Тартатын штанга бала 11 жаста. Нөлден бастап тарту немесе баланы турникте тартуды қалай үйрету керек. Ықтимал зиян және қарсы көрсеткіштер

Турникте тартылуға арналған 12 жаттығу

Тартуды нөлден қалай үйренуге болады? Бұл сұрақты баласын спорт секциясына әкелетін әрбір дерлік ата-ана қояды. Шынында да, кәсіби спортта тартылу қабілеті адамның шынайы күшінің көрсеткіші болып саналады. Сондықтан, тартуды орындау спорттағы ең алғашқы маңызды жетістіктердің бірі деп санауға болады. Біз сізге балаңыздан қалаған нәтижеге қалай жетуге болатынын айтып береміз және жаттығулар жиынтығын ұсынамыз.

Егер сіз кем дегенде 10 рет тартылуды оңай жасай алатын күшті адамға сырттан қарасаңыз, бұл соншалықты қиын емес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз штангаға ілініп, бұл жаттығуды кем дегенде екі рет орындауға тырыссаңыз, оның артында көп жұмыс бар екенін түсінуіңіз керек.

Неліктен тартылу жасау соншалықты қиын? Өйткені, бұл жаттығуды орындау кезінде адам өз қолының күшін пайдаланып, иегі бардан жоғары болуы үшін денесінің салмағын көтеруі керек. Бұл, мысалы, дәстүрлі отжимание қарағанда әлдеқайда көп күш қажет болады.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Егер бала 10 рет тартылу жасай алатын болса, ол қолдары мен аяқтарын пайдаланып арқанға оңай көтеріледі, сонымен қатар аяқсыз тырысады, тірекпен және тіреусіз қолында сенімді түрде тұрады, қолмен жүреді және күрделірек орындай алады. параллель сырықтарда немесе арқандарда жаттығулар. Ал егер ол тек 10 немесе тіпті 20 рет отжимание жасай алатын болса, онда оның кем дегенде бір рет тартылуын жасай алатыны шындық емес.

Егер адам арық болса, бұл оған тартылу оңайырақ дегенді білдіреді, ал керісінше, егер ол семіз болса, бұл оның салмағын білдіреді деп ойлау дұрыс емес. Бұл жаттығуға қажетті барлық бұлшықет топтары бар спортшы жақсы формада болса, тартылу жаттығуларын жасай алады. Атап айтқанда: иық белдеуінің бұлшықеттері, қол бұлшықеттері, кеуде және арқа бұлшықеттері. Тарту кезінде олар негізгі жұмысты орындайды.

Нөлден бастап тартуды үйрену: жаттығулар жинағы

Тартуды меңгеру үшін сізге қажетті бұлшықет топтарын қамтитын жаттығулар кешенін орындау керек. Барлық жаттығулар үйде қолдануға жарамды.

Жерден көтерілу- Бала жүктемеге бейімделген кезде бірте-бірте бірнеше есе ұлғайта отырып, алдымен 5-7 рет 2 жиынтық. Мақсат - демалыссыз 20 немесе одан да көп отжимание.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Бастапқы ұстаным: еденде жатқан екпін, яғни. денеңіз еденге параллель, иығыңыз тікелей алақаныңыздың үстінде, арқаңыз сәл дөңгеленген, аяқтарыңыз бірге болатындай тік қолдар мен аяқтарды еденге қойыңыз. Қолдарыңызды бүгіп, мұрныңызды еденге тигізуге тырысу арқылы итермелеуді орындаңыз, содан кейін қолдарыңызды түзетіп, жатқан күйге оралыңыз. Отжимание кезінде дене қалпы өзгермейтініне көз жеткізіңіз.

Бастапқыда балаңыз үшін отжимание жасау қиынға соғады, сондықтан сіз оны асқазанынан аздап ұстап, оның бүгілуіне көмектесіп, содан кейін қолдарын түзетіп, дұрыс дене қалпын сақтауыңыз керек.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Планк- 20–30 секундтық 2 жиын. Бастапқы ұстаным: еденде жатқан екпін, яғни. денеңіз еденге параллель, иығыңыз тікелей алақаныңыздың үстінде, арқаңыз сәл дөңгеленген, аяқтарыңыз бірге болатындай тік қолдар мен аяқтарды еденге қойыңыз.

Бір қол тақтасы(алдымен оң жақта, содан кейін сол жақта). Бастапқы қалып: жатып, дене бойымен тік қолды жамбасқа басыңыз, иықты бұрмаңыз, аяқты таратпаңыз - 20 секундтық 2 жиынтық.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Жатқан күйде қолды ауыстыру.Бастапқы қалып: жатып, дене бойымен тік қолды жамбасқа басыңыз, иықты бұрмаңыз, аяқты таратпаңыз, содан кейін қолды ауыстырыңыз. 2 жиынтық 10 рет.

Кешен: отжимание, екі қолды тақтай, бір қолды тақтайша, тақтайда қолды ауыстыру.Бұл кешен жаттығу басталғаннан кейін бір айдан кейін сәл кейінірек орындалуы керек - әрбір жаттығу үшін 10 рет немесе 10 секунд. Тапсырмалар тынымсыз орындалады. Жүктемеге бейімделген сайын, олардың санын көбейтіңіз.

Егер бала бұл жаттығулар кешенін орындаса, онда оларды бөлек орындаудың қажеті жоқ.

Арқаңызды көтеру.Бастапқы позиция: еденде асқазанда жатып, аяқтарын диванның астына бекітіңіз (немесе ата-анаңыз оларды ұстауы керек), алақандар бастың артқы жағында айқастырылған. Арқаңызды еденнен мүмкін болатын ең жоғары деңгейге көтеріңіз, содан кейін бастапқы күйге баяу төмендеп, тапсырманы бірден қайталаңыз. Жаттығуды орындау кезінде көздер төмен қарауы керек. 15-20 рет қайталаңыз, қысқа демалу аралығымен 2 тәсіл.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

«Іштегі қайық».Бастапқы қалып: іште жату, қолды жоғары созу, аяқтар біріктіру. Бұл ретте қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденнен шамамен 30 градусқа көтеріңіз. Міндетті түрде қолдарыңызды басыңыздан сәл жоғары көтеріп, алақанға көзбен қарап, аяқтарыңызды біріктіріңіз. «Қайықты» 10 секундқа, қысқа демалу аралығымен 2 тәсілмен орындаңыз.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Сырттан көмекпен турникке тартылу.Ата-ана баланы асқазанынан ұстап, өзін көтеруге көмектеседі. Біртіндеп көмекті азайтыңыз. Тарту кезінде баланың тік дене қалпын сақтауы, аяқтарын бүгпеуі және иегіне дейін (иекті штангадан жоғары) тартуы маңызды. 2 жиынтықты 10 рет орындаңыз.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Параллель штангалардағы тартулар.Егер сіз параллель жолақтарды тапсаңыз (кейде олар ойын алаңдарында болады), онда бұл жаттығуды қосыңыз. Бастапқы қалып: бала қолымен бір сырықты ұстап алады, екіншісіне тізелерімен жабысып, иегі бардан жоғары болатындай етіп жоғары қарай тарта бастайды. 10 рет тартылудан кейін 10 секунд бойы «штанганың үстіндегі иек» күйінде болыңыз. 2 жиынтықты 10 рет орындаңыз.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Төмен жолақтағы түзу қолдарға баса назар аудару.Бұл параллель жолақтар болуы мүмкін. Бастапқы қалып: тіреуіште тұру тік қолдар, иықтар сәл алға, артқа дөңгелектену, жамбасқа екпін беру, аяқ бірге. 10-20 секундтық 2 жиынды орындаңыз.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Ілініп тұрған кезде жолақ бойымен қолмен қозғалу.Бала қолына ілініп, аяғын пайдаланбай әртүрлі бағытта қозғала алатын кез келген ұзын жолақтарды, баспалдақтарды немесе маймыл жолақтарын табыңыз (ойын алаңдарында бұлардың көпшілігі бар).

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Жалпы бұлшықет тонусын сақтау үшін абдоминальды жаттығулар артық болмайды.Бастапқы ұстаным: еденде отырып, аяқтарын диванның астына бекітіңіз (немесе ата-анаңыз оларды ұстауы керек), алақандар бастың артқы жағында айқастырылған. Баяу өзіңізді арқаңызға түсіріп, басыңызды кеудеңізде бүкіл уақыт бойы ұстаңыз, содан кейін қолыңызды қолданбай бастапқы күйге көтеріліңіз (15-20 рет, қысқа демалу аралығымен 2 тәсіл). Егер балаға қолдарын басының артына көтеріп тұру қиын болса, оны оның алдына созу арқылы тапсырманы жеңілдетуге болады.

Фото «Еуропалық гимнастика орталығы»

Тартулар: бірінші нәтижелерді қашан күту керек?

Біздің бірінші мақсатымыз - тартылулардың аз саны, яғни. екі-үш рет. Содан кейін жаттығу кезінде баланың күш-қуаты артып, тартылу саны артады.

Бұл мәселеде бәрі өте жеке. Кейбір адамдар алғашқы жаттығудан-ақ өздерін азды-көпті көтере бастайды, ал басқаларына мұны істеу үшін айлар немесе тіпті жылдар қажет болады. Орташа алғанда, тұрақты жаттығулармен күшті бұлшықеттері бар кішкентай денелі балаға екі-үш ай қажет болады. Арық, ұзын балалар шамамен алты айлық, семіз балалар бір жыл немесе одан да көп.

Біз жаттығулар кешенін үнемі, жақсырақ күнделікті қайталау туралы айтып отырмыз. Әрине, сіз фанатизмсіз жаттығуларды үйренуге жақындауыңыз керек: бұлшықеттер демалуға және қалпына келтіруге уақыт қажет, содан кейін олар екі есе күшті болады. Бірақ сіз оны демалумен асыра алмауыңыз керек: аптасына екі-үш күннен артық емес, әйтпесе сіздің физикалық дайындығыңыз төмендейді.

Осындай қарқынды жаттығулар кестесін сақтау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Әкемнің көмегімен үйде жаттығу жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді және әдетте ересектер мен балалар арасында өте танымал.

Мақаланы «Еуропалық гимнастика орталығы» клубы дайындады.

Барлық салауатты өмір салтын және спортты сүйетіндерге сәлем!

Бүгінгі әңгімеміздің тақырыбы - баланы тартуды қалай үйрету керек. Ең алдымен ата-аналарға арналады. Әкелер, сіз екі реттен артық иегіңізді штангаға тарта алмай қиналған мектеп жасына дейінгі кезіңізді еске түсіріңіз. Қазір есімде, бірақ көбірек оқы.

Демек, дене дамуы білім берудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, тек кітаптар ғана емес, сонымен қатар дене тәрбиесі де ерте жастан ұлдар мен қыздардың досы болуы керек.

Баланы нөлден бастап тартуды қалай үйрету керек

Балаларға арналған турниктегі жаттығулардың үлкен артықшылығы бар, ол төменде көрсетілген

1. қалыптасады, ағзаның дамуындағы маңызды сәт
2. тірек-қимыл аппараты күшейеді. Арқаның, қолдың, иықтың бұлшықеттері физикалық дами бастайды, сүйек құрылымы нығаяды
3. баланың өсуі тездейді
4. омыртқаны жеңілдетеді, әсіресе мектепте партада өткізген күннен кейін
5. қолды дұрыс ұстау қалыптасады (дұрыс қолға үйретуге назар аударыңыз)
6. турниктегі жаттығулар балаларға төзімділікті, күшті, сенімділікті, шыдамдылықты дамытады
7. Кез келген дене шынықтыру жаттығулары баланың жалпы дамуына, ал күшті қол сөйлеудің ерте дамуына ықпал ететіні ғылыми түрде дәлелденген. Сондықтан баланы алты айдан бастап турникке үйретуге рұқсат етіледі.

Айтыңызшы, баланы жастайынан турникке көтеруді қалай үйрету керек? Тіпті бесікте жатқанда да арқанды бейімдеуге болады, сіздің көмегіңізбен нәресте қолды дұрыс ұстауды дамытады (ұстаған кезде бас бармақ басқаларға қарама-қарсы орналасуы керек), күніне бірнеше секунд жеткілікті. онымен танысуды ұсыныңыз. Балаларға арналған турниктегі сабақтар одан әрі, көбірек. Жасыңыз ұлғайған сайын балалар барын немесе қабырғаға арналған жолақты сатып алуды қарастырыңыз. Егер сыртта әлі суық болса. Үйде жаттығу жасаңыз. Бала оған өзі жетуі үшін турникті таңдауға тырысыңыз. Ойын түрінде бала арқанға үйренеді.

Алдымен баланың өздігінен көтеріле алатынын тексеріңіз. Егер сіздің қолдарыңыз шынтақтан жақсы бүгілсе, онда мектептегі баға дене шынықтырудан «өте жақсы» болады. Тиісінше, тұрақты жаттығулармен.

Баланы турникте тартуды үйретуден бұрын, міндетті түрде орындаңыз

бірқатар тармақтарға назар аударыңыз:

• кез келген физикалық жаттығулар басталады. Әсіресе қолдар, арқа, иық. Қолдың айналмалы қозғалыстары, иілу және дененің айналмалы қозғалыстары баланың денесін созады.
• қозғалыс техникасын меңгеруге көмектесу. Денені қандай деңгейге көтеру керектігін түсіндіріп, алдымен балаңыздың денесін қолдаңыз.
• балаңызға балалардың қолына арналған шағын кеңейткіштерді сатып алыңыз
• Сабырлы және табанды болыңыз. Мүмкін жақын арада баланың қалауы жоғалады. Мұнда сіз өзіңіздің қиялыңызды көрсетуіңіз керек, физикалық дамуды жақсарту үшін үнемі мадақтауыңыз керек. Мотивация – бұл «жақсы алға жылжытушы». Үнемі, фанатизмсіз, балаңыздың спортпен айналысуға және салауатты өмір салтын ұстануға деген ынтасын дамытыңыз.
• жылы мезгілде ауладағы турникте жаттығуларды бірге орындаңыз. Әке – биікте, бала – төмен.
• алдын ала жаттығулар (төменде сипатталған)
• Баланы өзін-өзі көтеруге үйрету процесіндегі маңызды сәт. Турниктен түсу дұрыс. Сіз кенеттен штангадан секіре алмайсыз. Нәзік, өсіп келе жатқан ағза үшін мұндай кенеттен қозғалыстар омыртқа құрылымын бұзуы мүмкін. Алдымен табуретканы орнатыңыз. Үлкен жаста, мысалы, 10 жаста, саусақтарыңызға секіру керек екенін түсіндіріңіз.
• Баланы турникте тартуға үйретудің психологиялық аспектісі – мотивациялық әдебиет. Бос уақытыңызда Интернеттен немесе журналдан КСРО-ның ұлы спортшылары, Ресей спортшылары туралы мақала табыңыз. Спортшылардың спортпен айналысу барысында қандай жетістіктерге жеткенін түсіндіріңіз. Бұл жағдайда турниктегі жаттығулар чемпион болуға көмектесті.

Турникпен жақсы жұмыс істейтін аналар мен әкелер үшін мен баланы тартуға (8-10 жас және одан жоғары) үйрететін бірқатар жаттығуларды ұсынамын. Оның көмегімен сіз балаңыз үшін турникте жаттығу бағдарламасын жасай аласыз.

Балаларға арналған турниктік жаттығулар

• Қыздыру – 2-3 минут.
• Дайындық (алдын ала) жаттығулар (# Отжимание – 2 жиынтық 5 қайталау; # Тікелей қолды тақта – 20 секунд 2 жиын; # Асқазан қайығы – 20 секунд 2 жиын)

• Штангаға қарапайым ілу - 30 секундтық 2 жиынтық
• Жартылай тартылу (шынтақтарды толық бүгуге болмайды, толық емес тарту) – 2 жиынтық 7 рет
• Арқаға ілу, қолмен оңға, солға қозғалу
• Іштің жолағындағы тағы бір жаттығу. Жатқанда аяқты көтеру, биіктік маңызды емес, денені көтеру.
• Баланы өзін көтеруге қалай үйрету керек - бұл иектің штангаға қозғалысы - бұл сома жеке.

Осы қарапайым жаттығулардың көмегімен сіз балаңызды турникте тартуға үйрете аласыз. Ең бастысы - жүйелілік. Баланың физикалық дамуы әртүрлі. Күшті балаларға оқуға бір айдан аз уақыт қажет, ал әлсіз балаларға көбірек уақыт қажет. Орташа мән 2-3 ай, ал нәресте бармен аты-жөні бойынша сөйлеседі. Содан кейін оған тағы қандай жаттығулар жасауға болатынын көрсетіңіз

Турник – ең көне гимнастикалық жабдықтардың бірі. Оның дизайнының қарапайымдылығына қарамастан, ол тірек-қимыл жүйесін нығайтуға мүмкіндік береді және бұлшықет корсетін қалыптастыруға көмектеседі. Тарту процесі дене дамуымен қатар баланың бойында мінездің күші мен төзімділігін дамытады. Мамандардың пайымдауынша, әрбір ер бала, егер физикалық жағынан сау болса, тартылумен айналысуы керек. Турникте тартылу қыздарға да қарсы емес, ол баланың денесін нығайтады және мектеп стандарттарын тапсыруға дайындайды.

Турникте тартылу - бұл жалпы жаттығу, өкінішке орай, барлық ұлдар жасай алмайды. Сіздің балаңыз тартылу жасай алуы үшін оған жаттығудың дұрыс техникасын үйрету маңызды.

Турникте жаттығуды қалай бастау керек?

Қарапайым жаттығу, тіпті физикалық күшті адам үшін де міндетті алдын ала дайындықты қажет етеді. Ата-аналардың ең бірінші қателігі - олардың белсенді және күшті ұрпақтарына қарап, оның қабілеттеріне сөзсіз сенеді. Аналары «балам тартыла алмайды» деген ойға жол бермейді, ал әкелер балалық шағында мұны оңай жасағанын есіне алып, нағыз чемпион өсіп келе жатқандарына күмәнданбайды.

Ересектердің өздерінің кішкентай қазынасының мүмкіндіктері туралы тамаша армандары сіздің балаңыздың жаттығуды дұрыс орындауға дайын болмауына байланысты жойылуы мүмкін. Сәтті тартылу үш маңызды факторға байланысты:

• баланың оң нәтижеге жетуге деген ұмтылысы;
• күшті және күшті алақандар мен білектер;
• бастапқы техникалық дағдыларды меңгеру.

Баланың физикалық дайындығын қалай бағалауға болады?

Балаңызды тартуға үйретуді шешкен кезде оның физикалық мүмкіндіктерін бағалау керек. Тесттер сериясын орындаңыз:

1. Ұлыңызды турникке әкеліңіз және одан турниктің үстіңгі штангасын кері ұстағышпен (алақанды өзіңізге қаратып) алуын сұраңыз. Содан кейін нәресте шынтақтарын кем дегенде аздап бүгуге тырысуы керек. Егер ол денесін 2-3 сантиметрге көтерсе, керемет. Бұл нәтиже оның белгілі бір физикалық дайындығы бар екенін және тек техниканың жетіспейтінін көрсетеді.
2. Егер нәресте өзін жоғары көтере алмаса, онда оның күші болғанша турникке қолын созып тұруға рұқсат етіңіз. Денені ілулі ұстау тіпті ересек адам үшін де қиын, ал егер сіздің ұрпақтарыңыз шамамен бір минут ілулі болса, бұл жақсы және оның физикалық дайындығын көрсетеді.
3. Егер сіздің балаңыз үшін бұл қиын болса және ол турникке бар болғаны 10 секунд ілінгеннен кейін әрекетті тастаса, ол қолдарын жаттықтыруы керек. Қолыңызды жаттықтыру үшін экспандер сатып алыңыз, оны шаршағанша күніне бірнеше рет сығу керек. Бала теледидарды көргенде немесе ойындар мен сабақтардан үзіліс кезінде онымен жаттығуы үшін тренажер көзге көрінетін жерде болсын. Қолдың күшеюі экспандермен тұрақты жаттығулардан кейін екі апта ішінде сезіледі.
4. Дене белсенділігіңізді арттырыңыз. Секіру, жүгіру, ашық ойындар, гантельдерді көтеру, отжимание және басқа да спорттық жаттығулар сіздің ұрпақтарыңыздың барлық бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Экспандер балаңыздың қолын нығайтуға көмектеседі

Алдын ала қыздыру

Жаттығу машинасына жақындамас бұрын ұлыңызды немесе қызыңызды қыздыруға шақырыңыз. Жеңіл жүгіру, қолды, иықты және шынтақты айналдыру бұлшықеттерді тартуға арналған дұрыс жылытуға көмектеседі.

Алғашқы жаттығу кезінде балаларға штанганы ұстау үшін секіруге рұқсат бермеңіз: бұл тәсіл ауырсынуды тудырады. Тренажердің арқалығын ұрпағыңызға ыңғайлы биіктікте бекітіңіз, оған секірудің қажеті жоқ. Егер бұл мүмкін болмаса, баланы аздап көтеру арқылы штангаға жетуге көмектесіңіз.

Тартуға үйрету үшін қандай әдістерді қолдануға болады?

Мамандар ұзақ уақыт бойы турниктегі жаттығуларды нөлден бастап жылдам меңгеруге көмектесетін тиімді оқыту әдістерін әзірледі. Мұнда балаларды оқытуда қолданылатын үш әдіс бар:

1. Сыртқы қолдау. Жаттығуды нөлден бастау үшін қолайлы. Маңыздысы - баланың өзін қалай көтеру керектігін үйрену үшін жасауы керек белгілі бір күш-жігерге деген көзқарасы. Оның қасында тұрыңыз, оның жаттығуды қалай бастағанын бақылаңыз, оны киімінен (мүмкіндігінше шалбардың аяғынан) ұстап тұрып, иегін штангадан жоғары көтеруге көмектесіңіз. Тәсілді орындау кезінде нәресте өз бетімен әрекет етуі керек, сіздің көмегіңіз аз және оның барынша күш салып жатқанын анық көргенде ғана қажет. Жаттығуды турникке 2-5 тәсілмен бастаңыз және жаттығулар санын аптасына 2-3 рет жиілікпен 10-12-ге дейін арттырыңыз, бірте-бірте сіз көрсететін көмекті азайтыңыз.
2. Швед қабырғасынан көмек. Швед қабырғасы көтерілетін салмақты азайтуға көмектеседі, яғни оның штангаларының бірі көтеру үшін қолданылады. Әдістің мәні мынада: тартылу кезінде салмақтың бір бөлігі тізеңізді қабырға штангасының төменгі көлденең жолағына тіреу арқылы беріледі. Сіздің ұлыңыз өзін толығымен тартып алған кезде, жалпы позицияны бекітіп, тізелерін тіректен алуын сұраңыз. Содан кейін сіз баяу тік позицияны алуыңыз керек. Бір ай қабырғалық штангалар және сіздің балаңыз толық тартуды оңай орындайды.
3. «Теріс қайталау» Жаттығу техникасы тартылуларды орындау техникасын жаттықтыруға және бекітуге бағытталған. Арқаның астына орындықты қоямыз, бала орындыққа тұрып, қолымен арқаннан ұстап, иегін қояды. Бұл күйде ілулі тұрған нәресте баяу аяғына дейін төмендеп, толық тартылуға еліктеп, қайтадан көтерілуі керек. Жаттығу ауырлық күшіне қарсы тұра алмай, тез құлай бастаған сәтке дейін орындалады. Жаттығуды 5-7 рет қайталаңыз және ұрпақтарыңызға демалыс беріңіз, барлығы үш тәсілді орындау керек.

«Жағымсыз қайталау» жаттығуы

Жаттығу үшін қай орынды таңдау керек?

Балаңыздың бөлмесінде турник орнату мүмкіндігі болса, бұл өте жақсы. Бұл орналастыру арқылы тұрақты жаттығуларды өткізу ыңғайлы. Сонымен қатар, әр бала өз құрдастарының алдында ауладағы турникте тартылуды үйренуді ұнатпайды. Идеал нұсқа - бұл үйде жабдықталған спорт бұрышы, оның ішінде қабырғаға арналған штанга және басқа жаттығу жабдықтары. Үйде мұндай құрал-жабдықты алуға мүмкіндігіңіз болмаса, ұрпағыңыз ұятқа қалмай, толық қуатында жұмыс істеуі үшін таңертең ерте, сізді ешкім көрмей тұрғанда балаңызды ертіп шығыңыз.

Тартуды қалай дұрыс жасауға болады?

Баланы турникте жұмыс істеуге үйретуді бастағанда, ересектердің өздері жаттығуды орындау техникасын дұрыс түсінуі керек. Турниктегі толық тарту циклі бірнеше кезеңге бөлінеді. Мұнда кезеңдердің тізімі берілген:

1. Бастапқы позиция. Бала жолақты ұстап, турникке ілінуі керек.
2. Өрмелеу.
3. Қолыңызды шынтақтан бүгіңіз және іліңіз.
4. Бастапқы күйге оралыңыз.

Бұл жаттығуды дұрыс орындау процедурасы. Әр кезеңді толығырақ қарастырайық:

1. Бастапқы позицияны қабылдағаннан кейін баланың денесін түзетіп, өкшесін біріктіріп, қолдарын иықтың еніне қою керек, саусақтарды штангадан ұстау керек. Жүктеме жоғарғы аяқ-қолдарға және иық белдеуіне бөлінеді. Фаза сонымен қатар тартылудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге қызмет етеді.
2. Көтеру кезінде иық пен қолдың бұлшықеттері қатысады. Бицепске, арқа бұлшықеттеріне және кеуде бұлшықеттеріне бөлінген жүктеме тұтқаның еніне байланысты. Денені көтеру ингаляция кезінде жасалады, азырақ тыныс алу кезінде жасалады.
3. Иегіңізді штангадан жоғары көтеру үшін шынтақты бүгу керек, бүгілген қолдарға асудың қажеті жоқ. Бұлшықеттерді қатты кернеуге әкелмеу үшін сіз бұл позицияда тұра алмайсыз.
4. Қайтару ауырлық күшінің әсерін өтеу арқылы жүзеге асырылады, бұлшық еттер көтерілудегідей әрекет еткенде, бірақ босаңсу үшін. Бастапқы қалыпқа жылдам түсу сізді штангадан құлатуға әкелуі мүмкін, дегенмен көптеген адамдар бұл бұлшықеттерге көбірек демалуды қамтамасыз етеді деп санайды. Нөлден бастап сабақтар үшін сіз мұны жасамауыңыз керек.

Бірінші жаттығу кезінде ата-аналар жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз етуі керек.

Жүктемені бөлу ерекшеліктері

Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін, әр кезең баяу қозғалыста анық көрсетілген бейнені көру арқылы білуге ​​болады. Сарапшылар оңтайлы ұстау ені иық еніне тең болуы керек деп санайды. Жеке бұлшықеттердің дамуына назар аудара отырып, балаңыз үшін ұстау енін таңдаңыз; баланың өзі оған тар немесе кең ұстағышпен жаттығуды орындау қаншалықты ыңғайлы екенін айтып береді. Тартуды орындаудың қарапайымдылығы жолақты ұстаудың жеңілдігіне байланысты екенін есте сақтаңыз.

Сондай-ақ, ұстағыштың тереңдігіне назар аудару керек. Күшті азайту үшін көлденең жолақты қолыңызбен аздап бұрышпен мықтап ұстау керек. Қолдардағы ауырлық орталығы саусақтардан алақанның ортасына ауысады, бұл баланың иегінен жолаққа дейінгі қашықтықты азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, терең ұстау кезінде жаттығудың өзіне аз күш жұмсалады. Әлсіз ұстау саусақтардың бұлшықеттерін қатайтады, тартылу биіктігінің өзі артады, арқа мен иық бұлшықеттері қатты жұмыс істейді.

Балабақшада орнатылған қабырғалық жолақтар балаға оған ыңғайлы уақытта оқуға көмектеседі.

Дұрыс техника

Балаңызбен сабақты бастағанда, алдымен оның тіреуіште жұмыс істеу техникасын дамытыңыз. Көмек беру үшін біз қадамдық процедураны дайындадық:

1. Штангада ілулі, алақанды тік ұстаған (сізден басқа жаққа бағытталған), қолдар түзу, қолдар иықтан сәл кеңірек, аяқтары еркін ілулі, дене теңселмеу керек, өкшелер бірге.
2. Біз иық пышақтарын біріктіреміз, дем шығарамыз және шынтақтарды төмен қаратып, иекті штанганың үстінен тегіс тартамыз. Көтеруді бастағанда иықты артқа жылжытып, кеудені алға ілеміз.
3. Біз қабылданған позицияны бір сәтке бекітеміз.
4. Дем алыңыз және денені бастапқы күйге баяу түсіріңіз.

Баланың қимылдары күшті, бірақ тегіс, серпілмей тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер сіздің ұлыңыз бастапқы ережелерді меңгерген болса, ол дұрыс техниканы сақтай алғанша, оның тартылып жатқанын мұқият тексеріңіз. Шаршаған бала ырғақты жоғалтып, бұлшықеттерін созуы мүмкін, бұл баланың ауырсынуына және жаттығуды жалғастырғысы келмейтініне әкеледі.

Кешіріңіз, бұл маусымаралық уақытта мүмкін деп ойлаймын)))

Бала мектептен үйге мәселемен келді:

• Дене шынықтыру пәнінен сынақ болды - мен бір рет тартылу жасай алмадым, сондықтан (((бұл көрініс көпшілікке таныс екеніне сенімдімін. Ал не істеу керек, қайда жүгіру керектігі толық түсініксіз. Бұл болды. біздің кезімізде оңай болсын, қаласа да, қаламаса да, ағаштар арқылы және мен қоршауларға өрмелеуге тура келді, тартылу дағдылары өздігінен пайда болды. Ал қазіргі уақытта балалар ауладан гөрі iPhone-мен көбірек уақыт өткізеді. Ал бұл аула қайда (( (Тұрақтағы көліктер алып жатқан асфальттың бір бөлігі. Мәселенің шешімін сәл жеңілдетуге тырысамын, өз тәжірибеммен бөлісемін. Шағын шегініс. Бұл пән, дене шынықтыру, күлкілі. Олар стандарттардан өтеді, бірақ қалай? Бұл стандарттарды тапсыру түсініксіз бе?Дәлірек айтқанда, сабақта балалар бірдеңе жасайды, бірақ негізгі жұмыс сыныптан тыс жерде болуы керек және сол немесе басқа стандартты орындау үшін әртүрлі жетекші жаттығулардан тұруы керек.Ал ата-аналар әдетте түсінбейді. бұл қандай жаттығулар және оларды қалай және қайда орындау керек.Ең қызығы, біздің кезімізде бәрі дәл солай болатын)) Төменде балаға тартылуды қалай үйрету керектігі туралы ұсыныстарым бар.Не қажет екенінен бастайық. оған түсіндіріңіз;
• Проблема жоқ. Жаттығу жасамайтындықтан, тартылу жасай алмайсыз. Жаттығу – бұлшық еттерді дамыту және дұрыс техниканы қалыптастыру үшін белгілі бір жаттығуларды мерзімді орындау. Алты айда сіз 4 рет тартылу жасайсыз. Мен саған уәде беремін! Уәде бердіңіз бе? Енді орындау керек. Жаттығу үшін сізге турник қажет. Мынаны сатып алыңыз.

Ештеңені бұрғылаудың қажеті жоқ, қажет болған жағдайда ол сабақтардан кейін орнатылып, алынып тасталды. Сізге бұл кеңейткіш пен баспалдақ қажет болады.

Фотосуретте сіз ең арзан емес, өнеркәсіптік үлгілерді көресіз. Негізінде, бұл контрацепцияны қандай да бір механикке тапсырыс берген, құбырдан жасалған және электр таспасымен оралған көшірмемен ауыстыруға болады; кеңейткіштің орнына турникет қолайлы, ал табуретка баспалдақ рөлін атқарады.

Енді қарапайым бөлік келді. Тарту техникасы Сіз оны Интернеттен таба аласыз, бірақ мен өз әдісімді қолдандым. Алдымен сіз баланың қолдары күшті екенін түсінуіңіз керек. Оны турникке іліп қоюға тырысыңыз. Қолынан келгенше асылып, демалды. Және күн сайын. 30-40 секундқа ілу мүмкіндігін арттырыңыз. Бұл сабақтарды бастау үшін жеткілікті болады. Бүкіл жаттығудың мәні мынада. Біз турникеттің көтеру күшін пайдаланып өзімізді жоғары тартамыз.

Мен жаттығуды күн сайын, 10 рет үш жиынтықта орындауды ұсынамын. Бұл жағдайда турникеттің керілуін бірінші тәсілдегі соңғы бес қайталау үшін қолдарыңызбен көмектесу керек (дизайн айтарлықтай тұрақты, бірақ бала әлі де қамтамасыз етілуі керек) етіп таңдаңыз. Мұны бала сіздің қолыңыздың көмегінсіз, тек серпімді жолақпен 10 тартудың 3 жиынтығын жасай алғанша жасаңыз. Әрі қарай, жақындау санын 15-ке дейін, содан кейін 20-ға дейін көбейтіңіз. Содан кейін жгуттың керілуін босатыңыз және ең әлсіз шиеленіске дейін бірте-бірте босатыңыз.Екі айдан кейін ештеңесіз бір тартуды жасап көріңіз. Бұл жұмыс істегенде сіз өте таң қаласыз. Неліктен сізге 10-20 тартылу керек? Баланың бұл сандардан үрейленбеуі керек - өйткені психологиялық кедергілер де бар, ал балалар тартылуды аздаған реттермен байланыстырады, бұл олардың сыныптастарының нәтижелері. Тарту иекті штангадан жоғары ұстауға нақты екпінмен жасалғанына көз жеткізіңіз. Дем шығару және жоғары тарту кезінде тыныс алу, түсіру кезінде дем алу жақсы. Баланың тыныс алуына немесе кернеуіне жол бермеуге тырысыңыз. Төмендету бұлшықеттердің толық босаңсуымен бірге жүрмеуі керек, теорияда түсіру жоғары тартумен бірдей уақытты алуы керек. Арқа бұлшықеттері жұмыс істеуі керек екенін ескеріңіз; бұл бұлшықеттерді тартуға еліктеуді сұрау арқылы қосу керек екенін көрсетіңіз. Егер сіз Интернетті зерттесеңіз, прогрессивті бағдарламаларды таба аласыз: баспалдақтар және т.б. Бірақ мен бұл әдісті ұстандым және нәтижесінде үш ай жаттығудан кейін үш рет тартылу 2-тоқсанда жақсы баға алуыма мүмкіндік берді.)) Айтпақшы, тек ер адам ғана сабақ береді деп есептейтіндер. тартулар қатты қателеседі. Ана үшін де қиын ештеңе жоқ. Негізгі құпия - жүйелілік (жүктеме өте өлшенуі керек), кезеңділік (күндізгі демалыс, күндізгі жаттығу), жүйелілік (бос орындар жоқ, мақсат қойылған - оны орындау керек) Айтпақшы, егер сіз мұны мүлдем дұрыс орындасаңыз. , содан кейін демалыс күндері тақтайшада тұруға болады. Айфондарда жақсы секундомерлер бар)))

Жақсы әдет өмір бойы сақталады деген үмітпен ата-ана қыздары мен ұлдарын бала кезінен спортқа баулуды жөн көреді. Қарапайым негізгі жаттығулардан, соның ішінде турникпен жұмыс істеуден бастау керек. Ондағы жаттығулар бүкіл дененің бұлшықет корсетін нығайтуға көмектеседі, бұл әсіресе белсенді өсу кезеңінде маңызды. Турник – әмбебап тренажер, оны кез келген спорт алаңында табуға болады. Мұндай снарядты үйде, тіпті шағын бөлмеде де оңай орнатуға болады.

Ата-аналар баласын нөлден бастап турникке тартуды қалай дұрыс және тез үйретуге болатынына күмәндануы мүмкін, бірақ алаңдаудың қажеті жоқ - бұл аппаратты меңгере отырып, бір апта ішінде жасауға болады. бірте-бірте. Бастапқыда нәресте көмекке мұқтаж болады, өйткені оның қолдары әлі әлсіз. Сіз бірден үлкен жүктеме бермеуіңіз керек, нәрестенің күшін барабар бағалау жақсы. Күшті жаттығулар жиі пайда емес, зиян келтіретінін есте сақтаңыз.

Турникте жаттығу жасау төзімділікті арттырады. Жаттығулардың әмбебаптығы – оларды әртүрлі жастағы балалар орындай алады. Баланың өсуі мен дамуына зиян келтірмеу үшін жүктемені дұрыс есептеу ғана маңызды. Балаларға арналған жаттығулар жасына қарай бөлінеді, әдетте 10 жасқа дейін және одан кейін.

Білу жақсы!

Арқада жаттығу жасау омыртқа ауруларының тамаша алдын алу болып табылады.

Балаға тартудың пайдасы

Турниктегі сабақтар ұлдарға да, қыздарға да жарамды. Өз салмағыңызды көтеру қауіпсіз және жарақатқа әкелмейді. Жаттығудың негізгі артықшылықтары:

1. Поза жақсарады.
2. Қан тамырлары мен жүрекке оң әсер етеді.
3. Қолдың бұлшықеттері мен сүйектері күшейеді. Ұсақ моториканы жақсартады.
4. Шыдамдылықты, төзімділікті, табандылықты дамытады.

Жүктемені қалай есептеу керек

Балалар жасына қарай әртүрлі жүктемелерге төтеп бере алады. Бұл физикалық дамуға тікелей байланысты. Негізгі санаттар:

1. 3 жасқа дейінгі балалар күніне шамамен 25 минут жаттығуы керек, артық емес.
2. 3-6 жаста 30 минут жаттығуға болады.
3. 6-шы туған күнінен кейін жаттығу уақытын 45 минутқа дейін арттыруға болады. Жаттығу неғұрлым қарқынды болуы мүмкін.

Турниктегі сабақтар аптасына шамамен 4 рет өткізілуі керек, көп емес.

Бұл жүктеме баланың денесі үшін оңтайлы болып саналады. Сонымен қатар, нәрестені жақсы қалыпта ұстау үшін күнделікті жаттығуларды жасаған дұрыс. Сіз ұлыңызды немесе қызыңызды кенеттен жүктемеуіңіз керек, тартулар санын 1 реттен бастап біртіндеп көбейту керек.

Бала неше рет тартылу жасай алуы керек?

Алғашқы сәтті жаттығудан кейін нәресте тез ынталанып, көп нәрсені жасағысы келеді. Әдетте, нәтижелер көп күттірмейді, прогресс өте жылдам. Әртүрлі жастағы балаларға арналған тартудың белгілі бір стандарттары бар:

• 6-8 жастағы балалар 2 – 4 рет орындайды;
• 9-10 жаста 2 – 5 рет тартылу;
• 11-12 жас – 3-тен 7 қайталау;
• 13-15 жаста 4-тен 10 есеге дейін.

Мұндай нәтижеге бірден қол жеткізу мүмкін емес. Бір тартудан басталып, жүктемені бірте-бірте қажетті деңгейге дейін өзгертіп, тәсілдер санын көбейткен жөн.

Осылайша жүктеме біркелкі болады. 6 жаста қатарынан 6 рет тартудың орнына, 2 қайталаудың 3 жиынтығын жасаған дұрыс.

Балаңыздың физикалық жаттығуларға дайын екенін қалай анықтауға болады

Балалар әртүрлі дамиды, сондықтан балаңыз дайын болған кезде жаттығуды бастаған жөн. Сіз тек жасқа назар аудармауыңыз керек, физикалық жағдайыңызды бағалаңыз. Қарапайым тексеру әдістерін қолданыңыз:

Барлық балаларға жалпы күшейту жаттығулары қажет. Бала өзін-өзі жоғары көтере алса да, оның физикалық дамуы бойынша жұмысты жалғастырған жөн.

Балаңызды турникке ғана емес, сонымен қатар отжимание, жүгіру, скват және басқа да негізгі жаттығулармен таныстырыңыз.

10 жастағы баланы нөлден турникте тартуды қалай үйрету керек?

Балаларды оқытуда екі әдіс қолданылады:

Жаттығуды бастамас бұрын қарапайым қыздыру жасау керек. Бала басымен, иығымен, қолымен және аяғымен 5-7 айналымды орындасын. Турникте тартылуға дайындық жаттығулары:

Дұрыс тарту техникасы

Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алудың маңызы зор. Жоғары серпілу және бастапқы қалыпқа оралу дем шығару кезінде жасалуы керек. Терең тыныс алу физикалық күш салуға дайындық кезінде денені оттегімен қамтамасыз етеді. Дұрыс тыныс алу ғана емес, сонымен қатар өзіңізді дұрыс көтеру маңызды:

Сабақтың алгоритмі

Нәрестенің ерекшеліктеріне негізделген жаттығуларды мұқият ойластыру керек. Мысал алгоритм келесідей көрінеді:

2 тәсілді орындау керек, бірақ қайталау саны жеке таңдалады.

Баланы бір аптада тартылу жасауға үйрету мүмкін бе?

Бар болғаны 1 аптаның ішінде сіз балаңызға дұрыс техниканы үйрете аласыз. Жақсы физикалық дайындықпен ұлы немесе қызы 7-10 күннен кейін алғашқы толық шығуды орындай алады. Бірақ белгілі бір баланың турниктегі жаттығуларды толық меңгеруі үшін қанша уақыт қажет болатынын бағалау қиын. Көп нәрсе сіздің бастапқы физикалық дайындығыңызға байланысты.

Ескертуде!

Егер сіз жаттығулардың толық кешенін үнемі орындасаңыз, 2-3 айдан кейін нәресте норманы орындай алады. 10 жастан асқан ұлдар мен қыздарға 4 айға дейін қажет болуы мүмкін. Егер кішкентай спортшы арық болса, онда 30 аптаға, ал семіз болса, 50-60-ға дайындалыңыз.

Оқу кезінде дайындыққа назар аударыңыз. Сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартқаннан кейін ғана дұрыс техникамен жұмыс істеу керек. Балаға оңайырақ болып көрінсе де, сабақтардың алгоритмін бұзбаңыз. Турникте дұрыс емес тартылу қолдарыңыз бен қолдарыңыздың бұлшықеттеріне зақым келтіруі мүмкін.

Кішкентай балалар епті және жігерлі, сондықтан нәтижеге тезірек жетеді. Сонымен қатар, олар өте мазасыз, сондықтан уақыттың арыстан үлесін дұрыс техниканы жаттықтыруға жұмсауға болады. 10 жылдан кейін техникалық бөлік жақсы игерілді, бірақ дененің толық көтерілуімен тікелей қиындықтар туындауы мүмкін. Сондықтан баланы 7 күнде дұрыс әдістемеге үйретуге болады, бірақ сабақтың нақты нәтижелері кейінірек келеді.

10 жасқа дейінгі балаларды тартуға үйрету ерекшеліктері

1,5 жастан бастап ұлды немесе қызды спортпен таныстыруға болады. Сабақтар кезінде сіз нәрестеге көмектесуіңіз керек, оны әрқашан моральдық тұрғыдан ғана емес, физикалық тұрғыдан да қолдауыңыз керек. Жаттығудың ең басында мәселеге ойын түрінде қараған дұрыс. 10 жасқа дейінгі балалар өте белсенді, бірақ әрқашан қуат пен зейінді басқара алмайды.

Егер отбасында үлкен ағалар немесе апалар болса, оларды үлгі ретінде көрсетуге болады. Егер жоқ болса, онда ата-аналар жаттығуларды қалай орындау керектігін көрсетуі керек. Тартулардың біркелкі орындалуын қамтамасыз ету маңызды.

Балалар өте белсенді, бірақ турниктен секіру омыртқаның жарақатына әкелуі мүмкін.

Сабақтарды нәресте ұстау рефлексін меңгерген кезде ғана бастаңыз. Біріншіден, турникке жай іліп қоюды үйретіңіз. Жақсы шешім баспалдақпен қабырғалық штангалар болады. Сонда бала көп қиындықсыз арқанға көтеріле алады.

Баланы иек штанга деңгейінен жоғары етіп көтеріңіз. Денеңізді баяу түсірген кезде оны ұстаңыз. Нәресте қозғалыстарының тегістігін басқара алатын кезде ғана ол қиынырақ кезеңге - тәуелсіз көтеруге ауыса алады.

Ең танымал сұрақтар

7 жасар бала турникте аптасына неше рет жаттыға алады?

Сабақтар демалыс күндерімен ауыстырылуы керек. Аптасына 4 реттен көп емес ауыр жаттығулар жасау маңызды.

Қыздарға қандай стандарттар бар?

Екі жыныстағы балалар бірдей рет тартылу жасай алады. Қаласаңыз, қыздарға азырақ жүктеме бере аласыз. Мысалы, 6 жасар қызды 4 емес, 2 ғана толық шығуға үйретуге болады.

Жаттығуды неше жастан бастау керек?

Тәжірибелі педиатрлар 18 айдан бастап нәрестемен жұмыс істеуге кеңес береді. Бұл жағдайда алдымен физикалық жағдайды, ұстау рефлексі қаншалықты жақсы қалыптасқанын бағалау маңызды. Егер сіз балаңыз әлі де тартылуға дайын емес деп ойласаңыз, сәл күту керек.

Балаңызды турникте дұрыс тартуды 7 күнде үйретуге әбден болады. Осы уақыт ішінде сіз ерекше маңызды нәтижелерге қол жеткізе алуыңыз екіталай, бірақ сіз жаттығуды меңгере аласыз. Жарақат алмау үшін денені қыздыру және дайындық жаттығуларына көбірек уақыт бөліңіз, балаңызға физикалық және психикалық қолдау көрсетіңіз және жақсы нәтижелер көп күттірмейді.