Gimnastyka japońska dla doskonałej postawy i smukłej sylwetki. Poranne ćwiczenia w Japonii Rozciąganie pleców w pozycji seiza

Gimnastyka lecznicza W fazie podostrej kontynuuje się leczenie pozycyjne i stopniowo dodaje się do niego inne rodzaje fizjoterapii. Przede wszystkim ćwiczenia terapeutyczne. Przeprowadza się go w pozycji wyjściowej leżącej, siedzącej, stojącej. Wybór pozycji wyjściowej zależy od

Najczęściej sugeruje się korygowanie problematycznych miejsc na ciele i usuwanie złogów tłuszczu poprzez dietę lub intensywne treningi na siłowni. Ze względu na pewne okoliczności nie jest ona dostępna dla wszystkich (istnieją szczególne przeciwwskazania dotyczące aktywności fizycznej lub ograniczenia dietetyczne). Dlatego dla wielu japońska gimnastyka może być wybawieniem – wystarczy, że wybierzesz jeden z kilku autorskich systemów, który będzie Ci odpowiadać osobiście według Twoich indywidualnych parametrów.

Osobliwości

Często porównuje się japońską gimnastykę odchudzającą. Rzeczywiście, mają ze sobą wiele wspólnego:

• Większość z nich opiera się na zasadzie prawidłowego oddychania przeponowego, które dostarcza tkankom tlen – główny spalacz tłuszczu;
• aktywność fizyczna pozwala spalić wystarczającą ilość kalorii każdego dnia;
• Wraz z nimi dużą wagę przywiązuje się do stanu psychicznego, a brak depresji i zmartwień eliminuje przejadanie się, które występuje właśnie na tle wzrostu hormonów stresu;
• Japońskie techniki nie nadają się do szybkiej utraty wagi: pierwsze efekty (i te najbardziej skromne) można zauważyć dopiero po miesiącu treningu.

Jednak japońskie systemy odchudzania wciąż różnią się od chińskich. Po pierwsze, jakąkolwiek gimnastykę należy wykonywać ze zmianą nawyków żywieniowych. A jeśli tybetańscy mnisi oferują głównie wegetarianizm, to w Japonii podstawą diety są owoce morza, ryby i ryż.

Po drugie, wszystkie chińskie systemy opierają się na starożytnych naukach i praktykach uzdrawiania. Tutaj będziesz miał do czynienia z metodami autora. Opracowywali je sportowcy, kandydaci nauki, dietetycy, trenerzy fitness itp. Jest to znacząca różnica, ponieważ w tym drugim przypadku wszystkie zestawy ćwiczeń są dostosowane do współczesnych warunków, choć również opierają się na wiedzy tradycyjnych japońskich medycyna.

Fukutsuji

Warto spróbować odchudzania za pomocą wałka według metody Fukutsuji, słynnego japońskiego lekarza, który oferuje gimnastykę przy użyciu najzwyklejszego ręcznika.

Zasady

Początkowo technika ta została opracowana w celu odbudowy układu mięśniowo-szkieletowego, który ze względu na wiek i różne czynniki zewnętrzne (kontuzje, warunki pracy, środowisko) ulega poważnym uszkodzeniom. W rezultacie z biegiem lat u osoby pojawia się ból pleców i dolnej części pleców, pochylanie się, a kości miednicy rozchodzą się nienaturalnie. Naukowcy od dawna odkryli, że wszystko to ostatecznie prowadzi do zwiększenia obwodu talii.

Dlatego pomimo tego, że japońska gimnastyka z wałkiem pierwotnie miała leczyć kręgosłup, w wyniku regularnych ćwiczeń talia staje się zauważalnie węższa, klatka piersiowa unosi się, a plecy prostują – korekta sylwetki, jak mówią, to oczywiste!

A jeśli weźmiemy pod uwagę, że Fukutsuji zdecydowanie zaleca, aby ćwiczeniom towarzyszyło przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, utrata wagi w wyniku takiego treningu staje się zrozumiała i możliwa do wytłumaczenia.

Ćwiczenia

1. Przygotuj specjalny wałek sportowy lub zwiń ręcznik w mały, ciasny rulon i zawiąż go tak, aby nie rozwijał się podczas ćwiczeń.
2. Połóż się plecami na podłodze lub stole do masażu – powierzchnia powinna być płaska i twarda.
3. Umieść wałek pod plecami, dokładnie pod pępkiem.
4. Rozstaw nogi na szerokość barków. Obróć stopy do wewnątrz, tak aby duże palce u nóg dotykały się bez napięcia. Jeśli z jakiegoś powodu trudno jest utrzymać je w tej pozycji, można nałożyć na nie niewielki docisk (np. w postaci podkładki) lub zawiązać (bez ściskania).
5. Wyciągnij ręce nad głowę. Połóż je na podłodze dłońmi w dół. Małe palce stykają się ze sobą, a kciuki skierowane są w różnych kierunkach.
6. Zrelaksuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe.
7. Nie odchylaj głowy do tyłu, delikatnie dotknij brodą klatki piersiowej.
8. Połóż się w tej pozycji zrelaksowany i miękki. Zamknij oczy. Oddychaj równomiernie i spokojnie.
9. Czas wykonania - 5 minut.

Przed rozpoczęciem stosowania tego systemu zdecydowanie zaleca się uzyskanie zgody lekarza w drodze badania lekarskiego. Biorąc pod uwagę, że wpływ będzie dotyczył przede wszystkim układu mięśniowo-szkieletowego, w którym wszelkie zmiany są bardzo niebezpieczne, należy ściśle przestrzegać przeciwwskazań:

• ból stawów biodrowych;
• nadciśnienie;
• przepuklina kręgosłupa;
• krwawienie;
• podniesiona temperatura;
• występ krążków kręgowych;
• zespół niespokojnych nóg i ramion;
• skolioza;
• urazy kręgosłupa.

Gimnastyka doktora Fukutsuji jest nie tylko popularna, ale także skuteczna, nie tylko w zakresie utraty wagi, ale także poprawy zdrowia organizmu. Można go polecić osobom z nadwagą i problemami z kręgosłupem.

Imabari

Kolejną japońską gimnastyką z ręcznikiem jest imabari. Jednak tutaj przedmiot ten pełni rolę sprzętu sportowego do ćwiczeń różnych problematycznych partii ciała.

Zasady

Imabari wyklucza obciążenia mocy i opiera się na. Dlatego przygotuj wcześniej muzykę taneczną, do której wykonasz ćwiczenia odchudzające brzuch, nogi i ramiona - obciążenie jest równomiernie rozłożone na wszystkie części ciała, co pozwala pozbyć się zapasów tłuszczu niemal ze wszystkich stron.

Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i nawet początkujący mogą z łatwością sobie z nimi poradzić. Ręcznik jest skręcony w linę, zwinięty w rulon lub rozciągnięty wzdłuż, chwycony za końce obiema rękami i używany jako duży, domowy ręcznik.

Rezultatem jest dobre rozciągnięcie, elastyczne i elastyczne ciało oraz zmniejszenie objętości. Jednak bez odpowiedniego odżywiania i aktywności fizycznej gimnastyka raczej nie przyczyni się do utraty wagi.

Ćwiczenia

1. Trzymaj zwinięty ręcznik w wyciągniętych ramionach przed sobą. Obróć ciało w prawo, ułóż ramiona, zachowując szerokość jak najdalej za plecami. Powtórz po drugiej stronie.
2. Rozciągnij zwinięty ręcznik i unieś go nad głowę. Zegnij tułów w różnych kierunkach, trzymając ręcznik w wyciągniętych ramionach. Doskonałe ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha.
3. Połóż ręce za plecami i pociągnij ręcznik. Zegnij dolną część pleców, wypychając miednicę maksymalnie do przodu.
4. Połóż się na plecach, unieś nogę, ugnij ją w kolanie. Połóż zwinięty ręcznik na stopie, trzymając rękami jego brzegi. W tej pozycji spróbuj wyprostować nogę, a następnie przywrócić ją do pierwotnego stanu. Powtórz dla drugiej nogi. Ćwiczenie przypomina „rower”, dlatego jest aktywnie wykorzystywane do utraty wagi w nogach.
5. Połóż się na zwiniętym ręczniku, umieszczając go pod dolną częścią pleców. Zrelaksuj się przez 5 minut (analogicznie do gimnastyki Fukutsuji).

Taka lekka aktywność fizyczna na pewno nie da kolosalnych efektów, ale mięśnie nabiorą napięcia. Gimnastykę tę można uznać za doskonałe przygotowanie do intensywnego treningu. Dlatego zaleca się włączenie imabari rano lub na rozgrzewkę przed poważnymi ćwiczeniami cardio.

Tabata

Gimnastyka japońska stała się w swoim czasie prawdziwą rewolucją. Zmieniła w ogóle podejście do odchudzania, sugerując, że wystarczy ćwiczyć zaledwie 4 minuty dziennie i jednocześnie schudnąć do 4 kg tygodniowo.

Technikę opracowała dr Izumi Tabata wspólnie ze specjalistami z Tokijskiego Instytutu Fitness i Sportu. W 1996 roku ich innowacyjne odkrycia rozprzestrzeniły się po całym świecie i pozwoliły tysiącom ludzi odetchnąć spokojnie, dla których problem nadwagi znalazł wreszcie szybkie i skuteczne rozwiązanie.

Zasady

Przez 4 minuty musisz naprzemiennie intensywne obciążenia z krótkim odpoczynkiem. Ćwiczenie 20 sek. w maksymalnym tempie - 10 sek. odpoczynku. Zestaw ten powtarza się dokładnie 8 razy. Mechanizm utraty wagi jest bardzo prosty: ten schemat treningowy rozpoczyna proces spalania tłuszczu, który trwa pełne 24 godziny. Ponadto zestawy ćwiczeń dobierane są w taki sposób, aby angażować większą liczbę mięśni. System nie wymaga żadnych diet ani dodatkowych suplementów diety.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonać tak szybko, jak to możliwe. Lepiej zapisz wyniki (ile przysiadów, skoków i brzuszków wykonałeś w serii), aby śledzić swoje postępy.

Ćwiczenia

• ustawiłem

Stań prosto, plecy proste, napnij jak najbardziej mięśnie brzucha, rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona. Wykonuj przez 20 sekund. Wychodząc z nich, podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej.

• II zestaw

Odpocznij 10 sekund, usiądź na podłodze, szybko wyskocz z pozycji żaby, wyciągając ręce do góry. Wyląduj w pozycji wyjściowej, powtórz.

• Zestaw III

Wstań podczas skoku, na zmianę przyciągając kolana jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie szybko wróć do pozycji wyjściowej.

• Zestaw IV

Połóż się na plecach i skręcaj w różnych kierunkach, starając się dosięgnąć kolanem łokcia przeciwnej ręki, a następnie w przeciwnym kierunku.

Następnie serie powtarza się ponownie. Szybkie tempo zapewni wystarczające obciążenie mięśni i przyspieszy proces spalania tłuszczu. Ważne jest, aby podczas treningu unikać jakichkolwiek problemów, więc po raz pierwszy logicznym będzie spisanie protokołu treningu na kartce papieru i trzymanie go przed oczami.

Mike'a Ryosuke

Alternatywą dla Tabaty jest kolejna gimnastyka - tylko nie od lekarza, ale od słynnego japońskiego aktora Mike'a Ryosuke. Ten system odchudzania nazywany jest również „wdechem i wydechem”. Sugeruje spędzanie na zajęciach jeszcze mniej czasu – tylko 2 minuty dziennie. W ciągu sześciu miesięcy Mike stosując tę ​​technikę schudł 10 kg, a obwód jego talii zmniejszył się aż o 13 cm, przy okazji dodatkowo pozbył się bólów w dolnej części pleców.

Zasady

Technika wykonywania ćwiczeń japońskiego aktora jest bardzo prosta. Należy przyjąć właściwą pozycję, która podobnie jak w systemie doktora Fukutsuji pozytywnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy, prostuje postawę, co pomaga zmniejszyć obwód talii. A potem musisz liczyć wdech i wydech mocny, długi. To maksymalnie wypełnia krew tlenem, który, jak już wspomnieliśmy, działa jako aktywny spalacz tłuszczu i przeciwutleniacz.

Ćwiczenia

1. Wyprostuj plecy, złącz stopy, odciągnij ramiona do tyłu, podciągnij głowę do góry.
2. Zrób krok do przodu prawą nogą, przenosząc ciężar ciała na lewą.
3. Podnieś obie ręce do góry. Jednocześnie powoli policz „1, 2, 3” i wykonaj długi i głęboki wdech przez nos żołądkiem (oddychanie przeponowe).
4. Opuść ramiona i bardzo powoli wydychaj powietrze przez 7 sekund, napinając całe ciało.
5. Zrelaksować się.
6. Powtórz jeszcze raz.
7. Czas wykonania - 2 minuty.
8. Wykonuj codziennie, ale jednocześnie codziennie zmieniaj nogi.

Możesz więc zadbać o odchudzanie po japońsku, wybierając odpowiednią gimnastykę autorską. Proste ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, aktywnością fizyczną i pogodnym nastrojem pozwolą Ci szybko i bez najmniejszego uszczerbku na zdrowiu pozbyć się zbędnych kilogramów. Co więcej, przyczynią się do jego doskonalenia, pomogą zrozumieć siebie i zyskać harmonię ciała i duszy.

Krajowi konsumenci darzą szczególnym zaufaniem wszystkie produkty, które zostały wyprodukowane lub wynalezione w Kraju Kwitnącej Wiśni. Dotyczy to również systemów odchudzających – japońska gimnastyka zyskała w naszym kraju swoich wiernych fanów. Kuszące jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń nie trzeba wkładać dużego wysiłku, ale efekt, jaki obiecują twórcy metod, jest po prostu niesamowity.

Koncepcja „gimnastyki japońskiej” obejmuje 3 główne systemy: Tabata, technika Fukuji i Imabari. Wszystkie rodzaje ćwiczeń mają na celu ogólny stan zdrowia organizmu, utrata masy ciała jest uważana za przyjemny „efekt uboczny”. Musisz wykonać bardzo proste manipulacje, poradzi sobie z nimi nawet osoba nieprzygotowana fizycznie. Bardzo mało czasu poświęca się na zajęcia, co przyciąga również tych, którzy chcą stać się szczuplejsi.

Deklarowana skuteczność ćwiczeń:

• lepszy przepływ krwi;
• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• poprawiona postawa;
• stabilizacja pracy wszystkich narządów wewnętrznych;
• przyspieszenie odpływu limfy;
• zapobieganie problemom ze stawami i kręgosłupem.

Utrata masy ciała, zdaniem autorów metod, następuje właśnie na skutek przyspieszenia metabolizmu i rozkładu nagromadzonych tłuszczów. Już po jednej sesji wykonywania ćwiczenia z wałkiem marki Fukutsuji możesz stać się o 1 cm wyższy i aż o 4 cm szczuplejszy!

Wynik robi wrażenie, ale czy wszystko dzieje się tak cudownie, jak obiecują nam Japończycy?

Rodzaje i ich charakterystyka

Japończycy wymyślają techniki, które nie wymagają wysiłku i energii. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to po prostu magia. Polityka ta wiąże się z faktem, że w Krainie Wschodzącego Słońca ani kobiety, ani mężczyźni nie lubią ciężkiego wysiłku fizycznego, dla nich podnoszenie ciężarów kojarzy się z czymś zakazanym. Wręcz przeciwnie, proste schematy, które nie wymagają dużego zużycia energii, powodują zachwyt w krajach azjatyckich.

Popularne techniki gimnastyczne:

Jaki jest haczyk?

Wszystkie trzy metody obiecują bardzo szybką utratę wagi, która praktycznie nie wymaga dużego wysiłku i czasu. Warto jednak zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się podczas wykonywania ćwiczeń.

Słynna „gimnastyka na leżąco” Fukutsuji naprawdę pomaga zmniejszyć obwód talii, ponieważ wykorzystuje technikę jogi, która pozwala rozsunąć kości miednicy i ustawić kręgosłup w prawidłowej pozycji, poprawiając w ten sposób postawę, zwiększając wzrost i szczupłość. Ale samodzielne wykonywanie takich manipulacji jest surowo przeciwwskazane, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem. Ta metoda nie pomaga w walce ze złogami tłuszczu.

Imabari również nie pomoże Ci schudnąć, gdyż jest to proste ćwiczenie, które może zastąpić poranne ćwiczenia. Używanie ręcznika pomoże Ci obudzić ciało i przygotować je do produktywnej pracy, ale nie pomoże Ci schudnąć.

Tabata polega na stosowaniu specjalnych kombinacji ćwiczeń, może być skuteczna tylko wtedy, gdy program zostanie opracowany przez specjalistę, a nie zaczerpnięty z tutoriali wideo w Internecie. Biorąc pod uwagę, że jedno ćwiczenie trwa tylko 4 minuty, bardziej właściwym byłoby dodanie tej techniki do programów fitness, niż używanie jej jako niezależnego środka odchudzającego.

Cechy gimnastyki japońskiej

Prawa autorskie dla Japończyków są jak lotos - są święte, dlatego dość trudno jest znaleźć dokładne zalecenia dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń określoną metodą. W Internecie będziesz mógł kupić specjalne książki i płyty CD z filmami szkoleniowymi, ale znalezienie cennych informacji w domenie publicznej jest prawie niemożliwe.

Dlatego jeśli nadal decydujesz się na poprawę swojego zdrowia za pomocą gimnastyki japońskiej, najlepiej skontaktować się ze specjalistą, który pomoże Ci ułożyć optymalny program i nauczy Cię prawidłowego wykonywania ruchów.

Pamiętaj, że same metody nie dają żadnego efektu odchudzającego, mogą jedynie stać się dodatkowym środkiem odchudzającym.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń:

• problemy z kręgosłupem;
• urazy układu mięśniowo-szkieletowego;
• słabo rozwinięte mięśnie podtrzymujące pleców;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• niektóre choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia.

Możliwość prowadzenia zajęć

Ćwiczenia, które oferują wszystkie trzy japońskie metody, są w pewnym stopniu skuteczne, ale same w sobie nie są w stanie zwalczyć złogów tłuszczu. Opinie i wyniki osób, które próbowały gimnastyki, potwierdzają, że może ona zwiększyć skuteczność zbilansowanej diety i aktywnego treningu na siłowni.

Schudnij za pomocą skutecznych i bezpiecznych programów dla organizmu i zawsze bądź zdrowy!

Marzenie wszystkich kobiet - mieć doskonałą sylwetkę bez większego wysiłku, zostało ucieleśnione w technice japońskiej uzdrowicielki Fukutsuji. Lekarz od 20 lat zajmuje się problemami nadwagi i leczeniem kręgosłupa. Japończyk jest twórcą nie tylko zaawansowanej techniki nazwanej jego imieniem, ale także właścicielem szpitala. Wszyscy jej pacjenci ćwiczą gimnastykę na zwykłym ręczniku, a pozytywne rezultaty osiągają w 95% przypadków. Aby rozpocząć zajęcia, należy zapoznać się z zasadami wykonywania ćwiczeń, obecnością przeciwwskazań do tych zajęć oraz skutecznością gimnastyki japońskiej.

Metoda Fukutsuji na odchudzanie

Japońska metoda odchudzania ręcznikiem to zasadniczo ćwiczenie statyczne z efektem rozciągania kręgosłupa. Początkowo gimnastyka miała na celu rozwiązanie problemów z plecami, kościami i stawami. Dopiero po pewnym czasie Fukutsuji zauważył, że po anatomicznej odbudowie kręgosłupa talia zmniejsza się, postawa prostuje i wzrasta wzrost człowieka.

Zasadą gimnastyki z wałkiem jest kształtowanie prawidłowej postawy. Metoda japońska opiera się na teorii badania przyczyn nadmiernego przyrostu masy ciała. Fukutsuji identyfikuje dwa czynniki:

1. Kości ludzkie są stale narażone na negatywne skutki - nieprawidłową postawę, siedzenie przy komputerze, poród, nadmierny stres. Prowadzi to do rozbieżności kości żebrowych i miednicy, a następnie do gromadzenia się tłuszczu w biodrach, pośladkach i brzuchu.
2. Nieprawidłowe ustawienie kości powoduje nieprawidłowe ustawienie narządów wewnętrznych, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych i przyrostu masy ciała.

Mechanizm wpływu japońskiej gimnastyki odchudzającej z wałkiem na zmniejszenie talii i bioder polega na rozciąganiu kości miednicy i podżebrza, czyli wpływie ćwiczeń na kręgosłup. Jeśli funkcjonuje normalnie, to wewnętrzne układy organizmu również działają dobrze. Jeśli pojawiają się problemy, cały proces życiowy zostaje zakłócony.

Japońska gimnastyka odchudzająca z wałkiem działa warunkowo. Ćwiczenia stymulują produkcję brunatnego tłuszczu, który nie jest magazynowany jak biały tłuszcz, ale jest spalany w celu utrzymania temperatury ciała. Proces ten tłumaczy się konstrukcją brązowej komórki. Jego cytoplazma zawiera mitochondria, które stymulują utlenianie tłuszczów. Zwiększone ukrwienie, dzięki dużej liczbie naczyń włosowatych, zwiększa ilość tlenu potrzebnego do spalania tkanki tłuszczowej. W rezultacie wytwarzana jest energia.

Innymi słowy, samo ćwiczenie nie spala „problematycznego” tłuszczu – pomaga go nie odkładać, wyprostować postawę, ułożyć kości miednicy, co z biegiem czasu doprowadzi do węższej talii, prostszych ramion, tj. Twoja sylwetka stanie się wizualnie szczuplejsza. Uzupełnienie gimnastyki zdrową dietą i aktywnością fizyczną pomoże Ci wykorzystać tę technikę do odchudzania.

Metoda japońska z rolką ręcznika – zasady i zasady działania

Zanim zaczniesz leżeć na ręczniku, powinieneś przestudiować podstawowe zasady i zalecenia dotyczące osiągania skutecznych wyników w gimnastyce. Zasady obejmują:

• Twarda powierzchnia – dla wyraźnego unieruchomienia kręgosłupa.
• Przestrzeganie czasu ćwiczeń - przekroczenie go może spowodować uszczerbek na zdrowiu.
• Oddech powinien być powolny i równy.
• Czas treningu - gimnastyka odbywa się 2 godziny przed posiłkiem lub po posiłku.
• Harmonogram – ćwiczenia należy wykonywać codziennie o tej samej porze.
• Wymiary wałka to średnica 7-15 cm, długość co najmniej 40 cm, powinna odpowiadać szerokości grzbietu lub być 2-3 cm większa.

Aby poprawnie wykonać ćwiczenia, należy postępować zgodnie z zaleceniami. Są one następujące:

• Po zakończeniu gimnastyki nie należy wykonywać gwałtownych ruchów - należy płynnie przewrócić się na bok i położyć na kilka minut.
• Na początku zajęć będziesz musiał przezwyciężyć ból spowodowany obciążeniem nieprawidłowo ustawionych kości.
• Jeśli po 5-6 treningach dyskomfort nie ustąpi, należy na jakiś czas zaprzestać uprawiania gimnastyki.
• Konieczne jest studiowanie zgodnie z metodą tylko z pozytywnym nastawieniem.

Gimnastyka japońska do odchudzania za pomocą rolki wymaga przestrzegania środka. W pierwszych dniach treningu leżenie nie powinno przekraczać 1-2 minut, aby obciążenie było stopniowe. W takim przypadku lepiej jest zastosować rolkę o średnicy nie większej niż 7 cm, którą można zwiększać o 2-3 tygodnie ćwiczeń. Ważne jest, aby słuchać swoich uczuć. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, osoba czuje, jak kości przyjmują swoją naturalną pozycję, a żołądek i boki są wciągane do jamy brzusznej.

Skuteczność gimnastyki

Stosowanie techniki doktora Fukutsuji w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i właściwym odżywianiem pozwala na osiągnięcie doskonałych efektów. Obejmują one:

• zmniejszenie obwodu talii o 5-7 cm w ciągu 3 miesięcy;
• wzmocnienie kręgosłupa, korekta postawy;
• wzrost wysokości o 2-3 cm;
• pozbycie się cellulitu;
• lepsze krążenie krwi, co normalizuje ciśnienie krwi;
• zmniejszenie bólu stawów, szyi, dolnej części pleców;
• korekta kształtu piersi;
• normalizacja snu.

Aby potwierdzić skuteczność gimnastyki japońskiej w odchudzaniu z użyciem rolki, zaleca się monitorowanie zmian zachodzących w organizmie. Można w tym celu wykorzystać zdjęcia przed i po kilku zajęciach, prowadzić dziennik obserwacji z pomiarami objętości i opisem aktualnego stanu. W ten sposób możesz wizualnie ocenić, jak bardzo wciągnął się brzuch, uniosła się klatka piersiowa i wyprostowała postawa. Metody te będą doskonałą motywacją do kontynuowania gimnastyki.

Technika wykonania

Położenie wałka określa, w której strefie zmniejszy się objętość. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest gwarancją pozytywnych zmian w organizmie. Gimnastyka japońska do odchudzania za pomocą rolki polega na rozpoczęciu sesji od 1-2 minut, stopniowo zwiększając ją do 5-10 minut. Wałek można skręcić z ręcznika frotte, szczelnie owinąć taśmą lub mocną nicią. Średnicę urządzenia należy zmieniać, aby dana osoba nie odczuwała silnego bólu.

Japońskie ćwiczenia pleców z wałkiem

To ćwiczenie pleców jest łatwe do wykonania. Algorytm działań jest następujący:

1. Ustaw ciało poziomo, umieść poduszkę pod dolną częścią pleców, wyraźnie powyżej poziomu pępka.
2. Nogi powinny być proste, pięty rozstawione i mocno dociśnięte do podłogi, a duże palce stóp złączone.
3. Połóż ręce za głową, dłońmi w dół. W takim przypadku małe palce powinny się dotykać.
4. Następnie powinieneś się zrelaksować i leżeć przez 30 sekund do 5-10 minut.
5. Następnie ostrożnie przewróć się na bok i połóż się na minutę.
6. Następnie stań na czworakach i powoli podnieś się.

Aby pozbyć się problemów spowodowanych osteochondrozą szyjki macicy, należy zastosować następującą metodę. Jego opis:

1. Zrób rulon z 2 piłeczek pingpongowych, które włóż do skarpety i zwiąż gumką.
2. Następnie połóż się na podłodze i umieść szyję pomiędzy kulkami.
3. Czas ćwiczenia wynosi 3-5 minut. Pierwsze rezultaty będą widoczne już po kilku dniach.

Gimnastyka zmniejszająca objętość i poprawiająca kształt piersi

Aby skorygować klatkę piersiową, należy wykonać ćwiczenie w sposób podobny do gimnastyki pleców. Bardziej szczegółowo proces wygląda następująco:

• Leżąc na plecach, umieść poduszkę pod mostkiem w okolicy łopatek.
• Ramiona powinny być wyciągnięte za głową, dłonie skierowane w dół, tak aby małe palce stykały się.
• Nogi są wyciągnięte, pięty rozstawione i dociśnięte do podłogi.
• Stopy powinny być skierowane do wewnątrz, tak aby duże palce u nóg stale stykały się ze sobą. Można je przewiązać wstążką.
• Musisz położyć się na 3-5 minut, w stanie zrelaksowanym.
• Oddychanie powinno być płynne.
• Nie możesz nagle wstać - musisz przewrócić się na prawy bok, a następnie powoli wstać.

Ćwiczenia na odchudzanie ud i cellulitu

Już po 2-3 miesiącach ciągłego treningu możesz zmniejszyć objętość ud i pozbyć się cellulitu. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• Połóż się na lewym boku na twardej powierzchni.
• Umieść poduszkę pod udem, opierając się na dłoniach.
• Prawa noga powinna być ułożona w stanie zgiętym przed lewą, tak aby bok stopy opierał się o podłogę.
• Należy rolować udo w górę i w dół na wałku przez około 3-5 minut.
• Następnie musisz zmienić lewe udo na prawe i wykonać na nim podobne ćwiczenia.

Plusy i minusy tej techniki

Japońska gimnastyka odchudzająca za pomocą rolki ma swoje pozytywne i negatywne strony. Zalety obejmują:

• Łatwe w obsłudze – ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, poradzi sobie z nimi nawet dziecko.
• Dostępność – gimnastyka nie wymaga sprzętu do ćwiczeń, masażu ani siłowni. Wystarczy rolka ręcznika frotte przewiązanego mocną nicią.
• Kompleksowe działanie – ćwiczenie oddziałuje na wszystkie partie kręgosłupa, usuwa cellulit, podnosi klatkę piersiową, redukuje talię i biodra.
• Bezpieczeństwo – nie ma ryzyka kontuzji, jeśli zachowasz ostrożność i technikę.

Gimnastyka japońska ma również względne wady. Należą do nich następujące czynniki:

• Dyskomfort na początku treningu lub przy nieprawidłowej postawie ciała.
• Niska skuteczność odchudzania – można schudnąć jedynie zmniejszając objętość, ale waga praktycznie się nie zmienia.
• Konieczność stosowania diety – aby uzyskać trwałe rezultaty odchudzania, nie należy przekraczać 1400 kcal dziennie.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Gimnastyka japońska do odchudzania z wałkiem nie wymaga specjalnych wskazań i jest odpowiednia dla niemal każdego. W przypadku problemów z kręgosłupem przed rozpoczęciem zajęć konieczna jest konsultacja z ortopedą lub kręgarzem. Gimnastyka jest przeciwwskazana w przypadku następujących diagnoz i schorzeń:

• osteochondroza;
• przepuklina;
• skolioza;
• występ krążków międzykręgowych;
• nadciśnienie;
• patologie neurologiczne;
• ciąża, laktacja;
• problemy w funkcjonowaniu stawów biodrowych;
• krwawienie wewnętrzne i zewnętrzne;
• podwyższona temperatura ciała.

Wykonanie ćwiczenia w rzadkich przypadkach może powodować pewne komplikacje. W takim przypadku należy przerwać gimnastykę i skonsultować się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi. Lista powikłań wygląda następująco:

• ostry ból pleców spowodowany uciskiem lub zapaleniem korzeni nerwowych kręgosłupa;
• zmętnienie, utrata przytomności;
• skurcz mięśni pleców, który nie ustępuje nawet po zakończeniu ćwiczenia;
• nasilenie migreny;
• nudności, zawroty głowy;
• złe samopoczucie 10–20 minut po wysiłku fizycznym.

Wideo

Obecnie istnieje wiele gimnastyki promującej aktywne odchudzanie: chińska, tybetańska, opracowana przez rosyjskich specjalistów i innych. Jedną z popularnych jest japońska gimnastyka odchudzająca. Jest bardzo prosty, wymaga minimum czasu i przygotowania, a jednocześnie jest niezwykle skuteczny. Osobliwością tej gimnastyki jest to, że prawie wszystkie ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej. W naszym artykule szczegółowo przyjrzymy się japońskiej metodzie odchudzania. Schudniemy leżąc po japońsku!

Gimnastyka japońska czyli system zdrowia Nishi to bardzo skuteczny kompleks, który ma na celu przede wszystkim ogólną kondycję organizmu. Utrata wagi dzięki temu kompleksowi jest przyjemnym „efektem ubocznym”: rzeczywiście ćwiczenia sprzyjają aktywnej utracie wagi, o czym świadczą recenzje osób, które praktykowały tę metodę. Aby uzyskać jak najlepszy efekt należy przede wszystkim przestrzegać dwóch podstawowych zasad, na których opiera się system Nishi. Według autora metody tych zasad trzeba przestrzegać, jeśli chce się być zdrowym.

Musisz spać na twardym łóżku

Człowiek znaczną część swojego życia spędza śpiąc, dlatego twarde łóżko i twardy materac są kluczem do zdrowego kręgosłupa, a co za tym idzie, ogólnej kondycji organizmu. Przecież podczas snu nasze mięśnie rozluźniają się, są równomiernie rozłożone, przemieszczone kręgi układają się na swoim miejscu – a to wszystko jest możliwe tylko wtedy, gdy śpimy w naturalnej pozycji. Ponadto pomaga przywrócić funkcjonowanie układu nerwowego i narządów wewnętrznych.

Musisz spać na twardej poduszce

W Japonii jest takie powiedzenie, które mówi, że krzywy kark jest oznaką krótkiego życia. Jeśli śpisz na dużej, miękkiej poduszce, Twój kręgosłup szyjny na pewno się wykrzywi. Tylko twarda, niemal płaska poduszka zapewni prawidłowe ułożenie szyi. I to jest właściwa droga do zdrowych oczu, uszu i nosa. Dodatkowo zapomnisz o bólach głowy.

Wydawać by się mogło, że zasady te nie mają bezpośredniego związku z procesem odchudzania. Tak się jednak wydaje tylko na pierwszy rzut oka. W końcu przyczyną nadwagi może być zaburzenie przewodu żołądkowo-jelitowego, układu nerwowego i wielu innych. Według Nishiego wszystko to można rozwiązać, po prostu stosując się do jego zaleceń dotyczących prawidłowego snu. Tym samym wykonując kompleks odchudzamy leżąc po japońsku.

Japońska gimnastyka odchudzająca składa się z 4 ćwiczeń, choć Nishi zaznacza, że ​​jest to kontynuacja zasad, których przestrzeganie gwarantuje zdrowie i długowieczność. Następnie przyjrzymy się każdemu ćwiczeniu bardziej szczegółowo.

Japońska metoda odchudzania: ćwiczenie „Złota rybka”.

Pierwsze ćwiczenie nazywa się „Złota rybka”. Nishi uważa je za najważniejsze ze wszystkich ćwiczeń. To właśnie to ćwiczenie normalizuje wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, w tym także tłuszcz, i dzięki temu aktywnie chudniesz. Ponadto ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, nerki, serce, wątrobę, jelita i układ nerwowy. Poprawia postawę.

Wykonanie ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wyrzucone za głowę, palce uniesione w pozycji prostopadłej do podłogi. Ćwiczenie możesz wykonywać zarówno na podłodze, jak i na twardym łóżku. Teraz zacznij wykonywać ruchy stopami, przypominające te, które ryba wykonuje ogonem. Jednocześnie wytwórz wibrację stopami, aby rozprzestrzeniła się na całe ciało.

Na początku ćwiczenie to należy wykonywać nie dłużej niż 1 minutę, z czasem wydłużając czas trwania. Ćwiczenie możesz wykonać w dogodnym dla Ciebie momencie. Dobrze jest wykonywać to wieczorem – o tej porze dnia doskonale prostuje postawę.

Japońska metoda odchudzania: ćwiczenia „Baby Joy” i „Zamykanie Kończyn”.

Poniższe dwa ćwiczenia są doskonałymi narzędziami do utraty wagi. Pierwsza z nich nosiła tytuł „Radość Dziecka”. Jest to skuteczne ćwiczenie wzmacniające naczynia włosowate, poprawiające przepływ krwi i odnawiające płyn limfatyczny, zapobiegając jego zastojom. Dzięki temu następuje aktywna walka z cellulitem, jeśli już go posiadasz, lub skuteczne zapobieganie rozwojowi problemu. Przecież wiadomo, że cellulit pojawia się na skutek zastoju limfy.

Wykonanie ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, głowa oparta na twardej poduszce. Wyprostuj ręce i nogi. Unieś je pod kątem prostym do ciała. Zacznij podnosić kończyny do góry i jednocześnie wykonuj nimi ruchy wibracyjne, jakby się trzęsły. Ruchy te są bardzo podobne do tych, które wykonuje małe dziecko, gdy jest szczęśliwe. Czas trwania ćwiczenia wynosi 1 minutę, z czasem konieczne jest zwiększenie czasu.

Ćwiczenie „Zamknięcie kończyn” lub „Zamknięcie dłoni i stóp” ma na celu poprawę funkcjonowania mięśni, naczyń krwionośnych i nerwów ud i brzucha. Z jednej strony najlepiej wpływa to na zdrowie kobiet, z drugiej sprzyja efektywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej w tych obszarach, które u kobiet są uważane za najbardziej problematyczne.

Wykonanie ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce na klatce piersiowej, głowa może być oparta na poduszce. Otwórz dłonie, połącz opuszki wszystkich palców obu dłoni. Zacznij dociskać je do siebie, jednocześnie relaksując się. Powtórz ćwiczenie 5 razy lub więcej. Następnie wykonaj ruchy do przodu i do tyłu. Powtórz także kilka razy. Zakończ cykl ruchów, zamykając dłonie na klatce piersiowej.

Teraz kolej na przystanek. Zegnij kolana i rozsuń je. Zacznij wykonywać ćwiczenia ze stopami skierowanymi w stronę pachwiny i pleców. Amplituda ruchu nóg nie powinna przekraczać 1,5 długości całej stopy. Powtórz ruch 10 razy, a następnie zrelaksuj się i połóż się na 5-10 minut.

Prawidłowe ćwiczenie oddechowe

Ćwiczenie nazywa się „Oddychanie przeponą”. Ma na celu przywrócenie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie i normalizację metabolizmu. W związku z tym przyczynia się to również do aktywnej utraty wagi.

Wykonanie ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: opadnij na kolana, usiądź na piętach z miednicą, całkowicie prostując kręgosłup. Utrzymuj równowagę na kości ogonowej. Zacznij przechylać głowę do tyłu i do przodu, w prawo i w lewo. Następnie wyciągnij ramiona przed siebie, tak aby były równoległe do siebie. Odwróć się i jednocześnie spróbuj spojrzeć na kość ogonową przez prawe ramię, a następnie przez lewe ramię w ten sam sposób.

Następnie powtórz ćwiczenie, ale z rękami uniesionymi do góry. Unieś ramiona, zegnij je pod kątem prostym w łokciach, zaciśnij dłonie w pięści. Odchyl głowę do tyłu, unieś podbródek. Zacznij powoli przesuwać łokcie do tyłu, próbując spiąć je razem za plecami. Jednocześnie podciągnij podbródek do góry. Jednocześnie kołysz się w lewo i w prawo, ale nie zginaj kręgosłupa. Przez całe ćwiczenie musisz oddychać brzuchem. Miej na to oko.

Produkty odchudzające: seria ćwiczeń

Ostatnie w kompleksie to ćwiczenia na brzuch i plecy. Mają także na celu przywrócenie równowagi kwasowo-zasadowej.

Wykonanie ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze na kolanach, miednica oparta na piętach (można siedzieć ze skrzyżowanymi nogami). Wyprostuj kręgosłup jak w poprzednim ćwiczeniu. Przechyl głowę w lewo - w prawo, do tyłu - do przodu. Wyciągnij ramiona przed siebie, tak aby były równoległe do siebie. Szybko obejrzyj się przez lewe ramię, próbując zobaczyć kość ogonową. Wróć do pozycji wyjściowej. Spójrz także przez prawe ramię.

Następnie wykonaj te same ruchy, ale z podniesionymi rękami. Unieś ramiona równolegle do siebie, zegnij je pod kątem prostym w łokciach, zaciśnij dłonie w pięści. Odchyl głowę do tyłu tak, aby podbródek był skierowany ku górze. Zacznij powoli przesuwać łokcie do tyłu, jakbyś miał zamiar spiąć je za plecami. Jednocześnie podciągnij brodę do góry, nie zginaj kręgosłupa. Oddychaj brzuchem, poruszając nim do przodu i do tyłu. Czas trwania cyklu ruchu wynosi 10 minut.

Utrata masy ciała metodą Fukutsuji

Metoda odchudzania ręcznikiem, której autorem jest dr Fukutsuji, obejmuje tylko jedno ćwiczenie rozciągające, które pomoże Ci szybko schudnąć. To szybki i skuteczny sposób na odchudzanie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, już po 2 sesjach Twoja talia stanie się cieńsza o 4 cm.Do tego potrzebujesz: dużego ręcznika, gumki i 5 minut wolnego czasu.

Ćwiczenie wykonuje się leżąc na podłodze lub na twardym łóżku. Musisz skręcić ręcznik w rolkę. W takim przypadku ręcznik nie powinien wystawać na boki, gdy umieścisz go pod dolną częścią pleców. Wałek należy umieścić bezpośrednio w okolicy pod pępkiem (od dolnej części pleców). Po przyjęciu pozycji wyjściowej rozpocznij ćwiczenie.

Wyciągnij ramiona do góry, spleć małe palce. Rozstaw stopy na szerokość barków i złącz je tak, aby duże palce u nóg dotykały się. Możesz założyć gumkę na nogi, dzięki czemu nie będziesz musiał ciągle rozpraszać się prawidłowym ułożeniem nóg. Teraz musisz leżeć w tej pozycji przez 2-3 minuty. W rzeczywistości ćwiczenie nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Po 2 minutach mogą zacząć się bardzo nieprzyjemne odczucia, ponieważ kręgosłup zaczyna się rozciągać. Każdego dnia konieczne jest zwiększenie czasu spędzanego w pozycji. Twoim celem jest leżeć tam przez 5 minut.