Ev › tavsiye › Göğüs kaslarını korumak için egzersizler. Hangi egzersizler bir kadının pektoral kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur? Göğüs egzersizlerinin herhangi bir faydası var mı?

Göğüs kaslarını korumak için egzersizler. Hangi egzersizler bir kadının pektoral kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur? Göğüs egzersizlerinin herhangi bir faydası var mı?

Göğüs büyütme egzersizleri - göğsü elastik hale getirmek ve birkaç beden büyütmek için gerçek bir fırsat. Düzenli olarak pratik yaparsanız ve her şeyi doğru yaparsanız, birkaç ay içinde görünür ve gerçek başarı elde edebilirsiniz. Göğüs büyütme kas geliştirme yoluyla gerçekleşecektir.

Göğüs egzersizlerinin herhangi bir faydası var mı?

Kadınların büyük bir kısmı göğüslerinden memnun değil. Bazıları boyuttan memnun değil - küçük veya büyük, çoğu hamilelik ve doğumdan sonra göğüslerinden memnun değil.

Memnuniyetsizliğin birçok nedeni var ama asıl mesele bu değil. Göğüsler ameliyatsız büyütülebilir - bu bir efsane değil, kanıtlanmış bir gerçektir.

Evde göğüs büyütme egzersizleri, estetik cerrahiye başvurmak istemeyen, ancak güzel ve elastik meme bezlerinin hayalini kuranlar için gerçekten her derde deva. Ancak elbette plastik cerrahi sonrası aynı sonuçları elde etmenin mümkün olmayacağını anlamakta fayda var.

Özel egzersizler sayesinde meme bezlerinizi büyütemeyeceksiniz, doğrudan altlarında bulunan şişkin kaslar nedeniyle göğüsleriniz büyüyecektir. İyi gelişmiş kaslar, estetik açıdan çekici bir göğsün anahtarıdır.

Bir hafta içinde evde antrenman yapmak gerçek bir sonuca ulaşmanıza yardımcı olmaz, sadece göğsünüzü iyi durumda tutmanıza ve sarkmasını önlemenize izin verir.

Boyutu artırmak için düzenli olarak ve birkaç ay antrenman yapmanız gerekir ve ancak o zaman sonuçlar gerçekten fark edilir hale gelir.

Evde göğüs büyütmek için ilginç egzersizleri çeşitli videolardan izleyebilirsiniz.

Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır.

Egzersize başlamadan önce vücudu esnetmeniz gerekir. Bu, burkulmaların ve çeşitli yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Herhangi bir özel veya karmaşık egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece beden eğitimini hatırlayın. Göğüs kaslarına özel önem verilmelidir çünkü onları çalıştıracaksınız.

Eğitime basit egzersizlerle başlamanız ve ardından daha karmaşık egzersizlere geçmeniz gerekir. Böylece daha büyük bir etki elde edebilir ve burkulma ağrısını önleyebilirsiniz.

TOP 10 en iyi göğüs egzersizleri

Sınıflar için çeşitli amplifikatörler alabilir veya onlarsız yapabilirsiniz. Evde dambılsız ve dambıllı farklı teknikler var ama bazıları etkinlikleri nedeniyle daha popüler hale geldi.

Ekstra ağırlık bir yük oluşturduğundan ve ilgili kas grubunu daha hızlı çalıştırmaya yardımcı olduğundan, dambıl ile yapılan egzersizler daha etkili olacaktır.

Kollarınızı yukarı kaldırın, hafifçe sallayın. Birkaç dakika boyunca tekrarlayın. Ellerinizi arkanızda kavuşturun ve kollarınızı başınıza doğru kaldırın. Sırtınızı düz tutarken yapabildiğiniz kadar gerin.
Yere uzanarak, ellerinizi ayaklarınıza doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın ve tamamen rahatlayın.
Sandalyeye otur. Sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olmanız gerekir. Avuç içleri göğüs hizasında olacak şekilde ellerinizi birleştirin. Pektoral kaslarda gerginlik hissetmeniz gerekirken, yavaş yavaş avuç içlerinize orta kuvvetle bastırın. 10'a kadar say, rahatla. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bundan sonra, avucunuzun içine küçük bir lastik top veya top alarak bu egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz.
Karnına uzan, bacaklarını ellerinle tut ve yarım daire şeklinde bük. Mümkün olduğunca bükülmeye çalışın, böylece ilgili kas grupları üzerinde daha fazla baskı olacaktır. Bu pozisyonda 10-20 saniye donmak gerekir, yavaş yavaş süre artar. Bu egzersiz yogadan zindeliğe geldi. İdeal seçenek, bu pozisyonda en az bir dakika kalmaktır.
Şınav, evde göğüs büyütmek için en etkili egzersizlerden bir diğeridir, asıl mesele onları doğru şekilde yapmaktır. Sizin için en uygun olacağı için yerden, ayrıca bir sandalyeden, kanepeden, banktan şınav çekebilirsiniz. Ayrıca bir sandalye ile şınav yapabilirsiniz - ters şınav. Bunu yapmak için sırtınızı bir sandalyeye yaslayın, ellerinizle kavrayın ve gövdenizi indirin, ardından yukarı kaldırın. Ağırlığınızın altına düşmeyecek ağır ve sağlam bir sandalye seçmeniz önemlidir.
Elleri büyütmek en basit egzersizlerden biridir, ancak daha az etkili değildir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarak, halterleri ellerinize alın ve göğüs hizasında tutun, birbirinden ayırın, kollarınızı yukarı kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tür yaklaşık 10 yaklaşım gerçekleştirmek gerekir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, biraz geride (sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi). Kollarımızı önümüzde dambıl ile esnetiyoruz, ardından dirseklerimizi hafifçe sırtımızın arkasına çevirerek göğse doğru çekiyoruz. Nefes verin - başlangıç pozisyonuna dönün.
Kazak egzersizi. Ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde sırtınızla bir sandalyeye veya kanepeye uzanın. Kollarınızı dambıl ile gerin, mümkün olduğunca başınızın arkasına alın. 10-15 kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapmak en iyisidir.
Duvar - duvara dönük durun, duvara yaslanın ve kollarınız düz olana kadar kuvvetle itin. 10 saniye baskı, 10 - gevşeme.
Kayak yapmaya benzeyen "kayakçı" egzersizi yapın. Bu durumda kayak direklerinin rolünü oynayan halterlerle yapılır.

Azim ile, sınıflar iki ay içinde iyi meyve verecek: kas eğitimi nedeniyle göğüs bir boyut artacaktır.

Her egzersizin 10 defadan fazla yapılması önerilmez, çünkü bu durumda eğitim yağ yakıcı bir karaktere sahip olacak ve göğüs büyütmenin etkisini fark etmeyeceksiniz. İdeal seçenek: Kaslarda sıcaklık hissettiğinizde, bir veya iki kez daha tekrarlayın ve durun.

erkekler için egzersizler

Güçlü ve güçlü bir sternum birçok erkeğin hayalidir. Özel egzersizlerin ve bunların evde düzenli olarak uygulanmasının yardımıyla bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak halter olmadan bunu başarmak zordur.

Bunu sürekli yaparsanız, göğüs kemiğiniz tüm arkadaşlarınızın kıskançlığına dönüşecek ve şüphesiz kadınların dikkatini çekecektir. 3 gün içinde sternumu artırmak için egzersizler, videoyu buradan izleyebilirsiniz:

Bu kas grubunu pompalamak için egzersizleri birleştirebilir, doğaçlama araçlar (sandalyeler, kanepeler), dambıl kullanabilirsiniz. Ana şey sürekliliktir.

Haftada bir yarım saat egzersiz yapmayı planlıyorsanız sonuç beklememelisiniz. Yani herhangi bir etki fark etmeyeceksiniz. Ayrıca, hemen aşırıya kaçmayın. Yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Farklı kas gruplarını eğitmeniz gerekiyor, bunun için egzersizleri tek bir egzersizde birleştirmek için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Deney yapın, mermileri değiştirin ve bu istenen sonuçları getirecektir. Ve yükü düzenli olarak artırmayı unutmayın!

Soru cevap

Çoğu zaman insanlar, düzenli olarak antrenman yapmanız gerekiyorsa, bunun derslerin günlük olması gerektiği anlamına geldiğini düşünür. Zorunlu değil. Bir kadının haftada en az 3 kez bir dizi egzersiz yapması yeterlidir. Egzersizlerinizi artırmamalısınız çünkü olumlu bir sonuç için kasların dinlenmesi gerekir.

Halterin ağırlığı, vücut ağırlığının yanı sıra adil cinsiyetin eğitim seviyesiyle doğrudan ilgilidir. Başlangıçta 2 kg ile başlanması tavsiye edilir. Zamanla 6-8 kg ağırlığındaki cihazları kullanarak yükü artırabilirsiniz.

Spor yapmak kadınlığı ortadan kaldıramayacak. Kadın vücudundaki kaslar, uygun miktarda testosteron eksikliği nedeniyle bir erkeğin kasları gibi pompalanamaz. Bu nedenle, bu tür deneyimler boşunadır.

Göğüs büyütme egzersizleri doğru yapılmalıdır, bunun için bazı kurallara ve tavsiyelere uymanız gerekir. Güzel ve formda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, her şeyden önce kötü alışkanlıkları - alkol ve nikotin - unutmalısınız.

Doğru beslenmeyi unutmayın, aynı zamanda büyük bir rol oynar. Ve fiziksel egzersizlerin düzenli olması gerektiğini unutmayın, birkaç gün içinde gözle görülür sonuçlar elde edemezsiniz, sadece kaslarınızı sıkın.

Evde kızlarda pektoral kasları güçlendirmeye yönelik eğitimden sonuç elde etmek için bunları düzenli olarak gerçekleştirmeniz, yavaş yavaş vücudu daha fazla yüklemeniz gerekir.

Egzersiz yaparken aşağıdaki gerçekleri aklınızda bulundurun:

düzenli olarak kendinizi fazla kaptırmayın - bu, günde birkaç saat anlamına gelmez, haftada 3-4 kez 1-2 saat için yeterlidir;
Üç gün içinde sonuç beklemeyin, görünür sonuç 2-4 ay içinde olacaktır;
nefesine dikkat et;
kitapları veya kum şişelerini "yük" olarak kullanmayın, pişman olmayın ve güzelliğiniz için, özellikle ucuz oldukları için gerçek halter satın alın;
doğru ye - aktif kas büyümesi için proteine \u200b\u200bihtiyacınız var (balık, fındık, süt ürünleri).

Uygun beden eğitimi gerçekten bir sanattır. Kendi yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız, tematik bir video izleyin veya bir uzmanla iletişime geçin.

Maskeler ve asansör

Göğsün esnekliği için evde maske yapabilirsiniz. Sadece temiz cilde uygulanır ve ardından su ile yıkanır.

Elastik ve güzel bir cilt için tavuk protein maskeleri kullanılır. Sadece yumurta sarısını proteinden ayırın, ikincisini köpürene kadar çırpın ve nazikçe meme bezlerine uygulayın.

Proteine zeytin veya badem gibi çeşitli yağlar da eklenebilir. Ayrıca içerik olarak kakao tozu, bal, yulaf ezmesi kullanılmaktadır. Öncelikle, bir veya başka bir bileşene alerjiniz olmadığından emin olun.

Memede neoplazmalar varsa uçucu ve diğer yağları kullanamazsınız. Yağlar östrojen üretimini teşvik eder ve göğüsleri büyütür. Hem malign hem de benign tümörlerde kontrendikedir.

Mieko'nun eşsiz tekniği

Mieko Yoshimaru, yağın sorunlu bölgelerden göğse taşınmasını sağlayan benzersiz bir yöntemin kurucusudur. Teknik, egzersizlere, masaja ve görselleştirmeye dayanmaktadır.

Mieko, son noktayı ana nokta olarak görüyor, her kadın ideal imajını görselleştirmeli, kendini güzel görmeli ve asla eksikliklerinden bahsetmemeli.

Avuç içleri göğüs hizasındadır. Bas ve bırak. Sağda ve solda da aynısını yapın.
Elin yoğurulması üst kısımda yapılır. Hafif ve yumuşak hareketlerle yağ hücrelerini göğse doğru hareket ettirin. Her el için beş dakika boyunca gün boyunca tekrarlar yapın, bu oldukça yeterli.
Sırt üstü pozisyon. Mide ovuşturuyor. Yağ hücrelerini sorunsuz bir şekilde göğse taşıyın. Yatmadan önce beş dakika egzersiz yapın.
Aktif noktalara kekkai masajı (diz üstünde bulunur). Uygun bir zamanda mümkün olduğunda gerçekleştirin.

1. Üç şınav kompleksi

Bu kompleks, pektoral kasların tüm kısımlarını sırayla pompalamaya yardımcı olacaktır. Lifehacker, bu alıştırmaların her birini ayrıntılı olarak analiz etti.

Ayaklarınız yüksekteyken şınav yapın. Bu egzersiz pektoral kasların üst kısmında bir yük sağlar.

Hemen ardından geniş bir duruşla yerde şınav çekin. Eller omuzlarla aynı seviyede bulunur. Bu tür şınav göğüs kaslarının orta kısmını pompalayacaktır.

Kompleksteki son şınav, eller bir tepede. Göğüs kaslarının alt kısmına yük sağlar.

Kompleksi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, sırtınıza dambıl veya diğer ağırlık malzemeleri olan bir sırt çantası koyun. Önemli olan, sırt çantasının arkaya tam oturması ve şınav sırasında hareket etmemesi. Ek bağlantı elemanları yardımıyla vücuda sabitlenen turist çok uygundur.

2. Vücut ağırlığının bir ele aktarılmasıyla şınav

Bu egzersiz, klasik şınavlardan çok daha zordur, pektoral kaslara ciddi bir yük sağlar, ancak eğitim ve kol gücü gerektirir.

Yatarak bir vurguda durun, vücudun ağırlığını sağ ele doğru kaydırın.
Kendinizi şınav pozisyonuna indirin ve en altta vücut ağırlığınızı sol elinize aktarın.
Ağırlıklı olarak sol elinize yaslanarak kendinizi yukarı doğru bastırın ve ardından vücut ağırlığınızı tekrar sağ elinize aktarın ve egzersizi tekrarlayın.
Yaklaşımı diğer elinizle tekrarlayın. İkinci yaklaşımda, sol elinize ağırlık vererek kendinizi alçaltın ve sağ elinize ağırlık vererek yükselin.

3. Yetiştirme elleri yerde

Bu alıştırma için oldukça kaygan bir zemine (fayans veya pürüzsüz muşamba) ve iki havluya veya bir parça kumaşa ihtiyacınız olacak.

Yatarak dik durun, ellerinizi havluların üzerine koyun.
Daha sonra ayağa kalkabilmeniz için kollarınızı dikkatlice mümkün olduğunca yanlara doğru açın.
Ellerinizi başlangıç pozisyonunda toplayın.

Egzersizi olabildiğince bilinçli ve dikkatli bir şekilde yapın: kollarınızı yalnızca yükselebildiğiniz kadar geniş açın.

4. Yan şınav

Sağ tarafınız yere yatın, sağ elinizi sol omzunuzun üzerine koyun ve sol elinizi önünüzdeki yere koyun.
Vücudun yerden yükselmesi için sol elinizle kendinizi yukarı doğru bastırın. Pelvis yerde kalır.
Yere geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Diğer tarafta tekrarlayın.

5. Düşüşler

Bu alıştırma için çubuklara ihtiyacınız olacak. Üzerinde birçok egzersiz yapabileceğiniz yatay çubuklu ve ev için çubuklu bu tür kompleksler satılmaktadır. Para harcama havasında değilseniz, herhangi bir spor sahasında veya okul stadyumunda paralel barlar bulabilirsiniz.

Çubukların üzerine atlayın ve vücut ağırlığınızı düz kollarda tutun. Omuzlarınızı indirin, çaprazlayın ve bacaklarınızı hafifçe bükün.
Omuzlarınız yere paralel veya biraz daha alçak olana kadar dirseklerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın, omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekin ve kürek kemiklerinizi sıkın.
Trisepsleri değil de pektoral kasları tam olarak çalıştırmak için, şınav sırasında göğsü yaklaşık 30 derecelik bir açıyla hafifçe öne doğru eğin.
Kendinizi yukarı itin, karın kaslarınızı sıkın ve egzersizi tekrarlayın.

serbest ağırlık egzersizleri

1. Dumbbell bench press

Evde egzersiz yapıyorsanız bir bankta veya yerde uzanın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinize dambıl alın.
Kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Dambılları dirsekte dik bir açı oluşacak şekilde açın.
Nefes verirken halterleri sıkın ve egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz sırasında sırtınızın alt kısmını yere bastırın, sırtınızı bükmeyin.

2. Dambıl ile çiftleştirme elleri

Bu egzersiz pektoral kasları iyi çalıştırır ve trisepsleri içermez.

Sırt üstü yere yatın, halterleri elinize alın ve önünüze kaldırın.
Kollarınızı açın, dirseklerden hafifçe bükün, o kadar geniş ki dirsekleriniz yere değsin. Dirseklerinizi çok fazla bükmeyin ki kolların kasılması dambıl presine dönüşmesin.
Nefes verirken ellerinizi önünüzde birleştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Egzersizi bir bankta yapabiliyorsanız, kullanın. Böylece hareket aralığını arttırırsınız, göğüs kaslarını daha iyi esnetebilir ve yükleyebilirsiniz.

3. Yarım daire dambıl

Yere uzanın ya da sırt üstü bir sehpaya uzanın, dambılları elinizle kavrayın ve kalçalarınıza yakın tutun.
Dirseklerden hafifçe bükülmüş kollarınızı başınızın arkasındaki yanlardan geçirerek avuç içlerinizi yukarı çevirin.
Halterleri kalça hizasında bağlayarak kollarınızı aynı yol boyunca döndürün.
Egzersizi aşırı noktalarda durmadan yapın: Ellerinizi başınızın arkasına koyar koymaz, hemen geri getirin, kalçalara dambıl ile dokunun - hemen yeni bir yarım daire başlatın.

direnç egzersizi

Bu tür egzersizler için ayrıca dikey bir standa veya onu asabileceğiniz bir tutamağa ihtiyacınız olacaktır. Genişleticiler herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alınabilir.

Spor salonunda çalışıyorsanız, bu egzersizler çapraz olarak yapılabilir.

1. Genişleticiyi yana doğru çekin

Genişleticiyi omuz seviyesinde sabitleyin, sağ tarafınız rafa gelecek şekilde durun ve ilmiği sağ elinize alın.
Genişletici direncinin üstesinden gelmek için elinizi ileri doğru hareket ettirin. Son pozisyon göğsün karşısında veya karşı omuzdadır.

2. Hamle çekme

Bu egzersiz pektoral kasın alt başını çalıştırır.

Genişleticiyi omuz seviyesinin hemen üzerine sabitleyin.
Döngüyü sağ elinize alın, biraz geri adım atın, genişleticiyi gerin ve sağ tarafınızı rafa çevirin.
Sol ayağınızla öne doğru hamle yapın, pozisyonu korumayı kolaylaştırmak için sol elinizi üzerine koyun.
Başlangıç pozisyonunda, genişleticili sağ kol yana doğru uzatılır ve dirsekten hafifçe bükülür.
Genişletici direncinin üstesinden gelmek için sağ elinizi ileri ve aşağı hareket ettirin, böylece uç noktada bükülmüş dizin üzerinde bulunur.
Elinizi başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.
Egzersizi diğer elinizle yapın.

3. İki elinizle çekiş

Bu egzersiz pektoral kasların orta ve üst kısımlarını çalıştıracaktır.

Genişleticiyi kalça hizasına takın, ilmekleri iki elinizle alın ve sırtınızı rafa çevirin.
Genişleticiyi çekerek raftan uzaklaşın.
İleriye doğru bir adım atın ve vücut ağırlığınızın yaklaşık %70'ini ön ayağınıza verin.
Omuzlarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün - bu başlangıç pozisyonudur.
Genişleticinin direncini aşarak, uzanmış ellerin avuç içleri yüz hizasında olacak şekilde ellerinizi öne ve yukarı kaldırın.
Kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.

4. Arkada bir genişletici ile şınav

Bu, bir genişletici kullanımıyla karmaşık hale gelen normal bir şınavdır.

Genişleticiyi her iki ucundan alın ve arkanızdan geçirin.
Genişleticinin uçlarını zemine bastırarak, vurgulu bir şekilde durun.
Genişletici direncinin üstesinden gelerek şınav gerçekleştirin.

Set ve tekrar sayısına gelince, yeteneklerinize, genişleticinin direncine veya halterlerin ağırlığına göre kendiniz seçin. Önemli olan, yaklaşımdaki son iki veya üç seferin sizin için gerçekten zor olması gerektiğidir.

Ve yemeği unutma! Diyetiniz içermiyorsa, en şiddetli egzersizler bile hacimli pektoral kasları pompalamaya yardımcı olmaz.

Güzel göğüsler her kızın hayalidir. Doğa çekici formları korumaya özen göstermediyse, burada sadece bir plastik cerrahın yardımcı olacağına dair bir görüş var. Ancak sorumluluğu başkalarına kaydırmayın. Göğüs, vücudun diğer bölümlerinden daha az eğitim ve bakıma ihtiyaç duyar. Onu formda ve güzel tutmanın tek yolu bu.

Biraz anatomi: kadın memesinin yapısal özellikleri

Kadın memesi glandüler doku (meme bezi), bağ dokusu ve yağ tabakasından oluşur, memenin boyutu ve şekli kalınlığına bağlıdır. Bu nedenle kilo kaybı her zaman formda bir azalmaya yol açar. Göğsün yapısında kas yoktur, bu da "pompalanamayacağı" anlamına gelir. Bununla birlikte, meme bezlerinin kendileri pektoral kaslara bağlıdır ve göğüs sarkmasının derecesini etkileyen, onların tonu ve zindeliğidir.

Bir kadının göğüs kemiğinin yapısı, meme bezlerinin çevresinde bulunan kas dokularından oluşur, meme bezinin kendisinde kas yoktur.

Göğsün kan dolaşımı, üç büyük arter damarı nedeniyle oluşur. Konumları aşağıdaki resimde gösterilmiştir. Egzersizler ve kozmetik prosedürler de kan akışını uyarmayı amaçlamaktadır. Bu durumda meme hücreleri, göğüslerin genel sağlığı ve güzelliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak şekilde oksijen ve besin maddelerini daha aktif bir şekilde alacaktır.

Üç büyük meme arteri, meme bezlerine kan sağlar.

Göğüs sarkması neden olur

Göğüs sarkmasının başlıca nedenleri şunlardır:

büyük göğüs ölçüsü. Küçük göğüsler yerçekimi nedeniyle sarkmaya daha az eğilimlidir. Göğüs büyükse, kasların ve bağların onu korumak için daha fazla çaba harcaması gerekir;
gebelik ve emzirme. Hamilelik sırasında, hormonal değişiklikler ve kilo alımı ile ilişkili olarak göğüslerin boyutu artar. Ve beslenme döneminde meme aynı anda birkaç teste tabi tutulur:
- gün boyunca meme büyüklüğünde değişiklik. Beslendikten sonra meme küçülür ve hafifler. Beslemeler arasındaki mola sırasında süt gelir, meme büyür, ağırlaşır. Karşılaştırma için, doğurmamış bir kadında meme bezinin ağırlığı yaklaşık 200 gramdır ve emzirme döneminde 800-900 grama ulaşabilir. Genellikle ağrının eşlik edebileceği sözde bir "patlama" vardır;
- Beslenme sırasında çocuk, kaslar ve bağlar üzerindeki yükü artırarak göğsü aşağı çekebilir. Beslenme uzun süre devam ederse bu etki yalnızca şiddetlenir;
- meme büyüklüğündeki bir değişiklik iç çamaşırı giymede sakıncaya yol açar. Kan dolaşımını bozarak cildi basitçe sıkıştırmaya başlar;
- yorgunluk, stres, uykusuzluk, doğru yiyecek ve su alımına yetersiz dikkat. Çoğu zaman, bir çocuğun hayatının ilk aylarında anneliği karakterize eden bu işaretlerdir. Bütün bunlar annenin genel sağlığını ve esenliğini ve dolayısıyla özellikle memenin durumunu etkiler;
- hamilelikten sonra hızlı kilo değişimi;
hızlı kilo kaybı. Fazla kilolarla şiddetli bir mücadele sırasında, birçok kadın önemli bir gerçeği unutur - elastik bir memenin yuvarlak şekli büyük ölçüde yağ tabakasına bağlıdır. Hızlı, uygun olmayan kilo kaybı, yağların erimesine ve göğsün "yumuşak çerçevesi" olmadan sarkmasına neden olur.
yaş değişiklikleri Zamanla kaslar ve bağlar sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder. Göğüs sarkması çoğu zaman kaçınılmaz bir süreçtir. Bu belirti kendini en çabuk spor yapmaktan ve kendi vücuduna bakmaktan uzak olan kadınlarda gösterecektir.

Evde göğsü sıkmak mümkün mü

Göğüslerinizi evde sıkılaştırabilirsiniz. Bir hafta içinde ideal elastik bir meme beklememelisiniz. Bu süreç uzundur ve hayatın birçok yönünü ilgilendirir: spor, doğru beslenme, ev kozmetik prosedürleri, kötü alışkanlıklardan vazgeçme. En önemlisi, böyle bir sorun ortaya çıkmadan çok önce göğüs bakımınıza başlamanız gerekir. Bu, özellikle muhteşem formlara sahip kadınlar için geçerlidir çünkü risk bölgesine ilk girenler onlardır. Ve büstün güzelliğini ve sağlığını korumaya yönelik önlemler, doğru annelik planlamasının ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir.

Kadınlar için pektoral kasları sıkılaştırma egzersizleri

Spor yapmak, kendi vücudunuza bakmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Temeli olan eğitimli kaslar olmadan güzel, tonlu bir göğüs imkansızdır. Bunlardan en etkili olanları aşağıda sunulmuştur.

Şınav, pektoral kasların tonunu korumak için ana egzersizdir. Bu tür egzersizlere dizlerinize ağırlık vererek başlayabilir, ardından vücut yüklere alıştığında her zamanki gibi şınav çekebilirsiniz.

Şınavları doğru yapmak çok önemlidir, ancak bu şekilde gerçekten etkileyici bir etki getireceklerdir:

dirseklerin üreme genişliği hangi kasların çalıştığına bağlıdır. Kollar birbirinden ne kadar genişse göğüs kasları o kadar çok çalışır;
2-3 yaklaşımla günlük egzersizler yapmanız gerekir. Yükü 10-15'e çıkararak 4-5 şınav ile başlayabilirsiniz;
vücut düz bir çizgide olmalı, kalçalar çok yükseğe kaldırılmamalı;
nefes alma eşit ve sakin olmalı, nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz.

Düzenli şınav göğsü uzun ve güzel yapar

Nasıl yapılır: vurgu çorap ve avuç içi üzerindedir. Kollar dirseklerden bükülür, ön kol vücuttan yaklaşık 45 derece uzaklaşır, göğüs zemine temas eder ve ardından vücut sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna döner.

Bacaklar omuz genişliğinde, sırt düz. Avuç içleri göğüs hizasında sıkılır. Göğüs kaslarında gerginlik hissedilmeye başlayana kadar elleri mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutmak gerekir. Günde 8-10 kez dört dizi egzersiz yapın. Kolaylık ve daha fazla verimlilik için lastik topu sıkabilirsiniz.

Bu egzersiz için farklı çaplarda toplar kullanabilirsiniz.

Dambıl egzersizleri

Halter egzersizleri, göğsün güzelliğini korumak için en popüler ve etkili egzersizlerdir. Halter pahalı bir satın alma değildir, ancak sadece göğsü değil, sırtı, kolları ve omuzları da formda tutarak uzun yıllar hizmet edeceklerdir. 0,5 ila 2 kilogram ağırlığındaki dambıl kullanmak en iyisidir, fiziksel uygunluk seviyesi ne kadar yüksekse, mermiler o kadar ağırdır.

Yatay veya eğimli bir yüzeyde yapılır, fitball topu kullanılması kabul edilebilir. Bacaklar yere yaslanır, dambılın alt plakası aşağı sarkacak şekilde dambıl iki elinizle kavranmalıdır. Eller doğrudan gözlerin önünde olacak şekilde kaldırılır, ardından nefes verirken halter başın arkasına sarılır. En alt noktada, bir ila iki saniye süren duraklamanız gerekir, ardından eller yukarıya döner. Egzersiz, her biri 10-12 derivasyon içeren üç veya dört seri halinde gerçekleştirilir. Dambıl daha ağır alınabilir, 2-3 kilo.

Yatay bir yüzeye sıkıştırma

Egzersiz uzanarak yapılır, bacaklar ayağın tüm yüzeyi ile yere yaslanır. Bel doğal bir sapma içindedir. Kollar dirsek ve omuza kadar tek bir çizgi oluşturmalı ve dirsekten yukarı kaldırılarak bench ile 90 derecelik açı yapmalıdır. Halterlerin sıkılması nefes verme sırasında gerçekleşir. Halterler bir saniyeden fazla olmamak üzere düz kollar üzerinde tutulur, ardından kollar orijinal konumlarına geri döner.

Göğüs kaslarının düzgün çalışması için aşağıdaki hatalardan kaçınılmalıdır:

halter paralel olarak kaldırılmalıdır (üstte dokunmamalı veya ayrılmamalıdır);
göğüs kaslarının çalışmasına odaklanmanız gerekir, halter sıkmak onların ana işidir, ellerdeki yük minimum olmalıdır;
halterlerin ağırlığı tezgah için rahat olmalı, iki kilogramlık mermilerle hemen başlamamalısınız;
yaklaşım sırasında ara vermemelisiniz;
vücut ve bacakların pozisyonu sabit olmalıdır, egzersiz sırasında değiştirilemez.

Egzersiz, 10-12 derivasyondan oluşan üç veya dört seri halinde gerçekleştirilir. Setler arasındaki mola 2-3 dakikadır.

Bir açıda şınav

Yürütme tekniği, yatay bir bankta yapılan egzersizle örtüşür. Özel bir nüans - eğim açısı 20 dereceden fazla değil. Açı bu değeri aşarsa göğüs kasları daha az yük yaşar, omuzlar daha aktif çalışır.

Negatif açılı şınavlar (baş aşağı), deltoid ve korakoid kaslara odaklanmanızı sağlar. Tezgahın açısı 30–40 derecedir. Bacaklar özel makaralar üzerinde bulunur. Halter nefes verirken sıkılır, en üst noktada birbirlerine değmeleri gerekir. İlham üzerine kollar serbest bırakılır, dirsekler birbirinden ayrılır. Egzersiz, üç set 6-8 preste gerçekleştirmek için daha etkilidir. Başa aşırı kan akışını önlemek için setler arasındaki dinlenme süreleri dik pozisyonda yapılmalıdır. Nefes almak, durmadan eşit olmalıdır.

dambıl kaldırma

Egzersiz ayakta yapılmalıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - eller vücut boyunca aşağıda bulunur, nefes alırken dambıl omuz seviyesine yükselir, ardından yavaşça alçalır. Kollar bükülmeden vücuda dik olarak kaldırılır. Aynı zamanda, yük vurgularını pektoral kasın farklı bölgelerine dağıtarak yanlara veya önünüze kaldırılabilirler.

Yüzüstü pozisyonda kablolama

Yatay bir yüzeyde üreme, pektoralis majör kasını çalıştırmayı amaçlar ve kaburga kasları da dahil olur. Bu nedenle, kablolama sadece meme dikleştirme için değil, aynı zamanda koltuk altındaki fazladan santimetre kurtulmak için de en iyi egzersiz olarak kabul edilir. Bu da büstün çekiciliğini etkileyecektir. Egzersiz uzanarak yapılır, halterli kollar dirseklerden hafifçe bükülür ve kaldırılır. Eller nefes verirken yavaşça açılır, ardından 2-3 saniye en düşük noktada sabitlenir, çünkü burası gerginliğin doruk noktasıdır. Eğitim 3-4 set 10-12 dilüsyon halinde gerçekleştirilir. Bir açıyla uzanan seyreltme, pektoralis majör kasını daha aktif bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz aynı şekilde gerçekleştirilir. En iyi eğim açısı aralığı 30–45 derecedir.

Göğüs kaslarını başarılı bir şekilde çalıştırmak için hem yatay hem de eğimli yüzeylerde egzersiz yapmak faydalıdır. Fark, yükün dağılımında yatmaktadır. Pozitif bir eğim, göğsün üst kısmına, negatif olan - alt kısmına odaklanmanıza izin verir, ancak yatay bir tezgah orta kısmı toplamaya yardımcı olacaktır.

Fotoğraf galerisi: Dambıl ile egzersizler

Halterleri kesinlikle paralel olarak kaldırmanız gerekir, üst kısımda güçlü bir şekilde dokunmamalı veya birbirinden ayrılmamalıdır.Açılı bir şekilde yatar pozisyondan üreme pektoral kasların iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. - göğüs kasları için harika bir egzersiz ve evde yapılması çok kolay olan kollar

Duvardaki vurgu

Duvardan duvara egzersiz pektoral kasları pompalamak için çok uygundur. Ana artı, herhangi bir duvarın uygulamaya uygun olmasıdır, bu da göğsün güzelliğine her yerde bakabileceğiniz anlamına gelir. Yürütme tekniği aşağıdaki gibidir:

duvara yaslanmalısın;
dirseklerde hafifçe bükülmüş kollar samanın üzerinde durur, bacaklar omuz genişliğindedir;
o zaman duvara bastırmaya başlamalısın, bu egzersiz biraz normal şınav gibi ama vücut hareketsiz kalıyor;
3-4 dakika sonra ellerinizi biraz aşağı indirmeniz ve egzersize devam etmeniz gerekiyor.

Egzersiz günde 3-4 doz yapılır.

Video: Güzel göğüsler için egzersizler

Giderek daha fazla bilim insanı, sutyen takmanın göğüslerin sarkmasına neden olduğuna inanmaya meyillidir. Belirli bir doğa yasası işliyor: kullanılmayan şey köreliyor. Göğüs, kadın gardırobunun bu bileşeninden kendi ağırlığını taşımak için sürekli yardım almaya hızla alışır. Bağlar ve kaslar gereksiz yere zayıflar ve göğüs daha fazla sarkmaya başlar. Bunu kanıtlamak için 18 ila 35 yaş grubundaki 300'den fazla kadının analizi yapıldı. Bu çalışma yaklaşık on beş yıl sürdü. Sonuç rahatlatıcı değildi - sütyenle göğüs daha fazla sarkar ve onu kullanmayan kadınlardan daha hızlı olur.

Tıbbi, fizyolojik ve anatomik açıdan meme, ağırlığının ağırlığından mahrum bırakılmasından herhangi bir fayda görmez. Aksine sonuç olarak daha çok sarkar ve sütyen sadece "sahte bir gerekliliktir".

Jean-Denis Royon - Besançon'daki Fransız Üniversitesi Franche-Comté'de profesör, spor hekimliği uzmanı
http://medinderes.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Modern bir kadın için iç çamaşırını reddetmek genellikle imkansız bir iştir. Ancak üzülmeyin, sadece birkaç kuralı hatırlamanız gerekiyor:

günde 12 saatten fazla sütyen giymek buna değmez, her durumda onsuz yapabilirsiniz - bu giysiyi giymemek daha iyidir;
iç çamaşırını kesinlikle bedene göre seçmek gerekir, kumaş iyi kalitede olmalı, kayışlar cilde "kazmamalı" ve en azından bir şekilde kan dolaşımını bozmamalıdır;
iç çamaşırı giymek için en iyi zaman spor yapmaktır, çünkü aktif eğlence sırasında göğüs ara sıra "zıplar", bu sadece rahatsızlık yaratmakla kalmaz (özellikle çok muhteşem formların sahipleri için), aynı zamanda bağların daha fazla gerilmesine de katkıda bulunur ve sarkmayı hızlandıracak kaslar. Burada sadece özel olarak tasarlanmış spor kıyafetleri tercih edin. Şeklini mükemmel şekilde korur, oldukça elastiktir, kasları sıkmaz, kan dolaşımını engellemez ve hava geçişine izin verir. "Kemikli" dantel ürünleri burada yersiz olacak;
sütyen giydikten sonra ciltte kırmızı lekeler - yenisini almak için bir sebep;
push-up ürünler, küçük göğüs sahipleri için bile iştah açıcı şekiller verebilir. Bununla birlikte, bu tür iç çamaşırların göğsü anatomik olarak yanlış bir pozisyonda sıkıştırdığını hatırlamakta fayda var. Bu seçenek romantik bir akşam için uygundur, ancak günlük kullanım için uygun değildir;
sütyenle uyuma olasılığını dışlamak gerekir.

Spor sütyenleri şeklini mükemmel tutar ve kan dolaşımına müdahale etmez, sporun vazgeçilmezidir.

Sütyen seçme ve takma kurallarına ek olarak, meme bakımı için diğer önerilere de dikkat etmelisiniz.

Beslenme

Bir insanın hayatının herhangi bir yönü üzerinde bu kadar güçlü bir etkiye sahip olmayacak başka bir faktör bulmak zordur. Besinlerden elde edilen vitamin ve eser elementlerin eksikliği dokularda metabolik bozukluklara, deri ve kasların elastikiyetinde azalmaya neden olur. Vücut içeriden beslenmezse hiçbir spor ve kozmetik prosedür yardımcı olmaz. Yukarıda bahsedildiği gibi, çoğu zaman göğüs dengesiz ağırlıktan sarkar. Bu yüzden ani kilo alımından veya kilo kaybından kaçınmak çok önemlidir. Bu nedenle tüketilen şeker ve yağ miktarını azaltmanız gerekir. Diyette süt ürünleri, yağsız et, balık, taze sebze ve meyveler bulunmalıdır.

tahıllar ve baklagiller: buğday, soya fasulyesi, keten tohumu, yulaf, arpa, pirinç, yonca, mercimek;
sebze ve meyveler: elma, havuç, nar.

Suyu unutma, dehidrasyon vücudun hücrelerine zararlıdır. Temiz içme suyunun günlük tüketim oranı en az 1,5 litredir.

Günde bir buçuk litre temiz içme suyu, güzel ve sağlıklı bir vücudun bileşenlerinden biridir.

Bu prosedür ciltteki kan dolaşımını iyileştirir, yoğun bir şekilde oksijen ve besinlerle beslenir, bu da daha elastik ve sağlıklı hale gelmesi anlamına gelir. Bu prosedürü her gün 5-6 dakika yapmak, su sıcaklığını soğuktan sıcağa kademeli olarak değiştirmek faydalıdır. Sandık dairesel hareketlerle üzerine dökülür, soğuk su ile bitirilmelidir. Suyu çok sıcak tutmayın, cildi kurutur ve sarkık yapar. Bu prosedürün avantajı hidromasajdır. Aşağıdan yukarıya göğüsten koltuk altlarına ve boyuna doğru hareket etmek gerekir. Farklı sıcaklıklardaki suyla nemlendirilmiş küçük havlular da kullanabilirsiniz. Cilde 20-30 saniye dönüşümlü olarak uygulanırlar. 6-8 kez değiştirin.

Kontrast duş, kan dolaşımını iyileştirmenin ve cildi tonlamanın harika bir yoludur.

Cildin beslenmesi ve nemlendirilmesi

Göğüs derisi aşırı kurumaya karşı hassastır. Duştan sonra nemlendirici veya losyon uygulamak önemlidir. Böyle bir teknik sadece cildin su dengesine dikkat etmekle kalmayacak, aynı zamanda masajın etkisiyle cildin genel durumunu da iyileştirecektir. Hareketler yumuşak ve sakin olmalı, göğüs derisini çekmeli ve sürtmeli ve göğsün kendisi buna değmez.

Cildi beslemek için mükemmel bir prosedür yağlarla ovmaktır. Cilt bakımı için en iyi yağlar şunlardır:

deniz topalak - cilt yenilenmesini destekler, hücrelerin kendilerini daha hızlı yenilemelerine yardımcı olur, cildi vitaminler ve eser elementlerle doyurur;
hint - cildi mükemmel şekilde besler, çatlaklardan kurtulmaya ve görünümlerini önlemeye yardımcı olur;
zeytin - cildi gençleştirir, besler, elastikiyetin korunmasına yardımcı olur;
badem - esnekliği artırır, nemlendirir, gençleştirir;
keten - yaşlanmayı önler, cildi aktif olarak faydalı maddelerle doyurur;
kakao yağı - cildi besler, yaşlanmayı önler.

Yağı hafifçe ısıtarak uygulamak daha iyidir, 10 ml'ye en sevdiğiniz esansiyel yağdan 1-2 damla ekleyebilirsiniz. baz yağ. İşlemi haftada 1-2 kez yapmakta fayda var. Yağ cilde yarım saat sürülür, ardından peçete ile fazlalık alınır. Maske gece boyunca bırakılır, sabahları her zamanki gibi duş alırlar.

Halk tariflerine göre cilt maskeleri

Ev maskeleri ayrıca göğüs cildinin güzelliğini ve sıkılığını geri kazanmasına yardımcı olabilir. Aşağıdaki tarifler kendilerini iyi kanıtlamıştır:

bir bardak ılık süt ile bir bardak ezilmiş yulaf ezmesi dökülür, iki yemek kaşığı bal eklenir. Maske dekolte bölgesine sürülür, 15 dakika sonra ılık su ile yıkanır;
20–30 gram kıyılmış taze salatalık posasını ağır krema ve bir çorba kaşığı keten tohumu yağı ile karıştırın. Maske ciltte 15-20 dakika bekletildikten sonra ılık su ile yıkanır;
iki yemek kaşığı keten tohumu yağını bir yemek kaşığı bal, iki yemek kaşığı beyaz veya yeşil kil ve 40 ml ile karıştırın. ılık süt. Maske göğüs derisine uygulanır, 30 dakika sonra yıkanır.

Bu tür maskeleri bir ay boyunca haftada 1-2 kez yapmakta fayda var, ardından 2-3 hafta cildin dinlenmesine izin verilir.

Göğüs derisi hassastır ve aşırı kurumaya eğilimlidir, günlük bakıma ihtiyaç duyar.

Masaj veya kontrastlı duş gibi kan dolaşımını artırmayı amaçlayan prosedürler, kadın memesinin bazı hastalıklarında, örneğin mastopatide kontrendikedir. Burada uzman tavsiyesi gereklidir.

masajlar

Masaj, meme derisinin sağlığını ve güzelliğini korumak için mükemmel bir prosedürdür. Birkaç teknik kullanılarak yapılabilir:

hidromasaj. Suyun sıcaklığı cilt için hoş olmalı ve cildin aşırı kurumasına neden olmamak için çok sıcak olmamalıdır. Masaj yaklaşık 5-10 dakika sürer, hareketler dairesel, yukarı yönlüdür, su basıncı etkiyi en üst düzeye çıkaracak kadar güçlü hale getirilebilir, ancak herhangi bir rahatsızlık olmamalıdır. Bu masaj her gün yapılabilir;
duştan sonra masaj yapın. Deri, göğsün altındaki ve yanlardaki alanı yakaladıkları bir havluyla ovulur. Bu masaj türü için 1-2 dakika yeterli olacaktır;
besleyici kremler veya yağlarla masaj yapın. Bu prosedür her gün yatmadan önce veya duştan sonra yapılabilir, daha fazla etkinlik için çok sert olmayan bir masaj eldiveni kullanmalısınız. Masaj yaklaşık 5 dakika sürer, tüm hareketler sakindir, rahatsız edici veya acı verici hislere neden olmaz ve aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilir. Krem veya yağ göğüs bölgesine sürülür ve parmak uçlarıyla cilde eşit olarak dağıtılır. Hafif baskı, sürtünme, karıncalanma kullanabilirsiniz.

sarar

Sarma, meme derisine belirli bir bileşimin uygulanması ve ardından streç film veya özel bandajlarla sarılmasıdır. Sarma sıcak ve soğuktur, ilk durumda amaç cildi beslemek, ikinci durumda - kaldırma etkisi. Sürecin özü, sera etkisinin etkisi altında cilt gözeneklerinin açılmasıdır, bu sayede maskeden gelen faydalı elementler cildin derinliklerine nüfuz eder ve onu doyurur. Ayrıca kan dolaşımı iyileşir, kan damarlarının duvarları güçlenir, cilt daha elastik hale gelir.

Sarmaların maksimum etkiyi getirmesi için birkaç kuralı hatırlamanız gerekir:

meme başı bölgesinden kaçınılmalıdır;
karışım sadece meme bezlerine değil tüm dekolte bölgesine ve göğüs altındaki kaburgalara dairesel hareketlerle sürülür;
meme altından bandajlama başlar, ardından çaprazlama yöntemiyle göğüs sarılır, film boynun arkasına sarılır;
göğüs temiz olmalı, yumuşak bir ovma ile tedavi edilmelidir, çünkü buğulanmış cilt faydalı maddelere daha duyarlıdır;
filmin üstüne göğüs bir havlu veya ılık bir bezle sarılır; battaniyenin altına uzanabilirsin;
bileşim 30-60 dakika sürer, ardından ılık suyla yıkanır, işlemden sonra besleyici bir krem \u200b\u200bsürülebilir;
sarma en iyi akşamları yapılır, bundan sonra hipotermiden kaçınılmalıdır;
sarma, 10 prosedürden oluşan bir kursla haftada en az bir kez yapılmalıdır;
Emzirme döneminde vücut sargısından kaçınmak daha iyidir.

cildi beslemek ve nemlendirmek için: 5 yemek kaşığı ılık yağlı süt veya tereyağına (örneğin zeytinyağı) üç yemek kaşığı sıvı bal dökülür. Karışım göğüs bölgesine yarım saat sürülür;
beslenme ve metabolizmanın iyileştirilmesi için: 200 gram kakao tozu iki bardak ılık yağlı süte dökülür, karışım 40 dakika uygulanır;
lifting etkisi için: 4 yemek kaşığı herhangi bir kil su ile krem kıvamına gelinceye kadar seyreltilir, 4 damla nane esansiyel yağı eklenir, karışım yarım saat sürülür.

Uygun göğüs sargısı, prosedürün etkinliğinin anahtarıdır

Çocuk beklemeye her zaman birçok korku eşlik eder, bunlardan biri de vücudunuzun çekiciliğini kaybetme korkusudur. Anne adayları çatlaklar, sarkık göğüsler ve fazla kilolar için korkuyla bekliyorlar. Bu tür sonuçlardan kaçınmak ve sadece anneliğin değil, vücudunuzun da tadını çıkarmak için birkaç önemli kuralı hatırlamak önemlidir:

Çatlaklardan ve cilt sarkmasından kaçınmak için yağ masajları düzenli hale gelmelidir. Birçok üretici, hem büyüyen bir karın derisinde hem de göğüste kullanılabilen hamile kadınlar için özel yağlar üretir. Kural olarak, ucuz değildirler ve onları doğal analoglarla değiştirmek oldukça mümkündür: zeytin, deniz topalak ve diğer yağlar. İşlemden önce mutlaka alerji testi yapılmalıdır. Bunun için dirseğin iç kısmına bir damla yağ sürülür ve yaklaşık 20 dakika beklenir. Bu yağ hamilelikten önce düzenli olarak kullanılmış olsa bile test zorunludur. Hamile bir kadının vücudu en tanıdık ürüne bile tepki vermeye başlayabilir. Herhangi bir reaksiyon yoksa, yağı güvenle kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez parmak uçlarıyla hafif masaj yapılarak uygulanmalıdır. Yumuşak bir masaj eldiveni de kullanabilirsiniz;
beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Genellikle genç anneler, bebekte alerjik reaksiyonlardan korkarak katı bir diyet uygularlar. Doğa şunları emretti - çocuklar için en iyisi. Bu, vücudun sağlıklı süt üretmek için gereken besinleri daha az alması durumunda annenin iç kaynaklarının harcanacağı anlamına gelir. Vücudun yeterli miktarda vitamin ve eser element alması için tüketilmesine izin verilen ürünler hakkında bir doktora danışmak gerekir;
mümkün olduğunca dinlenmeye ve yeterince uyumaya çalışmalısın;
Bebeğin doğru beslenmesi, güzel göğüsleri korumanın kurallarından biridir. Çekme yok, hem çocuk hem de anne için rahat, rahat bir pozisyonda beslemek gerekiyor.

Cildi düzenli olarak nemlendirmek ve beslemek, çatlakların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Video: Göğüs sarkması yok!

Kadın vücudunun en çekici, seksi, çekici kısmının güzel bir elastik göğüs olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak, bildiğiniz gibi, iyi form sahipleri bile sonunda gururlarının görünümünde bazı değişiklikler fark etmeye başlar. Kadın memesinin şeklini ve elastikiyetini birçok faktör olumsuz etkiler, bunların başında hamilelik, doğum ve sonrasında değerli bebeğinizin beslenmesi gelir.

Göğüs sarkması genellikle hacimli bir bedene sahip kadınlarda ortaya çıktığı gibi, kilosu sürekli dalgalananlarda, hızlı kilo verme özellikle olumsuzdur. Ayrıca kötü alışkanlıklar, yanlış seçilmiş iç çamaşırı ve hareketsiz yaşam tarzı da görünümü kötü etkiler.

Kendiliğinden dolayı, göğsün kendisinde kas yoktur, bu nedenle eski elastik göğsü geri döndürmek çok zor ve bazen tamamen imkansız olabilir. Ancak cerrahın masasına uzanmaya ve ameliyatlara çok para harcamaya hazır değilseniz, denemeye değer. Ve evde göğsü nasıl sıkılaştıracağınızı, kaslarını nasıl güçlendireceğinizi ve göğüs şeklini nasıl iyileştireceğinizi anlatacağımız bu yazı tam size göre tasarlandı.

Kadın büstünün şekil ve elastikiyetindeki değişikliklerin nedenlerini daha iyi anlamak için yapısını biraz tanımakta fayda var. İçeride, küçük ve büyük pektoral kaslar, yağ bağ dokusundan, meme bezlerinin loblarından ve içeriden çerçevesinden dışarı çıkar. Bu yerin derisi çok yumuşak, savunmasız ve incedir.

Meme bezinin lobları ve yağ dokusu göğse esneklik, şekil ve hacim verir. Göğüs kafesinin dış kısmındaki kasların eksikliğinden dolayı zamanla ağırlıkları altında gür duran formlar deriyi gerer ve sarkar. Hamilelik ve emzirme sırasında meme bezleri şişer ve hassas cildi de gerer. Daha sonra emzirme dönemi bittiğinde meme sanki “uçup gitmiş” gibi sütten kurtulur ve aynı zamanda sarkar, elastikiyetini kaybeder.

Yaşla birlikte memede daha az yağ vardır, bu nedenle şeklini de kaybeder.

Göğüs kaslarının yapısı hakkında

Pektoral kas grubu şunları içerir:

Diyafram;
Küçük göğüs kası;
latissimus dorsi;
Büyük pektoralis;
Serratus arka alt;
Serratus superior posterior;
Ön serratus;
İç interkostal kaslar;
Dış interkostal kaslar.

Her birinin kendi konumu ve işlevleri vardır. Pektoral kasların ana işlevleri, üst ekstremitenin adduksiyonu ve abduksiyonudur.

Büstün seksi görünümünü eski haline getirmek kolay değil, yeterli zaman ve çaba gerektirecek, ancak sonuç, pahalı kliniklerdeki ameliyattan daha azını memnun edemez. Her şeyden önce, bu küçük beden sahipleri için geçerlidir.

Peki, evde bir kız veya kadın için göğüs kaslarını nereden başlamalı ve nasıl sıkmalı?

Sadece aktif bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite veya günlük sabah egzersizleri değil, göğüslerinizin güzelliği için yapabileceğiniz en yararlı şey.

Yani egzersiz yapın, koşun ve hatta sadece temiz havada yürüyün. Bu sadece vücuda gerekli oksijen kısmını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda gri günlerde de pozitif verecektir. Basit fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken bile yüksek kaliteli bir spor sütyenini ihmal etmeyin. En etkili göğüs egzersizlerini düşünün.

Kadınlar için en iyi göğüs egzersizleri nelerdir?

İşte evde uygulamaya uygun basit ve etkili göğüs egzersizleri:

Düz durun, çenenizi indirmeyin. Elimizi yumruk haline getiriyoruz ve aşağıdan yukarıya çeneye bastırıyoruz. Aynı zamanda çene direnir ve yerinde kalır. Gördüğünüz gibi egzersizler oldukça basit ve ekipman gerektirmiyor.
Göğüs kaslarını güçlendirmenin iyi bir yolu, kolların yerden çeşitli fleksiyon / ekstansiyon hareketleridir (şınav). Çoğu kız için yerden şınav çekmek zordur. Bu nedenle, daha hafif bir seçeneği deneyebilirsiniz - dizlerden şınav.

Şınav çekmenin ilk yolu: vurgu yalan, dizlerimizi zemin yüzeyine yaslıyoruz, kollar omuz genişliğinde açık. Kolların fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerini yapıyoruz. Dirsekler vücuda dik açılardadır.
Şınavın ikinci versiyonu: dizler yerde, eller omuz genişliğinde açık. Egzersiz sırasında dirsekler vücuda paralel olarak bükülür. Her şınav türü, fiziksel uygunluğa bağlı olarak birkaç yaklaşımda 10 kez tekrarlanmalıdır.Eller önünüzde uzatılır. Avuç içlerine dokunuyoruz ve direnç gerçekleştirilir. Yani pektoral kaslarda gerginlik ortaya çıkana kadar avuç içinde bir saldırı yapılır.

Kadın göğüs kaslarını sıkılaştırmak için iyi bir egzersiz "tekne" dir. Vurgu mide üzerinde yatıyor, bacaklar dizlerden bükülmüş, ellerimizle sıkıyoruz.
Duvara karşı dik durun. Duvara yumruklarla bastırmak.
Dambıl ile. Spor ekipmanlarından 2 kilogram ağırlığındaki halterlere ihtiyacınız olacak. Küçük bir ağırlıkla başlamalısın. Halterleri elimize alıyoruz. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde, gövde öne doğru eğilir. El hareketleri yanlara ve içe doğru yapılır.
Bacağın başlangıç pozisyonu, bir dambılın ellerinde, omuz genişliğindedir. Kollarınızı yanlara kaldırın ve 10-20 saniye tutmaya çalışın, zamanla yük artırılmalıdır.
Suda pektoral kaslar için yapılan egzersizler, kaslar üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Yani farklı stillerde yüzmek, suda aerobik, özellikle ağırlıklarla. Su ortamına dayanıklılık için her türlü seçeneği ellerinizle.
Ana duruş: Ellerde bir dambıl, ayaklar omuz genişliğinde açık.
1 - kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin.

2 - ana raf.

3 - kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin.

4 - ana raf.

Toplamda, çeşitli yaklaşımlarda 15 kez kaldırma yapılmalıdır.
Tahta egzersizi aynı zamanda pektoral kaslar üzerinde de iyi çalışır, onları güçlendirir ve kaldırmaya yardımcı olur. Çubuğu 20 saniyeden itibaren doldurmak, yükü kademeli olarak artırmak gerekir. Genel olarak tahta, tüm vücut için harika bir egzersizdir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: ağırlık, bir dambılın ellerinde sırt üstü yatar. Halter kaldırmaları ileri, aşağı yapılır. Bu egzersiz sayesinde sadece pektoral kaslar değil, kollar da çalıştırılır.
Başlangıç pozisyonu: ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, halter tutun. Ellerimizi yukarı kaldırıyoruz.

1 - üst uzuvların başın arkasına hareketi;

2 - ana raf;

3 - başın arkasında dambıl ile ellerin hareketi;

4 - ana raf.

Bu yöntem pektoralis majör kasının üst kısmını etkiler.

Ana duruş: vurgu, bir dambılın elinde, sırt üstü yatar:

1 - vücuda dik, yanlara kollar;

2 - önünüzdeki başlangıç pozisyonundan ellerinizi kaldırmak.Yani ellerin yere göre 90 derecelik hareketi;

3 - ana raf;

4 - kollarınızı 90 derece kaldırın.

Bu egzersiz sayesinde göğüs şekli iyice sıkılır.

Topu avuç içi ile sıkmak. Aşağıdaki göğüs dikleştirme egzersizini gerçekleştirmek fazla çaba gerektirmez. Dik durmak, küçük bir top alıp göğüs hizasında ritmik olarak sıkmak yeterlidir. Göğüs kaslarınızın sıkılaştığını hissedin. Bu egzersiz destek olmadan da yapılabilir, ardından avuç içlerinizi "dua" pozisyonunda birbirine bastırmaya çalışın.
Mahi eller. Çeşitli kol sallamaları göğüs, sırt kasları ve kolları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Mükemmel bir seçenek, ağırlıklı salıncaklar olacaktır. Kütleyi kademeli olarak artıran küçük ağırlıklar, halterlerle başlayın. Yetiştirme egzersizleri etkili olacaktır - halterleri bir bankta yüzüstü pozisyonda ve bir bench press ile karıştırmak.
Jimnastik için genişletici veya elastik bantlı sınıflar. Kollarınızı bir genişletici veya elastik bantla olabildiğince geniş bir şekilde açmaya çalışın, en uç noktada beş ila on saniye oyalanmaya değer. Bu alıştırma, yükler için hazırlanmış elleri gerektirecektir, aksi takdirde yeni başlayanlar için çok zor ve yorucu görünebilir.
Spor salonlarında dersler. Şu anda, spor salonları vücudun tüm bölümleri için geniş bir egzersiz ekipmanı yelpazesi sunmaktadır. Hala bir abonelik aldıysanız, yalnızca büstünüzü değil, tüm vücudunuzu mümkün olduğu kadar formda kılmak için diğer yolları da ihmal etmeyin. Göğüs kasları için, pektoral kaslar için egzersizler yapmak için onu kullanmanın tüm olası yollarında bir "kelebek" (dambıl ile üreme kollarının bir analogu) ve bir çaprazlama gibi simülatörlere ihtiyacınız olacak.

Aşağıda bazı göğüs dikleştirme tekniklerinin resimleri bulunmaktadır.

Tüm bu egzersizler, kadın memesinin şeklini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak başarının tüm sırrı bu değil. Büyük ve elastik göğüsler, karşı cinsin görüşlerine her zaman çekici kalacaktır ve sadece (aşağıdaki fotoğrafa dikkat edin :)).

Ancak göğüs kaslarını sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yönelik bazı egzersizler gençliğini ve güzelliğini korumaya yetmiyor.

Doğal ilaçlarla göğüsler nasıl daha sıkı hale getirilir?

Bir kadının büstü nemlendirilmeye, cilt tonunun sürekli olarak korunmasına ihtiyaç duyar. Aşağıda, kadın vücudunun en seksi kısmına bakmak için en popüler tarifler ve "Evde göğüsler nasıl elastik hale getirilir?" Sorusunun cevabı bulunmaktadır.

Yüzün yanı sıra büstü güçlendirmek için bir maske uygulamadan önce ılık suyla durulamak, hassas cildi agresif olmayan bir ovma ile ölü gereksiz hücrelerden temizlediğinizden ve her şeyi kontrastlı bir duşla tamamladığınızdan emin olun. . Cilt işleme hazır hale geldikten sonra doğal, tercihen kendi hazırladığınız karışımı uygulayabilirsiniz. Pahalı satın alınan maskelerin kendi pişirdiğinizden daha fazla fayda sağlayacağını düşünmeyin. Ayrıca ürünlerin çoğu mutfakta her ev hanımının içinde bulunmaktadır.

1 numaralı maske.

Kesinlikle hipoalerjenik, doğal yulaf ezmesi maskesi. Üç yemek kaşığı yulaf ezmesini kaynar suyla dökmek, 8 dakika ısrar etmek, hafif hareketlerle uygulamak, göğse masaj yapmak yeterlidir. Streç film ve havluyla sararsanız, etki daha belirgin olacaktır. Böyle bir maskeyi en az yirmi dakika tutun, ılık suyla durulayın, ardından losyon veya tonik kullanılması tavsiye edilir.

2 numaralı maske.

Mayaların cilt için ne kadar faydalı olduğunu pek kimse bilmez. Hem mineral hem de vitamin içerirler. Kullanmadan önce, bu ürüne alerjiniz olmadığından emin olun. Maskeyi yapmak oldukça basittir, mayayı suyla kremsi bir duruma seyrelterek göğüs bölgesini lekelemeye değer. On beş dakika sonra ılık suyla durulayın.

3 numaralı maske.

Günümüzde kolajenin faydalarını her yerde duyabilirsiniz. Bu mucizevi maddeyi içeren jelatinden yapılan maske, göğüsleri sıkılaştırmaya iyi gelir, cildin sıkılığını ve elastikiyetini artırır, genç ve güzel olmasını sağlar. 20 gram ağırlığındaki bir torba jelatin, salatalık suyu, süt veya bitkisel kaynatma (en fazla sekiz kaşık) ile doldurulur. Jelatin şiştikten sonra su banyosunda eritmek gerekir, ancak kaynatmayın. İsteğe bağlı olarak esansiyel veya yağlı yağlar, meyve püresi maskeye eklenebilir. Maskeyi yaklaşık yirmi dakika açık tutun.

4 numaralı maske.

Bal maskeleri yüz cildi için popülerdir, ancak kadın memesi için daha az yararlı değildir. Bal, hassas cildi faydalı maddelerle besler ve doyurur. Gerekli: Biraz limon suyunu aloe suyu ve bir çay kaşığı balla karıştırın, ardından hafif bir göğüs masajı yaparak göğse hafifçe uygulayın. 20-25 dakika sonra yıkayın.

Meme Şeklini Sıkılaştırmanın ve İyileştirmenin Diğer Yolları

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, memenin esnekliği ve güzelliği için birkaç ipucu daha eklemelisiniz:

Vücudun genel tonu ve faydası için kontrast duş veya tamamen soğuk duş almak tercih edilir;
Banyodan sonra göğüs derisine badem yağı, buğday tohumu yağı veya başka bir doğal yağlı kozmetik ürünü hafifçe uygulayın. Bu yağların faydalarına ek olarak, cilde faydalı bir masaj etkisi de sağlanacak;
Doğru olan, büstün şeklini düzeltmek, üzerindeki deri sarkmasını gidermek ve elastikiyeti geri kazandırmak için de son derece elverişlidir;
Krem reklamlarına asla inanmayın. Göğsün esnekliği ve "mucizevi" artışı için bu tür araçlar, sağlığınıza onarılamaz zararlar ve olumsuz sonuçlar getirebilir;
Bilim adamları, sigaranın göğüs üzerindeki olumsuz etkisini kanıtladılar, bu nedenle elastikiyetini kaybediyor, sarkıyor;
Sadece rahat, yüksek kaliteli iç çamaşırı giyin, sütyen büstü kısıtlamamalı, gevşek olmamalıdır;
İyi bir duruş, sıkı bir göğsün anahtarıdır;
Ve tabii ki kimse iptal etmedi.

Makalenin sonunda, özetlenen tarifler ve ipuçlarının ardından, bir dizi egzersiz ve masajla eğitimin ardından, iki veya üç aylık bakımdan sonra, sıkılaştırma, güçlendirme gibi oldukça iyi sonuçların gözlemlenebileceğini belirtmek isterim. büstün kasları ve derisi. Kendinize inanın ve vücudunuzu sevin!

Göğüsler bir kadının vücudunun en baştan çıkarıcı kısmıdır, ancak ne yazık ki birçok faktör kadının durumunu bir şekilde kötüleştirir. Göğüs tonunu ve elastikiyetini yaşla birlikte, keskin bir kilo kaybıyla, ayrıca doğumdan ve bir çocuğu besledikten sonra kaybeder. Yanlış iç çamaşırı seçiminin de etkisi olabilir. Hacmi oluşturan kas değil, meme bezi olduğu için egzersizlerle meme boyutunu artırmak oldukça zorsa, o zaman göğsü sıkılaştırabilir ve elastik hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için, ek önerilerle birleştirilebilen elastik göğüsler için özel egzersizler vardır.

Aşağıda, kadınlar için pektoral kasların esnekliği için evde yapılabilecek egzersizler bulacaksınız. Bunları düzenli olarak yapın ve yakında net gelişmeler fark edeceksiniz.

Bu en popüler göğüs egzersizlerinden biridir. Şınav, göğüs kaslarının kayıp tonu kazanması nedeniyle meme bezi dokularının kaslarının hacmini artırmaya yardımcı olur. Deltoid kaslar ve triceps tutulur.

Şınav şu şekilde gerçekleştirilir:

yüz üstü yatın, avuç içlerinizi omuz hizasında yere koyun;
karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı düzleştirerek yükselin;
sonra aşağı ve tekrar yukarı.

2. El yanlardan kaldırılır

Göğsü sıkılaştırmaya yönelik bu egzersizler, meme bezlerinin altındaki kasları mükemmel bir şekilde güçlendirir ve göğüs sarkmasıyla mükemmel bir şekilde savaşır.

dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın;
zemin yüzeyine çapraz olması gereken sağ elinize bir dambıl alın;
kolunuzu dirsekten bükmeden, göğse yük vermek için omuz ekleminin üzerine kaldırın;

Her kol için on beş tekrar yapın.

Bu egzersizdeki dambıllar elastik bantlarla değiştirilebilir. Bandın bir ucu elde, ikincisi - ayağın altında tutulmalıdır.

3. Duvarda şınav

Bu egzersiz niteliksel olarak göğüs kaslarını güçlendirir. Bu, şınavın daha kolay bir versiyonudur, çünkü yeni başlayanlara daha iyi verilir. Aşağıdaki gibi yapılır:

duvar yüzeyinden yaklaşık 50 cm uzakta durun;
ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde duvara yerleştirin;
duvara yaslanarak dirseklerinizi bükün;
en uç noktaya ulaştıktan sonra bir saniye oyalanmak;
ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

4. "Kobra" Egzersizi

Bu egzersiz pektoral kasları mükemmel şekilde gerer ve ayrıca omuzlara ve alt uzuvlara yük bindirir. Bu algoritmaya sadık kalın:

yüz üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin;
ellerinizi omuz eklemlerine paralel olarak yerleştirin;
teneffüs ederken, yükselin, 15-20 saniye üst konumda dinlenin;
nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

5. "Ağaç" Egzersizi

Bu egzersiz zayıflamış göğüs kaslarını esnetir ve sıkılaştırır. Egzersizi şu şekilde yapmanız gerekir:

dik durun, avuçlarınızı kaldırın ve başınızın üzerinde birleştirin;
ayak uyluğun iç tarafında olacak şekilde bir bacağınızı kaldırın;
30 saniye bu pozisyonda kalın;
başlangıç pozisyonuna dönün.

İlk başta egzersiz sizin için zorsa, duvar veya sandalye desteği olarak kullanılabilir.

6. El sallama

Bununla birlikte, oldukça basit bir egzersiz, göğsü ve kolları mükemmel bir şekilde yükler ve doğumdan veya ani kilo kaybından sonra elastik hale gelmelerine yardımcı olur. Hareketler şu şekilde yapılır:

ayağa kalk, ayaklarını omuz genişliğinde aç;
kollarınızı yanlara doğru uzatın, karnınızı ve kalçalarınızı sıkın;
ellerinizle önce öne, sonra diğer yöne 10 dairesel dönüş yapın.

7. Halter presi

Egzersiz triceps, göğüs, omuz kemerini yükler. İzole olanlara ait olmayan ve aynı anda birkaç kas grubunu etkilemeye yardımcı olan bir bench press.

her iki elinizde de halter veya bunların yerine ağırlık almanız gerekir;
sırt üstü yatın, kollarınızı açın ve vücuda dik olarak yerleştirin;
önce ellerinizi kaldırın, ardından göğse doğru indirin;
sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Her yönde yapmak en az 10 tekrarlı bench press.

8. "Üçgen" Egzersizi

Aşağıdaki gibi yapılan göğsü sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için harika bir egzersiz:

dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın;
kollarınızı yanlara doğru uzatın, omuz kemeriyle aynı hizada tutun;
sağ elinizle sol ayak bileğinize dokunurken öne doğru eğilin ve vücudun bir üçgen gibi görünmesini kontrol edin;
bu pozisyonda bir süre dinlenin, ardından aynı şeyi, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

9. "Tahta" Egzersizi

Bar, göğüs kaslarınızı zahmetsizce sıkmanızı sağlar. Ek olarak, basını, kalçaları, kalçaları, çekirdek kasları yükler.

Egzersiz şu şekilde yapılır:

yüzüstü pozisyon almanız, ellerinizi omuz hizasına koymanız, avuç içlerinizi yere koymanız gerekir;
eller omuz eklemlerinin altına gelecek şekilde vücudu kaldırın;
baştan topuklara kadar tüm vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Bu pozisyonda en az 20 saniye oyalanmanız ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Barda durduğunuz süre düzenli olarak artırılmalıdır.

Çubuğun farklı varyasyonları vardır: dirseklerde, avuç içlerinde, yanlarda, bacak kaldırmalı, kolları kaldırmalı vb. Kompleksin etkinliğini artırmak için farklı seçenekleri değiştirebilirsiniz.

10. "Yay" Egzersizi

Memenin elastikiyetini önemli ölçüde artırır. Bu egzersiz şu şekilde yapılır:

yüzüstü yatmalısın;
bacaklarınızı kaldırın, tavana doğru çekin;
bacakları ellerin yardımıyla destekleyerek alt uzuvları omuzlara çekin;
kalçalar ve göğüs kaldırılmalıdır - sadece karın kasları yere temas eder;
en uç noktaya ulaştıktan sonra, bir süre orada oyalanın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

11. "Locust" Egzersizi

Bu poz, göğsün sıkılaşmasına yardımcı olur, silueti bir bütün olarak geliştirir. Göğüs kaslarını güçlendirmeye ve tonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca egzersizin avantajı, kritik günlerde krampları ve rahatsızlıkları giderebilmesidir.

İşlem sırası aynı olacaktır:

12. Egzersiz "Savaşçı"

Bu egzersiz şu şekilde yapılır:

dik durun, ayaklarınızı birleştirin;
nefes alın, ellerinizi kaldırın;
tüm vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır;
vücut dik açı oluşturacak şekilde öne doğru eğin;
nefes verirken sol bacağınızı göğsünüz, sırtınız ve kollarınızla aynı seviyede olacak şekilde yavaşça gerin;
birkaç saniye kabul edilen pozisyonda kalın;
diğer bacak için de aynı işlemi tekrarlayın.

Bu egzersizin kontrendikasyonları var. Daha önce kalça, bacak, omuz, sırt yaralanması geçirmiş olanlara yapamazsınız.

13. Egzersiz "Tekne"

Bu pozisyonda vücut teknenin pozisyonunu alacaktır. Ve daha ayrıntılı olarak, uygulaması şöyle görünür:

oturma pozisyonu almanız, kollarınızı ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekir;
bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve aynı zamanda üst vücudunuzu geriye doğru indirin;
kalçalarınızı ellerinizle tutun;

Göğse ek olarak, egzersiz bacakları ve kolları sıkılaştırmaya yardımcı olur.

14. Olimpik yay egzersizi

Kolları, bacakları ve göğsü esnetmeye yardımcı olan bir poz. Bu şekilde yapılır:

sırt üstü yatın, ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun, dirseklerinizi bükün;
dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçanıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin;
kaldırırken, nefes alın, gövdeyi kollar ve bacaklarla destekleyin;
kabul edilen pozisyonda 10-15 saniye oyalayın;
nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Yüzmek de göğüsleri sıkılaştırmak için çok faydalıdır. Spor salonunu ziyaret ederken göğüs simülatörüne dikkat edin.

Evde büstü sıkılaştırma egzersizleri, etkinliklerini artırmaya yardımcı olacak kozmetik önlemlerle desteklenebilir:

Yararlı "buz" göğüs masajı. Doku kasılmasını sağlamaya ve kasları tonlamaya yardımcı olur. Sonuç olarak, göğsünüze bir buz küpüyle yaklaşık bir dakika dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekiyor. Daha sonra cildinizi bir havlu ile kurulayın, sıkı bir sütyen giyin, uzanın ve yaklaşık yarım saat dinlenin. Prosedürü günde birkaç kez tekrarlamanız önerilir.
Göğüs sıkılığı için harika bir yardımcı - zeytin yağı. Cilt üzerinde en faydalı etkiye sahip olan yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Cildi sıkılaştıran ve gençliğini koruyan bir bileşen olan kolajen sentezini artıran biberiye esansiyel yağı ile destekleyebilirsiniz. Avucunuza az miktarda yağ dökün ve aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek cilde sürün. Prosedürün on beş dakikası yeterli olacaktır.. Ayrıca avokado, jojoba, badem yağı da kullanabilirsiniz.
Karite Yağı. Göğüs derisini etkileyen organik bir ürün gayet iyi. Doğal bir antioksidan olan, cildi gençleştiren ve sıkılaştıran çok miktarda E vitamini içerir. Az miktarda shea yağı alın ve aşağıdan yukarıya 15 dakika boyunca göğse sürün. Yağı ciltte on dakika bekletin, sonra çıkarın.
İçinde zencefil çayı kullanılması tavsiye edilir. Metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur ve yağ yakma sürecini hızlandırır, yağ tabakasını azaltır, bu da memenin şekli üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bir bardak suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil alın. On dakika kaynatın. Suyu süzün, bir çay kaşığı doğal bal ekleyin. Bu çay günlük olarak tüketilmelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sistemini de mükemmel şekilde güçlendirir.
Çeşitli var göğüs maskesi tarifleri cildi sıkılaştırmanıza izin verir. Salatalık kullanabilirsiniz - cildi mükemmel şekilde tonlandırır ve erken yaşlanmayı önler. Bir dizi yararlı vitamin kaynağı olan bir yumurtanın sarısını da kullanabilirsiniz. Bu iki bileşeni bir macun haline getirip 15 dakika cilde uygulayarak, ardından soğuk suyla durulayarak birleştirebilirsiniz. Yumurta akı da aynı amaçla kullanılabilir. Çırpın ve göğse uygulayın, salatalık suyu veya su ile durulayın. Proteinler iyi bir kaldırma etkisine sahiptir, cildi besler, nemlendirir ve elastikiyet verir.

Egzersizleri düzenli olarak yaparak ve bunları yukarıdaki önlemlerle tamamlayarak, göğsün şeklini önemli ölçüde iyileştirebilir ve sıkılaştırabilirsiniz, bu da özgüveni artırmaya ve sadece figürü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.