Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja reitel nädalas ilma lihaseid üles pumpamata - kiired ja tõhusad harjutused kodus

Naised küsivad sageli, mida teha, et oma säärtel ja reitel kaalust alla võtta. Sellised kehapiirkonnad on probleemsed kehapiirkonnad, mis nõuavad sageli olulist korrigeerimist. Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja reitel? Suurepäraste tulemuste ja saleda keha saavutamiseks peate palju pingutama. Iga treener ütleb teile, et naised, kes kombineerivad õiget toitumist ja harjutusi oma jalgade ja reite salendamiseks, võivad tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja reitel

Kui püüdlete ideaalsete kehaproportsioonide poole, peate muutma mitte ainult oma tavapärast menüüd. Proovime välja mõelda, kuidas tõhusalt vähendada jalgade, puusade ja säärte suurust. Et saada, mida soovite, peate õppima, kuidas ühendada tervislik toitumine füüsilise treeninguga. Kodus või jõusaalis saledate kaunite jalgade ja reite loomine on reaalsus.

Dieedi kaudu

Kuidas dieediga kiiresti kaalust alla võtta jalgadel ja reitel? Järsk kaalulangus ei ole soovitav keha vigastada, seetõttu on soovitatav planeerida igapäevane toitumine nii, et probleemsed piirkonnad jalgadel ja puusadel järk-järgult "sulavad ära". Statistika järgi ladestuvad liigsed kilod sageli tuharatesse ja jalgadesse. Dieet aitab vabaneda tarbetust "koormusest".

Keelatud toodete loetelu:

• kartulid, munad, praetud liha;
• jahu;
• suitsutatud liha;
• maiustused;
• alkohoolsed, gaseeritud joogid, energiajoogid, tee, kohv;
• laastud, kreekerid, kiirtoit, sarnased kahjulikud tooted.

Toitumisspetsialistid soovitavad koostada igapäevane menüü, mis peaks sisaldama erinevaid köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite. (reied, tuharad, sääred) tekib dieetliha, minimaalse rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete tarbimise kaudu. Ühe päeva jooksul peate jooma kaks liitrit vedelikku. Nii vabaneb keha mürkidest palju kiiremini, mis muudab kaalulangetamise protsessi aktiivsemaks.

Toitumisspetsialistide nõuanded:

1. Lõunaks on lubatud süüa väikeses koguses rasva.
2. Hommikusöögiks on soovitatav süüa süsivesikuid sisaldavaid toite (need imenduvad kiiremini, peaaegu ilma probleemsetesse kohtadesse ladestumata).
3. Valgud töödeldakse hästi õhtul või öösel, kui keha puhkab.
4. Lubatud on suupisted: näiteks puuviljad, kerge köögiviljasalat.

Harjutustega

Lisaks dieedile soovitavad eksperdid teha igapäevaseid harjutusi, et kaalust alla võtta jalgadel ja reitel kodus. Selliseid laadimisi on palju. Tutvume peamiste füüsiliste tegevuste komplektiga, mis soodustavad kehakaalu langetamist reitel, säärtel ja tuharatel:

1. Teeme kükke.
2. Neljakäpukil seistes tõstame jalad üles tagasi.
3. Heidame põrandale pikali näoga ülespoole ja teeme “jalgrattaga”.
4. Lamades külili, painutage üks käsi. Tõstke/langetage jalg üles. Pöörame ümber ja kordame harjutust.
5. Teeme harjutust “käärid”.

Miks teie jalad ja reied ei kaota kaalu?

Nädalaga on võimatu jalgade ja reite kaalust alla võtta. See võtab rohkem aega. Sageli on peamiseks takistuseks valesti valitud toitumine ja füüsiline aktiivsus. Keha vabaneb järk-järgult rasva kujul olevast ballastist, seega kulub reitel ja säärtel kaalu langetamiseks vähemalt mitu nädalat. Kui toitumine pole õigesti valitud, toimuvad kehamuutused kahe stsenaariumi korral: kas järsk kaalulangus koos ilmsete venitusarmidega nahal või väga aeglane kaalulangus.

Edukaks, “tervislikuks” võitluseks reite ülekaaluga, peate oma igapäevast toitumist radikaalselt muutma: eemaldage külmkapist kõik kahjulik, sööge väikeste portsjonitena ja tarbige vitamiinirikkaid toite. Lisaks sellele tasub valida õige füüsiliste individuaalsete harjutuste süsteem, mis muudab teie jalad täiuslikuks.

Video: kuidas kiiresti kaalust alla võtta jalgadel ja reitel

Mida teha, et jalad ja reied järsult kaalust alla võtaksid – naised ja tüdrukud on huvitatud. Pikaajalise kaalulangusefekti saavutamiseks peate pingutama. Allolevad videod sisaldavad teavet selle kohta, kuidas tõhusalt võidelda liigse rasvaga. Jalgade ja tuharate mahu vähendamine on võimalik füüsilise vormi säilitamisega jõusaalis olevate trenažööride või spetsiaalsete harjutuste komplektide abil.

Simulaatoritel

Harjutuste komplekt

Peaaegu iga naine veedab suurema osa oma elust ülekaaluga võideldes. Lõputud dieedid, lagunemised, masendus, lemmiktoidust keeldumine ja veelkord masendus ja rikked, lõppedes nagu ikka vaid paari lisakiloga... See kõik teeb kurvaks ja õõnestab vaid kindlustunnet, et eesmärk on saavutatav. Ärge heitke meelt! Meie artiklis räägime sellest, kuidas oma figuuri korda teha ja kuidas puusi saledaks muuta.

Kuidas kaalust alla võtta reitel?

Kui sul on puusad täis ja tagumik suur, siis saab probleemi lahendada kolme minutiga! Peaasi on regulaarsus...

Paljud inimesed ignoreerivad kosmetoloogide ja toitumisspetsialistide nõuandeid ning kurnavad oma keha jõusaalides, muutudes millekski meeskulturisti ja anatoomikumi eksponaadi vahepealseks... ja see on veelgi parem.

Kuid juhtub ka nii, et pärast paarinädalast raske rauaga treenimist, kõige veniva tõmbamist, uskumatult palju probleeme pähe pälvinud, langeme meeleheitesse, viskame kõik minema ja ostame esimesest supermarketist endale kooki, mida sööme kodus ühel istumisel, pestes end pettumusest kibedaid pisaraid.

Ja nii päevast päeva... kuni see, mis varem oli armas kõht, muutub tohutuks kõhuks, mis rippub ähvardavalt üle põranda ja armsad sääred rebivad õmblustest lahti teie lemmikseelikud. Hirmutav? Või äkki on tuttav? Igal juhul saab seda kõike lihtsalt vältida. Kas soovite teada, kuidas? Loe edasi!

Kuidas toitumisega kaalust alla võtta reitel?

Esiteks toit. Süüa on vaja, aga seda tuleb teha nii, et kehal oleks aega eelmine toidupartii enne järgmise saabumist läbi töödelda ehk on vajalik range toidukord. Samuti peate teadma, mida ja millal süüa.

Kõik teavad, et keha vajab normaalseks toimimiseks valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui jätate ühe komponendi dieedist täielikult välja, reageerib keha kohe negatiivselt. Nende reaktsioonide kohta saate teada erialakirjandusest, näiteks mis tahes meditsiiniülikooli patofüsioloogia õpikust. Seega on keha normaalseks toimimiseks vaja jälgida selle kolmainsuse ühe või teise komponendi vastuvõtmise sagedust ja nende kogust.

Süsivesikud imenduvad kõige paremini hommikul, kõige rohkem leidub neid igasugustes teraviljades, mis tähendab, et hommikusöögiks on kõige parem süüa putru või müslit.

Rasva aeg on lõuna, kuid see ei tähenda, et sel ajal on vaja kilode kaupa rasva omastada või kooke ja suppi närimata alla neelata. Kausitäis suppi on optimaalne lõunasöök noorele, kasvavale kehale. Ja lõpuks valk, meile kõige vajalikum komponent, ja kuigi paljud väidavad, et lihasöömine on kindel tee põrgusse, on liha ainus täisväärtusliku valgu allikas, ilma milleta nahk vananeb ja keha kaotab jõudu.

Valgud imenduvad kõige paremini õhtul ja öösel, kui keha puhkab, nii et 50-100 grammi keedetud liha või linnuliha kaks tundi enne magamaminekut rahuldab täielikult keha valguvajaduse terveks järgmiseks päevaks.

Põhitoidukordade vaheaegadel, kui soovite süüa, on kõige parem süüa värskeid ürte või puuvilju, tomatitele ei tohiks toetuda, need stimuleerivad rasva ladestumist.

Sellised lihtsad reeglid võimaldavad teil alati heas vormis olla ja keha küllastamine kõigi vajalike ainetega kõrvaldab nahaaluses rasvakihis varude kogunemise protsessi.

Kuidas treeninguga kaalust alla võtta reitel?

Toiduga on see selge, nimekirjas järgmine on füüsiline aktiivsus. Esimene ja kõige olulisem asi on meeles pidada, et sa oled naine, mis tähendab, et ei biitsepsit, kõõluseid tagumikke ja kindlasti ei mingeid kuppe rindade asemel!

Reite kaalust alla võtmiseks on vaja ainult hüvitist igapäevase tegevusetuse eest, kui seda on. Seetõttu viska kõik raskused ja kõhupumpamisaparaadid oma majast minema või kingi need oma poiss-sõbrale – tema vajab just neid tarvikuid. Kõik, mida vajate, on tasane põrand, pehme voodipesu ja mugav riietus.

Figuuri hoidmiseks ja korrigeerimiseks puusa- ja tuharapiirkonnas on palju harjutusi, mida saab kasutada kodus. Nii et näiteks selleks, et reied ja kõht jääksid alati elastseks ja seksikaks, oleks parim valik igapäevased kükid ja nn jalgratas – jalgade pöörlevad liigutused lamamisasendist.

Need harjutused mitte ainult ei põleta nahaalust rasva, vaid normaliseerivad ka ainevahetust keha alumises osas, parandades seeläbi naha ja siseorganite seisundit. Ka külgsuunas painutamine, venitamine ja pööramine avaldavad kehale soodsat mõju, rõngas on suurepärane abivahend.

Peaasi, et ei tohi unustada, et parim aeg harjutuste abil reitel kaalust alla võtta ei ole mitte hommik, vaid täpselt vastupidi, õhtu, paar tundi pärast õhtusööki ja mõni aeg enne magamaminekut.

Tõenäoliselt olete end korduvalt tabanud mõttelt, et hakkate kaalus juurde võtma. Lisakilod on eriti tuntavad puusadel.

Täna pakume 6 lihtsat ja tõhusat harjutust, mis aitavad teil puusapiirkonnas kaalust alla võtta ning muuta teie reied kindlaks ja atraktiivseks.

	Jalg tõstke külili lamades Treeningu korrektseks sooritamiseks ja reie siseosa lihaste tugevdamiseks peaksite hoidma keha ühel joonel. IP: Lama külili. Painutage jalg põlvest ja asetage see enda ette. Tõstke väljahingamisel altpoolt jalga ülespoole. Veenduge, et teie keha jääks sirgeks. Ära lange tagasi. Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 8 korda.
Plie puusade jaoks See harjutus aitab tugevdada teie reie sisekülge. IP: asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed pea taha ja hoidke selg sirge. Kükitage aeglaselt nii sügavalt kui võimalik 50 korda.
	Külgmised puusatõsted IP: lamades paremal küljel, toetage oma pead parema käega ja asetage vasak käsi keha ette. Hingake sisse ja tõstke jalg lae poole. Hingake välja ja langetage jalg aeglaselt põrandale. Korda 5-10 korda.
Reie siseosa venitus Reite salenemise nähtava efekti saavutamiseks on parem lihaseid venitada, mitte pingutada. IP: asetage jalad õlgadest laiemale, hingake, langetage end "laiasse kükki", sirutage parem jalg, sirutage käed põrandale, ärge tõstke kontsi põrandast, proovige oma tuharad tagasi liigutada, hoides selg sirge. Hoidke seda asendit 8 loendit, pöörduge tagasi algasendisse, korrake 3 korda mõlemal jalal.
	Puusa röövimine IP: istuge põrandal. Sirutage jalad ette, peopesad põrandal, puusade lähedal. Tõstke puusad põrandast üles ja libistage oma varbaid ettepoole, kuni keha on varvastest õlgadeni sirgjoonel (A). Hoides puusi rippudes, tõstke vasak jalg nii kõrgele kui võimalik, suunates oma varbad (B). Väljahingamisel langetage jalg aeglaselt, tõmmates endiselt varbaid. Hoidke selg sirge. Tehke 3 kordust, vahetage külgi ja korrake harjutust.
Harjutus reie siseküljele IP: lamades selili, jalad üles tõstetud, varbad enda poole suunatud, pliidipõlved kõverdatud. Tõstke üks jalg küljele ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust 12-15 korda. Tehke kolm seeriat, vaheldumisi jalgu. Seejärel tehke sama mõlema jalaga korraga.

Kuidas kaalust alla võtta reitel: stressiga toimetulemine

Ja lõpuks ei tasu unustada ka energiakomponenti, mis mõjutab otseselt organismi üldist heaolutunnet ja seega ka üldist ainevahetust.

Terve päeva jooksul on meie keha läbi imbunud tohutul hulgal negatiivset energiat. Ja kui te ei hoolitse selle neutraliseerimise eest, koguneb see meisse ja, surudes alla kõik sisemised protsessid, leiab väljapääsu erinevate psühholoogiliste häirete näol, olgu selleks siis depressioon, stress või mitmesugused purunemised.

Lihtsaim ja soodsaim viis kogu päevase negatiivsuse neutraliseerimiseks on kontrastdušš, sooja, kuid mitte kuuma vee joad. Nad, lõdvestades kõiki keharakke, pesevad minema kogu prügi, mida välismaailm meile heldelt kingib. Lisaks on dušš võimas nahaaluste veresoonte närvilõpmete stimulaator ja nagu teate, on õige verevool tervise võti. Ideaalne aeg duši all käimiseks on vahetult pärast treeningut.

Milliseid jooke peaksite jooma, et kaalust alla võtta?

Puusade mahu vähendamiseks peate palju jooma. See on kõige kasulikum asi kehakaalu langetamiseks! Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Lisaks lubavad toitumisspetsialistid magustamata rohelist teed.

Suurepärane lahendus on diureetilise toimega ravimtaimed: sõstralehed, humal, nõges, sigur, võilill, piparmünt, pohl. Nad vabanevad tselluliidist ja kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi reitel. Maitsetaim (1 spl) keedetakse klaasi keeva veega ja jäetakse umbes 8 minutiks. Enne selle kasutamist peate siiski nõu pidama arstiga.

Tõhusad mähised reite salendamiseks

Merevetika mähised

80 g kuiva merevetikat koos 100 g meresoolaga (jäme) ja 100 g kliidega keedetakse väikeses koguses vees. Homogeense massi saamiseks tuleb see segada. Pärast soojalt jahutamist kantakse mass reitele ja seejärel mähitakse keha riidesse. Kompressi saate hoida 25 minutit.

Luuderohi mähised

Taime lehtedest saadud pulber tuleb purustada ja lisada veidi vett, et tekiks pasta. Kompositsioon kantakse reitele ja mähitakse riidesse. Kompressi tuleb eemaldada 20-30 minuti pärast.

Täna räägib kaalulangetamise portaal Probleemideta kaalust alla, kuidas nädalaga puusades kaalust alla võtta. Mõned kasulikud näpunäited aitavad teil häid tulemusi saavutada.

Juua vett!

Just vesi, mitte kõikvõimalikud mahlad ja gaseeritud joogid. Joo hommikul klaas vett, et täiendada energiat, parandada vereringet ja lasta kogu kehal kiiresti ärgata. Päeva jooksul proovi ka vett juua, sest see mõjub ainevahetusele positiivselt.

Kuid pidage meeles, et kui teie jalad on altid tursele, tuleb vee ja muude vedelike tarbimist piirata, hoolimata soovist nädalaga kaalust alla võtta.

Kandke kaalu langetamiseks riideid!

Kui otsustate osta vormirõivaid, et nädalaga kiiresti reied kaalust alla võtta, ei kahetse te seda sugugi. Fakt on see, et selline aluspesu on valmistatud spetsiaalsetest materjalidest, mis soodustavad kaalulangust ja mahu vähendamist. Mõned mudelid on arenenumad: need on immutatud spetsiaalsete ainetega (kofeiin, guaraana), mis aitavad ka liigsetest kilodest lahti saada.

Söö õigesti!

Selleks, et nädalaga paar sentimeetrit reied kaotaksid, korrigeeri kindlasti oma dieeti. Loobuge maiustustest, jahust ja rasvastest toitudest, lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Hommikul võite süüa kaerahelbeid, mis nagu vesi, täidab teid elujõulise energiaga ja rahuldab teid suurepäraselt. Kui kaerahelbed ei tundu väga maitsvad, võite seda mitmekesistada kuivatatud puuviljade või pähklitega. Muide, hommikuse kohvi asemel on kõige parem juua klaas maitsvat apelsinimahla - see on koht, kus on energialaeng terveks päevaks.

Kui soovite kaotada reie rasva vaid ühe nädalaga, veenduge, et iga toidukord sisaldaks täisteratooteid ja valke (liha, kala, munad). Kui tunned pärast põhitoidukorda nälga, joo klaas keefirit või söö peotäis pähkleid. See võib olla ka tõhus, kui te loomulikult selle reegleid ei riku.

Ja pidage meeles, et te ei saa süüa hiljem kui kell 18.00. See on tabu ja te ei tohiks seda ilu eesmärgil murda.

Väldi soola!

Sool on toode, mis hoiab kehas vedelikku, mistõttu võib tekkida jalgade turse. Olenemata sellest, kas teil on kalduvus turseks või mitte, on kõige parem piirata toidule lisatava soola kogust. Selle asemel lisage oma roogadele aromaatseid maitseaineid, mis samuti ei lase toidul mahedaks jääda.

Tee puusadele harjutusi!

Noh, mis on kaalulangus ilma spordita? Selleks, et nädalaga kiiresti reitel kaal langeks, tee mitu korda nädalas kardiotreeningut, s.t. kõnni, jookse, sõida rattaga, tantsi, ühesõnaga liigu rohkem. See aitab teie tuhara- ja jalalihased tööle panna. Ärge üle pingutage, valige kardiotreeningud, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustage väikeselt ja suurendage koormust järk-järgult. Saate garanteeritult vabaneda sentimeetritest puusadel ja olla heas tujus.

Paar sõna hommikuvõimlemisest. Kas sulle ei meeldi varahommikul füüsiliselt treenida? Ärge siis sundige ennast, tehke lõuna ajal või isegi õhtul harjutusi tuharatele. Mõned eksperdid avaldavad isegi arvamust, et õhtuste harjutuste tegemine on teie üldseisundile ja lisakilodest vabanemisele isegi väga kasulik.

Milliseid harjutusi saate teha, et kaotada nädalaga paar kilo reitelt? Lamades selili, pöörake "jalgratast", tehke "käärid" ja kiigutage jalgu. Kindlasti kükitage ja laskuge mitu korda ühel jalal. Teie abistamiseks on siin järgmised videoharjutused:

Võtke kontrastdušš!

Suurepärane meetod probleemsete piirkondade vereringe parandamiseks ja lihastoonuse säilitamiseks. Dušši all mudi reiepiirkonda, võid teha isegi vaakumpurgi abil massaaži, mis lagundab rasvaladestusi ja soodustab nende eemaldamist. Muide, vaakummassaaž aitab vabaneda apelsinikoorest, mis tähendab, et jalgade nahk võib muutuda taas siledaks ja pehmeks.

Kasuta tselluliidivastast kosmeetikat!

Müügilt leiad erinevaid tooteid, mis takistavad rasvade teket reitel ja soodustavad selle eemaldamist. Kui teil on vaja nädalaga kaalust alla võtta reied, siis ostke kreem, mis sisaldab nii luuderohu ekstrakti kui ka kofeiini. Muide, see kreem võitleb suurepäraselt ka tselluliidiga. Hõõrudes salendavat kreemi reite nahka ja seejärel kandes spetsiaalseid naistele mõeldud vormirõivaid, saad juba nädalaga mõne lisasentimeetriga hüvasti jätta.

Ärge oodake, et ainult kosmeetika aitab teil kaalust alla võtta. Tehke kõik ülalkirjeldatud ja teil kindlasti õnnestub.

Tänapäeval pole kõik naised oma figuuri suurusega rahul. Enamik inimesi unistab peenikesest vööst ja mõtleb, kuidas kiiresti puusade ja tuharate kaalust alla võtta. Et oma unistust lähemale tuua, on naised valmis paljuks – veetma palju aega jõusaalis, piinlema end näljadieetidega jms. Kuid mõne aja pärast saabub laiskus, soov süüa midagi keelatud ja maitsvat ning kõik ohvrid on asjatud. Ja füüsilised harjutused muutuvad aja jooksul igavaks, neid tehakse järjest harvemini ja siis lõpetatakse täielikult. Loomulikult hakkame ennast norima sihikindluse, täieliku tahte puudumise ja iseloomu nõrkuse pärast. Selle tagajärjeks on depressioon, mida tavaliselt proovitakse lihtsalt süüa millegi maitsva – kookide või šokolaadiga. Kuidas siis nädalaga kaalust alla võtta reitel ja tuharatel?

Kuid ärge heitke meelt, kõike saab parandada. Selle probleemi lahendamiseks on veel üks viis: soovitud tulemuse saate ilma nälja ja füüsilise pingutusega piinamata.

Ühel päeval hakkab iga naine mõtlema, kas hommikused harjutused on tõhusad või mitte. Paljud inimesed tajuvad vajadust hommikust trenni teha stressina, eriti need, kes lähevad hommikul magama ja loomulikult tõusevad üles suurte raskustega. Sellistel juhtudel soovitavad professionaalsed toitumisspetsialistid treeninguid edasi lükata teisele teile sobivamale ajale. Treeninguid saab teha pärast lõunat või õhtul. Figuuri heas vormis hoidmiseks piisab lihtsa harjutuste komplekti tegemisest ja selle elluviimine on päeva teises pooles palju tõhusam.

Esimene asi, mida peaksite pärast ärkamist tegema, on juua vett. Vaid ühest klaasist piisab, et anda kehale energiat. Seejärel on päeva jooksul soovitatav juua vett iga 2-3 tunni järel. See annab teie kehale võimaluse vabaneda toksiinidest, parandada seedetrakti tööd ja eemaldada liigne vesi. Olete väga üllatunud, kui üsna lühikese aja pärast märkate tulemust. Näete, et ladestused hakkavad teie keha probleemsetest piirkondadest kaduma. Hommikusöögi ajal ära söö võileibu, sest nende koostis on peamiselt süsivesikud ja kolesterool ning need mõjutavad kehakuju negatiivselt. Hoopis tervislikum on süüa hommikusööki müsli või pudruga, aga ka klaasitäie apelsinimahlaga. Mahla asemel on hea juua rohelist teed. See hommikusöök pole mitte ainult tervislik, vaid annab energiat ja parandab seedimist. Terve päev pärast seda tunnete end suurepäraselt.

Kui kannad sageli kõrge kontsaga kingi, siis peaksid kindlasti arvestama, et sellised jalanõud tekitavad naiste tervisele mõningast kahju. Esiteks on häiritud vereringe jalgades ning lisaks tekib kõrgete kontsade kandmise tõttu tselluliit. Parim on kasutada eemaldatavaid kingi. Kui teil on vaja trepist üles minna, ärge kasutage lifti, vaid kõndige.

Pidage alati meeles kontrastduši eeliseid. Sel juhul on eelistatav kasutada massaažipesulappe. Masseeri nendega oma tuharad ja reied, kuni nahk muutub veidi punaseks. Tugevama efekti saavutamiseks kasuta erinevaid tselluliidivastaseid losjooni ja kreeme. Kui teete neid protseduure regulaarselt, näete varsti apelsinikoore kadumist.

Kas soovite teada, kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Kui sulle ei meeldi lisakortsud reitel, kasuta tselluliidivastast päevakreemi. Kanna kreemi kõhule, tuharatele ja reitele ning tee paar lihtsat harjutust. Korrake iga harjutust 10-12 korda ja aja jooksul tuleb koormust suurendada. Kõik harjutused peaksid kestma 15-20 minutit.

Harjutus nr 1.

Peate põlvitama, hoidke käed vööl. Selg peaks olema sirge. Langetage vaagen aeglaselt põrandale, seejärel tõstke see üles. Kõigepealt tehke seda ühel, siis teisel viisil. Sel juhul ei tohiks jalad põlvedest varvasteni mingil juhul põrandast lahti tulla. Hoidke oma kehahoia otse.

Harjutus nr 2.

Lama külili. Painutage jalg põlve all, ülemine jalg peaks olema sirge. Tõstke see põrandast üles 50-60 kraadi, seejärel langetage. Jala tõstmisel hinga sisse, langetades välja.

Need kaks harjutust on suurepärased reie välislihaste tugevdamiseks ning reie- ja tuharalihaste kaalu langetamiseks. Reie sisemiste lihaste tugevdamiseks peate tegema järgmisi harjutusi.

Harjutus nr 3.

Hüppa ühe jalaga ette. Painutatud jala korral asub põlv varba kohal ja jalad on üksteisega paralleelsed. Asetage oma peopesad selle jala põlvele. Tehke mõned kevadkükid. Seejärel vahetage jalgu ja tehke neid liigutusi.

Allpool toodud harjutused tugevdavad teie tuharalihaseid.

Harjutus nr 4.

Astuge põlvedele ja asetage küünarnukid õlgade laiusele, kuid ärge painutage alaselga, vaid hoidke selg sirgena. Sirutage üks jalg, hoides seda põrandaga paralleelselt. Pöörake sirge jalg üles ja alla langetades painutage uuesti põlvest. Kiikumisel hinga sisse, jalga langetades välja.

Harjutus nr 5.

Heida pikali selili. Jalad põlvest kõverdatud, asetatud õlgade laiusele. Sel juhul asuvad käed piki keha. Hingake sisse ja tõstke vaagen üles ning väljahingamisel langetage see alla. Pea surutakse põrandale.

Kui teete kõiki neid lihtsaid harjutusi regulaarselt, muudavad need teid kindlasti saledamaks. Sinu figuur on graatsiline ja atraktiivne. Kui lisaks sellele tegelete dieediga, kiirendab ja parandate positiivsete tulemuste saavutamist. Nüüd teate, kuidas nädalaga jalgades kaalust alla võtta. Ja nüüdsest oled endaga alati rahul ja tuju hea.

Kokkupuutel

Inimene võib elu lõpuni maadelda ülekaaluga: meestel on selleks kõhupiirkond, naistele lisanduvad ka puusad. Kui vöökoht on rõngaga kergesti vormitav, siis kuidas on lood suure tagumikuga? Reied kaalu tõhusalt kaotamise viisid põhinevad dieedi ja treeningu kombinatsioonil. Mida sa sellisest süsteemist tead? Allolevad juhised aitavad teil seda enda peal kanda, et volüümist tõhusalt vabaneda.

Meetodid kehakaalu langetamiseks jalgadel ja reitel

Ideaalne puusajoon on iga tüdruku eesmärk, sest see on naiselikkuse ja tervise märk. Soovitu saavutamiseks peate järgima vaid kahte lihtsat põhimõtet:

• Tasakaalustatud toitumine;
• regulaarne füüsiline aktiivsus.

Dieedi kaudu

Toit on esimene samm üldise mahu vähendamise suunas. Jalgade ja reite kehakaalu langetamise dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Ärge jääge nälga. Keha säilitab veelgi rohkem rasva. Parem on minna üle viiele toidukorrale päevas väikeste portsjonitena.
2. Koostage menüü, et teie dieet sisaldaks erinevaid toite kõhu ja reite kehakaalu langetamiseks, mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu.
3. Söö hommikuti süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks putru või müslit. Need täidavad teid kogu päevaks energiaga ja ei ladestu kuhugi.
4. Lõunaaeg on rasvade aeg, kuid mitte searasva ja kookide aeg. Kausitäis suppi, näiteks kanalihast, on ideaalne võimalus kaalu langetamiseks.
5. Õhtul on liha aeg. Keha valmistub juba puhkamiseks ning söödud valguportsjon rahuldab selle vajaduse järgmiseks päevaks.
6. Vesi. See on väga vajalik keha normaalseks toimimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Päevas joodava vee kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit.

Siin on, mida süüa, et kaalust alla võtta reitel ja palju muud:

1. Hommikusöök – 1 keedetud muna, portsjon kaerahelbeid mee või puuviljadega, klaas apelsinimahla.
2. Suupiste - 1 õun, madala rasvasisaldusega jogurt.
3. Lõunasöök – praad, lisand maisi, herneste ja porgandite segust.
4. Pärastlõunane suupiste - kodujuust, mis tahes puuviljad.
5. Õhtusöök – kana, roheline salat, apelsin või õun.

Treeningu kaudu

Kuidas kiiresti reitel kaalust alla võtta? Lisage treeningut. Need on vajalikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldise lihastoonuse parandamiseks. Puusaliigese harjutusi on soovitatav teha õhtul, 2 tundi pärast söömist. Kõik, mida vajate, on:

• põrandapind on ühtlasem;
• võimlemismatt või muu pehme voodipesu;
• mugavad riided tundideks.

Reitele ja tuharatele

Lisaks tavalistele kükkidele on veel üks tõhus meetod, kuidas tuharate ja reite kaalust alla võtta - see on jalgade külgtõste lamades:

• lamades paremal küljel, toetage oma pead sama käega;
• asetage vasak käsi kõhu kõrvale;
• Sissehingamisel tõstke jalg üles, väljahingamisel langetage aeglaselt;
• korrake 5 kuni 10 korda.

Aitab teil kaalust alla võtta reitel, liigutades jalgu küljele:

• istuge põrandal, asetage käed puusade lähedale nii, et peopesad oleksid otse suunatud;
• tõsta oma tagumik põrandalt üles, nii et keha on nöörina välja venitatud;
• seda asendit hoides tõstke parem jalg üles, liigutades samal ajal seda veidi küljele;
• tõmmake varvas ja väljahingamisel võtke algasend;
• Pärast 3 korda vahetage jalg, korrake kompleksi uuesti.

Reie siseküljele

Tõhus harjutus jalgade kehakaalu langetamiseks on jalgade tõstmine külgsuunas lamavas asendis:

• võtke algasend - lamades külili;
• Asetage jalg põlvest kõverdatud sirgelt enda ette;
• väljahingamisel tõstke sääre nii kõrgele kui võimalik, veendudes, et teie asend on ühtlane;
• korda 8 korda mõlemal jalal.

Proovige venitada sisemisi jalgu, sest see on volüümi eemaldamiseks tõhusam kui harjutused reite ja tuharate salendamiseks:

• asetage jalad õlgade laiusele;
• väljahingamisel kükitage põlvedes täisnurga alla;
• tõmmake käed põranda poole, sirutage kumbki jalg;
• hoides selga sirgena ja ilma tuharat tahapoole liigutamata, püsi selles asendis 10 loendit;
• Pärast väikest puhkust vahetage jalga ja korrake kompleksi igaühe jaoks 3 korda.

Simulaatoritel

Jõusaali minnes võid leida endale “liitlasi” puusade suuruse vähendamisel. Pöörake tähelepanu sellistele simulaatoritele.