কীভাবে পেটের চর্বি দূর করবেন - সমস্ত পদ্ধতি এবং উপায়। ব্যায়াম এবং ডায়েট। How to remove belly fat for a man at home Download how to remove belly fat
ফ্ল্যাট বেলি ডায়েট, "ছোট কৌশল" এবং পেটের চর্বি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে অন্যান্য আজেবাজে কথা ভুলে যান। এটি থেকে চিরতরে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আসল গল্প এবং কার্যকরী টিপস রয়েছে৷
আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের কিছু চর্বি কোষগুলি সচল এবং পুড়ে যাওয়ার জন্য অত্যন্ত প্রতিরোধী?
আপনি কি শুনেছেন যে এই চর্বি কোষগুলি পেটে, উরুতে এবং নিজের উরুতেও জমা হতে থাকে?
আপনি কি জানেন যে বেশ কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত ডায়েট, ব্যায়াম এবং পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে ভালভাবে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?
সারা বছর ধরে একটি সরু কোমর এবং ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবস থাকার কল্পনা করুন।
আর কোন অদ্ভুত ডায়েট বা কঠিন ওয়ার্কআউটের কথা ভাবুন না যা শুধুমাত্র ফলাফল নিয়ে আপনাকে হতাশ করে।
কল্পনা করুন যে কোন পরিপূরকগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং কোনটি অর্থের অপচয়।
ঠিক আছে, আপনাকে কিছু কল্পনা করার দরকার নেই কারণ আমি এই নিবন্ধে এটি সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে, আপনি জানতে পারবেন কেন পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া এত কঠিন এবং এটি একবার এবং সর্বদা অদৃশ্য করতে আপনাকে ঠিক কী করতে হবে।
তো, প্রথমেই দেখে নেওয়া যাক কী কী কারণে পেটের চর্বি শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি থেকে আলাদা।
পেটের চর্বি দূর করতে না পারলে চিন্তা করবেন না...
- জেনেটিক্স নিয়ে আপনার কোনো সমস্যা নেই;
- আপনি বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে না;
- আপনার হরমোন সম্ভবত ঠিক আছে;
- আপনি "ভুল" খাবার খাবেন না (হ্যাঁ, চিনি কোনো সমস্যা নয়!);
- আপনাকে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে হবে না;
আসলে, পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায় সে সম্পর্কে আপনি একজন "গুরু"-এর পরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন... ইন্টারনেট থেকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করছেন... হরমোন-জমাটযুক্ত খাবার বাদ দিন... সব ধরনের চিনি বাদ দিন...। একটি দুঃখজনক কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যে থাকুন...
...এবং সারা জীবনের জন্য কখনই কুশ্রী পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না।
যদিও, এটি এমন হওয়া উচিত নয়।
আপনার জেনেটিক্স এবং হরমোন নির্বিশেষে, আপনি তুমি পারবেপাতলা, ভাস্কর্য পেট আপনি স্বপ্ন. এবং আপনি কি করছেন এবং কেন করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে এটি আপনার চিন্তার চেয়ে সহজ হতে পারে।
এবং এই জ্ঞানটি "চর্বি পোড়ানো" এর ফিজিওলজি আসলে কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে শুরু হয়।
যখন আমরা "চর্বি পোড়ানো" সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা একটি 2-অংশের প্রক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলি: lipolysisএবং জারণ.
লিপোলাইসিস হল সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে চর্বি কোষ রক্তে সঞ্চিত শক্তির অণু (ফ্যাটি অ্যাসিড) ছেড়ে দেয় এবং অক্সিডেশন হল সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে কোষ এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ব্যবহার করে (বা "বার্ন") করে।
লাইপোলাইসিসকে উদ্দীপিত করার প্রধান উপায় হল অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন উৎপাদন, যা বলা হয় catecholamines.
এই পদার্থগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, চর্বি কোষে ভ্রমণ করে এবং পরিচিত নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলির সাথে সংযুক্ত করে রিসেপ্টর.
চর্বি কোষের সাথে সংযুক্ত করে, ক্যাটেকোলামাইন এই কোষগুলিতে সঞ্চিত ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তি ঘটায়। অন্যান্য কোষগুলি এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষ জানেন না যে সমস্ত চর্বি কোষ একই নয়। কিছু কোষ ক্যাটেকোলামাইনের প্রতি ভালো সাড়া দেয় এবং কিছু করে না।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটে থাকেন তবে আপনি এটি অনুভব করেছেন। আপনার শরীরের কিছু অংশ, যেমন আপনার বুক, বাহু এবং মুখ, দ্রুত ওজন কমায়, কিন্তু অন্যদের, যেমন আপনার পেট, পাশ এবং উরু, মোটেও পরিবর্তন হবে বলে মনে হয় না।
মূল কারণটি একটি সাধারণ সত্যে নেমে আসে ...
চর্বি কোষে ক্যাটেকোলামাইনের জন্য 2 ধরনের রিসেপ্টর থাকে, যেগুলি তাদের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে বিরোধী।
এগুলি আলফা এবং বিটা রিসেপ্টর হিসাবে পরিচিত, এবং যদিও তাদের শারীরবৃত্তি বেশ জটিল, এটি এখানে ফুটে ওঠে: আলফা রিসেপ্টরগুলি লিপোলাইসিসকে বাধা দেয় এবং বিটা রিসেপ্টর এটিকে ট্রিগার করে।
এইভাবে, প্রচুর পরিমাণে বিটা রিসেপ্টর সহ ফ্যাট কোষগুলি তুলনামূলকভাবে সহজে একত্রিত হয়, যেখানে প্রচুর সংখ্যক আলফা রিসেপ্টর সহ কোষগুলি হয় না।
এই কারণেই আপনি যখন চর্বি বার্নিং ডায়েটে থাকেন, তখন আপনি বুক, বাহু এবং মুখের মতো শরীরের অংশগুলিতে দ্রুত ফলাফল দেখতে পান, তবে পেট, পাশ এবং উরুগুলির মতো অন্যান্য অঞ্চলে প্রায় কিছুই ঘটে না।
নির্দিষ্ট এলাকায় (যেমন পেট) চর্বি এত একগুঁয়ে হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে চর্বি কোষগুলি নিজেরাই গতিশীলতার জন্য খুব প্রতিরোধী, যার অর্থ তারা বিটা রিসেপ্টরগুলির চেয়ে অনেক বেশি আলফা রিসেপ্টর ধারণ করে।
তাই এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কেন পেটের চর্বি এত দিন ধরে লেগে থাকে, আসুন এটিকে মারতে কিছু কৌশল দেখুন।
পেটের চর্বি হারানোর 5টি সবচেয়ে বড় মিথ
আপনি যদি গুগল করেন “কিভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন”, আপনি এই বিষয়ে অনেক বাজে কথা পড়বেন।
নিম্নলিখিত তথ্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া ভাল।
- আপনি সরাসরি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না।
কোন পরিমাণ ক্রাঞ্চ, তক্তা বা অন্য কোন ব্যায়াম পেটের চর্বি পোড়াবে না।
- এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য বা বাধা দেয় এমন কোন নির্দিষ্ট খাবার নেই।
এটি উচ্চ-গ্লাইসেমিক, "প্রক্রিয়াজাত" বা দুগ্ধজাত খাবার নয় যা আপনার পেটের বৃদ্ধি ঘটায় এবং কোন পরিমাণ "স্বাস্থ্যকর চর্বি" সাহায্য করবে না।
- সমস্যাটি খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি নয়।
সারাদিনে ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া "আপনার বিপাককে জ্বালিয়ে দেয় না" এবং ছোট খাবার কম ঘন ঘন এবং বড় অংশে খাওয়া আপনার শরীরকে "ক্ষুধার্ত অবস্থায়" ফেলবে না।
- রাতে খাওয়াটাও কোন ব্যাপার না।
আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি এক সময় বা অন্য সময়ে গ্রহণ করলে ওজন হ্রাস বা শরীরের গঠনের উপর কোন প্রভাব পড়ে না।
- এর সাথে স্ট্রেসের কোনো সম্পর্ক নেই।
স্ট্রেস এমন আচরণকে উন্নীত করতে পারে যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা অন্য কোনো প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সরাসরি এটি ঘটাতে পারে না।
কিভাবে পেট এবং পক্ষের চর্বি পরিত্রাণ পেতে: আপনার কি করা উচিত?
সৌভাগ্যবশত, পেটের চর্বি কমানো অনেক সহজ যা অনেক লোক আপনাকে বলে। একবার এবং সব জন্য এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে শুধুমাত্র 2টি জিনিস জানতে হবে৷
- আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি শতাংশ কমাতে হবে।
এটা সব সত্যিই এই নিচে আসে.
আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা 10% (পুরুষদের জন্য) এবং 20% (মহিলাদের জন্য) কমিয়ে দিন এবং বেশিরভাগ পেটের চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- আপনি কিছু ডায়েট, ওয়ার্কআউট এবং পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন যাতে পেটের চর্বি দ্রুত সংগঠিত হয় এবং বার্ন করা যায়।
প্রথম পয়েন্টটি মনে রেখে, আপনার সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের গতি বাড়াতে আপনি যা কিছু করেন তা আপনার পেটের চর্বি হ্রাসকেও ত্বরান্বিত করবে।
তবে, কিছু নির্দিষ্ট জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে অ্যাক্সেস করতে এবং পেটের চর্বি সহ চর্বি থেকে মুক্তি পেতে করতে পারেন।
উভয় কৌশল একত্রিত করুন (চর্বি বার্ন ত্বরান্বিত করা এবং চর্বি কোষের গতিশীলতা উন্নত করা) এবং আপনার একগুঁয়ে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর প্রোগ্রাম রয়েছে।
একটি উদাহরণ হিসাবে, এখানে আমার সাম্প্রতিক ফলাফল আছে. আমি প্রায় 10-11% শরীরের চর্বি দিয়ে শুরু করেছি:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমার নীচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিতে মোটামুটি পরিমাণে চর্বি ছিল।
আমি যা বলি তা প্রায় 10-11 সপ্তাহ অনুশীলন করার পরে, আমি প্রায় 6% শরীরের চর্বি ছিলাম।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি কার্যত কোন পেশী ভর হারাইনি এবং আমার কোর আরও সংজ্ঞায়িত হয়ে গেছে।
তাহলে এখন কথা বলা যাক কিভাবে এটা করা যায়।
পেটের চর্বি দ্রুত হারানোর 5 টি প্রমাণিত উপায়
আপনি জানেন যে, 2টি প্রধান উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে পারেন:
- আপনি সামগ্রিকভাবে চর্বি পোড়ার হার বাড়ান;
- আরও আলফা রিসেপ্টর দিয়ে শরীরকে চর্বি কোষগুলিকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে সহায়তা করে।
আমি এটি করার 5 টি ভিন্ন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় জানি। আসুন তাদের প্রতিটি সম্পর্কে কথা বলি।
1. একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি ব্যবহার করুন
আপনি যখন চর্বি কমানোর জন্য ডায়েটিং করছেন, আপনার পেশী এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্য রাখা উচিত।
আপনি এটি কতটা ভাল করেন তা প্রধানত আপনার ক্যালোরি ঘাটতির আকার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
অর্থাৎ, 20-25% ঘাটতির তুলনায় 5-10% একটি ছোট ঘাটতি একটি ছোট এবং ধীর ফলাফল দেবে।
প্রশ্ন, যাইহোক, আপনার ক্ষুধা এবং পেশী ক্ষয়ের সমস্যা হওয়ার আগে এই ঘাটতিটি কতটা বড় হওয়া দরকার।
এই সমস্যাটি স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে।
Jyväskylä বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, শীর্ষস্থানীয় ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটদের (=˂10% শরীরের চর্বিযুক্ত জাম্পার এবং স্প্রিন্টার) চর্বি কমানোর জন্য তাদের ক্যালোরি গ্রহণ 4 সপ্তাহের জন্য সীমিত করতে বলা হয়েছিল।
সমস্ত অংশগ্রহণকারী তাদের স্বাভাবিক সময়সূচী অনুযায়ী ব্যায়াম করেছে এবং একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য খেয়েছে। ক্রীড়াবিদদের প্রথম দল ≈12% ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রেখেছিল, তারা প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় তার চেয়ে প্রায় 300 কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। ক্রীড়াবিদদের অন্য গ্রুপ তাদের পোড়ানোর চেয়ে 750 কম ক্যালোরি গ্রহণ করে ≈24% এর ঘাটতি বজায় রেখেছে।
4 সপ্তাহ পরে, প্রথম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা খুব কম চর্বি এবং পেশী হারিয়েছিল, যখন দ্বিতীয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা গড়ে 1.8 কেজি চর্বি এবং খুব কম পেশী হারিয়েছিল।
আমি আমার শরীরে এবং হাজার হাজার মানুষের শরীরে একই ফলাফল দেখেছি যার সাথে আমি কাজ করেছি।
আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন খান, চর্বি হ্রাসকে উদ্দীপিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করেন এবং ন্যূনতম কার্ডিও রাখুন, আপনি নিরাপদে 20-25% ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে পারেন, পেশী ক্ষয় কমিয়ে চর্বি হ্রাস সর্বাধিক করতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, আমি যুক্তি দেব যে এই ধরনের বর্ধিত ঘাটতি আপনার চর্বি হারানো অবিরত করার জন্য প্রয়োজনীয় যখন আপনি দুর্বল হয়ে উঠবেন এবং জেদী চর্বিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও বেশি অগ্রগতি করবেন। তাই একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি ভয় পাবেন না. ভূখণ্ডে কাজ করার সময় এটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
2. একটি খালি পেটে ট্রেন
আপনি যদি কখনও দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য টিপস খুঁজছেন - বিশেষ করে আপনার পাশ, পেট এবং উরু থেকে - আপনি সম্ভবত খালি পেটে কাজ করার বিষয়ে পড়েছেন।
অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, খালি পেটে প্রশিক্ষণ হল ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরে যে পরিমাণ চর্বি পোড়া হয় তা বাড়ানোর একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায়।
এই শব্দগুলির মধ্যে কিছু সত্য আছে, তবে সবকিছু এত সহজ নয়। আপনার পেট কতটা খালি হওয়া উচিত? কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো কাজ করে? এই পদ্ধতির downsides কি কি?
আপনাকে প্রথমে যে জিনিসটি বুঝতে হবে তা হল আপনার পেট "খালি" বলে মনে করা আপনার পক্ষে যথেষ্ট নয়। এটি দ্রুত চর্বি পোড়ানোর নিশ্চয়তা দেয় না।
যাইহোক, একটি উপবাস অবস্থায় প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে, যা চর্বি হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন হরমোনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, এবং আপনার পেট খালি বা পূর্ণ কিনা তা নয়।
আপনি জানেন যে খাবার গ্রহণের পরে, ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে প্রবেশ করা পুষ্টির ভাঙ্গন, শোষণ, ব্যবহার এবং সঞ্চয় শুরু হয়। এটি "পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল" ("প্রান্ডিয়াল" অর্থ "খাবারের সাথে সম্পর্কিত") বা "খাওয়ানো" অবস্থা হিসাবে পরিচিত, যা আপনি কতটা এবং কী ধরণের খাবার খান তার উপর নির্ভর করে 2-6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে।
অবশেষে শরীর খাদ্য হজম করা শেষ করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিম্ন, স্থিতিশীল, বেসলাইন স্তরে নেমে যায় যেখানে তারা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত থাকে। এটি "পরবর্তী-শোষণকারী" বা "দ্রুত" অবস্থা হিসাবে পরিচিত।
প্রতিদিন আপনার শরীর এই দুটি অবস্থার মধ্যে চলে। ব্যায়াম করা হয় যখন ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে এবং শরীর এখনও খাবার হজম করতে থাকে তখন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। শরীর হজম করা শেষ করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমে যাওয়ার সময় সঞ্চালিত ব্যায়াম হল রোজা অবস্থায় প্রশিক্ষণ।
আপনি খাওয়ানো হয় যখন কাজ আউট সঙ্গে ভুল কিছু নেই. যেকোনো ব্যায়াম শক্তি পোড়ায়, যা আপনার ওজন কমানোর ইচ্ছাকে সমর্থন করে। যাইহোক, অনেক লোক যা জানে না তা হল যে একটি দ্রুত অবস্থায় কাজ করা বেশ কয়েকটি অনন্য ফ্যাট-বার্নিং সুবিধা দেয়।
1. গবেষণা দেখায় যে দ্রুত প্রশিক্ষণ লাইপোলাইসিস এবং চর্বি অক্সিডেশন উভয়ই বাড়ায়।
এর মানে হল ব্যাসালের সময়, বেসাল ইনসুলিনের মাত্রা সহ, শরীর উন্নত ইনসুলিনের মাত্রার তুলনায় চর্বি সংহত করতে এবং বার্ন করতে সক্ষম হয়।
2. গবেষণা দেখায় যে পেটের অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ একটি দ্রুত অবস্থায় বৃদ্ধি পায়, যা এই এলাকায় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
আপনি জানেন যে, একগুঁয়ে চর্বি এবং বিশেষত পেটের চর্বি হওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি, এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ কমে যায় এবং উপবাস এটি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
যাইহোক, দ্রুত প্রশিক্ষণের একটি বড় ত্রুটি রয়েছে - এটি পেশী ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে।
এটি বাঞ্ছনীয় নয় কারণ আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সময় অনেকগুলি পেশী কোষকে ক্ষতিগ্রস্থ করেন এবং ধ্বংস করেন তবে শরীরের নিজেকে মেরামত করার সময় থাকবে না এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে পেশী হারাতে শুরু করতে পারেন।
দ্রুত প্রশিক্ষণের আরেকটি অসুবিধা হল শক্তির মাত্রা হ্রাস করা। অনেক লোক একটি উপবাস অবস্থায় প্রশিক্ষণের সময় শক্তি এবং ফোকাস হ্রাস লক্ষ্য করে এবং তাই তারা তাদের স্বাভাবিক শারীরিক তীব্রতা এবং মানসিক মনোভাব বজায় রাখতে অক্ষম হয়।
সুতরাং, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, খালি পেটে কাজ করা শরীরের আরও চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য ভাল, কিন্তু পেশী ভর বজায় রাখার জন্য নয়।
সৌভাগ্যবশত, আপনি কার্যকর পরিপূরকগুলির সাহায্যে এই নেতিবাচকগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
আপনি beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB নামেও পরিচিত) দিয়ে পেশী ক্ষয় বন্ধ করতে পারেন। এই পদার্থটি গঠিত হয় যখন শরীর একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন লিউসিন শোষণ করে, যা সরাসরি প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে।
হাইড্রোক্সিমিথাইলবিউটারেট বা এইচএমবি বিটা-হাইড্রক্সি বিটা-মিথাইলবিউটারিক অ্যাসিড) হল একটি জৈব অ্যাসিড যা মানবদেহে গঠিত হয় অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিনের ভাঙ্গনের কারণে, যা BCAA এর অংশ। হাইড্রোক্সিমিথাইলবুটাইরেট পেশীর ভর বাড়াতে, ওজন কমাতে এবং কমানোর জন্য, সেইসাথে অ্যাথলেটদের জন্য যারা ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেয় তাদের জন্য উপযোগী হতে পারে।
সূত্র: http://sportwiki.to
এইচএমবি প্রায়শই পেশী-নির্মাণ সহায়তা হিসাবে কেনা হয়, তবে গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এর সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে সন্দেহজনক, এবং বুট করার অনেক খারাপ দিক রয়েছে। সুতরাং, পেশী বৃদ্ধিতে এর প্রভাব সম্পর্কে আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি না।
যাইহোক, HMB এর একটি সুবিধা সুপ্রতিষ্ঠিত: এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক এজেন্ট।
অর্থাৎ, পেশী ভাঙ্গন রোধ করার জন্য এটি ভাল, যার মানে আপনি ওয়ার্কআউট থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন এবং কম পেশী ব্যথা অনুভব করবেন (এই ক্ষেত্রে ফ্রি অ্যাসিডের এই ফর্মটি খুব আশাব্যঞ্জক)।
রক্তের ইনসুলিনের মাত্রার উপরও HMB এর কোন প্রভাব নেই, তাই এটি আপনার উপবাসের অবস্থাকে ব্যাহত করবে না।
এইচএমবির এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি এটিকে দ্রুত প্রশিক্ষণে ব্যবহারের জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পূরক করে তোলে।
এর অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাব এবং ইনসুলিনের উপর নগণ্য প্রভাবের অর্থ হল আপনি পেশী ক্ষয় বা ইনসুলিন উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত কোনও সমস্যা ছাড়াই উপবাসের প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা পাবেন।
এটাও লক্ষণীয় যে এইচএমবি পেশী ভাঙ্গন প্রতিরোধে লিউসিনের চেয়ে উচ্চতর কারণ এটি লিউসিনের চেয়ে বেশি অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক।
এর মানে হল যে এইচএমবি BCAA এর চেয়ে বেশি কার্যকর কারণ BCAA তার অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাব অর্জনের জন্য লিউসিনের উপর নির্ভর করে (আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন এক্ষেত্রে খুবই দুর্বল)।
HMB এর ক্লিনিক্যালি কার্যকর ডোজ হল 2-3 গ্রাম।
3. উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল একটি ট্রেনিং পদ্ধতি যেখানে আপনি কম-তীব্রতা পুনরুদ্ধারের সাথে কাছাকাছি-সর্বোচ্চ তীব্রতার বিকল্প সময়কাল।
ধারণাটি সহজ: উচ্চ-তীব্রতার সময়কালে, আপনি যতটা সম্ভব জোরে চাপ দেন এবং কম-তীব্রতার সময়কালে, আপনি পরবর্তীটির জন্য প্রস্তুতির জন্য আপনার শ্বাস ধরার চেষ্টা করেন।
HIIT প্রশিক্ষণের সারমর্ম হল যে এটি একটি ধ্রুবক কম তীব্রতায় ঐতিহ্যগত কার্ডিও প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ায়।
উদাহরণস্বরূপ, ওয়েস্টার্ন অন্টারিও বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা 60 মিনিটের জন্য একটি বাঁকানো ট্রেডমিলে হাঁটার তুলনায় 4-6 বত্রিশ-সেকেন্ড স্প্রিন্ট (4 মিনিটের জন্য বিশ্রাম) করে বেশি চর্বি পোড়ায়। মিনিট.
গাণিতিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি খুব চিত্তাকর্ষক। 17-27 মিনিটের HIIT প্রশিক্ষণ নিয়মিত কার্ডিওর 60 মিনিটের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়। এটি একটি কাকতালীয় ঘটনা নয়, কারণ একই ফলাফল অন্যান্য অনেক গবেষণায় পাওয়া গেছে।
বিজ্ঞান পরিষ্কার: যদি আপনার লক্ষ্য হয় অল্প সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ানো, তাহলে HIIT প্রশিক্ষণ হল এটি করার উপায়।
যদিও এই প্রক্রিয়ার সঠিক প্রক্রিয়া এখনও সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট নয়, বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি কারণ চিহ্নিত করেছেন। গবেষণা দেখায় যে HIIT প্রশিক্ষণ:
- 24 ঘন্টার মধ্যে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে;
- পেশীগুলিতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, যা শরীরকে খাদ্যকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করে (চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করার পরিবর্তে);
- শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে পেশীর ক্ষমতা বাড়ায়;
- বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে;
- ক্যাটেকোলামাইনের মাত্রা বজায় রাখে, পদার্থ যা চর্বি পোড়াতে সংঘটিত হয়;
- ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা কমায়, যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, কার্যকরী হওয়ার জন্য, HIIT ওয়ার্কআউটগুলি 20-25 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় এবং ছোট কার্ডিও সেশনগুলি পেশী এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি একটি কার্যকর HIIT ওয়ার্কআউট তৈরি সম্পর্কে আরও জানতে চান, এই নিবন্ধটি পড়ুন।
4. ভারী ওজন উত্তোলন
আপনি যদি আমার কাজের সাথে পরিচিত হন, আপনি জানেন যে আমি ভারী ওজন সহ মৌলিক ব্যায়ামের একজন প্রবক্তা।
চর্বি পোড়ানোর জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণের 2টি বড় সুবিধা রয়েছে।
- এটি ক্যালোরির ঘাটতির সময় শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করে।
- এটি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে বেশ কয়েক দিন ধরে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটকে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করে এবং গবেষণা দেখায় যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ হালকা ওজনের প্রশিক্ষণের তুলনায় শত শত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ভারী ওজন সহ যৌগিক ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হল যে বেশিরভাগ লোক এই ওয়ার্কআউটগুলিকে উচ্চ-রিপ রেঞ্জ ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি উপভোগ্য বলে মনে করেন, যার অর্থ দীর্ঘমেয়াদে আরও অগ্রগতি।
5. প্রমাণিত ফ্যাট বার্নিং সাপ্লিমেন্ট নিন
পরিপূরকগুলি চর্বি হ্রাসের চাবিকাঠি নয়, তবে আপনি যদি এগুলিকে সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করতে পারেন।
এখানে আমার চর্বি পোড়ানো পরিপূরকগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আমি ব্যবহার করি এবং সুপারিশ করি।
ক্যাফেইন
লক্ষ লক্ষ মানুষ সকালের কাপ কফি ছাড়া শক্তি অনুভব করতে পারে না, তবে এই শক্তিশালী পদার্থটির আরও অনেক সুবিধা রয়েছে।
ক্যাফিন ওজন কমাতে সাহায্য করে দিনের বেলায় শরীর যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে, সেইসাথে শক্তি বৃদ্ধি করে, পেশীর সহনশীলতা এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সেরা ফলাফলের জন্য, ক্যাফিন ট্যাবলেট বা পাউডার আকারে নেওয়া উচিত, যদিও আপনাকে এটির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ এড়াতে সতর্ক থাকতে হবে।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক, পালস থেকে আমার ক্যাফেইন ফিক্স পেয়েছি, এতে আরও চারটি ওয়ার্কআউট-বর্ধক উপাদানের একটি ক্লিনিক্যালি কার্যকর ডোজ রয়েছে:
ইয়োহিম্বিন
Yohimbine হল আফ্রিকান উদ্ভিদ, yohimbe এর একটি নির্যাস।
গবেষণা দেখায় যে yohimbine চর্বি কোষগুলিতে আলফা রিসেপ্টরগুলির কার্যকলাপকে অবরুদ্ধ করে চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটি শরীরকে দ্রুত চর্বির মজুদ কমাতে দেয়, যার অর্থ আপনি পাতলা হয়ে ওঠেন এবং তথাকথিত "জেদি" চর্বি পোড়ান।
যদিও ইয়োহিম্বিনের একটি ছোট বিশেষত্ব রয়েছে: ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি তার চর্বি-বার্নিং প্রভাবকে হ্রাস করে। আপনি যদি yohimbine গ্রহণের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে চান, তাহলে রোজা অবস্থায় কাজ করার সময় এটি গ্রহণ করুন।
যাইহোক, yohimbine এর উপকারী বৈশিষ্ট্য সেখানে শেষ হয় না। এটি আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে।
গবেষণা দেখায় যে yohimbine কর্মক্ষমতা উন্নত এবং দীর্ঘায়িত করে, এবং শারীরিক ক্লান্তি মোকাবেলায়ও কার্যকর।
একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক ব্যবহার করে যা বিশেষভাবে উপবাসের ওয়ার্কআউটের সময় চর্বি কমানোর জন্য তৈরি করা হয় প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করতে সাহায্য করবে।
চর্বি বার্নার্স কি করবেন?
এটি 3টি ভিন্ন উপায়ে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে:
- নাটকীয়ভাবে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে;
- শরীরে উত্পাদিত চর্বি-বার্নিং পদার্থের প্রভাব বাড়ায়;
- খাওয়ার পরে তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়।
অনেক কোম্পানি চর্বি কমানোর প্রক্রিয়াটি অত্যধিক জটিল বলে মনে করে ফ্যাট বার্নার বিক্রি করার চেষ্টা করে।
তারা চর্বি অক্সিডেশন মাত্রা বৃদ্ধি, পেশী ভর সংরক্ষণ, থাইরয়েড গ্রন্থি সমর্থন, থার্মোজেনেসিস উদ্দীপক, চর্বি সঞ্চয়ের সাথে যুক্ত এনজাইম প্রতিরোধ, চর্বি কমানোর কারণ উদ্দীপক এনজাইম, হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা হেরফের, জল ধারণ হ্রাস, পুষ্টির শোষণের উন্নতি এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে কথা বলে। বন্ধু
হ্যাঁ, এগুলি চর্বি হ্রাসের সমস্ত দিক, তবে এই ধরণের বিপণন আপনাকে পরিভাষা এবং ছদ্ম-বৈজ্ঞানিক অর্ধ-সত্য দিয়ে অন্ধ করার একটি প্রয়াস এই আশায় যে আপনি দাবিকৃত সুবিধাগুলি অভিহিত মূল্যে গ্রহণ করবেন৷
পেটের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে দ্রুত করবেন?
আপনি যখন শোনেন যে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়ানোর জন্য মাত্র 3টি উপায় রয়েছে:
1. আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়ান
মেটাবলিক রেট হল আপনার শরীর দিনের বেলায় যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে এবং যত বেশি আপনার কাছে থাকবে, তত দ্রুত আপনি ওজন কমাতে পারবেন।
সহজ কথায় বলতে গেলে, চর্বি বার্ন করা হয় শরীর যে শক্তি ব্যয় করে এবং খাবারের মাধ্যমে যে শক্তি খরচ করে তার মধ্যে পার্থক্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার খরচের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করুন এবং আপনি চর্বি হারাবেন।
যদিও এমন অনেক উপায় রয়েছে যা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে, তারা শেষ পর্যন্ত নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলির একটি (বা উভয়) উপর নির্ভর করে:
- কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- সেলুলার শক্তি উৎপন্ন প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা হ্রাস করে, যার ফলে শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় শক্তির "খরচ" বৃদ্ধি পায়।
এই প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করার অনেক উপায় রয়েছে এবং ফিনিক্স সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করে।
ক্ষুধা কমিয়ে দিন
ডায়েট ব্যর্থ হওয়ার প্রধান কারণ হ'ল লোকেরা কেবল সেগুলিকে বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারে না। আকাঙ্ক্ষাগুলি লালসায় পরিণত হয় এবং অবশেষে একটি পুনরায় সংঘটিত হয়। এবং পরিস্থিতি যদি সত্যিই নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে তা সংশোধন করতে কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহের কঠোর পরিশ্রম লাগবে।
যদিও কিছু লোক এটিকে সহজ মনে করে, প্রায় প্রত্যেকেই কিছু মাত্রায় ক্ষুধা বা ক্ষুধা অনুভব করে। অনিচ্ছাকৃত বা ইচ্ছাকৃত খাদ্য বঞ্চনার পরে আপনার ইচ্ছাকে প্রশ্রয় দেওয়া মানুষের স্বভাব, এবং এই ধরনের আচরণ স্বাভাবিক হোক বা না হোক, এটি আপনার লক্ষ্যে হস্তক্ষেপ করে।
অনেক পদার্থ ক্ষুধা কমাতে পরিচিত, অন্যরা তৃপ্তি বাড়াতে পরিচিত। যখন প্রমাণিত সম্পূরকগুলির সংমিশ্রণ কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন আপনি সফলভাবে ক্ষুধা ও ক্ষুধা কমাতে পারেন এবং আপনার খাদ্য থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন
আপনার খাদ্য আরো উপভোগ্য করুন
আমাকে পরিষ্কার করা যাক: ডায়েট, ব্যায়াম এবং পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরে কাজ করার সময় আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে, এটি এত সহজ নয়।
কোন বড়ি বা গুঁড়ো আপনাকে এই ফলাফল দেবে না। এটা কঠোর পরিশ্রম এবং সময় লাগে. ডায়েটগুলি সফল না হওয়ার আরেকটি কারণ এখানে রয়েছে: লোকেরা এই সমস্ত কিছুর মধ্য দিয়ে যাওয়ার অস্বস্তি অনুভব করতে চায় না।
আপনার ক্ষুধা কমানোর মতো, আপনার খাদ্যকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে, প্রাথমিকভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যমে, আপনার খাদ্যের সাথে লেগে থাকা এবং অনুসরণ করা সহজ করে তুলবে।
যদিও পরিপূরকগুলির সাথে চর্বি পোড়ানোর মেকানিক্স একটি বিস্তৃত এবং জটিল বিষয়, ব্যবহারিক প্রয়োগটি সহজ থেকে যায়।
অনেক কোম্পানী আপনি যা বিশ্বাস করবেন তার বিপরীতে, চর্বি পোড়ানোর সাথে জড়িত কোনো প্রোটিন বা এনজাইমকে সরাসরি উদ্দীপিত করা হয় কাজ করে না বা কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়নি।
চর্বি পোড়ানো একটি জটিল প্রক্রিয়া যা সারা শরীর জুড়ে ঘটে এবং সহজ, মূল এবং প্রমাণিত পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করে, বাকি সবকিছু সক্রিয় হয় এবং সেই অনুযায়ী কাজ করে।
পেটের মেদ কমানোর জন্য আমার ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম
এটি একটি 25% ক্যালোরি ঘাটতি, একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য, সেইসাথে 4-5 ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতি সপ্তাহে 1.5-2 ঘন্টা HIIT প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হয়।
এটি চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি রেসিপি। মনে রাখবেন যে আপনি যদি ডায়েট এবং ব্যায়াম না করেন তবে কোনও সম্পূরক আপনাকে সাহায্য করবে না।
চর্বি পোড়ানোর জন্য আমার পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:
প্রশিক্ষণের আগে (রোজা অবস্থায়)
আমার সাধারণ সকালের ওয়ার্কআউটের প্রায় 10 মিনিট আগে (জেগে ওঠার প্রায় 45 মিনিট পরে), আমি নিম্নলিখিতগুলি গ্রহণ করি:
- চর্বি বার্নার 1 পরিবেশন
- 1 ক্যাফেইন পরিবেশন
আমার শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন প্রায় 45-60 মিনিট স্থায়ী হয়, তারপরে আমার প্রথম খাবার, যাতে প্রায় 40 গ্রাম প্রোটিন এবং 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
রাতের খাবার:
আমি একটি হালকা লাঞ্চ সালাদ এবং মুরগির মাংস খাই যাতে আমি আমার কার্ডিও করার সময় বিকেল 5:30 টার মধ্যে রোজা অবস্থায় ফিরে আসতে পারি।
যদি আমি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেয়ে থাকি, তাহলে আমার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার সময় আমার ইনসুলিনের মাত্রা কম হওয়ার ঝুঁকি থাকবে। এইভাবে আমি নিরাপদে খেলি এবং ছোট অংশ খাই।
আমি দুপুরের খাবারে কোনো ফ্যাট বার্নিং সাপ্লিমেন্ট খাই না।
এটি লক্ষণীয় যে আমি বিকাল 3:00 টার দিকে এক স্কুপ হুই প্রোটিন গ্রহণ করি, যা কার্ডিও শুরু করার আগে এটি হজম করতে আমার শরীরকে 2.5-3 ঘন্টা সময় দেয়।
বিকেল সাড়ে পাঁচটার দিকে, কার্ডিওর আগে
ফাস্টেড কার্ডিওর প্রায় 10 মিনিট আগে আমি নিম্নলিখিতগুলি গ্রহণ করি:
- প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের 1 পরিবেশন
- চর্বি বার্নার 1 পরিবেশন
- 1 ক্যাফেইন পরিবেশন
তারপরে আমি HIIT কার্ডিও করি 25 মিনিটের জন্য অবতরণ করা বাইকে এবং রাতের খাবার খাই। ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আমি প্রায় 40 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করি।
পেটের চর্বি পোড়ানোর সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া যাক
লক্ষ লক্ষ মানুষ সব ধরণের অদ্ভুত খাবার, পরিপূরক এবং "পেটের চর্বি কমানোর কৌশল" অবলম্বন করে পেটের চর্বি নিয়ে লড়াই করে।
এটা করা উচিত নয়। কখনো কারো কাছে না।
আপনি যদি এই নিবন্ধে বর্ণিত সহজ পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি ছিঁড়ে যাওয়া সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাবেন যা আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছেন এবং আপনার বাকি জীবন ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।
উপকরণের উপর ভিত্তি করে:
legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/
একটি সুন্দর ফিগার দুর্দান্ত, পেটের চর্বি এতটা দুর্দান্ত নয় এবং এটি স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
সতর্কতা:স্বাস্থ্য, পুষ্টি এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত এই নিবন্ধে প্রকাশিত যেকোন ধারণাকে মতামত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের উপর কম্বল পরামর্শ হিসাবে নয়। যেকোনো স্বাস্থ্য তথ্য অবশ্যই একজন প্রত্যয়িত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে আসতে হবে। একজন যোগ্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করে কখনই অন্য ডায়েট বা ব্যায়ামের পদ্ধতি শুরু করবেন না।
কিছু মহিলা তাদের জীবনযাপন করে এই বিশ্বাস করে যে কার্ভি আকারগুলি দুর্দান্ত, অন্যরা চর্মসার হওয়ার চেষ্টা করে এবং উভয় বিকল্পই সমানভাবে ভাল। আমি যখন পেটের চর্বি কমানোর কথা বলি, তখন আমি বক্র হওয়া মানে না। তারা সুন্দর. কিন্তু অতিরিক্ত পেটের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং তা থেকে মুক্তি পাওয়া ভালো হবে।
আমি বলতে চাই যে আধুনিক বিশ্বে লোকেরা প্রায়শই ফ্যাশন প্রবণতা দ্বারা প্রভাবিত হয় যা নির্ধারণ করে যে একজন মহিলার দেখতে কেমন হওয়া উচিত। কিন্তু সৌন্দর্যের কোন একক আদর্শ নেই। আমরা সবাই ভিন্ন ভিন্ন জন্মেছি। পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য বা আপনার পেটকে পছন্দসই আকার দেওয়ার জন্য প্রয়োজন - কার্ভি বা চ্যাপ্টা। সমস্ত চর্বি মজুদ পরিত্রাণ পেতে এটি শরীরের নারকীয় শুকিয়ে যাওয়া উচিত নয়। এটাও খুব ক্ষতিকর।
সুস্থ এবং সুখী হতে চেষ্টা করুন - এই সব!
পেটের অতিরিক্ত চর্বি না থাকা কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
যে কোন ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুপ্রেরণা খোঁজার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি ঠিক কেন এটি করছেন তা বোঝা। এর একটি ঘনিষ্ঠ কটাক্ষপাত করা যাক.
পেরিফেরাল পেটের চর্বি একটি ছোট পরিমাণ স্বাভাবিক। যাইহোক, যখন খুব বেশি চর্বি থাকে এবং এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে (ভিসারাল ফ্যাট) প্রবেশ করতে শুরু করে, তখন এটি আর মজাদার থাকে না। এই চর্বি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যা হার্ট অ্যাটাক এবং ডায়াবেটিসের কারণ সহ অসংখ্য সম্পর্কিত রোগের মধ্যে একটি প্রমাণিত সম্পর্ক রয়েছে।
এটি জেনে, আপনি এমন একটি প্রোগ্রামে মনোনিবেশ করতে পারেন যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এটি আপনাকে কেবল সম্ভাব্য অসুস্থতা থেকে রক্ষা করবে না, তবে আপনাকে আরও সুখী এবং আরও উদ্যমী বোধ করবে।
অতিরিক্ত পেটের চর্বি হওয়ার কারণ - আপনি যতটা ভাবছেন ততটা সহজ নয়
সুতরাং, আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি আছে। তাই আপনি ভাল খাচ্ছেন না এবং ব্যায়াম করছেন না, তাই না?
অবশ্য এর পেছনে কারণ থাকতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণে ডায়েট এবং ব্যায়াম দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, আরো লুকানো কারণ আছে. এর একটি ঘনিষ্ঠ কটাক্ষপাত করা যাক.
এর মধ্যে একটি কারণ হতে পারে মানসিক চাপ। যখন আমরা চাপ অনুভব করি, তখন শরীর তথাকথিত উৎপন্ন করে। স্ট্রেস হরমোন। এই হরমোনটি, ঘুরে, শরীরে একটি সংকেত পাঠায় যে এটি শক্তির স্টক আপ করার সময়, যা আমাদের সর্বদা ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং সেই অনুযায়ী, স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শরীর ক্ষুধার্ত বা কঠিন সময়ের জন্য প্রস্তুত বলে মনে হয়।
হরমোন কর্টিসল (স্ট্রেসের সময় উত্পাদিত হরমোনগুলির মধ্যে একটি) এবং স্থূলতার মধ্যে সংযোগ বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। উপরন্তু, এই হরমোন শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি সরাতে সক্ষম হয়, যেখানে এটি স্বাভাবিক পরিমাণে জমা হয়, পেটের এলাকায়। কর্টিসলের মাত্রা কিভাবে স্বাভাবিক করা যায়? মানসিক চাপ দূর করার পাশাপাশি এটি নিয়মিত ব্যায়াম।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি ভালো উপায় হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আছেন, শুরু করুন। আপনি বাড়িতে থাকলে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিশেষ সেট করার চেষ্টা করতে পারেন (দুর্ভাগ্যবশত, এটি অফিসে করা যাবে না)।
ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় ছিল বইটি পড়া "কীভাবে পিঠের ব্যথা নিরাময় করা যায়। মানুষকে সত্য জানতে হবে! ডঃ জন সারনো দ্বারা। তিনি কীভাবে অবদমিত আবেগ (যা আমরা এমনকি সচেতনও নই) ব্যথা এবং অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায় সে সম্পর্কে কথা বলেন। আমি যখন অফিস সিনড্রোমের সাথে লড়াই করছিলাম তখন আমি তার কৌশলটি ব্যবহার করেছি, এবং এটি আমাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আমার পায়ে ফিরে এসেছে (আমি কেবল ভয়ঙ্কর আকারে ছিলাম)। তাছাড়া, আমি মানসিকভাবে সুস্থ হয়েছি। সম্প্রতি আমি আবার চাপ অনুভব করেছি এবং এই বইটি আবার তুলেছি। তিনি আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন যে আপনার মনের শক্তি কতটা মহান, এবং আপনি নিজেকে নিরাময় করতে যে কোনও সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন।
অনিয়মিত ঘুম
আমাদের ঘুম দরকার। এ নিয়ে কেউ তর্ক করে না। আমাদের পরিবেশের সাথে আবদ্ধ সার্কাডিয়ান ছন্দও রয়েছে, যা অন্ধকার হলে ঘুমাতে যেতে এবং আলো হলে জেগে উঠতে বলে। এই কারণেই অনেক লোকের সমস্যা হয় যখন আপনি সমুদ্রের ওপারে উড়ে যান এবং এই ছন্দটি ব্যাহত হয় (এটিকে জেট ল্যাগ বলা হয়)।
সার্কাডিয়ান ছন্দ কর্টিসলের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। আপনি যখন সবচেয়ে বেশি খান তখন সকাল ও বিকেলে এই মাত্রা সর্বোচ্চ থাকে। তারপরে এটি নেমে যায় এবং মধ্যরাতের মধ্যে তার সর্বনিম্ন ঘনত্বে পৌঁছায়।
আপনি যদি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ বন্ধ করা শুরু করেন, আপনি আপনার কর্টিসলের মাত্রা নিক্ষেপ করা শুরু করবেন। ঠিক উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি পেটের এলাকায় চাপ এবং ফ্যাটি টিস্যু জমার দিকে পরিচালিত করে।
এছাড়াও, যখন আমরা ক্লান্ত থাকি, তখন আমরা খেতে চাই কারণ আমাদের শক্তির প্রয়োজন। আপনি যদি দেরিতে কাজ করেন, তাহলে আপনার শরীরের শক্তির রিজার্ভ পূরণের জন্য খাবারের প্রয়োজন হবে।
অবশ্যই, এমন লোক আছে যারা আগে বা পরে বিছানায় যায়। ঘুমের ছন্দের ধারাবাহিকতা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। মধ্যরাতের পরে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রকৃতির সাথে তাল মিলিয়ে চলার সেরা সময় হল রাত 10 টা, তবে দৃশ্যত আমাদের মধ্যে এখনও পেঁচা রয়েছে ...
দুঃখ
এটি স্ট্রেসের লক্ষণগুলির অংশ, কিন্তু কখনও কখনও আমরা এই অবস্থাটিকে স্ট্রেস হিসাবে উপলব্ধি করি না, তবে কেবল অসুখী বোধ করি। সম্ভবত আপনি অন্য শহরে চলে গেছেন এবং একাকী বোধ করছেন। হতে পারে আপনার একজন বাজে বস আছে। অথবা আপনি হয়তো প্রিয়জনকে হারিয়েছেন। আপনি অগত্যা এটা চাপ হিসাবে উপলব্ধি করা হবে না. আপনি শুধু দু: খিত এবং অসুখী, কিন্তু আসলে, এটা একই মানসিক চাপ.
মানসিক চাপ প্রায়শই লোকেদের উচ্চ চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যা সংক্ষিপ্তভাবে তাদের মেজাজ উন্নত করে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, এটি শুধুমাত্র বিষণ্নতা বৃদ্ধি করবে, যেহেতু এই জাতীয় খাবার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে খারাপ মেজাজ দেখা দেওয়ার জন্য দায়ী মস্তিষ্কে রাসায়নিকের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও, চিনি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং এটি আবার কমে গেলে আপনি ক্লান্ত, প্রাণহীন এবং হ্যাঁ, ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এবং আপনি আরও বেশি খাওয়া শুরু করেন।
দীর্ঘ, কঠিন দিন পরে এক কাপ চা এবং একটি পাইয়ের জন্য আমার দুটি হাত আছে। আমি নিশ্চিত যে আবেগপূর্ণ খাওয়ার জীবনের অধিকার রয়েছে। সমস্যা দেখা দেয় যখন চিনি এবং চর্বি ক্রমাগত খাদ্যের সাথে থাকে। খাবার সবসময় আপনার স্নায়ু শান্ত করা উচিত নয়। যদি এটি হয় তবে আপনাকে কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং তাদের সাথে লড়াই শুরু করতে হবে।
এবং আরও। মনে রাখবেন, সমস্যার মূল খুঁজে পাওয়া দুর্দান্ত, তবে এর বাইরেও, শেষ পর্যন্ত সমস্যাটি কাটিয়ে উঠাও ভাল। আমার একটি বই মনে আছে, যেটির নাম আমি এখন মনে করতে পারছি না, একজন লোক সম্পর্কে যিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে থেরাপিতে থাকা লোকেরা অসন্তুষ্ট কারণ তারা ক্রমাগত চিন্তা করে যে কী তাদের অসুখী করে এবং তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করে। সুখী হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার সমস্যাগুলি চিনতে হবে না, তবে সেগুলি মোকাবেলা করাও শুরু করতে হবে। আপনি কে হতে চান এবং আপনি কি করতে চান তার উপর আপনাকে ফোকাস করতে হবে।
আমাদের জন্ম সূর্যের নিচে থাকার জন্য। সরাসরি সূর্যালোকে বাতাসে দশ ঘন্টা নয় (এটি এটিকে আরও ভাল করে তুলবে না), তবে অন্তত ছায়ায় হাঁটুন এবং আপনার সূর্যালোকের ডোজ পান। এবং সেইজন্য, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন বছরের যে সময়েই থাকুন না কেন, দিনে অন্তত একবার আধ ঘন্টা (বা আরও ভাল, এক ঘন্টা) খোলা বাতাসে হাঁটার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি বা বাস থেকে অফিস/স্কুলে হাঁটা এবং দুপুরের খাবারের সময় পনের মিনিটের হাঁটা সত্যিকারের অলৌকিক কাজ করতে পারে।
সূর্যালোক ছাড়া, আমরা অলস বোধ করি এবং এটি অতিরিক্ত পেটের চর্বিকে প্রভাবিত করে। এবং যখন আমরা অলস বোধ করি, তখন আমরা প্রায়শই কফির সাথে উচ্চ-ক্যালোরির স্ন্যাকের জন্য পৌঁছাই যাতে আমাদের আরও কিছুটা সতর্ক বোধ করা যায়, কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
বিরতি
পরে আমরা ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব যা আপনি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে তৈরি করতে পারেন, কিন্তু আপাতত কাজের বিরতি সম্পর্কে কথা বলা যাক।
আপনি যদি দিনে 8 ঘন্টা কাজ করেন এবং বিশেষ করে যদি আপনি একটি স্থায়ী বা বসে থাকা কাজ করেন তবে আপনার বিরতি প্রয়োজন। আপনি যদি বিরতি না নেন, আপনি শীঘ্রই অলস বোধ করবেন, যেমন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম বা সূর্যালোক পাচ্ছেন না। এবং, আবার, আপনি স্ন্যাকস টানা হবে. স্ট্রেসও সেট করতে পারে, যা আমরা ইতিমধ্যে জানি যে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সাহায্য করবে না।
পুষ্টি
অবশেষে, আমরা দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণের একটিতে চলে যাই: পুষ্টি।
আপনি যদি গত 5 বছরে একটি একক ম্যাগাজিন পড়ে থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে ডায়েট এবং চর্বি কমানোর পণ্য সম্পর্কে গ্রহের মানুষদের মতই অনেক মতামত রয়েছে। ছয় মাসের জন্য, একটি ডায়েট সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়, ছয় মাস পরে এটি একটি নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং যারাই একটি নতুন ডায়েট প্রবর্তন করে তারা নিশ্চিত যে এটি সেরা।
তাদের সকলের সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে (এবং তারা সাধারণ জ্ঞান ছাড়া নয়):
- খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলি লবণ, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সহ ক্ষতিকারক উপাদানে পূর্ণ;
- সাদা রুটি, ভাত এবং পাস্তা সহ পরিশোধিত শস্য পণ্য এড়িয়ে চলুন - পরিবর্তে, পুরো শস্য দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন;
- আলু সহ উচ্চ স্টার্চযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রেও একই কথা যায়, যেহেতু স্টার্চ দ্রুত চিনিতে ভেঙে যায়, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক;
- আপনার খাদ্যে প্রোটিন, চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখুন;
- খাবারের মধ্যে আরও জল এবং ভেষজ চা পান করুন;
- সাদা চিনি, ভুট্টার সিরাপ এবং গ্লুকোজ সহ উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার (বিশেষত পরিশোধিত চিনি) এড়িয়ে চলুন, তবে মধু, ম্যাপেল সিরাপ এবং ফল অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না (যদিও এগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কেবল এটি অতিরিক্ত করবেন না, এটাই সব);
- প্রতিটি স্বাদ এবং রঙের জন্য কাঁচা এবং রান্না করা সবজি খান;
- হাইড্রোজেনেটেড চর্বি এড়িয়ে চলুন এবং মাছ না হলে প্রচুর পশুর চর্বি খাবেন না।
- অ্যাসপার্টামের মতো "ডায়েট" মিষ্টি এড়িয়ে চলুন, স্টেভিয়া বা জাইলিটলের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন (তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনার রেচক প্রভাব থাকতে পারে)
যখন ডায়েটিংয়ের ফ্যাশন জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, তখন সবাই ভাবতে শুরু করে যে শরীর থেকে চর্বি অপসারণ করা খুব দরকারী, কিন্তু আসলে, শরীরকে বার্ন করার জন্য এবং সাধারণভাবে, শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য চর্বি প্রয়োজন। যাইহোক, অনেক জনপ্রিয় "লো-ফ্যাট" খাবারে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এবং প্রায়শই আপনি এগুলিতে চিনিও খুঁজে পেতে পারেন, যেমন স্বাদযুক্ত কম চর্বিযুক্ত দইতে।
বেশিরভাগ লোক যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার ছাড়াই, সাদা রুটি, পাস্তা এবং পরিশোধিত চিনি ছাড়া, তারা লক্ষ্য করে যে তারা আসলে ওজন কমাতে শুরু করে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাওয়ার টিপস
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরির ধরনগুলির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য রয়েছে - বিভিন্ন উত্স থেকে আসা ক্যালোরির প্রতি শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করে। উদাহরণস্বরূপ, এটা দেখা গেছে যে যারা কাঁচা খাবারে (যেখানে খাবার 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রায় সমস্ত উপকারী এনজাইম এবং পুষ্টি ধরে রাখার জন্য রান্না করা হয় না) তারা নিয়মিত খাবারে থাকা ব্যক্তিদের মতো বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে না। এছাড়াও, কাঁচা ডায়েটের প্রেমীরা দ্রুত ওজন হ্রাস করে।
অন্যান্য জনপ্রিয় খাদ্যের মধ্যে রয়েছে অ্যাটকিনসন এবং প্যালিও ডায়েট। উভয় খাদ্যই মাংস, ডিম এবং অ-স্টার্চি শাকসবজি খাওয়ার উপর জোর দেয়। এই ডায়েটে আলু, মিষ্টি আলু, ভুট্টা, শস্য যেমন চাল, ওটমিল, রুটি, সিরিয়াল এবং শস্য থেকে তৈরি পাস্তা বাদ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলি এখনও একে অপরের থেকে কিছুটা আলাদা, তবে উভয়েই প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। ফল সম্পর্কে মতামত পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণভাবে তাদের প্রতি মনোভাব খুব ইতিবাচক নয়, কারণ এতে প্রচুর চিনি থাকে। এটি অ্যাটকিনসন ডায়েটে বিশেষভাবে জোর দেওয়া হয়। লোকেরা প্রায়শই ভুলে যায় যে স্টার্চি শাকসবজি এবং কিছু ধরণের বেরি এই খাবারগুলির একটি বড় অংশ হতে পারে এবং হওয়া উচিত।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ডায়েটগুলির মধ্যে একটিতে থাকেন তবে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে ভুলবেন না। কাঁচা উদ্ভিজ্জ খাবারের লোকেরা প্রায়শই পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ভিটামিন বি গ্রহণ করে না এবং যারা অ্যাটকিনসন ডায়েটে থাকে তারা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন কারণ তাদের ডায়েটে শাকসবজি এবং ফাইবার কম থাকে (যদিও বিজ্ঞান পরিষ্কার যে ফাইবার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী) .
ওজন কমানোর আরেকটি ভালো উপায় হল জুস ডায়েটে যাওয়া। যাইহোক, কখনও কখনও এই ধরনের খাদ্য একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন হতে পারে।
এই ডায়েট জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে জেসন ওয়েলের মতো লোকেদের জন্য, যারা জুস থেরাপির কোর্স এবং বইগুলি অফার করে যা ডায়েটের সারমর্ম এবং এর জন্য রেসিপিগুলি প্রকাশ করে।
কিছু লোক নিশ্চিত যে জুসিং থেরাপি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয় এবং এটি মোটেও চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে যারা দীর্ঘ সময় ধরে এই ডায়েটটি ব্যবহার করেছেন তাদের প্রকৃত ইতিবাচক ফলাফল অস্বীকার করা কঠিন।
আপনি যদি এই ডায়েটে আগ্রহী হন তবে প্রথমে আপনি ডায়েট সম্পর্কে ওয়েলের ডকুমেন্টারি দেখতে পারেন, সেইসাথে জো ক্রসের "ব্যাড ফ্যাট" এবং "অলমোস্ট ডেড" চলচ্চিত্রগুলি দেখতে পারেন, যিনি জুস থেরাপির জন্য তার জীবন পরিবর্তন করেছিলেন।
মনে রাখবেন যে জুস থেরাপি একটি অস্থায়ী পরিমাপ। এবং এমনকি যদি কেউ এটিকে কয়েক মাস ধরে রাখতে সক্ষম হয়, তবে এটি আপনার জন্য সেরা উদাহরণ নয়, কারণ আপনি সহজেই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। পরিস্থিতি নিরীক্ষণের জন্য খাদ্যের সময় রক্ত পরীক্ষা এবং অন্যান্য চিকিৎসা পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। জুস থেরাপি সম্পর্কে যারা বই লিখেছেন/ফিল্ম তৈরি করেছেন তারা ঠিক এটিই করেছেন - এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য তাদের সুরক্ষা স্পষ্টভাবে প্রমাণ করতে পারেন।
ডায়েট এবং দীর্ঘায়ু
সাধারণভাবে, এটি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে একটি নিবন্ধ, তবে আমি সত্যিই সাধারণভাবে পুষ্টি এবং বিশেষত ডায়েট সম্পর্কে কিছু সাধারণ কথা বলতে চাই, যেহেতু অনেক মহিলা অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এই সমস্যাগুলি একটি হয়ে ওঠে প্রতিবন্ধ.
আমি ডায়েট এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে অনেকগুলি বিভিন্ন তথ্য পড়েছি এবং এই সমস্ত তথ্য দ্বারা অকপটে বিভ্রান্ত হতে শুরু করেছি। একটি বই বলে যে স্বাস্থ্যের জন্য নিরামিষ খাবারের চেয়ে ভাল আর কিছুই হতে পারে না এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল সরবরাহ করে। অন্য একটি শস্য-মুক্ত প্রোটিন খাদ্যের প্রশংসা করে এবং গবেষণার ফলাফলও উল্লেখ করে। এবং এই আমাকে বিভ্রান্ত ছেড়ে. সব পরে, খাদ্য সম্পূর্ণ ভিন্ন। তাদের মধ্যে একমাত্র জিনিসটি সাধারণ ছিল যে তারা সম্পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাবার, কোন প্রক্রিয়াজাত খাবার, কোন সংযোজন না করার সুবিধাগুলি বর্ণনা করেছিল।
আমি আশ্চর্য হয়েছিলাম যে ডায়েট কীভাবে আয়ুকে প্রভাবিত করে এবং বিশ্বের বিভিন্ন অংশে গড় আয়ু বৃদ্ধির জন্য গুগলিং শুরু করে, মনে রেখে যে এটি একমাত্র কারণ নয়। তখনই আমি "নীল অঞ্চল" এর ধারণাটি দেখতে পাই। এগুলি আমাদের গ্রহের এমন জায়গা যেখানে মানুষ গড়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দিন বাঁচে। অন্য কথায়, এই জায়গাগুলিতে, 100 বছর বা তার বেশি বেঁচে থাকা খুবই স্বাভাবিক।
ব্লু জোনগুলি অধ্যয়ন করার সময়, আমি লক্ষ্য করেছি যে এই অঞ্চলের অনেক (কিন্তু সব নয়) লোকের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে লেবু এবং শাকসবজি এবং সামান্য মাংস রয়েছে। তারা ঘরে তৈরি খাবার খায়, প্রক্রিয়াজাত খাবার নয়। প্রায়ই জৈব। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে নিম্ন চাপের মাত্রা, প্রতিদিনের ব্যায়াম বা সক্রিয় শখ (হাইকিং, বাগান করা, সামাজিক অনুষ্ঠান ইত্যাদি), সম্প্রদায়ের অনুভূতি এবং পরিবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি ব্লু জোনস সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনি উইকিপিডিয়ার জ্ঞানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা এই বিষয়ে ড্যান বুয়েটনারের বইটি পড়তে পারেন। আপাতত, বুঝতে পারছেন যে একটি নির্দিষ্ট ডায়েটে বেশিক্ষণ লেগে থাকা বুদ্ধিমানের সিদ্ধান্ত নাও হতে পারে।
আসুন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার খাদ্য আমূল পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন না, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর, সম্পূর্ণ খাবারে পরিবর্তন করতে বিরুদ্ধ নন। এই ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য আপনি কি পরামর্শ দিতে পারেন?
- ক্ষুধা নিবারণের জন্য খাবারের মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন। প্রায়শই যখন আমরা ক্ষুধার্ত থাকি, তখন আমাদের শরীর কেবল তৃষ্ণার্ত থাকে
- প্রতিবার খাবারের আগে সালাদ পাতা খান, এতে আপনার পেট ভরবে এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাবে।
- ঘুমানোর 4-5 ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না
- চিনি বা স্টার্চ (আলু), সেইসাথে শস্যজাতীয় পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সুইটনার ব্যবহার করেন, তাহলে xylitol বা stevia এর মতো প্রাকৃতিক ব্যবহার করুন (পরবর্তীটির একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত আফটারটেস্ট রয়েছে, তাই এটি এমন খাবারে ব্যবহার করুন যেখানে এই স্বাদটি মুখোশ করা যেতে পারে, এবং প্রয়োজন হলে, xylitol, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ এর সংমিশ্রণে)।
- নিজেকে সপ্তাহে একটি উপবাস দিন যখন আপনি যা চান তা খেতে পারেন। আপনার প্রচেষ্টার জন্য এটি একটি পুরস্কার হিসাবে চিন্তা করুন.
অনুশীলন
অতিরিক্ত চর্বি কমানোর দ্বিতীয় সেরা উপায় ব্যায়াম. পেট টোন করার জন্য, এর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে পেশীগুলির ওজন চর্বির চেয়ে বেশি, তাই অতিরিক্ত ওজনের অর্থ এই নয় যে আপনার অতিরিক্ত ভিসারাল (খারাপ) চর্বি রয়েছে। একই সময়ে, পেশীগুলি শরীরকে আরও ভালভাবে রক্ত পরিবহন করতে সহায়তা করে, এটি অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হতে দেয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকরও। এবং এটি শুধুমাত্র আইসবার্গের টিপ, যেহেতু মাঝারি নিয়মিত ব্যায়াম প্রায় সমস্ত শরীরের সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যায়াম শুরু করার আরেকটি কারণ হল এটি আপনার মস্তিষ্ককে বিশেষ রাসায়নিক তৈরি করতে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে অনেক ভালো বোধ করে (সুখী হরমোন)। যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এটি আপনাকে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার পেটকে খাবার দিয়ে পূরণ করার অজুহাত দেয় না (যদিও আপনি যদি সম্প্রতি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে থাকেন তবে একটি বড় ফাস্ট ফুড ডিনারের জন্য বাইরে যাওয়া ঠিক নয়। দেখার সাথে মিলিত একটি ভাল রোমান্টিক কমেডি, এটি আপনার পরিত্রাণ হবে। একটি খারাপ মেজাজ থেকে। মূল জিনিসটি খারাপ অভ্যাসের সাথে এটিকে সঙ্গী করা নয়)।
এবং আরও। ব্যায়াম সঙ্গে এটা অত্যধিক না. দিনে এক ঘন্টা যথেষ্ট। জিমে ক্রমাগত ভ্রমণের মাধ্যমে সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া মোটেও ঠিক নয়।
কোন ব্যায়াম আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
বাড়ায়, তাই না? abs-এ কাজ করা...তবে সবকিছু এত সহজ নয়। কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে যেকোনো শক্তি ব্যায়ামের চেয়ে অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। সত্য, আপনার পেট টোনড রাখার জন্য, আপনাকে এটিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তবে আসুন কার্ডিও দিয়ে শুরু করা যাক।
আপনি যখন হাঁটা, সাইকেল, জগ, নাচ, সাঁতার, মার্শাল আর্ট করেন, হাথা যোগ অনুশীলন করেন এবং অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন, তখন আপনি চর্বি পোড়ান। এটি সারা শরীর জুড়ে এটি পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়। শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব।
যখন পেটের চর্বি আসে, তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া। আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না, তবে এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে রেখেছে। এটি প্রায়শই খারাপ খাদ্য, মানসিক চাপ এবং একটি আসীন জীবনধারার ফলাফল। কোন পরিমাণ সিট-আপ আপনাকে এটি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না; এর জন্য আপনার কার্ডিওর প্রয়োজন হবে।
সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সিরিজ
আপনাকে যখন বলা হয় যে আপনাকে আরও পড়াশুনা করতে হবে তখন প্রথম যে বিষয়টি মাথায় আসে তা হল সময়ের অভাব। ব্যায়াম করতে খুব বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়, এবং প্রতি মিনিটে সেগুলি করার সময় ভালভাবে ব্যয় করা হয়। আপনি যদি ব্যায়াম না করেন তবে আপনি অন্য অসুস্থতায় বিছানায় শুয়ে বেশি সময় কাটাবেন। হতাশা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা এমন কারণ যা আপনাকে ব্যায়ামে প্রতিদিন 30-60 মিনিট ব্যয় করতে বাধ্য করে।
টিম ফেরিস তার বই, দ্য পারফেক্ট বডি ইন 4 ঘন্টায় প্রতিটি খাবারের আগে 2 মিনিটের ওয়ার্কআউটের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছেন। তিনি বলেছেন যে আপনি যদি খাওয়ার আগে আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে বিকাশ করেন তবে খাবার থেকে শরীর প্রাপ্ত উপকারী উপাদানগুলি চর্বি জমানোর পরিবর্তে পেশী তৈরিতে ব্যবহৃত হবে।
আপনার সময়সূচীতে ব্যায়াম কীভাবে ফিট করবেন তা এখানে:
- আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় পনের মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহিত করবে না, তবে আপনাকে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি এর ডোজ পাওয়ার সুযোগ দেবে।
- আপনার যদি বসে থাকার কাজ থাকে, তাহলে ঘণ্টায় একবার উঠে স্ট্রেচ করা, ভেষজ চা তৈরি করা, অফিসের চারপাশে হাঁটা, টয়লেটে যাওয়া... যাই হোক না কেন, মূল জিনিসটি নড়াচড়া করা।
- প্রতিটি খাবারের আগে, টিম ফেরিসের বই, দ্য পারফেক্ট বডি ইন 4 ঘন্টা থেকে ব্যায়াম করুন। এখানে কোনও অজুহাত নেই, এই ব্যায়ামগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে - এমনকি কর্মক্ষেত্রে আপনি টয়লেটেও করতে পারেন। আপনি অন্যান্য দুই মিনিটের কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করতে পারেন - কেবলমাত্র সেই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন যাতে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে। ব্যায়াম দিনের অন্য যে কোনো সময় সঞ্চালিত করা যেতে পারে. এগুলি রান্না করার সময়ও করা যেতে পারে (আমি প্রায়শই চুলায় দাঁড়িয়ে আমার পা ব্যায়াম করি, এবং আমি আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিই), বা আপনি নাচতে এবং রান্না করতে পারেন, কেন নয়?
- আপনি বাড়িতে থাকলে, রেডিও চালু করুন এবং 1-2টি গান যতটা সম্ভব নাচুন।
- আপনার গাড়ি পার্ক করুন বা স্বাভাবিকের চেয়ে আপনার গন্তব্য থেকে একটু দূরে বাস থেকে নামুন।
- আপনার বাড়িতে যদি সিঁড়ি থাকে তবে সেগুলি উপরে এবং নীচে চালান। বিশ্রামের বিরতি নিন এবং কয়েকবার উপরে এবং নীচে দৌড়ান। সাধারণভাবে, যতবার সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- দশ মিনিটের ব্যায়াম এবং ওয়ার্ম আপ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। জেগে ওঠার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- বন্ধুদের সাথে হাইকিং বা পিকনিকের জন্য সৈকতে যাওয়ার মতো কার্যকলাপের সাথে কার্ডিও একত্রিত করুন। পেন্টবল, রক ক্লাইম্বিং, সার্ফিং, বিচ ভলিবল, নাচ (নৃত্য পার্টি বা ল্যাটিন নাচ) এবং বন্ধুদের সাথে অন্যান্য কার্যকলাপ।
পেশী তৈরি করা আপনাকে পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ পেশীর স্বন বজায় রাখতে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন। অতএব, আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। বলা বাহুল্য, এটি আপনার খাওয়া খাবারকে চর্বি হতেও বাধা দেবে।
আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার জিমে যান এবং আপনার ভরের উপর কাজ করেন তবে এটি আপনাকে পেশী তৈরি করতে দেয়। পেশী তৈরির ব্যায়াম আছে যা ওজন বা মেশিন ছাড়াই করা যায়। উত্থাপন, পুশ-আপ, স্কোয়াট ইত্যাদি প্রতিটি ওয়ার্কআউট কয়েকবার করা হলে পেশী তৈরিতেও সাহায্য করতে পারে।
পেশী ভর অর্জনের জন্য ডিজাইন করা অনেক প্রোগ্রাম আছে। কিন্তু আমরা থামব মেয়েদের জন্য পেশী ভর বাড়ানোর জন্য 10 টি প্রাথমিক নিয়ম, সেগুলি ভিডিওতে উপস্থাপন করা হয়েছে:
পেটের ব্যায়াম বিশেষভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করবে না; তারা সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে, যা তাদের টোন করে। তবে আপনার যদি সিক্স-প্যাক অ্যাবসের প্রয়োজন হয় তবে আপনি অ্যাবসের জন্য বিশেষভাবে ব্যায়াম ছাড়া করতে পারবেন না।
আপনার অ্যাবসে কাজ করা শুধু স্কোয়াট এবং সিট-আপ নয়। আপনি হাঁটার মাধ্যমে আপনার অ্যাবস বিকাশ করেন, বিশেষ করে দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে, যেখানে আপনি আপনার ধড় সোজা করেন এবং আপনার পেটকে শক্ত করেন (অন্য কথায়, হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গি রাখুন এবং আপনার পেটকে পুরোপুরি শিথিল করবেন না)।
এবং পুশ-আপগুলিও আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করে তুলবে, যেমন পিলেটস এবং নাচ করবে। তাই যদি সিট-আপগুলি আপনার কাছে বিরক্তিকর বলে মনে হয় তবে নাচ শুরু করুন। এটি একটি আরও সৃজনশীল প্রক্রিয়া, এবং একই সময়ে, আপনি কারো সাথে দেখা করতে পারেন...
প্রেস শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কারণ এটি তার মধ্যম। এটি কোর, পিছনের পেশী সহ। নর্তকদের ক্রমাগত বলা হয় যে তাদের ভঙ্গি, অর্থাৎ তাদের পিঠ এবং শরীর সোজা রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার পেটের পেশী টোনড রাখার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম বিকল্প করতে হবে। নিয়মিত সিট-আপ ছাড়াও, মোচড়ের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন (আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটুর দিকে পৌঁছান)। এছাড়াও ব্যায়াম করুন যেখানে আপনাকে আপনার পা এবং শরীর একে অপরের দিকে বাড়াতে হবে।
আমরা ভিডিওটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি" কার্যকর পেট ব্যায়াম «:
শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো, পেটের পেশীগুলিকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়। সপ্তাহে 2-4 বার যথেষ্ট হবে। এর মধ্যে, দ্রুত হাঁটা (এটি আপনার পেটের পেশীকেও প্রশিক্ষিত করে, কিন্তু ততটা কার্যকরীভাবে নয়) বা সাঁতার কাটুন।
কিভাবে প্রশিক্ষণ ছেড়ে না
আপনি যখনই নতুন এবং দরকারী কিছু করা শুরু করেন, যেমন কাজ করা বা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, তখনই সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি শীঘ্রই এটি ছেড়ে দেবেন। হতে পারে আপনি ছুটিতে যাবেন, এবং ফিরে আসার পরে আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন, বা কাজে অসুবিধা দেখা দেবে এবং আপনার কাছে এটির জন্য সময় থাকবে না। এমন কিছু দিন বা সপ্তাহ থাকতে পারে যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া বা কাজ করা অগ্রাধিকার নয়। এই জরিমানা. মূল কথা হল সুযোগ পেলেই ছন্দে ফিরে আসা।
বেশ কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ভালো অভ্যাস ত্যাগ করতে সাহায্য করবে।
একবারে সবকিছু শুরু করবেন না
আপনি যদি রাতারাতি একজন উত্সাহী নিরামিষাশী হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন যিনি প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন এবং একই সাথে আপনি ফাস্ট ফুড খান এবং কখনও জিমে যাননি, তবে সম্ভবত আপনার জন্য কিছুই কার্যকর হবে না। কিছু লোকের জন্য, এই ধরনের কঠোর পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ, কিন্তু আমাদের বেশিরভাগের জন্য, ভিন্নভাবে খাওয়া শুরু করা এবং ব্যায়াম করা খুব কঠিন। খাদ্য অনেকটা ওষুধের মতো: আপনি যখন প্রথম অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পরিশোধিত চিনি ছেড়ে দেন, তখন আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করেন। আপনি যদি রাতারাতি আপনার ডায়েটকে খুব ক্ষতিকারক থেকে খুব স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিবর্তন করেন, তাহলে তার পরে 2 সপ্তাহ আপনার মাথাব্যথা হতে পারে। কিছু লোক রিপোর্ট করেছে যে তারা হঠাৎ সর্দি বা ফ্লুতে অসুস্থ হতে শুরু করেছে। এছাড়াও, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারে স্যুইচ করলে ডায়রিয়া হতে পারে।
এখানে সবচেয়ে বড় সমস্যা এই নয় যে আপনি বিভিন্ন ধরণের অপ্রীতিকর উপসর্গ তৈরি করবেন, তবে অনেক লোক পরিষ্কারভাবে বুঝতে পারে না যে তারা কী ধরণের ডায়েট করছে। আপনাকে হঠাৎ করে দিনে 3 বার খাবার রান্না করতে হবে যা আপনি আগে কখনও রান্না করেননি। এটি অনেক প্রচেষ্টা এবং সময় নেয়, যদি না, অবশ্যই, আপনি একটি ভাল রেস্তোরাঁয় খেতে সামর্থ্য করতে পারেন।
আপনার খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করার সময় আমার প্রধান সুপারিশ হল আপনার খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে পরিবর্তন করা/বর্জন করা। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে, আপনার খাদ্য থেকে পরিশোধিত চিনি বাদ দিন এবং শস্য থেকে আস্ত খাবারে পরিবর্তন করুন (এছাড়া ব্রাউন রাইস, ব্রান ব্রেড এবং হোলমিল পাস্তা ইত্যাদি)। এর মানে হল যে আপনি যদি প্রতিদিন একটি প্যাটি (পরিশোধিত চিনি এবং ময়দা) খেতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনাকে আপনার নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন করতে হবে। একইভাবে, আপনি আপনার কফির জন্য একটি প্রতিস্থাপন মিষ্টি খুঁজে পেতে পারেন, তারপর আপনার রাতের খাবারের শস্য এবং আপনি যে রুটি দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করতেন তা প্রতিস্থাপন করুন। এখানে মহান পরিবর্তনের কিছু উদাহরণ আছে!
আপনি একবারে একটি থালা এবং একটি পানীয় ঘোরানোর চেষ্টা করতে পারেন। প্রথম সপ্তাহে, আপনি সাধারণত প্রাতঃরাশের জন্য যা খান তা পরিবর্তন করুন, দ্বিতীয় সময়ে - দুপুরের খাবারের জন্য এবং তৃতীয়টিতে - রাতের খাবারের জন্য। তারপর আপনার জলখাবার এবং পানীয়ের অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
যখন ব্যায়ামের কথা আসে, তখন আপনি আগে কখনো করেননি, এমন সময় একটানা ঘণ্টাব্যাপী ওয়ার্কআউট এবং দুপুরের খাবারের সময় হাঁটার দিকে স্যুইচ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি প্রথম সপ্তাহে দুপুরের খাবারের সময় হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ছন্দে দুই দিনের ওয়ার্কআউট প্রবর্তন করতে পারেন। তৃতীয় সপ্তাহে, আপনি সকালে উষ্ণতা শুরু করতে পারেন, দুপুরের খাবারে হাঁটতে যেতে এবং জিমে 3 বার ব্যায়াম করতে পারেন।
কিভাবে একটি মহিলার থেকে একটি বড় পেট অপসারণ?একটি বিশেষ কৌশল আছে যা আপনাকে দ্রুত এটি করতে দেয়? খেলাধুলা করা এবং বড় পেটের জন্য ব্যায়াম করা কি মহিলাদের জন্য বিদ্যমান? পেটের এলাকায় অতিরিক্ত ওজনের বিষয়টি সম্পর্কিত এই এবং অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যাক।
কিভাবে আপনার শরীরের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করবেন
মহিলাদের মধ্যে চর্বি জমার বৈশিষ্ট্য
একটি বড় সূক্ষ্ম পেট সঙ্গে মহিলা
- "প্রপঞ্চ" বেশ বিরল, যেহেতু ন্যায্য লিঙ্গের জন্য চর্বি জমা হয় প্রায়শই নিতম্বে (আপেলের শরীরের ধরন)। এই ক্ষেত্রে একটি বড় পেট অপসারণ কিভাবে? বেশ সমস্যাযুক্ত, কারণ 98% ক্ষেত্রে বংশগতি এখানে একটি ভূমিকা পালন করে, যা পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করা প্রায় অসম্ভব।
তদুপরি, যারা সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তাদের মধ্যে এই ধরণের চিত্রটি প্রায়শই পরিলক্ষিত হয়। এবং সব কারণ প্রথমে পেশীগুলি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়েছিল (যখন শিশুটি গর্ভে ছিল), এবং তারপরে তারা হঠাৎ শিথিল হয়ে গিয়েছিল এবং পেট "ঝুলতে শুরু করেছিল"। তবে, যদি জন্ম দেওয়ার আগে আপনার চিত্রের সাথে এই জাতীয় সমস্যাগুলি পরিলক্ষিত না হয়, তবে ঝুলে যাওয়া পেট অপসারণ করা কঠিন হবে না, প্রধান জিনিসটি হল অধ্যবসায়।
বড় পেটের আরেকটি সাধারণ কারণ postmenopausal সময়কাল.
এটি মেনোপজের পরে মহিলাদের মধ্যে শুরু হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন মহিলার শরীরে মহিলা হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং পুরুষ হরমোনের সংখ্যা বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে চিত্রের সাথে সমস্যা দেখা দেয়। এই সব নেতিবাচকভাবে শরীরের চর্বি বিতরণ প্রভাবিত করে।
আপনার অ্যাবস পাম্প করুন - এইভাবে একজন মহিলার পেট যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপসারণ করা যায় সমস্যার সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন কারণ হল এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের বিভিন্ন অসুস্থতা।এর মধ্যে যেকোন হরমোনজনিত ওষুধ গ্রহণ করাও অন্তর্ভুক্ত, কারণ তারা পেটের এলাকায় ফ্যাটি টিস্যুগুলির অত্যধিক জমাতেও অবদান রাখতে পারে।
কিভাবে একটি বড় ঝুলন্ত পেট অপসারণ: একটি চিন্তাশীল কৌশল
কীভাবে একজন মহিলার পেটের চর্বি অপসারণ করবেন
এখন আমরা বের করব কিভাবে বড় পেটকে ছোট ও সুন্দর করা যায়। তবে এটি এখনই লক্ষণীয় যে নীচে বর্ণিত কৌশলটি কেবল সুন্দর লিঙ্গের জন্যই নয়, পুরুষদের জন্যও সমানভাবে উপযুক্ত।
কৌশলটির লক্ষ্য হল আপনার শরীরের চর্বির পরিমাণ সর্বাধিক সম্ভাব্য স্তরে হ্রাস করা এবং এমন পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করা যা ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য, আপনার ব্যায়াম এবং একটি সঠিক খাদ্য সহ একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।
আপনার খাদ্য সমন্বয়
সঠিক পুষ্টি একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের প্রথম ধাপ
একজন মহিলার থেকে কীভাবে একটি বড় পেট অপসারণ করবেন তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে সবার আগে আমাদের সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে:
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হ্রাস করুন।
শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে (পেটের অঞ্চলে ওজন হ্রাস সহ), আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোযোগ দিয়ে আপনার ডায়েট সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে হবে। আমাদের প্রধান কাজ হল এমন একটি "পরিস্থিতি" অর্জন করা যেখানে শরীর যত বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তার চেয়ে বেশি। ফলস্বরূপ, তিনি চর্বি মজুদ ব্যবহার করতে শুরু করবেন।
তবে এখানে ওজন কমানোর নিরাপদ হার বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ (প্রাথমিক ওজনের প্রতি মাসে প্রায় 2-6%)। সুতরাং, আপনি প্রায় 400-600 ক্যালোরি দ্বারা খাওয়া খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে হবে। তবে, এই চিত্রটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র, এবং শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ এটি গণনা করতে পারেন;
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান.
ডায়েটে অবশ্যই শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (প্রতিদিন কমপক্ষে 800 গ্রাম)। আঁশের সর্বাধিক পরিমাণ পুরো শস্য এবং লেগুমে পাওয়া যায়;
প্রোটিনযুক্ত কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।
এখানে আপনার আরও বৈচিত্র্য রয়েছে, কারণ আপনি নিরাপদে সেবন করতে পারেন: মুরগি, মাছ, টার্কি, ডিম, সেইসাথে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য;
আপনার কার্বন, পশুর চর্বি এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন।
উপরের সুপারিশগুলি সাধারণ। কিন্তু, তারা "বাড়িতে" ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত, এবং বেশ চিত্তাকর্ষক প্রভাব দেখাতে পারে। মনে রাখবেন, যে সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য নির্বাচন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে হবে
, যেহেতু প্রতিটি "কেস" স্বতন্ত্র।
এটাও খারাপ না পরীক্ষা করা
, যা নির্ধারণ করবে:
শরীরের চর্বি প্রকার;
আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য;
সাধারণ স্বাস্থ্য;
ইত্যাদি।
শক্তির ব্যায়াম আপনাকে ত্বকের নিচের চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে এমনকি সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে পেট এলাকায় অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। সুতরাং, আপনার জীবনকে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করা উচিত, এবং সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, প্রায়শই বাইরে যাওয়া এবং হাঁটা শুরু করা এবং সক্রিয় গেমগুলির দ্বারা দূরে থাকা উচিত।
ব্যায়ামের একটি সেটও নির্বাচন করতে হবে। এটি আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা উচিত এবং এটি অবশ্যই আপনার সংবেদনশীল এলাকায় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনার আমানতের ধরনের উপর ভিত্তি করে লোড নির্বাচন করা উচিত।
এইভাবে, পেটের এলাকায় চর্বি অপসারণের সবচেয়ে সহজ উপায় হল কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে। শুরুতে, আপনি প্রতিদিন আধা ঘন্টা অধ্যয়ন করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিনের অনুশীলনের এক ঘন্টা পর্যন্ত আপনার উপায়ে কাজ করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন "পরিষ্কার" করার পাশাপাশি, আপনি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যও উন্নত করবেন।
ত্বকের নিচের চর্বি অপসারণের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল কার্ডিওর সাথে মিলিত শক্তি ব্যায়াম।
প্রসবের পরে যে পেট নুইয়ে যায় তা সহজেই অ্যারোবিক, যোগব্যায়াম এবং নাচের সাহায্যে শক্ত করা যায়। অবশ্যই, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে প্রভাব দেখতে পাবেন না, তবে আমরা উপরে লিখেছি যে প্রধান জিনিসটি হল অধ্যবসায়।
আপনার অ্যাবস পাম্প আপ করা হল কীভাবে একজন মহিলার বড় পেট যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরিয়ে ফেলা যায়। ভাগ্যক্রমে, আপনি অনেক ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন:
ফুসফুস;
স্কোয়াটস;
বিভিন্ন অবস্থান থেকে নিতম্ব উত্থাপন;
ইত্যাদি।
কিভাবে পেটের চর্বি দূর করবেন? একটি প্রশ্ন যা লক্ষ লক্ষ লোককে উদ্বিগ্ন করে যারা একটি দম্পতি থেকে ভুগছেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে, দশ হাজার অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম। কোন পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর? স্থানীয় চর্বি বার্ন আছে? আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তরগুলি দেখি, নতুনরা যে ভুলগুলি করে এবং কীভাবে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বজায় রাখতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলি।
পেটের মেদ হওয়ার কারণ
বিদ্বেষপূর্ণ পেটের চর্বি কোথা থেকে আসে? আমরা ওয়ার্কআউট, ডায়েট, ফ্যাট বার্নার্স পান, কাঁচুলি পরিধান করে নিজেদেরকে ক্লান্ত করি। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি শিথিল, আপনার পেট আবার প্রদর্শিত হবে। এবং আমরা আবার ভাবতে শুরু করি কিভাবে এটি অপসারণ করা যায়?
প্রথমত, আপনাকে চর্বি জমা কোথা থেকে আসে তা খুঁজে বের করতে হবে। সবচেয়ে সাধারণ দিয়ে শুরু করা যাক এবং তারপর সেখান থেকে নেমে আসি।
মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়
মিষ্টি বলতে প্রায়ই মিষ্টি, চকোলেট, কেক এবং পেস্ট্রি বোঝায়। তবে তালিকাটি এই পণ্যগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এর মধ্যে যোগার্ট, খেজুর, মধু এবং কর্ন ফ্লেক্স সহ দই এবং দই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কফি, মিষ্টি চা, জুস, সোডা, কোলা, ফান্টা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড এবং কোমল পানীয়গুলিও প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়।
এই জাতীয় খাবার দ্রুত, "ভুল" কার্বোহাইড্রেটের উত্স। এর মানে হল তাদের ভাঙ্গনের হার বেশি, যা শরীরে গ্লুকোজ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অন্যভাবে তারা এটিকে "আহারে মৃত্যু" বলে। মিষ্টি এবং সোডার উপকারিতা ন্যূনতম। এই পণ্য অপব্যবহার করে, আপনি অতিরিক্ত চর্বি ভাঁজ না শুধুমাত্র উপার্জন করতে পারেন, কিন্তু স্বাস্থ্য সমস্যা.
মদ
অ্যালকোহল অতিরিক্ত ক্যালোরির উৎস। ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করলে পেট ও কোমরে বলিরেখার প্রবণতা ৮০% পর্যন্ত বেড়ে যায়। সর্বোচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী হল লিকার, ভদকা, কার্বনেটেড ককটেল এবং মিষ্টি দুর্গম ওয়াইন। অতএব, অ্যালকোহল পান করার সময় কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট কোনও ফলাফল দেবে না, বিপরীতে, আপনার পেট কেবল বৃদ্ধি পাবে।
অ্যালকোহলও মিথ্যা ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটি আপনাকে এক সন্ধ্যায় আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ট্রান্স ফ্যাট
এটি এক ধরনের "অস্বাস্থ্যকর" কৃত্রিম চর্বি। এটি হাইড্রোজেন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি মিশ্রিত করে প্রাপ্ত হয়। ট্রান্স ফ্যাট প্রায়শই মাফিনের মতো খাবারের শেলফ লাইফ বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি সর্বোচ্চ মানের মাখনের বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয় না।
ট্রান্স ফ্যাটকে মার্জারিন, উদ্ভিজ্জ চর্বি বা সিন্থেটিক ট্যালোও বলা হয়। মানুষের শরীর তাদের শোষণ করতে পারে না, এবং তারা নির্গত হয় না, কিন্তু জমা হয়। প্রধান বিপদ বিপাকীয় ব্যাধি এবং স্থূলতা।
কোন খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকার সম্ভাবনা বেশি? ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, আইসক্রিম, মেয়োনিজ, সস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস। আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাতে চান তবে আপনার ট্রান্স ফ্যাটগুলিকে বিদায় জানানো উচিত বা কমপক্ষে তাদের ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত।
স্বাস্থ্যের অবনতির অন্যতম কারণ। স্থূলতা এবং একটি আসীন জীবনধারার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। দুর্বল কার্যকলাপ ওজন হারানোর পরে চর্বি ভাঁজ নতুন গঠন অবদান. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হল আপনার পেটের চর্বি ফিরে পাওয়ার চাবিকাঠি।
ধীর বিপাক
দুর্বল বিপাক চর্বি গঠনের কারণ। মহিলারা, যাদের বিপাক ক্রিয়া পুরুষদের তুলনায় 10% ধীর, তারা এটির প্রবণতা বেশি। একজন ব্যক্তির বয়স তাদের বিপাকীয় হারকেও প্রভাবিত করে। আপনি যত বেশি বয়সী, এটি তত ধীর। আপনি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করে এবং মদ্যপানের নিয়ম অনুসরণ করে এটির গতি বাড়াতে পারেন। আদা, সাইট্রাস ফল, সিরিয়াল, গ্রিন টি, ব্রকোলির মতো খাবার খেয়ে আপনি আপনার বিপাককেও ত্বরান্বিত করতে পারেন।
মানসিক চাপ
কিভাবে আপনার পেট পরিত্রাণ পেতে যদি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হয়, কিন্তু এটি এখনও দূরে যায় না? নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন। যে হরমোনটি আমাদের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে তাকে কর্টিসল বলা হয়। শরীরে এর আধিক্য অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে পেটের এলাকায়।
ক্রমাগত চাপের একটি অবস্থা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে, যা অতিরিক্ত ওজনকেও প্রভাবিত করে।
রোগ
এমন কিছু রোগ আছে যেখানে সাধারণ ডায়েট এবং ব্যায়াম করে ওজন কমানো সম্ভব নয়। ভিতর থেকে সমস্যার সমাধান করতে হবে। অতিরিক্ত ওজনের একটি সাধারণ কারণ হল থাইরয়েড রোগ। প্রদাহজনক প্রক্রিয়া দুর্বল হরমোন উত্পাদন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, বিপরীতে, হরমোন কর্টিসল অতিরিক্তভাবে গঠিত হয়। এই কারণে, ওজন একটি ত্বরিত গতিতে বৃদ্ধি পায়।
পিটুইটারি গ্রন্থির ব্যর্থতাও নির্দিষ্ট হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায়।
স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ এবং ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতার কারণে অপর্যাপ্ত হরমোন নিঃসরণ ঘটে। ফলাফল স্থূলতা।
দুর্বল পেটের পেশী
এমনকি অল্প পরিমাণে শরীরের চর্বি সহ, আপনার পেট বড় এবং প্রসারিত দেখায়। এটি অনুন্নত পেটের পেশীর কারণে হয়। কিভাবে এটি অপসারণ? প্রশিক্ষণের মাধ্যমে। পেশী ধ্রুবক স্বন হতে হবে। এইভাবে আপনি একটি টোনড পেট অর্জন করতে পারেন।
দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
দুর্বল ভঙ্গির কারণে পেটটি দাঁড়াতে পারে। এটি এড়াতে, ঝিমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন, তবে সোজা হয়ে বসুন এবং হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন।
দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়া
এমনকি যদি আপনি সঠিক, "স্বাস্থ্যকর" খাবার খান, তবে আপনি যদি খুব বেশি খান তবে এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে রক্ষা করবে না। অতিরিক্ত খাওয়া এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ক্যালোরি স্থূলতার একটি সরাসরি পথ।
ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া
একশোরও বেশি ভিন্ন ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রে বাস করে। তাদের মধ্যে কিছু দরকারী, এবং এমন কিছু আছে যা শুধুমাত্র ক্ষতি করে। একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের সাথে, ওজন বাড়তে পারে এবং চর্বি সক্রিয়ভাবে পেটের এলাকায় জমা হতে পারে।
ফাইবারের অভাব
ফাইবার শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং ক্যালোরি শোষণ কমায়। অতএব, আপনি যদি একটি আদর্শ চিত্রের জন্য প্রচেষ্টা করেন তবে পণ্যগুলিতে এর উপস্থিতি প্রয়োজনীয়। একটি খাদ্যের সাথে যেখানে ফাইবার সামগ্রী কম থাকে, বিপরীতে, ক্ষুধা জাগ্রত হয় এবং ওজন দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায়। পেটে চর্বি বিশেষত ভালভাবে বৃদ্ধি পায়।
প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, শস্য, লেবু, বাদাম এবং বীজ।
ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাবের কারণে অতিরিক্ত ওজনের চেহারাতে নিদর্শন সনাক্ত করতে, বিজ্ঞানীরা অনেক গবেষণা পরিচালনা করেছেন। ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা 5 ঘন্টার বেশি ঘুমায় না তাদের তুলনায় যারা পুরোপুরি ঘুমায় তাদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কম। এটি এই কারণে যে শরীর রাতের খাবারের সময় ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে, আরও ক্যালোরি জমা করে।
জেনেটিক্স
অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা কিছু পরিমাণে জেনেটিক প্রবণতা দ্বারা প্রভাবিত হয়। এমন কিছু জিন আছে যার উপর কর্টিসল হরমোনের মাত্রা নির্ভর করে। আমাদের শরীরেও এমন একটি জিন রয়েছে যা ক্যালোরি গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করে। যাইহোক, এই কারণটি সর্বনিম্ন সাধারণ।
কার্যকর ওজন হ্রাস
- ম্যাসেজ
- অনুশীলন;
- সঠিক পুষ্টি;
- শরীর পরিষ্কার করা।
ম্যাসেজ
কিভাবে ম্যাসাজ দিয়ে পেটের চর্বি দূর করবেন? এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া দ্রুত ফলাফল দিতে পারে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যে কারণে পুষ্টি ত্বকে প্রবাহিত হতে শুরু করে। এটি পরিবর্তে স্থিতিস্থাপকতাকে প্রভাবিত করে। ওজন হ্রাস করার পরে, আপনার পেট দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
ম্যাসেজ আন্দোলনগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে, যার কারণে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন এবং বর্জ্যগুলি আরও ভালভাবে নির্মূল হতে শুরু করে।
ম্যাসেজের প্রভাব হল এটি পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করে, তাদের উষ্ণ করে।
মনোযোগ!খালি পেটে বা 2 ঘন্টা খাওয়ার পরে ম্যাসাজ করুন।
অনুশীলন
পেট ফাঁপা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না। যাইহোক, এই ধরনের ব্যায়াম এটি শক্ত করে। আপনার পেটকে আটকানো থেকে বাঁচাতে, আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করুন। সোজা ভঙ্গি একটি সুন্দর পেটের চাবিকাঠি।
আপনি যদি প্রথমবার জিমে আসেন তবে হালকা ওজনের সাথে ব্যায়াম করুন। আপনি ডাম্বেল ছাড়া ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে পারেন। প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে তক্তা, পা বাড়াতে এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ একটি ভাল চর্বি-বার্নিং ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচিত হয়। যখন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি অনুশীলন কমপক্ষে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
একটি কার্যকর ব্যায়াম হল পেটের জন্য একটি ভ্যাকুয়াম। এটি ধন্যবাদ, আপনি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সমতল পেট এবং wasp কোমর অর্জন করতে পারেন। তবে শর্ত থাকে যে বিভিন্ন ব্যায়াম একসাথে সঞ্চালিত হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল যতটা সম্ভব আপনার পেটে আঁকার সময় যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। যতদিন পারো এই অবস্থায় থাকো। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনের প্রধান জিনিসটি তাদের বাস্তবায়নের সঠিকতা এবং নিয়মিততা। একটি মেশিন বা ডাম্বেলের সাথে ঠিক কীভাবে কাজ করবেন সে সম্পর্কে আপনার সন্দেহ থাকলে, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। অন্যথায়, আপনি শুধুমাত্র পছন্দসই প্রভাব অর্জনই নয়, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার ঝুঁকিও রাখেন।
দৈনিক মেনু সামঞ্জস্য করা হল ভিত্তি যা ছাড়া অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করা অসম্ভব। তারা বলে যে আপনার পেট আপনার পুষ্টির আয়না, এবং এটি সত্য। কিভাবে সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরি করতে? আমরা নিয়ম অনুসরণ করি:
গুরুত্বপূর্ণ !ক্যালোরির ঘাটতির সাথে, শরীরকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে: ভিটামিন এবং খনিজ। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই একটি বড় যন্ত্রণায় পরিণত না হয়; সঠিক পুষ্টি আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা উচিত।
- ক্যালোরির ঘাটতি। অংশের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন যাতে শরীর প্রতিদিনের প্রয়োজনের চেয়ে 10-20% কম ক্যালোরি পায়। তাহলে বাড়তি চর্বি ধীরে ধীরে শক্তিতে রূপান্তরিত হতে শুরু করবে। লিঙ্গ, বয়স, ওজন এবং অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনায় রেখে আদর্শটি পৃথকভাবে গণনা করা হয়।
- আপনার খালি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এগুলি মিষ্টি, আটার পণ্য, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল এবং চিপসে পাওয়া যায়।
- দিনের প্রথমার্ধে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা সবচেয়ে ভাল বিকল্প। এইভাবে শরীর তাদের শোষণ করার সময় পাবে। এর মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, লেগুম, সবজি, মূল শাকসবজি, পাস্তা, রাই এবং বার্লি রুটি।
- আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি. এটি সঠিক অন্ত্রের কার্যকারিতা প্রচার করে, বিপাক উন্নত করে এবং একটি তৃপ্তি প্রভাব তৈরি করে। আপনি তুষ, লেগুম, গোটা শস্য এবং শুকনো ফল সহ উদ্ভিদের খাবারে ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। এটি জল ধরে রাখে, যা ফুলে যায়। এটি ভেষজ এবং মশলা আকারে একটি বিকল্প খুঁজে পেতে পছন্দনীয়।
- জলখাবার বাদ দিন। তারা সঠিক পুষ্টিতে হস্তক্ষেপ করে এবং তাদের সাথে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
- শোবার সময় 2-3 ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবার খান। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত, ভারী খাবারের সাথে এটি অতিরিক্ত বোঝাবেন না।
- আরও তরল পান করুন। চা, কফি এবং জুস গণনা করা হয় না। আপনার প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল প্রয়োজন।
- প্রায়শই খান, তবে বেশি না। এইভাবে আপনার পেট আগের অবস্থায় ফিরে আসতে পারবে এবং আর প্রসারিত হবে না। এবং আপনি ছোট অংশে সন্তুষ্ট হতে পারেন।
শরীর পরিষ্কার করা
মানবদেহে, যথা বৃহৎ অন্ত্রে, উভয় শর্তসাপেক্ষে উপকারী এবং ক্ষতিকারক অণুজীব বাস করে। অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে। আপনি ফোলাভাব, ভারীতা এবং দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। শরীরে অ্যালার্জিজনিত ত্বকের ফুসকুড়ি দেখা দিতে পারে এবং মলত্যাগ অনিয়মিত হয়ে পড়ে। এই লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে এটি আপনার অন্ত্রগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার সময়।
Sorbents শরীর "পরিষ্কার" একটি ভাল কাজ করে. এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর পদ্ধতি। তারা ক্ষতিকারক পদার্থ শোষণ করে এবং তাদের শরীর থেকে অপসারণ করে। বিপাক উন্নত হতে শুরু করে, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া চলে যায়।
অন্যান্য পদ্ধতি - এনিমা, অক্সিডেটিভ কৌশল, অন্ত্র এবং কিডনি সক্রিয়করণ একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে করা উচিত। অতিরিক্ত পরিচ্ছন্নতা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
কিভাবে আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে রাখা যায়
আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত টোন করুন, আপনার পেটকে শক্ত করুন এবং আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না। ওজন কমানোর পর সঠিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়গুলো মেনে চলুন। অন্যথায়, শরীর আরও বৃহত্তর কার্যকলাপের সাথে "রিজার্ভে" চর্বি জমা করতে শুরু করবে।
শিক্ষানবিস ভুল
অন্যান্য জায়গা প্রভাবিত না করে কিভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করবেন? নতুনরা প্রায়ই এই ধরনের প্রশ্ন নিয়ে ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছে যান। সমস্ত বিশেষজ্ঞ সর্বসম্মতভাবে আপনাকে উত্তর দেবে: কোন উপায় নেই। এক জায়গায়, পয়েন্টওয়াইজে ওজন কমানো অসম্ভব। অতএব, পেটের ক্রাঞ্চ ব্যায়াম একাই আপনার পেটকে ঠিক করবে না। শরীরের সমস্ত পেশী প্রভাবিত করে ব্যাপকভাবে ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়শই একটি "জাদু" বড়ি খেয়ে দ্রুত এবং অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই এটি করতে চান। এটা সেভাবে ঘটে না। এমন কোন খাবার নেই যা পেটের চর্বি পোড়াতে পারে।
একটি দ্রুত অর্জিত ফলাফলের মানে এই নয় যে এটি উচ্চ মানের। হঠাৎ ওজন কমে গেলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পেটের চর্বি ফিরে আসবে এবং ত্বক ঝুলে যাবে। অতএব, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা ভাল, ধাপে ধাপে, আপনার ফলাফল একত্রিত করে।
কর্সেট এবং বেল্টকে শক্তভাবে সংকুচিত করা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে না। তারা কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয়।
জীবন হ্যাক
আপনি যদি সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করেন তবে আপনি সপ্তাহে একবার নিজেকে কিছুটা শিথিল করতে পারবেন, তবে আর নয়। এটি আপনার জন্য আপনার খাদ্য পরিচালনা করা সহজ করে তুলবে।
আপনার শরীর একটি ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি অন্যটিতে পরিবর্তন করুন। বিভিন্ন কার্যক্রমের প্রভাব বেশি হবে।
প্রধান ব্যায়াম শুরু করার আগে, ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। এটি আপনার পেশীগুলিকে কাজের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আঘাত রোধ করবে।
আপনার যদি জিমের জন্য সময় বা অর্থ না থাকে তবে ঘরে বসে অনুশীলন করুন। ডাম্বেলের পরিবর্তে, আপনি জলের বোতল বা ভেজা বালি ব্যবহার করতে পারেন। ওজনে ভরা একটি স্পোর্টস ব্যাগ কার্গো হিসাবেও উপযুক্ত। একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট হল সিঁড়ি বেয়ে দ্রুত হাঁটা বা জঙ্গলে দৌড়ানো।
আকৃতি পেতে এবং আপনার পেট শক্ত করতে, প্রায় এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ করবেন না এবং আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন। পুনরুদ্ধার একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। সহজ নিয়ম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনাকে আর ভাবতে হবে না কিভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করা যায়।
পেট এবং কোমর এলাকা একটি সমস্যা এলাকা যা অনেক মহিলার উদ্বিগ্ন। প্রায়শই, এমনকি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথেও, এই জোনের ভলিউম খুব ধীরে ধীরে এবং অনিচ্ছায় অদৃশ্য হয়ে যায়। এই নিবন্ধে আপনি এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি বিশদ কৌশল পাবেন, যথা, পেটের চর্বি অপসারণের কার্যকর ব্যায়াম এবং কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নেওয়ার টিপস।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম আছে কি? অবশ্যই, তবে সবকিছুরই নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আমার পেট চলে না কেন?
অনেকে বিশ্বাস করেন যে পেটের টানটান পেটের পেশীগুলির অবস্থার উপর নির্ভর করে। অর্থাৎ, আপনার পেট কমানোর জন্য নিয়মিত বিশেষ ব্যায়াম করে আপনি একটি আদর্শ চিত্র অর্জন করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, পেটের এলাকায় সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের পরিমাণে শক্তিশালীকরণের কোন প্রভাব নেই। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের ফলস্বরূপ, আপনি পরিশ্রমী পেশী পাবেন যা চর্বির স্তরের নীচে লুকিয়ে থাকবে।
কার্ডিও লোড নির্বাচন করা হচ্ছে
কীভাবে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন এবং একই সাথে একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করবেন? আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিনে কার্ডিও যোগ করুন। অবিলম্বে এটি করা ভাল। প্রতি সপ্তাহে 3-4টি ক্লাস আপনার জন্য যথেষ্ট। তাদের মধ্যে একটি মাঝারি তীব্রতা থাকা উচিত, কিন্তু দীর্ঘ সময়কাল (45 মিনিট - ঘন্টা)। বাকিগুলি ব্যবধান পদ্ধতি ব্যবহার করে তৈরি করা উচিত।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়ামগুলি দ্রুত ফলাফল দেবে যদি আপনি তাদের কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন।
নিম্নলিখিত প্যাটার্ন অনুসরণ করুন:
- কম তীব্রতার 5 মিনিটের ওয়ার্ম আপ;
- মাঝারি তীব্রতার 3 মিনিট;
- 2 মিনিট উচ্চ তীব্রতা;
- 5 মিনিট ঠান্ডা করুন।
বিরতি 2 এবং 3 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কার্ডিও ব্যায়ামের তীব্রতা কিভাবে নির্ধারণ করবেন? কম তীব্রতা মানে হৃদস্পন্দন বিশ্রাম থেকে সামান্য ভিন্ন। আপনি শান্তভাবে একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন, কারণ আপনার শ্বাস ব্যাহত হয় না। মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের সময়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। উচ্চ তীব্রতা কোনো কথোপকথন অসম্ভব করে তোলে। দীর্ঘ সময় ধরে এই মোডে ব্যায়াম করা বিপজ্জনক। অল্প ব্যবধানে এই লোডটি ব্যবহার করুন।
সিমুলেটর হিসাবে, কার্যকর পেট ব্যায়াম সেরা সংযোজন একটি ট্রেডমিল উপর প্রশিক্ষণ হবে, বা. আপনি যদি গ্রুপ ক্লাস পছন্দ করেন তবে স্টেপ অ্যারোবিক্স বা নাচ বেছে নিন। এছাড়াও আপনি যেকোনো ক্লাসিক এরোবিক্স ভিডিও ব্যবহার করে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
মনে রাখবেন যে পেটের চর্বি কমানোর জন্য শুধুমাত্র ব্যায়ামের সংমিশ্রণ এবং কার্ডিও ব্যায়াম দ্রুত এবং লক্ষণীয় ফলাফল দেবে।
আমরা ব্যায়াম করার নিয়ম মেনে চলি
কিভাবে সবচেয়ে কম সময়ে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন?
শ্বাস ছাড়ার প্রচেষ্টা, শ্বাস নেওয়ার জন্য শিথিলতা - একটি লোহার নিয়ম।
- ব্যায়াম নিয়মিত. সপ্তাহে 4-5 বার পেটের চর্বি কমাতে ব্যায়াম করুন।
- সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন। শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে ভুলবেন না: শ্বাস ছাড়ার সময় প্রতিটি প্রচেষ্টা (উদাহরণস্বরূপ, শরীর উত্তোলন) করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময় শিথিলতা এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা।
- ঘাড় চাপাবেন না। নড়াচড়া করার সময়, নিশ্চিত করুন যে পুরো কলার এলাকা শিথিল। যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়, তবে অর্ধেক প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে, আপনি আপনার পেশীগুলিতে একটি শক্তিশালী জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবেন। একই সময়ে, আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা করা উচিত নয়।
- আপনার শরীরকে সুরেলা করুন। একই আন্দোলন করে আটকে যাবেন না. আসলে পেটের চর্বি দূর করার জন্য অনেক কার্যকরী ব্যায়াম আছে। শরীরের সৌন্দর্য তার সমানুপাতিকতার মধ্যে নিহিত। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতেও কাজ করুন। আপনি যদি অন্যান্য প্রশিক্ষণের সাথে পেটের প্রশিক্ষণকে একত্রিত করতে চান তবে নীচের পিছনে এবং পিছনের অংশটি বেছে নিন।
- ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। প্রতিটি ব্যায়ামের 15টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন। পুনরাবৃত্তির এই সংখ্যা সহজ হয়ে গেলে, এক মিনিট বিরতির পরে আরও 1 সেট যোগ করুন। ভবিষ্যতে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। আপনার লক্ষ্য হল 25টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
একটি সমতল পেট জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম
ব্যায়াম "কাঁচি"
মেঝেতে একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর রাখুন এবং শুয়ে পড়ুন।
- আপনার হাতের তালু নীচে রাখুন। আপনার পা সামান্য বাড়ান এবং ছড়িয়ে দিন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা যতদূর সম্ভব পাশে ছড়িয়ে দিন। এবং আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তাদের আবার একত্রিত করুন, যেন আপনি কাঁচি দিয়ে কাজ করছেন।
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে, আপনার পা মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। যতক্ষণ পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন।
ব্যায়াম কাঁচি. এর বাস্তবায়নের সময়, লোডের জোর পেটের পেশীগুলির নীচের অংশে পড়ে।
প্রেস ব্যবহার করে পুশ আপ করুন
পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, মেঝেতে থাকুন।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার তালু রাখুন।
- আপনার পা উপরে তুলুন যাতে আপনার বাঁকানো হাঁটু সরাসরি আপনার বুকের উপরে থাকে।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা উপরে ঠেলে দিন, আপনার নীচের পিঠটি মেঝে থেকে তুলে নিন।
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠের নীচের অংশটি মেঝেতে নামিয়ে দিন।
উন্নত crunches
পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হল crunches, স্কুল শারীরিক শিক্ষা পাঠ থেকে আপনি পরিচিত। এই ওয়ার্কআউটে, আমরা আপনাকে তাদের আরও জটিল সংস্করণ চেষ্টা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার তালু আপনার পেটে রাখুন। আপনার পা প্রসারিত.
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর তুলুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের একটি কোণ গঠন করা উচিত। আরামের জন্য, আপনার হাঁটুর মধ্যে প্রসারিত করুন।
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা এবং কাঁধ দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন।
জড়তার কারণে ঝাঁকুনি দিয়ে এই অনুশীলনটি না করার চেষ্টা করুন। স্থির গতিতে কাজ করুন।
পাশ থেকে স্থানান্তর সঙ্গে তক্তা ভঙ্গি
পরবর্তী ব্যায়ামটিকে "প্ল্যাঙ্ক" বলা হয়। এটি স্থির, অর্থাৎ এতে কোনো নড়াচড়া নেই। প্রধান জিনিস সঠিক অবস্থান নিতে হয়।
- আপনার কনুইয়ের উপর শুয়ে একটি অবস্থান নিন। আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার নিতম্ব শক্ত করুন এবং...
- আপনার পেট শক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো শরীর, মাথা থেকে পা পর্যন্ত, একটি নিখুঁত রেখা তৈরি করে।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- এর পরে, আমরা মেঝে থেকে এক হাত উত্তোলন করি এবং শরীরের বর্ধিত অবস্থান পরিবর্তন না করেই আমরা আমাদের পাশে ঘুরে আসি। আমরা আরও 30 সেকেন্ড ধরে রাখি।
- 30 সেকেন্ডের জন্য সোজা অবস্থানে ফিরে যান।
- এবং আমরা অন্য দিকে দাঁড়িয়ে - চূড়ান্ত 30 সেকেন্ড।
ক্লাসিক তক্তা থেকে আমরা পাশে চলে যাই, ফিরে যাই, তারপর অন্য দিকে।
এখন আপনি জানেন কিভাবে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন। কার্ডিও এবং ব্যায়ামের সাথে প্রমাণিত ব্যায়াম একত্রিত করে, আপনি দ্রুত অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন করবেন।
