namai › Mityba › Pratimai vaikų laikysenai koreguoti. Paprastas ir efektyvus laikysenos pratimų rinkinys namuose. Pradinė padėtis: sėdėjimas ant suoliuko, neatremdamas nugaros į sieną

Pratimai vaikų laikysenai koreguoti. Paprastas ir efektyvus laikysenos pratimų rinkinys namuose. Pradinė padėtis: sėdėjimas ant suoliuko, neatremdamas nugaros į sieną

Daugeliui tėvų teisingos vaiko laikysenos problema yra aktuali problema. Deja, dabar daug priežasčių lemia neteisingą vaikų laikysenos formavimąsi. Tai gali būti netinkamas miegas, nuolatinis sėdėjimas, įprotis slampinėti ir pan. Tačiau netaisyklinga laikysena ne tik negraži, bet ir pavojinga sveikatai. Teisingas vaikų laikysenos kreivumo pratimų rinkinys padeda išspręsti problemą, nes kūdikio stuburas dar nesusiformavęs, vadinasi, jį lengva pakeisti.

Šiek tiek apie taisyklingą laikyseną

Taisyklinga laikysena dažniausiai suprantama kaip kūno padėtis, kai galva šiek tiek pakelta, pečiai pasukti, mentės yra prigludusios prie stuburo, neišsikišusios, o pilvo linija neviršija krūtinės ląstos lygio.

Taisyklinga laikysena yra raktas į sveikatą. Ir tai ne tik dideli žodžiai. Svarbu tai daryti atsakingai, nes stuburo išlinkimas ir nugaros raumenų veiklos sutrikimai išprovokuoja rimtus vidaus organų veiklos sutrikimus. Vaikas su lenkta nugara yra jautresnis peršalimui, bronchitui, gastritui, vidurių užkietėjimui, širdies ir plaučių vystymosi problemoms.

Prižiūrėti kūdikio stuburą reikia nuo pat mažens. Turite paprastai ir aiškiai paaiškinti vaikui, kad jei jis nelygiai laikys nugarą ir netaisyklingai sėdės, jis gali susirgti. Svarbu, kad profilaktikai su mažyliu būtų įprasta daryti lengvus pratimus – taip išvengsite daugelio bėdų.

Prasta laikysena dažnai pasireiškia mokykliniame amžiuje. Moksleiviai ilgą laiką turi būti toje pačioje padėtyje, jų raumenys nuolat įsitempę, pavargsta, atsiranda skausmai. Kad atimtų įtampą, vaikas turi nuolat keisti padėtį, sulenkti stuburą ir pasilenkti į šoną.

Jei vaikas jaučia tokius simptomus kaip nuolatinis nuovargis, nerangumas, galvos ir kaklo skausmai, jis atsisako būti aktyvus arba skundžiasi trūkinėjančiais sąnariais ir galūnių skausmais judant, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Nesiimkite savigydos, kitaip tik pabloginsite situaciją. Tik specialistas gali nustatyti netinkamos laikysenos lygį ir rekomenduoti procedūras, kurios pravers jūsų atveju.

Laikysenos formavimasis yra gana ilgas procesas, prasidedantis nuo gimimo ir trunkantis iki 25 metų. Ypatingas dėmesys laikysenai turėtų būti skiriamas vaikų aktyvaus augimo laikotarpiu - ikimokyklinukams 5-6 metai, taip pat paauglystėje: 11-13 metų mergaitėms ir 13-15 metų berniukams.

Kad išvengtumėte prastos vaikų laikysenos, laikykitės šių principų:

Tinkamas miego organizavimas. Būtina naudoti kietą čiužinį ir specialią ortopedinę pagalvę, kuri padės užtikrinti tinkamą stuburo funkcionavimą. Pabandykite išmokyti kūdikį miegoti ant nugaros.
Kova su neveiklumu. Atkreipkite dėmesį į tai, kad vaikas veda aktyvų gyvenimo būdą, daugiau vaikšto, žaidžia žaidimus lauke.
Teisingas batų pasirinkimas. Stenkitės įsigyti batus su lanko atrama, kuri padės užtikrinti tinkamą eiseną. Taip pat pasirūpinkite, kad vaikas vaikščiodamas nesusuktų pėdų.
Stuburo apkrovos kontrolė.Įsitikinkite, kad jis yra lygus. Neleiskite pernelyg sunkių portfelių ar nešiotis krepšio ant vieno peties.
Teisingas ėjimas. Svarbu atsikratyti vaiko įpročio stovėti ant vienos kojos. Tai provokuoja įstrižą kūno padėtį, o tai savo ruožtu sukelia netinkamą stuburo kreivumą.
Teisingas baldų pasirinkimas. Baldai turėtų būti parinkti atsižvelgiant į kūdikio amžių ir individualias savybes. Išmokykite jį teisingai sėdėti prie stalo. Optimalus atstumas tarp stalo ir akių – 30-35 cm.. Šioje pozicijoje laikysena bus kuo taisyklingesnė, stuburas bus apkrautas. Geriau naudoti kėdes su atlošu. Tegul vaikas nesigula ant stalo. Jei jaučia nuovargį nugaroje, leiskite jam pailsėti – atsigulkite arba pajudėkite.

Pratimai vaikų laikysenai koreguoti

Yra daugybė vaikų laikysenos pratimų rinkinių. Žemiau rasite pagrindinis kompleksas, kuriuos galima naudoti tiek koreguoti laikyseną, tiek užkirsti kelią jos pažeidimams.

Turite vaikščioti vietoje, laikydami tiesią laikyseną 10-15 minučių.
Atlikite dešimt pritūpimų, ištiesdami rankas priešais save ir laikydami nugarą tiesiai.
Stovint tiesiai, reikia po vieną atpalaiduoti visus kūno raumenis, o paskui įtempti nelenkiant nugaros.
Atsisėskite ant kėdės arba ant grindų. Pečių ašmenis pritraukite kuo arčiau vienas kito, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Po vieną pakelkite kojas, penkias sekundes laikykite jas viršutinėje padėtyje. Pakartokite dešimt kartų.
Turite stovėti tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir uždėkite rankas ant diržo. Įkvėpdami ištieskite alkūnes taip, kad pečių ašmenys susidurtų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
Rankos turi būti sujungtos už nugaros. Atlikite penkis šoninius lenkimus. Kvėpavimas gali būti savavališkas.
Turite paimti gimnastikos lazdą į rankas ir ištiesti rankas priešais save. Iškvėpdami pritūpkite, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Atliekant kitą pratimą, reikia gulėti ant pilvo, ištiestomis rankomis į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas aukštyn, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį. Pakartokite pratimą penkis kartus.
Kitas pratimas – vaikščiojimas ant kojų pirštų su knyga ant galvos. Galite surengti varžybas su vaiku ir vaikščioti su juo.
Kitas puikiai laikyseną formuojantis pratimas yra „katė“. Klūpėdamas kūdikis turi remtis rankomis į grindis, galva žemyn. Kūdikis turi išlenkti nugarą kaip tiltą, o tada sulenkti, aukštai pakeldamas galvą ir išlenkdamas priešinga kryptimi.
Kūdikis turi sėdėti sukryžiavęs kojas. Leiskite jam laikyti nugarą tiesiai, o rankas ištieskite virš galvos ir ištieskite kuo aukščiau. Rekomenduojama atlikti 2-3 pakartojimus.

Šie laikysenos pratimai yra universalūs, jie Galima daryti vaikams nuo 10 metų, vyresniems ar jaunesniems, taip pat suaugusiems.

Pratimai vaikų blogai laikysenai skirti nugaros raumenims stiprinti

Taisyklingos vaikų laikysenos pratimai taip pat turėtų sustiprinti nugaros raumenis. Jų vykdymo laikas yra 30 sekundžių – trys minutės. Jie gali būti tokie:

Atsisėskite ant grindų, patraukite kelius link savęs, suimdami juos rankomis. Turite apsiversti ant nugaros ant grindų ir grįžti į pradinę padėtį.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Atlikite sukamuosius judesius kojomis, imituodami jojimą ant nugaros.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, sulenkite kojas per kelius. Pakelkite dubenį kuo aukščiau nuo grindų, laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą penkis kartus.
Vaikas turi remtis rankomis į grindis, o mama šiuo metu turėtų paimti jo kulkšnis. Leiskite kūdikiui vaikščioti ant rankų 2–3 minutes.
Pakaitomis pusę minutės vaikščiokite ant kulnų, kojų pirštų ir išorinių pėdų kraštų. Tada atsistokite ant keturių, ištieskite kairę ranką ir dešinę koją, tada perjunkite jas.

Laikysenos pratimai vaikams iki 4 metų

Laikysenos pratimai 3-4 metų vaikams turi būti atliktas kaip žaidimas. Jie gali būti tokie:

Vaikščiojimas ant grindų esančia virve, kaip vaikščiotojas lynu.
Leiskite kūdikiui šliaužti grindimis po ištempta virve.
Pratimas „krokodilas“. Kūdikis turi gulėti ant pilvo ant grindų, ištiesti rankas į priekį. Tada leiskite jam sklandžiai pakelti galvą aukštyn, išlenkdami apatinę nugaros dalį ir nepakeldami rankų nuo grindų. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas turi būti kartojamas keletą kartų.
Medkirčio pratimas. Kūdikis turi pasilenkti taip, lyg jis skaldytų malkas.

Kad kūdikio laikysena susiformuotų taisyklingai, naudingos tokios sporto šakos kaip plaukimas, tinklinis, krepšinis. Taip pat rekomenduojama kas porą valandų atlikti nedidelius fizinius pratimus.

Pratimų rinkinys prastos laikysenos vaikams Geriausia tai atlikti po valgio arba valandą prieš valgį ryte arba vakare.

Laikysenos pratimai paaugliams

Paauglių laikysenai koreguoti svarbu pasirinkti tinkamus pratimus. Jie gali būti tokie:

Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Stenkitės pakelti galvą ir pečius, laikydami liemenį prispaustą prie grindų. Palaikykite kelias sekundes.
Gulėdami, iškvėpdami pirmiausia kelkite vienos kojos kelį link pilvo, o paskui – kitos.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas ant grindų, rankas išilgai kūno. Dubens pakėlimus reikia atlikti nepakeliant rankų nuo grindų.
Pratimas „dviratis“. Atliekama gulint, rankos išilgai kūno. Naudokite kojas sukamaisiais judesiais taip, lyg važiuotumėte dviračiu.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas ant juosmens. Pakelkite galvą ir pečius, bandydami suspausti pečių ašmenis, tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.
Gulėdami ant pilvo, tuo pačiu metu pakelkite galvą, rankas ir kojas. Pratimas atliekamas dešimt sekundžių. Jums reikia pakartoti penkis kartus. Laikas palaipsniui didėja.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas priešais save. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas, palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 kartų.
Gulėdamas ant pilvo, suimk už kulkšnių. Sulenkite kiek įmanoma toliau nuo grindų lygio. Grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite atsispaudimus, laikydami nugarą tiesiai, bent penkis kartus.
Pradinė padėtis stovint. 40 sekundžių vaikščiokite ant kojų pirštų, tada ant kulnų. Pakartokite keturis kartus.
Pratimas „Katė“. Atsiklaupkite rankomis ant grindų. Sulenkite nugarą puslankiu žemyn galva. Tada pakelkite galvą aukštyn ir sulenkite nugarą į vidų. Pakartokite kelis kartus.
Stovėdami sujunkite rankas už nugaros ir atlikite kelis lenkimus.
Stovėdami ant grindų kojas pečių plotyje, nuleiskite liemenį horizontaliai. Tada atsipalaiduokite ir paspauskite rankas. Grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama kartoti šešis kartus.

Teisingas vaikų laikysenos koregavimo pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose, padės išspręsti esamas problemas. Atminkite, kad kuo anksčiau pradėsite taisyklingą laikyseną, tuo didesnė tikimybė, kad ateityje išvengsite visų galimų neigiamų pasekmių.

Kūno ir stuburo įtampa, kurią sukelia netaisyklinga statinė ir dinamiška vaikų laikysena, yra pavojinga dėl daugelio žalingų įpročių įgijimo, kurie dar labiau veikia vaiko augimą ir jo būsimus laikysenos refleksus – tai užtikrina teisingą kūno padėtį erdvėje. Štai kodėl labai svarbu laiku pasirūpinti sveika vaiko laikysena. Visų pirma, būtina vaikui skiepyti meilę ir aktyvaus gyvenimo būdo įprotį, o esant reikalui – skirti dėmesio kineziterapijos (fizinės terapijos) užsiėmimams.

Taisyklingos vaikų laikysenos ugdymo pratimų esmė

Laikysena – tai kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, įveikiant išorinių jėgų veikimą (gravitaciją, atramos reakciją, pasipriešinimą ir inerciją). Tai taikoma tiek statinei (sėdint vienoje padėtyje), tiek dinamiškai (išlaikant pusiausvyrą) laikysenai.

Dažni laikysenos defektai: juosmens lordozė, krūtinės ląstos kifozė ir sulenkimas. Tokie laikysenos defektai gali būti derinami su skolioze

Galbūt esate girdėję apie propriocepciją? Tai sveiko žmogaus kūno raumenų ir atskirų jo dalių padėties erdvėje pojūtis. Propriocepcija veikia per receptorius, esančius odoje, raumenyse ir sąnariuose, kad sukurtų vidinį jūsų kūno vaizdą.

Vaikų laikysena vis labiau domina tėvus. Gera laikysena labai svarbi ikimokyklinukams, pradinukams ir paaugliams. Niekam ne naujiena, kad taisyklinga stuburo padėtis formuojasi nuo vaikystės, ypač į tai reikėtų atkreipti dėmesį vadinamosiose spartaus augimo fazėse: sulaukus 6–7 metų, taip pat sulaukus 11–12 metų.

Kadangi dauguma šiuolaikinių vaikų gyvena sėslų gyvenimo būdą (mokosi mokykloje, žaidžia kompiuteriu, žiūri televizorių), trūksta aktyvių fizinių judesių. Ir tai reiškia laikysenos pažeidimą.

Net jei vaikas dar neatrado jokių nugaros problemų, aktyvus gyvenimo būdas yra puiki profilaktika. Atsižvelgdami į vaiko pomėgius, galite jį įtraukti į plaukimą, jodinėjimą ir kovos menus. Šios sporto šakos puikiai formuoja sveikos laikysenos pagrindus. Norint ištaisyti esamas problemas, taip pat prevenciniu požiūriu, jei yra anatominė vieta, būtina laiku supažindinti vaiką su specialia gimnastika. Terapinis ir profilaktinis fizinio lavinimo kompleksas nuo vaikystės laikysenos defektų susideda iš šių pratimų:

nugaros raumenų-raiščių aparato treniravimui – naudojamas profilaktikos tikslais;
koreguojanti stuburo padėtį – naudojama norint atsikratyti laikysenos sutrikimų arba stabdyti išlinkimų progresavimą.

Teigiamas mankštos terapijos poveikis organizmo sveikatai išreiškiamas tokiais pokyčiais kaip:

stiprinti raumenų korsetą ir pasiekti funkcinę simetriją;
kokybinis motorinių funkcijų vystymas;
medžiagų apykaitos stimuliavimas;
širdies ir plaučių tinkamumas;
psichoemocinio fono stabilizavimas;
tonizuojantis ir atkuriamasis poveikis kūnui;
deformacijos pašalinimas - lengvomis formomis - arba progresavimo sustabdymas (sudėtingais atvejais).

Būtina sąlyga atliekant mankštos terapiją esant stuburo iškrypimams, ypač pradinėse gydymo stadijose, yra pradinės iškrovos pozos (gulimas, stovėjimas).

Draudžiami pratimai esant laikysenos defektams

Pasak Staffelio, yra 4 laikysenos tipai. Pirmasis tipas yra sveika laikysena su normaliais fiziologiniais stuburo išlinkimais, leidžiančiais absorbuoti apkrovas, tolygiai paskirstant juos per stuburą ir raiščių-raumenų aparatą. Likę trys tipai atspindi tam tikrus sutrikimus krūtinės ląstos arba juosmens srityje.

Kiekvienas sutrikimo tipas reiškia neteisingą visos stuburo struktūros padėtį. Todėl darant įtaką, pavyzdžiui, krūtinės ląstos sričiai per kūno kultūrą, būtina atsižvelgti ir į gimdos kaklelio ir juosmens sričių būklę. Norint išvengti „iškraipymų“, būtina susilaikyti nuo tam tikrų rūšių pratimų. Esant stuburo deformacijoms, fizinės terapijos metu reikėtų vengti:

per dideli lenkimai krūtinės ląstos ir juosmens srityse;
statiniai pratimai su dideliu apkrovimu nugarai (ypač sėdimoje padėtyje);
staigūs trūkčiojimai, posūkiai, posūkiai;
vienpusis svarmenų kėlimas;
netolygi apkrova ant kūno;
akrobatiniai elementai (stovas ant menčių, galvos ar rankų, tiltas, beržas, salto);
greitas bėgimas, šokinėjimas, nulipimas (sumušimai per daug traumuoja stuburą);
pratimai, pertempiantys stuburą su apvalia, nestabilia nugara (pasyvūs pakabinimai).

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštos terapijai

Fizinė terapija nuo laikysenos defektų yra skirta bet kokio tipo laikysenos sutrikimui, nes tik taip galima konkrečiai sustiprinti stabilizuojančius kamieno raumenis. Fizinė terapija pacientui reikalinga, jei:

plokščia nugara – nepakankamai ryškūs fiziologiniai išlinkimai, plokščios krūtinės ir pečių ašmenys išsikišę į skirtingas puses. Stuburo elastingumas ir amortizacinės savybės yra nepakankamos, jis linkęs į įvairius išlinkimus;
suapvalinta nugara - susidaro dėl padidėjusios fiziologinės krūtinės ląstos kifozės, siekiant ją subalansuoti juosmens ir kaklo srityje, taip pat susidaro kompensacinė ryški lordozė. Dėl pernelyg didelių iškrypimų stuburas yra pernelyg mobilus. Šoninis kreivumas šiai laikysenai nebūdingas;
sulenkta nugara – vyrauja krūtinės ląstos kifozė, kitų nežymių išlinkimų fone. Būdinga skoliozinė laikysena: vienas petys (kaula) yra aukščiau už kitą. Sulenkta nugara yra patologija, kuri atsiranda bet kuriame amžiuje.

Sulenkimas yra labiausiai paplitęs laikysenos defektas. Dažniausiai pasitaiko paauglėms mergaitėms. Jai būdinga padidėjusi gimdos kaklelio lordozė, dėl kurios susidaro įspūdis, kad žmogus „liūdnas“, galva ir pečiai pasvirę į priekį.

Būtina sėkmingo gydymo sąlyga – maistinga mityba, aktyvus gyvenimo būdas, kūno svorio kontrolė, pasivaikščiojimai gryname ore. Miegamasis paviršius turi būti kietas. Vaiko darbo vieta turi būti parinkta pagal jo ūgį, kad jis nesusmuktų ir nelenktų nugaros į vieną pusę. Šviesa turi sklisti iš kairės pusės. Taip pat svarbu laiku pasitikrinti regėjimą.

Nėra absoliučių kontraindikacijų užsiimti gydomąja gimnastika, nes gydytojas visada parinks individualų kompleksą, skirtą vaiko laikysenos gerinimui. Tačiau esant tam tikroms gretutinėms sąlygoms ir ligoms, turėtumėte susilaikyti nuo pratimų, kol jūsų sveikata stabilizuosis. Santykinės kontraindikacijos apima:

ūminės uždegiminės ligos;
virusas arba infekcija su karščiavimu;
sąnarių ar raumenų skausmas;
greitai progresuojantis stuburo kreivumas (skoliozė).

Kai praeina ūminis uždegimas ar skausmas, galite pradėti mankštintis, atsargiai pradėdami nuo paprasčiausių ir lengviausių pratimų.

Parengiamasis etapas

Kineziterapeutui nustačius laikysenos deformacijos tipą, pašalinamos kontraindikacijos, atsižvelgiama į susijusius veiksnius – pacientui skiriamas tam tikras pratimų terapijos kompleksas, skirtas defektams ištaisyti ir šalinti. Prieš pradėdami kompleksą, turite įsitikinti, kad vaikui suteikiamas pakankamas komfortas, niekas jo netrukdo ir nekelia grėsmės jo gerovei. Štai keletas paruošimo taisyklių:

Užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose medicinos kabinetuose, kartu su instruktoriumi – kineziterapeutu. Ateityje paprastus kompleksus bus galima praktikuoti namuose.

Pratimų rinkiniai – kaip juos taisyklingai atlikti

Bet koks mankštos terapijos kompleksas susideda iš trijų etapų:

apšilimas – pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje arba ratu, sukimasis ir siūbavimas rankomis ir kojomis;
pagrindiniai pratimai - specifinis kompleksas, skirtas defektui pašalinti;
tempimas ir atsipalaidavimas – švelnus pagrindinių raumenų grupių tempimas.

Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės:

Mankštintis reikia bent tris kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė – 6–7 metų vaikams ne daugiau kaip 30 minučių, paaugliams – 45–60 minučių;
Lygiagrečiai su gimnastika būtina išmokyti vaikus teisingos kvėpavimo technikos, o ne jos laikyti. Iškvepiant elementai atliekami su pastangomis;
Iš pradžių judesiai turi būti atsargūs ir sklandūs – jokių trūkčiojimų ar pagreitinto tempo! Elementų sudėtingumas palaipsniui didėja nuo pamokos iki pamokos;
Prieš pradedant užsiėmimus, vaikas turi būti įspėtas apie būtinybę pranešti apie skausmą ar diskomfortą kineziterapeutui, jei jis atsiranda;
Užsiėmimų dieną turėtumėte jaustis gerai, be jokių nukrypimų;
Jūs negalite mokytis vėlai vakare;
Nuo pirmųjų pamokų reikia skirti pakankamai dėmesio taisyklingai pratimų technikai (nugara tiesi, pečiai tiesūs, smakras šiek tiek pakeltas);
Norint pasiekti efektą, svarbu nuoseklumas ir reguliarumas. Negalite praleisti pamokų be rimtos priežasties.

Gydomieji pratimai turi būti atliekami reguliariai, kitaip poveikis bus silpnas ir neišraiškingas.

Svarbu, kad vaikas pasitikėtų kineziterapeutu ir fizinio krūvio metu nedvejodamas komentuotų savo jausmus.

Fizinio lavinimo kompleksas, skirtas vaikų ir paauglių prastos laikysenos profilaktikai

Norint pasirodyti, reikia sportinio kilimėlio ir gimnastikos lazdos (6–9 metų vaikams reikalinga suaugusiojo pagalba). Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 6–7 kartus:

Prevenciniai vaikų anatominės laikysenos pratimai: vaizdo įrašas

Vaikų kifozės pratimai

Kompleksas gali būti naudojamas kaip jaunatvinės kifozės (Scheuermann-Mau ligos) profilaktika 10–12 metų vaikams. Jei laiku pradėsite kineziterapiją, ankstyvame amžiuje šią laikyseną galima gana gerai pakoreguoti. Tačiau fizinė terapija turi būti atliekama reguliariai bent metus. Jei prarandamas laikas, koreguoti kifozę suaugus jau labai sunku, dėl anatominių slankstelių pakitimų. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 5 kartus, jei nenurodyta kitaip.

Apšilimas: vaikščiojimas vietoje arba ratu 1–2 minutes; rankos pakeltos, visas kūnas kiek įmanoma tempiamas ant kojų pirštų (įkvėpimas), iškvepiant rankos nuleidžiamos (daryti 3–5 k.).
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite vienoje linijoje, galva į vieną pusę. Pakelkite liemenį ir rankas nuo horizontalaus paviršiaus, galva yra stuburo tęsinys, ir šioje pozicijoje sustokite 5 sekundes. Nugara turi būti tiesi, o kojos nekeltos – instruktorius gali jas nuspausti (padarykite 5 kartus).
Atlikite pratimą pagal analogiją su ankstesniu, tik tiesios rankos ištiestos į šonus, kaip „lėktuvo sparnai“; kita šio pratimo versija, kai rankos sulenktos per alkūnes, kaip maži sparnai, rankos yra kumštyje pečių lygyje, pečių ašmenys suartinami; tada vaikas nuleidžia rankas išilgai kūno ir vėl pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų (kiekvieną variantą darykite 5 kartus).
Sudėtingesnis pratimas, susidedantis iš ankstesnių elementų, gulėdamas ant pilvo, vaikas pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų ir šioje padėtyje pakeičia rankų padėtį: išilgai kūno, pasilenkia per alkūnes. , išsitiesia į priekį, vėl pasilenkia per alkūnes, vėl išilgai kūno. Svarbu stebėti kojų ir galvos padėtį.
Pradinė poza: gulėkite ant nugaros, pečiai ir rankos žemyn, pečiai ir apatinė nugaros dalis maksimaliai liestųsi su grindimis. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir suformuokite stačią kampą, pritvirtinkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Keldamas kojas, instruktorius iš pradžių ranka fiksuoja pilvą, kad vaikas nesulenktų apatinės nugaros dalies.
Toje pačioje padėtyje: tiesi koja pakeliama 45 laipsnių kampu su grindimis. Taip pat pritvirtinkite 5 sekundes kiekvieną kartą, kai jį pakeliate. Būtina kontroliuoti, kad pečių juosta ir apatinė nugaros dalis nepaliktų žemės.
Pratimas, sujungtas iš ankstesnių dviejų: pakelkite tiesias kojas nuo grindų 45 laipsnių kampu, sulenkite kelius, vėl juos ištiesinkite ir sklandžiai nuleiskite ant grindų.
Pratimas „žirklėmis“: gulint ant nugaros tiesias kojas pakelkite 45 laipsnių kampu į grindis ir kojomis atlikite horizontalius siūbavimus, jas sukryžiavę. Pečiai ir apatinė nugaros dalis nenukrenta nuo grindų.
Kaip ir ankstesniame pratime, atlikite tik vertikalius kojų svyravimus.
Pratimas „dviratis“: gulėdamas ant nugaros, pakelk kojas ir sulenkite kelius, imituok važiavimą dviračiu pirmyn ir atgal – kojos „sukasi“ priešinga kryptimi (30 kartų).
Pradinė padėtis: stovėjimas prie sienos. Prispauskite galvą, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas, kulnus į sieną, nelenkite apatinės nugaros dalies. Pečiai ir klubai yra viename lygyje horizontalioje ir vertikalioje plokštumose. Išbūkite šioje pozicijoje 1 minutę, palaipsniui, nuo pamokos iki pamokos, didindami trukmę. Idealiu atveju šį pratimą pagaliau atliktumėte nesiremdami į sieną.

Vaikų kifozės pratimai: vaizdo įrašas

5 paprasti ir veiksmingi nugaros tempimo pratimai

Pratimai skirti idealiai laikysenai ugdyti moksleiviams ir paaugliams. Kompleksas yra paprastas ir užima labai mažai laiko – tai jo privalumas. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 3 iki 5 kartų.

Pradinė poza: atsisėskite ant kelių, sėdmenys dengtų kulnus, rankos ištiestos į priekį ant grindų, nugara kiek įmanoma išlenkta. Būtina kiek įmanoma labiau traukti galvą, kaklą ir rankas į priekį, jaučiant nugaros raumenų įtampą. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką, šiek tiek siūbuodami aukštyn ir žemyn, nedarydami staigių trūkčiojimų. Šis pratimas turėtų prasidėti ir baigti pratimą.
Tokiu tempimu patartina pradėti ir užbaigti kompleksą.
Pradinė poza: atsistokite ant dešiniojo kelio, sulenkite kitą koją, atsiremkite į pėdą. Galva „žiūri“ į priekį, priešinga (kaire) ranka reikia liesti dešinės pėdos kulną, o dešine ranka siekia lubas. Tada pakeiskite puses.
Tempimo ir pusiausvyros pratimai tik iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasti
Planko mankšta (sveikai nugarai kaip prevencinė priemonė). Atsiremkite į grindis alkūnėmis ir pėdomis, kūnas lygiagretus grindims, kaklas ir galva yra stuburo tęsinys. Išlikite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių (kiek įmanoma ilgiau). Labai svarbu nesulenkti ir neapvalinti nugaros.
Planko mankšta puikiai lavina tiek laikyseną, tiek viso kūno raumenis.
Pradinė poza: stovėdami, pasilenkite į priekį visu kūnu, tiesios rankos kiek įmanoma atgal, nuleiskite pečius ir judinkite pečių ašmenis. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių.
Atliekami kūno pakreipimai atleistomis rankomis, kiek įmanoma suartinant pečių ašmenis
Antroji šio pratimo versija yra ištiestomis rankomis į priekį.
Reikia ne tik pakreipti kūną, bet ir savo rankomis ištiesti į priekį
Pradinė poza: stovėdami tiesiai, rankomis pasiekite lubas, kita ranka suimkite riešą ir šioje pozicijoje sklandžiai pasilenkite ir išsitieskite, šiek tiek siūbuodami, pakaitomis į abi puses.
Šoniniai lenkimai suteikia tempimo šoniniams liemens raumenims.

Šis įkrovimas vidutiniškai trunka 10–15 minučių. Bet tai reikia daryti kiekvieną dieną.

Pratimai su fitball, siekiant pagerinti laikyseną

Atlikdamas pratimus su dideliu elastingu kamuoliuku - fitball, mokinys sustiprins vadinamojo šerdies raumenis - tai raumenų rinkinys, atsakingas už stuburo, dubens ir klubų stabilizavimą, taigi ir sveiką laikyseną. Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą kamuolį pagal vaiko ūgį. Tai galima padaryti taip: sėdint ant kamuolio (pėdos ant grindų), kampas tarp mokinio šlaunies ir blauzdos turi būti maždaug 90 laipsnių, o keliai šioje padėtyje turi būti šiek tiek žemiau juosmens. Arba kita taisyklė: vaikai iki 155 cm ūgio turėtų rinktis 45–55 cm skersmens kamuoliuką; jei esate 156–169 cm ūgio, tinka 55 cm skersmens fitballas; paaugliams, kurių ūgis viršija 170 cm, rekomenduojamas 65–75 cm fitballas.

Sėdėdami ant fitball, pakaitomis kelkite kojas, stengdamiesi išlikti ant kamuolio tiesia nugara.
Laikydami kamuolį rankomis, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.
Norėdami apsunkinti užduotį, kartu su koja turėtumėte pakelti priešingą ranką aukštyn, sustodami šioje padėtyje 5 sekundes (atlikite 2 rinkinius po 20 kartų).
Sudėtingesnė versija – įtraukiamos ne tik kojos, bet ir rankos
Kad pratimai būtų ne tik naudingi, bet ir įdomūs, papildomai galite naudoti mažus spalvotus kamuoliukus ir krepšelį. Vaikas atsigula pilvu ant fitball ir tuo pačiu paima mažą kamuoliuką.
Neįprasta idėja su spalvotais kamuoliukais, kuriuos reikia mesti į krepšį, sukels didelį bet kokio amžiaus vaikų susidomėjimą ir jaudulį.
Slinkdamas po savimi fitballą rankomis, „vaikščiodamas“ grindimis, jis bando mesti kamuolį į krepšį, esantį per atstumą.
Krepšelis gali būti dedamas nedideliu atstumu nuo fitball
Siekiant apsunkinti užduotį, laikui bėgant krepšį galima padėti vis toliau nuo fitball. Taigi fitballas atsiduria šalia pėdų. Atgal reikia judėti taip pat, ridenant kamuolį po kūnu į pradinę padėtį.
Užduotis tampa sunkesnė, jei krepšelis spalvotiems kamuoliukams pajudinamas šiek tiek toliau
Pratimas „lėktuvas“: vaikas guli ant kamuolio taip, kad viršutinė kūno dalis kabėtų virš žemės, kojų pirštai remtųsi į grindis. Dedant pastangas reikia stengtis, kad kamuolys būtų po savimi, išskėsdamas rankas į šonus ir išlaikant nugarą, kaklą ir galvą vienoje linijoje.
Vaikams tikrai patiks „lėktuvo“ pratimas ant fitball.

Tokius pratimus su entuziazmu pasitiks bet kokio amžiaus vaikai. Jie puikiai treniruoja viršutinius ir apatinius nugaros bei pilvo raumenis, formuoja sveiką, vaiko nepastebėtą laikyseną.

Sėdint prie valgomojo stalo namuose ar savo darbo vietoje, vaikui pravartu vietoj kėdės naudoti fitball. Taigi būtinas pagrindinis stabilizavimo įgūdis bus sukurtas automatiškai.

Fitballs vietoj kėdžių - ramiai lavina laikyseną ir tuo pačiu atpalaiduoja vaiko stuburą

Pratimų terapija plokščiai nugarai

Plokščia nugara yra pati blogiausia laikysena pagal stuburo amortizacines savybes. Jo anatominės kreivės yra nepakankamai išvystytos dėl paveldimo polinkio, silpnų nugaros raumenų, buvusio rachito ir kt. Pratimai dėl šio laikysenos defekto turėtų būti atliekami itin sklandžiai, kiekvienoje padėtyje po truputį sustojus. Pakartokite 10 kartų.

Visiškas raumenų sistemos silpnumas yra šio laikysenos sutrikimo pagrindas

Pradinė padėtis: ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie šonų. Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, rankomis tieskite pirštus.
Pradinė poza: ant nugaros, rankos po galva, pakelkite tiesias apatines galūnes nuo grindų, paskleiskite jas į šonus, tada sujunkite ir švelniai nuleiskite.
Pratimas „diafragminis kvėpavimas“ arba kvėpavimas pilvu. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius, įkvėpkite daugiau oro per nosį, pripūsdami skrandį. Plona srovele sklandžiai pūskite orą per burną. Iškvepiant pilvo siena turėtų kuo labiau „nuskęsti“.
Diafragminis kvėpavimas intensyviai praturtina kraują deguonimi: visų sistemų organai pradeda veikti maksimaliai efektyviai.
Pradinė poza: gulėkite ant nugaros, rankos prie šonų, pakelkite dubenį nuo grindų ir patraukite aukštyn, nukreipdami link lubų. Antrasis variantas – pakelti dubenį tiesia koja (pakaitomis apatinėmis galūnėmis).
Lėktuvo mankšta: gulima veidu žemyn, kojos surištos, rankos išskėstos į šonus. Tuo pačiu metu sklandžiai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir pečius virš grindų, taip pat sandariai uždarytas kojas – išlikite šioje padėtyje 5 sekundes, tada sklandžiai grįžkite atgal. Kaklas ir galva pratęsia stuburo liniją.
Pratimas „lėktuvas“ – krūtinės ląstos stuburo korekcija
Pratimas „katė“: stovėdamas ant kelių, pasiremdamas rankomis, padaryk nugarą išlenktą (galva „žiūri“ žemyn); kuo žemiau sulenkite nugarą iki grindų (pakelkite galvą).
Mankštos katė - turi teigiamą poveikį visam stuburui
Pratimas „imitacinis plaukimas krūtine“: gulėdamas ant pilvo sulenkite alkūnes priešais save. Pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, ištieskite rankas - nuleiskite galvą, iškvėpkite - ir rankomis „nubrėžkite“ apskritimus (pakelkite galvą, įkvėpkite), kaip plaukdami krūtine.

Toks fizinis lavinimas padeda lavinti raumenų korsetą ir suformuoti taisyklingai laikysenai būdingus anatominius stuburo linkius.

Galimos pasekmės ir komplikacijos

Visi žino apie fizinės terapijos naudą ir svarbų jos vaidmenį koreguojant laikysenos defektus. Tačiau apie galimas pasekmes ir komplikacijas susimąsto ne kiekvienas suaugęs žmogus, juo labiau vaikas. Ir jie yra gana realūs, jei nesilaikote mankštos technikos, ar nekuriate kompleksų sau, be ortopedo chirurgo ir kineziterapeuto pagalbos. Tokiu atveju kyla problemų, tokių kaip:

skausmo sindromo atsiradimas;
neuralgija dėl stuburo nervinės šaknies suspaudimo;
raumenų spazmai;
raiščių aparato tempimas;
esamo stuburo nestabilumo stiprinimas;
esamo defekto pablogėjimas.

Mankštos terapija dėl kompresinio stuburo lūžio vaidina svarbų vaidmenį paciento reabilitacijoje. Pirmuosius 2 mėnesius po lūžio pacientas praleidžia ligoninėje gulimoje padėtyje, kur jam parodomi: kvėpavimo pratimai ir lengviausi rankų judesiai bei slydimas ant lovos kojomis. Kai atsigaunate, gydytojas ortopedas palaipsniui prideda pratimų, sukurdamas individualų kompleksą pacientui. Daugiau ar mažiau pilnavertė gimnastika nurodoma praėjus 2–2,5 mėnesio po traumos ir atliekama prižiūrint kineziterapeutui bei reabilitologui.

Kad fiziniai pratimai būtų naudingi, vaikas turi aiškiai žinoti ir laikytis saugos taisyklių, taip pat būti nuolat prižiūrimas instruktoriaus.

Tiesi nugara, tiesi ir lengva eisena, šypsena veide – tai išorinės žmogaus savijautos ir pasitikėjimo savimi rodikliai. Daugelis tėvų taip įsivaizduoja savo vaikus ateityje. Kartu daug dėmesio skiriama jaunosios kartos ugdymui ir ugdymui, tačiau fizinio pasirengimo, rytinės mankštos, laikysenos formavimo neužtenka. Vaikystė yra būtent tas metas, kai klojamas pagrindas dėmesingam ir rūpestingam požiūriui į save, savo kūną ir sveikatą.

Šiame straipsnyje bus aptariamas taisyklingos laikysenos formavimas, šio proceso svarba, taip pat pateikiami paprasti, bet įdomūs pratimai raumenų korsetui stiprinti.

"Laikykite nugarą tiesiai!"

Laikysenos ugdymo procesas turėtų prasidėti nuo ankstyvos vaikystės. Netgi kūdikiai pradeda daryti masažą namuose, kad sustiprintų nugaros raumenis. Be to, tuo pačiu tikslu vaikams rekomenduojama maudytis nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių. Ateityje tėvai turėtų stebėti teisingą kūdikio kūno padėtį maitinant, miegant ir žaidžiant.

Gerai žinoma frazė „tiesia nugara“ iš tikrųjų nėra tiesa. Jei kalbėtume apie sveiką, taisyklingą ir gražią laikyseną, tai vis tiek susijęs su pasilenkimu: kaklo ir juosmens srityse – lenkimas į priekį (lordozė), o krūtinės ir dubens srityse – lenkimas atgal (kifozė). Kai nugara neturi tokių išlinkimų, tai rodo rimtas laikysenos problemas.

Prevencinės stuburo kreivumo priemonės gali apimti kompetentingą vaikų žaidimų ir darbo vietų organizavimą, gana standų ortopedinį čiužinį, sportą ir specialią sveikatą gerinančią gimnastiką.

Stuburo kreivumo pasekmės

Reikia pažymėti, kad netinkama laikysena gali turėti gana rimtų pasekmių fizinei ir psichologinei vaikų sveikatai. Tai apima:

vidaus organų prolapsas, o dėl to - jų veikimo sutrikimai, įvairių ligų atsiradimas;
sumažėjęs plaučių tūris, dėl kurio gali atsirasti dusulys ir vaikas greičiau pavargs;
nugaros skausmas, nes raumenims ir sąnariams sunku susidoroti su papildoma apkrova;
problemų su prisiminimu dėl to, kad kraujas nėra pakankamai prisotintas deguonimi. Tai gali sukelti galvos skausmą ir padidinti kūno nuovargį;
žema savigarba, nepasitenkinimas savimi, savo fizinio savęs atmetimas.

Vadinasi, problemos dėl netaisyklingos laikysenos turi gana rimtų pasekmių augančiam organizmui. Geros naujienos yra tai, kad tokioms problemoms išspręsti buvo sukurta plati pratimų programa.

Nešioti specialų korsetą su magnetiniais įdėklais. Čia svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Tokį pirkinį patartina atlikti specializuotuose ortopedijos salonuose ar parduotuvėse. Korsetas prilaiko nugarą ir neleidžia jai pasilenkti, todėl vaikas mokosi sėdėti ir stovėti tiesiai.
Fizioterapija. Tai apima specialius pratimus, kuriuos gydytojas pirmiausia atlieka kartu su vaiku, o tada tėvai gali juos organizuoti savo vaikams.
Sportas. Plaukimas, joga, jodinėjimas ir gimnastika ypač naudingi nugarai. Tačiau svarbu neperkrauti kūdikio fizine veikla, ji turi būti teisinga ir įmanoma. Kartais rytinė mankšta gali pakeisti sportą.
Masažas (manualinė terapija). Šiomis procedūromis siekiama atpalaiduoti raumenis, pašalinti iš jų toksinus, pagerinti kraujotaką.
Operacija. Jis nurodomas ekstremaliais ir pažengusiais atvejais.

Bet kuriuo atveju įrodyta, kad laikysenos problemas galima ištaisyti net namuose.

Kaip ištaisyti trūkumus

Pažvelkime į paprasčiausius ir prieinamiausius pratimus, kurie rekomenduojami ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Šio tipo gimnastika pirmiausia atliekama vienu būdu su penkiais-šešiais pakartojimais. Tada vaikams skiriami trys dešimties pratimų pakartojimų rinkiniai.

„Knyga ant galvos“ Ši technika jau seniai naudojama trūkumams ištaisyti. Jie netgi taip moko padavėjus, kad jie nesulinktų nuo padėklo svorio. Reikia užsidėti ant galvos vidutinio dydžio knygą, su ja vaikščioti, sėdėti, stengtis ją laikyti. Dėl to ne tik formuojasi taisyklinga laikysena, bet ir gerai treniruojami kaklo raumenys.
"Gurney". Turėtumėte gulėti ant pilvo. Pakaitomis kelkite ištiestas rankas, krūtinę, o tada kojas ir dubenį. Tokie pratimai sustiprins visą stuburą.
– Katytė. Atsigulkite ant kelių, atsiremkite į delnus. Gerai sulenkti nugarą, o tada, priešingai, ją išlenkti. Vaikams šį pratimą galite paįvairinti garsais. Lenkdami jie gali pasakyti: „Pur!“, o lenkdami: „Miau!“.
"Valtis". Gulėdami ant pilvo, turite ištiesti rankas į priekį. Tada jie kiek įmanoma pakelia rankas ir kojas kartu, tarsi vaizduodami valtį. Šioje pozicijoje turėtumėte likti mažiausiai 2-3 sekundes. Tai geras pratimas ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenims.
"Parama". Turėtumėte atsistoti prie sienos ir prispausti nugarą. Rankos turi būti išdėstytos palei kūną. Toliau jie pritūpia išlaikydami atramą, tai yra liesdami su siena. Tada jie grįžta į pradinę padėtį.
"Dviratis". Šis pratimas visiems žinomas nuo vaikystės, tačiau aktualumo ir veiksmingumo koreguojant stuburo defektus neprarado iki šiol. Reikia gulėti ant nugaros, pakelti kojas į viršų ir daryti sukamuosius judesius ramiu tempu, imituojant važiavimą dviračiu.
– Kamuolys mano skrandyje. Tonizuoti pilvo raumenys taip pat svarbūs taisyklingai laikysenai. Sėdėdami ant kėdės turėtumėte įsivaizduoti, kad jūsų skrandyje yra balionas, kurį įkvėpdami stengiatės kiek įmanoma pripūsti, o iškvėpdami – ištuštinti.
"Užraktas". Siekiama ištaisyti sulenkimą, atliekama stovint. Viena ranka metama už nugaros, kur su antra ranka sujungiama užraktu. Šioje padėtyje turėtumėte likti apie dešimt sekundžių. Tada rankos pasikeičia.
"Rankos-virvės". Atliekamas stovint. Pasilenkite taip, kad viršutinė kūno dalis būtų lygiagreti grindims. Tada reikia likti tokioje padėtyje, pakabinus rankas, kurios turi būti atpalaiduotos ir kabančios kaip virvės. Tai svarbus taisyklingos laikysenos įgūdis, nes net pasilenkęs žmogus gali sulenkti nugarą.
"Apkabinimai". Baigdami pratimus visada turėtumėte suteikti atsipalaidavimo akimirkų. Jei tai rytinė gimnastika sporto salėje, tuomet galite kelias minutes pakabinti ant horizontalios juostos. Kai pratimai atliekami namuose, vaikas gali apkabinti suaugusįjį už kaklo arba pakabinti ant mamos ar tėčio.

Rytinė mankšta taip pat gali būti sudaryta iš tokių pratimų, nes jie padės kūnui pagyvinti ir jaustis geros formos.

Todėl gimnastika, skirta ištaisyti laikysenos problemas, yra gana prieinama tiek vaikams, tiek suaugusiems namuose. Svarbiausia yra suaugusiųjų noras skirti savo laiką šiems pratimams. Reikia atsiminti, kad šios pastangos nepraeis veltui, nes sustiprins ne tik vaikų stuburą, bet ir apskritai jų sveikatą.

Pirmos kategorijos ortopedas traumatologas, chirurgas. Suaugusiųjų ir vaikų specialistas, Maskvos valstybinis medicinos universitetas, 2006 m

Vaiko laikysenos ugdymo procesas priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai yra nugaros raumeninio karkaso raida, vaiko sąlygos ir gyvenimo būdas, paveldimumas ir kiti susiję reiškiniai. Remiantis statistika, dauguma stuburo ir apskritai laikysenos problemų kyla vaikystėje. Štai kodėl nuo vaikystės būtina stebėti kūdikio nugaros sveikatą ir padėtį.

Šiuolaikiniame pasaulyje yra išrasta daug priemonių laikysenai koreguoti: atraminiai korsetai, specialūs treniruokliai ir kiti prietaisai. Tačiau veiksmingiausias nugaros padėties koregavimo būdas yra kineziterapija.

Gydomieji pratimai gali būti skirti tiek sveikiems vaikams profilaktikos tikslais, tiek pacientams, kurie jau turi išlinkimų gydymui. Fizinis lavinimas skiriamas esant įvairioms skoliozės formoms, osteochondrozei, tarpslankstelinėms išvaržoms ir iškilimams. Mankštos terapija turi keletą poveikių vaiko stuburui:

Be to, sportavimas padeda suaktyvinti kraujotaką, o tai pagerina stuburo kaulų ir minkštųjų audinių struktūrų kraujotaką. Į juos pradeda prasiskverbti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl kolonėlė yra mažiau jautri degeneraciniams procesams ir kreivumui.

Fizinės terapijos kompleksas laikysenai – ypatumai

Yra keletas svarbių taisyklių, tiesiogiai susijusių su vaikų laikysenos koregavimu:

Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju. Pratimų rinkinio pasirinkimas yra individualus procesas. Profesionalus ortopedas galės sukurti treniruotę pagal stuburo būklę, fizinio pasirengimo lygį, amžių, lytį, svorį ir vaiko foninius sutrikimus. Labai dažna tėvų klaida yra netinkamų pratimų pasirinkimas. Jie gali nustatyti netolygų krūvį arba pasirinkti vaikui visiškai netinkamus pratimus, kurie gali tik pabloginti jo būklę.
Pirmąsias kelias treniruotes praleiskite su specialistu. Žinoma, ateityje visus pratimus bus galima atlikti ir namuose. Tačiau pačioje pradžioje vaiką geriau patikėti profesionalui. Jis ves pamoką ir tuo pačiu paaiškins kiekvieno pratimo techniką ir niuansus.
Padarykite terapiją visapusišką. Jei kūdikis turi polinkį arba jau turi stuburo išlinkimą, mankštos terapiją reikėtų papildyti kitomis procedūromis. Tai gali būti baseino užsiėmimai, masažai, fizioterapija, tvarsčių ar korsetų nešiojimas (tik gydytojo nurodymu). Taip pat į savo treniruotes galite įtraukti jogos ir kvėpavimo pratimų elementų.
Optimizuokite savo vaiko mitybą ir padėkite jam numesti perteklinį svorį, jei toks yra.
Miegui rinkitės vidutiniškai kietą čiužinį.
Išmokykite kūdikį sėdėti taisyklinga laikysena ir nenešioti maišų ant vieno peties.
Pradėkite mokytis su vaiku pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo.

Paruoškite savo darbo kambarį ir įrangą. Kūdikis turi turėti sportinę uniformą ir kilimėlį. Patalpoje, kurioje jis treniruojasi, reikia palaikyti ne aukštesnę kaip 22 laipsnių temperatūrą.

Kontraindikacijos atliekant pratimus

Terapinis mokymas yra kontraindikuotinas, jei:

Esant tokiems pažeidimams, imamasi kitų priemonių mažų pacientų laikysenai koreguoti. Dažniausiai tai yra masažai ir vandens procedūros.

Kokius pratimus naudoti

Laikysenos korekcijos pratimų specifika priklauso nuo to, kurią stuburo dalį reikia apdirbti. Vienoje treniruotėje vienu metu galite naudoti pratimus kaklui, krūtinės ląstos sričiai ir apatinei nugaros daliai.

Prieš pačią pamokos pradžią rekomenduojama apšilti. Tai padės sušildyti kūdikio raumenis ir tinkamai nusiteikti.

Pirmasis pratimas yra lenkimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Lenkite kūną į šonus ir pirmyn ir atgal. Atlikite iki 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

Antrasis pratimas – galvos pakreipimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Sklandžiai pakreipiame galvą į dešinę, kairę, pirmyn ir atgal. Taip pat kartojame iki 10 kartų.

Trečias pratimas – katė su kėde arba be jos. Pirmuoju variantu reikia eiti į kėdės atlošą ir rankomis suimti už nugaros (kėdė turi atitikti vaiko ūgį). Po to vaikas turi palaipsniui atsitraukti ir sulenkti nugarą taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Galva žiūri žemyn.

Po to turite suapvalinti nugarą, tada grįžti į ankstesnę padėtį. Šį pratimą galite atlikti stovėdami keturiomis. Atliekama 5-10 pakartojimų.

Kitas pratimas yra rankų ir kojų siūbavimas. Ištiesintomis rankomis aprašome kelis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Kojų sūpynės: kojos šiek tiek atskirtos, rankos pakeltos lygiagrečiai grindims. Kaire koja siūbuojame į dešinę ranką, dešine – į kairę ranką. Atliekame 5-10 pakartojimų.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Visuose pratimuose su sūpuoklėmis ir panašiais elementais judesiai neturėtų būti per staigūs. Jei vaiko fizinis pasirengimas neleidžia atlikti nurodyto skaičiaus priėjimų, juos galima sumažinti. Neturėtumėte fiziškai išvarginti kūdikio su veikla.

Dėl kaklo

Visi pratimai atliekami sėdint (ant kėdės ar grindų):

Sklandūs kūno posūkiai į kairę ir į dešinę (10-15 kartų kiekviena kryptimi);
Įkvepiant pečiai pakyla kuo aukščiau, o iškvepiant – nusileidžia (15 kartų);
Įkvėpkite – pakelkite galvą aukštyn, žiūrėdami į lubas, tada nuleiskite žemyn ir pažiūrėkite į grindis (kaklas labai pailgas).

Krūtinės ląstos sričiai

Atsistokite, suglauskite delnus už savęs;
Įkvėpkite – priveržkite rankas ir atsiremkite į stuburą;
Iškvėpkite - atsipalaiduokite;
Atlikdami pratimą, sumažinkite dėmesį į kitas stuburo dalis;
Suimkite rankas už nugaros ir tuo pačiu ritmu spauskite slankstelius.

Dėl apatinės nugaros dalies

Išvada

Mankštos terapija yra nepakeičiama priemonė stuburo kreivumo profilaktikai ir vaikų laikysenos korekcijai. Kineziterapija atlieka keletą svarbių užduočių vienu metu, kad stuburas būtų fiziologiškai teisingas.

Tėvai turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad, be treniruočių, būtina įvesti kai kuriuos kitus vaiko gyvenimo ritmo pokyčius.

Pratimų rinkinio mažam pacientui paruošimą geriau patikėti specialistui. Visa sportinė veikla su kūdikiu turėtų būti atliekama naudojant teisingą techniką, kad nebūtų pakenkta stuburui.

(galima atlikti nuo 4-5 metų iki paauglystės)

Pradinė padėtis: stovėjimas nugara į sieną

Atsistokite prie sienos, vienu metu liesdami ją pakaušiu ir pečių ašmenimis, sėdmenimis, blauzdomis ir kulnais. Prisiminkite padėtį ir šiek tiek pasitraukite nuo sienos.
Laikydamiesi laikysenos, ištieskite rankas priešais save, pritūpkite ir atsistokite. Pritūpimus darykite 5-6 kartus.
Toje pačioje taisyklingoje padėtyje paeiliui atpalaiduokite kaklo, pečių, juosmens raumenis, tada rankų raumenis ir likusius kūno raumenis. Pratimą kartokite 6-7 kartus.
Atsistokite ant kojų pirštų tiesia nugara ir palaikykite 5-7 sekundes. Pakartokite 7-8 kartus.
Atsisėskite, kelius ištieskite į šonus. Ištieskite nugarą, pakelkite smakrą ir lėtai atsistokite. Pakartokite 6-7 kartus.

Pradinė padėtis: sėdėjimas ant suoliuko, neatremdamas nugaros į sieną

Ištieskite nugarą, lengvai prispauskite pakaušį, pečių ašmenis ir sėdmenis prie sienos.
Palaipsniui atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis, nuleiskite galvą, atpalaiduokite nugaros raumenis, tada ištiesinkite.

Pradinė padėtis: gulėti ant grindų

Gulėdami ant pilvo, sulenkite alkūnes ir padėkite kaktą ant užpakalinių rankų. Pakelkite dešinę alkūnę ir atlikite 2 spyruoklinius judesius atgal, nepakeldami galvos ir kairės alkūnės. Tą patį padarykite su kairiąja alkūne.
Gulėdami ant nugaros, pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite aukštyn, pirmiausia dešine, tada kaire ranka. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis ir prispauskite ištiesintas kojas prie grindų.
Atsigulkite ant nugaros taip, kad galva, liemuo ir kojos būtų vienoje linijoje. Padėkite rankas į šonus prie kūno. Kiek įmanoma pakelkite galvą ir pečius, nekeisdami likusios kūno padėties. Šioje padėtyje palaikykite 6-7 sekundes.
Prispauskite nugarą ir apatinę nugaros dalį prie grindų, pabandykite prisiminti padėtį. Atsikelkite ir vaikščiokite po kambarį, laikydami teisingą padėtį.

Pradinė kūno padėtis: gulėti ant pilvo

Padėkite po delnais. Sklandžiai perkelkite rankas į juosmens sritį, kiek įmanoma pakelkite galvą, pečius ir pečių ašmenis. Laikykite šią poziciją 6-7 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Toje pačioje pozicijoje uždėkite delnus ant galvos, pakelkite pečius ir galvą 5-6 sekundes. Tada atsipalaiduokite.
Pakelkite galvą ir pečius, sklandžiai pakelkite rankas aukštyn ir palaipsniui perkelkite jas į šonus, tada į pečius. Užimkite pradinę padėtį.
Gulėdami pakelkite galvą ir atlikite sukamuosius judesius ištiesintomis rankomis.
Pakelkite kojas, sulenktas per kelius, nuo grindų, nepakeldami dubens srities ir skrandžio nuo grindų. Laikykite poziciją 6-7 sekundes.
Gulėdami ant pilvo, rankomis imituokite plaukiko judesius.

Visus aukščiau išvardintus pratimus esant blogai laikysenai reikia kartoti 5-7 kartus per procedūrą. Geriausia korekcinę gimnastiką daryti kasdien tuo pačiu metu.

Yra kur kas daugiau pratimų, pavyzdžiui, naudojant lazdą ar šokdynę, tačiau jie labiau skirti konkrečioms raumenų grupėms, o po apžiūros juos gali rekomenduoti kineziterapijos gydytojas.

Svarbu: prieš pradėdami gydomąją mankštą pasitarkite su gydytoju. Specialisto pagalba ypač reikalinga, jei sutrikusi vaiko laikysena. Tokiu atveju gydytojas, atsižvelgdamas į pažeidimų laipsnį ir formą, gali paskirti kitus pratimus.

3. Vidutinio intensyvumo žaidimas „Koraliniai rifai“

– Vaikinai, mūsų laivas plaukia į koralinius rifus. Vaikai guli ant nugaros ratu, galvomis link centro, laikosi už rankų, kojos sulenktos klubų sąnariuose 90° kampu – tai vairas.

- Vairas dešinėje. Vaikai nuleidžia tiesias kojas į dešinę.

- Vairas kairėje pusėje. Tas pats į kairę, pakartokite 4–6 kartus kiekviena kryptimi.

Vaikai atlieka „dviračio“ judesį į priekį, rankomis išilgai kūno, kartokite 12–16 kartų. – Jūsų dviračiai sparčiai veržiasi į priekį, o kad neatsitrenktumėte į salą, reikia atlikti „dviratį“ atgal skaičiuojant nuo 8 iki 10.

– Dabar mes pasiekėme salą, pažiūrėkite, kokia ji graži. Vaikai apsiverčia ant pilvo į dešinę, paskui į kairę ir lieka gulėti ant pilvo.

– Salos centre – šiltas ir skaidrus atogrąžų jūrų vanduo su nepaprasta laukine gamta. Maudykimės šiame vandenyje.

Vaikai krūtine judesius atlieka 8 -10 kartų, 2 - 3 priėjimus

Ten pamatysi draugus, tamsą,

Didelis ir mažas - skirtingi,

Bet labai unikalus.

(M. Gomboli. Vandenynas)

Vaikai ištiesia rankas aukštyn, dešinę ranką uždeda ant kairės ir 8 kartus atlieka vertikalias „žirkles“ (plaukimas po vandeniu), kartokite 2–3 kartus. Poilsio pauzės metu jie slysta po vandeniu.

– Išlipome į paviršių ir atsigulėme ant smėlėto kranto pailsėti – „Guliu saulėje.“ Statome pilį iš švaraus smėlio. Vaikai apsiverčia ant pilvo ir grėbia smėlį (žr.

kompleksas Nr.3, pratimas 16) 8 kartus. Pakartokite 2-3 kartus.

– Karšta saulėje, laikas lįsti į vandenį. Vaikai vienu metu atlieka plaukimo krūtine judesius rankomis, vertikalias „žirkles“ kojomis 8–10 kartų, apsiverčia ant nugaros, guli ant vandens ir ilsisi.

Pakartokite 3-4 kartus. – Jūros dugne gyvena dideli vėžiai – omarai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Venoruton pakaitalai: galimų produktų sąrašas

Vidutinio mobilumo estafečių žaidimas „Greiti omarai“. Žaidimo taisyklės.

Vaikai yra suskirstyti į dvi komandas ir stovi ant starto linijos keturiomis kojomis priešais vienas kitą. Atstumas 7 – 8 m.

Instruktoriaus signalu vienos iš komandų kapitonas pradeda greitai šliaužioti atgal, kol paliečia kitos komandos žaidėją, kuris toliau juda priešinga kryptimi.

Laimi komanda, kurios žaidėjas pirmasis kirto starto/finišo liniją. Važiuodami žiūrėkite į priekį ir nesisukite.

Instruktorius stebi estafetės perdavimo saugumą. Švenčiami kryptingiausi omarai.

Pakartokite žaidimą 2-3 kartus. Patartina nurodyti komandų pavadinimus.

Mažo mobilumo žaidimas „Hungry Shark“. Žaidimo taisyklės.

Vaikai guli ant nugaros, rankos išilgai kūno – tai žuvys, instruktorius – ryklys. Instruktoriaus signalu žuvys greitai dirba uodegą, judindamos kojas į dešinę ir kairę, kad neįkristų į ryklio burną.

Kai tik vienos žuvies uodega nustoja veikti, instruktorius sutepa šią žuvį ir su ja keičiasi vietomis. Žaidimas trunka 1-2 minutes.

kol dauguma vaikų pavirs rykliais. Pastebimos greičiausios žuvys.

Blogos laikysenos priežastys

Kelias minutes stovėkite prie sienos „kontrolinėje pozoje“ – pečių ašmenys, užpakalis ir kulnai turi liesti sieną.

Pėdos pečių plotyje, rankos tiesios ir pakeltos. Atlikite sinchronizuotus sukamuosius judesius rankomis, pirmiausia pirmyn, tada atgal.
Padėkite delnus už nugaros ir pasilenkite į priekį, perkeldami užraktą kiek įmanoma atgal.
Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite dešinįjį ir kairįjį pečius.
Pakelkite ir nuleiskite abu pečius kartu.
Padėkite vieną ranką už nugaros, o kitą - per petį. Ištieskite, bandydami sujungti pirštus.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno, delnais aukštyn. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintų kojų pirštus ir viršutinę liemens dalį. Žiūrėti į ateitį.
Gulėdami, kaip ir 7 pratime, delnus padėkite pečių lygyje ir pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesinkite rankas.
Prispauskite išorinę delnų pusę prie pečių ašmenų. Atitraukite ir išskleiskite pečių ašmenis.

Pratimas Nr.1 Formavimas, ėjimas rankų judesiais, vaikščiojimas kojų pirštais.

Pratimas Nr.2 I. p. – pagrindinė padėtis. Tiesių rankų pakėlimas į viršų - įkvėpimas, nuleidimas - iškvėpimas (3-4 kartus). Tempas lėtas.

Pratimas Nr.3 I. p. – pagrindinė laikysena, rankos ant diržo. Sulenkite kelį link skrandžio ir grįžkite į i. p. (3-4 kartus su kiekviena koja).

Pratimas Nr. 4. I. p. - pagrindinė laikysena, gimnastikos lazda nuleistose rankose. Pakėlus lazdą į viršų – įkvėpimas, nuleidimas – iškvėpimas (4-5 kartus).

Pratimas Nr.5 I. p. – pagrindinė laikysena, lazda ant menčių. Tiesia nugara pakreipkite kūną į priekį ir grįžkite į i. p. (5 - 10 kartų). Pakreipdami kūną, iškvėpkite, tiesdami - įkvėpkite.

Pratimas Nr.6. I. p. - pagrindinė laikysena, lazda nuleistose rankose. Pritūpkite ištiestomis rankomis į priekį ir grįžkite į i. n Nugara tiesi (5 – 10 kartų).

Pratimas Nr.7. I. p. - pagrindinė laikysena, rankos prieš krūtinę. Keldami rankas į šonus delnais aukštyn – įkvėpkite, grįžkite į i. p. - iškvėpkite (5 – 10 kartų).

Pratimas Nr.8. I. p. - pagrindinė laikysena, rankos į šonus, delnai aukštyn. Spyruoklinis rankų pagrobimas atgal ir grįžimas į I.P. (5–10 kartų).

Pratimas Nr.9 I. p. - gulint ant nugaros, nuožulnioje plokštumoje, rankomis laikant už gimnastikos sienelės bėgelio. Sulenktų kojų traukimas į skrandį – iškvėpimas, tiesinimas – įkvėpimas (4 – 5 k.).

Pratimas Nr.10 I. p. - gulint ant pilvo, pasvirusioje plokštumoje, rankomis laikant už krašto (rankenų). Pakaitinis kojų tiesimas klubų sąnariuose (4-8 kartus su kiekviena koja).

Pratimas Nr.11 I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnais žemyn, kojos sulenktos ties kelių sąnariais. Dubens pakėlimas su atrama ant delnų, pečių, pėdų – įkvėpkite, grįžkite į i. iškvėpkite (3-5 kartus).

Pratimas Nr.12. I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kojų judesiai kaip ant dviračio (10–12 kartų).

Pratimas Nr.13 I. p. - gulint ant kilimėlio, ant pilvo; rankos ištiestos į priekį, remdamosi į grindis. Ištieskite, traukdami kojų pirštus ir kiek įmanoma ištiesdami rankas į priekį – įkvėpkite, atpalaiduokite raumenis – iškvėpkite (3–5 k.).

Pratimas Nr.14 I. p. stovint keturiomis prie gimnastikos sienelės, rankomis laikantis už 2 arba 3 bėgio. Maksimalus kūno nukrypimas atgal ištiesinant rankas ir vėlesnis grįžimas į i. p. (3-4 kartus).

Pratimas Nr.15 I. p. - stovint: rankos ant diržo, kamuolys ant galvos (ant vatos-marlės maišelio). Pusiau pritūpimas ištiestomis rankomis į šoną (4–5 k.).

Pratimas Nr.16 I. p. - stovint; rankos ištiestos į šonus, medicinos kamuolys (sveria 1 kg) arba tinklinis ant galvos ant medvilninio marlės maišelio. Vaikščiojimas ant kojų pirštų.

Pratimas Nr.17 I. p.

– stovint prie sienos be cokolio arba prie gimnastikos sienos, laikantis taisyklingos laikysenos (liečiant sieną pečių ašmenimis, sėdmenimis, kulnais, rankomis žemyn išilgai kūno).

Fiksuokite padėtį, atsitraukite nuo sienos, vaikščiokite po kambarį, išlaikydami taisyklingą laikyseną 3 - 5 minutes, grįžkite į i. P

patikrinkite teisingą laikyseną.

Pratimas Nr.18 I. p. - stovėjimas ratu, susikibęs rankomis. Ištieskite rankas: aukštyn keldami kojų pirštus (4-5 kartus).

Pratimas Nr.19 I. p. - stovėjimas ratu, susikibęs rankomis. Pusiau pritūpimai tiesia nugara (3-4 k.).

Pratimas Nr.20 I. p. - rankos iki pečių, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas aukštyn – įkvėpkite, grįžkite į i. n. - iškvėpkite (3–4 kartus).

TAIP PAT SKAITYKITE: Išlyginta gimdos kaklelio stuburo lordozė vaikui

Laikysena – tai kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, įveikiant išorinių jėgų veikimą (gravitaciją, atramos reakciją, pasipriešinimą ir inerciją). Tai taikoma tiek statinei (sėdint vienoje padėtyje), tiek dinamiškai (išlaikant pusiausvyrą) laikysenai.

Galbūt esate girdėję apie propriocepciją? Tai sveiko žmogaus kūno raumenų ir atskirų jo dalių padėties erdvėje pojūtis. Propriocepcija veikia per receptorius, esančius odoje, raumenyse ir sąnariuose, kad sukurtų vidinį jūsų kūno vaizdą.

Bet koks mankštos terapijos kompleksas susideda iš trijų etapų:

apšilimas – pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje arba ratu, sukimasis ir siūbavimas rankomis ir kojomis;
pagrindiniai pratimai - specifinis kompleksas, skirtas defektui pašalinti;
tempimas ir atsipalaidavimas – švelnus pagrindinių raumenų grupių tempimas.

Pirmieji stuburo kreivumo požymiai gali būti stebimi 5 metų vaikams. Nekreipiant dėmesio į besivystantį sutrikimą, iki 10 metų gali išsivystyti visavertė skoliozė. Norint išlaikyti taisyklingą gražią laikyseną, reikalingas specialios gimnastikos rinkinys.

Atliekant 1-ą užduotį, reikia atsistoti tiesia nugara, o kojos pečių plotyje. Pakaitomis įkvėpdami ištieskite rankas, sulenktas ties juosmeniu, kol pečių ašmenys susilies, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 žygius.

2 pratimas - ta pati pradinė padėtis, tačiau rankos yra išilgai pečių. Turite atlikti posūkius į šonus neprarandant kvėpavimo.

Atlikite 10 priėjimų. Būdami toje pačioje būsenoje, bet prispaudę rankas prie pečių, įkvėpdami turite pasilenkti, o iškvėpdami grįžti į pradinį tašką.

Padarykite tai 5 kartus.

3 pratimui naudokite gimnastikos lazdą. Turite ištiesti rankas laikant įrangą į priekį ir atlikti pritūpimus neprarandant kvėpavimo ir nesulenkiant nugaros. Padarykite tai 5 kartus.

Norėdami atlikti 4-ąjį pratimą, turite atsigulti ant nugaros, ištiesti galūnes išilgai kūno. Būtina pakelti kojas pakaitomis 6 kartus, nepakeliant apatinės nugaros dalies nuo grindų. Pakartokite 3-4 kartus.

Vaikų traumatologijoje ir ortopedijoje yra dviejų tipų laikysenos sutrikimai: sagitalinėje ir frontalinėje plokštumoje.

Pačių vaikų laikysenos sutrikimai dar nėra liga, tačiau jie sukuria prielaidas kaulų ir raumenų sistemos bei vidaus organų ligoms.

Pagrindinis prastos laikysenos požymis – stovinčio vaiko išvaizda. Sulenkiant galva pakreipiama į priekį, pečiai taip pat linksta į priekį, menčių ašmenys išsikiša, sėdmenys suplokštėja.

Vaikams, kurių laikysena yra kifotinė (apvali nugara), galvos pakrypimas į priekį, nusvirę pečiai, įdubusi krūtinė, „sparno formos“ mentės, kojos sulenktos keliuose, suplokštėję sėdmenys, silpnas raumenų tonusas. visas liemuo.

Vaikams, kurių nugara plokščia, sumažėja dubens pasvirimas, krūtinė pasislenka į priekį, išsikiša „sparno formos pečių ašmenys“, smunka skrandis. Blogą vaikų laikyseną, pavyzdžiui, plokščią įgaubtą nugarą, lydi siaura krūtinė, padidėjęs dubens kampas, pilvo ir sėdmenų išsikišimas.

Visais netinkamos laikysenos atvejais būtina vaikų vertebrologo ar vaikų ortopedo traumatologo konsultacija, klinikinis ir radiologinis tyrimas.

Vaikų laikysenos sutrikimų gydymo kompleksas turėtų būti skirtas visaverčio raumenų korseto formavimui ir teisingo funkcinio stereotipo kūrimui.

Pagrindinis vaidmuo koreguojant vaikų laikysenos sutrikimus tenka kineziterapijai, masažui (bendrajam, ortopediniam, su mankštos terapijos elementais, pilvo raumenų, krūtinės, nugaros ir apatinės nugaros dalies), manualinei terapijai, hidroterapijai, gydomajam plaukimui, kineziterapijai.

Mokyklinio amžiaus vaikams į gydomųjų ir korekcinių priemonių kompleksą patartina įtraukti irklavimo treniruoklio, treniruoklio, gimnastikos komplekso užsiėmimus.

Vaikų netinkamos laikysenos fizioterapijos metodai apima elektrinę nugaros raumenų stimuliaciją, induktotermiją, elektroforezę, bendrą ultravioletinį švitinimą, peloidų terapiją ir talasoterapiją.

Jei reikia, vaikui paskiriamas specialus korsetas, palaikantis nugaros raumenis.

Užsiėmimų skaičius: 36 (2 kartus per savaitę)

Ką apima kursas:

36 pamokos po 90 minučių su nuolatiniu ir atidžiu dinamikos stebėjimu. (visi užsiėmimai vyksta su kineziterapijos instruktoriumi)
24 masažai
8 Konsultacijos koreguojant programą ir įvertinant preliminarius rezultatus.
Rezultatų kortelė

Kodėl verta lankyti kursus? Medicininis paaiškinimas.

Pratimų rinkinys nugaros raumeniniam rėmui stiprinti

Mankštos terapija (fizinė terapija) – tai speciali gimnastika, kurią ortopedai sukūrė prastos laikysenos vaikams. Atliekant pratimų rinkinį:

Ar turite sėdimą gyvenimo būdą?
Negalite pasigirti karališka laikysena ir bandyti paslėpti savo pasilenkimą po drabužiais?
Tau atrodo, kad tai greitai praeis savaime, bet skausmas tik stiprėja...
Išbandyta daug būdų, bet niekas nepadeda...
O dabar esate pasiruošę pasinaudoti bet kokia galimybe, kuri suteiks jums ilgai lauktą gerovę!

Terapinės mankštos ypatybės

Laikysena susiformuoja vaikystėje, todėl gydomoji mankšta šiame amžiuje duoda geriausią efektą. Specialiai parinkti pratimai leidžia koreguoti dubens kampą, atstatyti simetrišką pečių, galvos ir kt.

Kai kurie pratimai skiriami beveik visiems laikysenos sutrikimų turintiems žmonėms, neatsižvelgiant į pakitimų tipą. Šios gimnastikos rūšys apima kvėpavimo ir bendrojo vystymosi pratimus, judesių koordinaciją gerinančius pratimus.

Specialūs kompleksai parenkami individualiai. Bloga vaikų laikysena koreguojama pratimais, kurie stiprina arba tempia tam tikros kūno srities raumenis, didina stuburo paslankumą.

Tokie užsiėmimai kaip kūno kultūra ir gydomieji pratimai, apimantys paprastų pratimų rinkinį, paprastai tinka visiems vaikams, kenčiantiems nuo blogos laikysenos ir plokščiapėdystės.

Norint teisingai koreguoti laikyseną, svarbu pasirinkti tinkamus pratimus. Tai geriausiai gali padaryti ortopedas, kuris būtinai turėtų parodyti vaikui.

Iš tiesų, pažengusiais atvejais vien gimnastika nepadės. Gydytojas gali rekomenduoti nešioti specialų korsetą ar kitą ortozę ar net chirurginį gydymą.

Jeigu kalbėtume tiesiai apie kineziterapijos pratimus, tai yra tokių, kurie tinka visiems. Tai, kaip taisyklė, yra bendrieji stiprinimo pratimai, kvėpavimo pratimai ir pratimai koordinacijai lavinti.

Populiarus kategorijoje: