namai › Steroidai › Kaip teisingai atlikti bėgimo šuolį į tolį. Bėgimo šuolio į tolį technika Bėgimas šuolio į tolį fazės

Kaip teisingai atlikti bėgimo šuolį į tolį. Bėgimo šuolio į tolį technika Bėgimas šuolio į tolį fazės

Šuoliai į tolį buvo praktikuojami nuo seniausių laikų, siekiant paruošti karius įveikti tokias kliūtis kaip upeliai ir daubos. Norint atlikti vadinamuosius horizontalius šuolius, sportininkas reikalauja ne tik jėgos, greičio ir šuolio sugebėjimų, bet ir technikos išmanymo. Išmokti šokinėti Teisingai ir šis straipsnis padės pradedantiesiems sportininkams.

Šuolio į tolį stovint elementai

Šuoliai stovint, kaip taisyklė, nėra savarankiška varžybų dalis, tačiau plačiai naudojami treniruojant sportininkus ir kūno kultūros pamokas mokyklose.

Primygtinai rekomenduojama prieš atliekant pratimą per karšta kūnas. Šuolio į tolį stovint technika susideda iš 4 elementų. Rekomenduojama juos studijuoti atskirai, o tada sujungti į vieną nuolatinį judesį:

Paruošimas. Sportininkas turi užimti pradinę padėtį: kojos turi būti pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai. Tada reikia ištiesti visą kūną aukštyn: pakelti rankas, pakilti ant kojų pirštų ir sulenkti nugarą. Po to vėl reikia nusileisti ant visos pėdos, sulenkti kelius, tuo pat metu nuleisti rankas ir perkelti jas atgal. Kūnas pasviręs į priekį.
Atstūmimas. Jėga nukreipiama į kojas, jas tiesinant. Rankos išmetamos į priekį, kad padidėtų inercija. Atsiranda atstūmimas nuo paviršiaus.
Skrydis. Pirmuoju skrydžio momentu sportininko kūnas turi būti tiesus, pradedant iškeltomis rankomis ir baigiant ištiestais kojų pirštais. Tada kelius reikia patraukti iki krūtinės aukščio, jų nesulenkiant. Iš karto prieš nusileidimą rankos nuleidžiamos.
Nusileidimas. Tūpimo metu kojos yra sulenktos, kad būtų užtikrintas „minkštas nusileidimas“ ir nebūtų pažeisti sąnariai. Rankos vėl pakeltos priešais jus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Bėgimo šuolio į tolį technika

Ši disciplina įtraukta į olimpinių žaidynių lengvosios atletikos programą. Jo vykdymo technika yra įvairesnė ir suskirstyta į 4 fazes.

Profesionalus pasiruošimas

Kiekvienas sportininkas pats pasirenka bėgimo distanciją, atsižvelgdamas į savo kūno ypatybes ir technologija. Profesionalai, kaip taisyklė, sprinto metu žengia 20–22 žingsnius, o pradedantieji – 12–19. Svarbu ne tik įsibėgėti iki maksimalaus greičio, bet ir tam tikra pėda pakilimo lentoje.

Bėgimo greitis turėtų būti didinamas palaipsniui. Jūs neturėtumėte būti šališki, bet reikia žengti didelius žingsnius. Kūnas turi likti vertikaliai. Paskutiniai 2 žingsniai yra ypač svarbūs, nes greitis ir skrydžio diapazonas.

Atstūmimo metodas

Stūmimo būdas priklauso nuo sportininko, tačiau klasikinis atliekamas taip. Sportininkas visą pėdą deda ant kilimo lentos irklavimo judesiu. Tada jis turėtų mesti koją į priekį, tarsi žengdamas dar vieną žingsnį. Tuo pačiu metu stūmimo kojos šone esanti ranka taip pat svyruoja į priekį, didėjanti amplitudėšokinėti. Kita ranka perkeliama į šoną.

Profesionalūs sportininkai visiškai perkelia ištiesintą ranką iš svyrančios kojos pusės už nugaros. Taip pat yra kilimo tipas, kai džemperis pasuka abi rankas šuolio kryptimi, dideja jo greitis.

Kokybiškas skrydis

Šios fazės tikslas – kuo ilgiau pratęsti šuolį. Yra 3 pagrindinės technikos. Kurį pasirinkti, sportininkas nusprendžia pagal savo pageidavimus:

"Žingsnyje". Tai lengviausias būdas, paplitęs tarp mėgėjų. Atsistūmęs sportininkas ištiesina abi kojas horizontaliai. Nepaisant šio tipo šuolio primityvumo, jį sėkmingai naudoja ir profesionalai.
— Pasilenkęs. Atlikdamas šią techniką sportininkas turi išlenkti apatinę nugaros dalį. Šis metodas ypač populiarus tarp moterų sportininkų.
"Žirklės". Sunkiausia technika, kurią dažnai naudoja geriausi šuolininkai vyrai. Kaip rodo pavadinimas, šokinėdamas sportininkas ir toliau judina kojas panašiai kaip žirklėmis.

Sėkmingas nusileidimas

Trigubo šuolio atlikimas

Trišuolio technika yra panaši į bėgimo šuolį į tolį ir nuo pat žaidynių pradžios taip pat buvo olimpinės programos dalis. Jį sudaro šie elementai:

Kilimo bėgimas. Sportininkas išvysto maksimalų bėgimo greitį.
Šokinėti. Sportininkas atsistumia viena koja nuo kilimo lentos. Skrydžio metu jis perkelia skrendančią koją atgal, o stumiamą - į priekį ir nusileidžia ant tos pačios kojos, su kuria šokinėjo, atlikdamas ja irklavimo judesį.
Žingsnis. Palyginti trumpa fazė, kai šuolininkas staigiai meta per kelį sulenktą siūbuojamą koją į priekį ir nusileidžia ant kojos, priešingos tajai, nuo kurios prasidėjo šuolis.
Atšokti. Tolimiausia šuolio dalis. Atitinka skrydžio fazę.
Nusileidimas. Sportininkas nusileidžia ant abiejų sulenktų kojų ištiestomis rankomis priešais save.

Šuolio į tolį standartai

Pagal visos Rusijos sporto programą „Pasiruošęs darbui ir gynybai“ (GTO), norint gauti auksinį ženklelį šuolio į tolį disciplinoje, turite atitikti šiuos standartus, nurodytus centimetrais.

Berniukai ir vyrai:

6–8 metai: 140;
9–10 metų: 160;
11–12 metų: 175;
13–15 metų: 200;
16–17 metų: 230;
18–24 metų: 240;
25–29 metai: 240;
30–34 metai: 235;
35–39 metai: 225.

Merginoms ir moterims:

6–8 metai: 135;
9–10 metų: 165;
11–12 metų: 165;
13–15 metų: 175;
16–17 metų: 185;
18–24 metai: 195;
25–29 metai: 190;
30–34 metai: 185;
35–39 metai: 180.

Tai pačiai programai taikomi šie bėgimo šuolių standartai.

Berniukai ir vyrai:

9–10 metų: 290;
11–12 metų: 330;
13–15 metų: 390;
16–17 metų: 440;
18–24 metai: 430.

Merginos ir moterys:

9–10 metų: 260;
11–12 metų: 300;
13–15 metų: 330;
16–17 metų: 360;
18–24 metų: 320.

Pasaulio rekordai

Paskutinis užfiksuotas šokinėjimo stovint rekordas priklauso amerikiečiui Ray Urey. 1904 m. JAV vykusiose olimpinėse žaidynėse jis nustatė 348 cm ūgį. Nežinia, kiek kartų šis skaičius nuo to laiko buvo viršytas, tačiau šiandien ilgiausią šuolį užfiksavo kinas Chen Hsi Pingas, kuris šį rekordą pasiekė 2010 metais Kinijos sostinėje Pekine.

Horizontalaus bėgimo šuoliuose niekas niekada nepralenkė Amerikos sportininko Mike'o Powello. Reitingas geriausias džemperis ilgį laimėjo 1991 metų pasaulio lengvosios atletikos čempionate, kuris vyko Tokijuje (Japonija), kur vyras nušoko 895 cm.

Tarp moterų panašią poziciją užima sportininkė iš SSRS Galina Chistyakova. Pasaulio rekordą ji pasiekė 1988 metais Leningrado mieste. Jo rodiklis yra 752 cm.

1995 metais Švedijos mieste Geteborge vykusiame pasaulio lengvosios atletikos čempionate buvo nustatyti oficialūs pasaulio rekordai vyrų ir moterų trišuoliuose. Anglas Jonathanas Edwardsas kartelę iškėlė į 1829 cm, o Ukrainos sportininkė Inessa Kravets peršoko 1550 cm.

Tais pačiais metais Europos taurėje Jonathanas Edwardsas padarė trišuolis 1843 cm atstumu.. Tačiau šis rekordinis skaičius nebuvo įskaitytas dėl stipraus užpakalinio vėjo.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į jaunimo rekordininkus. Geriausiai bėgantį šuolį į tolį atliko Rusijos sportininkas Sergejus Morgunovas. Pasaulio jaunių čempionate, vykusiame Čeboksaruose, jis laimėjo 835 cm. Tarp jaunių pirmoji vieta šioje disciplinoje priklauso vokietei Heikei Drechsler, kuri 1983 metų pasaulio čempionate Suomijos sostinėje Helsinkyje nušoko 727 cm Vėliau ji pagerino savo asmeninį rekordą iki 748 cm

Tarp jaunių trišuolio rekordą 1985 metais Erfurte (Vokietija) pasiekė vokietis Volkeris May. Jo figūra siekė 1750 cm.. Tarp merginų rekordas priklauso bulgarei Teresai Marinovai. 1996 metais pasaulio čempionate Sidnėjuje (Australija) ji nušoko į 1462 cm ilgį.Asmeninis rekordas šiuo metu yra 1520 cm.

Holistinio bėgimo šuolio į tolį techniką galima suskirstyti į keturias dalis: pakilimą, kilimą, skrydį ir nusileidimą.

Išsiskirti.Šuolio į tolį bėgimas padeda sukurti optimalų šuolininko greitį. Tokios formos kilimo greitis yra arčiausiai didžiausio greičio, kurį gali išvystyti sportininkas, skirtingai nuo kitų tipų šuolių. Bėgimo ilgis ir bėgimo žingsnių skaičius priklauso nuo individualių sportininko savybių ir jo fizinio pasirengimo. Pirmaujantys sportininkai naudoja iki 24 bėgimo žingsnių, kurių bėgimo ilgis yra apie 50 m. Moterims šios vertės yra šiek tiek mažesnės – iki 22 bėgimo žingsnių, kai bėgimo ilgis viršija 40 m. save sąlyginai galima suskirstyti į tris dalis: įsibėgėjimo pradžia, greičio įsibėgėjimo įgijimas, pasiruošimas kilimui.

Bėgimo pradžia turi skirtis. Iš esmės sportininkai naudojasi tokiomis galimybėmis: iš vietos ir iš priartėjimo (arba bėgimo), taip pat laipsniškai didinant greitį ir staigiai (sprinto) startą. Bėgimo pradžia yra svarbi, nes ji nustato bėgimo toną ir ritmą. Būtina sportininką pratinti prie standartinio bėgimo starto ir jo nekeisti be išankstinio pasiruošimo.

Kai sportininkas pradeda bėgimo startą nuo judesio (priartėjimo ar priartėjimo), svarbu, kad jis tiksliai pataikytų į atskaitos ženklą iš anksto nustatyta koja. Reikia atsiminti, kad jei yra lyginis bėgimo žingsnių skaičius, startinė koja dedama ant kontrolinės žymos, o judesys pradedamas nuo sūpynės ir atvirkščiai.

Kai sportininkas baigia bėgimo pradžią, jis eina nustatyti kilimo greitį.Čia šuolininkas atlieka bėgimo žingsnius, savo technika panašius į trumpų distancijų bėgimą tiesia linija. Rankų ir kojų judesių amplitudė kiek platesnė, liemens pasvirimas siekia 80°, bėgimo pabaigoje palaipsniui įgaunant vertikalią padėtį. Šiuo metu itin svarbu kiekvienu žingsniu sutelkti dėmesį į elastingą atsistūmimą, kontroliuoti judesius, bėgti viena linija, nesiūbuojant V pusės.

IN pasiruošimas atstūmimui Paskutiniuose 3-4 bėgimo žingsniuose sportininkas turi išvystyti savo optimalų greitį. Šiai bėgimo daliai būdingas judesių dažnio padidėjimas, šiek tiek sutrumpėjęs bėgimo žingsnio ilgis, šiek tiek pakyla kojos šlaunies kilimas judant į priekį ir aukštyn. Kelio sąnaryje ištiesinta stūmimo koja „grėbimo“ judesiu į atstūmimo vietą statoma paskutiniame žingsnyje atgal į visą pėdą.

Pečių atlenkimas atgal prieš atsistūmimą pasiekiamas aktyviai stumiant dubenį į priekį su pasukamąja koja paskutiniame, trumpesniame nei ankstesniame žingsnyje. Statant stūmimo koją, atliekant pritūpimą nerekomenduojama jos specialiai lenkti ties kelio sąnariu. Šuolininko bėgimo greičio ir gravitacijos įtakoje pati koja sulinks kelio sąnaryje, o tempiant įsitempusius raumenis atsistūmimas bus efektyvesnis.

Atstūmimas.Ši šuolio dalis prasideda nuo to momento, kai koja pastatoma kilimo taške. Pėda dedama ant visos pėdos, akcentuojant išorinį lanką; kai kurie sportininkai pėdą stato nuo kulno. Abiem atvejais pėda gali nenuslysti į priekį 2-5 cm, tai ypač pastebima statant pėdą nuo kulno, nes ant jos nėra spyglių ir ji gali slysti į priekį. Tai taip pat palengvina neracionalus stūmimo kojos išdėstymas, kuris yra per toli nuo GCM projekcijos.

Optimalus stūmimo kojos nustatymo kampas yra apie 70°, koja šiek tiek sulenkta ties kelio sąnariu. Pradedantiesiems šuolininkams ir sportininkams, kurių kojų jėga yra nepakankamai išvystyta, nerekomenduojama dirbtinai lenkti koją ties keliu, nes šuolininkas gali nesusitvarkyti su jį veikiančiomis žemės reakcijos jėgomis. Nusidėvėjimo fazėje (nuo pėdos padėjimo ant atramos momento iki vertikalaus momento) pirmosiomis sekundės dalimis stipriai padidėja atramos reakcijos jėgos, vėliau jos greitai mažėja. Veikiant šioms jėgoms, kelio ir klubo sąnariuose atsiranda lenkimas. Nuo vertikalaus momento, kai siūbavimo kojelė aktyviai ištiesiama į priekį ir į viršų, šiose sąnariuose atliekamas tiesimas. Iki vertikalaus momento nedidėja žemės reakcijos jėgos dėl raumenų darbo ir siūbuojančių kojos bei rankų inercinių savybių. Kelių ir klubų sąnarių tiesimu dalyvaujančių raumenų darbas prasideda dar nepraėjus vertikaliam momentui, ᴛ.ᴇ. lenkimas sąnariuose dar nesibaigė, o tiesiamieji raumenys jau aktyviai pradeda savo darbą, efektyviai išnaudodami raumenų komponentų elastines jėgas. Sukimosi kojos ir rankos judesiai į priekį prisideda prie šių jungčių masių impulso perdavimo visam džemperio kūnui. Atstūmimas baigiasi tuo momentu, kai pėda pakelia atramą, o atramos reakcijos jėgos jau yra nereikšmingos. Kilimo tikslas – dalį horizontalaus kilimo greičio paversti džemperio korpuso vertikalaus kilimo greičiu ᴛ.ᴇ. suteikti kūnui pradinį greitį. Optimalus kilimo kampas yra 75°, o optimalus - 22°. Kuo greitesnis kilimas, tuo mažiau prarandamas horizontalus kilimo greitis, o tai reiškia, kad padidės džemperio skrydžio nuotolis.

Skrydis. Po to, kai šuolininko kūnas pakyla iš pakilimo taško, prasideda skrydžio fazė, kurioje visi judesiai yra pavaldūs pusiausvyros išlaikymui ir optimalių sąlygų nusileidimui sudarymui. Atstūmimas suteikia GCM judėjimo trajektoriją, kurią lemia pradinio šuolininko kūno nuvažiavimo greičio vertė, nukrypimo kampas ir nukrypimo aukštis. Pirmaujantys pasaulyje šuolininkai pasiekia pradinį maždaug 9,4–9,8 m/s greitį. GCM kėlimo aukštis yra maždaug 50 - 70 cm.

Tradiciškai šuolio skrydžio fazę galima suskirstyti į tris dalis: 1) kilimą, 2) horizontalų judėjimą į priekį ir 3) pasiruošimą tūpti.

Kilimas visais šokinėjimo būdais iš esmės yra vienodas. Tai reiškia skrydį žingsniu. Nustūmus stūmimo koja kurį laiką lieka beveik tiesiai už nugaros, sūpynės koja klubo sąnaryje sulenkta iki horizonto lygio, blauzdas kelio sąnaryje sulenktas stačiu kampu su siūbuojamosios kojos šlaunimi. . Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Ranka, esanti priešais musės koją, yra šiek tiek sulenkta per alkūnės sąnarį ir yra priekyje galvos lygyje, kita ranka yra pusiau sulenkta ir atlošta. Galva laikoma lygiai, pečiai atpalaiduoti. Priešingi rankų ir kojų judesiai su gana plačia amplitudė ir judėjimo laisve kompensuoja sukimo momentą aplink vertikalią kūno ašį po atstūmimo. Toliau atliekami judesiai, atitinkantys pasirinkto šuolio stilių.

Šuolio skrydžio fazė sulenktomis kojomis paprasčiausias, tiek vykdant, tiek mokantis technikos. Pakilus žingsnio padėtyje, stūmimo koja sulenkiama ties kelio sąnarys ir privedama prie svyrančios kojos, pečiai šiek tiek atitraukiami atgal, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, taip pat sumažinama perteklinė įtampa pilvo raumenyse ir priekyje. šlaunys, kurios išlaiko kojų svorį. Rankos, šiek tiek sulenktos per alkūnes, pakyla aukštyn. Kai GCM trajektorija pradeda kristi žemyn, pečiai siunčiami į priekį, rankos nuleidžiamos žemyn judesiu į priekį, kojos priartėja prie krūtinės, tiesinant kelių sąnarius. Džemperis užima nusileidimo padėtį.

Šokinėkite „lenkimo“ būdu sudėtingesnis ir reikalauja tam tikro judesių koordinavimo skrydžio metu. Pakilus ir nuskridus žingsniu, sūpynės koja nukrenta žemyn ir atgal į stūmimo koją. Priekyje esanti ranka juda žemyn, sujungdama kitą ranką; rankos tiesios alkūnių sąnariuose; tada, judėdami atgal, jie pakyla. Šuoliukas atsiduria sulenktoje padėtyje ir tarsi sustoja, šioje padėtyje įveikdamas kiek mažiau nei pusę skrydžio fazės. Vėliau abi kojos eina į priekį, sulenkdamos klubų ir kelių sąnarius, pečiai šiek tiek pasilenkia į priekį, o rankos nusileidžia į priekį ir žemyn. Paskutinėje skrydžio dalyje tiesiamos kojos ties kelių sąnariais, rankos atitraukiamos atgal. Džemperis užima nusileidimo padėtį.

Sunkiausia ir efektyviausia technika yra šuolis į tolį. naudojant „žirklių“ metodą. Tikslesnis šio metodo pavadinimas yra „bėgimas oru“. nes šuolininkas skrisdamas atlieka 2,5-3,5 žingsnio.

Nusileidimas.Ši paskutinė šuolio dalis turi didelę reikšmę jo atstumui. Pasiruošimas tūpimui prasideda paskutine skrydžio dalimi, kai kilimo metu šuolininko GCM nusileidžia į savo aukštį. Šuolininkas tiesina kojas kelių sąnariuose, pečiai eina į priekį, o rankos, šiek tiek sulenktos alkūnės sąnariuose, kiek įmanoma atitrauktos atgal.

Po to, kai pėdos paliečia nusileidimo paviršių (smėlį), šuolininkas aktyviai siunčia rankas į priekį, sulenkdamas kojas kelių sąnariuose ir perkeldamas GCM už linijos, kur pėdos liečia smėlį. Kai kurie džemperiai nusileidžia su šoniniu išėjimu. Rotacija atliekama judant per nugarą, t.y., atgal, tuo pačiu keliant kitą petį ir ranką į priekį. Reikia atsiminti, kad per anksti iškėlus rankas į priekį, kojos nukris ir anksti prisilies prie nusileidimo vietos.

Bėgimo šuolio į tolį našumo didinimas priklauso nuo kojų jėgos, įsibėgėjimo greičio, kilimo greičio ir šuolininko koordinacinių gebėjimų. Kilimo greičio padidinimas 1 m/s leido mūsų pirmaujančiam šuolininkui I. Ter-Ovanesyanui pagerinti savo rezultatą beveik metru.

Bėgimo šuolio į tolį technika – samprata ir rūšys. Kategorijos „Bėgimo šuolio į tolį technika“ klasifikacija ir ypatumai 2017, 2018 m.

Bėgimas šuolis į tolį Senovės Graikijoje buvo penkiakovės dalis. Istorikai negali tiksliai pasakyti, kaip buvo užsiimama šia sporto šaka, tačiau žinoma, kad senovės sportininkai šokinėjo su hanteliais rankose, stumdamiesi nuo kietos žemės ir nusileisdami ant minkštos, purios žemės.

Šuolio į tolį varžybos pradėtos rengti prasidėjus lengvosios atletikos atgimimui. 1860 m. ši rūšis buvo įtraukta į Anglijos Oksfordo universiteto kasmetinių „Didžiųjų žaidimų“ programą. Pirmasis užfiksuotas rekordas buvo 5,95 m.1868 metais anglas A.Toswellas nušoko 6,40 m, o jau 1874 metais airis D.Lane'as įveikė septynių metrų ribą. Jo rekordas – 7,05 m.

1935 metais amerikiečių sportininkas D. Owenas nušoko 8,13 m, šis rekordas išliko iki 1960 m. 1968 m. Meksikos olimpinėse žaidynėse R-Beamon (JAV) parodė fenomenalų rezultatą – 8,90 m, kuris vis dar yra Olimpinis rekordas. Tik 1991 metais kitas amerikietis M. Powellas pasaulio rekordą atnešė iki 8,95 m.

Moterims pasaulio rekordai pradėti fiksuoti 1928 m.. Pirmoji rekordininkė buvo japonė K. Hitomi – 5,98 m Šešių metrų ribą 1939 metais įveikė Vokietijos šuolininkė K. Schulz – 6,12 m. Pirmoji moteris šuoliu septyni metrai tapo sovietų šuolininkė V. Bardauskienė, 1978 metais parodžiusi 7,07 ir 7,09 m. Šiuo metu pasaulio rekordas priklauso Rusijos šuolininkei G. Čistjakovai – 7,52 m.

Bėgimo šuolio į tolį technika turi tris veisles: „sulenktos kojos“, „sulenktos“, „žirklės“. Paprasčiausias metodas „kojų lenkimas“ buvo naudojamas iki XIX amžiaus pabaigos. Šiuolaikinis "žirklių" metodas pirmą kartą pasirodė 1900 m., Tačiau plačiai paplito tik 30-40-aisiais. XX amžiuje 1920 m. suomių šuolininkas Tuulos pirmą kartą pademonstravo naują šuolio į tolį techniką – „lenkimą“. Nepaisant to, kad šis metodas yra mažiau efektyvus, palyginti su žirklėmis, daugelis džemperių, ypač moterų, jį plačiai naudoja. Nemažai kitų džemperių naudoja kombinuotą šių dviejų metodų techniką. Holistinio bėgimo šuolio į tolį techniką galima suskirstyti į keturias dalis: pakilimą, kilimą, skrydį ir nusileidimą.

Kilimo bėgimas. Šuolio į tolį bėgimas padeda sukurti optimalų šuolininko greitį. Tokios formos kilimo greitis yra arčiausiai didžiausio greičio, kurį gali išvystyti sportininkas, skirtingai nuo kitų tipų šuolių. Bėgimo ilgis ir bėgimo žingsnių skaičius priklauso nuo individualių sportininko savybių ir jo fizinio pasirengimo. Pirmaujantys sportininkai naudoja iki 24 bėgimo žingsnių, kurių bėgimo ilgis yra apie 50 m. Moterims šios vertės yra šiek tiek mažesnės – iki 22 bėgimo žingsnių, kai bėgimo ilgis didesnis nei 40 m. Pats pakilimas gali būti skirstomas į tris dalis: įsibėgėjimo pradžia, kilimo greičio įgijimas, pasiruošimas atstūmimui.

Bėgimo pradžia gali būti kitoks. Iš esmės sportininkai naudojasi tokiomis galimybėmis: iš vietos ir iš priartėjimo (arba bėgimo), taip pat laipsniškai didinant greitį ir staigiai (sprinto) startą. Bėgimo pradžia yra svarbi, nes ji nustato bėgimo toną ir ritmą. Būtina sportininką pratinti prie standartinio bėgimo starto ir jo nekeisti be išankstinio pasiruošimo.

Pradėdamas bėgimo startą iš stovimos padėties, sportininkas pradeda judėti nuo kontrolinio ženklo, vieną koją statydamas į priekį, o kitą už nugaros ant piršto. Kai kurie bėgikai šioje padėtyje šiek tiek siūbuoja pirmyn ir atgal, perkeldami kūno svorį arba į priekinę, arba į užpakalinę koją. Kai sportininkas pradeda bėgimo startą nuo judesio (priartėjimo ar priartėjimo), svarbu, kad jis tiksliai pataikytų į atskaitos ženklą iš anksto nustatyta koja. Reikia atsiminti, kad jei yra lyginis bėgimo žingsnių skaičius, startinė koja dedama ant kontrolinės žymos, o judesys pradedamas nuo sūpynės ir atvirkščiai.

Kai sportininkas baigia bėgimo pradžią, jis eina nustatytas kilimo greitis. Čia šuolininkas atlieka bėgimo žingsnius, savo technika panašius į trumpų distancijų bėgimą tiesia linija. Rankų ir kojų judesių amplitudė kiek platesnė, liemens pasvirimas siekia 80°, bėgimo pabaigoje palaipsniui įgaunant vertikalią padėtį. Šiuo metu būtina kiekvienu žingsniu susitelkti į elastingą atsistūmimą, kontroliuoti judesius, bėgti viena linija, nesisiūbuojant į šonus.

Pečių nukrypimas atgal prieš atsistūmimą pasiekiamas aktyviai stumiant dubenį į priekį pasukamąja koja paskutiniame, trumpesniame nei ankstesniame žingsnyje. Statant stūmimo koją, atliekant pritūpimą nerekomenduojama jos specialiai lenkti ties kelio sąnariu. Šuolininko bėgimo greičio ir gravitacijos įtakoje pati koja sulinks kelio sąnaryje, o tempiant įsitempusius raumenis atsistūmimas bus efektyvesnis.

Atstūmimas. Ši šuolio dalis prasideda nuo to momento, kai koja pastatoma kilimo taške. Pėda dedama ant visos pėdos, akcentuojant išorinį lanką; kai kurie sportininkai pėdą stato nuo kulno. Abiem atvejais galimas šioks toks pėdos slydimas į priekį 2 - 5 cm, ypač tai pastebima statant pėdą nuo kulno, nes ant jos nėra spyglių ir ji gali slysti į priekį. Tai taip pat palengvina neracionalus stūmimo kojos išdėstymas, kuris yra per toli nuo GCM projekcijos.

Kelių ir klubų sąnarių tiesime dalyvaujančių raumenų darbas prasideda dar nepraėjus vertikaliam momentui, t.y. lenkimas sąnariuose dar nesibaigė, o tiesiamieji raumenys jau aktyviai pradeda savo darbą, efektyviai išnaudodami raumenų komponentų elastines jėgas. Skrydžio kojos ir rankos judesiai į priekį prisideda prie šių jungčių masių impulso perdavimo visam šuolininko kūnui. Atstūmimas baigiasi tuo momentu, kai pėda pakelia atramą, o atramos reakcijos jėgos jau yra nereikšmingos.

Kilimo tikslas – dalį horizontalaus kilimo greičio paversti džemperio korpuso vertikalaus kilimo greičiu, t.y. suteikti kūnui pradinį greitį. Optimalus kilimo kampas yra 75°, o optimalus - 22°. Kuo greitesnis kilimas, tuo mažiau prarandamas horizontalus kilimo greitis, o tai reiškia, kad padidės džemperio skrydžio nuotolis.

Skrydis. Po to, kai šuolininko kūnas pakyla iš pakilimo taško, prasideda skrydžio fazė, kurioje visi judesiai yra pavaldūs pusiausvyros išlaikymui ir optimalių sąlygų nusileidimui sudarymui. Atstūmimas suteikia GCM judėjimo trajektoriją, kurią lemia pradinio šuolininko kūno nuvažiavimo greičio vertė, nukrypimo kampas ir nukrypimo aukštis. Pirmaujantys pasaulyje šuolininkai pasiekia pradinį maždaug 9,4–9,8 m/s greitį. GCM pakilimo aukštis yra maždaug 50 - 70 cm Tradiciškai šuolio skrydžio fazę galima suskirstyti į tris dalis: 1) kilimas, 2) horizontalus judėjimas į priekį ir 3) pasiruošimas tūpimui.

Kilimas iš esmės yra vienodas visiems šokinėjimo metodams. Tai reiškia skrydį žingsniu. Nustūmus, stūmimo koja kurį laiką lieka beveik tiesiai už nugaros, sūpynės koja sulenkta ties klubo sąnariu iki horizonto lygio, blauzda sulenkta ties kelio sąnariu stačiu kampu su sūpynės šlaunimi. koja. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Ranka, esanti priešais musės koją, yra šiek tiek sulenkta per alkūnės sąnarį ir yra priekyje galvos lygyje, kita ranka yra pusiau sulenkta ir atlošta. Galva laikoma lygiai, pečiai atpalaiduoti. Priešingi rankų ir kojų judesiai su gana plačia amplitudė ir judėjimo laisve kompensuoja sukimo momentą aplink vertikalią kūno ašį po atstūmimo. Toliau atliekami judesiai, atitinkantys pasirinkto šuolio stilių.

Šuolio „lenkiant kojas“ skrydžio fazė yra pati paprasčiausia tiek atliekant, tiek mokantis technikos. Pakilus žingsnio padėtyje, stūmimo koja sulenkiama ties kelio sąnarys ir privedama prie svyrančios kojos, pečiai šiek tiek atitraukiami atgal, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, taip pat sumažinama perteklinė įtampa pilvo raumenyse ir priekyje. šlaunys, kurios išlaiko kojų svorį. Rankos, šiek tiek sulenktos per alkūnes, pakyla aukštyn. Kai GCM trajektorija pradeda kristi žemyn, pečiai siunčiami į priekį, rankos nuleidžiamos žemyn judesiu į priekį-žemyn, kojos artėja prie krūtinės, tiesinant kelių sąnarius. Džemperis užima nusileidimo padėtį.

Šokinėjimas naudojant „lenkimo“ metodą yra sudėtingesnis ir reikalauja tam tikro judesių koordinavimo skrydžio metu. Pakilus ir nuskridus žingsniu, sūpynės koja nukrenta žemyn ir atgal į stūmimo koją. Priekyje esanti ranka juda žemyn, sujungdama kitą ranką; rankos tiesios alkūnių sąnariuose; tada, judėdami atgal, jie pakyla. Šuoliukas atsiduria sulenktoje padėtyje ir tarsi sustoja, šioje padėtyje įveikdamas kiek mažiau nei pusę skrydžio fazės. Vėliau abi kojos eina į priekį, sulenkdamos klubų ir kelių sąnarius, pečiai šiek tiek pasilenkia į priekį, o rankos nusileidžia į priekį ir žemyn. Paskutinėje skrydžio dalyje tiesiamos kojos ties kelių sąnariais, rankos atitraukiamos atgal. Džemperis užima nusileidimo padėtį.

Sunkiausia ir efektyviausia technika yra šuolis į tolį naudojant žirklių metodą. Jo efektyvumas pasireiškia išlaikant koordinuojančią bėgimo žingsnio struktūrą pereinant nuo įsibėgėjimo iki pakilimo ir judesiuose skrydžio metu. Tikslesnis šio metodo pavadinimas yra „bėgimas oru“, nes šuolininkas skrydžio metu atlieka 2,5–3,5 žingsnio.

Iš žingsnio padėties skrydžio metu (pirmasis žingsnis) musės koja išsitiesina ir leidžiasi žemyn ir atgal, stūmimo koja iškeliama į priekį. Tęsiant judesį, sūpynės koja pasislenka atgal, pasilenkia ties kelio sąnariu, o stūmimo koja iškeliama į priekį su klubu, sulenkta ties kelio sąnariu (antras žingsnis). Po to kelio sąnaryje sulenkta sūpynės koja iškeliama į priekį, sujungiant stumiamą koją. Po to abi kojos tiesinamos kelio sąnariuose, užimant padėtį prieš nusileidimą. Rankos atlieka sukamuosius judesius, per šonus. Kai sūpynės koja leidžiasi žemyn, priešinga ranka nusileidžia, o kita ranka pakyla. Atkėlus stūmimo koją į priekį, priešinga ranka taip pat iškeliama į priekį, o kita – atgal. Traukiant siūbavimo koją link kilimo kojos, rankos nukrenta žemyn ir prieš nusileidžiant yra atitraukiamos atgal.

Nusileidimas. Ši paskutinė šuolio dalis turi didelę įtaką jo atstumui. Pasiruošimas tūpimui prasideda paskutinėje skrydžio dalyje, kai kilimo metu šuolininko masės centras nusileidžia iki jo aukščio. Šuolininkas tiesina kojas kelių sąnariuose, pečiai juda į priekį, rankos, šiek tiek sulenktos ties alkūnės sąnariais, kiek įmanoma atitrauktos atgal. Norint efektyviai nusileisti, reikia laikyti kojas taip, kad jų išilginė ašis būtų smailesniu kampu nusileidimo paviršiaus atžvilgiu.

Po to, kai pėdos paliečia nusileidimo paviršių (smėlį), šuolininkas aktyviai siunčia rankas į priekį, sulenkdamas kojas kelių sąnariuose ir perkeldamas GCM už linijos, kur pėdos liečia smėlį. Kai kurie džemperiai naudoja šoninį nusileidimą, t.y. kojomis palietus smėlį, šuolininkas labiau atpalaiduoja koją, kuria jis pabėgs, aktyviai padėdamas rankomis ir pečiais, daromas staigus posūkis pabėgimo kryptimi. Rotacija atliekama judant per nugarą, t.y., atgal, tuo pačiu keliant kitą petį ir ranką į priekį. Reikia atsiminti, kad per anksti iškėlus rankas į priekį, kojos nukris žemyn ir anksti susisieksi su nusileidimo vieta.

Bėgimo šuolio į tolį našumo didinimas priklauso nuo kojų jėgos, įsibėgėjimo greičio, kilimo greičio ir šuolininko koordinacinių gebėjimų. Kilimo greičio padidinimas 1 m/s leido mūsų pirmaujančiam šuolininkui I. Ter-Ovanesyanui pagerinti savo rezultatą beveik metru.

Yra keletas būdų, kaip atlikti bėgimo šuolį į tolį:

- "žirklės";
- pasilenkimas;
- lenkiant kojas.

Rezultatas priklauso nuo horizontalaus įsibėgėjimo greičio pėdos pastatymo vietoje stūmimo momento ir vertikalaus greičio kilimo metu. Šuoliui įtakos turi ir kilimo kampas, sportininko gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą skrydžio metu ir nusileisti kojas toliau į priekį.
Įprastoje mokykloje jie naudoja paprasčiausią metodą – lenkia kojas.
Pradėti mokytis galima bet kuriame mokykliniame amžiuje, turint tam tikrą fizinių savybių lygį. Pirmiausia turite nustatyti kiekvieno mokinio stūmimo koją. Norėdami tai padaryti, mokinių prašoma atlikti kelis šuolius trumpu pribėgimu į šokinėjimo duobę. Kilimo vieta nenurodyta, o vaikinai, kaip taisyklė, stumia stipriausia koja. Šis metodas nustatant stūmimo koją yra paprastas ir suteikia patikimų rezultatų. Jei įvyksta klaida (tai nutinka itin retai) ir mokiniui sunkiai įvaldoma šokinėjimo technika, tai paaiškėja jau pirmose pamokose. Tokiu atveju, paprašius pakeisti stūmimo koją, viskas stos į savo vietas.

Bėgimo šuolio į tolį techniką sudaro:

Bėgimo technika;
- stūmimo technika;
- judėjimo skrydžio metu arba skrydžio fazėje technika;
- nusileidimo technika.

Įsibėgėjimas šuolių į tolį technika mažai skiriasi nuo trumpų nuotolių bėgimo: maksimali dirbančių raumenų įtampa kilimo fazėje pakaitomis su visišku jų atsipalaidavimu santykinai pasyvioje skrydžio fazėje.
Pabėgimas siūlomas tik tiems mokiniams, kurie yra įvaldę stūmimo ir nusileidimo techniką. Pradedant nuo 2-4 žingsnių, įsibėgėjimas didinamas iki 10-12 žingsnių, su amžiumi tobulėjant fizinėms savybėms, t.y., didėjant fiziniam pasirengimui, bėgimo ilgis ir greitis didėja.
Bėgimo pradžioje naudojamos dvi pradinės pozicijos: pirma, reikia pastatyti vieną koją į priekį ant kontrolinės linijos, kitą atgal; antrasis – šiek tiek sulenkti ir išskleisti kojas 10-15 cm, pakreipti liemenį į priekį ir nuleisti rankas. Judėjimas prasideda „kritimu“.
Įsibėgėjimo pradžia nustatoma atliekant įprastus žingsnius nuo kilimo lentos priešinga nei įsibėgėjimo kryptimi. Paprastai vienas bėgimo žingsnis yra lygus dviem ėjimo žingsniams. Šuoliukų metu galima šiek tiek pakoreguoti įsibėgėjimo pradžios tašką.
Kilimo važiavimas atliekamas laipsniškai arba greitai didėjant greičiui. Svarbu, kad kilimo momentu jis būtų maksimalus, kūnas būtų vertikalioje padėtyje ir džemperis galėtų kilti be nereikalingo streso.
Mokymosi bėgti šuolio į tolį pradžia – įsisavinti kilimo ir nusileidimo techniką.

Parengiamieji pratimai

Išeikite žingsniu

Iš plataus žingsnio padėties (stūmimo koja atstūmimo vietoje) atliekamas aktyvus sūpynės sulenkus ties keliu sūpynės koja, keičiant rankų padėtį. Svarbu fiksuoti šią padėtį, stovint aukštai ant pėdos, ir pakartoti daug kartų, perkeliant siūbavimo koją į pradinę padėtį. Aktyvus turėtų būti ne tik kojų siūbavimas, bet ir rankų padėties keitimas. Čia tinka palyginimas su bokso „viršutiniu“ smūgiu.

Išeikite kartu su pašokimu

Pridedamas šokinėjimas aukštyn išlaikant poziciją ir nusileidimas ant stūmimo kojos. Atkreipkite dėmesį į stūmimą aukštyn, o ne į priekį.
Šiuos pratimus galima atlikti sporto salėje, be šokinėjimo duobės.

Išeikite vienu žingsniu šokinėdami aukštyn ir nusileisdami į šokinėjimo angą

Skrendant musės koja, sulenkta ties keliu, laikoma kuo aukščiau, stūmimo koja traukiama link musės kojos (skrydis „sėdint ant kėdės“).
Nusileidęs šuolininkas siunčia rankas žemyn ir atgal, tiesina kojas kelių sąnariuose ir iškelia jas kuo toliau į priekį. Nusileidimas baigiasi lenkiant kojas visuose sąnariuose, lenkiant liemenį į priekį ir išėjus iš skylės arba nukritus į šoną.
Pateikti paruošiamieji pratimai leidžia pradėti bėgioti šuolius į tolį.
Pradedančiųjų prašoma atlikti 2-4 bėgimo žingsnius, o po to šuolis. Jei suklydote atlikdami šuolį, turite grįžti prie parengiamųjų pratimų.
Palaipsniui didinant kilimo bėgimą, užtikrinkite, kad stūmimo kojelė būtų aktyviai pastatyta ant kilimo lentos, kad skrydžio metu būtų dedamos pastangos, o tūpimas būtų minkštas ir sugeriantis smūgius.

Ką atsiminti stumiant:

1. Paskutinis žingsnis yra greitesnis už visus ankstesnius. Pėda ant kilimo lentos dedama labai energingai.
2. Kulnas tik trumpai paliečia žemę, pėda greitai rieda ant piršto. Po to intensyviai ištiesinamas visas kūnas.
3. Viršutinė kūno dalis yra vertikalioje padėtyje, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
4. Sūpynės kojos šlaunys pakyla iki horizontalios linijos (kelis stipriai linksta).
5. Atstūmimą palengvina kaitaliojantys vienos ir kitos rankos siūbavimo judesiai (pečiai energingai kyla aukštyn).

Nusileidus svarbu:

1. Kojos ištiestos toli į priekį, jos beveik ištiesintos, bet neįtemptos.
2. Kai tik kulnai paliečia žemę, kojos švelniai sulenkite kelius. Tuo pačiu metu šiek tiek pakeliama viršutinė kūno dalis, kad klubus būtų galima pastumti į priekį. Taigi kūno svoris juda už nusileidimo taško.
3. Baseinas neturėtų per anksti liesti žemės.
4. Abi pėdos nusileidžia tame pačiame lygyje. Nusileidimo taškas bus teisingas, jei, palietus žemę kojomis, šuolininkas gali tiesia linija pajudinti kūną į priekį arba nukristi į jo šoną.
5. Iš pradžių rankos stipriai nuleidžiamos žemyn ir atgal, o vėliau, siūbuojant į priekį, padeda išjudinti liemenį.
6. Jums tereikia iššokti iš šokinėjimo duobės į priekį.

6 puslapis iš 23

Bėgimo šuolio į tolį technika

Senovės Graikijoje šuolių į tolį bėgimas buvo penkiakovės dalis. Istorikai negali tiksliai pasakyti, kaip buvo užsiimama šia sporto šaka, tačiau žinoma, kad senovės sportininkai šokinėjo su hanteliais rankose, stumdamiesi nuo kietos žemės ir nusileisdami ant minkštos, purios žemės.

1935 metais amerikiečių sportininkas D. Owenas nušoko 8,13 m, šis rekordas išliko iki 1960 m. 1968 m. Meksikos olimpinėse žaidynėse R. Beamonas (JAV) parodė fenomenalų rezultatą – 8,90 m, kuris vis dar yra Olimpinis rekordas. Tik 1991 metais kitas amerikietis M. Powellas pasaulio rekordą atnešė iki 8,95 m.

Moterims pasaulio rekordai pradėti fiksuoti 1928 m.. Pirmoji rekordininkė buvo japonė K. Hitomi – 5,98 m Šešių metrų ribą 1939 metais įveikė Vokietijos šuolininkė K. Schultz – 6,12 m. Pirmoji moteris šuolis septyni metrai tapo sovietiniu šuolininku
V. Bardauskienė, parodžiusi 7,07 ir 7,09 m rezultatus 1978 m.

Bėgimo šuolio į tolį technika turi tris atmainas: „sulenktos kojos“, „sulenktos“, „žirklės“. Paprasčiausias metodas „kojų lenkimas“ buvo naudojamas iki XIX amžiaus pabaigos. Šiuolaikinis "žirklių" metodas pirmą kartą pasirodė 1900 m., Tačiau plačiai paplito tik 30-40-aisiais. XX amžiuje 1920 m. suomių šuolininkas Tuulos pirmą kartą pademonstravo naują šuolio į tolį techniką – „lenkimą“. Nepaisant to, kad šis metodas yra mažiau efektyvus, palyginti su žirklėmis, daugelis džemperių, ypač moterų, jį plačiai naudoja. Nemažai kitų džemperių naudoja kombinuotą šių dviejų metodų techniką.

Holistinio bėgimo šuolio į tolį techniką galima suskirstyti į keturias dalis: pakilimą, kilimą, skrydį ir nusileidimą.

Kilimo bėgimas. Šuolio į tolį bėgimas padeda sukurti optimalų šuolininko greitį. Tokios formos kilimo greitis yra arčiausiai didžiausio greičio, kurį gali išvystyti sportininkas, skirtingai nuo kitų tipų šuolių. Bėgimo ilgis ir bėgimo žingsnių skaičius priklauso nuo individualių sportininko savybių ir jo fizinio pasirengimo. Pirmaujantys sportininkai naudoja iki 24 bėgimo žingsnių, kurių bėgimo ilgis yra apie 50 m. Moterims šios vertės yra šiek tiek mažesnės – iki 22 bėgimo žingsnių, kai bėgimo ilgis didesnis nei 40 m. Pats pakilimas gali būti skirstomas į tris dalis: įsibėgėjimo pradžia, kilimo greičio įgijimas, pasiruošimas atstūmimui.

Bėgimo pradžia gali skirtis. Iš esmės sportininkai naudojasi tokiomis galimybėmis: iš vietos ir iš priartėjimo (arba bėgimo), taip pat laipsniškai didinant greitį ir staigiai (sprinto) startą. Bėgimo pradžia yra svarbi, nes ji nustato bėgimo toną ir ritmą. Būtina sportininką pratinti prie standartinio bėgimo starto ir jo nekeisti be išankstinio pasiruošimo.

Kai sportininkas baigia bėgimo pradžią, jis eina nustatyti kilimo greitį.Čia šuolininkas atlieka bėgimo žingsnius, savo technika panašius į trumpų distancijų bėgimą tiesia linija. Rankų ir kojų judesių amplitudė kiek platesnė, liemens pasvirimas siekia 80°, bėgimo pabaigoje palaipsniui įgaunant vertikalią padėtį. Šiuo metu būtina kiekvienu žingsniu susitelkti į elastingą atsistūmimą, kontroliuoti judesius, bėgti viena linija, nesisiūbuojant į šonus.

Atstūmimas. Ši šuolio dalis prasideda nuo to momento, kai koja pastatoma kilimo taške. Pėda dedama ant visos pėdos, akcentuojant išorinį lanką; kai kurie sportininkai pėdą stato nuo kulno. Abiem atvejais galimas šiek tiek pėdos slydimas į priekį 2-5 cm, ypač tai pastebima statant pėdą nuo kulno, nes ant jos nėra spyglių ir ji gali slysti į priekį. Tai taip pat palengvina neracionalus stūmimo kojos išdėstymas, kuris yra per toli nuo OCM projekcijos.

Optimalus stūmimo kojos nustatymo kampas yra apie 70°, koja šiek tiek sulenkta ties kelio sąnariu. Pradedantiesiems šuolininkams ir sportininkams, kurių kojų jėga yra nepakankamai išvystyta, nerekomenduojama dirbtinai lenkti koją ties keliu, nes šuolininkas gali nesusitvarkyti su jį veikiančiomis žemės reakcijos jėgomis. Nusidėvėjimo fazėje (nuo pėdos padėjimo ant atramos momento iki vertikalaus momento) pirmosiomis sekundės dalimis stipriai padidėja atramos reakcijos jėgos, vėliau jos greitai mažėja. Veikiant šioms jėgoms, kelio ir klubo sąnariuose atsiranda lenkimas. Nuo vertikalaus momento, kai siūbavimo kojelė aktyviai ištiesiama į priekį ir į viršų, šiose sąnariuose atliekamas tiesimas. Iki vertikalaus momento šiek tiek padidėja žemės reakcijos jėgos dėl raumenų darbo ir siūbuojančių kojos bei rankų inercinių savybių. Kelių ir klubų sąnarių tiesime dalyvaujančių raumenų darbas prasideda dar nepraėjus vertikaliam momentui, t.y. lenkimas sąnariuose dar nesibaigė, o tiesiamieji raumenys jau aktyviai pradeda savo darbą, efektyviai išnaudodami raumenų komponentų elastines jėgas. Sukimosi kojos ir rankos judesiai į priekį prisideda prie šių jungčių masių impulso perdavimo visam džemperio kūnui. Nustūmimas baigiasi tuo momentu, kai pėda nukeliama nuo atramos, o atramos reakcijos jėgos jau yra nereikšmingos (3 pav.).

Ryžiai. 3. Kilimo dinamograma šuoliais į tolį iš bėgimo

(vertikalūs ir horizontalūs komponentai)

Kilimas iš esmės yra vienodas visiems šokinėjimo metodams. Tai reiškia skrydį žingsniu. Nustūmus, stūmimo koja kurį laiką lieka beveik tiesiai už nugaros, sūpynės koja sulenkta ties klubo sąnariu iki horizonto lygio, blauzda sulenkta ties kelio sąnariu stačiu kampu su sūpynės šlaunimi. koja. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Ranka priešinga musės kojai yra šiek tiek sulenkta per alkūnės sąnarį ir yra priekyje galvos lygyje, kita ranka yra pusiau sulenkta ir atlošta. Galva laikoma lygiai, pečiai atpalaiduoti. Priešingi rankų ir kojų judesiai su gana plačia amplitudė ir judėjimo laisve kompensuoja sukimo momentą aplink vertikalią kūno ašį po atstūmimo. Toliau atliekami judesiai, atitinkantys pasirinkto šuolio stilių.

Ryžiai. 4. Bėgimas šuolis į tolį „sulenktos kojos“ metodu

Šuoliukas atsiduria sulenktoje padėtyje ir tarsi sustoja, šioje padėtyje įveikdamas kiek mažiau nei pusę skrydžio fazės. Vėliau abi kojos eina į priekį, sulenkdamos klubų ir kelių sąnarius, pečiai šiek tiek pasilenkia į priekį, o rankos nusileidžia į priekį ir žemyn. Paskutinėje skrydžio dalyje tiesiamos kojos ties kelių sąnariais, rankos atitraukiamos atgal. Trumpiklis užima nusileidimo padėtį (5 pav.).

Ryžiai. 5. Bėgimas šuolis į tolį, naudojant „pasilenkimo“ metodą

Traukiant siūbavimo koją link stūmimo kojos, rankos nukrenta žemyn ir prieš nusileidžiant atsitraukiamos (6 pav.).

Ryžiai. 6. Bėgimas šuolis į tolį naudojant žirklių metodą

Nusileidimas. Ši paskutinė šuolio dalis turi didelę įtaką jo atstumui. Pasiruošimas tūpimui prasideda paskutinėje skrydžio dalyje, kai kilimo metu šuolininko masės centras nusileidžia iki jo aukščio. Šuolininkas tiesina kojas kelių sąnariuose, pečiai juda į priekį, rankos, šiek tiek sulenktos ties alkūnės sąnariais, kiek įmanoma atitrauktos atgal. Norėdami efektyviai nusileisti, turite laikyti kojas taip, kad jų išilginė ašis būtų smailesniu kampu nusileidimo paviršiaus atžvilgiu (7 pav.).

Ryžiai. 7. Bėgimas šuolio į tolį nusileidimas (pasisukimas parodytas

Su išankstiniu nusileidimu ir teisingu nusileidimu)

Po to, kai pėdos paliečia nusileidimo paviršių (smėlį), šuolininkas aktyviai siunčia rankas į priekį, sulenkdamas kojas kelių sąnariuose ir perkeldamas GCM už linijos, kur pėdos liečia smėlį. Kai kurie džemperiai naudoja šoninį nusileidimą, t.y. kojomis palietus smėlį, šuolininkas labiau atpalaiduoja koją, kuria jis pabėgs, aktyviai padėdamas rankomis ir pečiais, daromas staigus posūkis pabėgimo kryptimi. Posūkis atliekamas judant per nugarą, t.y. atgal, tuo pat metu keldami kitą petį ir ranką į priekį. Reikia atsiminti, kad per anksti iškėlus rankas į priekį, kojos nukris žemyn ir anksti susisieksi su nusileidimo vieta.

Populiarus kategorijoje: