Dom › Ishrana › Vježbe za ispravljanje držanja kod djece. Jednostavan i efikasan set vježbi držanja kod kuće. Početni položaj: sedeći na klupi bez naslona uza zid

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece. Jednostavan i efikasan set vježbi držanja kod kuće. Početni položaj: sedeći na klupi bez naslona uza zid

Za mnoge roditelje problem pravilnog držanja djeteta je goruća tema. Nažalost, mnogi razlozi danas dovode do nepravilnog formiranja držanja djece. To može biti nepravilan san, stalno sjedenje, navika pognutosti i tako dalje. Ali nepravilno držanje nije samo ružno, već je i opasno po zdravlje. Ispravan set vježbi za zakrivljenost držanja kod djece pomaže u rješavanju problema, jer bebina kralježnica još nije formirana, što znači da se lako mijenja.

Malo o pravilnom držanju

Pod pravilnim držanjem obično se podrazumijeva položaj tijela u kojem je glava blago podignuta, ramena okrenuta, lopatice su blizu kičme bez izbočenja, a trbušna linija ne izlazi izvan nivoa grudnog koša.

Pravilno držanje je ključ zdravlja. I to nisu samo velike riječi. Ovo je važno shvatiti odgovorno, jer zakrivljenost kralježnice i poremećaji u radu leđnih mišića izazivaju ozbiljne smetnje u radu unutarnjih organa. Dijete sa zakrivljenim leđima podložnije je prehladama, bronhitisu, gastritisu, opstipaciji, problemima u razvoju srca i pluća.

Potrebno je da brinete o kičmi Vaše bebe od najranije dobi. Trebate jednostavno i jasno objasniti svom djetetu da ako neravnomjerno drži leđa i nepravilno sjedi, može mu se razboljeti. Važno je uzeti za pravilo da radite lagane vježbe s bebom radi prevencije - to će spriječiti mnoge nevolje.

Loše držanje se često javlja u školskom uzrastu. Školarci moraju dugo da ostanu u istom položaju, mišići su im stalno napeti, umaraju se, javljaju se bolovi. Da bi se ublažila napetost, dijete treba stalno mijenjati položaj, savijati kičmu i naginjati se u stranu.

Ako vaše dijete osjeća simptome poput stalnog umora, nespretnosti, glavobolje i bolova u vratu, odbija da bude aktivno ili se žali na pucanje zglobova i bolove u udovima pri kretanju, važno je da se obratite ljekaru. Nemojte se samoliječiti, inače ćete samo pogoršati situaciju. Samo stručnjak može odrediti stepen lošeg držanja i preporučiti postupke koji će biti korisni u vašem slučaju.

Formiranje držanja je prilično dug proces, počinje od rođenja i traje do 25 godina. Posebnu pažnju treba obratiti na držanje u periodu kada djeca aktivno rastu - 5-6 godina za predškolce, kao i adolescencija: 11-13 godina za djevojčice i 13-15 godina za dječake.

Da biste izbjegli loše držanje djece, pridržavajte se sljedećih principa:

Pravilna organizacija sna. Neophodno je koristiti tvrdi madrac i poseban ortopedski jastuk koji će pomoći da se osigura pravilno funkcioniranje kralježnice. Pokušajte da naučite bebu da spava na leđima.
Borba protiv neaktivnosti. Obratite pažnju na to da dijete vodi aktivan način života, više šeta i igra igre na otvorenom.
Ispravan izbor cipela. Pokušajte kupiti cipele s potporom za luk, što će vam pomoći da osigurate pravilan hod. Također pazite da dijete ne izvrće stopala dok hoda.
Kontrola opterećenja kičme. Pobrinite se da bude ravnomjeran. Ne dozvolite preteške aktovke ili torbu na jednom ramenu u svakom trenutku.
Pravilno hodanje. Važno je da se dijete oslobodite navike da stoji na jednoj nozi. To izaziva kosi položaj tijela, što zauzvrat dovodi do nepravilnog zakrivljenja kralježnice.
Pravi izbor namještaja. Namještaj treba odabrati uzimajući u obzir dob i individualne karakteristike bebe. Naučite ga da pravilno sjedi za stolom. Optimalna udaljenost između stola i očiju je 30-35 cm.U ovom položaju držanje će biti što pravilnije, a kičma će biti rasterećena. Bolje je koristiti stolice sa naslonom. Neka dijete ne leži na stolu. Ako osjeća umor u leđima, pustite ga da napravi pauzu – legnite ili se krećete.

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece

Postoji veliki broj setova vježbi za držanje djece. Ispod ćete naći osnovni kompleks, koji se mogu koristiti kako da ispravi držanje tako i da spriječi njegovo kršenje.

Morate hodati u mjestu, držeći ravno držanje 10-15 minuta.
Izvedite deset čučnjeva, ispružite ruke ispred sebe i držite leđa ispravljena.
Stojeći uspravno, morate opustiti sve mišiće tijela jedan po jedan, a zatim ih zategnuti bez savijanja leđa.
Sjednite na stolicu ili na pod. Približite lopatice što je više moguće jedna drugoj, a zatim se opustite. Ponovite vježbu deset puta.
Početni položaj – ležeći na leđima. Podižite noge jednu po jednu, držeći ih u gornjem položaju pet sekundi. Ponovite deset puta.
Morate stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena i staviti ruke na pojas. Dok udišete, raširite laktove tako da vam se lopatice spoje. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite 5-10 puta.
Ruke treba spojiti iza leđa. Napravite pet bočnih savijanja. Disanje može biti proizvoljno.
Trebate uzeti gimnastički štap u ruke i ispružiti ruke ispred sebe. Dok izdišete, čučnite, dok udišete, vratite se u početni položaj.
Za sljedeću vježbu morate ležati na trbuhu s rukama ispruženim naprijed. Istovremeno podignite ruke i noge prema gore, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa. Ponovite vježbu pet puta.
Sljedeća vježba je hodanje na prstima sa knjigom na glavi. Možete dogovoriti takmičenje sa svojim djetetom i šetati s njim.
Još jedna vježba koja savršeno oblikuje držanje je "mačka". Dok kleči, beba treba da osloni ruke na pod, sa glavom nadole. Beba treba da savije leđa kao most, a zatim ih savije, podižući glavu visoko i savijajući se u suprotnom smjeru.
Beba treba da sjedi prekriženih nogu. Neka drži leđa ispravljena, a ruke ispruži iznad glave i ispruži se što je više moguće. Preporučljivo je izvesti 2-3 ponavljanja.

Ove vježbe držanja su univerzalne, one Može se raditi za djecu od 10 godina, stariju ili mlađu, kao i za odrasle.

Vježbe za loše držanje kod djece usmjerene na jačanje leđnih mišića

Vježbe za pravilno držanje kod djece trebale bi ojačati i leđne mišiće. Njihovo vrijeme izvođenja je 30 sekundi - tri minute. One mogu biti sljedeće:

Sjednite na pod, povucite koljena prema sebi, stežući ih rukama. Morate se otkotrljati leđima po podu, a zatim se vratiti u početni položaj.
Početni položaj – ležeći na leđima. Izvodite kružne pokrete nogama, simulirajući vožnju na leđima.
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite karlicu što je više moguće od poda, zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu pet puta.
Dijete treba da osloni ruke na pod, dok majka u ovom trenutku treba da uzme njegove članke. Pustite bebu da hoda u vašim rukama 2-3 minuta.
Naizmjenično hodajte po petama, prstima i vanjskim rubovima stopala pola minute. Zatim stanite na sve četiri i ispružite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim ih zamijenite.

Vježbe držanja za djecu do 4 godine

Vježbe držanja za djecu od 3-4 godine mora se izvoditi kao igra. One mogu biti sljedeće:

Hodanje po užetu koji se nalazi na podu, poput hodača po užetu.
Pustite bebu da puzi po podu ispod zategnutog užeta.
Vježba "krokodil". Beba treba ležati potrbuške na podu, ispružiti ruke naprijed. Zatim ga pustite da glatko podigne glavu prema gore, savijajući donji dio leđa i ne podižući ruke od poda. Lagano se vratite u početni položaj. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta.
Vježba drvosječe. Beba treba da se sagne kao da cijepa drva.

Da bi se držanje bebe pravilno formiralo, korisni su sportovi poput plivanja, odbojke i košarke. Također se preporučuje izvođenje malih fizičkih vježbi svakih nekoliko sati.

Set vježbi za djecu sa lošim držanjem Najbolje ga je izvoditi nakon ili sat vremena prije jela ujutro ili uveče.

Vježbe držanja za tinejdžere

Važno je odabrati prave vježbe za ispravljanje držanja kod adolescenata. One mogu biti sljedeće:

Lezite na pod na leđa. Pokušajte podići glavu i ramena dok držite torzo pritisnut na pod. Zadržite nekoliko sekundi.
Dok ležite, dok izdišete, prvo podignite koleno jedne noge prema stomaku, a zatim i drugu.
Lezite na leđa, savijte koljena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Dizanje karlice morate izvoditi bez podizanja ruku s poda.
Vježba "bicikl". Izvodi se u ležećem položaju, ruke uz tijelo. Koristite noge kružnim pokretima kao da vozite bicikl.
Lezite na stomak, stavite ruke na struk. Podignite glavu i ramena, pokušavajući da stisnete lopatice zajedno, a zatim se pažljivo vratite u početni položaj.
Dok ležite na stomaku, istovremeno podignite glavu, ruke i noge. Vježba se izvodi deset sekundi. Morate to ponoviti pet puta. Količina vremena se postepeno povećava.
Lezite na stomak, stavite ruke ispred sebe. Istovremeno podignite ruke i noge, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite 15 puta.
Ležeći na stomaku, uhvatite se za gležnjeve. Savijte se što je dalje moguće od nivoa poda. Vratite se u početnu poziciju.
Izvedite sklekove, držeći leđa ispravljena, najmanje pet puta.
Početni položaj stojeći. Hodajte na prstima, a zatim na petama 40 sekundi. Ponovite četiri puta.
Vježba "Mačka". Kleknite s rukama na podu. Izvijte leđa prema gore u polukrugu sa spuštenom glavom. Zatim podignite glavu i savijte leđa prema unutra. Ponovite nekoliko puta.
U stojećem položaju spojite ruke iza leđa i izvedite nekoliko savijanja.
Stojeći na podu sa stopalima u širini ramena, spustite trup vodoravno. Zatim se opustite i rukujte se. Vratite se u početnu poziciju. Preporučljivo je ponoviti šest puta.

Ispravan set vježbi za ispravljanje držanja kod djece, koji se mogu izvoditi kod kuće, pomoći će u rješavanju postojećih problema. Zapamtite da što prije počnete raditi na pravilnom držanju, veća je vjerovatnoća da ćete spriječiti sve moguće negativne posljedice u budućnosti.

Napetost u tijelu i kralježnici uzrokovana nepravilnim statičkim i dinamičkim držanjem djece opasna je zbog sticanja brojnih loših navika, koje dodatno utiču na djetetov rast i njegove buduće posturalne reflekse – osiguravanje pravilnog položaja tijela u prostoru. Zbog toga je veoma važno da na vreme vodite računa o zdravom držanju vašeg deteta. Prije svega, potrebno je djetetu usaditi ljubav i naviku aktivnog načina života, a po potrebi obratiti pažnju na časove fizikalne terapije (fizikalne terapije).

Suština vježbi za razvijanje pravilnog držanja kod djece

Držanje je sposobnost tijela da kontrolira svoj položaj u prostoru, savladavajući djelovanje vanjskih sila (gravitacija, reakcija oslonca, otpor i inercija). Ovo se odnosi i na statički (sjedenje u jednom položaju) i na dinamičko (održavanje ravnoteže) držanje.

Česti posturalni defekti: lumbalna lordoza, torakalna kifoza i pognutost. Takvi posturalni defekti mogu se kombinirati sa skoliozom

Možda ste čuli za propriocepciju? To je osjećaj mišića vašeg tijela i položaja njegovih pojedinih dijelova u prostoru kod zdrave osobe. Propriocepcija djeluje preko receptora koji se nalaze u koži, mišićima i zglobovima kako bi se stvorila unutrašnja slika vašeg tijela.

Dječje držanje je predmet sve većeg interesovanja roditelja. Dobro držanje je veoma važno za predškolce, osnovce i tinejdžere. Nikome nije novost da se pravilan položaj kralježnice formira od djetinjstva, posebno na to treba obratiti pažnju u takozvanim fazama brzog rasta: u dobi od 6-7 godina, a također i u dobi od 11-12 godina.

Budući da većina moderne djece vodi sjedilački način života (učenje u školi, igranje na kompjuteru, gledanje televizije), postoji nedostatak aktivnih fizičkih pokreta. A to podrazumijeva kršenje držanja.

Čak i ako dijete još nije otkrilo probleme s leđima, aktivan način života odlična je prevencija. Uzimajući u obzir djetetova interesovanja, možete ga upisati na plivanje, jahanje i borilačke vještine. Ovi sportovi savršeno čine temelje zdravog držanja. Za ispravljanje postojećih problema, kao i, preventivno gledano, ako postoji anatomska lokacija, potrebno je dijete na vrijeme upoznati sa specijalnom gimnastikom. Terapeutski i preventivni kompleks fizičke obuke protiv posturalnih defekata u djetinjstvu sadrži sljedeće vježbe:

za trening mišićno-ligamentnog aparata leđa - koristi se u svrhu prevencije;
korekcija položaja kičmenog stuba - koristi se za uklanjanje poremećaja držanja ili za zaustavljanje napredovanja zakrivljenosti.

Pozitivan efekat terapije vežbanjem na zdravlje organizma izražava se u promenama kao što su:

jačanje mišićnog korzeta i postizanje funkcionalne simetrije;
kvalitativni razvoj motoričkih funkcija;
stimulacija metabolizma;
fitnes srca i pluća;
stabilizacija psiho-emocionalne pozadine;
tonik i restorativni učinak na tijelo;
otklanjanje deformacije - u blagim oblicima - ili zaustavljanje progresije (u složenim slučajevima).

Neophodan uslov za izvođenje vežbe kod deformiteta kičmenog stuba, posebno u početnim fazama lečenja, su početne poze za rasterećenje (ležeći, stojeći).

Zabranjene vježbe za posturalne defekte

Postoje 4 vrste držanja prema Staffelu. Prvi tip je zdravo držanje s normalnim fiziološkim krivinama kralježnice, koje vam omogućava da apsorbirate opterećenja, ravnomjerno ih raspoređujući po kičmenom stubu i ligamento-mišićnom aparatu. Preostale tri vrste odražavaju određene poremećaje u torakalnom ili lumbalnom dijelu.

Svaka vrsta poremećaja podrazumijeva nepravilan položaj cijele strukture kičme. Stoga, kada se fizičkim vaspitanjem utječe, na primjer, na torakalni region, neophodno je uzeti u obzir i stanje cervikalne i lumbalne regije. Da biste izbjegli „izobličenja“, potrebno je suzdržati se od određenih vrsta vježbi. U slučaju deformiteta kičme, u fizikalnoj terapiji treba izbjegavati sljedeće:

prekomjerna savijanja u torakalnom i lumbalnom dijelu;
statičke vježbe s teškim opterećenjem na leđima (posebno u sjedećem položaju);
iznenadni trzaji, okreti, zaokreti;
jednostrano podizanje utega;
neravnomjerno opterećenje tijela;
akrobatski elementi (stati na lopatice, glava ili ruke, most, breza, salto);
brzo trčanje, skakanje, sjahanje (potresi prekomjerno ozljeđuju kičmu);
vježbe koje preopterećuju kičmu sa zaobljenim, nestabilnim leđima (pasivna vješanja).

Indikacije i kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Fizikalna terapija protiv posturalnih defekata indicirana je za bilo koju vrstu posturalnog poremećaja, jer je to jedini način da se specifično ojačaju stabilizirajući mišići trupa. Fizikalna terapija je neophodna za pacijenta ako:

ravna leđa - fiziološke krivine nisu dovoljno izražene, ravna prsa i lopatice vire u različitim smjerovima. Elastičnost i svojstva apsorpcije udaraca kralježnice su nedovoljne, sklona je raznim zakrivljenjima;
zaobljena leđa - formirana zbog pojačane fiziološke kifoze torakalne regije, kako bi se uravnotežila u lumbalnoj i cervikalnoj regiji formira se i kompenzatorno izražena lordoza. Zbog prekomjernih defleksija, kičma je pretjerano pokretna. Bočna zakrivljenost nije tipična za ovaj tip držanja;
pognuta leđa - prevladava kifoza torakalne regije, na pozadini drugih blagih defleksija. Karakteristično je skoliotično držanje: jedno rame (scapula) je više od drugog. Pognuta leđa je patologija koja se javlja u bilo kojoj dobi.

Pogrbljenost je najčešći posturalni defekt. Najčešće se javlja kod tinejdžerki. Karakteriše ga povećana cervikalna lordoza, koja daje utisak da je osoba “tužna”, glava i ramena su nagnuta prema naprijed.

Neophodan uslov za uspješno liječenje je hranljiva prehrana, aktivan način života, kontrola tjelesne težine i šetnje na svježem zraku. Površina za spavanje mora biti tvrda. Dječje radno mjesto mora biti odabrano u skladu s njegovom visinom, tako da se ne pogrči i ne savija leđa na jednu stranu. Svetlo bi trebalo da dolazi sa leve strane. Pravovremeno testiranje vida je takođe važno.

Ne postoje apsolutne kontraindikacije za bavljenje terapijskom gimnastikom, jer će liječnik uvijek odabrati kompleks koji je individualan po složenosti i usmjeren na poboljšanje držanja djeteta. Ali uz neka prateća stanja i bolesti, trebali biste se suzdržati od vježbanja dok se vaše zdravlje ne stabilizira. Relativne kontraindikacije uključuju:

akutne upalne bolesti;
virus ili infekcija s groznicom;
bol u zglobovima ili mišićima;
prisutnost brzo progresivne zakrivljenosti kralježnice (skolioza).

Kada prođe akutna upala ili bol, možete početi s vježbanjem, pažljivo počevši od najjednostavnijih i najlakših vježbi.

Pripremna faza

Nakon što fizioterapeut odredi vrstu posturalne deformacije, isključuju se kontraindikacije i uzimaju se u obzir povezani faktori - pacijentu se propisuje određeni kompleks terapije vježbanjem usmjeren na ispravljanje i otklanjanje nedostataka. Prije nego što započnete kompleks, morate se pobrinuti da dijete ima dovoljno udobnosti, da mu ništa ne smeta niti prijeti njegovom dobrobiti. Evo nekoliko pravila pripreme:

Nastava se izvodi u posebno opremljenim medicinskim prostorijama u pratnji instruktora - fizioterapeuta. U budućnosti se jednostavni kompleksi mogu prakticirati kod kuće.

Setovi vježbi - kako ih pravilno raditi

Svaki kompleks terapije vježbanjem sastoji se od tri faze:

zagrijavanje - na primjer, hodanje u mjestu ili u krugu, okretanje i zamahivanje rukama i nogama;
osnovne vježbe - specifičan kompleks usmjeren na uklanjanje defekta;
istezanje i opuštanje - lagano istezanje glavnih mišićnih grupa.

Opća pravila za izvođenje vježbi:

Potrebno je da vežbate najmanje tri puta nedeljno. Trajanje jednog časa nije duže od 30 minuta za djecu od 6-7 godina, 45-60 minuta za tinejdžere;
Paralelno s gimnastikom, potrebno je djecu naučiti pravilnoj tehnici disanja, a ne da je drže. Dok izdišete, elementi se izvode s naporom;
U početku, pokreti trebaju biti pažljivi i glatki - bez trzaja ili ubrzanog tempa! Složenost elemenata se postepeno povećava iz lekcije u lekciju;
Prije početka nastave dijete treba upozoriti na potrebu da prijavi bol ili nelagodu fizioterapeutu ako se pojave;
Trebalo bi da se osjećate dobro na dan nastave, bez ikakvih odstupanja;
Ne možete učiti kasno uveče;
Od prvih časova potrebno je posvetiti dovoljno pažnje pravilnoj tehnici vježbe (leđa ravna, ramena ravna, brada blago podignuta);
Za postizanje efekta bitna je konzistentnost i redovnost. Ne možete propustiti časove bez ozbiljnog razloga.

Terapeutske vježbe se moraju izvoditi redovito, inače će učinak biti slab i neizražajan.

Važno je da dijete vjeruje fizioterapeutu i da se ne ustručava da komentariše svoja osećanja tokom fizičkog vežbanja.

Kompleks tjelesnog treninga za prevenciju lošeg držanja kod djece i adolescenata

Za nastup vam je potrebna sportska strunjača i gimnastički štap (djeci od 6 do 9 godina potrebna je pomoć odrasle osobe). Broj ponavljanja svake vježbe je 6-7 puta:

Preventivne vježbe za anatomsko držanje kod djece: video

Vježbe za kifozu kod djece

Kompleks se može koristiti kao profilaksa juvenilne kifoze (Scheuermann-Mau bolest) kod djece od 10 do 12 godina. Ako na vrijeme počnete sa fizikalnom terapijom, tada se u ranoj dobi ovo držanje može prilično dobro ispraviti. Fizikalnu terapiju je, međutim, potrebno raditi redovno najmanje godinu dana. Ako se izgubi vrijeme, tada je ispravljanje kifoze u odrasloj dobi već vrlo teško, zbog anatomskih promjena na kralješcima. Svaku vježbu treba ponoviti 5 puta osim ako nije drugačije naznačeno.

Zagrijavanje: hodanje u mjestu ili u krugu 1-2 minute; ruke su podignute, cijelo tijelo je maksimalno opruženo na nožnim prstima (udah), pri izdisaju se ruke spuštaju (učiniti 3-5 puta).
Lezite ravno na stomak, ispruženi u jednu liniju, sa glavom na jednoj strani. Podignite torzo i ruke sa horizontalne površine, glava je nastavak kičme i u tom položaju zastanite 5 sekundi. Leđa treba da budu ispravljena, a noge ne treba da budu podignute - instruktor ih može držati dole (učinite 5 puta).
Izvedite vježbu po analogiji s prethodnom, samo su ravne ruke raširene u strane, poput "krila aviona"; druga verzija ove vježbe, kada su ruke savijene u laktovima, poput malih krila, ruke su u šakama u visini ramena, lopatice su spojene; zatim dijete spušta ruke uz tijelo i ponovo podiže gornji dio tijela od poda (učinite svaku opciju 5 puta).
Složenija vježba, koja se sastoji od elemenata prethodnih, ležeći na trbuhu, dijete podiže gornji dio tijela od poda i u ovom položaju mijenja položaj ruku: duž tijela, savija se u laktovima , ispravlja se naprijed, ponovo se savija u laktovima, opet uz tijelo. Važno je pratiti položaj nogu i glave.
Početna poza: lezite na leđa, ramena i ruke dole, lopatice i donji deo leđa u maksimalnom kontaktu sa podom. Podignite noge, savijte koljena i formirajte pravi ugao, fiksirajte 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Prilikom podizanja nogu instruktor u početku rukom fiksira stomak tako da dijete ne savija donji dio leđa.
U istom položaju: ravna noga se podiže pod uglom od 45 stepeni. I također ga fiksirajte na 5 sekundi svaki put kada ga podignete. Potrebno je kontrolisati da rameni pojas i donji dio leđa ne napuštaju tlo.
Vježba kombinovana od prethodne dvije: podignite ravne noge od poda pod uglom od 45 stepeni, savijte koljena, ponovo ih ispravite i glatko ih spustite na pod.
Vježba "makaze": ležeći na leđima, podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod i izvršite horizontalne zamahe nogama, prekrižite ih. Ramena i donji dio leđa se ne odvajaju od poda.
Isto kao u prethodnoj vježbi, izvodite samo okomite zamahe nogom.
Vježba "bicikl": ležeći na leđima, podignite noge i savijte koljena, imitirajte vožnju bicikla naprijed i nazad - noge vam se "okreću" u suprotnom smjeru (30 puta).
Početni položaj: stoji uza zid. Pritiskajte glavu, lopatice, zadnjicu, potkoljenice, pete uza zid, nemojte savijati donji dio leđa. Ramena i kukovi su na istom nivou u horizontalnoj i vertikalnoj ravni. Ostanite u ovom položaju 1 minut, postepeno, od lekcije do lekcije, povećavajući trajanje. Idealno bi bilo da ovu vježbu konačno izvedete bez oslanjanja na zid.

Vježbe za kifozu kod djece: video

5 jednostavnih i efikasnih vježbi istezanja leđa

Vježbe su osmišljene da razviju idealno držanje kod školaraca i tinejdžera. Kompleks je jednostavan i oduzima vrlo malo vremena - to je njegova prednost. Svaka vježba se mora ponoviti 3 do 5 puta.

Početna poza: sjedite na koljenima, stražnjice pokrivajte pete, ruke ispružene naprijed na podu, leđa izvijena što je više moguće. Potrebno je povući glavu, vrat i ruke što je više moguće naprijed, osjećajući napetost u mišićima leđa. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, ljuljajući se malo gore-dolje, bez naglih trzaja. Ova vježba bi trebala započeti i završiti vašu vježbu.
Preporučljivo je započeti i završiti kompleks takvim istezanjem.
Početna poza: stanite na desno koleno, savijte drugu nogu, oslonite se na stopalo. Glava „gleda“ napred, suprotnom (lijevom) rukom je potrebno dodirnuti petu desnog stopala, dok desna ruka poseže prema plafonu. Zatim promijenite stranu.
Vježbe istezanja i ravnoteže samo na prvi pogled izgledaju jednostavne
Plank vježba (za zdrava leđa kao preventiva). Naslonite se na pod laktovima i stopalima, tijelo je paralelno s podom, vrat i glava su nastavak kičme. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi (što je duže moguće). Veoma je važno da ne savijate ili zaokružujete leđa.
Vježba plank savršeno trenira kako držanje tako i mišiće cijelog tijela.
Početna poza: stojeći, nagnite se naprijed cijelim tijelom, ispružite ruke što je više moguće, spustite ramena i pomjerite lopatice. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.
Izvode se nagibi tijela s rukama položenim unazad, približavajući lopatice što je više moguće
Druga verzija ove vježbe je sa ispruženim rukama naprijed.
Morate ne samo nagnuti tijelo, već se i vlastitim rukama istegnuti naprijed
Početna poza: stojeći uspravno, rukama dohvatite plafon, jednom rukom uhvatite zapešće druge i u tom položaju se glatko savijte i istegnite, lagano se njišući, u oba smjera naizmenično.
Bočni pregibi pružaju istezanje za bočne mišiće trupa.

Ovo punjenje traje u prosjeku 10 do 15 minuta. Ali morate to raditi svaki dan.

Vježbe s fitballom za poboljšanje držanja

Uz pomoć vježbi s velikom elastičnom loptom - fitballom, učenik će ojačati mišiće takozvane jezgre - to je skup mišića koji je odgovoran za stabilizaciju kralježnice, karlice i kukova, a time i za zdravo držanje. Prvo morate odabrati odgovarajuću loptu, prema visini djeteta. To se može učiniti na sljedeći način: u položaju sjedenja na lopti (stopala na podu), ugao između bedra i potkoljenice učenika treba da bude približno 90 stepeni, a koljena u ovom položaju trebaju biti nešto ispod struka. Ili drugo pravilo: djeca ispod 155 cm visoka treba da izaberu loptu prečnika 45–55 cm; ako ste visoki 156–169 cm, prikladan je fitball promjera 55 cm; za tinejdžere čija visina prelazi 170 cm, preporučuje se fitball od 65-75 cm.

Dok sjedite na fitballu, naizmjenično podižite noge, pokušavajući ostati na lopti s ravnim leđima.
Dok držite loptu rukama, pokušajte održati ravnotežu.
Da biste zakomplikovali zadatak, istovremeno s nogom, trebate podići suprotnu ruku prema gore, zaustavljajući se u ovom položaju 5 sekundi (izvedite 2 serije po 20 puta).
Komplikovanija verzija - nisu uključene samo noge, već i ruke
Kako bi vježbe bile ne samo korisne, već i zanimljive, možete dodatno koristiti male kuglice u boji i košaru. Dijete leži trbuhom na fitballu, a istovremeno podiže malu lopticu.
Neobična ideja sa šarenim lopticama koje treba baciti u korpu pobudit će veliko zanimanje i uzbuđenje kod djece bilo kojeg uzrasta.
Pomičući fitball ispod sebe uz pomoć ruku koje "hodaju" po podu, pokušava baciti loptu u koš koji se nalazi na daljinu.
Koš se može postaviti na maloj udaljenosti od fitballa
Da bi se zakomplikovao zadatak, koš se vremenom može pozicionirati sve dalje i dalje od fitballa. Tako, fitball završava blizu stopala. Unatrag morate se kretati na isti način, kotrljajući loptu ispod tijela u početni položaj.
Zadatak postaje teži ako se korpa za obojene lopte pomakne malo dalje
Vježba "avion": dijete leži na lopti tako da gornji dio tijela visi iznad tla, prsti na nogama oslonjeni na pod. Dok se trudite, morate pokušati zadržati loptu ispod sebe, raširite ruke u strane i držite leđa, vrat i glavu u jednoj liniji.
Djeci će se sigurno svidjeti vježba "avion" na fitballu.

Takve će vježbe dočekati s entuzijazmom djeca svih uzrasta. Savršeno treniraju gornje i donje mišiće leđa i trbuha, formirajući zdravo držanje koje dijete ne primjećuje.

Kada sedi za trpezarijskim stolom kod kuće ili na radnom mestu, korisno je da dete koristi fitball umesto stolice. Tako će se automatski razviti neophodna vještina stabilizacije jezgra.

Korištenje fitballa umjesto stolica - tiho trenira držanje i istovremeno rasterećuje djetetovu kičmu

Terapija vježbanjem za ravna leđa

Ravna leđa su najlošiji tip držanja u smislu amortizacije kičme. Njegove anatomske krivulje su nedovoljno razvijene zbog nasljedne predispozicije, slabih mišića leđa, prethodnog rahitisa itd. Vježbe za ovaj posturalni defekt treba raditi krajnje glatko, zastajkivajući po malo u svakom položaju. Ponovite 10 puta.

Potpuna slabost mišićnog sistema je osnova ovog posturalnog poremećaja

Početni položaj: na leđima, noge ravne, ruke sa strane. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, ruke sežu do nožnih prstiju.
Početna poza: na leđima, ruke ispod glave, podignite ravne donje udove od poda, raširite ih u stranu, zatim ih spojite i lagano spustite.
Vježbajte “dijafragmatično disanje” ili trbušno disanje. Ležeći na leđima, lagano savijte koljena, udahnite više vazduha kroz nos, naduvavajući stomak. Glatko uduvajte vazduh u tankom mlazu kroz usta. Trbušni zid treba da „potone“ što je više moguće pri izdisaju.
Dijafragmatično disanje omogućava intenzivno obogaćivanje krvi kiseonikom: organi svih sistema počinju da rade maksimalno efikasno
Početna poza: ležeći na leđima, ruke sa strane, podignite karlicu od poda i povucite je prema gore, usmjeravajući je prema stropu. Druga opcija je podizanje karlice ravnom nogom (naizmjeničnim donjim udovima).
Vježba u avionu: ležeći licem prema dolje, sklopljene noge, ruke raširene u stranu. Istovremeno, glatko podignite gornji dio tijela, ruke i ramena iznad poda, kao i čvrsto zatvorene noge - ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se glatko vratite nazad. Vrat i glava produžuju liniju kičme.
Vježba "avion" - korekcija torakalne kičme
Vježba "mačka": stojite na koljenima, oslonite se na ruke, napravite luk u leđima (glava "gleda" nadole); savijte leđa što je moguće niže prema podu (podignite glavu).
Vježba mačka - blagotvorno djeluje na cijelu kičmu
Vježba "imitacija prsnog stila": ležeći na stomaku, savijte laktove ispred sebe. Podižući gornji dio tijela iznad poda, ispravite ruke - spustite glavu, izdahnite - i rukama "crtajte" krugove (podignite glavu, udahnite), kao kada plivate prsno.

Takvo fizičko obrazovanje pomaže u treniranju mišićnog korzeta i formiranju anatomskih krivina kičmenog stuba svojstvene pravilnom držanju.

Moguće posljedice i komplikacije

Svi znaju o prednostima fizikalne terapije i njenoj značajnoj ulozi u ispravljanju posturalnih defekata. Međutim, ne razmišlja svaka odrasla osoba, a još manje dijete o mogućim posljedicama i komplikacijama. I sasvim su stvarne ako ne slijedite tehniku vježbanja, ili sami razvijate komplekse, bez pomoći ortopeda i fizioterapeuta. U ovom slučaju, problemi kao što su:

pojava sindroma boli;
neuralgija zbog kompresije nervnog korijena kralježnice;
mišićni grčevi;
istezanje ligamentnog aparata;
jačanje postojeće nestabilnosti kičme;
pogoršanje postojećeg defekta.

Terapija vježbama kod kompresijskog prijeloma kralježnice ima veliku ulogu u rehabilitaciji pacijenta. Bolesnik prva 2 mjeseca nakon prijeloma provodi u bolnici u ležećem položaju, gdje mu se prikazuju: vježbe disanja i najlakši pokreti ruku i klizanje po krevetu nogama. Kako se oporavljate, ortopedski doktor postepeno dodaje vježbe, stvarajući individualni kompleks za pacijenta. Manje ili više potpuna gimnastika indicirana je 2-2,5 mjeseca nakon ozljede i provodi se pod nadzorom fizioterapeuta i specijaliste za rehabilitaciju.

Da bi fizička aktivnost bila korisna, dijete mora jasno poznavati i pridržavati se sigurnosnih pravila, kao i stalno biti pod nadzorom instruktora.

Ravna leđa, ravan i lagan hod, osmijeh na licu - to su pokazatelji čovjekovog vanjskog blagostanja i samopouzdanja. Većina roditelja svoju djecu zamišlja ovakvom u budućnosti. Pritom se puno pažnje poklanja obrazovanju i odgoju mlađe generacije, ali fizička priprema, jutarnje vježbe i formiranje držanja nisu dovoljni. Djetinjstvo je upravo vrijeme kada se postavlja osnova za pažljiv i brižan odnos prema sebi, svom tijelu i zdravlju.

Ovaj članak će govoriti o formiranju pravilnog držanja, važnosti ovog procesa, a također će pružiti jednostavne, ali zanimljive vježbe za jačanje mišićnog korzeta.

“Drži leđa uspravno!”

Proces razvoja držanja treba započeti od ranog djetinjstva. Čak i bebe počinju da primaju masažu kod kuće kako bi ojačale leđne mišiće. Osim toga, u istu svrhu djeci se preporučuje plivanje od prvih mjeseci života. Ubuduće roditelji treba da prate pravilan položaj bebinog tela tokom hranjenja, spavanja i igranja.

Dobro poznata fraza "ravno nazad" zapravo nije tačna u svemu. Ako govorimo o zdravom, pravilnom i lijepom držanju, ono i dalje uključuje savijanje: u vratnom i lumbalnom dijelu pregib prema naprijed (lordoza), au torakalnom i karličnom dijelu pregib unazad (kifoza). Kada leđa nemaju takve krivine, to ukazuje na ozbiljne posturalne probleme.

Preventivne mjere za zakrivljenost kralježnice mogu uključivati kompetentnu organizaciju dječje igre i radnih mjesta, prilično krut ortopedski madrac, sport i specijalnu gimnastiku za poboljšanje zdravlja.

Posljedice zakrivljenosti kičme

Treba napomenuti da loše držanje može imati prilično ozbiljne posljedice po fizičko i psihičko zdravlje djece. To uključuje sljedeće:

prolaps unutrašnjih organa, a zbog toga - poremećaji u njihovom radu, pojava raznih bolesti;
smanjen volumen pluća, što može uzrokovati kratak dah i dijete će se brže umoriti;
bol u leđima, jer je mišićima i zglobovima teško da se nose s dodatnim opterećenjem;
problemi s pamćenjem zbog činjenice da krv nije dovoljno zasićena kisikom. To može uzrokovati glavobolje i povećati umor tijela;
nisko samopoštovanje, nezadovoljstvo sobom, odbacivanje svog fizičkog ja.

Shodno tome, problemi zbog nepravilnog držanja su prilično ozbiljni po svojim posljedicama za tijelo koje raste. Dobra vijest je da je razvijen opsežan program vježbanja za ispravljanje takvih problema.

Nošenje specijalnog korzeta sa magnetnim umetcima. Ovdje je važno odabrati pravu veličinu. Preporučljivo je izvršiti takvu kupovinu u specijaliziranim ortopedskim salonima ili trgovinama. Korzet podupire leđa i ne dozvoljava da se savijaju, te stoga dijete uči da sjedi i stoji ravno.
Fizioterapija. Uključuje posebne vježbe koje prvo izvodi ljekar sa djetetom, a potom ih roditelji mogu organizirati za svoju djecu.
Sport. Za leđa su posebno blagotvorni plivanje, joga, jahanje i gimnastika. Ali važno je ne preopteretiti bebu fizičkom aktivnošću, ona mora biti ispravna i izvodljiva. Ponekad jutarnje vježbe mogu biti zamjena za sport.
Masaža (manualna terapija). Ovi postupci imaju za cilj opuštanje mišića, uklanjanje toksina iz njih i poboljšanje cirkulacije krvi.
Operacija. Indiciran je u ekstremnim i uznapredovalim slučajevima.

U svakom slučaju, dokazano je da se problemi s držanjem mogu ispraviti čak i kod kuće.

Kako popraviti nedostatke

Pogledajmo najjednostavnije i najpristupačnije vježbe, koje se preporučuju ne samo za djecu, već i za odrasle. Ova vrsta gimnastike se prvo izvodi u jednom pristupu sa pet do šest ponavljanja. Djeca se zatim ciljaju na tri serije od deset ponavljanja vježbi.

"Knjiga na glavu" Ova tehnika se dugo koristi za ispravljanje nedostataka. Na ovaj način uče čak i konobare da se ne savijaju pod težinom poslužavnika. Morate staviti knjigu srednje veličine na glavu, hodati s njom, sjediti, pokušavajući je držati. Zahvaljujući tome, ne samo da se formira pravilno držanje, već su i mišići vrata dobro istrenirani.
"Gurney." Trebao bi ležati na stomaku. Naizmjence podižite ispružene ruke, grudi, a zatim noge i karlicu. Takve vježbe će ojačati cijelu kičmu.
"Kitty." Kleknite na koljena, oslonite se na dlanove. Dobro je savijati leđa, a zatim ih, naprotiv, savijati. Za djecu ovu vježbu možete diverzificirati zvucima. Prilikom savijanja mogu reći: “Pur!”, a kada se savijaju: “Mjau!”.
"Brod". Ležeći na stomaku, ispružite ruke naprijed. Zatim podižu ruke i noge zajedno što je više moguće, kao da prikazuju čamac. Trebali biste ostati u ovom položaju najmanje 2-3 sekunde. Ovo je dobra vježba ne samo za leđa, već i za trbušne mišiće.
"Podrška". Trebali biste stati uza zid i pritisnuti ga leđima. Ruke treba da budu postavljene duž tela. Zatim čučnu zadržavajući oslonac, odnosno u kontaktu sa zidom. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj.
"Bicikl". Ova vježba je svima poznata od djetinjstva, ali do danas nije izgubila na važnosti i djelotvornosti za ispravljanje defekata kralježnice. Morate ležati na leđima, podići noge i praviti rotacijske pokrete mirnim tempom, imitirajući vožnju biciklom.
"Loptica u mom stomaku." Zategnuti trbušni mišići su takođe važni za pravilno držanje. Dok sjedite na stolici, zamislite da vam se u stomaku nalazi balon koji pokušavate što više naduvati kada udišete, a ispuhati kada izdišete.
"Zaključaj". S ciljem ispravljanja pognutosti, izvodi se u stojećem položaju. Jedna ruka je zabačena iza leđa, gdje je povezana sa drugom rukom u bravu. U ovom položaju trebate ostati desetak sekundi. Zatim se ruke mijenjaju.
"Užad za ruke." Izvodi se stojeći. Sagnite se tako da vam gornji dio tijela bude paralelan s podom. Zatim morate ostati u ovom položaju, obješene ruke, koje bi trebale biti opuštene i vise kao užad. Ovo je važna vještina za pravilno držanje, jer čak i kada se saginje, osoba može savijati leđa.
"Zagrljaji." Kada završavate vežbe, uvek treba da obezbedite opuštajuće trenutke. Ako je ovo jutarnja gimnastika u teretani, onda možete visiti na horizontalnoj traci nekoliko minuta. Kada se vježbe izvode kod kuće, dijete može zagrliti odraslu osobu za vrat ili objesiti mamu ili tatu.

Jutarnje vježbe mogu se sastojati i od takvih vježbi, jer će pomoći tijelu da se okrepi i osjeća se u dobroj formi.

Shodno tome, gimnastika za ispravljanje problema s držanjem prilično je dostupna i djeci i odraslima kod kuće. Glavna stvar je želja odraslih da posvete svoje vrijeme ovim vježbama. Treba imati na umu da ovi napori neće biti uzaludni, jer će ojačati ne samo dječju kičmu, već i njihovo zdravlje općenito.

Ortoped traumatolog prve kategorije, hirurg. Specijalista za odrasle i djecu, Moskovski državni medicinski univerzitet, 2006

Proces razvoja držanja kod djeteta ovisi o mnogim faktorima. To je razvoj mišićnog okvira leđa, uvjeti i način života djeteta, naslijeđe i drugi srodni fenomeni. Prema statistikama, većina problema s kičmom i držanjem općenito potiče iz djetinjstva. Zato je potrebno pratiti zdravlje i položaj bebinih leđa od djetinjstva.

U modernom svijetu izmišljena su mnoga sredstva za ispravljanje držanja: potporni korzeti, posebna oprema za vježbanje i drugi uređaji. Ali najefikasnija metoda korekcije položaja leđa je fizikalna terapija.

Terapeutske vježbe mogu biti indicirane kako za zdravu djecu u svrhu prevencije, tako i za pacijente koji već imaju zakrivljenosti za liječenje. Tjelesni odgoj je propisan za različite oblike skolioze, osteohondroze, intervertebralne kile i izbočine. Terapija vježbanjem ima nekoliko učinaka na djetetov kičmeni stub:

Osim toga, bavljenje sportom pomaže u aktiviranju cirkulacije krvi, čime se poboljšava protok krvi u strukture kostiju i mekih tkiva kralježnice. Više kisika i hranjivih tvari počinje prodirati u njih, što kolonu čini manje osjetljivom na degenerativne procese i zakrivljenost.

Kompleks fizikalne terapije za držanje - karakteristike

Postoji nekoliko važnih pravila koja su direktno povezana s ispravljanjem držanja kod djece:

Prije početka nastave posavjetujte se sa svojim ljekarom. Odabir seta vježbi je individualan proces. Profesionalni ortoped će moći da kreira trening na osnovu stanja kičme, nivoa fizičke spremnosti, starosti, pola, težine i prisutnosti pozadinskih poremećaja kod deteta. Vrlo česta greška koju roditelji prave je odabir pogrešnih vježbi. Mogu postaviti neravnomjerno opterećenje ili odabrati vježbe koje su potpuno neprikladne za dijete, što može samo pogoršati njegovo stanje.
Provedite prvih nekoliko treninga sa specijalistom. Naravno, u budućnosti se sve vježbe mogu raditi kod kuće. Ipak, na samom početku je bolje dijete povjeriti profesionalcima. On će voditi lekciju i istovremeno objasniti tehniku i nijanse svake vježbe.
Učinite terapiju sveobuhvatnom. Ako beba ima predispoziciju ili već ima zakrivljenost kralježnice, terapiju vježbanjem treba dopuniti drugim postupcima. To mogu biti časovi bazena, masaže, fizioterapija, nošenje zavoja ili korzeta (samo po preporuci lekara). Svojim vježbama možete dodati i elemente joge i vježbi disanja.
Optimizirajte ishranu vašeg djeteta i pomozite mu da izgubi višak kilograma, ako ga ima.
Za spavanje birajte umjereno čvrst dušek.
Naučite bebu da sjedi u pravilnom položaju i da ne nosi torbe preko jednog ramena.
Počnite učiti sa svojim djetetom pola sata prije obroka ili sat vremena nakon njega.

Pripremite svoju radnu sobu i opremu. Beba mora imati sportsku uniformu i prostirku. U prostoriji u kojoj trenira treba održavati temperaturu ne veću od 22 stepena.

Kontraindikacije za izvođenje vježbi

Terapijski trening je kontraindiciran ako:

U slučaju ovakvih povreda, poduzimaju se druge mjere za ispravljanje držanja kod mladih pacijenata. Najčešće su to masaže i hidro tretmani.

Koje vježbe koristiti

Specifičnosti vježbi korekcije držanja zavise od toga na kojem dijelu kičme treba raditi. U jednom treningu možete istovremeno koristiti vježbe za vrat, grudni koš i donji dio leđa.

Prije samog početka lekcije, preporučuje se zagrijavanje. Pomoći će zagrijati bebine mišiće i dovesti ga u pravo raspoloženje.

Prva vježba je savijanje. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke na struku. Savijte tijelo u stranu i naprijed-nazad. Izvedite do 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Druga vježba su nagibi glave. Početna pozicija je ista. Izvodimo glatke nagibe glave udesno, lijevo, naprijed i nazad. Takođe ponavljamo do 10 puta.

Treća vježba je mačka sa ili bez stolice. U prvoj opciji, morate otići do naslona stolice i uhvatiti leđa rukama (stolica bi trebala odgovarati visini djeteta). Nakon toga, dijete se treba postepeno povlačiti i savijati leđa tako da budu paralelna s podom. Glava gleda dole.

Nakon toga morate zaokružiti leđa, a zatim se vratiti u prethodni položaj. Ovu vježbu možete izvoditi stojeći na sve četiri. Radi se 5-10 ponavljanja.

Sljedeća vježba je zamahivanje rukama i nogama. Ispravljenim rukama opisujemo nekoliko krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zamah nogu: noge blago razdvojene, ruke podignute u položaj paralelan s podom. Zamahujemo lijevom nogom u desnu ruku, desnom nogom u lijevu ruku. Izvodimo 5-10 ponavljanja.

Osnovni set vježbi

U svim vježbama sa zamahom i sličnim elementima pokreti ne bi trebali biti prenagli. Ako mu fizička spremnost djeteta ne dozvoljava da izvede naznačeni broj pristupa, oni se mogu smanjiti. Ne biste trebali fizički iscrpljivati bebu aktivnostima.

Za vrat

Sve vježbe se rade u sjedećem položaju (na stolici ili podu):

Glatki okreti tijela lijevo i desno (10-15 puta u svakom smjeru);
Dok udišete, ramena se podižu što je više moguće, a dok izdišete, spuštaju se (15 puta);
Udahnite - podignite glavu prema gore, gledajući u plafon, a zatim je spustite i pogledajte u pod (vrat je jako izdužen).

Za grudni deo

Ustani, sklopi dlanove iza sebe;
Udahnite - zategnite ruke i oslonite ih na kičmu;
Izdahnite - opustite se;
Dok izvodite, spustite naglasak na druge dijelove kičme;
Stavite ruke iza leđa i pritiskajte pršljenove u istom ritmu.

Za donji deo leđa

Zaključak

Terapija vježbanjem je nezaobilazna mjera za prevenciju zakrivljenosti kičme i korekciju držanja kod djece. Fizikalna terapija obavlja nekoliko važnih zadataka odjednom kako bi dovela kičmu u fiziološki ispravan položaj.

Roditelji treba da napomenu da je pored treninga potrebno uvesti i neke druge promjene u ritam djetetovog života.

Pripremu seta vježbi za malog pacijenta bolje je povjeriti specijalistu. Sve sportske aktivnosti sa bebom treba izvoditi pravilnom tehnikom kako se ne bi oštetila kičma.

(može se izvoditi od 4-5 godina do adolescencije)

Početni položaj: stojite leđima uza zid

Stanite uza zid, dodirujući ga istovremeno potiljkom i lopaticama, zadnjicom, listovima i petama. Zapamtite poziciju i odmaknite se malo od zida.
Održavajući držanje, ispružite ruke ispred sebe, čučnite i ustanite. Izvedite čučnjeve 5-6 puta.
U istom pravilnom stojećem položaju sukcesivno opuštajte mišiće vrata, ramena, struka, zatim mišiće ruku i ostale mišiće tijela. Ponovite vježbu 6-7 puta.
Stanite na prste sa ispravljenim leđima i zadržite 5-7 sekundi. Ponovite 7-8 puta.
Sjednite, raširivši koljena u stranu. Ispravite leđa, podignite bradu i polako ustanite. Ponovite 6-7 puta.

Početni položaj: sedeći na klupi bez naslona uza zid

Ispravite leđa, lagano pritisnite potiljak, lopatice i zadnjicu uza zid.
Postepeno opustite mišiće vrata i ramena, spustite glavu, opustite mišiće leđa, a zatim se uspravite.

Početni položaj: ležeći na podu

Ležeći na stomaku, savijte laktove i stavite čelo na pozadinu šaka. Podignite desni lakat i napravite 2 opružna pokreta unazad, ne podižući glavu i lijevi lakat. Uradite isto sa lijevim laktom.
Ležeći na leđima, podignite ruke i ispružite se prema gore, prvo desnom, a zatim lijevom rukom. Istovremeno zategnite trbušne mišiće i ispravljene noge pritisnite na pod.
Lezite na leđa tako da vam glava, trup i noge budu u pravoj liniji. Postavite ruke sa strane uz tijelo. Podignite glavu i ramena što je više moguće bez promjene položaja ostatka tijela. Zadržite se u ovom položaju 6-7 sekundi.
Pritisnite leđa i donji dio leđa na pod, pokušajte zapamtiti položaj. Ustanite i hodajte po prostoriji, održavajući ispravan položaj.

Početni položaj tela: ležeći na stomaku

Stavite ispod nadlanice. Glatko pomjerite ruke u lumbalni dio, podignite glavu, ramena i lopatice što je više moguće. Zadržite ovu poziciju 6-7 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
U istom položaju stavite dlanove na glavu, podignite ramena i glavu 5-6 sekundi. Onda se opusti.
Podignite glavu i ramena, lagano podignite ruke prema gore i postepeno ih pomičite u stranu, a zatim na ramena. Zauzmite početnu poziciju.
Ležeći, podignite glavu i izvodite kružne pokrete ispravljenim rukama.
Podignite noge, savijene u koljenima, od poda, bez podizanja karličnog područja i stomaka od poda. Zadržite položaj 6-7 sekundi.
Ležeći na stomaku, imitirajte pokrete plivača rukama.

Sve gore navedene vježbe za loše držanje treba ponoviti 5-7 puta po proceduri. Korektivnu gimnastiku je najbolje raditi svaki dan u isto vrijeme.

Postoji mnogo više vježbi, na primjer, sa štapom ili užetom za preskakanje, ali su više usmjerene na određene mišićne grupe, a može ih preporučiti liječnik fizikalne terapije nakon pregleda.

Važno: prije početka terapijskih vježbi, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Pomoć stručnjaka je posebno neophodna ako je djetetovo držanje narušeno. U tom slučaju, liječnik može propisati druge vježbe, uzimajući u obzir stepen i oblik kršenja.

3. Igra srednjeg intenziteta “Koraljni grebeni”

— Ljudi, naš brod ide prema koralnim grebenima. Djeca leže na leđima u krugu sa glavom prema sredini, drže se za ruke, noge savijene u zglobovima kuka pod uglom od 90 ° - ovo je volan.

- Desni volan. Djeca spuštaju ravne noge udesno.

- Lijevi volan. Isto na lijevo, ponovite 4 – 6 puta u svakom smjeru.

Djeca izvode pokret „bicikl” naprijed, ruke uz tijelo, ponavljaju 12 – 16 puta. – Vaši bicikli ubrzano jure naprijed, a da se ne biste zabili u ostrvo, potrebno je da izvedete „bicikl“ nazad na broj od 8 do 10.

– Sad smo stigli na ostrvo, pogledajte kako je lepo. Djeca se prevrću na stomak udesno, zatim ulijevo i ostaju ležati na stomaku.

– U središtu otoka je topla i bistra voda tropskih mora sa izvanrednim životinjskim svijetom. Hajde da plivamo u ovoj vodi.

Djeca izvode pokrete prsno 8-10 puta, 2-3 pristupa

Tamo ćeš videti prijatelje, mrak,

Veliki i mali - različiti,

Ali veoma jedinstveno.

(M. Gomboli. Ocean)

Djeca ispravljaju ruke, stavljaju desnu ruku na lijevu i izvode vertikalne "makaze" (plivanje pod vodom) 8 puta, ponovite 2 - 3 puta. Tokom pauze za odmor klize pod vodom.

- Izronili smo i legli na pješčanu obalu da se odmorimo - „Ležim na suncu.“ Gradimo zamak od čistog pijeska. Djeca se prevrću na trbuh i grabljaju pijesak (vidi.

kompleks br. 3, vježba 16) 8 puta. Ponovite 2 – 3 puta.

– Vruće je na suncu, vrijeme je za ulazak u vodu. Djeca izvode simultane prsne pokrete rukama, okomite „makaze“ nogama 8-10 puta, prevrću se na leđa, leže na vodi i odmaraju.

Ponovite 3 – 4 puta. – Na dnu mora žive veliki rakovi – jastozi.

PROČITAJTE TAKOĐE: Zamjene za Venoruton: lista dostupnih proizvoda

Štafetna igra srednje pokretljivosti “Brzi jastozi”. Pravila igre.

Djeca su podijeljena u dvije ekipe i stoje četveronoške jedno naspram drugog na startnoj liniji, nogama naprijed. Udaljenost 7 – 8 m.

Na znak instruktora, kapiten jedne od ekipa počinje brzo puzati unazad sve dok ne dodirne igrača druge ekipe, koji se nastavlja kretati u suprotnom smjeru.

Tim čiji igrač prvi prijeđe startnu/ciljnu liniju pobjeđuje. Dok vozite, gledajte naprijed i ne okrećite se.

Instruktor prati sigurnost prenošenja palice. Slave se najsvrsishodniji jastozi.

Ponovite igru 2-3 puta. Preporučljivo je dati imena timovima.

Igra male pokretljivosti “Hungry Shark”. Pravila igre.

Djeca leže na leđima, ruke uz tijelo - to su ribe, instruktor je morski pas. Na signal instruktora, ribe brzo rade repove, pomičući noge udesno i ulijevo, kako ne bi pale u usta ajkule.

Čim rep jedne od riba prestane da radi, instruktor ovu ribu namaže i mijenja mjesto s njom. Igra traje 1-2 minuta.

sve dok većina djece ne postane ajkule. Zapažene su najbrže ribe.

Uzroci lošeg držanja

Stanite uza zid nekoliko minuta u "kontrolnoj pozi" - lopatice, zadnjica i pete treba da dodiruju zid.

Stopala u širini ramena, ruke ispravljene i podignute. Napravite sinkronizirane kružne pokrete rukama, prvo naprijed, a zatim nazad.
Postavite dlanove iza leđa i nagnite se naprijed, pomičući bravu što je više moguće.
Naizmjenično podižite i spuštajte desno i lijevo ramena.
Podignite i spustite oba ramena zajedno.
Stavite jednu ruku iza leđa, a drugu preko ramena. Istegnite se, pokušavajući spojiti prste.
Lezite na stomak, ispružite ruke duž tela, dlanovima prema gore. Istovremeno podignite prste ispravljenih nogu i gornji dio trupa prema gore. Pogledati ispred sebe.
Ležeći, kao u vježbi br. 7, stavite dlanove u nivo ramena i podignite gornji dio tijela, ispravljajući ruke.
Pritisnite spoljašnju stranu dlanova o lopatice. Povucite i raširite lopatice.

Vježba br. 1 Formiranje, hodanje pokretima ruku, hodanje na prstima.

Vježba broj 2 I. str - osnovni položaj. Podizanje ravnih ruku gore - udah, spuštanje - izdah (3-4 puta). Tempo je spor.

Vježba br. 3 I. str - osnovni stav, ruke na pojasu. Savijte koleno prema stomaku i vratite se na i. str (3-4 puta sa svakom nogom).

Vježba br. 4. I. p. - osnovni stav, gimnastički štap u spuštenim rukama. Podizanje štapa prema gore - udah, spuštanje - izdah (4-5 puta).

Vježba br. 5 I. p. - osnovni stav, štap na lopaticama. Nagnite tijelo naprijed s ravnim leđima i vratite se na i. str (5 - 10 puta). Prilikom naginjanja tijela izdahnite, pri ispravljanju udahnite.

Vježba br. 6. I. p. - osnovni stav, štap u spuštenim rukama. Čučnite sa rukama ispruženim naprijed i vratite se na i. n. Leđa ravna (5 – 10 puta).

Vježba br. 7. I. p. - osnovni stav, ruke ispred prsa. Podizanje ruku u strane sa dlanovima prema gore - udahnite, vratite se na i. p. - izdahnite (5 – 10 puta).

Vježba br. 8. I. p. - osnovni stav, ruke u stranu, dlanovi prema gore. Opružna otmica ruku nazad sa povratkom u I.P. (5–10 puta).

Vježba br. 9 I. p. - ležeći na leđima, u nagnutoj ravni, držeći rukama ogradu gimnastičkog zida. Privlačenje savijenih nogu do stomaka - izdah, ispravljanje - udah (4 - 5 puta).

Vježba br. 10 I. p. - ležeći na stomaku, u nagnutoj ravni, držeći ivicu (ručice) rukama. Naizmjenično istezanje nogu u zglobovima kuka (4 – 8 puta sa svakom nogom).

Vježba br. 11 I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje, noge savijene u zglobovima koljena. Podizanje karlice uz oslonac na dlanovima, ramenima, stopalima - udahnite, vratite se na i. izdahnite (3-5 puta).

Vježba br. 12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Pokreti nogama kao na biciklu (10-12 puta).

Vježba br. 13 I. p. - ležeći na strunjači, na stomaku; ruke ispružene prema naprijed, oslonjene na pod. Ispružite se, povlačeći nožne prste i ispružite ruke prema naprijed što je više moguće - udahnite, opustite mišiće - izdahnite (3-5 puta).

Vježba br. 14 I. p. stojeći na sve četiri kod gimnastičkog zida, držeći rukama 2. ili 3. šinu. Maksimalno odstupanje tela unazad sa ispravljanjem ruku i naknadnim vraćanjem na i. str (3-4 puta).

Vježba br. 15 I. str - stojeći: ruke na pojasu, lopta na glavi (na vrećici od pamučne gaze). Polučučanj sa ispruženim rukama u stranu (4-5 puta).

Vježba br.16 I. str - stojeći; ruke raširene u strane, medicinsku loptu (težine 1 kg) ili odbojku na glavi na vrećici od pamučne gaze. Hodanje na prstima.

Vježba br. 17 I. str.

– stajanje uz zid bez postolja ili uz zid za gimnastiku sa pravilnim držanjem (dodirivanje zida lopaticama, zadnjicom, petama, rukama spuštenim uz tijelo).

Popravite položaj, odmaknite se od zida, hodajte po prostoriji, održavajući pravilno držanje 3 - 5 minuta, vratite se na i. P

provjerite ispravno držanje.

Vježba br. 18 I. p. - stojeći u krugu, držeći se za ruke. Ispružite ruke: gore dok podižete nožne prste (4-5 puta).

Vježba br. 19 I. p. - stojeći u krugu, držeći se za ruke. Polučučanj sa ravnim leđima (3-4 puta).

Vježba br. 20 I. p. - ruke uz ramena, stopala u širini ramena. Ispružite ruke prema gore - udahnite, vratite se na i. n. - izdahnite (3-4 puta).

PROČITAJTE TAKOĐE: Izglađena lordoza vratne kičme kod djeteta

Držanje je sposobnost tijela da kontrolira svoj položaj u prostoru, savladavajući djelovanje vanjskih sila (gravitacija, reakcija oslonca, otpor i inercija). Ovo se odnosi i na statički (sjedenje u jednom položaju) i na dinamičko (održavanje ravnoteže) držanje.

Možda ste čuli za propriocepciju? To je osjećaj mišića vašeg tijela i položaja njegovih pojedinih dijelova u prostoru kod zdrave osobe. Propriocepcija djeluje preko receptora koji se nalaze u koži, mišićima i zglobovima kako bi se stvorila unutrašnja slika vašeg tijela.

Svaki kompleks terapije vježbanjem sastoji se od tri faze:

zagrijavanje - na primjer, hodanje u mjestu ili u krugu, okretanje i zamahivanje rukama i nogama;
osnovne vježbe - specifičan kompleks usmjeren na uklanjanje defekta;
istezanje i opuštanje - lagano istezanje glavnih mišićnih grupa.

Prvi znaci zakrivljenosti kičmenog stuba mogu se uočiti kod djece od 5 godina. Ignoriranje poremećaja u razvoju može dovesti do razvoja potpune skolioze za 10 godina. Za održavanje pravilnog lijepog držanja potreban je set posebne gimnastike.

Za prvi zadatak morate stajati ispravljenih leđa i stopala u širini ramena. Naizmenično, udišući, ispravite ruke prekrštene u struku unazad dok vam se lopatice ne dodirnu, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Obavite 5 šetnji.

2. vježba - ista početna pozicija, ali su ruke smještene duž ramena. Morate izvoditi bočne okrete bez gubitka daha.

Uradite 10 pristupa. Dok ste u istom stanju, ali sa rukama pritisnutim na ramena, potrebno je da se sagnete dok udišete, a kada izdišete, vratite se na početnu tačku.

Uradite to 5 puta.

Za 3. vježbu koristite gimnastički štap. Morate ispružiti ruke držeći opremu naprijed i izvoditi čučnjeve bez gubitka daha ili savijanja leđa. Uradite to 5 puta.

Za izvođenje 4. vježbe potrebno je ležati na leđima, položiti udove uz tijelo. Potrebno je naizmjenično podizati noge za 6 brojanja, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda. Ponovite 3-4 puta.

U dječjoj traumatologiji i ortopediji postoje dvije vrste posturalnih poremećaja: u sagitalnoj i frontalnoj ravni.

Poremećaji držanja kod djece sami po sebi još nisu bolest, ali stvaraju preduslove za bolesti mišićno-koštanog sistema i unutrašnjih organa.

Glavni znak lošeg držanja je pojava djeteta koje stoji. Sa saginjanjem, glava je nagnuta naprijed, ramena su također nagnuta naprijed, lopatice vire, a zadnjica je spljoštena.

Kod djece s kifotičnim držanjem (okrugla leđa) postoji nagnutost glave naprijed, spuštena ramena, udubljena prsa, lopatice u obliku krila, noge savijene u kolenima, spljoštenost stražnjice i slab tonus mišića ceo torzo.

Kod djece s ravnim leđima smanjen je nagib karlice, grudni koš su pomaknuti prema naprijed, „krilaste lopatice“ vire, stomak se spusti. Loše držanje kod djece kao što su ravno-konkavna leđa praćeno je uskim grudima, povećanjem ugla karlice i ispupčenjem trbuha i zadnjice.

Svi slučajevi lošeg držanja zahtijevaju konsultacije djece sa vertebrologom ili dječjim ortopedom traumatologom, klinički i radiološki pregled.

Kompleks liječenja poremećaja držanja kod djece trebao bi biti usmjeren na formiranje punopravnog mišićnog korzeta i razvoj ispravnog funkcionalnog stereotipa.

Glavnu ulogu u korekciji posturalnih poremećaja kod djece ima fizikalna terapija, masaža (opća, ortopedska, sa elementima vježbanja, trbušnih mišića, prsa, leđa i donjeg dijela leđa), manualna terapija, hidroterapija, terapeutsko plivanje, kinezioterapija.

Za djecu školskog uzrasta, preporučljivo je uključiti nastavu na spravi za veslanje, biciklu za vježbanje i gimnastičkom kompleksu u kompleks terapijskih i korektivnih mjera.

Fizioterapijske metode za loše držanje kod djece uključuju električnu stimulaciju leđnih mišića, induktotermiju, elektroforezu, opće ultraljubičasto zračenje, peloidnu terapiju i talasoterapiju.

Ako je potrebno, dijete se propisuje da nosi poseban korzet koji podupire leđne mišiće.

Broj časova: 36 (2 puta sedmično)

Šta kurs uključuje:

36 lekcija po 90 minuta uz stalno i pažljivo praćenje dinamike. (svi časovi se održavaju sa instruktorom fizikalne terapije)
24 masaže
8 Konsultacija za prilagođavanje programa i evaluaciju preliminarnih rezultata.
Kartica rezultata

Zašto se isplati pohađati kurs? Medicinsko objašnjenje.

Set vježbi za jačanje mišićnog okvira leđa

Terapija vježbanjem (fizikalna terapija) je posebna gimnastika koju su ortopedi razvili za djecu sa lošim držanjem. Prilikom izvođenja seta vježbi:

Da li vodite sjedilački način života?
Ne možete da se pohvalite kraljevskim držanjem i pokušavate da sakrijete pognutost ispod odeće?
Čini vam se da će to ubrzo proći samo od sebe, ali bol se samo pogoršava...
Isprobane su mnoge metode, ali ništa ne pomaže...
A sada ste spremni iskoristiti svaku priliku koja će vam pružiti dugo očekivano blagostanje!

Karakteristike terapijskih vježbi

Držanje se formira u djetinjstvu, pa terapeutske vježbe u ovom uzrastu daju najbolji učinak. Posebno odabrane vježbe vam omogućavaju da ispravite kut karlice, vratite simetričan položaj lopatica, glave itd.

Neke vježbe se prepisuju gotovo svim osobama s posturalnim poremećajima, bez obzira na vrstu promjena. Ove vrste gimnastike uključuju vježbe disanja i općeg razvoja, vježbe za poboljšanje koordinacije pokreta.

Posebni kompleksi se biraju pojedinačno. Loše držanje kod djece ispravlja se vježbama koje jačaju ili istežu mišiće određenog dijela tijela, povećavajući pokretljivost kičmenog stuba.

Aktivnosti poput fizičkog vaspitanja i terapijskih vježbi, koje uključuju set jednostavnih vježbi, općenito su prikladne za svu djecu koja pate od lošeg držanja i ravnih stopala.

Kako biste pravilno ispravili svoje držanje, važno je odabrati prave vježbe. To najbolje radi ortoped, koji bi svakako trebao pokazati djetetu.

Zaista, u naprednim slučajevima, gimnastika sama po sebi neće uspjeti. Doktor može preporučiti nošenje posebnog korzeta ili druge ortoze, pa čak i hirurško liječenje.

Ako govorimo direktno o vježbama fizikalne terapije, onda postoje one koje su pogodne za svakoga. To su, u pravilu, vježbe općeg jačanja, vježbe disanja i vježbe za razvoj koordinacije.

Popularno u kategoriji: