ГТО стандарттары 4-дәреже. ГТО кешенді стандарттары. ГТО белгісін алу қадамдары
2014 жылы Ресей Федерациясының Спорт министрлігі бекіткен ГТО кешені 6 жастан бастап кәрілікке дейінгі жасты қамтитын қыздар мен ұлдардың, қыздар мен ұлдардың, әйелдер мен ерлердің 11 тобына арналған сынақтар мен стандарттарды қамтиды. .
Стандарттар күрделілік дәрежесі бойынша алтын, күміс және қола белгіге сәйкес 3 түрге бөлінеді. Стандарттарды күрделілігі бойынша 3 түрге және жасына қарай 11 деңгейге бөлу, жас кезеңдері мен жынысына қарай бөлу, тесттерді таңдау мүмкіндігі және олардың көп нұсқалылығы, Ресей Федерациясының субъектілерінің сынақтарға басқа екі түрді қосу құқығы федералдық деңгейде ұсынылған, ұлттық және аймақтық дәстүрлерге сәйкес, әрбір тест тапсырушыға оның физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, ГТО бағдарламасын жеке таңдау мүмкіндігін береді.
Алғашқы 2 қадам мектепке дейінгі және бастауыш мектеп жасындағы ұлдар мен қыздарға арналған, яғни. бірінші және екінші балалық шақ категорияларын қамтиды.
I кезеңүш қиындық дәрежесіндегі (қола, күміс және алтын белгі) 6-8 жас аралығындағы ұлдар мен қыздарға арналған ГТО стандарттарын қамтиды, яғни. ол мектеп жасына дейінгі балаларды және 1-2-сыныптағы мектеп оқушыларын қамтиды және олардың жеделдету немесе тежелу факторларын ескереді. 9 сынақтың 6-ы міндетті және 3-еуі қосымша, оның ішінде 3-еуі бірнеше таңдау. Қола, күміс немесе алтын ГТО белгісін алу үшін балалар (ұлдар мен қыздар) сәйкесінше 4, 5 немесе 6 сынақ нормаларын орындауы керек, ал орындалған стандарттарда беріктік сынақтары болуы керек (, еденде жатқан күйден қысу, ), жылдамдық (, белгіленген стандартты уақытпен шаңғы тебу), икемділік (алға иілу) және төзімділік (1 км, шаңғы 2 км, кросс 1 км). Балалық шақтағы жаттығулар жан-жақты және ойнақы болуы керек екенін ескере отырып, I кезеңге теннис добымен нысанаға тигізу және уақытсыз жүзу сынақтары кіреді. Апталық қозғалыс режимі тек 10 сағатқа ұсынылады, себебі... Бұл жас кезеңінде өсу процестеріне басқа кезеңдерге қарағанда көбірек энергия жұмсалады. Ұлдар мен қыздарға арналған гимнастикалық жабдықтардың арасында айырмашылықтар бар (ұлдар үшін жоғары штанга, қыздар үшін төмен штанга), өйткені олардың бойындағы айырмашылық әсер ете бастайды.
II кезең 9-10 жас аралығындағы ұлдар мен қыздарға (3-4 сынып оқушылары) ұсынылады. Бұл кезеңде балалар (ұлдар мен қыздар) қола, күміс немесе алтын белгі стандарттарын тапсыру үшін ұсынылған 9 сынақтан 5, 6 немесе 7 сынақтан өтуі керек. Екінші балалық шақтағы жас санатына арналған сынақтар анағұрлым қарқынды, жүгіру және жүзу қашықтығы мен секіру ұзақтығы артады, сынақтарды орындаудың стандартты уақыты қысқарады, міндетті сынақтар саны артады және аптасына ұсынылатын дене белсенділігі сағаттары 2-ге артады. сағат. Күш жаттығуларына ұзындыққа жүгіру қосылып, ойын жаттығуы күрделене түседі (теннис добы салмағы 150 г доппен ауыстырылады, оны стандартты қашықтыққа лақтыру керек).
Қыздар үшін 11 жастан, ал ұлдар үшін 12 жастан басталатын балалық шақтан жасөспірімдік кезеңге дейінгі өтпелі кезең 11-12 жас аралығындағы ұлдар мен қыздарға (5 сынып оқушылары) ұсынылатын ГТО үшінші кезеңімен тіркеледі. -6). Бұл кезеңде ойын жаттығуы (доп лақтыру) сақталады, оған туристік жорық қосылады және сынақтардың қарқындылығы мен ұсынылған мотор режимінің ұзақтығы артады, өйткені Өсу процестеріне одан да аз энергия жұмсалады, бірақ қола, күміс және алтын белгіні алу үшін орындалуы керек сынақтар саны II кезең деңгейінде сақталады. Бұл кезеңде ату сынақтары пайда болады, яғни. жұмысқа ғана емес, қорғанысқа да дайындықтың басталуына назар аударылады.
ГТО IV және V кезеңдері ұлдар мен қыздарға арналған.
IV кезең 13-15 жас аралығын қамтиды, жыныстық жетілудің 2 фазасы (предпубертациялық және жыныстық жетілу) толық аяқталып, ұлдар мен қыздар ұлдар мен қыздарға айналады. Бұл кезеңдегі жаттығулардың қарқындылығы екі қарама-қарсы факторды ескереді: өсу процестеріне энергия шығыны азаяды, бірақ жыныстық жетілу психикалық тұрақсыздықты тудырады. Сондықтан жаттығулардың қарқындылығы мен ұсынылатын мотор режимінің ұзақтығы балалық кезеңмен салыстырғанда артады, бірақ жаттығу және сынақтан өту кезеңінде психикаға қысым жойылады. Жаттығулардың ойнақы және қызықты түрлері (доп лақтыру, жаяу жүру) сақталған. Қола, күміс және алтын белгіні алу үшін талап етілетін сынақтардың саны, тиісінше, 6, 7 және 8-ге дейін ұлғаяды.
V кезеңГТО 16-17 жас аралығындағы (жоғары мектеп жасындағы) ұлдар мен қыздарға арналған, жыныстық жетілудің үшінші кезеңінің аяқталуымен (жыныстық жетілуден кейінгі), психиканы теңестірумен, орталық жүйке жүйесін жақсартумен және энергия шығындарын одан әрі төмендетумен сипатталады. өсу процестері. V кезеңнің ерекшеліктері жаттығулардың барлық түрлерінің (күш, жылдамдық, икемділік және төзімділік үшін) қарқындылығын арттыруға, жаттығудың ойын түрін (доп лақтыру) күшті жаттығулармен (снаряд лақтыру) ауыстыруға мүмкіндік береді. , бірақ жыныстық жетілудің аяқталуы кәмелетке толмағандық гипертензия құбылысымен бірге жүреді, соның нәтижесінде қозғалыс режимінің ұзақтығы қысқарды және IV деңгейде стандарттарды тапсыру үшін қажетті сынақтар саны сақталады.
Қалған 6 қадам ерлер мен әйелдердің әртүрлі жас топтарына арналған.
VI кезеңГТО 18 бен 29 жас аралығындағы ерлер мен әйелдерге ұсынылады. Осы кезеңнің бірінші жас кезеңінде (18-24 жас) өсу процестері аяқталады, бұл процестерге энергия шығыны минимумға жетеді. Бірақ, егер алдыңғы кезеңдерде организмнің ассимиляция (өсу) процесі диссимиляция (деструкция) процесінен айтарлықтай озып кетсе, онда кезеңнің екінші жас кезеңінде (25-29 жас) бұл қарама-қарсы процестер теңестіріледі. өсу процестерінің тоқтауына байланысты. Бұл кезеңде ерлер мен әйелдердің физиологиялық сипаттамалары ең үлкен дәрежеде өзін көрсете бастайды, сондықтан әрбір жыныс үшін сынақтар. Бірінші жас кезеңінде жаттығулардың қарқындылығы арта береді. Ол өзінің максимумына жетеді, өйткені өсу процестеріне энергия шығыны минималды болды. Бірақ екінші жас кезеңінде диссимиляция пайдасына қарама-қарсы процестердің арақатынасының өзгеруіне байланысты жаттығулардың қарқындылығы төмендей бастайды. Бұл кезең сыналған белсенді еңбек жасындағыларды қамтиды, олардың қозғалыс белсенділігі еңбек әрекетінде көрінеді, сондықтан мотор режимінің апталық ұзақтығы бірінші кезеңде 11 сағатқа, ал екінші кезеңде 8 сағатқа дейін қысқарады.
VII кезеңГТО 30-39 жас аралығындағы ер адамдар мен әйелдерге арналған. VI кезеңге ұқсас, ол 2 жас кезеңіне (30-34 жас және 35-39 жас) бөлінген жеке кестелерде ерлер мен әйелдерге тесттерді ұсынады. Бірінші жас кезеңінде диссимиляция процесі ассимиляция процесінен озып кете бастайды, екінші жас кезеңінде диссимиляция процесінің артықшылығы одан да көбірек сезіледі. Бұл ерекшеліктер VII кезеңге арналған стандарттарды әзірлеуге көзқарасты анықтайды, оның қарқындылығы әрбір жас кезеңінде төмендейді, әрбір ГТО белгісін алу үшін қажетті сынақтар саны азаяды, екінші жас кезеңінде деңгейге дейін төмендейді. IV кезеңнің, ал қозғалыс режимінің апталық ұзақтығы VI кезең деңгейінде қалады.
Қалған 4 қадам 40 жастан асқан ерлер мен әйелдерге ұсынылады. Олар тек 40-49 жас (40-44 жас және 45-49 жас), 50-59 жас (50-54 жас және 55-59 жас), 60-69 жас және 70 жас аралығында ғана ерекшеленеді. және одан да көп жылдар. Бұл кезеңдердің ортақ ерекшелігі – нөлге бейім болатын ассимиляция процестерінен диссимиляция процестерінің артықшылығының әрбір жас кезеңінің артуы. Бұл мүмкіндік GTO стандарттарының қарқындылығын, мотор режимінің ұсынылатын ұзақтығын (11-ші кезеңде аптасына 6 сағатқа дейін) және алтын белгіні алу үшін қажетті сынақтар санын (3-ке дейін) біртіндеп төмендетуді талап етті. 11-ші кезең) әрбір келесі жас тобына өту кезінде. Бұл деңгейлердегі стандарттар қазіргі уақытта тек алтын TRP белгісі үшін әзірленген.
Қазіргі мектеп оқушылары бірнеше жыл бұрынғыдан айтарлықтай ерекшеленеді: қазір жастарды ақпараттық технологиялар, компьютерлік ойындар және отырықшы өмір салты көбірек тартады, ал спорт пен дене шынықтыру екінші жоспарға түседі. Жасөспірімдерге жалқаулықты жеңу, гаджетті қоюға күш табу, стадионға бару немесе спорт секциясына жазылу өте қиын. Сондықтан олардың дене шынықтырумен айналысуға деген көзқарасын өзгерту, спортқа деген сүйіспеншілікті ояту және оларды жүйелі ету өте маңызды. Мектеп оқушыларының санасына әсер ету мақсатында «Еңбекке және қорғанысқа дайын» Бүкілресейлік спорт кешені құрылды; оларды қызықтырып, дене тәрбиесімен баурап алуға арналған. Әр түрлі пәндер бойынша өз бағыңызды сынау мүмкіндігіне және салауатты бәсекелестікке байланысты бұл дене шынықтыруды жалғастыруға тамаша ынталандыру болуы мүмкін, ал 13-15 жас аралығындағы мектеп оқушылары үшін ГТО стандарттары спорттың күшті енуіне ықпал етеді. өмірі мен спорттық жетістіктерге жетуі.
13-15 жас аралығындағы мектеп оқушыларына арналған ГТО стандарттары IV кезеңнің бөлігі болып табылады, бұл кезеңде көрсеткіштер деңгейі алдыңғы жас санаты үшін белгіленгеннен айтарлықтай ерекшеленеді: мұнда бірінші дәрежелі көрсеткіштерге жету үшін көп күш салу керек. Мысалы, қола стандартты GTO кешенінің белгілерін алу үшін ұлдар 330 сантиметрге дейін жүгіріп секіру керек, ал қыздар - 280; 2 километр қашықтықты сәйкесінше 9,55 және 12,10 минутта өтеді. Бұл ретте тамаша көрсеткіштерге қол жеткізгендер үшін ГТО кешенінің алтын, күміс және қола белгілері қарастырылған.
Сонымен қатар, мектеп оқушыларына 60 метр немесе 1 шақырым жүгіру, биік және аласа штангаларда тартылу, тік көтерілу, алға иілу талап етіледі. Қосымша ГТО сынақтарының тізіміне жаттығулардың стандартты жиынтығы кіреді: секіру, жатқан күйден денені көтеру, шаңғымен қашықтықты бағындыру, жүгіру, теннис добын лақтыру, сонымен қатар пневматикалық винтовкадан және электронды қарудан ату. Сонымен қатар, 13 жастағы мектеп оқушыларына арналған ГТО стандарттары қарусыз өзін-өзі қорғау сияқты пәнді қамтиды, ол үш элементті қамтиды: тіреу техникасы, ұстаудан босату және соққылардан қорғау. Рас, оның барлық практикалық маңыздылығына қарамастан, GTO кешенінің ауыспалы бөлігінің бөлігі болып табылатын бұл сынақ қатысушылар арасында ерекше танымал емес.
Высоковская негізгі орта мектебі – филиалы
Рязань қаласының Рязань ауданының «Подвязевская орта мектебі» МБОУаймақ
Әдістемелік өңдеу
«ГТО 4-кезең стандарттарын енгізу.
Тапсырмаларды қабылдау және орындау кезіндегі қателер».
Орындаған: дене шынықтыру мұғалімі
Высоковской оош
Щурина Т.А.
Жоғары 2016
Жобаның өзектілігі.
Жобаның теориялық негіздемесі.
Жобаның мақсаты мен міндеттері.
Жобаны іске асыру механизмдері.
Жоба нәтижелері.
Жобаның даму перспективалары.
ГТО кешенінің 4-кезеңіне тағайындалған оқушылардың жас ерекшеліктері.
Міндетті сынақтар (тесттер).
Таңдау үшін сынақтар.
10. ТРП төсбелгісін алу шарттары.
11. Жаттығуларды орындау ережелері.
12. Өтініш.
13-15 жас аралығындағы мектеп оқушыларына арналған ГТО стандарттары
(4 кезең)
Жобаның өзектілігі
Мамандар өмірде табысты болуға ұмтылатын, кез келген өмірлік жағдайда өзін және жақындарын қорғауға қабілетті дені сау тұлғаны тәрбиелеу міндетін қазіргі қоғамның басым міндеттерінің бірі деп атаған және атауда. Соңғы кездері бұл мәселе, әсіресе, өскелең ұрпақтың күн тәртібінен түспей келеді.
Осыған байланысты Ресей спорт министрлігі 2014 жылғы 8 шілдедегі № 575 бұйрығына қол қойды. Бүкілресейлік «Еңбекке және қорғанысқа дайын» дене шынықтыру-спорт кешенінің (ГТО) стандарттарына сәйкес келетін халықтың дене дайындығы деңгейіне қойылатын мемлекеттік талаптар туралы.
Білім беру ұйымдарында ГТО кешенінің қайта жандануы, бүгінгі таңда, біздің ойымызша, өзекті және іргелі болып табылады. Енгізілген кешеннің мақсаты – адамдардың, ең алдымен өскелең ұрпақтың дене тәрбиесі мен еңбекке және қорғанысқа дайындығын одан әрі арттыру. Еліміздің спорт пен қорғаныс саласындағы болашақ жетістіктерінің іргетасы бұдан бұрын қаланған болатын және енді қаланады. Бірегей дене тәрбиесі бағдарламасы бола отырып, ГТО кешені жастарды патриоттық тәрбиелеудің біртұтас жүйесінде іргелі болуы керек.
Бұл жобаның әлеуметтік маңыздылығы мен өзектілігін растау үшін біз барлық адамдар әртүрлі екенін атап өтеміз. Дегенмен, өз еркімен GTO сынағынан өтуге шешім қабылдаған әрбір адамға ортақ бір нәрсе бар - шешім. Дәл осы қасиет 21 ғасыр адамдары үшін ең маңызды. Бәсекеге қабілетті еңбек нарығында тек мақсатты және физикалық дайын адамдар ғана табысқа жете алады, ал біздің міндетіміз – бұл оларға көмектесу, өйткені олардың жетістіктері жеке ғана емес, әлеуметтік мағынаға ие болады.
Жобаның теориялық негізділігі
ГТО кешені Ресей Федерациясының тұрғындарының әртүрлі топтары үшін дене шынықтыру жүйесінің бағдарламалық және нормативтік негізі болып табылады, ол Ресей Федерациясы азаматтарының дене дайындығына мемлекеттік талаптарды, соның ішінде сынақтардың (сынақтардың) түрлері мен стандарттарын белгілейді. , салауатты өмір салтын ұстануға арналған білім, дағдылар, қозғалыс дағдылары мен қабілеттер тізімі , бұл біздің әрқайсымыздың осы кешенге қандай да бір қатысымыз болатынын білдіреді.
Бұл кешен әр түрлі жас топтарындағы (6 жастан 70 жасқа дейін және одан жоғары) халықтың, сондай-ақ дене шынықтыру және спорттық іс-шараларға қатысушылардың белгіленген стандарттарды енгізуге дайындауды және тікелей орындауын қамтамасыз етеді.
ГТО кешенін енгізудің негізгі мәселесі осы кешенді енгізудің қажеттілігі деп атауға болады. Бүгінгі күні сіз сұрақты көбірек естисіз: неліктен бізге ГТО алу керек? Бұл сұрақтың жауабы әр адам үшін әртүрлі болуы мүмкін. Біреу өзін кеңестік ГТО белгісі бар үлкен отбасы мүшелерімен салыстырғысы келеді. Біреу белгілі бір нәтижеге жетуге тырысып, ерік-жігері мен табандылығын сынағысы келеді. Ал кейбіреулері оқу мен спортта бірінші болуға үйреніп қалған. Сауалнама олардың арамызда, атап айтқанда, біздің білім беру ұйымында көбірек екенін көрсетті, бірақ ГТО стандарттарын тапсыруға теріс көзқарас танытатындар да бар. Осы санаттағы адамдармен қалай әрекет ету керек? Бұл адамдарды қалай қызықтыруға және оларды спортқа қызықтыруға болады? Мұны іс жүзінде қалай қолдануға болады? Мұның бәрі бізге ГТО кешенін енгізу жобасын жасау идеясын берді. Бұл жобада 4-кезеңдегі ГТО кешенін енгізуді қарастырамыз. Кешеннің сынақтарын қабылдау және орындау кезіндегі жас ерекшеліктері мен қателіктері.
Жобаның мақсаты мен міндеттері
Осылайша, мемлекеттік тапсырыс пен сауықтыру бағыттылығын ескере отырып, бұл жобаны әзірлеу кезінде біз белгіледік мақсат:
Денсаулықты нығайтуда, жеке тұлғаны жан-жақты дамытуда, отансүйгіштікке тәрбиелеуде және халықтың дене тәрбиесін жүзеге асыруда сабақтастықты қамтамасыз етуде дене шынықтыру мен спорт мүмкіндіктерін пайдаланудың тиімділігін арттыру.
Ол үшін мынаны шешу қажет болды тапсырмалар:
- ГТО 4-кезең стандарттарын енгізуді ұйымдастыру;
ГТО кешенінің 4-кезеңінің тапсырмаларын қабылдау және орындау кезіндегі қателерді анықтау және жою;
Дене шынықтырумен және спортпен жүйелі түрде айналысатын студенттердің санын арттыру;
Азаматтардың дене дайындығының деңгейін және өмір сүру ұзақтығын арттыру;
Оқушылардың жүйелі дене тәрбиесі мен спортқа, салауатты өмір салтын сақтауға деген қажеттіліктерін қалыптастыру;
Өз бетінше дене шынықтыру мен спортты ұйымдастырудың құралдары, әдістері мен формалары туралы халықтың жалпы білім деңгейін арттыру;
Дене шынықтыру жүйесін және бұқаралық, жасөспірімдер және мектеп спортын дамыту жүйесін жаңғырту.
Жобаны іске асыру механизмдері
Жаңа ГТО кешені өзінің алдындағы – ГТО -1985-тен айтарлықтай айырмашылықтарға ие. 300-ден астам өзгертулер енгізілді, оның ішінде қола белгісін енгізу.
ГТО кешені екі бөліктен тұрады:
Нормативтік тестілеу, халықтың дене дайындығының деңгейін жалпы бағалауды қамтамасыз етеді;
Деңгейлік нормативтерді орындау және бұқаралық спорттық разрядтарды алу үшін азаматтарды дене шынықтыру мен спортқа тартуға бағытталған спорт түрлері.
ГТО кешенінің сынақтары негізгі физикалық сапалардың даму деңгейін объективті бақылауды қамтамасыз етуге бағытталған: төзімділік, күш, жылдамдық, үйлестіру және икемділік, сонымен қатар қолданбалы дағдыларды меңгеру деңгейі.
Тест түрлері 11 деңгей (жас топтары) бойынша 6 жастан 70 жасқа дейінгі және одан жоғары жастағы оқушылардың жас ерекшеліктерін ескереді.
Тестілеу процесі алдын ала дайындықты, дәрігердің рұқсатын алуды және стандарттарға сай болу үшін бәсекені қамтиды.
Сынақ қорытындысы бойынша азаматтар алтын, күміс және қола белгілерін ала алады.
Жобаның тиімділігі
Мектеп дәлізінде «ГТО тапсыру нормалары» стенді бар. Әрбір бала, сондай-ақ стандарттарды тапсырғысы келетін кез келген адам олармен таныса алады.
Стандарттарды әрбір өткеннен кейін нәтижелерді алушылар хаттамаларға жазады, ал жауаптылар жиынтық есеппен құрастырады. Нәтижелерді қатысушылардың өтініші бойынша мектеп сайтында «Спорттық өмір» және «Күнделікті мектеп» бөлімдерінде жариялауға болады.
Спорттық нәтижелерге жету үшін студенттермен жұмыс істеудің мол және оң тәжірибесіне ие бола отырып, жобамыздың тиімділігі де тиісті деңгейде болады деп үміттенеміз, өйткені Жобаның мақсаттары шынайы түрде қол жеткізуге болады.
Жобаның даму перспективалары
Қорытындылай келе, алдымызда Высоковская Ошта ГТО кешенін енгізу бойынша көп жылдық еңбекті қажет ететін жұмыс күтіп тұрғанын айтқым келеді (бұл қосымша материалдық-техникалық қамтамасыз ету және кадрларды оқытуды қамтиды).
ГТО енгізу Ресейде әлеуметтік маңызды жоба болып табылады. ГТО енгізу арқылы біз дене шынықтырумен және спортпен шұғылданатындар санын көбейтуге, азаматтардың дене шынықтыру деңгейін арттыруға, дене тәрбиесі жүйесін жаңғыртуға, бұқаралық және мектеп спортын дамытуға мүмкіндік аламыз. , заманауи материалдық-техникалық базаны жасаңыз, ең бастысы, балаларымыз кейінгі өмірде табысты болады.
4-кезең ГТО нормаларын орындауға қатысатын оқушылардың жас ерекшеліктері.
IV кезең 13-15 жас аралығын қамтиды, жыныстық жетілудің 2 фазасы (припубертациялық және жыныстық жетілу) толық аяқталып, ұлдар мен қыздар жас жігіттер мен қыздарға айналады. Бұл кезеңдегі жаттығулардың қарқындылығы екі қарама-қарсы факторды ескереді: өсу процестеріне энергия шығыны азаяды, бірақ жыныстық жетілу психикалық тұрақсыздықты тудырады. Сондықтан жаттығулардың қарқындылығы мен ұсынылатын қозғалыс режимінің ұзақтығы балалық кезеңмен салыстырғанда артады, бірақ жаттығу және сынақтан өту кезеңінде психикаға қысым жойылады. Жаттығулардың ойнақы және қызықты түрлері (доп лақтыру, жаяу жүру) сақталған. Қола, күміс және алтын белгіні алу үшін талап етілетін сынақтардың саны, тиісінше, 6, 7 және 8-ге дейін ұлғаяды.
МІНДЕТТІ ТЕСТТЕР (ТЕСТ)
| Жаттығу | Жігіттер | Жігіттер | Жігіттер | ҚЫЗДАР | ҚЫЗДАР | ҚЫЗДАР |
|
| 60 метрге жүгіру (секунд) | |||||||
| 2 километр жүгіру (мин:сек) | |||||||
| немесе 3 километрге жүгіру (мин:сек) | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда | ||||
| Биік штангаға ілуден тарту (бірнеше рет) | |||||||
| немесе төмен сырықта жатқанда ілу (бірнеше рет) | |||||||
| немесе итермелеу: еденде жатқанда қолды бүгу және түзету (бірнеше рет) | |||||||
| Еденде түзу аяқпен тұрып, алға иілу | еденді алыңыз | еденді алыңыз | еденді алыңыз | еденді алыңыз | еденді алыңыз | еденді алыңыз |
ТАҢДАУ ҮШІН ТЕСТТЕР
| Жаттығу | Жігіттер | Жігіттер | Жігіттер | ҚЫЗДАР | ҚЫЗДАР | ҚЫЗДАР |
|
| Ұзындыққа секіру | |||||||
| немесе ұзындыққа секіру | |||||||
| Денені шалқасынан көтеру (1 мин рет саны) | |||||||
| Массасы 150 г (метр) допты лақтыру | |||||||
| Шаңғы тебу 3км (мин:сек) | |||||||
| немесе 5 км шаңғымен жүгіру | |||||||
| немесе өрескел жерлерде 3 км кросс (елдің қарсыз аймақтары үшін) | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда |
|
| Жүзу 50 м (мин:сек) | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда | есепке алмағанда |
|||
| Пневматикалық винтовкадан ату, қашықтық 10 м (ұпай) | |||||||
| немесе электронды қарудан ату, қашықтық 10 м (ұпай) | |||||||
| Туристік дағдыларды сынау арқылы жаяу саяхат | қашықтық | қашықтық | қашықтық | қашықтық | қашықтық | қашықтық |
|
| Қарусыз өзін-өзі қорғау (көзілдірік) |
ТРП БЕЛГІСІН АЛУ ШАРТЫ
| Жігіттер | Жігіттер | Жігіттер | ҚЫЗДАР | ҚЫЗДАР | ҚЫЗДАР |
|
| VFSK «GTO» белгісін алу үшін орындалуы керек сынақтар (сынақтар) саны |
ЖАТТЫҒУ ЕРЕЖЕЛЕРІ:
| Спринтинг |
|
| Жүгіру стадион жолдарының бойымен немесе кез келген тегіс, қатты жабынды аумақта жүзеге асырылады. 30 м жүгіру жоғары старттан, 60 және 100 м жүгіру төмен немесе жоғары старттан орындалады. Қатысушылар 2 - 4 адамнан тұрады. |
|
| Ұзақ қашықтыққа жүгіру |
|
| Төзімділікпен жүгіру стадионның жүгіру жолында немесе кез келген тегіс жерде жүзеге асырылады. Жарысқа қатысушылардың максималды саны - 20 адам. |
|
| Биік штангаға ілулі тұрған жерден тарту |
|
| Биік штангаға ілуден тартылулар бастапқы қалыптан орындалады: қолды ұстағышпен ілу, қолдар иығының енінде, қолдар, денелер мен аяқтар түзетіледі, аяқ еденге тимейді, аяқ бірге. |
|
| Қатысушы иегі штанганың үстіңгі сызығын кесіп өтетіндей етіп өзін жоғары тартады, содан кейін ілулі қалыпқа түседі және бастапқы қалпын 0,5 секундқа бекітіп, жаттығуды орындауды жалғастырады. Дұрыс орындалған тартылулардың саны есептеледі. |
|
| Қателер: |
|
| Төмен штангада жатқан ілулі күйден жоғары көтеру |
|
| Төмен штангада жатқан ілулі қалыптан көтеру бастапқы қалыптан орындалады: ілулі жатып бетін жоғары ұстай отырып, қолдар иықтың енін алшақ, бас, дене және аяқтар түзу сызықты құрайды, өкшелі өкшесі 4 см биіктікке дейін қолдау. |
|
| I - III кезеңге қатысушылар үшін арқанның биіктігі 90 см.IV - IX кезеңге қатысушылар үшін арқанның биіктігі 110 см. |
|
| Бастапқы позицияны алу үшін қатысушы штангаға жақындап, сырықты қолмен ұстап алады, штанганың астына еңкейеді және басын тік ұстап, иегін штанганың сырығына қояды. Осыдан кейін, қолдарыңызды түзетпей және иекті штангадан көтермей, алға қадам басып, басыңыз, денеңіз және аяқтарыңыз түзу сызықты құрайтындай түзетіңіз. Көмекші төреші қарсыластың аяғының астына тірек қояды. Осыдан кейін қатысушы қолдарын түзетіп, бастапқы позицияны алады. Қатысушы бастапқы позициядан иегі штанганың жолағын кесіп өткенше өзін жоғары тартады, содан кейін ілулі қалыпқа түседі және бастапқы қалпын 0,5 секундқа бекітіп, жаттығуды орындауды жалғастырады. Дұрыс орындалған тартылулар саны есептеледі, төрешінің ұпайы жазылады. |
|
| Қателер: |
|
| Еденде жатқанда қолды бүгу және созу (отжимания) |
|
| Еденде жатқан кезде қолдың бүгілуі мен ұзаруын тексеру «байланыс платформасын» пайдаланып немесе қолданбай жүргізілуі мүмкін. Еденде жатқанда қолды бүгу және созу бастапқы қалыптан орындалады: еденде жатып, қолдар иықтың енінде, қолдар алға, шынтақтар 45 градустан аспайды, иықтар, денелер және аяқтар түзу сызықты құрайды. . Аяқ тіреусіз еденге тіреледі. |
|
| Қолыңызды бүгіп, кеудеңізді еденге немесе биіктігі 5 см «байланыс платформасына» тигізу керек, содан кейін қолыңызды түзетіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз және оны 0,5 секундқа бекітіп, сынақты жалғастырыңыз. |
|
| Қолдың дұрыс орындалған бүгілуі мен созылуының саны есептеледі. |
|
| Қателер: |
|
| Еденде немесе гимнастикалық орындықта тік аяқпен тұрып, алға иілу |
|
| Тікелей аяқтармен тік тұрудан алға иілу бастапқы қалыптан орындалады: еденде немесе гимнастикалық орындықта тұрып, аяқтар тізеде түзетіледі, аяқтары ені 10 - 15 см параллель. |
|
| Еденде сынақты орындау кезінде қатысушы команда бойынша екі алдын ала иілуді орындайды. Үшінші еңкеюде екі қолдың саусақтарымен немесе алақанымен еденге тигізіп, нәтижені 2 секундқа жазады. |
|
| Гимнастикалық орындықта сынақты орындаған кезде, команда бойынша қатысушы саусақтарын өлшеу сызғышы бойымен сырғытып, екі алдын ала бейімділік жасайды. Үшінші иілуде қатысушы мүмкіндігінше еңкейіп, нәтижені 2 секундқа жазып алады. Икемділік мөлшері сантиметрмен өлшенеді. Гимнастикалық орындық деңгейінен жоғары нәтиже «-» белгісімен, төменде - «+» белгісімен анықталады. |
|
| Қателер: |
|
| Ұзындыққа секіру |
|
| Өлшеу перпендикуляр түзу бойымен итеру нүктесінен қатысушының денесінің кез келген бөлігі қалдырған ең жақын белгіге дейін алынады. Қатысушыға үш талпыныс беріледі. Ең жақсы нәтиже есептеледі. |
|
| Екі аяқты итеріп тұрып ұзындыққа секіру |
|
| Екі аяқпен итеріп тұрып ұзындыққа секіру тиісті секіру секторында орындалады. Ұшу нүктесі аяқ киімді жақсы ұстауды қамтамасыз етуі керек. Қатысушы бастапқы позицияны алады: аяқтар иық енінен бөлек, аяқтар параллель, саусақтар өлшеу сызығының алдында. |
|
| Алға секіру үшін екі аяқты бір уақытта итеру қолданылады. Қолды сермеуге рұқсат етіледі. |
|
| Өлшеу перпендикуляр түзу бойымен өлшеу сызығынан қатысушының денесінің кез келген бөлігі қалдырған ең жақын белгіге дейін алынады. Қатысушыға үш талпыныс беріледі. Ең жақсы нәтиже есептеледі. |
|
| Қателер: |
|
| Денені шалқасынан көтеру |
|
| Денені шалқасынан көтеру бастапқы қалыптан орындалады: гимнастикалық төсеніште шалқасынан жату, қолдар бастың артында, саусақтар «құлыпта», иық пышақтары төсенішке тиіп тұру, аяқтар оң жақта тізеде бүгілген. бұрыш, еденге серіктес басқан аяқтар. |
|
| Қатысушы 1 минутта ең көп көтеру санын орындайды, оның жамбастарына (тізелеріне) шынтақпен тигізеді, содан кейін бастапқы қалыпқа оралады. |
|
| Дұрыс орындалған денені көтеру саны есептеледі. Тестілеуді орындау үшін жұптар құрылады, серіктестердің бірі жаттығуды орындайды, екіншісі аяқтарын аяқтар мен жіліншіктерден ұстайды. Содан кейін қатысушылар орындарын ауыстырады. |
|
| Қателер: |
|
| Допты және спорттық құралдарды лақтыру |
|
| Сынақ үшін салмағы 50-57 грамм шар қолданылады. және салмағы 500 грамм спорттық құрал-жабдықтар. және 700 гр. |
|
| Допты және спорттық құрал-жабдықты лақтыру стадионда немесе ені 15 м дәлізде кез келген тегіс жерде жүргізіледі.Дәліздің ұзындығы қатысушылардың дайындығына байланысты белгіленеді. |
|
| Лақтыру «арқадан иық үстінде» әдісі арқылы бір жерден немесе тікелей жүгіру арқылы орындалады. Басқа лақтыру әдістеріне тыйым салынады. |
|
| Қатысушыға үш лақтыруды орындау құқығы беріледі. Ең жақсы нәтиже есептеледі. Өлшеу лақтыру сызығынан снарядтың қону нүктесіне дейін жүргізіледі. |
|
| ІІ – IV кезеңдердің қатысушылары салмағы 50-57 г допты, V – VII кезеңдердің қатысушылары салмағы 700 және 500 г спорттық құрал-жабдықтарды лақтырады. |
|
| Қателер: |
|
| Жүзу |
|
| Сынақ бассейнде де, су қоймаларындағы арнайы жабдықталған орындарда да жүргізілуі мүмкін. |
|
| Қалауыңызға қарай төсек үстелінен, бүйірден немесе судан бастаңыз. |
|
| Жүзу әдісі ерікті және бағалау нәтижелеріне әсер етпейді. |
|
| Қашықтықты аяқтағаннан кейін денеңіздің кез келген бөлігімен бүйір жағына тигізіңіз. |
|
| Бұл сынақта түбімен жүруге немесе қалтырауды сақтау үшін импровизацияланған құралдарды қолдануға тыйым салынады. |
|
| 50 метрге жүзу кезінде кез келген ыңғайлы жолмен бұрылыңыз, бірақ қолыңызбен немесе аяғыңызбен бассейннің жағына тигізуді ұмытпаңыз. |
|
| Түсіру |
|
| Оқ ату пневматикалық винтовкадан немесе электронды қарудан жүзеге асырылады. |
|
| Атыс -3 сынақ және 5 сынақ. Ату уақыты - 10 минут. Дайындау уақыты: 3 минут. |
|
| Үстелге отырыңыз немесе үстелдің жанында тұрыңыз. Ең ыңғайлы позицияны таңдаңыз. Денеңізді көздеу сызығының оң жағына сәл бұрыңыз. Мылтықты оң қолыңызбен мойыннан ұстаңыз. Бас бармақ сол жақта қордың мойнына, ал қалған төрт саусақты оң жақта орау керек. Сол қолыңызбен астыңғы жағын төменнен ұстаңыз. Бас бармақ алдыңғы жақтың сол жағын, ал қалғаны - оң жағын ұстайды. Мылтық алақанда тұруы керек. Саусақтарыңызда емес! |
|
| Шынтақтарды үстелге немесе үстелге қойыңыз. Сол жақ шынтақ пен иықты мүмкіндігінше алға жылжытыңыз. Сол жақ шынтақ мылтықтың астында болуы керек. Оң шынтағыңызды бүйірге, өзіңізге жақынырақ қойыңыз. Мылтықты басының дүмімен оң жақ иықтың ойығына салыңыз. Басыңызды бөксенің жотасына қойыңыз. Дене позициясы тыныш және тұрақты. |
|
| Позицияны қабылдағаннан кейін көзіңізді бірнеше секундқа жабыңыз. Мылтықтың меңзеу және көздеу нүктелерінің туралануын ашып, тексеріңіз. |
|
| Сұқ саусағыңызды триггерге қойыңыз. Мақсат алыңыз және триггерді тегіс тартыңыз. |
|
| Төрешінің бұйрығынсыз оқ атылса, нәтиже есептелмейді. |
Қолдану
ГТО кешенінің нормативтерін тапсыруға өз бетінше дайындалудың ең жақсы жолы қандай?
ГТО кешенінің нормативтерін тапсыруға дайындық дене шынықтыру сабақтарында, спорт секцияларында және мектептерде өтеді.
ГТО стандарттарын тапсыруға дайындықты өз бетінше оқу арқылы да жүргізуге болады.
Өз бетінше жаттығу үшін келесі ережелерді есте сақтау керек.
Спорттық жаттығуларға арналған киім жыл мезгіліне және жаттығу кезіндегі дене белсенділігінің деңгейіне сәйкес келуі керек. Бұл ыңғайлы және практикалық болуы керек.
Спорттық аяқ киімге, қолғапқа және бас киімдерге (қыста) ерекше назар аудару керек.
Спорттық аяқ киім ыңғайлы, жеңіл, аяқтың өлшеміне сәйкес немесе 1 өлшемді үлкен болуы керек (қыста қалың шұлықтар үшін).
Суық мезгілде (қыс, кеш күз, ерте көктем) жаттығулар кезінде, әсіресе қарқынды физикалық белсенділіктен кейін аяқтарыңыздың ылғалдануына немесе кенеттен гипотермияға жол бермеу керек. Қыста қашықтыққа жылдамдықпен жүгіргеннен кейін, мүмкіндігінше тезірек жылы бөлмеге кіріп, киім ауыстыру керек.
Мүмкіндігінше демалыс күндері ата-анаңызбен бірге ГТО кешенді стандарттарын тапсыруға дайындалуға болады.
Олар өте пайдалы нәрсені көрсете алады немесе ұсына алады. Соның ішінде осы немесе басқа жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігі туралы кеңестер.
Достарыңызды жаттығуға шақыру өте жақсы идея. Бірге спортпен айналысу қызықтырақ, әсіресе шынайы достық ортақ іс-әрекеттерде күшейе түсетіндіктен.
Бүгінгі таңда ГТО спорт жүйесі қарапайым мектеп оқушылары ғана емес, сонымен қатар өзінің дене шынықтыру деңгейінің жоғары екенін барлығына дәлелдегісі келетін ересек азаматтар арасында да кеңінен таралуда. Адам осы бағдарламаға тіркелгеннен кейін көптеген орталықтарда тестілеу туралы жүйелі түрде біле алады. TRP 2019 стандарттарына қатысты толық ақпаратты алу үшін барлық жастағы стандарттар кестелері бар. Ресми веб-сайтты пайдалану қажет, онда осы мәселеге қатысты барлық қолжетімді ақпарат орналасады.
ГТО өткізу
Бұрын ГТО сияқты жүйе Кеңес Одағында ғана қолданылған және 1991 жылдың соңына дейін болған. Осы уақытқа дейін ұйым 60 жыл жұмыс істеп, он жастан алпыс жасқа дейінгі барлық азаматтарды қамтыды.
Замандастары растағандай, еліміздің түкпір-түкпірінен келген адамдардың жартысы өздерінің тамаша дене дайындығын көрсететін тиісті төсбелгілерге ие болды. Бұл белгі оқу орнында белгілі бір лауазымға немесе орын алуға көмектесті. Қазіргі уақытта сіз GTO 2019 стандарттарына сай болсаңыз, қалаған университетке түсу мүмкіндігін арттыра аласыз. Ресми веб-сайтта ашылған барлық жастағы стандарттар кестесі әрбір пайдаланушыға қолжетімді.
2014 жылы қазіргі Ресей үкіметі президенттің бастамасымен бірегей спорт кешенінің бар болуын қалпына келтіре алды. Қазіргі уақытта ГТО спорт жүйесі ел тұрғындарының дене тәрбиесінің толыққанды бағдарламасы мен нормативтік-құқықтық базасы болып табылады.
GTO 2019 стандарттарын тиімді енгізуге қол жеткізу үшін барлық жастағы кестеге қандай стандарттар енгізілгенін білу қажет. Әрбір пайдаланушы оны оңай түсініп, қалаған нәтижеге жету үшін қандай стандарттарға ұмтылу керектігін анықтай алады.
Мамандандырылған үйірмелер, секциялар, сондай-ақ басқа да жалпы дене шынықтыру топтары арқылы ГТО нормаларын тапсыруға дайындалуға болады. Бұл бірегей мәртебеге үміткерлер кездесетін барлық жаттығулар жалпыға қолжетімді және қарапайым екенін ескеру маңызды.
Бұл дегеніміз, егер адам арнайы секцияларға барғысы келмесе, онда ол ГТО 2019 стандарттарына сәйкес келу үшін өз бетімен оңай дайындала алады. Осы ұйымның ресми сайтында бар барлық жастағы стандарттар кестесі, бірегей мәртебе алудың негізгі талаптарын нақты сипаттайды.
ГТО белгісін алу қадамдары
Әр адамның жасына қарай ол белгілі бір топтың мүшесі болады, оны «қадам» деп те атайды. Барлығы он бір құрылды, олардың қатарында алты жастан жетпіс жасқа дейінгі адамдар бар. Әрбір осындай топ үшін үш қиындық деңгейі ұйымдастырылған, атап айтқанда GTO 2019 стандарттарының белгілері.Барлық жастағы стандарттар кестесі барлық қажетті деректер туралы толық ақпарат береді. GTO 2019 стандарттарын қараңыз
Барлық жастағыларға арналған стандарттар кестесі
Мектеп оқушыларына арналған үстел
Бірінші топқа алты жастан сегіз жасқа дейінгі балалар кіреді. Осыдан кейін тоғыз бен он жас аралығындағы балаларды қамтитын екінші кезең. Бесінші және алтыншы сынып оқушылары үшін үшінші топ құрылды, ал төртінші және алтыншы топтар мектепке баратын жасөспірімдерге сәйкес келеді.
Келесі топтың жас ауқымы кең және кәмелеттік жасқа толған, бірақ әлі жиырма бір жасқа толмаған азаматтарды біріктіреді. Жетіншісі келесі он жылға беріледі. Содан кейін әрбір келесі топ он жыл бойы біріктіреді.
Барлық жастағы стандарттар кестесіндегі TRP 2019 негізгі стандарттары адамның негізгі сипаттамаларын қаншалықты жақсы дамытқанын тексеру үшін жасалған. Олар келесі маңызды параметрлерді қамтиды:
- күш;
- ептілік;
- төзімділік;
- икемділік.
Жаттығулар адамның жаттығулардың барлық түрлерін орындауға қаншалықты қабілетті екенін және оның физикалық дайындығы қаншалықты дамығанын объективті бағалауға мүмкіндік береді. Ресей Федерациясының әрбір субъектісі аймақтық деңгейде стандарттардың тағы екі түрін, сондай-ақ физикалық сынақтарды жаттығулардың міндетті тізіміне қосымша қосуға құқылы.
Осы себепті әр кезеңдегі барлық талаптар екі түрге бөлінеді:
- міндетті;
- селективті.
ГТО бағдарламасын жүзеге асырудан халыққа берілетін жеңілдіктер
2019 жылы ГТО стандарттарын, барлық жастағыларға арналған нормативтер кестелерін және дене шынықтыру сапасын арттыруға бағытталған басқа да бағдарламаларды енгізуден мемлекет алға қойған негізгі міндеттер – ұлт денсаулығын жақсарту. Бұл спортты да танымал етеді, сондықтан азаматтардың бос уақытын темекі мен алкогольге босқа өткізбей, спортпен шұғылданумен өткізуде. Соның нәтижесінде ГТО спортпен шұғылданатындардың санын көбейтіп қана қоймай, жалпы халық санының өсуін тездетеді.
Адамдарда өз денесі мен денсаулығына қамқорлық жасау керек деген пікір қалыптасады. Соның арқасында адамдар спортпен жүйелі түрде айналысып, дене шынықтыру дайындығын дамытады. Халықтың да жүйелі спортпен шұғылдану қажеттілігін тудыру мүмкіндігіне ие болады.
Сонымен қатар, дене шынықтыру жүйесі, сондай-ақ өмірдің барлық салаларында спортты дамытуға арналған басқа да кешендер жаппай енгізілуде. Бұл мақсатқа жетудің негізгі құралы көптеген жаңа спорт клубтарын құру және пайдалануға беру болып табылады.
Мұндай іс-шараларға қатысу кез келген адам үшін мүмкіндігінше қолжетімді екенін ұмытпаңыз. Әрбір пайдаланушының ресми веб-сайтта тіркеліп, TRP 2019 стандарттарын және барлық жастағы стандарттар кестелерін көрнекі түрде бағалау мүмкіндігі бар. Сонымен қатар, кез келген адам тестілеу үшін дұрыс күн мен уақытты қалай таңдауға болатынын анықтауға көмектесетін барлық қажетті ақпараттың толық тізімін ала алады.
Стандарттарды тапсыру үшін қажетті құжаттар
Адам мұндай спорттық іс-шараға қатысуға шешім қабылдап, алдын ала көрсетілген жерге келген кезде, ол белгілі бір құжаттарды ұсынуы керек. Оларға мыналар жатады:
- медициналық анықтама;
- жеке куәлік.
Мұндай бағалы қағаздарсыз адамға 2019 жылы GTO стандарттарынан өтуге рұқсат етілмейді. Стандарттардан өтуге қойылатын талаптармен алдын ала танысу үшін сіз мұндай ақпаратты арнайы орталықтан немесе барлық жастағы адамдар үшін кесте ұсынылған ресми веб-сайтты пайдаланып алуыңыз керек.
Стандарттарды тапсыруға арналған негізгі спорттық пәндер
Мұндай спорт кешенінің ыңғайлылығы көптеген спортшылар үшін әмбебап болып табылады.
Әртүрлі спорт түрлерінің жанкүйерлері өз қабілеттерін толық көрсете алады және ГТО 2019 стандарттарын тиімді орындай алады. Сонымен қатар, барлық жастағыларға арналған стандарттар кестелері ақпаратты әртүрлі көздерден, соның ішінде негізгі мәліметтерді пайдалана отырып алуға болатындықтан, барлығына қол жетімді. веб-сайт. Негізгі пәндерге мыналар жатады:
- лақтыру;
- көлбеу;
- жүзу;
- тарту;
- денені көтеру.
Әрбір спорт стандартының өзіне тән ерекшеліктері бар. Мысалы, қысқа қашықтыққа жүгіру спортшы үшін қауіпсіз болатын қатты беті бар кез келген тегіс жерде ғана жүзеге асырылады. Жоғары старт қашықтық ең қысқа, атап айтқанда отыз метр болса жүзеге асырылады.
Қашықтықты 60 немесе 100 метрге дейін ұлғайтқанда спортшыға жоғары немесе төмен стартты таңдау ұсынылады. Әрбір жарысқа ағымдағы күннің жүктемесіне байланысты екі-төрт адам қатысады.
Ұйымдастырушылар шаңғы жарыстары үшін рельефті ГТО 2019 стандарттарына сәйкес келетіндей мұқият таңдауы керек. Егер адам шаңғы тебуді таңдаса, онда барлық қашықтыққа жүгіру кезінде еркін шаңғы стилін пайдалануға рұқсат етіледі. Қатысушылардың қауіпсіздігі үшін мұнда желдің болмауы да міндетті.
Егер ГТО белгісіне үміткерлер снаряд лақтыруды таңдаса, онда мұндай жаттығуды арнайы стадионда өткізу керек. Егер бұл мүмкін болмаса, онда пайдаланылатын аумақта ені он бес метр дәлізі бар тегіс алаң болуы керек. Мұндай сынақтарды жүргізу үшін салмағы бес жүз немесе жеті жүз грамм болатын арнайы заттар қолданылады.
Алға иілу кезінде бұл жаттығуды гимнастикалық орындық арқылы орындауға болады. Әрбір өтініш беруші осы стандартты орындаудың өзіне ыңғайлы жолын таңдайды. Аяқтар тізеде түзетілуі керек. Аяқтар бір-біріне параллель орналасқан. Оңтайлы ені, кестеден көрініп тұрғандай, оннан он бес сантиметрге дейін.
Жүзу ГТО бағдарламасына қатысушыға ыңғайлы стильде орындалады. Ол үшін қысқа қашықтық қолданылады. Олар он, он бес немесе жиырма бес метр болуы мүмкін. Таңдалған ең оңтайлы нұсқаға байланысты, бұл оқиғаның әрбір қатысушысы үшін қолайлырақ, TRP стандарттары әртүрлі болуы мүмкін. Барлық жастағыларға арналған нормативтер кестелері тән айырмашылықтарға ие, өйткені әртүрлі жас топтары қатысады, олар физикалық параметрлері бойынша айтарлықтай ерекшеленеді: күш, төзімділік және жылдамдық.
Ең танымал жаттығулардың бірі - адам шалқасынан жатқан кезде денені көтеру. Адамдар бұл стандартты «баспасөзді көтеру» деп атайды. Оны тек гимнастикалық жаттығулар орындалатын арнайы төсеніште орындау керек.
Штангадағы тартылуларды санау үшін әр жас үшін мұндай стандартты қалай дұрыс орындау керектігі туралы талаптарды қатаң сақтау керек. Қолдың ұстамасы жоғарыдан болуы керек, ал қолдар иықтың енінде орналасуы керек. Торс пен аяқтар түзетілуі керек, ал аяқтар еденге тиіп кетпеуі керек. Осы талаптар орындалғанда ғана тартылу саны есептеледі.
Кестеде көрсетілгендей статикалық күйде ұзындыққа секіруді дұрыс орындау үшін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қою керек, ал саусақтарыңызды өлшеу сызығымен қатаң түрде туралау керек. Алға секіруді екі аяқ бір уақытта қозғалғанда ғана орындауға болады.
Ең танымал күш жаттығулары - шайнекті жұлып алу. Осы мақсатта салмағы он алты килограмм болатын раковиналар қолданылады. Бұл пәнді орындаудың стандартты уақыты – төрт минут. Осы уақыт аралығында спорт нормаларына сәйкес орындалған гір көтерулердің жалпы саны есептеледі. Көтеру оң қолмен де, сол қолмен де жарамды.
Ең нақты стандарттардың бірі - түсіру. Мұндай жаттығуды орындау үшін сізге пневматикалық қаруды немесе электронды қаруды пайдалану керек. Қолданылатын қару түріне қарамастан, бұл жаттығудың нәтижелері немесе талаптары әсер етпейді.
Стандартты кестелер
Жаттығулардың көпшілігі барлық санаттар үшін бірдей екенін ескеру маңызды. Олардың негізгі айырмашылығы - белгілі бір TRP белгісін алу үшін әртүрлі талаптар бар.
Кейбір жағдайларда белгілі бір спорттық пәндерді орындау шарттары ғана емес, жаттығулардың өзі де өзгереді. Мысалы, ұлдар үшін шәйнектер немесе тартылу сияқты физикалық пәндер көбірек қарастырылған. Қыздар үшін оңтайлы жаттығуларды таңдағанда, жылдамдық пен икемділікке баса назар аударылады.
TRP 2019 үшін қолайлы стандарттарды таңдағанда, сіз айтарлықтай ерекшеленетін барлық жастағы стандарттар кестелеріне назар аударуыңыз керек. Дене шынықтыру ұйымының комиссиясына хабарласпас бұрын, ол тиісті марапатты алуға дайын болуы үшін белгілі бір адамның санатына қандай талаптар қойылатынын тексеру ұсынылады.
Кестеде ұсынылған сынақтардың ішінде қажетті және балама сынақтар бар. Яғни, кез келген спортшы өзінің дене шынықтыру дайындығының ерекшеліктеріне неғұрлым қолайлы кешенді таңдауға құқылы.
Бірінші кезеңге арналған жаттығулар
Бұл сынақ талаптары кішкентайлар үшін қолайлы. Алты жастан сегіз жасқа дейінгі балалар ГТО 2019 стандарттарына сәйкес келетін ең қарапайым жағдайлардың арқасында физикалық қабілеттерін көрсетеді. 6-8 жас аралығындағы балаларға арналған стандарттар кестесі келесі экранда көрінеді.
1 кезең - 6-8 жас аралығындағы мектеп оқушыларына -Бірінші бет 
1-деңгей – 6-8 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Екінші бет Бірінші міндетті сынақ - шаттлмен жүгіру. Бұл жаттығу келесі режимде орындалады: он метрлік үш қашықтық. Пәнге қыздар да, ұлдар да қатысады. Бірінші болып алтын алу үшін қашықтықты 9,2 секундта жүгіру керек. Күміс үшін тек 10,7 жеткілікті болады. Ал қола үшін екі миллисекундқа баяу жүгіру керек.
Ұлдар үшін ГТО стандарттары қатаңырақ: алтын алу үшін отыз метр 9,2 секунд жүгіру керек. Күміс алу үшін сіз 10.1 стандартына сай болуыңыз керек. Қола 10,4-тен аспайтындарға беріледі.
Баламалы жаттығу - отыз метрлік спринт. Мұндай стандартқа аз уақыт кететіндіктен, талаптар қатаңырақ. Ұлдар 5,9 ұпаймен алтынға үміткер бола алады. Сіз күмісті 6,7-ге жеткенде ғана аласыз. Қола үшін 6,9 секунд жеткілікті.
Қыздар үшін сыйлық алудың GTO 2019 стандарттары айтарлықтай төмен. Алтынды 6,2 секундта жүгіру арқылы алуға болады. Күміс, кестеден көрініп тұрғандай, стандартты жеті секундтан аз уақыт ішінде жеңе алатын қызға беріледі. Қола үшін 7,2 жеткілікті.
Келесі маңызды жаттығу - аралас қозғалыс. Оны орындау кезінде адамның жынысына қарамастан қашықтықты еңсеруге кеткен уақыт есепке алынбайды. Бұл аумақтың ұзақтығы бір шақырымды құрайды.
Алға иілуді орындау үшін әркім еденге саусақтарын тигізуі керек. Содан кейін алтындар есептеледі.
Бұл топта екі жынысқа арналған тесттердің сегіз түрі бар. Алтын алу үшін 7 пәннен өтіп, ГТО 2019 стандарттарын мүлтіксіз орындау керек. Стандарттар кестесі қандай талаптарға дайындалып жатқаныңызды алдын ала анықтауға мүмкіндік береді.
Екінші кезеңге арналған жаттығулар
Бұл топқа тоғыз бен он жас аралығындағы мектеп оқушылары кіреді. Қыздар мен ұлдар үшін бірінші міндетті стандарт - алпыс метрлік жүгіру. Алтын алу үшін ұлдарға он жарым секунд, ал қыздарға он бір секунд қажет. Назарларыңызға 9-10 жас аралығындағы балаларға арналған стандарттар кестесін ұсынамыз.
2-деңгей – 9-10 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Бірінші бет 
2-деңгей – 9-10 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Екінші бет Қыз балаға алтын түстес белгіге алты минут, ал ұл балаға төрт жарым уақыт жеткілікті.
Екінші кезеңнің ерекшелігі - жаңа факультативтік сынақтар. Оларға: допты ұзындыққа лақтыру, 2 километрге жүгіру. Бұл сынақтар тобы алтын алу үшін жеті тапсырманы орындауды талап етеді.
Үшінші кезеңге арналған жаттығулар
Бұл топқа он екі жасқа толған балалар кіреді. Бұл кезеңнің негізгі сынақтарында маңызды ерекшелік бар, атап айтқанда: 1,5 шақырымдық жүгіру пайда болады. Балама - екі шақырымдық жарыс. 11-12 жас аралығындағы балаларға арналған стандарттар кестесі біздің веб-сайтта орналасқан.
3-деңгей – 11-12 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Бірінші бет 
3-деңгей – 11-12 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Екінші бет Сондай-ақ ГТО-ның негізгі нормаларына тік тұрып алға иілу кіреді. Бұл стандартты орындау кезінде сіз аяқтарыңызды тік ұстауыңыз керек. Бұл топтың әрбір қатысушысы саусақтарымен еденге тигізуі керек.
Қосымша сынақтарға салмағы жүз елу грамм болатын допты лақтыру кіреді. Ұл бала алтын алу үшін 34 метр, ал қыз бала 22 метр лақтыруы керек.
Егер аймақ қарлы болса, онда үш-төрт шақырым қашықтықта шаңғымен сырғанау ұсынылады. Егер аумақ қарсыз болса, онда сіз 3 шақырымдық кроссқа қатыса аласыз.
Елу метрлік жүзуде алтын алу үшін ұл бала мұны 50 секундта, ал қыз 65 секундта өтуі керек. Күміске үміткерлер мәре сызығына жүзу керек.
Үшінші топ үшін GTO 2019 стандартын орындау үшін сегіз сынақтан өту жеткілікті.
Төртінші кезеңге арналған жаттығулар
Бұл топқа он үш жастан он бес жасқа дейінгі балалар кіреді. Міндетті сынақтарға алпыс метр және екі шақырым қашықтыққа жүгіру кіреді. 13-14 жас аралығындағы балаларға арналған стандарттар кестесі келесі экранда көрінеді:
4-деңгей – 13-15 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Бірінші бет 
4-деңгей – 13-15 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Екінші бет Қосымша жаттығулардың ерекшелігі - дененің көтерілуі. Бұл тәртіп шалқасынан жатып орындалады. Бір минутта қанша рет есептеледі. Ал алтын үшін кішкентай жігіт қырық жеті, қыз қырық көтерілуі керек.
Жаяу саяхат он шақырымға созылады. Бұл пән табиғатта өмір сүру дағдыларын тексеруге арналған.
Тағы бір жаңа пән – қарусыз өзін-өзі қорғау. Алтын алу және ГТО 2019 стандартын орындау үшін барлығына жиырма алты ұпай жеткілікті.Стандарттар кестесінде 4-ші топқа жаттығулардың он екі түрі берілгені көрсетілген.
Бесінші топ
16-17 жас аралығындағы жоғары сынып оқушылары үшін 16-17 жас аралығындағы балалар үшін жеке бесінші топ немесе стандарттар кестесі жасалған.
5-деңгей – 16-17 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Бірінші бет 
5-деңгей – 16-17 жас аралығындағы мектеп оқушыларына – Екінші бет Оның басты ерекшелігі - ол жүз метрлік жүгіруді ұсынады. Бұл қиын жаттығу, ол олимпиадалық пәндер тізіміне енген, оны тек мықты спортшылар ғана жасай алады.
Екі шақырымдық жүгіру қыздар мен ұлдар арасында өткізіледі. Бірақ олар 3000 метр қашықтықты таңдағанда, бұл жаттығу тек жас жігіттерге қолданылады.
Ұлдар таңдауға болатын екі күш пәні бар: шәйнекті көтеру және штанганы көтеру. Сондай-ақ қыздарға арналған 2 жаттығу: көлденең күйде ілулі тартылулар, сондай-ақ еденнен итермелеу.
Екі жыныстың арасында спорттық жабдықтарды лақтыруда айтарлықтай айырмашылық болды. Біріншісіне салмағы 700 грамм, ал екіншісіне жарты килограмм болатын зат беріледі.
Бұл жаста адамдар он шақырым қашықтықта жорықтарға шығады. Бұл осы кестеде көрсетілген жынысы мен жасына қарамастан барлығына қатысты.
Сондай-ақ бесінші топқа барлығы он екі сынақ кіреді. Бірақ ең жақсы белгілерді алу үшін 8 стандартты сәтті орындау жеткілікті.
Алтыншы кезеңге арналған жаттығулар
6-шы топқа он сегіз жастан жиырма тоғыз жасқа дейінгі қыздар мен ұлдар кіреді. Осы кезеңге жататын адамдар орындауы керек сынақтардың көпшілігі №5 топтан еш айырмашылығы жоқ.
18-29 жас аралығындағы ұл балаларға арналған стандарттар кестесі төменде берілген:
6-кезең – 18-29 жас аралығындағы ерлерге – Бірінші бет 
6-кезең – 18-29 жас аралығындағы ерлерге – Екінші бет Кестеден көрініп тұрғандай, ұлдар үш шақырымға жүгіреді, ерлердің жартысына да ілгек пен салмақ беріледі, ал ханымдарға аласа тіреуіште жатқан кезде итермелеу және тарту таңдау ұсынылады.
Туристік сапарды өткізуге қатысты екі жаққа бірдей талаптар қойылады.
Ұлдарға он бір сынақ түрін таңдау мүмкіндігі бар, ал қыздарға он екі сынақ беріледі. Бірақ алтын белгі үшін екі топ сегіз жаттығуды орындауы керек.
18-29 жас аралығындағы қыздарға арналған кесте:
6-кезең - 18-29 жас аралығындағы әйелдер үшін - Бірінші бет 
6-кезең – 18-29 жас аралығындағы әйелдерге – Екінші бет Жетінші кезеңге арналған жаттығулар
Жиырма жасар қыз-жігіттер дене шынықтыру жағынан еліміздегі ең мықтылар саналады. Сондықтан отыз жастан асқан адамдар кіретін жетінші топ басталғаннан кейін ГТО стандарттарын орындау талаптары біртіндеп төмендейді. 2019 жылы 30 және одан жоғары жастағы ерлерге арналған кесте келесідей:
Ерлер, 30-39 жас, 1 бет 
7 кезең – 30-39 жас аралығындағы ерлерге – Екінші бет Алғашқы негізгі айырмашылықтардың бірі - қысқа қашықтыққа жүгіру жаттығуларының болмауы, яғни ересектер енді 60 немесе 100 метрге жүгірмейді. Күш жаттығулары мен икемділік жаттығуларының стандарттары күрт төмендейді. Мысалы, 34 жастан асқан әйелдер үшін қашықтыққа заттарды лақтыру жоқ.
7-кезең - 30-39 жас аралығындағы әйелдер үшін - Бірінші бет 
7 кезең – 30-39 жас аралығындағы әйелдерге – Екінші бет Сонымен қатар, туристік жорық ауқымының қайтадан он шақырымдық деңгейге қайта оралуы стандарттардың қарапайымдылығының дәлелі. Отыз жылдан кейін әрбір келесі топпен нормалар әрбір пайдаланушы үшін оңайырақ болады.
Сегізінші топ
Қырық жастан асқан адамдар үшін жаттығулар кезінде стресс деңгейі одан әрі төмендейді. Барлық пәндерге қойылатын талаптар қысқартылуда. Мысалы, жаяу саяхат жетінші сынып оқушыларының деңгейіне қайта оралып, бес шақырымға созылады.
Ерлерге арналған стандарттар:
8-кезең – 40-49 жас аралығындағы ерлерге – Бірінші бет 
8-кезең – 40-49 жас аралығындағы ерлерге – Екінші бет Сегізінші деңгей белгісін алу үшін сізге тек алты сынақты сәтті аяқтау қажет. Ал күміс немесе қола белгі үшін тек 5 жаттығу жеткілікті. Сіз әйелдерге арналған стандарттармен кестедегі талаптарды көре аласыз.
8-кезең - 40-49 жас аралығындағы әйелдер үшін - Бірінші бет 
8-кезең – 40-49 жас аралығындағы әйелдерге – Екінші бет Тоғызыншы топ
Елу жастан асқан адамдарға жататын № 9 топқа қойылатын талаптар түбегейлі төмендетілді. Ерлер классикалық салмақ пен арқанның орнына отжимание жасауға мүмкіндік алады.
9-кезең - 50-59 жас аралығындағы ерлер мен әйелдер үшін - Бірінші бет 
9-кезең – 50-59 жас аралығындағы ерлер мен әйелдерге – Екінші бет Жаяу саяхаттың күрделілігі мен сегізінші кезеңмен салыстырғанда сынақтар саны өзгеріссіз қалды. Икемділік пен төзімділік жаттығуларының стандарттары да айтарлықтай төмендетілді. Әйелдер үшін стандарттар келесідей болады:
Соңғы қадамдар
Алпыс жастан асқан адамдар үшін классикалық жүгіру жаттығулары тоқтатылады. Жалғыз күш жаттығулары - бұл отжимание.
10-кезең Ерлер мен әйелдерге арналған стандарттар 60-69 Бірінші бет 
10 кезең Ерлер мен әйелдерге арналған стандарттар 60-69 - Екінші бет Топтардың бұл деңгейінде енді жорықтар ұйымдастырылмайды. Алпыс бес жастағы ер адамға отжиманиеде алтын алу үшін жаттығуды он бір рет орындау жеткілікті, бұл ГТО 2019 нормасы. 60 жастан асқан және одан жоғары жастағыларға арналған стандарттар кестесі әртүрлі. деңгейіне байланысты: адамның жасы неғұрлым жоғары болса, талаптары соғұрлым қарапайым болады.
11-кезең - әйелдер мен ерлер үшін 70 жас және одан жоғары - Бірінші бет 
11-кезең – әйелдер мен ерлер үшін 70 жас және одан жоғары – Екінші бет Адам қанша жаста болса да, ол ГТО жүйесіне сәтті қатыса алады. Мұны істеу үшін алдымен ресми веб-сайтқа кіріп, қалаған нәтиже үшін қандай талаптарды орындау керектігін көру керек. Барлық жастағы адамдар үшін әртүрлі стандарттар бар, сондықтан әр адам алдымен немен айналысатынын бағалап, жаттығуларға дұрыс дайындалуы керек.
Егер сіз мәселеге байыптылықпен қарасаңыз, онда адам міндетті түрде жетістікке жетеді. Әрбір адам қалаған белгілерді ала алады және осылайша өздерінің тамаша физикалық дайындығы бар екенін дәлелдей алады.
