Garçon de barre de traction 11 ans. Tractions à partir de zéro ou comment apprendre à un enfant à faire des tractions sur la barre horizontale. Dommages possibles et contre-indications

12 exercices de tractions sur la barre horizontale

Comment apprendre à faire des tractions à partir de zéro ? Cette question est posée par presque tous les parents qui amènent leur enfant à la section sportive. En effet, dans le sport professionnel, la capacité à faire des tractions est considérée comme un indicateur de la véritable force d’une personne. Par conséquent, effectuer des tractions peut être considéré comme l’une des toutes premières réalisations significatives dans le sport. Nous vous expliquerons comment obtenir le résultat souhaité de votre enfant et vous proposerons une série d'exercices.

Si vous regardez de l'extérieur une personne forte qui peut facilement faire au moins 10 tractions, il peut sembler que ce n'est pas si difficile. Mais si vous avez essayé de vous accrocher à une barre et d'effectuer cet exercice au moins plusieurs fois, vous devez comprendre qu'il y a beaucoup de travail derrière cela.

Pourquoi est-il si difficile de faire des tractions ? Le fait est qu'en effectuant cet exercice, une personne doit, en utilisant uniquement la force de ses propres bras, soulever le poids de son corps pour que son menton soit au-dessus de la barre. Cela nécessitera beaucoup plus d'efforts que, par exemple, les pompes traditionnelles.

Photo "Centre Européen de Gymnastique"

Si un enfant peut faire 10 tractions, il pourra facilement grimper sur une corde en utilisant ses bras et ses jambes, et également essayer sans jambes, se tenir en toute confiance sur ses mains avec et sans soutien, marcher sur ses mains et effectuer des exercices plus complexes. exercices sur barres parallèles ou sur barre transversale. Et s'il ne peut faire que des pompes - 10 ou même 20 fois, alors ce n'est pas un fait qu'il sera capable de faire au moins une traction.

Il est faux de penser que si une personne est mince, cela signifie qu'il lui est plus facile de faire des tractions et, à l'inverse, si elle est grosse, cela signifie qu'elle est plus lourde. L'athlète qui possède tous les groupes musculaires nécessaires à cet exercice et qui est en bonne forme peut effectuer des tractions. A savoir : les muscles de la ceinture scapulaire, les muscles des bras, les muscles de la poitrine et du dos. Pendant les tractions, ils font le travail principal.

Apprenez à faire des tractions à partir de zéro : une série d'exercices

Pour maîtriser les tractions, vous devez effectuer une série d'exercices qui impliqueront les groupes musculaires requis. Tous les exercices conviennent à un usage domestique.

Des pompes- 2 séries de 5 à 7 fois au début, avec une augmentation progressive plusieurs fois lorsque l'enfant s'adapte à la charge. L'objectif est de faire 20 pompes ou plus sans repos.

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Position de départ : accent allongé sur le sol, c'est-à-dire posez vos bras et vos jambes tendus sur le sol de manière à ce que votre corps soit parallèle au sol, vos épaules directement au-dessus de vos paumes, votre dos légèrement arrondi et vos jambes jointes. Effectuez des pompes en pliant les bras et en essayant de toucher le sol avec votre nez, puis redressez vos bras et revenez en position allongée. Assurez-vous que la position de votre corps ne change pas pendant les pompes.

Au début, il sera difficile pour votre enfant de faire des pompes, vous devez donc le tenir un peu par le ventre, l'aider à se pencher puis à redresser ses bras et à maintenir la bonne position du corps.

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Planche- 2 séries de 20 à 30 secondes. Position de départ : accent allongé sur le sol, c'est-à-dire posez vos bras et vos jambes tendus sur le sol de manière à ce que votre corps soit parallèle au sol, vos épaules directement au-dessus de vos paumes, votre dos légèrement arrondi et vos jambes jointes.

Planche à un bras(d'abord à droite, puis à gauche). Position de départ : allongé, appuyez votre bras tendu contre votre cuisse le long du corps, ne tournez pas les épaules, n'écartez pas les jambes - 2 séries de 20 secondes.

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Changer de main en position allongée. Position de départ : allongé, appuyez votre bras tendu sur votre cuisse le long du corps, ne tournez pas les épaules, n'écartez pas les jambes, puis changez de main. 2 séries de 10 fois.

Complexe : pompes, planche à deux bras, planche à un bras, changement de main dans une planche. Ce complexe doit être réalisé un peu plus tard, un mois après le début de l'entraînement - 10 fois ou 10 secondes pour chaque exercice. Les tâches sont accomplies d'affilée, sans repos. Au fur et à mesure que vous vous adaptez à la charge, augmentez le nombre de fois.

Si un enfant effectue cet ensemble d’exercices, il n’est pas nécessaire de les faire séparément.

Relever le dos. Position de départ : allongé au sol sur le ventre, fixez vos jambes sous le canapé (ou vos parents doivent les tenir), paumes croisées à l'arrière de la tête. Soulevez votre dos du sol au niveau le plus élevé possible, puis abaissez-le lentement jusqu'à la position de départ et répétez immédiatement la tâche. Lors de l'exécution de l'exercice, les yeux doivent baisser. Répétez 15 à 20 fois, 2 séries avec un court intervalle de repos.

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"Bateau sur le ventre." Position de départ : allongé sur le ventre, bras tendus vers le haut, jambes jointes. En même temps, soulevez vos bras et vos jambes du sol d'environ 30 degrés. Assurez-vous de lever légèrement vos mains au-dessus de votre tête, de regarder vos paumes avec vos yeux et de garder vos jambes jointes. Effectuez le « bateau » pendant 10 secondes, 2 approches avec un court intervalle de repos.

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Tractions sur barre horizontale avec assistance extérieure. Le parent tient l'enfant par le ventre et l'aide à se relever. Réduisez progressivement l’assistance. Il est important que lors des tractions, l'enfant maintienne une position corporelle droite, ne plie pas les jambes et se remonte jusqu'au menton (menton au-dessus de la barre). Effectuez 2 séries de 10 fois.

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Tractions sur barres parallèles. Si vous trouvez des barres parallèles (elles sont parfois disponibles dans les terrains de jeux), ajoutez cet exercice. Position de départ : l'enfant saisit un bâton avec ses mains, s'accroche au second avec ses genoux et commence à se relever pour que son menton soit au-dessus de la barre. Après 10 tractions, restez en position « menton au-dessus de la barre » pendant 10 secondes. Effectuez 2 séries de 10 fois.

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Accent mis sur les bras tendus sur une barre basse. Il peut également s'agir de barres parallèles. Position de départ : debout sur la barre transversale, bras tendus, épaules légèrement en avant, dos arrondi, accent sur les hanches, jambes jointes. Effectuez 2 séries de 10 à 20 secondes.

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Déplacez-vous sur vos mains le long de la barre en étant suspendu. Trouvez de longues barres, des échelles ou des barres de singe (il y en a beaucoup dans les terrains de jeux) où l'enfant peut s'accrocher à ses mains et se déplacer dans différentes directions sans utiliser ses jambes.

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Un exercice abdominal ne sera pas superflu pour maintenir le tonus musculaire global. Position de départ : assis par terre, fixez vos jambes sous le canapé (ou vos parents doivent les tenir), paumes croisées à l'arrière de la tête. Abaissez-vous lentement sur le dos en gardant tout le temps la tête sur la poitrine, puis remontez jusqu'à la position de départ sans utiliser vos mains (15 à 20 fois, 2 séries avec un court intervalle de repos). S'il est difficile pour un enfant de se lever avec les mains derrière la tête, la tâche peut être facilitée en les étendant devant lui.

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Tractions : quand espérer les premiers résultats ?

Notre premier objectif est un petit nombre de tractions, c'est-à-dire deux ou trois fois. Puis, au cours de l'entraînement, l'enfant gagnera en force et augmentera le nombre de tractions.

Dans cette affaire, tout est très individuel. Certaines personnes commenceront à se relever plus ou moins toutes seules dès le premier entraînement, tandis que d'autres mettront des mois, voire des années, à y parvenir. En moyenne, avec un entraînement régulier, un enfant mince, de petite taille et doté de muscles forts aura besoin de deux à trois mois. Les enfants minces et grands ont environ six mois, les gros ont un an ou plus.

Nous parlons de répétition régulière, de préférence quotidienne, d'une série d'exercices. Bien sûr, il faut aborder l'apprentissage des tractions sans fanatisme : les muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer, après quoi ils deviennent deux fois plus forts. Mais il ne faut pas en faire trop avec le repos : pas plus de deux ou trois jours par semaine, sinon votre forme physique se détériorera.

Afin de respecter un programme d'entraînement aussi chargé, il n'est pas du tout nécessaire de se rendre au gymnase. L'entraînement à domicile avec l'aide de papa permet d'obtenir de bons résultats et est généralement très apprécié tant par les adultes que par les enfants.

L'article a été préparé par le club "Centre Européen de Gymnastique"

Salutations à tous les amoureux d'un mode de vie sain et du sport !

Le sujet de l'histoire d'aujourd'hui est de savoir comment apprendre à un enfant à faire des tractions. Tout d’abord adressé aux parents. Papas, souvenez-vous de vos années préscolaires, lorsque vous aviez vous-même du mal à tirer votre menton vers la barre plus de deux fois. Je m'en souviens maintenant, mais lisez la suite.

Ainsi, le développement physique est une composante importante de l'éducation : non seulement les livres, mais aussi l'éducation physique devraient devenir les amis des garçons et des filles dès le plus jeune âge.

Comment apprendre à un enfant à faire des tractions à partir de zéro

Les exercices sur la barre horizontale pour les enfants présentent un grand avantage, qui s'exprime dans ce qui suit

1. se forme, un moment important dans le développement du corps
2. le système musculo-squelettique est renforcé. Les muscles du dos, des mains, des épaules commencent à se développer physiquement, la structure osseuse est renforcée
3. la croissance de l'enfant s'accélère
4. soulage la colonne vertébrale, surtout après une journée passée à un bureau à l'école
5. la bonne prise de la main est formée (faites attention à entraîner la bonne prise)
6. les exercices sur la barre horizontale pour les enfants développent l'endurance, la force, la confiance, le courage
7. Il a été scientifiquement prouvé que tout exercice physique contribue au développement de l'enfant dans son ensemble, et qu'une main forte contribue au développement précoce de la parole. Il est donc permis d'habituer un bébé à la barre horizontale à partir de six mois.

Dites-moi, comment apprendre à un enfant à se hisser sur une barre horizontale dès son plus jeune âge ? Même dans le berceau, vous pouvez adapter une barre transversale, avec votre aide, bébé développera la bonne prise de la main (le pouce doit être positionné à l'opposé des autres lors de la préhension), quelques secondes par jour suffiront. vous suggère de vous familiariser avec celui-ci. Les leçons sur la barre horizontale pour les enfants sont plus loin. En vieillissant, pensez à acheter un bar ou un espalier pour enfants. S'il fait encore froid dehors. Entraînez-vous à la maison. Essayez de choisir une barre horizontale pour que l'enfant puisse l'atteindre lui-même. De manière ludique, l'enfant s'habituera à la barre transversale.

Tout d’abord, voyez si l’enfant peut se relever tout seul. Si vos bras se plient parfaitement au niveau du coude, alors la note à l'école sera « excellente » en éducation physique. En conséquence, avec une formation régulière.

Avant d'apprendre à un enfant à faire des tractions sur une barre horizontale, assurez-vous de

faites attention à un certain nombre de points :

• tout exercice physique commence par. Surtout les bras, le dos, les épaules. Les mouvements de rotation des mains, de flexion et les mouvements circulaires du corps étireront le corps de l’enfant.
• aidez-le à maîtriser les techniques de mouvement. Soutenez le corps de votre bébé au début, en lui expliquant à quel niveau il doit être élevé.
• achetez à votre enfant de petits extenseurs pour les mains des enfants
• Soyez patient et persévérant. Peut-être que bientôt le désir de l’enfant disparaîtra. Ici, vous devez faire preuve d'imagination et féliciter constamment les améliorations du développement physique. La motivation est un « bon moyen de progresser ». Régulièrement, sans fanatisme, développez chez votre enfant l'envie de faire du sport et de mener une vie saine.
• pendant les périodes chaudes, faites les exercices ensemble sur la barre horizontale dans la cour. Papa est en haut, l'enfant est en bas.
• exercices préliminaires (décrits ci-dessous)
• Un point important dans le processus d'apprentissage d'un enfant à se relever. Il est correct de descendre de la barre horizontale. Vous ne pouvez pas sauter brusquement du bar. Pour un organisme fragile et en pleine croissance, de tels mouvements brusques peuvent perturber la structure de la vertèbre. Tout d’abord, installez un tabouret. À un âge plus avancé, par exemple à 10 ans, expliquez qu'il faut sauter sur la pointe des pieds.
• l'aspect psychologique de la façon d'apprendre à un enfant à faire des tractions sur la barre horizontale est une littérature motivante. Pendant votre temps libre, trouvez un article sur Internet ou dans un magazine sur les grands athlètes de l'URSS, les athlètes de Russie. Expliquez quels succès les athlètes ont obtenus en faisant du sport. Dans ce cas, les exercices sur la barre horizontale ont permis de devenir des champions.

Pour les mamans et les papas doués avec une barre horizontale, je propose un certain nombre d'exercices qui apprennent à un enfant à faire des tractions (âgés de 8 à 10 ans et plus). À partir duquel vous pouvez créer un programme d'entraînement sur la barre horizontale pour votre enfant.

Exercices à la barre horizontale pour les enfants

• Échauffement – ​​2-3 minutes.
• Exercices préparatoires (préliminaires) (# Pompes - 2 séries de 5 répétitions ; # Planche à bras droits - 20 secondes 2 séries ; # Bateau sur le ventre - 20 secondes 2 séries)

• Accrochage simple à la barre - 2 séries de 30 secondes
• Pull-up partiel (ne pliez pas complètement les coudes, pull-up incomplet) – 2 séries de 7 fois
• Accroché à la barre transversale, bougeant avec les mains vers la droite, la gauche
• Encore un exercice sur la barre abdominale. Lever les jambes en position couchée, la hauteur n'a pas d'importance, soulever le corps.
• Comment apprendre à un enfant à se relever est le mouvement même du menton vers la barre - le montant est individuel.

Avec ces exercices simples, vous pouvez apprendre à votre enfant à faire des tractions sur la barre horizontale. L'essentiel est la régularité. L'enfant est physiquement développé différemment. Les enfants forts ont besoin de moins d’un mois pour apprendre, tandis que les enfants plus faibles ont besoin de plus de temps. La valeur moyenne est de 2 à 3 mois et le bébé parlera au bar par son prénom. Montrez-lui ensuite sur quels autres exercices on peut faire

La barre horizontale est l'un des équipements de gymnastique les plus anciens. Malgré la simplicité de sa conception, il permet de renforcer le système musculo-squelettique et participe à la formation d'un corset musculaire. Le processus de traction, en plus du développement physique, développe la force de caractère et l'endurance chez l'enfant. Les experts estiment que chaque garçon, s'il est en bonne santé physique, devrait être capable de faire des tractions. Les tractions sur la barre horizontale ne sont pas non plus contre-indiquées pour les filles : elles renforcent le corps de l'enfant et le préparent au passage des normes scolaires.

Les tractions sur la barre horizontale sont un exercice courant que, malheureusement, tous les garçons ne peuvent pas réaliser. Pour que votre enfant soit capable de faire des tractions, il est important de lui apprendre la bonne technique d'exercice.

Comment commencer l’entraînement à la barre horizontale ?

Un exercice simple, même pour une personne physiquement forte, nécessite une préparation préalable obligatoire. La première erreur que font les parents est qu'en regardant leur progéniture active et forte, ils croient inconditionnellement en ses capacités. Les mères ne permettent pas l'idée que leur garçon ne sera pas capable de faire des tractions, et les pères, se souvenant avec quelle facilité ils l'ont fait dans leur enfance, n'ont aucun doute sur le fait qu'ils sont en train de devenir un véritable champion.

Les rêves merveilleux des adultes sur les possibilités de leur petit trésor peuvent être anéantis par le manque de préparation de votre enfant pour la bonne exécution de l’exercice. La réussite des tractions dépend de trois facteurs importants :

• le désir de l’enfant d’obtenir un résultat positif ;
• paumes et avant-bras forts et forts;
• possession de compétences techniques primaires.

Comment évaluer la condition physique d'un enfant ?

Lorsque vous décidez d’apprendre à votre enfant à faire des tractions, vous devez évaluer ses capacités physiques. Exécutez une série de tests :

1. Amenez votre fils à la barre horizontale et demandez-lui de prendre la barre supérieure de la barre horizontale avec une prise inversée (paumes tournées vers vous). Ensuite, le bébé devrait essayer de plier au moins un peu les coudes. S'il parvient à élever son corps de 2 à 3 centimètres, tant mieux. Ce résultat laisse penser qu'il a une certaine préparation physique et qu'il ne lui manque que de la technique.
2. Si le bébé est incapable de se relever, laissez-le s'accrocher à la barre horizontale, les bras tendus, aussi longtemps qu'il en a la force. Garder le corps suspendu est difficile, même pour un adulte, et si votre progéniture peut rester suspendue pendant environ une minute, c'est déjà bien et montre sa bonne forme physique.
3. Si c’est difficile pour votre enfant et qu’il arrête l’activité après seulement 10 secondes accroché à la barre horizontale, il doit entraîner ses mains. Pour entraîner vos mains, achetez un extenseur que vous devez presser plusieurs fois par jour au maximum jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Laissez l'appareil d'exercice bien en vue afin que l'enfant puisse s'entraîner avec lui tout en regardant la télévision ou en faisant une pause dans les jeux et les cours. Le renforcement des mains se fera sentir dans les deux semaines après des exercices réguliers avec un extenseur.
4. Augmentez votre activité physique. Sauter, courir, jouer en plein air, soulever des haltères, des pompes et d'autres exercices sportifs aideront votre progéniture à renforcer tous ses muscles.

Un extenseur aidera à renforcer les mains de votre enfant

Pré-échauffement

Immédiatement avant de vous approcher de l'appareil d'exercice, invitez votre fils ou votre fille à s'échauffer. Un jogging léger, une rotation des mains, des épaules et des coudes aideront à bien échauffer les muscles pour faire des tractions.

Lors du premier entraînement, ne laissez pas les enfants sauter pour saisir la barre : cette approche provoque des douleurs. Fixez la barre transversale de l'appareil d'exercice à une hauteur confortable pour votre progéniture, à laquelle il n'aura pas besoin de sauter. Si cela n’est pas possible, aidez l’enfant à atteindre la barre en la soulevant légèrement.

Quelles méthodes peuvent être utilisées pour enseigner les tractions ?

Les experts ont développé depuis longtemps des méthodes pédagogiques efficaces qui facilitent la maîtrise rapide des exercices sur la barre horizontale à partir de zéro. Voici trois méthodes applicables à la formation des enfants :

1. Accompagnement externe. Convient pour commencer la formation à partir de zéro. Ce qui est important, c'est l'attitude de l'enfant face à certains efforts qu'il devra faire pour apprendre à se relever. Placez-vous à côté de lui, regardez comment il commence l'exercice, aidez-le à lever le menton au-dessus de la barre, en le tenant par ses vêtements (de préférence la jambe de son pantalon). Lors de l'approche, le bébé doit essayer par lui-même, votre aide est minime et n'est nécessaire que lorsque vous voyez clairement qu'il fait un effort maximum. Commencez l'entraînement avec 2 à 5 approches de la barre horizontale et augmentez le nombre d'exercices à 10 à 12 avec une fréquence de 2 à 3 fois par semaine, en réduisant progressivement l'assistance que vous fournissez.
2. Aide du mur suédois. Le mur suédois permet de réduire le poids soulevé, c'est-à-dire qu'une de ses barres sert à tirer vers le haut. L'essence de la méthode est que lors des tractions, une partie du poids est transférée en posant vos genoux sur la barre transversale inférieure de l'espalier. Lorsque votre fils se relève complètement, demandez-lui de retirer ses genoux du support, fixant ainsi la position générale. Ensuite, vous devriez lentement prendre une position verticale. Un mois d'espalier et votre enfant réalisera facilement une traction complète.
3. "Répétition négative" La technique d'exercice vise à entraîner et à consolider la technique des tractions. On place une chaise sous la barre transversale, l'enfant se tient debout sur la chaise, saisit la barre transversale avec ses mains et pose son menton dessus. Après s'être accroché dans cette position, le bébé doit s'abaisser lentement jusqu'au bout et se relever, en imitant une traction complète. L'exercice est effectué jusqu'au moment où il ne peut plus résister à la force de gravité et commence à tomber rapidement. Répétez l'exercice 5 à 7 fois et donnez du repos à votre progéniture ; vous devez faire trois approches au total.

Exercice « répétition négative »

Quel lieu choisir pour se former ?

C’est génial si vous avez la possibilité d’installer une barre horizontale dans la chambre de votre enfant. Avec ce placement, il est pratique d'effectuer une formation régulière. De plus, tous les enfants n’aiment pas apprendre à faire des tractions sur la barre horizontale de la cour devant leurs pairs. L'option idéale est un coin sport équipé dans la maison, comprenant un espalier et d'autres équipements d'exercice. Si vous ne pouvez pas vous permettre un tel équipement à la maison, sortez avec votre bébé tôt le matin, quand personne ne vous verra, afin que votre progéniture ne soit pas gênée et ne travaille pas à pleine capacité.

Comment faire des tractions correctement ?

Lorsqu'ils commencent à apprendre à un enfant à travailler sur la barre horizontale, les adultes eux-mêmes doivent comprendre correctement la technique de réalisation de l'exercice. Le cycle complet de traction sur la barre horizontale est divisé en plusieurs phases. Voici une liste de phases :

1. Position initiale. L'enfant doit saisir la barre et s'accrocher à la barre horizontale.
2. Grimper.
3. Pliez vos bras au niveau des coudes et accrochez-vous.
4. Revenez à la position de départ.

C'est la procédure pour effectuer l'exercice correctement. Examinons chaque phase plus en détail :

1. Après avoir pris la position de départ, le corps de l’enfant doit être redressé, les talons rapprochés, les mains écartées à la largeur des épaules, les doigts agrippant la barre. La charge est répartie sur les membres supérieurs et la ceinture scapulaire. La phase sert également à restaurer les muscles après avoir effectué des tractions.
2. Lors du levage, les muscles des épaules et des bras sont sollicités. La charge répartie sur les biceps, les grands dorsaux et les muscles pectoraux dépend de la largeur de préhension. La levée du corps se fait en inspirant, moins souvent en retenant sa respiration.
3. Il est nécessaire de plier les coudes pour relever le menton au-dessus de la barre ; il n'est pas nécessaire de s'accrocher aux bras fléchis. On ne peut pas s'attarder dans cette position pour ne pas amener les muscles à une tension extrême.
4. Le retour s'effectue en compensant l'effet de la gravité, lorsque les muscles agissent de la même manière qu'à la montée, mais pour se détendre. Une descente rapide jusqu'à la position de départ peut vous faire tomber de la barre, même si de nombreuses personnes trouvent que cela donne plus de repos aux muscles. Pour les cours à partir de zéro, vous ne devriez pas faire cela.

Lors du premier entraînement, les parents doivent s'assurer que l'exercice est effectué correctement.

Caractéristiques de répartition de la charge

Vous pouvez apprendre à réaliser l'exercice correctement en regardant une vidéo où chaque phase est clairement montrée au ralenti. Les experts estiment que la largeur de préhension optimale devrait être égale à la largeur des épaules. Choisissez la largeur de préhension pour votre enfant, en vous concentrant sur le développement des muscles individuels, le bébé lui-même vous dira comment il est plus pratique pour lui de faire l'exercice, avec une prise étroite ou large. N'oubliez pas que la facilité de réalisation de la traction elle-même dépend de la facilité de préhension de la barre.

Vous devez également faire attention à la profondeur de votre prise. Pour réduire l'effort, vous devez saisir fermement la barre transversale avec votre main, légèrement inclinée. Le centre de gravité des mains se déplace des doigts vers le centre de la paume, permettant de réduire la distance entre le menton de l’enfant et la barre. De plus, avec une prise profonde, moins d'efforts sont consacrés à l'exercice lui-même. Une faible adhérence sollicite les muscles des doigts, la hauteur de la traction elle-même augmente et les muscles du dos et des épaules travaillent plus fort.

Un espalier installé dans la crèche aidera l'enfant à étudier à un moment qui lui convient.

Technique correcte

Au début des cours avec votre enfant, développez dans un premier temps sa technique de travail de la barre transversale. Pour vous aider, nous avons préparé une procédure étape par étape :

1. Accroché à la barre, les paumes en prise directe (pointées loin de vous), les bras tendus, les mains légèrement plus larges que les épaules, les jambes pendantes librement, le corps ne doit pas balancer, les talons joints.
2. Nous rapprochons nos omoplates, expirons et tirons doucement notre menton au-dessus de la barre, en pointant nos coudes vers le bas. Au début de l'ascenseur, nous reculons nos épaules et avançons notre poitrine.
3. Nous fixons un instant la position acceptée.
4. Inspirez et abaissez lentement le corps jusqu'à la position de départ.

Assurez-vous que les mouvements de l'enfant sont forts, mais fluides, sans saccades. Si votre fils maîtrise déjà les règles initiales, vérifiez soigneusement qu'il fait des tractions jusqu'à ce qu'il soit capable de maintenir une bonne technique. Un enfant fatigué peut perdre le rythme et étirer les muscles, ce qui entraînera des douleurs et une réticence de l'enfant à continuer l'entraînement.

Désolé, je pense que c'est possible en basse saison)))

Un enfant rentre de l'école avec un problème :

• Il y avait un test d'éducation physique - je ne pouvais pas faire une seule traction, donc (((Je suis sûr que cette scène est familière à beaucoup. Et on ne sait pas tout à fait quoi faire et où courir. C'était plus facile à notre époque, qu'on le veuille ou non, à travers les arbres et j'ai dû escalader des clôtures, les compétences de traction sont apparues d'elles-mêmes. Et aujourd'hui, les enfants passent plus de temps avec les iPhones que dans la cour. Et où est cette cour (( (Un morceau d'asphalte occupé par des voitures garées. Je vais essayer de rendre la solution au problème un peu plus facile, je partagerai ma propre expérience. Une petite digression. Ce sujet, l'éducation physique, est drôle. Ils passent les normes, mais comment passer ces normes n'est pas clair? Plus précisément, dans les cours, les enfants font quelque chose, mais le travail principal doit avoir lieu en dehors de la classe et consister en une variété d'exercices dirigés pour remplir telle ou telle norme. Et les parents ne comprennent généralement pas de quels exercices s'agit-il et comment et où les faire. Le plus intéressant est qu'à notre époque, tout était exactement pareil)) Vous trouverez ci-dessous mes recommandations sur la façon d'apprendre à un enfant à faire des tractions. Commençons par ce qui doit lui être expliqué;
• Aucun problème. Vous ne pouvez pas faire de tractions parce que vous ne vous entraînez pas. L'entraînement est l'exécution périodique de certains exercices pour développer les muscles et former la bonne technique. Vous ferez 4 tractions en six mois. Je vous promets! As-tu promis ? Maintenant, vous devez exécuter. Pour faire de l'exercice, vous avez besoin d'une barre horizontale. Achetez celui-ci.

Il n'est pas nécessaire de percer quoi que ce soit ; si nécessaire, il a été installé et retiré après les cours. Vous aurez également besoin de cet extenseur et d'un escabeau.

Sur la photo, vous voyez des spécimens industriels, pas les moins chers. En principe, cet engin peut être remplacé par une copie commandée chez un mécanicien, constituée d'un tuyau et enveloppée de ruban isolant : au lieu d'un extenseur, un garrot convient et un tabouret joue le rôle d'escabeau.

Vient maintenant la partie simple. Technique de traction Vous pouvez la trouver sur Internet, mais j'ai utilisé ma propre approche. Vous devez d'abord comprendre si l'enfant a des mains fortes. Commencez par essayer simplement de vous accrocher à la barre horizontale. Il resta suspendu et se reposa aussi longtemps qu'il le put. Et ainsi chaque jour. Augmentez votre capacité à vous accrocher à 30 à 40 secondes. Cela suffira pour commencer les cours. Le but de tout l’exercice est le suivant. On se relève grâce à la force de levage du garrot.

Je recommande de faire l'exercice tous les deux jours, trois séries de 10 fois. Dans ce cas, sélectionnez la tension du garrot de telle sorte que vous deviez vous aider avec vos mains (la conception est assez stable, mais l'enfant doit encore être sécurisé) pour les cinq dernières répétitions de la première approche. Faites cela jusqu'à ce que l'enfant puisse faire 3 séries de 10 tractions sans l'aide de vos mains, uniquement avec un élastique. Ensuite, augmentez le nombre de fois dans l'approche à 15, puis à 20. Relâchez ensuite la tension du garrot, et ainsi de suite progressivement jusqu'à la tension la plus faible. Au bout de deux mois, essayez de faire une traction sans rien. Vous serez très surpris quand cela fonctionnera. Pourquoi avez-vous besoin de 10 à 20 tractions ? Il est nécessaire que l'enfant ne soit pas horrifié par ces chiffres - après tout, des barrières psychologiques existent également, et les enfants associent les tractions à un petit nombre de fois, tels sont les résultats de leurs camarades de classe. Assurez-vous que la traction est effectuée en mettant clairement l'accent sur le maintien du menton au-dessus de la barre. Il est préférable de respirer en expirant et en tirant vers le haut, d'inspirer en descendant. Essayez de ne pas laisser l'enfant retenir son souffle ou faire des efforts. La descente ne doit pas s'accompagner d'un relâchement complet des muscles ; en théorie, la descente devrait prendre le même temps que la remontée. Attention, les muscles du dos doivent travailler ; montrez que ces muscles doivent être inclus en leur demandant simplement d'imiter un pull-up. Si vous fouillez sur Internet, vous pouvez trouver des programmes plus progressifs : échelles, etc. Mais j'ai adhéré à cette méthode et du coup, après trois mois d'exercices, trois fois de tractions m'ont permis d'avoir une bonne note au 2ème quart-temps.)) D'ailleurs, ceux qui croient que seul un homme peut enseigner les tractions sont profondément erronées. Il n'y a rien de difficile à cela non plus pour maman. Le secret principal est la cohérence (la charge doit être très mesurée), la périodicité (jour de repos, exercice quotidien), la cohérence (pas de lacunes, l'objectif est fixé - vous devez l'atteindre). D'ailleurs, si vous le faites absolument correctement , vous pouvez alors vous tenir debout sur la planche les jours de repos. Les iPhones ont de bons chronomètres))))

Les parents préfèrent initier leurs filles et leurs fils au sport dès l'enfance dans l'espoir que les bonnes habitudes perdureront toute leur vie. Vous devriez commencer par des exercices de base simples, notamment travailler avec une barre horizontale. Les exercices aideront à renforcer le corset musculaire de tout le corps, ce qui est particulièrement important pendant la période de croissance active. La barre horizontale est un appareil d'exercice universel, on la retrouve sur tous les terrains de sport. Un tel projectile peut être facilement installé à la maison, même dans une petite pièce.

Il est fort possible que les parents aient des doutes sur la façon d'apprendre correctement et rapidement à leur enfant à faire des tractions sur la barre horizontale à partir de zéro, mais ne vous inquiétez pas - cela peut être fait en seulement une semaine, en maîtrisant l'appareil. pas à pas. Au début, le bébé aura besoin d'aide car ses mains sont encore faibles. Vous ne devez pas donner immédiatement une charge importante, il est préférable d'évaluer correctement la force du bébé. N'oubliez pas que l'exercice intense est souvent plus nocif que bénéfique.

Faire de l'exercice sur la barre horizontale améliore l'endurance. La polyvalence des exercices réside dans le fait qu'ils peuvent être réalisés par des enfants d'âges différents. Il est seulement important de calculer correctement la charge afin de ne pas nuire à la croissance et au développement du bébé. Les exercices pour les enfants sont divisés par âge, généralement jusqu'à 10 ans et plus.

Bon à savoir!

Faire de l'exercice sur la barre transversale est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Les bienfaits des tractions pour un enfant

Les cours sur la barre horizontale conviennent aussi bien aux garçons qu'aux filles. Soulever votre propre poids est sécuritaire et ne provoque pas de blessures. Les principaux bienfaits de l’exercice :

1. La posture s'améliore.
2. Effet positif sur les vaisseaux sanguins et le cœur.
3. Les muscles et les os des mains sont renforcés. La motricité fine s'améliore.
4. Développe la patience, l’endurance et la persévérance.

Comment calculer la charge

Les enfants peuvent supporter des charges différentes selon leur âge. Ceci est directement lié au développement physique. Catégories principales:

1. Les enfants de moins de 3 ans devraient faire de l’exercice environ 25 minutes par jour, pas plus.
2. Vous pouvez pratiquer 30 minutes entre 3 et 6 ans.
3. Après le 6ème anniversaire, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice jusqu’à 45 minutes. L'entraînement peut être plus intense.

Les cours à la barre horizontale doivent être effectués environ 4 fois par semaine, pas plus.

Cette charge est considérée comme optimale pour le corps de l’enfant. Parallèlement, il est préférable de faire des exercices quotidiennement pour garder votre bébé en forme. Vous ne devez pas charger brusquement votre fils ou votre fille, le nombre de tractions doit être augmenté progressivement, en commençant par 1 seule fois.

Combien de fois un enfant doit-il être capable de faire des tractions ?

Après le premier exercice réussi, le bébé sera rapidement motivé et voudra en faire plus. En règle générale, les résultats ne se font pas attendre, les progrès sont assez rapides. Il existe certaines normes pour les tractions pour les enfants d'âges différents :

• Les 6 à 8 ans jouent 2 à 4 fois ;
• à 9-10 ans, faites 2 à 5 tractions ;
• 11-12 ans – de 3 à 7 répétitions ;
• à 13-15 ans de 4 à 10 fois.

Il ne sera pas possible d’obtenir un tel résultat instantanément. Cela vaut la peine de commencer par une traction et de modifier progressivement la charge jusqu'au niveau souhaité, en augmentant le nombre d'approches.

De cette façon, la charge sera égale. Au lieu de faire 6 tractions d’affilée à 6 ans, mieux vaut faire 3 séries de 2 répétitions.

Comment savoir si votre enfant est physiquement prêt à faire de l'exercice

Les enfants se développent différemment, il vaut donc la peine de commencer l’entraînement lorsque votre enfant est prêt. Il ne faut pas se concentrer uniquement sur l'âge, évaluer sa condition physique. Utilisez des techniques de vérification simples :

Tous les enfants ont besoin d’exercices généraux de renforcement. Même si l'enfant a réussi à se relever, cela vaut la peine de continuer à travailler sur son développement physique.

Initiez votre bébé non seulement à la barre horizontale, mais aussi aux pompes, à la course, aux squats et à d'autres exercices de base.

Comment apprendre à un enfant de 10 ans à faire des tractions sur la barre horizontale à partir de zéro

Lors de l'enseignement aux enfants, deux méthodes sont utilisées :

Avant de commencer votre entraînement, vous devez effectuer un simple échauffement. Laissez l'enfant effectuer 5 à 7 rotations avec la tête, les épaules, les bras et les jambes. Exercices préparatoires aux tractions sur la barre horizontale :

Technique de traction correcte

Lors de l'exercice, une bonne respiration est d'une grande importance. L’impulsion ascendante et le retour à la position de départ doivent se faire en expirant. Prendre des respirations profondes fournit au corps de l’oxygène en préparation à l’effort physique. Il est important non seulement de respirer correctement, mais aussi de se relever correctement :

Algorithme de cours

Vous devez soigneusement réfléchir à la formation en fonction des caractéristiques du bébé. Un exemple d'algorithme ressemble à ceci :

Cela vaut la peine de faire 2 approches, mais le nombre de répétitions est sélectionné individuellement.

Est-il possible d'apprendre à un enfant à faire des tractions en une semaine ?

En seulement 1 semaine, vous pouvez apprendre à votre bébé la bonne technique. Avec une assez bonne préparation physique, un fils ou une fille sera capable d'effectuer la première sortie complète en 7 à 10 jours. Mais il est difficile d'estimer combien de temps il faudra à un enfant en particulier pour maîtriser pleinement les exercices à la barre horizontale. Tout dépend de votre préparation physique initiale.

Sur une note !

Si vous effectuez régulièrement une série complète d'exercices, après 2-3 mois, le bébé sera capable de faire normalement. Les garçons et les filles de plus de 10 ans peuvent avoir besoin de jusqu'à 4 mois. Si un petit athlète est mince, préparez-vous pendant 30 semaines et s'il est gros, pendant 50 à 60 semaines.

Lorsque vous étudiez, concentrez-vous sur la préparation. Ce n'est qu'après avoir amélioré votre condition physique que cela vaut la peine de travailler sur la bonne technique. Ne violez pas l'algorithme des cours, même s'il semble que ce sera plus facile pour le bébé. Des tractions inappropriées sur la barre horizontale peuvent endommager les muscles de vos mains et de vos bras.

Les jeunes enfants sont plus agiles et énergiques, ils obtiennent donc des résultats plus rapidement. En même temps, ils sont assez agités, donc la majeure partie du temps peut être consacrée à la pratique de la bonne technique. Après 10 ans, la partie technique est mieux maîtrisée, mais des difficultés peuvent survenir directement avec le lifting complet du corps. C'est pourquoi un enfant peut apprendre la bonne technique en 7 jours, mais les résultats tangibles des cours viendront plus tard.

Caractéristiques de l'enseignement des tractions pour les enfants de moins de 10 ans

Dès l'âge de 1 an et demi, vous pouvez initier un garçon ou une fille au sport. Pendant les cours, vous devez aider le bébé, toujours le soutenir non seulement moralement, mais aussi physiquement. Au tout début de la formation, mieux vaut aborder la problématique de manière ludique. Les enfants de moins de 10 ans sont très actifs, mais ne sont pas toujours capables de contrôler leur énergie et de se concentrer.

S'il y a des frères ou sœurs aînés dans la famille, vous pouvez leur donner l'exemple. Dans le cas contraire, les parents devraient montrer comment faire les exercices. Il est important de s’assurer que les tractions s’effectuent sans problème.

Les enfants sont très actifs, mais sauter de la barre horizontale peut entraîner des blessures à la colonne vertébrale.

Commencez les cours uniquement lorsque le bébé maîtrise le réflexe de préhension. Tout d’abord, apprenez à simplement vous accrocher à la barre horizontale. Une bonne solution serait un espalier avec une échelle. L'enfant pourra alors grimper sur la barre transversale sans trop de difficulté.

Soulevez le bébé pour que le menton soit au-dessus du niveau de la barre. Maintenez-le pendant que vous abaissez lentement votre corps. Ce n'est que lorsque le bébé peut contrôler la douceur de ses mouvements qu'il peut passer à une étape plus difficile : le levage indépendant.

Questions les plus fréquentes

Combien de fois par semaine un enfant de 7 ans peut-il faire de l'exercice sur la barre horizontale ?

Les cours doivent être alternés avec des jours de repos. Il est important de ne pas faire d'exercice sérieux plus de 4 fois par semaine.

Quelles normes existe-t-il pour les filles ?

Les enfants des deux sexes peuvent faire des tractions le même nombre de fois. Si vous le souhaitez, vous pouvez donner une charge plus petite aux filles. Par exemple, une fille de 6 ans peut être entraînée pour qu'elle ne fasse que 2 sorties complètes au lieu de 4.

Quel est le plus jeune âge pour commencer une formation ?

Les pédiatres expérimentés recommandent de commencer à travailler avec votre bébé à 18 mois. Dans ce cas, il est important d'évaluer d'abord la condition physique et la formation du réflexe de préhension. Si vous pensez que votre bébé n'est pas encore prêt pour les tractions, vous devriez attendre un peu.

Il est tout à fait possible d’apprendre à son enfant à faire de bonnes tractions sur barre horizontale en 7 jours. Pendant ce temps, il est peu probable que vous puissiez obtenir des résultats particulièrement significatifs, mais vous pourrez maîtriser l'exercice. Passez plus de temps sur l'échauffement et les exercices préparatoires pour éviter les blessures, soutenez votre enfant physiquement et mentalement, et de bons résultats ne se feront pas attendre.