bahay › Payo › Ilang calories ang nasusunog kapag gumagawa ng abs? Mga paraan upang magsunog ng calories - mga fitness club sa Nizhny Novgorod Pump up abs calories

Ilang calories ang nasusunog kapag gumagawa ng abs? Mga paraan upang magsunog ng calories - mga fitness club sa Nizhny Novgorod Pump up abs calories

Ang pisikal na aktibidad sa anumang bahagi ng katawan ay sumusunog ng mga calorie. Kapag "pumping up" ang press, gumagawa ng mga push-up, ang mga calorie ay ginugol at ang mga taba ng deposito ay "natutunaw".

Sa average mula 3 hanggang 5 kcal. sa loob ng 1 (isang) minuto.

Tumimbang ng 50 kg. - 3 kcal ay sinunog. sa loob ng 1 (isang) minuto.

Tumimbang ng 60 kg. - 3-4 kcal ay sinusunog. sa isang minuto.

Tumimbang ng 70 kg. - 4-5 kcal ay sinusunog. sa isang minuto.

50 pagpindot - gaano karaming mga calorie ang nasusunog?

Batay sa mga pamantayan sa itaas, maaari kang gumawa ng ehersisyo ng 50 press swing sa loob ng 4-5 minuto. Sa ganitong intensity ng paggalaw, ang pagkawala ng calorie ay magiging:

Sa karaniwan - 13 kcal. para sa 50 beses.

100 pagpindot - gaano karaming mga calorie ang nasusunog?

Sa average na 26 kcal. para sa 100 beses.

Simulan ang ehersisyo bago kumain.
I-ventilate nang maayos ang silid kung saan mo planong "pindutin."
Mas mainam na i-pump ang iyong abs sa umaga. Ito ay payo ng dalubhasa, hindi mga salita na kinuha mula sa walang basehan.
Kung kinakailangan, magtabi ng isang bote ng tubig o isang garapon ng juice sa malapit upang pawiin ang iyong uhaw habang nag-eehersisyo.

Ilang calories ang nasusunog sa mga push-up?

Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay may mga average na halaga at nakasalalay sa timbang ng tao, pisikal na aktibidad at ang oras na kinakailangan upang lumipat.

Average na halaga: mula 2 hanggang 4 kcal. sa loob ng 1 (isang) minuto. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa intensity ng paggalaw.

Mga resulta para sa sumusunod na bilang ng mga push-up

Average na oras para magsagawa ng mga push-up: 5 beses sa 10 segundo.

10 beses - 1 kcal.

20 beses - 2 kcal.

50 beses - 5 kcal.

100 beses - 10 kcal.

Kaya, ang 1 push-up ay sumusunog ng 0.1 kcal.

Mag-push-up at mawalan ng calories! Napakadali kung mayroon kang pagsasanay at pagsisikap.

Paano gawin ang mga push-up nang tama?

Mga push-up (klasikong bersyon):

Maingat na humiga sa sahig.
Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.
Ilagay ang iyong mga paa at daliri sa sahig.
Ilagay ang iyong mga palad sa sahig.
Huwag ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang distansya sa pagitan ng sahig at iyong dibdib ay minimal.
Bumalik sa panimulang posisyon.

Mga na-load na push-up:

Pagpapahinga sa iyong mga kamay, panatilihin ang mga ito sa lapad ng balikat.
Ilagay nang buo ang iyong mga palad sa sahig.
Ipahinga ang iyong mga paa sa isang bola o sa isang bangko (stool).
Siguraduhin na ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at sahig ay sampung digri.

Mag-push-up sa isang tracksuit o magaan na damit upang matulungan kang magsunog ng mga calorie.

Alisin ang lahat ng singsing at pulseras. Makakagambala lang sila.

Panatilihing tuwid ang iyong likod! Ang paggawa ng mga push-up sa anumang iba pang paraan ay kontraindikado lamang. Sasaktan mo ang iyong sarili at sasaktan ang iyong likod kung iba ang hawak mo.

Kung dagdagan mo ang mga pag-uulit ng mga push-up, gawin ito nang paunti-unti, at hindi kusang-loob at biglaan. Ingatan mo ang sarili mo!

Kung nakakaramdam ka ng sakit, ihinto kaagad ang pagsasanay. Imposibleng tiisin ang sakit, at ito ay walang kabuluhan.

Panatilihin ang pagiging regular. Laktawan ang isang araw at bababa ang bisa ng mga push-up.

Aling mga ehersisyo ang sumunog sa kung gaano karaming mga calorie?

paglalakad - mga 175 kcal bawat 1 oras;
squats - mula 200 hanggang 400 kcal sa loob ng 30 minuto;
tumatakbo - humigit-kumulang 500 kcal bawat 1 oras;
paglukso ng lubid - 150-200 kcal sa loob ng 15 minuto;
swimming - sa average na 470 kcal bawat 1 oras;
paglukso ng trampolin - 10 kcal bawat minuto;
pag-twist ng hoop - 210 kcal sa loob ng 30 minuto.

Mga pagsusuri ng kababaihan

Olga: Hindi ako nagkaroon ng pasensya na makakuha ng tamang abs. At pinanood ko lang ang mga push-up kapag ginagawa ng kapatid ko. At naaalala ko kung paano niya ako sinisigawan kung napansin niya ang aking "obserbasyon."

Alicia: Ang mga push-up ay isang napakahirap na aktibidad para sa mga babae. At ang paghahangad ay walang kinalaman dito. Nakakahiya kapag sinisiraan ng mga lalaki ang mga babae dahil sa pisikal na kahinaan. Sila mismo ay hindi kailanman naging mga babae, kaya wala silang ideya kung gaano ito kahirap sa maraming paraan!

Irina: Ang mga lalaki ay hindi maaaring tumayo ng isang minuto sa katawan ng isang babae! Mababaliw sila! At ipinagmamalaki ko na hindi kami lalaki.

Catherine: Medyo nawala ka sa topic! Kaya eto na. Tulad ng para sa mga calorie ... Ang mga kagamitan sa pagtakbo at ehersisyo ay mas cool! At hindi mas madali, ngunit mas matarik. Umupo sa isang tasa ng kape at pag-isipan ang mga salitang ito. At pagkatapos ay makikipagtalo kami sa iyo kung ang pagnanais ay lumitaw.

Tatyana: Walang makikipagtalo sa iyo. May mga taong gusto ang isang bagay, ang iba ay iba. At bakit makipagtalo tungkol sa mga kagustuhan sa panlasa kung walang punto? Baka may hindi ako maintindihan...

Vitalina: Paano kung mag-push-up ka nang nakahubad? biro! Good mood ako ngayon. Siyanga pala, nagpush-up ako at nagpu-pump ng abs, dahil hindi ako mabubuhay kung wala ito. Nabuo ang isang ugali. Hayaan itong maging isang mas mabuting ugali kaysa sa "paninigarilyo" o "alkohol".

Zinaida: Ang aking anak na babae ay naglalaro ng sports araw-araw. Siya ay may isang kumplikado tungkol sa pagiging sobra sa timbang, bagaman sa katunayan siya ay hindi sobra sa timbang. Well, nasa ganoong edad siya.

Inessa: Grabe ang calorie! Nakakatakot mabuhay dahil sa bawat kagat ng masarap na pagkain ay "nawawala" ang aking pigura. Tumawa ang asawa ko at sinabing mahal din niya ako, ngunit mahalaga para sa akin na mahalin din ang aking sarili! At ang mga complex ay nagsimulang "tumalsik" kapag natapakan ko ang mga kaliskis... Ang tanga ko, pero hindi ko na aayusin.

Tatyana: Parehong problema. Ngunit hindi ako magsasalita tungkol sa aking sarili tulad ng ginagawa mo. Ang mga tanga ay yaong hindi nag-aalaga sa kanilang sarili. At hindi ko lang ibig sabihin ang isyu sa timbang.

Olga: Huwag kang mag-overwork sa sarili mo! Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa kalusugan. Hindi magkakaroon ng kalusugan - isang manipis na baywang ay hindi kinakailangan. Ingatan mo ang sarili mo!

Sa edad, ang katawan ng tao ay sumasailalim sa hindi maibabalik na mga pagbabago, na sinamahan ng isang pagbagal sa metabolismo. Ang huling proseso kung minsan ay humahantong sa labis na timbang. Maiiwasan mo lamang ito sa pamamagitan ng regular na pag-aalaga sa iyong katawan. Palakasan, aktibong pamumuhay, Ang regular na pisikal na ehersisyo ay ang susi upang manatiling slim sa loob ng mga dekada.

Ngunit hindi lahat ng uri ng aktibidad ay humahantong sa parehong epekto, dahil ang ilang mga aksyon ay kumonsumo, halimbawa, 100 kcal bawat yunit ng oras, habang ang iba ay kumonsumo ng limang beses na higit pa. Anong mga aktibidad ang nagsusunog ng pinakamaraming calorie? Mahirap magbigay ng tiyak na sagot, dahil ang lahat ay nakasalalay sa edad, timbang at taas ng tao, at konstitusyon ng katawan. Gayunpaman, maaari mong i-average ang iyong mga rate ng pagkonsumo ng calorie upang ranggo ang pinaka-epektibong ehersisyo. Sa aming artikulo makikita mo ang mga talahanayan ng buod ng pagkonsumo ng calorie kapag naglalaro ng iba't ibang sports.

Pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie

Sa karaniwan, ang mga babae ay nangangailangan ng 2000 kcal, at ang mga lalaki ay 2500

Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1600 kcal, pagpasok sa katawan na may dalang pagkain, sa kondisyon na ito ay nagpapahinga buong araw. Ang mga kababaihan na hindi bababa sa bahagyang aktibo ay nangangailangan ng 2000 kcal, mga lalaki 2500.

Naku, Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi malusog na diyeta ay humantong sa dagdag na pounds. Nang maglaon, sinimulan ng mga tao na pangalagaan ang kanilang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo.

Mayroong isang empirical formula para sa pagtukoy ng mahahalagang bilang ng mga calorie. Para sa mga kababaihan, ganito ang hitsura:

9.99 × timbang (sa kg) + 6.25 × taas (sa cm) - 4.92 × edad - 161;

Upang kalkulahin ang tagapagpahiwatig para sa mga lalaki, ang bilang na "5" ay idinagdag sa resulta.

Kung ang layunin ng paglalaro ng sports ay upang makamit ang pinakamainam na timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran: ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay dapat lumampas sa bilang na natupok ng 20%. Halimbawa, ayon sa formula sa itaas, 1600 kcal ang nakuha. Pagkatapos, upang makamit ang mga normal na kondisyon, kailangan mong magsunog ng 320 kcal bawat araw. Kung paano ito gagawin ay personal na pagpipilian ng lahat; ang ilan ay pumili ng matinding pisikal na ehersisyo, ang iba ay pumili ng pangmatagalang cyclic exercise. Bago isaalang-alang nang detalyado kung paano magsunog ng mga calorie, ito ay nagkakahalaga ng pag-on sa natural na data ng isang tao.

Pag-asa ng pagkawala ng enerhiya sa istraktura ng katawan

Mayroong tatlong uri ng istraktura:

ectomorph;
mesomorph;
endomorph.

Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng payat, mahabang paa, makitid na palad at paa, at halos kumpletong kawalan ng taba. Ang nasabing kinatawan ay gumugugol ng enerhiya ng 5-8% na mas mabilis.

Ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binuo na muscular system, isang mahabang katawan, at malawak na mga balikat. Ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ay partikular na tumutukoy sa kanila bilang ang pinakakaraniwang mga kinatawan.

Ang isang endomorph ay maaaring makilala sa pamamagitan ng isang bilugan na mukha at katawan, at isang kahanga-hangang dami ng subcutaneous layer. Sinusunog niya ang mga calorie na 6-9% na mas mabagal kaysa sa isang mesomorph dahil ang umiiral na taba ay nagpapabagal sa kanyang metabolismo.

Kapag isinasaalang-alang ang naaangkop na uri ng pisikal na aktibidad upang mapanatili ang pinakamainam na timbang, kailangan mong isaalang-alang ang iyong sariling istraktura ng katawan. Ngayon ay sulit na linawin ang bilang ng mga calorie na nasunog na may iba't ibang kadaliang kumilos gamit ang halimbawa ng isang taong tumitimbang ng 70 kg.

Mag-ehersisyo sa bahay

Ang jump rope ay ang pinaka-epektibong calorie burner para sa bahay

Maraming mga tao ang hindi sabik na pumunta sa gym, mas pinipiling mag-ehersisyo sa bahay. Maaaring sabihin ng ilan na ito ay mali, ngunit kahit na ang mga simpleng paggalaw ng uri ng laro ay maaaring makinabang sa katawan. Halimbawa, . Isang pamilyar na aktibidad mula pagkabata na may dalas ng 120-150 na paglukso bawat minuto sa isang oras, magsusunog ka ng mga 750 kcal. Mahirap mapanatili ang isang oras ng tuluy-tuloy na paggalaw, kaya inirerekomenda na magsagawa ng 6-8 set ng 8-10 minuto bawat isa. Pagkatapos ay mas kaunting mga calorie ang kakainin (600 kcal).

Ang jumping rope ay itinuturing na pinakamabisang paraan upang mapanatili ang normal na timbang kung ayaw mong umalis ng bahay.

Ang mga pisikal na ehersisyo na may bigat ng iyong katawan (paglukso "magkadikit/hiwalay ang mga binti", pag-angat ng katawan) sa light intensity ay magsusunog ng 250, sa mataas na intensity - 550 kcal.

Ang sikat, sayang, ay hindi ang pinakamahusay na paraan ng paggastos ng mga calorie - hanggang sa 5 kcal bawat minuto. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng hindi bababa sa upang palakasin ang mga kalamnan at napapanahong paglipat sa mas mahirap na pagsasanay.

Kapag nagsasagawa ng dumbbell plank, iba ang sitwasyon. Ang pagkuha ng isang load sa bawat kamay, ang huli ay tumataas nang paisa-isa sa katawan at nagtatagal ng 2-3 segundo. 15 kcal ang sinusunog kada minuto.

Ang ilang mga tao ay hindi tumatanggap ng pagtatrabaho nang may karga, na nakahilig. Nakakatuwa yun Ang mga benepisyo ng pag-ikot ng hula hoop ay maihahambing sa - mga 600 kcal ang nawala sa loob ng isang oras! Sinasabi ng mga nangungunang nutrisyunista sa mundo na kung paikutin mo ang isang hula hoop para sa 5-6 na sampung minutong session araw-araw, hahantong ito sa pagpapaliit ng iyong baywang ng 3 cm bawat buwan.

Ang pagsasayaw sa bahay ay hindi mas masahol pa sa pagtakbo, paglangoy o pang-team na sports. Ang isang oras ng matinding paggalaw ay sumusunog ng 450 kcal. Nag-iiba ang indicator batay sa bilis at pagiging kumplikado ng sayaw.

Mag-ehersisyo sa labas ng bahay

ang pagsunog ng mga calorie sa sariwang hangin ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa loob ng bahay

Madaling maniwala sa pabor sa cyclic sports na may aerobic exercise (malalim na paghinga sa mas mataas na rate ng puso) sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang mga kinatawan. Ang mga swimmer, runner, siklista, at skier ay slim, fit, at payat.

Ika-5 na lugar - pagsakay, skating (5.167);
Ika-4 na lugar - pagsasanay sa gym (5.2);
3rd place - mga laro sa labas tulad ng football, basketball, atbp. (6,273);
2nd place - water sports (6.625);
1st place - tumatakbo (9.00).

Ang isang garantisadong paraan upang magsunog ng mga dagdag na calorie ay tumatakbo - ang paglipat ng isang oras sa bilis na 12 km / h ay magsunog ng 700 kcal, sa bilis na 8 km / h - 560 kcal.

Ang paglalakad sa hagdan ay mas malamig - sa loob ng 60 minuto ang katawan ay magpapasalamat sa iyo sa pamamagitan ng pagkawala ng 900 kcal. gumagamit ng mas kaunting mga kalamnan kaysa sa pagtakbo, samakatuwid, ang mga rate ng pagkonsumo ng calorie ay nabawasan ng 15-20%.

Ang mga uri ng pisikal na aktibidad sa taglamig ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya hindi lamang para sa paggalaw - ang bahagi ng leon ng mga calorie ay ginugol upang magpainit ng katawan. Sa isang oras ng ice skating, ang isang tao ay nawawalan ng 700 kcal, at skiing - hanggang sa 900 kcal, depende sa mga kondisyon.

Huwag isipin na ang maiinit na damit ay pumipigil sa iyo sa paggastos ng mga dagdag na calorie at huwag pabayaan ang proteksyon mula sa pagyeyelo.

Ang parehong naaangkop. Kapag nasa tubig, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress, na sinamahan ng paglabas ng mga calorie upang mapainit ang katawan. Ang paglangoy ng isang oras sa bilis na 10 m/min ay sumusunog ng 215 kcal, sa bilis na 50 m/min - 720 kcal.

Ang pagtalon sa isang trampolin ay itinuturing na isang mahusay na paraan para sa pagkawala ng labis na timbang. Kung gumugugol ka ng 15 minuto sa pag-eehersisyo, ang mga nasusunog na calorie ay maihahambing sa isang oras na pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan.

Ilang calories ang nasusunog mo kapag naglalaro ng iba't ibang sports (review ng video):

Para sa komportableng asimilasyon ng impormasyong ipinakita sa ibaba ay isang talahanayan ng pagkonsumo ng calorie para sa isang taong tumitimbang ng 70 kg.

Talahanayan 1. Pagkonsumo ng calorie sa panahon ng aktibidad sa bahay.

Talahanayan 2. Calorie expenditure sa mga aktibidad sa labas ng bahay.

Uri ng aktibidad	Oras-oras na pagkonsumo ng calorie, kcal
Pagbibisikleta (20 km/h)	540
Katamtamang pagtakbo (12 km/h)	700
Banayad na jogging (8 km/h)

Ang isang slim figure at isang flat na tiyan ay ang mga pangarap ng bawat babae na handang subukan ang anumang paraan upang matupad ang pantasyang ito. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa kung paano mo makakamit ang nais na anim na pakete sa iyong tiyan at ilang calories ang nasusunog kapag gumagawa ng abs?. Marahil ay interesado ka sa mga tradisyonal na crunches at magiging isa sa mga paraan upang makatulong na lumikha ng isang magandang katawan.

Ano ang alam natin tungkol sa abs, ab crunches at calorie burning?

Bago ka magsimula ng masinsinang pagsasanay, dapat mong gawing pamilyar ang iyong sarili nang kaunti sa teorya at matuto nang mas detalyado tungkol sa kung ano ang abs at ang mga pagsasanay na kasama sa paglikha ng isang perpektong katawan. Kung hindi man, hindi mo lamang ipagkakait ang iyong sarili ng pagkakataon na mawalan ng timbang at magsunog ng mga calorie, ngunit hindi mo rin magagawang mawala ang iyong bilog na tiyan.

Simulan natin ang ating pag-uusap sa katotohanan na ang itaas at mas mababang mga pagpindot ay matatagpuan sa mga nauunang kalamnan, batay sa lukab ng tiyan. Kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, ang upper at lower abs ay ginagamit. Depende sa pamamaraan, maaari kang tumuon sa upper o lower abs. Halimbawa, ang mga ehersisyo na may kasamang pagtaas ng binti ay nagbibigay ng pagsasanay para sa mas mababang abs. Alinsunod dito, ang itaas na abs ay pumped up sa pamamagitan ng pag-angat ng katawan ng tao.

Habang nagsasagawa ng ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga. Ang tamang pamamaraan ay nakatuon sa paglanghap habang ginagawa ang mismong ehersisyo at pagbuga habang nagpapahinga habang nire-relax ang mga kalamnan.

Upang magsunog ng mga calorie, maaari mong i-pump up ang iyong abs araw-araw, ngunit hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa matinding pag-eehersisyo. Ito ay sapat na upang magsagawa ng warm-up upang maiwasan ang iyong mga kalamnan mula sa straining at ang iyong likod mula sa sakit, at pagkatapos ay lumipat sa isang hanay ng mga ehersisyo, na maaaring kabilang ang hindi lamang matinding crunches, ngunit din squats, push-up o iba pang pisikal na aktibidad . Pagkatapos ng aktibong trabaho, ang pagsunog ng mga calorie ay magaganap nang mas mabilis, anuman ang plano mong gawin - mga gawaing bahay o nais na palayawin ang iyong sarili sa paglalakad sa parke.

Dapat itong maunawaan na upang mawalan ng timbang, kahit na sa lugar ng tiyan, ang mga pagsasanay sa pumping ng tiyan lamang ay hindi sapat. Magkakaroon ka ng mass ng kalamnan, ngunit ang intensity ng pagsunog ng taba ay hindi magiging kasing bilis ng gusto mo. Alinsunod dito, magiging mahirap alisin ang taba sa pamamagitan ng pagbomba ng abs, dahil dahil sa lumalaking kalamnan, ang tiyan ay lilitaw na mas malaki, dahil ang taba ay hindi nawawala nang walang bakas. Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng buong hanay ng mga pagsasanay, pati na rin maglaan ng oras sa tamang nutrisyon at malusog na pahinga.

Ang pagpapataas ng iyong abs araw-araw ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo sa pagtitiis. Ang bulung-bulungan ay nagsasabi na ang ilang mga indibidwal ay maaaring magsagawa ng ilang libong mga pag-uulit nang walang pahinga para sa pahinga, ngunit magiging mahirap para sa karaniwang tao na pumunta sa ganoong matinding bilis, kaya inirerekomenda namin na tumuon ka sa iyong sariling mga kakayahan at bigyan ang katawan magpahinga kapag kailangan nito.

Ang pumping up ng iyong abs ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng six-pack abs at dagdagan ang mass ng kalamnan. Upang gawin ito, dapat kang magsagawa ng 5-6 na diskarte na tumatagal ng 12-15 na pag-uulit. Upang madagdagan ang mass ng kalamnan, sapat na upang sanayin ang bawat ibang araw, ngunit upang mawalan ng timbang at magsunog ng mga calorie, maaari kang magsanay araw-araw, ngunit sa anumang kaso ay maubos ang iyong sarili. Maaari ka ring lumikha ng kamangha-manghang abs sa iyong tiyan kung ang pagsasanay ay isinasagawa isang beses bawat 3 araw, iyon ay, ang tagal ng pahinga ay 2 araw. Ang oras na ito ay sapat na upang maibalik at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Upang masunog ang higit pang mga calorie sa panahon ng pagsasanay o pagkatapos ng pagsasanay at pagbabago ng uri ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw upang mapabilis ang metabolismo at pagsunog ng taba.

Sa pagtugis ng mga nasusunog na calorie, nais ng mga kababaihan na hindi lamang mapanatili ang kanilang slim form, kundi pati na rin ang mawalan ng ilang kilo, makakuha ng nababanat na balakang at pigi, pati na rin ang isang payat na baywang. Posible bang makamit ang lahat ng mga layuning ito sa isang abdominal pump lamang? Pag-usapan natin ang ilang mga alamat, kung saan ang katotohanan ay pinag-uusapan.

Slim na baywang. Hindi posible na makakuha ng "wasp" na baywang sa tulong ng mga pagsasanay sa tiyan. Mangyaring tandaan na ang pagbomba ng abs, na sinamahan ng pag-angat ng katawan, ay naglalayong magbawas ng timbang at magsunog ng taba sa lahat ng aktibong bahagi ng katawan, at hindi sa anumang partikular na bahagi. Iyon ay, kung maaari mong ipagmalaki ang pagiging slim, siyempre maaari kang makakuha ng manipis na baywang, na tiyak na mayroon ka na. Kung ang baywang ay mahirap mahuli, kung gayon ang epekto ng pumping up ay hindi magiging maliwanag.
Kung walang pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay magiging isang layer ng taba.. Una, ang mga kalamnan ay hindi kailanman magiging mataba sa likas na katangian, dahil mayroon silang bahagyang naiibang istraktura ng physiological. Pangalawa, ang kakulangan ng regular na pagsasanay ay binabawasan lamang ang dami ng mga kalamnan, ngunit hindi binabago ang kanilang istraktura sa anumang paraan. Kung huminto ka sa pag-eehersisyo, mas mabilis kang tumaba, ngunit hindi mawawala ang mga kalamnan.
Sa regular na pag-indayog ng tiyan, ang iyong katawan ay magiging kasing sculpted ng mga propesyonal na bodybuilder. Naniniwala kami na ang gayong alamat ay dapat na takutin ang mga babae sa halip na maakit sila. Upang gawing isang "mannequin ng kalamnan" ang katawan ng isang babae, kailangan mo hindi lamang maubos ang iyong sarili sa pagsasanay, kundi pati na rin upang sumunod sa isang napakahigpit at kumplikadong diyeta.
Ang pang-araw-araw na 200 abdominal swings ay magbibigay-daan sa iyo na lumikha ng nababanat na tiyan, tulad ng mga propesyonal. Para sa mga naturang resulta, kinakailangan na gumamit ng ilang uri ng mga pagsasanay sa tiyan, na kinasasangkutan ng pagpapatupad sa iba't ibang mga anggulo, pati na rin ang malaking dami.
Sa edad, ang pag-asa para sa isang toned, flat tiyan fade. Siyempre, sa edad, ang mass ng kalamnan ng isang tao ay nagiging mas maliit, ngunit ang regular na pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis, kaya hindi ka dapat maging tamad at kumbinsihin ang iyong sarili na hindi posible na makamit ang isang slim na katawan nang natural.
Ang mga crunches ng tiyan ay hindi epektibo sa paglaban sa mga calorie. Sa pamamagitan ng pagbomba ng iyong abs, pinapataas mo ang iyong mass ng kalamnan, na nangangahulugang magsusunog ka ng higit pang mga calorie sa buong araw. Samakatuwid, huwag mag-atubiling i-pump up ang iyong abs, at pumili din ng iba pang mga uri ng ehersisyo para sa iyong sarili - aerobics, kangaroo jumping, atbp.

Lower press. Kunin ang panimulang posisyon - humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso parallel sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga binti nang hindi baluktot. Kumuha ng maikling pahinga, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 15-20 repetitions sa 3-4 sets.
Upper press. Ang panimulang posisyon ay nagsasangkot ng paghiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at mga braso na inilagay sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos ng paglanghap, kailangan mong itaas ang iyong mga braso at itaas na katawan, na lumalawak pataas. Siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay nananatiling patag sa sahig at hindi gumagalaw. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay sapat na upang makumpleto ang 20 pagsasanay at 3-4 na diskarte.
Pahilig na mga kalamnan. Ang panimulang posisyon ay nagsasangkot ng pagpapahinga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, inilagay sa likod ng ulo o mga braso na kumalat sa iba't ibang direksyon. Ang isang malalim na paghinga ay sinamahan ng pagtaas ng mga binti, na dapat manatiling tuwid sa isang anggulo ng 90 degrees. Pagkatapos nito, kailangan mong ibaba ang iyong mga binti sa kanang bahagi at hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod. Exhaling, itaas muli ang iyong mga binti at bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga katulad na aksyon ay dapat gawin para sa kaliwang bahagi ng katawan. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses at 3-4 na diskarte.

Kapag sinusubukang makakuha ng abs upang magsunog ng mga calorie at mapanatili ang isang payat na katawan, huwag kalimutan na ang tagumpay ay may wastong nutrisyon. Sa anumang pagkakataon dapat kang tumakbo sa refrigerator pagkatapos ng pagsasanay para sa isa pang bahagi ng masarap na pagkain. Pumili din ng angkop na diyeta para sa iyong sarili o ayusin ang isang araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo, kung saan kukuha ka lamang ng juice, prutas o kefir.

Upang tumpak na masagot ang tanong na ito, dapat kang magkaroon ng impormasyon tungkol sa edad, timbang, taas at pangkalahatang pangangatawan ng tao. Bilang karagdagan dito, ang intensity ng paggalaw at pagsasanay sa sports ay dapat isaalang-alang. Sa karaniwan, kapag nagbobomba ng press, ang isang tao ay sumusunog ng humigit-kumulang 7.4 kilocalories kada oras kada 1 kilo ng timbang. Alinsunod dito, na may bigat na 60 kilo, ang isang babae ay maaaring gumastos ng humigit-kumulang 444 kilocalories sa isang oras ng pag-indayog. Alinsunod dito, kung mag-ehersisyo ka ng kalahating oras, maaari mong mapupuksa ang 222 kilocalories.

Anuman ang iyong edad at pangangatawan, gawin ang mga ehersisyo sa tiyan, dahil ang mga ito, tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at mapanatiling maayos ang iyong katawan. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa umaga o sa araw, kung mayroon kang ganitong pagkakataon.

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang labis na calorie nang hindi nililimitahan ang pagkain o ehersisyo. Ang pagtawa, paghinga at maging ang pagtulog ay nagsusunog ng calories. Narito ang ilang madali, masaya at hindi pangkaraniwang paraan upang magsunog ng mga calorie:

Paano magsunog ng mga calorie

1. Ang pagkanta sa shower ay nagsusunog ng karagdagang 10-20 calories, depende sa volume ng kanta at sa pitch ng iyong boses.

2. Ang pagtawa sa loob ng 10 minuto ay nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang 20-40 kcal.

3. Nagsusunog kami ng humigit-kumulang 200 kcal sa loob ng 30 minuto ng aktibong pakikipagtalik.

4. Kung iuntog mo ang iyong ulo sa pader, maaari kang magsunog ng 150 kcal kada oras.

5. Sa karaniwan, ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa loob ng 2 minuto ay sumusunog ng 5.7 kcal.

6. Ang pagtulak ng cart sa isang tindahan sa loob ng 30 minuto ay sumusunog ng 100 kcal. Kung mas mabigat ang cart, mas maraming calories ang iyong sinusunog.

7. Ang isang oras ng panonood ng TV ay sumusunog ng 65 kcal.

8. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay sumusunog ng 10 kcal.

9. Kung yakapin mo ng 1 oras, maaari kang magsunog ng 70 kcal.

10. Ang isang minuto ng paghalik ay sumusunog ng 2-4 kcal, depende sa intensity ng halik.

11. Mas marami tayong nasusunog na calorie kaysa sa ating kinakain kapag kumakain tayo ng kintsay.

12. Ang paglalakad sa aso sa loob ng 30 minuto ay nakakasunog ng average na 100 kcal.

13. Mas marami tayong nasusunog na calorie kapag tayo ay nasa lamig kaysa sa init.

14. Ang chewing gum ay nakakatulong sa pagsunog ng mga 11 kcal kada oras.

15. Maaari kang magsunog ng hanggang 350 kcal bawat araw sa pamamagitan ng paglilikot sa iyong upuan.

16. Ang pagsulat at pagpapadala ng mga mensaheng SMS ay sumusunog ng 40 kcal kada oras.

17. Ang pagkain habang nakatayo ay sumusunog ng 132 kcal kada oras para sa taong tumitimbang ng 65 kg.

18. Sa pagpapalipad ng saranggola, maaari kang magsunog ng 80 kcal.

19. Ang pagtulog ng hubad ay nakakasunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagtulog na nakasuot ng damit dahil mas maraming calories ang kailangan para magpainit ng iyong katawan.

Ilang calories ang... nasusunog?

Siyempre, maaari kang magsunog ng mga calorie kahit na walang ginagawa, ngunit tulad ng alam mo, ang matinding pisikal na aktibidad ay sumusunog ng labis na mga calorie nang mas mabilis. Kaya, paano mo mabilis na masusunog ang mga calorie sa pamamagitan ng paglalaro ng sports?

Ilang calories ang nasusunog sa pagtakbo?

Ang liwanag na pagtakbo ay sumusunog sa isang average ng halos 490 kcal bawat oras para sa isang average na timbang na 70 kg.

Ilang calories ang sinusunog ng hoop?

Ang pag-ikot ng singsing ay sumusunog ng humigit-kumulang 210 kcal sa loob ng 30 minuto o 400 - 600 kcal kada oras, depende sa intensity. Maaari mong dagdagan ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa o paggawa ng mga magaan na sayaw na galaw.

Ilang calories ang nasusunog sa jumping rope?

Ang jumping rope ay isang matinding pisikal na aktibidad na sumusunog ng 170 - 205 kcal sa loob ng 15 minuto. Maaari kang magsimula sa 1-2 minuto ng paglukso ng lubid, magpahinga ng 10-15 segundo, at unti-unting tumaas hanggang 15 minuto sa isang araw.

Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad?

Ang mabagal na paglalakad sa humigit-kumulang 3.2 km kada oras ay sumusunog ng humigit-kumulang 175 kcal kada oras, habang ang mabilis na paglalakad sa 6.4 km kada oras ay sumusunog ng halos 440 kcal kada oras.

Ilang calories ang nasusunog sa paglangoy?

Ang paglangoy sa mga daanan sa pool ay sumusunog ng isang average na 476 kcal bawat oras, habang ang butterfly swimming ay sumusunog ng pinakamaraming calories - 576 kcal bawat oras.

Ilang calories ang sinusunog ng squats?

Ang mga squats ay isa sa mga matinding pisikal na ehersisyo na tumutulong sa pagsunog ng mga 200-400 kcal sa kalahating oras. Upang matukoy nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin sa paggawa ng mga squats, i-multiply ang iyong timbang sa 0.095, pagkatapos ay i-multiply ang numerong iyon sa bilang ng mga minuto na iyong ginagawa ang ehersisyo.

Ilang calories ang nasusunog ng abs?

Maaari kang magsunog ng humigit-kumulang 4 na calories bawat minuto sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong abs, at 8 calories bawat minuto na may matinding ab-strengthening exercises.

Ilang calories ang nasusunog sa pagtalon?

Ang paglukso sa isang trampolin ay sumusunog ng mga 42 kcal sa loob ng 10 minuto, habang tumatalon sa lugar na "bituin" (kapag tumatalon ang mga binti sa mga gilid, nakataas ang mga braso) mga 10 kcal bawat minuto.

Ilang calories ang nasusunog sa pagsasayaw?

Ang pagsasayaw, kabilang ang estriptis, pagsasayaw ng Zumba, at pagsayaw sa tiyan ay sumusunog ng humigit-kumulang 200-300 kcal kada oras.

Ilang calories ang nasusunog sa pagbibisikleta?

Ang pagbibisikleta ay nasusunog ng isang average ng 290-430 kcal bawat oras, depende sa bilis.

Ilang calories ang sinusunog ng yoga?

Ang mga klase sa yoga ay nagsusunog ng average na 260 kcal kada oras, at ang mas matinding yoga class ay nagsusunog ng hanggang 400 calories kada oras.

Ilang calories ang kailangan mong sunugin para mawalan ng timbang?

Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin at kung gaano karaming ang susunugin. Upang mas tumpak na kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin, ang Miffin-Geor formula ay ginagamit upang kalkulahin ang basal metabolic rate (BMR).

Basal metabolic rate para sa mga kababaihan:

GV = 10 * timbang (kg) + 6.25 * taas (cm) - 5 * edad (taon) - 161

Paano magsunog ng mga calorie

1. Kumakanta sa shower nagsusunog ng karagdagang 10-20 kcal depende sa volume ng kanta at sa pitch ng iyong boses.

2. Tawa sa loob ng 10 minuto ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang 20-40 kcal.

3. Nagsusunog kami ng humigit-kumulang 200 kcal sa loob ng 30 minuto ng aktibong pakikipagtalik.

4. Kung tinamaan ka ulo sa dingding maaari kang magsunog ng 150 kcal kada oras.

5. Sa karaniwan paglilinis ng ngipin nasusunog ang 5.7 kcal sa loob ng 2 minuto.

6. Nagtutulak ng cart sa isang tindahan nasusunog ang 100 kcal sa loob ng 30 minuto. Kung mas mabigat ang cart, mas maraming calories ang iyong sinusunog.

7. Isang oras nanonood ng TV nasusunog ang 65 kcal.

8. Paninigarilyo mga sigarilyo nasusunog ang 10 kcal.

9. Kung yakapin sa loob ng 1 oras, maaari kang magsunog ng 70 kcal.

10. Isang minuto halikan nasusunog ang 2-4 kcal, depende sa intensity ng halik.

11. Mas marami tayong nasusunog na calorie kaysa sa ating kinakain kapag tayo ay kumakain. kintsay.

12. Naglalakad sa aso sa loob ng 30 minuto, sinusunog namin ang average na 100 kcal.

13. Mas marami tayong nasusunog na calorie kapag tayo ay nasa lamig kaysa sa init.

14. Ngumunguya ng gum tumutulong sa pagsunog ng mga 11 kcal kada oras.

15. Maaari kang magsunog ng hanggang 350 kcal bawat araw kung malikot ka sa upuan mo.

16. Pagsusulat at pagpapadala ng SMS Ang mga mensahe ay sumusunog ng 40 kcal kada oras.

17. Kumakain habang nakatayo nasusunog ang 132 kcal kada oras sa isang taong tumitimbang ng 65 kg.

18. Paglulunsad saranggola, maaari kang magsunog ng 80 kcal.

19. Natutulog na nakahubad nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagtulog na nakasuot ng damit, dahil mas maraming calorie ang kailangan para magpainit ng katawan.

Ilang calories ang... nasusunog?

Ilang calories ang nasusunog sa pagtakbo?

Sa karaniwan, ang liwanag na tumatakbo ay nasusunog 490 kcal ng Ala una na may average na timbang na 70 kg.

Ilang calories ang sinusunog ng hoop?

Ang pag-ikot ng hoop ay nasusunog 210 kcal sa loob ng 30 minuto o 400 - 600 kcal kada oras depende sa intensity. Maaari mong dagdagan ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa o paggawa ng mga magaan na sayaw na galaw.

Ilang calories ang nasusunog sa jumping rope?

Ang paglukso ng lubid ay isang matinding pisikal na aktibidad na nasusunog 170 - 205 kcal sa loob ng 15 minuto. Maaari kang magsimula sa 1-2 minuto ng paglukso ng lubid, magpahinga ng 10-15 segundo, at unti-unting tumaas hanggang 15 minuto sa isang araw.

Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad?

Ang mabagal na paglalakad sa bilis na humigit-kumulang 3.2 km bawat oras ay nasusunog 175 kcal ng Ala una, habang ang mabilis na paglalakad sa bilis na 6.4 km bawat oras ay nasusunog 440 kcal ng Ala una.

Ilang calories ang nasusunog sa paglangoy?

Ang paglangoy sa mga pool lane ay nasusunog sa karaniwan 476 kcal ng Ala una, habang ang paglangoy ng butterfly ay nagsusunog ng mga calorie nang mas matindi - 576 kcal bawat oras.

Ilang calories ang sinusunog ng squats?

Ang mga squats ay isa sa mga matinding pisikal na ehersisyo na nakakatulong sa pagsunog 200-400 kcal Sa kalahating oras. Upang matukoy nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin sa paggawa ng mga squats, i-multiply ang iyong timbang sa 0.095, pagkatapos ay i-multiply ang numerong iyon sa bilang ng mga minuto na iyong ginagawa ang ehersisyo.

Ilang calories ang nasusunog ng abs?

Sa pamamagitan ng pumping up ang iyong abs, maaari kang masunog tungkol sa 4 kcal sa isang minuto at 8 calories kada minuto para sa matinding pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan.

Ilang calories ang nasusunog sa pagtalon?

Ang pagtalon sa isang trampolin ay nasusunog 42 kcal sa loob ng 10 minuto, habang tumatalon sa posisyong "bituin" (kapag tumatalon, mga binti sa gilid, nakataas ang mga braso) tungkol sa 10 kcal sa isang minuto.

Ilang calories ang nasusunog sa pagsasayaw?

Ang pagsasayaw, kabilang ang estriptis, pagsasayaw ng Zumba, ang pagsayaw sa tiyan ay nasusunog 200-300 kcal ng Ala una.

Ilang calories ang nasusunog sa pagbibisikleta?

Ang pagbibisikleta ay nasusunog sa karaniwan 290-430 kcal ng Ala una depende sa bilis.

Ilang calories ang sinusunog ng yoga?

Ang mga klase sa yoga ay sinusunog ka sa karaniwan 260 kcal ng Ala una, at mas matinding yoga classes hanggang 400 calories kada oras.

Ilang calories ang kailangan mong sunugin para mawalan ng timbang?

Basal metabolic rate para sa mga kababaihan:

GV = 10 * timbang (kg) + 6.25 * taas (cm) – 5 * edad (taon) - 161

Basal metabolic rate para sa mga lalaki:

GV = 10 * timbang (kg) + 6.25 * taas (cm) – 5 * edad (taon) + 5

Ang resultang basal metabolic rate ay dapat na i-multiply sa isang salik depende sa antas ng iyong aktibidad:

Passive lifestyle: OOB x 1.2

Mababang antas ng aktibidad(mag-ehersisyo 1-3 beses sa isang linggo): GER x 1.375

Average na antas ng aktibidad(mag-ehersisyo 3-5 beses sa isang linggo): GER x 1.55

Mataas na antas ng aktibidad(mag-ehersisyo 6-7 beses sa isang linggo): GER x 1.725

Napakataas na antas ng aktibidad(mag-ehersisyo 2 beses sa isang araw): GER x 1.9

Ang resultang nakuha ay ang calorie expenditure para mapanatili ang normal na timbang.

Halimbawa, kalkulahin natin ang basal metabolic rate para sa isang 25 taong gulang na lalaki, 177 cm ang taas at tumitimbang ng 72 kg, na nagpapanatili ng mababang antas ng aktibidad.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Iyon ay, upang mapanatili ang isang normal na timbang, ang taong ito ay kailangang kumonsumo ng 2689 kcal.

Kung gusto mong pumayat, ikaw kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog na katawan, o magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok.

Dahil ang 3500 kcal ay tumutugma sa humigit-kumulang 0.45 kg ng taba, kailangan mong magsunog ng 3500 kcal nang higit pa kaysa sa iyong ubusin upang mawalan ng kalahating kilo ng timbang

Kaya, halimbawa, upang mawalan ng 0.5 kg bawat linggo kailangan mo bawasan ang iyong calorie intake ng 500 kcal sa isang araw.

Sikat sa kategorya: