bahay › Nutrisyon › Mga ehersisyo upang iwasto ang postura sa mga bata. Isang simple at epektibong hanay ng mga ehersisyo sa pustura sa bahay. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang bangko na walang likod sa dingding

Mga ehersisyo upang iwasto ang postura sa mga bata. Isang simple at epektibong hanay ng mga ehersisyo sa pustura sa bahay. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang bangko na walang likod sa dingding

Para sa maraming mga magulang, ang problema ng tamang postura sa kanilang anak ay isang mahalagang isyu. Sa kasamaang palad, maraming mga dahilan ngayon ang humahantong sa hindi tamang pagbuo ng pustura ng mga bata. Maaaring ito ay hindi tamang pagtulog, palagiang pag-upo, ugali ng pagyuko, at iba pa. Ngunit ang maling postura ay hindi lamang hindi magandang tingnan, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Ang tamang hanay ng mga pagsasanay para sa kurbada ng pustura sa mga bata ay nakakatulong upang malutas ang problema, dahil ang gulugod ng sanggol ay hindi pa nabuo, na nangangahulugang madaling baguhin.

Medyo tungkol sa tamang postura

Ang tamang postura ay karaniwang nauunawaan bilang isang posisyon ng katawan kung saan ang ulo ay bahagyang nakataas, ang mga balikat ay nakabukas, ang mga blades ng balikat ay malapit sa gulugod nang hindi nakausli, at ang linya ng tiyan ay hindi umaabot sa antas ng dibdib.

Ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan. At ito ay hindi lamang malalaking salita. Mahalagang gawin ito nang may pananagutan, dahil ang kurbada ng gulugod at mga kaguluhan sa paggana ng mga kalamnan sa likod ay nagdudulot ng malubhang kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo. Ang isang bata na may hubog na likod ay mas madaling kapitan ng sipon, brongkitis, kabag, paninigas ng dumi, at mga problema sa pagbuo ng puso at baga.

Kailangan mong alagaan ang gulugod ng iyong sanggol mula sa napakaagang edad. Kailangan mong simple at malinaw na ipaliwanag sa iyong anak na kung hindi pantay ang pagkakahawak niya sa kanyang likod at hindi tama ang pag-upo niya, maaari siyang magkasakit. Mahalagang gawing panuntunan ang paggawa ng magaan na ehersisyo kasama ang iyong sanggol para sa pag-iwas - maiiwasan nito ang maraming problema.

Ang mahinang postura ay madalas na lumilitaw sa edad ng paaralan. Ang mga mag-aaral ay kailangang manatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, ang kanilang mga kalamnan ay patuloy na tensiyonado, sila ay napapagod, at ang sakit ay nangyayari. Upang mapawi ang pag-igting, ang bata ay kailangang patuloy na baguhin ang posisyon, yumuko ang gulugod at sumandal sa gilid.

Kung ang iyong anak ay nakakaranas ng mga sintomas tulad ng patuloy na pagkapagod, pagka-clumsiness, pananakit ng ulo at leeg, tumangging maging aktibo, o nagreklamo ng pagbitak ng mga kasukasuan at pananakit ng mga paa kapag gumagalaw, mahalagang kumunsulta sa doktor. Huwag mag-self-medicate, kung hindi man ay magpapalala ka lamang sa sitwasyon. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang antas ng mahinang pustura at magrekomenda ng mga pamamaraan na magiging kapaki-pakinabang sa iyong kaso.

Ang pagbuo ng postura ay isang medyo mahabang proseso, simula sa kapanganakan at tumatagal ng hanggang 25 taon. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pustura sa panahon kung kailan ang mga bata ay aktibong lumalaki - 5-6 taon para sa mga preschooler, pati na rin ang pagbibinata: 11-13 taon para sa mga batang babae at 13-15 taon para sa mga lalaki.

Upang maiwasan ang hindi magandang postura ng mga bata, sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

Wastong organisasyon ng pagtulog. Kinakailangang gumamit ng matigas na kutson at isang espesyal na orthopedic pillow, na makakatulong na matiyak ang wastong paggana ng gulugod. Subukang turuan ang iyong sanggol na matulog nang nakatalikod.
Lumalaban sa kawalan ng aktibidad. Bigyang-pansin ang katotohanan na ang bata ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, lumalakad nang higit pa, at naglalaro ng mga laro sa labas.
Tamang pagpili ng sapatos. Subukang bumili ng mga sapatos na may suporta sa arko, na makakatulong na matiyak ang tamang lakad. Siguraduhin din na ang bata ay hindi mapilipit ang kanyang mga paa kapag naglalakad.
Kontrolin ang pagkarga sa gulugod. Siguraduhin na ito ay pantay. Huwag pahintulutan ang labis na mabibigat na briefcase o magdala ng bag sa isang balikat sa lahat ng oras.
Tamang paglalakad. Mahalagang alisin sa iyong anak ang ugali ng pagtayo sa isang paa. Ito ay naghihikayat ng isang pahilig na posisyon ng katawan, na humahantong sa hindi tamang kurbada ng gulugod.
Ang tamang pagpili ng mga kasangkapan. Ang muwebles ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang edad at indibidwal na mga katangian ng sanggol. Turuan siyang umupo ng tama sa mesa. Ang pinakamainam na distansya sa pagitan ng mesa at mga mata ay 30-35 cm. Sa posisyong ito, ang pustura ay magiging tama hangga't maaari, at ang gulugod ay ilalabas. Mas mainam na gumamit ng mga upuan na may sandalan. Hayaan ang bata na huwag humiga sa mesa. Kung nakaramdam siya ng pagod sa kanyang likod, hayaan siyang magpahinga - humiga o lumipat sa paligid.

Mga ehersisyo upang iwasto ang postura sa mga bata

Mayroong isang malaking bilang ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata. Sa ibaba makikita mo pangunahing kumplikado, na maaaring gamitin kapwa upang iwasto ang pustura at maiwasan ang mga paglabag nito.

Kailangan mong maglakad sa lugar, panatilihing tuwid ang iyong postura sa loob ng 10-15 minuto.
Magsagawa ng sampung squats, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Nakatayo nang tuwid, kailangan mong i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng katawan nang paisa-isa, at pagkatapos ay i-tense ang mga ito nang hindi baluktot ang iyong likod.
Umupo sa isang upuan o sa sahig. Ilapit ang iyong mga talim ng balikat sa isa't isa hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, hawakan ang mga ito sa itaas na posisyon sa loob ng limang segundo. Ulitin ng sampung beses.
Kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Habang humihinga ka, ibuka ang iyong mga siko upang magkasalubong ang iyong mga talim ng balikat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses.
Ang mga kamay ay kailangang idugtong sa iyong likod. Gumawa ng limang baluktot sa gilid. Ang paghinga ay maaaring arbitrary.
Kailangan mong kumuha ng gymnastic stick sa iyong mga kamay at iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Habang humihinga ka, maglupasay, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong tiyan nang nakaunat ang iyong mga braso. Kasabay nito, itaas ang iyong mga braso at binti, bahagyang yumuko sa ibabang likod. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
Ang susunod na ehersisyo ay paglalakad sa iyong mga daliri sa paa na may isang libro sa iyong ulo. Maaari mong ayusin ang isang kumpetisyon sa iyong anak at maglakad kasama niya.
Ang isa pang ehersisyo na perpektong humuhubog sa pustura ay ang "pusa". Habang nakaluhod, dapat ipahinga ng sanggol ang kanyang mga kamay sa sahig, ang ulo pababa. Ang sanggol ay kailangang i-arch ang kanyang likod bilang isang tulay, at pagkatapos ay yumuko ito, itinaas ang kanyang ulo nang mataas at arching sa kabaligtaran direksyon.
Ang sanggol ay kailangang umupo nang naka-cross-legged. Hayaan siyang panatilihing tuwid ang kanyang likod, at iunat ang kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo at iunat nang mataas hangga't maaari. Inirerekomenda na magsagawa ng 2-3 repetitions.

Ang mga posture exercises na ito ay unibersal, sila Maaaring gawin para sa mga batang 10 taong gulang, mas matanda o mas bata, pati na rin sa mga matatanda.

Mga ehersisyo para sa mahinang pustura sa mga bata na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa likod

Ang mga ehersisyo para sa tamang postura sa mga bata ay dapat ding palakasin ang mga kalamnan sa likod. Ang kanilang oras ng pagpapatupad ay 30 segundo - tatlong minuto. Maaaring ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Umupo sa sahig, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyo, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Kailangan mong gumulong sa iyong likod sa sahig at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga binti, gayahin ang pagsakay sa iyong likod.
Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari mula sa sahig, hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
Kailangang ipahinga ng bata ang kanyang mga kamay sa sahig, habang dapat kunin ng ina ang kanyang mga bukung-bukong sa oras na ito. Hayaang lumakad ang sanggol sa iyong mga bisig sa loob ng 2-3 minuto.
Salit-salit na lumakad sa iyong mga takong, daliri sa paa, at panlabas na gilid ng iyong mga paa sa loob ng kalahating minuto. Pagkatapos ay sumakay sa lahat ng apat at palawakin ang iyong kaliwang braso at kanang binti, at pagkatapos ay palitan ang mga ito.

Mga ehersisyo sa postura para sa mga batang wala pang 4 taong gulang

Mga ehersisyo sa postura para sa mga batang 3-4 taong gulang dapat isagawa bilang isang laro. Maaaring ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Naglalakad sa isang lubid na matatagpuan sa sahig, tulad ng isang tightrope walker.
Hayaang gumapang ang sanggol sa sahig sa ilalim ng nakaunat na lubid.
Mag-ehersisyo ng "buwaya". Ang sanggol ay kailangang humiga sa kanyang tiyan sa sahig, iunat ang kanyang mga braso pasulong. Pagkatapos ay hayaan siyang itaas ang kanyang ulo nang maayos pataas, habang nakaarko ang kanyang ibabang likod at hindi itinataas ang kanyang mga kamay mula sa sahig. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses.
Ehersisyo ng magtotroso. Kailangang yumuko ang sanggol na parang namumutol ng kahoy.

Upang mabuo nang tama ang postura ng sanggol, kapaki-pakinabang ang mga sports tulad ng swimming, volleyball, at basketball. Inirerekomenda din na gawin ang mga maliliit na pisikal na ehersisyo tuwing ilang oras.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang may mahinang pustura Pinakamabuting gawin ito pagkatapos o isang oras bago kumain sa umaga o gabi.

Posture Exercises para sa mga Kabataan

Mahalagang piliin ang mga tamang ehersisyo upang itama ang pustura sa mga kabataan. Maaaring ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Humiga sa sahig sa iyong likod. Subukang itaas ang iyong ulo at balikat habang pinapanatili ang iyong katawan na nakadikit sa sahig. Maghintay ng ilang segundo.
Habang nakahiga, habang humihinga ka, iangat muna ang tuhod ng isang binti patungo sa iyong tiyan, at pagkatapos ay ang isa pa.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, mga paa sa sahig, mga braso sa iyong katawan. Kailangan mong magsagawa ng pelvic lifts nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa sahig.
Mag-ehersisyo "bisikleta". Isinagawa sa isang nakahiga na posisyon, mga braso sa kahabaan ng katawan. Gamitin ang iyong mga binti sa isang pabilog na galaw na parang ikaw ay nagbibisikleta.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Itaas ang iyong ulo at balikat, subukang pisilin ang iyong mga blades sa balikat, pagkatapos ay maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
Habang nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong ulo, braso at binti nang sabay. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng sampung segundo. Kailangan mong ulitin ito ng limang beses. Ang dami ng oras ay unti-unting tumataas.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Itaas ang iyong mga braso at binti sa parehong oras, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 15 beses.
Nakahiga sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga bukung-bukong. Yumuko hangga't maaari mula sa antas ng sahig. Bumalik sa panimulang posisyon.
Magsagawa ng mga push-up, panatilihing tuwid ang iyong likod, hindi bababa sa limang beses.
Panimulang posisyon na nakatayo. Maglakad sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay sa iyong mga takong sa loob ng 40 segundo. Ulitin ng apat na beses.
Mag-ehersisyo "Cat". Lumuhod ka habang nasa sahig ang iyong mga kamay. I-arch ang iyong likod paitaas sa kalahating bilog na nakababa ang iyong ulo. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at yumuko ang iyong likod sa loob. Ulitin ng ilang beses.
Sa isang nakatayong posisyon, ikonekta ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at magsagawa ng ilang mga liko.
Nakatayo sa sahig nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong katawan nang pahalang. Pagkatapos ay magpahinga at makipagkamay. Bumalik sa panimulang posisyon. Inirerekomenda na ulitin ng anim na beses.

Ang tamang hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura sa mga bata, na maaaring isagawa sa bahay, ay makakatulong sa paglutas ng mga umiiral na problema. Tandaan na mas maaga kang magsimulang magtrabaho sa tamang postura, mas mataas ang posibilidad na mapipigilan mo ang lahat ng posibleng negatibong kahihinatnan sa hinaharap.

Ang pag-igting sa katawan at gulugod na dulot ng hindi tamang static at dynamic na postura sa mga bata ay mapanganib dahil sa pagkuha ng maraming masamang gawi, na higit na nakakaapekto sa paglaki ng bata at sa kanyang hinaharap na postural reflexes - tinitiyak ang tamang posisyon ng katawan sa espasyo. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na pangalagaan ang malusog na postura ng iyong anak sa isang napapanahong paraan. Una sa lahat, kinakailangang itanim sa bata ang pagmamahal at ugali ng isang aktibong pamumuhay, at, kung kinakailangan, bigyang-pansin ang mga klase ng physical therapy (physical therapy).

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura sa mga bata

Ang postura ay ang kakayahan ng katawan na kontrolin ang posisyon nito sa espasyo, pagtagumpayan ang pagkilos ng mga panlabas na puwersa (gravity, reaksyon ng suporta, paglaban at pagkawalang-galaw). Nalalapat ito sa parehong static (nakaupo sa isang posisyon) at dynamic (pagpapanatili ng balanse) postura.

Madalas na mga depekto sa postura: lumbar lordosis, thoracic kyphosis at stoop. Ang ganitong mga depekto sa postural ay maaaring isama sa scoliosis

Marahil ay narinig mo na ang proprioception? Ito ang pakiramdam ng mga kalamnan ng iyong katawan at ang posisyon ng mga indibidwal na bahagi nito sa espasyo sa isang malusog na tao. Gumagana ang proprioception sa pamamagitan ng mga receptor na matatagpuan sa balat, kalamnan at kasukasuan upang lumikha ng panloob na imahe ng iyong katawan.

Ang postura ng mga bata ay isang paksa ng pagtaas ng interes sa mga magulang. Napakahalaga ng magandang postura para sa mga preschooler, elementarya at mga teenager. Hindi balita sa sinuman na ang tamang posisyon ng gulugod ay nabuo mula sa pagkabata, lalo na ang pansin ay dapat bayaran dito sa panahon ng tinatawag na mga yugto ng mabilis na paglaki: sa 6-7 taong gulang, at gayundin sa 11-12 taong gulang.

Dahil ang karamihan sa mga modernong bata ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay (nag-aaral sa paaralan, naglalaro sa computer, nanonood ng TV), mayroong isang kakulangan ng mga aktibong pisikal na paggalaw. At ito ay nagsasangkot ng isang paglabag sa pustura.

Kahit na ang bata ay hindi pa nakakatuklas ng anumang mga problema sa likod, ang isang aktibong pamumuhay ay isang mahusay na pag-iwas. Isinasaalang-alang ang mga interes ng bata, maaari mo siyang i-enroll sa swimming, horse riding, at martial arts. Ang mga sports na ito ay perpektong bumubuo ng mga pundasyon ng malusog na pustura. Upang iwasto ang mga umiiral na problema, pati na rin, mula sa isang preventive point of view, kung mayroong isang anatomical na lokasyon, kinakailangan upang ipakilala ang bata sa mga espesyal na himnastiko sa isang napapanahong paraan. Ang therapeutic at preventive physical training complex laban sa postural defects sa pagkabata ay naglalaman ng mga sumusunod na pagsasanay:

para sa pagsasanay ng muscular-ligamentous apparatus ng likod - ginagamit para sa layunin ng pag-iwas;
pagwawasto sa posisyon ng spinal column - ginagamit upang mapupuksa ang mga postural disorder o upang ihinto ang pag-unlad ng curvatures.

Ang positibong epekto ng ehersisyo therapy sa kalusugan ng katawan ay ipinahayag sa mga pagbabago tulad ng:

pagpapalakas ng korset ng kalamnan at pagkamit ng functional symmetry;
husay na pag-unlad ng mga pag-andar ng motor;
pagpapasigla ng metabolismo;
fitness ng puso at baga;
pagpapapanatag ng psycho-emosyonal na background;
tonic at restorative effect sa katawan;
pag-aalis ng pagpapapangit - sa banayad na anyo - o paghinto ng pag-unlad (sa mga kumplikadong kaso).

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa ehersisyo therapy para sa mga spinal deformities, lalo na sa mga unang yugto ng paggamot, ay ang mga paunang pag-alis ng pose (nakahiga, nakatayo).

Ipinagbabawal na pagsasanay para sa mga depekto sa postura

Mayroong 4 na uri ng postura ayon kay Staffel. Ang unang uri ay isang malusog na pustura na may normal na physiological curves ng gulugod, na nagpapahintulot sa iyo na sumipsip ng mga naglo-load, pantay na pamamahagi ng mga ito sa buong spinal column at ligamentous-muscular apparatus. Ang natitirang tatlong uri ay sumasalamin sa ilang mga karamdaman sa thoracic o lumbar region.

Ang bawat uri ng karamdaman ay nagpapahiwatig ng isang hindi tamang posisyon ng buong istraktura ng gulugod. Samakatuwid, kapag naiimpluwensyahan, halimbawa, ang thoracic region sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon, kinakailangan din na isaalang-alang ang kondisyon ng cervical at lumbar regions. Upang maiwasan ang "mga pagbaluktot" kinakailangan na umiwas sa ilang mga uri ng pagsasanay. Sa kaso ng spinal deformities, ang mga sumusunod ay dapat na iwasan sa physical therapy:

labis na baluktot sa mga rehiyon ng thoracic at lumbar;
static na pagsasanay na may matigas na pagkarga sa likod (lalo na sa isang posisyong nakaupo);
biglaang jerks, liko, twists;
unilateral lifting ng weights;
hindi pantay na pagkarga sa katawan;
mga elemento ng akrobatiko (tumayo sa mga blades ng balikat, ulo o mga braso, tulay, puno ng birch, somersaults);
bilis ng pagtakbo, paglukso, pagbaba (mga concussions ay labis na nakakapinsala sa gulugod);
mga ehersisyo na nagpapaunat sa gulugod na may bilugan, hindi matatag na likod (passive hanging).

Mga indikasyon at contraindications para sa ehersisyo therapy

Ang pisikal na therapy laban sa mga depekto sa postural ay ipinahiwatig para sa anumang uri ng postural disorder, dahil ito ang tanging paraan upang partikular na palakasin ang nagpapatatag na mga kalamnan ng puno ng kahoy. Ang physical therapy ay kailangan para sa isang pasyente kung siya ay:

flat back - physiological curves ay hindi sapat na binibigkas, flat blades dibdib at balikat nakausli sa iba't ibang direksyon. Ang pagkalastiko at shock-absorbing na mga katangian ng gulugod ay hindi sapat, ito ay madaling kapitan ng iba't ibang mga curvature;
bilugan likod - nabuo dahil sa pagtaas ng physiological kyphosis ng thoracic region, upang balansehin ito sa lumbar at cervical region, nabuo din ang isang compensatory pronounced lordosis. Dahil sa labis na pagpapalihis, ang gulugod ay labis na gumagalaw. Ang lateral curvature ay hindi tipikal para sa ganitong uri ng postura;
nakayuko sa likod - ang kyphosis ng thoracic region ay nangingibabaw, laban sa background ng iba pang banayad na mga pagpapalihis. Ang scoliotic posture ay katangian: ang isang balikat (scapula) ay mas mataas kaysa sa isa. Ang isang nakayukong likod ay isang patolohiya na nangyayari sa anumang edad.

Ang pagyuko ay ang pinakakaraniwang depekto sa postura. Kadalasan ay nangyayari sa mga malabata na babae. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng cervical lordosis, na nagbibigay ng impresyon na ang tao ay "malungkot", ang ulo at balikat ay nakatagilid pasulong.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa matagumpay na paggamot ay isang masustansyang diyeta, isang aktibong pamumuhay, kontrol sa timbang ng katawan, at paglalakad sa sariwang hangin. Ang natutulog na ibabaw ay dapat na matigas. Ang lugar ng trabaho ng bata ay dapat piliin ayon sa kanyang taas upang hindi siya yumuko o yumuko ang kanyang likod sa isang gilid. Ang ilaw ay dapat magmula sa kaliwang bahagi. Mahalaga rin ang napapanahong pagsusuri sa paningin.

Walang ganap na contraindications para sa pagsasanay ng therapeutic gymnastics, dahil ang doktor ay palaging pipili ng isang kumplikadong indibidwal sa pagiging kumplikado at naglalayong mapabuti ang pustura ng bata. Ngunit sa ilang magkakatulad na kondisyon at sakit, dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo hanggang sa maging matatag ang iyong kalusugan. Ang mga kamag-anak na contraindications ay kinabibilangan ng:

talamak na nagpapaalab na sakit;
virus o impeksyon na may lagnat;
sakit ng kasukasuan o kalamnan;
ang pagkakaroon ng mabilis na progresibong kurbada ng gulugod (scoliosis).

Kapag lumipas na ang matinding pamamaga o pananakit, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo, maingat na nagsisimula sa pinakasimple at pinakamadaling ehersisyo.

Yugto ng paghahanda

Matapos matukoy ng physiotherapist ang uri ng postural deformation, ang mga kontraindiksyon ay hindi kasama, at ang mga nauugnay na kadahilanan ay isinasaalang-alang - ang pasyente ay inireseta ng isang tiyak na kumplikado ng ehersisyo therapy na naglalayong iwasto at alisin ang mga depekto. Bago simulan ang kumplikado, kailangan mong tiyakin na ang bata ay binibigyan ng sapat na kaginhawahan, walang nakakagambala sa kanya o nagbabanta sa kanyang kagalingan. Narito ang ilang mga panuntunan sa paghahanda:

Ang mga klase ay gaganapin sa mga espesyal na kagamitang medikal na mga silid na sinamahan ng isang instruktor - isang physiotherapist. Sa hinaharap, ang mga simpleng complex ay maaaring gawin sa bahay.

Mga hanay ng mga pagsasanay - kung paano gawin ang mga ito nang tama

Ang anumang exercise therapy complex ay binubuo ng tatlong yugto:

warm-up - halimbawa, paglalakad sa lugar o sa isang bilog, umiikot at i-swing ang iyong mga braso at binti;
pangunahing pagsasanay - isang tiyak na kumplikadong naglalayong alisin ang depekto;
pag-unat at pagpapahinga - banayad na pag-uunat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo:

Kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang tagal ng isang aralin ay hindi hihigit sa 30 minuto para sa mga batang 6–7 taong gulang, 45–60 minuto para sa mga tinedyer;
Kaayon ng himnastiko, kinakailangang ituro sa mga bata ang tamang pamamaraan ng paghinga at hindi hawakan ito. Habang humihinga ka, ang mga elemento ay ginagawa nang may pagsisikap;
Sa una, ang mga paggalaw ay dapat na maingat at makinis - walang jerks o pinabilis na bilis! Ang pagiging kumplikado ng mga elemento ay unti-unting tumataas mula sa aralin hanggang sa aralin;
Bago magsimula ang mga klase, dapat bigyan ng babala ang bata tungkol sa pangangailangan na mag-ulat ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa physiotherapist kung nangyari ito;
Dapat kang maging maganda sa araw ng mga klase, nang walang anumang mga paglihis;
Hindi ka maaaring mag-aral sa gabi;
Mula sa mga unang aralin, kailangan mong bigyang-pansin ang tamang pamamaraan ng ehersisyo (tuwid ang likod, tuwid ang mga balikat, bahagyang nakataas ang baba);
Upang makuha ang epekto, ang pagkakapare-pareho at pagiging regular ay mahalaga. Hindi ka maaaring lumiban sa mga klase nang walang seryosong dahilan.

Ang mga therapeutic exercise ay dapat na isagawa nang regular, kung hindi, ang epekto ay magiging mahina at hindi maipahayag.

Mahalaga na ang bata ay magtiwala sa physiotherapist at hindi mag-atubiling magkomento sa kanyang mga damdamin sa panahon ng pisikal na ehersisyo.

Pisikal na pagsasanay complex para sa pag-iwas sa mahinang pustura sa mga bata at kabataan

Upang magtanghal, kailangan mo ng sports mat at isang gymnastic stick (ang mga batang 6-9 taong gulang ay nangangailangan ng tulong ng isang may sapat na gulang). Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 6-7 beses:

Preventive exercises para sa anatomical posture sa mga bata: video

Mga ehersisyo para sa kyphosis sa mga bata

Ang complex ay maaaring gamitin bilang isang prophylaxis para sa juvenile kyphosis (Scheuermann-Mau disease) sa mga batang 10-12 taong gulang. Kung sinimulan mo ang pisikal na therapy sa oras, pagkatapos ay sa isang maagang edad ang postura na ito ay maaaring maitama nang maayos. Ang pisikal na therapy, gayunpaman, ay kailangang gawin nang regular nang hindi bababa sa isang taon. Kung nawala ang oras, ang pagwawasto ng kyphosis sa pagtanda ay napakahirap, dahil sa mga anatomical na pagbabago sa vertebrae. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses maliban kung iba ang ipinahiwatig.

Warm up: paglalakad sa lugar o pabilog sa loob ng 1–2 minuto; ang mga braso ay nakataas, ang buong katawan ay nakaunat sa mga daliri ng paa hangga't maaari (inhale), kapag humihinga, ang mga braso ay ibinaba (gawin 3-5 beses).
Humiga nang patag sa iyong tiyan, nakaunat sa isang linya, na ang iyong ulo sa isang gilid. Iangat ang iyong katawan at braso mula sa pahalang na ibabaw, ang iyong ulo ay isang pagpapatuloy ng iyong gulugod, at huminto ng 5 segundo sa posisyong ito. Ang iyong likod ay dapat panatilihing tuwid at ang iyong mga binti ay hindi dapat itinaas - ang instruktor ay maaaring hawakan ang mga ito pababa (gawin ng 5 beses).
Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkakatulad sa nauna, ang mga tuwid na braso lamang ang kumakalat sa mga gilid, tulad ng "mga pakpak ng eroplano"; isa pang bersyon ng ehersisyo na ito, kapag ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, tulad ng maliliit na pakpak, ang mga kamay ay nasa kamao sa antas ng balikat, ang mga talim ng balikat ay pinagsama; pagkatapos ay ibinababa ng bata ang kanyang mga braso sa kahabaan ng katawan at muling iangat ang itaas na bahagi ng katawan mula sa sahig (gawin ang bawat opsyon ng 5 beses).
Ang isang mas kumplikadong ehersisyo, na binubuo ng mga elemento ng mga nauna, nakahiga sa kanyang tiyan, itinaas ng bata ang itaas na bahagi ng katawan mula sa sahig at sa posisyon na ito ay nagbabago ang posisyon ng mga armas: kasama ang katawan, yumuko sa mga siko. , tumuwid pasulong, yumuko muli sa mga siko, muli sa kahabaan ng katawan. Mahalagang subaybayan ang posisyon ng iyong mga binti at ulo.
Paunang pose: humiga sa iyong likod, balikat at braso pababa, balikat blades at ibabang likod sa maximum na contact sa sahig. Itaas ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at bumuo ng isang tamang anggulo, ayusin para sa 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Kapag itinataas ang mga binti, ang tagapagturo ay unang nag-aayos ng tiyan gamit ang kanyang kamay upang ang bata ay hindi yumuko sa kanyang ibabang likod.
Sa parehong posisyon: ang tuwid na binti ay nakataas sa isang anggulo ng 45 degrees sa sahig. At ayusin din ito ng 5 segundo sa bawat oras na iangat mo ito. Kinakailangang kontrolin na ang sinturon ng balikat at ibabang likod ay hindi umaalis sa lupa.
Isang ehersisyo na pinagsama mula sa nakaraang dalawa: iangat ang iyong mga tuwid na binti mula sa sahig sa isang anggulo ng 45 degrees, yumuko ang iyong mga tuhod, ituwid ang mga ito muli at maayos na ibababa ang mga ito sa sahig.
Mag-ehersisyo ng "gunting": nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 degrees sa sahig at magsagawa ng pahalang na pag-indayog gamit ang iyong mga binti, pagtawid sa kanila. Ang mga balikat at ibabang likod ay hindi lumalabas sa sahig.
Katulad ng sa nakaraang ehersisyo, magsagawa lamang ng vertical leg swings.
Mag-ehersisyo "bisikleta": nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod, gayahin ang pagsakay sa bisikleta pasulong at paatras - ang iyong mga binti ay "umiikot" sa kabaligtaran ng direksyon (30 beses).
Panimulang posisyon: nakatayo sa dingding. Pindutin ang iyong ulo, talim ng balikat, puwit, shins, takong sa dingding, huwag ibaluktot ang iyong ibabang likod. Ang mga balikat at balakang ay nasa parehong antas sa mga tuntunin ng pahalang at patayong mga eroplano. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1 minuto, unti-unti, mula sa aralin hanggang sa aralin, pinatataas ang tagal. Sa isip, dapat mong gawin sa wakas ang ehersisyo na ito nang hindi nakasandal sa dingding.

Mga ehersisyo para sa kyphosis sa mga bata: video

5 simple at epektibong pagsasanay sa pag-uunat ng likod

Ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang bumuo ng perpektong postura sa mga mag-aaral at mga tinedyer. Ang kumplikado ay simple at tumatagal ng napakakaunting oras - ito ang kalamangan nito. Ang bawat ehersisyo ay dapat ulitin 3 hanggang 5 beses.

Paunang pose: umupo sa iyong mga tuhod, ang mga pigi ay sumasakop sa iyong mga takong, ang mga braso ay nakaunat sa sahig, ang likod ay naka-arko hangga't maaari. Kinakailangan na hilahin ang iyong ulo, leeg at mga braso pasulong hangga't maaari, na nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan sa likod. Manatili sa posisyon na ito para sa isang sandali, swaying up at down ng kaunti, nang hindi gumagawa ng biglaang jerks. Dapat simulan at tapusin ng ehersisyo na ito ang iyong ehersisyo.
Maipapayo na simulan at kumpletuhin ang complex na may tulad na pag-uunat.
Panimulang pose: tumayo sa iyong kanang tuhod, yumuko ang iyong kabilang binti, na nagpapahinga sa iyong paa. Ang ulo ay "tumingin" pasulong, na may kabaligtaran (kaliwang) kamay na kinakailangan upang hawakan ang takong ng kanang paa, habang ang kanang kamay ay umaabot patungo sa kisame. Pagkatapos ay magpalit ng panig.
Ang mga ehersisyo sa pag-stretching at balanse ay tila simple lamang sa unang tingin
Plank exercise (para sa malusog na likod bilang isang preventive measure). Sumandal sa sahig gamit ang iyong mga siko at paa, ang katawan ay parallel sa sahig, ang leeg at ulo ay isang pagpapatuloy ng gulugod. Manatili sa posisyong ito ng 10–15 segundo (hangga't maaari). Napakahalaga na huwag i-arch o bilugin ang iyong likod.
Ang ehersisyo sa tabla ay perpektong sinasanay ang parehong pustura at ang mga kalamnan ng buong katawan.
Paunang pose: nakatayo, sumandal sa iyong buong katawan, tuwid na mga braso pabalik hangga't maaari, ibababa ang iyong mga balikat at igalaw ang iyong mga blades sa balikat. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo.
Ang mga pagkiling ng katawan na may mga braso ay inilatag pabalik, na pinagsasama ang mga talim ng balikat hangga't maaari
Ang pangalawang bersyon ng pagsasanay na ito ay nakaunat ang mga braso.
Kailangan mong hindi lamang ikiling ang iyong katawan, ngunit iunat din ang iyong sariling mga kamay
Paunang pose: nakatayo nang tuwid, abutin ang kisame gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang pulso ng isa pa gamit ang isang kamay, at sa posisyon na ito, maayos na yumuko at mag-inat, bahagyang umindayog, sa magkabilang direksyon nang halili.
Ang mga liko sa gilid ay nagbibigay ng kahabaan para sa mga lateral na kalamnan ng katawan.

Ang pag-charge na ito ay tumatagal sa average na 10 hanggang 15 minuto. Ngunit kailangan mong gawin ito araw-araw.

Mga ehersisyo na may fitball upang mapabuti ang pustura

Sa tulong ng mga ehersisyo na may malaking nababanat na bola - isang fitball, palalakasin ng mag-aaral ang mga kalamnan ng tinatawag na core - ito ay isang hanay ng mga kalamnan na responsable para sa pag-stabilize ng gulugod, pelvis at hips, at samakatuwid ay para sa malusog na pustura. Una kailangan mong pumili ng angkop na bola, ayon sa taas ng bata. Ito ay maaaring gawin tulad ng sumusunod: sa posisyon ng pag-upo sa bola (mga paa sa sahig), ang anggulo sa pagitan ng hita at shin ng mag-aaral ay dapat na humigit-kumulang 90 degrees, at ang mga tuhod sa posisyon na ito ay dapat na bahagyang nasa ibaba ng baywang. O isa pang panuntunan: ang mga batang wala pang 155 cm ang taas ay dapat pumili ng bola na may diameter na 45-55 cm; kung ikaw ay 156–169 cm ang taas, angkop ang isang fitball na 55 cm ang lapad; para sa mga tinedyer na ang taas ay lumampas sa 170 cm, inirerekomenda ang isang fitball na 65-75 cm.

Habang nakaupo sa isang fitball, halili na itaas ang iyong mga binti, sinusubukang manatili sa bola na may tuwid na likod.
Habang hawak ang bola gamit ang iyong mga kamay, subukang mapanatili ang balanse.
Upang gawing kumplikado ang gawain, nang sabay-sabay sa binti, dapat mong itaas ang kabaligtaran na braso, huminto sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo (gumawa ng 2 set ng 20 beses).
Ang isang mas kumplikadong bersyon - hindi lamang ang mga binti ay kasangkot, kundi pati na rin ang mga braso
Upang gawing hindi lamang kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay, ngunit kawili-wili din, maaari mo ring gamitin ang maliliit na kulay na mga bola at isang basket. Ang bata ay nakahiga kasama ang kanyang tiyan sa fitball, at sa parehong oras ay kumukuha ng isang maliit na bola.
Ang isang hindi pangkaraniwang ideya na may mga kulay na bola na kailangang ihagis sa isang basket ay pumukaw ng matinding interes at kaguluhan sa mga bata sa anumang edad.
Ang pag-scroll sa fitball sa ilalim niya sa tulong ng kanyang mga kamay na "naglalakad" sa sahig, sinusubukan niyang ihagis ang bola sa isang basket na matatagpuan sa malayo.
Ang basket ay maaaring ilagay sa isang maikling distansya mula sa fitball
Upang gawing kumplikado ang gawain, ang basket ay maaaring iposisyon nang higit pa mula sa fitball sa paglipas ng panahon. Kaya, ang fitball ay nagtatapos malapit sa mga paa. Paatras kailangan mong gumalaw sa parehong paraan, igulong ang bola sa ilalim ng iyong katawan patungo sa panimulang posisyon.
Ang gawain ay nagiging mas mahirap kung ang basket para sa mga may kulay na bola ay ililipat nang kaunti pa
Mag-ehersisyo sa "eroplano": ang bata ay nakahiga sa ibabaw ng bola upang ang itaas na bahagi ng katawan ay nakabitin sa ibabaw ng lupa, ang mga daliri sa paa ay nakahiga sa sahig. Habang nagsusumikap, kailangan mong subukang panatilihin ang bola sa ilalim mo, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at panatilihin ang iyong likod, leeg at ulo sa isang linya.
Tiyak na magugustuhan ng mga bata ang ehersisyo na "eroplano" sa isang fitball.

Ang ganitong mga pagsasanay ay sasalubungin nang may sigasig ng mga bata sa anumang edad. Perpektong sinasanay nila ang itaas at mas mababang mga kalamnan ng likod at tiyan, na bumubuo ng malusog na pustura na hindi napapansin ng bata.

Kapag nakaupo sa hapag kainan sa bahay o sa iyong lugar ng trabaho, kapaki-pakinabang para sa isang bata na gumamit ng fitball sa halip na isang upuan. Kaya, ang kinakailangang pangunahing kasanayan sa pagpapapanatag ay awtomatikong bubuo.

Paggamit ng mga fitball sa halip na mga upuan - tahimik na nagsasanay ng postura at, sa parehong oras, pinapaginhawa ang gulugod ng bata

Exercise therapy para sa flat back

Ang patag na likod ay ang pinakamasamang uri ng postura sa mga tuntunin ng shock-absorbing properties ng gulugod. Ang mga anatomical curves nito ay kulang sa pag-unlad dahil sa namamana na predisposisyon, mahinang mga kalamnan sa likod, mga nakaraang rickets, atbp. Ang mga ehersisyo para sa postural na depekto na ito ay dapat gawin nang lubos na maayos, huminto ng kaunti sa bawat posisyon. Ulitin ng 10 beses.

Ang kabuuang kahinaan ng muscular system ay ang batayan ng postural disorder na ito

Panimulang posisyon: sa iyong likod, tuwid ang mga binti, mga braso sa iyong tagiliran. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at itaas na katawan, ang mga kamay ay umaabot sa iyong mga daliri sa paa.
Paunang pose: sa iyong likod, mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, iangat ang iyong mga tuwid na mas mababang paa mula sa sahig, ikalat ang mga ito sa mga gilid, pagkatapos ay ikonekta ang mga ito at dahan-dahang ibababa ang mga ito.
Mag-ehersisyo ng "diaphragmatic breathing" o paghinga sa tiyan. Nakahiga sa iyong likod, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, huminga ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, pinalaki ang iyong tiyan. Huminga ng hangin nang maayos sa isang manipis na daloy sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang dingding ng tiyan ay dapat "lumubog" hangga't maaari kapag humihinga.
Ang diaphragmatic na paghinga ay nagbibigay ng masinsinang pagpapayaman ng dugo na may oxygen: ang mga organo ng lahat ng mga sistema ay nagsisimulang gumana sa pinakamataas na kahusayan
Paunang pose: nakahiga sa iyong likod, braso sa iyong mga tagiliran, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at hilahin ito pataas, itinuro ito patungo sa kisame. Ang pangalawang opsyon ay itaas ang pelvis na may tuwid na binti (alternating lower limbs).
Ehersisyo sa eroplano: nakahiga nang nakaharap, nakasara ang mga binti, nakabuka ang mga braso sa gilid. Kasabay nito, maayos na itaas ang itaas na katawan, braso at balikat sa itaas ng sahig, pati na rin ang mahigpit na saradong mga binti - manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay maayos na bumalik. Ang leeg at ulo ay nagpapalawak sa linya ng gulugod.
Mag-ehersisyo "eroplano" - pagwawasto ng thoracic spine
Mag-ehersisyo "pusa": nakatayo sa iyong mga tuhod, nakasandal sa iyong mga kamay, gawing arko ang iyong likod (ang iyong ulo ay "tumingin" pababa); ibaluktot ang iyong likod hangga't maaari sa sahig (itaas ang iyong ulo).
Exercise cat - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong gulugod
Mag-ehersisyo ng "imitation breaststroke": nakahiga sa iyong tiyan, ibaluktot ang iyong mga siko sa harap mo. Itaas ang iyong itaas na katawan sa itaas ng sahig, ituwid ang iyong mga braso - ibaba ang iyong ulo, huminga nang palabas - at "gumuhit" ng mga bilog gamit ang iyong mga kamay (itaas ang iyong ulo, huminga), tulad ng kapag lumalangoy ng breaststroke.

Ang ganitong pisikal na edukasyon ay nakakatulong upang sanayin ang muscular corset at bumuo ng anatomical curves ng spinal column na likas sa tamang postura.

Mga posibleng kahihinatnan at komplikasyon

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng physical therapy at ang mahalagang papel nito sa pagwawasto ng mga depekto sa postura. Gayunpaman, hindi lahat ng may sapat na gulang, lalo na ang isang bata, ay nag-iisip tungkol sa mga posibleng kahihinatnan at komplikasyon. At ang mga ito ay medyo totoo kung hindi mo susundin ang pamamaraan ng ehersisyo, o bumuo ng mga kumplikado para sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang orthopedic surgeon at physiotherapist. Sa kasong ito, ang mga problema tulad ng:

ang paglitaw ng sakit na sindrom;
neuralgia dahil sa compression ng nerve root ng gulugod;
kalamnan spasms;
kahabaan ng ligamentous apparatus;
pagpapalakas ng umiiral na kawalang-tatag ng gulugod;
lumalala ang umiiral na depekto.

Ang ehersisyo na therapy para sa isang compression fracture ng gulugod ay may malaking papel sa rehabilitasyon ng pasyente. Ang pasyente ay gumugugol ng unang 2 buwan pagkatapos ng bali sa ospital sa isang nakahiga na posisyon, kung saan siya ay ipinapakita: mga pagsasanay sa paghinga at ang pinaka-pinadali na paggalaw ng mga braso at pag-slide sa kama gamit ang mga binti. Habang nagpapagaling ka, unti-unting nagdaragdag ang doktor ng orthopaedic ng mga ehersisyo, na lumilikha ng isang indibidwal na kumplikado para sa pasyente. Ang higit pa o mas kaunting ganap na himnastiko ay ipinahiwatig 2-2.5 buwan pagkatapos ng pinsala at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist at rehabilitation specialist.

Para maging kapaki-pakinabang ang pisikal na ehersisyo, dapat na malinaw na alam ng bata at sundin ang mga panuntunang pangkaligtasan, at palagi ding nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo.

Isang tuwid na likod, isang tuwid at madaling lakad, isang ngiti sa mukha - ito ay mga tagapagpahiwatig ng panlabas na kagalingan at tiwala sa sarili ng isang tao. Iniisip ng karamihan sa mga magulang ang kanilang sariling mga anak na ganito sa hinaharap. Kasabay nito, maraming pansin ang binabayaran sa edukasyon at pagpapalaki ng nakababatang henerasyon, ngunit ang pisikal na pagsasanay, pagsasanay sa umaga, at pagbuo ng pustura ay hindi sapat. Ang pagkabata ay tiyak na oras kung kailan inilalagay ang batayan para sa isang matulungin at mapagmalasakit na saloobin sa sarili, katawan at kalusugan ng isang tao.

Tatalakayin ng artikulong ito ang pagbuo ng tamang postura, ang kahalagahan ng prosesong ito, at nagbibigay din ng simple ngunit kawili-wiling mga pagsasanay upang palakasin ang korset ng kalamnan.

"Ituwid ang iyong likod!"

Ang proseso ng pagbuo ng postura ay dapat magsimula sa maagang pagkabata. Maging ang mga sanggol ay nagsimulang tumanggap ng masahe sa bahay upang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa likod. Bilang karagdagan, para sa parehong layunin, ang mga bata ay inirerekomenda na lumangoy mula sa mga unang buwan ng buhay. Sa hinaharap, dapat subaybayan ng mga magulang ang tamang posisyon ng katawan ng sanggol sa panahon ng pagpapakain, pagtulog, at paglalaro.

Ang kilalang pariralang "tuwid na likod" ay talagang hindi totoo sa lahat ng bagay. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog, tama at magandang postura, nagsasangkot pa rin ito ng baluktot: sa mga rehiyon ng servikal at lumbar, isang pasulong na liko (lordosis), at sa mga rehiyon ng thoracic at pelvic, isang paatras na liko (kyphosis). Kapag ang likod ay walang ganoong mga kurba, ito ay nagpapahiwatig ng malubhang problema sa postural.

Ang mga hakbang sa pag-iwas para sa kurbada ng gulugod ay maaaring magsama ng karampatang organisasyon ng mga lugar ng paglalaro at trabaho ng mga bata, isang medyo matibay na orthopedic mattress, palakasan at espesyal na himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan.

Mga kahihinatnan ng spinal curvature

Dapat pansinin na ang mahinang postura ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng mga bata. Kabilang dito ang mga sumusunod:

prolaps ng mga panloob na organo, at dahil dito - mga kaguluhan sa kanilang paggana, ang paglitaw ng iba't ibang sakit;
nabawasan ang dami ng baga, na maaaring magdulot ng igsi ng paghinga at mas mabilis na mapapagod ang bata;
sakit sa likod, dahil mahirap para sa mga kalamnan at kasukasuan na makayanan ang labis na pagkarga;
mga problema sa pag-alala dahil sa ang katunayan na ang dugo ay hindi sapat na puspos ng oxygen. Ito ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at dagdagan ang pagkapagod ng katawan;
mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalang-kasiyahan sa sarili, pagtanggi sa pisikal na sarili.

Dahil dito, ang mga problema dahil sa hindi tamang pustura ay medyo seryoso sa kanilang mga kahihinatnan para sa lumalaking katawan. Ang mabuting balita ay ang isang malawak na programa ng ehersisyo ay binuo upang iwasto ang mga naturang problema.

Nakasuot ng espesyal na corset na may magnetic insert. Mahalagang piliin ang tamang sukat dito. Maipapayo na gumawa ng gayong pagbili sa mga dalubhasang orthopedic salon o tindahan. Sinusuportahan ng corset ang likod at hindi pinapayagan itong yumuko, at samakatuwid ang bata ay natututong umupo at tumayo nang tuwid.
Physiotherapy. Kabilang dito ang mga espesyal na pagsasanay na unang isinasagawa ng doktor kasama ang bata, at pagkatapos ay maaaring ayusin ng mga magulang ang mga ito para sa kanilang mga anak.
Palakasan. Ang paglangoy, yoga, pagsakay sa kabayo at himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang para sa likod. Ngunit mahalaga na huwag labis na karga ang sanggol sa pisikal na aktibidad; dapat itong tama at magagawa. Minsan ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring maging kapalit ng sports.
Masahe (manual na therapy). Ang mga pamamaraang ito ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan, alisin ang mga lason mula sa kanila, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Operasyon. Ito ay ipinahiwatig sa matinding at advanced na mga kaso.

Sa anumang kaso, napatunayan na ang mga problema sa postura ay maaaring itama kahit sa bahay.

Paano ayusin ang mga pagkukulang

Tingnan natin ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na mga pagsasanay, na inirerekomenda hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga matatanda. Ang ganitong uri ng himnastiko ay unang ginanap sa isang diskarte na may lima hanggang anim na pag-uulit. Ang mga bata ay tinatarget pagkatapos ng tatlong set ng sampung pag-uulit ng mga pagsasanay.

"Aklat sa ulo" Ang pamamaraan na ito ay matagal nang ginagamit upang itama ang mga pagkukulang. Tinuturuan pa nila ang mga waiter sa ganitong paraan upang hindi sila yumuko sa bigat ng tray. Kailangan mong maglagay ng isang medium-sized na libro sa iyong ulo, lumakad kasama nito, umupo, sinusubukang hawakan ito. Salamat dito, hindi lamang tamang pustura ang nabuo, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng leeg ay mahusay na sinanay.
"Gurney." Dapat kang humiga sa iyong tiyan. Magpalitan ng itaas ang iyong mga nakaunat na braso, dibdib, at pagkatapos ay mga binti at pelvis. Ang ganitong mga ehersisyo ay magpapalakas sa buong gulugod.
"Kitty." Lumuhod ka, sumandal sa iyong mga palad. Mabuti na yumuko ang iyong likod, at pagkatapos, sa kabaligtaran, i-arch ito. Para sa mga bata, maaari mong pag-iba-ibahin ang ehersisyo na ito gamit ang mga tunog. Kapag baluktot, maaari nilang sabihin: "Pur!", At kapag baluktot: "Meow!".
"Bangka". Nakahiga sa iyong tiyan, dapat mong iunat ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos ay itinaas nila ang kanilang mga braso at binti nang magkasama hangga't maaari, na parang naglalarawan ng isang bangka. Dapat kang manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 2-3 segundo. Ito ay isang magandang ehersisyo hindi lamang para sa likod, kundi pati na rin para sa mga kalamnan ng tiyan.
"Suporta". Dapat kang tumayo sa dingding at idiin ang iyong likod dito. Ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Susunod, nag-squat sila habang pinapanatili ang suporta, iyon ay, nakikipag-ugnay sa dingding. Pagkatapos ay bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon.
"Bike". Ang ehersisyo na ito ay pamilyar sa lahat mula noong pagkabata, ngunit hindi ito nawala ang kaugnayan at pagiging epektibo nito para sa pagwawasto ng mga depekto sa gulugod hanggang sa araw na ito. Kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw sa kalmado na bilis, na ginagaya ang pagsakay sa bisikleta.
"Isang bola sa tiyan ko." Ang mga toned na kalamnan ng tiyan ay mahalaga din para sa tamang postura. Habang nakaupo sa isang upuan, dapat mong isipin na mayroong isang lobo sa iyong tiyan, na sinusubukan mong palakihin hangga't maaari kapag huminga ka, at deflate kapag huminga ka.
"Lock". Naglalayong iwasto ang pagyuko, ito ay ginagawa habang nakatayo. Ang isang kamay ay itinapon sa likod, kung saan ito ay konektado sa pangalawang kamay sa isang lock. Dapat kang manatili sa posisyong ito nang halos sampung segundo. Pagkatapos ay nagbabago ang mga kamay.
"Mga kamay-lubid." Ginawa habang nakatayo. Yumuko upang ang iyong itaas na katawan ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong manatili sa posisyon na ito, nakabitin ang iyong mga armas, na dapat na nakakarelaks at nakabitin na parang mga lubid. Ito ay isang mahalagang kasanayan para sa tamang pustura, dahil kahit na nakayuko, ang isang tao ay maaaring yumuko sa kanyang likod.
"Mga yakap." Kapag tinatapos ang mga ehersisyo, dapat kang palaging magbigay ng mga nakakarelaks na sandali. Kung ito ay himnastiko sa umaga sa gym, maaari kang mag-hang sa pahalang na bar sa loob ng ilang minuto. Kapag ang mga ehersisyo ay ginanap sa bahay, ang bata ay maaaring yakapin ang isang matanda sa pamamagitan ng leeg o isabit sa nanay o tatay.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaari ding binubuo ng mga ganitong ehersisyo, dahil makakatulong ang mga ito sa katawan na pasiglahin at pakiramdam sa mabuting kalagayan.

Dahil dito, ang himnastiko upang iwasto ang mga problema sa pustura ay lubos na naa-access sa parehong mga bata at matatanda sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais ng mga may sapat na gulang na italaga ang kanilang oras sa mga pagsasanay na ito. Dapat alalahanin na ang mga pagsisikap na ito ay hindi masasayang, dahil palakasin nila hindi lamang ang gulugod ng mga bata, kundi pati na rin ang kanilang kalusugan sa pangkalahatan.

Orthopedic traumatologist ng unang kategorya, surgeon. Espesyalista sa matatanda at bata, Moscow State Medical University, 2006

Ang proseso ng pagbuo ng pustura sa isang bata ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ito ang pag-unlad ng muscular frame ng likod, ang mga kondisyon at pamumuhay ng bata, pagmamana at iba pang nauugnay na phenomena. Ayon sa istatistika, karamihan sa mga problema sa gulugod at postura sa pangkalahatan ay nagmula sa pagkabata. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na subaybayan ang kalusugan at posisyon ng likod ng sanggol mula pagkabata.

Sa modernong mundo, maraming paraan ang naimbento upang iwasto ang pustura: pagsuporta sa mga corset, espesyal na kagamitan sa ehersisyo at iba pang mga aparato. Ngunit ang pinaka-epektibong paraan ng pagwawasto sa posisyon ng likod ay ang physical therapy.

Ang mga therapeutic exercise ay maaaring ipahiwatig kapwa para sa mga malulusog na bata para sa mga layunin ng pag-iwas, at para sa mga pasyente na mayroon nang mga curvature para sa paggamot. Ang pisikal na edukasyon ay inireseta para sa iba't ibang anyo ng scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernias at protrusions. Ang therapy sa ehersisyo ay may ilang epekto sa spinal column ng bata:

Bilang karagdagan, ang paglalaro ng sports ay nakakatulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa buto at malambot na mga istruktura ng tisyu ng gulugod. Mas maraming oxygen at nutrients ang nagsisimulang tumagos sa kanila, na ginagawang mas madaling kapitan ang column sa mga degenerative na proseso at curvature.

Physical therapy complex para sa pustura - mga tampok

Mayroong ilang mahahalagang alituntunin na direktang nauugnay sa pagwawasto ng pustura sa mga bata:

Bago simulan ang mga klase, kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay ay isang indibidwal na proseso. Ang isang propesyonal na orthopedist ay makakagawa ng isang pag-eehersisyo batay sa kondisyon ng gulugod, antas ng pisikal na fitness, edad, kasarian, timbang at pagkakaroon ng mga background disorder sa bata. Ang isang napaka-karaniwang pagkakamali ng mga magulang ay ang pagpili ng mga maling ehersisyo. Maaari silang magtakda ng hindi pantay na pagkarga o pumili ng mga pagsasanay na ganap na hindi angkop para sa bata, na maaari lamang magpalala sa kanyang kondisyon.
Gumugol ng unang ilang mga sesyon ng pagsasanay sa isang espesyalista. Siyempre, sa hinaharap ang lahat ng pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay. Gayunpaman, sa pinakadulo simula ay mas mahusay na ipagkatiwala ang bata sa isang propesyonal. Siya ay magsasagawa ng aralin at kasabay nito ay ipaliwanag ang pamamaraan at mga nuances ng bawat ehersisyo.
Gawing komprehensibo ang therapy. Kung ang sanggol ay may predisposisyon o mayroon nang kurbada ng gulugod, ang ehersisyo therapy ay dapat na pupunan ng iba pang mga pamamaraan. Maaaring ito ay mga klase sa swimming pool, masahe, physiotherapy, pagsusuot ng mga benda o corset (ayon lamang sa inireseta ng doktor). Maaari ka ring magdagdag ng mga elemento ng yoga at mga ehersisyo sa paghinga sa iyong mga ehersisyo.
I-optimize ang nutrisyon ng iyong anak at tulungan siyang mawalan ng labis na timbang, kung mayroon man.
Pumili ng medyo matibay na kutson para sa pagtulog.
Turuan ang iyong sanggol na umupo sa tamang postura at huwag magdala ng mga bag sa isang balikat.
Magsimulang mag-aral kasama ang iyong anak kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos nila.

Ihanda ang iyong silid-aralan at kagamitan. Ang sanggol ay dapat na may unipormeng pang-sports at isang banig. Ang silid kung saan siya nagsasanay ay dapat mapanatili sa temperatura na hindi hihigit sa 22 degrees.

Contraindications para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo

Ang therapeutic na pagsasanay ay kontraindikado kung:

Sa kaso ng mga naturang paglabag, ang iba pang mga hakbang ay isinasagawa upang iwasto ang pustura sa mga batang pasyente. Kadalasan ito ay mga masahe at hydro treatment.

Anong mga ehersisyo ang gagamitin

Ang mga detalye ng mga pagsasanay sa pagwawasto ng pustura ay nakasalalay sa kung aling bahagi ng gulugod ang kailangang gawin. Maaari kang gumamit ng mga ehersisyo para sa leeg, thoracic region at lower back sa parehong oras sa isang ehersisyo.

Bago ang aktwal na pagsisimula ng aralin, inirerekumenda na magpainit. Makakatulong ito na painitin ang mga kalamnan ng sanggol at makuha siya sa tamang mood.

Ang unang ehersisyo ay baluktot. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa iyong baywang. Ibaluktot ang iyong katawan patagilid at pabalik-balik. Magsagawa ng hanggang 10 pag-uulit sa bawat direksyon.

Ang pangalawang ehersisyo ay ang pagkiling ng ulo. Ang panimulang posisyon ay pareho. Gumagawa kami ng makinis na pagkiling ng ulo sa kanan, kaliwa, pasulong at paatras. Ulitin din namin hanggang 10 beses.

Ang ikatlong ehersisyo ay isang pusa na may upuan o walang upuan. Sa unang pagpipilian, kailangan mong pumunta sa likod ng upuan at kunin ang likod gamit ang iyong mga kamay (ang upuan ay dapat na angkop para sa taas ng bata). Pagkatapos nito, ang bata ay kailangang unti-unting umatras at yumuko ang kanyang likod upang ito ay parallel sa sahig. Nakababa ang ulo.

Pagkatapos nito, kailangan mong bilugan ang iyong likod, pagkatapos ay bumalik sa nakaraang posisyon. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo sa lahat ng apat. 5-10 repetitions ay tapos na.

Ang susunod na ehersisyo ay ang pag-indayog ng iyong mga braso at binti. Sa nakatuwid na mga braso, inilalarawan namin ang ilang mga bilog na pakanan, pagkatapos ay pakaliwa. Pag-indayog ng mga binti: bahagyang magkahiwalay ang mga binti, nakataas ang mga braso sa isang posisyong parallel sa sahig. Nag-ugoy kami gamit ang kaliwang binti sa kanang kamay, gamit ang kanang binti sa kaliwang kamay. Nagsasagawa kami ng 5-10 na pag-uulit.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Sa lahat ng mga ehersisyo na may mga swing at katulad na mga elemento, ang mga paggalaw ay hindi dapat masyadong biglaan. Kung ang pisikal na fitness ng bata ay hindi nagpapahintulot sa kanya na gawin ang ipinahiwatig na bilang ng mga diskarte, maaari silang mabawasan. Hindi mo dapat pisikal na ubusin ang iyong sanggol sa mga aktibidad.

Para sa leeg

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa sa isang posisyong nakaupo (sa isang upuan o sahig):

Makinis na pagliko ng katawan sa kaliwa at kanan (10-15 beses sa bawat direksyon);
Habang humihinga ka, tumaas ang mga balikat nang mas mataas hangga't maaari, at habang humihinga ka, bumababa sila (15 beses);
Huminga - itaas ang iyong ulo, tumingin sa kisame, pagkatapos ay ibababa ito at tumingin sa sahig (ang leeg ay napakahaba).

Para sa thoracic region

Tumayo, ikapit ang iyong mga palad sa likod mo;
Huminga - higpitan ang iyong mga kamay at ipahinga ang mga ito sa gulugod;
Exhale - magpahinga;
Habang gumaganap ka, ibaba ang diin sa iba pang bahagi ng gulugod;
Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at ilapat ang presyon sa vertebrae sa parehong ritmo.

Para sa mas mababang likod

Konklusyon

Ang ehersisyo therapy ay isang kailangang-kailangan na panukala para sa pag-iwas sa spinal curvature at pagwawasto ng postura sa mga bata. Ang pisikal na therapy ay gumaganap ng ilang mahahalagang gawain nang sabay-sabay upang dalhin ang gulugod sa isang physiologically tamang posisyon.

Dapat tandaan ng mga magulang na bilang karagdagan sa pagsasanay, kinakailangan na ipakilala ang ilang iba pang mga pagbabago sa ritmo ng buhay ng bata.

Mas mainam na ipagkatiwala ang paghahanda ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang maliit na pasyente sa isang espesyalista. Ang lahat ng mga aktibidad sa palakasan kasama ang sanggol ay dapat isagawa gamit ang tamang pamamaraan upang hindi makapinsala sa gulugod.

(maaaring isagawa mula 4-5 taong gulang hanggang sa pagdadalaga)

Panimulang posisyon: nakatayo na nakatalikod sa dingding

Tumayo sa dingding, hawakan ito nang sabay-sabay sa likod ng iyong ulo at balikat, puwit, binti at takong. Tandaan ang posisyon at lumayo ng kaunti sa dingding.
Pagpapanatili ng iyong pustura, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, maglupasay at tumayo. Magsagawa ng squats 5-6 beses.
Sa parehong tamang posisyong nakatayo, sunud-sunod na i-relax ang mga kalamnan ng leeg, balikat, baywang, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng mga braso at ang iba pang mga kalamnan ng katawan. Ulitin ang ehersisyo 6-7 beses.
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa nang tuwid ang iyong likod at humawak ng 5-7 segundo. Ulitin ng 7-8 beses.
Umupo, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Ituwid ang iyong likod, itaas ang iyong baba, at dahan-dahang tumayo. Ulitin 6-7 beses.

Panimulang posisyon: nakaupo sa isang bangko na walang likod sa dingding

Ituwid ang iyong likod, bahagyang idiin ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat at pigi sa dingding.
Unti-unting i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg at balikat, ibaba ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa likod, pagkatapos ay ituwid.

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig

Nakahiga sa iyong tiyan, ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong noo sa likod ng iyong mga kamay. Itaas ang iyong kanang siko at gumawa ng 2 springing na paggalaw pabalik, habang hindi itinataas ang iyong ulo at kaliwang siko. Gawin ang parehong sa kaliwang siko.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at iunat pataas, una gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang kamay. Sa parehong oras, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pindutin ang iyong mga nakatuwid na binti sa sahig.
Humiga sa iyong likod upang ang iyong ulo, katawan at binti ay nasa isang tuwid na linya. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran sa iyong katawan. Itaas ang iyong ulo at balikat hangga't maaari nang hindi binabago ang posisyon ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Humawak sa posisyon na ito ng 6-7 segundo.
Pindutin ang iyong likod at ibaba ang likod sa sahig, subukang tandaan ang posisyon. Bumangon at lumakad sa paligid ng silid, pinapanatili ang tamang posisyon.

Panimulang posisyon ng katawan: nakahiga sa iyong tiyan

Ilagay sa ilalim ng likod ng iyong mga kamay. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa rehiyon ng lumbar, itaas ang iyong ulo, balikat at talim ng balikat hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng 6-7 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Sa parehong posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa iyong ulo, itaas ang iyong mga balikat at ulo sa loob ng 5-6 segundo. Pagkatapos ay magpahinga.
Itaas ang iyong ulo at balikat, maayos na itaas ang iyong mga braso at dahan-dahang ilipat ang mga ito sa mga gilid, pagkatapos ay sa iyong mga balikat. Kunin ang panimulang posisyon.
Nakahiga, itaas ang iyong ulo at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may nakatuwid na mga braso.
Itaas ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, mula sa sahig, nang hindi itinataas ang iyong pelvic area at tiyan mula sa sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 6-7 segundo.
Nakahiga sa iyong tiyan, gayahin ang mga paggalaw ng isang manlalangoy gamit ang iyong mga kamay.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas para sa mahinang pustura ay dapat na ulitin ng 5-7 beses bawat pamamaraan. Pinakamabuting gawin ang corrective gymnastics sa parehong oras araw-araw.

Mayroong maraming higit pang mga ehersisyo, halimbawa, gamit ang isang stick o isang jump rope, ngunit ang mga ito ay mas naglalayong sa mga partikular na grupo ng kalamnan, at maaari silang irekomenda ng isang physical therapy na doktor pagkatapos ng pagsusuri.

Mahalaga: bago simulan ang mga therapeutic exercise, kumunsulta sa iyong doktor. Ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan lalo na kung ang pustura ng bata ay may kapansanan. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng iba pang mga ehersisyo, na isinasaalang-alang ang antas at anyo ng mga paglabag.

3. Katamtamang intensity ng larong "Coral Reefs"

— Guys, papunta na sa coral reef ang barko natin. Ang mga bata ay nakahiga sa kanilang mga likod sa isang bilog na ang kanilang mga ulo patungo sa gitna, hawakan ang mga kamay, ang mga binti ay nakayuko sa mga kasukasuan ng balakang sa isang anggulo ng 90 ° - ito ang manibela.

- Sa kanan ang manibela. Ibinababa ng mga bata ang kanilang mga tuwid na binti sa kanan.

- Magmaneho ng kaliwang kamay. Ang parehong sa kaliwa, ulitin 4 - 6 na beses sa bawat direksyon.

Ginagawa ng mga bata ang paggalaw ng "bisikleta" pasulong, magkahawak sa katawan, ulitin ng 12 - 16 na beses. – Ang iyong mga bisikleta ay mabilis na sumusugod, at upang hindi bumagsak sa isla, kailangan mong magsagawa ng "bisikleta" pabalik sa bilang na 8 - 10.

- Ngayon ay nakarating na kami sa isla, tingnan kung gaano ito kaganda. Ang mga bata ay gumulong sa kanilang mga tiyan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa at nananatiling nakahiga sa kanilang mga tiyan.

– Sa gitna ng isla mayroong mainit at malinaw na tubig ng mga tropikal na dagat na may pambihirang wildlife. Lumangoy tayo sa tubig na ito.

Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng breaststroke 8 -10 beses, 2 - 3 diskarte

Doon mo makikita ang mga kaibigan, kadiliman,

Malaki at maliit - magkaiba,

Ngunit napaka kakaiba.

(M. Gomboli. Karagatan)

Ituwid ng mga bata ang kanilang mga braso, ilagay ang kanang kamay sa kaliwa at magsagawa ng patayong "gunting" (paglangoy sa ilalim ng tubig) 8 beses, ulitin 2 - 3 beses. Sa panahon ng isang pahinga pause sila glide sa ilalim ng tubig.

- Bumangon kami at humiga sa mabuhanging baybayin upang magpahinga - "Nakahiga ako sa araw." Nagtatayo kami ng isang kastilyo mula sa malinis na buhangin. Ang mga bata ay nakatalikod sa kanilang mga tiyan at kumukuha ng buhangin (tingnan.

complex No. 3, ehersisyo 16) 8 beses. Ulitin 2 – 3 beses.

- Mainit sa araw, oras na para lumusong sa tubig. Ang mga bata ay nagsasagawa ng sabay-sabay na paggalaw ng breaststroke gamit ang kanilang mga braso, patayong "gunting" gamit ang kanilang mga binti 8-10 beses, gumulong sa kanilang mga likod, nakahiga sa tubig, at nagpapahinga.

Ulitin 3 – 4 beses. – Sa ilalim ng dagat nakatira ang malalaking ulang – lobster.

BASAHIN DIN: Venoruton substitutes: listahan ng mga magagamit na produkto

Medium mobility relay game na "Fast lobsters". Mga Patakaran ng laro.

Ang mga bata ay nahahati sa dalawang koponan at nakatayo sa lahat ng apat na magkatapat sa bawat isa sa mga panimulang linya, mga paa muna. Distansya 7 – 8 m.

Sa hudyat ng instructor, ang kapitan ng isa sa mga koponan ay nagsimulang mabilis na gumapang pabalik hanggang sa mahawakan niya ang isang manlalaro ng kabilang koponan, na patuloy na gumagalaw sa kabilang direksyon.

Ang koponan na ang manlalaro ay unang tumawid sa simula/finish line ang unang mananalo. Habang nagmamaneho, tumingin sa harap at huwag lumingon.

Sinusubaybayan ng instruktor ang kaligtasan ng pagpasa ng baton. Ipinagdiriwang ang pinaka-may layunin na lobster.

Ulitin ang laro 2 - 3 beses. Maipapayo na bigyan ang mga pangalan ng mga koponan.

Low mobility game na "Hungry Shark". Mga Patakaran ng laro.

Ang mga bata ay nakahiga sa kanilang mga likod, mga braso sa kahabaan ng katawan - sila ay isda, ang tagapagturo ay isang pating. Sa hudyat ng tagapagturo, mabilis na ginagawa ng mga isda ang kanilang mga buntot, inilipat ang kanilang mga paa sa kanan at kaliwa, upang hindi mahulog sa bibig ng pating.

Sa sandaling huminto sa paggana ang buntot ng isa sa mga isda, pinahiran ng tagapagturo ang isda na ito at pinapalitan ang mga lugar dito. Ang laro ay tumatagal ng 1 - 2 minuto.

hanggang karamihan sa mga bata ay naging pating. Ang pinakamabilis na isda ay nabanggit.

Mga sanhi ng hindi magandang postura

Tumayo sa dingding sa loob ng ilang minuto sa "control pose" - ang iyong mga talim ng balikat, puwit, at takong ay dapat hawakan sa dingding.

Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang mga braso at nakataas. Gumawa ng mga naka-synchronize na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, una pasulong, pagkatapos ay paatras.
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong likod at sandalan pasulong, ilipat ang lock sa likod hangga't maaari.
Salit-salit na itaas at ibaba ang iyong kanan at kaliwang balikat.
Itaas at ibaba ang magkabilang balikat nang magkasama.
Ilagay ang isang braso sa likod ng iyong likod at ang isa sa iyong balikat. Mag-stretch, sinusubukang ikonekta ang iyong mga daliri.
Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, itaas ang iyong mga palad. Kasabay nito, iangat ang mga daliri ng iyong nakatuwid na mga binti at ang iyong itaas na katawan. Tingnan mo ang nasa unahan.
Nakahiga, tulad ng sa ehersisyo No. 7, ilagay ang iyong mga palad sa antas ng balikat at itaas ang iyong itaas na katawan, ituwid ang iyong mga braso.
Pindutin ang labas ng iyong mga palad laban sa iyong mga talim ng balikat. Bawiin at ikalat ang iyong mga talim ng balikat.

Exercise No. 1 Formation, paglalakad na may paggalaw ng braso, paglalakad sa mga daliri ng paa.

Exercise No. 2 I. p. - pangunahing posisyon. Itaas ang mga tuwid na braso - huminga, ibababa - huminga nang palabas (3-4 na beses). Mabagal ang takbo.

Exercise No. 3 I. p. - pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon. Ibaluktot ang tuhod patungo sa tiyan at bumalik sa i. p. (3-4 na beses sa bawat binti).

Exercise No. 4. I. p. - pangunahing paninindigan, gymnastic stick sa mga nakababang kamay. Pagtaas ng stick up - lumanghap, pagbaba - huminga nang palabas (4-5 beses).

Exercise No. 5 I. p. - pangunahing paninindigan, dumikit sa mga blades ng balikat. Ikiling ang katawan pasulong na may tuwid na likod at bumalik sa i. p. (5 - 10 beses). Kapag ikiling ang katawan, huminga nang palabas; kapag itinutuwid, huminga.

Exercise No. 6. I. p. - pangunahing paninindigan, dumikit sa nakababang mga kamay. Maglupasay na nakaunat ang mga braso at bumalik sa i. n.Tuwid na likod (5 – 10 beses).

Exercise No. 7. I. p. - pangunahing tindig, mga kamay sa harap ng dibdib. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid nang nakataas ang iyong mga palad - huminga, bumalik sa i. p. - huminga nang palabas (5 – 10 beses).

Exercise No. 8. I. p. - pangunahing paninindigan, mga braso sa gilid, mga palad pataas. Masiglang pagdukot ng mga armas pabalik sa I.P. (5–10 beses).

Exercise No. 9 I. p. - nakahiga sa iyong likod, sa isang hilig na eroplano, na may hawak na riles ng gymnastic wall gamit ang iyong mga kamay. Ang paghila ng mga baluktot na binti sa tiyan - huminga nang palabas, ituwid - lumanghap (4 - 5 beses).

Exercise No. 10 I. p. - nakahiga sa iyong tiyan, sa isang hilig na eroplano, hawak ang gilid (hawakan) gamit ang iyong mga kamay. Kahaliling extension ng mga binti sa hip joints (4 - 8 beses sa bawat binti).

Exercise No. 11 I. p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa, ang mga binti ay nakayuko sa mga kasukasuan ng tuhod. Pagtaas ng pelvis na may suporta sa mga palad, balikat, paa - lumanghap, bumalik sa i. huminga nang palabas (3-5 beses).

Exercise No. 12. I. p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Mga galaw ng binti tulad ng sa isang bisikleta (10–12 beses).

Exercise No. 13 I. p. - nakahiga sa banig, sa tiyan; nakaunat ang mga braso, nakapatong sa sahig. Mag-unat, hilahin ang iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari - lumanghap, relaks ang iyong mga kalamnan - huminga nang palabas (3-5 beses).

Pagsasanay Blg. 14 I. p. nakatayo sa lahat ng apat sa dingding ng gymnastics, hawak ang ika-2 o ika-3 riles gamit ang iyong mga kamay. Pinakamataas na paglihis ng likod ng katawan sa pagtutuwid ng mga braso at kasunod na pagbabalik sa i. p. (3-4 na beses).

Exercise No. 15 I. p. - nakatayo: mga kamay sa sinturon, bola sa ulo (sa isang cotton-gauze bag). Half-squat na nakataas ang mga braso sa gilid (4-5 beses).

Exercise No. 16 I. p. - nakatayo; kumalat ang mga braso sa gilid, isang bola ng gamot (may timbang na 1 kg) o isang volleyball sa ulo sa isang cotton-gauze bag. Naglalakad sa paa.

Pagsasanay Blg. 17 I. p.

– nakatayo sa dingding na walang plinth o laban sa dingding ng gymnastics na may tamang postura (hinahawakan ang dingding gamit ang iyong mga talim ng balikat, puwit, takong, mga braso pababa sa iyong katawan).

Ayusin ang posisyon, lumayo sa dingding, maglakad sa paligid ng silid, panatilihin ang tamang postura sa loob ng 3 - 5 minuto, bumalik sa i. P

suriin ang tamang postura.

Exercise No. 18 I. p. - nakatayo sa isang bilog, magkahawak-kamay. Iunat ang iyong mga braso: pataas habang itinataas ang iyong mga daliri sa paa (4-5 beses).

Exercise No. 19 I. p. - nakatayo sa isang bilog, magkahawak-kamay. Half squat na may tuwid na likod (3-4 beses).

Pagsasanay Blg. 20 I. p. - mga kamay sa balikat, magkahiwalay ang mga paa. Iniunat ang iyong mga braso pataas - huminga, bumalik sa i. n. - huminga nang palabas (3–4 beses).

BASAHIN DIN: Smoothed lordosis ng cervical spine sa isang bata

Ang postura ay ang kakayahan ng katawan na kontrolin ang posisyon nito sa espasyo, pagtagumpayan ang pagkilos ng mga panlabas na puwersa (gravity, reaksyon ng suporta, paglaban at pagkawalang-galaw). Nalalapat ito sa parehong static (nakaupo sa isang posisyon) at dynamic (pagpapanatili ng balanse) postura.

Marahil ay narinig mo na ang proprioception? Ito ang pakiramdam ng mga kalamnan ng iyong katawan at ang posisyon ng mga indibidwal na bahagi nito sa espasyo sa isang malusog na tao. Gumagana ang proprioception sa pamamagitan ng mga receptor na matatagpuan sa balat, kalamnan at kasukasuan upang lumikha ng panloob na imahe ng iyong katawan.

Ang anumang exercise therapy complex ay binubuo ng tatlong yugto:

warm-up - halimbawa, paglalakad sa lugar o sa isang bilog, umiikot at i-swing ang iyong mga braso at binti;
pangunahing pagsasanay - isang tiyak na kumplikadong naglalayong alisin ang depekto;
pag-unat at pagpapahinga - banayad na pag-uunat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Ang mga unang palatandaan ng kurbada ng spinal column ay maaaring maobserbahan sa mga batang 5 taong gulang. Ang pagwawalang-bahala sa pagbuo ng karamdaman ay maaaring humantong sa pag-unlad ng ganap na scoliosis sa pamamagitan ng 10 taon. Upang mapanatili ang tamang magandang pustura, kinakailangan ang isang hanay ng mga espesyal na himnastiko.

Para sa unang gawain, kailangan mong tumayo nang tuwid ang iyong likod at magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bilang kahalili, paglanghap, ituwid ang iyong mga braso na nakatiklop sa baywang pabalik hanggang sa magkadikit ang iyong mga talim ng balikat, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang 5 hikes.

Ika-2 ehersisyo - ang parehong panimulang posisyon, ngunit ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng mga balikat. Kailangan mong magsagawa ng mga pagliko sa gilid nang hindi nawawala ang iyong hininga.

Gumawa ng 10 approach. Ang pagiging nasa parehong estado, ngunit nakadikit ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, kailangan mong yumuko habang humihinga ka, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang punto.

Gawin ito ng 5 beses.

Para sa ika-3 ehersisyo, gumamit ng gymnastic stick. Kailangan mong iunat ang iyong mga braso habang hawak ang kagamitan pasulong at magsagawa ng squats nang hindi nawawala ang iyong hininga o naka-arching ang iyong likod. Gawin ito ng 5 beses.

Upang maisagawa ang ika-4 na ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa kahabaan ng iyong katawan. Kinakailangan na itaas ang iyong mga binti nang halili para sa 6 na bilang, nang hindi itinataas ang iyong ibabang likod mula sa sahig. Ulitin 3-4 beses.

Sa pediatric traumatology at orthopedics, mayroong dalawang uri ng postural disorder: sa sagittal at frontal plane.

Ang mga karamdaman sa postura sa mga bata mismo ay hindi pa isang sakit, ngunit lumilikha sila ng mga paunang kondisyon para sa mga sakit ng musculoskeletal system at mga panloob na organo.

Ang pangunahing palatandaan ng mahinang pustura ay ang hitsura ng isang nakatayong bata. Sa pagyuko, ang ulo ay nakatagilid pasulong, ang mga balikat ay nakasandal din pasulong, ang mga talim ng balikat ay nakausli, at ang mga puwit ay naka-flat.

Sa mga bata na may kyphotic posture (bilog sa likod), mayroong isang pasulong na ikiling ng ulo, nakalaylay na mga balikat, lumubog na dibdib, "hugis-pakpak" na mga talim ng balikat, mga binti na nakayuko sa tuhod, pagyupi ng puwit, at mahinang tono ng kalamnan ng buong katawan.

Sa mga bata na may patag na likod, ang pelvic tilt ay nabawasan, ang dibdib ay inilipat sa harap, ang "mga pakpak na hugis ng balikat" ay nakausli, at ang tiyan ay lumubog. Ang mahinang postura sa mga bata tulad ng flat-concave na likod ay sinamahan ng makitid na dibdib, pagtaas ng anggulo ng pelvis, at pag-usli ng tiyan at puwit.

Ang lahat ng mga kaso ng mahinang postura ay nangangailangan ng konsultasyon ng mga bata na may vertebrologist o pediatric orthopedic traumatologist, klinikal at radiological na pagsusuri.

Ang kumplikadong paggamot para sa mga postural disorder sa mga bata ay dapat na naglalayong sa pagbuo ng isang ganap na corset ng kalamnan at ang pagbuo ng tamang functional stereotype.

Ang pangunahing papel sa pagwawasto ng mga postural disorder sa mga bata ay kabilang sa physical therapy, massage (pangkalahatan, orthopedic, na may mga elemento ng exercise therapy, mga kalamnan ng tiyan, dibdib, likod at mas mababang likod), manual therapy, hydrotherapy, therapeutic swimming, kinesiotherapy.

Para sa mga batang nasa edad ng paaralan, ipinapayong isama ang mga klase sa isang rowing machine, exercise bike, at gymnastics complex sa complex ng therapeutic at correctional measures.

Kasama sa mga pamamaraan ng physiotherapy para sa mahinang postura ng mga bata ang electrical stimulation ng mga kalamnan sa likod, inductothermy, electrophoresis, pangkalahatang ultraviolet irradiation, peloid therapy, at thalassotherapy.

Kung kinakailangan, ang bata ay inireseta na magsuot ng isang espesyal na korset na sumusuporta sa mga kalamnan sa likod.

Bilang ng mga klase: 36 (2 beses sa isang linggo)

Ano ang kasama sa kurso:

36 na aralin ng 90 minuto na may pare-pareho at malapit na pagsubaybay sa dinamika. (lahat ng mga klase ay gaganapin kasama ng isang physical therapy instructor)
24 na masahe
8 Mga konsultasyon upang ayusin ang programa at suriin ang mga paunang resulta.
Card ng mga resulta

Bakit sulit na kunin ang kurso? Medikal na paliwanag.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang muscular frame ng likod

Ang therapy sa ehersisyo (physical therapy) ay isang espesyal na himnastiko na binuo ng mga orthopedist para sa mga batang may mahinang postura. Kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay:

Mayroon ka bang laging nakaupo na pamumuhay?
Hindi mo maaaring ipagmalaki ang isang maharlikang postura at subukang itago ang iyong pagyuko sa ilalim ng mga damit?
Sa tingin mo ay mawawala ito nang mag-isa, ngunit ang sakit ay lumalala lamang...
Maraming paraan ang sinubukan, ngunit walang nakakatulong...
At ngayon ay handa ka nang samantalahin ang anumang pagkakataon na magbibigay sa iyo ng pinakahihintay na kagalingan!

Mga tampok ng therapeutic exercises

Ang pustura ay nabuo sa pagkabata, kaya ang mga therapeutic exercise sa edad na ito ay nagbibigay ng pinakamahusay na epekto. Ang mga espesyal na napiling pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang anggulo ng pelvis, ibalik ang simetriko na posisyon ng mga blades ng balikat, ulo, atbp.

Ang ilang mga ehersisyo ay inireseta sa halos lahat ng mga taong may postural disorder, anuman ang uri ng mga pagbabago. Ang mga uri ng himnastiko ay kinabibilangan ng paghinga at pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, mga pagsasanay upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang mga espesyal na complex ay pinili nang paisa-isa. Ang mahinang pustura sa mga bata ay naitama sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nagpapalakas o nag-uunat sa mga kalamnan ng isang tiyak na lugar ng katawan, na nagdaragdag ng kadaliang kumilos ng spinal column.

Ang mga aktibidad tulad ng pisikal na edukasyon at mga therapeutic exercise, na kinabibilangan ng isang hanay ng mga simpleng ehersisyo, ay karaniwang angkop para sa lahat ng mga bata na dumaranas ng mahinang postura at flat feet.

Upang maitama nang tama ang iyong pustura, mahalagang piliin ang mga tamang ehersisyo. Pinakamabuting gawin ito ng isang orthopedist, na dapat talagang ipakita sa bata.

Sa katunayan, sa mga advanced na kaso, ang himnastiko lamang ay hindi magagawa. Maaaring irekomenda ng doktor ang pagsusuot ng espesyal na corset o iba pang orthosis, o kahit na surgical treatment.

Kung direktang pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo sa physical therapy, mayroong mga angkop para sa lahat. Ito ay, bilang panuntunan, pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay, mga pagsasanay sa paghinga, at mga pagsasanay upang bumuo ng koordinasyon.

Sikat sa kategorya: