Kaip numesti kojų ir šlaunų svorį per savaitę nepumpuojant raumenų - greiti ir veiksmingi pratimai namuose

Moterys dažnai klausia, ką daryti, kad numestų kojų ir šlaunų svorį. Tokios kūno vietos yra probleminės kūno sritys, kurias dažnai reikia gerokai pakoreguoti. Kaip numesti svorio kojose ir šlaunyse? Norėdami pasiekti puikių rezultatų ir liekno kūno, turėsite įdėti daug pastangų. Bet kuris treneris jums pasakys, kad moterys, derinančios tinkamą mitybą ir pratimus, kad sulieknėtų kojas ir šlaunis, gali efektyviai numesti svorio.

Būdai numesti svorio kojose ir šlaunyse

Jei sieksite idealių kūno proporcijų, teks keisti ne tik įprastą meniu. Pabandykime išsiaiškinti, kaip efektyviai sumažinti kojų, klubų ir blauzdų dydį. Norėdami gauti tai, ko norite, turite išmokti derinti sveiką mitybą su fiziniais pratimais. Sukurti lieknas, gražias kojas ir šlaunis namuose ar sporto salėje yra realybė.

Per dietą

Kaip greitai numesti svorio kojose ir šlaunyse laikantis dietos? Nepageidautina sužaloti kūną staigiai numetus svorį, todėl rekomenduojama kasdienę mitybą planuoti taip, kad probleminės kojų ir klubų vietos pamažu „nutirptų“. Remiantis statistika, papildomi kilogramai dažnai nusėda ant sėdmenų ir kojų. Dieta padės atsikratyti nereikalingo „apkrovos“.

Draudžiamų produktų sąrašas:

• bulvės, kiaušiniai, kepta mėsa;
• miltai;
• rūkyta mėsa;
• saldainiai;
• alkoholiniai, gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, arbata, kava;
• traškučiai, krekeriai, greitas maistas, panašūs kenksmingi produktai.

Mitybos specialistai pataria sudaryti dienos valgiaraštį, kuriame turėtų būti įvairios daržovės, vaisiai, baltymais praturtintas maistas. (šlaunys, sėdmenys, kojos) atsiranda vartojant dietinę mėsą, rauginto pieno produktus su minimaliu riebumu. Per dieną reikia išgerti du litrus skysčio. Taip organizmas daug greičiau atsikrato toksinų, todėl lieknėjimo procesas suaktyvėja.

Dietologų patarimai:

1. Pietums leidžiama suvalgyti nedidelį kiekį riebalų.
2. Pusryčiams patartina valgyti maistą su angliavandeniais (jie greičiau pasisavinami, beveik nenusėda probleminėse vietose).
3. Baltymai gerai apdorojami vakare arba naktį, kai organizmas ilsisi.
4. Leidžiami užkandžiai: pavyzdžiui, vaisiai, lengvos daržovių salotos.

Su pratimais

Be dietos, ekspertai pataria kasdien atlikti pratimus, kad numestumėte kojų ir šlaunų svorį namuose. Yra daugybė tokio įkrovimo rūšių. Susipažinkime su pagrindine fizine veikla, skatinančia svorio metimą šlaunų, kojų ir sėdmenų srityse:

1. Darome pritūpimus.
2. Stovėdami keturpėsčiomis, pakeliame kojas atgal į viršų.
3. Atsigulame ant grindų veidu į viršų ir darome „dviratį“.
4. Gulėdamas ant šono, sulenkite vieną ranką. Pakelkite / nuleiskite koją aukštyn. Apverčiame ir kartojame pratimą.
5. Atliekame pratimą „žirklės“.

Kodėl jūsų kojos ir šlaunys nepraranda svorio?

Per savaitę neįmanoma numesti kojų ir šlaunų svorio. Tai užtruks daugiau laiko. Dažnai pagrindinė kliūtis yra neteisingai parinkta mityba ir fizinis aktyvumas. Kūnas palaipsniui atsikrato balasto riebalų pavidalu, todėl šlaunims ir kojoms numesti prireiks mažiausiai kelių savaičių. Neteisingai parinkus dietą, kūno pokyčiai įvyksta pagal du scenarijus: arba staigus svorio kritimas su akivaizdžiomis odos strijomis, arba labai lėtas svorio kritimas.

Norint sėkmingai, „sveikai“ kovoti su antsvoriu ant šlaunų, reikia kardinaliai pakeisti savo kasdienę mitybą: iš šaldytuvo išimti viską, kas žalinga, valgyti mažomis porcijomis, vartoti maistą, kuriame gausu vitaminų. Be to, verta pasirinkti tinkamą fizinių individualių pratimų sistemą, kuri pavers jūsų kojas tobulomis.

Vaizdo įrašas: kaip greitai numesti svorio kojose ir šlaunyse

Ką daryti, kad kojos ir šlaunys smarkiai numestų svorio – domisi moterys ir merginos. Turėsite pasistengti, kad pasiektumėte ilgalaikį svorio metimo efektą. Žemiau esančiuose vaizdo įrašuose pateikiama informacija, kaip efektyviai kovoti su riebalų pertekliumi. Sumažinti kojų ir sėdmenų apimtis galima palaikant fizinį pasirengimą naudojant treniruoklius sporto salėje arba specialių pratimų kompleksus.

Simuliatoriuose

Pratimų rinkinys

Beveik kiekviena moteris didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžia kovodama su antsvoriu. Begalinės dietos, gedimai, depresija, mėgstamo maisto atsisakymas ir vėl depresija bei gedimai, pasibaigiantys, kaip įprasta, vos pora papildomų kilogramų... Visa tai liūdina ir tik pakerta pasitikėjimą, kad tikslas pasiekiamas. Nenusiminkite! Mūsų straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip sutvarkyti figūrą ir kaip padaryti, kad klubai būtų liekni.

Kaip numesti svorio šlaunyse?

Jei turite pilnus klubus ir didelį užpakaliuką, tada problemą galima išspręsti per tris minutes! Svarbiausia reguliarumas...

Daugelis žmonių nepaiso kosmetologų ir mitybos specialistų patarimų ir alina savo kūną sporto salėse, virsdami kažkuo tarp vyro kultūristo ir eksponato anatomijos muziejuje... o tai dar geriau.

Bet būna ir taip, kad porą savaičių pasportavę su sunkia geležimi, tempę viską, kas tempiasi, užsidirbę ant galvų neįtikėtinai daug problemų, nusiviliame, metame viską ir pačiame pirmame prekybos centre nusiperkame tortą, kurį valgome vienu prisėdimu namuose, nusiprausdami karčiomis nusivylimo ašaromis.

Ir taip diena iš dienos... kol tai, kas seniau buvo mielas pilvukas, virsta didžiuliu pilvuku, grėsmingai kabančiu virš grindų, o mielos kojytės plėšia jūsų mėgstamus sijonus prie siūlių. Baugus? O gal tai pažįstama? Bet kokiu atveju viso to galima nesunkiai išvengti. Norite sužinoti kaip? Skaityk!

Kaip numesti svorio šlaunyse su mityba?

Pirma, maistas. Valgyti reikia, bet reikia taip, kad organizmas spėtų apdoroti ankstesnę maisto partiją, kol ateina kita, tai yra būtinas griežtas valgymo grafikas. Taip pat reikia žinoti, ką ir kada valgyti.

Visi žino, kad normaliam organizmo funkcionavimui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jei iš dietos visiškai pašalinsite vieną iš komponentų, kūnas iškart sureaguos neigiamai. Apie šias reakcijas galite sužinoti specializuotoje literatūroje, pavyzdžiui, bet kurio medicinos universiteto patofiziologijos vadovėlyje. Taigi, norint normaliai funkcionuoti organizmas, būtina stebėti vieno ar kito komponento gavimo dažnumą iš šios trejybės, taip pat jų kiekį.

Angliavandeniai geriausiai pasisavinami ryte, didžiausias jų kiekis yra visų rūšių dribsniuose, vadinasi, pusryčiams geriausia valgyti košę ar musliuką.

Riebalų metas – pietūs, tačiau tai nereiškia, kad tokiu metu reikia pasisavinti kilogramus riebalų ar nekramtant nuryti pyragus ir sriubą. Dubenėlis sriubos – optimalūs pietūs jaunam, augančiam organizmui. Ir galiausiai baltymai, mums būtiniausias komponentas, ir nors daugelis teigia, kad mėsos valgymas yra tikras kelias į pragarą, mėsa yra vienintelis visaverčių baltymų šaltinis, be kurio oda sensta, o kūnas netenka jėgų.

Baltymai geriausiai pasisavinami vakare ir naktį, kai organizmas ilsisi, todėl 50-100 gramų virtos mėsos ar paukštienos, likus dviem valandoms iki miego, pilnai patenkins organizmo baltymų poreikį visai kitai dienai.

Pertraukomis tarp pagrindinių valgymų, jei norite valgyti, geriausia valgyti šviežias žoleles ar vaisius, nereikėtų atsiremti į pomidorus, jie skatina riebalų nusėdimo procesą.

Tokios paprastos taisyklės leis visada būti geros formos, o prisotinus organizmą visomis reikalingomis medžiagomis pašalins atsargų kaupimosi poodiniame riebalų sluoksnyje procesą.

Kaip numesti svorio šlaunyse sportuojant?

Su maistu aišku, toliau sąraše yra fizinis aktyvumas. Pirmas ir svarbiausias dalykas yra kartą ir visiems laikams prisiminti, kad esate moteris, o tai reiškia, kad neturite išpūstų bicepsų, raumeningo užpakaliuko ir tikrai ne kaušelių vietoj krūtų!

Viskas, ko jums reikia norint numesti šlaunų svorį, yra kompensacija už fizinį neveiklumą kasdieniame gyvenime. Todėl visus svarmenis ir pilvo pumpavimo aparatus išmeskite iš savo namų arba padovanokite savo vaikinui – jam reikia būtent tokių aksesuarų. Viskas, ko jums reikia, yra plokščios grindys, minkšta patalynė ir patogi apranga.

Yra daug pratimų, skirtų palaikyti ir koreguoti figūrą klubų ir sėdmenų srityse, kuriuos galima atlikti namuose. Taigi, pavyzdžiui, norint, kad jūsų šlaunys ir pilvukas visada išliktų elastingi ir seksualūs, geriausias variantas būtų kasdieniai pritūpimai ir vadinamasis dviratis – sukamieji kojų judesiai iš gulimos padėties.

Šie pratimai ne tik degina poodinius riebalus, bet ir normalizuoja medžiagų apykaitą apatinėje kūno dalyje, taip pagerindami odos ir vidaus organų būklę. Šoninis lenkimas, tempimas ir pasukimas taip pat teigiamai veikia kūną, lankas bus puikus pagalbinis įrankis.

Svarbiausia nepamiršti, kad geriausias laikas numesti svorį šlaunims atliekant pratimus yra ne rytas, o visiškai priešingai, vakaras, pora valandų po vakarienės ir šiek tiek laiko prieš miegą.

Tikriausiai ne kartą pagavote save galvojant, kad pradedate priaugti svorio. Papildomi kilogramai ypač pastebimi ant klubų.

Šiandien siūlome 6 paprastus ir efektyvius pratimus, kurie padės numesti svorio klubų srityje, o šlaunis pavers stangriomis ir patraukliomis.

	Pakelkite kojas gulint ant šono Norint teisingai atlikti pratimą ir sustiprinti vidinės šlaunies raumenis, reikia laikyti kūną vienoje linijoje. IP: Atsigulkite ant šono. Viršutinę koją sulenkite ties keliu ir padėkite ją priešais save. Iškvėpdami pakelkite koją, kuri yra apačioje. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas lieka tiesus. Neatsikrisk. Atlikite 3 serijas po 8 kartus kiekvienai kojai.
Plieskite už klubų Šis pratimas padės sustiprinti vidinę šlaunų dalį. IP: padėkite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas už galvos ir laikykite nugarą tiesiai. Lėtai pritūpkite kuo giliau 50 kartų.
	Šoniniai klubų pakėlimai IP: gulėdami ant dešiniojo šono, dešine ranka palaikykite galvą ir padėkite kairę ranką prieš kūną. Įkvėpkite ir pakelkite koją link lubų. Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite koją ant grindų. Pakartokite 5-10 kartų.
Vidinis šlaunų tempimas Norint pasiekti matomą šlaunų lieknėjimo efektą, geriau ištempti raumenis, o ne juos įtempti. IP: padėkite kojas plačiau nei pečiai, kvėpuokite, nusileiskite į „platų pritūpimą“, ištieskite dešinę koją, ištieskite rankas į grindis, nekelkite kulnų nuo grindų, stenkitės atitraukti sėdmenis atgal, laikydami tavo nugara tiesi. Laikykite šią poziciją 8 kartus, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
	Klubo pagrobimas IP: sėdėti ant grindų. Ištieskite kojas į priekį, delnus ant grindų, šalia klubų. Pakelkite klubus nuo grindų ir stumkite kojų pirštus į priekį, kol jūsų kūnas bus tiesioje linijoje nuo kojų pirštų iki pečių (A). Laikydami pakabintus klubus, pakelkite kairę koją kiek įmanoma aukščiau, nukreipdami pirštus (B). Iškvėpdami lėtai nuleiskite koją, vis dar traukdami kojų pirštus. Laikykite nugarą tiesiai. Atlikite 3 pakartojimus, perjunkite šonus ir pakartokite pratimą.
Pratimas vidinei šlaunies daliai IP: guli ant nugaros, kojos iškeltos į viršų, pirštai nukreipti į tave, viryklės keliai sulenkti. Pakelkite vieną koją į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite judesį 12-15 kartų. Atlikite tris rinkinius, keisdami kojas. Tada padarykite tą patį su abiem kojomis vienu metu.

Kaip numesti svorio šlaunyse: susidoroti su stresu

Ir galiausiai, nereikėtų pamiršti ir energetinio komponento, kuris tiesiogiai veikia bendrą organizmo savijautą, taigi ir bendrą medžiagų apykaitą.

Visą dieną mūsų kūnas yra persmelktas didžiuliu kiekiu neigiamos energijos. O jei nepasirūpinate jo neutralizavimu, jis kaupiasi mumyse ir, slopindamas visus vidinius procesus, randa išeitį įvairių psichologinių sutrikimų pavidalu, ar tai būtų depresija, stresas ar įvairūs gedimai.

Paprasčiausias ir prieinamiausias būdas neutralizuoti visą dienos negatyvą yra kontrastinis dušas, šilto, bet ne karšto vandens srovės. Jie, atpalaiduodami kiekvieną kūno ląstelę, išplauna visas šiukšles, kurias mums dosniai dovanoja išorinis pasaulis. Be to, dušas yra galingas poodinių kraujagyslių nervų galūnių stimuliatorius, ir, kaip žinote, tinkama kraujotaka yra raktas į sveikatą. Idealus laikas nusiprausti po dušu yra iš karto po treniruotės.

Kokius gėrimus reikia gerti norint numesti svorio ant šlaunų?

Kad jūsų klubai būtų mažesni, turite daug gerti. Tai pats naudingiausias dalykas norint numesti svorio! Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Be to, mitybos specialistai leidžia nesaldintą žaliąją arbatą.

Puiki išeitis – šlapimą varančios žolės: serbentų lapai, apyniai, dilgėlės, cikorija, kiaulpienės, mėtos, bruknės. Jie atsikrato celiulito ir pagreitina šlaunų svorio metimo procesą. Žolė (1 valgomasis šaukštas) užplikoma stikline verdančio vandens ir paliekama apie 8 minutes. Tačiau prieš naudojant reikia gydytojo patarimo.

Veiksmingi įvyniojimai šlaunims liekninti

Jūros dumblių įvyniojimai

80 g sausų jūros dumblių su 100 g jūros druskos (stambia) ir 100 g sėlenų užplikyti nedideliame kiekyje vandens. Norint gauti vienalytę masę, ją reikia sumaišyti. Atvėsus šiltai, mase užtepamos šlaunys, o vėliau kūnas apvyniojamas audeklu. Kompresą galite laikyti 25 minutes.

Ivy įvyniojimai

Miltelius iš augalo lapų reikia susmulkinti ir įpilti šiek tiek vandens, kad susidarytų pasta. Kompozicija tepama ant šlaunų ir apvyniojama audiniu. Kompresą reikia nuimti po 20-30 minučių.

Šiandien lieknėjimo portalas Losing Weight Without Problems jums pasakys, kaip per savaitę numesti svorio klubuose. Keletas naudingų patarimų padės pasiekti gerų rezultatų.

Gerk vandenį!

Būtent vanduo, o ne visokios sultys ir gazuoti gėrimai. Ryte išgerkite stiklinę vandens, kad papildytumėte savo energiją, pagerintumėte kraujotaką ir leistumėte visam kūnui greitai pabusti. Per dieną taip pat stenkitės gerti vandenį, nes jis teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Tačiau atminkite, kad jei jūsų kojos yra linkusios tinti, vandens ir kitų skysčių vartojimą, nepaisant noro numesti šlaunų svorį per savaitę, teks apriboti.

Dėvėkite drabužius svorio metimui!

Jei nuspręsite įsigyti formuojančius drabužius, kad per savaitę greitai numestų svorį šlaunyse, nė kiek nesigailėsite. Faktas yra tas, kad tokie apatiniai yra pagaminti iš specialių medžiagų, kurios skatina svorio ir apimties mažinimą. Kai kurie modeliai yra pažangesni: jie impregnuoti specialiomis medžiagomis (kofeinu, guarana), kurios taip pat padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Valgyk teisingai!

Kad per savaitę šlaunys netektų kelių centimetrų, būtinai pakoreguokite savo mitybą. Atsisakykite saldumynų, miltų ir riebaus maisto, į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Ryte galite valgyti avižinius dribsnius, kurie kaip vanduo pripildo gyvybinės energijos ir puikiai pasisotina. Jei avižiniai dribsniai neatrodo labai skanūs, galite juos paįvairinti džiovintais vaisiais ar riešutais. Beje, vietoje kavos ryte geriausia išgerti stiklinę skanių apelsinų sulčių – štai kur energijos užtaisas visai dienai.

Jei norite numesti šlaunų riebalus vos per vieną savaitę, įsitikinkite, kad kiekvieno valgio sudėtyje yra nesmulkintų grūdų ir baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių). Jei po pagrindinio valgio jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite saują riešutų. Tai taip pat gali būti veiksminga, jei, žinoma, nepažeisite jo taisyklių.

Taip pat atminkite, kad negalite valgyti vėliau nei 18 val. Tai yra tabu, ir jūs neturėtumėte jo laužyti grožio tikslais.

Venkite druskos!

Druska yra produktas, kuris sulaiko skysčius organizme, todėl gali tinti kojos. Nesvarbu, ar esate linkę į pūtimą, ar ne, geriausia apriboti į maistą dedamos druskos kiekį. Vietoj to, į savo patiekalus įpilkite aromatinių prieskonių, kurie taip pat neleis maistui būti blankiam.

Atlikite pratimus klubams!

Na, o kas gi svorio metimas be sporto? Norėdami greitai sulieknėti šlaunyse per savaitę, kelis kartus per savaitę atlikite kardio treniruotes, t.y. vaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu, šokti, žodžiu, daugiau judėti. Tai padės jūsų sėdmenų ir kojų raumenims dirbti. Nepersistenkite, rinkitės tokias kardio treniruotes, kurios jums labiausiai patinka. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite apkrovą. Garantuotai atsikratysite centimetrų ant klubų ir būsite geros nuotaikos.

Keletas žodžių apie rytinę mankštą. Nemėgstate anksti ryte mankštintis? Tada neprisiverskite savęs, per pietus ar net vakare atlikite pratimus sėdmenims. Kai kurie ekspertai netgi išsako nuomonę, kad mankštos darymas vakare netgi labai naudingas bendrai būklei ir papildomų kilogramų atsikratymui.

Kokius pratimus galite atlikti, kad per savaitę numestumėte kelis kilogramus šlaunų? Gulėdami ant nugaros, sukite „dviratį“, darykite „žirkles“ ir pasukite kojas. Būtinai keletą kartų pritūpkite ir atsigulkite ant vienos kojos. Norėdami jums padėti, pateikiame šiuos vaizdo pratimus:

Paimkite kontrastinį dušą!

Puikus būdas pagerinti kraujotaką probleminėse vietose ir palaikyti raumenų tonusą. Maudydamiesi duše minkykite šlaunų sritį, netgi galite atlikti masažą naudojant vakuuminį indelį, kuris skaido riebalų sankaupas ir skatina jų pasišalinimą. Beje, vakuuminis masažas padės atsikratyti apelsino žievelės, o tai reiškia, kad kojų oda vėl gali tapti lygi ir švelni.

Naudokite anticeliulitinę kosmetiką!

Parduodant rasite įvairių produktų, kurie neleidžia susidaryti riebalams ant šlaunų ir skatina jų pasišalinimą. Jei per savaitę reikia numesti šlaunų svorį, nusipirkite kremą, kuriame yra gebenės ekstrakto ir kofeino. Beje, šis kremas puikiai kovoja ir su celiulitu. Įtrynus liekninamą kremą į šlaunų odą, o vėliau dėvint specialius formuojančius moteriškus drabužius, per savaitę galėsite atsisveikinti su keliais papildomais centimetrais.

Nesitikėk, kad vien tik kosmetika padės numesti svorio. Atlikite viską, kas aprašyta aukščiau, ir jums tikrai pasiseks.

Šiais laikais ne visos moterys patenkintos savo figūros dydžiu. Dauguma žmonių svajoja apie ploną juosmenį ir galvoja, kaip greitai numesti svorio klubus ir sėdmenis. Kad priartintų savo svajonę, moterys pasiruošusios daug nuveikti – daug laiko praleisti sporto salėje, kankintis bado dietomis ir panašiai. Tačiau po kurio laiko apninka tinginystė, noras suvalgyti ką nors uždrausto ir skanaus, ir visos aukos nueina veltui. O fiziniai pratimai laikui bėgant darosi nuobodūs, daromi vis rečiau, o vėliau visai sustoja. Mes, žinoma, pradedame priekaištauti dėl savo ryžto, visiško valios stokos ir charakterio silpnumo. To pasekmė – depresija, kurią dažniausiai tiesiog bando valgyti su kažkuo skaniu – pyragais ar šokoladu. Taigi, kaip numesti svorio šlaunims ir sėdmenims per savaitę?

Tačiau nenusiminkite, viską galima pataisyti. Yra ir kitas būdas išspręsti šią problemą – galite pasiekti norimą rezultatą nekankindami savęs alkiu ir fiziniu krūviu.

Kada nors bet kuri moteris pradeda galvoti, ar rytiniai pratimai yra veiksmingi, ar ne. Daugelis žmonių poreikį mankštintis ryte suvokia kaip stresą, ypač tie, kurie ryte eina miegoti ir, natūralu, sunkiai keliasi. Tokiais atvejais profesionalūs mitybos specialistai pataria mankštas atidėti kitam jums patogesniam laikui. Pratimus galima daryti po pietų arba vakare. Kad figūra būtų geros formos, pakanka atlikti paprastą pratimų kompleksą, o jo įgyvendinimas bus daug efektyvesnis antroje dienos dalyje.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pabudę, yra gerti vandenį. Užtenka vienos stiklinės, kad sustiprintumėte savo kūną. Tada visą dieną rekomenduojama gerti vandenį kas 2-3 valandas. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę atsikratyti toksinų, pagerins virškinamojo trakto veiklą ir pašalins vandens perteklių. Būsite labai nustebinti, kai po gana trumpo laiko pastebėsite rezultatą. Pamatysite, kad nuosėdos pradės nykti iš probleminių jūsų kūno vietų. Pusryčiaudami nevalgykite sumuštinių, nes juose daugiausia yra angliavandenių ir cholesterolio, o jie neigiamai veikia jūsų kūno formas. Daug sveikiau pusryčiauti su jausliu ar koše, taip pat stikline apelsinų sulčių. Vietoj sulčių geriau gerti žaliąją arbatą. Šie pusryčiai ne tik sveiki, jie suteiks energijos ir pagerins virškinimą. Visą dieną po to jausitės tiesiog puikiai.

Jei dažnai avite aukštakulnius batus, tikrai turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tokie batai daro tam tikrą žalą moterų sveikatai. Visų pirma, sutrinka kojų kraujotaka, be to, dėl aukštakulnių avimo atsiranda celiulitas. Geriausia naudoti nuimamus batus. Kai reikia lipti laiptais, nesinaudokite liftu, verčiau eikite pėsčiomis.

Visada atsiminkite kontrastinio dušo privalumus. Tokiu atveju geriau naudoti masažines šluostes. Jais masažuokite sėdmenis ir šlaunis, kol oda šiek tiek paraus. Stipresniam poveikiui naudokite įvairius anticeliulitinį losjonus ir kremus. Jei šias procedūras atliksite reguliariai, netrukus pamatysite, kaip išnyks apelsino žievelė.

Ar norite sužinoti, kaip numesti svorio per savaitę? Jei nemėgstate papildomų raukšlių ant šlaunų, naudokite anticeliulitinį dieninį kremą. Kremu ištepkite pilvą, sėdmenis ir šlaunis ir atlikite kelis lengvus pratimus. Kiekvieną pratimą kartokite 10-12 kartų, o laikui bėgant krūvį reikia didinti. Visi pratimai turėtų trukti 15-20 minučių.

1 pratimas.

Reikia atsiklaupti, laikyti rankas ant diržo. Nugara turi būti tiesi. Lėtai nuleiskite dubenį ant grindų, tada pakelkite. Pirmiausia padarykite tai vienaip, tada kitaip. Tokiu atveju kojos nuo kelių iki kojų pirštų jokiu būdu neturėtų atsiplėšti nuo grindų. Laikykitės tiesios laikysenos.

2 pratimas.

Atsigulkite ant šono. Sulenkite koją apačioje ties keliu, viršutinė kojos dalis turi būti tiesi. Pakelkite jį nuo grindų 50-60 laipsnių, tada nuleiskite. Keldami koją įkvėpkite, nuleisdami - iškvėpkite.

Šie du pratimai puikiai stiprina išorinius šlaunų raumenis ir padeda numesti šlaunų bei sėdmenų svorį. Norėdami sustiprinti vidinius šlaunų raumenis, turite atlikti šiuos pratimus.

3 pratimas.

Pasukite į priekį viena koja. Sulenkus koją, kelias yra virš piršto, o pėdos lygiagrečios viena kitai. Padėkite delnus ant šios kojos kelio. Padarykite keletą spyruoklinių pritūpimų. Tada pakeiskite kojas ir atlikite tuos judesius.

Žemiau pateikti pratimai sustiprins jūsų sėdmenų raumenis.

4 pratimas.

Atsistokite ant kelių ir alkūnes ištieskite pečių plotyje, tačiau apatinės nugaros dalies nelenkite, nugarą laikykite tiesiai. Ištieskite vieną koją, laikydami ją lygiagrečiai grindims. Tiesią koją pasukite aukštyn, o nuleisdami žemyn vėl sulenkite ties keliu. Siūbuojant įkvėpti, nuleidus koją – iškvėpti.

Pratimas Nr.5.

Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius, išdėstytos pečių plotyje. Šiuo atveju rankos guli išilgai kūno. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį, o iškvėpdami nuleiskite. Galva prispaudžiama prie grindų.

Jei reguliariai atliksite visus šiuos paprastus pratimus, jie tikrai taps lieknesni. Jūsų figūra bus grakšti ir patraukli. Jei, be to, laikysitės dietos, tai paspartins ir pagerins jūsų teigiamų rezultatų pasiekimą. Dabar jūs žinote, kaip per savaitę numesti svorio kojose. O nuo šiol visada būsite savimi patenkinti ir geros nuotaikos.

Susisiekus su

Su antsvoriu žmogus gali kovoti visą likusį gyvenimą: vyrams tai – pilvo sritis, o moterims – dar ir klubai. Jei juosmuo lengvai formuojamas lankeliu, tai kaip su dideliu užpakaliu? Veiksmingi šlaunų svorio metimo būdai yra pagrįsti dietos ir mankštos deriniu. Ką žinote apie tokią sistemą? Žemiau pateiktos instrukcijos padės ją pritaikyti sau, kad efektyviai atsikratytumėte apimties.

Metodai, kaip numesti svorio ant kojų ir šlaunų

Ideali klubų linija – kiekvienos merginos tikslas, nes tai moteriškumo ir sveikatos ženklas. Norėdami pasiekti tai, ko norite, turite laikytis tik 2 paprastų principų:

• subalansuota mityba;
• reguliarus fizinis aktyvumas.

Per dietą

Maistas yra pirmas žingsnis siekiant sumažinti bendrą kiekį. Kojų ir šlaunų svorio metimo dieta grindžiama šiais principais:

1. Nebūk alkanas. Kūnas sukaups dar daugiau riebalų. Geriau pereiti prie penkių valgių per dieną mažomis porcijomis.
2. Sudarykite meniu, kad jūsų racione būtų įvairių maisto produktų, skirtų pilvo ir šlaunų svoriui numesti, turinčių baltymų, angliavandenių ir riebalų.
3. Ryte valgykite angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, košes ar jauslius. Jie pripildys jus energijos visai dienai ir niekur nesikaups.
4. Pietūs yra riebalų metas, bet ne taukai ir pyragaičiai. Dubenėlis sriubos, pavyzdžiui, iš vištienos, yra idealus pasirinkimas norint numesti svorio.
5. Vakare metas mėsai. Organizmas jau ruošiasi poilsiui, o suvalgyta baltymų porcija patenkins jų poreikį kitai dienai.
6. Vanduo. Tai labai reikalinga normaliai organizmo veiklai ir svorio metimui. Vandens kiekis, kurį išgeriate per dieną, turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai.

Štai ką valgyti norint numesti šlaunų svorį ir dar daugiau:

1. Pusryčiai – 1 virtas kiaušinis, porcija avižinių dribsnių su medumi ar vaisiais, stiklinė apelsinų sulčių.
2. Užkandis – 1 obuolys, neriebus jogurtas.
3. Pietūs – kepsnys, garnyras iš kukurūzų, žirnių ir morkų mišinio.
4. Popietės užkandis – varškė, bet kokie vaisiai.
5. Vakarienė – vištiena, žalios salotos, apelsinas arba obuolys.

Per mankštą

Kaip greitai numesti svorio šlaunyse? Pridėti pratimą. Jie reikalingi ne tik norint numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą raumenų tonusą. Treniruotes klubams rekomenduojama daryti vakare, praėjus 2 valandoms po valgio. Viskas, ko tau reikia, yra:

• grindų paviršius yra lygesnis;
• gimnastikos kilimėlis ar kita minkšta patalynė;
• patogūs drabužiai pamokoms.

Šlaunims ir sėdmenims

Be įprastų pritūpimų, yra dar vienas efektyvus būdas numesti svorio sėdmenų ir šlaunų srityje – tai šoninis kojų pakėlimas gulint:

• gulėdami ant dešiniojo šono, ta pačia ranka palaikykite galvą;
• padėkite kairę ranką prie pilvo;
• Įkvėpdami pakelkite koją, iškvėpdami lėtai nuleiskite;
• pakartokite nuo 5 iki 10 kartų.

Padeda numesti šlaunų svorį perkeliant kojas į šonus:

• atsisėskite ant grindų, padėkite rankas prie klubų taip, kad delnai būtų nukreipti tiesiai;
• pakelkite užpakaliuką nuo grindų, kad kūnas būtų ištemptas kaip styga;
• laikydami šią poziciją, pakelkite dešinę koją, šiek tiek pastumdami ją į šoną;
• patraukite kojos pirštą ir iškvėpdami užimkite pradinę padėtį;
• Po 3 kartų pakeiskite koją, pakartokite kompleksą dar kartą.

Vidinei šlaunies daliai

Veiksmingas pratimas norint numesti svorio kojose yra kojų pakėlimas į šoną gulint:

• paimkite pradinę padėtį - gulėkite ant šono;
• Padėkite viršutinę koją, sulenktą ties keliu, tiesiai priešais save;
• iškvėpdami kelkite blauzdą kuo aukščiau, įsitikinkite, kad jūsų padėtis yra lygi;
• pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

Pabandykite ištempti vidines kojų dalis, nes tai efektyviau pašalina apimtis nei šlaunų ir sėdmenų lieknėjimo pratimai:

• padėkite kojas pečių plotyje;
• iškvėpdami pritūpkite stačiu kampu per kelius;
• patraukite rankas link grindų, ištieskite bet kurią koją;
• laikydami nugarą tiesiai ir nejudindami sėdmenų atgal, išlikite šioje pozicijoje 10 kartų;
• Šiek tiek pailsėję pakeiskite kojas ir pakartokite kompleksą 3 kartus kiekvienai.

Simuliatoriuose

Eidami į sporto salę galite rasti sau „sąjungininkų“ mažindami klubų dydį. Atkreipkite dėmesį į tokius simuliatorius.