Cilat ushtrime për të hequr yndyrën nga anët. Si të hiqni shpejt dhjamin nga barku, beli dhe anët në shtëpi për burra dhe gra: ushtrime, masazh, dietë, konspiracion. Si të pomponi saktë barkun dhe për sa kohë të hiqni dhjamin e tepërt nga barku, beli dhe anët? Kredi

Depozitimet e dhjamit në bark dhe në anë janë problemi kryesor për nënat e reja dhe gratë mbi 30 vjeç.

Nga ky moment, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe ju duhet të bëni shumë përpjekje për të mbajtur veten në formë.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr dhjamin nga barku dhe anët?

Ka shumë ushtrime që synojnë të përpunojnë zonën dhe anët e barkut. Muskujt rektus abdominis mund të pompohen duke përdorur ushtrime për pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut. Opsioni i parë përfshin ngritjen e pjesës së sipërme të trupit, dhe opsioni i dytë përfshin ngritjen e këmbëve.

Ushtrime për të eleminuar yndyrën e barkut:

• Ngritja e trupit
• Ngritja e këmbëve
• Crunches

Në fakt, këto janë grupe bazë, ka shumë lloje të tyre. Mund t'i kryejnë si nënat në pushim të lehonisë ashtu edhe atletet e avancuara. Ju mund t'i bëni ushtrimet më të vështira duke përdorur shtangë dore. Krahas aktiviteteve të tilla rekomandohet edhe korrigjimi i të ushqyerit.

VIDEO: Heqja e barkut

Gjëja më e trishtueshme është se jo të gjithë i humbasin shumë shpejt depozitat e yndyrës në këtë zonë. Gjëja më e vështirë është për gratë me një figurë molle. Fiziku duket si një drejtkëndësh dhe i gjithë dhjami grumbullohet në shpatulla, krahë, stomak dhe anët. Por me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, yndyra mund të reduktohet.

Ushtrime:

• Përdredhje. Aktivitete të zakonshme që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj. Është e nevojshme të shtriheni në shpinë dhe njëkohësisht të ngrini këmbët dhe krahët. Në fazën fillestare, kompleksi është i vështirë për t'u përfunduar, kështu që ju mund ta thjeshtoni atë. Thjesht, pjesa e sipërme e trupit është e fiksuar në një pozicion të ngritur, dhe këmbët janë të vendosura drejt bërrylave, të përkulura në gjunjë.
• Ngritja e këmbëve. Krahët shtrihen drejt në dysheme, i gjithë trupi është shtrirë në shpinë. Është e nevojshme të ngrihen gjymtyrët e poshtme të drejta në kënde të drejta. Mundohuni të mos përkulni gjunjët.
• Përtypjet e sipërme. Duhet të përkulni këmbët dhe t'i vendosni këmbët në dysheme. Vendosini duart në qafë dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit. Nuk keni nevojë të prekni gjunjët, thjesht ngrini pak pjesën e sipërme të trupit.

Si të hiqni yndyrën e brendshme, viscerale nga barku, beli dhe anët?

Yndyra viscerale është yndyra e brendshme që rrethon organet. Nëse pesha juaj është normale, ka pak nga kjo yndyrë, dhe për këtë arsye shëndeti juaj është normal. Besohet se beli normal për femrat është 80 cm, kurse për meshkujt 94 cm.Kur këto shifra tejkalohen, organet e brendshme vuajnë. Yndyra viscerale mund të hiqet me stërvitje dhe ushqim të duhur.

Ushtrime për eliminimin e yndyrës viscerale:

• Biciklete. Ky është një simulim i çiklizmit.
• Gërshërë. Ushtrimi kryhet duke u shtrirë në shpinë, me këmbët që lëvizin njëra mbi tjetrën në ajër.
• Ushtrime në pishinë. Ju duhet të shtriheni në shpinë në pozën e yllit, të merrni frymë dhe të nxirrni thellë. Mbajeni trupin tuaj në ujë.
• Pastrimi i mëlçisë.Është e nevojshme të largohen toksinat që shpesh shkaktojnë akumulimin e yndyrës në zonën e barkut. Vendosni një jastëk ngrohjeje në mëlçi dhe pini infuzion nga trëndafili.
• Bodyflex. Shumica e ushtrimeve nuk ndihmojnë në trajtimin e yndyrës së brendshme, por bodyflex jep rezultate të mira.

VIDEO: Barku nga zakonet e këqija

Dietë për të humbur yndyrën e barkut dhe anash?

Shumë njerëz janë në kërkim të një diete që do t'i lejojë ata të humbin yndyrën ekskluzivisht nga stomaku dhe anët, por për fat të keq, metoda të tilla për humbje peshe nuk ekzistojnë. Pesha zhduket gradualisht nga të gjitha pjesët e trupit. Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë është fytyra, gjoksi dhe të pasmet.

Produkte për humbje peshe në zonën e barkut:

• ketrat. Mish pa dhjamë të zier ose të pjekur
• Karbohidratet komplekse. Këto janë drithëra dhe drithëra
• Hiq majanë. Hiqeni plotësisht këtë produkt nga dieta juaj
• Celuloza. Hani shumë perime dhe fruta të freskëta, të ziera dhe të pjekura
• Pini ujë. Rreth një ditë ju duhet të pini 1,2-2,0 litra. Mos e kombinoni ujin me vaktet

VIDEO: Dietë nga barku

Para së gjithash, kur humbni peshë dhe bëni ushtrime, yndyra nënlëkurore zhduket. Kjo është shumë e këndshme, pasi përmirëson ndjeshëm figurën.

Opsionet për të hequr yndyrën:

• Valle lindore. Ky lloj ushtrimi ka për qëllim forcimin e muskujve të barkut.
• Fitnes. Më efektive në luftën kundër yndyrës në stomak dhe anët janë lëkundjet, përkuljet dhe kthesat.
• Palester. Ju mund të formësoni në mënyrë perfekte zonën tuaj të belit me shtangë dhe shtangë dore. Në këtë rast, shiriti është i fiksuar pa lëvizje mbi kokë, dhe pjesa e poshtme e trupit lëviz.

A është e mundur të hiqni dhjamin nga barku dhe anët me një masazh?

Me ndihmën e masazhit, do të jetë e mundur të hiqni yndyrën nënlëkurore dhe jo viscerale. Ka disa teknika masazhi. Kohëzgjatja e procedurës është 12-15 minuta, ajo mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe në sallon. Masazhi me kupa dhe me rul konsiderohen më efektivët. Nëse jeni duke bërë një pamje manuale, mund të përdorni përkëdheljen, shtrëngimin dhe fërkimin.

VIDEO: Masazh barku

Vrapimi nuk do t'ju ndihmojë të hiqni yndyrën vetëm nga stomaku dhe nga anët. Gjatë vrapimit, pesha e të gjitha depozitave yndyrore zvogëlohet dhe centimetrat shtesë shkrihen më shpejt në zonën e zonave me probleme. Prandaj, pas vetëm një muaji stërvitje të rregullt, do të shihni rezultate.

Këshillë:

• Që në fillim, kaloni 15-20 minuta në ditë duke vrapuar. Mund të vraponi në park ose të blini një rutine.
• Rritni ngarkesat tuaja çdo ditë. Vraponi së pari, pastaj shpejtoni. Alternoni këto lloje vrapimi.
• Ndaloni herë pas here dhe merrni frymë siç duhet, pushoni.
• Pas vetëm një muaji vrapimi të rregullt, figura juaj do të ndryshojë dukshëm.

Nëse ka shumë depozita yndyrore, atëherë nuk do të jeni në gjendje t'u thoni lamtumirë atyre brenda një jave. Është e nevojshme të humbni yndyrën qëllimisht dhe gradualisht. Për më tepër, sa më ngadalë të largohet pesha e tepërt, aq më mirë. Ideale nëse kaloni në ushqimin e duhur. Të gjitha dietat e reja dhe me pak kalori ulin peshën, por më pas ajo kthehet shpejt. Prandaj, duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte.

• Hani shumë proteina dhe karbohidrate komplekse
• Ndani dietën tuaj ditore në 5-6 vakte
• Shmangni ushqimet e rënda dhe karbohidratet e thjeshta
• Bëni ndonjë sport
• Shikoni qëndrimin tuaj edhe në shtëpi

Kjo është një metodë jo-kirurgjikale për heqjen e dhjamit nga zona e barkut. Funksionimi i pajisjes bazohet në ultratinguj, i cili shkatërron qelizat e forta të yndyrës. Si rezultat, ato kthehen në një emulsion, i cili ekskretohet nga mëlçia dhe veshkat. Përparësitë e procedurës janë efektiviteti dhe siguria e saj. Për të humbur peshë duhet t'i nënshtroheni 12-15 procedurave.

Ju gjithashtu mund të humbni peshë duke përdorur metoda jokonvencionale. Por këshillohet të përdorni një qasje të integruar duke përdorur dietë, sport dhe magji. Shëruesit tradicionalë rekomandojnë përdorimin e një magji që do të ndihmojë në heqjen e yndyrës së barkut.

Fjalë konspirative:

“Uji rrjedh në tokë, duke i penguar të eturit të pinë. Rrjedh nëpër granit - ruan sekretin e rinisë dhe freskisë. Rrjedh nëpër rërë - barku zhduket. Thellësia e largon - byku zhduket. Unë do të pi pak ujë dhe yndyra do të shkrihet, dhe do të ketë ushqim dhe ujë. Amen".

Është e nevojshme të mbushni një enë me afërsisht 200 ml ujë dhe të thoni fjalët e treguara tre herë. Pini çdo pikë lëngu. Para se të bëni një magji magjike, duhet ta imagjinoni veten në një imazh të ri, domethënë më të hollë.

Siç mund ta shihni, për të hequr yndyrën e barkut ju duhet vetëm të hani siç duhet dhe të ushtroheni. Nëse nuk ka kohë, atëherë mund të drejtoheni në kavitacion dhe liposuksion.

VIDEO: Heqja e barkut

Shumë femra ëndërrojnë se si të heqin dhjamin nga barku dhe anat në shtëpi!?

Për femrat, dhjami i barkut është zona problematike numër një! Është gjëja më e vështirë për t'u hequr qafe.

Ju madje mund të keni një figurë të hollë, por barku juaj zgjat pabesisht përpara, gjë që shqetëson shumë seksin e drejtë.

Nëse i dini arsyet e kësaj shpërndarjeje të yndyrës në trupin e një gruaje, atëherë do të jetë shumë më e lehtë të hiqni yndyrën nga barku dhe anët në shtëpi.

Në këtë rast, nuk do t'ju duhet të bëni asnjë përpjekje heroike, të mundoni veten me dieta dhe stërvitje deri në rraskapitje.

Vetëm 14 rregulla të thjeshta! Zotëroni ato dhe monitoroni qartë zbatimin e tyre. Në vetëm një muaj, barku i fryrë do të jetë një gjë e së kaluarës. Yndyra nga barku dhe anët tuaja do të shkrihet dhe do të kuptoni se as nuk e keni ëndërruar një figurë kaq të hollë dhe bel kaq të hollë!

ÇFARË DO TË MËSONI NGA KY ARTIKU:

Pse dhjami rreth belit dhe barkut është një zonë problematike në trupin e një gruaje

Natyra krijoi trupin e një gruaje që ajo të lindte një fëmijë dhe të bëhej nënë. Ndërsa në mitër, fetusi mbrohet në mënyrë të besueshme nga faktorët mjedisorë: është i ngrohtë dhe i rehatshëm. Muri i barkut të nënës përmban shumë ind lidhës që mund të shtrihet ndërsa fëmija rritet.

Gjatë shtatzënisë, një grua shton mesatarisht 10 kg. Por foshnja peshon vetëm 3-4 kg. Gjithçka tjetër është placenta, nga e cila ushqehet, dhe yndyra që grumbullohet në murin e barkut për të mbrojtur fëmijën.

Pas lindjes së fëmijës, mbetet indi lidhor i shtrirë i mbushur me qeliza dhjamore. Këtu gratë që kanë lindur shëndoshen në bark dhe në anët e tyre pas lindjes, gjë që është kaq e vështirë për t'u hequr qafe.

Edhe nëse një grua nuk ka lindur, faktori natyror nuk mund të anulohet - anët, beli, barku, ijet janë zonat problematike të çdo gruaje, ku dhjami grumbullohet me kalimin e viteve.

Cilat janë shkaqet e zakonshme të shtimit të peshës së tepërt tek një person?

Nuk mjafton të dish arsyet! Nëse nuk bëjmë asgjë për t'i mposhtur, ne do të vazhdojmë të ankohemi dhe të vajtojmë: "Do të doja të kisha një bark të sheshtë...".

Arsyet e shtimit të peshës së tepërt:

Faktori gjenetik.

Fëmijët trashëgojnë pamjen fizike të prindërve dhe nëse janë të shëndoshë, atëherë fëmija nuk do të rritet si kallami. Këtu, suksesi në luftën kundër peshës së tepërt do të varet vetëm nga vullneti dhe përpjekjet tuaja.

Faktori i kequshqyerjes.

Kjo mund të jetë mbingrënia banale, preferenca për ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, ushqimet e skuqura, yndyrore, pikante, salcat dhe ketchup-et dhe produktet gjysëm të gatshme. Ushqime të rralla dhe vakte të mëdha në mbrëmje.

Zakone të këqija.

Alkooli është një pije me kalori të lartë kur kombinohet me një meze të lehtë - një bombë në mëlçi. Pirja e duhanit është substanca e dëmshme që ruhet lehtësisht në indin dhjamor, duke helmuar trupin.

Faktori i pasivitetit fizik.

Shumica dërrmuese e grave lëvizin shumë pak, si të gjithë njerëzit modernë. Krahasoni punën e një mësuesi kopshti, mësuesi, mjeku, punonjësi i zyrës me orët e shumta të stërvitjes së një sportisti, balerine, artisti, trajneri fitnesi. Ata që stërviten profesionalisht fizikisht për 8 orë nuk kanë dhjam në krahët, në bel dhe në bark.

Stresi dhe obeziteti.

Kur jemi nervozë, automatikisht vendosim diçka në gojë, duke e qetësuar veten, si të thuash, duke e ngrënë stresin.

Çrregullimi i organeve endokrine dhe mëlçisë.

Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet funksionimit të mëlçisë, gjëndrës tiroide dhe nivelit të hormoneve seksuale. Konsultohuni me mjekun tuaj!

14 mënyra për të luftuar yndyrën në zonën e belit dhe barkut

1. Hani siç duhet! Çfarë do të thotë?

Ndaloni së ngrëni të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të përpunuara.

Shporta e ushqimit për ata që humbin peshë duhet të përbëhet nga perime jo niseshte, të tilla si patatet, panxhari i zier ose karotat. Ju duhet të hani sallata të bëra nga karotat e papërpunuara, panxhari dhe lakra. . Frutat për humbje peshe nuk duhet të jenë të ëmbla, si bananet apo rrushi. Konsumoni drithëra, bishtajore, shpendë dhe peshk, ushqim deti, vezë, produkte qumështi, vaj vegjetal të parafinuar dhe erëza.

Krijoni menunë tuaj duke përdorur mostrën që ofrojmë këtu:

Përmbajtja kalorike e dietës është 1600 kcal/kg, që është më pak se 2000 kcal që kërkohen për një grua, por ju dëshironi të humbni peshë!

Gjysmë ore para mëngjesit, pini 200 ml ujë të ngrohtë, i cili zgjon trupin. Përveç ujit, mund të bëni pije me limon, xhenxhefil, mjaltë;

Mëngjesi: 150 gram gjizë me pak yndyrë, 200 gram sallatë frutash, pije: çaj jeshil, çaj hibiscus;

Darka: supë me selino me perime, një pjatë e madhe me perime të freskëta të kalitura me lëng limoni, vaj ulliri dhe të spërkatur me susam me një copë gjoks pule të zier, një filxhan çaj jeshil;

Darka: peshk i zier me perime të ziera, djathë, çikore;

Mes vakteve, dy meze: arra, fruta, bukë me drithëra me djathë ose kos.

2. – kjo nuk është një teka e nutricionistëve

Ky është ilaçi më i rëndësishëm për përmirësimin e metabolizmit dhe largimin e toksinave nga indi dhjamor, deri në 2 litra ujë, përveç supës, çajit dhe kafesë!

3. Hiq dorë

Mos pini birrë ose pije alkoolike më të forta;

4. Jetoni në harmoni me veten dhe botën përreth jush

Mos harroni se prekja e tepërt, zemërimi, zilia, temperamenti i nxehtë dhe fshehtësia shkatërrojnë psikikën dhe çojnë në sëmundje. Bëni banja qetësuese, bëni joga, auto-trajnime;

5. Pastroni mëlçinë

Bëni një tub, pastroni me gjemba qumështi, lëngje perimesh të sapopërgatitura, ndonjë

6. Luftoni pasivitetin fizik

Thjesht lëvizni më shumë: Ecni disa ndalesa para dhe pas punës, ngjitni shkallët në vend të ashensorit. Pastroni shtëpinë tuaj më shpesh. Aktivizoni muzikën ritmike dhe lëvizni shpejt në ritmin e muzikës.

7. Angazhohuni në aktivitet fizik të shëndetshëm

Hula hoop, hidhuni litar, vraponi në mëngjes ose në mbrëmje, shkoni në pishinë.

8. Krijuar për një bel të bukur dhe bark të sheshtë

Lëvizjet e forta të ijeve dhe lëkundjet e barkut të kombinuara me lëvizjet e lëmuara të krahëve janë shumë të bukura. Ju mund ta zotëroni këtë vallëzim në çdo moshë. Rezultatet janë të mahnitshme!

9. Bëni ushtrime të veçanta për të zhvilluar muskujt e barkut

Nëse zotëroni ushtrimin "Vakum për barkun", jo vetëm që do të humbni yndyrë dhe do të humbni peshë, por edhe madhësia e belit do të ulet - sepse muskujt do të tkurren dhe do të bëhen elastikë. Ju gjithashtu do të merrni gjashtë pako në barkun tuaj! Shikoni si ta bëni këtë ushtrim si duhet.

10. Vizitoni saunën më shpesh për të humbur peshë

Në saunë, një numër i madh i kalorive shpenzohen për rritjen e punës së gjëndrave të djersës dhe yndyra e tepërt digjet. Kripërat dhe mbeturinat e dëmshme hiqen. Qarkullimi i gjakut përmirësohet. Imuniteti rritet. Stresi largohet dhe sistemi nervor qetësohet.

11. Mbështjelljet e belit dhe barkut

Bëni një mbështjellje të nxehtë me uthull molle, mustardë mjalti, baltë, mbështjellje me alga deti në zonat problematike dhe shpejt do të filloni të humbni kilogramë yndyrë dhe vëllim. Do të dukeni shkëlqyeshëm!

13. Masazh me mjaltë

Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe barkun dhe për të zvogëluar madhësinë e belit. E përshkrova në artikull. Nuk do ta përsëris veten.

14. Merr vetes një qen

Disave mund t'i duket qesharake kjo këshillë. Por kjo nuk është e vërtetë! Duke ecur me të 3 herë në ditë, do të shpëtoni nga pasiviteti fizik dhe do të arrini të humbni disa kilogramë. Mos harroni vetëm një gjë: një qen është një mik besnik, kështu që nëse nuk keni nevojë për të, atëherë kjo metodë e humbjes së peshës nuk do t'ju përshtatet.

Si të hiqni yndyrën nga stomaku dhe anët e grave në shtëpi? Ka një sasi të madhe këshillash. Kryesoret prej tyre janë MOS TË TEJHENI dhe Lëvizni më shumë. Si do ta bëni këtë? Zgjidhni metodat që ju përshtaten dhe veproni!

Dhe për t'ju ndihmuar, ne po ju japim një libër rreth recetave për mëngjes, dreka dhe darka të shëndetshme. Shkarkoni, pa viruse! Klikoni në libër! Shijojeni shikimin! Veproni për të mirën e shëndetit dhe bukurisë suaj!

Pasi lexova këtë artikull, kuptova se shumë nga këto 14 rregulla mund të ndiqen lehtësisht nga gratë pas 30-40 vjetësh. Por pas 50-60, jo të gjithë mund t'i përballojnë ato!

Kjo është arsyeja pse unë ju sugjeroj të shikoni këtë video dhe të bashkoheni në kursin e humbjes së peshës falas të Galina Nikolaevna Grossman, Doktore e Shkencave Biologjike dhe thjesht një bukuri e rregulluar! Ajo di shumë sekrete për përtëritjen, dobësinë, ushqimin, humbjen e peshës. Shikoni! Më poshtë video do të ketë një lidhje me kursin e saj falas. "6 hapa të humbjes së peshës së shëndetshme."

Koha e leximit: 25 minuta

Një bel i hollë ka qenë gjithmonë një shenjë e një figure femërore dhe të bukur. Shumë përfaqësues të seksit të drejtë përpiqen për kthesa të lëmuara dhe një kalim të këndshëm nga gjoksi në ijet.

Në këtë artikull do t'u përgjigjemi pyetjeve më të njohura në lidhje me këtë zonë problematike femërore. Si mund ta zvogëloni belin dhe çfarë të bëni nëse beli nuk tkurret? Çfarë ushtrimesh për belin mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni? Ne do t'ju ofrojmë gjithashtu një grup ushtrimesh efektive për djegien e yndyrës, zvogëlimin e belit dhe eliminimin e anëve tuaja.

E gjithë e vërteta se si të zvogëloni belin

Beli është një nga zonat më problematike të trupit për vajzat, ku dhjami grumbullohet shumë lehtë dhe ndodh rritje e volumit. Në të njëjtën kohë, zona e belit dhe anëve është një nga ato zona të trupit që Është shumë e vështirë të korrigjohet dhe thjesht nuk mund të "pompohet" me ushtrime të shumta. Për më tepër, ekziston një mendim se është më mirë të mos ushtroni fare dhe të shmangni ushtrimet e forcës, në mënyrë që të mos e bëni belin tuaj "katror".

Me rritjen e peshës, beli është shpesh një nga të parët që fillon të "noton"; shfaqen anët dhe të ashtuquajturat "veshë". Sigurisht që ka vajza që ruajnë belin edhe kur shtohen në peshë. Zakonisht këta janë pronarët e figurës "dardhë" dhe "orë rëre" (ose photoshop magjik):

Por më shpesh, me një rritje të përqindjes së yndyrës së trupit, beli rritet shumë në vëllim dhe kthesat e bukura zhduken:

Prandaj, rregulli i parë për ata që duan të kenë një bel të ngushtë është zvogëloni përqindjen e përgjithshme të yndyrës në trup. Si ta bëjmë atë? Shume e thjeshte. Filloni të hani një dietë të ekuilibruar, zvogëloni sasinë e karbohidrateve të shpejta dhe ushqimit të shpejtë, rrisni aktivitetin dhe aktivitetin fizik. Me fjalë të tjera, detyrojeni trupin të djegë yndyrën në vend që ta ruajë atë.

Por si mund ta bëni trupin tuaj të fillojë të humbasë peshë veçanërisht në zonën e belit? Është shumë e vështirë të digjni rezervat e yndyrës në një zonë të caktuar "probleme". Çfarëdo ushtrimesh që bëni, përgatituni që i gjithë trupi juaj të humbasë peshë. Yndyra do të shkrihet gradualisht në të gjitha pjesët e trupit tuaj, diku më ngadalë, diku më shpejt.Është pothuajse e pamundur të detyrosh trupin të zvogëlojë në mënyrë specifike zonën e belit.

Pra, si të zvogëloni belin dhe të hiqni anët tuaja:

• Hani me një deficit kalori dhe ndiqni ushqimin e duhur në mënyrë që trupi të fillojë të shpërbëjë yndyrën.
• Kryeni ushtrime kardio për të shpejtuar djegien e yndyrës.
• Kryeni ushtrime bërthamore (korse muskulore) për të shtrënguar muskujt tuaj dhe për të skalitur linja të bukura trupore.

Por për shumicën e njerëzve, kjo qasje për zvogëlimin e belit mund të duket shumë e zakonshme. Sidomos kur Interneti është i mbushur me këshilla të tilla të përshtatshme si: "Korse magjike e belit - thjesht vishni dhe humbni peshë", “Dietë speciale për belin për 10 ditë”, “përdredhni hula rrathën për 5 minuta në ditë dhe në një javë do të zvogëloni belin me 10 cm”. Por ne do të përcaktojmë menjëherë Nuk ka metoda magjike apo ushtrime magjike për belin. Shumica e metodave që ofrohen në internet janë absolutisht të padobishme në uljen e belit dhe eliminimin e anëve.

Përshëndetje, të dashur lexues! Nëse ndonjëherë ju duket se trupi ideal është diçka joreale dhe e paarritshme, atëherë ndoshta nuk jeni përpjekur kurrë të punoni me trupin tuaj sipas planit. Le të përpiqemi të zbulojmë arsyet pse nuk mund të humbni yndyrën e tepërt dhe të zhvillojmë një plan të qartë se si të hiqni yndyrën nga stomaku dhe anët.

Ju siguroj, kjo është receta më e mirë për të humbur peshë. Në fund, gjykoni vetë. Shkoni.

Çfarë ju pengon të arrini qëllimin tuaj

Këtu do të doja të shqyrtoja arsyet pse kaq shumë njerëz nuk arrijnë atë që duan: hiqni , . Tani ka një ethe të vërtetë në ndjekje të idealit. Të gjithë lëkunden, vrapojnë, kërcejnë, pedalojnë biçikletat stërvitore, por pak e marrin atë që duan.

Vrapimi në dy drejtime në të njëjtën kohë

Shpesh, kur stërvitemi në palestër, ne besojmë se sa më shumë të pompojmë duke përdorur shtangë dore dhe makineri të ndryshme ushtrimore, aq më shpejt do të humbim peshë.

Ky është një keqkuptim i madh. Një aktivitet i tillë fizik tenton të rrisë vëllimin e muskujve, që do të thotë se është e mundur të rritet pesha në këtë mënyrë.

Ne jemi përballur me një detyrë të vështirë - duhet të fitojmë masë muskulore (mirë, të paktën të mos e humbim atë në procesin e humbjes së peshës) dhe të djegim yndyrën.

Kjo do të thotë, nisni dy procese krejtësisht të kundërta. Është në këtë fazë që shpesh lindin probleme.

Ushtrova mirë, u futa në peshore të nesërmen dhe pati shtim në peshë. Dhe pastaj ju ktheheni në shtëpi dhe filloni të hani trishtimin tuaj me karamele. Dhe pastaj gjithçka përsëri. Ndalo! Ju nuk duhet ta bëni këtë.

Problemi është se ne duam gjithçka menjëherë. Kjo është e pamundur në këtë situatë. Ju do të duhet të alternoni mes djegies së yndyrës dhe fitimit të muskujve. Nga rruga, atletët profesionistë e bëjnë këtë - merrni shembullin e tyre.

Dhe gjithashtu, nëse dëshironi që yndyra të shkrihet, hani më pak se sa shpenzoni. Më poshtë do të flasim se si të mësoni të kontrolloni marrjen e kalorive.

Reduktimi i synuar i yndyrës

Humbja e synuar e yndyrës është e pamundur. Po, duam të themi se nuk do të jetë e mundur të hiqet vetëm stomaku dhe anët, ose më saktë, të shkrihet yndyra vetëm atje.

Trupi ynë është krijuar në këtë mënyrë. Ai humb peshë në mënyrë të barabartë, duke shpërndarë humbjen e peshës në çdo pjesë të trupit, sipas vendndodhjes tuaj.

Për gratë, për shembull, zona aktive e depozitës së yndyrës është ijet dhe beli, por për burrat kjo zonë është barku.

Ne vendosim theksin në mënyrë korrekte

Kemi mbaruar me mite dhe keqkuptime. Ata duken të parëndësishëm, por në fakt luajnë një rol të rëndësishëm.

Situata është saktësisht e njëjtë me thekse të vendosura saktë - nuk mund të shkoni askund pa to.

Shpenzoni më shumë energji sesa konsumoni

Për të humbur peshë, duhet të siguroheni që të mos ruani yndyrë dhe të digjni ato rezerva që tashmë keni. Për ta bërë këtë, duhet të kontrolloni marrjen e kalorive. Por së pari, llogarisni se çfarë shumë është normale për ju tani.

Ju mund të kuptoni se sa kalori konsumoni duke ndërmarrë hapat e mëposhtëm:

1. Një javë hamë të njëjtën sasi ushqimi, sigurohemi që të jetë e njëjtë në përmbajtjen e kalorive. Në të njëjtën kohë, ne nuk i ndryshojmë zakonet tona të të ngrënit. Përndryshe, mund të bëni një menu për javën, ose thjesht të hani të njëjtën gjë çdo ditë. Në fund kemi një foto se sa konsumojmë.
2. Tani ju duhet të reduktoni dietën tuaj me 10%- kjo është e mjaftueshme për të humbur peshë. Vazhdoni këtë dietë për një javë. Peshoni veten në fund të kësaj jave, nëse keni humbur një kilogram, kjo është shumë mirë, kjo është normale. Por nëse keni humbur më shumë se një kilogram, kjo do të thotë se edhe muskujt tuaj janë zhdukur - ne nuk kemi nevojë për këtë.

Në këtë rast, ia vlen të shtoni disa përqind nga dieta. Nëse nuk po humbisni sërish peshë, atëherë duhet të tërhiqeni pak nga dieta juaj e përditshme. Vetëm përmes provës dhe gabimit do të jeni në gjendje të përcaktoni përmbajtjen e kalorive që ju nevojitet.

Është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni marrjes së kalorive. Kjo dietë do t'ju ndihmojë të humbni peshë pas 50, dhe pas lindjes, dhe në çdo situatë tjetër - marrja e ulët e kalorive është 70% e suksesit!

Një dietë me kalori të ulët do t'ju ndihmojë dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë pas stërvitjes duke rivendosur muskujt.

Ushtrimi më energjik është squats, prandaj janë të detyrueshëm në luftën kundër yndyrës. Plus, ju mund t'i ngrini ato të pasme të shijshme.

Shikoni stërvitjen. Më besoni, nuk është aspak e mërzitshme!

Do të doja t'ju paralajmëroja gjithashtu se, pavarësisht vizitës në palestrën, nuk mund të reduktoni aktivitetin e shtëpisë. Gjithashtu djeg shumë kalori, edhe pse mund të mos e vini re.

Mbani ushqimin e duhur

Fakti që është jetike për të ngrënë ushqime të freskëta "të gjalla" nuk është më lajm. Të gjithë e dinë se ushqimi i konservuar, salsiçet dhe ëmbëlsirat nuk do të çojnë në një figurë të mirë.

Por ka më shumë disa rregulla që duhet të ndiqni nëse doni të jetoni pa dieta:

• Hani karbohidrate para orës 18-20.
• Hani karbohidrate në mëngjes.
• Sigurohuni që të hani mëngjes - njoftoni trupin tuaj se është koha për të punuar.
• Pas orës 18-20 ne hamë vetëm proteina (mish, peshk, vezë).

Përdorni këto rregulla për jetën, dhe jo vetëm për kohën e humbjes së peshës - do ta shihni, nuk do të keni kurrë probleme me kilogramët e tepërt.

Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje kursantëve?

Këtu janë disa pika thelbësore për djegien e yndyrës:

1. Ju duhet të bëni kardio në mëngjes ose pas një stërvitje të vështirë për 20-30 minuta.
2. Mundohuni të stërviteni jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi - ecni më shumë.
3. Angazhoni grupet kryesore të muskujve kur bëni squats dhe shpinën tuaj. Muskujt më të mëdhenj në trupin tonë kërkojnë më shumë energji për t'u riparuar.
4. Para stërvitjes, pini kafe ose një djegës të veçantë yndyre të shitur në dyqane (natyrisht, nëse nuk keni kundërindikacione).

Gabimet e zakonshme

Rregullat e përshkruara më sipër janë mjaft të mjaftueshme për të arritur rezultatet e para. Por unë gjithashtu do të doja t'ju paralajmëroja kundër gabimeve të zakonshme:

• Gabimi i parë është reduktim drastik i kalorive. Bëni gjithçka gradualisht në mënyrë që procesi metabolik në trup të mos ngadalësohet. Nëse dëshironi të hani, hani diçka që përbëhet kryesisht nga proteina ose fibra.
• Gjëja e dytë që dua të them vërtet është kjo përkuljet anësore me pesha. Të dashura zonja, nëse dëshironi një bel të hollë, atëherë përkulja me shtangë dore është një gabim i madh. Ky ushtrim është thjesht një fatkeqësi për. Duke bërë këtë ushtrim, ju pomponi muskujt anësore të barkut, që do të thotë se i rritni dhe beli juaj bëhet më i gjerë. Rrotulloni rrethin, është më efektiv.

Ushtrime për dhjamin e barkut dhe krahëve

Dhe këtu është një seancë trajnimi për ju. I dobët?

Nuk do të jetë e panevojshme dhe do të shtrëngojë në mënyrë perfekte lëkurën tuaj.

Këtu është një plan për të humbur peshë në stomak dhe anët. Ne ju dëshirojmë sukses në realizimin e ëndrrave tuaja dhe besojmë në ju! Çdo gjë është e mundur, mbani mend këtë, thjesht mos u relaksoni dhe lavdëroni veten më shpesh për çdo fazë që kaloni!

Dhe mos harroni të regjistroheni në përditësimet tona të blogut, dhe gjithashtu ndani këtë artikull me miqtë tuaj në rrjetet sociale.

Një figurë e bukur e hollë, lëkurë prej kadifeje, forma të skalitura - kjo është ëndrra e pothuajse çdo gruaje moderne. Por për fat të keq, figurat tona shpesh janë larg idealeve që imagjinojmë në imagjinatën tonë. Sot, edhe nëse një grua nuk duket haptazi e shëndoshë, atëherë, si rregull, ajo ka disa zona problematike të shëmtuara për të cilat dëshiron të heshtë dhe për të cilat është logjike të luftosh.

Në këtë botim, ne duam të flasim se si të hiqni shpejt dhe lehtë yndyrën e tepërt nga barku, kofshët, anët dhe madje edhe të pasmet. Në të njëjtën kohë, fillimisht është ende shumë e rëndësishme të kuptohet se ushqimi i dobët, i plotësuar nga një mënyrë jetese e ulur, pothuajse gjithmonë do të çojë në formimin parësor, të mëtejshëm ose pasues të peshës së tepërt trupore (si para ashtu edhe pas humbjes gjithëpërfshirëse të peshës).

Dhe në këtë rast, nuk është sekret për askënd që fillimisht fillojnë të formohen depozitat e yndyrës në pjesën e poshtme të shpinës dhe në pjesën e poshtme të shpinës, në ijet dhe barkun, gjë që shqetëson më shumë gratë. Në të vërtetë, palosje të tilla mjaft të shëmtuara, joestetike dhe madje të pashëndetshme mund të prishin më shumë se dukshëm pamjen e çdo gruaje kur ato bëhen të dukshme edhe mbi veshjet.

Megjithatë, pyetjet shpesh bëhen veçanërisht të rëndësishme për femrat se si të heqin dhjamin që është krijuar në anë, bark dhe kofshë, menjëherë para fillimit të sezonit pranverë-verë, në pritje të daljes në plazh me bikini.

Pra, për të pasur një mundësi të shkëlqyeshme për të shfaqur një figurë vërtet të bukur, të hollë dhe të tonifikuar në një minifund ose rroba me bel pak të ulët, si dhe thjesht një kostum banje, me fillimin e parë të kohës më të këndshme të nxehtë. të vitit, natyrisht, është e rëndësishme të kujdeseni paraprakisht për veten. Duhet të mendoni paraprakisht se si mund ta vendosni trupin tuaj në rregull të plotë.

Por, për fat të keq, heqja e depozitave të pakëndshme, të shëmtuara të yndyrës që janë formuar në anët, zakonisht nuk është aq e lehtë (ndërtimi i këtyre depozitave është zakonisht shumë më i lehtë). Rezulton se kjo do të kërkojë patjetër një sasi të caktuar përpjekjesh.

Duhet të theksohet se heqja e yndyrës së tepërt që shfaqet në stomak, ije ose anët mund të jetë gjithashtu tepër e vështirë, sepse vetë Nënë Natyra mbron trupin e femrës me shtresa të tilla yndyrore, pasi është krijuar për mbajtjen e plotë, lindjen dhe ushqimin e mëvonshëm. të fëmijëve tanë. Në fakt, kjo është arsyeja pse yndyrat më së shpeshti mund të grumbullohen pikërisht aty ku zakonisht gjendet embrioni, përkatësisht në bark, duke prekur edhe ijet dhe anët.

Pra, si mund ta heqim yndyrën e tepërt nga anët tona, nëse vetë natyra na ka dhënë formimin e saj pikërisht në këto vende? Pavarësisht se sa e thjeshtë dhe madje banale mund të tingëllojë e gjithë kjo, është e nevojshme të filloni luftën kundër kilogramëve të tepërt dhe depozitave të yndyrës në stomak dhe kofshë me një rishikim fillestar të detajuar të rutinës tuaj të përditshme dhe dietës ditore.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë aspak se për të hequr qafe depozitat e bezdisshme të yndyrës në anët dhe në bark, është e nevojshme të mundoni trupin tuaj duke refuzuar çdo lloj ushqimi ose duke përdorur të gjitha llojet e dietave radikale. Në këtë rast, është e rëndësishme të kuptoni se pothuajse çdo nga dietat radikale ekzistuese është një stres global për të gjithë trupin tuaj, pasi ju e detyroni veten të ndryshoni plotësisht dietën tuaj të zakonshme, të prishni ekuilibrin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, mikroelementeve, mineraleve. duke hyrë në trup, të njëjtat vitamina, etj.

Fatkeqësisht, kjo metodë për të humbur peshë ose për të hequr qafe shpejt depozitat dhe kilogramët e tepërt të yndyrës shpesh mund të dëmtojë ndjeshëm shëndetin tuaj. Por mënyra më efektive dhe, në të njëjtën kohë, absolutisht e sigurt, mund të përpiqeni të zvogëloni peshën tuaj dhe, në përputhje me rrethanat, të hiqni yndyrën e tepërt nga ijet, anët dhe madje edhe barku, vetëm duke ruajtur ekuilibrin e nevojshëm midis konsumimit të përditshëm dhe harxhimit. kalorive.

Për më tepër, duke iu përmbajtur një diete kaq të shëndetshme, është e rëndësishme që të jeni në gjendje të përjashtoni (krejtësisht) çdo lloj ushqimi të dëmshëm nga dieta juaj e përditshme. Produkte të tilla, siç e kuptoni, përfshijnë: çdo ushqim të shpejtë, çdo pije të ëmbël dhe të gazuar, të gjitha salcice pa përjashtim, pothuajse çdo ëmbëlsirë. Dhe është e nevojshme që këto produkte të zëvendësohen me ushqime të duhura dhe plotësisht të shëndetshme.

Është e rëndësishme të thuhet se duhet të hani të paktën pesë, dhe ndoshta edhe të paktën gjashtë herë në ditë, por gjithmonë në porcione të vogla (të moderuara). Është e rëndësishme të mbani mend se për funksionimin normal dhe të plotë të trupit, është e nevojshme të sigurohet që ky trup të marrë të gjitha substancat e nevojshme për jetën - të gjitha të njëjtat proteina, yndyrna dhe, natyrisht, karbohidratet në raportin e duhur - kjo , kujtojmë, është raporti 1: 1: 4.

Dhe sigurisht, secili prej këtyre komponentëve është tepër i rëndësishëm në mënyrën e vet, për faktin se ai kryen funksionet e tij të përcaktuara rreptësisht. P.sh.

• Karbohidratet janë një burim i shkëlqyer energjie; ne vërejmë se një person thjesht nuk mund të bëjë pa marrë karbohidratet e duhura. Sidoqoftë, duhet kuptuar se nëse ushqimi i marrë, i lëshuar gjatë tretjes së karbohidrateve, rezulton të ketë dukshëm më shumë energji sesa trupi është në gjendje (ose thjesht do të shpenzojë), atëherë ky trup detyrohet të fillojë të lërë mënjanë rezervat e tij ". për më vonë, për kohë më të vështira.” Dhe, para së gjithash, këto rezerva shfaqen në formën e depozitave dhjamore të njohura për të gjithë ne drejtpërdrejt në ijet, anët ose bark. Unë gjithashtu do të doja të theksoja se karbohidratet mund të jenë të dy llojeve të ndryshme - karbohidrate të thjeshta dhe karbohidrate komplekse. Sigurisht, për çdo trup njerëzor, janë karbohidratet komplekse që mund të sjellin vërtet përfitimin më të madh. Dhe gjithçka sepse këto karbohidrate do të shpërbëhen në trup dhe do të përthithen shumë më ngadalë. Në fakt, kjo është arsyeja pse karbohidratet e tilla komplekse janë në gjendje t'i sigurojnë trupit tonë energjinë e duhur, të mjaftueshme (por jo të tepruar) si gjatë gjithë ditës së punës ashtu edhe gjatë rekreacionit aktiv. Sasia më e madhe e karbohidrateve komplekse të shëndetshme gjendet në shumicën e perimeve, frutave, bishtajoreve ose produkteve të drithërave të freskëta.
• Por proteinat janë materiali më i mirë ndërtimor nga pikëpamja e natyrës për një shumëllojshmëri të gjerë të qelizave dhe madje edhe të indeve të trupit tonë. Në të njëjtën kohë, shumica e nutricionistëve vërejnë se njerëzit që duan të jenë në formë duhet gjithmonë t'u japin përparësi atyre proteinave që janë me origjinë shtazore dhe që kanë përmbajtjen më të ulët të kalorive (produkte të tilla përfshijnë të bardhat e vezëve, gjizën me pak yndyrë, çdo lloj të skremuar qumësht, natyrisht jo mish shumë i yndyrshëm, pulë, jo peshk i yndyrshëm). Përveç kësaj, këto produkte përmbajnë shumë aminoacide thelbësore për trupin e njeriut.
• Dhe sigurisht që duhet të themi disa fjalë për yndyrnat. Në fund të fundit, yndyrnat nuk janë më pak të rëndësishme për jetën e çdo organizmi, pasi ato janë burime të fuqishme të energjisë jetike. Përveç kësaj, yndyrnat kryejnë edhe shumë funksione të tjera të ndryshme. Për shembull, acidet yndyrore më të dobishme për njerëzit janë acidet yndyrore të pangopura ose mono të pangopura; pa dyshim, të ashtuquajturat acide yndyrore Omega-3 janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin e njeriut. Yndyrnat e duhura (të shëndetshme për njerëzit) mund të gjenden tek ulliri, kungulli, misri, vaji i sojës, susami ose farat e lirit, lloje të ndryshme arrash dhe gjithashtu në varietete të ndryshme yndyrore të peshkut të detit ose lumit.

Në të njëjtën kohë, nuk mund të mos kuptohet se është pothuajse e pamundur të hiqni shpejt dhe me siguri yndyrën e tepërt nga anët, kofshët ose barku vetëm duke organizuar një dietë të duhur (të shëndetshme). Padyshim, dieta ditore e ekuilibruar dhe plotësisht e shëndetshme e përshkruar më sipër duhet të plotësohet me aktivitet fizik të përzgjedhur siç duhet.

Është stërvitje e rregullt që mund t'i bëjë muskujt tuaj vërtet elastikë dhe të skalitur, duke korrigjuar dhe shtrënguar të gjithë figurën tuaj. Por në këtë rast, ushtrimet fizike duhet të kenë një fokus të përcaktuar rreptësisht. Për shembull, për të eliminuar dhjamin nga ijet, anët ose barku, është e rëndësishme të kryeni ushtrime fizike që do të përfshijnë më së shumti muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut, ushtrime për të pompuar pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut. Janë këto ushtrime që mund të ndihmojnë në zgjidhjen efektive të problemeve ekzistuese në lidhje me mënyrën e heqjes së yndyrës nga stomaku dhe anët tona.

Vini re se ushtrimet fizike të përmendura më parë janë mjaft të mundshme për t'u kryer, me dhe pa pesha. Por çfarë lloj ushtrimesh fizike mund të ndihmojnë më mirë në luftën kundër yndyrës së tepërt në anët dhe bel. Sigurisht, ndër ushtrime të tilla fizike më të përshtatshmet janë:

• Pjerrësi. Ky ushtrim fizik kryhet nga pozicioni fillestar - këmbët tuaja janë të pozicionuara në gjerësinë e shpatullave dhe duart tuaja janë të fiksuara në rripin tuaj. Nga pozicioni fillestar i përshkruar, duhet të filloni të kryeni kthesa mjaft të ngadalta (të kujdesshme) në anët (në të djathtë dhe më pas në të majtë). Ky ushtrim fizik duhet të përsëritet të paktën njëzet herë radhazi.
• Rrotullimet e trupit. Ky ushtrim fizik kryhet nga pozicioni fillestar i mëposhtëm - kur këmbët tuaja janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, dhe krahët e lirë janë të fiksuar në nivelin e gjoksit, dhe bërrylat janë plotësisht të përkulur. Për të kryer këtë ushtrim fizik, gjatë nxjerrjes së frymës, duhet të bëni një kthesë mjaft të mprehtë të trupit në një drejtim (të themi, djathtas), pastaj duhet të bëni të njëjtën kthesë të mprehtë të trupit, por në drejtimin tjetër (përkatësisht, në të majtë). Rekomandohet të kryeni këtë ushtrim jo më pak se pesë minuta rresht.
• Ushtrimi me gërshërë është i njohur për shumicën prej nesh. Për ta kryer atë, është e rëndësishme të merrni pozicionin fillestar - të shtrirë në shpinë, ndërsa këmbët tuaja duhet të ngrihen pak mbi dysheme, jo më shumë se dhjetë ose pesëmbëdhjetë centimetra, por krahët duhet të jenë të vendosura përgjatë trupit. Më tej, kur të pranohet pozicioni i fillimit, duhet të bashkoni këmbët dhe më pas t'i hapni këmbët dhe ushtrimi duhet të vazhdohet derisa të shfaqen shenjat e para të lodhjes. Pas qasjes së parë, duhet të pushoni pak, pas së cilës do të jetë e rëndësishme të përsërisni të gjitha manipulimet përsëri. Në mënyrë ideale, ju mund të bëni disa nga këto qasje brenda një dite.
• Ushtrimi "biçikletë". Për të marrë pozicionin e fillimit, thjesht duhet të shtriheni në dysheme, ndërsa do të ishte më mirë të vendosni duart poshtë kokës. Më pas, do t'ju duhet të ngrini këmbët, të përkulura në gjunjë. Nga pozicioni fillestar, duhet të filloni të përshkruani mjaft intensivisht një lëvizje të ngjashme me "rrotullimin e pedaleve". Rekomandohet të kryeni këtë ushtrim për të paktën pesë minuta.

• Një ushtrim i veçantë që synon të punojë muskujt e zhdrejtë të barkut. Pozicioni fillestar për këtë ushtrim është i shtrirë në dysheme, me krahët të tërhequr pak mbrapa dhe të vendosura nën kokën tuaj, por këmbët tuaja do të duhet të jenë të përkulura në gjunjë. Ushtrimi fillon me përdredhje, kur një bërryl (për shembull, i djathti) duhet të arrijë në gjurin e kundërt (përkatësisht, të majtën). Është e rëndësishme të kryeni ushtrimin duke prekur fillimisht njërin gju me bërryl dhe më pas duke prekur tjetrin. Rekomandohet të përsërisni ushtrimin e përshkruar të paktën dhjetë apo edhe pesëmbëdhjetë herë (natyrisht për secilin nga bërrylat).

Është e pamundur të mos vërehet se kryerja e të gjitha ushtrimeve të përshkruara më parë mund të ketë efektin më të madh nëse ato kombinohen me rrotullime periodike të një unaze - i ashtuquajturi hula hoop. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të filloni me hula hoop-in më të zakonshëm (jo të peshuar), por me kalimin e kohës dhe ndërsa muskujt tuaj forcohen, mund të kaloni në përdorimin e masazhit special ose hula-rrathëve të peshuar.

Fatkeqësisht, nëse menjëherë filloni të përdorni këto versione më komplekse të rrathëve, thjesht nuk do të jeni në gjendje të shmangni dhimbjet e pakëndshme apo edhe mavijosjet në bel. Përveç kësaj, është e rëndësishme të kuptoni se vetëm një kombinim i një diete të ekuilibruar (vërtet korrekte dhe të shëndetshme) me ushtrime të moderuara mund t'ju lejojë përfundimisht të hiqni qafe plotësisht depozitat e bezdisshme të yndyrës që ndodhen në mënyrë të shëmtuar në anët tuaja në një periudhë të shkurtër kohore. koha.

Si të hiqni dhjamin në anët dhe barkun për meshkujt?

Nutricionistët modernë vërejnë se në botën moderne, problemi i depozitave të pakëndshme të yndyrës në bel ka pushuar së qeni thjesht femër. Sot, shumica e meshkujve mbipeshë shpesh mund të kenë depozita (palosje) dhjamore mjaft të shëmtuara direkt në bark, si dhe në anët. Sigurisht, në këtë gjendje, fjalë për fjalë çdo anëtar i seksit më të fortë në thellësi të shpirtit të tij ëndërron një bust të fortë dhe një trup të hollë dhe të përshtatshëm.

Shumica e trajnerëve profesionistë konfirmojnë se është disi më e lehtë për burrat të luftojnë depozitat e yndyrës rreth belit sesa për gratë. Pra, si mundet njeriu mesatar të heqë qafe dhjamin e akumuluar në anët dhe barkun e tij?

Pra, sipas shumicës së ekspertëve dhe siç kemi vërejtur tashmë, për burrat nuk është aq e vështirë të heqin qafe depozitat e yndyrës joestetike të formuara drejtpërdrejt në anët, sa mendojnë shumë njerëz në shikim të parë. Por çështja këtu është se, rezulton, trupi mashkullor, ndryshe nga trupi femëror, në parim, nuk është i prirur të fitojë në mënyrë aktive kilogramë shtesë (në fund të fundit, nuk ka nevojë të japë fryte dhe të ushqejë pasardhës). Trupi mashkullor, sipas dizajnit të natyrës, është krijuar për lëvizje aktive, për të kërkuar ushqim, për të marrë ushqim, etj.

Por për fat të keq, shumë zakone të këqija të burrave tanë, ushqimi i tyre jo shumë korrekt dhe joadekuat, së bashku me mungesën e plotë të aktivitetit adekuat fizik, shpesh kontribuojnë në shfaqjen e shpejtë të vëllimeve shtesë në ato zona shumë problematike (në anët, në ije. dhe gjithashtu në stomak). Mashkulli mesatar fillimisht mund të ndihmohet për të hequr plotësisht yndyrën e tepërt nga anët me ushtrime standarde për të punuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Ushtrimet për të punuar me barkun ose për pjesën e poshtme të shpinës dhe të poshtme të shpinës gjithashtu do ta përballojnë mirë këtë detyrë.

Ashtu si në rastin e femrave, edhe meshkujt duhet t'i kushtojnë vëmendje një nxehjeje të vogël përpara se të fillojnë çdo stërvitje në mënyrë që të përgatisin dhe ngrohin disi fibrat muskulore. Në rastin e meshkujve, ushtrimet e mëposhtme fizike mund të jenë më efektive në luftimin e rrudhave të yndyrës rreth belit:

• Kërcim standarde për stërvitjen e barkut.
• Lloje të ndryshme prirjesh anësore dhe gjarpëruese.
• Përtypje të rregullta të kryera në një top të veçantë fitnesi.
• E ashtuquajtura ngritja dhe mbajtja anësore e trupit.
• Ushtrime për ngritjen e këmbëve nga një pozicion i varur, le të themi në një mur shufra, shirit horizontal ose hekura paralele.
• Ngritje të buta të trupit nga një pozicion shtrirë.
• Sigurisht, shtypja standarde e shtangave, etj.

Për më tepër, të gjitha ushtrimet e përshkruara duhet të kryhen të paktën njëzet herë, duke kryer të paktën tre qasje të veçanta, e cila është e detyrueshme për secilën nga këto ushtrime. Përveç ushtrimeve fizike të përshkruara më parë, sigurisht, lloje të ndryshme të stërvitjeve të bëra në ajër të pastër mund të jenë tepër të dobishme. Kjo mund të jetë ecja bazë në natyrë, çiklizmi, noti, etj. Një vrapim i shpejtë ose ngjitje në një mal, ose ecje në një shkallë të gjatë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me dhjamin në anët tuaja. Për më tepër, janë këto ushtrime në dukje të njohura dhe madje të përditshme që jo vetëm që mund të lehtësojnë një njeri nga problemet e bezdisshme, por edhe të shpejtojnë ndjeshëm metabolizmin në trupin e tij.

Megjithatë, për të hequr plotësisht depozitat e yndyrës nga beli, vetëm trajnimi sportiv mund të mos jetë i mjaftueshëm. Natyrisht, nëse doni të korrigjoni figurën tuaj, duhet të rregulloni stilin e jetës tuaj, dhe veçanërisht është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje asaj që në fakt është një mënyrë jetese e ekuilibruar. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, duhet të pakësoni pak numrin total të kalorive të konsumuara në ditë, me fjalë të tjera, fillimisht të hiqni dorë nga ushqimet me shumë kalori.

Rekomandohet që produkte të tilla të zëvendësohen me perime (të freskëta ose të ziera) dhe fruta; rekomandohet gjithashtu që vazhdimisht t'i jepet përparësi varieteteve ekskluzivisht të ligët të mishit, shpendëve ose peshkut. Për më tepër, është e rëndësishme të mbani mend se armiqtë kryesorë të figurës suaj të hollë dhe të pompuar mund të jenë çdo karbohidrat i thjeshtë, i cili çon vetëm në rritjen aktive të qelizave yndyrore të bezdisshme.

Në fakt, kjo është arsyeja pse shumica e nutricionistëve rekomandojnë të përjashtoni nga dieta juaj pothuajse çdo ëmbëlsirë ose ushqim të pjekur, çdo lloj pije të ëmbël dhe të gazuar dhe të kufizoni ndjeshëm konsumin e makaronave. Besohet se konsumimi i të ashtuquajturit ushqim i shpejtë, çdo pije alkoolike dhe madje edhe me pak alkool është veçanërisht i dëmshëm për figurën tonë. Por një dietë vërtet e shëndetshme, e ekuilibruar dhe ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë vërtet në zgjidhjen e problemeve që lidhen me eliminimin e depozitave të yndyrës në anët tek meshkujt sa më shpejt që të jetë e mundur.