Հնարավո՞ր է քաշել: Ինչպես արագ ձգել հետույքը տանը. Վարժություններ հետույքի համար. Սնուցում և քուն

Եվ կոսմետիկ ընթացակարգեր: ELLE-ն ձեզ մի քանի խորհուրդ կտա, որոնք կօգնեն նիհարել 10 օրում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Առաջին բանը, որ պետք է սկսել իդեալական կազմվածքի ճանապարհին, ձեր սննդակարգն արմատապես փոխելն է: Ընդհանուր կանոնն է՝ առավելագույն սպիտակուց, նվազագույն ածխաջրեր և ճարպեր: Խստորեն հետեւելով դրան՝ կարող եք արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Ամենօրյա մենյուում պետք է ներառվեն հետևյալ ապրանքները՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ձու (ցանկալի է միայն սպիտակ), հավի ֆիլե կամ ձուկ, բանջարեղեն և մրգեր (խելամիտ քանակությամբ), խոտաբույսեր, ջուր (առնվազն 2 լիտր) և կանաչ թեյ.

Եվ ահա ցուցակը, թե ինչից պետք է հրաժարվել (և գերադասելի է ընդմիշտ):

1. Քաղցրավենիք՝ կոնֆետներ, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, թխվածքաբլիթներ և այլն: Դրանց ուտելը արագ կհանգեցնի գոտկատեղի և կոնքերի աճի: Նրանց նախկին մակարդակներին վերադարձնելը շատ խնդրահարույց կլինի։

2. Ալյուրից պատրաստված արտադրանք՝ թխում, կրուասան, տորթեր, հաց: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, կարող եք ուտել թեփով մեկ փոքրիկ բուլկի, մի կտոր հացահատիկային հաց կամ վիտամիններով և հանքանյութերով հարստացված դիետիկ հաց։

3. Աղ. Այն օրգանիզմում ջուր է պահում, ինչը հանգեցնում է անցանկալի կիլոգրամների առաջացման։ Որպեսզի առանց աղի ուտեստները չափազանց անփայլ չթվա, դրանք եփեք շատ համեմունքներով և խոտաբույսերով:

4. Յուղ. Խոսքն, անշուշտ, առաջին հերթին սերուցքային մթերքների մասին է, թեպետ պետք չէ տարվել բանջարեղենով։ Առավելագույնը, որ կարող եք թույլ տալ, ձիթապտղի, կտավատի կամ նուշի յուղի գդալ է։ Աղցանները ավելի լավ է համեմել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով՝ կիտրոնի հյութի ավելացումով։

5. Արագ սնունդ. Ավելի լավ է մեկընդմիշտ մոռանալ պիցցայի, համբուրգերի և այս «ընտանիքի» այլ ներկայացուցիչների մասին։

6. Սոուսներ. Կետչուպն ու մայոնեզը իդեալական կազմվածքի թշնամիներն են։ Այսպիսով, նույնիսկ մի գնեք դրանք՝ գայթակղություններից խուսափելու համար:

7. Կիսաֆաբրիկատներ (պելմենի, պելմենի, խինկալի, մանթի և այլն): Եթե ​​միս եք ուզում, կերեք մի կտոր հնդկահավ կամ հավի ֆիլե, ցանկալի է խաշած։

8. Քաղցր սոդա։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որը ձեզ հաստատ պետք չէ։ Եվ բոլոր տեսակի քաղցրացուցիչները, սկզբունքորեն, շատ վնասակար են առողջության համար:

1. Պետք է ուտել օրական 3-5 անգամ։ Խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել կերակուրները, հակառակ դեպքում երեկոյան ձեզ մոտ սովի ուժեղ զգացում կառաջանա, ուստի կարող եք պայթել և ուտել բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան։ Եվ հետո բոլոր ջանքերը կանցնեն ջրահեռացմանը:

2. Խուսափեք խորտիկներից, նույնիսկ խնձորի կամ քերած գազարի տեսքով։ Ավելի լավ է պարզապես խմել մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ:

3. Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք կիտրոնի հյութով. դա կլցնի ձեր ստամոքսի մի մասը, և դուք պլանավորածից քիչ կուտեք։

4. Նախաճաշեք հացահատիկով (օրինակ՝ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ, առանց շաքարի և աղի). դրանք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք երկարաժամկետ կշտության զգացում կապահովեն։

5. Դիետան պետք է ներառի մրգեր և բանջարեղեն (դրանք կարող են փոխարինել մեկ ճաշին): Կամ պարզապես օրական մի բաժակ թարմ քամած հյութ խմեք՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար:

6. Պարբերաբար կազմակերպեք պահքի օրեր՝ կաթնաշոռի, կեֆիրի, խնձորի վրա։ Սակայն այստեղ էլ պետք է պահպանել նորմը՝ օրինակ՝ 1 կգ խնձոր կամ 2 լիտր կեֆիր ամբողջ օրվա համար։

Ֆիզիկական վարժություն

Իրականում, դուք կարող եք նիհարել 10 օրում, բայց դուք հաստատ չեք կարող դա անել առանց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության: Իդեալական տարբերակը մարզչի ղեկավարությամբ ֆիթնես կենտրոնում մարզվելն է: Բայց նույնիսկ առանց լրացուցիչ ֆինանսական ծախսերի դուք կարող եք հասնել արժանապատիվ արդյունքների: Սկսեք սրտային վարժություններով (վազքուղի, էլիպսաձև կամ մարզական հեծանիվ), որոնք օգնում են հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից: Այնուհետև նրանց ավելացրեք ուժային վարժություններ՝ խմբակային կամ անհատական ​​պարապմունքներ մարզասրահում:

Եթե ​​որոշեք դա անել ինքներդ, ներբեռնեք սպորտային հավելված, օրինակ՝ Nike Training Club կամ Fitness-PRO, և մարզվեք տանը՝ օգտագործելով հատուկ մշակված ծրագրեր, որոնք ուղղված են տարբեր մկանային խմբերի աշխատանքին: Հիշեք, որ դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք և աստիճանաբար ավելացնեք բեռը։

Օրենք դարձրեք առավոտը սկսել մարզանքով։ Թող դա լինի ամենապարզ վարժություններից մի քանիսը. վազք տեղում (3 րոպե), պարանով ցատկ (5 րոպե), squats (3 հավաքածու 25 անգամ), ոտքերը կողք շրջելը (3 հավաքածու յուրաքանչյուրը 15 անգամ): Նույնիսկ այս նվազագույնը ավելի լավ է, քան ոչինչ: Իսկ ավելի շոշափելի արդյունքների համար երեկոյան գնացեք մարզասրահ կամ կատարեք մանրակրկիտ տնային մարզումներ՝ ձգումներով: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կստանաք գեղեցիկ հյուսվածք, այլև կազատվեք ատելի ցելյուլիտից։

Ձեր ամենօրյա գործունեությանը բազմազանություն հաղորդելու համար գրանցվեք լողավազանում կամ պարում (պարահանդես, սպորտ, արևելյան). սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ոչ միայն կազմվածքի, այլև ձեր ներքին վիճակի վրա: Սա նշանակում է, որ տխրահռչակ գարնանային դեպրեսիան անպայման կշրջանցի ձեզ։

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի ամենահաճելի մասը կարող են լինել կոսմետիկ պրոցեդուրաները։ Ամենաարդյունավետներից մեկը LPG մերսումն է, որն իրականացվում է հատուկ կցորդների միջոցով, որոնք բառացիորեն քայքայում են ճարպային կուտակումները: Հիշեք, որ առաջին պրոցեդուրաները կարող են թեթեւակի անհանգստություն առաջացնել, բայց հետո անհարմարությունը պետք է անհետանա: Կարևոր տեղեկություն. մինչ կոսմետոլոգը աշխատում է որոշակի տարածքում, համոզվեք, որ շեշտը դրեք դրա վրա: Այսպիսով, դուք կգործեք ճարպային շերտի վրա երկու կողմից՝ ներսից և դրսից, ինչը կբարձրացնի պրոցեդուրաների արդյունավետությունը։

Եթե ​​ձեր մաշկը շատ զգայուն է, գնացեք հիդրոմասաժի։ Ջուրը ձեր կազմվածքը կփայլեցնի, թեև այս դեպքում անհապաղ արդյունքի պետք չէ սպասել: Իհարկե, նման ընթացակարգերը պահանջում են կիրառման դասընթաց:

Փաթաթելը ևս մեկ ցավազուրկ, և նաև շատ հաճելի տարբերակ է յուրաքանչյուր աղջկա համար։ Ավելին, դա բավականին արդյունավետ է! Շոկոլադ, ջրիմուռ կամ սուրճ - ընտրեք ձեր ճաշակը: Դրանցից ցանկացածին նախորդում է կլեպը, հետո գալիս է բուն փաթաթումը, տաք վերմակով փաթաթելը և... լիակատար հանգստությունը։ Այս ծիսակարգի անհերքելի առավելությունը արագ արդյունքն է՝ փոփոխությունները նկատելի են առաջին իսկ նստաշրջանից հետո։ Բայց այնուամենայնիվ, ձեռք բերածը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ավարտել ամբողջական դասընթացը։

Իհարկե, ձեր երազանքների կերպարը գտնելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Մի հուսահատվեք և մի տրվեք բոլոր տեսակի գայթակղություններին, օրինակ՝ գործընկերոջ առաջարկած շոկոլադե սալիկը կամ մարզասրահի պլանավորված պարապմունքի փոխարեն հեռուստասերիալ դիտելը: Պատկերացրեք, թե որքան ցնցող տեսք կունենաք ընդամենը 10 օր հետո։

Այս մարզումը ոչ միայն կօգնի ձեզ հիանալի տեսք ունենալ, այլև հիանալի հիմք կհանդիսանա մարտարվեստի մարզման համար:

Եթե ​​ցանկանում եք արագ արդյունքներ, կատարեք այս համալիրը շաբաթը երեք անգամ։ Մնացած օրերին (կամ պարզապես երբ ցանկանաք), կարող եք ընտրել երկու կամ երեք վարժություններ. դրանք բոլորը հիանալի տեղավորվում են միմյանց հետ:

Երբ դուք վերցնում եք ամբողջ մարզումը, կա երկու տարբերակ.

1. Բոլոր վարժությունների համար կատարեք 8 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:
Դուք կարող եք կամ այլընտրանքային կողմեր, կամ կատարել բոլոր կրկնությունները նախ մի կողմից, ապա մյուս կողմից: Երկրորդ դեպքում դուք կկարողանաք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել տեխնիկայի վրա և ավելի ուժեղ բեռնել մկանները:

2. Մի քիչ սովորիր։
Յուրաքանչյուր վարժության համար կես րոպե հատկացրեք և հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարեք: Մի մոռացեք պահպանել ձեր տեխնիկան:

Տարբերակներից որևէ մեկում հանգստացեք վարժությունների միջև մինչև ամբողջական վերականգնումը (սովորաբար դրա համար բավարար է 30 վայրկյան): Եվ մի վերջին բան. Այս ծրագիրը բոլորի համար է, բայց առաջնորդվեք ձեր պատրաստվածության մակարդակով. եթե ձեզ համար դժվար է, ավելի շատ հանգստացեք կամ ավելի քիչ վարժություններ/կրկնումներ արեք:

• Սկզբնական դիրք.ոտքերը ուսի լայնության վրա, միմյանց զուգահեռ; բռունցքները կզակի մակարդակում; արմունկները ցած են ուղղված:
• Մեջքդ հնարավորինս ուղիղ պահելով, իջեք նվնվոցի մեջ, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: (ա).
• Կանգնած՝ մեկ ծունկը բարձրացրեք մինչև արևային պլեքսուսի մակարդակը (բ). Ոտքը մեկնարկային դիրքին վերադարձնելը կրկնություն է:

• Նույն մեկնարկային դիրքից մի քայլ արեք առաջ և ցած իջեցրեք ձեզ, մինչև ձեր առջևի ոտքի ազդրը լինի հատակին զուգահեռ: (ա).
• Բարձրացնելիս մյուս ոտքի ծունկը հրեք դեպի վեր (բ)

3. Եռագլուխների հրում բարդություններով

• Սկզբնական դիրք.պառկած դիրք, ափերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի նեղ, ձեռքերը միմյանց զուգահեռ, մարմինը՝ ուսերից մինչև կրունկները գծով երկարացված (ա).
• Ձեր արմունկները հնարավորինս մոտ պահելով մարմնին, իջեցրեք ինքներդ ձեզ հրում-up-ի մեջ: (բ).
• Իսկ բարձրացնելիս մի ձեռքը առաջ մեկնեք և ամրացրեք այս դիրքը (գ). Վերադառնալով բնօրինակին, մենք ստանում ենք կրկնություն.

Տարբերակ.կարող եք ձեռքը կողք բարձրացնել:

• Սկզբնական դիրք.մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկների մոտ թեքված՝ աջ անկյան տակ, ոտքերը ամբողջությամբ խսիրի վրա, մատները դիպչում են կզակին, գլուխը և ուսի շեղբերը՝ բարձրացված հատակից:
• Պտտեք դեպի աջ, որպեսզի վերջնակետում ձախ ձեռքով դիպչեք աջ ծնկին (ա). Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
• Այժմ թեքվեք առաջ՝ երկու ձեռքով դիպչելով ձեր ծնկներին (բ). Սա 1 կրկնություն է։

• Սկզբնական դիրք.պառկած դիրք, մարմինը ուղիղ երկարացված (ա).
• Առանց ազդրերը գցելու, մեկ ծունկը հնարավորինս մոտ քաշեք ձեր կրծքին (բ). Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ ստանում ենք կրկնություն։

• Սկզբնական դիրք.պառկած դիրք, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի նեղ, ոտքերը միասին (ա).
• Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը այնպիսի մակարդակի, որ ուղիղ գիծ ձևավորվի ուսերից մինչև գարշապարը; դուրս քաշեք ոտքի մատը (բ).
• Առանց վերջույթն իջեցնելու և արմունկները մարմնին մոտ պահելու, կատարեք եռգլուխ մկանների հրում (գ). Բարձրանալով, մենք ստանում ենք կրկնություն:

Տարբերակ.եթե դժվար է, կարող եք յուրաքանչյուր կողմից 4 կրկնություն անել:

• Սկզբնական դիրք.պառկած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, մարմինը՝ ուղիղ:
• Աստիճանաբար իջեք ներքև. առաջինը մի արմունկ (ա).
• Հետո - մյուսին (բ).
• Նույնքան հետևողականորեն, հետ շրջելով շարժումը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Սա 1 կրկնություն է։

Ինչպե՞ս մոտիվացնել ինքներդ ձեզ:
Ես պաթոլոգիկորեն ծույլ մարդ եմ, և միայն մեկ դրդապատճառ ունեմ՝ ավելի լավ զգալ։ Եթե ​​քեզ ամեն ինչ գոհացնում է, դու ոչնչի կամ ոչ մի տեղ չես ձգտում, լավ, լավ, ոչինչ չես կարող անել։ Բայց եթե ցանկանում եք ավելի առողջ լինել, մնալ երիտասարդ, գեղեցիկ և դինամիկ, խնդրում ենք, սկսեք փորձել: Կարծում եմ՝ սա մեծ մոտիվացիա է։

Ինչպե՞ս համատեղել սպորտը աշխատանքի հետ:
Ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար շաբաթական երեքից հինգ ժամը ժամանակի կորուստ չէ: Համեմատած ժամանակի ընդհանուր քանակի հետ՝ սա տոկոս է սխալի մակարդակում: Կարծում եմ, որ դա չափազանց լավ գործարք է: Ես սովորաբար դասերի համար ժամանակ եմ հատկացնում աշխատանքային օրվա վերջում, երբ ես շտապ պետք է հանգստանամ գլուխս:

Ի՞նչն է լավ մարտական ​​ֆիթնեսում:
Մարտարվեստը այնպիսի գործունեություն է, որը ստիպում է քեզ շատ արագ մտածել։ Հետաքրքիր է, զվարճալի և զով: Ինձ շատ դուր եկավ անմիջապես: Եվ շատ տարիներ անց ես հասկացա, որ մարտական ​​պարապմունքները մեծապես թուլացնում են սթրեսը և ընդհանուր առմամբ ներդաշնակվում են սեփական անձի հետ: Ուղղակի ժամանակ չկա որևէ բանով շեղվելու, խնդիրների մասին մտածելու համար։

Բացի այդ, ակամա հարվածելու հենց գործընթացը օգնում է ազատվել սթրեսից. ուզեք, թե չուզեք, կուտակված ագրեսիայի պոռթկում է տեղի ունենում: Եվ պետք չէ գլխի վրա շրջվել ու թշնամու պայծառ կերպար պատկերացնել, ամեն ինչ հրաշալի է ստացվում։

Արդյունավետ մարզվելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ: Նիհարելու և մարմինը ձգելու վարժությունները կարելի է հեշտությամբ կատարել տանը, վարժությունների ազդեցությունը նկատելի է մեկ ամսվա ընթացքում՝ կազմվածքը դառնում է ավելի բարակ, հետույքը՝ առաձգական, իսկ ստամոքսը՝ հարթ։ Գեղեցիկ մարմնի հասնելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի նվազագույն սարքավորումներ։ Լիցքավորումը տևում է օրական տասնհինգ րոպեից մինչև մեկ ժամ:

Ինչ վարժություններ պետք է անել նիհարելու համար.

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է մշակեք մարզումների ժամանակացույց: Բեռի ճիշտ բաշխման շնորհիվ քաշի կորստի համար ֆիզիկական վարժությունները գործում են հավասարաչափ, հեռացնում են ճարպը խնդրահարույց հատվածներում և չեն ստեղծում չափազանց փքված մկանների ազդեցություն, ինչը հատկապես կարևոր է աղջիկների և կանանց համար: Ֆիզիկական գործունեության հետևյալ տեսակները համարվում են ամենաօգտակարը նիհարելու համար, թույլատրելի է միավորել տարրերը.

1. Աերոբիկ վարժությունները ներառում են վազք և արագ քայլք: Դրանք ստիպում են սիրտ-անոթային համակարգին աշխատել և կալորիաներ այրել։
2. Յոգան մարզումների մի տեսակ է, որն օգնում է նիհարել, այն սովորեցնում է, թե ինչպես վերահսկել շնչառությունը և ձգել մարմինը: Յոգան օգնում է բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչպես նաև ձեր մտավոր վիճակը:
3. Պիլատեսը կանանց ֆիթնեսի ամենահայտնի տեսակներից է և անվտանգ է: Պիլատեսի վարժությունները հարմար են հղիների համար, դրանք ձգում են մաշկը և հեռացնում ձգվող նշանները։

Ինչպես խստացնել մարմինը տանը

Տանը քաշ կորցնելու համար վարժությունների հիմնական հավաքածուն նախատեսված է միջին տարիքի տղամարդու կամ կնոջ համար՝ առանց սպորտի կամ առողջության սահմանափակումների նշանակալի նվաճումների: Հաշվի են առնվում սեռը և տարիքային առանձնահատկությունները՝ տղամարդկանց վարժություններն ավանդաբար ուղղված են մկանային զանգվածի ավելացմանը, ուստի խորհուրդ է տրվում աշխատել համրերով։ Կանայք ավելի հարմար են ֆիթնես-ոճով վարժություններ անելու համար՝ առանց կենտրոնանալու ուժային սպորտի վրա: Համալիրի իրականացման համար նվազագույն սպորտային սարքավորումներ.

• համրեր – տղամարդկանց համար մինչև 25 կգ, աղջիկների համար՝ ոչ ավելի, քան երկու-երեք կիլոգրամ;
• օղակ՝ գոտկատեղը նվազեցնելու համար;
• գորգ յոգայի, պիլատեսի համար;
• սովորական աթոռ.

Անկախ ընտրված մարտավարությունից և ժամանակացույցից, ամբողջ մարմնի համար համալիր վարժությունները պետք է կատարվեն կանոնավոր կերպով, շաբաթական առնվազն երեքից չորս անգամ և ցանկալի է ամեն օր: Առաջադրանքները կատարելու օպտիմալ ժամանակը առավոտյան կամ երեկոյան է: Մշտական ​​մարզումների համակարգով դուք կարող եք հասնել լավագույն արդյունքների՝ ազատվել ավելորդ քաշից, նվազեցնել ոտքերի, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը։ Զորավարժությունների միջին հավաքածուն տևում է ոչ ավելի, քան քառասուն րոպե, նկատելի արդյունքներ են ձեռք բերվում ամենօրյա տասնհինգ րոպեանոց մոտեցումներով:

Քաշի կորստի վարժություններ

Մարմինը ձգելու ճիշտ ընտրված վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են ավելորդ քաշը, այլև վերացնում են թուլությունը և ձգում մկանները: Կանանց համար խնդրահարույց տարածքներն են ազատ ձեռքերը, ստամոքսը և հետույքը: Քաշի ինտենսիվ կորստի դեպքում մարմնամարզությունն օգնում է ձգել մաշկը:Լավ կառուցված մարզումները օգնում են բարելավել առողջությունը, մարդուն դարձնում ակտիվ և կենսուրախ:

Հիմնական

Մարմնի ձգման վարժությունները պետք է սկսվեն տաքացումով: Նախապատրաստական ​​փուլն օգնում է տաքացնել մկանները և պատրաստել մարմինը ֆիզիկական ակտիվության։ Տաքացումը ներառում է հեշտ վազք, դուք կարող եք կատարել թեքություններ ետ և առաջ, մի քանի squats և մարմնի պտտվող շարժումներ: Նախապատրաստական ​​փուլը կտևի ոչ ավելի, քան հինգ րոպե։ Այնուհետև կարող եք անցնել հիմնական մարմնամարզության համալիր.

1. Ձգումները իդեալականորեն կատարվում են հորիզոնական գծի վրա, տանը դուք կարող եք հատուկ խաչաձող կցել դռան շրջանակին: Սա ձեռքերի համար լավագույն հիմնական վարժություններից մեկն է, որը հեռացնում է ճարպը թեւատակերի հատվածից։
2. Մարմնի քաշով squats հետ համրեր եւս մեկ հիանալի բաղադրիչ կանանց մարմնամարզության. Մարզումն օգնում է ուժեղացնել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր՝ որովայն, հետույք, ազդրեր, ոտքեր:
3. Ոլորում մարմնի բարձրացումով - կատարվում է առանց թիկունքի աթոռի վրա, մարդը պառկում է մեջքի վրա, համրերը ամրացված են նրա ոտքերին: Հիմնական ծանրաբեռնվածությունը ընկնում է որովայնի վրա, ուստի վարժությունը իդեալական է գեղեցիկ փոր ձեռք բերելու համար։
4. Լանգերը հետույքն ամրացնելու մասին է: Դրանք ճիշտ անելու համար գորգը ցանկալի է։ Մարդը ծնկի է գալիս մի ծնկի վրա, մյուս ոտքը առևանգված է, բայց հատակին չի դիպչում, մարմինը բարձրանում և իջնում ​​է: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա դուք պետք է տասը կրկնություն կատարեք:
5. Զորավարժություններ օղակով - բացի հիմնական պտույտից, կարող եք ավելացնել squats և bends: Այս տեսակի մարմնամարզության ժամանակ ամենակարեւորը մարմինը լավ կառավարելն է, սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել կանոնավոր պտույտներից։

Արագ քաշի կորստի համար

Հասկանալը, թե ինչպես նիհարել և տոնուսավորել ձեր մարմինը, կարող է արագացնել գործընթացը: Որպես հիմք ընդունվում են հիմնական վարժությունները, բայց դրանք ավելի են բարդանում, հավելյալ քաշ է ավելացվում համրերի տեսքով։ Մոտեցումների հաճախականությունը մեծանում է. Շատ արդյունավետ է արագ նիհարելու, վազքի և վազքի քայլելու, աերոբիկ մարմնամարզության՝ ցատկելու, կռանալու համար։ Ինտերվալային կարդիո մարզումները օգնում են արագ նիհարել և այրել ճարպերը:Սկսնակին խորհուրդ է տրվում սկսել հինգ րոպեից և աստիճանաբար դասերի տեւողությունը հասցնել մեկ ժամի։

Հետույքի համար

Ապացուցված է, որ ոտքերը պատին հենված ոտքերով պտտվելն ու հրում վարժությունները արդյունավետ միջոց են հետույքը ձևավորելու համար: Անհրաժեշտ մկանային խմբերն ակտիվորեն աշխատում են ոտքերը կողքի վրա պառկած բարձրացնելիս, հնարավոր է` կցված կշիռներով: Եթե ​​դուք ունեք հատուկ ֆիթնես գնդակ, օգտագործեք այն «կամուրջը» կատարելու համար, որը նույնպես հիանալի է գլյուտալային մկանների համար:

Ինտենսիվ

Արագ նիհարելու համար որոշ ֆիթնես մարզիչներ խորհուրդ են տալիս «աշխատել առանց հանգստի» տեխնիկան: Մոտեցումների միջև դադարներ գրեթե չկան, մարմինը ստիպված է աշխատել մինչև սահմանը: Ինտենսիվ մարզումների առավելությունն այն է, որ մարմինը ստանում է ողջ անհրաժեշտ բեռը 15-20 րոպեում։ Թերություն՝ դժվար սկսնակների համար, ծանր հոգնածություն մարզվելուց հետո:

Կանանց համար

Աղջիկներին խորհուրդ չի տրվում ուժերը կենտրոնացնել ուժային մոտեցումների վրա։ Ավելորդ մկանային վարժությունները ձևավորում են չափազանց ընդգծված մկանային շրջանակ՝ տեսողականորեն մեծացնելով ոտքերի, ձեռքերի և գոտկատեղի ծավալը: Ավելորդ քաշից ազատվելու և ցանկալի նիհարության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սիրտ-մարզումների և աերոբիկայի վրա։ Յոգան և Պիլատեսը խորհուրդ են տրվում կանանց որպես հանգստացնող վարժություններ:

Գիշերվա համար

Չափից դուրս ինտենսիվ մարզումներ խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ:Ավելի լավ է ուժային վարժություններն ու սրտային մարզումները փոխարինել երեկոյան վազքով կամ մաքուր օդում արագ քայլքով։ Դուք կարող եք կատարել մի քանի տարրեր յոգայի դասընթացից, պիլատեսից կամ պտտել հուլա-հուպ: Այս տեխնիկան թույլ կտա ձգել ձեր մկանները աշխատանքային օրվանից հետո, բայց չհոգնել և ժամանակին քնել:

Ձգված մարմնի համար

Մարմնամարզության համալիրի հիմնական սկզբունքն է ապահովել բոլոր մկանային խմբերի աշխատանքը: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է մարզվեք՝ կենտրոնանալով միայն squats-ի վրա կամ միայն սիրտի վրա։ Հիմնական վարժությունները փոխարինվում են հատուկ վարժություններով, որոնք սթրես են առաջացնում մարմնի որոշակի մասերի վրա՝ ստամոքս, կոնքեր, հետույք, ոտքեր: Բոլոր դասերի ինտենսիվությունը պետք է լինի նույնը, որպեսզի անհավասարակշռություն չլինի:

Կոմպլեքս քաշի կորստի համար

Յուրաքանչյուր մարդ անհատապես ընտրում է նիհարելու և մարմինը ձգելու վարժություններ՝ կախված իր ֆիզիկական պատրաստվածությունից։ Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, խորհուրդ չի տրվում մեծ ծանրաբեռնվածություն մտցնել ձեր ոտքերի և հոդերի վրա։Մարզումների ժամանակացույցը և կրկնությունների քանակը որոշվում է ֆիթնես հրահանգչի օգնությամբ, բայց դուք կարող եք ընտրել այն ինքներդ՝ լսելով ձեր սեփական մարմնի սենսացիաները։

Ամռանը և գարնանը, երբ սկսվում են տաք օրերը` էներգիայով եռացող շրջան, զարթոնքի ու ծաղկման ժամանակաշրջան, մենք բոլորս կնետենք հաստ սվիտերներն ու մուշտակները և... Ի՞նչ ցույց կտանք աշխարհին: Իհարկե, գրասենյակում սուրճի հետ կերած բլիթների ու տարբեր քաղցրավենիքների ազդեցությունը մեզ վրա ազդեց։ Օ ոչ! Ավելի լավ է հիմա հոգ տանենք մեր կազմվածքի մասին, որպեսզի ամռանն այսքան վատ չզգանք մեր հանդեպ։ Մի քանի պարզ և զվարճալի ոճի վարժություններ կօգնեն ձեզ շտկել կազմվածքը։

Ձգեք մարմինը տանը՝ 6 վարժություն

Պարել ա լա «լամբադա»

Տեղադրեք ֆիթնես գորգ հատակին: Ծնկների վրա նստեք (ծնկները ուսերի լայնությամբ): Մի փոքր կծկվեք՝ ձեռքերը դնելով կոնքերի վրա, ազդրերը աջ ու ձախ թեքեք՝ ասես պարում եք։ Մեկ րոպե անց ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր և շարունակեք պարել: Այս վարժությունը ներառում է.

Թռչող ծիծեռնակ

«Թռչող ծիծեռնակ» վարժությունը կօգնի նաև տանը ձգել մարմինը։ Ծնկի իջնելիս մարմինդ հորիզոնական թեքեք հատակին, ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Այնուհետև ձեր արմունկները բարձրացրեք դեպի առաստաղը, որպեսզի ձեր ուսի շեղբերները միմյանց դիպչեն ձեր մեջքին: Այս վարժությունը ամրացնում է ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը: Կրկնել 20 անգամ։

Կամուրջ՝ խաչած ոտքերով

Ինչպե՞ս ձգել ձեր սրունքի և գլյուտալային մկանները: Այս վարժությունով. Պառկեք մեջքի վրա, վերցրեք կամրջի դիրք՝ կոնքը վեր բարձրացնելով։ Մի բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից և դրեք ձեր ձախ կոճը ձեր աջ ծնկի վրա: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքի կրունկը հատակից: Նրանց համար, ովքեր սկզբում դժվարանում են, կարող եք ձեր կրունկը թողնել հատակին: Այժմ բարձրացրեք ձեր կոնքը քսան անգամ ավելի բարձր: Փոխեք ոտքերը և կատարեք ևս 20 ուղղահայաց շարժումներ ձեր կոնքի հետ:

ճոճվող նավակ

Այս վարժությունը ոչ միայն կձգի ձեր մարմինը տանը, այլև հիանալի կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը։ Պառկեք մեջքի վրա, մարմինը պետք է ձգված լինի։ Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում և դրեք ձեր ափերը միասին՝ կազմելով նավակի աղեղը: Ձգված ոտքերը միասին ծալած ուղղեք դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը:

Առանց ձեր մարմնի լարվածությունը թոթափելու, ոտքերն իջեցրեք ներքև՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը հատակից: Իներցիայով, առաջ շարժվելով ձեր ոտքերի հետևում, նստեք, ձգելով որովայնի մկանները, պետք է թվա, որ դուք պտտվում եք կոկիկի շուրջը: Այս պահին ձեռքերն իջեցրեք ուսի մակարդակին՝ դրանք տարածելով կողքերին։ Կրկնել մինչև 15 անգամ: Սա կուժեղացնի ձեր մեջքի և որովայնի մկանները:

Ճոճվող բազկաթոռ

Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը միասին առաջ ձգած։ Ձեր արմունկները թեքված, ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Հենվեք դեպի ետ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից: Միայն պոչը պետք է դիպչի հատակին. մարմինը պետք է քաշել վերև, և այս դիրքում, որովայնի մկանները պահելով այնպիսի պայմաններում, որ նրանք լավ վիճակում լինեն, ճոճվող շարժումներ կատարեք ետ ու առաջ, ինչպես սովորական տնային ճոճաթոռի վրա: Շարժումները պետք է լինեն հարթ և դանդաղ, առանց ցնցումների: Մնացեք առնվազն կես րոպե: Սա կուժեղացնի ձեր հիմնական մկանները:

Արևային լոգանք լողափում

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում. միայն կոկիքսը դիպչում է հատակին: Այս վարժությունը կօգնի խստացնել որովայնի կողային մկանները, միայն դուք պետք է ճոճվող շարժումներ կատարեք կոկիզի շուրջ ոչ թե ինչպես նախորդ վարժությունում ՝ ետ և առաջ, այլ դեպի կողքեր: Դա անելու համար աջ և ձախ արմունկը հերթով իջեցրեք հատակին՝ շրջելով ամբողջ մարմինը: Միաժամանակ ոտքերը պետք է ձգվեն ու ձգվեն, մեջքը ձգված լինի ու չծալվի, իսկ մարմինը՝ ձգված։ Կատարեք տասը շարժում յուրաքանչյուր արմունկի համար:

Այս վարժությունների օգնությամբ, ավելացնելով լավ սննդակարգ կամ ծոմ պահելու օրեր, կարող եք նիհարել մինչև ամառ՝ ձգելով և՛ որովայնի մկանները, և՛ հետույքի, ոտքերի, մեջքի և ձեռքերի մկանները:

Միշտ չէ, որ նիհարելը ուրախություն է բերում: Հաճախ ատելի ճարպի փոխարեն ի հայտ են գալիս թուլացած մաշկի նույնքան անցանկալի ծալքեր։ Նրանք փչացնում են տեսքը, գրավիչ կազմվածքի մասին խոսք լինել չի կարող։ Խնդրի մեծությունն ուղղակիորեն կախված է բազմաթիվ տարբեր գործոններից՝ կորցրած կիլոգրամների քանակից, արագությունից, մարդու տարիքից, խնամքի առկայությունից կամ բացակայությունից: Ամեն դեպքում, նիհարելուց հետո մաշկը ուշադրություն կպահանջի, այն պետք է տալ ժամանակին և ճիշտ։

Բովանդակություն:

Պայքարե՞լ անփույթության դեմ, թե՞ սպասել:

Մաշկը յուրահատուկ օրգան է։ Երբ քաշ եք հավաքում, բջիջները բաժանվում են, բազմանում, մակերեսը մեծանում է, և մարմնի նոր տարածքներ են ծածկվում։ Ճիշտ քաշի կորստի դեպքում այս ամենը փոքրանում է և վերադառնում իր սկզբնական չափին, բայց ոչ միշտ: Որպեսզի ձեր մաշկը չհամապատասխանի մարմնի փոփոխություններին, դուք պետք է նիհարեք ամսական 2-3 կգ-ից ոչ ավելի: Եթե ​​ի սկզբանե մարմնի քաշը մեծ է, կորցնում է 10-15 կգ, ամեն ինչ արագացված տեմպերով, կհայտնվեն թուլացումներ և ծալքեր։ Դուք կարող եք ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա: Ժամանակի ընթացքում իրավիճակը կարող է բարելավվել, բայց արժե՞ սպասել: 30 տարեկանից հետո տուրգորը թուլանում է, օրգանիզմը օգնության ու լավ խնամքի կարիք ունի։

Խնդրահարույց ոլորտներ.

• ստամոքս;
• ձեռքեր;
• դեմք;
• ներքին ազդրեր;
• կուրծքը.

Կրծքագեղձերն ամենավատն են ուղղվում։ Քանի որ այն 90%-ով բաղկացած է ճարպային բջիջներից, նիհարելիս մնում է շատ ավելորդ հյուսվածք, դրանք հավաքվում են անհրապույր ծալքերով։

Քաշի կորստից հետո կախված մաշկի հետ վարվելու բոլոր մեթոդները կարելի է բաժանել 3 խմբի՝ տնային միջոցներ, սրահի պրոցեդուրաներ, վիրաբուժական մեթոդներ։ Կտրուկ միջոցները, այսինքն՝ հյուսվածքների հեռացման վիրահատությունները, կիրառվում են միայն բարդ դեպքերում։ Պլաստիկ վիրաբուժությունը թանկ ոլորտ է, և շատ դեպքերում առանց դրա խնդիրը կարելի է լուծել։

Կարևոր.Հղիությունից հետո մաշկի ձգման առկա մեթոդներից շատերը հակացուցված են: Որովայնի հատվածի վրա ճնշումը, մերսումը և փաթաթումը կարող են վնաս պատճառել ծնվելուց հետո առաջին 2-3 ամիսներին, խանգարել կանանց օրգանների վերականգնմանը և արյունահոսություն առաջացնել:

Տնային միջոցներ թուլացած մաշկի համար

Խնդիրն այնքան էլ լուրջ չի լինի, եթե դիետայի հետ մեկտեղ սկսեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին։ Բայց դա տեղի է ունենում շատ հազվադեպ: Ավելի հաճախ հարցն առաջանում է սուր, երբ նիհարելուց հետո, այսինքն՝ ուշացումով, պետք է կարգի բերել մաշկը։ Տնային մեթոդների առավելությունը մատչելիությունն է, ցածր արժեքը և բազմազանությունը: Թերությունները ներառում են ընթացակարգերի տևողությունը և կանոնավորությունը: Իսկապես լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է համապարփակ մոտեցում և ինքնակարգապահություն:

Սնուցում, վիտամիններ, ջուր

Մաշկը հիմնականում արձագանքում է անհրաժեշտ նյութերի անբավարար մատակարարմանը, նվազում է տոնուսը և առաձգականությունը։ Մինչ օրգանիզմը վերականգնվում է, կարևոր է վիտամինային կոմպլեքսներ ընդունել, քանի որ սննդից հնարավոր չէ ստանալ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հատկապես ձմռանը։ Հավասարապես կարևոր է դիտարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը և դրանք վերցնել ճիշտ սննդից:

Քաշի կորստից հետո մաշկի վերականգնման հիմնական սնուցումը.

1. Սկյուռիկներ. Կանայք պետք է օգտագործեն 2,2 գ 1 կգ քաշի համար, իսկ 60 կգ քաշի դեպքում դա մոտ 132 գ է: Հիմնական աղբյուրները` թռչնամիս, միս, ձուկ, ցածր և միջին յուղայնությամբ կաթնամթերք:
2. Ճարպեր. Կանանց համար նվազագույն քանակությունը 40 գ է, եթե այն կրճատվի, կհետևի հորմոնալ խանգարումներ։ Ճարպերի հիմնական աղբյուրները՝ ընկույզ, բուսական յուղեր, կաթնամթերք, միս և ձուկ:
3. Ածխաջրեր. 1 կգ քաշի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել 2,5 գ ածխաջրեր։ Եթե ​​մարմնի քաշը 60 կգ է, ապա ստացվում է 150 գ:Հիմնական աղբյուրները՝ հացահատիկներ, սունկ, բանջարեղեն, մրգեր, մեղր:

Պարզ ջուրը մեծապես կօգնի ձեր մաշկին նիհարելուց հետո։ Պետք է խմել կանոնավոր, փոքր կումերով, ցանկալի է՝ ժամում 1 բաժակ։ Հեղուկի պակասը նվազեցնում է տոնուսը, առաձգականությունը, առաջանում են կնճիռներ, չորություն և այլ խնդիրներ։ Չի կարելի չարաշահել գազավորված ըմպելիքները և նույնիսկ հանքային ջուրը, որը շատ աղեր է պարունակում։

Ռաֆինացված շաքարը, յուղոտ մթերքները, կոնսերվանտներով և ներկանյութերով մթերքները ոչ միայն խնդրահարույց, այլև թուլացած մաշկի թշնամին են։ Նման սնուցման դեպքում նա երբեք չի կարողանա վերականգնվել, նա կմնա թուլացած, մոխրագույն և կնճռոտ:

Գեղեցկության խնամք

Այժմ կան բազմաթիվ կոսմետիկ միջոցներ, որոնք պայքարում են կախված մաշկի դեմ: Վաճառքում կան գելեր, քսուքներ, տոնիկ լոսյոններ, հակացելյուլիտային շիճուկներ և այլ ապրանքներ, որոնք նույնպես օգնում են գեղեցկացնել մարմինը։ Էֆեկտը շատ ավելի լավ կլինի, եթե այս ամենը սկսեք օգտագործել նիհարելու հենց սկզբից։ Սովորաբար հրահանգները ցույց են տալիս, թե ինչպես կարելի է քսել քսուքը, բայց եթե ցանկանում եք իսկապես տեսանելի արդյունք ունենալ, ապա ստիպված կլինեք իրական SPA սրահ հիմնել լոգարանում:

Ձգման համար կոսմետիկայի օգտագործման սկզբունքները.

1. Մաշկը գոլորշիացնելով. Մարմինը պետք է տաքացնել լոգարանում, ցնցուղում կամ սաունայում։ Մաշկի ծակոտիները կբացվեն, կպատրաստվեն ներծծելու կրեմը, այն ավելի խորը կներթափանցի դերմիսի շերտերը, և արդյունքն ավելի լավ կլինի։
2. Մաքրում, մաքրում: Արտադրվում է շոգեխաշելուց հետո։ Ցանկացած մաշկ պահանջում է շերտազատում, բայց խնդրահարույց և թուլացած մաշկը պարզապես դրա կարիքն ունի: Հին բջիջները պետք է հեռացվեն, որպեսզի նորերը կարողանան բարձրանալ խորքից՝ իրենց տեղը զբաղեցնելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել սկրաբ հղկող մասնիկներով, կոշտ անձեռոցիկներով, ձեռնոցներով և հատուկ խոզանակներով:
3. Կրեմ քսելը. Այն իրականացվում է ջրային պրոցեդուրաներից հետո։ Սա պարզապես քսում չէ, այլ իսկական մերսում՝ քսումով, շոյելով, կծկելով։ Դուք պետք է աշխատեք խնդրահարույց տարածքի վրա, մինչև ամբողջ արտադրանքը ներծծվի:

Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք ամեն օր այս պրոցեդուրաների փաթեթն իրականացնելու համար, կարող եք դա անել շաբաթը մի քանի անգամ, բայց ամեն երեկո պետք է քսել տոնուսային և ամրացնող կոսմետիկա։ Ամեն առավոտ արթնանալուց հետո կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով խնդրահարույց հատվածներին։ Ավարտեք ձեր լոգանքը սառը ջրով: Նիհարելուց հետո ընկած մաշկը կանոնավոր խնամքի, խոնավեցման և սնուցման կարիք ունի:

Կարևոր.Եթե ​​մաշկի վրա կան վնասվածքներ, բշտիկներ, թարմ ձգվող նշաններ կամ կարեր, ապա չպետք է տաքացնող միջոցներ կիրառվեն:

Փաթաթում

Խնդրահարույց տարածքներում արյան շրջանառությունը խաթարված է, հետեւաբար՝ խաթարվում է բջիջների սնուցումը։ Տանը վերականգնելու ամենահեշտ ձևը փաթաթվածն է: Մարմնի վրա կիրառվում են տնական խառնուրդներ կամ խանութներից գնված հատուկ դիմակներ։ Հաջորդը, դուք պետք է ուշադիր փաթաթեք խնդրահարույց տարածքները սննդի թաղանթով, որպեսզի ստեղծեք սաունայի էֆեկտ:

Սովորաբար արտադրանքը ջերմացնող բաղադրիչներ ունի՝ պղպեղ, մանանեխ, սուրճ, մեղր, շոկոլադը, սուրճը, կավը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում թուլացած մաշկի վրա: Փաթաթումների համար պատրաստի զանգվածները հարմար են օգտագործման համար, բայց պետք է հաշվի առնել խնդրահարույց տարածքի չափը, ընթացակարգերի ընթացքը կարող է բավականին թանկ լինել: Այս դեպքում ավելի հարմար է ֆիլմերի դիմակներ պատրաստել ինքներդ։

Փաթաթման բաղադրատոմսեր.

1. Պղպեղ. 100 գ հեղուկ մեղրին ավելացնել 2 պտղունց կարմիր պղպեղ և մանրակրկիտ մանրացնել։ Քսել խնդրահարույց հատվածներին, փաթաթել, թողնել 30 րոպե։
2. Շոկոլադե փաթաթան. 70% կակաոյի պարունակությամբ 100 գ շոկոլադը հալեցնում ենք ջրային բաղնիքում, ավելացնում ենք 3-4 կաթիլ ցիտրուսային յուղ, խառնուրդն օգտագործում տաք վիճակում։
3. Սուրճ. Դուք կարող եք օգտագործել մանրացված ձավարեղեն կամ չորացրած հիմք: Խառնուրդը ջրով նոսրացրեք, մինչև մածուկ դառնա, կարող եք ավելացնել մի պտղունց կարմիր պղպեղ և օգտագործել դասական սխեմայով։
4. Կավ. Փոշը նոսրացրեք բուսական թուրմով կամ ջրով, կարող եք ավելացնել մի պտղունց դարչին։ Օգտագործեք խնդրահարույց տարածքներում:

Միջին հաշվով դասընթացը բաղկացած է 10 պրոցեդուրաներից, որոնք արվում են ամեն օր կամ երկու օրը մեկ, որին հաջորդում է 2-3 շաբաթ ընդմիջում։ Յուրաքանչյուր փաթաթումից հետո քսեք խոնավեցնող կրեմ։

Մաշկը ձգող մերսում

Մերսումը կօգնի նիհարելուց հետո մաշկը ձգել։ Այն կբարձրացնի արյան հոսքը, կբարձրացնի տոնուսը և կվերականգնի թթվածնի և կոլագենի հասանելիությունը բջիջներին: Բայց խնդրահարույց տարածքներում դա պետք է արվի չափազանց զգույշ՝ կծկելով, հարթեցնելով, բայց չձգելով ծալքերը։ Ցիտրուսային մրգերը և այլ ամրացնող յուղերը կօգնեն ուժեղացնել ազդեցությունը: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է դիմել մասնագետի և նրա հետ անցնել մերսման առաջին 10 պրոցեդուրաների կուրսը։ Այնուհետեւ դուք կարող եք ինքներդ աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա:

Քաշի կորստի ժամանակ և հետո տնային մերսման համար կարող եք օգտագործել հատուկ բանկա։ Նրանք քաշում են մաշկը, ստեղծում վակուում, մեծացնում են արյան հոսքը և բարելավում խնդրահարույց տարածքների սնուցումը։ Չնայած ընթացակարգի պարզունակությանը և պարզությանը, գավաթային մերսման արդյունավետությունը բավականին բարձր է: Ամեն ամիս 10-օրյա դասընթացն ավարտելով՝ կարող եք լավ արդյունքների հասնել։

Տեսանյութ՝ մերսում մաշկի ձգման համար. Գավաթային մերսում

Սալոնի մաշկի ձգման մեթոդներ

Էսթետիկ բժշկությունն ու կոսմետոլոգիան արդյունավետությամբ զիջում են վիրահատական ​​ուղղմանը, բայց ավելի լավ արդյունք են տալիս, քան տնային մեթոդները։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մարմնին երանգ հաղորդել, վերականգնել առաձգականությունը, իսկ որոշ դեպքերում ամբողջությամբ հեռացնել թուլացած մաշկը նիհարելուց հետո։

Հանրաճանաչ տեխնիկա.

1. Ներարկումներ. Սա ներառում է նաև մեզոթերապիայի ընթացակարգերը: Կոլագեն և էլաստին սպիտակուցներ, թթուներ և այլ նյութեր ներարկվում են խնդրահարույց տարածքներում՝ նվազեցնելով մաշկի թուլացումը և բարելավելու տեսքն ու վիճակը:
2. Սարքավորումների տեխնիկա. LPG մերսումը (վակուումային գլանափաթեթ) այժմ տարածված է, բայց կան նաև այլ սարքեր, որոնք հիմնված են դիոդային լազերների, ուլտրաձայնային կավիտացիայի և ռադիոհաճախականության ճառագայթման վրա:
3. Թելերի բարձրացում: Այն իդեալական է դեմքի և պարանոցի համար, որոնք հիմնականում ազդում են ծանր քաշի կորստի պատճառով: Փոքր ծակումներ են արվում, որոնց միջով անցնում են թելերը։ Թելը բարձրացնելուց հետո սպիներ կամ քերծվածքներ չեն մնացել։

Սրահի յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր հակացուցումները. Մաշկը ձգելու լավագույն միջոցը որոշվում է անհատապես։ Տեխնիկաների մեծ մասը պահանջում է որոշակի քանակությամբ ընթացակարգերի դասընթաց ավարտել:

Սրահի բարձրացման ընթացակարգեր

Սրահները և գեղեցկության սրահները կարող են նաև առաջարկել այլ բուժումներ, որոնք կօգնեն ձգել մաշկը, օրինակ՝ ջրիմուռներով կամ ցեխով փաթաթվածներով: Դժվար է այն իրականացնել տանը, ինչպես նաև կոմպոզիցիայի պատրաստման համար բարձրորակ հումք գտնելը։ Ոչ պակաս տարածված են աղի և թթվային պիլինգները, որոնք արագացնում են բջիջների նորացումը, երիտասարդացնում, պայծառացնում և ձգում մաշկը։

Սրահները և SPA կենտրոնները կարող են առաջարկել բուժիչ և կոսմետիկ լոգանքներ՝ պատրաստված բուժիչ բույսերից, որոշ հաստատություններում նրանք պատրաստում են բուսական տակառներ: Ծրագրերը սովորաբար պարունակում են ձեռքով մերսման մի քանի տեսակներ։

Սպորտը կօգնի խստացնել ձեր մաշկը

Սպորտն անհրաժեշտ է ոչ միայն նիհարելու և մկանային տոնուսը պահպանելու, այլև մաշկի առաձգականությունը պահպանելու համար։ Եթե ​​հնարավոր չէ այցելել ֆիթնես ակումբ կամ կենտրոն, կարող եք դասեր անցկացնել տանը։ Մարզումների համար կարևոր է ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք առավելագույնս կմշակեն խնդրահարույց տարածքները, կնպաստեն մաշկի լարվածությանը և թուլացմանը: Ցանկալի է փոխարինել աերոբիկ վարժությունները ուժային վարժություններով:

Զորավարժությունների մոտավոր հավաքածու.

1. Ջերմացեք 5-7 րոպե:
2. Հիմնական ֆիթնես մարզում.
3. Ձեռքերի և ոտքերի լրացուցիչ վերելակներ պառկած դիրքից՝ մեջքի և կողքի վրա:
4. Պլանկ, իրան ճռճռոցներ, հեծանվային վարժություն.
5. Հիմնական վարժություններից հետո կարող եք խորը squats անել։

Լողը, վազքը, պարը դրական են ազդում մաշկի վիճակի վրա։ Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, դրականորեն ազդում է օրգանիզմի վրա։ Յոգան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն մարմնի, այլեւ ներքին վիճակի վրա։ Մի քանի շաբաթվա ընթացքում մաշկի փոփոխությունները նկատելի կլինեն, և այն կհարթվի։

Շնչառական վարժությունները նույնպես կօգնեն ձգել մաշկը ճիշտ տեղերում։ Նրանք ոչ միայն կարգի են բերում մարմինը, այլեւ բարելավում են դեմքի ու պարանոցի ուրվագիծը, որը հաճախ տուժում է նիհարելուց հետո։ Որովայնի համար կարող եք օգտագործել «վակուում» վարժությունը։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մշակել տարբեր գոտիներ, ապա ավելի խելամիտ է ընտրել համապատասխան bodyflex կամ oxysize համալիր:

Տեսանյութ՝ Bodyflex Մարինա Կորպանի հետ