تمارين لتصحيح الموقف عند الأطفال. مجموعة بسيطة وفعالة من تمارين الوضعية في المنزل. وضع البداية: الجلوس على مقعد بدون ظهر على الحائط

بالنسبة للعديد من الآباء، تعد مشكلة الوضعية الصحيحة لأطفالهم قضية ملحة. لسوء الحظ، تؤدي العديد من الأسباب الآن إلى تشكيل غير صحيح لوضعية الأطفال. قد يكون هذا نومًا غير مناسب، أو جلوسًا مستمرًا، أو عادة الانحناء، وما إلى ذلك. لكن الوضع غير الصحيح ليس فقط قبيحًا، ولكنه خطير أيضًا على الصحة. تساعد المجموعة الصحيحة من تمارين انحناء الوضعية عند الأطفال على حل المشكلة، لأن العمود الفقري للطفل لم يتشكل بعد، مما يعني أنه من السهل تغييره.

قليلا عن الموقف الصحيح

عادةً ما تُفهم الوضعية الصحيحة على أنها وضعية الجسم التي يتم فيها رفع الرأس قليلاً، والكتفين ملتفتين، وتكون شفرات الكتف قريبة من العمود الفقري دون جاحظ، ولا يمتد خط البطن إلى ما هو أبعد من مستوى الصدر.

الموقف الصحيح هو مفتاح الصحة. وهذه ليست مجرد كلمات كبيرة. من المهم أن نأخذ هذا الأمر بمسؤولية، لأن انحناء العمود الفقري واضطرابات عضلات الظهر تثير اضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية. يكون الطفل ذو الظهر المنحني أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة والإمساك ومشاكل في نمو القلب والرئتين.

أنت بحاجة لرعاية العمود الفقري لطفلك منذ سن مبكرة جدًا. عليك أن تشرح لطفلك ببساطة ووضوح أنه إذا كان يمسك ظهره بشكل غير متساو ويجلس بشكل غير صحيح، فقد يمرض. من المهم أن تتخذي قاعدة للقيام بتمارين خفيفة مع طفلك للوقاية - فهذا سيمنع العديد من المشاكل.

غالبًا ما تظهر الوضعية السيئة في سن المدرسة. يتعين على تلاميذ المدارس البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة، وتكون عضلاتهم متوترة باستمرار، ويتعبون، ويحدث الألم. لتخفيف التوتر، يحتاج الطفل إلى تغيير الموقف باستمرار، وثني العمود الفقري والانحناء إلى الجانب.

إذا كان طفلك يعاني من أعراض مثل التعب المستمر، والخمول، والصداع وآلام الرقبة، أو يرفض النشاط، أو يشكو من تشقق المفاصل وألم في الأطراف عند الحركة، فمن المهم استشارة الطبيب. لا تداوي نفسك بنفسك، وإلا فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يمكن للأخصائي فقط تحديد مستوى الوضعية السيئة والتوصية بالإجراءات التي ستكون مفيدة في حالتك.

يعد تكوين الوضعية عملية طويلة إلى حد ما، تبدأ عند الولادة وتستمر حتى 25 عامًا. يجب إيلاء اهتمام خاص للوضعية خلال الفترة التي ينمو فيها الأطفال بنشاط - 5-6 سنوات لمرحلة ما قبل المدرسة، وكذلك مرحلة المراهقة: 11-13 سنة للفتيات و13-15 سنة للأولاد.

لتجنب الوضع السيئ عند الأطفال، التزم بالمبادئ التالية:

• التنظيم السليم للنوم.من الضروري استخدام مرتبة صلبة ووسادة خاصة لتقويم العظام، مما سيساعد على ضمان الأداء السليم للعمود الفقري. حاولي تعليم طفلك النوم على ظهره.
• مكافحة الخمول.انتبه إلى حقيقة أن الطفل يعيش أسلوب حياة نشطًا ويمشي أكثر ويلعب الألعاب في الهواء الطلق.
• الاختيار الصحيح للأحذية.حاول شراء حذاء يدعم قوس القدم، مما سيساعد على ضمان المشي بشكل سليم. تأكد أيضًا من أن الطفل لا يلوي قدميه عند المشي.
• السيطرة على الحمل على العمود الفقري.تأكد من أنه حتى. لا تسمح بحقائب ثقيلة للغاية أو تحمل حقيبة على كتف واحدة في جميع الأوقات.
• المشي الصحيح.من المهم تخليص طفلك من عادة الوقوف على ساق واحدة. وهذا يثير وضعية مائلة للجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انحناء غير لائق للعمود الفقري.
• الاختيار الصحيح للأثاث.يجب اختيار الأثاث مع مراعاة عمر الطفل وخصائصه الفردية. علمه الجلوس بشكل صحيح على الطاولة. المسافة المثلى بين الطاولة والعينين هي 30-35 سم، وفي هذا الوضع ستكون الوضعية صحيحة قدر الإمكان، وسيتم تفريغ العمود الفقري. من الأفضل استخدام الكراسي ذات مسند الظهر. دع الطفل لا يستلقي على الطاولة. إذا شعر بالتعب في ظهره، فدعه يأخذ قسطًا من الراحة - يستلقي أو يتحرك.

تمارين لتصحيح الموقف عند الأطفال

هناك عدد كبير من مجموعات التمارين الخاصة بوضعية الأطفال. أدناه سوف تجد المجمع الأساسي,والتي يمكن استخدامها لتصحيح الموقف ومنع انتهاكاته.

• أنت بحاجة إلى المشي في مكانك، والحفاظ على وضعيتك مستقيمة لمدة 10-15 دقيقة.
• قم بأداء عشر تمرينات القرفصاء، مع مد ذراعيك أمامك والحفاظ على استقامة ظهرك.
• بالوقوف بشكل مستقيم، تحتاج إلى إرخاء جميع عضلات الجسم واحدة تلو الأخرى، ثم شدها دون ثني ظهرك.
• اجلس على كرسي أو على الأرض. اجعل لوحي كتفك قريبين من بعضهما البعض قدر الإمكان، ثم استرخِ. كرر التمرين عشر مرات.
• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى، مع الاحتفاظ بهما في الموضع العلوي لمدة خمس ثوانٍ. كرر عشر مرات.
• أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ووضع يديك على حزامك. أثناء الشهيق، افرد مرفقيك حتى تلتقي لوحي كتفك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 5-10 مرات.
• يجب ضم الأيدي خلف ظهرك. قم بخمسة انحناءات جانبية. قد يكون التنفس تعسفيًا.
• عليك أن تأخذ عصا الجمباز بين يديك وتمد ذراعيك أمامك. أثناء الزفير، اجلس القرفصاء، أثناء الاستنشاق، عد إلى وضع البداية.
• بالنسبة للتمرين التالي، عليك الاستلقاء على بطنك وذراعيك ممدودتين للأمام. في نفس الوقت، ارفعي ذراعيك وساقيك للأعلى، مع ثنيهما قليلاً في أسفل الظهر. كرر التمرين خمس مرات.
• التمرين التالي هو المشي على أصابع قدميك والكتاب على رأسك. يمكنك ترتيب مسابقة مع طفلك والمشي معه.
• تمرين آخر يشكل وضعية الجسم بشكل مثالي هو تمرين "القط". أثناء الركوع، يجب أن يضع الطفل يديه على الأرض، ورأسه إلى الأسفل. يحتاج الطفل إلى تقويس ظهره كجسر، ثم ثنيه، ورفع رأسه عالياً وتقوسه في الاتجاه المعاكس.
• يحتاج الطفل إلى الجلوس عبر أرجل. دعه يحافظ على استقامة ظهره، ويمد ذراعيه فوق رأسه ويمتد إلى أعلى مستوى ممكن. يوصى بإجراء 2-3 تكرارات.

تعتبر تمارين الوضعية هذه عالمية يمكن إجراؤه للأطفال بعمر 10 سنوات أو أكبر أو أصغر، وكذلك البالغين.

تمارين لوضعية الجسم الضعيفة عند الأطفال تهدف إلى تقوية عضلات الظهر

تمارين الوضعية الصحيحة عند الأطفال يجب أن تقوي عضلات الظهر أيضًا. وقت تنفيذها هو 30 ثانية - ثلاث دقائق.قد تكون على النحو التالي:

• اجلس على الأرض، واسحب ركبتيك نحوك، وشبكهما بيديك. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ثم العودة إلى وضع البداية.
• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. أداء حركات دائرية مع ساقيك، ومحاكاة الركوب على ظهرك.
• استلق على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك، وثني ساقيك عند الركبتين. ارفعي حوضك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض، واثبتي على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني، ثم عودي إلى وضع البداية. كرر التمرين خمس مرات.
• يحتاج الطفل إلى وضع يديه على الأرض، بينما يجب على الأم أن تأخذ كاحليه في هذا الوقت. دع الطفل يمشي بين ذراعيك لمدة 2-3 دقائق.
• قم بالمشي بالتناوب على كعبيك وأصابع قدميك والحواف الخارجية لقدميك لمدة نصف دقيقة. ثم قم بالوقوف على أربع ومد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى، ثم قم بتبديلهما.

تمارين الموقف للأطفال دون سن 4 سنوات

تمارين الموقف للأطفال 3-4 سنوات يجب أن يتم تنفيذها كلعبة.قد تكون على النحو التالي:

• المشي على حبل موضوع على الأرض، مثل جهاز المشي على الحبل المشدود.
• دع الطفل يزحف على الأرض تحت حبل مشدود.
• تمرين "التمساح". يحتاج الطفل إلى الاستلقاء على بطنه على الأرض، وتمتد ذراعيه إلى الأمام. ثم دعه يرفع رأسه بسلاسة إلى أعلى، مع تقويس أسفل ظهره ودون رفع يديه عن الأرض. العودة بسلاسة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
• تمرين الحطاب. يحتاج الطفل إلى الانحناء كما لو كان يقطع الخشب.

لكي تتشكل وضعية الطفل بشكل صحيح، فإن الرياضات مثل السباحة والكرة الطائرة وكرة السلة مفيدة. ويوصى أيضًا بممارسة تمارين بدنية صغيرة كل ساعتين.

مجموعة من التمارين للأطفال الذين يعانون من ضعف الموقف من الأفضل القيام بذلك بعد أو قبل ساعة من تناول الطعام في الصباح أو في المساء.

تمارين الموقف للمراهقين

من المهم اختيار التمارين المناسبة لتصحيح الوضع عند المراهقين. قد تكون على النحو التالي:

• استلق على الأرض على ظهرك. حاول رفع رأسك وكتفيك مع إبقاء جذعك مضغوطًا على الأرض. عقد لبضع ثوان.
• أثناء الاستلقاء، أثناء الزفير، ارفعي أولاً ركبة إحدى ساقيك نحو معدتك، ثم الأخرى.
• استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وقدميك على الأرض، وذراعيك على طول جسمك. تحتاج إلى إجراء مصاعد الحوض دون رفع يديك عن الأرض.
• ممارسة "الدراجة". يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء والذراعين على طول الجسم. استخدم ساقيك بحركة دائرية كما لو كنت تركب دراجة.
• استلقي على بطنك، ضعي يديك على خصرك. ارفع رأسك وكتفيك، محاولًا ضغط لوحي كتفك معًا، ثم عد بعناية إلى وضع البداية.
• أثناء الاستلقاء على بطنك، ارفعي رأسك وذراعيك وساقيك في نفس الوقت. يتم تنفيذ التمرين لمدة عشر ثوان. تحتاج إلى تكرار ذلك خمس مرات. مقدار الوقت يزيد تدريجيا.
• استلق على بطنك، ضع يديك أمامك. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية. أداء 15 مرة.
• مستلق على بطنك، أمسك كاحليك. الانحناء إلى أقصى حد ممكن من مستوى الأرض. العودة إلى وضع البداية.
• قم بأداء تمارين الضغط، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، خمس مرات على الأقل.
• وضعية البداية واقفة. المشي على أصابع قدميك ثم على كعبيك لمدة 40 ثانية. كرر أربع مرات.
• تمرين "القط". اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض. قم بقوس ظهرك للأعلى في شكل نصف دائرة ورأسك للأسفل. ثم ارفعي رأسك للأعلى واثني ظهرك للداخل. كرر عدة مرات.
• في وضعية الوقوف، قم بضم يديك خلف ظهرك وقم بإجراء عدة ثنيات.
• قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جذعك أفقيًا. ثم استرخي وصافح يديك. العودة إلى وضع البداية. يوصى بالتكرار ست مرات.

ستساعد المجموعة الصحيحة من التمارين لتصحيح وضعية الأطفال، والتي يمكن إجراؤها في المنزل، في حل المشكلات الحالية. تذكر أنه كلما بدأت في العمل على الوضع الصحيح بشكل أسرع، كلما زادت احتمالية منع كل العواقب السلبية المحتملة في المستقبل.

يعد التوتر في الجسم والعمود الفقري الناجم عن الوضعية الساكنة والديناميكية غير الصحيحة عند الأطفال أمرًا خطيرًا بسبب اكتساب العديد من العادات السيئة التي تؤثر بشكل أكبر على نمو الطفل وردود أفعاله الوضعية المستقبلية - مما يضمن الوضع الصحيح للجسم في الفضاء. ولهذا السبب من المهم جدًا الاهتمام بوضعية طفلك الصحية في الوقت المناسب. بادئ ذي بدء، من الضروري غرس حب الطفل وعادة أسلوب حياة نشط، وإذا لزم الأمر، انتبه إلى دروس العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي).

جوهر التمارين لتطوير الموقف الصحيح عند الأطفال

الوضعية هي قدرة الجسم على التحكم في وضعه في الفضاء، والتغلب على عمل القوى الخارجية (الجاذبية، ورد فعل الدعم، والمقاومة، والقصور الذاتي). ينطبق هذا على الوضعية الثابتة (الجلوس في وضعية واحدة) والوضعية الديناميكية (الحفاظ على التوازن).

العيوب الوضعية المتكررة: قعس قطني، حداب صدري وانحناء. يمكن دمج هذه العيوب الوضعية مع الجنف

ربما سمعت عن الحس العميق؟ هذا هو الشعور بعضلات جسمك وموقع أجزائه الفردية في الفضاء لدى الشخص السليم. يعمل استقبال الحس العميق من خلال المستقبلات الموجودة في الجلد والعضلات والمفاصل لإنشاء صورة داخلية لجسمك.

وضعية الأطفال هي موضوع اهتمام متزايد للآباء. الموقف الجيد مهم جدًا لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس الابتدائية والمراهقين. ليس جديدًا لأي شخص أن الوضع الصحيح للعمود الفقري يتشكل منذ الطفولة، ويجب إيلاء اهتمام خاص له خلال ما يسمى بمراحل النمو السريع: في عمر 6-7 سنوات، وكذلك في عمر 11-12 عامًا.

نظرا لأن معظم الأطفال المعاصرين يقودون أسلوب حياة مستقر (الدراسة في المدرسة، واللعب على الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون)، فإن الحركات الجسدية النشطة هناك نقص. وهذا ينطوي على انتهاك للموقف.

حتى لو لم يكتشف الطفل بعد أي مشاكل في الظهر، فإن أسلوب الحياة النشط يعد وسيلة وقائية ممتازة. مع مراعاة اهتمامات الطفل، يمكنك تسجيله في السباحة وركوب الخيل والفنون القتالية. تشكل هذه الرياضات بشكل مثالي أسس الوضع الصحي. لتصحيح المشاكل الموجودة، وكذلك من وجهة نظر وقائية، إذا كان هناك موقع تشريحي، فمن الضروري تعريف الطفل بالجمباز الخاص في الوقت المناسب. يحتوي مجمع التدريب البدني العلاجي والوقائي ضد عيوب القوام في مرحلة الطفولة على التمارين التالية:

• لتدريب الجهاز العضلي الرباطي للظهر - يستخدم لغرض الوقاية؛
• تصحيح وضع العمود الفقري - يستخدم للتخلص من اضطرابات الوضعية أو لوقف تطور الانحناءات.

يتم التعبير عن التأثير الإيجابي للعلاج بالتمارين الرياضية على صحة الجسم في تغييرات مثل:

• تقوية مشد العضلات وتحقيق التماثل الوظيفي؛
• التطوير النوعي للوظائف الحركية.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• لياقة القلب والرئتين.
• استقرار الخلفية النفسية والعاطفية.
• تأثير منشط وتصالحي على الجسم.
• القضاء على التشوه - في الأشكال الخفيفة - أو وقف التقدم (في الحالات المعقدة).

من الشروط الضرورية لممارسة العلاج بالتمارين الرياضية لتشوهات العمود الفقري، خاصة في المراحل الأولى من العلاج، وضعيات التفريغ الأولية (الاستلقاء، الوقوف).

التمارين المحظورة للعيوب الوضعية

هناك 4 أنواع من الوضعيات وفقًا لستافيل. النوع الأول هو وضع صحي مع منحنيات فسيولوجية طبيعية للعمود الفقري، مما يسمح لك بامتصاص الأحمال وتوزيعها بالتساوي عبر العمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي. تعكس الأنواع الثلاثة المتبقية اضطرابات معينة في المنطقة الصدرية أو القطنية.

يشير كل نوع من الاضطرابات إلى وضع غير صحيح لبنية العمود الفقري بأكملها. لذلك، عند التأثير، على سبيل المثال، على منطقة الصدر من خلال التربية البدنية، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أيضا حالة مناطق عنق الرحم والقطني. ولتجنب "التشوهات" من الضروري الامتناع عن أنواع معينة من التمارين. في حالة تشوهات العمود الفقري يجب تجنب ما يلي في العلاج الطبيعي:

• الانحناءات المفرطة في المناطق الصدرية والقطنية.
• تمارين ثابتة مع حمل ثقيل على الظهر (خاصة في وضعية الجلوس)؛
• الهزات المفاجئة، المنعطفات، التقلبات.
• رفع الأثقال من جانب واحد؛
• الحمل غير المتكافئ على الجسم.
• العناصر البهلوانية (الوقوف على لوحي الكتف، الرأس أو الذراعين، الجسر، شجرة البتولا، الشقلبات)؛
• الجري السريع، والقفز، والنزول (الارتجاجات تصيب العمود الفقري بشكل مفرط)؛
• التمارين التي تمد العمود الفقري بظهر مستدير وغير مستقر (التعليق السلبي).

مؤشرات وموانع للعلاج بالتمرين

يُنصح بالعلاج الطبيعي ضد العيوب الوضعية لأي نوع من اضطرابات الوضعية، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتقوية عضلات الجذع المثبتة على وجه التحديد. العلاج الطبيعي ضروري للمريض إذا:

• ظهر مسطح - المنحنيات الفسيولوجية ليست واضحة بما فيه الكفاية، والصدر المسطح وشفرات الكتف بارزة في اتجاهات مختلفة. مرونة وخصائص امتصاص الصدمات في العمود الفقري غير كافية، فهي عرضة للانحناءات المختلفة؛
• ظهر مستدير - يتشكل بسبب زيادة الحداب الفسيولوجي في المنطقة الصدرية، من أجل تحقيق التوازن في منطقة أسفل الظهر وعنق الرحم، كما يتم تشكيل قعس تعويضي واضح. بسبب الانحرافات المفرطة، يكون العمود الفقري متحركًا بشكل مفرط. الانحناء الجانبي ليس نموذجيًا لهذا النوع من الوضعية؛
• منحني للخلف - يسود حداب المنطقة الصدرية، على خلفية الانحرافات الخفيفة الأخرى. الوضعية الجنفية مميزة: كتف واحد (كتف) أعلى من الآخر. انحناء الظهر هو مرض يحدث في أي عمر.

التراخي هو العيب الوضعي الأكثر شيوعًا. غالبا ما يحدث في الفتيات المراهقات. ويتميز بزيادة قعس عنق الرحم، مما يعطي الانطباع بأن الشخص "حزين"، والرأس والكتفين مائلان إلى الأمام.

الشرط الضروري للعلاج الناجح هو اتباع نظام غذائي مغذي وأسلوب حياة نشط والتحكم في وزن الجسم والمشي في الهواء الطلق. يجب أن يكون سطح النوم صلبًا. يجب اختيار مكان عمل الطفل بما يتناسب مع طوله بحيث لا ينحني أو ينحني ظهره إلى أحد الجانبين. يجب أن يأتي الضوء من الجانب الأيسر. اختبار الرؤية في الوقت المناسب مهم أيضا.

لا توجد موانع مطلقة لممارسة الجمباز العلاجي، حيث سيختار الطبيب دائمًا مجمعًا فرديًا من حيث التعقيد ويهدف إلى تحسين وضعية الطفل. ولكن مع وجود بعض الحالات والأمراض المصاحبة، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى تستقر صحتك. موانع النسبية تشمل:

• الأمراض الالتهابية الحادة.
• فيروس أو عدوى بالحمى.
• آلام المفاصل أو العضلات.
• وجود انحناء سريع التقدم في العمود الفقري (الجنف).

بعد انتهاء الالتهاب أو الألم الحاد، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، والبدء بعناية بأبسط وأسهل التمارين.

المرحلة التحضيرية

بعد أن يحدد أخصائي العلاج الطبيعي نوع التشوه الوضعي، يتم استبعاد موانع الاستعمال، وتؤخذ العوامل المرتبطة بها في الاعتبار - يوصف للمريض مجموعة معينة من العلاج بالتمارين الرياضية تهدف إلى تصحيح العيوب والقضاء عليها. قبل البدء في المجمع، عليك التأكد من حصول الطفل على الراحة الكافية، فلا شيء يزعجه أو يهدد رفاهيته. فيما يلي بعض قواعد التحضير:

تُعقد الدروس في غرف طبية مجهزة خصيصًا برفقة مدرب - أخصائي علاج طبيعي. في المستقبل، يمكن ممارسة المجمعات البسيطة في المنزل.

مجموعات من التمارين - كيفية القيام بها بشكل صحيح

يتكون أي مجمع علاجي بالتمرين من ثلاث مراحل:

• الإحماء - على سبيل المثال، المشي في مكانه أو في دائرة، والدوران والتأرجح بذراعيك وساقيك؛
• التمارين الأساسية - مجمع محدد يهدف إلى القضاء على الخلل؛
• التمدد والاسترخاء - التمدد اللطيف لمجموعات العضلات الرئيسية.

القواعد العامة لأداء التمارين:

1. تحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مدة الدرس الواحد لا تزيد عن 30 دقيقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-7 سنوات، و45-60 دقيقة للمراهقين؛
2. بالتوازي مع الجمباز، من الضروري تعليم الأطفال تقنية التنفس الصحيحة وعدم الاحتفاظ بها. أثناء الزفير، يتم تنفيذ العناصر بجهد؛
3. في البداية، يجب أن تكون الحركات حذرة وسلسة - بدون هزات أو وتيرة متسارعة! ويزداد تعقيد العناصر تدريجياً من درس إلى درس؛
4. قبل بدء الفصول الدراسية، يجب تحذير الطفل من ضرورة الإبلاغ عن الألم أو الانزعاج إلى أخصائي العلاج الطبيعي في حالة حدوثه؛
5. يجب أن تشعر بالرضا في يوم الدراسة، دون أي انحرافات؛
6. لا يمكنك الدراسة في وقت متأخر من المساء؛
7. من الدروس الأولى، تحتاج إلى إيلاء اهتمام كاف لأسلوب التمرين الصحيح (الظهر مستقيم، الكتفين مستقيم، الذقن مرفوعة قليلاً)؛
8. للحصول على التأثير، الاتساق والانتظام مهمان. لا يمكنك تفويت الدروس دون سبب جدي.

يجب إجراء التمارين العلاجية بانتظام، وإلا سيكون التأثير ضعيفا وغير معبر.

ومن المهم أن يثق الطفل بأخصائي العلاج الطبيعي ولا يتردد في التعليق على مشاعره أثناء ممارسة الرياضة.

مجمع التدريب البدني للوقاية من ضعف الموقف لدى الأطفال والمراهقين

للأداء، تحتاج إلى بساط رياضي وعصا جمباز (يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات إلى مساعدة شخص بالغ). عدد تكرارات كل تمرين 6-7 مرات:

تمارين وقائية للوضعية التشريحية عند الأطفال: فيديو

تمارين للحداب عند الأطفال

يمكن استخدام المركب كوقاية من حداب الأحداث (مرض شيرمان ماو) لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا. إذا بدأت العلاج الطبيعي في الوقت المناسب، فيمكن تصحيح هذا الموقف بشكل جيد في سن مبكرة. ومع ذلك، يجب إجراء العلاج الطبيعي بانتظام لمدة عام على الأقل. إذا ضاع الوقت، فإن تصحيح الحداب في مرحلة البلوغ أمر صعب للغاية بالفعل، بسبب التغيرات التشريحية في الفقرات. يجب تكرار كل تمرين 5 مرات ما لم يُنص على خلاف ذلك.

1. الإحماء: المشي في مكانه أو في دائرة لمدة 1-2 دقيقة؛ يتم رفع الذراعين، ويتم سحب الجسم كله على أصابع القدم قدر الإمكان (الشهيق)، عند الزفير، يتم خفض الأيدي (افعل 3-5 مرات).
2. استلقي على بطنك، ممدودًا في خط واحد، ورأسك على جانب واحد. ارفع جذعك وذراعيك عن السطح الأفقي، ورأسك هو امتداد لعمودك الفقري، وتوقف لمدة 5 ثوان في هذا الوضع. يجب أن يظل ظهرك مستقيماً ولا ينبغي رفع ساقيك - يمكن للمدرب الضغط عليهما (افعل 5 مرات).
3. قم بإجراء التمرين عن طريق القياس مع التمرين السابق، فقط الأذرع المستقيمة منتشرة على الجانبين، مثل "أجنحة الطائرة"؛ نسخة أخرى من هذا التمرين، عندما يتم ثني الأيدي عند المرفقين، مثل الأجنحة الصغيرة، تكون الأيدي في القبضات على مستوى الكتف، ويتم تجميع الشفرات معًا؛ ثم يخفض الطفل ذراعيه على طول الجسم ويرفع الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى عن الأرض (افعل كل خيار 5 مرات).
4. تمرين أكثر تعقيدًا يتكون من عناصر العناصر السابقة، مستلقيًا على بطنه، يرفع الطفل الجزء العلوي من الجسم عن الأرض وفي هذا الوضع يغير موضع الذراعين: على طول الجسم، ينحني عند المرفقين ، يستقيم للأمام، وينحني عند المرفقين مرة أخرى، مرة أخرى على طول الجسم. من المهم مراقبة وضع ساقيك ورأسك.
5. الوضعية الأولية: استلقي على ظهرك، وكتفيك وذراعيك لأسفل، وشفرات الكتف وأسفل الظهر مع أقصى اتصال بالأرض. ارفعي ساقيك، واثني ركبتيك وشكلي زاوية قائمة، وثبتي لمدة 5 ثواني ثم عودي إلى وضع البداية. عند رفع الساقين، يقوم المدرب في البداية بتثبيت المعدة بيده حتى لا ينحني الطفل أسفل ظهره.
6. في نفس الوضع: ترفع الساق المستقيمة بزاوية 45 درجة مع الأرض. وقم أيضًا بإصلاحه لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة تقوم فيها برفعه. من الضروري التأكد من أن حزام الكتف وأسفل الظهر لا يتركان الأرض.
7. تمرين مدمج من التمرينين السابقين: ارفع ساقيك المستقيمتين عن الأرض بزاوية 45 درجة، وثني ركبتيك، وقم بتصويبهما مرة أخرى وخفضهما بسلاسة إلى الأرض.
8. تمرين "المقص": استلق على ظهرك وارفع ساقيك المستقيمتين بزاوية 45 درجة على الأرض وقم بإجراء تقلبات أفقية بساقيك مع عبورهما. الكتفين وأسفل الظهر لا ينزلان عن الأرض.
9. كما هو الحال في التمرين السابق، قم بإجراء تأرجحات عمودية للساقين فقط.
10. تمرين "الدراجة": استلق على ظهرك وارفع ساقيك واثنِ ركبتيك وقلد ركوب الدراجة للأمام والخلف - "تدور" ساقيك في الاتجاه المعاكس (30 مرة).
11. وضع البداية: الوقوف على الحائط. اضغط على رأسك وشفرات الكتف والأرداف والساقين والكعب على الحائط ولا تثني أسفل ظهرك. الكتفين والوركين على نفس المستوى من حيث المستويات الأفقية والرأسية. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، تدريجيًا، من درس إلى آخر، مع زيادة المدة. من الناحية المثالية، يجب عليك أخيرًا أداء هذا التمرين دون الاتكاء على الحائط.

تمارين للحداب عند الأطفال: فيديو

5 تمارين بسيطة وفعالة لتمتد الظهر

تم تصميم التمارين لتطوير الوضع المثالي لدى أطفال المدارس والمراهقين. المجمع بسيط ويستغرق القليل من الوقت - وهذه هي ميزته. ويجب تكرار كل تمرين من 3 إلى 5 مرات.

1. الوضعية الأولية: اجلس على ركبتيك، مع تغطية الأرداف لكعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام على الأرض، وظهرك مقوس قدر الإمكان. من الضروري سحب رأسك ورقبتك وذراعيك للأمام قدر الإمكان، والشعور بالتوتر في عضلات الظهر. ابق على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع التأرجح لأعلى ولأسفل قليلاً، دون القيام بهزات مفاجئة. يجب أن يبدأ هذا التمرين وينهي تمرينك.

   يُنصح ببدء وإكمال المجمع بمثل هذا التمدد.

2. وضع البداية: قف على ركبتك اليمنى، واثنِ ساقك الأخرى، واستريح على قدمك. "ينظر" الرأس إلى الأمام، ومن الضروري لمس كعب القدم اليمنى باليد المعاكسة (اليسرى)، بينما تصل اليد اليمنى نحو السقف. ثم قم بتغيير الجوانب.

   تبدو تمارين التمدد والتوازن بسيطة للوهلة الأولى فقط

3. تمرين البلانك (لظهر صحي كإجراء وقائي). اتكئ على المرفقين والقدمين على الأرض، والجسم موازٍ للأرضية، والرقبة والرأس هما استمرار للعمود الفقري. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية (أطول فترة ممكنة). من المهم جدًا عدم تقوس ظهرك أو التفافه.

   يعمل تمرين اللوح الخشبي على تدريب وضعية الجسم وعضلات الجسم بالكامل بشكل مثالي.

4. الوضعية الأولية: الوقوف، والانحناء إلى الأمام بجسمك بالكامل، وذراعيك مستقيمتين إلى الخلف قدر الإمكان، وخفض كتفيك وتحريك لوحي كتفك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية.

   يتم إجراء إمالة الجسم مع وضع الذراعين للخلف، مما يجمع لوحي الكتف معًا قدر الإمكان

   الإصدار الثاني من هذا التمرين هو مع تمديد الذراعين للأمام.

   لا تحتاج إلى إمالة جسمك فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى التمدد للأمام بيديك

5. الوضعية الأولية: الوقوف بشكل مستقيم، الوصول إلى السقف بيديك، الإمساك بمعصم اليد الأخرى بيد واحدة، وفي هذا الوضع، الانحناء والتمدد بسلاسة، والتأرجح قليلاً، في كلا الاتجاهين بالتناوب.

   توفر الانحناءات الجانبية تمددًا للعضلات الجانبية للجذع.

يستغرق هذا الشحن في المتوسط ​​من 10 إلى 15 دقيقة. ولكن عليك أن تفعل ذلك كل يوم.

تمارين مع كرة اللياقة لتحسين الموقف

بمساعدة التمارين باستخدام كرة مرنة كبيرة - كرة اللياقة، سيقوم الطالب بتقوية عضلات ما يسمى بالقلب - وهي مجموعة من العضلات المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض والوركين، وبالتالي عن الوضع الصحي. تحتاج أولاً إلى اختيار كرة مناسبة وفقًا لطول الطفل. يمكن القيام بذلك على النحو التالي: في وضعية الجلوس على الكرة (القدمين على الأرض)، يجب أن تكون الزاوية بين فخذ الطالب وساقه حوالي 90 درجة، ويجب أن تكون الركبتان في هذا الوضع أسفل الخصر قليلاً. أو قاعدة أخرى: يجب على الأطفال الذين يقل طولهم عن 155 سم اختيار كرة يبلغ قطرها 45-55 سم؛ إذا كان طولك 156-169 سم، فإن كرة القدم التي يبلغ قطرها 55 سم مناسبة؛ بالنسبة للمراهقين الذين يزيد طولهم عن 170 سم، يوصى باستخدام كرة فيتبول بطول 65-75 سم.

1. أثناء الجلوس على كرة اللياقة، ارفع ساقيك بالتناوب، محاولًا البقاء على الكرة بظهر مستقيم.

   أثناء إمساك الكرة بيديك، حاول الحفاظ على التوازن.

   لتعقيد المهمة، في وقت واحد مع الساق، يجب عليك رفع اليد المعاكسة، والتوقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوان (أداء مجموعتين من 20 مرة).

   نسخة أكثر تعقيدًا - لا يقتصر الأمر على الساقين فحسب، بل على الذراعين أيضًا

2. لجعل التمارين ليست مفيدة فحسب، بل مثيرة للاهتمام أيضًا، يمكنك أيضًا استخدام الكرات الملونة الصغيرة والسلة. يستلقي الطفل على بطنه على كرة القدم، وفي نفس الوقت يلتقط كرة صغيرة.

   فكرة غير عادية مع الكرات الملونة التي يجب رميها في السلة ستثير اهتمامًا شديدًا وإثارة لدى الأطفال في أي عمر.

   يقوم بتمرير كرة اللياقة تحته بيديه "المشي" على طول الأرض، ويحاول رمي الكرة في السلة الموجودة على مسافة.

   يمكن وضع السلة على مسافة قصيرة من كرة اللياقة

   ولتعقيد المهمة، يمكن وضع السلة بعيدًا عن كرة اللياقة مع مرور الوقت. وهكذا تنتهي كرة اللياقة بالقرب من القدمين. للخلف، عليك التحرك بنفس الطريقة، ودحرجة الكرة أسفل جسمك إلى وضع البداية.

   تصبح المهمة أكثر صعوبة إذا تم تحريك سلة الكرات الملونة أبعد قليلاً

3. تمرين "الطائرة": يستلقي الطفل فوق الكرة بحيث يتدلى الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض، وتستقر أصابع القدم على الأرض. أثناء بذل الجهد، عليك أن تحاول إبقاء الكرة تحتك، ونشر ذراعيك على الجانبين والحفاظ على ظهرك ورقبتك ورأسك في خط واحد.

   سيحب الأطفال بالتأكيد تمرين "الطائرة" على كرة اللياقة.

سيتم الترحيب بمثل هذه التمارين بحماس من قبل الأطفال في أي عمر. إنهم يقومون بتدريب العضلات العلوية والسفلية للظهر والبطن بشكل مثالي، مما يشكل وضعية صحية لا يلاحظها الطفل.

عند الجلوس على طاولة الطعام في المنزل أو في مكان عملك، من المفيد أن يستخدم الطفل كرة القدم بدلاً من الكرسي. وبالتالي، سيتم تطوير مهارة التثبيت الأساسية الضرورية تلقائيًا.

استخدام كرات اللياقة بدلاً من الكراسي - يعمل على تدريب وضعية الجسم بهدوء، وفي الوقت نفسه، يريح العمود الفقري للطفل

العلاج بالتمارين الرياضية لظهر مسطح

الظهر المسطح هو أسوأ أنواع الوضعيات من حيث خصائص امتصاص الصدمات في العمود الفقري. منحنياتها التشريحية متخلفة بسبب الاستعداد الوراثي، وضعف عضلات الظهر، والكساح السابق، وما إلى ذلك. يجب أن تتم التمارين الخاصة بهذا العيب الوضعي بسلاسة شديدة، مع التوقف قليلاً في كل موضع. كرر 10 مرات.

الضعف التام للجهاز العضلي هو أساس هذا الاضطراب الوضعي

• وضع البداية: على ظهرك، وساقيك مستقيمتين، وذراعيك على جانبيك. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء، وتصل يديك إلى أصابع قدميك.
• الوضعية الأولية: على ظهرك، ويديك تحت رأسك، ارفعي أطرافك السفلية المستقيمة عن الأرض، ثم افرديها على الجانبين، ثم قومي بتوصيلها وخفضها بلطف.
• ممارسة "التنفس البطني" أو التنفس البطني. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك قليلاً، واستنشقي المزيد من الهواء من خلال أنفك، مما يؤدي إلى نفخ معدتك. انفخ الهواء بسلاسة في تيار رفيع عبر فمك. يجب أن "يغرق" جدار البطن قدر الإمكان عند الزفير.

  يوفر التنفس الغشائي إثراءً مكثفًا للدم بالأكسجين: تبدأ أعضاء جميع الأنظمة في العمل بأقصى قدر من الكفاءة

• الوضعية الأولية: استلقي على ظهرك، وذراعيك على جانبيك، وارفعي حوضك عن الأرض واسحبيه للأعلى، مع توجيهه نحو السقف. الخيار الثاني هو رفع الحوض بالساق المستقيمة (بالتناوب بين الأطراف السفلية).
• تمرين الطائرة: الاستلقاء على الوجه، وإغلاق الساقين، وفرد الذراعين على الجانبين. في الوقت نفسه، قم برفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين بسلاسة فوق الأرض، وكذلك الساقين المغلقة بإحكام - البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان، ثم العودة بسلاسة. يمتد العنق والرأس خط العمود الفقري.

  تمرين "الطائرة" - تصحيح العمود الفقري الصدري

• تمرين "القط": الوقوف على ركبتيك، والاتكاء على يديك، وجعل ظهرك مقوسًا (رأسك "ينظر" للأسفل)؛ ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض (ارفع رأسك).

  تمرين القطة - له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله

• تمرين "تقليد ضربة الصدر": الاستلقاء على بطنك، وثني مرفقيك أمامك. ارفع الجزء العلوي من جسمك فوق الأرض، وقم بتصويب ذراعيك - اخفض رأسك، وازفر - و"ارسم" دوائر بيديك (ارفع رأسك، واستنشق)، كما هو الحال عند السباحة على الصدر.

يساعد هذا التربية البدنية على تدريب مشد العضلات وتشكيل المنحنيات التشريحية للعمود الفقري المتأصلة في الوضع الصحيح.

العواقب والمضاعفات المحتملة

يعلم الجميع فوائد العلاج الطبيعي ودوره الكبير في تصحيح العيوب الوضعية. ومع ذلك، ليس كل شخص بالغ، ناهيك عن الطفل، يفكر في العواقب والمضاعفات المحتملة. وهي حقيقية تمامًا إذا لم تتبع أسلوب التمرين أو تطور مجمعات لنفسك دون مساعدة جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي. في هذه الحالة، مشاكل مثل:

• حدوث متلازمة الألم.
• الألم العصبي بسبب ضغط جذر العصب في العمود الفقري.
• تشنجات عضلية
• تمدد الجهاز الرباطي.
• تعزيز عدم الاستقرار في العمود الفقري الحالي.
• تفاقم الخلل الموجود.

يلعب العلاج بالتمارين الرياضية لكسر الضغط في العمود الفقري دورًا رئيسيًا في إعادة تأهيل المريض. يقضي المريض أول شهرين بعد الكسر في المستشفى في وضعية الاستلقاء، حيث يتم عرض: تمارين التنفس والحركات الأكثر سهولة للذراعين والانزلاق على السرير مع الساقين. أثناء تعافيك، يضيف طبيب العظام التمارين تدريجيًا، مما يخلق مجمعًا فرديًا للمريض. يشار إلى ممارسة الجمباز الكامل بشكل أو بآخر بعد مرور شهرين إلى شهرين ونصف من الإصابة ويتم إجراؤها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.

لكي تكون التمارين البدنية مفيدة، يجب أن يعرف الطفل قواعد السلامة ويتبعها بوضوح، وأن يكون أيضًا تحت إشراف المدرب باستمرار.

ظهر مستقيم، مشية مستقيمة وسهلة، ابتسامة على الوجه - هذه مؤشرات على الرفاهية الخارجية للشخص والثقة بالنفس. يتخيل معظم الآباء أطفالهم بهذه الطريقة في المستقبل. في الوقت نفسه، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتعليم وتربية جيل الشباب، ولكن التدريب البدني، والتمارين الصباحية، وتشكيل الموقف ليست كافية. الطفولة هي على وجه التحديد الوقت الذي يتم فيه وضع الأساس لموقف اليقظة والرعاية تجاه الذات والجسد والصحة.

ستناقش هذه المقالة تشكيل الوضعية الصحيحة، وأهمية هذه العملية، وستقدم أيضًا تمارين بسيطة ولكنها مثيرة للاهتمام لتقوية مشد العضلات.

"إبقاء ظهرك مستقيم!"

يجب أن تبدأ عملية تطوير الوضعية منذ الطفولة المبكرة. حتى الأطفال يبدأون في تلقي التدليك في المنزل لتقوية عضلات ظهرهم. بالإضافة إلى ذلك، لنفس الغرض، ينصح الأطفال بالسباحة من الأشهر الأولى من الحياة. في المستقبل، يجب على الآباء مراقبة الوضع الصحيح لجسم الطفل أثناء الرضاعة والنوم واللعب.

إن العبارة الشهيرة "العودة المستقيمة" ليست في الواقع صحيحة في كل شيء. إذا تحدثنا عن الوضعية الصحية والصحيحة والجميلة، فهي لا تزال تتضمن الانحناء: في منطقتي عنق الرحم والقطني، انحناء للأمام (قعس)، وفي مناطق الصدر والحوض، انحناء للخلف (حداب). عندما لا يكون هناك مثل هذه المنحنيات في الظهر، فهذا يشير إلى مشاكل خطيرة في الوضع.

يمكن أن تشمل التدابير الوقائية لانحناء العمود الفقري التنظيم المختص لأماكن لعب الأطفال وعملهم، وفراش العظام الصلب إلى حد ما، والرياضة والجمباز الخاص لتحسين الصحة.

عواقب انحناء العمود الفقري

تجدر الإشارة إلى أن الوضع السيئ يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة الجسدية والنفسية للأطفال. وتشمل هذه ما يلي:

• هبوط الأعضاء الداخلية، وبسبب هذا - اضطرابات في عملها، وحدوث أمراض مختلفة؛
• انخفاض حجم الرئة، مما قد يسبب ضيق في التنفس وسيشعر الطفل بالتعب بشكل أسرع.
• آلام الظهر، حيث يصعب على العضلات والمفاصل التعامل مع الحمل الزائد.
• مشاكل في التذكر بسبب عدم تشبع الدم بالأكسجين بشكل كافٍ. وهذا قد يسبب الصداع ويزيد من تعب الجسم.
• تدني احترام الذات، وعدم الرضا عن الذات، ورفض الذات الجسدية.

وبالتالي، فإن المشاكل الناجمة عن الموقف غير الصحيح خطيرة للغاية في عواقبها على الجسم المتنامي. والخبر السار هو أنه تم تطوير برنامج تمرين واسع النطاق لتصحيح مثل هذه المشكلات.

• ارتداء مشد خاص مزود بإدراج مغناطيسية. من المهم اختيار الحجم المناسب هنا. يُنصح بإجراء مثل هذا الشراء في صالونات أو متاجر تقويم العظام المتخصصة. يدعم المشد الظهر ولا يسمح له بالانحناء، وبالتالي يتعلم الطفل الجلوس والوقوف بشكل مستقيم.
• العلاج الطبيعي. وتتضمن تمارين خاصة يقوم بها الطبيب أولاً مع الطفل، ومن ثم يستطيع الأهل تنظيمها لأطفالهم.
• رياضة. تعتبر السباحة واليوجا وركوب الخيل والجمباز مفيدة بشكل خاص للظهر. لكن من المهم عدم تحميل الطفل بالنشاط البدني، ويجب أن يكون صحيحًا وممكنًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون التمارين الصباحية بديلاً عن الرياضة.
• التدليك (العلاج اليدوي). تهدف هذه الإجراءات إلى استرخاء العضلات وإزالة السموم منها وتحسين الدورة الدموية.
• عملية. يشار إليه في الحالات القصوى والمتقدمة.

على أية حال، فقد ثبت أن مشاكل الموقف يمكن تصحيحها حتى في المنزل.

كيفية إصلاح أوجه القصور

دعونا نلقي نظرة على أبسط التمارين وأكثرها سهولة، والتي يوصى بها ليس للأطفال فحسب، بل للبالغين أيضًا. يتم تنفيذ هذا النوع من الجمباز لأول مرة بطريقة واحدة مع خمسة إلى ستة تكرارات. يتم بعد ذلك استهداف الأطفال بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات للتمارين.

1. "كتاب على الرأس" منذ فترة طويلة تستخدم هذه التقنية لتصحيح أوجه القصور. حتى أنهم يعلمون النوادل بهذه الطريقة حتى لا ينحنيوا تحت وطأة الدرج. أنت بحاجة إلى وضع كتاب متوسط ​​الحجم على رأسك، والمشي به، والجلوس، ومحاولة الإمساك به. بفضل هذا، لا يتم تشكيل الوضع الصحيح فحسب، بل يتم تدريب عضلات الرقبة جيدًا أيضًا.
2. "جورني". يجب عليك الاستلقاء على بطنك. تناوبوا على رفع ذراعيكم الممدودة وصدرك ثم ساقيكم وحوضكم. مثل هذه التمارين سوف تقوي العمود الفقري بأكمله.
3. "كيتي." اجلس على ركبتيك، اتكئ على راحتي يديك. من الجيد أن تثني ظهرك، ثم على العكس من ذلك، تقوسه. بالنسبة للأطفال، يمكنك تنويع هذا التمرين بالأصوات. عند الانحناء يمكنهم أن يقولوا: "بور!"، وعند الانحناء: "مواء!".
4. "قارب". مستلقيا على بطنك، يجب أن تمد ذراعيك إلى الأمام. ثم يرفعون أذرعهم وأرجلهم معًا قدر الإمكان، كما لو كانوا يصورون قاربًا. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني على الأقل. هذا تمرين جيد ليس فقط للظهر، ولكن أيضًا لعضلات البطن.
5. "يدعم". يجب أن تقف على الحائط وتضغط بظهرك عليه. يجب أن تكون الأيدي موجودة على طول الجسم. بعد ذلك، يجلسون القرفصاء، ويحافظون على الدعم، أي على اتصال بالجدار. ثم يعودون إلى وضعهم الأصلي.
6. "دراجة هوائية". لقد كان هذا التمرين مألوفا لدى الجميع منذ الطفولة، لكنه لم يفقد أهميته وفعاليته لتصحيح عيوب العمود الفقري حتى يومنا هذا. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك للأعلى والقيام بحركات دورانية بوتيرة هادئة وتقليد ركوب الدراجة.
7. "كرة في معدتي." تعتبر عضلات البطن المتناغمة مهمة أيضًا للوضعية الصحيحة. أثناء جلوسك على الكرسي، عليك أن تتخيل أن هناك بالونًا في بطنك، تحاول نفخه قدر الإمكان عند الشهيق، وتفريغه عند الزفير.
8. "قفل". تهدف إلى تصحيح الانحناء، ويتم إجراؤها أثناء الوقوف. يتم إلقاء يد واحدة خلف الظهر، حيث يتم توصيلها باليد الثانية في القفل. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوان تقريبا. ثم تتغير الأيدي.
9. "حبال اليدين". يتم إجراؤه أثناء الوقوف. انحنى بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرضية. ثم عليك البقاء في هذا الوضع، مع تعليق ذراعيك، والتي يجب أن تكون مسترخية ومتدلية مثل الحبال. هذه مهارة مهمة للوضعية الصحيحة، لأنه حتى عند الانحناء، يمكن للشخص أن ينحني ظهره.
10. "العناق". عند الانتهاء من التمارين، يجب عليك دائمًا توفير لحظات من الاسترخاء. إذا كان هذا هو الجمباز الصباحي في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك تعليقه على الشريط الأفقي لبضع دقائق. عندما يتم إجراء التمارين في المنزل، يمكن للطفل أن يعانق شخص بالغ من الرقبة أو يعلق على أمي أو أبي.

يمكن أيضًا أن تتكون تمارين الصباح من مثل هذه التمارين لأنها ستساعد الجسم على تنشيطه والشعور بأنه في حالة جيدة.

وبالتالي، فإن الجمباز لتصحيح مشاكل الموقف متاح تماما لكل من الأطفال والبالغين في المنزل. الشيء الرئيسي هو رغبة البالغين في تكريس وقتهم لهذه التمارين. يجب أن نتذكر أن هذه الجهود لن تذهب سدى، لأنها لن تعزز العمود الفقري للأطفال فحسب، بل ستعزز صحتهم بشكل عام.

طبيب إصابات العظام من الفئة الأولى، الجراح. أخصائي البالغين والأطفال، جامعة موسكو الطبية الحكومية، 2006

تعتمد عملية تطوير وضعية الطفل على عدة عوامل. هذا هو تطور الإطار العضلي للظهر وظروف الطفل وأسلوب حياته والوراثة والظواهر الأخرى ذات الصلة. وفقا للإحصاءات، فإن معظم مشاكل العمود الفقري والوضعية بشكل عام تنشأ من مرحلة الطفولة. ولهذا السبب من الضروري مراقبة صحة ووضعية ظهر الطفل منذ الطفولة.

في العالم الحديث، تم اختراع العديد من الوسائل لتصحيح الموقف: الكورسيهات الداعمة، ومعدات التمرين الخاصة وغيرها من الأجهزة. لكن الطريقة الأكثر فعالية لتصحيح وضعية الظهر هي العلاج الطبيعي.

يمكن الإشارة إلى التمارين العلاجية للأطفال الأصحاء لأغراض الوقاية وللمرضى الذين لديهم بالفعل انحناءات للعلاج. يوصف التربية البدنية لأشكال مختلفة من الجنف والداء العظمي الغضروفي والفتق الفقري والنتوءات. العلاج بالتمرين له عدة تأثيرات على العمود الفقري للطفل:

بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى العظام وهياكل الأنسجة الرخوة في العمود الفقري. يبدأ المزيد من الأكسجين والمواد المغذية في اختراقها، مما يجعل العمود أقل عرضة للعمليات التنكسية والانحناء.

مجمع العلاج الطبيعي للوضعية - الميزات

هناك العديد من القواعد المهمة التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتصحيح الوضع عند الأطفال:

1. قبل البدء بالدروس، استشر طبيبك. يعد اختيار مجموعة من التمارين عملية فردية. سيتمكن جراح العظام المحترف من إنشاء تمرين بناءً على حالة العمود الفقري ومستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس والوزن ووجود اضطرابات خلفية لدى الطفل. من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الآباء هو اختيار التمارين الخاطئة. يمكنهم ضبط حمولة غير متساوية أو اختيار تمارين غير مناسبة تماما للطفل، والتي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم حالته.
2. اقضِ الجلسات التدريبية القليلة الأولى مع أحد المتخصصين. بالطبع، في المستقبل، يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل. ومع ذلك، في البداية، من الأفضل أن يعهد بالطفل إلى محترف. سيقوم بإجراء الدرس وفي نفس الوقت يشرح التقنية والفروق الدقيقة في كل تمرين.
3. جعل العلاج شاملا. إذا كان لدى الطفل استعداد أو يعاني بالفعل من انحناء العمود الفقري، فيجب استكمال العلاج بالتمرين بإجراءات أخرى. يمكن أن يكون ذلك دروسًا في السباحة، أو جلسات تدليك، أو علاجًا طبيعيًا، أو ارتداء الضمادات أو الكورسيهات (فقط وفقًا لما يحدده الطبيب). يمكنك أيضًا إضافة عناصر اليوغا وتمارين التنفس إلى التدريبات الخاصة بك.
4. تحسين التغذية لطفلك ومساعدته على التخلص من الوزن الزائد إن وجد.
5. اختر مرتبة معتدلة الصلابة للنوم.
6. علم طفلك أن يجلس بالوضعية الصحيحة وألا يحمل الحقائب على كتف واحدة.
7. ابدأ المذاكرة مع طفلك قبل نصف ساعة من تناول الوجبات أو بعدها بساعة.

قم بإعداد غرفة الدراسة الخاصة بك ومعداتها.يجب أن يكون لدى الطفل زي رياضي وحصيرة. يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة التي يتدرب فيها لا تزيد عن 22 درجة.

موانع لأداء التمارين

هو بطلان التدريب العلاجي إذا:

في حالة حدوث مثل هذه الانتهاكات، يتم اتخاذ تدابير أخرى لتصحيح الموقف في المرضى الصغار. غالبًا ما تكون هذه جلسات تدليك وعلاجات مائية.

ما التمارين للاستخدام

تعتمد تفاصيل تمارين تصحيح الوضعية على الجزء الذي يجب العمل عليه في العمود الفقري. يمكنك استخدام تمارين للرقبة والمنطقة الصدرية وأسفل الظهر في نفس الوقت في تمرين واحد.

قبل البدء الفعلي للدرس، يوصى بالإحماء.سوف يساعد على تدفئة عضلات الطفل وجعله في الحالة المزاجية الصحيحة.

التمرين الأول هو الانحناء. قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ووضع يديك على خصرك. قم بثني جسمك للجانب وللخلف وللأمام. أداء ما يصل إلى 10 التكرار في كل اتجاه.

التمرين الثاني هو إمالة الرأس. موقف البداية هو نفسه. نقوم بإمالة الرأس بشكل سلس إلى اليمين واليسار والأمام والخلف. نكرر أيضًا ما يصل إلى 10 مرات.

التمرين الثالث هو قطة بكرسي أو بدونه. في الخيار الأول، عليك الذهاب إلى الجزء الخلفي من الكرسي والإمساك بالظهر بيديك (يجب أن يكون الكرسي مناسبًا لنمو الطفل). بعد ذلك يحتاج الطفل إلى التراجع تدريجياً وثني ظهره للأسفل بحيث يكون موازياً للأرض. الرأس ينظر إلى الأسفل.

بعد ذلك، تحتاج إلى تقريب ظهرك، ثم العودة إلى الموضع السابق. يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الوقوف على أربع. يتم تنفيذ 5-10 التكرار.

التمرين التالي هو أرجحة ذراعيك وساقيك. بأذرع مستقيمة، نرسم عدة دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. تأرجح الساقين: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان مرفوعتان إلى وضع موازٍ للأرض. نتأرجح بالساق اليسرى إلى اليد اليمنى والساق اليمنى إلى اليد اليسرى. نقوم بتنفيذ 5-10 التكرار.

مجموعة التمارين الأساسية

في جميع التمارين التي تحتوي على تقلبات وعناصر مماثلة، يجب ألا تكون الحركات مفاجئة للغاية. إذا كانت اللياقة البدنية للطفل لا تسمح له بأداء العدد المحدد من المناهج، فيمكن تقليلها. لا يجب أن ترهقي طفلك جسديًا بالأنشطة.

للرقبة

تتم جميع التمارين في وضعية الجلوس (على كرسي أو على الأرض):

1. المنعطفات السلسة للجسم إلى اليسار واليمين (10-15 مرة في كل اتجاه)؛
2. أثناء الشهيق، ترتفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن، وأثناء الزفير تنخفض (15 مرة)؛
3. استنشق - ارفع رأسك للأعلى وانظر إلى السقف ثم أنزله لأسفل وانظر إلى الأرض (الرقبة ممدودة جدًا).

للمنطقة الصدرية

• قف، اشبك راحتي يديك خلفك؛
• استنشق - شد يديك وأرحهما على العمود الفقري.
• الزفير - الاسترخاء.
• أثناء قيامك بالأداء، قم بتقليل التركيز إلى أجزاء أخرى من العمود الفقري؛
• اشبك يديك خلف ظهرك وقم بالضغط على الفقرات بنفس الإيقاع.

لأسفل الظهر

خاتمة

العلاج بالتمرين هو إجراء لا غنى عنه للوقاية من انحناء العمود الفقري وتصحيح الوضع عند الأطفال. يقوم العلاج الطبيعي بعدة مهام مهمة في وقت واحد لإعادة العمود الفقري إلى الوضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية.

يجب أن يلاحظ الآباء أنه بالإضافة إلى التدريب، من الضروري إدخال بعض التغييرات الأخرى في إيقاع حياة الطفل.

من الأفضل أن يعهد بإعداد مجموعة من التمارين لمريض صغير إلى أخصائي. يجب تنفيذ جميع الأنشطة الرياضية مع الطفل باستخدام التقنية الصحيحة حتى لا تؤذي العمود الفقري.

(يمكن إجراؤها من عمر 4-5 سنوات حتى سن المراهقة)

وضع البداية: الوقوف وظهرك على الحائط

1. قف على الحائط، ولمسه في نفس الوقت بمؤخرة رأسك وكتفك وأردافك وساقك وكعبك. تذكر الموقف وابتعد قليلاً عن الحائط.
2. حافظ على وضعيتك، ومد ذراعيك أمامك، واجلس في وضع القرفصاء ثم قف. أداء القرفصاء 5-6 مرات.
3. وبنفس وضعية الوقوف الصحيحة، قم بإرخاء عضلات الرقبة والكتفين والخصر، ثم عضلات الذراعين وباقي عضلات الجسم تباعاً. كرر التمرين 6-7 مرات.
4. قف على أصابع قدميك وظهرك مستقيمًا واستمر لمدة 5-7 ثوانٍ. كرر 7-8 مرات.
5. اجلس، وانشر ركبتيك على الجانبين. قم بفرد ظهرك، وارفع ذقنك، وقف ببطء. كرر 6-7 مرات.

وضع البداية: الجلوس على مقعد بدون ظهر على الحائط

1. قم بتصويب ظهرك، واضغط برفق على الجزء الخلفي من رأسك وشفرات الكتف والأرداف على الحائط.
2. قم بإرخاء عضلات رقبتك وكتفك تدريجيًا، ثم اخفض رأسك، ثم أرخِ عضلات ظهرك، ثم استقيم.

وضعية البداية: مستلقية على الأرض

1. استلقي على بطنك، واثني مرفقيك وضعي جبهتك على ظهر يديك. ارفع كوعك الأيمن وقم بحركتين خلفيتين، مع عدم رفع رأسك ومرفقك الأيسر. افعل نفس الشيء مع الكوع الأيسر.
2. مستلقيا على ظهرك، ارفعي ذراعيك للأعلى ومديهما للأعلى، بيدك اليمنى أولاً، ثم بيدك اليسرى. في الوقت نفسه، قم بشد عضلات البطن واضغط على ساقيك المستقيمة على الأرض.
3. استلقي على ظهرك بحيث يكون رأسك وجذعك وساقيك في خط مستقيم. ضع ذراعيك على جانبيك لجسمك. ارفع رأسك وكتفيك قدر الإمكان دون تغيير وضع بقية جسمك. عقد في هذا المنصب لمدة 6-7 ثواني.
4. اضغط على ظهرك وأسفل ظهرك على الأرض، وحاول أن تتذكر الموقف. انهض وتجول في أرجاء الغرفة، مع الحفاظ على الوضع الصحيح.

وضعية الجسم الأولية: مستلقية على بطنك

• مكان تحت الجزء الخلفي من يديك. حرك يديك بسلاسة إلى منطقة أسفل الظهر، وارفع رأسك وكتفيك وشفرات الكتف قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لمدة 6-7 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية.
• في نفس الوضع، ضع راحة يدك على رأسك، وارفع كتفيك ورأسك لمدة 5-6 ثواني. ثم استرخي.
• ارفع رأسك وكتفيك، وارفع ذراعيك بسلاسة لأعلى وحركهما تدريجيًا إلى الجانبين، ثم إلى كتفيك. اتخاذ موقف البداية.
• استلقِ وارفع رأسك وقم بحركات دائرية بأذرع مستقيمة.
• ارفعي ساقيك، مثنيتين عند الركبتين، عن الأرض، دون رفع منطقة الحوض والمعدة عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 6-7 ثواني.
• استلق على بطنك وقم بتقليد حركات السباح بيديك.

يجب تكرار جميع التمارين المذكورة أعلاه للوضعية الضعيفة 5-7 مرات لكل إجراء. من الأفضل ممارسة الجمباز التصحيحي في نفس الوقت كل يوم.

هناك العديد من التمارين، على سبيل المثال، استخدام العصا أو القفز على الحبل، ولكنها تستهدف بشكل أكبر مجموعات عضلية محددة، ويمكن أن يوصي بها طبيب العلاج الطبيعي بعد الفحص.

هام: قبل البدء بالتمارين العلاجية، استشر طبيبك. تعتبر مساعدة أحد المتخصصين ضرورية بشكل خاص إذا كانت وضعية الطفل ضعيفة. وفي هذه الحالة قد يصف الطبيب تمارين أخرى مع الأخذ في الاعتبار درجة وشكل الانتهاكات.

3. لعبة متوسطة الشدة “الشعاب المرجانية”

— يا رفاق، سفينتنا تتجه إلى الشعاب المرجانية. يستلقي الأطفال على ظهورهم في دائرة ورؤوسهم نحو المنتصف، ويمسكون بأيديهم، وأرجلهم مثنية عند مفاصل الورك بزاوية 90 درجة - هذه هي عجلة القيادة.

- المقود الأيمن. يخفض الأطفال أرجلهم المستقيمة إلى اليمين.

- محرك اليد اليسرى. نفس الشيء إلى اليسار، كرر 4 – 6 مرات في كل اتجاه.

يقوم الأطفال بأداء حركة "الدراجة" للأمام، والأذرع على طول الجسم، وتكرر 12-16 مرة. – تندفع دراجاتك بسرعة إلى الأمام، ولكي لا تصطدم بالجزيرة، عليك أداء “الدراجة” مرة أخرى عند العد من 8 إلى 10.

- والآن وصلنا إلى الجزيرة، انظر كم هي جميلة. يتدحرج الأطفال على بطونهم إلى اليمين ثم إلى اليسار ويظلون مستلقين على بطونهم.

– يوجد في وسط الجزيرة مياه البحار الاستوائية الدافئة والصافية مع حياة برية غير عادية. دعونا نسبح في هذه المياه.

يقوم الأطفال بأداء حركات ضربة الصدر 8-10 مرات، 2-3 طرق

هناك سترى الأصدقاء، والظلام،

الكبيرة والصغيرة - مختلفة،

لكنها فريدة جدًا.

(م. جومبولي. المحيط)

يقوم الأطفال بتصويب أذرعهم، ووضع اليد اليمنى على اليسار وإجراء "مقص" عمودي (السباحة تحت الماء) 8 مرات، كرر 2-3 مرات. أثناء فترة الراحة ينزلقون تحت الماء.

- صعدنا إلى السطح واستلقينا على الشاطئ الرملي لنستريح - "أنا مستلقٍ في الشمس" نحن نبني قلعة من الرمال النظيفة. يتقلب الأطفال على بطونهم ويجمعون الرمل (انظر.

المجمع رقم 3 التمرين 16) 8 مرات. كرر 2 – 3 مرات.

- الجو حار في الشمس، وحان وقت النزول إلى الماء. يقوم الأطفال بأداء حركات متزامنة لضربة الصدر بأذرعهم، و"مقص" عمودي بأرجلهم 8-10 مرات، ويتدحرجون على ظهورهم، ويستلقون على الماء، ويستريحون.

كرر 3 – 4 مرات. – في قاع البحر يعيش جراد البحر الكبير – الكركند.

اقرأ أيضا: بدائل فينوروتون: قائمة المنتجات المتاحة

لعبة التتابع متوسطة الحركة "الكركند السريع". قواعد اللعبة.

ينقسم الأطفال إلى فريقين ويقفون على أربع مقابل بعضهم البعض على خطوط البداية، والقدمين أولاً. المسافة 7 - 8 م.

وبإشارة من المدرب، يبدأ قائد أحد الفريقين بالزحف السريع إلى الخلف حتى يلمس أحد لاعبي الفريق الآخر الذي يواصل التحرك في الاتجاه المعاكس.

الفريق الذي يعبر لاعبه خط البداية/النهاية هو الفائز أولاً. أثناء القيادة، انظر إلى الأمام ولا تستدير.

يراقب المدرب سلامة تمرير العصا. يتم الاحتفال بالكركند الأكثر هادفة.

كرر اللعبة 2 – 3 مرات. من المستحسن إعطاء أسماء الفرق.

لعبة منخفضة الحركة "القرش الجائع". قواعد اللعبة.

يستلقي الأطفال على ظهورهم وأذرعهم على طول الجسم - فهم سمكة والمدرب سمكة قرش. وبإشارة من المدرب، تعمل السمكة بسرعة على تحريك ذيولها، وتحريك أقدامها إلى اليمين واليسار، حتى لا تقع في فم القرش.

بمجرد أن يتوقف ذيل إحدى الأسماك عن العمل، يقوم المدرب بدهن هذه السمكة وتغيير أماكنها بها. تستمر اللعبة من 1 إلى 2 دقيقة.

حتى يصبح معظم الأطفال أسماك قرش. ويلاحظ أسرع الأسماك.

أسباب الموقف السيئ

قف على الحائط لبضع دقائق في "وضعية التحكم" - يجب أن تلمس لوحي كتفك ومؤخرتك وكعبيك الحائط.

1. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مستقيمتان ومرتفعتان. قم بعمل حركات دائرية متزامنة بيديك، للأمام أولاً، ثم للخلف.
2. ضع راحتي يديك خلف ظهرك وانحن للأمام، مع تحريك القفل إلى الخلف قدر الإمكان.
3. قم برفع وخفض كتفيك اليمنى واليسرى بالتناوب.
4. رفع وخفض كلا الكتفين معًا.
5. ضع إحدى ذراعيك خلف ظهرك والأخرى فوق كتفك. تمتد، في محاولة لتوصيل أصابعك.
6. استلق على بطنك، ومد ذراعيك على طول جسمك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. في الوقت نفسه، ارفع أصابع ساقيك المستقيمة وجذعك العلوي لأعلى. انظر الى الامام.
7. أثناء الاستلقاء، كما في التمرين رقم 7، ضع راحتي يديك على مستوى الكتف وارفع الجزء العلوي من جسمك، مع فرد ذراعيك.
8. اضغط على الجزء الخارجي من راحة يدك على لوحي كتفك. سحب وانتشار شفرات كتفك.

تمرين رقم 1: التشكيل، المشي بحركات الذراعين، المشي على أصابع القدمين.

التمرين رقم 2 أولا ص - الوضع الأساسي. رفع الأيدي المستقيمة للأعلى - الشهيق والخفض - الزفير (3-4 مرات). الوتيرة بطيئة.

التمرين رقم 3 أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. ثني الركبة باتجاه البطن والعودة إلى i. ص (3-4 مرات بكل ساق).

التمرين رقم 4. I. ص - الموقف الأساسي، عصا الجمباز في الأيدي المنخفضة. رفع العصا للأعلى - شهيق، وخفض - زفير (4-5 مرات).

التمرين رقم 5 أولا ص - الموقف الأساسي، التمسك بشفرات الكتف. قم بإمالة الجسم إلى الأمام بظهر مستقيم والعودة إلى i. ص (5 – 10 مرات). عند إمالة الجسم قم بالزفير، وعند الاستقامة قم بالشهيق.

التمرين رقم 6. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا في خفض الأيدي. القرفصاء مع تمديد الأسلحة إلى الأمام والعودة إلى i. ن-الظهر بشكل مستقيم (5 – 10 مرات).

التمرين رقم 7. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي أمام الصدر. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مع رفع راحة يدك - استنشق ، عد إلى i. ص - الزفير (5 – 10 مرات).

التمرين رقم 8. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الجانبين، النخيل. اختطاف نابض للأذرع مرة أخرى مع العودة إلى IP. (5-10 مرات).

التمرين رقم 9 I. ص - استلق على ظهرك على مستوى مائل ممسكًا بيديك حاجز جدار الجمباز. شد الأرجل المثنية إلى المعدة - الزفير والاستقامة - الشهيق (4 - 5 مرات).

التمرين رقم 10 ص - الاستلقاء على بطنك على مستوى مائل مع الإمساك بالحافة (المقابض) بيديك. تمديد بديل للساقين عند مفاصل الورك (4-8 مرات لكل ساق).

التمرين رقم 11 أولا ص - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم وراحتي اليد للأسفل والساقين مثنيتين عند مفاصل الركبة. رفع الحوض بدعم على الراحتين والكتفين والقدمين - استنشق ثم ارجع إلى i. الزفير (3-5 مرات).

التمرين رقم 12. أولا ص - الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. حركات الساق مثل ركوب الدراجة (10-12 مرة).

التمرين رقم 13 أولا ص - الاستلقاء على السجادة على البطن. تمتد الأسلحة إلى الأمام، ويستريح على الأرض. قم بالتمدد، وسحب أصابع قدميك ومد ذراعيك للأمام قدر الإمكان - استنشق، واسترخِ عضلاتك - وزفر (3-5 مرات).

التمرين رقم 14 I. p. الوقوف على أربع عند جدار الجمباز، ممسكًا بالسكة الثانية أو الثالثة بيديك. الحد الأقصى لانحراف الجسم إلى الخلف مع استقامة الذراعين والعودة اللاحقة إلى i. ص (3-4 مرات).

التمرين رقم 15 ص - الوقوف: اليدين على الحزام والكرة على الرأس (على كيس من الشاش القطني). نصف القرفصاء مع تمديد الذراعين إلى الجانب (4-5 مرات).

التمرين رقم 16 أولا ص - الوقوف؛ ذراعان منتشرتان على الجانبين، كرة طبية (وزنها 1 كجم) أو كرة طائرة على الرأس في كيس من الشاش القطني. المشي على أصابع القدم.

التمرين رقم 17 ط.ص.

– الوقوف على الحائط بدون قاعدة أو على جدار الجمباز بوضعية صحيحة (لمس الحائط بكتفك وأردافك وكعبك وذراعيك لأسفل على طول جسمك).

ثبّت الوضع، وابتعد عن الحائط، وتجول في الغرفة، وحافظ على الوضع الصحيح لمدة 3 - 5 دقائق، ثم عد إلى i. ص

تحقق من الوضع الصحيح.

التمرين رقم 18 أولا ص - الوقوف في دائرة ممسكين بأيديهم. مد ذراعيك: للأعلى مع رفع أصابع قدميك (4-5 مرات).

التمرين رقم 19 أولا ص - الوقوف في دائرة ممسكين بأيديهم. نصف القرفصاء مع ظهر مستقيم (3-4 مرات).

التمرين رقم 20 أولا ص - اليدين إلى الكتفين والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. مد ذراعيك للأعلى - استنشق ، عد إلى i. ن - الزفير (3-4 مرات).

اقرأ أيضا: قعس ناعم في العمود الفقري العنقي عند الطفل

الوضعية هي قدرة الجسم على التحكم في وضعه في الفضاء، والتغلب على عمل القوى الخارجية (الجاذبية، ورد فعل الدعم، والمقاومة، والقصور الذاتي). ينطبق هذا على الوضعية الثابتة (الجلوس في وضعية واحدة) والوضعية الديناميكية (الحفاظ على التوازن).

ربما سمعت عن الحس العميق؟ هذا هو الشعور بعضلات جسمك وموقع أجزائه الفردية في الفضاء لدى الشخص السليم. يعمل استقبال الحس العميق من خلال المستقبلات الموجودة في الجلد والعضلات والمفاصل لإنشاء صورة داخلية لجسمك.

يتكون أي مجمع علاجي بالتمرين من ثلاث مراحل:

• الإحماء - على سبيل المثال، المشي في مكانه أو في دائرة، والدوران والتأرجح بذراعيك وساقيك؛
• التمارين الأساسية - مجمع محدد يهدف إلى القضاء على الخلل؛
• التمدد والاسترخاء - التمدد اللطيف لمجموعات العضلات الرئيسية.

يمكن ملاحظة العلامات الأولى لانحناء العمود الفقري عند الأطفال بعمر 5 سنوات. يمكن أن يؤدي تجاهل الاضطراب النامي إلى تطور الجنف الكامل لمدة 10 سنوات. للحفاظ على الموقف الجميل الصحيح، هناك حاجة إلى مجموعة من الجمباز الخاص.

بالنسبة للمهمة الأولى، عليك أن تقف مع ظهرك مستقيمًا وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. بالتناوب، قم بالاستنشاق، وقم بتصويب ذراعيك مطويتين عند الخصر للخلف حتى تتلامس شفرات كتفك، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. أكمل 5 جولات.

التمرين الثاني - نفس وضع البداية ولكن الذراعين على طول الكتفين. تحتاج إلى أداء المنعطفات الجانبية دون أن تفقد أنفاسك.

قم بـ 10 طرق. كونك في نفس الحالة، ولكن مع الضغط على يديك على كتفيك، تحتاج إلى الانحناء أثناء الشهيق، وأثناء الزفير، تعود إلى نقطة البداية.

افعلها 5 مرات.

بالنسبة للتمرين الثالث، استخدم عصا الجمباز. أنت بحاجة إلى مد ذراعيك وإمساك الجهاز للأمام وأداء القرفصاء دون أن تفقد أنفاسك أو تقوس ظهرك. افعلها 5 مرات.

لأداء التمرين الرابع، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع أطرافك على طول الجسم. من الضروري رفع ساقيك بالتناوب لمدة 6 عدات، دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض. كرر 3-4 مرات.

في طب الرضوح وجراحة العظام لدى الأطفال، هناك نوعان من الاضطرابات الوضعية: في المستوى السهمي والجبهي.

اضطرابات الموقف لدى الأطفال أنفسهم ليست مرضا بعد، ولكنها تخلق الشروط المسبقة لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية.

العلامة الرئيسية للوضعية السيئة هي ظهور طفل واقف. مع الانحناء، يميل الرأس إلى الأمام، والكتفين يميلان أيضًا إلى الأمام، وتبرز شفرات الكتف، ويتم تسطيح الأرداف.

عند الأطفال الذين يعانون من وضعية تحدبية (ظهر مستدير)، هناك ميل للأمام للرأس، وأكتاف متدلية، وصدر غائر، وشفرات كتف "على شكل جناح"، وثني الساقين عند الركبتين، وتسطيح الأرداف، وضعف في عضلات الفخذ. الجذع بأكمله.

عند الأطفال الذين يعانون من ظهر مسطح، يتم تقليل إمالة الحوض، ويتم إزاحة الصدر للأمام، وتبرز "شفرات الكتف على شكل جناح"، وتتدلى المعدة. الوضعية السيئة عند الأطفال مثل الظهر المسطح المقعر يصاحبها ضيق في الصدر وزيادة في زاوية الحوض وبروز البطن والأرداف.

تتطلب جميع حالات الوضعية السيئة استشارة الأطفال مع طبيب فقرات أو طبيب رضوح عظام للأطفال وفحص سريري وإشعاعي.

يجب أن يهدف مجمع العلاج لاضطرابات الوضع عند الأطفال إلى تكوين مشد عضلي كامل وتطوير الصورة النمطية الوظيفية الصحيحة.

الدور الرئيسي في تصحيح اضطرابات الوضعية لدى الأطفال ينتمي إلى العلاج الطبيعي، والتدليك (العامة، العظام، مع عناصر العلاج بالتمارين الرياضية، عضلات البطن، الصدر، الظهر وأسفل الظهر)، العلاج اليدوي، العلاج المائي، السباحة العلاجية، العلاج الحركي.

بالنسبة للأطفال في سن المدرسة، يُنصح بإدراج دروس في آلة التجديف ودراجة التمرين ومجمع الجمباز في مجمع التدابير العلاجية والتصحيحية.

تشمل طرق العلاج الطبيعي للوضعية السيئة لدى الأطفال التحفيز الكهربائي لعضلات الظهر، والحث الحراري، والرحلان الكهربائي، والإشعاع العام فوق البنفسجي، والعلاج بالبيلويد، والعلاج بمياه البحر.

إذا لزم الأمر، يوصف الطفل لارتداء مشد خاص يدعم عضلات الظهر.

• عدد الحصص: 36 (مرتين في الأسبوع)

ماذا تتضمن الدورة:

• 36 درسًا مدتها 90 دقيقة مع مراقبة مستمرة وعن كثب للديناميكيات. (جميع الدروس تعقد مع مدرب العلاج الطبيعي)
• 24 جلسة تدليك
• 8 استشارات لتعديل البرنامج وتقييم النتائج الأولية.
• بطاقة النتائج

لماذا يستحق أخذ الدورة؟ شرح طبي .

مجموعة من التمارين لتقوية الإطار العضلي للظهر

العلاج بالتمرين (العلاج الطبيعي) هو نوع خاص من الجمباز تم تطويره بواسطة جراحي العظام للأطفال الذين يعانون من ضعف الوضعية. عند أداء مجموعة من التمارين:

• هل لديك نمط حياة مستقر؟
• لا يمكنك التباهي بوضعية ملكية ومحاولة إخفاء انحناءتك تحت الملابس؟
• ويبدو لك أن هذا سيختفي من تلقاء نفسه قريبًا، لكن الألم يزداد سوءًا...
• لقد تم تجربة العديد من الطرق ولكن لا شيء يساعد..
• والآن أنت على استعداد للاستفادة من أي فرصة ستمنحك الرفاهية التي طال انتظارها!

مميزات التمارين العلاجية

تتشكل وضعية الجسم في مرحلة الطفولة، لذا فإن التمارين العلاجية في هذا العمر تعطي أفضل النتائج. تسمح لك التمارين المختارة خصيصًا بتصحيح زاوية الحوض واستعادة الوضع المتماثل لشفرات الكتف والرأس وما إلى ذلك.

توصف بعض التمارين لجميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في وضع الجسم تقريبًا، بغض النظر عن نوع التغييرات. تشمل هذه الأنواع من الجمباز تمارين التنفس والنمو العام وتمارين تحسين تنسيق الحركات.

يتم اختيار المجمعات الخاصة بشكل فردي. يتم تصحيح الوضعية السيئة عند الأطفال عن طريق التمارين التي تعمل على تقوية أو تمدد عضلات منطقة معينة من الجسم، مما يزيد من حركة العمود الفقري.

تعتبر الأنشطة مثل التربية البدنية والتمارين العلاجية، والتي تتضمن مجموعة من التمارين البسيطة، مناسبة بشكل عام لجميع الأطفال الذين يعانون من ضعف الوضعية والأقدام المسطحة.

من أجل تصحيح الموقف بشكل صحيح، من المهم اختيار التمارين الصحيحة. من الأفضل القيام بذلك من قبل طبيب العظام الذي يجب أن يُظهر للطفل بالتأكيد.

في الواقع، في الحالات المتقدمة، لن تكون الجمباز وحدها كافية. قد يوصي الطبيب بارتداء مشد خاص أو جهاز تقويمي آخر، أو حتى العلاج الجراحي.

إذا تحدثنا مباشرة عن تمارين العلاج الطبيعي، فهناك تلك التي تناسب الجميع. هذه، كقاعدة عامة، تمارين التقوية العامة، تمارين التنفس، وتمارين تطوير التنسيق.