үй › кеңес беру › Орындық прессті қалай жасауға болады. Өз қолыңызбен стендтік пресс: сызбалар. Өз қолыңызбен стендтік пресс: сызбалар

Орындық прессті қалай жасауға болады. Өз қолыңызбен стендтік пресс: сызбалар. Өз қолыңызбен стендтік пресс: сызбалар

Бұл мақалада жүктеп алуға болады симулятор сызбаларыстендтік пресске арналған орындық. Орындық Пресс Орындық- ең танымал және кең таралған спорттық жабдықтар, әсіресе барлық спортшылар жақсы көреді. Спортзалға кірген кезде, жаңадан келген спортшы, көптеген кәсіпқойлар сияқты, стендтік баспасөзге арналған орындыққа жүгіреді. Әрине, оның бұлшықет массасын құрудағы рөлі өте жоғары және спортшылар оған тым көп шоғырланады, басқа бірдей маңызды бұлшықет топтарын ұмытып кетеді, ал шын мәнінде маңыздырақ. Мысалы, аяқтың, арқаның, абстың және басқалардың бұлшықеттері. Дегенмен, стендтік стенд - бұл менің қолмен жасаған алғашқы машинам.

Дәл қазір орындық осылай көрінеді. Бекіткішпен реттелетін арқалық, максималды бұрышы 90 градус, яғни көлденең позицияға перпендикуляр. Артқы жағы жоғары көтерілген кезде оларды тік тіреу ретінде пайдалануға мүмкіндік беретін ұзартылатын тіректер. Интернетте сіз көптеген қарапайым, қарапайым таба аласыз симулятор сызбалары, бірақ көбінесе оның дизайны ескірген және сызбада ең аз ақпарат пен деректер бар.

Ең басында мен Пресс-стендтің қарапайым нұсқасын жасадым, реттелетін артқы жағы жоқ, жай ғана былғарыдан жасалған тақтайшамен және тартылатын тіректерсіз, сондай-ақ итергіштерге арналған жолақтарсыз. Бірақ кейін мен оны өзгертіп, жақсарттым.

Орындық престердің көптеген түрлері бар. Шынымды айтсам, мен ескі, кеңестік тренажерлары бар көптеген спорт залдарындағыдай қарапайым көлденең тақтайшамен төрт тірекке стандартты орындық жасағым келді. Бақытымызға орай, жаттығу залына барған кезде орындықтың өлшемдерін алуда қиындықтар болмады. Жаттығу залында қайта сызу үшін сізді ешкім алаңдатпайды симулятор сызбалары. Бірақ дүкен нұсқасымен салыстырғаннан кейін төрт тірегі бар орындық өте ауыр және көлемді екені белгілі болды. Сондықтан өндіріс үшін біз үш тіректегі орындықты таңдадық: екеуі артқы жағында - штанганың өзіне арналған тіректер және алдыңғы біреуі - орындық астында.

Әрине, тренажер көлемді және ауыр болғандықтан, ол жеңіл және ықшамнан да жаман емес. Бірақ соған қарамастан, мұндай құрылымдардың көптеген элементтері жай ғана артық. Сондай-ақ, көп жағдайда, бұрыштық стендтік пресстерге арналған спорт залдарында әрқашан оның жанында көлбеу тақтасы бар орындық болды, яғни екі бөлек орындық - екі түрлі жаттығу үшін. Бұл опция бос бөлмелер үшін өте қолайлы, бірақ үйдегі спорт залы үшін емес. Сондықтан, жоғарыда айтқанымыздай, таңдау стендтік престің қарапайым және ықшам модификациясына түсті, оған біршама ұқсас:

Көріп отырғаныңыздай, бұл жерде арқалық реттелетін, бірақ тік тіректер тартылмайды. Сонымен қатар, орындық жиналмалы екендігі байқалады, ол бір-бірімен болттармен біріктірілген жеке профиль құбырларынан тұрады. Бұл бір бөліктен жасалған дәнекерленген құрылымға қарағанда аз берік және сенімді емес нұсқа.

Орындық Пресс Орындық

Сонымен, Орындықтың жақтауы келесідей көрінеді.

Бүкіл құрылым 4х4 см профильді құбырдан жасалған. Барға арналған сөрелердің жапырақшалары ені 4 см болатын металл жолақтан жасалған. Жолақтан кесілген пластиналарды ілгекпен бекітіп, оларды балғамен қажетті бұрышта бүгу керек. Содан кейін олар жай ғана болашақ тіректердің профиль құбырының жоғарғы жағына орналастырылады және дәнекерлеу машинасымен дәнекерленген.

Ақыр соңында, орындықтың жақтауына тар фанерді (ені шамамен 30 см) немесе тақтаны бекіту ғана қалады. Мұны істеу үшін жоғарыдағы фотосуретте көрсетілгендей диаметрі 8 мм болттар үшін үш тесік бұрғылау керек.

Орындық пресс машинасының сызбасы:

Назар аударыңыз! IN симулятордың сызбаларықате жіберілді - еденнен көлденең бетке дейінгі қашықтық және тірек профиль құбырының ұзындығы дұрыс көрсетілмеген. Ол 340 мм болуы керек. Симулятор сызбаларыжаңартылды.

Артқы жағы реттелетін және тартылатын сөрелері бар орындық қажет болса, оқыңыз.

Қарапайым реттелетін арқалығы бар көлбеу орындық

Ең алдымен, мен «Аяққа арналған қондырма» модулін орнату үшін, сайып келгенде, Bench Press-ті біз өзгерткенін атап өткім келеді. Мұны істеу үшін біз 4x4 см тірек профилінің құбырын бірдей, тек қалыңырақ - 5х5 см ауыстырдық, сонда оған қосымша орнатуға болады.

Фотосуреттегі қосымша түсініктемелер үшін біз стендтің осы нұсқасын қолданамыз - тірек профилі құбыры 5x5 см. Егер сіз аяқтың қондырмасын орнатуды жоспарламасаңыз, жоғарыда сипатталған қарапайым дизайнды пайдалана аласыз.
Сонымен, реттелетін арқа мен орындықты орнату үшін төмендегі фотода көрсетілгендей, артқы және орындық бекітілетін орындықтың жақтауына ұзын металл сақинаны дәнекерлеу керек.

Тақтаға арналған орындықта үш тесік бұрғылаудың қажеті жоқ, өйткені тақта реттелетін металл конструкцияға бекітіледі.

Төменде фотосуретте реттелетін арқа мен орындық үшін бір металл сақинаға орнатылған қаңқасы бар стендтік престерге арналған орындық бар. Бұл жақтау 2х2 см профильді құбырдан жасалған.

Көлбеу күйде орындықтың артқы жағы диаметрі 20-22 мм көлденең металл арқалыққа тіреледі, ол орындық тіректеріндегі алдын ала бұрғыланған тесіктерге салынған (жоғарыдағы сурет). Бір сөреде осындай 4 тесік бар, олардың диаметрі 24 мм. Саңылаулардың дәл туралануын қамтамасыз ету үшін оларды бір-бірінен емес, әр жағынан бөлек бұрғылау керек. Нәтижесінде сіз бір сөреде 4, екі жағында 8, ал екіншісінде бірдей санды қосасыз - 16.

Бұрғылау машинасы болмаса, мұндай тесіктерді кәдімгі бұрғымен бұрғылауға болады. Мұны істеу үшін сізге осындай 24 мм металл тәжді сатып алу керек. Тәждің өзінде әдеттегі 6 немесе 8 мм бұрғы бар. Біріншіден, бұл бұрғылау металлға кіреді, содан кейін тәж чиптерді жояды.

Симулятор сызбаларыКөлденең орындықпен бірдей (жоғарыдан қараңыз), тіректердің ұзындығын қоспағанда, бұл жағдайда ол 87 см орнына 105 см. Көлденең арқалыққа арналған тесіктер арасындағы қашықтық 12 см. Орындықтың көлденең жазықтығынан бірінші тесікке дейінгі қашықтық 8 см.

Неліктен біз бұл реттелетін арқалықты қарапайым деп атадық? Бұл дизайнмен ол тек бес позицияға ие болғандықтан: төменгі және төрт көлбеу, ал бұл дизайндағы ең үлкен көлбеу бұрышы бар болғаны 45 градус. Орындықтың артқы жағын енді жоғары көтеру мүмкін емес, өйткені оны тірейтін ештеңе болмайды, тіпті одан да көп, оны тік деңгейде, 90 градус бұрышта бекіту мүмкін емес.
Бұл мәселені арқалықты көлбеу күйде бекітуге арналған басқа дизайн арқылы шешуге болады.

Реттелетін арқалығы мен тірегі бар көлбеу орындық

Арқаның тік деңгейге көтерілуі үшін оның ортасына орындықтың түбіне тірелетін қосымша құрылымды бекіту керек. Төмендегі фотосуретте көрінетіндей, тіректердегі тесіктерді бұрғылаудың қажеті жоқ.

Штангалық тірек ұстағыштарының өздерін кесуге болады. Егер сіз нөлден орындық жасасаңыз - онда оларды посттарға дәнекерлемеңіз.
Келесі - жоғарғы көрініс. Бекіту механизмі анық көрінеді.

Қосымша дизайнда айтарлықтай көп тесіктер бар. Бекіткіш түйреуіштің көмегімен қалаған көлбеу бұрышын таңдауға болады. Сондай-ақ, тірек арқалықтың негізіне жақындатуға болады, осылайша көлбеу бұрышын арттырады. Тіректі осы күйде ұстау және артқа жылжымау үшін раманың бүйірінде тесік бұрғылау керек, оған түйреуіш өтіп, тіректі қажетті күйге бекітеді.

Көлбеу стендтік пресс машинасының сызбалары:

Назар аударыңыз! IN симулятордың сызбаларықате жіберілді - еденнен көлденең бетке дейінгі қашықтық және тірек профиль құбырының ұзындығы дұрыс көрсетілмеген. 50x50 мм профильді құбыр үшін 330 мм және 40x40 мм профильді құбыр үшін 340 мм болуы керек. Симулятор сызбаларыжаңартылды.

Қарапайым арқалық дизайн
Төмендегі фотода көріп отырғаныңыздай, қарапайым көлбеу орындықтың құрылымы түйреуішпен біріктірілген және оның бүйірлеріне жабық немесе кәдімгі гайкалар бұрандалы.

Үлкен және кіші жақтаулардың арасында екі жағынан түйреуішке қалың шайбалар бекітілген, оларды өзіңіз жасауыңыз керек.

Тірек құрылымы, өлшемдері бар еңкею жақтауы
Бұл элемент стандартты артқы жақтауға қосылады, сонымен қатар түйреуішке бекітіледі және бүйірлерінде гайкалармен қысылады.

Артқы және тіректің бөлшектелген құрылымы осылай көрінеді.

Машинаның сызбалары: стендтік прес, арқалық жақтау:

1. Екі кең шайба, қолдан жасалған, сыртқы диаметрі:
20мм, ішкі: 11мм, қалыңдығы: 10мм.
2. Алты жабық 10 мм гайка, қарапайым болуы мүмкін.
3. Екі түйреуіш. Металл шеңберден диаметрі 10 мм, ұзындығы 180 мм, екі жағынан шамамен 15 мм жіптерді кесіңіз.
4. Ұсақ түйреуіш, дәл осылай жасалған, ұзындығы: 100мм.
5. Профиль құбырының бір бөлігі 2х2см, ұзындығы: 40мм.

Тартылатын сөрелер
Артқы жағын қисайту үшін мұндай дизайнды пайдалану тартылатын тіректер үшін қажеттілік екенін атап өткен жөн, ол әрі қарай талқыланады. Егер сіз алдыңғы схеманы қолдансаңыз, онда тартылатын тіректерді орнату мүмкін болмайды, өйткені көлденең сәуле оларға кедергі келтіреді.
Тартпалар 3x3 см профильді құбырдан жасалған, оның өлшемі орындықтың тірек құрылымына сәйкес келетіндей етіп таңдалуы керек. Яғни, сіздің орындық 5x5 см құбырдан жасалған болса, онда тіректер 4x4 см болуы керек.

Олар тербелмеуі үшін проф. құбыр 3,5х3,5 см. Бірақ мұндай аралық өлшемдегі металл металл қоймасында әрқашан бола бермейді. Сөре ұстағыштары жоғарыда көлденең орындық үшін сипатталған принцип бойынша металл жолақтан жасалған. Тіректердің ұзындығы 82 см. Саңылаулар арасындағы қашықтық 15 см, бірақ сіз оны кішірейте аласыз, мысалы, әрқайсысы 7 см. Тесіктердің диаметрі 10,5-11 мм, диаметрі 10 мм болатын түйреуіш үшін.

Жоғарыдағы фотосуретте тұтқалар тіректерге бекітілген, олар итергіш жолақтарды ауыстырады. Олар диаметрі 30 мм және ұзындығы 14 см (көбірек мүмкін) шеңберден жасалған. Кесілген арқалықтарда диаметрі 8 мм болатын 2-3 см таяз тесіктер бұрғыланады. Олардың ішіне кран арқылы 10 мм жіп кесіледі. Жоғарғы жағындағы тіректердің өзінде фотосуретте көрсетілгендей болт үшін тесік бұрғылау керек. Ұзындығы 4-5 см болатын 10 мм болтты, оған шайбаны алып, оны бұрғыланған тесікке салып, оған тұтқаны бұрап қою ғана қалады.

Артқы қаптау
Фанерді кесіп, оны былғарыдан жабу ғана қалады. Фанер қалыңдығы 8-12 мм. Төмендегі фотода фанер астыңғы жағында бояумен қапталған. Егер сіз реттелетін артқы жағы жоқ кәдімгі көлденең орындық жасағыңыз келсе, онда бұл жағдайда фанера бір тіктөртбұрыштан қатты болуы керек.

Негізінде, бастапқыда жөндеуден кейін қалған ванна бөлмесінің қажетсіз есігі де жасайды. Автор өзінің алғашқы стендтік стендтерін жасаған кезде, фанерадан толыққанды арқалық жасалғанға дейін дәл осылай жасады - ол машинаны іс жүзінде тез сынап көргісі келді.

Кіші және үлкен фанерде диаметрі 8 мм төрт тесік бұрғыланады. Төмендегі суреттегідей, үстіңгі жағынан ағашқа арналған тістері бар арнайы жаңғақтар соғылады. Барлығы сегіз жұп сатып алу керек: болт + гайка, болттың ұзындығы 30 мм, болт пен гайка диаметрі 8 мм.

Жаттығу машинасының сызбалары Пресс-орындық, тақта:

Әрі қарай, біз қайшымен былғары немесе жұқа кілем матасын кесеміз, жақсырақ, әрине, қарапайым былғары, мысалы, металл брондалған есіктерді жабу үшін қолданылады. Кішкентай фанер үшін 44x32 см өлшемді бөлікті кесу керек, үлкен фанер үшін ұзындығы 92 см, тар жағында ені: 29 см, кең жағында: 33 см.

Әрі қарай, пышақ пышағын пайдаланып, біз фанера өлшеміне сәйкес көбік резеңкесін кесеміз, көбік резеңкесінің биіктігі 2 см, оны құрылыс дүкенінен немесе базардан сатып алуға болады.
Біз жаңғақтарды тістері бар саңылауларға соғамыз, фанерді периметрі бойынша және ортасында (міндетті емес) Moment желімімен майлаймыз, сондықтан көбік матамен қапталған кезде жылжып кетпейді.

Үстіне көбік резеңке, ал үстіне былғары қойдық (фотосуретте мата көрсетілген, өйткені соңғы рет артқы жағы былғары емес матамен қайта қапталған).

Мұнда ең қиын нәрсе - бұрыштарды қаптау. Іс жүзінде процесс қарапайым болғанымен, алдымен бұрыштың бір жағын орап аламыз - біз оны тесеміз, содан кейін екіншісі.

Периметр бойынша қапталған үлкен және кіші фанер. Өткізілген уақыт: 5 мин.

Нәтижесінде біз осы екі жұмсақ арқаны аламыз.
Кесілген арқа мен орынды біз жоғарыда сипаттаған металл құрылымға қою және болттармен бекіту ғана қалады

Құрылым төменнен, отырғышты көтергенде осылай көрінеді. Орындықты көлденең күйге түсіргенде металдық қағудан құтылу үшін ортасында киізден жасалған шаршы бар.

Ең бастысы, тақтадағы тесіктер орындықтың металл жақтауындағы тесіктермен сәйкес келеді. Егер сіз бәрін біздің сызбаларымызға сәйкес жасасаңыз, онда бұл мәселеде қиындықтар болмайды. Бұл тренажердің артқы жағына да қатысты, ол төрт болтпен бекітілген.

Үйдегі жаттығу залы үшін біз әу бастан бүйірінде қауіпсіздік торлары бар осындай машина жасағымыз келді. Бұл жағдайда сіз жаттығуларды өзіңіз, ауыр салмақпен, сырттан көмексіз жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді сенімдірек сезінесіз, өйткені жолақ бүйірлік жолақтардан төмен түспейтінін білесіз.

Бірақ біз Power Frame жасағаннан кейін, мұндай машинаның қажеттілігі енді қажет емес болды, өйткені Power Frame сізге әдеттегі стендтік престі ішіне сырғытсаңыз, бірдей нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Орындық Пресс Орындық

Сонымен, Орындықтың жақтауы келесідей көрінеді.

Орындық пресс машинасының сызбасы:

Артқы жағы реттелетін және тартылатын сөрелері бар орындық қажет болса, оқыңыз.

Қарапайым реттелетін арқалығы бар көлбеу орындық

Реттелетін арқалығы мен тірегі бар көлбеу орындық

Көлбеу стендтік пресс машинасының сызбалары:

Артқы және тіректің бөлшектелген құрылымы осылай көрінеді.

Машинаның сызбалары: стендтік прес, арқалық жақтау:

Тұтқалары бар тартылатын тұғырлардың қосымша фотосуреттерін Жаттығу жабдықтарын жасау бөлімінде алуға болады.

Жаттығу машинасының сызбалары Пресс-орындық, тақта:

Әрі қарай, біз қайшымен былғарыдан кесеміз, ол, мысалы, металл брондалған есіктерді жабу үшін қолданылады. Кішкентай фанер үшін 44x32 см өлшемді бөлікті кесу керек, үлкен фанер үшін ұзындығы 92 см, тар жағында ені: 29 см, кең жағында: 33 см.

Периметр бойынша қапталған үлкен және кіші фанер. Өткізілген уақыт: 5 мин.

Нәтижесінде біз осы екі жұмсақ арқаны аламыз.
Кесілген арқа мен орынды жоғарыда сипаттаған металл құрылымға қойып, оны болттармен бекіту ғана қалады.

Бірақ біз Power Frame жасағаннан кейін, мұндай тренажердің қажеттілігі жоғалып кетті, өйткені Power Frame сізге әдеттегі стендтік престі ішіне сырғытсаңыз, бірдей нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Оқығаннан кейін кейбір тармақтар түсініксіз болса, біздің веб-сайтта сұрақтар қойыңыз, егер фотосуреттер жеткіліксіз болса, көбірек түсіруге болады.

Кез келген кәсіпқой бодибилдер, ауыр атлет немесе өз денесін дамытуға қатысатын адам үшін стендтік пресс сияқты спорттық құрал-жабдық өте қажет. Ол кез келген спорт залында бар, ал үйде жаттығу жасайтындар оны спорт дүкенінен оңай сатып ала алады. Алайда, мұндай жабдықтың құны бүгінгі күні айтарлықтай айтарлықтай және оның өлшемдері әрқашан пәтердің орналасуының ерекшеліктеріне немесе студенттің антропометриялық деректеріне сәйкес келмейді. Осыған байланысты көптеген адамдар өз қолдарымен стендтік пресс жасау мүмкіндігін көбірек зерттей бастады. Біз оны жасау процесін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі қарастыруға тырысамыз, осылайша әркім өзіне ыңғайлы уақытта максималды жайлылықпен қарыз ала алады.

Құрылыс және материалдар

Біз ұсынатын тренажер бес элементтен тұрады: жақтау, тіректер, орындық, аяқтарға арналған рычаг және орындықтың тіректерге бекітілгенін қамтамасыз ету үшін қажет болат құбыр. Бұл орындық жиналмалы болады, ал оның жеке бөліктері өте ықшам, бұл қажет болған жағдайда оны басқа жерге оңай тасымалдауға мүмкіндік береді. Өндіріс қымбат немесе сирек кездесетін материалдарды қажет етпейді, тек құбырлар, бұрыштар және қосылыстар жасау үшін гайкалар бар болттар. Көптеген жағдайларда стендтік прессті өзіңіз жасаудың ұсынылған нұсқалары өте қарапайым және іс жүзінде ешқандай түзетулер жоқ. Дегенмен, біздің нұсқа мақаланы қатаң көлденең немесе көлбеу күйде орнату мүмкіндігін болжайды, ал штанга үш жұмыс режимінің бірінде болуы мүмкін, бұл сайып келгенде, сіздің денеңізді жан-жақты дамыту үшін көптеген әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. дене.

Опциялар

Өзіңіз жасайтын орындық престі сипаттайтын негізгі параметр - орындық деңгейіне қатысты тіректерге орналастырылған штанганың биіктігі. Бұл мән әрбір студент үшін жеке болып табылады және оны өзіңіз жасаудың дайын тренажерды сатып алудан артықшылығы - оны сіздің қажеттіліктеріңізге сай таңдауға болатындығы. Бұл биіктік еңкейіп тұрған жағдайда спортшы штанганы ең кең ұстағанда да тіректерден оңай алып тастай алатындай болуы керек. Яғни, оны анықтау кезінде штанганың ұзындығы, сондай-ақ тәжірибеші қолының ұзындығы ескеріледі. Тағы бір маңызды мән - еденнің үстіндегі орындықтың биіктігі, ол аяқтың тұтқасының төменгі қолының өлшемімен анықталады (маржа кемінде 10 сантиметр болуы керек). Орындық неғұрлым төмен болса, машина соғұрлым тұрақты және ыңғайлы болатынын есте ұстаған жөн.

Үшінші маңызды параметр - штанганың биіктігі еден деңгейіне қатысты. Бұл мән жеке, өйткені ол адамның бойына байланысты. Айта кету керек, стендтік пресс пен скватта қолданылатын машина жасау кезінде бір ыңғайсыздық туындауы мүмкін - штанганы жоғары тіректер арқылы жылжыту. Дегенмен, бұл ыңғайсыздықты жоюға болады, егер сіз алдымен тіректерді тіректерге орнатсаңыз, содан кейін ғана оған қажетті салмақ санын іліп қойыңыз.

Құру процесі

Өзіңіз жасайтын стендтік престің параметрлері туралы шешім қабылдағаннан кейін және барлық қажетті бөлшектерді дайындағаннан кейін, сіз тікелей машинаны жинауға кірісе аласыз.

Бастау үшін жақтауды оның негізгі орнына орнату керек және оның сол жақ тірегінде орналасқан көлденең жолақты тоқсан градусқа бұру керек. Осыдан кейін раманың оң жағын көтеріп, оның астына тіректердің үстіңгі тақтайшасын раманың жоғарғы жартысындағы екі тігінен бағытталған болт жоғарыдан көлденең жолақтағы сәйкес тесіктерге сәйкес келетіндей етіп көтеру керек. Содан кейін тіректердің төменгі көлденең жолағын оң жақтау тірегінің төменгі жартысына қарсы басу керек, осылайша осы тіректен шығып тұрған көлденең бағытталған болт көлденең жолақтағы тесікке сәйкес келеді. Болтты оған дәнекерленген тұтқасы бар гайкамен бұрау керек. Жоғарғы болттардың арқасында тіректер тік жазықтықта жылжымайды, ал төменгі болттың арқасында тіректер қисаймайды және оларға қатысты жақтау көтерілмейді. Бұл нүкте өте маңызды, өйткені рычагта аяқты ұзарту жаттығуларын максималды жүктеме кезінде орындау кезінде сол жақ артық салмақ болады, нәтижесінде тіректер көтеріледі. Мұндай жағдайларда тіректерге қосымша салмақтарды іліп қоюға жүгіну керек.

Орындық жақтауға орындықтың бекіту бұрыштарындағы тесіктер сол жақтағы жақтаудың жоғарғы жартысында орналасқан тесікке сәйкес келетіндей етіп төселуі керек.Барлық осы тесіктер арқылы металл шыбықты бұрау керек. Әрі қарай, орындықты оң жақтан көтеріп, оның астына болат құбырды қою керек, оның ұштары тіректердің ішкі жағында бекітілген бұрыштарға салынған. Бұл бұрыштардың екі жұбы пайдаланылады:төменгісі орындықты қатаң көлденең бағытта бекітуге арналған, ал үстіңгі жағы - көлбеу. Оң жақта құбырдағы орындықтың тірегі бұрыштар арқылы күшейтілген бөлікпен қамтамасыз етіледі. Орындықпен жасалған жүктеме төменге бағытталған, ал бұрышта орналасқан кезде де оңға қарай, нәтижесінде құбыр оң жақтағы тіректердің қабырғаларымен, төменгі жағындағы бұрыштармен және жоғарғы жағындағы орындықтың жанында. Осылайша, бекіту ешқандай қосалқы бекітпелерді пайдаланбай керемет сенімді.

Дамыған иықтар мен текстуралы кеуде бұлшықеттері әрқашан ер фигураның артықшылығы болып саналды. Бірақ атлетика бүгінгі таңда танымалдық шыңында. Ал толып жатқан спорт залдары – соның ең жақсы дәлелі.

Эллиндік кейіпкерлердің сұлулығы шабыттандырады немесе мұндай формалармен әйелдің жүрегін жаулап алу оңайырақ - әркімнің бұлшық еттерін құруға өзіндік мотивациялары бар. Бірақ, сөзсіз, күшті бұлшықеттер құрметке шабыттандырады және өзін-өзі бағалауды арттырады.

Физикалық жетілуден басқа, бұл күш пен төзімділікті, ең бастысы денсаулықты білдіреді. Және жаттығу залында жаттығудың қажеті жоқ. Ерлердің негізгі жаттығуы - стендтік пресс - өз пәтеріңіздің табалдырығын аттамай-ақ орындауға болады. Сізге тек салмақ түсіретін орындық сатып алу қажет. Үйдегі жаттығулардың әсері ең беделді тренажер залындағы жаттығулармен салыстырылады.

Қолдану мақсаты мен пайдасы

стендтік пресс кеуде бұлшықеттерін арнайы күшейтуге мүмкіндік береді

Машинаның толық атауы – «стендтік пресс». Бұл жаттығу пауэрлифтинг пен бодибилдингтегі күш жаттығуларының негізіне кіреді. Бұл жаңадан бастаған спортшылар үшін де негізгі болып табылады, ол еркін салмақпен орындалады - гантель немесе штанга. Стендтік пресстер дамып, сорап, екі дельталар.

Таңдау қиын, бірақ нәтиже тұрарлық

Орындық престі орындауға арналған спорттық орындық қосымша спорттық құрал-жабдықтарды орнатуға арналған құрылғылармен жабдықталған көлденең орындық төсек болып табылады.

Модельдер функционалдық мазмұнымен және түзетулер жиынтығымен ерекшеленеді, бірдей параметрлер бағаны анықтайды.

Спорттық орындықтардың ассортименті алуан түрлі. Сіздің үйіңіз үшін спорттық жабдықты таңдағанда, сіз үш максимум шартын орындауыңыз керек:

симулятордың максималды мүмкіндіктері;
сабақтардан максималды пайда мен позитив;
максималды қауіпсіздік;

Үйде пайдалану кезінде сақтау және тасымалдаудың қарапайымдылығы үшін жиналмалы құрылымдарды сатып алған дұрыс.

Орындық таңдау критерийлері

Егер сіз жақсы орындықты таңдасаңыз ғана, сіз тұрып пресстер мен өлі көтеру жаттығуларын сауатты орындай аласыз

Назар аударатын негізгі параметрлер:

ені мен ұзындығы:орындық, ең алдымен, омыртқа мен басты қолдайды, ол ені 32-ден және 25 см-ден тар болмауы керек, 1,25-тен ұзын және 1,20 м-ден қысқа болуы керек, дене мен бастың жағдайының тұрақтылық сезіміне назар аудару керек;

арқа сүйемелдеу:бұлшық еттерді көбірек жүктеу үшін жылжымалы арқасы бар орындықты сатып алу ұтымды (төмен қарай және жоғары қарай реттеледі) - -20-дан +40 градусқа дейін, содан кейін штангаға арналған тірек биіктігі реттелуі керек;

биіктігі:тобық пен тізе буындарының арасындағы қашықтыққа негізделген, төменгі аяқтың ұзындығы әдетте 40-45 см стандартты орындық биіктігіне сәйкес келеді.

Орын тізе деңгейінде болуы керек, ал штанга бүйіріне жылжыған жағдайда қауіпсіздік үшін аяғыңыз еденге мықтап тірелуі керек.

өз салмағыңыз плюс стендтік престің жоспарланған салмағы 1,5 немесе 2-ге көбейтілген - бұл жабдықтың сипаттамаларын қарастырған кезде олар назар аударатын сан.

салмағы:жеңіл орындықтар әдетте тұрақсыз.

қаптау:Толтырғыштың орташа қаттылығы салмақты көтеру кезінде омыртқаға ең жұмсақ болып табылады; тозуға төзімді жабын ұзағырақ сақталады.

Орындық жабдықтар

оқытудың тиімділігі стендтік престің дизайн ерекшеліктеріне тікелей байланысты

Дүкендер орындықтарды жеке бұйым ретінде де, стендтермен біріктіріп сатады. Орындықта гантельдерді басқан кезде тірек қажет емес, штанга үшін тірек қажет.

Штанга тірегі.

Бұл екі қосылған тік тіректерден тұратын техникалық құрылғы. Ауыр салмақпен жұмыс істеу үшін қажет,Дискілерді ауыстырған кезде жолақты ұстағыш ретінде қызмет етеді.

Дизайн штангаға арналған қарапайым ілмектерді немесе бірнеше биіктік позицияларын бекітетін қадамдарды қамтуы мүмкін. Кейбір үлгілерде жолақтар қарастырылғанжәне дельфитингтен кейін омыртқаны босаңсыту.

Маңызды егжей-тегжей - темірдің кеудеге түсуіне жол бермейтін қауіпсіздік тіректерінің болуы.

Бұл жалғыз спортшы жаттығуларының қауіпсіздігінің кілті. Егер сіз жүк көтерушінің бақылауымен жаттығуларды орындауды жоспарласаңыз, онда бұл элементтерсіз тірек сатып алуға болады. Аялдамалардың реттелетін биіктігі мен тіректің өзі жаттығуға әртүрлілік қосады - қозғалыстың шектеулі диапазонымен басуға болады.

Пайдалы опция - сөренің көлденеңінен өзгермелі өлшемі, сондықтан штанганы әртүрлі ені бар ұстағышпен қысуға болады.

Аяқтың бүгу-созылу блогы.Бөксе бұлшықеттері мен балтырларды қалыптастыруға арналған пайдалы қосымша құрылғы.

Көбелек блогы.Стендтік престердің толық жұмысына кедергі келтіретін күмәнді құрылғы.

Серіктес үшін екпін.Жұмсақ қауіпсіздік аялдамасы стендтік прессте көмектескен кезде алға құлап кетуден сақтайды.

Қайсысы жақсы: жиналмалы немесе монолитті дизайн

Орындық пресске арналған орындық екі нұсқада қол жетімді:

Монолитті.Бұл орындық пен тіреуіш бекітілген жалғыз дәнекерленген жақтау. Үйде пайдалану ыңғайсыз.Бірақ егер кеңістік мүмкіндік берсе, жаттығуларды орындауға ыңғайлы болу үшін тірек тіректері арасындағы қашықтық үлкенірек болатын опцияларды таңдаған жөн.

Жиналмалы.Орындықты сөреден ажырату мүмкіндігі спорттық жабдықты пайдалану шекарасын кеңейтуге мүмкіндік береді. Штанга және гантель қатарлары бар скваттар қолжетімді болады. Тағы да, бөлшектелген қойма бөлмедегі пайдалы орынды үнемдейді. Жаттығудан кейін тренажерді әрқашан қабырғаға сүйенуге немесе балконға қоюға болады. Жеке бөліктерді байланыстыратын қатты болттар құрылымды оңай жинауды және бөлшектеуді қамтамасыз етеді. Қымбат модельдерде тартпалар тартылады (телескопиялық).

Тренажер неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым сенімді болады деп есептеледі.Сіз «бірде он» сияқты қытайлық өнертабыстарға түспеуіңіз керек. Мұндай әмбебаптық тренажерде қажетті сенімділік пен жұмыс сапасын қамтамасыз етпейді. Қосымша элементтер барлық бұзылулардың қаупін арттырады.

Оңтайлы нұсқа орындықты сатып алу және бөлек тұру болуы мүмкін.

Ең бастысы, құлыптау механизмдері қарапайым және берік.

Тренажердің күтімі және техникалық қызмет көрсетуі туралы

симуляторды шамадан тыс жүктемеңіз

Мұқият өңдеу және пайдалану шарттарын сақтау арқылы тренажер ұзақ уақытқа қызмет ете алады. Тәулік бойы жұмыс істейтін болса да, кезең 10 жылдан асады.

Бірақ қызмет көрсету ережелерін сақтау керек:

Жауын-шашыннан және механикалық жүктемелерден қорғау үшін түпнұсқалық қаптамада тасымалдау.

Оң температурада 10-35 ° C, ылғалдылық 50-75% сақтау.

Металл беттерінде конденсацияның пайда болуымен салқын немесе дымқыл бөлмеде болғаннан кейін оны бөлме жағдайында 2,5-4 сағат бойы ұстау керек, содан кейін құрастыруға немесе тікелей жаттығуға кірісуге болады.

Сырғымайтын, тегіс бетке орнату, айналасында жарты метр бос орын қалдырады.

Дірілді азайту үшін резеңке төсеніштерді пайдалану.

Құрылғыны шамадан тыс жүктемеңіз.Максималды жүк көтергіштігі техникалық сипаттамалардағы нұсқауларда көрсетілген. Әйтпесе, бекіткіш құрастыру бөліктері шыдамайды және дәнекерленген жіктер бөлінеді. Адам сөзсіз ауыр жарақат алады.

Металл бөлшектерді ұнтақпен жабу эмаль қабатына қарағанда коррозияны сенімдірек болдырмайды.

Үйде қолдануға арналған танымал үлгілер

Ресми түрде тіркелген спорт жабдықтарын өндірушілер сапалы және сенімді өнім шығаруға кепілдік береді. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізді оларға сене аласыз.

Өндірушілер	Аты	Жабдық	Бағасы
М.Б. Штанга Ресей	MV 2.06 Орындық сөре	Штангаға арналған 3 позиция, серіктеске арналған қадамдар, резеңке мойынтіректер, тоқтаусыз;	18000-21500
Жазба	Rk-02 Орындық сөре Rk-01 Орындық сөре 1,5 жыл кепілдік	Штангаға арналған позицияның 3 деңгейі, тоқтаусыз, максималды жүктеме 270 кг, салмағы 25 кг; Штанганың 3 деңгейі, реттелетін аялдамалар, максималды жүктеме 270 кг, салмағы 35 кг	6990
Көміртек Германия/Қытай	Carbon MB-50, стенді бар орындық, 1 жыл кепілдік	Реттелетін тірек, арқалық бұрыш, 2 қосымша блок, максималды жүктеме 140, салмағы 17 кг	13990
Оттегі, Германия/Қытай	Oxygen Boston Ш стеллажы бар орындық; 1 жыл кепілдік	Көпфункционалды: штанга, көбелек, аяқ пен іш жаттығулары, максималды жүктеме 210 кг, салмағы 28 кг	15890

Үй шеберіне ескерту

Симуляторды өзіңіз жасау өте қиын емес. Сызба, стандартты ассортимент (құбырлар, бұрыштар), дәнекерлеу машинасы және тіректердің жылжымалы бөлігін тоқтату үшін бірнеше болт бар, болашақ снаряд үшін сенімді жақтауды орнату оңай.

Күнге арналған шезлонг үшін қарапайым фанера қолайлы.Ол күшті жасанды былғарымен қапталған, бұған дейін жұмсартқыш қабат орналастырылған. Көбік резеңкесін толтырғыш полиэфир қабатымен нығайтқан жөн, әйтпесе ол тез жуылады.

Өз қолыңызбен стендтік прессті қалай жасауға болады (бейне нұсқаулар):

Төңкерілген үшбұрыш түріндегі еркек торсы тартымды көрінеді, бірақ ол сонымен бірге күшті иммундық жүйенің көрсеткіші болып табылады. Әділ жыныстың өкілдеріне мұндай дене геометриясы қажет емес, бірақ стендтік прессте жаттығу оларға да пайдалы болады. Дамыған кеуде бұлшықеттері әйел формасына мәнерлілік қосады.

(2 дауыс, орташа: 5,00 5-тен)

Күш жаттығуларын орындаған кезде, бірде-бір жаттығу классикалық стендтік пресссіз аяқталмайды және осыған байланысты ол тамаша көмекші болып табылады. Ол әртүрлі спорт түрлерінде жаттығу үшін қолданылады. Бұл негізгі бұлшықеттерді жұмыс істеуге, төзімділікті арттыруға және күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі.

Айтпақшы, бұл сіздің икемділігіңізді жақсартуға көмектеседі - бұл жаңадан бастаған спортшылар үшін ең жақсы нұсқа.

Өзіңіздің жақсы стендтік престі таңдаңыз немесе жасаңыз

Ең тиімді жаттығулар - бұл отжимание. Бұл негізгі жаттығулардың бірі. Стендтік пресстерді жасау үшін дұрыс орындықты қалай таңдауға болатынын, сондай-ақ ең алдымен не нәрсеге назар аудару керектігін қарастырайық.

Орындық престі таңдау ерекшеліктері

Жаттығу кезінде іш бұлшықеттері кернеулі болуы керек.
тыныс алуды тек иілу кезінде жасау керек, ал керісінше, созу кезінде дем шығару.
мойын омыртқаның жалғасы болғандықтан, иегіңізді кеудеге басудың қажеті жоқ.

Тренинг негіздері

Жаттығуларды асықпай, баяу орындаңыз.
Жүктемені қосу үшін салмақ қосу арқылы орындықтың бұрышын біртіндеп арттыру керек, мысалы, гантельдер немесе салмақтар.

Орындықты пайдаланып қандай жаттығулар жасауға болады?

Қарапайым жаттығулардың бірі - арқа тірегі бар орындықтан итермелеу. Бұл трицепс бұлшықеттерін жұмыс істеуге арналған тиімді жаттығу. Сондай-ақ біз фигураны өзгерту үшін орындықта жасауға болатын ең тиімді және тиімді жаттығуларды қарастырамыз.

Әрине, бұлшық еттеріңізді жылыту үшін жаттығуларды әрқашан қыздырудан бастау керек. Денені көтеру жаттығуларын орындау үшін сізге қажет: