Domov › zaujímavé › Ako schudnúť na nohách a stehnách za týždeň bez napumpovania svalov - rýchle a efektívne cvičenie doma

Ako schudnúť na nohách a stehnách za týždeň bez napumpovania svalov - rýchle a efektívne cvičenie doma

Ženy sa často pýtajú, čo robiť, aby schudli na nohách a stehnách. Takéto oblasti tela sú problémové oblasti tela, ktoré si často vyžadujú výraznú korekciu. Ako schudnúť na nohách a stehnách? Pre vynikajúce výsledky a štíhle telo budete musieť vynaložiť veľa úsilia. Každý tréner vám povie, že ženy, ktoré kombinujú správnu výživu a cvičenie na zoštíhlenie nôh a stehien, dokážu efektívne schudnúť.

Spôsoby, ako schudnúť na nohách a stehnách

Ak sa snažíte o ideálne telesné proporcie, budete musieť zmeniť nielen zaužívaný jedálny lístok. Pokúsme sa prísť na to, ako efektívne zmenšiť veľkosť nôh, bokov a holení. Aby ste dosiahli to, čo chcete, musíte sa naučiť kombinovať zdravú výživu s fyzickým cvičením. Vytváranie štíhlych, krásnych nôh a stehien doma alebo v posilňovni je realitou.

Prostredníctvom stravy

Ako rýchlo schudnúť pomocou diéty na nohách a stehnách? Je nežiaduce zraniť telo náhlou stratou hmotnosti, preto sa odporúča plánovať dennú stravu tak, aby sa problémové oblasti na nohách a bokoch postupne „rozplynuli“. Podľa štatistík sa kilá navyše často ukladajú do zadku a nôh. Diéta pomôže zbaviť sa zbytočného „zaťaženia“.

Zoznam zakázaných produktov:

zemiaky, vajcia, vyprážané mäso;
múka;
údené mäso;
sladkosti;
alkoholické, sýtené nápoje, energetické nápoje, čaj, káva;
čipy, sušienky, rýchle občerstvenie, podobné škodlivé produkty.

Odborníci na výživu odporúčajú zostaviť si denné menu, ktoré by malo obsahovať rôzne druhy zeleniny, ovocia a potraviny obohatené o bielkoviny. (stehná, zadok, nohy) vzniká konzumáciou diétneho mäsa, fermentovaných mliečnych výrobkov s minimálnym obsahom tuku. Za jeden deň musíte vypiť dva litre tekutín. Telo sa tak oveľa rýchlejšie zbavuje toxínov, čím je proces chudnutia aktívnejší.

Rady od odborníkov na výživu:

Na obed je dovolené zjesť malé množstvo tuku.
Na raňajky je vhodné jesť potraviny so sacharidmi (vstrebávajú sa rýchlejšie, takmer bez ukladania v problémových partiách).
Bielkoviny sú dobre spracované večer alebo v noci, keď telo odpočíva.
Občerstvenie je povolené: napríklad ovocie, ľahký zeleninový šalát.

S cvičeniami

Okrem diéty odborníci radia robiť každodenné cvičenia na chudnutie na nohách a stehnách doma. Existuje mnoho druhov takéhoto nabíjania. Poďme sa zoznámiť s hlavným súborom fyzických aktivít, ktoré podporujú chudnutie stehien, nôh a zadku:

Robíme drepy.
Stojac na všetkých štyroch kývame nohami späť hore.
Ľahneme si na zem tvárou nahor a robíme „bicykel“.
V ľahu na boku ohnite jednu ruku. Zdvihnite/spustite nohu. Otočíme a cvik opakujeme.
Vykonávame cvičenie „nožnice“.

Prečo vaše nohy a stehná nechudnú?

Schudnúť z nôh a stehien je nemožné za týždeň. Zaberie to viac času. Často je hlavnou prekážkou nesprávne zvolená strava a fyzická aktivita. Telo sa postupne zbavuje balastu v podobe tuku, takže chudnutie na stehnách a nohách potrvá minimálne niekoľko týždňov. Pri nesprávnom výbere stravy nastávajú telesné zmeny v dvoch scenároch: buď náhla strata hmotnosti so zjavnými striami na koži, alebo veľmi pomalé chudnutie.

Pre úspešný „zdravý“ boj s nadváhou na stehnách musíte radikálne zmeniť svoju každodennú stravu: odstrániť z chladničky všetko škodlivé, jesť v malých porciách a konzumovať potraviny bohaté na vitamíny. Okrem toho stojí za to zvoliť si správny systém fyzických individuálnych cvičení, vďaka ktorým budú vaše nohy dokonalé.

Video: ako rýchlo schudnúť na nohách a stehnách

Čo robiť, aby vaše nohy a stehná dramaticky schudli – zaujímajú ženy a dievčatá. Pre dlhodobý efekt chudnutia budete musieť vynaložiť úsilie. Videá nižšie obsahujú informácie o tom, ako efektívne bojovať s prebytočným tukom. Zmenšenie objemu nôh a zadku je možné udržiavaním fyzickej kondície pomocou posilňovacích strojov v posilňovni alebo zostavami špeciálnych cvikov.

Na simulátoroch

Sada cvičení

Takmer každá žena strávi väčšinu svojho života bojom s nadbytočnými kilogramami. Nekonečné diéty, kolapsy, depresie, odmietanie obľúbeného jedla a opäť depresie a poruchy, končiace ako obvykle len s pár kilami navyše... To všetko vás mrzí a len podkopáva dôveru, že cieľ je dosiahnuteľný. Nezúfajte! V našom článku si povieme, ako si dať do poriadku postavu a ako zoštíhliť boky.

Ako schudnúť do stehien?

Ak máte plné boky a veľký zadok, problém sa dá vyriešiť za tri minúty! hlavná je pravidelnosť...

Mnoho ľudí ignoruje rady kozmetológov a odborníkov na výživu a vyčerpáva svoje telá v posilňovniach, menia sa na niečo medzi mužským kulturistom a exponátom v anatomickom múzeu... a to je ešte lepšie.

Stáva sa však aj to, že po niekoľkotýždňovom cvičení s ťažkým železom, ťahaní všetkého, čo sa naťahuje, narobení neskutočného množstva problémov na hlave, zúfame, všetko zahodíme a hneď v prvom supermarkete si kúpime koláč, ktorý zjeme na jedno posedenie doma, umývajúc sa s trpkými slzami sklamania.

A tak deň čo deň... až kým sa kedysi roztomilé bruško nezmení na obrovské brucho, hrozivo visiace nad podlahou a roztomilé nôžky, ktoré trhajú vaše obľúbené sukne vo švíkoch. desivé? Alebo možno je to povedomé? V každom prípade sa tomu všetkému dá ľahko vyhnúť. Chcete vedieť ako? Pokračuj v čítaní!

Ako schudnúť do stehien pomocou výživy?

Po prvé, jedlo. Jesť treba, ale treba to robiť tak, aby telo stihlo spracovať predchádzajúcu dávku jedla, kým príde ďalšia, to znamená, že je potrebný prísny rozvrh jedál. Musíte tiež vedieť, čo a kedy jesť.

Každý vie, že telo potrebuje na normálne fungovanie bielkoviny, tuky a sacharidy. Ak niektorú zo zložiek úplne vylúčite zo stravy, telo okamžite zareaguje negatívne. O týchto reakciách sa môžete dozvedieť v odbornej literatúre, napríklad v učebnici patofyziológie pre ktorúkoľvek lekársku univerzitu. Takže pre normálne fungovanie tela je potrebné dodržiavať frekvenciu príjmu jednej alebo druhej zložky z tejto trojice, ako aj ich množstvo.

Sacharidy sa najlepšie vstrebávajú ráno, najväčšie množstvo ich obsahujú všetky druhy cereálií, čo znamená, že na raňajky je najlepšie dať si kašu alebo müsli.

Čas na tuk je obed, ale to neznamená, že v tomto čase je potrebné absorbovať kilogramy tuku alebo prehĺtať koláče a polievku bez žuvania. Miska polievky je optimálny obed pre mladé, rastúce telo. A nakoniec bielkoviny, pre nás najpotrebnejšia zložka, a aj keď mnohí tvrdia, že jedenie mäsa je istá cesta do pekla, mäso je jediným zdrojom kompletných bielkovín, bez ktorých pokožka starne a telo stráca na sile.

Proteín sa najlepšie vstrebáva večer a v noci, keď telo odpočíva, takže 50-100 gramov vareného mäsa alebo hydiny dve hodiny pred spaním plne uspokojí potrebu tela na bielkoviny na celý nasledujúci deň.

V intervaloch medzi hlavnými jedlami, ak chcete jesť, je najlepšie jesť čerstvé bylinky alebo ovocie, nemali by ste sa opierať o paradajky, stimulujú proces ukladania tuku.

Takéto jednoduché pravidlá vám umožnia byť vždy v dobrej kondícii a nasýtenie tela všetkými potrebnými látkami eliminuje proces hromadenia zásob v podkožnej vrstve tuku.

Ako schudnúť v stehnách cvičením?

S jedlom je to jasné, ďalšia na zozname je fyzická aktivita. Prvá a najdôležitejšia vec je, aby ste si raz a navždy zapamätali, že ste žena, to znamená žiadne napumpované bicepsy, šľachovité zadky a už vôbec nie košíčky namiesto pŕs!

Všetko, čo potrebujete, aby ste schudli na stehnách, je kompenzácia fyzickej nečinnosti, ak vôbec nejaká v každodennom živote existuje. Vyhoďte preto všetky závažia a brušné prístroje z domu alebo ich darujte svojmu priateľovi - presne tieto doplnky potrebuje. Všetko, čo potrebujete, je rovná podlaha, mäkká posteľná bielizeň a pohodlné oblečenie.

Existuje množstvo cvikov na udržanie a korekciu postavy v oblasti bokov a zadku, ktoré sa dajú použiť aj doma. Aby ste napríklad zabezpečili, že vaše stehná a bruško ostanú vždy elastické a sexi, najlepšou možnosťou by boli každodenné drepy a takzvaný bicykel – rotačné pohyby nôh z ľahu.

Tieto cvičenia nielen spaľujú podkožný tuk, ale aj normalizujú metabolizmus v dolnej časti tela, čím zlepšujú stav pokožky a vnútorných orgánov. Na telo blahodarne pôsobí aj bočné ohýbanie, naťahovanie a otáčanie, ako výborný pomocný nástroj poslúži obruč.

Hlavnou vecou je nezabudnúť, že najlepší čas na chudnutie stehien pomocou cvičenia nie je ráno, ale presne naopak, večer, pár hodín po večeri a nejaký čas pred spaním.

Pravdepodobne ste sa neraz pristihli pri myšlienke, že začínate priberať. Kilá navyše sú citeľné najmä na bokoch.

Dnes vám ponúkame 6 jednoduchých a účinných cvikov, ktoré vám pomôžu schudnúť v oblasti bokov a vaše stehná spevnia a zatraktívnejú.

	Zdvihnutie nôh v ľahu na boku Pre správne prevedenie cviku a posilnenie svalov vnútornej strany stehna by ste mali držať telo v jednej línii. IP: Ľahnite si na bok. Ohnite hornú nohu v kolene a položte ju pred seba. Pri výdychu zdvihnite nohu, ktorá je v spodnej časti, nahor. Uistite sa, že vaše telo zostáva rovné. Nevracaj sa späť. Vykonajte 3 sady po 8-krát na každú nohu.
Plieška na boky Toto cvičenie vám pomôže posilniť vnútorné stehná. IP: nohy dajte na šírku ramien, ruky si dajte za hlavu a chrbát držte vystretý. Pomaly sa 50-krát drepujte čo najhlbšie.
	Bočné zdvihy bokov IP: v ľahu na pravom boku si podložte hlavu pravou rukou a ľavú ruku položte pred telo. Nadýchnite sa a zdvihnite nohu smerom k stropu. Vydýchnite a pomaly spustite nohu na podlahu. Opakujte 5-10 krát.
Natiahnutie vnútornej strany stehien Aby ste dosiahli viditeľný efekt zoštíhlenia stehien, je lepšie svaly naťahovať, ako ich namáhať. IP: položte chodidlá širšie ako ramená, dýchajte, spustite sa do „širokého drepu“, narovnajte pravú nohu, natiahnite ruky k podlahe, nedvíhajte päty z podlahy, snažte sa posunúť zadok dozadu a držte chrbát rovno. Vydržte v tejto polohe 8 krát, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 3-krát na každú nohu.
	Únos bedra IP: sadnite si na zem. Natiahnite nohy dopredu, dlane na podlahu, blízko bokov. Zdvihnite boky z podlahy a posúvajte prsty na nohách dopredu, kým vaše telo nebude v priamej línii od prstov k ramenám (A). Držte boky zavesené, zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a nasmerujte prsty na nohy (B). Pri výdychu pomaly spúšťajte nohu, stále ťahajte prsty na nohách. Udržujte chrbát rovno. Vykonajte 3 opakovania, vymeňte strany a cvik zopakujte.
Cvičenie na vnútornú stranu stehna IP: leží na chrbte, nohy sú zdvihnuté, prsty smerujú k vám, kolená sú ohnuté. Vezmite jednu nohu na stranu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb 12-15 krát. Urobte tri série, nohy striedajte. Potom urobte to isté s oboma nohami naraz.

Ako schudnúť na stehnách: zvládanie stresu

A napokon netreba zabúdať ani na energetickú zložku, ktorá priamo ovplyvňuje celkovú pohodu organizmu, a teda aj celkový metabolizmus.

Počas celého dňa je naše telo presiaknuté obrovským množstvom negatívnej energie. A ak sa nepostaráte o jej neutralizáciu, hromadí sa v nás a potláčajúc všetky vnútorné procesy, nachádza východisko v podobe rôznych psychických porúch, či už sú to depresie, stres alebo rôzne poruchy.

Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako neutralizovať všetku dennú negativitu, je kontrastná sprcha, prúdy teplej, ale nie horúcej vody. Uvoľňujúc každú bunku tela zmývajú všetky odpadky, ktorými nás vonkajší svet štedro obdarúva. Okrem toho je sprcha silným stimulátorom nervových zakončení podkožných ciev a ako viete, správny prietok krvi je kľúčom k zdraviu. Ideálny čas na sprchovanie je bezprostredne po cvičení.

Aké nápoje by ste mali piť, aby ste schudli na stehnách?

Aby vaše boky zmenšili objem, musíte veľa piť. Toto je najužitočnejšia vec na chudnutie! Musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Okrem toho odborníci na výživu povoľujú nesladený zelený čaj.

Výborným riešením sú liečivé byliny s diuretickým účinkom: listy ríbezlí, chmeľ, žihľava, čakanka, púpava, mäta, brusnica. Zbavia vás celulitídy a urýchlia proces chudnutia stehien. Bylina (1 polievková lyžica) sa varí v pohári vriacej vody a nechá sa asi 8 minút. Pred použitím však potrebujete lekársku pomoc.

Efektívne zábaly na zoštíhlenie stehien

Zábaly z morských rias

80 g suchej morskej riasy so 100 g morskej soli (hrubej) a 100 g otrúb sa uvarí v malom objeme vody. Aby sa získala homogénna hmota, musí sa zmiešať. Po vychladnutí za tepla sa hmota nanesie na stehná a následne sa telo zabalí do látky. Kompresiu môžete uchovávať 25 minút.

Ivy zábaly

Prášok z listov rastliny je potrebné rozdrviť a pridať trochu vody, aby vznikla pasta. Kompozícia sa aplikuje na stehná a zabalí sa do látky. Kompresiu musíte odstrániť po 20-30 minútach.

Portál na chudnutie Chudnutie bez problémov vám dnes prezradí, ako schudnúť v bokoch za týždeň. Niekoľko užitočných rád vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky.

Piť vodu!

Presne voda, a nie všetky druhy džúsov a sýtených nápojov. Ráno vypite pohár vody na doplnenie energie, zlepšenie krvného obehu a rýchle prebudenie celého tela. Počas dňa sa snažte piť aj vodu, pretože priaznivo vplýva na metabolizmus.

Pamätajte však, že ak sú vaše nohy náchylné na opuchy, potom bude potrebné obmedziť spotrebu vody a iných tekutín, napriek túžbe schudnúť za týždeň zo stehien.

Noste oblečenie na chudnutie!

Ak sa rozhodnete kúpiť si tvarové oblečenie, aby ste za týždeň rýchlo schudli stehná, vôbec nebudete ľutovať. Faktom je, že takéto spodné prádlo je vyrobené zo špeciálnych materiálov, ktoré podporujú chudnutie a redukciu objemu. Niektoré modely sú pokročilejšie: sú impregnované špeciálnymi látkami (kofeín, guarana), ktoré tiež pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Jedzte správne!

Aby ste za týždeň zhodili pár centimetrov zo stehien, určite upravte stravu. Vzdajte sa sladkostí, múky a mastných jedál, zaraďte do jedálnička viac ovocia a zeleniny. Ráno môžete jesť ovsené vločky, ktoré vás podobne ako voda naplnia životnou energiou a dokonale zasýtia. Ak sa vám ovsené vločky nezdajú veľmi chutné, môžete si ich spestriť sušeným ovocím alebo orechmi. Mimochodom, namiesto rannej kávy je najlepšie vypiť pohár lahodného pomarančového džúsu – tam je nabitie energie na celý deň.

Ak chcete stratiť tuk zo stehna len za jeden týždeň, uistite sa, že každé jedlo obsahuje celozrnné výrobky a bielkoviny (mäso, ryby, vajcia). Ak máte po hlavnom jedle hlad, vypite pohár kefíru alebo zjedzte hrsť orechov. Môže byť aj efektívny, ak, samozrejme, neporušíte jeho pravidlá.

A tiež si pamätajte, že nemôžete jesť neskôr ako o 18:00. Toto je tabu a nemali by ste ho porušovať kvôli kráse.

Vyhnite sa soli!

Soľ je produkt, ktorý zadržiava tekutiny v tele, a preto sa môžu objaviť opuchy nôh. Či už máte sklony k opuchom alebo nie, je najlepšie obmedziť množstvo soli, ktoré pridávate do jedla. Namiesto toho pridajte do jedál aromatické koreniny, ktoré tiež zabránia tomu, aby jedlo bolo nevýrazné.

Cvičte pre svoje boky!

No a čo je chudnutie bez športu? Aby ste za týždeň rýchlo schudli do stehien, robte kardio tréning niekoľkokrát do týždňa, t.j. chodiť, behať, jazdiť na bicykli, tancovať, jedným slovom sa viac hýbať. To vám pomôže dostať sa do činnosti gluteálnych svalov a svalov nôh. Nepreháňajte to, vyberte si kardio cvičenia, ktoré máte najradšej. Začnite v malom a postupne zvyšujte záťaž. Zaručene sa zbavíte centimetrov na bokoch a budete mať dobrú náladu.

Pár slov o ranných cvičeniach. Neradi cvičíte fyzicky skoro ráno? Potom sa nenúťte, cvičte na zadoček na obed alebo aj večer. Niektorí odborníci dokonca vyjadrujú názor, že cvičiť večer je dokonca veľmi užitočné pre vašu celkovú kondíciu a zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Aké cviky môžete robiť, aby ste zhodili pár kíl zo stehien za týždeň? V ľahu na chrbte roztočte „bicykel“, urobte „nožnice“ a švihnite nohami. Uistite sa, že sa niekoľkokrát dostanete do drepu a výpadu na jednej nohe. Aby sme vám pomohli, tu sú nasledujúce video cvičenia:

Dajte si kontrastnú sprchu!

Vynikajúca metóda na zlepšenie krvného obehu v problémových partiách a udržanie svalového tonusu. Počas sprchovania namasírujte oblasť stehien, dokonca si môžete urobiť masáž pomocou vákuovej nádoby, ktorá odbúrava tukové usadeniny a podporuje ich odstraňovanie. Mimochodom, vákuová masáž vám pomôže zbaviť sa pomarančovej kože, čo znamená, že pokožka vašich nôh môže byť opäť hladká a jemná.

Používajte kozmetiku proti celulitíde!

V predaji nájdete rôzne produkty, ktoré zabraňujú tvorbe tuku na stehnách a podporujú jeho odstraňovanie. Ak potrebujete za týždeň schudnúť zo stehien, tak si kúpte krém, ktorý okrem kofeínu obsahuje aj výťažok z brečtanu. Mimochodom, tento krém dokonale bojuje aj s celulitídou. Vtieraním zoštíhľujúceho krému do pokožky stehien a následným nosením špeciálneho formovacieho oblečenia pre ženy sa do týždňa budete môcť rozlúčiť s pár centimetrami navyše.

Nečakajte, že len kozmetika vám pomôže schudnúť. Urobte všetko, čo je opísané vyššie, a určite uspejete.

V dnešnej dobe nie všetky ženy sú spokojné s veľkosťou svojej postavy. Väčšina ľudí sníva o tenkom páse a rozmýšľa, ako rýchlo schudnúť v bokoch a zadku. Pre priblíženie svojho sna sú ženy pripravené urobiť veľa – tráviť veľa času v posilňovni, trápiť sa hladovkami a podobne. No po nejakom čase sa dostaví lenivosť, chuť zjesť niečo zakázané a chutné a všetky obete sú márne. A fyzické cvičenia sa časom stanú nudnými, robia sa čoraz menej často a potom úplne prestanú. Samozrejme, začneme si nadávať za nedostatok odhodlania, úplný nedostatok vôle a slabosť charakteru. Dôsledkom toho je depresia, ktorú zvyčajne jednoducho skúšajú zajesť niečím chutným – koláčmi alebo čokoládou. Ako teda schudnúť v stehnách a zadku za týždeň?

Nenechajte sa však odradiť, všetko sa dá vyriešiť. Existuje aj iný spôsob, ako tento problém vyriešiť, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok bez toho, aby ste sa mučili hladom a fyzickou námahou.

Jedného dňa každá žena začne premýšľať o tom, či sú ranné cvičenia účinné alebo nie. Mnohí vnímajú potrebu ranného cvičenia ako stres, najmä tí, ktorí idú ráno spať a prirodzene ťažko vstávajú. V takýchto prípadoch odborníci na výživu odporúčajú odložiť cvičenie na iný čas, ktorý je pre vás výhodnejší. Cvičenie je možné vykonávať po obede alebo večer. Aby ste si udržali postavu v dobrej kondícii, stačí urobiť jednoduchý súbor cvikov a jeho realizácia bude v druhej časti dňa oveľa efektívnejšia.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po prebudení, je piť vodu. Len jeden pohár stačí na nabitie tela energiou. Potom počas dňa sa odporúča piť vodu každé 2-3 hodiny. Vášmu telu tak poskytnete možnosť zbaviť sa toxínov, zlepšíte fungovanie tráviaceho traktu a odstránite prebytočnú vodu. Budete veľmi prekvapení, keď si po pomerne krátkom čase všimnete výsledok. Uvidíte, že z problémových partií vášho tela začnú miznúť usadeniny. Pri raňajkách nejedzte chlebíčky, pretože ich zloženie tvoria najmä sacharidy a cholesterol a negatívne ovplyvňujú vašu postavu. Oveľa zdravšie je raňajkovať s müsli alebo kašou, ako aj pohárom pomarančového džúsu. Namiesto šťavy je dobré piť zelený čaj. Tieto raňajky sú nielen zdravé, dodajú vám energiu a zlepšia vaše trávenie. Celý deň sa potom budete cítiť skvele.

Ak často nosíte topánky na vysokom podpätku, určite by ste mali počítať s tým, že takéto topánky spôsobujú ženám určitú ujmu na zdraví. V prvom rade je narušený krvný obeh v nohách a navyše v dôsledku nosenia vysokých opätkov vzniká celulitída. Najlepšie je použiť odnímateľné topánky. Keď potrebujete ísť po schodoch, nepoužívajte výťah, radšej choďte pešo.

Vždy pamätajte na výhody kontrastnej sprchy. V tomto prípade je vhodnejšie použiť masážne utierky. Masírujte si nimi zadoček a stehná, kým pokožka trochu nezčervenie. Pre silnejší účinok používajte rôzne mlieka a krémy proti celulitíde. Ak budete tieto procedúry vykonávať pravidelne, čoskoro uvidíte, ako pomarančová kôra zmizne.

Chcete vedieť, ako schudnúť v nohách za týždeň? Ak sa vám nepáčia extra vrásky na stehnách, použite denný krém proti celulitíde. Naneste krém na brucho, zadok a stehná a urobte niekoľko jednoduchých cvikov. Každé cvičenie opakujte 10-12 krát a časom je potrebné záťaž zvyšovať. Všetky cvičenia by mali trvať 15-20 minút.

Cvičenie č.1.

Musíte si kľaknúť, držať ruky na opasku. Chrbát by mal byť rovný. Pomaly spustite panvu na podlahu a potom ju zdvihnite. Najprv to urobte jedným spôsobom, potom druhým. V tomto prípade by sa nohy od kolien po prsty za žiadnych okolností nemali zdvíhať z podlahy. Udržujte svoj postoj rovno.

Cvičenie č.2.

Ľahnite si na bok. Ohnite nohu dole v kolene, horná noha by mala byť rovná. Zdvihnite ho od podlahy o 50-60 stupňov a potom ho spustite. Pri zdvíhaní nohy nádych, pri spúšťaní výdych.

Tieto dva cviky sú skvelé na spevnenie vonkajších stehenných svalov a pomôžu vám schudnúť stehná a zadok. Ak chcete posilniť vnútorné svaly stehna, musíte vykonať nasledujúce cvičenia.

Cvičenie č.3.

Výpad vpred jednou nohou. Pri ohnutej nohe je koleno umiestnené nad palcom a chodidlá sú navzájom rovnobežné. Položte dlane na koleno tejto nohy. Urobte nejaké jarné drepy. Potom vymeňte nohy a vykonajte tieto pohyby.

Cvičenie nižšie posilní vaše gluteálne svaly.

Cvičenie č.4.

Kľaknite si na kolená a lakte položte na šírku ramien, nemali by ste však prehýbať spodnú časť chrbta, chrbát by ste mali mať vystretý. Narovnajte jednu nohu, pričom ju držte rovnobežne s podlahou. Vykývnite rovnú nohu nahor a pri spúšťaní ju opäť ohnite v kolene. Pri švihu nádych, pri spúšťaní nohy výdych.

Cvičenie č.5.

Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčené v kolenách, umiestnené na šírku ramien. V tomto prípade ruky ležia pozdĺž tela. Nadýchnite sa a zdvihnite panvu a s výdychom ju znížte. Hlava je pritlačená k podlahe.

Ak budete všetky tieto jednoduché cviky vykonávať pravidelne, určite vás zoštíhlia. Vaša postava bude pôvabná a príťažlivá. Ak sa k tomu navyše pustíte do diéty, urýchli to a zlepší vaše dosahovanie pozitívnych výsledkov. Teraz viete, ako schudnúť na nohách za týždeň. A odteraz budete so sebou vždy spokojní a budete mať dobrú náladu.

V kontakte s

S nadváhou môže človek bojovať celý život: u mužov je to oblasť brucha a u žien sa pridajú aj boky. Ak sa pás ľahko tvaruje obručou, čo potom veľký zadok? Spôsoby, ako efektívne schudnúť na stehnách, sú založené na kombinácii diéty a cvičenia. Čo viete o takomto systéme? Nižšie uvedené pokyny vám pomôžu aplikovať ho na seba, aby ste sa efektívne zbavili objemu.

Metódy na chudnutie na nohách a stehnách

Ideálna línia bokov je cieľom každého dievčaťa, pretože je znakom ženskosti a zdravia. Aby ste dosiahli to, čo chcete, musíte dodržiavať iba 2 jednoduché zásady:

vyvážená strava;
pravidelná fyzická aktivita.

Prostredníctvom stravy

Jedlo je prvým krokom k zníženiu celkového objemu. Diéta na chudnutie nôh a stehien je založená na nasledujúcich princípoch:

Nechoď hladný. Telo bude ukladať ešte viac tuku. Je lepšie prejsť na päť jedál denne v malých porciách.
Vytvorte si jedálny lístok tak, aby váš jedálniček obsahoval rôzne potraviny na chudnutie v oblasti brucha a stehien, obsahujúce bielkoviny, sacharidy a tuky.
Jedzte ráno potraviny obsahujúce sacharidy, ako je kaša alebo müsli. Naplnia vás energiou na celý deň a nikde sa neukladajú.
Obed je čas tukov, nie však bravčovej masti a koláčov. Miska polievky, napríklad z kuracieho mäsa, je ideálnou možnosťou na chudnutie.
Večer je čas na mäso. Telo sa už pripravuje na odpočinok a zjedená porcia bielkovín uspokojí ich potrebu na ďalší deň.
Voda. Je veľmi potrebný pre normálne fungovanie tela a chudnutie. Množstvo vody, ktoré vypijete za deň, by malo byť aspoň 2 litre.

Tu je to, čo jesť, aby ste schudli stehná a ďalšie:

Raňajky – 1 varené vajce, porcia ovsených vločiek s medom alebo ovocím, pohár pomarančového džúsu.
Svačina – 1 jablko, nízkotučný jogurt.
Obed – steak, príloha zo zmesi kukurice, hrášku a mrkvy.
Popoludňajšie občerstvenie – tvaroh, akékoľvek ovocie.
Večera – kuracie mäso, zelený šalát, pomaranč alebo jablko.

Cez cvičenie

Ako rýchlo schudnúť do stehien? Pridajte cvičenie. Sú potrebné nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie celkového svalového tonusu. Cvičenie na boky sa odporúča robiť večer, 2 hodiny po jedle. Všetko čo potrebuješ je:

povrch podlahy je rovnomernejší;
gymnastická podložka alebo iná mäkká podstielka;
pohodlné oblečenie na vyučovanie.

Na stehná a zadok

Okrem pravidelných drepov existuje ešte jedna účinná metóda, ako schudnúť v zadku a stehnách - je to bočné zdvíhanie nôh v ľahu:

ležiac na pravej strane podoprite hlavu rovnakou rukou;
položte ľavú ruku vedľa žalúdka;
Pri nádychu zdvihnite nohu, pri výdychu ju pomaly spúšťajte;
opakujte 5 až 10 krát.

Pomáha vám schudnúť v stehnách pohybom nôh do strany:

sadnite si na podlahu, položte ruky blízko bokov tak, aby vaše dlane smerovali rovno;
zdvihnite zadok z podlahy tak, aby bolo vaše telo natiahnuté ako struna;
v tejto polohe zdvihnite pravú nohu a mierne ju posuňte na stranu;
potiahnite prst na nohe a pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu;
Po 3-krát zmeňte nohu, zopakujte komplex znova.

Pre vnútornú stranu stehna

Účinným cvičením na chudnutie nôh je bočné zdvíhanie nôh v polohe na chrbte:

zaujať východiskovú pozíciu - ležať na boku;
Položte hornú nohu pokrčenú v kolene rovno pred seba;
pri výdychu zdvihnite dolnú časť nohy čo najvyššie a uistite sa, že vaša poloha je rovnomerná;
opakujte 8-krát na každú nohu.

Skúste strečing vnútorných nôh, pretože na uberanie objemu je účinnejší ako cviky na zoštíhlenie stehien a zadku: