Što je bodybuilding - sve što ste željeli znati o ovom sportu. Dobrobiti bodybuildinga i moguće štete Bodybuilding je za svakoga

Počnimo s bodybuilding je službeno priznat kao sport, zbog čega svaki visokokvalificirani sportaš ili sportašica može dobiti naziv „Majstor sporta u bodybuildingu“ itd. Ali u isto vrijeme, to ne može poslužiti kao glavni dokaz održivosti bodybuildinga (bodybuildinga) kao sporta, jer se nedavno stvarnost našeg svijeta značajno promijenila, a uskoro će čak i natjecanja u računalnim igrama dobiti status cyber sporta. . Usput, u Južnoj Koreji svim silama pokušavaju postići takvo priznanje e-sportova. Zato je potrebno pojmu “bodybuilding” dati punopravnu terminologiju kako čitatelji ne bi sumnjali u valjanost ovog sporta.Konvencionalno možemo reći da je bodybuilding skup procesa čiji je opći cilj izgraditi mišićnu masu. U ovom slučaju, sportaš mora imati relativno nizak postotak tjelesne masti i ne zaboraviti na opće proporcije, tj. Mišićne neravnoteže, poput razvijenih bicepsa i uske, netrenirane podlaktice, ovdje nisu dobrodošle.

Postoje tri najvažnija čimbenika koji doprinose uspjehu u bodybuildingu: visokokalorična, uravnotežena prehrana; Redoviti trening s utezima; Dobar odmor i san za poticanje oporavka.

Često je dovoljno pridržavati se tri gore navedena postulata kako bi se postigao napredak vidljiv autsajderima. Naravno, sve je to samo vrlo generalizirana teorija – vrh ledenog brijega. U praksi, svaki od ovih problema zahtijeva detaljno razmatranje i proučavanje, ali u većini slučajeva ljudi nisu svjesni prisutnosti takvih čimbenika koji kompliciraju željeni rast mišića. Sve se češće mišljenje ljudi koji nisu izravno upoznati s bodybuildingom svodi na banalne osude i vrijeđanje sportaša. To je zbog prisutnosti velikog broja stereotipa i mitova.

Unatoč velikoj popularnosti, može se pohvaliti impresivnim brojem mrzitelja i kritičara. Jedan od glavnih čimbenika zbog kojih većina osuđuje bodybuilding je uporaba farmakoloških lijekova -. Nažalost, samo u bodybuildingu ovaj proces je vidljiv golim okom. Ljudi ne žele priznati ili uopće ne razumiju da se doping koristi u bilo kojem profesionalnom sportu i to je sasvim normalno. Natjecateljski turniri svjetske klase borba su za visoka postignuća, a bez steroida profesionalni sport jednostavno je nemoguć. Razlika je samo u svrhovitosti dopinga. Kao što je već spomenuto, u bodybuildingu je njegova uporaba vidljiva apsolutno svima, zbog čega sportaši PRO razine preuzimaju tone negativnih kritika.Postoji skupina ljudi koji žestoko tvrde da se farmakološka sredstva koriste samo u bodybuildingu, pretvarajući se u zatvorite oči pred činjenicom da su u bilo kojem sportu mnogi sportaši koji koriste doping uhvaćeni i još uvijek su uhvaćeni. Glavni argument da su u pravu je prisutnost WADA-e, svjetske antidopinške agencije. O časti i objektivnosti, nažalost, ne može biti govora. Sve je to jednostavan posao, vrlo sličan farmaceutskom. Nitko ne ulaže u istinski učinkovite lijekove koji će izliječiti bolest. Farmaceuti samo traže načine za suzbijanje simptoma. Dobro, WADA samo stvara privid poštene "igre", ali u ovom trenutku postoji ogromna količina dokaza da je doping svojstven svakom sportu visokih performansi, bio to biciklizam, atletika, šah, MMA ili bodybuilding. Dakle, optužbe na temelju toga da bodybuilding promovira steroide nema dobar razlog Mnogi ljudi ne smatraju bodybuilding pravim sportom zbog ogromnog broja stereotipa. Kao što je već navedeno, bodybuilding je usko povezan s anaboličkim i androgenim steroidima, ali to se odnosi samo na profesionalni bodybuilding. Razvoj tijela kao dio ozdravljenja i stjecanja atletske tjelesne građe sasvim je moguć i bez primjene AAS. Nažalost, gotovo svi misle drugačije. Većinu vremena ljudi misle da steroidi doslovno napumpaju mišiće. Vjeruje se da sve što trebate učiniti je popiti nekoliko “kemijskih” lijekova koji će vas pretvoriti u mladog Apolona dok sjedite na kauču i gledate TV. Naravno, sve su to samo stereotipi koji su migrirali iz dalekih 70-80-ih - vremena nedostatka pouzdanih informacija.

Možete koristiti tisuće različitih oralnih i intravenskih farmakoloških lijekova, ali to vas neće učiniti prvakom bodybuildinga. Nažalost, malo ljudi to razumije. Općenito je prihvaćeno da je sve što je potrebno mala količina steroida da postanete div s nevjerojatnom veličinom mišića. Da je sve tako jednostavno, na ulici biste sreli samo sportske muškarce, ali stvarnost je drugačija, zar ne? Bodybuilding je sport, a steroidi nisu kamen temeljac ovih prostora. Ovdje je potrebno redovito proučavati teoriju, baviti se samoobrazovanjem, pridržavati se vrlo teškog režima i uvijek jesti samo pravu i uravnoteženu hranu. Ne može svaka osoba izdržati količinu takvih radnji. Međutim, važno je zapamtiti da mišićna vlakna ne rastu brzo i da postizanje željene tjelesne građe može potrajati puno dulje nego što ste kao početnik očekivali. Ali to ne zaustavlja prave sportaše Bodybuilding ne treba povezivati ​​samo sa steroidima. Bodybuilding je sport snage koji zahtijeva punu posvećenost ne samo u teretani, već i izvan njenih zidova. Ovdje se natječete sa svojim najjačim protivnikom – samim sobom. Nažalost, mnogi ljudi gube ovo natjecanje. Lijenost, nedostatak volje i mnogi drugi čimbenici često se pokažu jačima.Bodybuilding se bez pretjerivanja može nazvati sportom s velikim S. Uključuje ogromnu količinu teorijskog materijala, čije proučavanje zahtijeva puno vremena i truda. Bez ovog faktora, napredak u bodybuildingu je jednostavno nemoguć. Nažalost, većina to ne razumije, zbog čega njihov put u bodybuildingu vrlo brzo završava bez vidljivih rezultata. Sve to doprinosi širenju raznih glasina da je bez anaboličkih steroida ovaj sport nemoguć, čak ni na amaterskoj razini. Naravno, to nije istina. Ljudi iz nekog razloga shvaćaju da za igranje hokeja morate proučiti pravila igre i pripadajuću teoriju, a tek nakon toga ćete moći uživati ​​u ovom sportu, ali u isto vrijeme ne shvaćaju da je bodybuilding takav isti sport koji zahtijeva početno proučavanje teorije, koje ovdje ima mnogo više nego u bilo kojoj drugoj vrsti natjecanja. Sportaš mora barem na minimalnoj razini vladati anatomijom, nutricionizmom, fiziologijom, biokemijom, endokrinologijom i kronobiologijom, inače je stabilan napredak mišićne mase nemoguć. I, naravno, ne može se ne primijetiti steroidni kaos koji je nedavno opažen. Obični posjetitelji teretane gotovo odmah se počinju upoznavati s bodybuildingom kroz AAS. Nema govora ni o kakvom proučavanju teorije. Korištenje steroidnih lijekova izvan natjecateljske karijere nije samo neprikladno, već i opasno. Naravno, farmakologija vas neće ubiti, ali vrlo lako vam može pokvariti hormonsku ravnotežu, i to do kraja života. Posebno se to odnosi na zelene došljake koji koriste kozmičke doze i ne razmišljaju o budućnosti. Upravo zbog njih većina kritizira bodybuilding.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Bodybuilding je sport u kojem se sportaši ne natječu u snazi, okretnosti i brzini, već u estetici tijela. Sportaš gradi mišiće, sagorijeva masti što je više moguće, dehidrira ako to kategorija zahtijeva, šminka se i pokazuje svoje tijelo na pozornici. Neki ljudi vjeruju da je ovo natjecanje ljepote, a ne sport. Međutim, bodybuilderima se dodjeljuju sportski naslovi i kategorije.

U SSSR-u je bodybuilding imao drugačiji naziv - bodybuilding. Zvalo se to "atletizam", ali nije zaživjelo. U početku je služio popularizaciji, a danas je to ogromna industrija od koje je dio integriran u fitness, a drugi dio s njim nema nikakve veze.

Opće informacije i suština bodybuildinga

Svaki posjetitelj teretane bavi se izgradnjom tijela, što je bit bodybuildinga. Iako ne nastupa na pozornici, ne uči pozirati i ne teži natjecanju u estetici tijela, zaljubljenik je u bodybuilding ako se služi klasičnim tehnikama ovog sporta:

1. Weiderova načela za izgradnju mišića.
2. Kombinacija treninga snage, prehrane i kardio vježbi za postizanje specifičnog izgleda.
3. Postavljanje ciljeva u duhu korekcije tijela, umjesto postavljanja ciljeva za snagu, brzinu ili agilnost.

U isto vrijeme, fitness metodolozi pokušavaju se na sve moguće načine distancirati od bodybuildinga zbog njegove "nezdrave" reputacije. Da, za povećanje super volumena, bodybuilderi koriste farmakološke lijekove, koji se u sportu smatraju dopingom. Gotovo nijedan bodybuilding savez nema dovoljno kvalitetan sustav doping testiranja. I na neki način pratiti to i ne dopuštati "neprirodne" sportaše je iracionalno, jer će to dovesti do smanjenja zabavne vrijednosti natjecanja i prihoda od njihove organizacije. Čak i oni koji govore o “prirodnom” treningu često koriste steroide i jednostavno lažu.

Povijest bodybuildinga

Bodybuilding je poznat od 1880. godine. Prvo atletsko natjecanje ljepote održao je Evgenij Sandov u Engleskoj 1901. godine.

Kod nas je nastao u atletskim društvima – tzv. klubovima muškaraca sličnih interesa, gdje se značajna pažnja posvećivala poboljšanju zdravlja i vježbanju s utezima. Prvi treninzi su više ličili na dizanje utega, dizanje girja itd. Nije bilo sprava za vježbanje, a sportaši su sebi više zadali cilj da postanu jaki nego lijepi.

Sredinom 50-ih godina prošlog stoljeća bodybuilding je "otišao u mase". Počela su se organizirati natjecanja, klubovi za treniranje već su bili u gotovo svakom većem gradu Europe i SAD-a. Sport se odvojio od dizanja utega i pojavile su se samostalne revije bodybuildera.

Sport je stekao popularnost u Sjedinjenim Državama čim je bodybuilder Steve Reeves počeo glumiti u filmovima. Pojavili su se brojni bodybuilding časopisi, natjecanja Mr. Olympia i Mr. Universe. Do 70-ih godina prošlog stoljeća turniri su dobili potpuno moderan izgled - sportaši poziraju na pozornici i ne izvode nikakve gimnastičke vježbe ili vježbe snage.

Vrste bodybuildinga

Danas se bodybuilding globalno dijeli na:

• amater;
• profesionalni.

Amateri se natječu na turnirima od klupskog prvenstva do svjetskog prvenstva, ulažući vlastiti novac u pripreme. U pravilu ne dobivaju značajnije bonuse za pobjedu, iako su u posljednje vrijeme novčane nagrade na turnirima na razini državnog prvenstva sve veće.

Možete postati bodybuilding profesionalac pobjedom na kvalifikacijskom turniru i dobivanjem takozvane Pro Card. Profesionalci dobivaju pravo natjecanja na velikim komercijalnim turnirima s novčanim nagradama (uključujući Arnold Classic i Mr. Olympia), ali njihov glavni izvor prihoda su ugovori s tvrtkama za sportsku prehranu, markama odjeće i plaćanja za snimanje u časopisima.

Federacija

Trenutno su najpopularniji bodybuilding savezi:

1. IFBB je međunarodna federacija koja održava turnire, uključujući Olympia u Las Vegasu, SAD. U Rusiji njezine interese zastupa Ruska federacija bodybuildinga (RFB).
2. WBFF– također organizacija s međunarodnim statusom, ali manja. Ali show element je tu razvijeniji. U ženskim kategorijama, primjerice, dopušteni su razni fantasy kostimi, a obvezno je i nošenje haljina.
3. NABBA- sličniji je IFBB-u u nominacijama i kategorijama, ali nema tako velik i poznat turnir kao Mr. Olympia.
4. NBC- nova Ruska federacija modernog bodybuildinga i fitnessa. NBC se razlikuje po prisutnosti zasebne nominacije za poziranje, otvorenog ocjenjivanja, velikih nagrada i naknada za putovanja na međunarodne turnire, natjecanja među početnicima i paraolimpijcima.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Muške discipline

To uključuje:

• bodybuilding muškarci;
• Men's Physique, ili bodybuilding na plaži;
• klasični bodybuilding.

Bodybuilding muškarci

1. Kao juniori mogu se natjecati momci do 23 godine.
2. Za sportaše iznad 40 godina postoje kategorije za veterane: 40-49 godina, 50-59 godina, preko 60 godina (samo za međunarodna natjecanja, na nacionalnoj razini i niže za veterane postoji samo jedna kategorija - preko 40).
3. U općoj kategoriji mogu se natjecati sportaši svih uzrasta.

Za daljnju raščlambu svih sudionika primjenjuju se težinske kategorije:

1. Za juniore to je do i preko 80 kg (na međunarodnim natjecanjima - 75 kg).
2. Za veterane na međunarodnim natjecanjima u kategoriji 40-49 godina - do 70, 80, 90 i preko 90 kg. Za 50-59 godina - do i preko 80 kg. Preko 60 na međunarodnim natjecanjima i preko 40 na manjim natjecanjima – jedna apsolutna kategorija.
3. U općoj kategoriji: do 70, 75 i u porastu od 5 kg do 100, kao i preko 100 kg.

Suci ocjenjuju volumen mišićne mase, skladnu tjelesnu građu, simetriju, stupanj suhoće, opću estetiku i proporcije tijela te slobodni program.

Muški bodybuilderi preko 100 kg su "masovni monstrumi", koji često nemaju ništa zajedničko s običnim posjetiteljima teretana i gledateljima turnira. Ipak, njihova su natjecanja najspektakularnija (sjetite se iste Olimpije). Disciplina muške fizike u posljednje je vrijeme sve popularnija među sudionicima. Ali ljubitelji ovog sporta ne vole ovu kategoriju zbog nedostatka vježbanja mišića nogu i opće slike. Mnogi ljudi ne vole tipove koji se friziraju i našminkaju oči prije izlaska na pozornicu.

Klasični muški bodybuilding je kompromis između masovnih čudovišta i kupača. Ovdje se natječu proporcionalni sportaši koji su bliži standardima "zlatne ere" bodybuildinga. Često su "klasici" bivši bodybuilderi na plaži koji su dobili više mase i radili na nogama.

IFBB klasici koriste visinske kategorije, a na temelju visine izračunava se maksimalna težina sudionika:

• u kategoriji do 170 cm (uključivo) maksimalna težina = visina - 100 (+ dozvoljeno je prekoračenje od 2 kg);
• do 175 cm, težina = visina - 100 (+4 kg);
• do 180 cm, težina = visina - 100 (+6 kg);
• do 190 cm, težina = visina - 100 (+8 kg);
• do 198 cm, težina = visina - 100 (+9 kg);
• preko 198 cm, težina = visina - 100 (+10 kg).

Tu su i juniorske i veteranske kategorije.

Muška fizika

Mens physics, ili beach bodybuilding, kako ga zovu u Rusiji, izvorno je izmišljen za popularizaciju bodybuildinga. Vrijeme je prolazilo, mladi su odlazili da se bave CrossFitom, nitko nije želio biti kao čudovišta iz mase. Prosječan posjetitelj teretane želio je izgledati malo zategnutije od modela muškog donjeg rublja. Stoga je IFBB poduzeo drastične mjere - 2012. su pristup pozornici dali onima koji izgledaju malo mišićavije od manekenki visoke mode.

Muški fizičari izlaze na pozornicu u kratkim hlačama za plažu; od njih se ne traži da rade noge. Nominacija ocjenjuje proporcije ramena i struka, nastup na pozornici i vještine poziranja. Pretjerana masivnost nije dobrodošla. Zato se ova vrsta bodybuildinga može smatrati najprikladnijom za početnike, a tek tada možete izgraditi masu, prijeći na klasike ili teške kategorije.

Mnogi bodybuilderi bili su protiv ove discipline upravo zbog kratkih hlačica. Ipak, izgraditi izrazite noge je cijela umjetnost, a sada može nastupiti svatko tko je samo nekoliko godina bio u "stolici za ljuljanje" i obdaren je dobrom genetikom.

Ženske discipline

Bodybuilding žene (Women Physique)

Što je ženski bodybuilding? I to su monstrumi mase, samo cure. Tijekom “zlatne ere” na pozornici su se pojavljivale djevojke koje su više podsjećale na moderne fitness bikinije ili body fitness i wellness sportašice. Ali kasnije su se pojavile muževne dame koje su nastupile s masom na kojoj bi pozavidio iskusan posjetitelj stolice za ljuljanje, žilave “suhoće” i odvojenosti.

Jasno je da je sve to nemoguće istisnuti iz običnog ženskog tijela, a djevojke koriste steroide. Prihvatiti ili ne svačiji je izbor, ali javno mnijenje se okrenulo protiv djevojčica, a ne dječaka. Vrhunac popularnosti ženskog bodybuildinga u klasičnom obliku dogodio se 80-ih godina. Zatim je IFBB postupno počeo uvoditi nove discipline kako bi pružio priliku za nastup onima koji se ne žele previše baviti farmakologijom.

Sama kategorija ženskog bodybuildinga je 2013. preimenovana u Women Physique i počeli su se fokusirati na smanjenje mišićne mase, no meni je ova disciplina i dalje "najmišićavija" od svih ženskih. Postoji podjela prema visini - do i preko 163 cm.

Bodyfitness

Body fitness prvi je odgovor pretjerano mišićavim i muževnim djevojkama na pozornici. Osnovan 2002. godine. U početku je ova disciplina zahtijevala široka leđa, uski struk, dobro razvijena ramena, suhe trbušne mišiće i prilično izražajne noge.

Ali iz godine u godinu zahtjevi se mijenjaju, a djevojke ili postaju "krupne", na rubu ženske fizičarke, ili mršave, bez volumena i "isušene". U ovoj kategoriji norme su najbliže kondiciji, ali ne zahtijevaju akrobatski slobodni program. Prije pojave bikinija, ovo je bila najpristupačnija ženska disciplina.

I ovdje su pravila predviđena za visinske kategorije - do 158, 163, 168 i preko 168 cm.

fitness

Fitness je upravo onaj isti atletski pravac za koji se zanimaju oni koji poziranje na pozornici ne smatraju sportskim. Ovdje trebate predstaviti gimnastički program ili ples. Akrobatski elementi fitnessista su složeni, zahtijevaju gimnastičku obuku, a zahtjevi za formom su dosta visoki. Ovaj sport je najprikladniji za one koji su se u djetinjstvu bavili ritmičkom gimnastikom. Ali mnogi postižu visine u njemu, čak i bez takve pripreme.

Suci ocjenjuju i formu sportaša zasebno, u okviru poziranja, te složenost i ljepotu slobodnog programa. Naša najpoznatija sportašica u fitness kategoriji je Ruskinja koja živi u SAD-u, Oksana Grishina.

Fitness bikini i njegovi spin-off, Wellness i Fit-Model, postali su “spas prosječne osobe od ženskih bodybuilderica”. Bio je to bikini koji je privukao obične žene u teretane i iznjedrio modu za napumpavanje stražnjice i minimalno vježbanje ostatka tijela.

U bikiniju ne morate biti previše suhi, ne treba vam puno mišićne mase, a općenito dovoljna je minimalna naznaka njihove prisutnosti i općenito zategnut izgled. Ali ovdje se procjenjuje tako nedostižan kriterij kao što je "ljepota". Stanje kože, kose, noktiju, opći imidž, stil - sve je to važno za najpopularniju nominaciju danas. Kategorije su slične - visina (do 163, 168 i preko 168 cm).

Bikiniji su također izazvali priličan broj skandala. Samouvjerene djevojke počele su se penjati na pozornicu gotovo s grupnih satova fitnessa. Tada su velika natjecanja bila prisiljena uvesti predselekciju.

Wellness su one sportašice koje su previše "mišićave" za bikini, ali imaju zaostali gornji dio i dominantne noge i stražnjicu. Kategorija je popularna u Brazilu, ali ovdje se tek počinje razvijati. Fit-Model (fit model) su djevojke koje su najbliže običnim posjetiteljima dvorana, ali u večernjim haljinama pokazuju ne samo svoju formu, već i svoje modno umijeće.

Prirodni bodybuilding

To su odvojena natjecanja i savezi. Natjecanje održavaju Australsko međunarodno udruženje prirodnog bodybuildinga, Britanska federacija prirodnog bodybuildinga, Koalicija sportaša protiv steroida i nekoliko drugih.

Nije tako spektakularan, ali je iznimno popularan u SAD-u. Prirodne federacije imaju i bikini i body fitness, muške klasične kategorije, što ciničke ljude navodi na pomisao da je prirodno samo naziv.

Međutim, posjetitelj teretane s iskustvom i dobrom genetikom može stvoriti natjecateljsku formu i bez steroida, samo što će taj put biti puno duži nego inače. Pa čak i tada, treba se nadati samo lakoj kategoriji ili muškom fiziku, ali ne i teškim.

Stoga je prirodni bodybuilding prikladniji za sve one sportaše koji ne teže performansama, već vježbaju za sebe ili svoje zdravlje.

Prednosti i štete

Nijedan drugi sport nije toliko pridonio razvoju zdravog načina života. Možete sto puta reći čovjeku da je trening snage koristan, a kardio će ga učiniti vitkim, ali dok ne vidi uzore, sve je to beskorisno. Bodybuilderi su bili ti koji su doveli puno ljudi na satove fitnessa i nastavljaju motivirati obične vježbače.

Bodybuilding je koristan jer:

• motivira vas na redovito vježbanje u teretani;
• pomaže riješiti se stresa i;
• poboljšava rad srca i krvnih žila (podložno kardio opterećenju);
• povećava pokretljivost zglobova;
• omogućuje vam očuvanje mišića u odrasloj dobi;
• bori se protiv osteoporoze kod žena;
• služi kao prevencija bolesti zdjeličnih organa u oba spola;
• omogućuje vam izbjegavanje ozljeda u kućanstvu;
• štiti od bolova u leđima koji prate uredski rad sa slabim mišićnim steznikom (pod uvjetom da se koristi ispravna tehnika i nema velikih utega u mrtvom dizanju i čučnjevima).

Šteta leži u popularizaciji nezdrave prehrane () i anaboličkih steroida. Sedamdesete se nazivaju "steroidna era", ali nikada prije nije bilo toliko informacija o anaboličkim steroidima među običnim ljudima kao u naše vrijeme. Postoje čitavi medijski izvori koji uče kako uzimati steroide da napumpate svoje tijelo.

Također, ne zaboravite na ozljede - to je prilično česta pojava. Gotovo svaki sportaš koji nekoliko godina trenira u teretani imao je barem neku vrstu ozljede.

Kontraindikacije

Natjecateljski sportovi su kontraindicirani:

• osobe s kroničnim bolestima bubrega, jetre, srca;
• s ozbiljnim ozljedama mišićno-koštanog sustava;
• metabolički poremećaji uzrokovani bolestima hipofize, hipotalamusa, štitnjače, gušterače.

No, praksa pokazuje da se o tome izjašnjavaju i dijabetičari i oni koji su iskusili dijalizu. U svakom konkretnom slučaju potrebno je razgovarati o kontraindikacijama sa svojim liječnikom.

Amaterski bodybuilding bez steroida i hard cuttinga može se smatrati oblikom fitnessa i potpuno je zdrava aktivnost. Ne možete trenirati u razdobljima pogoršanja kroničnih bolesti i tijekom običnih prehlada, također morate ozbiljno shvatiti rehabilitaciju nakon ozljeda.

Svatko sanja o idealnom tijelu. Za ostvarenje snova koriste se razne metode. Modifikacija tijela tjelesnom aktivnošću je bodybuilding (tjelesni bilding). Bodybuilding se s engleskog prevodi kao “izgradnja tijela”, a promatrajući pojam u uskom spektru – stalni razvoj izdržljivosti, mišićne snage i izgradnje mišića.

Sportaši koji stalno izvode trening s utezima nazivaju se bodybuilderi ili bodybuilderi. Postoje milijuni ljudi na planeti koji su odabrali ovaj sport, a njihov broj i dalje raste. Riječ je uglavnom o amaterima, a broj profesionalnih sportaša znatno je manji.

Formirati proporcionalno tijelo znači promijeniti svoju uobičajenu dnevnu rutinu.

Sastoji se od sljedećeg:

• kardio trening, vježbe s bučicama, girjama, šipkama i spravama za vježbanje;
• visokoenergetska hrana bogata ugljikohidratima i proteinima;
• korištenje posebnih dodataka za sportaše - gainera i proteina;
• primjena u nekim slučajevima lijekova: diuretika koji se koriste za uklanjanje viška tekućine, hormona, steroida, sagorjevača masti.

Svrha treninga snage– uklanjanje masnih naslaga i hipertrofija mišića. Sastavni dio trenažnog procesa je stvaranje mišićnog reljefa s izraženim venskim uzorkom. Da biste to učinili, program treninga uključuje aerobne vježbe: vježbe na sobnom biciklu, plivanje, trčanje. Sportaši koji žele dobiti proporcionalno tijelo - estetsko i skladno - odlikuju se ustrajnošću prema cilju i hrabrošću.

U bodybuildingu, za razliku od dizanja utega i powerliftinga, nije važno koju težinu sportaš uzima, već pokazatelji izdržljivosti i snage koji utječu na produktivnost treninga. U natjecateljskom bodybuildingu ocjenjuju se estetika, simetrija, volumen i stupanj tjelesnog razvoja.

Natjecanje se odvija u nekoliko krugova u kojima natjecatelji izvode slobodni program i zauzimaju obvezne stavove. Pobjednik je sportaš s najsavršenijim tijelom.

S koliko godina biste se trebali početi baviti bodybuildingom?

Ovo pitanje zabrinjava mlade muškarce i tinejdžere. Liječnici i stručnjaci za bodybuilding jednoglasni su u mišljenju da su sportovi snage korisni od 18. godine, kada se hormonske razine formiraju, a mišićno-koštani sustav gotovo u potpunosti formiran.

Iz povijesti sporta

Povijest ovog sporta seže u davna vremena:Čovjek je oduvijek težio duhovnom i tjelesnom savršenstvu. Izvrstan primjer su drevne skulpture koje su preživjele do danas, pokazujući skladna tijela naših predaka. No, u obliku u kojem je bodybuilding poznat modernim ljudima, počeo je nastajati krajem devetnaestog stoljeća.

Sportaši – zaštitari i dizači utega ni po čemu nisu podsjećali na moderne bodybuildere. Dapače, možete ih usporediti s predstavnicima kluba ljubitelja piva, među kojima su se isticali ljudi koji su se, osim vježbama snage, bavili i razvojem tijela. Evgeny Sandalov smatra se utemeljiteljem bodybuildinga, koji je organizirao prvo natjecanje ljepote među sportašima. Bilo je to 1901. godine. Zaslužan je i za prvi razvoj posebnog sustava vježbi snage za povećanje mišićne snage i volumena.

Najjači sportaš na planeti mogao je jednom rukom podići uteg, čije je dodatno opterećenje bilo jednako težini dva odrasla muškarca, a prsa su mu lako podupirala platformu s tri konja. Pobjednici natjecanja Mr. Olympia još uvijek dobivaju brončani profil prvog svjetskog bodybuildera Sandalova. Druga polovica prošlog stoljeća obilježena je vrhuncem popularnosti bodybuildinga: sportaši su pozvani da glume u holivudskim filmovima, a počeli su se objavljivati ​​stripovi čiji su junaci pažljivo iscrtavali mišiće. U ulozi Herkula našao se idol tih godina, Steve-Reeves, na čije je mjesto sedamdesetih došao Arnold Schwarzenegger, višestruki pobjednik natjecanja Mr. Olympia. Dao je veliki doprinos popularizaciji sporta.

U modernoj industriji bodybuildinga, sportaš koji pobijedi u kvalifikacijskim natjecanjima postaje profesionalac. Međunarodna federacija bodybuildinga pobjedniku daje karticu koja daje pravo natjecanja u profesionalnim natjecanjima: "Noć prvaka" i "Arnold Classic". Najznačajnije natjecanje Mr. Olympia, prvi put održano u New Yorku 1965. godine, također se održava pod pokroviteljstvom Bodybuilding federacije. Od 1998. godine njihovo mjesto održavanja postaje Las Vegas, gdje se paralelno s muškim održavaju i ženska natjecanja u bodybuildingu.

Pobjednici poštene polovice dodjeljuju se naslov "Miss Olympia". Od prvog nastupa prvakom je postalo 13 ljudi: Australac Arnold Schwarzenegger osvojio je naslov 7 puta, Amerikanac Lee Haney isto toliko, a Ronnie Coleman (SAD). – 8 puta.

Vrste bodybuildinga

Broj sorti je velik. Kada je riječ o njima, najpopularnijima se smatraju:

Prirodni bodybuilding- jedina vrsta bodybuildinga koja ne koristi steroidne lijekove koji ubrzavaju metabolizam, te druge kemikalije koje sadrže testosteron, hormone rasta, sintol, diuretike itd. Ideolozi sporta, koji je nastao 90-ih godina 20. stoljeća, pozivaju sportaše da potpuno napustiti korištenje steroida , dopinga i drugih lijekova koji ubrzavaju rast mišića.

Glavni cilj prirodnog bodybuildinga je poboljšanje zdravlja i poboljšanje tjelesne spremnosti. Planina mišića u ovom obliku blijedi u pozadinu, ustupajući mjesto razvoju skladne tjelesne građe, razvoju snažnog imuniteta i zdravog srca.

Klasična- relativno novi oblik, službeno usvojen na Kongresu Međunarodne udruge za bodybuilding. Sportaši ove discipline ne daju prednost povećanju volumena mišića, poput mnogih bodybuildera, već estetskoj tjelesnoj građi.

Težinske kategorije u regularnom bodybuildingu su iste kao i u dizanju utega, tj. Sportaši nemaju pravo težiti više od pokazatelja utvrđenih za kategoriju. Nasuprot tome, sportaši klasičnog bodybuildinga podijeljeni su u kategorije na temelju visine. U ovom sportu ne pokušavaju postići izraženu mišićnu hipertrofiju, s obzirom na to da sportaš nije brdo od mesa, već osoba proporcionalno razvijenog tijela. Stoga se u sportu cijeni estetika, ljepota, idealne proporcije i dobro nacrtan reljef.

Ženski bodybuilding ima dugu povijest: davne 1978. godine održano je prvo natjecanje. Žene su ocjenjivane prema stvarnim standardima bodybuildinga. Glavni cilj ženskog bodybuildinga je optimalna kombinacija volumena mišića i elegantnog tijela. Zanimanje za ženski bodybuilding u zadnje vrijeme primjetno opada. To se može objasniti razvojem alternativnih disciplina, posebice fitnessa.

Bodybuilding na plaži nema za cilj pretjerani razvoj mišića. Ovaj tip treninga snage rješava problem stvaranja imidža tipa na plaži: zgodan, fit, skladno razvijenog tijela i srednje razvijenih mišića (bez viška).

Glavna razlika od tradicionalnog tipa je zabrana kupaćih gaća tijekom natjecanja. Sportaši nastupaju u kratkim hlačama i ne koriste ulje, šminku ili druge atribute klasičnih bodybuildera.

Prednosti bodybuildinga i moguće štete

Korisno razumljivo. Sport vam omogućuje da dobijete lijepo tijelo, povećate izdržljivost i snagu mišića. Istodobno se poboljšava funkcioniranje dišnog sustava, trenira kardiovaskularni sustav i povećava se imunitet. Sportaše koji imaju razvijenu muskulaturu privlači njihova estetika.

Pa, u čemu je šteta? U nastojanju da postignu brze rezultate, sportaši ponekad preopterećuju tijelo, što završava pretreniranošću. Medicinski stručnjaci neumorno upozoravaju da intenzivna tjelesna aktivnost ne smije biti pretjerana, a iscrpljujući treninzi nisu korisni zdravlju: opterećujući tijelo, sportaši štete krvnim žilama, srcu i drugim organima.

Steroidi– drugi faktor rizika. Ne treba se zanositi lijekovima koji stimuliraju metaboličke procese u tijelu. Umjesto koristi, hormonski dodaci dovode do ozbiljnih komplikacija:

kod muškaraca - do hipertrofije mliječnih žlijezda (ginekomastije), erektilne disfunkcije, neplodnosti, atrofije testisa;

kod žena – transformacija tijela (maskulinizacija) prema muškom tipu;

zatajenje jetre i bubrega;

srčanog udara i koronarne bolesti srca.

Anabolički steroidi su službeno zabranjeni za korištenje, ali stotine sportaša koriste steroide koji jamče maksimalan rast mišića uz minimalan napor. Problem dopinga bodybuildera ostaje najhitniji.

(videografikon)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/videografikon)

Video:Što je prirodni bodybuilding, a što kemijski?

Bodybuilding ili bodybuilding je proces transformacije tijela kroz fizički trening. Doslovno prevedena s engleskog riječ " " - ovo " bodybuilding”, odnosno kontinuirani rad na razvoju snage, izdržljivosti i izgradnji mišića. Sportaši koji se bave bodybuildingom shvaćaju bodybuilding puno ozbiljnije. Izgradnja lijepog i isklesanog tijela za njih je posebna ideologija i vođenje određenog stila života.

Bodybuilderi ili bodybuilderi su sportaši koji stalno izvode vježbe s raznim vrstama utega. Smatraju da je bodybuilding čitava životna filozofija, a ne samo sportska disciplina. Jasno svjedočanstvo ovih riječi su milijuni ljudi koji se bave bodybuildingom. Broj profesionalaca koji se natječu na natjecanjima znatno je manji, ali to ne utječe na popularnost sporta.

Da biste izgradili idealno tijelo, potrebno je potpuno preispitati svoju opću životnu rutinu i u nju uključiti:

• fizički trening snage s dizanjem utega, trening na simulatorima;
• dijeta s visokom energetskom vrijednošću, koja uključuje povećanje namirnica bogatih ugljikohidratima i bjelančevinama;
• konzumacija proteina i gainera;
• uzimanje viška tekućine, hormona, sagorjevača masti, steroida, antikatabolika kada se ukaže potreba.

Osnova treninga snage je mišićna hipertrofija, oslobađanje od masnih naslaga, stvaranje mišićnog reljefa s jasno definiranim venskim uzorkom. Da bi se to postiglo, program treninga uključuje vrste aerobnih vježbi kao što su vježbe na sobnim biciklima, plivanje i trčanje. To vam omogućuje postizanje sklada i estetike u izgradnji lijepog tijela. Sportaši koji vježbaju na ovaj način su ljudi koji se odlikuju snagom duha i koji ustrajno teže postizanju svojih ciljeva.

Ako se u powerliftingu i dizanju utega posebna pozornost posvećuje tome koliko težine sportaš može podići, onda u bodybuildingu ovaj aspekt nije toliko važan. Snaga i izdržljivost su od primarne važnosti za bodybuildere. Oni izravno utječu na produktivnost nastave.

Profesionalci koji sudjeluju u bodybuilding natjecanjima poziraju kao dio predstava koje procjenjuju njihovu ukupnu razinu fizičkog razvoja, veličinu, simetriju i estetiku. Sudionici zauzimaju obavezne i dobrovoljne poze. Prvo mjesto osvaja bodybuilder koji ima najsavršenije tijelo.

Mladiće i tinejdžere koji su se odlučili posvetiti ovoj disciplini zanima u koje vrijeme mogu početi s bodybuildingom. Medicinski stručnjaci smatraju da s treninzima snage treba početi u dobi od osamnaest godina. U ovoj dobi hormonska pozadina već je stabilna, mišićno-koštani sustav gotovo je završio.

Povijest bodybuildinga

Želja za duhovnim i fizičkim savršenstvom bila je svojstvena čovjeku oduvijek. Skulpture iz antičkog doba izvrsna su potvrda skladnog razvoja tijela. Početak nastanka bodybuildinga u onom obliku koji poznaje moderni čovjek počinje krajem devetnaestog stoljeća.

Snage sigurnosti i dizači utega tog vremena upečatljivo su se razlikovali od bodybuildera našeg vremena. Izgledali su više kao članovi pivskog kluba. Neki od njih, odlučivši da se ne fokusiraju samo na treninge snage, počeli su raditi na izgradnji skladno razvijenog tijela. Među njima je bio. Ovaj sportaš se smatra utemeljiteljem bodybuildinga.

Upravo je on organizirao prvo natjecanje u bodybuildingu 1901. godine, a kasnije je napravio program treninga usmjeren na povećanje volumena i povećanje mišićne snage. Zasluženo se smatrao najjačim. Sandowova su prsa podupirala težinu platforme s tri konja. Rukom je mogao podići uteg s dvoje odraslih. Oni koji pobijede u natjecanju Mr. Olympia dobivaju brončani profil.

Bodybuilding je dosegao vrhunac slave u drugoj polovici prošlog stoljeća. Likovi iz stripova objavljeni pedesetih i šezdesetih razvili su jasno definiranu mišićnu definiciju. Hollywoodski redatelji počeli su pozivati ​​bodybuildere da glume u filmovima.

Steve Reeves postao je prvi značajni filmski glumac-bodybuilder tih godina. Slavu mu je donijela uloga Herkula. Sedamdesetih godina stekao je popularnost i priznanje među gledateljima, koji su nekoliko puta postali Mr. Olympia. Njegova masa i volumen mišića bili su znatno bolji od bodybuildera prije njega. Dao je neprocjenjiv doprinos popularizaciji bodybuildinga.

Moderna bodybuilding industrija strukturirana je na takav način da se sportaši koji pobijede u kvalifikacijskim natjecanjima smatraju profesionalcima. Takvi bodybuilderi dobivaju posebnu iskaznicu, čije izdavanje nadzire Međunarodna federacija bodybuildinga. Ovaj dokument omogućuje vam sudjelovanje u natjecanjima Night of Champions ili Arnold Classic.

Najznačajnije natjecanje za bodybuildere je Mr. Olympia, koje se održava od rujna 1965. godine. Nadzire ga Međunarodna federacija bodybuildinga. Prvi put je održan u New Yorku, a od 1998. godine zavidna je konstanta u Las Vegasu. Analog natjecanja postoji i za žene koje su profesionalno zainteresirane za bodybuilding. Teče paralelno, a njegova pobjednica postaje Miss Olympia.

U povijesti ovog prvenstva 13 ljudi je postalo pobjednicima. Rekorder je Ronnie Coleman iz SAD-a koji je glavnu nagradu osvajao osam puta, a slijede ga Amerikanac Lee Haney i Austrijanac Arnold Schwarzenegger koji su osvajali po sedam puta.

Vrste bodybuildinga

Bodybuilding se dijeli na više vrsta, ali nekoliko je područja najraširenije.

Ovo je proces napumpavanja mišića i izgradnje lijepog, isklesanog tijela bez uzimanja bilo čega što pomaže ubrzavanju anaboličkih procesa. Ova vrsta bodybuildinga bila je posebno popularna devedesetih godina prošlog stoljeća.

Zagovornici prirodnog bodybuildinga pozivaju sportaše da potpuno napuste steroide, doping i druge lijekove koji stimuliraju rast mišića. Svrha treninga je uglavnom poboljšanje zdravlja i kondicije, a ne napumpavanje brda mišića. Prioritet je skladno razvijeno i proporcionalno tijelo, zdravo srce i razvoj jakog imuniteta.

Postoji ogroman broj međunarodnih organizacija usmjerenih isključivo na prirodni bodybuilding, u kojima je neprihvatljivo uzimanje bilo kakvih lijekova koji utječu na rast mišića i povezane procese.

Relativno nov i službeno prihvaćen smjer u bodybuildingu u međunarodnoj udruzi. On je, za razliku od drugih vrsta bodybuildinga, u potpunosti usmjeren na razvoj estetske i skladne tjelesne građe, a ne na povećanje volumena mišića.

Sportaši koji se bave konvencionalnim bodybuildingom, poput dizača utega, moraju imati određenu masu. Klasični bodybuilding ne nameće takva ograničenja. Podjela bodybuildera u ovoj disciplini više je usmjerena na visinu nego na težinu.

Posebnost ljubitelja ovog trenda je potpuni odsutnost izražene hipertrofije mišića. Glavna ideologija pokreta svodi se na činjenicu da osoba ne može izgledati kao brdo mišića, već mora imati estetski privlačno i razvijeno tijelo idealnih proporcija i definiranog reljefa.

Postoji dosta dugo, ali službena natjecanja u kojima su se žene ocjenjivale prema standardima bodybuildinga počela su se održavati tek 1978. godine. Glavni cilj ove vrste bodybuildinga je skladna kombinacija napumpanih mišića i elegantnog ženskog tijela. Pozornost na mišiće u disciplini nije toliko velika kao u muškoj disciplini. Popularnost ženskog bodybuildinga pomalo je oslabila. To je zbog pojave tako raširenog sporta kao što je fitness.

Pravac snage bodybuildinga, čiji sljedbenici ne razvijaju višak mišićne mase. Sportaši koji se bave ovom vrstom bodybuildinga imaju fit, skladno razvijenu tjelesnu građu bez viška mišića. Beach bodybuilding natjecanja zabranjuju nošenje kupaćih gaća. Sudionici nastupaju isključivo u kratkim hlačama i ne koriste ulje, šminku i druge atribute koje koriste klasični bodybuilderi.

Prednosti i štete bodybuildinga

Ova sportska disciplina ima pozitivan učinak na čovjeka koji se izražava u povećanju mišićne izdržljivosti i snage te stjecanju skladno razvijene tjelesne građe. Tjelesna aktivnost i trening mogu poboljšati stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava te povećati imunitet. Neprocjenjiva prednost je što osoba s razvijenim mišićima izgleda privlačno u očima drugih.

Bodybuilding je svakako koristan, ali samo umjereno. Postoji kategorija sportaša koji žele postići brze rezultate preopterećenjem svog tijela. To uzrokuje pretreniranost. Liječnici smatraju da intenzivna tjelesna aktivnost racionalnim pristupom poboljšava zdravlje, dok je iscrpljujući trening, naprotiv, štetan. Preveliko opterećenje može oštetiti krvne žile, srčani mišić i mišiće.

Rizici od ozljeđivanja vlastitog tijela su visoki čak i uz povećani entuzijazam bodybuildera za razne vrste steroida. Ovi lijekovi aktiviraju i pojačavaju anaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Budući da su hormonski lijekovi, mogu izazvati niz sljedećih ozbiljnih komplikacija:

• ginekomastija, odnosno hipertrofija mliječne žlijezde, kao i atrofija testisa kod predstavnika jače polovice čovječanstva;
• maskulinizacija, odnosno "ponovno rođenje" ženskog tijela u sličnost muškom tijelu;
• zatajenje bubrega i jetre;
• srčani udar, ishemijska bolest srca (ishemija srca);
• erektilna disfunkcija;
• neplodnost.

Ovi se učinci razvijaju samo kao rezultat dugotrajne uporabe i povećanja doza hormonskih lijekova. Profesionalnim bodybuilderima službeno je zabranjeno uzimanje anaboličkih steroida. Ovo se ne odnosi na amatere, među kojima su i oni koji žele brzo povećanje mase bez puno truda. Stoga je doping veliki problem u bodybuildingu.

izgradnja tijela- body building) - proces izgradnje i razvoja mišića tjelesnim vježbama s utezima, visokoenergetskom prehranom s visokim udjelom bjelančevina dovoljnim za hipertrofiju mišićnih vlakana. Osoba koja diže utege kako bi povećala veličinu ili kvalitetu mišića zove se bodibilder(ili bodibilder).

Natjecateljski bodybuilding je sport u kojem suci na temelju estetike, volumena i kvalitete tjelesnog razvoja bodybuildera, demonstrirajući ih poziranjem, određuju najboljeg bodybuildera.

U bodybuildingu se kao utezi koriste utezi, šipke, bučice, ekspanderi, razne vrste sprava za vježbanje, kao i vlastita tjelesna težina (na primjer, u zgibovima).

Relativno mali postotak bodybuildera, uglavnom profesionalnih sportaša, bavi se natjecanjem i poziranjem. Organiziraju se i amaterski, neprofesionalni ili poluprofesionalni turniri.

Znanost i bodybuilding

Trening

Međutim, točnost, kao i neke druge kvalitete znanosti, obično se ignoriraju u bodybuildingu. Najčešći, gotovo “klasični” pristup: “Budući da je svatko drugačiji, svaki bodybuilder treba svoju vlastitu metodu treninga koju mora pronaći kroz puno pokušaja i pogrešaka.”

Bodybuilding i anabolici

U profesionalnom bodybuildingu aktivno se koriste različiti legalni i ilegalni lijekovi, uključujući anaboličke hormone. Jezikom bodybuildera, steroidi i androgeni (razne skupine muških spolnih hormona), koji povećavaju sintezu proteina, snagu ligamenata, tetiva i snagu mišića, omogućujući vam da podignete znatno veće težine i trenirate s puno većim učinkom, nazivaju se “ kemija". Krajem dvadesetog stoljeća, kada je masovna upotreba anaboličkih steroida u velikim dozama došla u dizanje utega, a potom i u bodybuilding, došlo je do podjele među bodybuilderima na “kemičare” - ljude koji koriste anaboličke steroide, i “prirodnjake” - bodybuildere koji to čine. ne koristiti zabranjene lijekove, posebice anaboličke hormone.

Bodybuilding u SSSR-u i Rusiji

vidi također

Književnost

• Potpuni tečaj bodybuildinga od početnika do profesionalaca. Izdavačka kuća "AST" (Moskva) i "Žetva" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Žetva)

Bilješke

Zaklada Wikimedia. 2010.

Sinonimi:

Pogledajte što je "Bodybuilder" u drugim rječnicima:

Bodybuilder Rječnik ruskih sinonima. bodybuilder imenica, broj sinonima: 2 sportaš (26) bodybuilder ... Rječnik sinonima

M. 1. Onaj koji se bavi bodybuildingom [bodybuilding 1.]. 2. Sportaš koji se bavi bodybuildingom [bodybuilding 2.]. Efraimov rječnik objašnjenja. T. F. Efremova. 2000... Moderni objašnjeni rječnik ruskog jezika Efremova

bodibilder- bodyb ilder, i... Ruski pravopisni rječnik

bodibilder- (engl. body body, builder graditel) 1. čovjek koji je postigao veliki razvoj mišića za dugo vremena 2. natprevaruvach za ime čovjeka s golim mišićima ... Makedonski rječnik

Arnold nastupa pod pseudonimima "Austrijski hrast" i "Štajerski hrast". S 19 godina pobjeđuje na natjecanju Mister Europe; Titulu "Mr. Universe" dobiva 4 puta, a "Mr. Olympia" 7 puta. Sadržaj 1 Mjesto Arnolda Schwarzeneggera u ... ... Wikipediji

Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger ... Wikipedia

Stil ovog članka je neenciklopedijski ili krši norme ruskog jezika. Članak treba ispraviti prema stilskim pravilima Wikipedije. Arnold nastupa pod pseudonimima "Austrijski hrast" i "Štajerski hrast". S 19 godina osvaja... ... Wikipediju

Ovaj termin ima i druga značenja, vidi Dimitrovgrad. Grad Dimitrovgrad Zastava Grb ... Wikipedia

Bob Cicherillo Bob Cicherillo Rođeno ime: Robert Michael Cicherillo Datum rođenja: 1. prosinca 1965. (1965 12 01) (47 godina) ... Wikipedia