Les bienfaits de l’exercice quotidien le matin. Pourquoi les exercices du matin sont nécessaires pour les femmes - le but et les avantages des exercices du matin Exercices du matin pourquoi ils sont nécessaires

Il comprend des séries spéciales d'exercices effectués le matin, immédiatement après le réveil. Le but de ces exercices est d'augmenter la vitalité, de préparer le corps à l'activité physique à venir, et de s'impliquer rapidement dans les activités normales. Les complexes d'exercices de gymnastique, développés par des spécialistes, sont idéaux aussi bien pour les très jeunes que pour les personnes âgées.

La gymnastique le matin permet de maintenir le corps en état de fonctionnement, de normaliser la santé et de gagner en vigueur. Pour que les exercices soient aussi efficaces que possible, vous devez commencer la gymnastique dans un état calme. Il est préférable de faire les exercices matinaux à l'extérieur, là où il y a de l'air frais, ou dans une pièce aérée. Les vêtements et les chaussures doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements.

Lors de l'exécution d'exercices, il est important de respirer correctement, en adaptant le rythme des inspirations et des expirations aux mouvements effectués.

Il est préférable de terminer la gymnastique par des procédures aquatiques : prenez une douche ou au moins séchez-vous avec une serviette humide. Pour éviter d'éventuelles surcharges, lors de la mise en œuvre du complexe, vous devez surveiller votre bien-être et surveiller votre pouls. S'il y a des signes de fatigue, vous devez arrêter de faire les exercices et les remplacer par une marche légère. Pour éviter que le corps ne s'habitue aux mêmes mouvements, il est conseillé de changer de série d'exercices de temps en temps.

Exercices du matin pour l'âme et le corps

L’exercice matinal est bénéfique à bien des égards. Il a un effet bénéfique à la fois sur le corps dans son ensemble et sur ses organes et systèmes individuels. Grâce aux exercices effectués le matin, vous pourrez développer une excellente posture, développer les fibres musculaires et normaliser les systèmes respiratoire et nerveux. L'exercice contribue à améliorer l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins et active généralement tout le corps.

Il est nécessaire de faire de la gymnastique le matin. Après avoir dormi, une personne n'est pas du tout prête au stress qui l'attend pendant la journée. La nuit, le mouvement du sang dans les vaisseaux ralentit et la fréquence cardiaque diminue. Cette inhibition affecte également le système nerveux, réduisant la vitesse de réaction et l’activité mentale.

La charge d'énergie que les exercices matinaux donnent au corps vous permet de mettre rapidement et efficacement le corps en condition de travail.

Si vous excluez la gymnastique de votre routine quotidienne, restaurer le corps et le ramener à la normale peut prendre plusieurs heures. En d’autres termes, sans exercice, vous ressentirez de la léthargie, de la somnolence et de l’apathie tout au long de la première moitié de la journée de travail. Même après une courte demi-heure d'exercices matinaux, au petit-déjeuner, vous vous sentirez non seulement revigoré, mais pourrez également vous vanter de votre bonne humeur.

POURQUOI AVEZ-VOUS BESOIN DE RECHARGER ?

RAISON 1.

Les humains possèdent 639 muscles squelettiques. Les exercices du matin devraient tous les « laver » avec du sang. Comme le disaient les anciens médecins d’Orient : « Le cœur, le muscle royal, compte 639 assistants. » Il existe une règle « 639 + 1 » que toute personne devrait connaître dès l'enfance : « Aidez votre cœur (1) en faisant travailler tous vos muscles (639). Et tu vivras longtemps sans maladie.

Si vous n'aidez pas les muscles, alors tout le stress retombera sur le cœur, qui dans ces conditions s'use et vieillit plus vite. Imaginez, dans un royaume-État, tous les courtisans traînent épuisés et le roi lui-même doit tout faire dans l'État, combien de temps tiendra-t-il ? Les exercices du matin sont avant tout la prévention des maladies cardiovasculaires, qui nous frappent aujourd'hui comme des fous.

RAISON 2.

Le travail musculaire est une sorte de conférence téléphonique entre les contremaîtres d’une grande usine. Si cela n'a pas été réalisé, cela signifie que les plans ne sont pas coordonnés et qu'il y aura une confusion dans la répartition de la bioénergie entre les organes.

RAISON 3.

L'effet réflexe de la contraction des muscles stimule l'activité vitale des organes et des tissus en produisant un supplément d'énergie. Si cet apport supplémentaire n’est pas disponible, les organes s’usent plus rapidement.

RAISON 4.

L'activité capillaire augmente. Les capillaires sont le deuxième cœur du corps. Dans 1 mm de muscle abdominal au repos, on peut compter jusqu'à 60 capillaires. Après un exercice matinal bien fait, ils sont déjà 120. Dans le même temps, le diamètre de chaque capillaire double. Nous savons (qui ne le sait pas ?) que les muscles représentent environ 50 % du poids corporel. On ne peut guère espérer une bonne santé lorsqu’une bonne moitié des cellules ne reçoit pas suffisamment de nutrition par les capillaires.

RAISON 5.

Les personnes qui font de l’exercice ont une viscosité sanguine inférieure à celles qui ne font pas d’exercice. Pour beaucoup d'entre nous, tout est très simple - vous n'avez pas besoin de boire d'herbe et vous n'avez pas besoin de faire de la magie avec votre alimentation, mais il vous suffit d'établir un entraînement physique matinal - et tout se normalisera automatiquement. De plus, l'apport sanguin aux parties éloignées du corps s'améliorera, le métabolisme du cholestérol s'améliorera, ce qui permettra de prévenir l'athérosclérose, l'immunité générale et la puissance sexuelle augmenteront.

RAISON 6.

La mémoire et l'attention deviennent plus stables. Il existe une dépendance directe de l'activité mentale au niveau de forme physique. Les scientifiques au ventre roulé feraient bien plus s’ils faisaient des exercices matinaux et de l’éducation physique. C'est peut-être suffisant, même si je n'ai cité que 1% des raisons pour lesquelles faire le matin gymnastique.

Analysons brièvement les procédures physiques les plus connues et notons les caractéristiques de chacune d'elles.

Exercices d'hygiène du matin. Favorise : un réveil plus rapide ; restauration des performances après le sommeil; entraîner les systèmes cardiovasculaire et respiratoire; durcissement du corps; « active » le fonctionnement normal de la bioénergie du corps. Si vous faites de la gymnastique en plein air, et même par tous les temps, alors tout ce qui précède est renforcé par des phénomènes naturels : air frais, beau soleil, vent magnifique ou pluie maussade (gymnastique en imperméable).

Une propriété très importante des exercices matinaux est qu’ils améliorent la circulation lymphatique et éliminent rapidement les gonflements. Ceux qui consacrent des efforts et de l'argent à l'élimination de l'œdème doivent le savoir : il est possible que la solution à ce problème réside dans les exercices matinaux.

Voici quelques chiffres intéressants : aux États-Unis, près de 80 % des gens commencent leur journée par des exercices matinaux. Mais en Russie-? En Russie 5%. Ce n'est même pas triste, c'est drôle.

À propos, les Chinois ont toujours été considérés comme les fans les plus fanatiques de la recharge. Leurs maisons disposent même de pièces spéciales dans lesquelles, dès le petit matin, avant même le petit-déjeuner, toute la famille, y compris les personnes âgées et les enfants, se réunit pour faire ensemble les exercices matinaux. Dans presque tous les parcs, à certaines heures (qui coïncident souvent avec le lever et le coucher du soleil), vous pouvez voir des groupes de 3 à 15 personnes engagées dans divers types de gymnastique générale de développement ou d'arts martiaux.

« L’exercice physique peut remplacer de nombreux médicaments, mais aucun médicament au monde ne peut remplacer l’exercice physique. » (c)

Bonne journée à tous. Aujourd'hui, l'article expliquera comment faire correctement les exercices le matin pour les hommes et les femmes, et à la fin de l'article, vous trouverez une vidéo avec une série d'exercices pour les exercices du matin.

Pourquoi avez-vous besoin d’exercices matinaux ?

À la fin du siècle dernier, l’État prenait soin de la santé des citoyens. Par conséquent, la gymnastique industrielle était la norme et elle était pratiquée directement sur le lieu de travail. À 11 heures précises, la chaîne de montage de l'usine a été éteinte, les gens ont bondi de leur travail et, tels quels, en blouse blanche, ont commencé à agiter énergiquement leurs bras, ressemblant à une volée de cygnes blancs, prêts à décoller et voler vers des pays plus chauds.

Les gens intelligents n'ont pas négligé les exercices matinaux, même à la maison, et donc, entre le lever et une collation matinale hâtive, ils ont réussi à trouver du temps et à faire quelques mouvements énergiques, et pour les plus avancés, à passer aux procédures d'eau. .

Chez les personnes paresseuses et incapables de faire le moindre effort tôt le matin, les exercices matinaux évoquent une sorte d'attitude condescendante. Ils disent qu'il n'y a plus rien à faire. Après tout, quoi de plus agréable le matin qu’une cigarette et une tasse de café fort ? La médecine officielle met également de l'huile sur le feu, affirmant que le corps, qui n'est pas encore complètement réveillé, résiste encore à un début de journée aussi brusque, et c'est, dit-on, de la violence. Et il est préférable de reprogrammer les cours le soir, même si, sur le plan purement fonctionnel, cette option n'est pas tout à fait pratique. Eh bien, par exemple, une personne rentre du travail, après une collation de la journée, elle s'assoit à table, passe agréablement au moins une demi-heure à mâcher, et après cela, vous pouvez faire de l'exercice !

Et en général, pourquoi avez-vous besoin de faire de l'exercice le matin et qui a eu le premier cette idée ? Après tout, il est peu probable qu’une transition très brutale du sommeil à l’activité physique apporte des bénéfices aussi indéniables au corps. Mais d’abord, qui a dit que c’était dur ? Dieu merci, vous n'êtes pas dans l'armée. Cela vaut la peine de se lever au moins cinq minutes plus tôt - et voilà, vous avez suffisamment de temps pour « reprendre vos esprits ». Et la charge elle-même - est-il vraiment nécessaire, couvert de sueur, d'épuiser vos dernières forces ?

Commencez par un échauffement. Après tout, de quoi notre corps a-t-il besoin en premier lieu, après avoir été immobile dans la même position toute la nuit ? . Ainsi, des mouvements fluides et tranquilles qui étirent la colonne vertébrale sont votre arsenal matinal. Eh bien, si la santé est incommensurable, alors vous pouvez, et. On en a déjà l'impression.

Les bienfaits de l’exercice matinal

Il est très important d’apprendre à écouter son corps, mais pas à se laisser guider par lui.

L’homme est rêveur et paresseux par nature ; la plupart d’entre nous ne se soucient pas du tout d’exercice. Seulement voici le résultat de notre paresse - des douleurs dans le dos, des articulations qui, sans recevoir le mouvement nécessaire, vous rappelleront de plus en plus elles-mêmes, surtout le matin - tout cela ne vous attend pas dans une vieillesse dense.

Aujourd'hui, les personnes de 30 ans sont des patients ordinaires des chiropracteurs et des neurologues. Pour une raison quelconque, Dieu sait quels efforts pour prévenir ces problèmes ne nous suffisent pas, mais rester à la clinique avec le visage tordu par la douleur est le bienvenu. Donc, le traitement est maintenant tellement cher...

L'exercice nous donne non seulement du tonus et nous dynamise, mais a également un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux et améliore le processus métabolique dans le corps.

Veuillez noter que vous devrez peut-être facturer tapis spéciaux, que vous pouvez acheter en magasin.

Comment faire des exercices le matin ?

Je sais par moi-même que commencer les exercices du matin après une pause ou pour la première fois n'est pas une tâche facile. Dans mon cœur, tout est contre, il y a suffisamment de raisons pour reporter le départ à demain. Et demain - pour après-demain. Donc à l’infini.

Mais il y a une petite astuce qui m’aide personnellement beaucoup. Alors je me lève le matin et avant de me dire, deux exercices aujourd'hui, ça suffit. Eh bien, s’étirer et se pencher ne comptent pas. Et les exercices portent sur les sujets les plus actuels. Pour ainsi dire, je commence petit.

Ou un exercice pour tonifier votre poitrine. Mains devant vous, paumes jointes. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre avec force, de manière à ressentir la tension de toute la région des épaules. Et pas seulement deux minutes, mais au moins cinq minutes. Ensuite, cela aura certainement du sens.

Eh bien, si vous réduisez également la farine et les sucreries, le résultat sera très bientôt perceptible. Et puis un intérêt sportif apparaît - ajoutez quelques exercices supplémentaires, puis quelques autres. Choisissez ceux qui vous intéressent le plus. Il n'est absolument pas nécessaire de prendre une série d'exercices et de la suivre du début à la fin.

Essayez et expérimentez, cela vous aidera à diversifier vos exercices et ajoutera de l'intérêt à faire de l'exercice le matin.

Vidéo avec une série d'exercices

Il ne faut pas oublier que même si les exercices pour les femmes et les hommes sont similaires, ils restent néanmoins différents. Vous trouverez ci-dessous 2 complexes qui, à mon avis, sont parmi les meilleurs.

Pour femme

Pour hommes

Conclusion

Résumons. Notre paresse et nos économies valent-elles dix minutes le matin de notre santé ? Un regain de vivacité, un élan d'énergie et juste de la bonne humeur - les exercices du matin nous donnent tout cela. Avec elle, notre journée commence avec le sourire, et les tâches à venir ne semblent pas si écrasantes. Alors mettez de côté vos doutes et commencez dès aujourd’hui.

Mais n’oubliez pas de rendre votre série d’exercices efficace, d’augmenter la charge de temps en temps et n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses.

Merci pour votre attention! Écrivez dans les commentaires comment vous faites vos exercices le matin ?

Cordialement, Vladimir Manerov

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Commentaires sur l'article : 20

1. Olga 11/08/2015 à 19:51

   Merci article très utile. Et en vérité, ceux qui font des exercices le matin vivent beaucoup plus longtemps et à 80 ans, ils ne se sentent toujours pas mal :)

   Le principal problème est de se forcer à se lever le matin et à faire quelques exercices. Votre conseil est correct - vous devriez commencer par un petit nombre de répétitions et augmenter progressivement :) *THUMBS UP*

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2. Vladimir Ivanovitch 23/09/2015 à 19:29

   Faire des exercices le matin n'est pas toujours possible. Il est plus facile de se forcer à aller courir. Je fais du jogging léger pendant 12 à 15 minutes. Il accélère le sang, le sature en oxygène, mais la fatigue n'a pas encore eu le temps de venir. Par conséquent, après une douche, vous vous sentez très énergique.

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3. Kateri-na 12/10/2015 à 09:37

   Vous m'avez beaucoup inspiré ! Le rôle des exercices matinaux est difficile à surestimer. Les exercices corporels sont une composante essentielle de l’harmonie humaine. Sa forme physique affecte ce qui se passe dans sa vie. Même si l’on pense que ce lien n’est pas évident, il existe quand même !

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4. Lyudmila 25/10/2015 à 23:56

   Je suis aussi naturellement paresseux, chaque fois que je promets de commencer à faire des exercices le matin, et chaque jour je remets cela à plus tard. J'ai lu attentivement les exercices élémentaires, et ce n'est vraiment pas difficile, la motivation est importante. J'ai décidé que ma matinée commencerait 🙁 par des exercices de base.

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5. ulealen 2015-10-27 à 12:01

   En grandissant, je suis devenu convaincu qu’il était nécessaire de faire de l’exercice le matin. 5 à 10 minutes pour étirer vos articulations endormies, fatiguées de la veille, afin de faire circuler le sang. Rien de compliqué, quelques exercices sur les bras, faire tournoyer les coudes, plier et tourner le corps, s'accroupir plusieurs fois et aller sous la douche.

   Premièrement, le corps se réveille le plus rapidement possible. Particulièrement bon pour ceux qui ont du mal à se réveiller. Comme disait mon père : « Ils t'ont réveillé, mais ils ont oublié de te réveiller » 😀

   Deuxièmement, vous obtenez un regain d'énergie pour toute la journée. Je ne connais personne, mais si je ne pétris pas mes os le matin, j'ai l'impression d'être une saucisse bouillie toute la journée. 😀

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6. Denis 27/11/2015 à 13:25

   Se forcer à se lever plus tôt le matin et à faire de l'exercice est extrêmement difficile. Mais il faut essayer, faire un effort sur soi, et alors le buzz de l'exercice du matin apparaîtra. C'est exactement ce que j'ai fait. Au début, c'était difficile et j'ai commencé avec seulement quelques exercices. Et puis ça a commencé. Maintenant le petit complexe va à un bon rythme, c'est la norme.

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7. Alexandro 2015-12-10 à 09:56

   Je ne dirai pas que je fais des exercices tous les jours, mais 4 à 5 fois par semaine, je consacre 20 minutes de mon matin à cette activité. Je me suis entraîné à me réveiller (et, par conséquent, à m'endormir) une demi-heure plus tôt.
   Mais mon exercice est probablement un peu faux : 15 minutes sur un appareil cardio + cinq minutes sur une barre horizontale maison.
   mais je me sens revigoré après ça. 07/01/2016 à 01:08

   Je faisais des exercices, mais pas régulièrement. Le matin, je commence à faire des exercices au lit pour les paresseux, puis je me lève et fais des exercices. Au cours de la nouvelle année, j'ai décidé de le faire tous les jours. Maintenant c’est bien, pendant que ce sont les vacances, je peux le faire sans problème. Mais quand je vais travailler, je ne sais pas comment ça va se passer. Je travaille juste par quarts, le matin je quitte la maison à 5 heures du matin. Je marche pour aller au travail, 45 minutes. Je marche comme ça depuis presque 20 ans, j'y suis déjà habitué. mais je vais essayer de faire au moins un peu d'exercice.
   Et le soir je ferai d'autres exercices pour mon dos et mes articulations. s'accroupit. L'exercice nous rend plus énergiques et notre santé s'améliore.
   mais mon mari est exactement comme vous l'avez écrit : une tasse de café et une cigarette le matin. Et il ne prend pas de petit-déjeuner. Je n’arrive pas du tout à le convaincre. N'aime pas moraliser. =)

   Répondre

8. Igor 10/01/2016 à 14:24

   Bonjour Volodia.
   Désolé de poser une question hors sujet, mais je suis intéressé.
   Vous avez une vignette dans votre message fermé et lorsque vous ouvrez l'article, une image plus grande apparaît.
   Faites-vous cela à l'aide d'un plugin ou d'un script ?
   Ou est-ce une fonctionnalité de votre modèle en général ?

   Répondre

Pourquoi faire des exercices ?? Dans nos vies surchargées de vanité et d’aspirations vides de sens, il n’y a souvent pas de place pour notre santé. C'est triste.

Après tout, de nombreuses maladies, tant physiques qu’émotionnelles, peuvent être évitées par un simple exercice régulier de vos sports préférés. Personne ne parle de formation professionnelle ou de carrière sportive. C’est plus nocif pour la santé que bénéfique ! Mais à propos de l’activité physique régulière de base – oui !

Après tout, pourquoi la cellulite apparaît-elle sur les jambes de la plupart des femmes à partir de 30 ans, voire avant. La réponse est simple : une consommation d’eau insuffisante et une faible activité physique. Et voilà : peau lâche, peau d'orange sur les cuisses et les fesses, etc.

Pourquoi est-il si difficile de se forcer à faire de l’exercice au moins deux fois par semaine ? Examinons seulement trois raisons principales pour lesquelles chaque personne devrait surveiller l'activité physique qu'elle pratique et ne pas négliger l'exercice régulier. Qu'il s'agisse de nager dans la piscine, de faire du vélo, de jouer au football avec des amis ou de danser. Tout ce que votre cœur désire !

Pourquoi faire des exercices ?

1. L'activité physique augmente la résistance de l'organisme aux maladies et renforce le système immunitaire. Si vous ne trouvez pas le temps de faire du sport, il faudra le trouver pour tomber malade plus souvent. Et vice versa!

2. L’exercice régulier protège le cerveau de la surcharge. De plus, les substances actives anti-stress produites par l'organisme lors d'une activité physique modérée préviennent le développement de diverses maladies associées à la surcharge et à la fatigue.

3. Les activités sportives améliorent le bien-être et l’humeur d’une personne. Surtout si vous les faites entre amis et au grand air. Même une simple promenade dans les bois ou dans le parc peut donner de la vitalité.

Essayez de faire des exercices physiques doux au moins 3 fois par semaine, ce qui contribuera non seulement à votre santé physique et à votre beauté, mais vous protégera également émotionnellement.

Il est important de se rappeler que la santé est influencée non seulement par l'hérédité ou l'environnement, mais aussi par vos propres efforts !

Votre santé et votre beauté sont entre vos mains.

Tous les humains vivant sur terre peuvent être divisés en deux catégories : ceux qui font des exercices le matin et ceux qui trouvent des raisons de ne pas les faire. Chaque personne a de bonnes raisons de justifier son propre comportement. Ceux qui ne font pas d’exercice disent qu’ils ont peu de temps le matin et qu’ils doivent se préparer pour le travail, réfléchir et planifier les activités de la journée. Ceux qui font des exercices le matin affirment qu'ils se réveillent plus vite, obtiennent un regain d'énergie pour toute la journée et, en général, prolongent ainsi leur vie.

Essayons de comprendre la vérité et la fiction liées aux exercices du matin.

La première et la plus importante question. Dois-je faire de l’exercice ?À cet égard, rappelons-nous le dicton des anciens Chinois : « Dix minutes d’exercice matinal équivalent à une demi-heure d’entraînement diurne ». Nous concluons : si vous souhaitez gagner 30 minutes dans la journée, faites des exercices le matin.

Les exercices du matin ne devraient pas prendre plus de 10 à 15 minutes. À moins bien sûr que vous soyez impliqué dans le sport professionnel.

Il y a toujours une question. Pourquoi avez-vous besoin d’exercices matinaux ? En faisant des exercices le matin, on aide le corps (cerveau, organes internes) à passer de l'état de somnolence à l'éveil. Grâce à cela, notre corps est capable de répondre de manière adéquate aux stimuli physiques et mentaux externes et, finalement, nous subissons moins de stress.

Pendant les exercices du matin, vous ne devez pas faire d'exercices qui sollicitent fortement le système musculaire. L’heure de l’entraînement est après le déjeuner. Le matin, nous devons activer le travail des organes internes, étirer les principales articulations et ligaments de notre corps. Cet échauffement réduira les risques de blessures pendant la journée. N'oubliez pas que les athlètes professionnels ne sont pas les seuls à se blesser. Malheureusement, tirer un muscle, un ligament ou
Chacun de nous peut se tordre une articulation ou ressentir une vive douleur au dos au quotidien. Mais si dans les sports majeurs, les blessures surviennent en raison de charges très élevées, alors dans la vie quotidienne, les blessures sont la conséquence d’une inattention élémentaire à son propre corps. 90 % de ces blessures domestiques peuvent être évitées.

L’exercice ne remplace pas le café du matin ou le petit-déjeuner.
Vous ne devez pas effectuer d'exercices « de force » ou « grincer des dents ». Tout d'abord, soyez à l'écoute, trouvez de la motivation pour vous-même, puis commencez progressivement à faire des exercices matinaux.

L’ensemble des exercices que vous ferez le matin doit être sélectionné individuellement et ne pas copier aveuglément l’expérience de quelqu’un d’autre. Assurez-vous d'inclure des exercices qui activent le fonctionnement de vos organes internes. Le moyen le plus simple est
réalisé avec un auto-massage des mains. Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient rouges. Serrez les poings et maintenez-les tendus pendant quelques secondes. Frottez et étirez d'abord les doigts d'une main, puis de l'autre. Laissez la durée totale d'exposition de vos mains prendre quelques minutes.

Au réveil, prenez votre temps pour mettre des chaussons ou des chaussettes à vos pieds. Marchez pieds nus sur le sol pendant plusieurs minutes à petits pas élastiques. Essayez de rouler du talon aux orteils lorsque vous marchez. En influençant les pieds et les mains, nous avons, grâce aux connexions nerveuses, un effet positif sur les organes internes et l'ensemble du corps, en nous préparant au stress quotidien.

Il est impératif d'inclure des exercices qui affectent la colonne vertébrale dans vos exercices matinaux. Puisque la colonne vertébrale peut réagir par la douleur à divers mouvements gênants au cours de la journée. C’est l’exercice minimum requis.

1. Penchez-vous en avant. Les mains tombent librement vers le bas. N'essayez pas d'atteindre immédiatement vos paumes vers le sol. Votre tâche consiste à ressentir l'étirement de la colonne lombaire. Faites 7 à 10 inclinaisons.

2. Pliez le haut du corps vers l’arrière tout en faisant avancer le bassin. Vous pouvez baisser librement vos bras derrière votre corps, ou serrer les poings et appuyer vers l'avant sur la région lombaire, aidant ainsi votre corps à se plier. Faites 7 à 10 répétitions.

3. Nous plions le corps sur les côtés 7 à 10 fois vers la gauche et vers la droite. Augmentez progressivement l'amplitude. On sent la colonne vertébrale s'étirer.

4. Torsion du corps le long de l'axe vertical. Les pieds écartés à la largeur des épaules, nous nous retournons et regardons ce qui se trouve derrière nous. Les bras sont librement abaissés le long du corps. Nous faisons 7 à 10 tours dans chaque direction.

Ainsi, 10 minutes d'exercices matinaux se sont écoulées. N'attendez pas d'elle des miracles. Mais vous ressentirez votre effet positif au bout de quelques jours.

Cordialement, Alexandre
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