পেশীগুলি পাম্প না করে এক সপ্তাহে আপনার পা এবং উরুর ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন - বাড়িতে দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়াম

মহিলারা প্রায়ই তাদের পা এবং উরুতে ওজন কমানোর জন্য কী করবেন তা জিজ্ঞাসা করেন। শরীরের এই ধরনের ক্ষেত্রগুলি শরীরের সমস্যা ক্ষেত্র যা প্রায়ই উল্লেখযোগ্য সংশোধন প্রয়োজন। কিভাবে পা এবং উরুতে ওজন কমানো যায়? চমৎকার ফলাফল এবং একটি পাতলা শরীরের জন্য, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। যে কোনও প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন যে মহিলারা সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামকে একত্রিত করে তাদের পা এবং উরু পাতলা করতে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে।

পা ও উরুতে ওজন কমানোর উপায়

আপনি যদি আদর্শ শরীরের অনুপাতের জন্য চেষ্টা করেন তবে আপনাকে কেবল আপনার স্বাভাবিক মেনুই পরিবর্তন করতে হবে না। আসুন কীভাবে আপনার পা, নিতম্ব এবং শিনের আকার কার্যকরভাবে কমাতে হয় তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করি। আপনি যা চান তা পেতে, আপনাকে শারীরিক অনুশীলনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে কীভাবে একত্রিত করতে হবে তা শিখতে হবে। বাড়িতে বা জিমে পাতলা, সুন্দর পা এবং উরু তৈরি করা একটি বাস্তবতা।

ডায়েটের মাধ্যমে

ডায়েটের সাথে আপনার পা এবং উরুতে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন? হঠাৎ ওজন হ্রাসের মাধ্যমে শরীরকে আঘাত করা অবাঞ্ছিত, তাই প্রতিদিনের ডায়েট পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পা এবং নিতম্বের সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে "গলে যায়"। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, অতিরিক্ত পাউন্ড প্রায়ই নিতম্ব এবং পায়ে জমা হয়। ডায়েট অপ্রয়োজনীয় "লোড" থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা:

• আলু, ডিম, ভাজা মাংস;
• ময়দা;
• ধূমপান করা মাংস;
• মিষ্টি;
• অ্যালকোহলযুক্ত, কার্বনেটেড পানীয়, শক্তি পানীয়, চা, কফি;
• চিপস, ক্র্যাকার, ফাস্ট ফুড, অনুরূপ ক্ষতিকারক পণ্য।

পুষ্টিবিদরা একটি দৈনিক মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেন, যাতে বিভিন্ন শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। (উরু, নিতম্ব, পা) খাদ্যতালিকাগত মাংস, ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ গাঁজানো দুধের পণ্য খাওয়ার মাধ্যমে ঘটে। আপনাকে একদিনে দুই লিটার তরল পান করতে হবে। এইভাবে শরীর অনেক দ্রুত টক্সিন থেকে মুক্তি পায়, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও সক্রিয় করে তোলে।

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ:

1. দুপুরের খাবারের জন্য আপনাকে অল্প পরিমাণে চর্বি খেতে দেওয়া হয়।
2. প্রাতঃরাশের জন্য কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (এগুলি দ্রুত শোষিত হয়, প্রায় সমস্যাযুক্ত জায়গায় জমা না করে)।
3. প্রোটিনগুলি সন্ধ্যায় বা রাতে ভালভাবে প্রক্রিয়া করা হয়, যখন শরীর বিশ্রাম নেয়।
4. স্ন্যাকস অনুমোদিত: উদাহরণস্বরূপ, ফল, একটি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ।

ব্যায়াম সঙ্গে

ডায়েট ছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা বাড়িতে আপনার পা এবং উরুতে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এই ধরনের চার্জিং অনেক বৈচিত্র্য আছে. আসুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রধান সেটগুলির সাথে পরিচিত হই যা উরু, পা এবং নিতম্বের ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে:

1. আমরা স্কোয়াট করি।
2. সব চারের উপর দাঁড়িয়ে, আমরা আমাদের পা ব্যাক আপ সুইং.
3. আমরা মেঝেতে মুখ করে শুয়ে থাকি এবং একটি "সাইকেল" করি।
4. আপনার পাশে শুয়ে, এক হাত বাঁকুন। আপনার পা উপরে/নিচু করুন। আমরা চালু এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
5. আমরা "কাঁচি" অনুশীলন করি।

আপনার পা এবং উরুর ওজন কমে না কেন?

এক সপ্তাহে আপনার পা এবং উরুতে ওজন কমানো অসম্ভব। এতে আরও সময় লাগবে। প্রায়শই প্রধান বাধা একটি ভুলভাবে নির্বাচিত খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ হয়। শরীর ধীরে ধীরে চর্বি আকারে ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পায়, তাই আপনার উরু এবং পায়ে ওজন কমাতে কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগবে। যখন ডায়েট সঠিকভাবে বাছাই করা হয় না, তখন শরীরের পরিবর্তন দুটি পরিস্থিতিতে ঘটে: হয় ত্বকে স্পষ্ট প্রসারিত চিহ্ন সহ হঠাৎ ওজন হ্রাস, বা খুব ধীরে ওজন হ্রাস।

উরুতে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে একটি সফল, "স্বাস্থ্যকর" লড়াইয়ের জন্য, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আমূল পরিবর্তন করতে হবে: রেফ্রিজারেটর থেকে ক্ষতিকারক সমস্ত কিছু সরিয়ে ফেলুন, ছোট অংশে খান এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি ছাড়াও, শারীরিক ব্যক্তিগত ব্যায়ামের সঠিক সিস্টেমটি বেছে নেওয়া মূল্যবান যা আপনার পাকে নিখুঁত করে তুলবে।

ভিডিও: কীভাবে দ্রুত আপনার পা এবং উরুতে ওজন হ্রাস করবেন

আপনার পা এবং উরুগুলি নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে কী করবেন - মহিলা এবং মেয়েরা আগ্রহী। দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর প্রভাবের জন্য আপনাকে প্রচেষ্টা করতে হবে। নীচের ভিডিওগুলিতে কীভাবে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে তথ্য রয়েছে। জিমে ব্যায়াম মেশিন বা বিশেষ ব্যায়ামের সেট ব্যবহার করে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার মাধ্যমে পা এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করা সম্ভব।

সিমুলেটর উপর

ব্যায়াম সেট

প্রায় প্রতিটি মহিলাই অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করে তার জীবনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে। অবিরাম ডায়েট, ব্রেকডাউন, বিষণ্নতা, আপনার পছন্দের খাবারের প্রত্যাখ্যান এবং আবার হতাশা এবং ভাঙ্গন, যথারীতি মাত্র কয়েকটা অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে শেষ হয়... এই সবই আপনাকে দু: খিত করে এবং শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে যে লক্ষ্যটি অর্জনযোগ্য। হতাশ হবেন না! আমাদের প্রবন্ধে আমরা কীভাবে আপনার ফিগারকে পরিপাটি করা যায় এবং কীভাবে আপনার পোঁদকে পাতলা করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।

কিভাবে আপনার উরুতে ওজন কমাতে?

আপনার যদি সম্পূর্ণ পোঁদ এবং একটি বড় পাছা থাকে, তাহলে তিন মিনিটেই সমস্যার সমাধান হতে পারে! প্রধান জিনিস নিয়মিততা ...

অনেক লোক কসমেটোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ উপেক্ষা করে এবং জিমে তাদের শরীর নিঃশেষ করে, একজন পুরুষ বডি বিল্ডার এবং একটি শারীরবৃত্তীয় যাদুঘরে একটি প্রদর্শনীর মধ্যে কিছু পরিণত হয়... এবং এটি আরও ভাল।

তবে এটিও ঘটে যে, কয়েক সপ্তাহ ধরে ভারী আয়রন দিয়ে ব্যায়াম করার পরে, প্রসারিত সমস্ত কিছু টেনে নিয়ে, আমাদের মাথায় অবিশ্বাস্য পরিমাণে সমস্যা অর্জন করে, আমরা হতাশাগ্রস্ত হয়ে যাই, এটিকে ফেলে দিই এবং প্রথম সুপারমার্কেটে আমরা নিজেদেরকে কিনে ফেলি। কেক, যা আমরা ঘরে বসে খাই, হতাশার তিক্ত চোখের জলে নিজেকে ধুয়ে ফেলি।

আর তাই দিনের পর দিন... যতক্ষণ না একটা সুন্দর পেট একটা বিশাল পেটে পরিণত হয়, মেঝেতে ভয়ঙ্করভাবে ঝুলে থাকে, এবং সুন্দর পা আপনার প্রিয় স্কার্ট ছিঁড়ে ছিঁড়ে যায়। ভীতিকর? অথবা হয়তো এটা পরিচিত? যে কোনো ক্ষেত্রে, এই সব সহজেই এড়ানো যেতে পারে। কিভাবে জানতে চান? পড়তে!

কিভাবে পুষ্টি সঙ্গে আপনার উরু মধ্যে ওজন কমাতে?

প্রথমত, খাবার। আপনার খাওয়া দরকার, তবে আপনাকে এটি এমনভাবে করতে হবে যাতে পরেরটি আসার আগে শরীরে আগের ব্যাচের খাবারটি প্রক্রিয়া করার সময় থাকে, অর্থাৎ, একটি কঠোর খাবারের সময়সূচী প্রয়োজন। কি এবং কখন খাবেন তাও জানতে হবে।

সবাই জানে যে শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আপনি যদি ডায়েট থেকে উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেন, তবে শরীর অবিলম্বে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে। আপনি এই প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে বিশেষ সাহিত্যে শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কোনও মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্যাথোফিজিওলজির পাঠ্যপুস্তকে। সুতরাং, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, এই ট্রিনিটি থেকে এক বা অন্য উপাদানের প্রাপ্তির ফ্রিকোয়েন্সি, সেইসাথে তাদের পরিমাণও পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেটগুলি সকালে সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়; তাদের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ সব ধরণের সিরিয়ালে পাওয়া যায়, যার অর্থ হল প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ বা মুয়েসলি থাকা ভাল।

চর্বি খাওয়ার সময় হল মধ্যাহ্নভোজন, তবে এর মানে এই নয় যে এই সময়ে কিলোগ্রাম চর্বি শোষণ করা বা চিবানো ছাড়া কেক এবং স্যুপ গ্রাস করা প্রয়োজন। এক বাটি স্যুপ একটি তরুণ, ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য সর্বোত্তম মধ্যাহ্নভোজ। এবং পরিশেষে, প্রোটিন, আমাদের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদান, এবং যদিও অনেকে দাবি করে যে মাংস খাওয়া জাহান্নামের একটি নিশ্চিত পথ, মাংস হল সম্পূর্ণ প্রোটিনের একমাত্র উৎস, যা ছাড়া ত্বকের বয়স হয় এবং শরীর শক্তি হারায়।

প্রোটিন সন্ধ্যায় এবং রাতে সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়, যখন শরীর বিশ্রাম নেয়, তাই 50-100 গ্রাম সিদ্ধ মাংস বা হাঁস-মুরগি, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে, পুরো পরের দিনের জন্য শরীরের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করবে।

প্রধান খাবারের মধ্যে বিরতিতে, আপনি যদি খেতে চান তবে তাজা ভেষজ বা ফল খাওয়া ভাল; আপনার টমেটোর দিকে ঝুঁকে পড়া উচিত নয়, তারা চর্বি জমার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।

এই জাতীয় সাধারণ নিয়মগুলি আপনাকে সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে দেয় এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে আপনার শরীরকে স্যাচুরেট করা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট স্তরে মজুদ জমা হওয়ার প্রক্রিয়াটিকে বাদ দেবে।

কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে আপনার উরু মধ্যে ওজন কমাতে?

এটি খাবারের সাথে পরিষ্কার, তালিকার পরবর্তী শারীরিক কার্যকলাপ। প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একবার এবং সব জন্য মনে রাখা, আপনি একজন মহিলা, যার মানে কোন পাম্প আপ বাইসেপ, sinewy বাট, এবং অবশ্যই স্তনের পরিবর্তে কোন কাপ!

আপনার উরুতে ওজন কমাতে আপনার যা দরকার তা হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য ক্ষতিপূরণ। অতএব, আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত ওজন এবং পেটের পাম্পিং যন্ত্রপাতি ফেলে দিন বা সেগুলি আপনার প্রেমিককে দিন - তার ঠিক এই জিনিসগুলি দরকার। আপনার যা দরকার তা হল একটি সমতল মেঝে, নরম বিছানা এবং আরামদায়ক পোশাক।

নিতম্ব এবং নিতম্বে আপনার চিত্র বজায় রাখার এবং সংশোধন করার জন্য প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে, যা বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনার উরু এবং পেট সর্বদা স্থিতিস্থাপক এবং সেক্সি থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে প্রতিদিনের স্কোয়াট এবং তথাকথিত সাইকেল - শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে পায়ের ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া।

এই ব্যায়ামগুলি কেবল ত্বকের নীচের চর্বি পোড়ায় না, তবে শরীরের নীচের অংশে বিপাককেও স্বাভাবিক করে তোলে, যার ফলে ত্বক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উন্নতি হয়। পার্শ্বীয় নমন, প্রসারিত এবং বাঁক শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে; একটি হুপ একটি চমৎকার সহায়ক সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করবে।

প্রধান জিনিসটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার উরুতে ওজন কমানোর সর্বোত্তম সময় সকাল নয়, ঠিক বিপরীত, সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে এবং শোবার আগে কিছু সময়।

আপনি সম্ভবত একাধিকবার নিজেকে ধরেছেন এই ভেবে যে আপনি ওজন বাড়ানো শুরু করছেন। অতিরিক্ত পাউন্ড নিতম্বে বিশেষভাবে লক্ষণীয়।

আজ আমরা 6টি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম অফার করছি যা আপনাকে নিতম্বের অংশে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার উরু দৃঢ় এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।

	আপনার পাশে শোয়ার সময় পা বাড়ান অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার শরীরকে এক লাইনে রাখা উচিত। আইপি: আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন। আপনার উপরের পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি আপনার সামনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নীচের দিকে থাকা পাটি উপরের দিকে তুলুন। আপনার শরীর সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। পিছিয়ে পড়বেন না। প্রতিটি পায়ে 8 বার 3 সেট করুন।
পোঁদ জন্য Plie এই ব্যায়াম আপনার ভিতরের উরু শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আইপি: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব গভীরভাবে 50 বার স্কোয়াট করুন।
	পাশ্বর্ীয় নিতম্ব উত্থাপন আইপি: আপনার ডান পাশে শুয়ে, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার মাথাকে সমর্থন করুন এবং আপনার বাম হাতটি শরীরের সামনে রাখুন। শ্বাস নিন এবং আপনার পা সিলিংয়ের দিকে তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ভিতরের উরু প্রসারিত আপনার উরু পাতলা করার দৃশ্যমান প্রভাব পেতে, পেশীগুলিকে টেনে না দিয়ে প্রসারিত করা ভাল। আইপি: আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন, শ্বাস নিন, নিজেকে একটি "প্রশস্ত স্কোয়াট" এ নামিয়ে নিন, আপনার ডান পা সোজা করুন, আপনার হাত মেঝেতে প্রসারিত করুন, মেঝে থেকে আপনার হিলগুলিকে তুলবেন না, আপনার নিতম্বকে পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন, বজায় রাখুন আপনার পিঠ সোজা। 8 গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, প্রতিটি পায়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
	হিপ অপহরণ আইপি: মেঝেতে বসুন। আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, মেঝেতে হাতের তালু, আপনার নিতম্বের কাছে। মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনার শরীর আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকে (A)। আপনার পোঁদ স্থগিত রেখে, আপনার বাম পা যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন (B)। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, ধীরে ধীরে আপনার পা নামুন, এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। 3টি পুনরাবৃত্তি করুন, পাশ পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ভিতরের উরুর জন্য ব্যায়াম আইপি: আপনার পিঠের উপর শুয়ে আছে, পা উপরে তুলেছে, পায়ের আঙ্গুল আপনার দিকে নির্দেশ করছে, চুলার হাঁটু বাঁকানো। পাশে এক পা নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আন্দোলন 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পা পর্যায়ক্রমে তিনটি সেট করুন। তারপর উভয় পা দিয়ে একই কাজ করুন।

কীভাবে আপনার উরুতে ওজন হ্রাস করবেন: চাপের সাথে মোকাবিলা করুন

এবং অবশেষে, আমাদের শক্তি উপাদান সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা সরাসরি শরীরের সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রভাবিত করে এবং সেইজন্য সামগ্রিক বিপাককে প্রভাবিত করে।

সারা দিন ধরে, আমাদের শরীর প্রচুর পরিমাণে নেতিবাচক শক্তি দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়। এবং যদি আপনি এটিকে নিরপেক্ষ করার যত্ন না নেন, তবে এটি আমাদের মধ্যে জমা হয় এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করে, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি আকারে একটি উপায় খুঁজে পায়, তা হতাশা, চাপ বা বিভিন্ন ভাঙ্গনই হোক না কেন।

সমস্ত দিনের নেতিবাচকতা নিরপেক্ষ করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায় হল একটি বিপরীত ঝরনা, উষ্ণ জেট, কিন্তু গরম জল নয়। তারা, শরীরের প্রতিটি কোষকে শিথিল করে, বাইরের বিশ্ব উদারভাবে আমাদের উপহার দেয় এমন সমস্ত আবর্জনা ধুয়ে ফেলে। তদতিরিক্ত, ঝরনাটি সাবকুটেনিয়াস জাহাজের স্নায়ু শেষগুলির একটি শক্তিশালী উদ্দীপক এবং যেমন আপনি জানেন, সঠিক রক্ত ​​​​প্রবাহ স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। গোসলের আদর্শ সময় হল ব্যায়ামের পরপরই।

আপনার উরুতে ওজন কমাতে আপনার কোন পানীয় পান করা উচিত?

আপনার পোঁদ ভলিউম ছোট করতে, আপনি অনেক পান করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে দরকারী জিনিস! আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে। উপরন্তু, পুষ্টিবিদ unsweetened সবুজ চা অনুমতি.

একটি চমৎকার সমাধান একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব সঙ্গে ঔষধি গুল্ম: currant পাতা, হপস, nettle, চিকোরি, ড্যান্ডেলিয়ন, পুদিনা, lingonberry। তারা সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে এবং উরুর মধ্যে ওজন হারানোর প্রক্রিয়া গতি বাড়ায়। ভেষজ (1 টেবিল চামচ) ফুটন্ত পানির গ্লাসে তৈরি করা হয় এবং প্রায় 8 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয়। যাইহোক, এটি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।

উরু পাতলা করার জন্য কার্যকরী মোড়ক

সামুদ্রিক শৈবাল মোড়ানো

80 গ্রাম শুকনো সামুদ্রিক শৈবাল 100 গ্রাম সামুদ্রিক লবণ (মোটা) এবং 100 গ্রাম তুষ অল্প পরিমাণ জলে সিদ্ধ করা হয়। একটি সমজাতীয় ভর পেতে, এটি মিশ্রিত করা আবশ্যক। গরম অবস্থায় ঠাণ্ডা করার পর, ভরটি উরুতে প্রয়োগ করা হয় এবং তারপরে শরীরটি কাপড়ে মুড়িয়ে দেওয়া হয়। আপনি 25 মিনিটের জন্য কম্প্রেস রাখতে পারেন।

আইভি মোড়ানো

গাছের পাতার গুঁড়ো গুঁড়ো করতে হবে এবং একটি পেস্ট তৈরি করতে সামান্য জল যোগ করতে হবে। রচনাটি উরুতে প্রয়োগ করা হয় এবং কাপড়ে মোড়ানো হয়। আপনি 20-30 মিনিট পরে কম্প্রেস অপসারণ করতে হবে।

আজ, ওজন কমানোর পোর্টাল Losing Weight Without Problems আপনাকে বলবে কিভাবে এক সপ্তাহে আপনার নিতম্বের ওজন কমানো যায়। কয়েকটি দরকারী টিপস আপনাকে ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।

জলপান করা!

অবিকল জল, এবং সব ধরণের জুস এবং কার্বনেটেড পানীয় নয়। আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং আপনার পুরো শরীরকে দ্রুত জেগে উঠতে সকালে এক গ্লাস জল পান করুন। দিনের বেলা, জল পান করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তবে মনে রাখবেন, যদি আপনার পা ফুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তবে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরুতে ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও জল এবং অন্যান্য তরল খাওয়া সীমিত করতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য পোশাক পরুন!

আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরুতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য শেপওয়্যার কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি এতে মোটেও অনুশোচনা করবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় অন্তর্বাস বিশেষ উপকরণ থেকে তৈরি করা হয় যা ওজন হ্রাস এবং ভলিউম হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। কিছু মডেল আরও উন্নত: তারা বিশেষ পদার্থ (ক্যাফিন, গুয়ারানা) দিয়ে গর্ভধারণ করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে।

সঠিক খাও!

এক সপ্তাহে আপনার উরুতে কয়েক সেন্টিমিটার হারাতে, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন, আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালে আপনি ওটমিল খেতে পারেন; জলের মতো, এটি আপনাকে অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে এবং আপনাকে পুরোপুরি সন্তুষ্ট করে। যদি ওটমিল খুব সুস্বাদু মনে না হয় তবে আপনি শুকনো ফল বা বাদাম দিয়ে এটিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। যাইহোক, সকালে কফির পরিবর্তে, এক গ্লাস সুস্বাদু কমলার রস পান করা ভাল - এটিই সারা দিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে।

আপনি যদি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে উরুর চর্বি হারাতে চান, তবে নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি খাবারে পুরো শস্য এবং প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি আপনার প্রধান খাবারের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এক গ্লাস কেফির পান করুন বা এক মুঠো বাদাম খান। এটি কার্যকরও হতে পারে, যদি, অবশ্যই, আপনি এর নিয়ম ভঙ্গ না করেন।

এবং এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি 18.00 এর পরে খেতে পারবেন না। এটি একটি নিষিদ্ধ, এবং সৌন্দর্যের উদ্দেশ্যে আপনার এটি ভাঙ্গা উচিত নয়।

লবণ এড়িয়ে চলুন!

লবণ এমন একটি পণ্য যা শরীরে তরল ধরে রাখে, যে কারণে পা ফুলে যেতে পারে। আপনি ফোলাভাব প্রবণ হন বা না হন, আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ সীমিত করা ভাল। পরিবর্তে, আপনার খাবারে সুগন্ধযুক্ত মশলা যোগ করুন, যা খাবারকে মসৃণ হতে বাধা দেবে।

আপনার পোঁদ জন্য ব্যায়াম না!

আচ্ছা, খেলাধুলা ছাড়া ওজন কমানো কি? এক সপ্তাহে আপনার উরুতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার কার্ডিও প্রশিক্ষণ করুন, যেমন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, নাচ, এক কথায়, আরও সরানো। এটি আপনার গ্লুটিয়াল এবং পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করবে। এটি অতিরিক্ত করবেন না, আপনার সবচেয়ে ভালো পছন্দের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নিন। ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। আপনি আপনার নিতম্বের উপর ইঞ্চি পরিত্রাণ পেতে এবং একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করা হবে.

সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। সকালে নিজেকে শারীরিকভাবে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না? তারপরে নিজেকে জোর করবেন না, দুপুরের খাবারে বা এমনকি সন্ধ্যায় আপনার নিতম্বের জন্য ব্যায়াম করুন। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি মতামত প্রকাশ করেন যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আপনার সাধারণ অবস্থার জন্য এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে খুব দরকারী।

এক সপ্তাহে আপনার উরুতে কয়েক পাউন্ড হারাতে আপনি কী ব্যায়াম করতে পারেন? আপনার পিঠে শুয়ে, "সাইকেল" ঘোরান, "কাঁচি" করুন এবং আপনার পা দোলান। এক পায়ে কয়েকবার স্কোয়াট এবং লাঞ্জ করতে ভুলবেন না। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে নিম্নলিখিত ভিডিও অনুশীলনগুলি রয়েছে:

একটি বিপরীত ঝরনা নিন!

সমস্যা এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত এবং পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য একটি চমৎকার পদ্ধতি। ঝরনা করার সময়, উরুর অঞ্চলটি গুঁড়ো করুন, আপনি এমনকি ভ্যাকুয়াম ক্যান ব্যবহার করে একটি ম্যাসেজ করতে পারেন, যা চর্বি জমাকে ভেঙে দেয় এবং তাদের অপসারণের প্রচার করে। যাইহোক, একটি ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজ আপনাকে কমলার খোসা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে, যার মানে আপনার পায়ের ত্বক আবার মসৃণ এবং নরম হয়ে উঠতে পারে।

অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রসাধনী ব্যবহার করুন!

বিক্রয়ে আপনি বিভিন্ন পণ্য পাবেন যা উরুতে চর্বি গঠনে বাধা দেয় এবং এটি অপসারণের প্রচার করে। আপনার যদি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরুর ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে এমন ক্রিম কিনুন যাতে আইভির নির্যাস এবং ক্যাফেইন থাকে। যাইহোক, এই ক্রিমটি সেলুলাইটের সাথে পুরোপুরি লড়াই করে। আপনার উরুর ত্বকে স্লিমিং ক্রিম ঘষে এবং তারপরে মহিলাদের জন্য বিশেষ শেপওয়্যার পরিধান করে, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটারকে বিদায় জানাতে সক্ষম হবেন।

শুধুমাত্র প্রসাধনী আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে বলে আশা করবেন না। উপরে বর্ণিত সমস্ত কিছু করুন এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন।

আজকাল, সমস্ত মহিলা তাদের চিত্রের আকার নিয়ে সন্তুষ্ট নয়। বেশিরভাগ লোক একটি পাতলা কোমর সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে এবং কীভাবে তাদের পোঁদ এবং নিতম্বে দ্রুত ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে। তাদের স্বপ্নকে কাছাকাছি আনতে, মহিলারা অনেক কিছু করতে প্রস্তুত - জিমে প্রচুর সময় ব্যয় করে, ক্ষুধার্ত ডায়েট দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেয় এবং এর মতো। কিন্তু কিছু সময়ের পরে, অলসতা শুরু হয়, নিষিদ্ধ এবং সুস্বাদু কিছু খাওয়ার ইচ্ছা জাগে এবং সমস্ত ত্যাগ বৃথা যায়। এবং শারীরিক ব্যায়াম সময়ের সাথে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, সেগুলি কম এবং কম প্রায়ই করা হয় এবং তারপরে তারা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়। আমরা অবশ্যই আমাদের দৃঢ় সংকল্পের অভাব, ইচ্ছার সম্পূর্ণ অভাব এবং চরিত্রের দুর্বলতার জন্য নিজেদের তিরস্কার করতে শুরু করি। এর পরিণতি হতাশা, যা তারা সাধারণত সুস্বাদু কিছু - কেক বা চকোলেট দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করে। তাহলে কিভাবে এক সপ্তাহে আপনার উরু এবং নিতম্বের ওজন কমাতে হবে?

তবে হতাশ হবেন না, সবকিছু ঠিক করা যেতে পারে। এই সমস্যাটি সমাধান করার আরেকটি উপায় রয়েছে; আপনি ক্ষুধা এবং শারীরিক পরিশ্রমের সাথে নিজেকে নির্যাতন না করেই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

কোনও দিন, যে কোনও মহিলা সকালের ব্যায়াম কার্যকর কিনা তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন। অনেকে সকালে ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয়তাকে স্ট্রেস বলে মনে করেন, বিশেষ করে যারা সকালে ঘুমাতে যান এবং স্বাভাবিকভাবেই অনেক কষ্টে ঘুম থেকে উঠেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, পেশাদার পুষ্টিবিদরা আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক অন্য সময়ে ব্যায়াম সেশন স্থগিত করার পরামর্শ দেন। দুপুরের খাবারের পরে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনার চিত্রটি ভাল আকারে রাখতে, ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট করা যথেষ্ট এবং দিনের দ্বিতীয় অংশে এর বাস্তবায়ন আরও কার্যকর হবে।

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম যে কাজটি করা উচিত তা হলো পানি পান করা। আপনার শরীরকে শক্তি জোগাতে মাত্র এক গ্লাসই যথেষ্ট। তারপর সারা দিন প্রতি 2-3 ঘন্টা জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে নিজেকে মুক্ত করার, পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অতিরিক্ত জল অপসারণের সুযোগ দেবে। আপনি খুব অবাক হবেন, যখন মোটামুটি অল্প সময়ের পরে, আপনি ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীরের সমস্যা এলাকা থেকে আমানত অদৃশ্য হতে শুরু করবে। প্রাতঃরাশ করার সময়, স্যান্ডউইচ খাবেন না, কারণ তাদের সংমিশ্রণে প্রধানত কার্বোহাইড্রেট এবং কোলেস্টেরল থাকে এবং তারা আপনার শরীরের আকৃতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মুয়েসলি বা পোরিজ, সেইসাথে এক গ্লাস কমলার রস দিয়ে নাস্তা করা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। রসের পরিবর্তে গ্রিন টি পান করা ভালো। এই ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর নয়, এটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার হজমশক্তি উন্নত করবে। এর পরে সারা দিন আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন।

আপনি যদি প্রায়শই হাই-হিল জুতা পরেন তবে আপনার অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত যে এই ধরনের জুতাগুলি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু ক্ষতি করে। প্রথমত, পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হয়, এবং উপরন্তু, উচ্চ হিল পরার কারণে, সেলুলাইট ঘটে। অপসারণযোগ্য জুতা ব্যবহার করা ভাল। যখন সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে হবে, তখন লিফট ব্যবহার করবেন না, বরং হাঁটুন।

সর্বদা একটি বিপরীত ঝরনা সুবিধা মনে রাখবেন। এই ক্ষেত্রে, ম্যাসেজ ওয়াশক্লথ ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। আপনার নিতম্ব এবং উরু ম্যাসাজ করুন যতক্ষণ না ত্বক একটু লাল হয়ে যায়। একটি শক্তিশালী প্রভাবের জন্য, বিভিন্ন অ্যান্টি-সেলুলাইট লোশন এবং ক্রিম ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পদ্ধতিগুলি নিয়মিত সম্পাদন করেন তবে আপনি শীঘ্রই কমলার খোসা অদৃশ্য দেখতে সক্ষম হবেন।

আপনি কি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পায়ে ওজন কমানোর উপায় জানতে চান? আপনি যদি আপনার উরুতে অতিরিক্ত বলিরেখা পছন্দ না করেন তবে একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ডে ক্রিম ব্যবহার করুন। আপনার পেট, নিতম্ব এবং উরুতে ক্রিমটি লাগান এবং কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করুন। প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং সময়ের সাথে সাথে লোড বাড়াতে হবে। সমস্ত ব্যায়াম 15-20 মিনিট সময় নিতে হবে।

ব্যায়াম নং 1।

আপনাকে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে, আপনার হাত বেল্টে রাখতে হবে। পিঠ সোজা হতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে নামিয়ে দিন, তারপরে এটি উপরে তুলুন। প্রথমে এটি একভাবে করুন, তারপরে অন্যভাবে। এক্ষেত্রে হাঁটু থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পা কোনো অবস্থাতেই মেঝে থেকে না আসা উচিত। আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন।

ব্যায়াম নং 2।

আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন। হাঁটুতে নীচের দিকে আপনার পা বাঁকুন, উপরের পা সোজা হওয়া উচিত। এটিকে মেঝে থেকে 50-60 ডিগ্রি উপরে তুলুন, তারপরে এটি কমিয়ে দিন। যখন আপনার পা বাড়ান, শ্বাস নিন, নামানোর সময়, শ্বাস ছাড়ুন।

এই দুটি ব্যায়াম আপনার বাইরের উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং আপনার উরু এবং নিতম্বের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। ভিতরের উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে হবে।

ব্যায়াম নং 3।

এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। বাঁকানো পা দিয়ে, হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপরে অবস্থিত এবং পা একে অপরের সমান্তরাল। এই পায়ের হাঁটুতে আপনার হাতের তালু রাখুন। কিছু বসন্ত স্কোয়াট করুন. তারপর পা বদলান এবং সেই আন্দোলনগুলি করুন।

নীচের ব্যায়ামগুলি আপনার গ্লুটিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করবে।

ব্যায়াম নং 4.

আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার কনুই রাখুন, তবে আপনার নীচের পিঠ বাঁকানো উচিত নয়, আপনার পিঠ সোজা রাখা উচিত। মেঝেতে সমান্তরাল রেখে একটি পা সোজা করুন। আপনার সোজা পা উপরে দোলান এবং এটিকে নীচে নামানোর সময় আবার হাঁটুতে বাঁকুন। দোলানোর সময়, শ্বাস নিন, পা নামানোর সময়, শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যায়াম নং 5।

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখা। এই ক্ষেত্রে, অস্ত্র শরীরের বরাবর মিথ্যা। শ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী উত্তোলন করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে নামিয়ে দিন। মাথা মেঝেতে চাপা হয়।

আপনি যদি এই সমস্ত সাধারণ ব্যায়াম নিয়মিত করেন, তবে সেগুলি অবশ্যই আপনাকে পাতলা করে তুলবে। আপনার ফিগার হবে মার্জিত এবং আকর্ষণীয়। যদি, এটি ছাড়াও, আপনি একটি ডায়েটে নিযুক্ত হন, তবে এটি আপনার ইতিবাচক ফলাফলের কৃতিত্বকে ত্বরান্বিত করবে এবং উন্নত করবে। এখন আপনি জানেন কিভাবে এক সপ্তাহে আপনার পায়ে ওজন কমাতে হয়। এবং এখন থেকে, আপনি সর্বদা নিজের সাথে সন্তুষ্ট থাকবেন এবং ভাল মেজাজে থাকবেন।

সঙ্গে যোগাযোগ

একজন ব্যক্তি সারা জীবনের জন্য অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে পারেন: পুরুষদের জন্য এটি পেটের অঞ্চল এবং মহিলাদের জন্য পোঁদও যুক্ত করা হয়। কোমরটি যদি হুপ দিয়ে সহজেই আকার দেওয়া হয়, তবে বড় পাছার কী হবে? আপনার উরুতে ওজন কমানোর উপায়গুলি ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে। আপনি যেমন একটি সিস্টেম সম্পর্কে কি জানেন? নীচের নির্দেশাবলী কার্যকরভাবে ভলিউম পরিত্রাণ পেতে আপনার নিজের উপর এটি প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে।

পা এবং উরুতে ওজন কমানোর পদ্ধতি

একটি আদর্শ হিপ লাইন প্রতিটি মেয়ের লক্ষ্য, কারণ এটি নারীত্ব এবং স্বাস্থ্যের একটি চিহ্ন। আপনি যা চান তা অর্জন করতে, আপনাকে কেবল 2 টি সাধারণ নীতি মেনে চলতে হবে:

• সুষম খাদ্য;
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ।

ডায়েটের মাধ্যমে

খাদ্য সামগ্রিক ভলিউম কমানোর দিকে প্রথম ধাপ। পা এবং উরুতে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট নিম্নলিখিত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে:

1. ক্ষুধার্ত যান না. শরীর আরও বেশি চর্বি জমা করবে। ছোট অংশে দিনে পাঁচটি খাবারে স্যুইচ করা ভাল।
2. একটি মেনু তৈরি করুন যাতে আপনার ডায়েটে পেট এবং উরুতে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন খাবার থাকে, যাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থাকে।
3. সকালে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন পোরিজ বা মুসলি খান। তারা আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে, এবং কোথাও জমা হবে না।
4. লাঞ্চ টাইম হল চর্বি খাওয়ার সময়, কিন্তু লর্ড এবং কেক নয়। একটি বাটি স্যুপ, উদাহরণস্বরূপ, মুরগির মাংস, ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ বিকল্প।
5. সন্ধ্যায় মাংস খাওয়ার সময়। শরীর ইতিমধ্যে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, এবং প্রোটিনের খাওয়া অংশ পরের দিনের জন্য এটির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে।
6. জল. শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং ওজন কমানোর জন্য এটি খুবই প্রয়োজনীয়। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তা কমপক্ষে 2 লিটার হওয়া উচিত।

আপনার উরুতে ওজন কমাতে এবং আরও অনেক কিছু খাবেন তা এখানে রয়েছে:

1. প্রাতঃরাশ - 1টি সেদ্ধ ডিম, মধু বা ফলের সাথে ওটমিলের একটি অংশ, এক গ্লাস কমলার রস।
2. স্ন্যাক - 1 আপেল, কম চর্বিযুক্ত দই।
3. লাঞ্চ - স্টেক, ভুট্টা, মটর এবং গাজরের মিশ্রণের সাইড ডিশ।
4. বিকেলের জলখাবার - কুটির পনির, যে কোনও ফল।
5. রাতের খাবার - মুরগির মাংস, সবুজ সালাদ, কমলা বা আপেল।

ব্যায়ামের মাধ্যমে

কিভাবে দ্রুত আপনার উরুতে ওজন কমাতে? ব্যায়াম যোগ করুন। এগুলি কেবল ওজন কমানোর জন্য নয়, সামগ্রিক পেশীর স্বর উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়। খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় নিতম্বের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তোমার যা দরকার তা হল:

• মেঝে পৃষ্ঠ আরো সমান;
• জিমন্যাস্টিক মাদুর বা অন্যান্য নরম বিছানা;
• ক্লাসের জন্য আরামদায়ক পোশাক।

উরু এবং নিতম্বের জন্য

নিয়মিত স্কোয়াট ছাড়াও, কীভাবে নিতম্ব এবং উরুতে ওজন কমানো যায় তার আরও একটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে - এটি শুয়ে থাকার সময় পাশ্বর্ীয় পা বাড়ান:

• আপনার ডান দিকে শুয়ে, একই হাত দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করুন;
• আপনার বাম হাত আপনার পেটের পাশে রাখুন;
• আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন;
• 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পা পাশে সরিয়ে আপনার উরুতে ওজন কমাতে সাহায্য করে:

• মেঝেতে বসুন, আপনার হাত আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালু সোজা হয়ে থাকে;
• মেঝে থেকে আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন যাতে আপনার শরীর একটি স্ট্রিং মত প্রসারিত হয়;
• এই অবস্থানটি ধরে রাখার সময়, আপনার ডান পা বাড়ান, এটিকে কিছুটা পাশে সরান;
• আপনার পায়ের আঙুল টানুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থান নিন;
• 3 বার পরে, আপনার পা পরিবর্তন করুন, আবার জটিল পুনরাবৃত্তি করুন।

ভিতরের উরুর জন্য

আপনার পায়ে ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হল সুপাইন অবস্থানে পাশ্বর্ীয় পা উত্তোলন:

• প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - আপনার পাশে শুয়ে;
• সোজা আপনার সামনে হাঁটুতে বাঁকানো আপনার উপরের পা রাখুন;
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নীচের পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থান সমান।
• প্রতিটি পায়ে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ভিতরের পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি উরু এবং নিতম্বকে স্লিম করার ব্যায়ামের চেয়ে ভলিউম অপসারণের জন্য আরও কার্যকর:

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন;
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে একটি ডান কোণে বসুন;
• আপনার বাহু মেঝের দিকে টানুন, উভয় পা সোজা করুন;
• আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার নিতম্ব পিছনে না সরিয়ে, 10 গণনার জন্য এই অবস্থানে থাকুন;
• একটু বিশ্রামের পরে, পা পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি জন্য জটিল 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সিমুলেটর উপর

জিমে গিয়ে, আপনি নিতম্বের আকার কমাতে নিজের জন্য "সহযোগী" খুঁজে পেতে পারেন। এই ধরনের simulators মনোযোগ দিন।