Domov › Výživa › Cvičenie na správne držanie tela u detí. Jednoduchý a účinný súbor cvikov na držanie tela doma. Východisková pozícia: sedí na lavičke bez chrbtom k stene

Cvičenie na správne držanie tela u detí. Jednoduchý a účinný súbor cvikov na držanie tela doma. Východisková pozícia: sedí na lavičke bez chrbtom k stene

Pre mnohých rodičov je problém správneho držania tela u ich dieťaťa naliehavým problémom. Bohužiaľ, veľa dôvodov teraz vedie k nesprávnemu formovaniu detského držania tela. Môže to byť nesprávny spánok, neustále sedenie, zvyk hrbiť sa atď. No nesprávne držanie tela je nielen nevzhľadné, ale aj zdraviu nebezpečné. Správna sada cvičení na zakrivenie držania tela u detí pomáha vyriešiť problém, pretože chrbtica dieťaťa sa ešte nevytvorila, čo znamená, že sa dá ľahko zmeniť.

Trochu o správnom držaní tela

Pod správnym držaním tela sa väčšinou rozumie poloha tela, pri ktorej je hlava mierne zdvihnutá, ramená sú vytočené, lopatky sú blízko chrbtice bez vyčnievania a brušná línia nepresahuje úroveň hrudníka.

Správne držanie tela je kľúčom k zdraviu. A to nie sú len veľké slová. Je dôležité brať to zodpovedne, pretože zakrivenie chrbtice a poruchy vo fungovaní chrbtových svalov spôsobujú vážne poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Dieťa s vybočeným chrbtom je náchylnejšie na prechladnutie, bronchitídu, gastritídu, zápchu, problémy s vývojom srdca a pľúc.

O chrbticu bábätka sa musíte starať už od útleho veku. Dieťaťu musíte jednoducho a jasne vysvetliť, že ak bude držať chrbát nerovnomerne a nesprávne sedieť, môže ochorieť. Je dôležité, aby bolo pravidlom robiť s dieťaťom ľahké cvičenia na prevenciu - predídete tak mnohým problémom.

V školskom veku sa často objavuje zlé držanie tela. Školáci musia zostať dlho v rovnakej polohe, ich svaly sú neustále napäté, unavia, dostavia sa bolesti. Aby sa uvoľnilo napätie, dieťa potrebuje neustále meniť polohu, ohýbať chrbticu a nakláňať sa na stranu.

Ak vaše dieťa pociťuje príznaky ako neustála únava, nemotornosť, bolesti hlavy a krku, odmieta byť aktívne alebo sa sťažuje na praskanie kĺbov a bolesti končatín pri pohybe, je dôležité poradiť sa s lekárom. Nevykonávajte samoliečbu, inak situáciu len zhoršíte. Len odborník dokáže určiť mieru chybného držania tela a odporučiť postupy, ktoré budú vo vašom prípade užitočné.

Formovanie držania tela je pomerne dlhý proces, ktorý začína narodením a trvá až 25 rokov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať držaniu tela v období, keď deti aktívne rastú - 5-6 rokov pre predškolákov, ako aj dospievanie: 11-13 rokov pre dievčatá a 13-15 rokov pre chlapcov.

Aby ste predišli zlému držaniu tela u detí, dodržujte nasledujúce zásady:

Správna organizácia spánku. Je potrebné použiť tvrdý matrac a špeciálny ortopedický vankúš, ktorý pomôže zabezpečiť správne fungovanie chrbtice. Pokúste sa naučiť dieťa spať na chrbte.
Boj s nečinnosťou. Venujte pozornosť skutočnosti, že dieťa vedie aktívny životný štýl, chodí viac a hrá hry vonku.
Správny výber obuvi. Skúste si kúpiť topánky s podporou klenby, ktorá pomôže zabezpečiť správnu chôdzu. Dbajte aj na to, aby si dieťa pri chôdzi nevykrúcalo chodidlá.
Kontrola zaťaženia chrbtice. Uistite sa, že je rovnomerný. Nedovoľte, aby ste neustále nosili príliš ťažké aktovky alebo tašku na jednom ramene.
Správna chôdza. Je dôležité zbaviť dieťa zvyku stáť na jednej nohe. To vyvoláva šikmú polohu tela, čo následne vedie k nesprávnemu zakriveniu chrbtice.
Správny výber nábytku. Nábytok by sa mal vyberať s ohľadom na vek a individuálne vlastnosti dieťaťa. Naučte ho správne sedieť pri stole. Optimálna vzdialenosť medzi stolom a očami je 30-35 cm.V tejto polohe bude držanie tela čo najsprávnejšie a chrbtica bude vyložená. Je lepšie používať stoličky s operadlom. Nech si dieťa neľahne na stôl. Ak pociťuje únavu v chrbte, dajte mu pauzu – ľahnite si alebo sa hýbte.

Cvičenie na správne držanie tela u detí

Existuje veľké množstvo súborov cvičení pre držanie tela pre deti. Nižšie nájdete základný komplex, ktoré možno použiť tak na správne držanie tela, ako aj na predchádzanie jeho porušovaniu.

Musíte chodiť na mieste a držať držanie tela rovno po dobu 10-15 minút.
Vykonajte desať drepov, natiahnite ruky pred seba a držte chrbát rovno.
Keď stojíte rovno, musíte jeden po druhom uvoľniť všetky svaly tela a potom ich napnúť bez ohýbania chrbta.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu. Pritiahnite lopatky čo najbližšie k sebe a potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie desaťkrát.
Východisková poloha - ležať na chrbte. Zdvihnite nohy jednu po druhej a držte ich v hornej polohe päť sekúnd. Opakujte desaťkrát.
Musíte stáť rovno, dať si nohy na šírku ramien a položiť si ruky na opasok. Pri nádychu roztiahnite lakte tak, aby sa lopatky stretli. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
Ruky je potrebné spojiť za chrbtom. Vykonajte päť bočných ohybov. Dýchanie môže byť ľubovoľné.
Musíte si vziať do rúk gymnastickú palicu a natiahnuť ruky pred seba. Pri výdychu sa podrepnite, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Pri ďalšom cvičení musíte ležať na bruchu s rukami natiahnutými dopredu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy a mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta. Opakujte cvičenie päťkrát.
Ďalším cvičením je chôdza po špičkách s knihou na hlave. Môžete si s dieťaťom dohodnúť súťaž a prejsť sa s ním.
Ďalším cvikom, ktorý dokonale tvaruje držanie tela, je „mačka“. Počas kľačania by malo dieťa položiť ruky na podlahu, hlavu dole. Dieťa musí vyklenúť chrbát ako most a potom ho ohnúť, zdvihnúť hlavu vysoko a vyklenúť sa v opačnom smere.
Dieťa potrebuje sedieť so skríženými nohami. Nechajte ho držať chrbát rovno a natiahnite ruky nad hlavu a natiahnite sa čo najvyššie. Odporúča sa vykonať 2-3 opakovania.

Tieto cvičenia na držanie tela sú univerzálne Môže sa vykonávať pre deti do 10 rokov, staršie alebo mladšie, ako aj pre dospelých.

Cvičenie na chybné držanie tela u detí zamerané na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na správne držanie tela u detí by malo posilniť aj chrbtové svalstvo. Čas ich vykonania je 30 sekúnd – tri minúty. Môžu byť nasledovné:

Posaďte sa na podlahu, pritiahnite kolená k sebe a chyťte ich rukami. Musíte sa prevrátiť na chrbát na podlahu a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Východisková poloha - ležať na chrbte. Vykonajte krúživé pohyby nohami, simulujúce jazdu na chrbte.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite panvu čo najvyššie od podlahy, vydržte v tejto polohe päť sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie päťkrát.
Dieťa potrebuje položiť ruky na podlahu, zatiaľ čo matka by mala v tomto čase vziať jeho členky. Nechajte dieťa chodiť vo vašom náručí 2-3 minúty.
Po dobu pol minúty sa striedavo prechádzajte po pätách, prstoch a vonkajších okrajoch chodidiel. Potom sa postavte na všetky štyri a natiahnite ľavú ruku a pravú nohu a potom ich vymeňte.

Cvičenie na držanie tela pre deti do 4 rokov

Cvičenie na držanie tela pre deti vo veku 3-4 rokov musí byť vykonávaná ako hra. Môžu byť nasledovné:

Chôdza po lane umiestnenom na podlahe, ako povrazochodec.
Nechajte dieťa liezť po podlahe pod natiahnutým povrazom.
Cvičenie "krokodíl". Dieťa musí ležať na bruchu na podlahe, natiahnuť ruky dopredu. Potom ho nechajte hladko zdvihnúť hlavu nahor, pričom prehne spodnú časť chrbta a bez toho, aby zdvihol ruky z podlahy. Hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát.
Drevorubačské cvičenie. Bábätko sa potrebuje zohnúť, ako keby rúbalo drevo.

Aby sa držanie tela dieťaťa správne formovalo, sú užitočné športy, ako je plávanie, volejbal a basketbal. Odporúča sa tiež vykonávať malé fyzické cvičenia každých pár hodín.

Súbor cvičení pre deti s chybným držaním tela Najlepšie je vykonávať ho po alebo hodinu pred jedlom ráno alebo večer.

Cvičenie na držanie tela pre dospievajúcich

Je dôležité zvoliť správne cvičenia na správne držanie tela u dospievajúcich. Môžu byť nasledovné:

Ľahnite si na zem na chrbát. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ramená a zároveň držte trup stlačený k podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd.
V ľahu pri výdychu najskôr zdvihnite koleno jednej nohy k bruchu a potom druhú.
Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, chodidlá na podlahu, ruky pozdĺž tela. Musíte vykonávať zdvíhanie panvy bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy.
Cvičenie "bicykel". Vykonáva sa v polohe na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nohy používajte krúživými pohybmi, ako keby ste jazdili na bicykli.
Ľahnite si na brucho, ruky si položte na pás. Zdvihnite hlavu a ramená, snažte sa stlačiť lopatky k sebe a potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy.
V ľahu na bruchu súčasne zdvihnite hlavu, ruky a nohy. Cvičenie sa vykonáva desať sekúnd. Musíte to zopakovať päťkrát. Čas sa postupne zvyšuje.
Ľahnite si na brucho, ruky položte pred seba. Zdvihnite ruky a nohy súčasne, vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15-krát.
V ľahu na bruchu si chyťte členky. Ohnite sa čo najďalej od úrovne podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte kliky, držte chrbát rovno, aspoň päťkrát.
Východisková poloha v stoji. Kráčajte na špičkách a potom na pätách po dobu 40 sekúnd. Opakujte štyrikrát.
Cvičenie "Mačka". Kľaknite si na kolená s rukami na podlahe. Vyhnite sa chrbtom nahor do polkruhu s hlavou dole. Potom zdvihnite hlavu a ohnite chrbát dovnútra. Opakujte niekoľkokrát.
V stojacej polohe spojte ruky za chrbtom a vykonajte niekoľko ohybov.
Stojte na podlahe s nohami na šírku ramien a spustite trup vodorovne. Potom sa uvoľnite a potraste si rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať šesťkrát.

Správny súbor cvičení na korekciu držania tela u detí, ktoré je možné vykonávať doma, pomôže vyriešiť existujúce problémy. Pamätajte, že čím skôr začnete pracovať na správnom držaní tela, tým vyššia je pravdepodobnosť, že v budúcnosti predídete všetkým možným negatívnym následkom.

Napätie v tele a chrbtici spôsobené nesprávnym statickým a dynamickým držaním tela u detí je nebezpečné osvojením si mnohých zlozvykov, ktoré ďalej ovplyvňujú rast dieťaťa a jeho budúce posturálne reflexy - zabezpečenie správnej polohy tela v priestore. Preto je také dôležité starať sa o zdravé držanie tela svojho dieťaťa včas. V prvom rade je potrebné vštepiť dieťaťu lásku a návyk k aktívnemu životnému štýlu av prípade potreby venovať pozornosť hodinám fyzikálnej terapie (fyzikálnej terapie).

Podstata cvičení na rozvoj správneho držania tela u detí

Držanie tela je schopnosť tela ovládať svoju polohu v priestore a prekonávať pôsobenie vonkajších síl (gravitácia, reakcia podpory, odpor a zotrvačnosť). Platí to pre statické (sedenie v jednej polohe) aj dynamické (udržiavanie rovnováhy) držanie tela.

Časté chyby držania tela: drieková lordóza, hrudná kyfóza a zhrbenie. Takéto posturálne defekty sa môžu kombinovať so skoliózou

Možno ste už počuli o propriocepcii? To je pocit svalov vášho tela a polohy jeho jednotlivých častí v priestore u zdravého človeka. Propriocepcia funguje prostredníctvom receptorov umiestnených v koži, svaloch a kĺboch, aby vytvorila vnútorný obraz vášho tela.

Postoj detí je predmetom čoraz väčšieho záujmu rodičov. Pre predškolákov, žiakov základných škôl a tínedžerov je veľmi dôležité správne držanie tela. Pre nikoho nie je novinkou, že správna poloha chrbtice sa formuje už od detstva, treba jej venovať pozornosť najmä v takzvaných fázach rýchleho rastu: vo veku 6–7 rokov a tiež vo veku 11–12 rokov.

Keďže väčšina moderných detí vedie sedavý životný štýl (študujú v škole, hrajú sa na počítači, pozerajú televíziu), existuje nedostatok aktívnych fyzických pohybov. A to znamená porušenie držania tela.

Aj keď dieťa ešte žiadne problémy s chrbticou neobjavilo, výbornou prevenciou je aktívny životný štýl. Berúc do úvahy záujmy dieťaťa, môžete ho prihlásiť na plávanie, jazdu na koni a bojové umenia. Tieto športy dokonale tvoria základy zdravého držania tela. Na nápravu existujúcich problémov, ako aj z preventívneho hľadiska, ak existuje anatomická lokalizácia, je potrebné včas oboznámiť dieťa so špeciálnou gymnastikou. Terapeutický a preventívny telovýchovný komplex proti posturálnym defektom v detstve obsahuje tieto cvičenia:

na precvičenie svalovo-väzivového aparátu chrbta – využíva sa na účely prevencie;
korekcia polohy chrbtice - používa sa na odstránenie porúch držania tela alebo na zastavenie progresie zakrivení.

Pozitívny účinok cvičebnej terapie na zdravie tela sa prejavuje v takých zmenách, ako sú:

posilnenie svalového korzetu a dosiahnutie funkčnej symetrie;
kvalitatívny rozvoj motorických funkcií;
stimulácia metabolizmu;
kondícia srdca a pľúc;
stabilizácia psycho-emocionálneho zázemia;
tonizujúci a regeneračný účinok na telo;
odstránenie deformácie - pri miernych formách - alebo zastavenie progresie (v zložitých prípadoch).

Nevyhnutnou podmienkou pre cvičebnú terapiu deformít chrbtice, najmä v počiatočných štádiách liečby, sú počiatočné vykladacie pózy (ľah, stoj).

Zakázané cvičenia pre posturálne chyby

Existujú 4 typy držania tela podľa Staffela. Prvým typom je zdravé držanie tela s normálnymi fyziologickými krivkami chrbtice, ktoré vám umožňuje absorbovať záťaž a rovnomerne ju rozložiť na chrbticu a väzivo-svalový aparát. Zvyšné tri typy odrážajú určité poruchy v hrudnej alebo bedrovej oblasti.

Každý typ poruchy znamená nesprávnu polohu celej štruktúry chrbtice. Preto pri ovplyvňovaní napríklad hrudnej oblasti prostredníctvom telesnej výchovy je nevyhnutné brať do úvahy aj stav krčnej a driekovej oblasti. Aby sa predišlo „skresleniam“, je potrebné zdržať sa určitých typov cvičení. V prípade deformít chrbtice je potrebné sa pri fyzioterapii vyhnúť nasledovnému:

nadmerné ohyby v hrudnej a bedrovej oblasti;
statické cvičenia s ťažkým zaťažením chrbta (najmä v sede);
náhle trhnutia, zákruty, zákruty;
jednostranné zdvíhanie závažia;
nerovnomerné zaťaženie tela;
akrobatické prvky (stoj na lopatkách, hlave alebo rukách, most, breza, kotrmelce);
rýchlostný beh, skákanie, zosadnutie (otras mozgu nadmerne zraňuje chrbticu);
cviky, ktoré preťažujú chrbticu so zaobleným, nestabilným chrbtom (pasívne visy).

Indikácie a kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Fyzikálna terapia proti poruchám držania tela je indikovaná pri akomkoľvek type poruchy držania tela, pretože len tak je možné špecificky posilniť stabilizačné svaly trupu. Fyzikálna terapia je pre pacienta potrebná, ak:

plochý chrbát – fyziologické krivky nie sú dostatočne výrazné, plochý hrudník a lopatky vystupujúce rôznymi smermi. Elasticita a tlmiace vlastnosti chrbtice sú nedostatočné, je náchylná na rôzne zakrivenia;
zaoblený chrbát - vzniká v dôsledku zvýšenej fyziologickej kyfózy hrudnej oblasti, aby sa vyrovnala v driekovej a krčnej oblasti, vzniká aj kompenzačná výrazná lordóza. V dôsledku nadmerného vychýlenia je chrbtica nadmerne pohyblivá. Bočné zakrivenie nie je typické pre tento typ držania tela;
zhrbený chrbát - prevláda kyfóza hrudnej oblasti, na pozadí iných miernych vychýlení. Skoliotické držanie tela je charakteristické: jedno rameno (lopatka) je vyššie ako druhé. Zhrbený chrbát je patológia, ktorá sa vyskytuje v každom veku.

Hrbenie je najčastejším posturálnym defektom. Najčastejšie sa vyskytuje u dospievajúcich dievčat. Je charakterizovaná zvýšenou krčnou lordózou, ktorá vyvoláva dojem, že človek je „smutný“, hlava a ramená sú naklonené dopredu.

Nevyhnutnou podmienkou úspešnej liečby je výživná strava, aktívny životný štýl, kontrola telesnej hmotnosti, prechádzky na čerstvom vzduchu. Povrch na spanie musí byť tvrdý. Pracovisko dieťaťa musí byť vybrané podľa jeho výšky, aby sa nehrbilo a neohýbalo chrbát na jednu stranu. Svetlo by malo prichádzať z ľavej strany. Dôležité je aj včasné testovanie zraku.

Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre cvičenie terapeutickej gymnastiky, pretože lekár vždy vyberie komplex, ktorý je individuálny v zložitosti a je zameraný na zlepšenie držania tela dieťaťa. Ale s niektorými sprievodnými stavmi a chorobami by ste sa mali zdržať cvičenia, kým sa váš zdravotný stav nestabilizuje. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

akútne zápalové ochorenia;
vírus alebo infekcia s horúčkou;
bolesť kĺbov alebo svalov;
prítomnosť rýchlo progresívneho zakrivenia chrbtice (skolióza).

Keď pominie akútny zápal alebo bolesť, môžete začať cvičiť, pričom opatrne začnete s najjednoduchšími a najjednoduchšími cvičeniami.

Prípravná fáza

Po určení typu posturálnej deformácie fyzioterapeutom sa vylúčia kontraindikácie a zohľadnia sa súvisiace faktory - pacientovi je predpísaný určitý komplex cvičebnej terapie zameranej na nápravu a odstránenie defektov. Pred začatím komplexu sa musíte uistiť, že dieťaťu je poskytnutý dostatočný komfort, nič ho neobťažuje a neohrozuje jeho blaho. Tu je niekoľko pravidiel prípravy:

Výučba prebieha v špeciálne vybavených lekárskych miestnostiach v sprievode inštruktora – fyzioterapeuta. V budúcnosti môžu byť jednoduché komplexy praktizované doma.

Zostavy cvičení - ako ich správne vykonávať

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie pozostáva z troch etáp:

zahrievanie - napríklad chôdza na mieste alebo v kruhu, točenie a hojdanie rúk a nôh;
základné cvičenia - špecifický komplex zameraný na odstránenie defektu;
strečing a relaxácia – jemné natiahnutie hlavných svalových skupín.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení:

Musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne. Dĺžka jednej lekcie nie je dlhšia ako 30 minút pre deti vo veku 6–7 rokov, 45–60 minút pre tínedžerov;
Paralelne s gymnastikou je potrebné deti naučiť správnu techniku dýchania a nezadržiavať ho. Pri výdychu sa prvky vykonávajú s námahou;
Pohyby by mali byť spočiatku opatrné a plynulé – žiadne trhnutia ani zrýchlené tempo! Zložitosť prvkov sa postupne zvyšuje z lekcie na lekciu;
Pred začiatkom vyučovania by malo byť dieťa upozornené na potrebu hlásiť bolesť alebo nepohodlie fyzioterapeutovi, ak sa objavia;
V deň vyučovania by ste sa mali cítiť dobre, bez akýchkoľvek odchýlok;
Nemôžete sa učiť neskoro večer;
Od prvých lekcií je potrebné venovať dostatočnú pozornosť správnej technike cvičenia (chrbát rovný, ramená rovné, brada mierne zdvihnutá);
Pre dosiahnutie efektu je dôležitá konzistencia a pravidelnosť. Vyučovanie nemôžete vynechať bez vážneho dôvodu.

Terapeutické cvičenia sa musia vykonávať pravidelne, inak bude účinok slabý a nevýrazný.

Dôležité je, aby dieťa fyzioterapeutovi dôverovalo a neváhalo komentovať svoje pocity pri fyzickom cvičení.

Telovýchovný komplex na prevenciu chybného držania tela u detí a dospievajúcich

Na výkon potrebujete športovú podložku a gymnastickú palicu (deti vo veku 6–9 rokov potrebujú pomoc dospelej osoby). Počet opakovaní každého cvičenia je 6-7 krát:

Preventívne cvičenia pre anatomické držanie tela u detí: video

Cvičenia na kyfózu u detí

Komplex možno použiť ako profylaxiu juvenilnej kyfózy (Scheuermann-Mauova choroba) u detí vo veku 10–12 rokov. Ak začnete s fyzikálnou terapiou včas, potom sa v ranom veku dá toto držanie tela celkom dobre korigovať. Fyzikálnu terapiu je však potrebné vykonávať pravidelne aspoň rok. Ak sa stratí čas, potom je korekcia kyfózy v dospelosti už veľmi ťažká, kvôli anatomickým zmenám na stavcoch. Každé cvičenie by sa malo opakovať 5-krát, pokiaľ nie je uvedené inak.

Zahriatie: chôdza na mieste alebo v kruhu po dobu 1-2 minút; ruky sú zdvihnuté, celé telo je čo najviac natiahnuté na prstoch (nádych), pri výdychu sú ruky spustené (vykonajte 3-5 krát).
Ľahnite si na brucho, vystreté v jednej línii, s hlavou na jednej strane. Zdvihnite trup a ruky z vodorovnej plochy, hlava je pokračovaním chrbtice a v tejto polohe zastavte na 5 sekúnd. Chrbát by ste mali držať vystretý a nohy by ste nemali dvíhať – inštruktor ich môže držať dole (urobte 5-krát).
Vykonajte cvičenie analogicky s predchádzajúcim, iba rovné ruky sú roztiahnuté do strán, ako „krídla lietadla“; ďalšia verzia tohto cvičenia, keď sú ruky ohnuté v lakťoch, ako malé krídla, ruky sú v pästiach na úrovni ramien, lopatky sú spojené; potom dieťa spustí ruky pozdĺž tela a opäť zdvihne hornú časť tela z podlahy (vykonajte každú možnosť 5-krát).
Zložitejšie cvičenie pozostávajúce z prvkov predchádzajúcich, ležiace na bruchu, dieťa zdvíha hornú časť tela z podlahy a v tejto polohe mení polohu rúk: pozdĺž tela, ohýba sa v lakťoch , narovná sa dopredu, opäť sa zohne v lakťoch, opäť pozdĺž tela. Je dôležité sledovať polohu nôh a hlavy.
Počiatočná póza: ľahnite si na chrbát, ramená a ruky dole, lopatky a spodná časť chrbta v maximálnom kontakte s podlahou. Zdvihnite nohy, pokrčte kolená a vytvorte pravý uhol, zafixujte na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní nôh inštruktor spočiatku fixuje brucho rukou, aby dieťa neprehýbalo kríže.
V rovnakej polohe: rovná noha sa zdvihne do uhla 45 stupňov s podlahou. A tiež ho opravte na 5 sekúnd pri každom zdvihnutí. Je potrebné kontrolovať, aby ramenný pás a spodná časť chrbta neopúšťali zem.
Cvičenie kombinované z predchádzajúcich dvoch: zdvihnite rovné nohy z podlahy pod uhlom 45 stupňov, ohnite kolená, znova ich vyrovnajte a hladko ich spustite na podlahu.
Cvičenie „nožnice“: ležte na chrbte, zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45 stupňov k podlahe a vykonajte horizontálne švihy nohami, pričom ich prekrížte. Ramená a spodná časť chrbta sa nezdvíhajú z podlahy.
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení vykonávajte iba vertikálne švihy nôh.
Cvičenie „bicykel“: ležte na chrbte, zdvihnite nohy a ohnite kolená, napodobňujte jazdu na bicykli dopredu a dozadu - nohy sa „točia“ v opačnom smere (30-krát).
Východisková poloha: stojaci pri stene. Hlavu, lopatky, zadok, holene, päty tlačte k stene, neprehýbajte kríže. Ramená a boky sú na rovnakej úrovni, pokiaľ ide o horizontálne a vertikálne roviny. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu, postupne, z lekcie na lekciu, predlžujte trvanie. V ideálnom prípade by ste tento cvik mali konečne vykonávať bez opierania sa o stenu.

Cvičenia na kyfózu u detí: video

5 jednoduchých a účinných cvikov na pretiahnutie chrbta

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby rozvíjali ideálne držanie tela u školákov a tínedžerov. Komplex je jednoduchý a trvá veľmi málo času - to je jeho výhoda. Každé cvičenie sa musí opakovať 3 až 5 krát.

Počiatočná póza: sadnite si na kolená, zadok zakryte päty, ruky natiahnuté dopredu na podlahu, chrbát čo najviac vyklenutý. Je potrebné čo najviac vytiahnuť hlavu, krk a ruky dopredu, cítiť napätie v chrbtových svaloch. V tejto polohe chvíľu zotrvajte, trochu sa kývajte hore a dole, bez toho, aby ste náhle trhli. Toto cvičenie by malo začať a ukončiť vaše cvičenie.
Je vhodné začať a dokončiť komplex takýmto strečingom.
Východisková pozícia: postavte sa na pravé koleno, ohnite druhú nohu a oprite sa o nohu. Hlava sa „díva“ dopredu, opačnou (ľavou) rukou je potrebné dotknúť sa päty pravej nohy, pričom pravá ruka siaha k stropu. Potom zmeňte strany.
Strečingové a balančné cvičenia vyzerajú jednoducho len na prvý pohľad
Plank cvičenie (pre zdravý chrbát ako preventívne opatrenie). Oprite sa o podlahu lakťami a chodidlami, telo je rovnobežné s podlahou, krk a hlava sú pokračovaním chrbtice. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd (tak dlho, ako je to možné). Je veľmi dôležité, aby ste sa neprehýbali a nezaobľovali chrbát.
Plank cvik dokonale precvičí ako držanie tela, tak aj svalstvo celého tela.
Počiatočná póza: stoj, predkloňte sa celým telom, vzpriamte ruky čo najviac dozadu, sklopte ramená a hýbte lopatkami. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
Vykonávajú sa náklony tela s rukami položenými dozadu, čím sa lopatky čo najviac spoja
Druhá verzia tohto cviku je s natiahnutými rukami dopredu.
Musíte nielen nakloniť telo, ale aj natiahnuť dopredu vlastnými rukami
Počiatočná póza: vzpriamene sa postavte, rukami siahnite po strop, jednou rukou chyťte zápästie druhej ruky a v tejto polohe sa plynulo ohýbajte a naťahujte, mierne sa pohupujte striedavo do oboch smerov.
Bočné ohyby poskytujú strečing pre bočné svaly trupu.

Toto nabíjanie trvá v priemere 10 až 15 minút. Ale musíte to robiť každý deň.

Cvičenie s fitloptou na zlepšenie držania tela

Pomocou cvikov s veľkou elastickou loptou – fitloptou si žiak posilní svaly takzvaného core – ide o súbor svalov zodpovedných za stabilizáciu chrbtice, panvy a bedier, a teda za zdravé držanie tela. Najprv treba vybrať vhodnú loptu, podľa výšky dieťaťa. Dá sa to urobiť nasledovne: v polohe sedenia na lopte (nohy na podlahe) by uhol medzi stehnom a holeňou študenta mal byť približne 90 stupňov a kolená v tejto polohe by mali byť mierne pod pásom. Alebo iné pravidlo: deti do 155 cm by si mali vybrať loptu s priemerom 45–55 cm; ak máte výšku 156–169 cm, vhodná je fitlopta s priemerom 55 cm; pre tínedžerov s výškou nad 170 cm sa odporúča fitlopta 65–75 cm.

V sede na fitlopte striedavo dvíhajte nohy a snažte sa zostať na lopte s rovným chrbtom.
Pri držaní lopty rukami sa snažte udržať rovnováhu.
Ak chcete skomplikovať úlohu, súčasne s nohou by ste mali zdvihnúť opačnú ruku a zastaviť sa v tejto polohe na 5 sekúnd (vykonajte 2 sady po 20-krát).
Zložitejšia verzia - zapájajú sa nielen nohy, ale aj ruky
Aby boli cvičenia nielen užitočné, ale aj zaujímavé, môžete navyše použiť malé farebné loptičky a košík. Dieťa si ľahne bruškom na fitloptu a zároveň berie malú loptičku.
Nezvyčajný nápad s farebnými loptičkami, ktoré treba hodiť do koša, vzbudí u detí každého veku veľký záujem a vzrušenie.
Posúvaním fitlopty pod ním pomocou rúk „chodiacich“ po podlahe sa snaží hodiť loptu do koša, ktorý sa nachádza na diaľku.
Košík je možné umiestniť v krátkej vzdialenosti od fitlopty
Aby sa úloha skomplikovala, kôš môže byť časom umiestnený ďalej a ďalej od fitlopty. Fitlopta teda končí blízko nôh. Späť sa musíte pohybovať rovnakým spôsobom, guľôčku pod telom do východiskovej polohy.
Úloha sa stáva ťažšou, ak sa košík na farebné loptičky posunie o niečo ďalej
Cvičenie „lietadlo“: dieťa leží na lopte tak, aby horná časť tela visela nad zemou, prsty na nohách spočívali na podlahe. Počas úsilia sa musíte snažiť udržať loptu pod vami, rozpažiť ruky do strán a udržať chrbát, krk a hlavu v jednej línii.
Deťom sa určite bude páčiť cvičenie „lietadlo“ na fitlopte.

Takéto cvičenia privítajú deti akéhokoľvek veku s nadšením. Dokonale precvičujú horné a dolné svaly chrbta a brucha a formujú zdravé držanie tela bez povšimnutia dieťaťa.

Pri sedení za jedálenským stolom doma alebo na vašom pracovisku je pre dieťa užitočné použiť namiesto stoličky fitloptu. Potrebná zručnosť stabilizácie jadra sa teda vyvinie automaticky.

Používanie fitloptičiek namiesto stoličiek - ticho trénuje držanie tela a zároveň odľahčuje chrbticu dieťaťa

Cvičebná terapia pre plochý chrbát

Plochý chrbát je najhorší typ držania tela, pokiaľ ide o tlmenie nárazov chrbtice. Jeho anatomické krivky sú nedostatočne vyvinuté v dôsledku dedičnej predispozície, slabého chrbtového svalstva, predchádzajúcej krivice atď. Cvičenie na tento posturálny defekt by sa malo vykonávať mimoriadne plynulo, v každej polohe sa trochu zastavte. Opakujte 10-krát.

Celková slabosť svalového systému je základom tejto poruchy držania tela

Východisková poloha: na chrbte, nohy rovné, ruky po bokoch. Pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela, ruky siahajte po prsty na nohách.
Počiatočná póza: na chrbte, ruky pod hlavou, zdvihnite rovné dolné končatiny z podlahy, roztiahnite ich do strán, potom ich spojte a jemne spustite.
Cvičte „bránicové dýchanie“ alebo brušné dýchanie. V ľahu na chrbte mierne pokrčte kolená, vdýchnite viac vzduchu nosom a nafúknite žalúdok. Vzduch plynulo vyfukujte tenkým prúdom cez ústa. Brušná stena by sa mala pri výdychu čo najviac „potopiť“.
Diafragmatické dýchanie poskytuje intenzívne obohatenie krvi kyslíkom: orgány všetkých systémov začnú fungovať s maximálnou účinnosťou
Počiatočná póza: ľahnite si na chrbát, ruky pri bokoch, zdvihnite panvu z podlahy a vytiahnite ju smerom k stropu. Druhou možnosťou je zdvihnutie panvy s rovnou nohou (striedanie dolných končatín).
Cvičenie v lietadle: ľah tvárou nadol, nohy zatvorené, ruky roztiahnuté do strán. Súčasne hladko zdvihnite hornú časť tela, ruky a ramená nad podlahu, ako aj pevne zatvorené nohy - zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa plynulo vráťte späť. Krk a hlava predlžujú líniu chrbtice.
Cvičenie "lietadlo" - korekcia hrudnej chrbtice
Cvičenie „mačka“: postavte sa na kolená, opierajte sa o ruky a urobte si oblúk (hlava „pozerá“ dole); ohnite chrbát čo najnižšie k podlahe (zdvihnite hlavu).
Cvičebná mačka – blahodarne pôsobí na celú chrbticu
Cvičenie „imitácia prsia“: v ľahu na bruchu ohnite lakte pred sebou. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, narovnajte ruky - spustite hlavu, vydýchnite - a rukami „nakreslite“ kruhy (zdvihnite hlavu, nadýchnite sa), ako pri plávaní prsia.

Takáto telesná výchova pomáha trénovať svalový korzet a formovať anatomické krivky chrbtice, ktoré sú vlastné správnemu držaniu tela.

Možné následky a komplikácie

Každý vie o výhodách fyzikálnej terapie a jej významnej úlohe pri korekcii posturálnych defektov. Nie každý dospelý, tým menej dieťa však myslí na možné následky a komplikácie. A sú celkom reálne, ak nedodržiavate techniku cvičenia, alebo si vytvárate komplexy sami, bez asistencie ortopéda a fyzioterapeuta. V tomto prípade ide o problémy ako:

výskyt syndrómu bolesti;
neuralgia v dôsledku kompresie nervového koreňa chrbtice;
svalové kŕče;
natiahnutie väzivového aparátu;
posilnenie existujúcej nestability chrbtice;
zhoršenie existujúceho defektu.

Cvičebná terapia kompresívnej zlomeniny chrbtice hrá veľkú úlohu pri rehabilitácii pacienta. Pacient trávi prvé 2 mesiace po zlomenine v nemocnici v polohe na chrbte, kde sa mu ukazujú: dychové cvičenia a najviac uľahčené pohyby paží a posúvanie na posteli s nohami. Ako sa zotavujete, ortopedický lekár postupne pridáva cvičenia, čím vytvára individuálny komplex pre pacienta. Viac-menej plnohodnotná gymnastika je indikovaná 2–2,5 mesiaca po úraze a vykonáva sa pod dohľadom fyzioterapeuta a rehabilitačného špecialistu.

Aby bolo telesné cvičenie prospešné, dieťa musí jasne poznať a dodržiavať bezpečnostné pravidlá a tiež byť neustále pod dohľadom inštruktora.

Rovný chrbát, rovná a ľahká chôdza, úsmev na tvári - to sú ukazovatele vonkajšej pohody a sebavedomia človeka. Väčšina rodičov si takto predstavuje svoje vlastné deti v budúcnosti. Zároveň sa veľa pozornosti venuje vzdelávaniu a výchove mladšej generácie, ale telesná príprava, ranné cvičenia a formovanie držania tela nestačia. Detstvo je presne obdobím, kedy je položený základ pre pozorný a starostlivý prístup k sebe, svojmu telu a zdraviu.

Tento článok bude diskutovať o formovaní správneho držania tela, dôležitosti tohto procesu a tiež poskytne jednoduché, ale zaujímavé cvičenia na posilnenie svalového korzetu.

"Držte chrbát rovno!"

Proces rozvoja držania tela by mal začať od raného detstva. Dokonca aj bábätká začínajú doma masírovať, aby si posilnili chrbtové svaly. Navyše s rovnakým účelom sa deťom odporúča plávať už od prvých mesiacov života. V budúcnosti by rodičia mali sledovať správnu polohu tela dieťaťa počas kŕmenia, spánku a hrania.

Známa fráza „priamy chrbát“ v skutočnosti neplatí vo všetkom. Ak hovoríme o zdravom, správnom a krásnom držaní tela, stále ide o záklon: v krčnej a driekovej oblasti predklon (lordóza), v hrudnej a panvovej oblasti predklon (kyfóza). Keď chrbát nemá takéto krivky, naznačuje to vážne problémy s držaním tela.

Preventívne opatrenia na zakrivenie chrbtice môžu zahŕňať kompetentnú organizáciu detských hier a pracovných miest, pomerne tuhý ortopedický matrac, šport a špeciálnu gymnastiku zlepšujúcu zdravie.

Dôsledky zakrivenia chrbtice

Treba si uvedomiť, že zlé držanie tela môže mať dosť vážne následky na fyzické a psychické zdravie detí. Patria sem nasledujúce položky:

prolaps vnútorných orgánov, a preto - poruchy v ich fungovaní, výskyt rôznych chorôb;
znížený objem pľúc, čo môže spôsobiť dýchavičnosť a dieťa sa rýchlejšie unaví;
bolesť chrbta, pretože pre svaly a kĺby je ťažké vyrovnať sa s dodatočným zaťažením;
problémy so zapamätávaním kvôli tomu, že krv nie je dostatočne nasýtená kyslíkom. To môže spôsobiť bolesti hlavy a zvýšiť únavu tela;
nízke sebavedomie, nespokojnosť so sebou samým, odmietanie svojho fyzického ja.

V dôsledku toho sú problémy spôsobené nesprávnym držaním tela dosť vážne vo svojich dôsledkoch pre rastúce telo. Dobrou správou je, že na nápravu takýchto problémov bol vyvinutý rozsiahly cvičebný program.

Nosenie špeciálneho korzetu s magnetickými vložkami. Tu je dôležité zvoliť správnu veľkosť. Je vhodné vykonať takýto nákup v špecializovaných ortopedických salónoch alebo predajniach. Korzet podopiera chrbátik a nedovoľuje mu ohýbať sa, a preto sa dieťa učí rovno sedieť a stáť.
Fyzioterapia. Zahŕňa špeciálne cvičenia, ktoré najprv vykoná lekár s dieťaťom a potom ich rodičia môžu organizovať pre svoje deti.
Šport. Chrbtu prospieva najmä plávanie, joga, jazda na koni a gymnastika. Je však dôležité nepreťažovať dieťa fyzickou aktivitou, musí to byť správne a realizovateľné. Niekedy môžu byť ranné cvičenia náhradou za šport.
Masáž (manuálna terapia). Tieto procedúry sú zamerané na uvoľnenie svalov, odstránenie toxínov z nich a zlepšenie krvného obehu.
Prevádzka. Je indikovaný v extrémnych a pokročilých prípadoch.

V každom prípade je dokázané, že problémy s držaním tela sa dajú napraviť aj doma.

Ako opraviť nedostatky

Pozrime sa na najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenia, ktoré sa odporúčajú nielen deťom, ale aj dospelým. Tento typ gymnastiky sa najskôr vykonáva v jednom prístupe s piatimi až šiestimi opakovaniami. Deti sú potom zamerané na tri série po desiatich opakovaniach cvičení.

"Kniha na hlavu" Táto technika sa už dlho používa na nápravu nedostatkov. Dokonca takto učia aj čašníkov, aby sa pod váhou podnosu neohli. Musíte si dať na hlavu stredne veľkú knihu, chodiť s ňou, sedieť a snažiť sa ju držať. Vďaka tomu sa formuje nielen správne držanie tela, ale sú dobre precvičené aj krčné svaly.
"Gurney." Mali by ste ležať na bruchu. Striedavo dvíhajte vystreté ruky, hrudník a potom nohy a panvu. Takéto cvičenia posilnia celú chrbticu.
"Mačička." Kľaknite si na kolená, oprite sa o dlane. Je dobré ohnúť chrbát a potom ho naopak vyklenúť. Deťom môžete toto cvičenie spestriť zvukmi. Pri ohýbaní môžu povedať: „Pur!“ a pri ohýbaní: „Mňau!“.
"Loď". V ľahu na bruchu by ste mali natiahnuť ruky dopredu. Potom zdvihnú ruky a nohy čo najviac k sebe, akoby znázorňovali loď. V tejto polohe by ste mali zostať aspoň 2-3 sekundy. Ide o dobrý cvik nielen na chrbát, ale aj na brušné svaly.
"Podpora". Mali by ste sa postaviť k stene a pritlačiť k nej chrbát. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Ďalej sa hrbia pri zachovaní opory, teda v kontakte so stenou. Potom sa vrátia do pôvodnej polohy.
"Bicykel". Toto cvičenie je známe každému už od detstva, ale dodnes nestratilo svoj význam a účinnosť pri náprave defektov chrbtice. Musíte si ľahnúť na chrbát, zdvihnúť nohy a pokojným tempom robiť rotačné pohyby, napodobňujúce jazdu na bicykli.
"Guľka v mojom žalúdku." Pre správne držanie tela sú dôležité aj tonizované brušné svaly. Pri sedení na stoličke by ste si mali predstaviť, že máte v bruchu balón, ktorý sa pri nádychu snažíte čo najviac nafúknuť a pri výdychu vyfúknuť.
"Zamknúť". Zameraná na korekciu sklonu sa vykonáva v stoji. Jedna ruka je hodená za chrbát, kde je spojená s druhou rukou v zámku. V tejto polohe by ste mali zostať asi desať sekúnd. Potom sa ruky vymenia.
"Ruky-laná." Vykonávané v stoji. Predkloňte sa tak, aby bola horná časť tela rovnobežná s podlahou. Potom musíte zostať v tejto polohe, zvesiť ruky, ktoré by mali byť uvoľnené a visiace ako laná. Je to dôležitá zručnosť pre správne držanie tela, pretože aj pri zohnutí sa človek môže ohnúť chrbát.
"Objatia." Na konci cvičenia by ste mali vždy poskytnúť relaxačné chvíle. Ak ide o rannú gymnastiku v telocvični, môžete niekoľko minút visieť na hrazde. Keď sa cvičenia vykonávajú doma, dieťa môže objať dospelého okolo krku alebo zavesiť na mamu alebo otca.

Ranné cvičenia môžu tiež pozostávať z takýchto cvičení, pretože pomôžu telu oživiť a cítiť sa v dobrej kondícii.

V dôsledku toho je gymnastika na nápravu problémov s držaním tela celkom prístupná deťom aj dospelým doma. Hlavná vec je túžba dospelých venovať svoj čas týmto cvičeniam. Malo by sa pamätať na to, že toto úsilie nebude zbytočné, pretože posilní nielen chrbticu detí, ale aj ich zdravie vo všeobecnosti.

Ortopedický traumatológ prvej kategórie, chirurg. Špecialista pre dospelých a deti, Moskovská štátna lekárska univerzita, 2006

Proces vývoja držania tela u dieťaťa závisí od mnohých faktorov. Ide o vývoj svalového rámca chrbta, podmienky a životný štýl dieťaťa, dedičnosť a ďalšie súvisiace javy. Podľa štatistík väčšina problémov s chrbticou a držaním tela vo všeobecnosti pochádza z detstva. Preto je potrebné od detstva sledovať zdravie a polohu chrbta dieťaťa.

V modernom svete bolo vynájdených veľa prostriedkov na korekciu držania tela: podporné korzety, špeciálne cvičebné zariadenia a ďalšie zariadenia. Ale najúčinnejšou metódou korekcie polohy chrbta je fyzikálna terapia.

Terapeutické cvičenia môžu byť indikované ako pre zdravé deti na účely prevencie, tak aj pre pacientov, ktorí už majú zakrivenie na liečbu. Telesná výchova je predpísaná pre rôzne formy skoliózy, osteochondrózy, intervertebrálnych hernií a výčnelkov. Cvičebná terapia má niekoľko účinkov na chrbticu dieťaťa:

Okrem toho športovanie pomáha aktivovať krvný obeh, čo zlepšuje prekrvenie kostí a mäkkých tkanivových štruktúr chrbtice. Do nich začne prenikať viac kyslíka a živín, čím je stĺpec menej náchylný na degeneratívne procesy a zakrivenie.

Fyzikálny terapeutický komplex pre držanie tela - vlastnosti

Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré priamo súvisia s korekciou držania tela u detí:

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom. Výber súboru cvikov je individuálny proces. Profesionálny ortopéd bude schopný vytvoriť tréning na základe stavu chrbtice, úrovne fyzickej zdatnosti, veku, pohlavia, hmotnosti a prítomnosti porúch pozadia u dieťaťa. Veľmi častou chybou rodičov je výber nesprávnych cvikov. Môžu nastaviť nerovnomernú záťaž alebo zvoliť cviky, ktoré sú pre dieťa úplne nevhodné, čo môže jeho stav len zhoršiť.
Strávte prvých pár tréningov s odborníkom. Samozrejme, v budúcnosti je možné všetky cvičenia vykonávať doma. Hneď na začiatku je však lepšie zveriť dieťa do rúk odborníka. Povedie lekciu a zároveň vysvetlí techniku a nuansy každého cvičenia.
Urobte terapiu komplexnou. Ak má dieťa predispozíciu alebo už má zakrivenie chrbtice, cvičebná terapia by mala byť doplnená o ďalšie procedúry. Môže ísť o hodiny v bazéne, masáže, fyzioterapiu, nosenie obväzov alebo korzetov (len podľa predpisu lekára). Do tréningu môžete pridať aj prvky jogy a dychových cvičení.
Optimalizujte výživu svojho dieťaťa a pomôžte mu zhodiť nadbytočné kilogramy, ak nejaké sú.
Na spanie voľte stredne tvrdý matrac.
Naučte svoje dieťa sedieť v správnej polohe a nenosiť tašky cez jedno rameno.
Začnite sa s dieťaťom učiť pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po ňom.

Pripravte si študovňu a vybavenie. Bábätko musí mať športovú uniformu a karimatku. V miestnosti, kde sa trénuje, by mala byť udržiavaná teplota nie vyššia ako 22 stupňov.

Kontraindikácie pre vykonávanie cvičení

Terapeutický výcvik je kontraindikovaný, ak:

V prípade takýchto porušení sa prijímajú ďalšie opatrenia na korekciu držania tela u malých pacientov. Najčastejšie ide o masáže a hydro procedúry.

Aké cviky použiť

Špecifiká cvičení na korekciu držania tela závisia od toho, na ktorej časti chrbtice je potrebné pracovať. V jednom tréningu môžete súčasne použiť cviky na krk, hrudník a kríže.

Pred samotným začiatkom lekcie sa odporúča rozcvička. Pomôže zahriať svaly bábätka a dostane ho do správnej nálady.

Prvým cvikom je ohýbanie. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky v páse. Ohnite telo do strán a dopredu a dozadu. Vykonajte až 10 opakovaní v každom smere.

Druhým cvikom sú záklony hlavy. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme plynulé sklony hlavy doprava, doľava, dopredu a dozadu. Opakujeme tiež až 10-krát.

Tretím cvikom je mačka so stoličkou alebo bez nej. V prvej možnosti musíte ísť k zadnej časti stoličky a chytiť chrbát rukami (stolička by mala byť vhodná pre výšku dieťaťa). Potom musí dieťa postupne ustúpiť a ohnúť chrbát tak, aby bol rovnobežný s podlahou. Hlava sa pozerá dole.

Potom musíte zaokrúhliť chrbát a potom sa vrátiť do predchádzajúcej polohy. Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji na všetkých štyroch. Vykonáva sa 5-10 opakovaní.

Ďalším cvičením je kývanie rukami a nohami. S narovnanými rukami opíšeme niekoľko kruhov v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Švihy nôh: nohy mierne od seba, ruky zdvihnuté do polohy rovnobežnej s podlahou. Ľavou nohou šviháme do pravej ruky, pravou nohou do ľavej ruky. Vykonávame 5-10 opakovaní.

Základná zostava cvikov

Vo všetkých cvičeniach s hojdačkami a podobnými prvkami by pohyby nemali byť príliš náhle. Ak fyzická zdatnosť dieťaťa neumožňuje vykonať uvedený počet prístupov, môžu sa znížiť. Bábätko by ste aktivitami nemali fyzicky vyčerpávať.

Pre krk

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede (na stoličke alebo na podlahe):

Hladké otáčky tela vľavo a vpravo (10-15 krát v každom smere);
Pri nádychu sa ramená zdvihnú čo najvyššie a pri výdychu sa znížia (15-krát);
Nadýchnite sa - zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop, potom ju spustite nadol a pozrite sa na podlahu (krk je veľmi pretiahnutý).

Pre oblasť hrudníka

Postavte sa, zopnite dlane za sebou;
Vdýchnite - utiahnite ruky a položte ich na chrbticu;
Výdych - relax;
Počas vykonávania znížte dôraz na ostatné časti chrbtice;
Zopnite ruky za chrbtom a v rovnakom rytme vyvíjajte tlak na stavce.

Pre spodnú časť chrbta

Záver

Cvičebná terapia je nevyhnutným opatrením na prevenciu zakrivenia chrbtice a korekciu držania tela u detí. Fyzikálna terapia vykonáva niekoľko dôležitých úloh naraz, aby sa chrbtica dostala do fyziologicky správnej polohy.

Rodičia by si mali uvedomiť, že okrem tréningu je potrebné zaviesť aj ďalšie zmeny do rytmu života dieťaťa.

Prípravu súboru cvičení pre malého pacienta je lepšie zveriť odborníkovi. Všetky športové aktivity s bábätkom by sa mali vykonávať správnou technikou, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

(možno vykonávať od 4 do 5 rokov až do dospievania)

Východisková poloha: stojaci chrbtom k stene

Postavte sa k stene a súčasne sa jej dotýkajte zadnou časťou hlavy a lopatkami, zadkom, lýtkami a pätami. Zapamätajte si polohu a odstúpte trochu od steny.
Udržujte svoju polohu, natiahnite ruky pred seba, podrepnite a postavte sa. Vykonajte drepy 5-6 krát.
V rovnakej správnej polohe v stoji postupne uvoľnite svaly krku, ramien, pásu, potom svaly rúk a zvyšok svalov tela. Opakujte cvičenie 6-7 krát.
Postavte sa na prsty s rovným chrbtom a vydržte 5-7 sekúnd. Opakujte 7-8 krát.
Posaďte sa a roztiahnite kolená do strán. Narovnajte chrbát, zdvihnite bradu a pomaly sa postavte. Opakujte 6-7 krát.

Východisková pozícia: sedí na lavičke bez chrbtom k stene

Narovnajte chrbát, zľahka pritlačte zadnú časť hlavy, lopatky a zadok k stene.
Postupne uvoľnite krčné a ramenné svaly, znížte hlavu, uvoľnite chrbtové svaly a potom sa narovnajte.

Východisková poloha: ležať na podlahe

V ľahu na bruchu ohnite lakte a položte si čelo na chrbát rúk. Zdvihnite pravý lakeť a urobte 2 pružinové pohyby dozadu, pričom nezdvíhajte hlavu a ľavý lakeť. Urobte to isté s ľavým lakťom.
V ľahu na chrbte zdvihnite ruky a natiahnite sa nahor, najprv pravou rukou, potom ľavou rukou. Súčasne napnite brušné svaly a tlačte narovnané nohy k podlahe.
Ľahnite si na chrbát tak, aby hlava, trup a nohy boli v jednej priamke. Položte ruky na boky k telu. Zdvihnite hlavu a ramená čo najviac bez toho, aby ste zmenili polohu zvyšku tela. V tejto polohe vydržte 6-7 sekúnd.
Stlačte chrbát a spodnú časť chrbta k podlahe, skúste si zapamätať polohu. Vstaňte a prechádzajte sa po miestnosti a udržujte správnu polohu.

Východisková poloha tela: ležať na bruchu

Umiestnite pod chrbát rúk. Plynule presuňte ruky do bedrovej oblasti, zdvihnite hlavu, ramená a lopatky čo najviac. Držte túto pozíciu 6-7 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
V rovnakej polohe položte dlane na hlavu, zdvihnite ramená a hlavu na 5-6 sekúnd. Potom relaxujte.
Zdvihnite hlavu a ramená, plynulo zdvihnite ruky nahor a postupne ich posúvajte do strán, potom na ramená. Zaujmite východiskovú pozíciu.
V ľahu zdvihnite hlavu a vykonajte kruhové pohyby s narovnanými rukami.
Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách z podlahy bez toho, aby ste zdvíhali panvovú oblasť a žalúdok z podlahy. Držte pozíciu 6-7 sekúnd.
V ľahu na bruchu napodobňujte pohyby plavca rukami.

Všetky vyššie uvedené cvičenia na zlé držanie tela by sa mali opakovať 5-7 krát za postup. Najlepšie je robiť nápravnú gymnastiku každý deň v rovnakom čase.

Cvičení napríklad s palicou alebo švihadlom je oveľa viac, no sú zamerané skôr na konkrétne svalové skupiny a po vyšetrení ich môže odporučiť lekár fyzioterapeuta.

Dôležité: pred začatím terapeutických cvičení sa poraďte so svojím lekárom. Pomoc odborníka je potrebná najmä vtedy, ak je narušené držanie tela dieťaťa. V tomto prípade môže lekár predpísať ďalšie cvičenia, berúc do úvahy stupeň a formu porušení.

3. Hra strednej intenzity „Koralové útesy“

— Chlapci, naša loď mieri ku koralovým útesom. Deti ležia na chrbte v kruhu s hlavou smerom k stredu, držia sa za ruky, nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch pod uhlom 90 ° - to je volant.

- Pravostranné riadenie. Deti spúšťajú rovné nohy doprava.

- Ľavostranné riadenie. To isté doľava, opakujte 4 – 6-krát v každom smere.

Deti vykonávajú pohyb „na bicykli“ dopredu, ruky pozdĺž tela, opakujú 12 – 16-krát. – Vaše bicykle sa rýchlo rútia vpred a aby ste nenarazili do ostrovčeka, musíte vykonať „bicykel“ späť na počte 8 – 10.

- Teraz sme dosiahli ostrov, pozrite sa, aký je krásny. Deti sa prevrátia na brucho doprava, potom doľava a ostanú ležať na bruchu.

– V strede ostrova je teplá a čistá voda tropických morí s mimoriadnou divokou prírodou. Poďme plávať v tejto vode.

Deti vykonávajú pohyby prsia 8 - 10 krát, 2 - 3 prístupy

Tam uvidíš priateľov, temnotu,

Veľké a malé - rôzne,

Ale veľmi unikátne.

(M. Gomboli. Oceán)

Deti narovnajú ruky, položia pravú ruku na ľavú a 8-krát prevedú vertikálne „nožnice“ (plávanie pod vodou), opakujte 2-3-krát. Počas oddychovej pauzy sa kĺžu pod vodou.

- Vynorili sme sa a ľahli si na piesočnaté pobrežie, aby sme si oddýchli - "Ležím na slnku." Staviame hrad z čistého piesku. Deti sa prevracajú na brucho a hrabú piesok (pozri.

komplex č.3, cvičenie 16) 8 krát. Opakujte 2 – 3 krát.

– Na slnku je horúco, je čas ísť do vody. Deti vykonávajú simultánne pohyby prsia rukami, vertikálne „nožnice“ nohami 8-10 krát, prevrátia sa na chrbát, ľahnú si na vodu a odpočívajú.

Opakujte 3-4 krát. – Na dne mora žijú veľké raky – homáre.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Náhradky Venorutonu: zoznam dostupných produktov

Štafetová hra so strednou pohyblivosťou „Rýchle homáre“. Pravidlá hry.

Deti sú rozdelené do dvoch tímov a stoja na všetkých štyroch oproti sebe na štartovacej čiare, nohami napred. Vzdialenosť 7 – 8 m.

Na pokyn inštruktora sa kapitán jedného z tímov začne rýchlo plaziť dozadu, kým sa nedotkne hráča druhého tímu, ktorý pokračuje v pohybe opačným smerom.

Tím, ktorého hráč prekročí štartovú/cieľovú čiaru ako prvý, vyhráva. Počas jazdy sa pozerajte dopredu a neotáčajte sa.

Inštruktor dohliada na bezpečnosť odovzdávania štafety. Oslavujú sa najúčelnejšie homáre.

Opakujte hru 2-3 krát. Odporúča sa uviesť názvy tímov.

Hra s nízkou pohyblivosťou „Hungry Shark“. Pravidlá hry.

Deti ležia na chrbte, ruky pozdĺž tela - sú to ryby, inštruktor je žralok. Na signál inštruktora ryby rýchlo pracujú chvostom a pohybujú nohami doprava a doľava, aby nespadli do tlamy žraloka.

Len čo jednej z rýb prestane fungovať chvost, inštruktor túto rybu namastí a vymení s ňou miesta. Hra trvá 1 – 2 minúty.

kým sa z väčšiny detí nestanú žraloky. Najrýchlejšie ryby sú zaznamenané.

Príčiny zlého držania tela

Postavte sa na pár minút k stene v „kontrolnej póze“ – lopatky, zadok a päty by sa mali dotýkať steny.

Chodidlá na šírku ramien, ruky vzpriamené a zdvihnuté. Vykonajte synchronizované krúživé pohyby rukami, najprv dopredu, potom dozadu.
Umiestnite dlane za chrbát a nakloňte sa dopredu, posuňte zámok čo najviac dozadu.
Striedavo zdvíhajte a spúšťajte pravé a ľavé rameno.
Zdvihnite a spustite obe ramená spolu.
Položte jednu ruku za chrbát a druhú cez rameno. Natiahnite sa, snažte sa spojiť prsty.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Súčasne zdvihnite prsty na narovnaných nohách a hornú časť trupu nahor. Pozerať sa dopredu.
V ľahu, ako pri cviku č.7, položte dlane na úroveň ramien a zdvihnite hornú časť tela, narovnajte ruky.
Zatlačte vonkajšiu stranu dlaní na lopatky. Zatiahnite a roztiahnite lopatky.

Cvičenie č.1 Formácia, chôdza s pohybmi paží, chôdza po špičkách.

Cvičenie č.2 I. p.- základná poloha. Zdvíhanie rovných rúk nahor - nádych, spúšťanie - výdych (3-4 krát). Tempo je pomalé.

Cvičenie č.3 I.p.- základný postoj, ruky na opasku. Ohnite koleno smerom k žalúdku a vráťte sa do i. str (3-4 krát s každou nohou).

Cvičenie č.4. I. p. - základný postoj, gymnastická palica v spustených rukách. Zdvíhanie palice hore - nádych, spúšťanie - výdych (4-5 krát).

Cvik č.5 I.p.- základný postoj, palica na lopatky. Nakloňte telo dopredu rovným chrbtom a vráťte sa do i. str (5 - 10 krát). Pri naklonení tela výdych, pri vzpriamovaní nádych.

Cvičenie č. 6. I. p. - základný postoj, palica v spustených rukách. Drepujte s rukami natiahnutými dopredu a vráťte sa do i. n) Chrbát rovno (5 – 10 krát).

Cvičenie č.7.I.p.- základný postoj, ruky pred hrudníkom. Zdvihnutie rúk do strán s dlaňami nahor – nádych, návrat do i. p - výdych (5 – 10 krát).

Cvičenie č.8.I.p.- základný postoj, ruky do strán, dlane hore. Pružná abdukcia paží späť s návratom do I.P. (5-10 krát).

Cvičenie č. 9 I. p. - v ľahu na chrbte, na naklonenej rovine, rukami sa držíme zábradlia gymnastickej steny. Pritiahnutie pokrčených nôh k žalúdku - výdych, narovnanie - nádych (4 - 5 krát).

Cvičenie č.10 I.p.- v ľahu na bruchu, na naklonenej rovine, rukami sa držte okraja (rúčky). Striedavo naťahujte nohy v bedrových kĺboch (4 – 8 krát s každou nohou).

Cvičenie č.11 I.p.- ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane nadol, nohy pokrčené v kolenných kĺboch. Zdvihnutie panvy s oporou o dlane, ramená, chodidlá – nádych, návrat do i. výdych (3-5 krát).

Cvičenie č.12 I.p.- ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh ako na bicykli (10-12 krát).

Cvičenie č.13 I.p.- ľah na podložke, na bruchu; ruky natiahnuté dopredu, položené na podlahe. Natiahnite sa, vytiahnite prsty na nohách a natiahnite ruky dopredu čo najviac - nádych, uvoľnite svaly - výdych (3-5 krát).

Cvičenie č.14 I. p. v stoji na všetkých štyroch pri gymnastickej stene, rukami sa držte 2. alebo 3. priečky. Maximálne vychýlenie tela späť s narovnaním paží a následným návratom do i. str (3-4 krát).

Cvičenie č.15 I.p.- stoj: ruky na opasku, guľa na hlave (na vrecúšku z bavlnenej gázy). Polovičný drep s natiahnutými rukami do strany (4-5 krát).

Cvičenie č.16 I.p - stoj; ruky rozpažené do strán, medicinbal (s hmotnosťou 1 kg) alebo volejbalovú loptu na hlavu na vrecúšku z bavlnenej gázy. Chôdza po prstoch.

Cvičenie č.17 I. str.

– postoj k stene bez podstavca alebo k gymnastickej stene so správnym držaním tela (dotýkanie sa steny lopatkami, zadkom, pätami, rukami pozdĺž tela).

Zafixujte polohu, vzdiaľte sa od steny, prechádzajte sa po miestnosti, udržujte správne držanie tela 3 - 5 minút, vráťte sa do i. P

skontrolujte správne držanie tela.

Cvičenie č.18 I.p.- stojace v kruhu, držanie sa za ruky. Natiahnite ruky: hore a zároveň zdvihnite prsty na nohách (4-5 krát).

Cvičenie č.19 I.p.- stojace v kruhu, držanie sa za ruky. Polovičný drep s rovným chrbtom (3-4 krát).

Cvičenie č.20 I.p.- ruky na plecia, nohy na šírku ramien. Vystretie rúk nahor – nádych, vráťte sa do i. n - výdych (3-4 krát).

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Vyhladená lordóza krčnej chrbtice u dieťaťa

Držanie tela je schopnosť tela ovládať svoju polohu v priestore a prekonávať pôsobenie vonkajších síl (gravitácia, reakcia podpory, odpor a zotrvačnosť). Platí to pre statické (sedenie v jednej polohe) aj dynamické (udržiavanie rovnováhy) držanie tela.

Možno ste už počuli o propriocepcii? To je pocit svalov vášho tela a polohy jeho jednotlivých častí v priestore u zdravého človeka. Propriocepcia funguje prostredníctvom receptorov umiestnených v koži, svaloch a kĺboch, aby vytvorila vnútorný obraz vášho tela.

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie pozostáva z troch etáp:

zahrievanie - napríklad chôdza na mieste alebo v kruhu, točenie a hojdanie rúk a nôh;
základné cvičenia - špecifický komplex zameraný na odstránenie defektu;
strečing a relaxácia – jemné natiahnutie hlavných svalových skupín.

Prvé známky zakrivenia chrbtice možno pozorovať u detí vo veku 5 rokov. Ignorovanie rozvíjajúcej sa poruchy môže viesť k rozvoju plnohodnotnej skoliózy o 10 rokov. Na udržanie správneho krásneho držania tela je potrebná sada špeciálnej gymnastiky.

Pri 1. úlohe musíte stáť s vystretým chrbtom a nohami na šírku ramien. Striedavo s nádychom narovnávajte ruky zložené v páse dozadu, kým sa lopatky nedotknú, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Absolvujte 5 túr.

2. cvičenie - rovnaká východisková pozícia, ale ruky sú umiestnené pozdĺž ramien. Musíte vykonať bočné obraty bez toho, aby ste stratili dych.

Vykonajte 10 prístupov. Keď ste v rovnakom stave, ale s rukami pritlačenými k ramenám, musíte sa pri nádychu skloniť a pri výdychu sa vrátiť do východiskového bodu.

Urobte to 5 krát.

Na 3. cvik použite gymnastickú palicu. Musíte natiahnuť ruky držiace zariadenie dopredu a vykonávať drepy bez toho, aby ste stratili dych alebo prehli chrbát. Urobte to 5 krát.

Ak chcete vykonať 4. cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť končatiny pozdĺž tela. Je potrebné striedavo zdvihnúť nohy o 6 impulzov bez toho, aby ste zdvihli spodnú časť chrbta z podlahy. Opakujte 3-4 krát.

V detskej traumatológii a ortopédii sa rozlišujú dva typy porúch držania tela: v sagitálnej a frontálnej rovine.

Poruchy držania tela u detí samy o sebe ešte nie sú chorobou, ale vytvárajú predpoklady pre choroby pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Hlavným znakom zlého držania tela je vzhľad stojaceho dieťaťa. Pri zhrbení je hlava naklonená dopredu, ramená sú tiež predklonené, lopatky vystupujú, zadok je sploštený.

U detí s kyfotickým držaním tela (guľatý chrbát) sa vyskytuje predklon hlavy, ovisnuté ramená, poklesnutý hrudník, lopatky v tvare krídel, nohy pokrčené v kolenách, sploštenie zadočka a slabý svalový tonus celý trup.

U detí s plochým chrbtom sa zmenšuje sklon panvy, hrudník je posunutý dopredu, vyčnievajú „lopatky v tvare krídel“ a žalúdok sa prehýba. Zlé držanie tela u detí, ako je plochý konkávny chrbát, je sprevádzané úzkym hrudníkom, zväčšením uhla panvy a vyčnievaním brucha a zadku.

Všetky prípady zlého držania tela vyžadujú konzultáciu detí s vertebrológom alebo detským ortopedickým traumatológom, klinické a rádiologické vyšetrenie.

Liečebný komplex porúch držania tela u detí by mal byť zameraný na vytvorenie plnohodnotného svalového korzetu a rozvoj správneho funkčného stereotypu.

Hlavná úloha pri korekcii porúch držania tela u detí patrí fyzikálnej terapii, masážam (celková, ortopedická, s prvkami cvičebnej terapie, brušné svaly, hrudník, chrbát a kríže), manuálna terapia, vodoliečba, liečebné plávanie, kinezioterapia.

Pre deti v školskom veku je vhodné do komplexu liečebných a nápravných opatrení zaradiť hodiny na veslárskom trenažéri, rotopede a gymnastickom komplexe.

Fyzioterapeutické metódy pre zlé držanie tela u detí zahŕňajú elektrickú stimuláciu chrbtových svalov, induktotermiu, elektroforézu, celkové ultrafialové ožarovanie, peloidnú terapiu a talasoterapiu.

V prípade potreby je dieťaťu predpísané nosiť špeciálny korzet, ktorý podporuje chrbtové svaly.

Počet lekcií: 36 (2x týždenne)

Čo kurz obsahuje:

36 lekcií po 90 minút s neustálym a dôkladným sledovaním dynamiky. (všetky kurzy prebiehajú s inštruktorom fyzikálnej terapie)
24 masáží
8 Konzultácie na úpravu programu a vyhodnotenie predbežných výsledkov.
Karta výsledkov

Prečo sa oplatí absolvovať kurz? Lekárske vysvetlenie.

Súbor cvičení na posilnenie svalovej kostry chrbta

Cvičebná terapia (fyzikálna terapia) je špeciálna gymnastika vyvinutá ortopédmi pre deti s chybným držaním tela. Pri vykonávaní súboru cvičení:

Máte sedavý spôsob života?
Nemôžete sa pochváliť kráľovským držaním tela a snažíte sa skryť svoj sklon pod šaty?
Zdá sa vám, že to čoskoro prejde samo, no bolesť sa len zhoršuje...
Vyskúšalo sa veľa metód, ale nič nepomáha...
A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť, ktorá vám poskytne dlho očakávanú pohodu!

Vlastnosti terapeutických cvičení

Držanie tela sa formuje v detstve, takže terapeutické cvičenia v tomto veku majú najlepší účinok. Špeciálne vybrané cvičenia umožňujú opraviť uhol panvy, obnoviť symetrickú polohu lopatiek, hlavy atď.

Niektoré cvičenia sú predpísané takmer všetkým ľuďom s poruchami držania tela bez ohľadu na typ zmien. Tieto druhy gymnastiky zahŕňajú dýchacie a všeobecné rozvojové cvičenia, cvičenia na zlepšenie koordinácie pohybov.

Špeciálne komplexy sa vyberajú individuálne. Zlé držanie tela u detí je korigované cvičeniami, ktoré posilňujú alebo naťahujú svaly určitej oblasti tela a zvyšujú pohyblivosť chrbtice.

Pre všetky deti trpiace zlým držaním tela a plochými nohami sú vo všeobecnosti vhodné aktivity ako telesná výchova a liečebný telocvik, ktorých súčasťou je súbor jednoduchých cvičení.

Pre správnu korekciu držania tela je dôležité zvoliť si správne cviky. Najlepšie to urobí ortopéd, ktorý by mal dieťa určite ukázať.

Skutočne, v pokročilých prípadoch samotná gymnastika nepomôže. Lekár môže odporučiť nosenie špeciálneho korzetu alebo inej ortézy, prípadne aj chirurgickú liečbu.

Ak hovoríme priamo o fyzioterapeutických cvičeniach, potom sú také, ktoré sú vhodné pre každého. Ide spravidla o všeobecné posilňovacie cvičenia, dychové cvičenia a cvičenia na rozvoj koordinácie.

Populárne v kategórii: