Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita sa isang linggo nang walang pumping up ng mga kalamnan - mabilis at epektibong pagsasanay sa bahay

Ang mga babae ay madalas na nagtatanong kung ano ang dapat gawin upang pumayat sa kanilang mga binti at hita. Ang ganitong mga bahagi ng katawan ay mga problemang bahagi ng katawan na kadalasang nangangailangan ng makabuluhang pagwawasto. Paano mawalan ng timbang sa mga binti at hita? Para sa mahusay na mga resulta at isang slim na katawan, kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap. Sasabihin sa iyo ng sinumang tagapagsanay na ang mga kababaihan na pinagsama ang wastong nutrisyon at mga ehersisyo upang payat ang kanilang mga binti at hita ay maaaring epektibong mawalan ng timbang.

Mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga binti at hita

Kung nagsusumikap ka para sa perpektong sukat ng katawan, kailangan mong baguhin hindi lamang ang iyong karaniwang menu. Subukan nating alamin kung paano epektibong bawasan ang laki ng iyong mga binti, balakang, at shins. Upang makuha ang gusto mo, kailangan mong matutunan kung paano pagsamahin ang isang malusog na diyeta sa pisikal na ehersisyo. Ang paglikha ng mga payat, magagandang binti at hita sa bahay o sa gym ay isang katotohanan.

Sa pamamagitan ng diyeta

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita na may diyeta? Hindi kanais-nais na masaktan ang katawan sa pamamagitan ng biglaang pagbaba ng timbang, kaya inirerekomenda na planuhin ang pang-araw-araw na diyeta upang ang mga lugar ng problema sa mga binti at balakang ay unti-unting "matunaw." Ayon sa istatistika, ang mga sobrang libra ay madalas na idineposito sa puwit at binti. Ang diyeta ay makakatulong na mapupuksa ang hindi kinakailangang "load".

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:

• patatas, itlog, pritong karne;
• harina;
• pinausukang karne;
• matamis;
• alkohol, carbonated na inumin, inuming enerhiya, tsaa, kape;
• chips, crackers, fast food, mga katulad na nakakapinsalang produkto.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na lumikha ng pang-araw-araw na menu, na dapat magsama ng iba't ibang gulay, prutas, at mga pagkaing mayaman sa protina. (mga hita, puwit, binti) ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pandiyeta na karne, mga produktong fermented na gatas na may kaunting taba. Kailangan mong uminom ng dalawang litro ng likido sa isang araw. Sa ganitong paraan ang katawan ay mas mabilis na nag-aalis ng mga lason, na ginagawang mas aktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Payo mula sa mga nutrisyunista:

1. Para sa tanghalian, pinapayagan kang kumain ng kaunting taba.
2. Maipapayo na kumain ng mga pagkain na may carbohydrates para sa almusal (mas mabilis silang hinihigop, halos hindi idineposito sa mga lugar ng problema).
3. Ang mga protina ay naproseso nang maayos sa gabi o sa gabi, kapag ang katawan ay nagpapahinga.
4. Pinapayagan ang mga meryenda: halimbawa, mga prutas, isang light vegetable salad.

Sa mga pagsasanay

Bilang karagdagan sa diyeta, ipinapayo ng mga eksperto na magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita sa bahay. Mayroong maraming mga uri ng naturang pagsingil. Kilalanin natin ang pangunahing hanay ng mga pisikal na aktibidad na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa mga hita, binti, at puwit:

1. Nag-squats kami.
2. Nakatayo sa lahat ng apat, itinaas namin ang aming mga binti pabalik.
3. Humiga kami sa sahig nang nakaharap at nagbibisikleta.
4. Nakahiga sa iyong tagiliran, yumuko ang isang braso. Itaas/ibaba ang iyong binti. Tumalikod kami at ulitin ang ehersisyo.
5. Ginagawa namin ang ehersisyo na "gunting".

Bakit hindi pumapayat ang iyong mga binti at hita?

Imposibleng mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita sa isang linggo. Magtatagal ito ng mas maraming oras. Kadalasan ang pangunahing balakid ay isang maling napiling diyeta at pisikal na aktibidad. Ang katawan ay unti-unting nag-aalis ng ballast sa anyo ng taba, kaya aabutin ng hindi bababa sa ilang linggo upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita at binti. Kapag ang diyeta ay hindi napili nang tama, ang mga pagbabago sa katawan ay nangyayari sa dalawang senaryo: alinman sa biglaang pagbaba ng timbang na may halatang mga stretch mark sa balat, o napakabagal na pagbaba ng timbang.

Para sa isang matagumpay, "malusog" na paglaban sa labis na timbang sa mga hita, kailangan mong radikal na baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta: alisin ang lahat ng nakakapinsala sa refrigerator, kumain sa maliliit na bahagi, at ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina. Bilang karagdagan dito, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng tamang sistema ng mga pisikal na indibidwal na pagsasanay na gagawing perpekto ang iyong mga binti.

Video: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang timbang ng iyong mga binti at hita - interesado ang mga babae at babae. Kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap para sa isang pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang. Ang mga video sa ibaba ay naglalaman ng impormasyon kung paano epektibong labanan ang labis na taba. Ang pagbabawas ng volume ng mga binti at pigi ay posible sa pamamagitan ng pagpapanatili ng physical fitness gamit ang mga exercise machine sa gym o mga set ng mga espesyal na ehersisyo.

Sa mga simulator

Set ng mga pagsasanay

Halos bawat babae ay gumugugol ng halos lahat ng kanyang buhay sa pakikipaglaban sa labis na timbang. Walang katapusang mga diet, breakdown, depression, pagtanggi sa iyong paboritong pagkain at muli ang depression at breakdown, na nagtatapos gaya ng dati na may ilang dagdag na pounds lang... Ang lahat ng ito ay nagpapalungkot sa iyo at pinapanghina lamang ang kumpiyansa na ang layunin ay makakamit. Huwag mawalan ng pag-asa! Sa aming artikulo ay pag-uusapan natin kung paano linisin ang iyong figure at kung paano gawing slim ang iyong mga balakang.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita?

Kung mayroon kang buong balakang at isang malaking puwit, kung gayon ang problema ay malulutas sa loob ng tatlong minuto! Ang pangunahing bagay ay regularidad ...

Maraming mga tao ang hindi pinapansin ang payo ng mga cosmetologist at nutritionist at nauubos ang kanilang mga katawan sa mga gym, na nagiging isang bagay sa pagitan ng isang lalaking bodybuilder at isang exhibit sa isang anatomical museum... at ito ay mas mabuti.

Ngunit nangyayari rin na, pagkatapos mag-ehersisyo na may mabigat na bakal sa loob ng ilang linggo, hinila ang lahat ng bagay na umaabot, na nakakuha ng hindi kapani-paniwalang dami ng mga problema sa ating mga ulo, nawalan tayo ng pag-asa, itinapon ang lahat ng ito at sa pinakaunang supermarket binibili natin ang ating sarili ng isang cake, na kinakain namin sa isang upuan sa bahay, hinuhugasan ang aking sarili ng mapait na luha ng pagkabigo.

At iba pa sa araw-araw... hanggang sa ang dating cute na tiyan ay naging malaking tiyan, nakatatakot na nakasabit sa sahig, at nakatutuwang mga binti na pinupunit ang iyong mga paboritong palda sa tahi. Nakakatakot? O baka naman pamilyar? Sa anumang kaso, ang lahat ng ito ay madaling maiiwasan. Gusto mong malaman kung paano? Basahin mo pa!

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita na may nutrisyon?

Una, ang pagkain. Kailangan mong kumain, ngunit kailangan mong gawin ito sa paraang ang katawan ay may oras upang iproseso ang nakaraang batch ng pagkain bago dumating ang susunod, iyon ay, ang isang mahigpit na iskedyul ng pagkain ay kinakailangan. Kailangan mo ring malaman kung ano ang kakainin at kailan.

Alam ng lahat na ang katawan ay nangangailangan ng mga protina, taba at carbohydrates para sa normal na paggana. Kung ganap mong ibukod ang isa sa mga sangkap mula sa diyeta, ang katawan ay agad na magre-react nang negatibo. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga reaksyong ito sa espesyal na panitikan, halimbawa, sa isang aklat-aralin sa pathophysiology para sa anumang medikal na unibersidad. Kaya, para sa normal na paggana ng katawan, kinakailangan na obserbahan ang dalas ng pagtanggap ng isa o ibang bahagi mula sa trinidad na ito, pati na rin ang kanilang dami.

Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na hinihigop sa umaga; ang pinakamalaking halaga ng mga ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng mga cereal, na nangangahulugang pinakamahusay na magkaroon ng lugaw o muesli para sa almusal.

Ang oras para sa taba ay tanghalian, ngunit hindi ito nangangahulugan na sa oras na ito ay kinakailangan na sumipsip ng mga kilo ng taba o lunukin ang mga cake at sopas nang hindi nginunguya. Ang isang mangkok ng sopas ay ang pinakamainam na tanghalian para sa isang bata, lumalaking katawan. At sa wakas, ang protina, ang pinakakailangan na sangkap para sa atin, at kahit na marami ang nagsasabing ang pagkain ng karne ay isang tiyak na landas patungo sa impiyerno, ang karne ang tanging pinagmumulan ng kumpletong protina, kung wala ang balat na tumatanda at nawawalan ng lakas ang katawan.

Ang protina ay pinakamahusay na hinihigop sa gabi at sa gabi, kapag ang katawan ay nagpapahinga, kaya 50-100 gramo ng pinakuluang karne o manok, dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, ay ganap na masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa protina para sa buong susunod na araw.

Sa mga agwat sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kung nais mong kumain, pinakamahusay na kumain ng mga sariwang damo o prutas, hindi ka dapat sumandal sa mga kamatis, pinasisigla nila ang proseso ng pagtitiwalag ng taba.

Ang ganitong mga simpleng patakaran ay magpapahintulot sa iyo na palaging nasa mabuting kalagayan, at ang saturating sa iyong katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap ay aalisin ang proseso ng akumulasyon ng mga reserba sa subcutaneous fat layer.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita na may ehersisyo?

Ito ay malinaw sa pagkain, susunod sa listahan ay pisikal na aktibidad. Ang una at pinakamahalagang bagay ay tandaan minsan at para sa lahat, ikaw ay isang babae, na nangangahulugang walang pumped up na biceps, matipunong puwit, at tiyak na walang mga tasa sa halip na mga suso!

Ang kailangan mo lang upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita ay kabayaran para sa pisikal na kawalan ng aktibidad, kung mayroon man, sa iyong pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, itapon ang lahat ng mga timbang at abdominal pumping apparatus mula sa iyong bahay o ibigay ang mga ito sa iyong kasintahan - kailangan niya nang eksakto ang mga accessory na ito. Ang kailangan mo lang ay isang patag na sahig, malambot na kama at kumportableng damit.

Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagpapanatili at pagwawasto ng iyong figure sa hips at pigi, na maaaring magamit sa bahay. Kaya, halimbawa, upang matiyak na ang iyong mga hita at tiyan ay palaging nananatiling nababanat at sexy, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pang-araw-araw na squats at ang tinatawag na bisikleta - mga rotational na paggalaw ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang sumunog sa subcutaneous fat, ngunit din normalize ang metabolismo sa ibabang bahagi ng katawan, sa gayon ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at mga panloob na organo. Ang lateral na baluktot, pag-uunat at pag-ikot ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa katawan; ang isang hoop ay magsisilbing isang mahusay na pantulong na tool.

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang pinakamahusay na oras upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa tulong ng mga ehersisyo ay hindi ang umaga, ngunit eksakto ang kabaligtaran, ang gabi, ilang oras pagkatapos ng hapunan at ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Marahil ay nahuli mo ang iyong sarili nang higit sa isang beses na iniisip na nagsisimula kang tumaba. Ang mga dagdag na pounds ay lalong kapansin-pansin sa mga balakang.

Ngayon nag-aalok kami ng 6 na simple at epektibong ehersisyo na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahagi ng balakang at gawing matatag at kaakit-akit ang iyong mga hita.

	Itaas ang binti habang nakahiga sa iyong tagiliran Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo at palakasin ang mga kalamnan ng panloob na hita, dapat mong panatilihin ang iyong katawan sa isang linya. IP: Humiga sa iyong tabi. Ibaluktot ang iyong itaas na binti sa tuhod at ilagay ito sa harap mo. Iangat ang binti na nasa ibaba pataas habang humihinga ka. Tiyaking nananatiling tuwid ang iyong katawan. Huwag kang babalik. Magsagawa ng 3 set ng 8 beses sa bawat binti.
Plie para sa balakang Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong panloob na mga hita. IP: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at panatilihing tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang maglupasay nang malalim hangga't maaari nang 50 beses.
	Pagtaas ng lateral na balakang IP: nakahiga sa iyong kanang bahagi, suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap ng katawan. Huminga at iangat ang iyong binti patungo sa kisame. Huminga at dahan-dahang ibaba ang iyong binti sa sahig. Ulitin 5-10 beses.
Inner thigh stretch Upang makakuha ng nakikitang epekto ng pagpapapayat ng iyong mga hita, mas mabuting iunat ang mga kalamnan kaysa pilitin ang mga ito. IP: ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, huminga, ibaba ang iyong sarili sa isang "malapad na squat," ituwid ang iyong kanang binti, iunat ang iyong mga kamay sa sahig, huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig, subukang igalaw ang iyong puwit pabalik, panatilihin tuwid ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito para sa 8 bilang, bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ng 3 beses sa bawat binti.
	Pagdukot sa balakang IP: umupo sa sahig. Iunat ang iyong mga binti pasulong, mga palad sa sahig, malapit sa iyong mga balakang. Iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig at i-slide ang iyong mga daliri sa paa pasulong hanggang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga balikat (A). Panatilihing nakasuspinde ang iyong mga balakang, itaas ang iyong kaliwang binti nang mataas hangga't maaari, itinuro ang iyong mga daliri sa paa (B). Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong binti, hilahin pa rin ang iyong mga daliri sa paa. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsagawa ng 3 pag-uulit, lumipat sa gilid at ulitin ang ehersisyo.
Mag-ehersisyo para sa panloob na hita IP: nakahiga sa iyong likod, nakataas ang mga binti, nakaturo ang mga daliri sa iyo, nakayuko ang mga tuhod. Dalhin ang isang binti sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 12-15 beses. Gumawa ng tatlong set, alternating legs. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa parehong mga binti nang sabay-sabay.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita: pagharap sa stress

At sa wakas, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa bahagi ng enerhiya, na direktang nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng katawan, at samakatuwid ang pangkalahatang metabolismo.

Sa buong araw, ang ating katawan ay natatakpan ng malaking halaga ng negatibong enerhiya. At kung hindi mo pinangangalagaan ang pag-neutralize nito, naipon ito sa amin at, pinipigilan ang lahat ng mga panloob na proseso, nakakahanap ng isang paraan sa anyo ng iba't ibang mga sikolohikal na karamdaman, maging ito ay depression, stress o iba't ibang mga pagkasira.

Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang ma-neutralize ang lahat ng negatibiti sa araw ay isang contrast shower, mga jet ng mainit-init, ngunit hindi mainit na tubig. Sila, na nagpapahinga sa bawat selula ng katawan, ay naghuhugas ng lahat ng basura na saganang ibinibigay sa atin ng labas ng mundo. Bilang karagdagan, ang shower ay isang malakas na stimulator ng mga nerve endings ng mga subcutaneous vessel, at, tulad ng alam mo, ang tamang daloy ng dugo ay ang susi sa kalusugan. Ang perpektong oras upang maligo ay kaagad pagkatapos ng ehersisyo.

Anong mga inumin ang dapat mong inumin upang pumayat sa iyong mga hita?

Upang gawing mas maliit ang iyong mga balakang sa dami, kailangan mong uminom ng marami. Ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay para sa pagbaba ng timbang! Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Bilang karagdagan, pinapayagan ng mga nutrisyunista ang unsweetened green tea.

Ang isang mahusay na solusyon ay ang mga halamang gamot na may diuretikong epekto: mga dahon ng currant, hops, nettle, chicory, dandelion, mint, lingonberry. Inaalis nila ang cellulite at pinapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga hita. Ang damo (1 tbsp) ay brewed sa isang baso ng tubig na kumukulo at iniwan para sa mga 8 minuto. Gayunpaman, bago gamitin ito, kailangan mo ng medikal na payo.

Mabisang pambalot para sa pagpapapayat ng mga hita

Balot ng seaweed

80 g ng dry seaweed na may 100 g ng sea salt (coarse) at 100 g ng bran ay pinakuluan sa isang maliit na dami ng tubig. Upang makakuha ng isang homogenous na masa, dapat itong ihalo. Pagkatapos lumamig habang mainit-init, ang masa ay inilapat sa mga hita at pagkatapos ay ang katawan ay nakabalot sa tela. Maaari mong panatilihin ang compress sa loob ng 25 minuto.

Binalot ni Ivy

Ang pulbos mula sa mga dahon ng halaman ay kailangang durugin at magdagdag ng kaunting tubig upang bumuo ng isang paste. Ang komposisyon ay inilapat sa mga hita at nakabalot sa tela. Kailangan mong alisin ang compress pagkatapos ng 20-30 minuto.

Ngayon, ang portal ng pagbaba ng timbang ay magsasabi sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga balakang sa isang linggo. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip ay makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta.

Uminom ng tubig!

Tubig, at hindi lahat ng uri ng juice at carbonated na inumin. Uminom ng isang basong tubig sa umaga upang mapunan muli ang iyong enerhiya, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at payagan ang iyong buong katawan na magising nang mabilis. Sa araw, subukan din na uminom ng tubig, dahil ito ay may positibong epekto sa metabolismo.

Ngunit tandaan, kung ang iyong mga binti ay madaling kapitan ng pamamaga, kung gayon ang pagkonsumo ng tubig at iba pang mga likido, sa kabila ng pagnanais na mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo, ay kailangang limitahan.

Magsuot ng damit para sa pagbaba ng timbang!

Kung magpasya kang bumili ng shapewear upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo, hindi mo ito pagsisisihan. Ang katotohanan ay ang gayong damit na panloob ay ginawa mula sa mga espesyal na materyales na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagbawas ng dami. Ang ilang mga modelo ay mas advanced: sila ay pinapagbinhi ng mga espesyal na sangkap (caffeine, guarana), na tumutulong din na mapupuksa ang labis na pounds.

Kumain ng tama!

Upang mawala ang ilang sentimetro sa iyong mga hita sa isang linggo, siguraduhing ayusin ang iyong diyeta. Iwanan ang matamis, harina at mataba na pagkain, isama ang mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Sa umaga maaari kang kumain ng oatmeal; tulad ng tubig, pinupuno ka nito ng mahahalagang enerhiya at lubos kang nabusog. Kung ang oatmeal ay mukhang hindi masyadong masarap, maaari mo itong pag-iba-ibahin sa mga pinatuyong prutas o mani. Sa pamamagitan ng paraan, sa halip na kape sa umaga, pinakamahusay na uminom ng isang baso ng masarap na orange juice - kung saan naroroon ang pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw.

Kung gusto mong mawala ang taba ng hita sa loob lamang ng isang linggo, siguraduhing ang bawat pagkain ay may kasamang buong butil at protina (karne, isda, itlog). Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng iyong pangunahing pagkain, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang dakot ng mani. Maaari rin itong maging epektibo, kung, siyempre, hindi mo nilalabag ang mga patakaran nito.

At din, tandaan na hindi ka makakain pagkatapos ng 18.00. Ito ay isang bawal, at hindi mo dapat sirain ito para sa mga layunin ng pagpapaganda.

Iwasan ang asin!

Ang asin ay isang produkto na nagpapanatili ng likido sa katawan, kaya naman maaaring mangyari ang pamamaga ng mga binti. Mahilig ka man sa puffiness o hindi, pinakamahusay na limitahan ang dami ng asin na idaragdag mo sa iyong pagkain. Sa halip, magdagdag ng mga mabangong pampalasa sa iyong mga pagkain, na mapipigilan din ang pagkain na maging mura.

Magsanay para sa iyong mga balakang!

Well, ano ang pagbaba ng timbang nang walang sports? Upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo, magsagawa ng cardio training ng ilang beses sa isang linggo, i.e. maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta, sumayaw, sa isang salita, gumalaw pa. Makakatulong ito na gumana ang iyong gluteal at mga kalamnan sa binti. Huwag lumampas, piliin ang cardio workout na pinakagusto mo. Magsimula sa maliit at unti-unting taasan ang pagkarga. Ikaw ay garantisadong mapupuksa ang mga pulgada sa iyong mga balakang at nasa mabuting kalagayan.

Ang ilang mga salita tungkol sa mga ehersisyo sa umaga. Hindi mo gustong mag-ehersisyo nang pisikal nang maaga sa umaga? Pagkatapos ay huwag pilitin ang iyong sarili, gawin ang mga ehersisyo para sa iyong puwit sa tanghalian o kahit sa gabi. Ang ilang mga eksperto ay nagpapahayag pa ng opinyon na ang paggawa ng mga ehersisyo sa gabi ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kondisyon at pag-alis ng labis na pounds.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin upang mawala ang ilang libra sa iyong mga hita sa isang linggo? Nakahiga sa iyong likod, paikutin ang "bisikleta", gawin ang "gunting" at i-ugoy ang iyong mga binti. Siguraduhing maglupasay at mag-lunge sa isang binti nang maraming beses. Upang matulungan ka, narito ang mga sumusunod na pagsasanay sa video:

Mag-contrast shower!

Isang mahusay na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema at mapanatili ang tono ng kalamnan. Habang nagsa-shower, masahin ang bahagi ng hita, maaari ka ring mag-massage gamit ang vacuum can, na sumisira sa mga deposito ng taba at nagtataguyod ng pag-alis nito. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang vacuum massage ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang balat ng orange, na nangangahulugan na ang balat ng iyong mga binti ay maaaring maging makinis at malambot muli.

Gumamit ng anti-cellulite cosmetics!

Sa pagbebenta ay makakahanap ka ng iba't ibang mga produkto na pumipigil sa pagbuo ng taba sa mga hita at nagtataguyod ng pagtanggal nito. Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo, pagkatapos ay bumili ng cream na naglalaman ng ivy extract pati na rin ang caffeine. Sa pamamagitan ng paraan, ang cream na ito ay perpektong nakikipaglaban din sa cellulite. Sa pamamagitan ng pagpahid ng slimming cream sa balat ng iyong mga hita at pagkatapos ay pagsusuot ng espesyal na shapewear para sa mga kababaihan, sa loob ng isang linggo ay makakapagpaalam ka na sa ilang dagdag na sentimetro.

Huwag asahan na ang mga kosmetiko lamang ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gawin ang lahat ng inilarawan sa itaas, at tiyak na magtatagumpay ka.

Sa panahon ngayon, hindi lahat ng babae ay nasisiyahan sa laki ng kanilang pigura. Karamihan sa mga tao ay nangangarap tungkol sa isang manipis na baywang at iniisip kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa kanilang mga balakang at pigi. Upang mailapit ang kanilang pangarap, ang mga kababaihan ay handa na gumawa ng maraming - gumugol ng maraming oras sa gym, pahirapan ang kanilang sarili sa mga diyeta sa gutom, at iba pa. Ngunit pagkatapos ng ilang oras, ang katamaran ay pumapasok, ang pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal at masarap ay pumapasok, at lahat ng mga sakripisyo ay walang kabuluhan. At ang mga pisikal na ehersisyo ay nagiging boring sa paglipas ng panahon, ginagawa ang mga ito nang mas kaunti at mas madalas, at pagkatapos ay ganap silang huminto. Siyempre, nagsisimula tayong pagalitan ang ating sarili dahil sa ating kawalan ng determinasyon, ganap na kawalan ng kalooban, at kahinaan ng pagkatao. Ang kinahinatnan nito ay depresyon, na kadalasang sinusubukan nilang kainin na may masarap na bagay - mga cake o tsokolate. Kaya kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita at pigi sa isang linggo?

Ngunit huwag panghinaan ng loob, lahat ay maaaring maayos. May isa pang paraan upang malutas ang problemang ito; makakamit mo ang ninanais na resulta nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa gutom at pisikal na pagsusumikap.

Sa ibang araw, ang sinumang babae ay magsisimulang mag-isip tungkol sa kung ang mga ehersisyo sa umaga ay epektibo o hindi. Nakikita ng maraming tao ang pangangailangang mag-ehersisyo sa umaga bilang stress, lalo na ang mga natutulog sa umaga at, natural, bumabangon nang may matinding kahirapan. Sa ganitong mga kaso, pinapayuhan ng mga propesyonal na nutrisyonista na ipagpaliban ang mga sesyon ng ehersisyo sa ibang oras na mas maginhawa para sa iyo. Maaaring gawin ang mga ehersisyo pagkatapos ng tanghalian o sa gabi. Upang mapanatili ang iyong figure sa magandang hugis, ito ay sapat na upang gawin ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay, at ang pagpapatupad nito ay magiging mas epektibo sa ikalawang bahagi ng araw.

Ang unang bagay na dapat mong gawin pagkatapos magising ay uminom ng tubig. Isang baso lang ay sapat na para pasiglahin ang iyong katawan. Pagkatapos sa buong araw inirerekumenda na uminom ng tubig tuwing 2-3 oras. Bibigyan nito ang iyong katawan ng pagkakataon na alisin ang sarili sa mga lason, pagbutihin ang paggana ng digestive tract at alisin ang labis na tubig. Magugulat ka kapag, pagkatapos ng medyo maikling panahon, napansin mo ang resulta. Makikita mo na ang mga deposito ay magsisimulang mawala mula sa mga lugar na may problema sa iyong katawan. Kapag nag-aalmusal, huwag kumain ng mga sandwich, dahil ang kanilang komposisyon ay pangunahing carbohydrates at kolesterol, at negatibong nakakaapekto sa hugis ng iyong katawan. Mas malusog na mag-almusal na may muesli o sinigang, pati na rin ang isang baso ng orange juice. Sa halip na juice, mainam na uminom ng green tea. Ang almusal na ito ay hindi lamang malusog, ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at mapabuti ang iyong panunaw. Sa buong araw pagkatapos nito ay napakasarap ng pakiramdam mo.

Kung madalas kang magsuot ng sapatos na may mataas na takong, dapat mong isaalang-alang na ang gayong mga sapatos ay nagdudulot ng ilang pinsala sa kalusugan ng kababaihan. Una sa lahat, ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay may kapansanan, at bilang karagdagan, dahil sa pagsusuot ng mataas na takong, nangyayari ang cellulite. Pinakamainam na gumamit ng naaalis na sapatos. Kapag kailangan mong umakyat sa hagdan, huwag gumamit ng elevator, sa halip ay maglakad.

Laging tandaan ang mga benepisyo ng isang contrast shower. Sa kasong ito, mas mainam na gumamit ng mga washcloth ng masahe. Imasahe ang iyong puwit at hita sa kanila hanggang sa medyo mamula ang balat. Para sa mas malakas na epekto, gumamit ng iba't ibang anti-cellulite lotion at cream. Kung regular mong gagawin ang mga pamamaraang ito, makikita mo sa lalong madaling panahon na mawala ang balat ng orange.

Gusto mo bang malaman kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo? Kung hindi mo gusto ang mga dagdag na wrinkles sa iyong mga hita, gumamit ng anti-cellulite day cream. Ilapat ang cream sa iyong tiyan, puwit at hita at gumawa ng ilang madaling ehersisyo. Ulitin ang bawat ehersisyo 10-12 beses, at sa paglipas ng panahon ang pagkarga ay kailangang dagdagan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat tumagal ng 15-20 minuto.

Pagsasanay Blg. 1.

Kailangan mong lumuhod, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ang likod ay dapat na tuwid. Dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis sa sahig, pagkatapos ay iangat ito. Una gawin ito sa isang paraan, pagkatapos ay ang isa pa. Sa kasong ito, ang mga binti mula sa tuhod hanggang sa mga daliri ay hindi dapat lumabas sa sahig sa anumang pagkakataon. Panatilihing tuwid ang iyong postura.

Pagsasanay Blg. 2.

Humiga sa iyong tabi. Ibaluktot ang iyong binti sa ibaba sa tuhod, ang itaas na binti ay dapat na tuwid. Itaas ito mula sa sahig ng 50-60 degrees, pagkatapos ay ibaba ito. Kapag itinaas ang iyong binti, huminga, kapag bumababa, huminga nang palabas.

Ang dalawang pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong panlabas na mga kalamnan ng hita at pagtulong sa iyong mawalan ng timbang sa iyong mga hita at pigi. Upang palakasin ang mga kalamnan sa panloob na hita, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Pagsasanay Blg. 3.

Lune forward gamit ang isang paa. Sa isang baluktot na binti, ang tuhod ay matatagpuan sa itaas ng daliri ng paa, at ang mga paa ay parallel sa bawat isa. Ilagay ang iyong mga palad sa tuhod ng binti na ito. Gumawa ng ilang spring squats. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang mga paggalaw na iyon.

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay magpapalakas sa iyong mga gluteal na kalamnan.

Pagsasanay Blg. 4.

Lumuhod at ilagay ang iyong mga siko sa lapad ng iyong mga balikat, ngunit hindi mo dapat yumuko ang iyong mas mababang likod, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ituwid ang isang binti, habang pinapanatili itong parallel sa sahig. I-ugoy ang iyong tuwid na binti pataas, at kapag ibinababa ito, ibaluktot muli ito sa tuhod. Kapag umindayog, huminga, kapag ibinababa ang binti, huminga nang palabas.

Pagsasanay Blg. 5.

Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, inilagay sa lapad ng balikat. Sa kasong ito, ang mga braso ay nakahiga sa katawan. Huminga at iangat ang iyong pelvis, at ibaba ito habang humihinga ka. Idiniin ang ulo sa sahig.

Kung regular mong gagawin ang lahat ng mga simpleng pagsasanay na ito, tiyak na magpapayat ka. Ang iyong pigura ay magiging maganda at kaakit-akit. Kung, bilang karagdagan dito, nakikibahagi ka sa isang diyeta, ito ay magpapabilis at mapabuti ang iyong pagkamit ng mga positibong resulta. Ngayon alam mo na kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo. At mula ngayon, palagi kang makuntento sa iyong sarili at magiging maganda ang kalooban.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang isang tao ay maaaring makipagpunyagi sa labis na timbang para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay: para sa mga lalaki ito ang lugar ng tiyan, at para sa mga kababaihan ang mga hips ay idinagdag din. Kung ang baywang ay madaling mahubog gamit ang isang singsing, kung gayon paano ang isang malaking puwit? Ang mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang sa iyong mga hita ay batay sa kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Ano ang alam mo tungkol sa ganitong sistema? Ang mga tagubilin sa ibaba ay makakatulong sa iyo na ilapat ito sa iyong sarili upang epektibong mapupuksa ang lakas ng tunog.

Mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hita

Ang isang perpektong linya ng balakang ay ang layunin ng bawat batang babae, dahil ito ay isang tanda ng pagkababae at kalusugan. Upang makamit ang gusto mo, kailangan mong sumunod sa 2 simpleng prinsipyo:

• balanseng diyeta;
• regular na pisikal na aktibidad.

Sa pamamagitan ng diyeta

Ang pagkain ay ang unang hakbang patungo sa pagbabawas ng kabuuang volume. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hita ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Huwag kang magutom. Ang katawan ay mag-imbak ng mas maraming taba. Mas mainam na lumipat sa limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi.
2. Lumikha ng isang menu upang ang iyong diyeta ay naglalaman ng iba't ibang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga hita, na naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba.
3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate, tulad ng sinigang o muesli, sa umaga. Pupunuin ka nila ng enerhiya para sa buong araw, at hindi idedeposito kahit saan.
4. Ang oras ng tanghalian ay ang oras para sa mga taba, ngunit hindi mantika at mga cake. Ang isang mangkok ng sopas, halimbawa, mula sa manok, ay isang mainam na opsyon para sa pagbaba ng timbang.
5. Sa gabi oras na para sa karne. Ang katawan ay naghahanda na para sa pahinga, at ang kinakain na bahagi ng protina ay masisiyahan ang pangangailangan para dito para sa susunod na araw.
6. Tubig. Ito ay lubhang kailangan para sa normal na paggana ng katawan at pagbaba ng timbang. Ang dami ng tubig na inumin mo bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Narito kung ano ang dapat kainin upang pumayat sa iyong mga hita at higit pa:

1. Almusal – 1 pinakuluang itlog, isang bahagi ng oatmeal na may pulot o prutas, isang baso ng orange juice.
2. Meryenda – 1 mansanas, yogurt na mababa ang taba.
3. Tanghalian – steak, side dish ng pinaghalong mais, peas at carrots.
4. Meryenda sa hapon – cottage cheese, anumang prutas.
5. Hapunan – manok, berdeng salad, orange o mansanas.

Sa pamamagitan ng ehersisyo

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita? Magdagdag ng ehersisyo. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pagpapabuti ng pangkalahatang tono ng kalamnan. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa balakang sa gabi, 2 oras pagkatapos kumain. Ang kailangan mo lang ay:

• ang ibabaw ng sahig ay mas pantay;
• gymnastic mat o iba pang malambot na kama;
• komportableng damit para sa mga klase.

Para sa mga hita at pigi

Bilang karagdagan sa mga regular na squats, mayroong isa pang epektibong paraan kung paano mawalan ng timbang sa puwit at hita - ito ay isang pagtaas ng lateral leg habang nakahiga:

• nakahiga sa iyong kanang bahagi, suportahan ang iyong ulo sa parehong kamay;
• ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tabi ng iyong tiyan;
• Habang humihinga ka, iangat ang iyong binti, habang humihinga ka, ibaba ito nang dahan-dahan;
• ulitin ng 5 hanggang 10 beses.

Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga binti sa gilid:

• umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga balakang upang ang iyong mga palad ay tumuturo nang tuwid;
• iangat ang iyong puwit mula sa sahig upang ang iyong katawan ay nakaunat tulad ng isang string;
• habang hawak ang posisyon na ito, itaas ang iyong kanang binti, habang bahagyang inilipat ito sa gilid;
• hilahin ang iyong daliri sa paa at, habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon;
• Pagkatapos ng 3 beses, palitan ang iyong binti, ulitin muli ang complex.

Para sa panloob na hita

Ang isang epektibong ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay isang lateral leg lift sa isang nakahiga na posisyon:

• kunin ang panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tagiliran;
• Ilagay ang iyong itaas na binti na nakayuko sa tuhod nang diretso sa harap mo;
• habang humihinga ka, itaas ang iyong ibabang binti nang mataas hangga't maaari, siguraduhin na ang iyong posisyon ay pantay;
• ulitin ng 8 beses sa bawat binti.

Subukang iunat ang panloob na mga binti, dahil ito ay mas epektibo para sa pag-alis ng lakas ng tunog kaysa sa mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita at pigi:

• ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
• habang humihinga ka, maglupasay sa tamang anggulo sa iyong mga tuhod;
• hilahin ang iyong mga braso patungo sa sahig, ituwid ang magkabilang binti;
• panatilihing tuwid ang iyong likod at nang hindi ginagalaw ang iyong puwit pabalik, manatili sa posisyong ito para sa 10 bilang;
• Pagkatapos ng kaunting pahinga, palitan ang mga binti at ulitin ang kumplikadong 3 beses para sa bawat isa.

Sa mga simulator

Sa pamamagitan ng pagpunta sa gym, makakahanap ka ng "mga kaalyado" para sa iyong sarili sa pagbabawas ng laki ng balakang. Bigyang-pansin ang mga naturang simulator.