Жаттығудың 2 аптасында салмақ жоғалтыңыз. Бір аптада салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар. Гантельмен алдыңғы еңкейу

Салмақты жоғалту ұзақ және көп еңбекті қажет ететін процесс, кейде жылдарға созылады. Адам ағзасы өмір бойы жинақталған майды бір-екі аптаның ішінде шығара алмайды. 7 күнде 10-20 келіден арылғыңыз келсе, одан әрі оқудың қажеті жоқ. Бұл жай ғана мүмкін емес. Дегенмен, егер сізге фигураны аздап түзету қажет болса, артық 5 келіден арылу қажет болса және сіздің өміріңізде қандай да бір маңызды оқиға алда болса, бұл мақала тек сізге арналған. Аптасына 3-7 килограмнан арылу - бұл мүмкін емес міндет. Оның үстіне, бұл мақсатқа жету үшін аштықтан өлудің қажеті жоқ.

Үлкен қате

Бір аптада артық салмақтан арылғысы келетін қыздардың көпшілігі аштықты бастайды. Бұл өте үлкен қателік. Оразаның арқасында дене керемет күйзеліске ұшырайды. Метаболизм күрт баяулайды, бұл... майдың жағылуын тоқтатуға әкеледі. Салмағы шынымен азаяды. Бірақ шкаладағы сан майдан емес, бұлшықет пен судан құтылу есебінен азаяды. Нәтижесінде дене осы 7 күн ішінде тозған кейіпке енеді. Бірақ ең қызықты нәрсе диета аяқталғаннан кейін басталады. Салмақ қайтарып қана қоймайды, сонымен қатар диетаға дейінгі деңгейден асып түседі. «Егер бұл жынды әйел мені тағы да өлтіргісі келсе ше? Аштық қайта келсе ше?!». - дене «ойлайды» және майды сақтай бастайды. Осылайша, егер диетаны бастамас бұрын сіз 60 келі салмақта болсаңыз, 7 күндік ораза диетасынан немесе тіпті аштықтан кейін сіз шынымен 55 келі салмақ аласыз. Бірақ тағы 2 аптадан кейін сіздің салмағыңыз 55 емес, 59 емес, тіпті 60 болмайды. Сіздің салмағыңыз 62-63 келі болады. Ал егер ол нәтиже бермесе, мұндай азаптың қажеті бар ма?

Ең бастысы - тамақтану

Бір аптада салмақ жоғалту дұрыс тамақтану мен дұрыс физикалық белсенділікті біріктірген жағдайда ғана мүмкін болады. Тамақтанудан бастайық. Бірден атап өткім келеді, егер сіз тез арықтағыңыз келсе, қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың балансы тұрғысынан дұрыс тамақтануды ұмытуға тура келеді. Бірақ сіз аш болмайсыз және сіздің физикалық жағдайыңыз, егер сіз бұрын қоқыстың барлық түрлерін жесеңіз, жақсарады. Міне, жеті күндік тиімді диетаның мысалы:

Таңғы ас

1. Бір стақан (шамамен 250 мл) су – тамақтанудан 15-20 минут бұрын.
2. Сұлы жармасы - 50 грамм (калория - 171, көмірсулар - 29, ақуыздар - 6, майлар - 3, тағамдық талшықтар - 4)

Кешкі ас

2. Қарақұмық - 50 грамм (калория - 171, у - 30, б - 6,5, г - 1,5, pv - 5) және 50 грамм інжу арпа - (калория - 157, у - 33, b - 4,5 , w - 0,5). , pv - 3,9)
3. Тамақ ішкеннен кейін бірден немесе тамақтан кейін 15-20 минуттан кейін екі стакан су.

Түстен кейінгі тағамдар

1. Тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір стақан су.
2. Қияр және қызанақ салаты таңғышсыз (қызанақ - 200 грамм, қияр - 200 грамм) - 400 грамм (калория - 76, у - 12,5, б - 3,5, г - 0,5, pv - 5) .
3. Тамақ ішкеннен кейін бірден немесе тамақтан кейін 15-20 минуттан соң бір стақан су.

Кешкі ас

1. Тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір стақан су.
2. Күріш ботқасы - 50 грамм (калория - 166,5, у - 37, б - 3,5, г - 0,5, pv - 1,5).
3. Тамақ ішкеннен кейін бірден немесе тамақтан кейін 15-20 минуттан соң бір стақан су.

Барлығы: калория - 741; көмірсулар - 141,5; белоктар - 24, майлар - 5,5.

Біз бірнеше тармақтарды нақтылауымыз керек. Біріншіден, су бұл диетаның өте маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Біріншіден, су «ісіну» массасынан арылуға мүмкіндік береді, екіншіден, судың метаболизмді айтарлықтай жылдамдататынын растайтын өте нақты ғылыми зерттеулер бар. Диетаның өзіне келетін болсақ. Көмірсулардың көп және аз ақуыз - қазіргі диетологияға толық қайшы. Әрине, біз қазіргі диетологияның өзі көп нәрсеге, атап айтқанда, парасаттылыққа қарама-қайшы келеді деп айта аламыз және бұл тақырыпты жабуға болады, бірақ көмірсулар тек жылдам көмірсулар туралы айтатын болсақ, бұл көрсеткішке теріс әсер ететінін түсіндіру керек. жоғары гликемиялық индекс. Ботқалар - төмен GI бар баяу көмірсулар.

Әрине, мұндай диетаны тұрақты түрде қолдануға болмайды. Дегенмен, оны қолдану арқылы бір апта ішінде салмақ жоғалтуға болады. Сонымен қатар, баяу көмірсуларды жеуге негізделген осы диетаның көмегімен сіз терінің күйін, жалпы әл-ауқатын жақсарта аласыз және дағдарыс уақытында маңызды тағамды үнемдей аласыз.

Маңызды: Өнімдердің салмағын құрғақ түрінде есептейміз! Пісіру алдында. Егер құрғақ түрінде біз 50 грамм ботқа туралы айтатын болсақ, онда бұл 50 грамм пісіргеннен кейін 100-150-ге айналады.

Ең дұрысы, калорияны тұтынуды дербес есептеу керек екенін атап өткім келеді. 50-65 келі салмақтағы қыз мұндай диетаны ұстанса, бұл бір нәрсе, 70-90 келі салмақтағы қыз үшін басқа нәрсе, 100 келіден жоғары қыздар үшін мүлдем басқа нәрсе. Егер осы диетадағы қыздардың бірінші санаты тез арықтаса және көп аштық сезінбесе, екіншісі аштық сезімін өте тез жоғалтады. Соңғы жағдайда қыздың метаболизмі өте төмен калорияға байланысты баяулауы мүмкін, ал аштық сезімін жоғарылату бұзылуға әкеледі. Сондықтан, салмағыңызға байланысты, бұл диетаны калория қосу арқылы реттеңіз.

Спорттық компонент

Салмақты жоғалтудың ең жақсы атрибуты - секіру арқан. Мұнда бәрі тағамға қарағанда әлдеқайда қарапайым. Күніне 5-15 (мүмкіндіктеріңізге байланысты) минуттық 3-4 қысқа жаттығулар салмақ жоғалтуды айтарлықтай жылдамдатады, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді сергітеді. Ең нашар нұсқа - бірдей көлемде жұмыс істейді.

Нәтижесінде біз не аламыз?

Дұрыс диетаны құру, аштық жариялаудан бас тарту және салмақ жоғалтуға арналған ең қарапайым жабдықты (арқанмен секіру) пайдалануды бастау арқылы біз мыналарды аламыз:

1. Жіңішке дене. Мүмкіндігінше 7 күнде.
2. Жақсы сезіну.
3. Тері күйінің жақсаруы.
4. Болашақта алынған нәтижелерді сақтауға мүмкіндік беретін тамаша тәжірибе.

Кейде біз шындыққа жанаспайтын нәрселер туралы армандаймыз, оның ішінде жақсы фигураға келетін болсақ. Сабырлы адам 2 аптада қалай 5 кг салмақ тастауды ойламайды. Қысқа уақыт ішінде жақсы фигураға жету қиын, бірақ егер сіз өзіңізге азды-көпті нақты мақсат қойсаңыз, мүмкін. Екі апта ішінде салмақ жоғалту үшін сізге мұқият жоспарланған диета және салмақ жоғалтуға арналған белсенді фитнес жаттығулары қажет.

2 аптада 5 кг қалай жоғалтуға болады?

Салмақты жоғалту процесінің екі маңызды құрамдас бөлігі - спорт және тамақтану. Бұл жерде, бір жағынан, дененің кейбір бөліктерін кішірейту (аяқтағы салмақ жоғалту, ілулі қарынды алу, қолды қатайту және т.б.), екінші жағынан, денсаулығыңызға зиян келтірмеу маңызды. және салмақтың өсуіне жол бермейді.

Тамақтануда, сондай-ақ спортта экстремалдарға жол берілмейді, бәрі қалыпты болуы керек. Ұсынылған диетада күніне шамамен 1000-1200 Ккал бар, бұл нормадан аз, сондықтан өте сақ болыңыз және оны 14 күннен артық ұстамаңыз. Екі апта бойы диетадан тұзды, қантты және құрамында олар бар тағамдарды толығымен алып тастаңыз. Сондай-ақ ұн өнімдерін, майлы сүт өнімдерін, майлы еттерді, май немесе кілегейге негізделген соустарды, шұжықтарды, фастфудтарды, тәтті шырындарды және тіпті жармаларды ұмытуға тура келеді.

Екі апта ішінде 5 кг жоғалтуға көмектесетін басқа тамақтану кеңестерінің тізімі мыналарды қамтиды:

Құрамында ақуызы көп және майы аз тағамдарды көбірек жеңіз: майы аз сүзбе, сиыр еті, тауықтың төс еті, жұмыртқаның ақтығы, теңіз өнімдері, балық. Адамдар үшін ақуыз нормасы 1 кг дене салмағына 1,5-2 г құрайды. Протеин әсіресе 13-тен 16 сағатқа дейін жақсы сіңеді, бұл уақытта сіз бұқтырылған ет, тауық етін қауіпсіз жеуге болады, ал түстен кейін сүзбе немесе балыққа артықшылық беріңіз - олардың ақуызы денеге оңай сіңеді.

Күніне кем дегенде 500 г крахмалсыз көкөністер мен шөптерді жеңіз. Талшық ақуызды сіңіруге көмектеседі, тәбетті басады және денені тазартады. Салат, ақжелкен, аскөк және басқа да шөптерде майлардың ыдырауына ықпал ететін, ісінуді кетіретін және холестериннің қанын тазартатын көптеген ферменттер бар.

Көбірек сұйықтық ішіңіз. Салмақты жоғалту үшін күніне кемінде 8 стакан сұйықтық ішу керек. Қарапайым суды ішуге болады немесе салмақ жоғалтуға арналған шайларды ішуге болады, бірақ диуретикалық және іш жүргізетін әсері бар емес, зат алмасуды тездететін, тәбетті төмендететін және ас қорытуды реттейтін шөптерден жасалған.

Салмақты жоғалтудың барлық қауіпсіз әдістерінің ішінде ақуыз, талшық және дәрумендер жеткілікті, көмірсуы аз және майы аз диета ең жақсы болып саналады. Тек тым алысқа бармаңыз, денеңізді көмірсулар мен майлардан толығымен айырмаңыз, олар қалыпты метаболизмге, витаминдер мен басқа қоректік заттардың сіңуіне қажет. Тағамда экзотикалық ештеңе болмауы керек, барлық өнімдер қарапайым және қолжетімді.

Мұнда 1000-1200 ккал болатын тағамдардың тізімі берілген:

1. 500 г көкөністер (қияр, қызанақ, ақ қырыққабат, салат, бұрыш, редис, дайкон, сәбіз, жасыл).
2. 1-2 қантсыз жемістер (апельсин, жасыл алма, киви, алмұрт, грейпфрут, шабдалы).
3. 150 г майсыз ет немесе тауық еті (аптасына 2-3 рет балық пен теңіз өнімдерімен ауыстырыңыз).
4. 100 г майы аз сүзбе.
5. 30 г ірімшік.
6. 2 стакан майсыз сүт немесе айран.
7. 1 ас қасық өсімдік майы.
8. 30 г кебек қосылған нан.

Көріп отырғаныңыздай, сіз өмір сүре аласыз. Жалғыз «бірақ» - ұсынылған диетадан асып кетпеңіз және тұзды толығымен тастаңыз, содан кейін көкөністердің, жемістердің және ашытылған сүт сусындарының шамалы диуретикалық әсері денеден артық суды кетіруге және екі апта ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Әсіресе табанды адамдар немесе салмағы қалыптыға жақын адамдар 14 күн ішінде 3-4 күн ораза ұстай алады.

Екі аптада 5 кг жоғалту үшін қандай фитнеспен айналысуым керек?

Спорттың көмегімен екі апта ішінде 5 кг жоғалту әлдеқайда жеңіл болады, ал сыртқы түрі жақсарып, проблемалық аймақтардың көлемі азаяды. Бірақ күн сайын жаттығу немесе төтенше жағдайда 2 күн оқып, бір күн демалу жақсы. Спортзалға бару мүмкіндігіңіз болмаса, уайымдамаңыз, үйде салмақ жоғалтуға арналған фитнес сіз үшін арнайы ойлап табылған, үйде қолдануға арналған қарапайым тренажерлар жасалған, мысалы, резеңкеленген гантельдер. Майды таңертең жақсы жағады (таңғы ас алдында, қандағы глюкоза деңгейі төмендеп, дененің майды жағудан басқа амалы болмаған кезде) және кешкі астан кейін бірнеше сағат өткенде, жаттығу денені майды жағуға мәжбүр етеді. таң. Таңертең және кешке 15-20 минут оқуға немесе күніне бір рет толық сабақ өткізуге болады. Тек оны асыра алмаңыз - күнделікті жаттығу кестесімен күніне максимум 1 сағат жаттығу жасаңыз.

Қосымша фунттарды тез жоғалту арқылы біз бұлшықет массасын сөзсіз жоғалтамыз. Бұл процестің алдын алу немесе азайту үшін жаттығуларды орындау қажет. Міндетті түрде күш жаттығуларымен айналысыңыз, егер сіз тек аэробикаға сүйенсеңіз, метаболизмі баяу жүретін жұқа, бірақ әлсіз денеге ие боласыз. Гравитациямен күресу салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады, өйткені бұлшықет массасын өсіру және қалпына келтіру сіздің резервтеріңізден жұмсалатын көп энергияны қажет етеді. Аэробика мен күш жаттығуларының арақатынасы 2:1 болсын, яғни, мысалы, 20 минут жүгіру және гантельмен тағы 10 жаттығу. Есіңізде болсын, тез салмақ жоғалту зиянды, сондықтан болашақта екі аптада 5 кг жоғалтуға тырыспаңыз. Салмақты жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы аптасына 0,5-1 кг құрайды, сонда ғана бұлшықет массасын жоғалтпай салмақ жоғалтуға, сонымен қатар денсаулықты сақтауға болады.

2 АПТАДА ҚАЛАЙ АРЫҚТАУҒА БОЛАДЫ: ТРЕНИНГ БАҒДАРЛАМАСЫ

Барлық 7 күнді аяқтаңыз, содан кейін осы схеманы қайталаңыз.

2-ші күн: тыныш кардио

3-күн: Аяқ және кардио (№ 2)

4-күн: тыныш кардио

5-күн: толық дене (№3)

6-күн: Динамикалық созылу

7-күн: Тек демалу

ҚАЛАЙ ЖАСАУ КЕРЕК

— Бағдарламада әрқайсысы 28 минуттан тұратын үш жаттығу бар екенін ескеріңіз (« Қолдар мен абс«, «Аяқ және кардио», «Бүкіл дене»). - Осы схема бойынша әрқайсысын орындаңыз:

1-шеңбердегі әрбір жаттығудың бір жинағын орындаңыз (үзіліссіз);

30 секунд демалыңыз;

2-шеңбер арқылы дәл осылай өтіңіз;

қайтадан 30 секунд демалыңыз;

тағы бір рет қайталаңыз.

- Екінші аптада жаттығулардағы жүктемені арттырыңыз - жаттығулардың сипаттамасында кеңестер табасыз.

№ 1. Қолдар мен абс

Салмақтары бар «Бүктелетін пышақ».

Мақсатты бұлшықеттер: қолдар, абс.

Шалқадан жатыңыз, екі қолыңызбен басыңыздың артына гантельді (3–6 кг) ұстаңыз. Аяғыңызды сәл көтеріңіз (A).

Оларды бүгіп, иықтарыңызды еденнен көтеріңіз, тізеңізді кеудеге тартыңыз, снарядты жіліншігіңізге келтіріңіз (B).

Қысқа үзіліс жасап, барлық аяқ-қолдарыңызды баяу түзетіңіз (еденге түсірмей). Бұл 1 қайталау, оның 15-ін орындаңыз.

2-апта Қиындық: 1 кг ауыр гантельді алыңыз.

Жерден көтерілу

Мақсатты бұлшықеттер: абс, трицепс, бицепс, дельта тәрізді бұлшықеттер.

Жататын позицияны алыңыз: алақандар иықтан сәл кеңірек, аяқтар бірге, дене түзу сызыққа созылған (A).

Шынтақтарды тік бұрышқа бүгіп, кеудеңізді еденге түсіріңіз (B). Артқа жоғары басыңыз. 15 рет жасаңыз.

2-апта Тапсырма: Бірінші секіруден кейін, аяқтарыңызды кеңірек жайып, осы позицияға көтеріліңіз. Ауыстыруды жалғастырыңыз.

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас, бөксе, балтыр, иық, трицепс, абс.

Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойып, алақаныңызды еденге қойып еңкейіңіз (A).

Аяғыңызды еңкейтілген күйге қайтарыңыз (B).

Содан кейін дәл осылай A позициясына оралыңыз және аяқпен тұрып қозғалысты аяқтау үшін бірден жоғары секіріңіз (C). 15 қайталауды аяқтаңыз.

Планкты созу

Мақсатты бұлшықеттер: төртбасты сүйектер, буындар, бөкселер, балтырлар.

Алақаныңызды иығыңыздан кеңірек, аяқты бірге, денені тік созып, жатып қалыңыз (A).

Қолдарыңызға сүйеніп, аяқтарыңызды кеңірек секіріңіз (B), содан кейін оларды бастапқы қалыпқа келтіру үшін қайтадан секіріңіз. Бұл 1 қайталау. 15 жасаңыз.

Тақтаға еңкейген күйден + тік қатардан көтеру

Мақсатты бұлшықеттер: кеуде, қол, арқа, абс.

Қолдарыңызды алға созып, ішіңізбен жатыңыз (A).

Алақаныңызды кеудеңіздің екі жағына қойыңыз (B).

Және шынтақтарды түзетіп, еденнен жоғары итеріңіз (C).

Өзіңізді баяу артқа түсіріп, қолыңызды қайтадан алға созыңыз. Арқаңызды айналдырмаңыз! Сіз 15 қайталау аласыз.

Гантельдермен иықты ұрлау

Мақсатты бұлшықеттер: дельта тәрізді.

2 кг снарядтарды ұстап, түзу тұрыңыз (A).

Қолдарыңызды шынтақтан сәл бүгіп ұстап тұрып, гантельдерді иық түйіскен жерінде тік бұрышқа жеткенше ақырын көтеріңіз. Әрбір нүктедегі салмақты бақылай отырып, қозғалысты тиімді орындаңыз (B).

Раковиналарды қайтадан төмен қарай баяу түсіріңіз. 15 қайталау жасаңыз.

2-апта Қиындық: 3 кг гантельдерге ауысыңыз.

Аяқты түрту

Мақсатты бұлшықеттер: басыңыз.

Қолдарыңызды бастың артына созып, аяқтарыңызды тізеде сәл бүгіп, еденге перпендикуляр көтеріліп, арқамен жатыңыз (A).

Денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, саусақтарыңызды аяқтарыңызға тигізуге тырысу арқылы бұралуды орындаңыз (B). Өзіңізді ақырын артқа түсіріңіз. Барлығы 20 қайталауды аяқтаңыз.

2-апта Сынақ: тым оңай болды ма? Қолыңызға үш килограммдық гантель алыңыз.

Диагональды «Альпинист»

Мақсатты бұлшықеттер: қиғаш, үшбасты, дельта тәрізді, төртбасты, бөксе сүйектері.

Қолдарыңызды иығыңыздың енінде және аяқтарыңызды біріктіріп, еңкейтіңіз (A).

Оң тізеңізді сол жақ шынтағыңызға қарай тартыңыз (B).

Бастапқы қалыпқа оралып, екінші аяқпен де солай жасаңыз. Жалғастырыңыз, тараптарды ауыстырыңыз және қарқынды арттырыңыз. Бірақ технологияның нашарлауынсыз! Барлығы 40 қайталауды аяқтаңыз - әр аяқта 20.

Көбінесе денедегі қосымша фунттар адамға үлкен қолайсыздық пен тітіркенуді тудырады. Артық салмаққа деген наразылық кез келген мереке немесе маңызды оқиға алдында өте айқын көрінеді. Сізге ұнайтын зат қажетті өлшемге сәйкес келмесе, сатып алу кезінде қанағаттанбау туралы айтудың қажеті жоқ. Дәл осы кезде сұрақ туындайды: «2 аптада қалай арықтауға болады?»

2 апта ішінде артық салмақтан арылу әбден мүмкін. Дегенмен, қалаған нәтижеге жету үшін күш салу және шыдамдылық қажет. Ең бастысы, толық оразаны бастамаңыз. Бұл шешім стандартты диетаға оралған кезде жоғалған салмақ тез, кейде тіпті артық мөлшерде қайтарылады.

Не істеу керек және қалай бәрі өте қарапайым, гимнастика мен дұрыс тамақтану тандемі артық фунттан құтылады. Бұл бағдарлама кенеттен салмақ жоғалтуға әкелмейді, бірақ көрсетілген мерзімде сіз 5 килограмм салмақпен оңай қоштаса аласыз. Артық салмақ жоғалту жылдамдығы әр адамның денесінің қасиеттеріне байланысты. Семіз адамдардың салмағын тезірек жоғалтатынын білу керек. Бұл майдың борпылдақтығынан туындайды, ол неғұрлым жоғары болса, балқу процесі соғұрлым тез жүреді. Көбінесе кейбір адамдар аптасына 5 келіге дейін арықтаса, ал басқалары бүкіл кезең ішінде 2 килограммдық кедергіні жеңе алмайды.

Зерттеулерге сәйкес, салмақты күрт жоғалту белгілі бір жаттығуларды жүйелі орындау нәтижесінде мүмкін болады. Төменде сипатталған әрекеттер 2 сағат аралықпен 5 минуттан аспауы керек. Күні бойы жаттығуларды кем дегенде 6 рет қайталау керек:

• Кем дегенде 40 рет төмен түсіріп, саусақтарыңызға көтеріліңіз
• Шұлықтарыңызды кем дегенде 40 рет төмендетіңіз және көтеріңіз
• Бөкселеріңізді кем дегенде 40 рет қатайтыңыз және босатыңыз
• Терең тыныс алғанда, асқазаныңызды босаңсытып, дем шығарған кезде оны максималды жиырылуына дейін тартыңыз. 15 рет қайталаңыз
• Иық пышақтарын мүмкіндігінше жақындатыңыз, иықтарыңыз бастапқы күйінде қалуы керек. 40 рет қайталаңыз
• Қолдарыңызды иықтарыңызбен бірдей деңгейде созыңыз. Жұдырықтарыңызды түйіп, сосын демалыңыз. 40 рет қайталаңыз
• Денеңізді алдымен оңға, содан кейін солға кем дегенде 20 рет бұрыңыз
• Иегіңізді алға тартып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Егер сіз мұны қалай жасау керектігін білгіңіз келсе және белсенді әрекет етуге дайын болсаңыз, онда ілеспе тағамдық кеңестер бұл мәселеде сізге көп көмектеседі. Ең жақсы нұсқа - 6 сағаттан кейін тамақтануды тоқтату. Көкөністер мен жемістердің көптігі және ұнның толық болмауы, ақуызға бай диета және айранға бір апта ғажайыптар жасай алады. Бір аптадан кейін сіздің күш-жігеріңіздің алғашқы нәтижесі байқалады. Дегенмен, салмақ жоғалтуға арналған диета жоспары кенеттен салмақ жоғалтуға әкелмеуі керек екенін ұмытпаңыз. Бұл жағымсыз салдарға толы. Сонымен қатар, алдыңғы деңгейлерге оралу жағдайлардың басым көпшілігінде орын алады.

Соңында, 2 апта ішінде қалай салмақ жоғалту керектігін білгісі келетіндерге тамақтану туралы тағы бірнеше кеңестер:

• Таңертеңнен бастап 11.30-ға дейін тек жемістерді жеу керек, ассимиляция процесі өте тез жүреді;
• Түскі ас үшін сорпа мен салат ең жақсы нұсқа болып саналады;
• 18.00-ден кейін бұршақ, жасымық және күрішті тұтыну ұсынылады. Немесе тамақ жеуді мүлдем тоқтату;
• Кешкі асты үш түрлі көкөністерден тұратын салатпен ауыстырыңыз;
• Тонусты сақтау үшін 3 сағат аралықпен жеңіл тамақтанған жөн;
• Ақ көмірсулар бар өнімдер диетадан толығымен алынып тасталуы керек: макарон өнімдері, нан және ақ күріш;
• Жаттығулар таңертең, майды жағу процесі ең белсенді болған кезде жасалуы керек;
• Әр 2 сағат сайын көп су ішіңіз.

Бар күш-жігеріңізді салып, сымбатты және әдемі болыңыз! Күніне небәрі 30 минут денеңізбен жұмыс істеу әдемі фигураның кілті болады!

«Егер әйел диетаға отырса, бұл оның ертең теңізге баратынын білдіреді». Көбіміз үшін нағыз шындық болып табылатын ескі әзіл. Қаншалықты жиі салмақ жоғалтуды кейінге қалдырамыз және «X сағат» келгенде, біз 2 аптада қанша салмақ жоғалтуға болатынын анықтай бастаймыз? Қандай жаттығуларды таңдау керек? Қандай диета ең тиімді? Оны анықтап көрейік.

Екі аптада 5 келі салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы, сау және дұрыс. Сізде мұндай диета болмайды; тек диетаны реттеу керек.

• Күніне 5-6 рет тамақтаныңыз, бірақ аздап. Бір сөзбен айтқанда, бір тағамға арналған порция алақанның астына түсуі керек.
• Зиянды көмірсуларды алып тастаңыз - нан, ақ күріш, картоп, тәттілер мен чипсы.
• Диетада пайдалы көмірсулардың мөлшерін, әсіресе қант пен майсыз дәнді дақылдарды көбейтіңіз. (Егер сіз тұздан бас тарта алсаңыз, керемет! Қолданбасаңыз, жақсы: тұз қосыңыз, бірақ аздап.)

• Мәзіріңізге картоптан басқа көкөністерді көбірек қосыңыз. Өзіңізге жоғары калориялы банандарды, жүзімдерді және құрмаларды қоспағанда, жиі жемістерге рұқсат етіңіз.
• Майы аз сүт өнімдерінің барлық түрлерін өткізіп алмаңыз (әрине, сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз).
• Алтыдан кейін тамақ ішпеңіз. Алма, бір стақан айран, бірнеше қасық мюсли - бұл мүлдем қолайлы индульгенциялар, бірақ ешбір жағдайда артық жеуге болмайды.

Және соңғысы: диеталарсыз және қатаң шектеулерсіз 2 апта ішінде қалай арықтауға болады? Әрине, спорттың көмегімен! Сіздің денеңіз ұзақ уақыт бойы барлық қосымша калорияларды жинап, сақтайды! Жасау немесе сатып алу арқылы өзіңізді қуаттандырыңыз.

2 аптада 7 кг қалай жоғалтуға болады?

Салмақты жоғалтудың екінші нақты және пайдалы нұсқасы - 7 келі. Алдыңғы әдіспен үлкен айырмашылық жоқ, бірақ егер сізге бір грамм аз емес, 7 келіден құтылу керек болса, бағдарламаны күрделендіріңіз. Мысалы, барлық жұп күндерде жоғарыда көрсетілгендей тамақтаныңыз және тақ күндерді шығыс гейшаларының диетасына арнаңыз.

• Таңғы ас. Бір кесе күшті кофе немесе қантсыз немесе сүтсіз жасыл шай.
• Тағам. Он шақты жаңа піскен қара өрік қосылған пісірілген жұмыртқа. Егер сіз жаңа піскендерді таппасаңыз, қара өрік жеп қойыңыз, бірақ оның мөлшерін екіге бөліңіз.
• Кешкі ас. Жаңа қырыққабат пен сәбіз салаты қосылған 200 г қайнатылған майсыз ет. Алма.
• Түстен кейінгі тағамдар. Бір тілім ірімшік және басқа алма немесе апельсин.
• Кешкі ас. 200 г айран.

Үйде 2 апта ішінде салмақ жоғалту үшін жаттықтырушы немесе диетологтың көмегінсіз, «диета» күндері осы режимді қатаң ұстаныңыз және олардың арасында фракциялық тамақтану принциптерін ұстануды жалғастырыңыз. Көп ұзамай сіздің фигураңыз жапондық талғампаз сұлулар сияқты жеңіл және икемді болады.

2 аптада 10 кг қалай жоғалтуға болады?

10 кг - қиынырақ мақсат, және мұндай салмақ жоғалту дене үшін арзан болмайды. Сақ болыңыз және асқазаны ауыратын жұқа фигура үшін төлем жасамау үшін төмендегі барлық ұсыныстарды орындаңыз.

Сонымен, 2 аптада қалай тез арықтауға болады? Біз қатаң диеталарға жүгінуді ұсынамыз: экзотикалық, таза славяндық «7 ботқалар» немесе ораза күндерінің сериясы.Нұсқалардың ешқайсысы ұнамады ма? Содан кейін Майя Плисецкаяның әдісін қолданып көріңіз. Ұлы балерина бүкіл өмірін сахнада жеңіл көбелектей серпілумен өткізді, ешқашан салмағының бақылаудан шығуына жол бермеді. Арық дененің сырын ол болмаса, кім білген?

• Таңғы ас. Сұлы ботқасы немесе арпа ботқасы.
• Кешкі ас. Картопсыз көкөніс сорпасы және үлкен тостаған салат.
• Кешкі ас. Грильде пісірілген балықтың бір бөлігі (лосось, лосось, қызғылт лосось). Гарнир үшін 150 г пісірілген қоңыр күріш, жасымық, шексіз мөлшерде жаңа піскен көкөніс салаты немесе қайнатылған брокколи дайындаңыз.

Егер қатаң диета шамадан тыс болып көрінсе, екі жеңіл тағамдарды қосыңыз: таңғы ас пен түскі ас арасында алма және түстен кейінгі тағамдар үшін жаңа сәбіз немесе қияр. Ет, жұмыртқа, тәттілер, сүт өнімдері және, бір қызығы, қызанақ толығымен тыйым салынған.

2 аптада 15 кг қалай жоғалтуға болады?

Шынын айтайық: кез келген диетолог сіздің қанша килограмм тастайтыныңызды естігенде басын қысып алады. Шыдамсыздығыңызды ауыздықтауға тырысқаныңыз жөн, егер сіз жалғастыруды шешсеңіз, мынаны орындаңыз:

• толық дайындықты жүзеге асыру;
• диетадан дұрыс шығуға уақыт бөліңіз;
• Келесі 1,5-2 ай ішінде нәтиже ұнаса да, бұл тәжірибені қайталауды ұмытыңыз.

Дайындық қарапайым болады. Үш күн бойы таңғы асқа сүт қосылған ботқа, түскі асқа қою көкөніс пюресі сорпасы және салат қосылған майсыз қайнатылған ет, ал кешкі асқа бұқтырылған көкөністер қосылған. Ботқалар мен көкөністерді ауыстырыңыз, тағамға жасыл жеуге болмайды, көбірек су ішіңіз. Күніне екі рет тәттілендірілмеген жемістерді, көкөністерді, бір стақан сүтті, ондаған бадамды немесе бір кесе шөп шайын таңдап алыңыз.

Бұл дайындық кезеңі еді. Енді біздің квестіміздің негізгі бөлімі басталады: «2 аптада қалай салмақ жоғалтуға болады» - ішу диетасы. Әр сағат сайын бір стақан қатаң белгіленген сусын ішу керек.

• 8 сағат. Бір стақан сұлы сорпасы (100 г сұлы шайып, жарты сағат бойы бір литр суда қайнатыңыз және штамм).
• 9 00. Көкөніс сорпасы.
• 10 00. Ыстық су. Таң қалдыңыз ба? Бұл арада бәрі ойластырылған. Ыстық су ас қорыту жолдарының қабырғаларын босаңсытады, метаболизмді ынталандырады және аштықты басады. Ол сонымен қатар терлеуге көмектеседі, осылайша организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіруді тездетеді.
• 11 00. Бір стақан жеміс шырыны.
• 12 00. 200 мл сүт.
• 13 00. Тағы бір стақан ыстық су.
• 14 00. Қантсыз жеміс-жидек қайнатпасы.
• 15 00. Бір стақан ет сорпасы.
• 16 00. 200 мл ыстық су.
• 17 00. Тағы бір стақан су. Аштықтың өткір шабуылы сіздің жоспарларыңызды бұзбауы үшін оны жіберіп алмаңыз.
• 18 00. 150 мл жеміс шырыны 50 мл сумен.
• 19 00. Көкөніс сорпасы.
• 20 00. Ыстық су.
• 21 00. 200 мл айран.

Сіз 8 күн бойы осылай тамақтануыңыз керек. Әрбір асқазан бұл сынаққа төтеп бере алмайды, бірақ дәл осы сынақ 2 апта ішінде мүмкіндігінше тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Пікірлер бірнеше күннен кейін аштық басылып, ішу режимі әдетке айналады деп мәлімдейді. Дегенмен, сақ болыңыз: бас айналу, әлсіздік немесе қысымның көтерілуін сезінсеңіз, салмақ жоғалтуды дереу тоқтатыңыз. Ал диетаға шыдап, одан дұрыс шығу үшін тағы үш күн өкінбеңіз. Кәдімгі мәзір:

• таңғы асқа арналған ботқа (сіз жарма қосуға болады);
• түскі асқа қою көкөніс сорпалары, пісірілген сиыр еті және салаттар;
• кешкі асқа бұқтырылған және пісірілген көкөністер;
• тұрақты тағамдар (жемістер, көкөністер және жаңғақтар);
• таңертең, түстен кейін және кешке аз майлы сүт пен айран;
• қанттың орнына көп су, шөп шайы және бал қосылған компот.

Енді таразыға барыңыз және көп салмақ жоғалтқаныңызға көз жеткізіңіз. 2 аптадан кейін, уәде етілгендей!

Май жағуға арналған жаттығу

Тез арықтауға бағытталған жаттығулар бар. Өйткені, қазір сізге бұлшық еттеріңізді күшейту емес, оларды қарқынды жиырылуға, калорияларды жағуға мәжбүрлеу қажет. Егер сіз 2 аптада салмақ жоғалтуды білгіңіз келсе, арнайы жаттығуларды таңдауыңыз керек. Мысалы, мыналар:

Оқудың жақсы қарқынын сақтауға тырысыңыз. Тек осы жағдайда ғана артық салмақ диета мен жаттығудың екі есе қысымымен ери бастайды.

Және, ең соңында, соңғы сұрақ: 2 апта ішінде 20 кг қалай жоғалтуға болады? Жауап: мүмкін емес. Әрине, сіз тоңазытқышқа сарай құлпын салып, қатаң ішу диетасына бара аласыз. Бірақ мұндай салмақ жоғалту нәтижелерін ауруханада тексеруге тура келеді. Және олар сізге ұнайтыны шындық емес! Сондықтан, өз денеңізбен тәжірибе жасамаңыз, салмақты біртіндеп және дұрыс жоғалтыңыз. Жағажайлар, кештер, дискотекалар... Өзіңіздің сымбатты денеңізді бар даңқымен басқаларға көрсету үшін сізге әлі де күш қажет!