün çok fazla enerji ve canlılık elde edebilirsiniz. Faydalardan yararlanmak için başlamadan önce enerji kanallarının temizlenmesi gerekir. Bu nedenle temizlik faaliyetlerini ciddiye alın.
"Çocuk Buda'ya Dua Ediyor"
Çigong (egzersiz seti) bu zorunlu unsurun varlığını varsayar. Avuç içlerinizi dua eder gibi göğüs hizasında, dirsekleriniz hafifçe yukarıda, kollarınız vücuttan biraz uzakta olacak şekilde yerleştirin. Avuç içlerimizi kendimize doğru açıp ellerimizi birleştirerek ellerimizi aşağı indirerek bir dönüş yapıyoruz ve ardından ellerimizi başlangıç pozisyonuna geri getiriyoruz. Döndürmeyi 8 kez tekrarlıyoruz.
"Buda'nın Eli Düşünüyor"
Çigong dersleri bu egzersizin her gün yapılmasını içerir. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve uzatın, avuç içi omuz hizasında olsun. Kollarınızı indirmeden hafifçe ileri doğru hareket ettirin, ardından tekrar yanlara doğru açın. Vücut kollar bitişik olarak hafifçe hareket eder. Yüzme hareketlerini ellerimizle 8 kez tekrarlıyoruz.
"Sihirli Ejderha"
Her gün için tasarlanmış 8 qigong egzersizi bu zorunlu unsuru içerir. Kendinizi sudaki bir ejderha olarak hayal edin. Şimdi siyah veya koyu gri hayal edin. Bu böbreklerin rengidir, suyun rengidir. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, elleriniz belinizde (başparmak ileri, geri kalanı böbrek bölgesinde) bir qigong duruşu alın. Kalçalarınızla sekiz kez dairesel hareketler yaparak vücudunuzu sola, ardından sekiz kez sağa döndürün. Ayaklar yere sıkıca bastırılır. Sırt öne eğilirken düzdür, ancak geriye doğru dönerken hafifçe bükülür.
"Kutsal Turna"
Her gün için tasarlanmış 8 qigong egzersizi üzerinde çalışmaya devam ediyoruz. Bu unsuru gerçekleştirirken kendinizi esnek uzun boyunlu güzel bir vinç olarak hayal etmelisiniz. İlk başta başını bir yandan diğer yana çeviriyor. Başınızla hareketler yapın, çenenizi sol omzunuza doğru bir yay çizerek kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketi 8 kez tekrarlayın. Daha sonra orta pozisyondan başınızı çevirin, çenenizi sağ omuzdan sağ tarafa doğru kaldırın ve ayrıca sekiz kez başlangıç pozisyonuna dönün.
"Yeryüzü ve Gökyüzüyle Bağlantı Kurmak"
Ellerinizi göbek deliğinde üst üste koyun (kadınlarda sol el üstte, erkeklerde sağ el). Nefes alırken, sanki bir enerji topunu tutuyormuş gibi ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde göbek hizasında hafifçe yanlara doğru açın. Kollarınızı göğsünüz boyunca yukarı kaldırın, topu her zaman ellerinizin arasında hissedin; Onları başınıza getirip nefesinizi tutarak, enerji topu hissini kaybetmeden kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine düzgün bir şekilde yayın.
"Yin-Yang-Shara - karıştırma"
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin. Avuç içlerinizi göbeğinize, başparmaklarınız hafifçe dokunacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanlara doğru kaldırarak aralarında kırmızı, sıcak bir enerji topu hayal edin. Top çok büyüyor, kollarınızı yanlara açtığınızda gövdenin ötesine uzanıyor. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza verin, şimdi kollarınızı sıcak büyük topla sola doğru hareket ettirirken, sol kolunuzu yana doğru uzatın.
"Ay Denizinden Resepsiyon"
Geceleri büyük bir gölün veya sakin bir denizin kıyısında olduğunuzu, gökyüzünde suya yansıyan kocaman bir ay olduğunu hayal edin. Amacınız ayı sudan çıkarmak ve onu Mingtang noktasının bulunduğu alnın ortasına sabitlemektir. Daha sonra ayı alnınızın ortasından vücudunuzun içindeki merkezi kanal boyunca baş bölgesine, ardından göğüs ve göbeğe doğru çizdiğinizi hayal edin.
“Farklı dünyaların aromalarını bedene kabul etmek”
Egzersizi yaparken muhteşem aromaların vücudunuzu ne kadar beslediğini hayal etmeniz gerekir. Ellerimizin her hareketi ve dalgasıyla daha da yükseğe çıkıyoruz ve vücudumuza giderek daha rafine aromalar nüfuz ediyor. Bu egzersiz insan ruhunun gelişimine katkıda bulunur. Bunu yapmak için, nefes alın ve kollarınızı (avuç içleriniz aşağıya doğru) yavaşça omuzlarınızın üzerindeki yanlara doğru kaldırın, ardından ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Nefes verirken kollarınızı indirin, yavaş yavaş tüm ayağınızın üzerinde durun. Nefes verirken enerji bacaklarınızdan aşağıya doğru akar.
Tao Qigong'un Sekiz Egzersizi, eski Çin ölümsüzlük kültürünün yarattığı hareket ve nefes egzersizleridir. İnsanların kendi bedenleri hakkında deneyim kazanmalarına, enerjinin ve vücut sıvılarının kökenlerini hissetmelerine ve vücutlarının güçlü yönlerini ve yeteneklerini anlamalarına yardımcı olurlar.
Çeşitli hareket biçimleri aracılığıyla, yeni keşfedilen chi enerjisi veya yaşam gücü aşağıdakilerin sonucunda güçlendirilebilir:
- bedensel rahatsızlıkların iyileşmesi;
- vücudun güçlendirilmesi;
- bağışıklık savunmasının arttırılması;
- ömrünün uzatılması;
- vücudun gençleşmesi.
Bütün bunların bir kişinin figürü ve görünümü üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Qigong gizli yetenekleri harekete geçirir ve vücudun kendi kendini iyileştirme güçlerini geliştirir.
Çigong egzersizleri vücuda daha fazla güç ve canlılık kazandırır, performans ve sağlığın artmasını sağlar.
Nefes alma yöntemleri:
- Nefes alın - barış; enerji akışı ve kendi kendini iyileştirme yeteneklerinin uyanması; Enerji saat yönünün tersine dolaşır.
- Nefesinizi tutarak - gerekli olanın olmasına izin veririz; penetrasyon, hücre yenilenmesi ve dönüşümü; enerji sinir sisteminde, lenf bezi sisteminde ve endokrin sistemde kalır.
- Nefes verin - rahatlama; “yedi bezin”, sinir sisteminin ve lenf bezi sisteminin temizlenmesi ve detoksifikasyonu; Enerji saat yönünde dolaşır.
BAŞLANGIÇ EGZERSİZİ: “Fırında ateşin üflenmesi” (81 tekrar).
Omurgayı ve gövdeyi düzeltir, pelvisi ve kan dolaşımını harekete geçirerek cinsel enerjinin uyumunu sağlar.
İlk duruş: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe birbirine doğru dönük, dizler indirilmiş (yarım çömelme pozisyonu), kollar vücut boyunca.
- Saat yönünün tersine çevirin (geriye yaslanın) ve ağzınızdan nefes verin. Sol topuğunuza bakın. Pubokoksigeus kasınızı gevşetin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, yukarıya bakın ve karnınız yukarı çıkana kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın. Pubococcygeus kasınızı sıkın.
— Saat yönünde çevirin (geriye yaslanın) ve ağzınızdan nefes verin. Sağ topuğunuza bakın. Pubokoksigeus kasınızı gevşetin.
BİRİNCİ ARA EGZERSİZ: İÇ ORGANLARI VE MEridyenleri Gevşetmek İçin Avuç İçi Sallamak: “FIRINDAKİ ATEŞİ KONTROL ETMEK.”
— “alt Tan Tien” noktasına (göbeğin bir avuç içi kadar aşağısı) odaklanın. Ayaklarınızı ayak parmaklarınız içe doğru açın ve yere sıkıca bastırın.
- Ayak parmaklarınızda titreşim hissedene kadar 15 saniye boyunca ellerinizi kuvvetlice sallayın. Kollar uzatılmalıdır; bileklerinizden başlayarak sallayın.
- harcanan enerjinin onlardan akması için düzleştirilmiş kollarınızı aşağı indirin (parmak uçlarınızda bir karıncalanma hissi hissedeceksiniz). Egzersizi 15 saniye boyunca tekrar edin.
SANİYE ARA EGZERSİZ: GÖVDESİN ÇIKARILMASI - “ALTIN EJDERHA, BEDENDE YENİ KEŞFEDİLEN QI ENERJİSİNİ DAĞITMAK İÇİN YOĞUN BİR ŞEKİLDE UZATILMIŞTIR.”
Doğru pozisyon şu şekildedir: baş kuzeyi, bacaklar güneyi gösterir.
- Sırt üstü yatarken 5 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
- ayak parmaklarınızın uçlarını yukarı kaldırın ve her iki kolunuzu da geniş bir hareketle geriye doğru atın. Bu durumda parmakların düzeltilmesi gerekir.
- pubokoksigeus kasını sıkın.
- nefes alın - dinlenin ve vücut için yeni enerji elde edin.
- 10 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- Bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı tamamen uzatın.
- başparmaklarınızı bağlayın.
- Ayak parmaklarınızı mümkün olduğu kadar uzatın.
- pubococcygeus kasını sıkmaya devam edin.
- nefesinizi 10 saniye tutmak - yin ve yang dengesi.
- geniş bir hareketle ellerinizi orijinal konumlarına getirin. 15 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Aynı zamanda pubococcygeus kasını gevşetin.
- nefes verin - vücudun gevşemesi ve detoksifikasyonu.
“ALTIN EJDERHA YOĞUN BİR ŞEKİLDE ESNEYOR” EGZERSİZİNİN ETKİSİ:
- üç meridyenin enerji döngülerini ortaya çıkarır ve yeni keşfedilen enerjiyi dağıtır: akciğerlerde, kalın bağırsakta, midede, dalakta, pankreasta, kalpte, ince bağırsakta, mesanede ve böbreklerde, dolaşım sistemi ve cinsellikte, safra kesesinde ve karaciğerde;
– endokrin sistemi, lenfatik ve sinir sistemlerini harekete geçirir ve vücudun rahatlamasını sağlar.
İLK “FIRINDA YANGIN ÇIKARMAK” TATBİKATININ OLUMLU ETKİLERİ:
— Vücudun ilk dönüşlerini yaparken, omurganızda veya boynunuzda bir çatırtı veya çıtırtı sesi duyabilirsiniz. Bu, omurlarınızın gün içinde sıklıkla hareket etmeleri nedeniyle doğru pozisyonlarına döndüğünü gösterir;
- Buna ek olarak vücut, omurgayı gerer (düzeltir) ve gevşetir, bu da kas gerginliği veya egzersiz eksikliği nedeniyle sıkışan sinirleri serbest bırakır. Sıkışmış sinirler ciddi ağrıya neden olabilir;
— omurga omurları boyunca uzanan önemli enerji kanalları yeniden açılır, bu da sakral bölgenin kökleri (tabanı) ile “beyin çiçeği” (hipofiz bezi) arasında serbest bir enerji akışı sağlar;
- “sabah kalp krizi ve felcine” karşı bir önlem;
- egzersiz kalçaları, bel bölgesini ve vücudun üst kısmını güçlendirir. Omurganın eğriliğinin yanı sıra kalça ve kuyruk sokumu sertliğinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda nevralji ve diğer sinir bozukluklarının iyileşmesini de destekler;
- Egzersiz sinirleri, merkezi, periferik ve otonom sinir sistemlerini, lenfatik sistemi ve yedi bezi (endokrin sistem, üçlü ısıtıcı meridyen) güçlendirir;
- egzersiz karaciğeri, görmeyi ve safra kesesini harekete geçirir ve aynı zamanda kilo kaybını destekleyerek sindirim sistemindeki durgunluğu önler;
- egzersiz kalçaların, pelvisin, dizlerin ve ayak bileği eklemlerinin yanlış pozisyonunu (eğriliğini) düzeltir. Özellikle omurganın dejeneratif yaralanmaları ve ciddi nevritlerin yanı sıra omurga disklerinin yer değiştirmesi ve yırtılması için tavsiye edilir;
- egzersiz topuk tendonunu düzeltir, dengeyi güçlendirir ve sistemik baş dönmesini önler.
Bu egzersiz, önleyici tedbir olarak günde birkaç kez yapılmalıdır, çünkü bir ons önleme, bir kilo tedaviye değer!
Sonuç olarak, bu egzersiz genellikle metabolizmayı geliştirir.
Her gün orijinal egzersizi yapan insanlar kendilerini daha genç hissederler ve iç güzelliklerini yayarlar, bunun nedeni her şeyden önce iç enerji sistemlerinin uyumlu işleyişidir.
Egzersizleri sabah erkenden, uyanır uyanmaz ve akşam yatmadan önce yapmak en iyisidir. Ayrıca boynunuzda, omuzlarınızda, sırtınızda ve belinizin alt kısmında vs. ağırlık veya gerginlik hissederseniz de egzersizleri yapabilirsiniz.
BİRİNCİ ENERJİ EGZERSİZİ: KARIN MERİDYENİNİN MASAJI.
1. “ALTIN EJDERHA'NIN ENERJİ MERKEZİ.”
Sonraki:
- ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız içe doğru bakacak şekilde ayakta durun;
- avuç içlerinizi ısınıncaya kadar birbirine sıkıca sürtün;
- sol elinizi göbeğinize koyun;
- solar pleksus bölgesi üzerinde sol dış kenardan sağ iç tarafa doğru saat yönünün tersine masaj yapın;
- giderek azalan dairesel hareketleri tekrarlayarak masajı tekrarlayın;
- böylece 36 tekrardan oluşan 5 daire gerçekleştirin (180 masaj hareketi);
- sağ elinizle rahat karın duvarına saat yönünde küçük ve giderek artan daireler halinde masaj yapmaya başlayın;
- Böylece 36 tekrardan oluşan 5 daire (180 masaj hareketi) gerçekleştirin.
Egzersizin etkileri:
- solar pleksusta, vücudun detoksifikasyonundan ve temizlenmesinden ve ayrıca cinsel enerji seviyesinin arttırılmasından sorumlu olan bir termal enerji rezervuarı yaratırsınız;
- bağırsak masajı, mide ağrısının hafifletilmesi;
— bağırsak fonksiyonu uyarılır;
- özellikle kabızlık veya ishal durumunda, ince ve kalın bağırsaklarda suyun (sıvı) emilimi normalleştirilir;
- karın çevresi azalır ve vücut ağırlığı azalır;
- Karın bölgesinde ödem oluşumu azalır, ağrı azalır, karın şişkinliği ve ağız kokusu giderilir;
- Kalp üzerindeki yük giderek azaldığından kalp fonksiyonu iyileşir;
- kan damarları güçlendirilir;
- kan basıncı normalleşir;
- omuz kasları daha fazla gevşer;
- Akşamları karın masajı iyi uykuyu teşvik eder, çünkü karın bölgesindeki kan dolaşımını güçlendirir, baş ve beyindeki ağırlığı hafifletir.
2. KARIN MERİDYANINA HIZLI MASAJ.
SONRAKİ:
- avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın ve bunları sağ ve sol tarafa, kaburga kemerinin altına yerleştirin;
- masaj yapılan dokuya yayılan sıcaklık hissine odaklanın;
- Karnınızın her iki tarafına yukarıdan aşağıya doğru yarım daire şeklinde hızlı bir masaj hareketi yapın. Her iki avuç içi alttaki pelvik kemik yüksekliğinde buluşmalıdır.
- alt karın bölgesine büyük bir enerji akışının sağlanması; cinsel merkezi güçlendirir ve hipofiz bezi (hormonların dağılımı) üzerinde etkisi vardır;
- Cinsel bozukluklara, şişkinliğe ve kabızlığa yardımcı olur;
— iç organların kronik bozuklukları ve peristaltizm bozuklukları için çok etkilidir;
— her türlü obeziteyi başarılı bir şekilde tedavi eder;
- Kan basıncını dengeleyici etkisi vardır ve tiroid bezi ve gözler üzerindeki baskıyı hafifletir.
SANİYE ENERJİ EGZERSİZİ: “BAHARA DÖNÜŞ” (böbrekler, adrenal bezler ve mesane için hayati enerjiyi harekete geçiren güçlendirici egzersiz) - erkekler için 15 dakika, kadınlar için 10 dakika (adet döngüsü sırasında kaçının).
1. SIRA:
- Düz durmak. Her iki ayak omuz genişliğinde açık, ayak parmakları içe dönük. Kollar vücut boyunca serbestçe konumlandırılmıştır;
- kaslarınızı gevşetin ve dümdüz önünüze bakın. Gülümseyin ve kendinizi genç ve taze hissettiğinizi hayal edin. Tüm dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulun ve kendinizi uyumlu bir zihin durumuna getirin;
- yine bilinçli olarak vücudun tüm kaslarını gevşetin. Daha sonra popliteal boşluklardan başlayarak yukarı ve aşağı sallanmaya başlayın. Bu salınımlardan çıkan dalgalar tüm vücudu kaplamalıdır;
— Sallanma sırasında ayak tabanları yere sağlam basmalı ve yay gibi egzersizin ritmini yakalamalıdır. Dalga benzeri sallanma yalnızca diz eklemleri tarafından gerçekleştirilir;
- nefesinizi kontrol etmenize gerek yok.
2. EGZERSİZİN SIRASI:
— ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalı ve vücudunuzu düz tutmalısınız;
- vücut ağırlığınızı ayak tabanlarınıza verin, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu rahatlatın;
- kollar vücut boyunca serbestçe sarkar;
- ağız hafifçe gülümser, alnın kaşların arasındaki orta kısmı gevşer;
- şimdi baş ve omuzlardaki kas gerginliğini ortadan kaldırmak için omuz eklemlerini dönüşümlü olarak döndürün. Bu, yeni oluşturulan enerji akışlarının omuzlardan boyna, oradan da beyne serbestçe akmasını sağlayacaktır;
- sağ ve sol omuzlar dönüşümlü olarak 18 kez ileri, yukarı ve geri dairesel hareketler yapar. Omuzlar tam bir daire oluşturmalıdır;
- ters yönde 18 kez tekrarlayın;
- Omuzların dairesel hareketine tüm vücut katılmalı ve bu da kolları hareket ettirmelidir. Omuzlarınızı kaldırdığınızda topuklarınız da hafifçe kalkacaktır (sağ topuk sağ omuzla, sol topuk da sol omuzla). Vücudun üst kısmının sürekli dönmesi iç organları sıkıştırarak kullanılmış oksijenin salınmasını ve taze oksijenin emilmesini sağlar.
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
İKİNCİ ENERJİ EGZERSİZİNİN ETKİLERİ:
— meridyen sallama egzersizi böbrekler için özel bir egzersiz olarak kabul edilir;
— timus beziyle bağlantılı olarak bağışıklık savunma mekanizmasını güçlendirir;
- gençleştirici etki;
- Cilt metabolizması üzerinde en belirgin etkiye sahiptir. Cilt pembe bir renk alır ve iyi kan dolaşımı belirtileri kazanır;
– Kırışıklıkların oluşumunu engeller ve hatta derin kırışıklıkları ortadan kaldırır;
- göz altındaki gözyaşı keselerinin ve koyu halkaların yüzden uzaklaştırılmasına yardımcı olur;
- bu egzersiz aşırı kiloyla mücadele eder; karın zarı, uyluk ve pelvik bölgedeki yağ birikintileri etkili bir şekilde yok edilir. Ancak bu tür sonuçlara ancak bu egzersizi günde iki kez yaparak ulaşılabilir;
- sallama egzersizi bağ dokusundaki tüm iç yapışıklıkları ve ülserasyonları giderir. Bağ dokusunun bu temizliği, kişinin yaşı ve cinsiyeti ne olursa olsun vücudu mükemmel bir şekilde tazeler;
- vücuttaki kan dolaşımı uyarılır;
- yeni enerji ve canlılık akışı tekrar serbestçe vücuda girebilir;
— Bağışıklık sistemi ve böbrekler uzun süre toksinlerden arındırılır ve güçlendirilir;
— fonksiyonel bozuklukların ortadan kaldırılması (örneğin omuzlarda, karın bölgesinde ağrı);
- Atık maddeler, başta deri olmak üzere boşaltım organları yoluyla yavaş yavaş elimine edilir.
ÜÇÜNCÜ ENERJİ EGZERSİZİ: “DRAGON PALACE” (hayati enerjiyi ve cinsel gücü geri kazandırmak için güçlendirme egzersizi).
BÖLÜM 1: “SARI YEŞİM EJDERHA SARAYI” (81 kez).
Sonraki:
- ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız içe dönük ve sanki yapıştırılmış gibi yere sıkıca yaslanacak şekilde durun;
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve başparmaklarınızı geriye doğru çevirin. Bu poz safra kesesini ve mesane meridyenini daha da uyarır;
- Pelvisi ileri doğru iterken keskin ve kendiliğinden nefes verin. Pubococcygeus kasını sıkın;
- burundan nefes alın, pelvisi geriye doğru çekin, pubococcysus kasını gevşetin.
BÖLÜM 2: “KIRMIZI ATEŞ EJDERHASININ SARAYI” (81 kez).
Sonraki:
- nefes al. Saat yönünün tersine sağa doğru döndürün;
- nefes verin. Düz bir sırt ile ileri yönde yarım daire şeklinde bir hareketle pelvisin itilmesi;
- nefes al. Saat yönünde sola doğru döndürün;
- Baş, omuzlar, bacaklar vücudu takip etmemelidir.
- pelvis ve bel bölgesinin esnekliğinin arttırılması;
— bacaklar ve vücudun alt kısmı arasındaki enerji dolaşımını harekete geçirir;
- kan dolaşımı, varisli damarlar ve bacaklarda soğukluk şikayetlerinin yanı sıra siyatik ve nevralji şikayetleri ve bel bölgesindeki ağrılara yardımcı olur;
- Kabızlığın giderilmesinde oldukça etkilidir.
BÖLÜM 3: “YEŞİL YEŞİM EJDERHA SARAYI” (81 kez).
Sonraki:
- Pelvisinizi güçlü bir şekilde ileri doğru “atın” ve sırtınızı düz tutarak burnunuzdan derin nefes alın. Pubococcygeus kasının sıkışması;
- vücudunuzun üst kısmının çok fazla öne çıkmasına izin vermeyecek şekilde pelvisinizi dikkatlice geriye doğru hareket ettirin. Aynı zamanda ağızdan nefes verin. Pubokoksigeus kasını gevşetin.
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
DÖRDÜNCÜ ENERJİ EGZERSİZİ: “Dua Eden Peygamber Devesi” (5 dakika, tercihen günde 2 defa).
Sonraki:
- ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çömelin;
- Dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına doğru bastırın ve avuçlarınızı dua eder gibi katlayın;
- burnunuzdan nefes alın, karnınızı öne doğru eğin, nefesinizi 5 saniye tutun;
— ayak tabanları yere tam oturmalıdır;
- dizlerinizi dirseklerinizle açın;
- pubokoksigeus kasının gerginliğine odaklanın;
- nefes verin - dirseklerin baskısını gevşetin, mideyi derinden çekin, pubococcysus kasını gevşetin;
- nefes alın - diş etlerinde ve damakta dil;
- nefes verin - alt diş sırasının arkasındaki dil;
- Dirseklerinizi dizlerinize her bastırdığınızda ve aynı zamanda pubokoksigeus kasını gerdiğinizde, genital organların qi'si başa doğru hareket eder ve beyne yaşamı sürdüren beyin omurilik sıvısı sağlar.
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
- çömelme, baldır ve uyluk kaslarını düzleştirir ve dengeyi destekler;
- Dışkılamayı kolaylaştırır. Çömelme ince bağırsağa baskı uygulayarak bağırsak içeriğinin sindirim sistemindeki hareketini hızlandırır. Kabızlığı ortadan kaldırır;
- sırt, pelvis ve bacaklarda kan dolaşımının hızlanması nedeniyle eklem sertliği ortadan kalkar;
- bu poz, karın bölgesinde kan dolaşımının artmasına ve ayrıca pelvik, bacak ve diz eklemlerinin gevşemesine katkıda bulunur;
- Vücudun alt yarısındaki sinirleri güçlendirir ve mesane, böbrekler, mide, dalak, pankreas, safra kesesi ve karaciğerin meridyenlerini uyarır;
- Soğukluğa, adet ağrısına, kramplara veya aşırı adet kanamasına yardımcı olur;
- Pelvik bölgeyi “açtığı” ve doğumu kolaylaştırdığı için hamile kadınlara yapılabilir;
- Otonom sinir sistemini ve üçüncü gözü açar.
BEŞİNCİ ENERJİ EGZERSİZİ: “KUZEYİN SİYAH KAPLUMBAĞASI” (81 kez kan dolaşımını ve esnekliği artırmak için esneme egzersizi yapın).
Sonraki:
- bacaklarınızı omuzlarınızın iki katı genişliğinde açın;
- pelvisi ileri doğru hareket ettirin, nefes alın, dilinizi diş etlerine koyun, pubococcygeus kasını gerin;
- pelvisi dikkatlice geriye doğru hareket ettirin, nefes verin, dili alt diş sırasının arkasına yerleştirin, pubokoksigeus kasını gevşetin;
- yavaşça doğrulun.
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
- baldır ve uyluk kaslarını düzeltir ve denge durumuna ulaşmaya yardımcı olur;
- pelvis ve alt sırttaki eklemlerin sertliğini hafifletir;
- ekstremitelerde ve özellikle sakral bölgede kan dolaşımını iyileştirir;
- ayak parmaklarına, ayaklara ve bacaklara kan akışını artırır;
- karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir ve pelvis, bacak ve diz eklemlerinin gevşemesine yardımcı olur;
- Vücudun alt kısmındaki sinirleri güçlendirir ve mesane, böbrekler ve mide meridyenlerini uyarır. Dalak, pankreas, safra kesesi ve karaciğer;
- tüm cinsel bozuklukları ortadan kaldırır;
- adet ağrılarına, kramplara, kanamaya yardımcı olur;
- Pelvik bölgeyi “açtığı” ve doğumu kolaylaştırdığı için hamile kadınlara yapılabilir.
ALTINCI ENERJİ EGZERSİZİ: “VAHŞİ BİR KAPLAN MÜTEVAZİ BİR KEDİYE DÖNÜŞÜR” (36 kez, sakral pompa, yılanın gücünün aktivasyonu).
Sonraki:
- ellerinizin ve dizlerinizin üstüne çökün. Kollarınızı düzleştirin ve sırtınızı bacaklarınıza paralel tutun;
- burnunuzdan nefes alın, başınızı kaldırın, boynunuza çekin, sırtınızın biraz "sarkması" için alt sırtınızı aşağı doğru bastırın, pubokoksigeus kasını gerin, nefesinizi 3 saniye tutun;
- ağzınızdan nefes verin, başınızı aşağıya doğru eğin, göğüs kemiğinize bakın, sırtınızı yukarıya doğru bükün (kedi gibi), pubokoksigeus kasınızı gevşetin, nefesinizi 3 saniye tutun.
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
- pelvisin dönmesi sayesinde omurga her iki yönde de bükülür ve uzar, bu da intervertebral diskler üzerindeki baskıyı hafifletir;
- Özellikle sakral bölge olmak üzere tüm omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu, beşinci ve altıncı torasik omurlar arasındaki ayrım çizgisini gevşetir; kalp kası, kalp kapakçıkları, koroner damarlar ve solar pleksustaki aşırı stresi azaltır;
- bu egzersiz servikal, torasik ve lomber omurların yanı sıra sakrum ve kuyruk sokumunu güçlendirir;
- seks bezlerini uyarır, içlerindeki kan dolaşımını artırır;
— Hamilelik sırasında bu enerjik egzersiz rahmi güçlendirir, anne ve çocuğun daha derin nefes almasını sağlar ve bel bölgesindeki gerginliği azaltır. Özellikle kasılmalar sırasında rahatlatıcıdır ve doğuma hazırlanmak için faydalıdır;
- Adetin patolojik yokluğu durumunda adet sorunlarını ortadan kaldırır;
- Bu pozisyon iç organlar için bir tür rahatlamayı temsil eder. Vücuda güç, güç ve güven hissi verir.
YEDİNCİ ENERJİ EGZERSİZİ: “GÜNEYDEN KIRMIZI KUŞ” (10 dakika, alt karın ve cinsel organları güçlendirmeye yönelik egzersiz).
Sonraki:
- yere oturun ve ayak tabanlarınız yan yana, vücudunuzun önünde olacak şekilde dizlerinizi bükün;
- ayak tabanlarınızı ısınıncaya kadar yoğun bir şekilde birbirine sürtün ve ardından birbirine değecek şekilde yerleştirin;
- ellerinizi her iki ayağınızdaki ayak parmaklarınızın ucuna sarın ve ayaklarınızdaki kan dolaşımını artırmak için parmaklarınızı ileri geri bükün;
- ayak tabanlarınız hâlâ birbirine değiyorken, topuklarınızı leğen kemiğinize mümkün olduğunca yaklaştırın;
- şimdi her iki kalçanızı da aynı anda sallayın. Egzersizi yaparken üst gövde düz kalmalıdır;
- Sırtınızı yavaşça düzeltin ve yavaşça oturma pozisyonuna dönün (60 saniye).
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
- Kalçaları sallarken vücudun pozisyonu ayaklara, bacaklara, karın bölgesine ve alt karın bölgesinde bulunan organlara kan akışını artırır;
- egzersiz pelvisi rahatlatır ve omurganın alt kısmını düzleştirir, böylece cinsel enerji medulla oblongata'dan serebral hemisferlere serbestçe yükselebilir;
- ayaklar, dizler ve kalçalar gevşer ve vücudun alt kısmının sinir sistemi güçlendirilir;
- böbrek, dalak ve karaciğer meridyenlerini uyarır, bu da bacakların iç tarafları boyunca genital organların uyarılmasına yol açar;
- egzersiz cinsel işlev bozukluklarını düzenler;
- adet bozukluklarına (kramplar), ağır adet kanamalarına yardımcı olur, soğukluğu iyileştirir;
- Egzersiz, pelvik bölgeyi açtığı ve doğumu kolaylaştırdığı için hamile kadınlar için uygundur.
FİNAL EGZERSİZ: “YÜZLERCE HASTALIKTAN TEDAVİ” (49 kez; “sallanan ejderha yin”).
- Bu egzersiz, kan basıncını uyumlu bir duruma getirmenin yanı sıra vücuttaki enerji dengesini korumak, omurgayı stabilize etmek ve cinsel enerjiyi harekete geçirmek için idealdir. Bir kişinin algısının gücünü ve keskinliğini geliştirmeye yardımcı olur.
Sonraki:
- düz durun, ayak parmaklarınız içe bakacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollar vücuttan serbestçe sarkmaktadır. Dudaklarınızda hafif bir gülümsemeyle dümdüz ileriye bakın. Kaşların arasındaki merkezi gevşetin;
- dizlerinizi gevşetin ve hafifçe aşağıya "batın";
- Topuklarınızı kaldırarak burnunuzdan hafifçe nefes alın. Pubococcygeus kasınızı sıkın ve çenenizi boğazınıza doğru bastırın. Aynı zamanda tüm parmaklarınızı kuvvetli bir şekilde aşağı doğru uzatın;
- Yavaşça topuklarınızın üzerine çökün, ağzınızdan hafifçe nefes verin. Pubokoksigeus kasını gevşetin. Başınızı dik tutun, parmaklarınızı gevşetin.
AVUCUNUN SALLANMASI VE QI'NİN DAĞITILMASI.
- “sallanma” hareketleriyle böbreklere ulaşır. Bu hareketler sayesinde enerji kaynağı temizlenip tekrar açılır ve enerji tüm vücuda dağıtılır. Bu nedenle bu egzersize “yüz hastalıktan kurtulmak” deniyor. Şu konularda yardımcı olur:
- ayak tabanlarında yanma ve ağrı;
- ayak tabanlarında egzama ve mantar enfeksiyonları;
- ayak bileklerinin zayıf ve şişmiş iç bölgeleri;
- deride ve kemiklerde ağrı;
- buzağılarda kramplar;
- popliteal boşlukta ağrı;
- kalçalarda ağrı;
- varisli damarlar ve küçük kan damarlarının patlaması;
— böbrek meridyeninin tamamı boyunca cilt problemleri;
- kasık ve genital bölgede egzama ve mantar enfeksiyonları;
- cinsel sorunlar (örneğin kısırlık, rahim ve prostat beziyle ilgili sorunlara ilişkin şikayetler);
- böbreklerin ve mesanenin zayıflığı;
- ince bağırsakta sindirim sorunları;
— kalın bağırsaktaki toksinlerin uzaklaştırılmasıyla ilgili sorunlar;
- diyafram ve solar pleksusun dengesizliği;
- meme sorunları;
- memedeki neoplazmlar;
- kalp sorunları ve dolaşım sorunları;
- göğüste gerginlik hissi;
- astım ve akciğerlerde tıkanıklık hissi;
- boğaz ve öksürük şikayetleri;
- kuru dil;
- tiroid bozuklukları;
- bel omurları (1-5), sakrum ve kuyruk kemiği bölgesinde ağrı;
— kas pompası etkinleştirilir (baldır kasları - venöz kanın dönüşü);
- egzersiz vücudun ve omurganın titreşmesini sağlar.
Chi enerjisi vücudumuzu iyileştirebilecek bir güçtür, size “dolu dolu” yaşama fırsatı verecektir.
Lee Holden'ın derslerinde bu enerjinin kilidinin nasıl açılacağını göreceksiniz. Bakın, insanlar işten ne kadar çok stres alıyorsa, biriken sinir gerginliğinin yanı sıra uykusuzluk ve çeşitli hastalıklar da beraberinde geliyor. Daha sonra insanlar, neden hakkında endişelenmeden, etkiden kurtulmayı umarak kendilerini kimyasallarla doldurmaya başlarlar. Bunun nedeni de tam olarak bloke edilmiş veya yanlış akan Qi enerjisidir. Lee Holden, Qi enerjisinin yardımıyla her türlü hastalığın tedavisinin mümkün olduğunu iddia ediyor. Önemli olan bunu istemek ve bu enerjinin açılmasına izin vermektir. Lee Holden'dan yeni başlayanlar için video qigong dersleri izlemenizi ve bu enerjiyi nasıl serbest bırakacağınızı ve kendinizi ve yaşamınızı geliştirmek için nasıl yönlendireceğinizi öğrenmenizi öneririm.
Chi enerjisi inanılmaz şeyler yapan inanılmaz bir güçtür.
Sabırsızlar için “Feel Tsy” egzersizi 8 dakika 3 saniyede başlıyor.
Ne yazık ki Lee'nin derslerinde bahsettiği meridyen haritasını bulamadım, bu yüzden Grigory Klyuchnikov'un meridyenler incelemesini indirmenizi öneririm
Yeni başlayanlar için Çigong egzersizleri
Gittikçe daha fazla insan sağlığına dikkat etmenin, doğru beslenmenin temel kurallarına uymanın, fiziksel egzersiz ve manevi uygulamalara katılmanın ne kadar önemli olduğunu anlıyor. Bazı insanlar kilo vermek için kuvvet antrenmanını seçiyor, diğerleri ise fitnessı seçiyor, ancak Tai Chi (dövüş sanatı) ve sağlığı iyileştiren Çin jimnastiği qigong'u giderek daha popüler hale geliyor.
Bu uygulamalar kişinin fiziksel ve zihinsel bedeninin bütünlüğünü esas alır; çoğu zaman yogaya benzetilir. İç enerjinin nasıl düzgün bir şekilde dağıtılacağını, vücudun belirli bölgelerinin nasıl etkileneceğini ve nefes alma tekniklerinde ustalaşmayı öğrenmek önemlidir. Ruh ve beden birleştiğinde ve kişi enerjiyi anlamayı ve yönetmeyi öğrendiğinde, bu onun mükemmel sonuçlara ulaşmasını sağlayacaktır - kilo vermek, vücudu güçlendirmek, genel refahı iyileştirmek ve hatta kronik hastalıklardan kurtulmak.
Uygulamanın temel ilkeleri
Qigong, refahı artırabilen ve vücudu güçlendirebilen tek bir komplekstir. Öğretimin temeli, Qi enerjisinin tüm vücuda nüfuz eden kanallar aracılığıyla hareketi fikridir. Çinli rahipler bu uygulamanın şifa sağladığına, ayrıca hayatta bir yol, bazı sorunlara çözüm arayan insanlar için ideal olduğuna inanıyorlardı. Lee Holden'dan video dersleri veya Valery Khorev'den dersler, yeni başlayanlar için qigong'da ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Eğitimimizi web sitemizden ücretsiz olarak izleyebilirsiniz.
Çigong'u sistematik bir şekilde uygulamanız gerekir. Bunu her sabah, öğleden sonra veya akşam yapmak en iyisidir. Her gün pratik yapmaya zaman bulamıyorsanız, örneğin haftada 3 kez gibi uygun bir program geliştirin.
Çigong'un temel kuralı doğru nefes almaktır. Tekniğe nereden başlayacağınızı merak ediyorsanız, cevap budur. Ancak nefes alma ve verme işlemlerini eşit şekilde dağıtmayı öğrendiğinizde pratik egzersizlere geçebilirsiniz. Belirli nefes alma tekniklerinin uygulanması, kanı oksijenle zenginleştirmek ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmak için önemlidir.
Evde pratik yaparken qigong'un önemli bir prensibi, egzersizleri belirli bir sırayla yapmaktır. Ayaklardan başa doğru veya ters sırada hareket etmek önemlidir. Her alan eşit güç ve özenle çalışılmalıdır çünkü üst ve alt enerjinin dengelenmesinin tek yolu budur. Kalça bölgesi özel ilgiyi hak ediyor. Hareketsiz yaşam tarzı ve genel pasiflik nedeniyle burada sıklıkla durgunluk meydana gelir, kan yavaş dolaşır ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.
Eğitim programı
Çigong jimnastiği oldukça etkilidir. Her Çin uygulamasında olduğu gibi burada da egzersizlerin isimleri hayvanlardan alınmıştır. Başlangıç olarak size bir dizi ejderha hareketi sunuyoruz. Uygulama ilkesini anlamanızı kolaylaştırmak için tüm alıştırmalar resimlerle sunulmuştur:
- Ejderha beşiği sallıyor. Başlangıçta bacaklarımızı 50 cm aralıklarla düz duruyoruz, nefes alıyoruz ve aynı zamanda ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz, nefes veriyoruz, yumuşak bir şekilde topuklarımıza doğru hareket ediyoruz. Sarsılmadan, seğirmeden, sakince hareket etmeniz gerekiyor. Bacaklarınızı düz tutmaya çalışmalısınız. Yavaş yavaş hareket aralığını artırın. 10 kez yapıyoruz. Bu alıştırma iki bölümden oluşmaktadır.
İlk bölümden sonra dairesel haddeleme yapmanız gerekir. Parmak uçlarımızın üzerinde durup her iki bacağımızın ayağını sol tarafa kaydırıyoruz, ardından topuklarımıza doğru hareket edip ayaklarımızı sağa çeviriyoruz.
- Ejderha dans ediyor. Bakışlarımız ileriye dönük olarak temel pozisyona geçiyoruz. Bir nefes alıyoruz ve aynı anda oturup ellerimizi dizlerimizin üzerine koyuyoruz. Nefes verirken bacaklarınızı düzeltmeniz ve geriye doğru bükmeniz gerekir. Her defasında daha aşağı çömelmeye çalışmanız gerektiğinde, optimum tekrar sayısı 10 defadır. Daha sonra dizlerimizle sağa, sonra sola yarım daire şeklinde dönme hareketleri yapıyoruz. Her hareket 5 kez.
- Ejderha kanatlarını açtı. Düz duruyoruz, ileriye bakıyoruz, ayaklarımız omuzlarımızdan biraz daha geniş. Nefes alın ve mümkün olduğunca sırtınızı çevirin. Kollar vücudun ilerisine doğru getirilmeli, dirsekler dışarı doğru çevrilmelidir. Nefes verirken dirseklerimizi geriye doğru hareket ettirirken kürek kemiklerimizi düzleştiriyoruz ve bir araya getiriyoruz. 10 kez yapıyoruz.
Çok sayıda "ejderha" egzersizi var, ancak yeni başlayanlar için uygun olanlar yalnızca bunlar değil. Yeni başlayanlar için Qigong egzersizleri aşağıdaki gibi hareketleri de içerebilir:
- Kaz boynunu uzattı. Egzersiz ayakta yapılır. Nefes almanız ve boynunuzu mümkün olduğunca öne doğru uzatmanız gerekir. Nefes vererek birincil pozisyona dönüyoruz ve bunu 10 kez yapıyoruz.
- Vinç sudan çıktı. Harekete temel duruştan başlıyoruz (bacaklar düz, omuzlardan biraz daha geniş, sırtınızı düz tutun, ileriye bakın). Sağ bacağımızı nefes alıp kaldırıyoruz, dizimizi büküyoruz ve ellerimizle vücuda bastırıyoruz. Nefes verin ve uzuvunuzu indirin. Hareket bir ve diğer bacak üzerinde 5 kez gerçekleştirilir.
Bunlar yeni başlayanlar için en basit ve en erişilebilir hareketlerdir. Qigong birçok karmaşık hareket içerir, ancak bunlara yalnızca vücut yüklere uyum sağladığında ve temel tekniklere doğru şekilde hakim olduğunuzda geçebilirsiniz.
Lee Holden'ın yer aldığı videoyu izleyin:
Ba Duan Jin
Uygulamanın ikinci aşamasında geçebileceğiniz daha katı bir qigong kompleksine "Sekiz Brokar Parçası" veya Ba Duan Jin denir. Bunlar başlangıç ve son formdan oluşan 8 harekettir. Kompleks yüzlerce yıl önce Song Hanedanlığı döneminde geliştirildi. İnanılmaz etkinliği nedeniyle birçok kişi onu qigong sağlık programının en önemli mücevheri olarak adlandırıyor.
Kompleks eski Çinli doktorlar tarafından geliştirildi. Kendilerine, hastaların yeniden güç kazanmalarına ve sağlığına kavuşmalarına yardımcı olma hedefini belirlediler. Uygulama, iç enerjileri uyumlu hale getirmeye, vücudun gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizlerin solunum ve sinir sistemi, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, eklem hareketliliğini artırır, kan damarlarını güçlendirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Daha iyi sonuçlar elde etmek için temiz havada qigong uygulayabilirsiniz. Güzel bir manzara ve oksijen vücudun işleyişine olumlu etki yapar. Ancak önemli bir sınırlama var: Rüzgarlı havalarda açık havada antrenman yapmaktan kaçınılmalıdır. Egzersizler tamamen sessizlik içinde yapılmalıdır. Ayrıca sizin için uygun olan bir ritim seçin.
Qigong, mümkün olduğunca rahatlamanızı, kendi içinizdeki uyumu bulmanızı ve sağlığınızı iyileştirmenizi sağlayan bir uygulamadır. Rahatlamaya ihtiyacınız varsa ve aynı zamanda fiziksel bedeninizi güçlendirmek istiyorsanız bu eski Çin tekniğini keşfedin. Her şeyi doğru ve tutarlı bir şekilde yaparsanız ve önerileri dinlerseniz, derslerden elde edilen sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Çin jimnastiğinin faydaları - bir dizi Çigong egzersizi
Asırlık geleneklere sahip Çin jimnastiği dünya çapında tanınmaktadır. Yoğun, pürüzsüz hareketlerle yapılan qigong egzersizleri, düzenli olarak uygulandığında vücudun işleyişini iyileştirerek fiziksel bedene fayda sağlar. Aynı zamanda kişinin bilincini genişletmeye yardımcı olan manevi uygulamalardır. Qigong tekniğinin kimlere yönelik olduğu, egzersizlerle nasıl kilo verileceği, egzersize nereden başlanacağı ve kendinize nasıl zarar verilmeyeceği - her şey hakkında bilgi bu derlemede bulunabilir.
Çigong egzersizleri nelerdir
Doğu tıbbında Çin sağlık egzersiz sistemi yüzlerce yıldır uygulanmaktadır. Ayırt ettiği basitlik ve erişilebilirlik, her yaşta pratik yapmayı mümkün kılar. Çigong egzersizleri, jimnastik ve nefes tekniklerini içeren kendi felsefesine sahip bir sistemdir. Havada Qi enerjisinin olduğuna inanılıyor. Çigong'u egzersizlerle şarj etmek:
- onu solumaya yardımcı olur;
- bilinçli kontrolle enerjiyi vücutta dağıtır;
- sorunlu bölgelere doğrudan;
- içlerindeki enerjiyi uyumlu hale getirin;
- hastalıkları ortadan kaldırmak;
- durumu iyileştirin.
Egzersiz yoluyla, kontrollü kas gevşemesi ve zihinsel çaba kullanarak vücuttaki enerji akışını düzenleyebilirsiniz. Bu, hücresel düzeyden başlayarak tüm vücut süreçlerinin etkinleştirilmesine, metabolizmanın hızlanmasına ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Daha iyi sağlık, enerjinin aşağıdaki yollarla uyumlu bir hareketi olduğunda ortaya çıkar:
Çigong'un vücuda faydaları
Egzersizleri doğru yapmak tüm vücudun işleyişini büyük ölçüde etkileyebilir. Deneyimli bir ustanın gözetimi altında günlük Qigong uygulaması, sağlığın iyileştirilmesine ve enerji yönetimi yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Egzersizlerin faydaları belirtilmiştir:
Not!
Mantar artık seni rahatsız etmeyecek! Elena Malysheva ayrıntılı olarak anlatıyor.
Elena Malysheva - Hiçbir şey yapmadan nasıl kilo verilir?
- doğru duruş oluşur;
- ortak hareketlilik artar;
- kalp veya kan damarları üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur;
- nefes alma düzenlenir;
- kan dolaşımı artar;
- ağrı giderilir;
- atık uzaklaştırılır;
- ağırlık azalır.
Çigong'un genel sağlık açısından vücuda faydaları. Egzersiz yapma uygulaması sayesinde iyileştirici bir etki ortaya çıkar:
- atık uzaklaştırılır;
- kan basıncı normalleşir;
- sakin duygular ortaya çıkar;
- uyku geri yüklenir;
- fazla çalışma ortadan kalkar;
- depresyon kaybolur;
- adet döngüsü iyileşir;
- korkular sona erer;
- kaygı azalır;
- öz kontrol gelişir;
- menopoz belirtileri ortadan kalkar.
Yaşlı kadınlar için qigong
Yaşlanmayı yavaşlatmak, cilt yaşlanmasını önlemek ve eklem hareketliliğini sürdürmek isteyenler Çigong egzersizlerinden faydalanacaktır. Düzenli egzersiz ve basit egzersizler hastalıkları önleyecek, kırışıklık oluşumunu durduracak ve zihinsel berraklığı koruyacaktır. Yaşlı kadınlar için Qigong'un faydaları:
- menopoz sonrası durumu hafifletir;
- kalp fonksiyonunu iyileştirir;
- vücut tonunu korur;
- metabolik süreçleri aktive eder;
- sinir sistemini sakinleştirir;
- konsantrasyonu artırır;
- hareketlerin koordinasyonunu normalleştirir;
- Hayatta iyimser bir tutum yaratır.
Kilo kaybı için Çigong
Neden Qigong uygulamayı seçtikten sonra kısa bir süre sonra yaşınıza göre normal aralıkta kiloya ulaşabiliyorsunuz? Yeni başlayanlar için bile günlük egzersiz harika sonuçlar doğurabilir. Kilo vermek için çeşitli uygulamalar vardır, bunların etkisi aşağıdaki faktörlere göre belirlenir:
- iştah azalır;
- aşırı yemeye neden olan stresi ortadan kaldırır;
- iç organlara masaj yapılır.
Kilo vermek ve metabolik süreçleri aktive etmek için Qigong'un faydaları. Ayrıca:
- kan oksijenle zenginleştirilir;
- fazla kiloya neden olan hastalıklar tedavi edilir;
- yağ yakımı başlar;
- kan dolaşımı artar;
- kaslar güçlendirilir;
- sağlıksız yiyeceklere olan istek azalır;
- selülit belirtileri ortadan kalkar;
- şekil sıkılır;
- özgüven geri gelir;
- canlılık artar.
Çigong'un temel ilkeleri
Çigong derslerinden maksimum etkiyi elde etmek için bunları her gün yapmanız gerekir. Uygulamanın ana ilkelerine dikkat etmek çok önemlidir. Onlara uymak ciddi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Çigong'un temel ilkeleri:
- egzersizleri yaparken huzur ve barış içinde olun;
- tüm hareketleri sorunsuz, akıcı ve rahat bir şekilde gerçekleştirin;
- derin, yavaş, sakin bir şekilde nefes alın;
- doğru vücut pozisyonlarını koruyun;
- egzersizlerin sırasına ve süresine uyun.
Yeni başlayanlar bile belirli önermelere uymaları halinde şifa uygulamaları yapabilirler:
- uyandıktan sonra egzersiz yapın;
- ısınmak;
- odayı havalandırın;
- bol, nefes alabilen giysiler giyin;
- damağınıza her zaman dilinizle dokunun;
- gözlerinizi yarı kapatın;
- egzersize odaklanın;
- kompleksi tamamladıktan sonra aşırı soğutmayın;
- soğuk duş almayın.
Nefes Çigong'u
Çigong tekniğinin ana yönü doğru nefes almaktır. Fizyolojik değişiklikler, bilinç durumu, enerji dolaşımı buna bağlıdır. Çigong nefesi çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir:
- Göğüs. Karın hareketsiz kalır, hava göğse girerek üst kısmını genişletir.
- Ortalama. Kaburgalar birbirinden ayrılır ve diyafram yükselir. Göğüs boşluğunun orta kısmı artar.
- Diyafragmatik. Teneffüs edildiğinde mide şişer ve diyaframı düşürür. İçini çekerek kendini yukarı çekiyor, omuzları ve göğsü hareketsiz.
- Öncekilerin tümünü birleştirerek tamamlayın.
Çigong egzersizleri
Nefes egzersizleri Çigong, vücut kontrolü ve enerji yönetimi sanatını birleştirir. Çeşitli sorunları çözen çok sayıda uygulama vardır. Çigong egzersizlerini seçebilirsiniz:
- temel – genel sağlık için;
- kilo vermek amacıyla;
- yeni başlayanlar için;
- kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olmak;
- tüm organların işleyişinin iyileştirilmesi;
- gençliğin uzatılması;
- Eklemlerin ve omurganın esnekliğini arttırmak.
Her gün için 8 Çigong egzersizi
Sabahları basit bir kompleks uygulayarak gücünüzü geri kazanabilir ve vücudunuzun sağlığını iyileştirebilirsiniz. Her gün için 8 Qigong egzersizi uyum içinde kalmanıza yardımcı olacaktır. 10 kez sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilirler. Başlangıç pozisyonu (IP) – sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık ve eller kalçalara yakın asılı. Yürütme sırası:
- Solunumun stabilizasyonu. Nefes alırken omuzlarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken yarım çömelme yaparak aşağı indirin.
- Cennetin çemberi büyüktür. Nefes alın - kollarınızı öne doğru kaldırın, sonra yukarı kaldırın, nefes verin - bir daire çizerek yanlardan indirin.
8 alıştırma setinin devamı:
- Gövdesini büken bir ayı. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzün önüne koyun, yumruklarınızı sıkın. Dönüşler gerçekleştirin: sağa - nefes alın, sola - nefes verin.
- Küçük cennet çemberi. Elleriniz belinizde, leğen kemiğinizi bir yöne çevirin, diğer yönde tekrarlayın.
- Qi'nin iç organlar aracılığıyla iletilmesi. Dizleriniz bükülüyken hızlı nefes alın ve midenizle nefes verin.
- Phoenix kanatlarını açıyor. Avuç içleri birbirine bastırılmış eller. Nefes alın – yarım çömelme, kollar yanlara, nefes verin ve bacaklarınızı düzeltin.
- Okçu bir ok atar. Ayaklar bitişik, eller avuç içleri göğsün önünde katlanmış. Nefes alın – ellerinizi kavuşturarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, güçlü bir şekilde yukarı doğru gerin. Nefes verin - IP.
- Bambu rüzgarda sallanıyor. IP, önceki görevde olduğu gibi. Nefes alın – kollarınızı kaldırın, nefesinizi tutun, yanlara doğru eğilin. Çıkış - IP.
Çigong "5 hayvanın oyunları"
Bu Çin jimnastik kompleksi, hayvan hareketlerinin taklit edilmesine dayanmaktadır. Çigong “5 Hayvan Oyunu”nu gerçekleştirirken, her egzersizin kendi hareket dizisi ve etkisi vardır:
- Ayı. Eklem esnekliğini artırır, sindirimi iyileştirir, mide ve dalağın çalışmasını harekete geçirir.
- Kaplan. Fiziksel gücün artmasına yardımcı olur.
- Maymun. El becerisini artırır, bağları, kasları gevşetir, kan dolaşımını artırır.
- Vinç. Kalp fonksiyonunu normalleştirir ve nefes almayı kolaylaştırır.
- Geyik. Bağları ve kasları esnetir ve rahatlatır.
Kilo kaybı için 15 dakikalık kompleks Qigong
Çin nefes egzersizlerinin çeşitli kilo verme teknikleri vardır. Bunlardan biri çeyrek saat sürüyor. Önemli olan egzersizleri 5 defa rahat, yumuşak bir şekilde yapmaktır. 15 dakikalık Qigong kilo verme kompleksi:
- Burnunuzdan nefes alın, karnınızı şişirin, ağzınızdan nefes verin, karnınızı sırtınıza doğru çekin;
- Kollarınızı dirseklerden omuz hizasında bükülü tutun. Nefes alırken kürek kemiklerinizi kapatmaya ve göğsünüzü genişletmeye çalışarak onları birbirinden ayırın. Nefes verirken sırtınızı dönün ve çenenizle göğsünüze dokunun.
- Eller avuç içleri yanlara doğru, parmaklar açık. Nefes alın – başınızı sol omzunuza, geriye, öne doğru eğin. Nefes verin – başlangıç pozisyonu. Sağ tarafa doğru tekrarlayın.
- Kollarınızı önünüze kaldırın, avuç içi yukarı. Ellerinizle birbirinize hafifçe vurun.
- Kollarınızı sanki bir top tutuyormuş gibi bükün. Gözlerini kapat. Avuçlarınızın arasındaki enerjiyi hissetmeye çalışın. Kollarınızı yavaşça bir araya getirin ve ayırın.
- Bu enerjiyi vücudunuza kanalize edin. Nefes alırken kollarınızı yanlardan yavaşça yukarı kaldırın ve nefes verirken yüzünüzün önüne indirin.
Omurga için qigong
Muazzam yüklere dayanabilen ana hareket organının iyileştirilmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Bu iskelet desteğinin sorunsuz bir şekilde çalışmaya başlaması her gün birkaç dakika alacaktır. Esnekliği arttırmak ve ağrıyı ortadan kaldırmak için omurga için Qigong kullanılır. Gerçekleştirirken bir başlangıç pozisyonuna ihtiyacınız olacak:
- omuzların sınırı boyunca bacaklar;
- dizler bükülmüş;
- vücut düz;
- kollar ve çene aşağıda;
- başın üst kısmı yukarı doğru uzanır.
Kompleks, yavaş, rahat ve sorunsuz bir şekilde yapılması gereken dört egzersiz içerir. Her birinin adı devam eden sürecin özünü yansıtıyor. Çigong uygulaması temizleyici nefesle başlar. Burnunuzdan nefes alıp karnınızı şişirmeniz, ağzınızdan nefes vermeniz, karnınızı sırtınıza doğru çekmeniz gerekiyor. Omurga için alıştırmalar şunları içerir:
Yeni başlayanlar için Çigong egzersizi
Sağlık kompleksleri, uygulamalarının karmaşıklığı bakımından farklılık gösterir. Kolay egzersizlerle başlayarak hayatınız boyunca becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Yeni başlayanlar için Çin Çigong jimnastiği, uygulama ilkelerini anlamaya ve tekniğe hakim olmaya yardımcı olur. Kademeli komplikasyon ve enerjinin yavaş ustalığı, vücudu sağlıklı ve esnek tutar. Yeni başlayanlar için her Qigong egzersizini 10 kez yapın.
Yeni başlayanlar için erişilebilir bir egzersiz seti:
- bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayak parmaklarından topuklara doğru yuvarlanır;
- sağa ve sola rulolar yapın.
- her iki yönde bir daire şeklinde tekrarlayın;
- sığ bir şekilde çömelin ve dizlerinizi düzeltin;
- yarım çömelmede her yönde yarım daire çizin;
- bacaklar birlikte, kollar başın arkasına katlanmış, pelvisi döndürüyor;
- Omuzlarınızı öne doğru birleştirin, kaldırın ve geri çekin.
Çigong'a Kontrendikasyonlar
Egzersizleri yaparken sorun yaşamamak için Qigong uygulamasının herkese uygun olmadığını dikkate almanız gerekir. Ustalar kategorik olarak aşağıdakilere sahip kişilere izin vermez:
- iç organların kronik hastalıkları;
- zihinsel bozukluklar;
- kalp patolojileri;
- omurga sakatlıkları;
- travmatik beyin yaralanmaları;
- kan hastalıkları;
- kas-iskelet sistemi enfeksiyonları;
- malign neoplazmlar;
- nöroenfeksiyonlar.
Regl dönemindeki kadınlar Qigong uygulamalarını dikkatli bir şekilde yapmalıdır; bazı egzersizlerin kısıtlamaları vardır. Usta ile anlaşarak egzersizleri hamilelere ve göz hastalığı olanlara da yaptırmak mümkündür. Qigong'un geçici kontrendikasyonları vardır:
- büyük miktarlarda ilaç almak;
- ameliyat sonrası dönem;
- kronik yorgunluk;
- aşırı ısınma;
- hastalıkların alevlenmesi;
- hipotermi;
- sıcaklık;
- ağır fiziksel aşırı yük;
- tok mide;
- profesyonel spor yükleri.
Çin Çigong jimnastiği - sağlıklı bir beden ve ruha izin verin
Birçoğu eski Çin şifa sisteminin insan vücudu üzerindeki mucizevi etkilerini duymuştur. Bu sanata katılmak isteyenler çoğu zaman nereden başlayacaklarını veya hangi egzersiz setini seçeceklerini bilmiyorlar. Sağlığı iyileştiren jimnastik Qigong'u, eski Çin şifa sanatının tüm olumlu yönlerini içeren ve her zaman iyi durumda, mükemmel fiziksel formda ve harika bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olan evrensel bir çözümdür.
Çigong Nedir?
Qigong'un ne olduğunu anlamak bir yandan basittir ancak diğer yandan yeterli zaman ve konsantrasyon gerektirir. Bu eski Çin sanatı oldukça çok yönlüdür ve hem nefes egzersizlerini hem de vücut ve zihin sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizi içerir. Çigong, egzersiz biçimindeki içsel, sağlık odaklı meditasyonu, konsantrasyonu ve dışsal belirtileri temsil eder. “Qi” Evrendeki hayati enerjidir, “gong” ise becerinin gelişimidir. Daha basit olanı enerji üretebilmektir.
Biraz tarih
Sekiz aşamadan oluşan bir dizi eski Çin egzersizi, 2000 yıldan fazla bir süre önce Çinli bir komutan tarafından yaratıldı. Askerlerin etkili eğitimi için ideal olarak tasarlanmış sistemik bir egzersiz seti oluşturma görevini üstlendi.
Temel prensipler
Yeni başlayanlar için Çin Çigong jimnastiğinin bir takım ilkeleri vardır, bunlar karmaşık değildir:
- Dersler sırasında nefesinizle uyum içinde, sorunsuz hareket etmeniz gerekir;
- hareketler sırasında dil hafifçe kaldırılır;
- gözler kısılmış kalır;
- kıyafetler kısıtlayıcı, bol ve rahat değil;
- odanın havalandırılması gerekiyor, hatta daha iyisi derslerin açık havada yapılması gerekiyor;
- dikkat tamamen yapılan egzersize yoğunlaşmıştır;
- Hareket ederken ter olmamalı, sadece hafif terleme olmalıdır. Hala terlemeniz gerekiyorsa, fazla üşümemek ve kompleksi gerçekleştirme hızını azaltmak için kıyafetlerinizi değiştirmeniz gerekir;
- Dersleri bitirdikten sonra soğuk suyla duş almak yasaktır;
- bitirdikten sonra en az yarım saat daha yemek yiyemezsiniz;
- Çigong egzersizleri her gün yapılacak şekilde tasarlanmıştır.
Egzersizin Faydaları
Bir dizi Qigong egzersizi son derece faydalıdır; genel olarak stres hissini, eklem ağrısını azaltır, kalp ve bağışıklık sisteminin işleyişini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu sistem sağlık sorunlarından tamamen kurtulmayı garanti etmez ve etki elbette bir gecede gelmeyecek, ancak vücudun iyileşmesi, hastalıklara karşı direnci, mükemmel fiziksel ve ahlaki formda kalma yeteneği kesinlikle kendini gösterecektir. düzenli egzersiz ile.
Sekiz egzersizin her birinin insan vücudu üzerinde kendi faydalı etkisi vardır:
- Solunumun normalleşmesi - kalbin ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kandaki durgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Kalp ve karaciğer sorunları olan ve yüksek tansiyonu olan kişiler bu egzersizden özellikle fayda görürler.
- Göğsü genişletmenize izin veren bir egzersiz - nefes darlığı, kalp, akciğer sorunları, nevrotik belirtiler ve normalin üzerinde kalp atışı durumunda faydalı bir etkiye sahiptir.
- Sallanmak omurga sorunları için olumlu bir sonuçtur; bel bölgesindeki yağ oranını azaltır.
- Dairesel hareketler - alt sırtın ve kalçaların, kalp ve omuz eklemlerinin güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Yüzme hareketlerinin eller, eklemler (omuz ve dirsek), astım ve üst solunum yolu hastalıkları üzerinde faydalı etkisi vardır.
- Kürek çekmeyi anımsatan hareketler, sinir ve sindirim sistemlerinin ve kalp kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
- Top fırlatmaya benzer egzersizler tüm insan organlarının işleyişini güçlendirir.
- Kapsamlı dalga benzeri hareketler - dalağın ve böbreklerin işleyişini uyarmaya, kas gerginliğini ve beldeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur.
8 basit egzersiz
Öncelikle hafif bir ısınma yapılır, ardından derslere başlayabilirsiniz. Kolay ve verimli ezberlemeye yardımcı olan günde iki veya üç egzersizle tanışmanız önerilir. Birkaç dersten sonra sistematik hale getirilecek ve oldukça kolay bir şekilde yapılabilecek, zevk getirecek. Hepsini altı defa yapmanız tavsiye edilir. Bir sonraki alıştırma bir öncekinin devamıdır.
Yeni başlayanlar için Qigong uygulaması yaparken, kas ağrısını önlemek için ilk önce her egzersizde iki veya üç kez ustalaşmak daha iyidir. Yükteki kademeli bir artış, acı verici ve rahatsız edici hisleri hafifletecektir.
Yeni başlayanlar için qigong egzersizleri resimli ve videolu dersler halinde sunulur ve belirli bir sırayla gerçekleştirilir:
- “Nefes almanın stabilizasyonu”: ayakta, kollar aşağıda, rahatlayın, ellerinize odaklanın. Nefes alın - üst uzuvlarınızı yaklaşık omuz hizasında (avuç içi aşağı) önünüze kaldırın. Nefes verirken alt uzuvlarımızı dizlerimiz ayak parmaklarımız hizasında olacak şekilde bükeriz (“çeyrek çömelme”). Sırt düz, göğüs yerinden çıkmamış, baş eğik. Aynı zamanda üst uzuvlar yavaşça alçalarak dizlere yaklaşır ve alt uzuvlar düzleşir. Nefes alırken yukarı, nefes verirken aşağı doğru hareketler gerçekleştirilir.
Tüm hareketler sorunsuz ve yavaş yapılır, nefes almayı, yukarı doğru hareketleri - nefes alma, aşağı doğru - nefes vermeyi sürekli kontrol etmek gerekir.
Video dersleri
Kontrendikasyonlar
Çigong tekniği herkes için uygun değildir. Bunu uygularken, aşağıdakilerden muzdarip insanlar için kullanımına ilişkin kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir:
- kronik seyirli iç organ hastalıkları;
- zihinsel bozukluklar;
- patolojik kalp hastalıkları;
- omurga sakatlıkları;
- travmatik beyin yaralanmalarının sonuçları;
- kan hastalıkları;
- destek ve hareket organlarının bulaşıcı hastalıkları;
- onkolojik hastalıklar;
- nöroenfeksiyonlar.
- ilaçları önemli dozlarda almak;
- ameliyat sonrası rehabilitasyon;
- kronik yorgunluk durumu;
- kötüleşen hastalıklar;
- aşırı ısınma veya hipotermi durumu;
- yüksek vücut ısısının göstergeleri;
- ağır fiziksel ve sportif aktiviteler;
- yemekten sonra.
Çigong kompleksinin temel amacı insan vücudunun sağlığına fayda sağlamaktır. Bu sistemi benimsemeye karar veren kişi yalnızca esnek ve fiziksel olarak daha iyi gelişmiş olmakla kalmayacak, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha dayanıklı hale gelecektir. Qigong yöntemini kullanan düzenli dersler, sisteme hakim olmaya başlayan belirli bir kişinin bazı psikolojik sorunlarını da çözebilir.
"Pratik olarak sağlıklı" insanlara yeni başlayanlar için Qigong - video dersi
Nadezhda Akishina tarafından 10/04/2016 tarihinde yayınlandı
Küçük sağlık sorunları hakkında ne sıklıkla endişeleniyoruz? Zayıflık, yorgunluk, kötü ruh hali, bulanık görme, konsantre olamama, mide veya boyunda ağrı, baş ağrıları, kötü uyku ve uyanmada zorluk, terleme ve ellerde ve ayaklarda soğukluk hissi, olumsuz etkisi olan nedensiz kaygı psikolojik durum hakkında.
Bu durumdan bıktık, doktora gidiyoruz, test yaptırıyoruz, muayene oluyoruz ama her şey normal çıkıyor ve bize neredeyse sağlıklı bir teşhis konuluyor.
"Pratik olarak sağlıklı" tanısı, bir kişinin şartlı bir sağlık durumunda olduğu ve böyle bir durumun kaygıya neden olamayacağı anlamına gelir. Sürekli kaygı hissi ruh üzerinde baskı oluşturur ve bu baskı sağlığımıza hastalığın kendisinden çok daha ciddi şekilde zarar verir. Bu özellikle kararsız bir ruha sahip insanlar için önemlidir.
"Pratik olarak sağlıklı" tanısının yalnızca geleneksel Batı tıbbı doktorlarının anlayışında var olduğu söylenmelidir. Geleneksel Doğu tıbbı açısından böyle bir teşhis hastalık anlamına gelir. Ve bu hastalığın nedenleri çeşitli faktörler olabilir: enerjinin kanallar arasında zayıf hareketi, vücutta soğuk birikmesi, vücut sistemleri ve organları arasındaki etkileşimde uyum eksikliği. Bu hastalığın kendisi değil, bunlar sadece ilk belirtiler ama zaten mevcutlar ve bize hala gizli olan ama vücutta ortaya çıkan bir hastalığın sinyalini veriyorlar. Ve gizli bir hastalık, tanımlanmış olandan daha tehlikelidir.
Ancak Doğulu doktorlar korkmaya gerek olmadığını söylüyor. Sağlığınıza biraz daha dikkat etmeniz gerekiyor. Öncelikle yaşam tarzınızı analiz edin: ne yersiniz ve içersiniz, ne kadar ve nasıl uyursunuz, ne kadar ve nasıl hareket edersiniz, bilgisayar ve televizyon karşısında ne kadar zaman geçirirsiniz. "Pratik olarak sağlıklı" tanısının yanlış alışkanlıklarınızın sonucu olduğuna ikna olduysanız ve sağlığınızı yeniden kazanmak için çalışmaya başlamaya hazırsanız, oryantal şifa tekniklerinin ustalarının size sunacakları bir şeyler var. Sağlığı iyileştirmenin bu kadar etkili yollarından biri de Qigong jimnastiğidir.
Bu makalede, kanalları açmak ve ellerin enerjisini harekete geçirmek için birkaç basit egzersizi gösteren "Yeni Başlayanlar İçin Çigong" adlı bir video sunuyoruz. Hastalarının sağlığını iyileştirmek için Tibet ve diğer Doğu uygulamalarını kullanan Çin'deki doktorlar, bu uygun maliyetli egzersiz setinin iyileşme ve sağlığa giden yolda iyi bir başlangıç olacağından eminler. Sistematik olarak uygulandığında halsizlikten, yorgunluktan ve kötü ruh halinden kurtulmaya yardımcı olur. Negatif, kirli enerjiden kurtulmanıza ve vücudunuzdaki saf ve faydalı Qi enerjisi rezervlerini yenilemenize yardımcı olacaktır.
Günümüzde Doğu uygulamalarıyla yalnızca tembeller ilgilenmiyor. Bazı insanlar yogayı sever, bazıları gece gündüz özverili bir şekilde meditasyon yapar, bazıları her türlü nefes tekniğini kullanır, ancak Zhong Yuan Qigong, ülkemizde bu uygulama 20 yıldan fazla bir süredir herkese öğretilmiş olmasına rağmen, hala kenarda duruyor. Bu uygulamayla ilgili kitaplar hazırlayın, videolar çekin ve seminerler düzenleyin!
Bugün size qigong nefes egzersizlerinin ne olduğunu ve yeni başlayanlar tarafından nasıl kullanılabileceğini anlatacağım. Tai Chi Qigong ile tanışmaya Lee Holden'dan ders bularak başladım ama dilediğiniz eğitmenden video ders alabilirsiniz.
Zhong Yuan Qigong'un Tarihi
Zhong Yuan Qigong uygulaması adına şifrelenen şey nedir? Çince'de bu kelime iki kelimeden oluşur: kabaca pozitif enerji olarak çevrilebilen qi ve gong - iş. Yani bu enerji ile çalışmak. Ancak qi kelimesinin birçok anlamı vardır ve bunların çoğu hava, nefes alma ile ilgilidir. Yani Zhong Yuan Qigong, hedefe yönelik bir nefes ve hareket uygulamasıdır. vücudun sağlığını iyileştirmek için.
Daha önce, Taocu manastırlarda keşişler, uzun yıllar sağlıklarını korumalarına yardımcı olan, aynı zamanda zihni aydınlatan ve ruhu güçlendiren özel bir dizi Tai Chi Qigong egzersizi uyguluyorlardı. Bu jimnastiğe Tai Chi Qigong da deniyordu. Taocu rahiplerin yogası.
Geçen yüzyılda Zhong Yuan Qigong kompleksi, Taiji Qigong temel alınarak geliştirildi. Bu arada, uzmanlara göre tüm Tai Chi Qigong egzersizleri sadece sağlığı iyileştiren qigong jimnastiği değil, aynı zamanda iç simyanın bileşenlerinden biridir - Taocu öğretilerde bu uzun ömürlülüğe giden yoldur (ve eğer ölümsüzlük konusunda şanslısınız).
Görünüşe göre qigong dersleri uzun ömürlülüğe yol açıyor çünkü taiji qigong'un yanı sıra birçok jimnastik egzersizi var, binlerce insan bunları uyguluyor ve dünyadaki genel ölüm oranı azalmıyor. Aslında qigong kendi kendini iyileştiren kompleks Bu sadece fiziksel bedeni değil aynı zamanda ruhu da etkiler.
Enerji uygulamalarıyla çalışmak vücudun genel durumu (bu özellikle yaşlılarda belirgindir), zihinsel durum ve hatta davranış üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yaşam kalitesi değişir, kişi daha mutlu olur.
Nereden başlamalı
Yeni başlayanlar için herhangi bir qigong var mı? Elbette en hazırlıksız kişinin bile yapabileceği qigong egzersizleri var. Bu sabah egzersizleri veya sadece rahatlama olabilir (videoyu açıp eğitmenden sonra tekrarlayabilirsiniz). Kendiniz denemeye değer; kilo vermek için 15 dakikalık qigong, karnınızı sıkılaştırmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize veya sağlığınızla ilgili bazı sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.Yeni başlayanlar için Çin qigong jimnastiği, evde yapılabilecek 15 dakikalık basit bir komplekstir.
Derslere hazırlanın ve başlayın. Rahat kıyafetler seçin (kadınların rahat iç çamaşırı seçmesi özellikle önemlidir; spor iç çamaşırı kullanmak en iyisidir). Beğendiğiniz video dersleri bulun; böylece eğitmen her Zhong Yuan Qigong egzersizi hakkında konuşur ve bunun nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini açıklar.
Bu sizin sabah antrenmanınız olabilir veya kilo vermek için qigong'u kullanabilirsiniz - her şey size bağlıdır, ancak bir eğitmenle bir video kullanırsanız, onu başka biriyle seyreltmemek daha iyidir - taiji'ye tamamen farklı bir yaklaşımları olabilir. qigong.
Yeni başlayanlar için egzersizler
Zhong Yuan Qigong'un öne sürdüğü temel prensip, enerji akışının hareketinin gerçekleştirilmesi gerektiğidir. Aşağı. Çigong dersleri, enerjinin aşağıdan yukarıya veya yukarıdan aşağıya kademeli olarak hareket edeceği şekilde yürütülmelidir.
Diz egzersizlerini servikal omurga egzersizleriyle değiştiremezsiniz - her şey sırayla yapılmalıdır.
Zhong Yuan Qigong'un bir sonraki kuralı, vücudun tüm bölümlerinin eşit yoğunlukta çalışması gerektiğidir. Vücudun sadece bir kısmına yönelik egzersiz yapmamalısınız (kilo vermek için yapılan qigong bile bu dengeyi bozmayacak şekilde tasarlanmıştır). Video derslerini izlemek en iyisidir - 15 dakikalık bir video hem kuralların hatırlatıcılarını hem de temel alıştırmaları içerir. Yeni başlayanlar için qigong'u öğrendikten sonra bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz. taiji qigong'u.
Qigong özellikle omurga için önemlidir - gerçek şu ki alt omurga, çeşitli durgunluklar (enerjik ve oldukça somut) açısından vücudumuzun en sorunlu bölgesidir. Vücudun bu kısmının hareket kabiliyetinin düşük olması nedeniyle sağlık sorunları ortaya çıkıyor - kadınlarda bu çeşitli bayan sorunları olabilir (kan eksikliği nedeniyle).
Sırtınız da ağrıyabilir, kollarınız veya bacaklarınız uyuşabilir, sağlıklı bir insan olsanız bile her gün hoş olmayan ve acı verici hisler yaşayabilirsiniz ve omurga için qigong egzersizleri yaparak bu durumdan kurtulabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için Qigong, doğru nefes almayı içeren bir dizi fiziksel egzersizdir.
Bunlar yeni başlayanlar için en basit qigong egzersizleridir; tamamlanması 15 dakikadan fazla sürmeyecek.
Bu egzersizleri beğendiyseniz, sunucu Lee Holden ile birlikte daha fazla Zhong Yuan Qigong egzersizi veya Taiji Qigong formları hakkında konuşan diğer egzersizleri içeren Qigong videolarını izleyebilirsiniz - her türden koleksiyon var
