Anong mga pagsasanay upang alisin ang taba mula sa mga gilid. Paano mabilis na alisin ang taba mula sa tiyan, baywang at gilid sa bahay para sa mga kalalakihan at kababaihan: pagsasanay, masahe, diyeta, pagsasabwatan. Paano i-pump ang abs nang tama at kung gaano katagal alisin ang labis na taba mula sa tiyan, baywang at gilid? Pautang

Ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran ay ang pangunahing problema para sa mga batang ina at kababaihan na higit sa 30 taong gulang.

Mula sa sandaling ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran?

Mayroong maraming mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa lugar ng tiyan at mga gilid. Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring pumped gamit ang mga ehersisyo para sa upper at lower abs. Ang unang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat sa itaas na katawan, at ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti.

Mga ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan:

• Tumataas ang Katawan
• Pagtaas ng binti
• Mga crunches

Sa katunayan, ito ay mga pangunahing hanay, mayroong maraming mga uri ng mga ito. Ang parehong mga ina sa maternity leave at mga advanced na atleta ay maaaring gumanap sa kanila. Maaari mong gawing mas mahirap ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells. Kasama ng mga naturang aktibidad, inirerekomenda ang nutritional correction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ang pinakamalungkot na bagay ay hindi lahat ay nawawalan ng taba sa lugar na ito nang napakabilis. Ang pinakamahirap ay para sa mga babaeng may apple figure. Parang parihaba ang pangangatawan, at lahat ng taba ay naipon sa balikat, braso, tiyan at tagiliran. Ngunit sa wastong nutrisyon at ehersisyo, maaaring mabawasan ang taba.

Mga Pagsasanay:

• Paikot-ikot. Mga karaniwang aktibidad na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at sabay na itaas ang iyong mga binti at braso. Sa paunang yugto, ang kumplikado ay mahirap kumpletuhin, kaya maaari mong gawing simple ito. Nang simple, ang itaas na katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon, at ang mga binti ay nakatago patungo sa mga siko, nakayuko sa mga tuhod.
• Pag-angat ng binti. Ang mga braso ay nakahiga nang diretso sa sahig, ang buong katawan ay nakahiga sa likod. Kinakailangan na itaas ang mga tuwid na mas mababang paa sa tamang mga anggulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Upper crunches. Kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at itaas ang iyong itaas na katawan. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga tuhod, itaas lamang ang iyong itaas na katawan ng kaunti.

Paano alisin ang panloob, visceral na taba mula sa tiyan, baywang at gilid?

Ang visceral fat ay ang panloob na taba na pumapalibot sa mga organo. Kung normal ang iyong timbang, kakaunti ang taba na ito, at samakatuwid ay normal ang iyong kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang normal na baywang para sa mga kababaihan ay 80 cm, at para sa mga lalaki 94 cm. Kapag ang mga figure na ito ay lumampas, ang mga panloob na organo ay nagdurusa. Maaaring alisin ang visceral fat sa pamamagitan ng ehersisyo at tamang nutrisyon.

Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat:

• Bike. Ito ay isang simulation ng pagbibisikleta.
• Gunting. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay gumagalaw ng isa sa itaas ng isa sa hangin.
• Mga ehersisyo sa pool. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa star pose, huminga at huminga nang malalim. Panatilihin ang iyong katawan sa tubig.
• Paglilinis ng atay. Kinakailangang alisin ang mga toxin na kadalasang nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan. Maglagay ng heating pad sa atay at uminom ng rosehip infusion.
• Bodyflex. Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagharap sa visceral fat, ngunit ang bodyflex ay nagbibigay ng magagandang resulta.

VIDEO: Tiyan mula sa masamang gawi

Diet para mawala ang tiyan at taba sa gilid?

Maraming mga tao ang naghahanap ng isang diyeta na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng taba ng eksklusibo mula sa tiyan at mga gilid, ngunit sa kasamaang-palad, ang gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Unti-unting nawawala ang timbang sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang pinakamabilis na paraan upang pumayat ay ang mukha, dibdib at pigi.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan:

• Mga ardilya. Lean ang pinakuluang o inihurnong karne
• Kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga cereal at butil
• Alisin ang lebadura. Alisin ang produktong ito sa iyong diyeta nang ganap
• Selulusa. Kumain ng maraming sariwa, pinakuluang at inihurnong gulay at prutas
• Uminom ng tubig. Tungkol sa isang araw kailangan mong uminom ng 1.2-2.0 litro. Huwag pagsamahin ang tubig sa mga pagkain

VIDEO: Diet mula sa tiyan

Una sa lahat, kapag nawalan ng timbang at nagsasanay, nawawala ang subcutaneous fat. Ito ay napaka-kasiya-siya, dahil ito ay makabuluhang nagpapabuti sa figure.

Mga pagpipilian upang alisin ang taba:

• sayaw sa silangan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Fitness. Ang pinaka-epektibo sa paglaban sa taba sa tiyan at gilid ay ang mga swings, bends at twists.
• Gym. Maaari mong ganap na hubugin ang iyong baywang na may barbell at dumbbells. Sa kasong ito, ang bar ay naayos na hindi gumagalaw sa itaas ng ulo, at ang mas mababang bahagi ng katawan ay gumagalaw.

Posible bang tanggalin ang taba sa tiyan at tagiliran gamit ang masahe?

Sa tulong ng masahe, posible na alisin ang subcutaneous, sa halip na visceral fat. Mayroong ilang mga pamamaraan ng masahe. Ang tagal ng pamamaraan ay 12-15 minuto, maaari itong isagawa kapwa sa bahay at sa salon. Ang cupping at roller massage ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kung ikaw ay gumagawa ng isang manu-manong pagtingin, maaari mong gamitin ang paghaplos, pagkurot at pagkuskos.

VIDEO: Masahe sa tiyan

Ang pagtakbo ay hindi makakatulong sa iyo na alisin lamang ang taba sa iyong tiyan at tagiliran. Habang tumatakbo, ang bigat ng lahat ng mga deposito ng taba ay bumababa, at ang mga sobrang sentimetro ay natutunaw nang pinakamabilis sa lugar ng mga lugar ng problema. Samakatuwid, pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta.

Payo:

• Sa pinakadulo simula, gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagtakbo. Maaari kang tumakbo sa parke o bumili ng treadmill.
• Dagdagan ang iyong load araw-araw. Mag-jog muna, saka bumilis. Palitan ang mga ganitong uri ng pagtakbo.
• Huminto paminsan-minsan at huminga ng tama, magpahinga.
• Pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na jogging, kapansin-pansing magbabago ang iyong figure.

Kung mayroong maraming mga deposito ng taba, pagkatapos ay hindi ka makakapagpaalam sa kanila sa isang linggo. Kinakailangang mawalan ng taba nang kusa at unti-unti. Bukod dito, ang mas mabagal ang labis na timbang ay nawawala, mas mabuti. Tamang-tama kung lilipat ka sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng mga newfangled at low-calorie diet ay nagbabawas ng timbang, ngunit pagkatapos ay mabilis itong bumalik. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama.

• Kumain ng maraming protina at kumplikadong carbohydrates
• Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain
• Iwasan ang mabibigat na pagkain at simpleng carbohydrates
• Gumawa ng anumang isport
• Panoorin ang iyong postura kahit sa bahay

Ito ay isang non-surgical na pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa bahagi ng tiyan. Ang pagpapatakbo ng aparato ay batay sa ultrasound, na sumisira sa matitigas na taba ng mga selula. Bilang isang resulta, sila ay nagiging isang emulsyon, na pinalabas ng atay at bato. Ang mga bentahe ng pamamaraan ay ang pagiging epektibo at kaligtasan nito. Upang mawalan ng timbang kailangan mong sumailalim sa 12-15 na pamamaraan.

Maaari ka ring mawalan ng timbang gamit ang mga hindi kinaugalian na pamamaraan. Ngunit ipinapayong gumamit ng pinagsamang diskarte gamit ang diyeta, palakasan at spells. Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot ang paggamit ng isang spell na makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan.

Mga salita ng pagsasabwatan:

“Ang tubig ay umaagos sa lupa, pinipigilan ang nauuhaw sa pag-inom. Ito ay dumadaloy sa granite - pinapanatili nito ang lihim ng kabataan at pagiging bago. Dumadaloy ito sa buhangin - nawawala ang tiyan. Inaalis ito ng lalim - nawawala ang ipa. Iinom ako ng tubig at matutunaw ang taba, at magkakaroon ng pagkain at tubig. Amen".

Kinakailangan na punan ang isang lalagyan na may humigit-kumulang 200 ML ng tubig at sabihin ang mga ipinahiwatig na salita ng tatlong beses. Uminom ng bawat patak ng likido. Bago mag-cast ng magic spell, dapat mong isipin ang iyong sarili sa isang bagong imahe, iyon ay, mas payat.

Tulad ng nakikita mo, upang alisin ang taba ng tiyan kailangan mo lamang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Kung walang oras, maaari kang gumamit ng cavitation at liposuction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Maraming kababaihan ang nangangarap kung paano alisin ang taba sa tiyan at tagiliran sa bahay!?

Para sa mga kababaihan, ang taba ng tiyan ay ang numero unong lugar ng problema! Ito ang pinakamahirap na bagay na alisin.

Maaari ka ring magkaroon ng isang slim figure, ngunit ang iyong tiyan ay mapanlinlang na nakausli pasulong, na lubhang nakakainis sa patas na kasarian.

Kung alam mo ang mga dahilan para sa pamamahagi ng taba na ito sa katawan ng isang babae, kung gayon magiging mas madaling alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid sa bahay.

Sa kasong ito, hindi mo kailangang gumawa ng anumang kabayanihan na pagsisikap, pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta at ehersisyo hanggang sa pagkapagod.

14 na simpleng panuntunan lamang! Master ang mga ito at malinaw na subaybayan ang kanilang pagpapatupad. Sa loob lamang ng isang buwan, ang isang nakaumbok na tiyan ay magiging isang bagay ng nakaraan. Matutunaw ang taba mula sa iyong tiyan at tagiliran at mauunawaan mo na hindi mo man lang pinangarap ang gayong balingkinitan at manipis na baywang!

ANO ANG MATUTO MO MULA SA ARTIKULONG ITO:

Bakit ang taba sa baywang at tiyan ay isang problemang bahagi sa katawan ng isang babae

Nilikha ng kalikasan ang katawan ng babae upang siya ay magkaanak at maging isang ina. Habang nasa sinapupunan, ang fetus ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran: ito ay mainit at komportable. Ang dingding ng tiyan ng ina ay naglalaman ng maraming connective tissue na maaaring mag-inat habang lumalaki ang sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng average na 10 kg. Ngunit ang sanggol ay tumitimbang lamang ng 3-4 kg. Ang lahat ng iba pa ay ang inunan, kung saan siya nagpapakain, at ang taba na naipon sa dingding ng tiyan upang protektahan ang sanggol.

Pagkatapos ng panganganak, nananatili ang nakaunat na connective tissue na puno ng mga fat cells. Dito tumataba ang mga babaeng nanganak sa tiyan at tagiliran pagkatapos manganak na napakahirap alisin.

Kahit na ang isang babae ay hindi nanganak, ang natural na kadahilanan ay hindi maaaring kanselahin - ang mga gilid, baywang, tiyan, hips ay ang mga lugar ng problema ng bawat babae, kung saan ang taba ay naipon sa paglipas ng mga taon.

Ano ang mga karaniwang sanhi ng labis na pagtaas ng timbang sa isang tao?

Hindi sapat na malaman ang mga dahilan! Kung wala tayong gagawin para talunin sila, magpapatuloy tayo sa pag-ungol at pagluluksa: “Sana flat tummy ako...”.

Mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang:

Genetic na kadahilanan.

Ang mga bata ay nagmamana ng pisikal na anyo ng kanilang mga magulang, at kung sila ay mataba, kung gayon ang bata ay hindi lalago tulad ng isang tambo. Dito, ang tagumpay sa paglaban sa labis na timbang ay nakasalalay lamang sa iyong paghahangad at pagsisikap.

Salik ng malnutrisyon.

Maaaring ito ay isang pangkaraniwang labis na pagkain, kagustuhan sa mga matatamis at inihurnong pagkain, pinirito, mataba, maanghang na pagkain, sarsa at ketchup, at mga semi-tapos na produkto. Mga bihirang pagkain at malalaking pagkain sa gabi.

Masamang ugali.

Ang alkohol ay isang mataas na calorie na inumin kapag pinagsama sa meryenda - isang bomba sa atay. Ang paninigarilyo ay mga nakakapinsalang sangkap na madaling nakaimbak sa adipose tissue, na nakakalason sa katawan.

Pisikal na hindi aktibo na kadahilanan.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay napakaliit na gumagalaw, tulad ng lahat ng modernong tao. Ihambing ang gawain ng isang guro sa kindergarten, guro, doktor, empleyado sa opisina sa maraming oras ng pagsasanay ng isang atleta, ballerina, artist, fitness trainer. Ang mga propesyonal na nagsasanay ng pisikal sa loob ng 8 oras ay walang taba sa kanilang tagiliran, baywang at tiyan.

Stress at labis na katabaan.

Kapag kinakabahan tayo, awtomatiko tayong naglalagay ng isang bagay sa ating bibig, sa gayon, kumbaga, pinapakalma ang ating sarili, kinakain ang stress.

Pagkagambala ng mga endocrine organ at atay.

Dapat bigyang pansin ang paggana ng iyong atay, thyroid gland at ang antas ng mga sex hormone. Kumonsulta sa iyong doktor!

14 na paraan upang labanan ang taba sa baywang at tiyan

1. Kumain ng tama! Ano ang ibig sabihin nito?

Itigil ang pagkain ng lahat ng uri ng fast-food at processed foods.

Ang basket ng pagkain para sa mga pumapayat ay dapat na binubuo ng mga gulay na hindi starchy, tulad ng patatas, pinakuluang beet o karot. Kailangan mong kumain ng mga salad na gawa sa mga hilaw na karot, beets, at repolyo. . Ang mga prutas para sa pagbabawas ng timbang ay hindi dapat matamis, tulad ng saging o ubas. Kumain ng mga butil, munggo, manok at isda, pagkaing-dagat, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi nilinis na langis ng gulay, at pampalasa.

Lumikha ng sarili mong menu gamit ang sample na ibinibigay namin dito:

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay 1600 kcal/kg, na mas mababa sa 2000 kcal na kinakailangan para sa isang babae, ngunit gusto mong mawalan ng timbang!

Kalahating oras bago mag-almusal, uminom ng 200 ML ng maligamgam na tubig, na gumising sa katawan. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang gumawa ng mga inumin na may lemon, luya, pulot;

almusal: 150 gramo ng low-fat cottage cheese, 200 gramo ng fruit salad, inumin: green tea, hibiscus tea;

Hapunan: gulay na sopas ng kintsay, isang malaking plato ng mga sariwang gulay na tinimplahan ng lemon juice, langis ng oliba at dinidilig ng linga na may isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok, isang tasa ng berdeng tsaa;

Hapunan: pinakuluang isda na may nilagang gulay, keso, chicory;

Sa pagitan ng mga pagkain, dalawang meryenda: mani, prutas, butil na tinapay na may keso o yogurt.

2. – hindi ito kapritso ng mga nutrisyunista

Ito ang pinakamahalagang lunas para sa pagpapabuti ng metabolismo at pag-alis ng mga lason mula sa adipose tissue, hanggang sa 2 litro ng tubig, bilang karagdagan sa sopas, tsaa at kape!

3. Sumuko na

Huwag uminom ng beer o mas matapang na inuming may alkohol;

4. Mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo

Alalahanin na ang labis na pagkahipo, galit, inggit, init ng ulo, at palihim ay sumisira sa pag-iisip at humahantong sa sakit. Kumuha ng nakapapawi na paliguan, gawin ang yoga, auto-training;

5. Linisin ang iyong atay

Gumawa ng tubage, linisin ito ng milk thistle, sariwang inihandang katas ng gulay, kahit ano

6. Labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad

Maglakad lang ng higit pa: Maglakad ng ilang hinto bago at pagkatapos ng trabaho, sumakay sa hagdan sa halip na sa elevator. Linisin ang iyong tahanan nang mas madalas. I-on ang maindayog na musika at mabilis na lumipat sa beat ng musika.

7. Makisali sa malusog na pisikal na aktibidad

Hula hoop, tumalon sa lubid, tumakbo sa umaga o gabi, pumunta sa pool.

8. Nilikha para sa isang magandang baywang at flat tummy

Napakaganda ng masiglang paggalaw ng balakang at pag-alog ng tiyan na sinamahan ng makinis na paggalaw ng mga braso. Maaari mong master ang sayaw na ito sa anumang edad. Ang mga resulta ay kamangha-manghang!

9. Gumawa ng mga espesyal na ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan sa tiyan

Kung master mo ang "Vacuum para sa tiyan" na ehersisyo, hindi ka lamang mawawalan ng taba at magpapayat, ngunit ang laki ng iyong baywang ay bababa din - dahil ang mga kalamnan ay magkontrata at magiging nababanat. Makakakuha ka rin ng anim na pakete sa iyong tiyan! Tingnan kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama.

10. Bisitahin ang sauna nang mas madalas para pumayat

Sa sauna, ang isang malaking bilang ng mga calorie ay ginugol sa pagtaas ng trabaho ng mga glandula ng pawis at labis na taba ay sinusunog. Ang mga nakakapinsalang asin at dumi ay inaalis. Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Tumataas ang kaligtasan sa sakit. Napapawi ang stress at huminahon ang nervous system.

11. Balot sa baywang at tiyan

Gumawa ng mainit na pambalot na may apple cider vinegar, honey mustard, putik, seaweed wrap sa mga lugar na may problema at mabilis kang magsisimulang mawalan ng kilo ng taba at dami. Magiging maganda ka!

13. Honey massage

Isa pang mahusay na paraan upang maalis ang iyong tiyan at bawasan ang laki ng iyong baywang. Inilarawan ko ito sa artikulo. Hindi ko na uulitin ang sarili ko.

14. Kumuha ng iyong sarili ng isang aso

Maaaring nakakatawa ang payo na ito ng ilan. Ngunit hindi iyon totoo! Sa pamamagitan ng paglalakad kasama siya 3 beses sa isang araw, mapupuksa mo ang pisikal na kawalan ng aktibidad at magagawa mong mawalan ng ilang kilo. Tandaan lamang ang isang bagay: ang isang aso ay isang tapat na kaibigan, kaya kung hindi mo ito kailangan, kung gayon ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop sa iyo.

Paano alisin ang taba mula sa tiyan at gilid ng mga kababaihan sa bahay? Mayroong isang malaking halaga ng payo. Ang pangunahin sa kanila ay ang HINDI MAG-OVEREAT at MAGAGAMIT pa. Paano mo ito gagawin? Piliin ang mga paraan na nababagay sa iyo at kumilos!

At para matulungan ka, binibigyan ka namin ng libro tungkol sa mga recipe para sa masustansyang almusal, tanghalian at hapunan. I-download, walang mga virus! Mag-click sa libro! Masiyahan sa panonood! Kumilos para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan at kagandahan!

Matapos basahin ang artikulong ito, napagtanto ko na marami sa 14 na panuntunang ito ay madaling sundin ng mga kababaihan pagkatapos ng 30-40 taon. Ngunit pagkatapos ng 50-60, hindi lahat ay makayanan ang mga ito!

Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi kong panoorin mo ang video na ito at sumali sa libreng kurso sa pagbaba ng timbang ni Galina Nikolaevna Grossman, Doctor of Biological Sciences at simpleng kagandahang ayos! Alam niya ang maraming mga lihim tungkol sa pagpapabata, pagpapayat, nutrisyon, pagbaba ng timbang. Tingnan mo! Sa ibaba ng video ay magkakaroon ng link sa kanyang libreng kurso. "6 na hakbang ng malusog na pagbaba ng timbang."

Oras ng pagbabasa: 25 minuto

Ang isang manipis na baywang ay palaging tanda ng isang pambabae at magandang pigura. Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang nagsusumikap para sa makinis na mga kurba at isang magandang paglipat mula sa dibdib hanggang sa balakang.

Sa artikulong ito sasagutin namin ang pinakasikat na mga tanong tungkol sa lugar ng problemang ito ng babae. Paano mo mababawasan ang iyong baywang at ano ang gagawin kung hindi lumiit ang iyong baywang? Anong mga ehersisyo sa baywang ang maaari mong gawin at ano ang hindi mo magagawa? Mag-aalok din kami sa iyo ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba, pagbabawas ng iyong baywang at pag-aalis ng iyong mga tagiliran.

Ang buong katotohanan tungkol sa kung paano bawasan ang iyong baywang

Ang baywang ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan para sa mga batang babae, kung saan ang taba ay naipon nang napakadali at ang pagtaas ng dami ay nangyayari. Kasabay nito, ang baywang at gilid na bahagi ay isa sa mga mismong bahagi ng katawan na iyon Napakahirap itama at hindi basta-basta "pump up" sa maraming pagsasanay. Bukod dito, mayroong isang opinyon na mas mahusay na huwag mag-ehersisyo at maiwasan ang mga ehersisyo ng lakas, upang hindi gawing "parisukat" ang iyong baywang.

Habang tumataas ang timbang, ang baywang ay madalas na isa sa mga unang nagsisimulang "lumulutang"; lumilitaw ang mga gilid at tinatawag na "mga tainga". Syempre, may mga babae na nagme-maintain ng bewang kahit tumataba. Kadalasan ito ang mga may-ari ng figure "peras" at "hourglass" (o magic photoshop):

Ngunit kadalasan, na may pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan, ang baywang ay lubhang tumataas sa dami, at ang mga magagandang kurba ay nawawala:

Samakatuwid, ang unang panuntunan para sa mga nais makakuha ng makitid na baywang ay bawasan ang kabuuang porsyento ng taba ng katawan. Paano ito gagawin? Napakasimple. Magsimulang kumain ng balanseng diyeta, bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates at fast food, dagdagan ang aktibidad at pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, pilitin ang katawan na magsunog ng taba sa halip na itabi ito.

Ngunit paano mo magagawang magsimulang magbawas ng timbang ang iyong katawan partikular sa lugar ng baywang? Napakahirap magsunog ng mga reserbang taba sa isang tiyak na lugar na "problema". Anuman ang mga ehersisyo na gagawin mo, maghanda para sa iyong buong katawan na magbawas ng timbang. Ang taba ay unti-unting matutunaw sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, sa isang lugar na mas mabagal, sa isang lugar na mas mabilis. Halos imposible na pilitin ang katawan na bawasan ang partikular na bahagi ng baywang.

Kaya, kung paano bawasan ang iyong baywang at alisin ang iyong mga tagiliran:

• Kumain sa isang calorie deficit at manatili sa wastong nutrisyon upang ang katawan ay magsimulang masira ang taba.
• Magsagawa ng cardio exercises upang mapabilis ang pagsunog ng taba.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa core (muscle corset) upang higpitan ang iyong mga kalamnan at magpalilok ng magagandang linya ng katawan.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pamamaraang ito sa pagbabawas ng baywang ay maaaring mukhang masyadong karaniwan. Lalo na kapag ang Internet ay puno ng mga maginhawang tip tulad ng: “magic waist corset – isuot lang ito at magbawas ng timbang”, "espesyal na diyeta para sa baywang sa loob ng 10 araw", "i-twist ang hula hoop sa loob ng 5 minuto sa isang araw, at sa isang linggo ay babawasan mo ang iyong baywang ng 10 cm". Ngunit agad naming itakda Walang mga magic na pamamaraan o magic exercise para sa baywang. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa pagbawas ng baywang at pag-aalis ng mga gilid.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Kung minsan ay tila sa iyo na ang perpektong katawan ay isang bagay na hindi makatotohanan at hindi makakamit, kung gayon marahil ay hindi mo pa sinubukang gawin ang iyong katawan ayon sa plano. Subukan nating alamin ang mga dahilan kung bakit hindi mo maaaring mawala ang labis na taba, at bumuo ng isang malinaw na plano kung paano alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran.

Tinitiyak ko sa iyo, ito ang pinakamahusay na recipe para sa pagbaba ng timbang. Sa huli, husgahan ang iyong sarili. Pumunta ka.

Ano ang pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong layunin

Dito nais kong isaalang-alang ang mga dahilan kung bakit hindi nakakamit ng napakaraming tao ang kanilang nais: alisin , . Ngayon mayroong isang tunay na lagnat sa pagtugis ng ideal. Lahat ay umiindayog, tumatakbo, tumatalon, nagpedal sa mga exercise bike, ngunit kakaunti ang nakakakuha ng gusto nila.

Tumatakbo sa dalawang direksyon sa parehong oras

Kadalasan, kapag nag-eehersisyo sa gym, naniniwala kami na kapag mas nagbo-bomba kami gamit ang iba't ibang dumbbells at exercise machine, mas mabilis kaming magpapayat.

Ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay may posibilidad na mapataas ang dami ng kalamnan, na nangangahulugang posible na madagdagan ang timbang sa ganitong paraan.

Kami ay nahaharap sa isang mahirap na gawain - kailangan nating makakuha ng mass ng kalamnan (mabuti, hindi bababa sa hindi mawala ito sa proseso ng pagkawala ng timbang) at magsunog ng taba.

Iyon ay, ilunsad ang dalawang ganap na magkasalungat na proseso. Sa yugtong ito madalas na lumitaw ang mga problema.

Nag-ehersisyo ako nang maayos, nakakuha ng timbangan sa susunod na araw, at nagkaroon ng pagtaas ng timbang. At pagkatapos ay umuwi ka at simulan mong kainin ang iyong kalungkutan na may kasamang kendi. At pagkatapos ay muli ang lahat. Tumigil ka! Hindi mo dapat ginawa iyon.

Ang problema ay gusto natin ang lahat nang sabay-sabay. Ito ay imposible sa ganitong sitwasyon. Kailangan mong magpalit-palit sa pagitan ng pagsunog ng taba at pagkakaroon ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, ginagawa ito ng mga propesyonal na atleta - kunin ang kanilang halimbawa.

At saka, kung gusto mong matunaw ang taba, kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong ginagastos. Pag-uusapan natin kung paano matutunang kontrolin ang iyong calorie intake sa ibaba.

Naka-target na pagbabawas ng taba

Ang naka-target na pagkawala ng taba ay imposible. Oo, gusto naming sabihin na hindi posible na alisin lamang ang tiyan at mga gilid, o sa halip, matunaw ang taba doon lamang.

Ang ating katawan ay dinisenyo sa ganitong paraan. Ito ay nagpapababa ng timbang nang pantay-pantay, na namamahagi ng pagbaba ng timbang sa bawat bahagi ng katawan, ayon sa iyong lokasyon.

Para sa mga kababaihan, halimbawa, ang aktibong zone ng fat depot ay ang balakang at baywang, ngunit para sa mga lalaki ang zone na ito ay ang tiyan.

Inilalagay namin nang tama ang mga accent

Tapos na tayo sa mga mito at maling akala. Sila ay tila hindi gaanong mahalaga, ngunit sa katunayan sila ay gumaganap ng isang makabuluhang papel.

Ang sitwasyon ay eksaktong pareho sa wastong pagkakalagay ng mga accent - hindi ka makakapunta kahit saan kung wala ang mga ito.

Gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong tiyakin na hindi ka mag-imbak ng taba at sunugin ang mga reserbang mayroon ka na. Upang gawin ito, kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng calorie. Ngunit una, kalkulahin kung anong halaga ang normal para sa iyo ngayon.

Maiintindihan mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na hakbang:

1. Isang linggo ang kinakain namin ng parehong dami ng pagkain, tinitiyak namin na pareho ito sa calorie na nilalaman. Kasabay nito, hindi natin binabago ang ating mga gawi sa pagkain. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng menu para sa linggo, o kumain lang ng parehong bagay araw-araw. Sa dulo ay makakakuha tayo ng larawan kung gaano karami ang ating natupok.
2. Ngayon ay dapat mong bawasan ang iyong diyeta ng 10%- ito ay sapat na upang mawalan ng timbang. Ipagpatuloy ang diyeta na ito sa loob ng isang linggo. Timbangin mo ang iyong sarili sa katapusan ng linggong ito, kung nawalan ka ng isang kilo, mahusay iyon, normal iyon. Ngunit kung nabawasan ka ng higit sa isang kilo, nangangahulugan iyon na nawala din ang iyong mga kalamnan - hindi namin kailangan iyon.

Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng ilang porsyento mula sa diyeta. Kung hindi ka na muling pumapayat, kailangan mong magbawi ng kaunti mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan lamang ng pagsubok at error ay matutukoy mo ang calorie na nilalaman na kailangan mo.

Napakahalaga na manatili sa iyong calorie intake. Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, at pagkatapos ng panganganak, at sa anumang iba pang mga sitwasyon - ang mababang paggamit ng calorie ay 70% ng tagumpay!

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay makakatulong sa iyo at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga kalamnan.

Ang pinaka-energy-intensive na ehersisyo ay squats, kung kaya't ang mga ito ay ipinag-uutos sa paglaban sa taba. Dagdag pa, maaari mong i-pump up ang mga masasarap na puwit.

Panoorin ang pag-eehersisyo. Maniwala ka sa akin, hindi ito nakakasawa!

Gusto ko ring balaan ka na, sa kabila ng pagbisita sa gym, hindi mo maaaring bawasan ang aktibidad sa bahay. Nagsusunog din ito ng maraming calories, bagaman maaaring hindi mo ito mapansin.

Panatilihin ang wastong nutrisyon

Ang katotohanan na ito ay mahalaga upang kumain ng sariwang "live" na pagkain ay hindi na balita. Alam ng lahat na ang de-latang pagkain, sausage at matamis ay hindi hahantong sa isang magandang pigura.

Pero meron pa ilang mga patakaran na dapat mong sundin kung gusto mong mabuhay nang walang mga diyeta:

• Kumain ng carbohydrates bago ang 6 – 8 pm.
• Kumain ng carbohydrates sa umaga.
• Siguraduhing kumain ng almusal - ipaalam sa iyong katawan na oras na para magtrabaho.
• Pagkatapos ng 6–8 pm kumakain lang tayo ng protina (karne, isda, itlog).

Gamitin ang mga panuntunang ito habang buhay, at hindi lamang para sa oras ng pagbaba ng timbang - makikita mo, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa dagdag na pounds.

Ano ang dapat bigyang pansin ng mga nagsasanay?

Narito ang ilang mahahalagang punto para sa pagsunog ng taba:

1. Kailangan mong mag-cardio sa umaga o pagkatapos ng isang hard workout sa loob ng 20-30 minuto.
2. Subukang magsanay hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay - maglakad nang higit pa.
3. Himukin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan kapag gumagawa ng squats at iyong likod. Ang pinakamalaking kalamnan sa ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ayusin.
4. Bago ang pagsasanay, uminom ng kape o isang espesyal na fat burner na ibinebenta sa mga tindahan (siyempre, kung wala kang contraindications).

Mga karaniwang pagkakamali

Ang mga panuntunang inilarawan sa itaas ay sapat na upang makamit ang mga unang resulta. Ngunit nais ko ring balaan ka laban sa mga karaniwang pagkakamali:

• Ang unang pagkakamali ay matinding pagbawas sa mga calorie. Gawin ang lahat nang unti-unti upang hindi bumagal ang metabolic process sa katawan. Kung gusto mong kumain, kumain ng isang bagay na pangunahing binubuo ng protina o hibla.
• Ang pangalawang bagay na gusto ko talagang sabihin ay ito baluktot sa gilid na may mga timbang. Mahal na mga kababaihan, kung nais mo ang isang manipis na baywang, kung gayon ang pagyuko gamit ang mga dumbbells ay isang malaking pagkakamali. Ang pagsasanay na ito ay isang sakuna lamang para sa. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito, pinapataas mo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, na nangangahulugang pinalalaki mo ang mga ito at nagiging mas malapad ang iyong baywang. Paikutin ang hoop, mas epektibo.

Mga ehersisyo para sa taba ng tiyan at gilid

At narito ang isang sesyon ng pagsasanay para sa iyo. mahina?

Hindi ito magiging hindi kailangan at perpektong higpitan ang iyong balat.

Narito ang isang plano para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran. Nais naming tagumpay ka sa pagtupad ng iyong mga pangarap at maniwala sa iyo! Posible ang anumang bagay, tandaan ito, huwag lamang magpahinga at purihin ang iyong sarili nang mas madalas para sa bawat yugto na iyong mapapasa!

At huwag kalimutang mag-subscribe sa aming mga update sa blog, at ibahagi din ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network.

Isang magandang slender figure, velvety skin, sculpted shapes - ito ang pangarap ng halos bawat modernong babae. Ngunit sa kasamaang-palad, ang ating mga pigura ay kadalasang malayo sa mga mithiin na ating naiisip sa ating imahinasyon. Ngayon, kahit na ang isang babae ay hindi mukhang hayagang mabilog, kung gayon, bilang isang patakaran, mayroon siyang ilang mga hindi magandang tingnan na mga lugar ng problema na nais niyang manatiling tahimik at kung saan ito ay lohikal na labanan.

Sa publikasyong ito, nais naming pag-usapan kung paano mabilis at madaling alisin ang labis na taba sa tiyan, hita, tagiliran at maging sa puwit. Kasabay nito, sa simula ay napakahalaga pa rin na maunawaan na ang mahinang nutrisyon, na kinumpleto ng isang laging nakaupo na pamumuhay, ay halos palaging hahantong sa pangunahin, higit pa o kasunod na pagbuo ng labis na timbang ng katawan (kapwa bago at pagkatapos ng komprehensibong pagbaba ng timbang).

At sa kasong ito, hindi lihim sa sinuman na ang mga deposito ng taba ay pangunahing nagsisimulang mabuo sa ibabang likod at ibabang likod, sa mga balakang at tiyan, na siyang higit na nag-aalala sa mga kababaihan. Sa katunayan, ang ganitong medyo pangit, unaesthetic at kahit na hindi malusog na mga fold ay maaaring higit sa makabuluhang palayawin ang hitsura ng sinumang babae kapag sila ay naging kapansin-pansin kahit na sa pananamit.

Gayunpaman, ang mga tanong ay kadalasang nagiging may kaugnayan lalo na para sa mga kababaihan tungkol sa kung paano mag-alis ng taba na nabuo sa mga gilid, tiyan at hita, kaagad bago magsimula ang panahon ng tagsibol-tag-init, sa pag-asam ng pagpunta sa beach sa isang bikini.

Kaya, upang magkaroon ng isang mahusay na pagkakataon upang ipakita ang isang tunay na maganda, balingkinitan at toned figure sa isang mini skirt o damit na may bahagyang mababang baywang, pati na rin isang bathing suit, na may unang simula ng pinaka kaaya-ayang mainit na oras. ng taon, siyempre, mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili nang maaga. Dapat mong isipin nang maaga ang tungkol sa eksakto kung paano mo madadala ang iyong sariling katawan sa kumpletong pagkakasunud-sunod.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ang pag-alis ng hindi kasiya-siya, hindi magandang tingnan na mga deposito ng taba na nabuo sa mga gilid ay kadalasang hindi napakadali (ang pagtatayo ng mga deposito na ito ay kadalasang mas madali). Lumalabas na ito ay tiyak na mangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagsisikap.

Dapat pansinin na ang pag-alis ng labis na taba na lumilitaw sa tiyan, balakang o tagiliran ay maaari ding maging napakahirap dahil pinoprotektahan mismo ng Inang Kalikasan ang babaeng katawan na may tulad na mataba na mga layer, dahil ito ay dinisenyo para sa buong tindig, kapanganakan at kasunod na pagpapakain. ng ating mga anak. Sa totoo lang, ito ang dahilan kung bakit madalas na maipon ang mga taba kung saan karaniwang matatagpuan ang embryo, lalo na sa tiyan, na nakakaapekto rin sa mga balakang at tagiliran.

Kaya paano natin maaalis ang labis na taba sa ating mga tagiliran, kung ang kalikasan mismo ang nagbigay sa atin ng pagbuo nito sa mismong mga lugar na ito? Hindi mahalaga kung gaano kasimple at kahit na karaniwan ang lahat ng ito ay maaaring tunog, ito ay kinakailangan upang simulan ang paglaban sa dagdag na pounds at taba deposito sa tiyan at hita na may isang paunang detalyadong pagsusuri ng iyong pang-araw-araw na gawain at araw-araw na diyeta.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na upang mapupuksa ang nakakainis na mga deposito ng taba sa mga gilid at tiyan, kinakailangan na pahirapan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtanggi sa anumang uri ng pagkain o paggamit ng lahat ng uri ng mga radikal na diyeta. Sa kasong ito, mahalagang maunawaan na halos alinman sa mga umiiral na radical diet ay isang pandaigdigang stress para sa iyong buong katawan, dahil pinipilit mo ang iyong sarili na ganap na baguhin ang iyong karaniwang diyeta, sirain ang balanse ng mga protina, taba, carbohydrates, microelements, mineral. pumapasok sa katawan, parehong bitamina, atbp.

Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang o mabilis na pag-alis ng labis na mga deposito ng taba at kilo ay kadalasang makakasama lamang sa iyong kalusugan. Ngunit ang pinaka-epektibo at, sa parehong oras, ganap na ligtas na paraan, maaari mong subukang bawasan ang iyong timbang at, nang naaayon, alisin ang labis na taba mula sa mga balakang, gilid at maging ang tiyan, sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng kinakailangang balanse sa pagitan ng araw-araw na natupok at nasayang. mga calorie.

Bilang karagdagan, habang sinusunod ang gayong malusog na diyeta, mahalagang maibukod (ganap) ang anumang uri ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga naturang produkto, tulad ng naiintindihan mo, ay kinabibilangan ng: anumang fast food, anumang matamis at carbonated na inumin, lahat ng mga sausage nang walang pagbubukod, halos anumang matamis. At kinakailangang palitan ang mga produktong ito ng wasto at ganap na malusog na pagkain.

Mahalagang sabihin na dapat kang kumain ng hindi bababa sa lima, at marahil kahit na hindi bababa sa anim na beses sa isang araw, ngunit palaging sa maliit (moderate) na bahagi. Mahalagang tandaan na para sa normal, buong paggana ng katawan, kinakailangan upang matiyak na natatanggap ng katawan na ito ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay - lahat ng parehong mga protina, taba at, siyempre, carbohydrates sa tamang ratio - ito , tandaan, ay ang ratio na 1: 1: 4.

At siyempre, ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa sarili nitong paraan, dahil sa ang katunayan na ito ay gumaganap ng mahigpit na tinukoy na mga function nito. Hal:

• Ang mga karbohidrat ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya; tandaan namin na ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang hindi nakakakuha ng tamang carbohydrates. Gayunpaman, dapat maunawaan ng isang tao na kung ang natanggap na pagkain, na inilabas sa panahon ng panunaw ng mga carbohydrates, ay lumalabas na may mas maraming enerhiya kaysa sa kaya ng katawan na (o simpleng gugugol), kung gayon ang katawan na ito ay mapipilitang magsimulang isantabi ang mga reserba nito " para sa ibang pagkakataon, para sa mas mahihirap na panahon.” At, una sa lahat, ang mga reserbang ito ay lumilitaw sa anyo ng mga deposito ng taba na pamilyar sa ating lahat nang direkta sa hips, gilid o tiyan. Gusto ko ring tandaan na ang carbohydrates ay maaaring may dalawang magkaibang uri - simpleng carbohydrates at kumplikadong carbohydrates. Siyempre, para sa anumang katawan ng tao, ito ay kumplikadong carbohydrates na talagang maaaring magdala ng pinakamalaking benepisyo. At lahat dahil ang mga carbohydrate na ito ay masisira sa katawan at mas mabagal na maa-absorb. Sa totoo lang, ito ang dahilan kung bakit ang mga kumplikadong carbohydrates ay nakakapagbigay sa ating katawan ng tama, sapat (ngunit hindi labis) na enerhiya kapwa sa buong araw ng trabaho at sa panahon ng aktibong libangan. Ang pinakamalaking halaga ng malusog na kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa karamihan ng mga sariwang gulay, prutas, munggo o mga produkto ng butil.
• Ngunit ang mga protina ay ang pinakamahusay na materyal sa pagtatayo mula sa pananaw ng kalikasan para sa iba't ibang uri ng mga selula at maging sa mga tisyu ng ating katawan. Kasabay nito, napansin ng karamihan sa mga nutrisyunista na ang mga taong gustong magkaroon ng hugis ay dapat palaging bigyan ng kagustuhan ang mga protinang iyon na pinanggalingan ng hayop at may pinakamababang calorie na nilalaman (kabilang sa mga naturang produkto ang mga puti ng itlog, mababang taba na cottage cheese, anumang skim gatas, siyempre hindi masyadong mataba karne, manok, hindi mataba isda). Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming amino acids na mahalaga para sa katawan ng tao.
• At siyempre dapat nating sabihin ang ilang mga salita tungkol sa mga taba. Pagkatapos ng lahat, ang mga taba ay hindi gaanong mahalaga para sa buhay ng anumang organismo, dahil ang mga ito ay malakas na mapagkukunan ng mahahalagang enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga taba ay gumaganap din ng maraming iba't ibang mga function. Halimbawa, ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na fatty acid para sa mga tao ay polyunsaturated o monounsaturated fatty acids; walang alinlangan, ang tinatawag na Omega-3 fatty acids ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang tama (malusog para sa mga tao) na taba ay matatagpuan sa olive, pumpkin, corn, soybean oil, sesame o flaxseeds, iba't ibang uri ng mani at gayundin sa iba't ibang mataba na uri ng isda sa dagat o ilog.

Kasabay nito, hindi maaaring hindi maunawaan ng isang tao na halos imposible na mabilis at ligtas na alisin ang labis na taba mula sa mga gilid, hita o tiyan lamang sa pamamagitan ng pag-aayos ng wastong (malusog) na diyeta. Walang alinlangan, ang balanse at ganap na malusog na pang-araw-araw na diyeta na inilarawan sa itaas ay dapat na dagdagan ng wastong napiling pisikal na aktibidad.

Ito ay regular na pagsasanay na maaaring gawin ang iyong mga kalamnan na tunay na nababanat at nililok, sa gayon ay itatama at masikip ang iyong buong pigura. Ngunit sa kasong ito, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat na may mahigpit na tinukoy na pokus. Halimbawa, upang maalis ang taba mula sa balakang, tagiliran o tiyan, mahalagang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na higit na kasangkot sa rectus at pahilig na mga kalamnan ng ating tiyan, mga pagsasanay upang i-pump ang upper at lower abs. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa epektibong paglutas ng mga umiiral na problema tungkol sa kung paano alisin ang taba sa ating tiyan at tagiliran.

Tandaan na ang mga naunang nabanggit na pisikal na pagsasanay ay lubos na posible na maisagawa, kapwa may at walang mga timbang. Ngunit anong uri ng mga pisikal na ehersisyo ang pinakamahusay na makakatulong sa paglaban sa labis na taba sa mga gilid at baywang. Siyempre, kabilang sa mga pisikal na ehersisyo ang pinakaangkop ay:

• Nakatagilid. Ang pisikal na ehersisyo na ito ay isinasagawa mula sa paunang paninindigan - ang iyong mga paa ay nakaposisyon sa lapad ng iyong mga balikat, at ang iyong mga kamay ay nakadikit sa iyong sinturon. Mula sa inilarawan na panimulang posisyon, dapat kang magsimulang magsagawa ng medyo mabagal (maingat) na pagyuko sa mga gilid (sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa). Ang pisikal na ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa dalawampung beses sa isang hilera.
• Pag-ikot ng katawan. Ang pisikal na ehersisyo na ito ay isinasagawa mula sa sumusunod na panimulang posisyon - kapag ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, at ang iyong mga libreng braso ay nakaayos sa antas ng iyong dibdib, at ang mga siko ay ganap na nakayuko. Upang maisagawa ang pisikal na ehersisyo na ito, habang humihinga, dapat kang gumawa ng isang medyo matalim na pagliko ng katawan sa isang direksyon (sabihin, sa kanan), pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong matalim na pagliko ng katawan, ngunit sa kabilang direksyon (ayon sa pagkakabanggit, pa-kaliwa). Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa limang minuto sa isang hilera.
• Ang ehersisyo sa gunting ay pamilyar sa karamihan sa atin. Upang maisagawa ito, mahalagang kunin ang panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, habang ang iyong mga binti ay dapat na nakataas nang bahagya sa itaas ng sahig, hindi hihigit sa sampu o labinlimang sentimetro, ngunit ang iyong mga braso ay dapat na matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Dagdag pa, kapag tinanggap ang panimulang posisyon, dapat mong pagsamahin ang iyong mga binti, at pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti, at ang ehersisyo ay dapat ipagpatuloy hanggang sa lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Matapos ang unang diskarte, dapat kang magpahinga ng kaunti, pagkatapos nito ay mahalaga na ulitin muli ang lahat ng mga manipulasyon. Sa isip, magagawa mo ang ilan sa mga pamamaraang ito sa isang araw.
• Mag-ehersisyo "bisikleta". Upang kunin ang panimulang posisyon, dapat kang humiga lamang sa sahig, habang mas mahusay na ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Susunod, kakailanganin mong itaas ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod. Mula sa panimulang posisyon, dapat mong simulan ang medyo masinsinang paglalarawan ng isang paggalaw na katulad ng "pag-ikot ng mga pedal." Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa limang minuto.

• Isang espesyal na ehersisyo na naglalayong paganahin ang mga pahilig na kalamnan ng iyong tiyan. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay nakahiga sa sahig, na ang iyong mga braso ay hinila pabalik nang bahagya at inilagay sa ilalim ng iyong ulo, ngunit ang iyong mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pag-twist, kapag ang isang siko (halimbawa, ang kanan) ay dapat umabot sa kabaligtaran (ayon sa pagkakabanggit, sa kaliwa) tuhod. Mahalagang gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng unang paghawak sa isang tuhod gamit ang iyong siko at pagkatapos ay paghawak sa isa pa. Inirerekomenda na ulitin ang inilarawan na ehersisyo nang hindi bababa sa sampu o kahit labinlimang beses (natural para sa bawat isa sa mga siko).

Imposibleng hindi mapansin na ang pagsasagawa ng lahat ng naunang inilarawan na pagsasanay ay maaaring magkaroon ng pinakamalaking epekto kung sila ay pinagsama sa pana-panahong pag-ikot ng isang singsing - ang tinatawag na hula hoop. Kasabay nito, inirerekumenda na magsimula sa pinakakaraniwan (hindi timbang) na hula hoop, ngunit sa paglipas ng panahon at habang lumalakas ang iyong mga kalamnan, maaari kang magpatuloy sa paggamit ng espesyal na masahe o weighted hula hoop.

Sa kasamaang palad, kung agad mong sisimulan ang paggamit ng mga mas kumplikadong bersyon ng mga hoop, hindi mo lang maiiwasan ang hindi kanais-nais na sakit o kahit na mga pasa sa baywang. Bilang karagdagan, mahalagang mapagtanto na ang kumbinasyon lamang ng isang balanseng (tunay na tama at malusog) na diyeta na may katamtamang ehersisyo ay maaaring magpapahintulot sa iyo na ganap na mapupuksa ang nakakainis na mga deposito ng taba na hindi magandang tingnan sa iyong mga gilid sa isang maikling panahon ng oras.

Paano mapupuksa ang taba sa mga gilid at tiyan para sa mga lalaki?

Napansin ng mga modernong nutrisyonista na sa modernong mundo, ang problema ng hindi kasiya-siyang mga deposito ng taba sa baywang ay tumigil na maging puro babae. Sa ngayon, ang karamihan sa mga lalaking sobra sa timbang ay kadalasang may hindi magandang tingnan na mga deposito ng taba (fold) nang direkta sa tiyan, gayundin sa mga gilid. Siyempre, sa ganitong estado ng mga gawain, literal na bawat miyembro ng mas malakas na kasarian sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa ay nangangarap ng isang malakas na katawan at isang payat, fit na katawan.

Karamihan sa mga propesyonal na tagapagsanay ay nagpapatunay na medyo mas madali para sa mga lalaki na labanan ang mga deposito ng taba sa baywang kaysa sa mga babae. Kaya paano maaalis ng karaniwang tao ang taba na naipon sa kanyang tagiliran at tiyan?

Kaya, ayon sa karamihan sa mga eksperto at tulad ng nabanggit na natin, para sa mga lalaki na mapupuksa ang unaesthetic na mga deposito ng taba na nabuo nang direkta sa mga gilid ay hindi kasing hirap ng iniisip ng maraming tao sa unang sulyap. Ngunit ang punto dito ay, lumalabas, ang katawan ng lalaki, hindi katulad ng katawan ng babae, ay, sa prinsipyo, ay hindi hilig na aktibong makakuha ng dagdag na pounds (pagkatapos ng lahat, hindi nito kailangang mamunga at pakainin ang mga supling). Ang katawan ng lalaki, ayon sa disenyo ng kalikasan, ay idinisenyo para sa aktibong paggalaw, para sa paghahanap ng pagkain, para sa pagkuha ng pagkain, atbp.

Ngunit sa kasamaang-palad, maraming masasamang gawi ng ating mga lalaki, ang kanilang hindi masyadong tama at hindi sapat na nutrisyon, kasama ng isang kumpletong kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad, ay kadalasang nag-aambag sa mabilis na paglitaw ng mga karagdagang volume sa mga mismong lugar na may problema (sa mga gilid, sa mga balakang. at gayundin sa tiyan). Ang karaniwang tao sa simula ay maaaring matulungan upang ganap na alisin ang labis na taba mula sa mga gilid sa pamamagitan ng karaniwang mga pagsasanay upang gumana ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga ehersisyo para sa pagtatrabaho sa abs o para sa mas mababang likod at mas mababang likod ay makakayanan din nang maayos sa gawaing ito.

Tulad ng kaso sa mga kababaihan, dapat ding bigyang-pansin ng mga lalaki ang isang maliit na warm-up bago simulan ang anumang pag-eehersisyo upang medyo maihanda at mapainit ang mga fibers ng kalamnan. Sa kaso ng mga lalaki, ang mga sumusunod na pisikal na ehersisyo ay maaaring maging pinaka-epektibo sa paglaban sa mga fat folds sa paligid ng baywang:

• Mga karaniwang crunches para sa pag-eehersisyo ng abs.
• Iba't ibang uri ng lateral at twisting inclinations.
• Ang mga regular na crunches ay ginagawa sa isang espesyal na fitness ball.
• Ang tinatawag na lateral lifting at hawak ng katawan.
• Mga ehersisyo para sa pagtaas ng mga binti mula sa isang nakabitin na posisyon, sabihin sa isang pader bar, pahalang na bar o parallel bar.
• Magiliw na pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon.
• Siyempre, ang karaniwang dumbbell press, atbp.

Bukod dito, ang lahat ng inilarawan na pagsasanay ay dapat na isagawa ng hindi bababa sa dalawampung beses, na gumaganap ng hindi bababa sa tatlong magkakahiwalay na diskarte, na sapilitan para sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito. Bilang karagdagan sa mga pisikal na pagsasanay na inilarawan nang mas maaga, siyempre, ang iba't ibang uri ng pagsasanay na ginawa sa sariwang hangin ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Maaari itong maging pangunahing paglalakad sa kalikasan, pagbibisikleta, paglangoy, atbp. Ang mabilis na pagtakbo o pag-akyat sa bundok, o paglalakad sa mahabang hagdanan, ay isang mahusay na paraan upang harapin ang taba sa iyong mga tagiliran. Bukod dito, ito ay ang mga tila pamilyar at kahit na pang-araw-araw na pagsasanay na hindi lamang mapawi ang isang tao sa mga nakakainis na problema, ngunit makabuluhang mapabilis ang metabolismo sa kanyang katawan.

Gayunpaman, upang ganap na maalis ang mga deposito ng taba mula sa baywang, ang pagsasanay sa sports lamang ay maaaring hindi sapat. Siyempre, kung nais mong iwasto ang iyong figure, dapat mong ayusin ang iyong pamumuhay, at sa partikular na ito ay mahalaga na bigyang-pansin kung ano ang, sa katunayan, isang perpektong balanseng pamumuhay. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong bawasan ng kaunti ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw, sa madaling salita, sa una ay isuko ang labis na mataas na calorie na pagkain.

Inirerekomenda na palitan ang mga naturang produkto ng mga gulay (sariwa o nilaga) at prutas; inirerekomenda din na patuloy na bigyan ng kagustuhan ang mga eksklusibong matangkad na uri ng karne, manok o isda. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang mga pangunahing kaaway ng iyong slim at pumped up na figure ay maaaring maging anumang simpleng carbohydrates, na humahantong lamang sa aktibong paglaki ng mga nakakainis na fat cells.

Sa totoo lang, ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista na ibukod mula sa iyong diyeta ang halos anumang confectionery o mga inihurnong produkto, anumang uri ng matamis at carbonated na inumin, at mahigpit na nililimitahan ang pagkonsumo ng pasta. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkonsumo ng tinatawag na fast food, anumang alkohol at kahit na mababang alkohol na inumin ay lalong nakakapinsala para sa ating pigura. Ngunit ang isang tunay na malusog, balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay talagang makakatulong sa paglutas ng mga problema na nauugnay sa pag-aalis ng mga deposito ng taba sa mga gilid sa mga lalaki sa lalong madaling panahon.