dom › Odżywianie › Ćwiczenia korygujące postawę u dzieci. Prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń postawy w domu. Pozycja wyjściowa: siedzenie na ławce bez pleców przy ścianie

Ćwiczenia korygujące postawę u dzieci. Prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń postawy w domu. Pozycja wyjściowa: siedzenie na ławce bez pleców przy ścianie

Dla wielu rodziców problem prawidłowej postawy dziecka jest palącym problemem. Niestety, obecnie wiele przyczyn prowadzi do nieprawidłowego kształtowania się postawy u dzieci. Może to być niewłaściwy sen, ciągłe siedzenie, nawyk garbienia się i tak dalej. Jednak nieprawidłowa postawa jest nie tylko nieestetyczna, ale także niebezpieczna dla zdrowia. Prawidłowy zestaw ćwiczeń na krzywiznę postawy u dzieci pomaga rozwiązać problem, ponieważ kręgosłup dziecka nie jest jeszcze ukształtowany, co oznacza, że łatwo go zmienić.

Trochę o prawidłowej postawie

Przez prawidłową postawę rozumie się zazwyczaj pozycję ciała, w której głowa jest lekko uniesiona, ramiona zwrócone w górę, łopatki przylegają do kręgosłupa bez wystania, a linia brzucha nie wystaje poza poziom klatki piersiowej.

Prawidłowa postawa jest kluczem do zdrowia. I nie są to tylko wielkie słowa. Ważne jest, aby podejść do tego odpowiedzialnie, ponieważ skrzywienie kręgosłupa i zaburzenia w funkcjonowaniu mięśni pleców powodują poważne zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Dziecko z zaokrąglonymi plecami jest bardziej podatne na przeziębienia, zapalenie oskrzeli, zapalenie żołądka, zaparcia i problemy w rozwoju serca i płuc.

O kręgosłup dziecka należy dbać już od najmłodszych lat. Musisz prosto i jasno wytłumaczyć dziecku, że jeśli będzie nierówno trzymał plecy i siedział nieprawidłowo, może zachorować. Ważne jest, aby w celach profilaktycznych wprowadzić zasadę wykonywania z dzieckiem lekkich ćwiczeń – zapobiegnie to wielu kłopotom.

Wady postawy często pojawiają się w wieku szkolnym. Dzieci w wieku szkolnym muszą długo przebywać w tej samej pozycji, ich mięśnie są stale napięte, męczą się i pojawia się ból. Aby rozładować napięcie, dziecko musi stale zmieniać pozycję, zginać kręgosłup i przechylać się na bok.

Jeżeli u Twojego dziecka występują objawy takie jak ciągłe zmęczenie, niezdarność, bóle głowy i szyi, odmawia aktywności fizycznej, skarży się na pękanie stawów i ból kończyn podczas poruszania się, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie należy samoleczyć, w przeciwnym razie tylko pogorszysz sytuację. Tylko specjalista może określić stopień wady postawy i zalecić procedury, które będą przydatne w Twoim przypadku.

Kształtowanie się postawy jest procesem dość długim, rozpoczynającym się od urodzenia i trwającym do 25 lat. Szczególną uwagę należy zwrócić na postawę w okresie aktywnego wzrostu dzieci - 5-6 lat dla przedszkolaków, a także w okresie dojrzewania: 11-13 lat dla dziewcząt i 13-15 lat dla chłopców.

Aby uniknąć wady postawy u dzieci, przestrzegaj następujących zasad:

Właściwa organizacja snu. Konieczne jest stosowanie twardego materaca i specjalnej poduszki ortopedycznej, która pomoże zapewnić prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa. Spróbuj nauczyć dziecko spać na plecach.
Walka z bezczynnością. Zwróć uwagę, aby dziecko prowadziło aktywny tryb życia, więcej spacerowało i bawiło się na świeżym powietrzu.
Właściwy dobór butów. Staraj się kupować buty z podbiciem, które pomoże zapewnić prawidłowy chód. Upewnij się także, że dziecko nie skręca nóg podczas chodzenia.
Kontrola obciążenia kręgosłupa. Upewnij się, że jest równe. Nie noś zbyt ciężkich teczek ani nie noś torby na jednym ramieniu przez cały czas.
Prawidłowe chodzenie. Ważne jest, aby pozbyć się nawyku stania na jednej nodze. Prowokuje to ukośną pozycję ciała, co z kolei prowadzi do nieprawidłowej krzywizny kręgosłupa.
Właściwy wybór mebli. Meble należy dobierać biorąc pod uwagę wiek i indywidualne cechy dziecka. Naucz go prawidłowo siedzieć przy stole. Optymalna odległość stołu od oczu wynosi 30-35 cm, w tej pozycji postawa będzie jak najbardziej prawidłowa, a kręgosłup będzie odciążony. Lepiej jest używać krzeseł z oparciem. Niech dziecko nie kładzie się na stole. Jeżeli czuje zmęczenie w plecach, pozwólmy mu odpocząć – połóż się lub przesuń.

Ćwiczenia korygujące postawę u dzieci

Istnieje duża liczba zestawów ćwiczeń na postawę dla dzieci. Poniżej znajdziesz podstawowy kompleks, które można wykorzystać zarówno w celu korygowania postawy, jak i zapobiegania jej naruszeniom.

Musisz chodzić w miejscu, utrzymując prostą postawę przez 10-15 minut.
Wykonaj dziesięć przysiadów, wyciągając ręce przed siebie i utrzymując proste plecy.
Stojąc prosto, musisz kolejno rozluźniać wszystkie mięśnie ciała, a następnie napinać je, nie zginając pleców.
Usiądź na krześle lub na podłodze. Zbliż łopatki jak najbliżej siebie, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Podnoś nogi pojedynczo, trzymając je w górnej pozycji przez pięć sekund. Powtórz dziesięć razy.
Musisz stać prosto, rozstawić stopy na szerokość barków i położyć ręce na pasku. Podczas wdechu rozłóż łokcie tak, aby łopatki się spotkały. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
Ręce muszą być złączone za plecami. Wykonaj pięć skłonów w bok. Oddychanie może być dowolne.
Musisz wziąć kij gimnastyczny w dłonie i rozciągnąć ręce przed sobą. Na wydechu przykucnij, na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Do następnego ćwiczenia połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu. Jednocześnie unieś ręce i nogi do góry, lekko uginając się w dolnej części pleców. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Kolejnym ćwiczeniem jest chodzenie na palcach z książką na głowie. Możesz zorganizować z dzieckiem zawody i spacerować z nim.
Kolejnym ćwiczeniem doskonale kształtującym postawę jest „kot”. W pozycji klęczącej dziecko powinno opierać dłonie na podłodze, głową w dół. Dziecko musi wygiąć plecy w łuk jak pomost, a następnie zgiąć je, podnosząc głowę wysoko i wyginając się w przeciwnym kierunku.
Dziecko musi siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Pozwól mu trzymać plecy prosto, a ramiona wyciągnij nad głowę i rozciągnij jak najwyżej. Zaleca się wykonanie 2-3 powtórzeń.

Te ćwiczenia postawy są uniwersalne Można to zrobić dla dzieci w wieku 10 lat, starszych i młodszych, a także dorosłych.

Ćwiczenia na wadę postawy u dzieci, mające na celu wzmocnienie mięśni pleców

Ćwiczenia na prawidłową postawę u dzieci powinny także wzmacniać mięśnie pleców. Czas ich wykonania wynosi 30 sekund – trzy minuty. Mogą one wyglądać następująco:

Usiądź na podłodze, przyciągnij kolana do siebie, ściskając je dłońmi. Musisz przewrócić się na plecy na podłogę, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Wykonuj okrężne ruchy nogami, symulując jazdę na plecach.
Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach. Podnieś miednicę jak najwyżej od podłogi, utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Dziecko musi oprzeć ręce na podłodze, a matka powinna w tym momencie złapać go za kostki. Pozwól dziecku chodzić w Twoich ramionach przez 2-3 minuty.
Chodź na przemian po piętach, palcach u nóg i zewnętrznych krawędziach stóp przez pół minuty. Następnie stań na czworakach i wyprostuj lewe ramię i prawą nogę, a następnie zamień je.

Ćwiczenia postawy dla dzieci poniżej 4 roku życia

Ćwiczenia postawy dla dzieci w wieku 3-4 lat należy wykonać w formie gry. Mogą one wyglądać następująco:

Chodzenie po linie umieszczonej na podłodze, jak linoskoczek.
Pozwól dziecku czołgać się po podłodze pod rozciągniętą liną.
Ćwicz „krokodyl”. Dziecko musi położyć się na brzuchu na podłodze, wyciągnąć ramiona do przodu. Następnie pozwól mu unieść głowę płynnie do góry, wyginając dolną część pleców i nie odrywając rąk od podłogi. Płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
Ćwiczenie drwala. Dziecko musi się pochylić, jakby rąbało drewno.

Aby postawa dziecka kształtowała się prawidłowo, przydatne są sporty takie jak pływanie, siatkówka i koszykówka. Zaleca się także wykonywanie drobnych ćwiczeń fizycznych co kilka godzin.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci z wadą postawy Najlepiej wykonywać go po lub na godzinę przed posiłkiem, rano lub wieczorem.

Ćwiczenia postawy dla nastolatków

U młodzieży istotny jest dobór odpowiednich ćwiczeń korygujących postawę. Mogą one wyglądać następująco:

Połóż się na podłodze na plecach. Spróbuj unieść głowę i ramiona, trzymając tułów dociśnięty do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund.
Leżąc, na wydechu unieś najpierw kolano jednej nogi w kierunku brzucha, a potem drugiej.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Musisz wykonywać unoszenie miednicy bez odrywania rąk od podłogi.
Ćwicz „rower”. Wykonywane w pozycji leżącej, ramiona wzdłuż ciała. Wykonuj okrężne ruchy nogami, jakbyś jechał na rowerze.
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na talii. Podnieś głowę i ramiona, próbując ścisnąć łopatki, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
Leżąc na brzuchu, unieś jednocześnie głowę, ręce i nogi. Ćwiczenie wykonuje się przez dziesięć sekund. Trzeba to powtórzyć pięć razy. Ilość czasu zwiększa się stopniowo.
Połóż się na brzuchu, połóż ręce przed sobą. Podnieś jednocześnie ręce i nogi, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 razy.
Leżąc na brzuchu, chwyć kostki. Zegnij jak najdalej od poziomu podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj pompki, utrzymując proste plecy, co najmniej pięć razy.
Pozycja wyjściowa stojąca. Chodź na palcach, a następnie na piętach przez 40 sekund. Powtórz cztery razy.
Ćwiczenie „Kot”. Uklęknij, opierając dłonie na podłodze. Wygnij plecy w górę, tworząc półkole z głową w dół. Następnie podnieś głowę do góry i zegnij plecy do wewnątrz. Powtórz kilka razy.
W pozycji stojącej złącz ręce za plecami i wykonaj kilka skłonów.
Stojąc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opuść tułów poziomo. Następnie zrelaksuj się i potrząśnij rękami. Wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się powtórzyć sześć razy.

Właściwy zestaw ćwiczeń korygujących postawę u dzieci, który można wykonać w domu, pomoże rozwiązać istniejące problemy. Pamiętaj, że im szybciej zaczniesz pracować nad prawidłową postawą, tym większe prawdopodobieństwo, że zapobiegniesz wszelkim możliwym negatywnym konsekwencjom w przyszłości.

Napięcia w ciele i kręgosłupie spowodowane nieprawidłową postawą statyczną i dynamiczną u dzieci są niebezpieczne ze względu na nabycie wielu złych nawyków, które dodatkowo wpływają na rozwój dziecka i jego przyszłe odruchy posturalne – zapewniające prawidłową pozycję ciała w przestrzeni. Dlatego tak ważne jest, aby w odpowiednim czasie zadbać o zdrową postawę dziecka. Przede wszystkim należy zaszczepić dziecku miłość i nawyk aktywnego trybu życia, a w razie potrzeby zwrócić uwagę na zajęcia z fizykoterapii (fizjoterapii).

Istota ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę ciała u dzieci

Postawa to zdolność organizmu do kontrolowania swojego położenia w przestrzeni, pokonywania działania sił zewnętrznych (grawitacja, reakcja podparcia, opór i bezwładność). Dotyczy to zarówno postawy statycznej (siedzenie w jednej pozycji), jak i dynamicznej (utrzymywanie równowagi).

Częste wady postawy: lordoza lędźwiowa, kifoza piersiowa i pochylenie. Takie wady postawy można łączyć ze skoliozą

Być może słyszałeś o propriocepcji? To czucie mięśni ciała i położenie poszczególnych jego części w przestrzeni u zdrowego człowieka. Propriocepcja działa poprzez receptory znajdujące się w skórze, mięśniach i stawach, tworząc wewnętrzny obraz Twojego ciała.

Postawa ciała dzieci jest przedmiotem coraz większego zainteresowania rodziców. Dobra postawa jest bardzo ważna dla przedszkolaków, uczniów szkół podstawowych i nastolatków. Nie jest dla nikogo nowością, że prawidłowe ułożenie kręgosłupa kształtuje się już od dzieciństwa, szczególną uwagę należy zwrócić na to w tzw. fazach szybkiego wzrostu: w wieku 6–7 lat, a także w wieku 11–12 lat.

Ponieważ większość współczesnych dzieci prowadzi siedzący tryb życia (uczenie się w szkole, gra na komputerze, oglądanie telewizji), brakuje im aktywnych ruchów fizycznych. A to pociąga za sobą naruszenie postawy.

Nawet jeśli u dziecka nie stwierdzono jeszcze żadnych problemów z plecami, doskonałą profilaktyką jest aktywny tryb życia. Biorąc pod uwagę zainteresowania dziecka, możesz zapisać je na pływanie, jazdę konną i sztuki walki. Sporty te doskonale stanowią podstawę zdrowej postawy. Aby skorygować istniejące problemy, a także zapobiegawczo, jeśli istnieje lokalizacja anatomiczna, konieczne jest terminowe wprowadzenie dziecka do specjalnej gimnastyki. Kompleks terapeutyczno-profilaktyczny ćwiczeń fizycznych przeciw wadom postawy w dzieciństwie obejmuje następujące ćwiczenia:

do treningu aparatu mięśniowo-więzadłowego grzbietu - stosowane w celach profilaktycznych;
korygowanie położenia kręgosłupa - stosowane w celu pozbycia się zaburzeń postawy lub zatrzymania postępu skrzywień.

Pozytywny wpływ terapii ruchowej na zdrowie organizmu wyraża się w takich zmianach jak:

wzmocnienie gorsetu mięśniowego i osiągnięcie symetrii funkcjonalnej;
jakościowy rozwój funkcji motorycznych;
stymulacja metabolizmu;
sprawność serca i płuc;
stabilizacja tła psycho-emocjonalnego;
działanie tonizujące i regenerujące na organizm;
eliminacja deformacji - w łagodnych postaciach - lub zatrzymanie postępu (w skomplikowanych przypadkach).

Warunkiem koniecznym prowadzenia terapii ruchowej w deformacjach kręgosłupa, zwłaszcza w początkowej fazie leczenia, są początkowe pozycje odciążające (leżenie, stanie).

Zabronione ćwiczenia przy wadach postawy

Według Staffela istnieją 4 typy postawy. Pierwszy typ to zdrowa postawa z prawidłowymi fizjologicznymi krzywiznami kręgosłupa, która pozwala na przejmowanie obciążeń, równomiernie rozkładając je na kręgosłup i aparat więzadłowo-mięśniowy. Pozostałe trzy typy odzwierciedlają określone zaburzenia w odcinku piersiowym lub lędźwiowym.

Każdy rodzaj zaburzenia implikuje nieprawidłowe położenie całej struktury kręgosłupa. Dlatego oddziałując np. na okolicę piersiową poprzez wychowanie fizyczne, koniecznie trzeba wziąć pod uwagę także stan odcinka szyjnego i lędźwiowego. Aby uniknąć „zniekształceń”, należy powstrzymać się od niektórych rodzajów ćwiczeń. W przypadku deformacji kręgosłupa podczas fizjoterapii należy unikać:

nadmierne zgięcia w odcinku piersiowym i lędźwiowym;
ćwiczenia statyczne z dużym obciążeniem pleców (szczególnie w pozycji siedzącej);
nagłe szarpnięcia, zwroty, skręty;
jednostronne podnoszenie ciężarów;
nierównomierne obciążenie ciała;
elementy akrobatyczne (stanie na łopatkach, głowie lub ramionach, mostek, brzoza, salta);
szybkie bieganie, skakanie, zsiadanie (wstrząśnienia mózgu nadmiernie uszkadzają kręgosłup);
ćwiczenia nadmiernie rozciągające kręgosłup przy zaokrąglonych, niestabilnych plecach (podwieszenia bierne).

Wskazania i przeciwwskazania do terapii ruchowej

Fizjoterapia wad postawy wskazana jest przy każdym typie zaburzeń postawy, gdyż tylko w ten sposób można konkretnie wzmocnić mięśnie stabilizujące tułowia. Fizjoterapia jest konieczna u pacjenta, jeśli:

płaskie plecy - fizjologiczne krzywizny nie są wystarczająco wyraźne, płaska klatka piersiowa i łopatki wystają w różnych kierunkach. Elastyczność i właściwości amortyzujące kręgosłupa są niewystarczające, jest on podatny na różne skrzywienia;
zaokrąglone plecy - powstają w wyniku zwiększonej fizjologicznej kifozy okolicy klatki piersiowej, w celu zrównoważenia jej w okolicy lędźwiowej i szyjnej tworzy się również kompensacyjna wyraźna lordoza. Na skutek nadmiernych ugięcia kręgosłup jest nadmiernie mobilny. Skrzywienie boczne nie jest typowe dla tego typu postawy;
pochylony do tyłu - dominuje kifoza okolicy klatki piersiowej, na tle innych łagodnych ugięcia. Charakterystyczna jest postawa skoliotyczna: jedno ramię (łopatka) jest wyższe od drugiego. Pochylone plecy to patologia, która pojawia się w każdym wieku.

Garbienie się jest najczęstszą wadą postawy. Najczęściej występuje u nastoletnich dziewcząt. Charakteryzuje się zwiększoną lordozą szyjną, co sprawia wrażenie „smutnego”, głowa i ramiona pochylone do przodu.

Warunkiem powodzenia leczenia jest zdrowa dieta, aktywny tryb życia, kontrola masy ciała i spacery na świeżym powietrzu. Powierzchnia do spania musi być twarda. Miejsce pracy dziecka należy dobrać odpowiednio do jego wzrostu, tak aby nie garbiło się i nie przeginało pleców na bok. Światło powinno padać z lewej strony. Ważne jest również terminowe badanie wzroku.

Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania gimnastyki leczniczej, ponieważ lekarz zawsze wybierze kompleks o indywidualnej złożoności i mający na celu poprawę postawy dziecka. Jednak w przypadku niektórych współistniejących schorzeń i chorób należy powstrzymać się od ćwiczeń do czasu ustabilizowania się stanu zdrowia. Do przeciwwskazań względnych zalicza się:

ostre choroby zapalne;
wirus lub infekcja z gorączką;
ból stawów lub mięśni;
obecność szybko postępującej skrzywienia kręgosłupa (skoliozy).

Kiedy minie ostry stan zapalny lub ból, możesz rozpocząć ćwiczenia, ostrożnie zaczynając od najprostszych i najłatwiejszych ćwiczeń.

Etap przygotowawczy

Po ustaleniu przez fizjoterapeutę rodzaju deformacji postawy wyklucza się przeciwwskazania i bierze się pod uwagę powiązane czynniki - pacjentowi przepisuje się pewien kompleks terapii ruchowej mającej na celu korygowanie i eliminowanie wad. Przed rozpoczęciem kompleksu należy upewnić się, że dziecko ma zapewniony wystarczający komfort, nic mu nie przeszkadza i nie zagraża jego dobru. Oto kilka zasad przygotowania:

Zajęcia odbywają się w specjalnie wyposażonych salach medycznych pod okiem instruktora – fizjoterapeuty. W przyszłości proste kompleksy można ćwiczyć w domu.

Zestawy ćwiczeń - jak je poprawnie wykonać

Każdy kompleks terapii ruchowej składa się z trzech etapów:

rozgrzewka – np. chodzenie w miejscu lub po okręgu, kręcenie się i machanie rękami i nogami;
podstawowe ćwiczenia - specyficzny kompleks mający na celu wyeliminowanie wady;
rozciąganie i relaksacja - delikatne rozciąganie głównych grup mięśni.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń:

Musisz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Czas trwania jednej lekcji nie przekracza 30 minut dla dzieci w wieku 6–7 lat, 45–60 minut dla nastolatków;
Równolegle z gimnastyką należy uczyć dzieci prawidłowej techniki oddychania, a nie jej trzymania. Podczas wydechu elementy są wykonywane z wysiłkiem;
Na początku ruchy powinny być ostrożne i płynne – bez szarpnięć i przyspieszonego tempa! Złożoność elementów wzrasta stopniowo z lekcji na lekcję;
Przed rozpoczęciem zajęć należy uprzedzić dziecko o konieczności zgłaszania fizjoterapeucie bólu lub dyskomfortu w przypadku jego wystąpienia;
W dniu zajęć powinieneś czuć się dobrze, bez odchyleń;
Nie możesz uczyć się późnym wieczorem;
Od pierwszych lekcji musisz zwrócić wystarczającą uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń (proste plecy, proste ramiona, lekko uniesiony podbródek);
Aby uzyskać efekt ważna jest konsekwencja i regularność. Nie można opuszczać zajęć bez ważnego powodu.

Ćwiczenia terapeutyczne należy wykonywać regularnie, w przeciwnym razie efekt będzie słaby i niewyraźny.

Ważne jest, aby dziecko miało zaufanie do fizjoterapeuty i nie wahało się komentować swoich odczuć podczas ćwiczeń fizycznych.

Kompleks ćwiczeń fizycznych do profilaktyki wad postawy u dzieci i młodzieży

Do występu potrzebna jest mata sportowa i kij gimnastyczny (dzieci w wieku 6–9 lat wymagają pomocy osoby dorosłej). Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia jest 6–7 razy:

Ćwiczenia profilaktyczne postawy anatomicznej u dzieci: wideo

Ćwiczenia na kifozę u dzieci

Kompleks można stosować w profilaktyce kifozy młodzieńczej (choroba Scheuermanna-Mau) u dzieci w wieku 10–12 lat. Jeśli rozpoczniesz fizjoterapię na czas, wówczas w młodym wieku tę postawę można całkiem dobrze skorygować. Fizjoterapię należy jednak wykonywać regularnie przez co najmniej rok. Jeśli stracisz czas, skorygowanie kifozy w wieku dorosłym jest już bardzo trudne ze względu na zmiany anatomiczne w kręgach. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy, chyba że wskazano inaczej.

Rozgrzewka: chodzenie w miejscu lub po okręgu przez 1–2 minuty; ramiona uniesione, całe ciało maksymalnie rozciągnięte na palcach (wdech), na wydechu ramiona opuszczone (wykonaj 3–5 razy).
Połóż się płasko na brzuchu, rozciągnięty w jednej linii, z głową po jednej stronie. Podnieś tułów i ramiona z poziomej powierzchni, głowa jest kontynuacją kręgosłupa i zatrzymaj się na 5 sekund w tej pozycji. Plecy powinny być wyprostowane, a nogi nie uniesione – instruktor może je przytrzymać (wykonaj 5 razy).
Wykonaj ćwiczenie analogicznie do poprzedniego, tylko proste ramiona są rozłożone na boki, jak „skrzydła samolotu”; inna wersja tego ćwiczenia, gdy ramiona są zgięte w łokciach, jak małe skrzydełka, dłonie są zaciśnięte w pięści na wysokości ramion, łopatki są złączone; następnie dziecko opuszcza ręce wzdłuż tułowia i ponownie podnosi górną część tułowia z podłogi (każdą opcję wykonaj 5 razy).
Bardziej złożone ćwiczenie, składające się z elementów poprzednich, leżąc na brzuchu, dziecko podnosi górną część ciała z podłogi i w tej pozycji zmienia położenie ramion: wzdłuż ciała, zgina się w łokciach , prostuje się do przodu, ponownie zgina się w łokciach, ponownie wzdłuż ciała. Ważne jest monitorowanie pozycji nóg i głowy.
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ramiona i ramiona opuszczone, łopatki i dolna część pleców w maksymalnym kontakcie z podłogą. Podnieś nogi, zegnij kolana i utwórz kąt prosty, zatrzymaj na 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas unoszenia nóg instruktor początkowo unieruchamia ręką brzuch tak, aby dziecko nie zgięło dolnej części pleców.
W tej samej pozycji: prosta noga uniesiona pod kątem 45 stopni z podłogą. A także napraw go na 5 sekund za każdym razem, gdy go podniesiesz. Należy kontrolować, czy obręcz barkowa i dolna część pleców nie odrywają się od podłoża.
Ćwiczenie połączone z dwoma poprzednimi: oderwij proste nogi od podłogi pod kątem 45 stopni, ugnij kolana, ponownie je wyprostuj i płynnie opuść na podłogę.
Ćwicz „nożyczki”: leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i wykonuj poziome zamachy nogami, krzyżując je. Ramiona i dolna część pleców nie odrywają się od podłogi.
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonuj wyłącznie pionowe wymachy nogami.
Ćwiczenie „rower”: leżąc na plecach, unieś nogi i ugnij kolana, naśladuj jazdę na rowerze do przodu i do tyłu – nogi „kręcą się” w przeciwną stronę (30 razy).
Pozycja wyjściowa: stojąc pod ścianą. Dociśnij głowę, łopatki, pośladki, golenie, pięty do ściany, nie zginaj dolnej części pleców. Ramiona i biodra znajdują się na tym samym poziomie w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, stopniowo, z lekcji na lekcję, zwiększając czas trwania. Idealnie byłoby, gdybyś w końcu wykonał to ćwiczenie bez opierania się o ścianę.

Ćwiczenia na kifozę u dzieci: wideo

5 prostych i skutecznych ćwiczeń rozciągających plecy

Ćwiczenia mają na celu rozwój idealnej postawy u dzieci i młodzieży w wieku szkolnym. Kompleks jest prosty i zajmuje bardzo mało czasu - to jego zaleta. Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 3 do 5 razy.

Pozycja wyjściowa: usiądź na kolanach, pośladki zakrywają pięty, ramiona wyciągnięte do przodu na podłodze, plecy wygięte jak najbardziej w łuk. Należy maksymalnie wyciągnąć głowę, szyję i ramiona do przodu, czując napięcie mięśni pleców. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, kołysząc się lekko w górę i w dół, nie wykonując gwałtownych szarpnięć. To ćwiczenie powinno rozpoczynać i kończyć Twoje ćwiczenie.
Wskazane jest rozpoczęcie i zakończenie kompleksu takim rozciąganiem.
Pozycja wyjściowa: stań na prawym kolanie, zegnij drugą nogę, opierając się na stopie. Głowa „patrzy” do przodu, przeciwną (lewą) ręką należy dotknąć pięty prawej stopy, natomiast prawa ręka sięga w stronę sufitu. Następnie zmień strony.
Ćwiczenia rozciągające i równoważne tylko na pierwszy rzut oka wydają się proste
Ćwiczenia deski (dla zdrowych pleców jako środek zapobiegawczy). Oprzyj się na podłodze łokciami i stopami, ciało jest równoległe do podłogi, szyja i głowa stanowią kontynuację kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez 10–15 sekund (tak długo, jak to możliwe). Bardzo ważne jest, aby nie wyginać ani nie zaokrąglać pleców.
Ćwiczenie deski doskonale trenuje zarówno postawę, jak i mięśnie całego ciała.
Pozycja wyjściowa: stojąc, pochyl się całym ciałem do przodu, ramiona wyprostuj jak najdalej do tyłu, opuść ramiona i poruszaj łopatkami. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
Wykonuje się przechyły ciała z rozłożonymi ramionami, maksymalnie zbliżając łopatki do siebie
Druga wersja tego ćwiczenia polega na tym, że ramiona są wyciągnięte do przodu.
Musisz nie tylko przechylić ciało, ale także rozciągnąć się do przodu własnymi rękami
Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, sięgnij rękami do sufitu, jedną ręką chwyć nadgarstek drugiej i w tej pozycji płynnie zginaj się i rozciągaj, lekko kołysząc, naprzemiennie w obu kierunkach.
Skłony boczne zapewniają rozciąganie mięśni bocznych tułowia.

Ładowanie to trwa średnio od 10 do 15 minut. Ale trzeba to robić codziennie.

Ćwiczenia z fitballem poprawiające postawę

Za pomocą ćwiczeń z dużą elastyczną piłką – fitballem uczeń wzmocni mięśnie tzw. core – to zespół mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, miednicy i bioder, a co za tym idzie za zdrową postawę. Najpierw musisz wybrać odpowiednią piłkę, w zależności od wzrostu dziecka. Można to zrobić w następujący sposób: w pozycji siedzenia na piłce (stopy na podłodze) kąt między udem ucznia a golenią powinien wynosić około 90 stopni, a kolana w tej pozycji powinny znajdować się nieco poniżej pasa. Lub inna zasada: dzieci poniżej 155 cm wzrostu powinny wybrać piłkę o średnicy 45–55 cm; jeśli masz 156–169 cm wzrostu, odpowiednia będzie fitball o średnicy 55 cm; dla nastolatków o wzroście powyżej 170 cm zaleca się fitball o wymiarach 65–75 cm.

Siedząc na fitballu, naprzemiennie podnoś nogi, starając się utrzymać na piłce z prostymi plecami.
Trzymając piłkę rękami, staraj się utrzymać równowagę.
Aby skomplikować zadanie, jednocześnie z nogą należy podnieść przeciwną rękę do góry, zatrzymując się w tej pozycji na 5 sekund (wykonaj 2 serie po 20 razy).
Bardziej skomplikowana wersja - zaangażowane są nie tylko nogi, ale także ramiona
Aby ćwiczenia były nie tylko przydatne, ale i ciekawe, możesz dodatkowo wykorzystać małe kolorowe kulki i koszyk. Dziecko kładzie się brzuchem na fitballu i jednocześnie podnosi małą piłkę.
Niezwykły pomysł z kolorowymi kulkami, które należy wrzucić do kosza, wzbudzi żywe zainteresowanie i emocje u dzieci w każdym wieku.
Przewijając pod sobą fitball za pomocą rąk „chodzących” po podłodze, próbuje wrzucić piłkę do oddalonego kosza.
Kosz można ustawić w niewielkiej odległości od fitballa
Aby skomplikować zadanie, kosz z czasem można umieszczać coraz dalej od fitballa. W ten sposób fitball ląduje blisko stóp. Do tyłu musisz poruszać się w ten sam sposób, tocząc piłkę pod ciałem do pozycji wyjściowej.
Zadanie staje się trudniejsze, jeśli kosz z kolorowymi kulkami przesunie się nieco dalej
Ćwiczenie „samolot”: dziecko leży na piłce tak, aby górna część ciała wisiała nad ziemią, palce stóp opierały się na podłodze. Wykonując wysiłek, staraj się utrzymać piłkę pod sobą, rozkładając ramiona na boki i utrzymując plecy, szyję i głowę w jednej linii.
Dzieciom z pewnością przypadną do gustu ćwiczenia „samolotowe” na fitballu.

Takie ćwiczenia zostaną z entuzjazmem przyjęte przez dzieci w każdym wieku. Doskonale trenują górne i dolne mięśnie pleców oraz brzucha, kształtując zdrową postawę niezauważalną przez dziecko.

Siedząc przy stole w domu lub w pracy, warto, aby dziecko zamiast krzesła korzystało z fitballa. W ten sposób niezbędna umiejętność stabilizacji rdzenia zostanie rozwinięta automatycznie.

Korzystanie z fitballi zamiast krzesełek - spokojnie ćwiczy postawę, a jednocześnie odciąża kręgosłup dziecka

Terapia ruchowa na płaskie plecy

Płaskie plecy to najgorszy typ postawy pod względem amortyzacji kręgosłupa. Jego krzywizny anatomiczne są słabo rozwinięte ze względu na dziedziczne predyspozycje, osłabienie mięśni pleców, przebytą krzywicę itp. Ćwiczenia przy tej wadzie postawy należy wykonywać wyjątkowo płynnie, zatrzymując się w każdej pozycji. Powtórz 10 razy.

Podstawą tego zaburzenia postawy jest całkowite osłabienie układu mięśniowego

Pozycja wyjściowa: na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnieś głowę i górną część ciała, sięgając rękami do palców u nóg.
Pozycja wyjściowa: na plecach, ręce pod głową, unieś proste kończyny dolne z podłogi, rozsuń je na boki, następnie połącz je i delikatnie opuść.
Ćwicz „oddychanie przeponowe” lub oddychanie brzuchem. Leżąc na plecach, lekko ugnij kolana, wdychaj więcej powietrza przez nos, nadmuchując brzuch. Delikatnie wdmuchuj powietrze cienkim strumieniem przez usta. Podczas wydechu ściana brzucha powinna „opaść” tak bardzo, jak to możliwe.
Oddychanie przeponowe zapewnia intensywne wzbogacanie krwi w tlen: narządy wszystkich układów zaczynają funkcjonować z maksymalną wydajnością
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wzdłuż boków, unieś miednicę z podłogi i podciągnij ją do góry, kierując ją w stronę sufitu. Drugą opcją jest uniesienie miednicy na prostej nodze (naprzemiennie kończyn dolnych).
Ćwiczenie samolotowe: leżenie twarzą w dół, nogi złączone, ręce rozłożone na boki. Jednocześnie płynnie unieś górną część ciała, ramiona i barki nad podłogę oraz mocno złączone nogi – pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie płynnie wróć. Szyja i głowa stanowią przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie „samolot” – korekcja odcinka piersiowego kręgosłupa
Ćwiczenie „kot”: stojąc na kolanach, opierając się na rękach, wyginaj plecy w łuk (głowa „patrzy” w dół); zegnij plecy jak najniżej do podłogi (podnieś głowę).
Ćwiczenia dla kota - korzystnie wpływają na cały kręgosłup
Ćwicz „imitację stylu klasycznego”: leżąc na brzuchu, zegnij łokcie przed sobą. Unosząc górną część ciała nad podłogę, wyprostuj ramiona - opuść głowę, zrób wydech - i „rysuj” rękami kółka (podnieś głowę, wdech), jak podczas pływania stylem klasycznym.

Takie wychowanie fizyczne pomaga trenować gorset mięśniowy i kształtować anatomiczne krzywizny kręgosłupa, niezbędne do prawidłowej postawy.

Możliwe konsekwencje i powikłania

O zaletach fizjoterapii i jej istotnej roli w korekcji wad postawy wie każdy. Jednak nie każdy dorosły, a tym bardziej dziecko, myśli o możliwych konsekwencjach i powikłaniach. I są one całkiem realne, jeśli nie przestrzegasz techniki ćwiczeń lub nie rozwijasz u siebie kompleksów, bez pomocy chirurga ortopedy i fizjoterapeuty. W tym przypadku problemy takie jak:

występowanie zespołu bólowego;
nerwobóle spowodowane uciskiem korzenia nerwowego kręgosłupa;
skurcze mięśni;
rozciąganie aparatu więzadłowego;
wzmocnienie istniejącej niestabilności kręgosłupa;
pogłębienie istniejącej wady.

Terapia ruchowa w przypadku złamania kompresyjnego kręgosłupa odgrywa ważną rolę w rehabilitacji pacjenta. Pierwsze 2 miesiące po złamaniu pacjent spędza w szpitalu w pozycji leżącej, gdzie pokazano mu: ćwiczenia oddechowe oraz najbardziej ułatwione ruchy ramion i ślizganie się po łóżku nogami. W miarę powrotu do zdrowia lekarz ortopeda stopniowo dodaje ćwiczenia, tworząc indywidualny kompleks dla pacjenta. Mniej więcej pełnoprawna gimnastyka jest wskazana 2–2,5 miesiąca po urazie i prowadzona jest pod okiem fizjoterapeuty i specjalisty rehabilitacji.

Aby ćwiczenia fizyczne przynosiły korzyści, dziecko musi jasno znać i przestrzegać zasad bezpieczeństwa, a także znajdować się pod stałą opieką instruktora.

Proste plecy, prosty i łatwy chód, uśmiech na twarzy - to wskaźniki zewnętrznego dobrostanu i pewności siebie danej osoby. Większość rodziców wyobraża sobie taką przyszłość swoich dzieci. Jednocześnie wiele uwagi poświęca się edukacji i wychowaniu młodego pokolenia, ale trening fizyczny, poranne ćwiczenia i kształtowanie postawy nie wystarczą. Dzieciństwo to właśnie czas, w którym kładzie się podwaliny uważnej i troskliwej postawy wobec siebie, swojego ciała i zdrowia.

W tym artykule omówimy kształtowanie prawidłowej postawy, znaczenie tego procesu, a także przedstawimy proste, ale ciekawe ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy.

"Nie garb się!"

Proces kształtowania postawy powinien rozpoczynać się już we wczesnym dzieciństwie. Nawet dzieci zaczynają otrzymywać masaż w domu, aby wzmocnić mięśnie pleców. Ponadto w tym samym celu zaleca się dzieciom pływanie od pierwszych miesięcy życia. W przyszłości rodzice powinni monitorować prawidłową pozycję ciała dziecka podczas karmienia, snu i zabawy.

Znane powiedzenie „prosto z powrotem” nie we wszystkim sprawdza się. Jeśli mówimy o zdrowej, prawidłowej i pięknej postawie, to w dalszym ciągu mamy do czynienia z pochyleniem się: w odcinku szyjnym i lędźwiowym – wygięciem do przodu (lordozą), a w odcinku piersiowym i miednicy – wygięciem do tyłu (kifozą). Jeśli plecy nie mają takich krzywizn, oznacza to poważne problemy z postawą.

Środki zapobiegawcze skrzywienia kręgosłupa mogą obejmować właściwą organizację miejsc zabaw i pracy dla dzieci, dość sztywny materac ortopedyczny, sport i specjalną gimnastykę poprawiającą zdrowie.

Konsekwencje skrzywienia kręgosłupa

Należy zauważyć, że zła postawa może mieć dość poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego dzieci. Należą do nich:

wypadanie narządów wewnętrznych, a co za tym idzie - zaburzenia w ich funkcjonowaniu, występowanie różnych chorób;
zmniejszenie objętości płuc, co może powodować duszność i szybsze zmęczenie dziecka;
ból pleców, ponieważ mięśnie i stawy nie są w stanie poradzić sobie z dodatkowym obciążeniem;
problemy z zapamiętywaniem ze względu na niedostateczne nasycenie krwi tlenem. Może to powodować bóle głowy i zwiększać zmęczenie organizmu;
niska samoocena, niezadowolenie z siebie, odrzucenie własnego fizycznego „ja”.

W związku z tym problemy wynikające z nieprawidłowej postawy są dość poważne w swoich konsekwencjach dla rosnącego ciała. Dobra wiadomość jest taka, że opracowano obszerny program ćwiczeń, aby skorygować takie problemy.

Noszenie specjalnego gorsetu z wkładkami magnetycznymi. Ważne jest, aby wybrać tutaj odpowiedni rozmiar. Wskazane jest dokonanie takiego zakupu w wyspecjalizowanych salonach lub sklepach ortopedycznych. Gorset podtrzymuje plecy i nie pozwala na ich zginanie, dzięki czemu dziecko uczy się siedzieć i stać prosto.
Fizjoterapia. Obejmuje specjalne ćwiczenia, które najpierw lekarz przeprowadza z dzieckiem, a następnie rodzice mogą organizować je dla swoich dzieci.
Sport. Szczególnie korzystne dla pleców są pływanie, joga, jazda konna i gimnastyka. Ważne jest jednak, aby nie przeciążać dziecka aktywnością fizyczną, musi ona być poprawna i wykonalna. Czasami poranne ćwiczenia mogą zastąpić sport.
Masaż (terapia manualna). Zabiegi te mają na celu rozluźnienie mięśni, usunięcie z nich toksyn i poprawę krążenia krwi.
Operacja. Wskazane jest w przypadkach skrajnych i zaawansowanych.

W każdym razie udowodniono, że problemy z postawą można skorygować nawet w domu.

Jak naprawić braki

Przyjrzyjmy się najprostszym i najbardziej przystępnym ćwiczeniom, które polecane są nie tylko dzieciom, ale także dorosłym. Ten rodzaj gimnastyki najpierw wykonuje się w jednym podejściu z pięcioma do sześciu powtórzeń. Następnie dzieci są kierowane do trzech serii po dziesięć powtórzeń ćwiczeń.

„Książka na głowie” Technikę tę od dawna stosuje się do korygowania braków. Nawet kelnerów tego uczą, żeby nie uginali się pod ciężarem tacy. Trzeba położyć na głowie średniej wielkości książkę, chodzić z nią, siedzieć, próbować ją utrzymać. Dzięki temu kształtuje się nie tylko prawidłowa postawa, ale także mięśnie szyi są dobrze wytrenowane.
„Gurney”. Powinieneś położyć się na brzuchu. Na zmianę unoś wyciągnięte ramiona, klatkę piersiową, a następnie nogi i miednicę. Takie ćwiczenia wzmocnią cały kręgosłup.
"Koteczek." Uklęknij, oprzyj się na dłoniach. Dobrze jest zgiąć plecy, a potem wręcz przeciwnie – wygiąć je w łuk. W przypadku dzieci możesz urozmaicić to ćwiczenie dźwiękami. Podczas schylania się mogą powiedzieć: „Pur!”, a podczas schylania się: „Miau!”.
"Łódź". Leżąc na brzuchu, powinieneś wyciągnąć ręce do przodu. Następnie podnoszą ręce i nogi razem tak daleko, jak to możliwe, jak gdyby przedstawiali łódź. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez co najmniej 2-3 sekundy. To dobre ćwiczenie nie tylko na plecy, ale także na mięśnie brzucha.
"Wsparcie". Powinieneś stanąć pod ścianą i oprzeć się o nią plecami. Dłonie powinny być ułożone wzdłuż ciała. Następnie kucają, utrzymując podparcie, czyli kontakt ze ścianą. Następnie wracają do pierwotnej pozycji.
"Rower". Ćwiczenie to jest znane każdemu od dzieciństwa, jednak do dziś nie straciło na znaczeniu i skuteczności w korygowaniu wad kręgosłupa. Należy położyć się na plecach, unieść nogi do góry i wykonywać ruchy obrotowe w spokojnym tempie, imitując jazdę na rowerze.
„Kula w brzuchu”. Umięśnione mięśnie brzucha są również ważne dla prawidłowej postawy. Siedząc na krześle, powinieneś wyobrazić sobie, że w brzuchu znajduje się balon, który podczas wdechu starasz się jak najbardziej napompować, a podczas wydechu spuścić powietrze.
"Zamek". Mający na celu skorygowanie pochylenia, wykonywany jest w pozycji stojącej. Jedna ręka jest wyrzucona za plecy, gdzie łączy się z drugą ręką w zamku. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez około dziesięć sekund. Potem ręce się zmieniają.
„Liny do rąk”. Wykonywane na stojąco. Pochyl się tak, aby górna część ciała była równoległa do podłogi. Następnie musisz pozostać w tej pozycji, zwieszając ramiona, które powinny być rozluźnione i zwisać jak liny. Jest to ważna umiejętność dla prawidłowej postawy, ponieważ nawet podczas pochylania się osoba może zgiąć plecy.
"Uściski." Kończąc ćwiczenia należy zawsze zapewnić chwile relaksu. Jeśli jest to poranna gimnastyka na siłowni, możesz zawiesić się na poziomym drążku na kilka minut. Wykonując ćwiczenia w domu, dziecko może przytulić osobę dorosłą za szyję lub powiesić na mamie lub tacie.

Poranne ćwiczenia mogą również składać się z takich ćwiczeń, ponieważ pomogą ciału ożywić się i poczuć się w dobrej formie.

W związku z tym gimnastyka korygująca problemy z postawą jest dość dostępna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych w domu. Najważniejsze jest chęć dorosłych, aby poświęcić swój czas tym ćwiczeniom. Należy pamiętać, że te wysiłki nie pójdą na marne, bo wzmocnią nie tylko kręgosłup dziecka, ale i jego zdrowie w ogóle.

Ortopeda traumatolog pierwszej kategorii, chirurg. Specjalista ds. dorosłych i dzieci, Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny, 2006

Proces kształtowania się postawy u dziecka zależy od wielu czynników. Jest to rozwój muskularnej ramy pleców, warunki i styl życia dziecka, dziedziczność i inne powiązane zjawiska. Według statystyk większość problemów z kręgosłupem i postawą ma swoje źródło w dzieciństwie. Dlatego od dzieciństwa należy monitorować stan zdrowia i ułożenie pleców dziecka.

We współczesnym świecie wynaleziono wiele środków korygujących postawę: gorsety podtrzymujące, specjalny sprzęt do ćwiczeń i inne urządzenia. Ale najskuteczniejszą metodą korekcji pozycji pleców jest fizjoterapia.

Ćwiczenia terapeutyczne mogą być wskazane zarówno u zdrowych dzieci w celach profilaktycznych, jak i u pacjentów, którzy mają już skrzywienia w celu leczenia. Wychowanie fizyczne jest przepisywane w przypadku różnych postaci skoliozy, osteochondrozy, przepuklin międzykręgowych i wypukłości. Terapia ruchowa ma kilka skutków dla kręgosłupa dziecka:

Ponadto uprawianie sportu pomaga aktywować krążenie krwi, co poprawia przepływ krwi do struktur kostnych i tkanek miękkich kręgosłupa. Zaczyna do nich przenikać więcej tlenu i składników odżywczych, co sprawia, że kolumna jest mniej podatna na procesy zwyrodnieniowe i skrzywienia.

Kompleks fizjoterapeutyczny postawy - cechy

Istnieje kilka ważnych zasad, które są bezpośrednio związane z korekcją postawy u dzieci:

Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem. Dobór zestawu ćwiczeń jest procesem indywidualnym. Profesjonalny ortopeda będzie w stanie ułożyć trening uwzględniający stan kręgosłupa, poziom sprawności fizycznej, wiek, płeć, masę ciała oraz obecność schorzeń w tle u dziecka. Bardzo częstym błędem popełnianym przez rodziców jest dobór niewłaściwych ćwiczeń. Mogą ustawić nierównomierne obciążenie lub wybrać ćwiczenia całkowicie nieodpowiednie dla dziecka, co może tylko pogorszyć jego stan.
Pierwsze kilka sesji szkoleniowych spędź ze specjalistą. Oczywiście w przyszłości wszystkie ćwiczenia będzie można wykonywać w domu. Jednak już na samym początku lepiej powierzyć dziecko profesjonalistom. Poprowadzi lekcję i jednocześnie wyjaśni technikę i niuanse każdego ćwiczenia.
Niech terapia będzie kompleksowa. Jeśli dziecko ma predyspozycje lub ma już skrzywienie kręgosłupa, terapię ruchową należy uzupełnić innymi zabiegami. Mogą to być zajęcia na basenie, masaże, fizjoterapia, noszenie bandaży lub gorsetów (wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza). Do swoich treningów możesz dodać także elementy jogi i ćwiczeń oddechowych.
Zoptymalizuj odżywianie swojego dziecka i pomóż mu schudnąć, jeśli występuje.
Do spania wybierz średnio twardy materac.
Naucz dziecko siedzieć w prawidłowej pozycji i nie nosić torebek na ramieniu.
Zacznij uczyć się z dzieckiem pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po nim.

Przygotuj swój pokój do nauki i sprzęt. Dziecko musi mieć strój sportowy i matę. W pomieszczeniu, w którym trenuje, należy utrzymywać temperaturę nie wyższą niż 22 stopnie.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń

Trening terapeutyczny jest przeciwwskazany, jeżeli:

W przypadku takich naruszeń podejmowane są inne środki w celu skorygowania postawy u młodych pacjentów. Najczęściej są to masaże i hydroterapie.

Jakie ćwiczenia zastosować

Specyfika ćwiczeń korekcyjnych postawy zależy od tego, nad którą częścią kręgosłupa należy pracować. Podczas jednego treningu możesz jednocześnie wykonywać ćwiczenia na szyję, klatkę piersiową i dolną część pleców.

Przed właściwym rozpoczęciem zajęć zaleca się rozgrzewkę. Pomoże rozgrzać mięśnie maluszka i wprowadzić go w odpowiedni nastrój.

Pierwszym ćwiczeniem jest schylanie się. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii. Zegnij ciało na boki oraz do przodu i do tyłu. Wykonaj do 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Drugie ćwiczenie to pochylanie głowy. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonujemy płynne przechyły głowy w prawo, w lewo, do przodu i do tyłu. Powtarzamy również do 10 razy.

Trzecie ćwiczenie to kot z krzesłem lub bez. W pierwszym przypadku należy podejść do tyłu krzesełka i chwycić dłonie za oparcie (krzesełko powinno być dostosowane do wzrostu dziecka). Następnie dziecko musi stopniowo się wycofywać i pochylać plecy, tak aby było równoległe do podłogi. Głowa patrzy w dół.

Następnie musisz zaokrąglić plecy, a następnie powrócić do poprzedniej pozycji. Możesz wykonać to ćwiczenie stojąc na czworakach. Wykonuje się 5-10 powtórzeń.

Następnym ćwiczeniem jest machanie rękami i nogami. Przy wyprostowanych ramionach opisujemy kilka okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wymachy nóg: nogi lekko rozstawione, ramiona uniesione do pozycji równoległej do podłogi. Wykonujemy zamach lewą nogą w prawą rękę, prawą nogą w lewą rękę. Wykonujemy 5-10 powtórzeń.

Podstawowy zestaw ćwiczeń

We wszystkich ćwiczeniach z huśtawkami i podobnymi elementami ruchy nie powinny być zbyt gwałtowne. Jeżeli sprawność fizyczna dziecka nie pozwala na wykonanie wskazanej liczby podejść, można je zmniejszyć. Nie należy fizycznie męczyć dziecka zajęciami.

Na szyję

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej (na krześle lub podłodze):

Płynne obroty ciała w lewo i prawo (10-15 razy w każdym kierunku);
Podczas wdechu ramiona unoszą się tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wydechu opuszczają się (15 razy);
Wdech - podnieś głowę do góry, patrząc na sufit, następnie opuść ją i spójrz na podłogę (szyja jest bardzo wydłużona).

Dla okolicy klatki piersiowej

Wstań, spleć dłonie za sobą;
Wdech – zaciśnij dłonie i oprzyj je na kręgosłupie;
Wydech - zrelaksuj się;
Podczas wykonywania obniż nacisk na inne części kręgosłupa;
Spleć dłonie za plecami i w tym samym rytmie uciskaj kręgi.

Dla dolnej części pleców

Wniosek

Terapia ruchowa jest niezbędnym środkiem zapobiegania skrzywieniom kręgosłupa i korekcji postawy u dzieci. Fizjoterapia wykonuje kilka ważnych zadań jednocześnie, aby doprowadzić kręgosłup do fizjologicznie prawidłowej pozycji.

Rodzice powinni pamiętać, że oprócz treningu konieczne jest wprowadzenie innych zmian w rytmie życia dziecka.

Przygotowanie zestawu ćwiczeń dla małego pacjenta lepiej powierzyć specjalistom. Wszelkie zajęcia sportowe z dzieckiem należy wykonywać przy użyciu prawidłowej techniki, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

(można wykonać od 4-5 roku życia do okresu dojrzewania)

Pozycja wyjściowa: stojąc tyłem do ściany

Stań pod ścianą, dotykając jej jednocześnie tyłem głowy i łopatkami, pośladkami, łydkami i piętami. Zapamiętaj pozycję i odsuń się nieco od ściany.
Utrzymując postawę, wyciągnij ręce przed siebie, przykucnij i wstań. Wykonaj przysiady 5-6 razy.
W tej samej prawidłowej pozycji stojącej rozluźniaj kolejno mięśnie szyi, ramion, talii, następnie mięśnie ramion i resztę mięśni ciała. Powtórz ćwiczenie 6-7 razy.
Stań na palcach z wyprostowanymi plecami i wytrzymaj 5-7 sekund. Powtórz 7-8 razy.
Usiądź, rozkładając kolana na boki. Wyprostuj plecy, podnieś brodę i powoli wstań. Powtórz 6-7 razy.

Pozycja wyjściowa: siedzenie na ławce bez pleców przy ścianie

Wyprostuj plecy, lekko dociśnij tył głowy, łopatki i pośladki do ściany.
Stopniowo rozluźniaj mięśnie szyi i ramion, opuść głowę, rozluźnij mięśnie pleców, a następnie wyprostuj się.

Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze

Leżąc na brzuchu, zegnij łokcie i połóż czoło na wierzchu dłoni. Podnieś prawy łokieć i wykonaj 2 ruchy sprężyste do tyłu, nie podnosząc jednocześnie głowy i lewego łokcia. Zrób to samo z lewym łokciem.
Leżąc na plecach, unieś ramiona do góry i rozciągnij się w górę, najpierw prawą, potem lewą ręką. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i dociśnij wyprostowane nogi do podłogi.
Połóż się na plecach tak, aby głowa, tułów i nogi tworzyły linię prostą. Połóż ramiona po bokach ciała. Podnieś głowę i ramiona tak bardzo, jak to możliwe, nie zmieniając pozycji reszty ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez 6-7 sekund.
Dociśnij plecy i opuść plecy do podłogi, spróbuj zapamiętać pozycję. Wstań i przejdź się po pomieszczeniu, utrzymując prawidłową pozycję.

Wyjściowa pozycja ciała: leżenie na brzuchu

Umieść pod grzbietem dłoni. Płynnie przesuń ręce do okolicy lędźwiowej, podnieś głowę, ramiona i łopatki tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 6-7 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
W tej samej pozycji połóż dłonie na głowie, unieś ramiona i głowę przez 5-6 sekund. Następnie zrelaksuj się.
Unieś głowę i ramiona, płynnie podnieś ręce do góry i stopniowo przesuwaj je na boki, a następnie do ramion. Przyjmij pozycję wyjściową.
Leżąc, podnieś głowę i wykonuj okrężne ruchy wyprostowanymi ramionami.
Unieś nogi zgięte w kolanach nad podłogę, nie odrywając okolicy miednicy i brzucha od podłogi. Utrzymaj pozycję przez 6-7 sekund.
Leżąc na brzuchu, naśladuj rękami ruchy pływaka.

Wszystkie powyższe ćwiczenia w przypadku złej postawy należy powtórzyć 5-7 razy na zabieg. Gimnastykę korekcyjną najlepiej wykonywać codziennie o tej samej porze.

Ćwiczeń, na przykład z kijem czy skakanką, jest znacznie więcej, ale są one bardziej ukierunkowane na konkretne grupy mięśni i może je zalecić lekarz fizjoterapeuta po badaniu.

Ważne: przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeutycznych skonsultuj się z lekarzem. Pomoc specjalisty jest szczególnie konieczna w przypadku zaburzeń postawy dziecka. W takim przypadku lekarz może przepisać inne ćwiczenia, biorąc pod uwagę stopień i formę naruszeń.

3. Gra o średniej intensywności „Rafy koralowe”

— Chłopaki, nasz statek płynie w stronę raf koralowych. Dzieci leżą na plecach w okręgu z głową skierowaną do środka, trzymają się za ręce, nogi zgięte w stawach biodrowych pod kątem 90 ° - to jest kierownica.

- Kierownica po prawej stronie. Dzieci opuszczają proste nogi w prawą stronę.

- Ruch lewostronny. To samo po lewej stronie, powtórz 4 – 6 razy w każdym kierunku.

Dzieci wykonują ruch „rowerowy” do przodu, ramiona wzdłuż ciała, powtórz 12 – 16 razy. – Twoje rowery pędzą szybko do przodu i żeby nie rozbić się o wyspę, trzeba wykonać „rower” z powrotem, licząc od 8 do 10.

– Teraz dotarliśmy na wyspę, spójrz, jaka jest piękna. Dzieci przewracają się na brzuch w prawą, potem w lewą stronę i pozostają w pozycji leżącej na brzuchu.

– W centrum wyspy znajduje się ciepła i czysta woda tropikalnych mórz z niezwykłą przyrodą. Popływajmy w tej wodzie.

Dzieci wykonują ruchy stylem klasycznym 8–10 razy, 2–3 podejścia

Tam zobaczysz przyjaciół, ciemność,

Duży i mały - inny,

Ale bardzo wyjątkowy.

(M. Gomboli. Ocean)

Dzieci prostują ręce, kładą prawą rękę na lewą i wykonują pionowe „nożyczki” (pływanie pod wodą) 8 razy, powtórz 2 - 3 razy. W czasie przerwy na odpoczynek szybują pod wodą.

- Wypłynęliśmy na powierzchnię i położyliśmy się na piaszczystym brzegu, aby odpocząć - „Leżę w słońcu”. Budujemy zamek z czystego piasku. Dzieci przewracają się na brzuchu i grabią piasek (patrz.

kompleks nr 3, ćwiczenie 16) 8 razy. Powtórz 2 – 3 razy.

– Na słońcu gorąco, czas wejść do wody. Dzieci wykonują 8–10 razy równoczesny styl klasyczny rękami, pionowe „nożyczki” nogami 8–10 razy, przewracają się na plecy, kładą się na wodzie i odpoczywają.

Powtórz 3 – 4 razy. – Na dnie morza żyją duże raki – homary.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Zamienniki Venoruton: lista dostępnych produktów

Gra sztafetowa o średniej mobilności „Szybkie homary”. Zasady gry.

Dzieci dzielą się na dwie drużyny i stoją na czworakach naprzeciw siebie na liniach startu, stopy do przodu. Odległość 7 – 8 m.

Na sygnał instruktora kapitan jednej z drużyn zaczyna szybko czołgać się do tyłu, aż dotknie zawodnika drugiej drużyny, który kontynuuje ruch w przeciwnym kierunku.

Wygrywa drużyna, której zawodnik jako pierwszy przekroczy linię startu/mety. Podczas jazdy patrz przed siebie i nie odwracaj się.

Instruktor czuwa nad bezpieczeństwem podawania pałeczki. Najbardziej celowe homary są celebrowane.

Powtórz grę 2 – 3 razy. Wskazane jest nadanie drużynom nazw.

Gra o niskiej mobilności „Hungry Shark”. Zasady gry.

Dzieci leżą na plecach, ręce wzdłuż ciała – są rybami, instruktorem jest rekin. Na sygnał instruktora ryba szybko macha ogonem, poruszając łapami w prawo i w lewo, aby nie wpaść rekinowi do pyska.

Gdy tylko ogon jednej z ryb przestanie działać, instruktor smaruje tę rybę i zamienia się z nią miejscami. Gra trwa 1 – 2 minuty.

dopóki większość dzieci nie stanie się rekinami. Odnotowuje się najszybsze ryby.

Przyczyny złej postawy

Stań pod ścianą przez kilka minut w „pozie kontrolnej” - łopatki, pośladki i pięty powinny dotykać ściany.

Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona proste i uniesione. Wykonuj zsynchronizowane ruchy okrężne rękami, najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
Połóż dłonie za plecami i pochyl się do przodu, przesuwając zamek jak najdalej do tyłu.
Naprzemiennie podnoś i opuszczaj prawe i lewe ramię.
Podnieś i opuść oba ramiona razem.
Połóż jedną rękę za plecami, a drugą na ramieniu. Rozciągnij się, próbując połączyć palce.
Połóż się na brzuchu, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Jednocześnie unieś palce wyprostowanych nóg i górną część tułowia do góry. Patrz przed siebie.
Leżąc, jak w ćwiczeniu nr 7, połóż dłonie na wysokości ramion i unieś górną część ciała, prostując ramiona.
Dociśnij zewnętrzną część dłoni do łopatek. Cofnij i rozsuń łopatki.

Ćwiczenie nr 1 Formacja, chodzenie ruchami ramion, chodzenie na palcach.

Ćwiczenie nr 2 I. p. - pozycja podstawowa. Podnoszenie prostych ramion do góry - wdech, opuszczanie - wydech (3-4 razy). Tempo jest powolne.

Ćwiczenie nr 3 I. p. - postawa podstawowa, ręce na pasku. Zegnij kolano w kierunku brzucha i wróć do I. p. (3-4 razy na każdą nogę).

Ćwiczenie nr 4. I. p. - postawa podstawowa, kij gimnastyczny w opuszczonych rękach. Podnoszenie drążka do góry - wdech, opuszczanie - wydech (4-5 razy).

Ćwiczenie nr 5 I. p. - postawa podstawowa, kij na łopatkach. Przechyl ciało do przodu z prostymi plecami i wróć do i. s. (5 - 10 razy). Podczas pochylania ciała wykonaj wydech, podczas prostowania wdech.

Ćwiczenie nr 6. I. p. - postawa podstawowa, kij w opuszczonych rękach. Przysiad z ramionami wyciągniętymi do przodu i wróć do I. n. Wyprostuj plecy (5 – 10 razy).

Ćwiczenie nr 7. I. p. - postawa podstawowa, ręce przed klatką piersiową. Podnieś ręce na boki z dłońmi do góry - wdech, wróć do i. p. - wydech (5 – 10 razy).

Ćwiczenie nr 8. I. p. - postawa podstawowa, ręce na boki, dłonie do góry. Sprężyste odwodzenie ramion do tyłu z powrotem do IP. (5–10 razy).

Ćwiczenie nr 9 I. p. - leżąc na plecach, na pochyłej płaszczyźnie, trzymając się rękami poręczy ścianki gimnastycznej. Przyciąganie zgiętych nóg do brzucha – wydech, prostowanie – wdech (4 – 5 razy).

Ćwiczenie nr 10 I. p. - leżąc na brzuchu, na pochyłej płaszczyźnie, trzymając rękami krawędź (uchwyty). Naprzemienne prostowanie nóg w stawach biodrowych (4 – 8 razy na każdą nogę).

Ćwiczenie nr 11 I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, nogi ugięte w stawach kolanowych. Unoszenie miednicy podpierając się na dłoniach, barkach, stopach – wdech, powrót do i. wydech (3-5 razy).

Ćwiczenie nr 12. I. p. - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Ruchy nóg jak na rowerze (10–12 razy).

Ćwiczenie nr 13 I. p. - leżenie na macie, na brzuchu; ramiona wyciągnięte do przodu, spoczywające na podłodze. Rozciągnij się, wyciągając palce u nóg i wyciągając ramiona jak najdalej do przodu - wdech, rozluźnij mięśnie - wydech (3-5 razy).

Ćwiczenie nr 14 I. p. stojąc na czworakach przy ściance gimnastycznej, trzymając się rękami 2. lub 3. poręczy. Maksymalne odchylenie ciała do tyłu z wyprostowaniem ramion i późniejszym powrotem do tj. s. (3-4 razy).

Ćwiczenie nr 15 I. p. - stojąc: ręce na pasku, piłka na głowie (na torbie z gazy bawełnianej). Półprzysiad z ramionami wyciągniętymi na boki (4–5 razy).

Ćwiczenie nr 16 I. p. - stojąc; ręce rozłożone na boki, piłka lekarska (o wadze 1 kg) lub piłka do siatkówki na głowę na woreczku z gazy bawełnianej. Chodzenie na palcach.

Ćwiczenie nr 17 I. s.

– stanie przy ścianie bez cokołu lub przy ścianie gimnastycznej z zachowaniem prawidłowej postawy (dotykanie ściany łopatkami, pośladkami, piętami, ramionami skierowanymi w dół wzdłuż ciała).

Ustal pozycję, odsuń się od ściany, przejdź się po pomieszczeniu utrzymując prawidłową postawę przez 3 – 5 minut, wróć do i. P

sprawdź prawidłową postawę.

Ćwiczenie nr 18 I. p. - stojąc w kręgu, trzymając się za ręce. Rozciągnij ramiona: w górę, unosząc palce u nóg (4-5 razy).

Ćwiczenie nr 19 I. p. - stojąc w kręgu, trzymając się za ręce. Półprzysiad z prostymi plecami (3-4 razy).

Ćwiczenie nr 20 I. p. - ręce do ramion, stopy rozstawione na szerokość ramion. Rozciąganie ramion w górę – wdech, powrót do i. n. - wydech (3-4 razy).

PRZECZYTAJ TAKŻE: Wygładzona lordoza odcinka szyjnego kręgosłupa u dziecka

Postawa to zdolność organizmu do kontrolowania swojego położenia w przestrzeni, pokonywania działania sił zewnętrznych (grawitacja, reakcja podparcia, opór i bezwładność). Dotyczy to zarówno postawy statycznej (siedzenie w jednej pozycji), jak i dynamicznej (utrzymywanie równowagi).

Być może słyszałeś o propriocepcji? To czucie mięśni ciała i położenie poszczególnych jego części w przestrzeni u zdrowego człowieka. Propriocepcja działa poprzez receptory znajdujące się w skórze, mięśniach i stawach, tworząc wewnętrzny obraz Twojego ciała.

Każdy kompleks terapii ruchowej składa się z trzech etapów:

rozgrzewka – np. chodzenie w miejscu lub po okręgu, kręcenie się i machanie rękami i nogami;
podstawowe ćwiczenia - specyficzny kompleks mający na celu wyeliminowanie wady;
rozciąganie i relaksacja - delikatne rozciąganie głównych grup mięśni.

Pierwsze oznaki skrzywienia kręgosłupa można zaobserwować już u dzieci w wieku 5 lat. Ignorowanie rozwijającego się zaburzenia może prowadzić do rozwoju pełnoprawnej skoliozy o 10 lat. Aby utrzymać prawidłową, piękną postawę, wymagany jest zestaw specjalnej gimnastyki.

Do pierwszego zadania musisz stać z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Naprzemiennie, wykonując wdech, wyprostuj ramiona skrzyżowane w pasie do tyłu, aż łopatki zetkną się, następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ 5 wędrówek.

Drugie ćwiczenie - ta sama pozycja wyjściowa, ale ramiona są ułożone wzdłuż barków. Musisz wykonywać skręty w bok, nie tracąc oddechu.

Wykonaj 10 podejść. Będąc w tym samym stanie, ale z rękami przyciśniętymi do ramion, musisz pochylić się podczas wdechu i podczas wydechu powrócić do punktu wyjścia.

Zrób to 5 razy.

Do trzeciego ćwiczenia użyj kija gimnastycznego. Musisz rozciągnąć ramiona, trzymając sprzęt do przodu i wykonywać przysiady, nie tracąc oddechu ani nie wyginając pleców. Zrób to 5 razy.

Aby wykonać czwarte ćwiczenie, musisz położyć się na plecach, ułożyć kończyny wzdłuż ciała. Konieczne jest naprzemienne podnoszenie nóg przez 6 odliczeń, bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi. Powtórz 3-4 razy.

W traumatologii i ortopedii dziecięcej wyróżnia się dwa rodzaje zaburzeń postawy: w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej.

Zaburzenia postawy u dzieci same w sobie nie są jeszcze chorobą, ale stwarzają warunki wstępne dla chorób układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych.

Główną oznaką złej postawy jest pojawienie się stojącego dziecka. Przy pochyleniu głowa jest pochylona do przodu, ramiona również pochylają się do przodu, łopatki wystają, a pośladki są spłaszczone.

U dzieci z postawą kifotyczną (okrągłe plecy) występuje pochylenie głowy do przodu, opadające ramiona, zapadnięta klatka piersiowa, łopatki w kształcie skrzydeł, nogi ugięte w kolanach, spłaszczenie pośladków i słabe napięcie mięśniowe tułowia. cały tułów.

U dzieci z płaskimi plecami nachylenie miednicy jest zmniejszone, klatka piersiowa przesunięta do przodu, „łopatki w kształcie skrzydeł” wystają, a brzuch opada. Wady postawy u dzieci, takie jak płasko wklęsłe plecy, towarzyszą wąska klatka piersiowa, zwiększenie kąta miednicy oraz wystający brzuch i pośladki.

Wszystkie przypadki wad postawy wymagają konsultacji dzieci z kręgowcem lub ortopedą-traumatologiem dziecięcym, badania klinicznego i radiologicznego.

Kompleks leczenia zaburzeń postawy u dzieci powinien mieć na celu utworzenie pełnoprawnego gorsetu mięśniowego i rozwój prawidłowego stereotypu funkcjonalnego.

Główną rolę w korekcji wad postawy u dzieci pełni fizykoterapia, masaże (ogólne, ortopedyczne, z elementami gimnastyki, mięśni brzucha, klatki piersiowej, pleców i dolnej części pleców), terapia manualna, hydroterapia, pływanie lecznicze, kinezyterapia.

W przypadku dzieci w wieku szkolnym wskazane jest włączenie zajęć na wioślarzu, rowerze stacjonarnym i kompleksie gimnastycznym do kompleksu działań leczniczo-korekcyjnych.

Metody fizjoterapii wad postawy u dzieci obejmują elektryczną stymulację mięśni pleców, induktotermię, elektroforezę, ogólne naświetlanie ultrafioletem, terapię borowinową i talasoterapię.

W razie potrzeby dziecku przepisuje się noszenie specjalnego gorsetu podtrzymującego mięśnie pleców.

Ilość zajęć: 36 (2 razy w tygodniu)

Co obejmuje kurs:

36 lekcji po 90 minut ze stałym i ścisłym monitorowaniem dynamiki. (wszystkie zajęcia odbywają się pod okiem instruktora fizjoterapii)
24 masaże
8 Konsultacje w celu dostosowania programu i oceny wstępnych wyników.
Karta wyników

Dlaczego warto wziąć udział w kursie? Wyjaśnienie medyczne.

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej

Terapia ruchowa (fizykoterapia) to specjalna gimnastyka opracowana przez ortopedów dla dzieci z wadą postawy. Podczas wykonywania zestawu ćwiczeń:

Czy prowadzisz siedzący tryb życia?
Nie możesz pochwalić się królewską postawą i ukryć garbienie pod ubraniem?
Wydaje Ci się, że to szybko minie samo, ale ból się nasila...
Próbowano wielu metod, ale nic nie pomagało...
A teraz jesteś gotowy, aby skorzystać z każdej okazji, która zapewni Ci długo oczekiwane dobre samopoczucie!

Cechy ćwiczeń terapeutycznych

Postawę kształtuje się już w dzieciństwie, dlatego ćwiczenia terapeutyczne w tym wieku dają najlepszy efekt. Specjalnie dobrane ćwiczenia pozwalają skorygować kąt miednicy, przywrócić symetryczne położenie łopatek, głowy itp.

Niektóre ćwiczenia są przepisywane niemal wszystkim osobom z zaburzeniami postawy, niezależnie od rodzaju zmian. Do tego rodzaju gimnastyki należą ćwiczenia oddechowe i ogólnorozwojowe, ćwiczenia poprawiające koordynację ruchów.

Specjalne kompleksy dobierane są indywidualnie. Złą postawę u dzieci koryguje się ćwiczeniami wzmacniającymi lub rozciągającymi mięśnie określonego obszaru ciała, zwiększając ruchomość kręgosłupa.

Zajęcia takie jak wychowanie fizyczne i ćwiczenia terapeutyczne, które obejmują zestaw prostych ćwiczeń, są na ogół odpowiednie dla wszystkich dzieci cierpiących na wadę postawy i płaskostopie.

Aby prawidłowo skorygować postawę, ważny jest dobór odpowiednich ćwiczeń. Najlepiej zrobić to u ortopedy, który zdecydowanie powinien pokazać dziecku.

Rzeczywiście, w zaawansowanych przypadkach sama gimnastyka nie wystarczy. Lekarz może zalecić noszenie specjalnego gorsetu lub innej ortezy, a nawet leczenie chirurgiczne.

Jeśli mówimy bezpośrednio o ćwiczeniach fizjoterapeutycznych, to są takie, które są odpowiednie dla każdego. Są to z reguły ćwiczenia ogólnowzmacniające, ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia rozwijające koordynację.

Popularne w kategorii: