տուն › Խոհարարություն › Ֆիզիկական ակտիվության ծավալը և ինտենսիվությունը. Բեռի մեծությունը բնութագրվում է դրա ինտենսիվության և ծավալի պարամետրերով Բարձր ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը

Ֆիզիկական ակտիվության ծավալը և ինտենսիվությունը. Բեռի մեծությունը բնութագրվում է դրա ինտենսիվության և ծավալի պարամետրերով Բարձր ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելը որոշակի ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում մարզիկի մարմնի վրա: Այս ֆիզիկական ակտիվությունը բաղկացած է երկու բաղադրիչից՝ ծավալից և ինտենսիվությունից:

Ֆիզիկական ակտիվության ծավալը ժամանակի միավորով (դաս, շաբաթ, ամիս, տարի) կատարված ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր քանակն է: Ծավալն արտահայտվում է կոնկրետ միավորներով՝ կիլոմետրերով (ցիկլային վարժություններ), ժամերով (ացիկլիկ վարժություններ)

Բեռի ծավալը ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության ընդհանուր չափն է (հզորությունը) ներգրավվածների մարմնի վրա: Արտաքինից այն որոշվում է մեկ մարզման, օրվա, տարվա և այլնի կատարվող վարժությունների քանակով։ Օրինակ՝ մարզման ընթացքում անցած կիլոմետրերի քանակը, մարզման ընթացքում բարձրացված ընդհանուր քաշը և այլն։ Ներքին կողմում - մարմնի արձագանքը կատարված աշխատանքի քանակին (օրինակ, հոգնածության աստիճանը, էներգիայի ընդհանուր գումարը, արյան մեջ միզանյութի պարունակության փոփոխությունը և այլն):

Ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը որոշակի արագությամբ կատարված ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր քանակն է, այսինքն. Հաշվի է առնվում ժամանակի մեկ միավորի համար անցած հեռավորությունը որոշակի հզորությամբ (ուժային լարվածություն ժամանակի միավորի վրա), վարժությունների որոշակի խտությամբ (ժամանակի քանակը առանձին վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում):

Բեռների բաժանումը գոտիների հիմնված է ոչ միայն սրտի հաճախության փոփոխության, այլև տարբեր ինտենսիվության բեռների տակ ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական գործընթացների տարբերությունների վրա:

Զրոյական գոտիբնութագրվում է էներգիայի փոխակերպումների աերոբիկ գործընթացով մինչև 130 զարկ/րոպե սրտի հաճախականությամբ: Նման բեռի ինտենսիվությամբ թթվածնի պարտք չկա, ուստի մարզման էֆեկտը կարող է հայտնաբերվել միայն վատ պատրաստված մարզիկների մոտ: Զրոյական գոտին կարող է օգտագործվել տաքացման նպատակով, երբ մարմինը պատրաստվում է ավելի մեծ ինտենսիվության բեռի, վերականգնման կամ ակտիվ հանգստի համար:

Առաջին մարզման տարածքըծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունը (130-ից 150 զարկ/րոպե) առավել բնորոշ է սկսնակ մարզիկների համար, քանի որ նրանց նվաճումները և թթվածնի սպառումը մեծանում են՝ սկսած 130 զարկ/րոպեից հավասար սրտի զարկերից:

Մեջ երկրորդ ուսումնական գոտի(150-ից 180 զարկ/րոպե) ակտիվանում են մկանային ակտիվության էներգիայի մատակարարման անաէրոբ մեխանիզմները: Ենթադրվում է, որ 150 զարկ/րոպե անաէրոբ նյութափոխանակության շեմն է (TANO):

IN երրորդ մարզման գոտի(ավելի քան 180 զարկ/րոպե), էներգամատակարարման անաէրոբ մեխանիզմները բարելավվում են թթվածնի զգալի պարտքի ֆոնին։ Այստեղ զարկերակային արագությունը դադարում է լինել բեռի դոզավորման տեղեկատվական ցուցիչ, բայց արյան կենսաքիմիական ռեակցիայի և դրա կազմի, մասնավորապես կաթնաթթվի քանակի ցուցիչները գիրանում են: Սրտամկանի հանգստի ժամանակը նվազում է, երբ կծկվում է ավելի քան 180 զարկ/րոպե, ինչը հանգեցնում է նրա կծկման ուժի անկմանը, իսկ թթվածնի պարտքը կտրուկ մեծանում է։

Մարմինը հարմարվում է բարձր ինտենսիվության աշխատանքին կրկնվող մարզումների ժամանակ։ Բայց թթվածնի առավելագույն պարտքը հասնում է իր ամենաբարձր արժեքներին միայն մրցակցային պայմաններում։ Ուստի վերապատրաստման բեռների ինտենսիվության բարձր մակարդակի հասնելու համար օգտագործվում են ինտենսիվ մրցակցային իրավիճակների մեթոդներ (գնահատումներ և այլն):

Մարդու վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը կապված է նրա ծանրաբեռնվածության հետ

օրգանիզմ՝ առաջացնելով ֆունկցիոնալ համակարգերի ակտիվ ռեակցիա։ Դեպի

որոշել ծանրաբեռնվածության տակ գտնվող այս համակարգերի լարվածության աստիճանը, օգտագործվում են

ինտենսիվության ցուցանիշներ, որոնք բնութագրում են մարմնի արձագանքը

ավարտված աշխատանք. Նման ցուցանիշները շատ են՝ շարժիչի ժամանակի փոփոխություն

ռեակցիաներ, շնչառության արագություն, թթվածնի սպառման րոպեական ծավալ և այլն: միջեւ

բեռի ինտենսիվության առավել հարմար և տեղեկատվական ցուցիչ,

հատկապես ցիկլային սպորտում սա սրտի զարկ է (HR):

Բեռի ինտենսիվության առանձին գոտիները որոշվում են կողմնորոշմամբ

սրտի հաճախության վրա. Ֆիզիոլոգները սահմանում են չորս գոտի

բեռի ինտենսիվությունը՝ ըստ սրտի հաճախության՝ O, I, II, III: Նկ. 5.12-ը ցույց է տալիս գոտիները

բեռի ինտենսիվությունը մկանների միատեսակ աշխատանքով:

Բեռների բաժանումը գոտիների հիմնված է ոչ միայն սրտի կուրսի փոփոխության վրա, այլ

և տարբեր բեռների տակ ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական գործընթացների տարբերություններ

ինտենսիվացնել.

Զրոյական գոտին բնութագրվում է էներգիայի փոխակերպումների աերոբ գործընթացով

Ուսանողների մոտ մինչև 130 զարկ/րոպե սրտի հաճախականությամբ

Տարիք. Զորավարժությունների այս ինտենսիվության դեպքում թթվածնի պարտք չկա,

հետևաբար, վերապատրաստման էֆեկտը կարող է հայտնաբերվել միայն վատ մարզվածների մոտ

նշանված. Զրոյական գոտին կարող է օգտագործվել նախապատրաստման ընթացքում տաքացման նպատակով

մարմինը ավելի մեծ ինտենսիվության ծանրաբեռնվածության համար, վերականգնման համար (հետ

կրկնվող կամ ինտերվալային մարզումների մեթոդներ) կամ ակտիվ հանգստի համար:

Թթվածնի սպառման զգալի աճ և հետևաբար

մարմնի վրա համապատասխան մարզման ազդեցությունը տեղի է ունենում ոչ թե դրանում, այլ դրանում

առաջին գոտին, որը բնորոշ է սկսնակների մոտ տոկունություն մարզելիս:

Բեռի ինտենսիվության առաջին մարզման գոտի (130-ից մինչև 150 զարկ/րոպե)

առավել բնորոշ է սկսնակ մարզիկների համար, քանի որ նվաճումների աճը և

թթվածնի սպառումը (մարմնում դրա փոխանակման աերոբիկ գործընթացով)

նրանց մոտ առաջանում է սրտի հաճախականությամբ, որը հավասար է 130 զարկ/րոպե: Այս առումով սա

տողը կոչվում է պատրաստության շեմ:

Ընդհանուր տոկունություն զարգացնելիս մարզված մարզիկին բնորոշ է

բնական «մուտք» բեռի ինտենսիվության երկրորդ գոտի: Երկրորդում

Ուսուցման գոտի (150-ից 180 զարկ/րոպե) ակտիվացված են անաէրոբ մեխանիզմները

էներգիայի մատակարարում մկանների գործունեությանը. Ենթադրվում է, որ 150 զարկ/րոպե է

անաէրոբ նյութափոխանակության շեմ (ANT): Այնուամենայնիվ, վատ պատրաստված ուսանողների համար

իսկ ցածր մարզական պատրաստվածություն ունեցող մարզիկների մոտ PANO կարող է առաջանալ նույնիսկ հաճախականությամբ

սրտի հաճախությունը 130-140 զարկ/րոպե է, մինչդեռ լավ մարզվածների դեպքում

ANSP մարզիկները կարող են «հետ շարժվել» մինչև 160-165 զարկ/րոպե սահմանագիծը:

Երրորդ մարզման գոտում (ավելի քան 180 զարկ/րոպե) նրանք բարելավվում են

Էներգիայի մատակարարման անաէրոբ մեխանիզմները զգալի թթվածնի ֆոնի վրա

պարտք. Այստեղ սրտի հաճախությունը դադարում է լինել տեղեկատվական ցուցանիշ

բեռի դոզան, բայց կենսաքիմիական ռեակցիաների ցուցանիշները քաշ են ստանում

արյունը և դրա բաղադրությունը, մասնավորապես կաթնաթթվի քանակը. Նվազում է

սրտի մկանների հանգստի ժամանակը 180 զարկ/րոպեից ավելի կծկման ժամանակ, ինչը հանգեցնում է.

իր կծկման ուժի անկմանը (հանգիստ վիճակում 0,25 վրկ՝ կծկում, 0,75 վրկ.

հանգիստ; 180 զարկ/րոպե - 0,22 վրկ՝ կծկում, 0,08 վրկ՝ հանգիստ), կտրուկ

թթվածնի պարտքը մեծանում է.

Կրկնվող ժամանակ մարմինը հարմարվում է բարձր ինտենսիվ աշխատանքին

վերապատրաստման աշխատանք. Բայց ամենամեծ արժեքները թթվածնի առավելագույն պարտքն է

հասնում է միայն մրցակցային պայմաններում: Ուստի բարձր հասնելու համար

վերապատրաստման բեռների ինտենսիվության մակարդակը, օգտագործեք ինտենսիվ մեթոդներ

մրցակցային իրավիճակներ.

Մարմնի վրա բեռը բնութագրելիս առանձնանում են ֆիզիկական վարժությունների ծավալն ու ինտենսիվությունը։ Ծավալը- ժամանակի տեւողությունը, կատարված ֆիզիկական աշխատանքի ընդհանուր ծավալը. Ինտենսիվացնել- ֆիզիկական աշխատանքի ինտենսիվությունը, դրա կենտրոնացումը ժամանակի մեջ. Բեռի ծավալի ցուցանիշներն են ընդհանուր վազքը, կշիռների ընդհանուր քաշը, կրկնությունների քանակը: Ինտենսիվության ցուցանիշներն են շարժման արագությունը, հզորությունը, աշխատանքի իմպուլսի ինտենսիվությունը:

Ցիկլային վարժությունները, կախված ֆիզիոլոգիական բնութագրերից, բաժանվում են հարաբերական ուժի չորս գոտիների.

Առավելագույն հզորության շահագործում:Այս աշխատանքի տեւողությունը սովորաբար չի գերազանցում 20 վրկ-ը (վազում 100 մ), էներգիայի ընդհանուր սպառումը կազմում է մինչեւ 80 կկալ, շնչառական ապարատի աշխատանքը աննշան է ծանրաբեռնվածության կարճ տեւողության պատճառով։ Զարկերակը հասնում է 185 զարկ/րոպե: Թթվածնի սպառման և թթվածնի պահանջարկի հարաբերակցությունը 1/10 է: Մարմնի ամբողջ թթվածնի պահանջարկը բավարարվում է միայն աշխատանքի ավարտից հետո։

Ենթառավելագույն հզորության շահագործում:Դրա առավելագույն տևողությունը մինչև 5 րոպե է, էներգիայի ընդհանուր սպառումը մինչև 450 կկալ (400-1000 մ վազում): Ենթամաքսիմալ ինտենսիվության աշխատանքը օրգանիզմում առավելագույն փոփոխություններ է առաջացնում։ Շնչառական ապարատի և սրտի աշխատանքը հասնում է առավելագույնի։ Զարկերակը բարձրանում է մինչև 220 զարկ/րոպե: Թթվածնի սպառման և թթվածնի պահանջարկի հարաբերակցությունը 1/3 է։ Ստացված թթվածնի պարտքը շատ մեծ է (մինչև 20 լ)։ Աշխատանքն ավարտվում է մկաններում կաթնաթթվի առավելագույն կուտակման պայմաններում։

Բարձր հզորության աշխատանք:Տևողությունը՝ 5-30 րոպե (վազք
5 կմ, լող 1-1,5 կմ), էներգիայի ընդհանուր ծախսը՝ մինչև 900 կկալ։ Շնչառական և շրջանառու համակարգերի աշխատանքը մոտ է առավելագույնին։ Զարկերակը հասնում է 200 զարկ/րոպե: Թթվածնի սպառման և թթվածնի պահանջարկի հարաբերակցությունը 5/6 է։ Այս տեսակի աշխատանքը մեծ պահանջներ է դնում սրտի տոկունության վրա, քանի որ... այն աշխատում է գրեթե իր հնարավորությունների սահմաններում տասնյակ րոպեներ:

Չափավոր հզորության շահագործում:Այն կարող է շարունակվել և շարունակվել
30 րոպե (մարաթոն վազք, 50 կմ դահուկավազք, բազմժամյա հեծանվավազք): Ընդհանուր էներգիայի սպառումը բարձր է՝ 10000 կկալ կամ ավելի։ Շնչառության և արյան շրջանառության ֆունկցիաները մեծապես ավելացել են, բայց ոչ առավելագույնը։ Զարկերակը հասնում է 180 զարկ/րոպե: Թթվածնի սպառումը հավասար է թթվածնի պահանջարկին:

Մարդու վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը կապված է նրա մարմնի ծանրաբեռնվածության հետ՝ առաջացնելով ֆունկցիոնալ համակարգերի ակտիվ ռեակցիա։ Բեռի տակ գտնվող այս համակարգերի լարվածության աստիճանը որոշելու համար օգտագործվում են ինտենսիվության ցուցիչներ, որոնք բնութագրում են մարմնի արձագանքը կատարված աշխատանքին: Նման շատ ցուցանիշներ կան՝ շարժիչի ռեակցիայի ժամանակի փոփոխություն, շնչառության հաճախականություն, թթվածնի սպառման րոպեական ծավալ և այլն։ Մինչդեռ ծանրաբեռնվածության ինտենսիվության ամենահարմար և տեղեկատվական ցուցանիշը, հատկապես ցիկլային սպորտում, սրտի զարկերի հաճախականությունն է (HR): Առանձին բեռի ինտենսիվության գոտիները որոշվում են սրտի հաճախության վրա կենտրոնանալով: Ֆիզիոլոգները սահմանում են բեռի ինտենսիվության չորս գոտի՝ ելնելով սրտի հաճախությունից՝ O, I, II, III:

Զրոյական գոտին բնութագրվում է ուսանողական տարիքի մարդկանց մոտ մինչև 130 զարկ/րոպե սրտի բաբախումով էներգիայի փոխակերպումների աերոբիկ գործընթացով: Նման բեռի ինտենսիվության դեպքում թթվածնի պարտք չկա, ուստի մարզման էֆեկտը կարող է հայտնաբերվել միայն վատ պատրաստված մարզիկների մոտ: Զրոյական գոտին կարող է օգտագործվել տաքացման նպատակով, երբ մարմինը նախապատրաստում են ավելի մեծ ինտենսիվության բեռի, վերականգնման (կրկնվող կամ ընդմիջվող մարզումների մեթոդներով) կամ ակտիվ հանգստի համար: Թթվածնի սպառման զգալի աճը և, հետևաբար, մարմնի վրա համապատասխան մարզման ազդեցությունը տեղի է ունենում ոչ թե այս, այլ առաջին գոտում, որը բնորոշ է սկսնակների համար տոկունություն մարզելիս:

Բեռի ինտենսիվության առաջին մարզման գոտին (130-ից 150 զարկ/րոպե) առավել բնորոշ է սկսնակ մարզիկներին, քանի որ նվաճումների և թթվածնի սպառման աճը (մարմնում դրա նյութափոխանակության աերոբիկ գործընթացով) տեղի է ունենում նրանց մեջ՝ սկսած սրտի հաճախությունը հավասար է 130 զարկ/րոպե: Այս առումով այս նշաձողը կոչվում է պատրաստվածության շեմ:

Ընդհանուր տոկունություն զարգացնելիս մարզված մարզիկը բնութագրվում է բնական «մուտքով» բեռի ինտենսիվության երկրորդ գոտի: Երկրորդ մարզման գոտում (150-ից մինչև 180 զարկ/րոպե) ակտիվանում են մկանային ակտիվության էներգիայի մատակարարման անաէրոբ մեխանիզմները: Ենթադրվում է, որ 150 զարկ/րոպե անաէրոբ նյութափոխանակության շեմն է (TANO): Այնուամենայնիվ, վատ մարզված մարզիկների և մարզական ցածր մարզավիճակ ունեցող մարզիկների մոտ PANO-ն կարող է առաջանալ 130-140 զարկ/րոպե հաճախականությամբ, մինչդեռ լավ մարզված մարզիկների դեպքում PANO-ն կարող է «հեռանալ» մինչև 160-165 զարկերի սահմանը: /ր.

Երրորդ մարզման գոտում (ավելի քան 180 զարկ/րոպե) անաէրոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմները բարելավվում են թթվածնի զգալի պարտքի ֆոնին։ Այստեղ զարկերակային արագությունը դադարում է լինել բեռի դոզավորման տեղեկատվական ցուցիչ, բայց արյան կենսաքիմիական ռեակցիաների և դրա կազմի, մասնավորապես կաթնաթթվի քանակի ցուցիչները քաշ են ստանում: Սրտամկանի հանգստի ժամանակը նվազում է, երբ կծկվում է ավելի քան 180 զարկ/րոպե, ինչը հանգեցնում է նրա կծկման ուժի անկմանը (հանգստի ժամանակ՝ 0,25 վրկ՝ կծկում, 0,75 վրկ՝ հանգիստ, 180 զարկ/րոպում՝ 0,22 վրկ՝ կծկում, 0,08 վ – հանգիստ), կտրուկ ավելանում է թթվածնի պարտքը։

Մարմինը հարմարվում է բարձր ինտենսիվության աշխատանքին կրկնվող մարզումների ժամանակ։ Բայց թթվածնի առավելագույն պարտքը հասնում է իր ամենաբարձր արժեքներին միայն մրցակցային պայմաններում։ Հետևաբար, վերապատրաստման բեռների ինտենսիվության բարձր մակարդակի հասնելու համար օգտագործվում են ինտենսիվ մրցակցային իրավիճակների մեթոդներ:

Մարդու վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը կապված է նրա մարմնի ծանրաբեռնվածության հետ՝ առաջացնելով ֆունկցիոնալ համակարգերի ակտիվ ռեակցիա։ Բեռի տակ գտնվող այս համակարգերի լարվածության աստիճանը որոշելու համար օգտագործվում են ինտենսիվության ցուցիչներ, որոնք բնութագրում են մարմնի արձագանքը կատարված աշխատանքին: Բոլոր ցիկլային շարժումների ընդհանուր առանձնահատկությունն այն է, որ աշխատանքը կարող է կատարվել տարբեր ինտենսիվությամբ և տեւողությամբ: Ֆիզիոլոգները սահմանում են բեռի ինտենսիվության չորս գոտիներ՝ առավելագույն, ենթառավելագույն, մեծ և չափավոր:

1. Աշխատանքի առավելագույն ինտենսիվություն . Այս աշխատանքի տեւողությունը սովորաբար չի գերազանցում 20 վայրկյանը։ Նման առավելագույն աշխատանքով հոգնածության երեւույթները սկսվում են 10-15 վայրկյանի ընթացքում, որն արտահայտվում է ինտենսիվության մի փոքր նվազմամբ։ Աշխատանքը կատարվում է անաէրոբ պայմաններում։ Աշխատանքի ինտենսիվությունն այնքան մեծ է, որ օրգանիզմը չի կարողանում ապահովել այն աերոբիկ պրոցեսներով։ Հետևաբար, մարմնի թթվածնի պահանջարկը բավարարվում է միայն բեռի ավարտից հետո: Աշխատանքի ընթացքում ինքնին գոյանում է թթվածնի զգալի պարտք։
2. Ենթամաքսիմալ ինտենսիվության աշխատանք: Դրա առավելագույն տեւողությունը 20-30 վայրկյանից ոչ պակաս է, բայց ոչ ավելի, քան 3-5 րոպե։ Այս տեսակի աշխատանքի արդյունքում առաջանում է զգալի քանակությամբ կաթնաթթու, որը լուծվում է արյան մեջ։ Բացի անաէրոբ պրոցեսներից, որոնք ինտենսիվորեն ծավալվում են այս աշխատանքի ընթացքում, ներառված են նաև աերոբ պրոցեսները։ Շնչառությունը և արյան շրջանառությունը կտրուկ ավելանում են։ Սա ապահովում է արյան միջոցով մկաններ հոսող թթվածնի քանակի ավելացում: Թթվածնի սպառումը շարունակաբար աճում է, բայց այն հասնում է իր առավելագույն արժեքներին գրեթե աշխատանքի ավարտին: Ստացված թթվածնի պարտքը շատ մեծ է. այն զգալիորեն ավելի մեծ է, քան առավելագույն հզորության շահագործումից հետո, ինչը բացատրվում է շահագործման տևողությամբ:
3. Բարձր ինտենսիվության աշխատանք. Այն բնութագրվում է առնվազն 3-5 րոպե տեւողությամբ։ և ոչ ավելի, քան 20-30 րոպե: Արդեն բավական ժամանակ կա, որպեսզի շնչառությունը և արյան շրջանառությունը լիովին բարձրանան։ Հետևաբար, մեկնարկից մի քանի րոպե անց կատարված աշխատանքը տեղի է ունենում թթվածնի սպառման դեպքում առավելագույն հնարավորին մոտ: Միևնույն ժամանակ, նման աշխատանքի ընթացքում թթվածնի պահանջարկն ավելի մեծ է, քան թթվածնի հնարավոր սպառումը։ Անաէրոբ պրոցեսների ինտենսիվությունը գերազանցում է աերոբային ռեակցիաների ինտենսիվությունը։ Այս առումով մկաններում կուտակվում են անաէրոբ քայքայման արտադրանք, և ձևավորվում է թթվածնի պարտք:

Բարձր ինտենսիվության աշխատանքի ժամանակ էական դեր են խաղում արտազատման պրոցեսները։ Քրտինքը, որն ավելանում է աշխատանքի առաջին րոպեներին, լիովին ներառված է ջերմակարգավորման ֆունկցիայի մեջ՝ պաշտպանելով օրգանիզմը գերտաքացումից։ Բացի այդ, քրտինքը հեռացնում է մկաններից արյուն ներթափանցող կաթնաթթվի և այլ նյութափոխանակության արտադրանքի մի մասը:

4. Չափավոր ինտենսիվության աշխատանք. Այն կարող է տևել 20-30 րոպե։ մինչև մի քանի ժամ: Միջին ինտենսիվության գոտին վերը նշված բոլոր երեք գոտիներից տարբերող հատկանիշը ներկայությունն է կայուն վիճակ(թթվածնի պահանջարկի և թթվածնի սպառման հավասարություն): Միայն աշխատանքի սկզբում է թթվածնի պահանջարկը գերազանցում թթվածնի սպառումը: Այնուամենայնիվ, ընդամենը մի քանի րոպե անց թթվածնի սպառումը հասնում է թթվածնի պահանջարկի մակարդակին: Կայուն վիճակում կաթնաթթվի կուտակումը բացակայում է կամ փոքր է: Շնչառության և արյան շրջանառության ֆունկցիաները մեծապես ավելացել են, բայց ոչ առավելագույնը։

Չափավոր ինտենսիվության երկարատև աշխատանքը, որն ուղեկցվում է առատ քրտնարտադրությամբ, առաջացնում է օրգանիզմից ջրի մեծ կորուստներ և քաշի կորուստ (1 ժամում մինչև 0,8-1 կգ):

Բեռի ինտենսիվության ամենահարմար և տեղեկատվական ցուցիչը, հատկապես ցիկլային սպորտում, սրտի բաբախյունն է (HR): Բեռի ինտենսիվության և հանգստի ինտերվալների առանձին գոտիները որոշվում են՝ կենտրոնանալով սրտի զարկերի վրա:

Սրտի հաճախության որոշման առավել մատչելի միջոցը մեթոդն է pulsometry. Սրտանոթային համակարգը զգայուն է արտաքին և ներքին միջավայրի փոփոխությունների նկատմամբ: Նա առաջինն է, ով վերականգնել է իր ֆունկցիան՝ հարմարեցնելով այն որոշակի օրգանի գործունեությունը փոխելու համար: Հենց սիրտ-անոթային համակարգի ֆունկցիոնալ կարողությունն է շատ հաճախ որոշում մարդու կատարողականի սահմանը և, հետևաբար, ֆիզիկական կարողությունների զարգացման մակարդակը։

Սրտի հաճախության բարձր դինամիկայի շնորհիվ, դրա մակարդակի փոփոխությունները հստակորեն բնութագրում են մարմնի ֆունկցիոնալ սթրեսի փոփոխվող արժեքը ֆիզիկական ակտիվության իրականացման գործընթացում: Հետևաբար, ֆիզիկական ակտիվության չափը վերահսկելիս օգտագործվում է գործառնական պուլսոմետրիա, այսինքն. սրտի հաճախության արագ որոշում՝ հիմնված կարճաժամկետ մեկ հաշվարկի տվյալների վրա:

Պուլսոմետրիայի միջոցով սրտի հաճախության (զարկերակի) որոշումը արյան շրջանառության ֆունկցիոնալ վիճակի ամենապարզ, մատչելի և բավականին տեղեկատվական ցուցանիշներից մեկն է: Սրտի հաճախականությունը չափվում է ժամանակավոր, քնային, ճառագայթային զարկերակների շոշափելով և սրտի իմպուլսի միջոցով:

Հարմար է սրտի բաբախյունը որոշել հանգստի և մի փոքր աճով ճառագայթային զարկերակի վրա պալպացիայի միջոցով: Դրա համար հակառակ ձեռքերի 2-3 մատները ծակում են դաստակի հատվածին (այն վայրում, որտեղ հստակ լսվում է զարկերակը): Հանգիստ վիճակում զարկերակը խորհուրդ է տրվում հաշվել 10 վայրկյան հատվածներով 2-3 անգամ անընդմեջ՝ հավաստի տվյալներ ստանալու և սրտի ռիթմի խախտում (առիթմիա) նկատելու համար։ Եթե հմտությունը անբավարար է, ապա զարկերակը հաշվում են 15 կամ 30 վայրկյանում:

Մարզվելուց հետո ավելի լավ է սրտի բաբախյունը հաշվարկել ժամանակավոր, քներակ զարկերակների տարածքում կամ սրտի գագաթնակետի պրոեկցիայի տեղում (4-5-րդ միջքաղաքային տարածության տարածքը, կրծքավանդակի մկանների տակ): )

Աշխատանքը դադարեցնելուց հետո առաջին վայրկյաններին սրտի զարկերի վերականգնումը բավականին արագ է տեղի ունենում։ Հետևաբար, սրտի զարկերի շոշափելի փոփոխությունը նույնիսկ աշխատանքը դադարեցնելուց անմիջապես հետո տարբերվում է իրականից, բայց սխալն ավելի փոքր է, որքան շուտ սկսվեն չափումները:

Տարբեր բեռներից հետո սրտի բաբախյունը վերականգնելու բնույթը նույնն է. առաջին 15 վայրկյանում սրտի զարկերը նվազում են միջինը 4-5%-ով, այնուհետև 40-80 վայրկյանի ընթացքում սրտի հաճախության կտրուկ նվազում է նկատվում մինչև 25-30%: որից հետո հետագա վերականգնումը տեղի է ունենում ալիքներով և շատ դանդաղ, և, կախված ծանրաբեռնվածությունից, կարող է տևել մինչև մի քանի ժամ: Վերականգնման ռեժիմում զարկերակի կայունացումը տեղի է ունենում 2-4 րոպեի ընթացքում: Վերականգնման 5-րդ րոպեին սրտի զարկերի միջին արժեքը օգտագործվում է որպես սիրտ-անոթային համակարգի ֆունկցիոնալ մարզման հատկանիշ ստանդարտ բեռը ստուգելիս և որպես նստաշրջանի ծանրաբեռնվածության բնութագրիչ առավել ճշգրիտ: Մարզվելուց հետո 10 վայրկյանի ընթացքում սրտի զարկերի չափման ճշգրտությունը կազմում է 10% (մոտ 6 զարկ րոպեում):

Գործարկումից առաջ վիճակում, հուզական գրգռվածության հետ մեկտեղ, սրտի հաճախությունը մեծանում է և դառնում անհավասար (առիթմիա): Սրտի հաճախության դինամիկան կախված է տարիքից, սեռից և առաջիկա աշխատանքի ինտենսիվությունից:

Pulsemetry-ն հաջողությամբ օգտագործվում է կրկնվող աշխատանքի պատրաստակամությունը պարզելու, ինչպես նաև ֆիզիոլոգիական վերապատրաստման կորը գնահատելու համար: Ցանկալի է որոշել սրտի բաբախյունը դասից առաջ, տաքանալուց հետո, մարզումների ժամանակ, ապա վերականգնման շրջանում։

Համեմատելով կատարվող ծանրաբեռնվածությունը ուսանողի ինքնազգացողության, մանկավարժական դիտարկումների և զարկերակային ցուցանիշների հետ՝ կարելի է պատկերացում կազմել մարզիկի մարմնի վրա մարզումների ազդեցության մասին՝ գնահատել բեռի ինտենսիվությունը, ֆիզիկական կատարողականությունը և մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակը։ .

Բեռները, ըստ ուսուցման էֆեկտի, կարելի է բաժանել գոտիների.

Զրոյական գոտիբնութագրվում է աերոբիկ գործընթացով մինչև 130 զարկ/րոպե սրտի հաճախականությամբ: Նման աշխատանքով թթվածնի պարտք չկա, ուստի մարզման էֆեկտը կարող է հայտնաբերվել միայն վատ պատրաստված մարզիկների մոտ: Զրոյական գոտին կարող է օգտագործվել տաքացման նպատակով՝ մարմինը բարձր ինտենսիվ բեռների, վերականգնման համար (կրկնվող կամ ընդմիջումներով մարզումների ժամանակ) կամ ակտիվ հանգստի համար:

Առաջին մարզման տարածքը(130-ից մինչև 150 զարկ/րոպե) առավել բնորոշ է սկսնակ մարզիկներին, քանի որ նրանց նվաճումները և թթվածնի սպառումը մեծանում են՝ սկսած սրտի զարկից մինչև 130 զարկ/րոպե (պատրաստականության շեմ):

Մեջ երկրորդ ուսումնական գոտի(150-ից 180 զարկ/րոպե) ակտիվանում են մկանային ակտիվության էներգիայի մատակարարման անաէրոբ պրոցեսները։ Անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը համարվում է 150 զարկ/րոպե: Այն կարող է ավելի ցածր լինել վատ մարզված մարզիկների մոտ (130-ից 140 զարկ/րոպե) և ավելի բարձր՝ որակյալ մարզիկների մոտ (160-ից 165 զարկ/րոպե):

IN երրորդ մարզման գոտի(ավելի քան 180 զարկ/րոպե), անաէրոբ պրոցեսները բարելավվում են թթվածնի զգալի պարտքի ֆոնի վրա։ Մարմինը նման ինտենսիվության աշխատանքին հարմարվում է կրկնվող աշխատանքի միջոցով։ Բայց թթվածնի պարտքն իր ամենաբարձր արժեքներին հասնում է միայն մրցակցային պայմաններում։

Հանրաճանաչ կատեգորիայում.