Čo je Cooperov test? Cooperov test v behu, plávaní a cyklistike

Ako môžete ľahko a jednoducho určiť svoju úroveň fyzickej zdatnosti? Môžete sa, samozrejme, pokúsiť vykonať na svojom tele najrôznejšie testy, ísť k lekárovi a podrobiť sa lekárskej prehliadke, ale v skutočnosti stačí prejsť Cooperovým testom.

Kenneth Cooper v roku 1968 vyvinul program tridsiatich testov na posúdenie fyzického stavu vojakov americkej armády.

Najpopulárnejším z nich bol bežecký pás, pretože sa ukázalo, že je jednoduchý a dostupný na vykonávanie. Spočíva v tom, že musíte prejsť alebo zabehnúť čo najväčšiu vzdialenosť za 12 minút. Najvhodnejším miestom na jeho usporiadanie je štadión.

Tento test bol vyvinutý pre ľudí vo veku 18 až 35 rokov. To ale vôbec neznamená, že 50-ročný muž to nezvládne, potrebuje len dobrú fyzickú prípravu. Počas 12-minútového behu telo dostáva aeróbne cvičenie a všetky telesné bunky sú nasýtené kyslíkom, takže nemôže spôsobiť žiadnu ujmu na zdraví.

Samotný Kenneth Cooper bol proti tomu, aby sa test uskutočnil medzi ľuďmi staršími ako 35 rokov. Je dôležité pochopiť, že 18-ročný a 40-ročný muž nemôžu vykonávať túto úlohu rovnakým spôsobom a výsledky jasne ukazujú vplyv veku subjektu na jeho fyzickú kondíciu.

Cooperov test zahŕňa viac ako 2/3 svalovej hmoty človeka. Preto sa môže použiť na hodnotenie výkonnosti celého organizmu. Počas behu sú zapojené hlavné systémy: dýchací a kardiovaskulárny, po tomto teste je celkom ľahké pochopiť úroveň tréningu a ich stav.

Etapy Cooperovho testu

Pred začatím testovania sa človek musí zahriať. Zahrievanie môže trvať od 5 do 15 minút. Musíte urobiť nasledujúce cvičenia:

• Jogging- pomôže spustiť všetky potrebné systémy v tele, zahriať ho a pripraviť ho na nadchádzajúcu prácu;
• Rôzne typy všeobecných rozvojových cvičení ktorý bude zameraný na všetky svalové skupiny;
• Povinný strečing, ktorý sa vyhýba zraneniam a pripravuje svaly a väzy na prácu.

Je dôležité pochopiť, že rozcvičku nemôžete preháňať, pretože subjekt už bude unavený a ukáže horší výsledok, ako by mohol. Ale ak dôjde k nedostatočnému zahriatiu, telo tiež nebude pripravené na testovanie a výsledkom môže byť zranenie alebo zlý výsledok testu.

Skúška začína pomocou bežných príkazov: štart, pozornosť, pochod. Po poslednom príkaze sa spustia stopky a osoba začne test. Dá sa to prekonať behom aj pešo. Ale, samozrejme, ak prejdete celú vzdialenosť, výsledok bude katastrofálny.

Po 12 minútach sa stopky zastavia a meria sa prejdená vzdialenosť. Výsledky sa porovnajú s tabuľkou noriem pre tento test.

"Cooperove testovacie normy"

Po porovnaní výsledkov sa urobí záver o fyzickej zdatnosti osoby.

Nesmieme zabudnúť ani na povinné vychladnutie po teste. Vykonáva sa s cieľom obnoviť dýchanie a vrátiť všetky telesné systémy späť do normálu. Môže zahŕňať iba 5 minút joggingu alebo chôdze.

Video: Tréneri to milujú a športovci nenávidia – Cooperov test

Ľudia v každom veku myslia na svoj zdravotný stav – ako skontrolovať, ako je človek fyzicky vyspelý? Nikto nechce ísť k lekárovi s takouto zvláštnou otázkou, ale našťastie to nie je potrebné - existuje účinný spôsob, ako určiť športový stav tela.

Vďaka Kennethovi Cooperovi existuje metóda, ako si môžete otestovať vlastnú výdrž. Vyvinul ho na fyzické testovanie vytrvalosť amerických vojakov ju však často využívajú bežní ľudia na celom svete na testovanie svojich síl. Poďme zistiť, čo je Cooperov test?

Testovanie pozostáva z tridsiatich cvičení. Pre bežného človeka je test celkom vhodný, nie je náročný na vykonanie, no nie pre každého je ľahké splniť normu. Tento test je priebežným testom. Keďže si to môže vyskúšať každý, kto má trochu času a topánok, tento test patrí medzi tie najobľúbenejšie.

Všimnite si, že tento test je zdravotne absolútne neškodný – beh vytvára aeróbne cvičenie, bunky tela dostávajú kyslík, takže cvičenie bude pre veľkú väčšinu užitočné. Počas testu sa môžete dozvedieť o stave kardiovaskulárneho a dýchacieho systému subjektu, pretože počas behu sa tieto systémy používajú viac ako iné. Ak sa už nevieš dočkať, zistite, ako môžete vykonať Cooperovu bežecký test, poďme na vec.

Ak sa rozhodnete pre test, budete musieť urobiť päť až pätnásťminútovú rozcvičku. Nezabudnite sa natiahnuť, aby ste sa vyhli možným zraneniam, ako sú natiahnutie svalov a väzy, natiahnite si nohy aj hornú časť tela, aby boli všetky svaly pripravené na beh. Urobte si krátky beh – telu to umožní naladiť sa na seriózny beh a pripraviť dýchací a kardiovaskulárny systém na beh. Dôležité je neunaviť sa počas rozcvičky – telo sa musí na prácu pripraviť a nerobiť ju pred testom. Na stopkách je teda nameraných 12 minút a subjekt začne bežať.

Po uplynutí času sa zmeria vzdialenosť, ktorú osoba dokázala zabehnúť, a výsledok sa porovná s tabuľkou . Cooperova tabuľka podľa stĺpcov kategórie hodnotenia sú rozdelené - je ich päť: veľmi dobrý, dobrý, priemerný, nízky, veľmi nízky výsledok. Riadky sú rozdelené podľa vekových kategórií (13-14 rokov, 15-16 rokov atď.), V rámci každej vekovej kategórie je aj členenie podľa pohlavia subjektu - nie je žiadnym tajomstvom, že fyzické schopnosti mužov a žien sa líšia.

Dôležitý bod v Cooperovom ratingovom systéme— hodnotenie závisí nielen od výsledku, ale aj od veku. Rovnaký výsledok vo veku 20 a 30 rokov ukáže inú úroveň fungovania telesných systémov subjektu.

Na štadióne je pohodlné merať vzdialenosť, no nie vždy je možné presne spočítať prejdené metre, preto autor vyvinul aj modifikáciu tohto testu, vďaka ktorej je oveľa pohodlnejšie vykonávať merania, a zároveň je možné hodnotiť celú skupinu predmetov. Na tento účel sa nemeria vzdialenosť., a čas, ktorý človek potrebuje na prebehnutie 1,5 míle (to je asi 2 415 metrov). Výsledky sa hodnotia podľa zjednodušenej schémy - u mužov do 30 rokov je vynikajúci výsledok menej ako 10 minút 15 sekúnd, dobrý - od 12 do 10 minút 15 sekúnd, normálny - 14,30 - 12 minút, od 16 do 14 minút 30 sekúnd – nízky výsledok nad 16 minút je veľmi nízky.

Cvičebné testovanie

Pre tých, ktorí majú vonku zlé počasie a nedokážu zabehnúť vzdialenosť, no chcú si otestovať svoju vytrvalosť, navrhujeme vyskúšať ďalšie cvičenie z Cooper komplexu. Vykonajte úplné zahriatie a potom začnite. Pred začatím testu si nezabudnite načasovať..

Po dokončení, podobne ako pri iných cvičeniach, sa výsledky kontrolujú podľa noriem. Pre toto cvičenie:

• 3 minúty - veľmi dobré
• 3 minúty 30 sekúnd - dobré
• 4 minúty sú normálne
• Viac ako štyri minúty - nízky výsledok, stojí za to pracovať na cvičeniach
• Ak pochybujete, že cviky robíte správne, pozrite si Cooperovo testovacie video od odborníka

Testovanie plávania

Pre skúsenejších je v komplexe Cooper súčasťou cvičenia ako je plávanie. Rovnako ako pri behu, aj pred plávaním sa treba zahriať. Rozcvička bude v Cooperovom hodnotení nevyhnutnou aktivitou pred každým vytrvalostným cvičením. Na stopkách sa meria 12 minút a meria sa vzdialenosť v metroch, ktorú subjekt dokázal preplávať. Podobný, ako pri behaní, výsledky sa porovnávajú s tabuľkou: Štandardy Cooperových testov sú pre rôzne vekové kategórie rozdielne, ako pri iných cvičeniach.

Cooperov test – bicyklovanie

Milovníci cyklistiky ocenia nasledujúce cvičenie – testovanie fyzickej odolnosti prostredníctvom dvanásťminútovej jazdy na bicykli. Je dôležité vykonať test na bicykli za pokojného počasia na trati bez ostrých klesaní a stúpaní a dobré pokrytie bude dôležitým faktorom na získanie primeraného hodnotenia, inak bude výsledok nesprávne posúdený podľa noriem Cooper. Normy sú prezentované aj vo forme tabuľky:

Vďaka Cooperovmu testu môže každý zhodnotiť svoju kondíciu. Všimnite si, že sám Cooper odporučil, aby ľudia starší ako 35 rokov jeho test nepoužívali, ak nemajú dobrú fyzickú zdatnosť.

Cooperov test je všeobecný názov série testov fyzickej zdatnosti ľudského tela, ktoré vytvoril americký lekár Kenneth Cooper v roku 1968 pre americkú armádu. Najznámejšia odroda pozostáva z 12-minútového behu: zaznamená sa prejdená vzdialenosť a na základe týchto údajov sa vyvodia závery na športové alebo medicínske účely. Kenneth Cooper vytvoril viac ako 30 podobných testov, no tento je široko používaný v profesionálnych športoch, ako je futbal.

Kenneth Cooper neodporúča používať tieto testy na posúdenie fyzickej zdatnosti pre osoby staršie ako 35 rokov, pokiaľ nie sú v dobrej fyzickej kondícii. Pred vykonaním testu je potrebné vykonať 2-3 minútovú rozcvičku (vhodné sú všeobecné rozvojové cvičenia na hlavné svalové skupiny, využiť môžete aj chôdzu a ľahký jogging) a po jej vykonaní ochladenie (použite pokojná chôdza).

Účelom rozcvičky je zvýšenie teploty vo svaloch tela, čím sa okrem iného predchádza vzniku zranení, ako aj zvýšenie aktivity kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, aby sa zabezpečila ľahšia aktiváciu počas následného testovacieho zaťaženia.

Výsledky testov sa budú líšiť v závislosti od kvality vykonaného zahrievania. Nedostatočné alebo žiadne zahriatie, ako aj nadmerné zahriatie spôsobujúce únavu negatívne ovplyvnia výsledky testu a jeho znášanlivosť. Vykonanie testu bez predbežného zahriatia môže spôsobiť prudké zhoršenie pohody alebo vyvolať exacerbáciu existujúcej choroby.

12-minútový bežecký test, ktorý vyvinul americký lekár Cooper, je určený na zistenie schopností vyšetrovanej osoby vo vytrvalostných cvičeniach. Počas testu musíte prejsť (bežať alebo prejsť) čo najväčšiu vzdialenosť. Náročnosť testu spočíva v tom, že od bežca vyžaduje maximálne úsilie. Bez motivácie dá test určite horšie výsledky. Test sa zastaví, ak má subjekt známky preťaženia (silná dýchavičnosť, tachyarytmia, závraty, bolesť v srdci atď.).

Test by sa nemal robiť príliš často. Na začiatku testu by sa mal človek cítiť dobre. a po teste musíte stráviť aspoň deň bez tréningu na zotavenie. Cooperov test treba považovať za záťaž organizmu – 12 minút pracujete na hranici svojich možností.

Odporúča sa vykonať test na bežeckom páse na štadióne, kde je ľahké vypočítať prejdenú vzdialenosť. Ak používate GPS zariadenie, potom je naopak vhodné nájsť si rovný rovný úsek cesty v dĺžke 3,5 - 4 km. Vzhľadom na to, že svetový rekord na 5000 m drží Kenenisa Bekele a je 12:37,35, ak by bežal 12 minút, prekonal by asi 4800 m.

Futbalisti tento test nemajú radi, ale pre atléta – vybíjaného by tento test nemal predstavovať žiadne zvláštne problémy, keďže v tretej kategórii na vzdialenosť 3000 metrov je čas 10:20. Majster športu zabehne túto vzdialenosť za 8:05!

Keď poznáte svoje výsledky v Cooperovom teste, môžete nepriamo vypočítať maximálnu spotrebu kyslíka (MOC) pomocou vzorca.

MIC ml/min/kg = (vzdialenosť (m) - 505)/45

MIC ml/min/kg = (22,351 x km) - 11,288

Maximálna spotreba kyslíka je možno jedným z najobjektívnejších ukazovateľov, podľa ktorých možno posudzovať zdravie človeka. Nasledujúca tabuľka uvádza odporúčania American College of Sports Medicine pre hodnoty VO2 max. Stanovením MOC získate všeobecnú predstavu o aeróbnom výkone. Tieto údaje sú dobrým vodítkom pre športovcov. Existuje priamy vzťah medzi VO2 max a rýchlosťou, ktorú môže bežec vyvinúť. Čím vyššie je MPC športovca, tým vyššia je priemerná rýchlosť pri prekonávaní vzdialenosti. Nasledujúci obrázok ukazuje proporcionálnu závislosť výkonu (rýchlosti behu na maratónsku vzdialenosť) od VO2 max.

Cooperov test je séria testov na zistenie úrovne fyzickej zdatnosti a celkového hodnotenia fyzického stavu ľudského organizmu. Autorom techniky je Kenneth H. Cooper. V roku 1968 americký vedec a lekár, bývalý vojenský muž, vyvinul súbor vytrvalostných testov pre rôzne športy. Dnes sa v medzinárodnej športovej praxi Cooperove testy používajú pre bežcov, plavcov a cyklistov.

Testovací program zahŕňa približne 30 testov, ktoré sú určené pre osoby mladšie ako 35 rokov. Ako sa s nami redakcia podelila, otestovať sa môžu aj ľudia v tomto veku, no len v prípade, že budú dodržiavať odporúčania na vykonanie testu.

Hlavnou podmienkou vykonania testu je dobrý zdravotný stav.

Pri absolvovaní Cooperových testov človek vykonáva aeróbne druhy cvičenia. V tomto momente všetky bunky tela maximálne využívajú kyslík, ktorý sa v nich nachádza. Pri tomto type záťaže je vylúčené kyslíkové hladovanie organizmu. Počas Cooperových testov sa u človeka využívajú dve tretiny svalov, namáha sa kardiovaskulárny a dýchací systém.

Cooper bežiaci test

Aby ste sa otestovali v behu pomocou metódy amerického vedca, musíte zabehnúť čo najďalej za 12 minút. Všimnite si, že 12 minút je štandard na úspešné absolvovanie každého Cooperovho testu. Najpohodlnejšie je vykonať bežecký test na štadióne. Prečítajte si o ďalších nemenej zaujímavých článkoch na túto tému v sekcii

Po príkaze "Štart!" Subjekt sa začne pohybovať na plochom bežiacom páse.

Etapy Cooperovho testu

• Zahrievanie je potrebné od 3 do 15 minút;
• Základná záťaž (12 minút beh, plávanie alebo bicyklovanie);
• Hitch.

Ako vykonať Cooperov test

Spustiť: Bežte na rovnej bežeckej ploche 12 minút.

Plávanie: zaplávajte najdlhšiu vzdialenosť voľným spôsobom za 12 minút

Bicykel: na rovnej dráhe bez zmien výšky a povrchu prejsť vzdialenosť za 12 minút. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte ho vykonávať za dobrého počasia bez prirodzeného rušenia.

Získané výsledky skúšok musia korelovať so štandardnou tabuľkou.

Kenneth Cooper vyvinul určité štandardy pre každý z testov, berúc do úvahy pohlavie a vek testovanej osoby. Regulačné tabuľky pomôžu posúdiť stav tela mužov a žien od 13 do 29 rokov.

Vzdialenosti sú uvedené v metroch.

Normy chodu

Štandardy plávania

Cyklistické štandardy

Cooperove testy sú jednou z metód diagnostiky fyzickej úrovne zdatnosti. Cenný nie je samotný výsledok, ale jeho dynamika v čase.

Mnoho športovcov, vrátane bežcov, sa pýta, ako zistiť úroveň svojej fyzickej zdatnosti? Prípadne môžete vykonávať rôzne cvičenia a testy, prípadne absolvovať lekársku prehliadku u lekára. Oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie je však absolvovať Cooperov test. Čo je to za test, aká je jeho história, obsah a - prečítajte si v tomto článku.

Cooperov test. Čo to je?

Cooperov test je všeobecný názov pre niekoľko testov fyzickej zdatnosti ľudského tela. V roku 1968 ich vytvoril americký lekár Kenneth Cooper a boli určené pre príslušníkov americkej armády. Celkovo tento program obsahuje asi tridsať testov, z ktorých najpopulárnejší je bežiaci test, keďže je najjednoduchší na vykonanie.

Celkovo bolo v súčasnosti vyvinutých viac ako tridsať špeciálnych testov. Sú určené pre rôzne športové disciplíny, medzi ktoré patrí: beh na 12 minút, plávanie, bicyklovanie, beh na lyžiach, chôdza – bežná aj po schodoch, skákanie cez švihadlo, zhyby a iné.

Vlastnosti tohto testu

Hlavnou črtou týchto testov je ich jednoduchosť a jednoduchosť vykonávania. Navyše ich môžu absolvovať ľudia v akomkoľvek veku – od 13-ročných tínedžerov až po starších ľudí (50+).

Počas týchto testov sa využívajú viac ako dve tretiny svalovej hmoty človeka. Najväčšie zaťaženie sa vykonáva v súvislosti s používaním kyslíka telom športovca.

Rovnako test vyhodnotí, ako sa telo vyrovnáva so stresom, ako aj fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.

Najpopulárnejšie testy

Cooperov test na bežeckom páse je najpopulárnejší - ako najdostupnejší a najjednoduchší na vykonanie. Jej podstatou je, že za dvanásť minút treba zabehnúť čo najďalej, pokiaľ vám to zdravie a fyzická zdatnosť dovolí.

Tento test môžete vykonať kdekoľvek – na špeciálnej dráhe, v telocvični, v parku, no azda najlepším miestom pre Cooperov bežecký test je štadión.

História Cooperovho bežeckého testu

Cooperov test bol prvýkrát predstavený v roku 1968. Americký lekár (a tiež zakladateľ aeróbneho cvičenia) Kenneth Cooper vytvoril niekoľko testov pre vojakov armády Spojených štátov amerických.

Najmä 12 minútový beh bol určený na zistenie fyzickej zdatnosti profesionálneho vojenského personálu.

V súčasnosti tento test slúži na posúdenie fyzickej zdatnosti profesionálnych športovcov (napríklad atléti, futbalisti a pod.), športových rozhodcov, ale aj bežných občanov.

Cooper bežiaci test. Obsah

Tento test pôvodne vynašiel lekár Kenneth Cooper pre občanov vo veku 18-35 rokov. Je pozoruhodné, že tvorca testu bol proti jeho použitiu u osôb starších ako 35 rokov.

Koniec koncov, tu musíte pochopiť: muži, napríklad vo veku 18 a 40 rokov, nebudú môcť vykonať test rovnakým spôsobom. Výsledky ovplyvní v prvom rade vek testovanej osoby.

To však neznamená, že napríklad muž vo veku 50 a viac rokov nebude môcť konkurovať mladším. V tomto prípade je skutočne najdôležitejšie mať dobrú fyzickú zdatnosť.

Počas 12-minútového behu ľudské telo dostane vynikajúce aeróbne cvičenie a saturáciu kyslíkom, čo znamená, že samotný test nemôže a ani nespôsobí telu škodu.

Zaujímavé je, že pri tomto teste sa do práce zapájajú dve tretiny celej svalovej hmoty, takže pomocou tohto testu je možné vyvodiť závery o tom, ako funguje celé telo. Keď beháme, naše kardiovaskulárne a dýchacie systémy aktívne pracujú, takže je ľahké analyzovať ich prácu a pripravenosť na fyzickú aktivitu.

Vykonanie Cooperovho bežeckého testu. Etapy

Pred spustením Cooperovho bežeckého testu sa musí subjekt zahriať. Môže sa vykonávať päť až pätnásť minút.

• Jogging. Tieto pohyby budú začiatkom pre začatie práce tela, zahriatie a príprava na absolvovanie testu;
• Všeobecná posilňovacia gymnastika na zahriatie všetkých svalových skupín;
• Strečing je nutnosťou: pomôže pripraviť všetky väzy a svaly na test a tiež zabráni zraneniu pri intenzívnych pohyboch.

Upozorňujeme však: Ani s rozcvičkou by ste to nemali preháňať. Ak sa pred testom unavíte, výsledky testu nemusia byť veľmi dobré.

Samotný test začína bežnými športovými tímami: "Čítať súbor Choď!". Po zaznení posledného príkazu sa rozbehnú stopky a objekt sa začne pohybovať. Mimochodom, tento test môže byť vykonaný buď beh alebo chôdza. Pamätajte však, že ak budete chodiť celých 12 minút, výsledky testov vás nemusia potešiť.

Po 12 minútach sa stopky vypnú a meria sa prejdená vzdialenosť. Potom sa výsledky porovnajú s tabuľkou noriem, na základe ktorých možno urobiť vhodný záver o fyzickej zdatnosti konkrétneho subjektu.

Po absolvovaní testu je potrebné ochladiť sa, aby sa vaše dýchanie normalizovalo. Takže 5 minútová chôdza alebo jogging sú celkom vhodné ako schladenie.

Cooperove testovacie normy

Ak chcete vyhodnotiť výsledky testu, musíte sa pozrieť na špeciálnu dosku. Okrem toho stojí za zmienku, že neexistuje takzvaný „zlatý priemer“.

Tabuľka obsahuje štandardy založené na pohlaví, veku a dĺžke prejdenej vzdialenosti do 12 minút. Výsledky sú hodnotené ako „veľmi nízke“, „nízke“, „priemerné“, „dobré“ a „veľmi dobré“.

Vek 13-14 rokov

• Tínedžeri v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 2100 metrov za 12 minút
• Dospievajúce ženy v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 1500 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2000 metrov (veľmi dobrý výsledok).

Vek 15-16 rokov

• Tínedžeri v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 2200 metrov za 12 minút
• Dospievajúce ženy v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 1600 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2100 metrov (veľmi dobrý výsledok).

Vek 17-20 rokov

• Chlapci musia prekonať vzdialenosť 2300 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 3000 metrov (veľmi dobrý výsledok).
• Dievčatá zase musia prekonať vzdialenosť 1700 metrov za 12 minút

Vek 20-29 rokov

• Mladí muži musia prekonať vzdialenosť 1600 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2800 metrov (veľmi dobrý výsledok).
• Na druhej strane mladé ženy v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 1500 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2700 metrov (veľmi dobrý výsledok).

Vek 30-39 rokov

• Muži v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 1500 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2700 metrov (veľmi dobrý výsledok).
• Ženy v tomto veku zase musia prejsť vzdialenosť 1400 metrov za 12 minút

Vek 40-49 rokov

• Muži v tomto veku musia prekonať vzdialenosť 1400 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2500 metrov (veľmi dobrý výsledok).
• Ženy v tomto veku zase musia prejsť vzdialenosť 1200 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2300 metrov (veľmi dobrý výsledok).

Vek 50+ rokov

• Muži vo veku 50 rokov a starší musia prejsť vzdialenosť 1300 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2400 metrov (veľmi dobrý výsledok).
• Ženy nad 50 rokov zase musia prejsť vzdialenosť 1100 metrov za 12 minút(veľmi nízky výsledok) do 2200 metrov (veľmi dobrý výsledok).

Ďalšie informácie o štandardoch testu chodu Cooper nájdete na priloženom štítku.

Nižšie uvádzame niekoľko tipov a trikov, ako prejsť Cooperovým bežeckým testom a podať čo najlepší výkon.

Takže:

• Pred vykonaním testu sa nezabudnite zahriať. Toto je obzvlášť dôležité pre osoby staršie ako 40 rokov;
• je nutný svalový strečing (radí to aj tvorca tohto testu K. Cooper). Takže predklon a natiahnutie sú celkom vhodné.

Toto všetko je lepšie robiť aspoň jednu minútu.

• Umiestnite ruky do „zámku“ a pokúste sa ich čo najviac presunúť za hlavu a potom sa pokúste dotknúť sa lopatiek rukami.
• Ľahnite si na chrbát a potom sa zdvihnite bez toho, aby ste si pomáhali rukami. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát.
• Kliky sú skvelým spôsobom, ako sa pred testom zahriať.
• Môžete sa rýchlo prejsť po štadióne a potom striedať pomalý beh a chôdzu, pričom na každom pódiu strávite pätnásť sekúnd;
• Počas testu by ste nikdy nemali byť unavení. Pamätajte: nerobíte skúšku, ale testujete svoje telo.
• Po dokončení testu sa nezastavujte, ale trochu sa prejdite – stačí päť až sedem minút. V opačnom prípade sa vám môže točiť hlava, môže sa vám zvýšiť krvný tlak alebo vám môže byť nevoľno.
• Po teste máte zakázané okamžite sa osprchovať a ísť do parnej miestnosti alebo hammamu. Odporúča sa najprv nechať telo vychladnúť a až potom začať vodné procedúry.