ما هي المؤخرات على الوركين وكيفية التخلص منها؟ أسباب ظهور المؤخرات على الوركين تعتبر تمارين فقدان الوزن باستخدام المؤخرات فعالة

يصبح تشكيل "الأذنين" ، أو كما يطلق عليهم أيضًا - ركوب المؤخرات على سطح جانبي الفخذين ، عقبة أساسية وتشويهًا لجاذبية وأنوثة شخصية العديد من ممثلي النصف العادل للبشرية. علاوة على ذلك، فإنها تبرز باستمرار بشكل مشوه بسبب الملابس، مما يجعل الشكل قبيحًا.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن هذه الرواسب تتراكم فيها مواد ضارة لها تأثير سام على الجسم الأنثوي بأكمله. يعتقد الكثير من الناس أن سراويل ركوب الخيل، بمجرد تشكيلها، تبقى لبقية حياتهم. ولكن هذا غير صحيح في الأساس والتخلص من "الآذان" المكروهة على المؤخرة أمر ممكن تمامًا. في هذه المراجعة سننظر بالتفصيل كيفية إزالة المؤخرات ركوب الخيل من الوركين في المنزل، ما يجب القيام به لهذا الغرض، وكذلك النظر في مجموعات التمارين الأكثر فعالية التي تساهم في التخلص الأكثر فعالية من المؤخرات الركوبية، والتي يمكن القيام بها ليس فقط في مراكز اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في راحة منزلك.

الأذنين، أو سراويل ركوب الخيل من وجهة نظر علمية، هي رواسب دهنية موضعية متمركزة على الأسطح الجانبية للفخذين. لقد ثبت أن تكوين المؤخرات الركوبية ينتهي قبل الوصول إلى مرحلة النضج الجنسي، وبعد ذلك يتوقف طلب الجسم عليها حتى نهاية فترة الحياة، ولهذا السبب يحدث تدهورها، حيث تبدأ المؤخرات بالتغطية الهياكل الخلوية المختلفة، مما يمنع الوصول إلى عمليات التمثيل الغذائي العامة في الجسم . وبدون القدرة على إزالة السموم، تبدأ هذه الأنسجة في النمو تدريجياً.

إذا فهمت بعناية عمليات تكوين الأذن، فقد اتضح أنها تتشكل ليس فقط من خلال ترسب الطبقات الدهنية، ولكن أيضًا من خلال ألياف العضلات. الأرداف الضعيفة والألياف العضلية المتدلية تشكل أيضًا سراويل ركوب الخيل.

هذا مثير للاهتمام! إذا قمت برفع مؤخرتك بيديك، ستلاحظ كيف تضيق منطقة مؤخر الركوب أو تختفي تمامًا.

سبب آخر لمثل هذه التكوينات هو ترهل الجلد الذي يتطور بسبب سوء التغذية وعدم كفاية العناية بالبشرة. يُعتقد أنه لا يمكن التخلص من رواسب الدهون في الفخذين باستخدام الأنظمة الغذائية أو أداء أي تمارين. وهذا صحيح جزئيا. ولكن، إذا اتبعت نهجا جذريا لحل هذه المشكلة وضربت في جميع الاتجاهات في وقت واحد، فمن المؤكد أن رواسب الدهون في منطقة الفخذ ستهزم بالتأكيد.

مجموعة من التمارين الفعالة للأذنين

تجدر الإشارة على الفور إلى أنه عند تطوير مجموعة من التمارين، من الضروري مراعاة دستور اللياقة البدنية، لأن عدد التكرارات وأساليب أداء التمارين يعتمد على هذا المؤشر. يمكن أن تتضمن تمارين المؤخرات على الوركين في المنزل استخدام معدات إضافية على شكل دمبل، أو زجاجة بلاستيكية سعة لتر ونصف مملوءة بالماء، أو شيء من هذا القبيل.

أداء تمرين الاندفاع

يتم إجراء هذا التمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن في منطقة المؤخرة والفخذين من الساقين، ويمكن استخدام الدمبل أو الحديد لأدائه. للحفاظ على التوازن، عليك أن تضع قدميك بعيدًا قليلاً عن بعضهما البعض.

عند القيام بالاندفاع إلى الأمام، عليك أن:

• بحيث تتقدم إحدى ساقيه للأمام وتستقر الأخرى على سطح إصبع القدم؛
• تحتاج إلى ثني ساقيك بزاوية 90 درجة.
• وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية.

يؤدي أداء هذا التمرين إلى تنشيط التأثير المباشر على الهياكل العضلية للأرداف، وكذلك على منطقة عضلات الفخذ الرباعية.

أداء تمرين "الاندفاع أثناء المشي".

هذا النوع من التمارين أصعب إلى حد ما من التمرين السابق، حيث أنه من الضروري عدم العودة إلى وضع البداية بعد الاندفاع الأمامي، ولكن الوقوف والقيام بالاندفاع التالي على الفور بالساق الأخرى. من المهم أن نفهم أن أداء هذا التمرين يتطلب مساحة كبيرة وقوة إرادة هائلة، لأن إتقان التقنية الصحيحة أمر صعب للغاية. يعتبر هذا التمرين مثاليًا لخسارة الوزن الأقصى في منطقة الأرداف وشد عضلات الفخذ. تحتاج كل ساق إلى أداء ما لا يقل عن 10 طعنات مع 2-3 طرق.

أداء التمرين مع "الخطوة"

مسموح لك بالمشي في أي مكان:

• على المقعد؛
• كرسي؛
• بالون.
• أو سطح مستو آخر يمكن أن يدعم وزنك.

يجب أن يكون ارتفاع السطح المحدد للدوس عليه بحيث إذا وضعت قدمًا واحدة عليه، فيجب أن يكون سطح الركبة أعلى مفصل الورك مباشرةً. عند الوقوف، يمكن أن تظل الساق الثانية معلقة، أو يمكن وضعها بجانب الساق التي يتم بها أداء هذا التمرين. للحصول على حمل إضافي، يمكنك استخدام أوزان صغيرة على شكل الدمبل.

أداء القرفصاء

غالبًا ما يفكر الكثير من الناس في كيفية التخلص من ركوب المؤخرات على الوركين في المنزل وعدم زيارة النوادي الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية باهظة الثمن. الحل الصحيح لهذه المشكلة هو أداء تمرين القرفصاء لمحاربة الأشكال القبيحة للمؤخرة والفخذين.

هناك العديد من الاختلافات في تنفيذها:

• مع وبدون الأوزان.
• مع القرفصاء العميق والمتوسطة.
• تنطوي على كلا الساقين وواحدة؛
• مع قدميك معًا ومتباعدتين مع وجود دمبل بينهما.

أي نوع من القرفصاء مثالي لتضخيم سطح الفخذين والأرداف، ما عليك سوى اختيار الإصدار الأنسب من هذا التمرين لنفسك.

الجمباز مع تمديدات الساق والاختطاف

يمكنك أيضًا إبعاد ساقيك ونشرهما بطرق مختلفة وفي أوضاع مختلفة:

• اختطاف الساقين في اتجاهات مختلفة.
• بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء على ظهرك، ارفع ساقيك وحركهما للخلف أو إلى الجانبين، وأداء الساق النشطة وتغييرها بالتناوب؛
• أداء تقلبات دائرية من خلال الجزء الخلفي من الكرسي الموضوع أمامك.

مثل هذه الأنواع من الجمباز تعمل بشكل فعال على تقوية عضلات الأرداف وكذلك ألياف العضلات في منطقة سطح الفخذ.

نظام غذائي سليم

لمكافحة المؤخرات، كما ذكرنا سابقًا، لا ينبغي اتباع أي نظام غذائي خاص، ولكن لا يزال من الضروري ضبط نظامك الغذائي وموازنته، لأن التغذية السليمة ليست فقط مفتاح الصحة، ولكن أيضًا المظهر الجميل. في البداية، من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة والنكهات من النظام الغذائي اليومي، الأمر الذي سيحقق ما يصل إلى 58٪ من نجاح العمل. يوصى باستخدام أكبر قدر ممكن من العصائر الطبيعية الطازجة، وشرحات اللحوم (وليس المنتجات نصف المصنعة)، المطبوخة في غلاية مزدوجة أو في الفرن. وينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب الشعور بالثقل في البطن. تحتاج طريقة معالجة الطعام أيضًا إلى التغيير.

مهم جدا! تتضمن التغذية السليمة في المقام الأول المعالجة السليمة وإعداد الطعام.

أي أنه يجب طهي القطع في غلاية مزدوجة، أو في الفرن، وليس في مقلاة، ويجب أن يتم ذلك مع جميع المكونات الغذائية. يجب أن تنسى طريقة القلي تمامًا. بالطبع، ليس من السهل القيام بذلك، بالنظر إلى أن الجميع تقريبا معتادون على البطاطس المقلية والشرحات المقلية وما إلى ذلك. ولكن، بعد إدخال مثل هذه التغييرات الأساسية في حياتك، سوف تعتاد عليها قريبًا، علاوة على ذلك، لن تتمكن فقط من إنقاص الوزن وحماية أعضاء الجهاز الهضمي من الأمراض المرضية الخطيرة، مثل التهاب المعدة والتهاب البنكرياس وما إلى ذلك. ومن الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة في نفس الوقت، على الأقل 4 مرات في اليوم.

العلاج التكميلي

لتسريع عمليات تدفق الدم والليمفاوية، يوصى بإجراء إجراءات التدليك الذاتي كل يوم في لحظات الراحة، أثناء مشاهدة التلفزيون، أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. سيساعد ذلك في تسريع عمليات تحويل الشكل وتحسين جوائز الأنسجة وعمليات التمثيل الغذائي.

يمكن إجراء التدليك الذاتي على النحو التالي:

• باستخدام مدلك الأسطوانة.
• عن طريق معسر المناطق المشكلة.
• باستخدام اسفنجة صلبة.

يمكن أن تستغرق مدة التدليك الذاتي 3-5 دقائق فقط يوميًا وسيكون هذا كافيًا لتحقيق النتيجة المرجوة.

مدة القراءة: 23 دقيقة

المؤخرات هي المنطقة الأكثر صعوبة بالنسبة للفتيات، حيث تخفي رواسب الدهون الخطوط الجميلة والرشيقة لأرجلهن. كيفية إزالة المؤخرات ركوب والتخلص من الأذنين على الوركين؟

نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين الفعالة للجزء الخارجي من الفخذين، بالإضافة إلى نصائح مفيدة حول كيفية تقليل حجم الورك وتحسين شكل ساقيك.

كيفية إزالة المؤخرات ركوب: القواعد الأساسية

ليس من قبيل الصدفة أن تعتبر منطقة المشكلة الموجودة في الفخذ الخارجي من أصعب المناطق التي يصعب التخلص منها. غالبًا ما تتراكم احتياطيات الدهون الإستراتيجية، التي يخزنها الجسم ليوم ممطر، في الجزء العلوي من الفخذين وأسفل البطن. هذا هو السبب في أن إزالة المؤخرات من الوركين مهمة صعبة للغاية. في العمليات الحيوية، لا يستخدم الجسم رواسب الدهون على الجانب الخارجي من الفخذين، وفي عملية فقدان الوزن، تختفي منطقة المشكلة هذه تقريبًا كملاذ أخير.

ومع ذلك، تظهر الأذنين على الفخذين ليس فقط بسبب رواسب الدهون. تشارك الأنسجة العضلية بنشاط في تكوينها. تتدلى عضلات الألوية والفخذين الضعيفة وتشكل ثنية بصريًا على جانبي الفخذين. إذا حاولت رفع الأرداف، ستلاحظ أن سراويل الركوب مشدودة للأعلى. لذلك، فإن التمارين المنتظمة لتقوية عضلات الساقين والأرداف مهمة جدًا أيضًا إذا كنت ترغب في إزالة المؤخرات.

لماذا تظهر الأذنين على الوركين أو المؤخرات:

• نسبة عالية من الدهون في الجسم، والتي تتركز في أغلب الأحيان عند الفتيات في الجزء السفلي من الجسم.
• ضعف العضلات، مما يساهم في تكوين ثنيات على جانبي الفخذين.
• ملامح نوع الجسم: نوع الجسم كُمَّثرَىيمكن أن تظهر الأذنين على الوركين حتى مع وجود جسم نحيف بشكل عام.
• الاضطرابات الهرمونية.

ومع ذلك، مهما كان سبب ظهور الأذنين على الفخذين، فلا يمكن إزالتها إلا عن طريق تقليل طبقة الدهون وزيادة قوة العضلات. ولذلك، فإن مشكلة ركوب المؤخرات يتم حلها دائما عن طريق التغذية والتدريب. . لا تعتمد على الحبة السحرية أو الغلاف المعجزة أو أي تقنية أخرى فائقة الفعالية. هذه الأساليب لا تعمل. إذن ما الذي يجب عليك فعله لإزالة المؤخرات الركوب؟

كيفية إزالة المؤخرات؟

إذا كنت ترغب في إزالة المؤخرات، فإن أول شيء عليك القيام به هو إنشاء التغذية.يبدأ الجسم في استهلاك الدهون فقط عندما يحصل على طعام أقل مما يستطيع استهلاكه، أي عندما يحصل على كمية أقل من الطعام. في العجز في السعرات الحرارية. إن كيفية تحقيق هذا العجز أمر متروك لك: يمكنك حساب السعرات الحرارية، ويمكنك الالتزام بمبادئ التغذية السليمة، ويمكنك ببساطة الحد من استبعاد الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي. إنه اختيارك.

النقطة الثانية هي التدريب. على عكس التغذية، والتي بدون تغييرها من المستحيل فقدان الوزن، فإن التدريب ليس عنصرا ضروريا لإزالة المؤخرات. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك على تحقيق هدفك بشكل أسرع بكثير! بالإضافة إلى ذلك، كما ذكرنا أعلاه، تعمل نغمة العضلات على شد الطيات والقضاء على العروات الموجودة على الفخذين. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى شد العضلات فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى حرق الدهون في سراويل الركوب، فيجب أن يتضمن تمرينك ما يلي:

• تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية وتسريع فقدان الدهون
• تمارين المؤخرات لتقوية العضلات وزيادة الدورة الدموية حول منطقة المشكلة.

هاتان نقطتان رئيسيتان ستساعدانك على إزالة سراويل الركوب في وقت قصير. لا يمكن استخدام اللفائف والتدليك والحجامة وغيرها من الطرق الشائعة إلا كمكمل للتغذية والتدريب، فهذه الأساليب لا تعمل بمفردها!

ونؤكد أيضًا أنه لا يمكنك إجبار الجسم على إنقاص الوزن محليًا في منطقة معينة. بغض النظر عن مقدار تمارين المؤخرات أو تدليك منطقة المشكلة، فإن الدهون تترك الجسم بأكمله. لذلك، إذا كنت ترغب في إزالة المؤخرات، فأنت بحاجة أولاً إلى تقليل النسبة الإجمالية للدهون في الجسم. وهذا لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التغذية والتدريب.

لماذا لا أستطيع إزالة المؤخرات ركوب:

• أنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية، مما يعني أن جسمك لا يحرق الدهون.
• لقد بدأت للتو في إنقاص وزنك، ولم يتح لجسمك الوقت الكافي للوصول إلى مخزون الدهون الاستراتيجي، والذي عادة ما يكون موجودًا في الجزء العلوي من الفخذين وأسفل البطن.
• أنت كمثرى، بالنسبة لهذا النوع من الأشكال، فإن سراويل الركوب أكثر صعوبة في إزالتها، لذا يجب عليك التحلي بالصبر.
• لا تمارس الرياضة، لذلك يمكن أن تشكل العضلات الضعيفة طيات على الجزء الخارجي من فخذك.
• المؤخرات والسيلوليت الشديد على الفخذين قد يكون علامة على عدم التوازن الهرموني.

تمارين القلب للفخذين الخارجيين

ستساعدك تمارين القلب على تحفيز العمليات في جسمك والتي من شأنها تعزيز حرق الدهون. إنه مزيج من تمارين القلب وتمارين العزلة عن المؤخرات التي ستساعدك على تحقيق نتائج سريعة وعالية الجودة. علاوة على ذلك، يوصى بإجراء تمارين ركوب المؤخرات مباشرة بعد تمارين القلب لزيادة الدورة الدموية في منطقة المشكلة.

نحن نقدم لك مجموعة مختارة من تمارين القلب مع التركيز على الفخذ الخارجي. بمساعدتهم، يمكنك إزالة سراويل الركوب الخاصة بك وشد جسمك بشكل عام. تعتبر تمارين القفز من أكثر الوسائل فعالية لحرق الدهون وإزالة المؤخرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المقترحة مناسبة لأي شخص يفقد الوزن، خاصة إذا كانت منطقة المشكلة هي الجزء السفلي من الجسم.

إذا كان القفز والتأثير موانع بالنسبة لك، فهذا ليس ضروريًا على الإطلاق (وغير مستحسن)تجنب تمارين القلب تمامًا. يمكنك القيام بتمارين القلب بشكل فعال دون القفز، ولهذا ننصح بمشاهدة:

يتم ترتيب تمارين القلب من المؤخرات المقترحة أدناه بترتيب تصاعدي من البسيط إلى المعقد. على الرغم من أن بساطة وتعقيد التمارين الفردية يعد مؤشرًا فرديًا للغاية.

1. ركلة جانبية + ثني الركبة

7. القفز مع انتشار الساقين في وضع القرفصاء

8. القفزات مع انتشار الأرجل + القفزات

خطة التدريب للمبتدئين

نؤدي كل تمرين لمدة 30 ثانية، ثم نرتاح لمدة 30 ثانية. نكرر التدريب في 2-3 دوائر، نستريح بين الدوائر لمدة دقيقة واحدة.

• ركلة جانبية + سحب الركبة
• القفز مع انتشار الساقين في وضع القرفصاء

مؤقت 30 ثانية. العمل / 30 ثانية. استراحة:

خطة التدريب المتقدمة

نؤدي كل تمرين لمدة 40 ثانية، ثم نرتاح لمدة 20 ثانية. نكرر التدريب في 2-3 دوائر، نستريح بين الدوائر لمدة دقيقة واحدة.

• القفزات مع انتشار الساقين + القفزات

الموقت 40 ثانية. العمل / 20 ثانية. استراحة:

تمارين للفخذ الخارجي (من المؤخرات)

يتم إجراء معظم هذه التمارين على الأرض، لذا فهي آمنة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي ومشاكل المفاصل. يمكنك دائمًا جعل التمارين أكثر صعوبة باستخدام أوزان الساق أو الدمبل. يمكنك أيضًا استخدام حزام اللياقة البدنية لمزيد من المقاومة - فهو أحد أكثر الأجهزة فعالية للأرجل النحيلة.

1. اندفاع جانبي

4. رفع الساق الثلاثي

13. أرجحة ساقيك بشكل موازي للأرض

شكرًا لقنوات اليوتيوب على الصور المتحركة: إم فيت، ليندا وولدريدج، جيسيكا فالانت بيلاتيس، كريستينا كارلايل، لاف سويت فيتنس، إيفين هيميغويفر.

خطة التمرين من المؤخرات

نحن نقدم لك 3 خطط تمارين جاهزة ستساعدك على إزالة سراويل الركوب الخاصة بك. يُنصح بأدائها بعد تدريب القلب.كرري هذه التمارين في دائرتين: في الدائرة الأولى يتم أداء التمارين على الرجل اليمنى، وفي الدائرة الثانية على الرجل اليسرى. إذا تم تنفيذ التمرين على كلا الساقين، كرره في كل من الجولتين الأولى والثانية. إذا كنت مبتدئًا، فاختر الحد الأدنى لعدد التكرارات، وقم بزيادة عددها تدريجيًا.

يمكنك تبديل 3 خيارات مع بعضها البعض، أو اختيار خيار واحد فقط، أو إنشاء خطة تمرين من المؤخرات بنفسك. بمرور الوقت، ستعتاد عضلاتك على الحمل، وحتى عدد كبير من التكرار لن يؤدي إلى نتائج. في هذه الحالة، نوصي بالبدء في استخدام أوزان الأرجل. وزن الأوزان 0.5-1 كجم يكفي لتمارين الأرجل، على الأقل لأول مرة. سيساعد الشريط المطاطي أيضًا على زيادة الحمل.

الخيار 1

• تمرين الاندفاع الجانبي: 15-20 تكرارًا
15-25 عدة، 10-15 عدة، 20-30 عدة، 10-15 عدة، 20-30 عدة، 20-30 عدة، 20-30 عدة

الخيار 2

10-15 تكرارًا (كل ساق) 15-25 عدة 15-25 عدة 15-20 عدة 15-25 عدة 20-30 عدة 20-30 عدة 15-25 عدة

الخيار 3

• تمرين رفع الساق بشكل مثلث: 20-30 عدة
10-15 عدة، 15-25 عدة، 20-30 عدة، 20-30 عدة، 20-30 عدة، 10-20 عدة، 15-20 عدة

كم مرة تقوم بتمارين لإزالة سراويل الركوب الخاصة بك؟

إذا كانت مشكلة ركوب المؤخرات حادة بالنسبة لك، فيمكنك تدريب هذه المنطقة مرتين في الأسبوع، والجمع بين تمارين القلب وتمارين لهجة العضلات. إذا كان الهدف من إزالة المؤخرات ركوب ليس هو المفتاح، يكفي لأداء التمارين المقترحة مرة واحدة في الأسبوع. قم بتمارين الأرداف مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، مما سيساعدك أيضًا على تطوير ساقيك.

من الناحية المثالية، يجب أن يتم التدريب على النحو التالي: تقوم بتمارين القلب لمدة 20-30 دقيقة، ثم تنتقل فورًا إلى تمارين مكافحة المؤخرات لمدة 15-20 دقيقة . يمكنك أيضًا التدريب بنمط دائري: 10 دقائق من تمارين الكارديو؛ 10 دقائق من التمارين لمنطقة الفخذ الداخلية؛ 10 دقائق من تمارين الكارديو؛ تمارين الفخذ الداخلية لمدة 10 دقائق .

مقاطع الفيديو التي ستساعدك على إزالة المؤخرات

مع العلم أننا سبق أن نشرنا مجموعة ممتازة: 20 فيديو جاهز للفخذ الخارجي. لذلك، يمكنك دائمًا ممارسة التدريبات الفعالة الجاهزة التي ستساعدك على إزالة سراويل الركوب الخاصة بك.

1. جانيليا سكريبنيك: تمارين ركوب المؤخرات (30 دقيقة)

2. المدونات: تمارين من المؤخرات (10 دقائق)

3. ريبيكا لويز: الفخذين الداخلي والخارجي (17 دقيقة)

4. FitnessBlender: لجزء الخارجي من الفخذين (20 دقيقة)

5. ليندا وولدريدج: للفخذين الخارجيين (20 دقيقة)

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إزالة المؤخرات، عليك أن تتذكر عاملين رئيسيين سيساعدانك على تحقيق هدفك: نقص السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن تصحيح الفخذ الخارجي هو عملية كثيفة العمالة إلى حد ما، حيث من المستحيل تحقيق نتيجة إيجابية بسرعة كبيرة.

إذا لم يتم اتباع نظام غذائي متوازن أو انخفض النشاط البدني، فإن النساء يتطور لديهن "آذان" غير جمالية على أفخاذهن. لإزالة "المؤخرات" على الوركين، يوصى بإجراء مجموعة من التمارين البدنية المصممة خصيصًا للاستخدام المنزلي. يجب أن يكون أساس البرنامج هو القرفصاء والقفز واختطاف الساقين. يمكن تحقيق تأثير إضافي لحرق الدهون عن طريق الجري والضغط والسحب والسباحة. سيسمح لك إجراء التغليف بالتخلص من "الأذنين" على ساقيك بشكل أسرع.

قصص فقدان الوزن للنجوم!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد فقدت 27 كجم ومازلت أفقد الوزن، أقوم بتحضيره في الليل فقط..." اقرأ المزيد >>

مجموعة من التمارين المتخصصة للساقين

من أجل إزالة "المؤخرات" على الوركين في المنزل في وقت قصير، من الضروري إخضاع الساقين لحمل قوي للغاية وعالي الكثافة. يتم تحقيق ذلك من خلال أداء القرفصاء والقفزات بعدد كبير من التكرارات والمناهج. يمكن توجيه ضربة مستهدفة إلى "الأذنين" باستخدام الأراجيح واختطاف الساقين.

يتم تنفيذ التمارين الأساسية للوركين على النحو التالي:

يمارس	تقنية التنفيذ	صورة
القرفصاء	يمكنك إزالة "المؤخرات" الموجودة على الوركين بسرعة من خلال العمل بقوة على جميع العضلات الكبيرة في الساقين والأرداف. أفضل تمرين للقيام بذلك هو القرفصاء. بالإضافة إلى المؤخرة والساقين، فإنه يقوم بتحميل الظهر والبطن، وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. يتم تنفيذ القرفصاء بأسلوب متعدد التكرار - يجب أن يكون عدد التكرارات في كل من 4-5 طرق 20 على الأقل. التسلسل: 1. أنت بحاجة إلى الوقوف على أرضية مسطحة، ونشر ساقيك على نطاق واسع، وإخراج أصابع قدميك، وثني ذراعيك على صدرك، وتصويب ظهرك، وسحب معدتك. سيكون هذا هو وضع البداية. 2. بعد أخذ نفس عميق، أنزل جسمك بسلاسة إلى الأسفل ثم عد بسرعة إلى الخلف أثناء الزفير. أثناء الراحة بين السلسلة، تحتاج إلى التجول في جميع أنحاء الغرفة، مما يجعل حركات التأرجح الخفيفة بيديك. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع للمجموعة التالية.
القفز	إنها تسمح لك بتمرين ليس فقط عضلات الساقين والأرداف الكبيرة، ولكن أيضًا عضلات الفخذ العميقة، والتي لا يمكن الوصول إليها من خلال تمرين القرفصاء والتمارين الكلاسيكية الأخرى. يتم تحقيق ذلك بسبب الحمل المتفجر على الساقين الذي يحدث أثناء القفز. لأداء التمرين يجب عليك: 1. اجلس قليلاً، ضع ذراعيك على طول جسمك، وارفع رأسك للأعلى. 2. من وضع البداية، قم بالزفير، وقم بقفزة حادة للأعلى، ثم أعد الجسم إلى وضع نصف القرفصاء.
تأرجح ساقيك	عند إجراء التقلبات، يتم تحميل منطقة الفخذ التي توجد فيها "المؤخرات" مباشرة. يتطلب التمرين مرونة جيدة في الأربطة وحركة المفاصل. لذلك، قبل التأرجح، يجب عليك تمديد ساقيك عن طريق الانحناء في اتجاهات مختلفة، وفك مفاصل الورك والركبة. لأداء التمرين تحتاج إلى: 1. اجلس واقفاً على الأرض، وعقد ذراعيك أمامك على مستوى الصدر، واسحب معدتك إلى الداخل، وافرد ظهرك. 2. بعد ذلك، قم بإحضار ساق واحدة للأمام وبحركة تأرجح سريعة، حركها إلى الجانب وإلى الأعلى. 3. بعد 12-15 تكرار، قم بالتأرجح بالساق الأخرى. عدد المناهج هو 4. يمكنك تحقيق تأثير متزايد لحرق الدهون في منطقة الفخذ الخارجي بمساعدة التحميل المسبق - عن طريق ممارسة الركض لمدة عشر دقائق أو العمل لمدة عشرين دقيقة على دراجة التمرين قبل الأراجيح
اختطاف الساق	يعمل التمرين بشكل جيد على الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف - وهي الأماكن التي يحدث فيها ترسب الدهون بسرعة أكبر. في المنزل، تسلسل الإجراءات هو كما يلي: 1. يجب أن تضع كرسيًا أمامك، وتضع يديك على ظهره، وتميل إلى الأمام قليلاً، وبحركات تأرجح حادة، قم بإجراء 10-12 عملية اختطاف لساقيك للخلف. 2. كرري الحركة مع الساق الأخرى. لزيادة الحمل يمكن استخدام الأوزان. أنها تعلق على شين

يجب أداء كل تمرين بعد الإحماء الجيد، وهو أمر ضروري للإحماء وإعداد العضلات والمفاصل للتدريب.

تجفيف قدميك - أفضل التمارين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية، والنظام الغذائي

فصول إضافية

بما أن حرق الدهون الموضعية أمر بعيد المنال بسبب قدرة الجسم على توزيع الدهون الزائدة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، فيجب إجراء التمارين على جميع مجموعات العضلات. سيؤدي فقدان الوزن العالمي للجذع بأكمله حتماً إلى التخلص من "المؤخرات" الموجودة على الوركين.

سيساعدك ما يلي على التخلص من الوزن الزائد:

1. 1. تمارين الضغط.يتم إجراؤها من وضعية الاستلقاء على سطح أفقي مع عدد كبير من التكرارات (20-30) في كل من الأساليب الخمسة. يجب تقليل الفاصل الزمني بين النهج قدر الإمكان (إلى 30-40 ثانية). بالنسبة للنساء، يمكن أن تكون عمليات الدفع من الأرض ساحقة، لذلك يوصى بممثلي الجنس العادل لأداء التمرين من التركيز على التل: كرسي، مقعد، أريكة.
2. 2. يجري.يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتقوية عضلاتك وأعضائك الداخلية وتنشيط عمليات تكسير الدهون في الجسم من خلال الركض القصير في الصباح أو المساء. الخيار المثالي هو 20 دقيقة من تمارين القلب قبل ساعتين من النوم. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تأكل بعد الجري.
3. 3. شكا من سحب.بالنسبة لمعظم النساء، هذا تمرين مستحيل. لذلك، لتحميل الظهر والذراعين، من الضروري استخدام عمليات السحب على شريط منخفض. في هذه الحالة، جزء من وزن الجسم سوف يقع على الساقين. 8-12 تكرارًا في 3-4 مجموعات سيكون كافيًا للحفاظ على عضلات الظهر متناغمة.
4. 4. سباحة.يتيح هذا الإجراء تقوية جميع عضلات الهيكل العظمي وزيادة التمثيل الغذائي ومعدل حرق الدهون في الجسم. زيارتان إلى حمام السباحة أو البركة في الأسبوع كافية.

يلتف

يتيح لك استخدام الإجراء مع التمارين البدنية إزالة "المؤخرات" الموجودة على الوركين خلال 2-3 أسابيع فقط.

لتنفيذ الأغطية التجميلية، يتم استخدام التركيبات الغذائية المختلفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والأحماض العضوية والمعادن والعناصر النزرة. بمجرد وصولهم إلى منطقة الجلد التي تعاني من مشاكل، يبدأون في زيادة التصريف اللمفاوي والدورة الدموية، وتغذية البشرة بالمركبات الضرورية، والمساهمة في حقيقة أن الخلايا القديمة والمريضة تبدأ في الموت، وتظهر خلايا جديدة في مكانها. يتم تعزيز تأثير الأقنعة على حرق الدهون من خلال تأثير الاحتباس الحراري، والذي يتم تحقيقه عن طريق لف الفخذ بغشاء ملتصق.

ستساعدك الأنواع التالية من الأغطية على التخلص بسرعة من "المؤخرات" الموجودة على الفخذ الخارجي:

1. 1. شوكولاتة.تحتاج إلى خلط 200 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع 300 مل من الحليب الدافئ جيدًا. ضعي الخليط الناتج في طبقة متساوية على الفخذين ولفهما بغلاف بلاستيكي. لتعزيز تأثير الاحتباس الحراري، يمكنك أيضًا لف قدميك بقطعة قماش دافئة. مدة الإجراء 1 ساعة. بعد الانتهاء من التغليف، اشطفي الشوكولاتة بالماء الدافئ.
2. 2. الطحالب.لتحضير القناع، تحتاجين إلى تحضير 50 ​​جرام من عشب البحر الجاف المطحون مع كوب واحد من الماء المغلي وتركه منقوعًا لمدة تتراوح بين 1.5 و2 ساعة. ضعي الخليط النهائي بالتساوي على كامل سطح الفخذ ولفه في غلاف بلاستيكي. مدة اللف 50-60 دقيقة.
3. 3. العسل مع الفلفل والخردل.الأكثر جذرية بين الأغطية. يتم تحقيق تأثير حرق الدهون ليس فقط بسبب تأثير الاحتباس الحراري الذي يحدث بعد لف الساقين بالفيلم، ولكن أيضًا بسبب التأثير المهيج للفلفل والخردل على الجلد. في الوقت نفسه، يتم تنشيط الدورة الدموية وزيادة درجة حرارة البشرة، ونتيجة لذلك تختفي "المؤخرات" بسرعة كبيرة. لتحضير القناع، تحتاجين إلى خلط 300 جرام من العسل السائل مع 10 جرام من مسحوق الخردل و5 جرام من الفلفل الحار المفروم. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 30 دقيقة، وبعد ذلك يتم غسل منطقة التطبيق بالماء الدافئ.

قد تسبب الأغطية ردود فعل تحسسية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النساء قد يعانين من عدم تحمل فردي لبعض المكونات النشطة للتركيبات المستخدمة. يمكنك التحقق من سلامة القناع كالتالي: ضعي الخليط المحضر على منطقة من المعصم (2 سم)، انتظري 15 دقيقة ثم اشطفيه. إذا لم يتحول الجلد إلى اللون الأحمر، فإن التركيبة آمنة للاستخدام.

لن تتمكن من التخلص تمامًا من المؤخرات الموجودة على الوركين بالتمارين والأغطية وحدها. فقط مجموعة من التدابير، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والإجراءات التجميلية وزيادة النشاط البدني العام، ستسمح للمرأة بأن تصبح صاحبة شخصية جميلة.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا ألينا ر.:

لقد كنت مكتئبًا بشكل خاص بشأن وزني. لقد اكتسبت الكثير، بعد الحمل كان وزني يصل إلى 3 مصارعين سومو معًا، أي 92 كجم مع ارتفاع 165. اعتقدت أن البطن سيختفي بعد الولادة، لكن لا، على العكس من ذلك، بدأت في زيادة الوزن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ ولكن لا شيء يشوه أو يجعل الشخص يبدو أصغر من شخصيته. في سن العشرين، علمت لأول مرة أن الفتيات الممتلئات يُطلق عليهن اسم "امرأة" وأنهن "لا يصنعن ملابس بهذا الحجم". ثم في عمر 29 طلقت من زوجي وأصابني الإكتئاب..

ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لانقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال، التجويف، رفع الترددات اللاسلكية، التحفيز العضلي؟ أقل تكلفة قليلاً - تكلفة الدورة تبدأ من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك، بالطبع، محاولة الركض على جهاز المشي حتى تصاب بالجنون.

ومتى ستجد الوقت لكل هذا؟ ولا تزال مكلفة للغاية. خاصة الآن. ولهذا السبب اخترت لنفسي طريقة مختلفة..

السؤال: "كيفية إزالة المؤخرات ركوب؟" لا تنتمي إلى فئة غير قابلة للحل. إن ما يسمى بمجالات المشكلات ليست لعنة على الإطلاق، بل إن الأمر يتطلب اتباع نهج فردي شامل للتغلب عليها. هناك العديد من أساليب العمل الفعلية لحل هذه المشكلة، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

من أين أتت سراويل الركوب؟

قبل أن تبدأ في الإجابة على سؤال حول كيفية إزالة المؤخرات، فإن الأمر يستحق معرفة من أين يأتي. في الواقع، الأمر كله يتعلق بخصائص الجسد الأنثوي.

قصدت الطبيعة أنه خلال فترة المراهقة، يبدأ تكوين رواسب دهنية خاصة، والتي لا تتراكم السعرات الحرارية فحسب، بل تشارك أيضًا بنشاط كبير في تكوين المستويات الهرمونية وتعديل الدورة الشهرية.

يبدو أن كل شيء صحيح وفي ترتيبه الطبيعي، ولكن بعد انتهاء فترة البلوغ، لم تعد الدهون المتراكمة خلال هذا الوقت ضرورية. ومن الصعب للغاية على الجسم أن يتعامل معها، لذلك "يحفظها" تحت طبقة واقية.

هذه الرواسب الدهنية نفسها، المحمية من التأثيرات الخارجية، هي التي أصبحت الأساس لإنشاء سراويل ركوب الخيل سيئة السمعة.

كيفية إزالة المؤخرات ركوب في الأسبوع: من أين تبدأ

لتبدأ، إذا قررت العثور على إجابة لسؤال كيفية إزالة المؤخرات من الوركين، فيجب عليك تطبيع نمط حياتك ونظامك الغذائي. أبدا ب . وهذا يعني أنه من الأفضل التوقف عن تناول الكعك والكعك والتحول إلى الفواكه والخضروات.

وإذا كنت تأكل بشكل صحيح وتعيش نمط حياة صحي، ولكن الودائع سيئة السمعة لا تختفي، فمن المرجح أن يتم انتهاك المستويات الهرمونية لديك.

تعتمد حالة مستويات الهرمونات في جسمك على عدد لا يحصى من العوامل، ومع ذلك، فإن الأمر يستحق تحديد العوامل الرئيسية على الأقل. بادئ ذي بدء، احسب مؤشر الكتلة الخاص بك. إذا اتضح أنك تعاني من زيادة الوزن، فابدأ بنظام غذائي وتمارين تقوية عامة - للوصول إلى سراويل الركوب، سيتعين عليك أولاً إزالة كل الفائض في الجسم بأكمله. انتبه أيضًا إلى الأدوية التي تتناولها - إذا كانت تشمل حبوب منع الحمل أو أي منتجات أخرى تحتوي على فيتويستروغنز، فحاول العثور على بديل صحي لها.

وأخيرا، تهدئة. بغض النظر عما يقوله أي شخص، يمكن أن يكون للتوتر تأثير ملحوظ جدًا على الجسم، بما في ذلك تعطيل آلية تنظيم مستويات الهرمونات. إذا شعرت بمستوى متزايد من التوتر في المنزل أو في العمل، فحاول حل الموقف بطريقة أو بأخرى أو التحول إلى استخدام المهدئات (يُنصح بدراسة تكوينها بعناية قبل القيام بذلك).

كيفية إزالة المؤخرات على الوركين مع النظام الغذائي

والحقيقة هي أن الحميات الغذائية التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي على أنها حميات خاصة ليس لها أي فوائد مقارنة بأنظمة التغذية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.

يجب أن تختلف أساليب النظام الغذائي اعتمادًا على الحالة الأولية للجسم.

كيفية إزالة منطقة المؤخرة إذا كانت طبقة الدهون ليست كبيرة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا، فلا يوجد وزن زائد وفقًا للمؤشرات الطبية، ولكن طبقة من الدهون تكون مرئية بشكل ملحوظ في جميع أنحاء الجسم، ولا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة إلا من خلال فقدان بعض العضلات. لذلك، من الأفضل عدم ممارسة أساليب مختلفة "كيفية إزالة المؤخرات في أسبوع"، فإن مظهرك لن يتحسن كثيرًا من هذا.

هنا عليك أن تقرر بنفسك بوضوح ما هي الأولوية - التخلص من ركوب المؤخرات، أو الحفاظ على المظهر الصحي للجزء العلوي من الجسم. بغض النظر عن مدى صرامة النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، فإن الدهون ستختفي في جميع أنحاء الجسم، وستكون أكثر وضوحًا على الذراعين والصدر والوجه. عندما نفقد العضلات، فإننا نفقد المرونة، وبالتالي قد ينتهي بنا الأمر بجسم نحيف ومترهل، وليس ما يحب الناس نشره على شبكات التواصل الاجتماعي في صور تحفيزية.

الحل بسيط - إبطاء معدل فقدان الوزن بشكل مصطنع، ولا تضع لنفسك هدفًا بخسارة أكثر من 500 جرام في الأسبوع. مثالي لهذا الغرض - يمكنك تناول حصتين من العصيدة أو الخبز يوميًا، و2-3 حصص من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، و1-2 حصص من الفاكهة، وملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي، والعديد من الخضروات الطازجة التي تريدها. . بالنسبة لاحتياجات النظام الغذائي، تبلغ حصة العصيدة المسلوقة 100 جرام، وحصة اللحوم/الأسماك 120 جرام، وإذا كنت جائعًا جدًا أو يختفي الوزن بسرعة، فيمكنك فقدانه ببطء أكثر ببساطة عن طريق زيادة حصة عصيدة الحبوب الكاملة. بمقدار 100 جرام أخرى.

كيفية إزالة سراويل الركوب إذا لم يكن هناك دهون مرئية تقريبًا

إذا لم تكن هناك طبقة دهنية تقريبًا، وكانت منطقة مؤخرتي الركوب مرئية بوضوح، فعليك أن تتقبل حقيقة أنه لن يكون من الممكن "إزالة الدهون من فخذيك" تمامًا باستخدام طرق صحية. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى زيارة طبيب الغدد الصماء وأمراض النساء لتقييم المخاطر المحتملة لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وفقط بعد ذلك، إذا سمح الجسم بذلك، حاول تجفيف نفسك بلطف.

هام: ما سيتم تقديمه أدناه هو مثال على نظام غذائي لفتاة تزن 70 كجم، وليس بعض العقيدة التي تحتاج إلى نسخها.

يجب أن تبدأ الرجيم بخفض الكربوهيدرات إلى 2 جرام يوميا لكل 1 كجم من وزن الجسم، ورفع البروتينات إلى 2 جرام يوميا بنفس المؤشرات، وترك الدهون عند مستوى 0.5 جرام إلى 1 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميا. يوم.


في المجموع، نحصل على 140 جرامًا من البروتينات النقية، ونفس عدد جرامات الكربوهيدرات، و45 جرامًا من الدهون على سبيل المثال. محتوى السعرات الحرارية - 1525 سعرة حرارية. سيشعر الكثير ممن كانوا قبل ذلك أنه سيكون هناك الكثير من الطعام. ولكن هذا النهج له ما يبرره. سوف يساعد في الحفاظ على العضلات وعدم تحويل ذراعيك وكتفيك إلى عظام مغطاة بالجلد.

وأولئك الذين يمارسون الرياضة على محمل الجد (التمارين الأساسية الثقيلة، أو التدريب المنفصل 5-6 مرات في الأسبوع) سيحتاجون إلى المزيد من الدهون، ويجب زيادة محتوى السعرات الحرارية عن طريق رفعه إلى 1 جرام يوميًا. بشكل عام، سيحتاج الرياضيون إلى إضافة البيض مع صفار البيض والمكسرات والأسماك الدهنية إلى نظامهم الغذائي التقريبي.

قد يبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي كما يلي:

• وجبة الإفطار: قهوة مع الحليب، كوب من الجبن، 200 جرام، 2-3 كعكات أرز، توت.
• وجبة خفيفة: التفاح والزبادي عالي البروتين
• الغداء: حصة من الحنطة السوداء، أو الأرز، أو البقوليات، أو السمك أو اللحم، وسلطة الخضار
• وجبة خفيفة: مخفوق البروتين أو الجبن مع الكفير فقط
• العشاء: المأكولات البحرية أو السمك مع الخضار الخضراء.

السلطات الموسمية بالزيت النباتي.

مع مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى ممارسة اللياقة البدنية، ولكن من الصعب للغاية، على سبيل المثال، إجراء تمرينين في اليوم، لا معنى له.

تمارين فعالة لإزالة المؤخرات

لا توجد حركات خاصة في الطبيعة للقضاء على مناطق المشاكل. تحتاج إلى تنظيم التدريبات الخاصة بك بحيث تسمح لك بإنفاق أقصى قدر من الطاقة. بالنسبة للنساء، يعني ذلك كل يوم قوة، أي ثلاث مرات في الأسبوع. جرب الحركات التالية:

• مع أرجوحة على الكتلة. قم بتثبيت مقبض البكرة السفلي على كاحلك. قف بحيث يمتد الكابل للخارج ويكون خلف ظهرك. اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء، محاولًا الحفاظ على القوس الطبيعي في أسفل ظهرك وخفض الأرداف إلى أقصى حد ممكن. أثناء الزفير، قم بالاستقامة، وانقل وزنك إلى ساقك الداعمة، وأرجح الساق المقابلة، مما يجعل فخذك موازيًا للأرض. قم بإجراء 10 إلى 25 تكرارًا على كل جانب، باستخدام 3-4 مجموعات من التمرين.
• "المسدس" مع الانتظار. قم بتوصيل حلقات TRX بالدعامة، أو قم بلف حبل طويل بما فيه الكفاية، أو مقود الكلب، أو أي حبل مناسب حول الدعامة الرأسية. أمسك يديك بإحكام. قم بتحويل وزنك إلى ساقك اليمنى ومد ساقك اليسرى للأمام. اخفض نفسك بسلاسة إلى وضع القرفصاء الكامل واستقيم، وتجنب "القفز"، وساعد نفسك بيديك، ولكن ليس كثيرًا. هذا تمرين صعب للغاية، قم بأكبر عدد ممكن من التكرارات، لكن حاول القيام بعدد متساوٍ منها؛
• قم بإنهاء أي تمرين بالتأرجح الجانبي من أجل "الإرهاق". اضبط المؤقت بحيث يصدر صوت المنبه عند 45 و15 ثانية. قم بإجراء أرجحة جانبية أثناء الوقوف لفترة طويلة، ثم استريح لمدة 15 ثانية، واستمر بنفس الساق حتى يحدث فشل العضلات، مما يعني عدم قدرتك على التكرار. ثم "اعبر" إلى الجانب الآخر، واعمل على نفس المبدأ. سيساعد ذلك على عمل جميع أنواع الألياف العضلية وحرق السعرات الحرارية الإضافية.

هل من الممكن إزالة المؤخرات ركوب في أسبوع؟

نعم! إذا كان المظهر القبيح للفخذين لا يرجع إلى رواسب الدهون بقدر ما يرجع إلى الماء المتراكم تحت الجلد. للتخلص منه تحتاج إلى:

• قم بزيارة المعتاد كل يومين أو الأفضل بعد ذلك؛
• قلل من استهلاك الملح إلى الحد الأدنى - يحتاج الجسم إلى 5 جرام من الملح ليعمل بشكل طبيعي، ويجب أن يقتصر نظامك الغذائي عليها. ويعني ذلك طهي الطعام وإضافته حسب الذوق؛
• استبعد التدريبات الثقيلة للساقين خلال هذا الأسبوع، واترك فقط شيئًا مقويًا بشكل عام، على سبيل المثال، الجري أو السباحة أو التزلج على الجليد أو أي نشاط آخر مماثل.

الأذنان، وسراويل ركوب الخيل، أيًا كان ما يسمونه رواسب الدهون على الفخذين الخارجيين. يعرف الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة مدى صعوبة التخلص منها. لن يساعد أي نظام غذائي أو تدريب عام هنا.

لا يمكن إزالة المؤخرات الموجودة على الوركين إلا إذا قمت بتمارين خاصة. الشيء الرئيسي هو القيام بها بشكل صحيح ومنتظم. يمكن إجراء الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.

كيفية إزالة سراويل ركوب الخيل من فخذيك في صالة الألعاب الرياضية

سيساعدك التمرين في صالة الألعاب الرياضية على التخلص من دهون الفخذين. في هذه الحالة، المشي والجري على حلقة مفرغة ذات صلة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استخدام الدمبل والحديد، المتوفرة دائمًا في صالة الألعاب الرياضية، وأداء التمارين التي سيتم تقديمها أدناه.

الطعنات إلى الأمام.

نقوم بإزالة رواسب الدهون من منطقة مؤخر الركوب باستخدام الدمبل. خذ المقذوف بين يديك. يجب أن يكون وزن كل منهم 2.5 كجم. إذا بدت ثقيلة بالنسبة لك، فابدأ بالقذائف الأخف. ومع ذلك، بمجرد التعود عليه، ينبغي زيادة وزن الدمبل. ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض، ولكن ليس معًا.

بعد ذلك، اندفع للأمام بساق واحدة. ثنيها عند الركبة، بينما يجب أن تظل الساق الأخرى مستقيمة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة مرة أخرى. بعد ذلك، عليك أن تندفع على الساق الأخرى. لذلك، بالتناوب الساقين، أداء 20 التكرار. لكي يعطي التمرين التأثير المطلوب، عليك أداء 3 مجموعات.

الطعنات إلى الجانب.

وضعية البداية كما في التمرين السابق. الفرق بينهما هو أن الطعنات لا ينبغي أن تتم للأمام، بل إلى الجانب. تنحني إحدى الساقين أيضًا بينما تظل الأخرى مستقيمة. عدد التكرارات والمجموعات هو نفسه بالنسبة للطعنات الأمامية. الطعنات هي التمرين الأكثر فعالية ضد دهون البطن.

القرفصاء.

نقوم بإزالة الدهون من منطقة مؤخر الركوب باستخدام الحديد. من الأفضل القيام بهذا التمرين مع مساعد يمكنه تقديم الدعم. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى الحديد. ليست هناك حاجة لأخذ مقذوف ثقيل الوزن لتجنب الإصابة.

من الأفضل اختيار أصغر وزن للحديد وزيادته تدريجيًا. ضع الحديد خلف كتفيك، ثم اجلس في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن. ثم عد. في المجمل، عليك أداء 10 تمرينات قرفصاء وأخذ استراحة قصيرة. بعد ذلك، يوصى بإجراء نهج آخر. ستساعدك هذه التمارين على إزالة الانتفاخات الموجودة في فخذيك بسرعة.

كيفية إزالة منطقة المؤخرات في المنزل

كيفية إزالة المؤخرات ركوب من الوركين دون مغادرة المنزل؟ لا شيء يمكن أن يكون أبسط. يكفي أداء مجموعة التمارين الواردة أدناه بانتظام.

المشي على الأرداف.

لإزالة العروات من فخذيك بسرعة، تحتاج إلى أداء هذا التمرين كل يوم لمدة 2-3 مجموعات. اجلس على مؤخرتك. بعد ذلك، قم بتمديد أحد الوركين للأمام بالتناوب، ثم الآخر. يجب أن يبدو الأمر كما لو كنت تمشي على مؤخرتك. المضي قدما والخلف. يجب أن يتم التمرين لمدة دقيقتين.

رفع الساق عازمة.

يجب على أولئك الذين يفكرون في كيفية إزالة سراويل الركوب أن يدرجوا هذا التمرين في برنامجهم التدريبي. لأداء ذلك تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. انشر ساقيك على الجانبين. بعد ذلك، قم بثني ساق واحدة عند الركبة وحركها إلى الجانب، وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن.

شغل الموضع العلوي لبضع ثوان ثم عد للخلف. بعد ذلك، ارفع الساق الثانية، عازمة أيضا على الركبة. في المجموع، عليك القيام بـ 20 مصاعد في كلا الاتجاهين. لإزالة الأذنين بسرعة، يوصى بإجراء هذا التمرين لمدة 3 مجموعات.

القرفصاء.

للتخلص من رواسب الدهون في منطقة المؤخرات، عليك أن تفعل القرفصاء كل يوم. يمكن إجراؤها بطرق مختلفة، ولكن الأكثر فعالية هي الطيات. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك.

بعد ذلك، عليك أن تجلس في وضعية القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. تجمد في هذه الوضعية لمدة 3 ثوان ثم عد للخلف. يوصى بإجراء 15 تكرارًا. يجب إجراء مثل هذه التمارين لمنطقة المؤخرات كل يوم.

ماهي.

ماهي "يعرف" كيفية إزالة سراويل الركوب. يمكن تنفيذها بطرق مختلفة.

ممارسة الرياضة على الكرسي.

كيفية التخلص من المؤخرات على الوركين؟ وهذا التمرين الجديد سوف يساعد. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى كرسي ووسادة. ضع وسادة على المقعد واستلقي عليها على بطنك. ضع يديك للأسفل واشبك أرجل الكرسي بهما. ضع ساقيك واحدة خلف الأخرى.

بعد ذلك، ارفعهم بحيث "يسيرون" بالتوازي مع السطح الأفقي. بعد ذلك، قم بإعادتهم ببطء. كرر 20 مرة. بعد ذلك، امنح نفسك استراحة قصيرة واتبع نهجًا آخر. يجب إجراء التمارين على كرسي المؤخرات كل يوم.

إن إزالة رواسب الدهون من منطقة مؤخر الركوب ليست مهمة سهلة، ولكن يمكن القيام بها. للقيام بذلك، عليك القيام بالتمارين الخاصة المذكورة أعلاه كل يوم. بمساعدتهم يمكنك تحقيق الشكل المثالي للوركين.