Kas yra priverstinis žygis armijoje? Įvarčiai, perdavimai, atstumas. Privalomi fizinio pasirengimo standartai Rusijos kariuomenėje ir specialiosiose tarnybose (6 nuotraukos) Ėjimo ir bėgimo technikos mokymas įvairiomis sąlygomis

Fizinės savybės – jėga, ištvermė, vikrumas, greitis veiksme, taip pat taikomi įgūdžiai – gebėjimas plaukti, slidinėti, įveikti kliūtis, vesti kovą rankomis yra būtinos kiekvienam policijos pareigūnui. Be to, jis turi turėti drąsos, ryžto, išradingumo ir iniciatyvumo. Visas šias savybes ugdo visa sistema, įskaitant fizinio lavinimo priemones. Profesinė veikla reikalauja iš darbuotojų tokio fizinio pasirengimo lygio, kuris ilgam užtikrintų efektyvų kovinės technikos ir veiksmų panaudojimą. Praktika rodo, kad per visą veiklos laikotarpį padalinio personalas turi būti aukšto lygio, atsispirti nuovargiui ir per trumpą laiką atstatyti jėgas. Tai labai priklauso nuo darbuotojų fizinės ištvermės.

Ištvermė yra fizinio pasirengimo pagrindas. Būtent ištvermė, o ne jėga suteikia tą ypatingą nuovargio stokos jausmą, kuris yra pagrindinis gerai fiziškai pasiruošusio žmogaus požymis. Tai lems darbuotojų gebėjimas atlaikyti tam tikrą darbą gerinant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, visų pagrindinių raumenų grupių būklę, atsispirti nuovargiui profesinės veiklos procese.

Pagreitintas judėjimas savarankiškų fizinio rengimo užsiėmimų sąlygomis.

Bėgimas ir ėjimas yra natūralūs judėjimo būdai. Pagreitintas judėjimas – tai fizinio lavinimo sritis, apimanti judėjimą pagreitintu tempu, bėgimą arba bėgimo kaitaliojimą su ėjimu. Jie turi didelę praktinę reikšmę fizinio rengimo sistemoje, ugdydami tokias fizines savybes kaip greitis ir ištvermė, taip pat aukštas moralines ir valias.

Pagreitintas judėjimas apima priverstinius žygius, mišrų judėjimą (pakaitinį ėjimą ir bėgimą), kryžius ir bėgimą įvairiais atstumais.

Priverstinio žygio tikslai ir uždaviniai

Pagreitintas judėjimas vykdomas siekiant ugdyti fizinę ištvermę ir kariūnų gebėjimą atlikti greitus manevrus nenaudojant transporto priemonių.

Atliekant pagreitintą judėjimą (priverstinį žygį), sprendžiamos šios užduotys:

ėjimo ir bėgimo technikos mokymas įvairiomis reljefo sąlygomis su ginklais ir įranga;

greitojo bėgimo treniruotės - iki 5 km atstumui; mišrus judesys (kintamas ėjimas su bėgimu) – 10 km ir daugiau distancijos;

ugdant gebėjimą paskirstyti pajėgas pagreitinto judėjimo metu (priverstinis žygis), siekiant išlaikyti kovos efektyvumą.

Lavindami fizinę ištvermę, galite žymiai sumažinti organizmo energijos sąnaudas prisitaikyti prie nepalankių aplinkos veiksnių. Pagrindinės bendrosios ir greičio ištvermės ugdymo priemonės yra: pagreitintas judėjimas, slidinėjimas, plaukimas, kliūčių įveikimas ir sportiniai žaidimai.

Priverstinis žygis kaip vieneto dalis 6 km - vykdomas kaip grupės dalis, kursas nelygiu reljefu. Kiekvienas kursantas (klausytojas) privalo turėti kulkosvaidį, krepšį dėtuvėms, dvi dėtuves ir dujokaukę. Startas ir finišas yra vienoje vietoje. Atliekant fizinio pasirengimo testus teigiamas balas yra duodamas, jei vienetas į finišo tiesiąją atvyksta visa jėga ne didesniu nei 50 metrų atkarpa. Savitarpio pagalba leidžiama neperduodant ginklų, dujokaukių ir kitos įrangos. Laiką nustato paskutinis dalyvis.

Ištvermės ugdymo metodai ir priemonės

Darbuotojų motorinėje veikloje didžiausią reikšmę turi ištvermė, pasireiškianti gebėjimu ilgą laiką išlaikyti reikiamą raumenų darbingumą ir atsispirti nuovargiui.

Bendroji ištvermė – tai organizmo atsparumas nuovargiui užsitęsus santykinai mažo intensyvumo fizinį krūvį. Bendra ištvermė lavinama atliekant beveik visus fizinius pratimus, įtrauktus į treniruotę. Geriausios priemonės jo vystymui yra nuolatinis įvairaus intensyvumo bėgimas, bėgimas lygumas, slidinėjimas, plaukimas, sportiniai žaidimai. Atliekant šiuos pratimus, žymiai sustiprinamas visas kūnas. Bendrosios ištvermės formavimuisi būdingi šie požymiai: ilgalaikis treniruočių krūvio vykdymas vidutinio darbo režimu; didelis treniruočių krūvis; darbo intensyvumas yra kritiniame lygyje esant visiškam kūno aprūpinimui deguonimi (aerobinis režimas).

Bendra ištvermė apibūdina padidėjusį darbingumą ir optimalų sveikatos lygį, taip pat yra ypatingos ištvermės ugdymo pagrindas.

Ypatinga ištvermė – tai organizmo atsparumas ilgalaikiam stresui, susijusiam su tam tikromis veiklos rūšimis. Ciklinėse veislės rūšyse tai pasireiškia optimalaus greičio palaikymu per atstumą (greičio ištvermė), šaudant - gebėjimu atlaikyti nervinį nuovargį, vairuojant - gebėjimu veikti greitu tempu, koordinacija. Per tam tikrą laiką. Šiuo atveju ypač svarbu gebėjimas dirbti toliau, kai atsiranda nuovargis dėl valios pastangų. Svarbi ypatingos ištvermės ugdymo kryptis tapo pakartotinis pratimų atlikimas įprastomis ir konkurencinėmis sąlygomis, daugiausia nepilnas organizmo aprūpinimas deguonimi (aerobinis režimas).

Kariūnų (klausytojų) ištvermei ugdyti taikomi efektyviausi ir paprasčiausi treniruočių metodai: vienodas, kartotinis, kintamasis, kontrolinis ir rungtis.

Vienodas būdas – ilgas bėgimas su mažu ir vidutiniu fiziniu krūviu, pulsas (ŠSD) 130-150 k/min. Šis bėgimas yra geras būdas ugdyti bendrą ištvermę. Treniruotės trukmė 30-60 min.

Pakartotinis metodas yra bėgimas ilgomis distancijomis. Su pagreičiais iki 5-10 min. (širdies ritmas 150-180 k/min.). Pagreitinto bėgimo distancijos atkarpų ilgis turi būti nuo 1000 iki 2000 m, o jų skaičius per treniruotę – 3-4. Poilsio trukmė po pagreičio parenkama atsižvelgiant į širdies susitraukimų dažnio atsistatymo rodiklius iki 130 dūžių/min. ir trunka 3-5 minutes priklausomai nuo bėgimo intensyvumo.

Kintamasis metodas veikia kartu su didėjančia deguonies skola. Atkarpų ilgis 200-800 m, pakartojimų skaičius turėtų užtikrinti 2000 - 4000 m bėgimą per treniruotę. Bėgimo greitis yra 90–95% geriausio rezultato. Poilsio intervalas, kai deguonies skola visiškai pašalinama, yra 3 - 5 minutės, o esant poreikiui, darbas, kai deguonies skola neatsistato - 1,5 - 3 minutės.

Konkurencinis metodas sukelia didžiausius organizmo funkcinių sistemų veiklos pokyčius. Šis metodas apjungia varžybas, įvertinimus ir kontrolinį bėgimą. Varžybinių krūvių efektyvumas yra 20 - 60% didesnis nei treniruočių krūvių. Ruošiantis pagreitėjusiems judesiams svarbūs faktoriai yra varžybų skaičius, distancijos ilgis ir vieta (stadiono trasa, miškas, greitkelis).

Reikia atsiminti, kad visi mokymo metodai yra tarpusavyje susiję ir vienas kitą papildo. Nepertraukiamas bėgimas turėtų sudaryti bent 70% viso treniruotės laiko.

Nepertraukiamo ilgo bėgimo metodai ir technikos

Perskaitę ankstesnius skyrius, jūs, žinoma, nusprendėte pradėti bėgimo treniruotes. Ir iškart kyla klausimas – nuo ​​ko pradėti?

Bėgdami atsipalaiduokite. Atsipalaidavimo dėka sutaupoma energijos, todėl bėgioti galėsite ne tik ilgai, bet ir greitai. Kai kurios toliau pateiktos bėgimo technikos gairės turėtų padėti išmokti bėgti ekonomiškai, be nereikalingų pastangų. Bėgdami galime atskirti priekinę ir galinę atramos fazes bei skrydžio fazę. Skrydžio fazė prasideda tuo metu, kai nukeliamas atraminės kojos paviršius, ir baigiasi tuo metu, kai kita koja paliečia paviršių. Pakėlus koją nuo žemės, atsipalaidavęs blauzdas plaka link dubens. Kuo greičiau bėgate, tuo stipresnis užvaldymas. Svarbu, kad bėgiojant judesiai būtų atliekami automatiškai, visiškai atsipalaidavus. Sąmoninga judesių kontrolė sustiprina kojų ir dubens raumenis. Tokiu atveju sutrinka bėgimo technika, bėgimas tampa neefektyvus, o dėl didelių energijos sąnaudų prastėja rezultatai.

Bėgimo technikos ypatumai priverstinio žygio metu

Priverstinio žygio metu atstumas įveikiamas pakaitomis einant ir bėgant. Naudojamas įprastas ėjimas: 110 - 120 žingsnių per minutę tempas, žingsnio ilgis 70 - 80 cm. Bėgimas priverstinio žygio metu turi daug bendro su ilgų nuotolių bėgimu (krosu), tačiau turi ir daugybė savybių, kurias lemia personalui tenkančios užduotys: tam tikro atstumo įveikimas per tam tikrą laiką (o ne maksimaliu ar artimu maksimaliam greičiui; didžiausio našumo išlaikymas tolesniems veiksmams. Todėl bėgimo technika šiuo atveju turėtų būti radikaliausias.

Bėgant lygiu reljefu, kūnas šiek tiek labiau pasviręs į priekį nei bėgiojant krosą, koja remiasi į visą pėdą, šlaunys nekyla aukštai, žingsnis trumpas dėl nepilno kojos ištiesinimo atstumiant žemės. Pusiau per alkūnes sulenktomis rankomis, laikydami ginklą, judate kartu su pečių juosta ir kūnu. Judėjimo diapazonas yra mažas. Bėgimo tempas priverstinių žygių metu 165 - 190 žingsnių per minutę, žingsnio ilgis 80 - 90 cm Gerai treniruojantis tempą galima padidinti iki 180 - 190 žingsnių per minutę, o žingsnio ilgį iki 100 - 110 cm.

Nelygiais reljefais pakilimai, nusileidimai ir kitos kliūtys įveikiamos taip pat, kaip ir krose, tik mažesniu judesių diapazonu ir greičiu. Norint išvengti pėdų įbrėžimų ir sumažinti nuovargį bėgiojant ir einant, būtina periodiškai keisti ginklo nešiojimo būdą.

Varžybose ir kontrolinėse treniruotėse, atsižvelgiant į užduotį (parodyti aukščiausią rezultatą arba įvykdyti tam tikrą standartą), turi būti nustatyta bėgimo taktika.

Norint parodyti gerus rezultatus, reikia teisingai paskirstyti jėgas per atstumą. Geriausia distanciją bėgti maždaug tokiu pačiu tempu. Nereikėtų nuo pat bėgimo pradžios „temptis“ už labai stipraus bėgiko, nes gerai treniruotam darbuotojui įprastas bėgimo tempas gali sukelti staigų nuovargį prasčiau pasiruošusiam bėgikui. Pradėję nuo starto labai dideliu greičiu, o nubėgę 500 - 600 m, iškrenta iš lenktynių arba bėgimą baigia tarp paskutiniųjų.

Norint tinkamai pastatyti bėgimą, padalinys turi būti suskirstytas į mažas grupes po 4-5 žmones, maždaug vienodai paruoštas. Šios grupės vadovas turėtų būti labiau patyręs, galintis teisingai paskirstyti jėgas per visą distanciją, nustatant bėgimo tempą.

Praktika parodė, kad pirmoji distancijos pusė bėgama kiek greičiau nei antroji.

Galite teisingai paskirstyti jėgas per atstumą, treniruotės metu ugdydami tempo ir bėgimo greičio pojūtį. Kiekvienas darbuotojas turi turėti tam tikrą žingsnių dažnumą ir ilgį, priklausomai nuo nurodyto greičio. Tai pasiekiama vedančiojo nurodymu kartotiniais nedidelių distancijos atkarpų bėgimais (po 150 - 299 m), po kurių skaičiuojamas žingsnių skaičius ir distancijos įveikimo laikas. Kontrolinių mokymų metu darbuotojai visą distanciją arba jos dalį nubėga prieš laiką.

Bėgimo per visas distancijas technika turi bendrus pagrindus, tačiau skiriasi taikomų pastangų parametrais. Pagrindiniai bėgimo efektyvumą mažinantys veiksniai yra žema pėdos spyruoklinė funkcija ir pablogėjęs judesių tiesumas.

Judesių atlikimo technikos formavimas yra susijęs su motorinių įgūdžių formavimu pakartotinai kartojant specialius bėgimo pratimus. Jų vystymasis vyksta pirmajame mokymo etape.

Norint išmokti bėgimo technikos pagrindus, būtina pravesti 4-5 pamokas ant stadiono bėgimo takelio arba bet kokioje lygioje vietoje, pažymėtoje bėgimo takelio linijomis.

Treniruotės priverstiniams žygiams vykdomos visomis fizinio pasirengimo formomis: treniruočių stovyklose, treniruotėse, sportinio darbo valandomis (konsultacijos).

Norint pasiruošti pagreitintam judėjimui, UFZ atliekama nuo 30 iki 50 minučių. Vietos įkrovimui turi būti paruoštos, atstumas pažymėtas ženklais. Įkrovimas atliekamas pagal tris parinktis, kurios visą savaitę keičiasi viena su kita. Pirmąjį treniruočių mėnesį visomis įkrovimo galimybėmis 1000 m atstumas įveikiamas per 6 - 5 minutes, o vėlesniais mėnesiais per 5 - 4 minutes.

Pirmojo treniruočių mėnesio pabaigoje įtraukiamas 2000 m atstumas, kuris iš pradžių įveikiamas per 12 - 11 min., vėliau per 8-9 min. Pirmą treniruočių mėnesį atstumas įveikiamas vienodu greičiu, vėliau, treniruotėms einant trumpomis distancijomis (iki 200m), greitis gali padidėti. Atliekant kompleksinius pratimus, didėja ir atstumo įveikimo greitis, tačiau visais atvejais širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) neturi viršyti 160 k./min. Įkrovimo metu pagal bėgimo variantą (3) treniruotės atliekamos mišriu judesiu iki 4000-4500 m ir nepertraukiamu bėgimu (krosu) iki 3000 m.

Pirmąjį treniruočių mėnesį bėgimas 800 - 12 000 m intervalais kaitaliojamas su ėjimu 200 - 300 m. Kitą mėnesio savaitę įtraukiamos 2 000 m kroso varžybos.

Antrą mėnesį bėgimo atkarpos pailgėja iki 2000 m, o pabaigoje įtraukiamas 3000 m krosas, kurio įveikimo laikas yra 18 - 16 min.

Trečią mėnesį bėgimo atkarpų greitis gerokai padidėja, o ėjimo atkarpų įveikimo laikas mažėja (3000 m per 16 - 16 min.).

Apytikslis treniruočių planas priverstiniam žygiui UVZ metu pateiktas lentelėje Nr.

Lentelė Nr.1.

	Laikas, min. sek.
			3.3 6 – 3.3 8

Fizinio rengimo užsiėmimai atlieka svarbų vaidmenį ruošiant darbuotojus greitesniems judesiams pėsčiomis. Jie vyksta tris kartus per savaitę, įskaitant pagreitintą judėjimą. Tokiomis pamokomis siekiama pagerinti ėjimą ir bėgimą lygia, nelygia vietove, lavinti ištvermę ir greitį, taip pat vienetų veiksmų darną priverstinių žygių metu.

Skyriuje „Pagreitintas judėjimas ir atletika“ naudojamos įvairios pagrindinės praktinių užsiėmimų dalies vedimo galimybės. Vienas iš variantų atliekamas treniruočių laikotarpio pradžioje ir apima sekcijoje esančių pratimų tobulinimą, taip pat pagreitinto judėjimo treniruotes.

Antrasis variantas apima mokymą priverstiniams žygiams. Treniruotės planas, priklausomai nuo to, kiek esate įsitraukęs į ėjimą ir bėgimą, yra sudarytas taip, kad jį kartotų du ar tris kartus. Iš pradžių treniruotės vyksta be ginklų ir įrangos lygioje vietoje. Nuo ketvirtos – penktos pamokos treniruotės vyksta su ginklais ir dujokauke. Varžybų ir kontrolinių vertinimų metu būtina teisingai nustatyti kiekvieno vieneto judėjimo režimą. Tai priklauso nuo personalo pasirengimo, reljefo, kuriame nutiestas maršrutas, ir uždavinių, su kuriais padalinys susidurs baigus priverstinį žygį. Gerai treniruojantis, darbuotojai beveik visą atstumą įveikia bėgdami, pereidami prie ėjimo tik esant reikalui arba padėti vienam iš darbuotojų.

Kompleksinis mokymas apima pratimus, metodus ir veiksmus iš įvairių fizinio rengimo skyrių. Užsiėmimų turinys, kaip taisyklė, apima personalo jau gerai išmoktus pratimus, kurių atlikimo sąlygos nuolat komplikuojasi, didėja fizinis krūvis. Pirmose klasėse bėgimo nuotolis yra nuo 400 iki 1000 m, vėliau, didėjant personalo mokymui, atstumas didėja iki 2000 m (širdies ritmas) ir turėtų siekti 170 - 180 dūžių/min. Paprastai bėgimo dalis atliekama kompleksinės pamokos pabaigoje, tačiau norint pagerinti technikų ir veiksmų atlikimą nuovargio fone, bėgimo krūvis gali būti atliekamas ir jos pradžioje.

Planuojant treniruotes būtina griežtai laikytis fizinio aktyvumo didinimo sekos, reguliuoti treniruočių skaičių per savaitę ir jų trukmę, taip pat atsižvelgti į bendrą personalo fizinį krūvį per savaitę ir mėnesį, atsižvelgiant į visus fizinio lavinimo užsiėmimai.

Vieneto paruošimo priverstiniam žygiui sėkmė daugiausia priklauso nuo teisingo judėjimo būdo, uniformos, įrangos ir ginklų išmanymo ir sumanaus naudojimo. Patirtis rodo, kad nenutrūkstamas judėjimas tik pagreitintu tempu pavargsta greičiau nei judesys pakaitomis einant ir bėgiojant. Tai taip pat padidina vidutinį priverstinio žygio greitį.

Einant ėjimo tempu (ėjimo tempas 110 - 120 žingsnių per minutę, žingsnio ilgis 80-80 cm), per vieną minutę galite įveikti atstumą iki 90 - 95 m, einant pagreitintu (tempas 130-140 žingsnių per minutę). minutę, žingsnio ilgis 80 - 90 cm) - 110 - 115 m, bėgimas - 160 m, o bėgant 185 - 190 žingsnių per minutę tempu ir 105-110 cm žingsnio ilgiu - virš 200 m per minutę.

Ėjimo ir bėgimo priverstinio žygio distancija technika yra įvairi ir naudojama priklausomai nuo žemės, reljefo ir kelyje pasitaikančių kliūčių.

Taigi, pavyzdžiui, turėtumėte paleisti:

miške, pastatydami koją ant lygaus tako ant kulno ir perkeldami į kojų pirštus;

Ant minkšto žolėto paviršiaus – per visą pėdą;

į kalną trumpais, bet dažnais žingsneliais ant kojų pirštų, pakreipiant liemenį į priekį;

leisdamiesi nuo kalno, eikite ilgais žingsniais, pastatykite pėdą ant kulno, liemenį šiek tiek atloškite atgal; grioviai, mažos duobutės, reikia peršokti, atsistumiant stipresne koja ir nusileidžiant ant vienos ar abiejų kojų.

Atlikdami priverstinį žygį su ginklais ir įranga, laikykite kojas aukštai

nekelti, padėti ant kulno, žingsnio ilgis vidutinis, liemuo pasviręs į priekį. Geriausia kvėpuoti per nosį, tačiau naudojamas mišrus kvėpavimas: įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną.

Lėtu bėgimo tempu įkvėpkite 4-5 žingsnius, o iškvėpkite kitus 4-5 žingsnius. Esant vidutiniam tempui, įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta kas 2–3 žingsnius, o greitu tempu ir ilgai bėgant – kas 1–2 žingsnius.

Prieš priverstinį žygį kiekvienas kariūnas turi patikrinti ir paruošti aprangą, avalynę, įrangą ir ginklus.

Uniforma turi būti pakankamai laisva, nevaržanti rankų ir kojų judesių einant ir bėgant. Prieš priverstinį žygį dėvėkite išskalbtus apatinius, nes nauji apatiniai kietomis siūlėmis sukelia subraižymus ir mažiau sugeria prakaitą. Batai parenkami pagal dydį. Viršutinė švarko saga atsisega.

Teisingas ir patogus ginklų ir įrangos paruošimas mažina nuovargį ir padeda padidinti žygio greitį. Ginklas gali būti nešiojamas už nugaros, ant diržo per petį, laikant jį bėgant, ant diržo po ranka, vamzdžiu į priekį. Ginklo ir įrangos dirželiai neturėtų būti per stipriai priveržti. Krepšys (maišelis) su žurnalais tvirtinamas prie juosmens diržo, kad netrukdytų judėti. Dujokaukė reguliuojama aukštyje (iki juosmens diržo lygio) ir tvirtinama juostele.

Grupė formuojama priverstiniam žygiui kolonoje po tris (po keturis), o judant siauru keliu – kolonoje po vieną (po du). Grupėje kolonos galvūgalyje dedami labiausiai pasiruošę, o po jų – mažiau pasiruošę. Koloną užbaigia vienas iš seržantų ir trys keturi puikūs bėgikai. Jie organizuoja pagalbą atsiliekantiems. Pirmose klasėse po pirmojo važiavimo galite sustabdyti dalinį ir suteikti galimybę pašalinti uniformų, batų, įrangos ir ginklų tinkamumo trūkumus. Skaičiuojant priverstinio žygio greitį, reikia atsižvelgti į tai, kad esant nepalankioms sąlygoms vidutinis greitis sumažėja 10-25%, o nakties sąlygomis - 20-25%. Norint paruošti dalinį priverstiniam žygiui, vidutiniškai reikia 16-20 treniruočių.

Kariūnų (klausytojų) fizinės būklės stebėjimas ruošiantis pagreitėjusiam judėjimui.

Nemažą reikšmę ruošiantis pagreitėjusiam judėjimui turi fizinės būklės stebėjimas, kuris atliekamas naudojant pedagoginius ir medicininius-biologinius testus.

Pedagoginiai testai - skirti visapusiškam ištvermės išsivystymo lygio įvertinimui atliekant pratimus kontrolinių treniruočių ir varžybų sąlygomis (bėgimas įvairiais nuotoliais, krosas 5 km ir priverstinis žygis 5 ir 10 km); patartina testus atlikti kartą per mėnesį tose pačiose distancijose, tada ištvermės išsivystymo lygį galima spręsti pagal laiką, kurio reikia šiai distancijai įveikti.

Medicininiai ir biologiniai tyrimai leidžia nustatyti fizinio aktyvumo atitiktį kariūnų pasirengimui, naudojamų priemonių ir metodų poveikį organizmui bei įvertinti pagrindinių funkcinių sistemų išsivystymo lygį.

Pagreitinto judėjimo užsiėmimų, treniruočių ir varžybų metu vadovas turi įvertinti kariūnų nuovargio laipsnį pagal išorinius požymius.

Pastebėjus vieno ar kelių kariūnų stipraus nuovargio požymius, reikėtų nutraukti treniruotes ir toliau mažinti fizinį aktyvumą.

Kontrolės procese ypatingas dėmesys skiriamas mokymų su padalinio personalu įvairių fizinio rengimo formų reguliarumui ir sistemingumui. Didelę reikšmę ruošiant kariūnus pagreitintam judėjimui taip pat turi fizinio krūvio, kurį personalas gauna treniruodamasis kituose kovinio rengimo skyriuose, kontrolė ir fiksavimas.

Bendra savaitės rida kariūnams turi būti ne mažesnė kaip 30 - 40 km; per mėnesį – 120 - 160 km. Tai užtikrina optimalų ištvermės ugdymo ir kariūnų paruošimo pagreitintam judėjimui lygį.

Taigi kontrolė padeda optimaliausiai panaudoti kariūnų paruošimo pagreitintam judėjimui priemones ir būdus bei parinkti tinkamą fizinį krūvį.

Dėl savo prieinamumo ir įrodyto teigiamo poveikio organizmui bėgimas įgauna didelį populiarumą tarp gyventojų. Vis daugiau žmonių nori palikti tvankias biuro patalpas ir ankstyvą pavasario rytą ar gražų rudens vakarą bėgioti ramiomis parko alėjomis, giliai įkvėpdami gaivaus, svaiginančio oro. Daugelis žmonių pasitenkina mažomis lenktynėmis ir nelabai domisi kokybiniais ir kiekybiniais rezultatais, tiesiog mėgaujasi bėgimu. Kai kurie bėgikai siekia gerų rezultatų vidutinėse ir ilgose distancijose. Viena iš tokių distancijų – penkių kilometrų lenktynės, populiarios tarp viso pasaulio sportininkų. Prieš pradėdami tokius mokymus, pirmiausia turėtumėte sužinoti keletą patarimų sau ir pasirinkti mokymo programą.

Treniruočių programa turi atitikti jūsų individualius poreikius ir atsižvelgti į daugelį veiksnių: lytį, amžių, esamą fizinį pasirengimą, konkrečių prietaisų buvimą. Prieš pradedant ruoštis, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ir atlikti medicininę apžiūrą, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jūsų sveikatai.

Standartai bėgti 5 km (5000 metrų) vyrams ir moterims

Vyrų 5 km bėgimo normatyvai
	Rangos
5 km stadionas
5 km
5 km stadionas
5 km
	Jaunesniųjų gretas
5 km stadionas
5 km

Moterys:

Moterų 5 km bėgimo normatyvai
	Rangos
5 km stadionas
5 km
	Jaunimo kategorijos (14-18 m.)
5 km stadionas
5 km
	Jaunesniųjų gretas
5 km stadionas	23.00.0	24.30.0
5 km		24.40.0

Apie 5 km standartus kariuomenėje

Ši disciplina nėra populiari laiko įskaitymui, pavyzdžiui, 3 km. Nepaisant to, kariuomenės standartų lentelėje šis atstumas yra:

• 5 km bėgimas – 16 min 20 sek maksimalus rezultatas (100 taškų), svarbu, maksimalus balas priklauso nuo amžiaus grupių s
• 5 km priverstinis žygis – 21.00 (100 taškų)
• 5 km priverstinis žygis kaip vieneto dalis – 26.00 (100 taškų)

Keletas patarimų, kaip treniruotis 5K lenktynėms:

1. Treniruokitės 3 kartus per savaitę. Neturėtumėte išsekinti savęs kasdieniniais bėgimais. Pavyzdžiui, pirmoji diena bus jūsų „greito diena“, kai greitu tempu nubėgsite kelias trumpas distancijas. Pradėkite nuo 200 metrų sprinto ir palaipsniui didinkite atstumą, kol galėsite nubėgti apie kilometrą be didelių pastangų. Kita diena gali būti „jėgos diena“, per kurią kelis kartus vidutiniu tempu bėgate į stačią įkalnę, kalvų seriją ar laiptelius. Pradėkite nuo 1-2 pakėlimų ir palaipsniui didinkite iki 5-10. Įkopimo aukštis ir statumas turi atitikti jūsų pradinį fizinį pasirengimą, šiuo atveju pasirinkimas yra visiškai jūsų. Trečią dieną paverskite „ištvermės diena“, nubėgkite 2–3 kilometrus vidutiniu tempu be per didelio fizinio krūvio, stebėkite kvėpavimo ritmą.
2. Derinkite bėgimą ir ėjimą. Jei treniruotės metu jaučiatės visiškai išsekę, į savo treniruotę įtraukite keletą lenktynių ėjimo, o ne nuolatinio bėgimo. Norėdami nustatyti tokių atstumų trukmę, naudokite išorinius atskaitos taškus. Tai gali būti telegrafo stulpai, tvoros ar medžiai. Galiausiai padidinsite savo ištvermę, o poreikis vaikščioti ilgainiui išnyks.
3. Naudokite kryžminį mokymą (Kryžminis traukinys). Bėgimą kaitaliodami su kitomis treniruotėmis galite padidinti savo ištvermę, kraujo deguonies talpą ir paruošti raumenų ir raiščių sistemą ilgoms distancijoms. Į savo tvarkaraštį įtraukite vieną pasivažinėjimą dviračiu ir vieną plaukimą baseine, geriausia tarp pagrindinių treniruočių dienų.
4. Kilnoti svorius. Jėgos treniruotės, tokios kaip pratimai su štanga ar hanteliu, yra puikus būdas sustiprinti sausgysles ir raiščius bei padaryti juos atsparesnius traumoms. Tokios treniruotės leis sudeginti riebalų perteklių, taip sumažinant kūno apkrovą bėgiojant.
5. tempimas (Ištempti). Kai padidinate bėgimo krūvį, jūsų raumenys šiek tiek sustingsta arba, kitaip tariant, sustingsta. Visų pirma, turėtumėte sutelkti dėmesį į šlaunų ir kojų raumenų lankstumą ir elastingumą. Geras apšilimas su tam tikru tempimu, taip pat joga gali padėti išvengti raumenų sustingimo.
6. Apšilimas prieš treniruotę ir prieš 5 km distanciją. Vienas pagrindinių bet kokios treniruotės, o ypač ilgų nuotolių bėgimo, elementų yra geras apšilimas. Norint gerokai apšilti prieš distanciją, reikėtų atlikti pratimų seriją. Pirmiausia turėtumėte bėgti lengvu tempu 2–3 minutes, o po to sekti kelių sprinto lenktynių seriją su maksimaliomis pastangomis 20–40 sekundžių. Apšilimą reikia nutraukti likus 5 minutėms iki varžybų pradžios, kad raumenys galėtų atstatyti maistinių medžiagų balansą.
7. Nevalgykite daug prieš lenktynes. Paprastas valgis likus 2-3 valandoms iki bėgimo pradžios leis pilnai suvirškinti maistą ir sukaupti pakankamai energijos. Jei prieš treniruotę esate alkanas ir negalite praeiti per dviejų valandų langą, pabandykite suvalgyti nedidelį kaloringą užkandį, kuriame yra lengvai virškinamų angliavandenių. Nepersivalgykite ir nesijaudinkite, kad neužteks energijos 5K lenktynėms, jūsų kūnas turi didžiulių atsargų, galinčių įveikti ilgesnius atstumus. Jei jaučiatės išsipūtęs, prieš mankštą venkite valgyti daug grūdų, pupelių ar gazuotų gėrimų.
8. Stenkitės vengti emocinės įtampos, nesistenkite pasiekti reikšmingų rezultatų. Jei nesate profesionalus sportininkas ir bėgi savo malonumui, tuomet tiesiog atsipalaiduokite ir mėgaukitės bėgimu. Nesivaikykite lyderių per pirmąsias lenktynes; pirmą kartą jūsų tikslas yra oriai pasiekti finišą. Ateityje vis tiek galėsite save parodyti, jei treniruositės.
9. Padalinkite savo lenktynes ​​į greičio etapus. Priklausomai nuo to, kaip greitai bėgate, vidutiniškai 5 kilometrų atstumą galima įveikti per 20-40 minučių (nors treniruoti sportininkai nesunkiai įveikia per 15 minučių). Lenktynes ​​rekomenduojama skirstyti taip: pirmąsias minutes bėkite kuo greičiau. Tada palaipsniui sumažinkite greitį ir nustatykite patogų režimą 2–3 kilometrus, stebėkite kvėpavimą ir pulsą. Po trijų kilometrų žymos palaipsniui didinkite greitį ir finišo tiesiojoje kiek įmanoma pagreitinkite.

Apibendrinant, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie vyrų ir moterų pasiruošimo lenktynėms skirtumus. Per mėnesį moterys patiria didelius hormonų svyravimus, kurie turi įtakos viso organizmo būklei. Šiuo atžvilgiu menstruacijų metu reikėtų vengti didelio fizinio krūvio. Pagrindinį pasiruošimo etapą reikėtų pratęsti savaitei ar pusantros, taip lenktynių distanciją didinant palaipsniui, maždaug 25% mažiau nei vyrams. Moterys turėtų daugiau dėmesio skirti apšilimui, skirdamos jam dvigubai daugiau laiko nei vyrai.

51 pratimas. 5 km priverstinis žygis

Priverstiniai žygiai vykdomi bet kokioje vietovėje, nuo bendro (atskiro) starto. Startas ir finišas yra toje pačioje vietoje. Kiekvienas karys privalo turėti kulkosvaidį su dėtuve, dėtuvės maišelį su įdėta dėtuve, dujokaukę. Draudžiamas bet koks papildomas ginklų ir įrangos tvirtinimas, trukdantis juos nedelsiant panaudoti pagal paskirtį (įskaitant papildomus diržus, kitus įtaisus, nenumatytus atitinkamoje uniformoje). Laikas nustatomas kiekvienam lenktynių dalyviui.

Atliekant pratimus kaip vieneto (būrio, kuopos ir lygiaverčių vienetų) dalis, teigiamas pažymys skiriamas, jei vienetas finišo tiesiąją pasiekia ne didesniu kaip 50 m ruožu. Rezultatą nustato paskutinis dalyvis lenktynės. 50 m riba prieš finišą žymima ryškiomis vėliavėlėmis abiejose distancijos pusėse. Koridoriaus ilgis matuojamas nuo finišo linijos. Atliekant pratimą leidžiama abipusė pagalba. Ginklų ir įrangos perdavimas draudžiamas. Dalijimosi laiką nustato paskutinis dalyvis.

5 km bėgimo technikos supažindinimo, mokymosi ir lavinimo metodika

Atstumas priverstiniame žygyje įveikiamas pakaitomis einant ir bėgant. Racionaliausias ėjimo tempas – 120 žingsnių per minutę, o žingsnio ilgis – 70–80 centimetrų; judėjimo greitis bus 84–96 metrai per minutę. Bėgimo greitis turėtų būti apie 200 metrų per minutę: 185–190 žingsnių per minutę žingsnio ilgis – 100–105 centimetrai.

5 kilometrų atstumu ėjimas žingsniais paprastai neviršija 25 procentų standarto.

Priverstinio žygio treniruotės turėtų būti vykdomos specialiai parinktu maršrutu atvirose vietose, toliau nuo intensyvaus eismo kelių.

Pagreitinto judėjimo metu ginklą galima laikyti ant diržo, po ranka vamzdžiu į priekį arba atgal, ant krūtinės, už nugaros ar rankoje. Ginklo padėtis turėtų būti periodiškai keičiama.

Treniruočių metu būtina išlaikyti nusistovėjusį judėjimo režimą, jį keisti tik kai kuriais atvejais.

Tinkamam treniruočių organizavimui svarbus gėrimo režimas ir mityba.
Treniruotės arba kontrolinis žygis turėtų prasidėti praėjus 1–1,5 valandos po valgio. Treniruočių dieną patartina iš raciono išbraukti maistą, kurį organizmas pasisavina ilgai (troškintus kopūstus, barščius, kopūstų sriubą, žirnius). Prieš treniruotę galima gerti vandenį, treniruotės metu susilaikyti, po treniruotės išgerti stiklinę vandens ir tik po 30-40 minučių prisigerti iki soties, vengiant gerti gazuotų gėrimų. Šią dieną bus naudinga valgyti daugiau cukraus.

Esant šaltam orui, pučiant stipriam vėjui, reikia nuleisti ausines, užsimauti pirštines ir labiau stebėti atviras kūno dalis. Karštame klimate judant reikia periodiškai keisti kreipiklius, judėti tik atvira forma, negalima nuimti kepurių, galima atsegti apykakles ir rankoves, atlaisvinti diržus.

Pagreitinto judėjimo ir šviesos standartai
lengvoji atletika

Pratimas

Pratimas Nr.

Forma Nr. drabužiai

Vienetai

Kariškiai, atliekantys šauktinę karo tarnybą, ištarnavę mažiau nei 6 mėnesius

Dažniausiai priverstinio žygio sąvoka siejama su kariuomene, bėgančia visa kovine apranga. Tačiau kai kurios šios disciplinos subtilybės daugeliui vis dar lieka po paslapties šydu. Be to, priverstinis žygis nėra tik kariuomenės sąvoka. Tokio pobūdžio konkurencija egzistuoja ir turizme. Kokie yra priverstiniai žygiai ir kokie jų bruožai?

Turistų priverstinis žygis– Tai sporto ir turizmo varžybos, kurios oficialiai pradėtos rengti ne taip seniai. Pirmasis oficialus turistų žygio startas buvo duotas 2003 metais Maskvos srityje. Prieš tai panašios varžybos buvo rengiamos ir anksčiau, tačiau distancijos buvo daug trumpesnės ir lengvesnės, o dalyvių skaičius nebuvo toks didelis. Oficialiose varžybose dalyvavo 70 sportininkų iš 30 komandų.

Turistų žygio atstumai skiriasi. Vidutiniškai atstumas svyruoja apie 40-50 kilometrų. Taip pat rengiamos kelių dienų varžybos. Apskritai turistinis priverstinis žygis yra tarsi labai ilgas atstumas. Dalyviams išduodamos kortelės, nebūtinai starte, ant kurių pažymėti kontroliniai taškai, kuriuos jie privalo pažymėti.

Turistų priverstinio žygio sunkumas slypi ne tik didelėje ridoje, bet ir tame, kad varžybų dalyviai distancijoje turi įveikti įvairias gamtines kliūtis. Tai gali būti gilūs grioviai, upės ir pelkės. Tokiu atveju turistai turi pasitelkti specialią įrangą.

Dalyviams draudžiama naudotis įvairiomis transporto priemonėmis ir naudotis kitų pagalba, išskyrus ekstremalias situacijas. Į kontrolės punktus turi atvykti visa komanda. Dažniausiai atstumas susideda iš dviejų dalių. Įveikus pirmąją distancijos dalį dalyviams įteikiamos naujos kortelės ir patikrinama, ar teisingai įveiktas pirmasis etapas.

Populiariausios turistų žygių varžybos – Sankt Peterburgo ir Maskvos pajėgų žygiai. Tradiciškai jos rengiamos du kartus per metus: pavasarį ir rudenį. Į kai kuriuos startus pretenduoja daugiau nei 1000 komandų, dalyviai distancijas gali įveikti ilgiau nei 24 valandas.

Kariuomenės priverstinis žygis

Kariuomenės priverstinis žygis Galite periodiškai tai pamatyti filmuose, išgirsti apie šią discipliną ar net patys tai patirti. Priverstinio žygio esmė – įveikti tam tikrą atstumą su visa įranga, kurioje yra kulkosvaidis, maišelis su dėtuvėmis, dujokaukė. Dažniausiai atstumas, kurį kariai privalo įveikti priverstiniame žygyje, yra 5 ar 10 kilometrų. Ir visa tai ne sportuojant, o su uniforminiais (kariškių) drabužiais.

Priverstinis žygis gali būti atliekamas su įvairiomis komplikacijomis, priklausomai nuo įvado. Taigi, pavyzdžiui, gali būti duota komanda nešti „sužeistą“ draugą nuo pradžios iki finišo. Distanciją gali įveikti tiek pavieniai lenktynių dalyviai, tiek kaip vieneto dalis. Antruoju atveju atstumas tarp lyderio ir užpakalio turi būti ne didesnis kaip 100 metrų. Priverstinio žygio standartai abiem atvejais skirsis.

Šio pratimo reljefas yra vidutiniškai nelygus, be didelių aukščio pokyčių. Startas ir finišas dažniausiai būna toje pačioje vietoje. Dažniausiai retai kam pavyksta įveikti visą distanciją bėgiojant, todėl įprasta pagreitintą žingsnį kaitalioti su bėgimu. Be to, nepatartina nueiti daugiau nei 25% viso atstumo.

Kariuomenės priverstinis žygis. Standartai

Norint surinkti maksimalų taškų skaičių už priverstinį 5 ir 10 kilometrų žygį, distancijas reikia įveikti atitinkamai greičiau nei per 21 ir 47 minutes, kad įskaitą gautumėte atitinkamai per 29 ir 73 minutes. Žmogui, vedančiam sportinį gyvenimo būdą, šie standartai gali pasirodyti per lengvi. Pasirodo, kiekvieną kilometrą reikia nubėgti maždaug per 4 minutes. Iš pirmo žvilgsnio tai nėra labai sunku.

Tiesą sakant, daugelis neatsižvelgia, kad šį atstumą teks įveikti ne su lengva bėgimo apranga, o su vienodais aukštakulniais batais ir su kulkosvaidžiu. Bendras visos įrangos svoris gali svyruoti apie 10 kilogramų. Jokio vandens ar papildymo, minimalūs sustojimai ir ėjimas.

Lentelė Nr.1. Standartai priverstiniam žygiui 5 km

Taškai	Min., sek.	Taškai	Min., sek.	Taškai	Min., sek.	Taškai	Min., sek.	Taškai	Min., sek.	Taškai	Min., sek.
100	21	84	22.36	68	23.5	52	25.2	36	27.4	20	29.05
99	21.06	83	22.42	67	23.55	51	25.25	35	27.45	19	29.1
98	21.12	82	22.48	66	24	50	25.3	34	27.5	18	29.15
97	21.18	81	22.5	65	24.06	49	25.35	33	28	17	29.2
96	21.24	80	22.54	64	24.12	48	25.4	32	28.05	16	29.25
95	21.3	79	22.55	63	24.18	47	25.45	31	28.1	15	29.3
94	21.36	78	23	62	24.24	46	25.5	30	28.15	14	29.35
93	21.42	77	23.05	61	24.3	45	25.55	29	28.2	13	29.4
92	21.48	76	23.1	60	24.35	44	26	28	28.25	12	29.45
91	21.54	75	23.15	59	24.4	43	26.05	27	28.3	11	29.5
90	22	74	23.2	58	24.45	42	26.1	26	28.35	10	29.55
89	22.06	73	23.25	57	24.5	41	26.15	25	28.4	9	30
88	22.12	72	23.3	56	25	40	26.2	24	28.45	8	30.05
87	22.18	71	23.35	55	25.05	39	26.25	23	28.5	7	30.1
86	22.24	70	23.4	54	25.1	38	26.3	22	28.55	6	30.15
85	22.3	69	23.45	53	25.15	37	26.35	21	29

Kiti priverstinio žygio variantai

Šiandien įvairūs klubai ir organizacijos rengia mėgėjiškas priverstinio žygio varžybas. Jų tikslas – daugiausia kelti dalyvių patriotinę dvasią. Ypatingas dėmesys skiriamas jauniesiems sportininkams.

Tokioms varžyboms gali būti specialiai sukurtos trasos su įvairiomis kliūtimis. Tai gali būti dirbtinės balos, purvas, statūs įkopimai ir kt. Kitaip tariant, viskas, ką gali susidurti būsimasis karys.

Gali būti rengiami ir komandiniai čempionatai, ir asmeninės varžybos. Paprastai tokių konkursų kuratoriai yra kariški-patriotiniai klubai. Tokie startai niekada nenukentėjo nuo dalyvių stygiaus. Ryškus modifikuoto priverstinio žygio pavyzdys yra didvyrių lenktynės.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad yra du pagrindiniai priverstinio žygio tipai:

- turistas;

- kariškiai.

Pirmasis nėra toks populiarus plačiuose sluoksniuose, tačiau dėl to jis nėra neįdomus. Nepaisant menkos šlovės, kasmet šiose varžybose dalyvauja tūkstančiai žmonių iš visos šalies.

Kalbant apie karinį priverstinį žygį, nepaisant nedidelio 5 ar 10 kilometrų atstumo, jį įveikti nėra taip lengva, kaip atrodo. Priverstinio žygio standartai sudaromi remiantis tuo, kad lenktynių dalyviai turi būti pilnai aprūpinti kovine technika ir apsirengę uniforma.

Taip pat rengiami mėgėjų kariuomenės žygiai. Atstumas tokiose varžybose gali būti mažesnis arba didesnis nei klasikinis. Tokie renginiai leidžia kiekvienam, neturinčiam kontraindikacijų, patirti visus tokio sudėtingo pratimo kaip priverstinio žygio sunkumus.

Priverstinis žygis- žaibiškas įvairių atstumų įveikimas sausumos pajėgų grupėms, siekiant išspręsti kovines misijas. Atstumas įveikiamas pėsčiomis padidintu greičiu, dalis bėgimo, dalis einant, kad personalas atgautų kvapą ir išlygintų formaciją.

Priverstinis žygis: koncepcija ir sąlygos

Žiemą kariškiai aprūpinami slidėmis, leidžiančiomis įveikti apsnigtą reljefą, o tai taip pat leidžia padidinti atstumo įveikimo greitį. Žygiuojantis vienetas gali būti su pilna arba lengva apranga, kuri priklauso nuo jam priskirtų kovinių užduočių.

Didžiausias grupės judėjimo greitis žygyje:

• lygioje vietovėje su visa pavara - 8-9 km/h;
• su lengvu išplanavimu - 10-12 km/val.

Įveikiant didelius atstumus ir kovines užduotis, joms spręsti gali būti naudojama karinė technika, tokia kaip transporto priemonės, pėstininkų kovos mašinos, šarvuočiai, pėstininkų kovos mašinos ir tankai.

Įjungta priverstiniai žygiai personalas lavina jėgą, ištvermę ir įgūdžius įveikiant įvairias kliūtis, o tai ateityje leidžia padidinti distancijų įveikimo greitį.

Vidutinis žygio atstumas yra 4, 6 arba 10 kilometrų. Pravažiavimą vykdo arba būrys, arba kuopa. Personalo mokymo metu trasoje naudojama:

• šaudymas į taikinį (gerinti karių ugnies mokymą);
• pakrovimas ir iškrovimas į kovines transporto priemones;
• pasiekęs finišą.

Didžiojo Tėvynės karo metu sausumos pajėgų mūšių sėkmė priklausė nuo jų pasirengimo priverstiniams žygiams pėsčiomis. Kariuomenėje, esant realiai kariuomenės motorizacijai, pėstininkų žygio rengimo vaidmuo yra didelis.

Galimos priverstinio žygio sąlygos:

• bekelėje;
• nelygioje vietovėje;
• greiti manevrai iš šaulių grupių kartu su tankais ir artilerija;
• greitas šaulių grupių dislokavimas nuo žygio iki kovinės rikiuotės ir jų įstojimas į mūšį (užimant linijas artėjančiame mūšyje).

Priverstinis žygis: taikymo tikslai

Kovos ir taktinių pratybų metu įgyta patirtis parodė, kad žygiuose pasirenkamos skirtingos distancijos. To priežastys yra tai, kad karių grupėms gali būti priskirtos šių tipų kovinės misijos:

• Kariai gynyboje. Bendrovė atlieka žaibišką manevrą nuo vieno iki dviejų kilometrų kairiosios arba dešiniosios falangos link, kad sustiprintų priešo prasiveržimo vietą.
• Įžeidžiančios operacijos metu. Kariai nuo puolimo pradžios taško juda į artimiausią vykdomos užduoties tašką (tokio metimo atstumas yra 2 - 3 km ir jis vykdomas be sustojimo).
• Atvažiuojančių kovinių operacijų metu operacijai vadovaujantiems daliniams atstumas siekia 5 kilometrus, o antrajam ešelonui – žymiai mažiau. Tačiau kovinių operacijų metu standartinių atstumų nėra. IN
• Mokant personalą įveikti žygius, įvedamas 6 km atstumas. Tai paaiškinama tuo, kad įveikiant didelius atstumus nepatartina skirti daugiau laiko. Taip pat tai lemia tokia išvada: fiziškai treniruoti ir ištvermingi kovotojai, kurie nesunkiai įveiks 6 kilometrų ribą, galės įveikti ir ilgesnį žygį. Pėstininkų kariuomenės mokymas ilgiems priverstiniams žygiams netikslinga dėl manevro greičio praradimo.

Maksimalus grupės judėjimo greitis žygyje lygia vietove su visa pavara yra 8-9 kilometrai per valandą. Judėjimas lengvoje padėtyje leidžia kovotojams įsibėgėti ir įsibėgėti iki 10–12 kilometrų per valandą. Vykdant tokius veiksmus, komanda neturi pamiršti, kad pasibaigus puolimui personalas turi atvykti parengties kovai, kad galėtų išspręsti vėlesnes užduotis. Tai 50% priklauso nuo kompetentingo greičio ribojimo atstumo parinkimo ir karinio personalo fizinio pasirengimo.

Judėjimo režimas nustatytas priverstiniam žygiui

Remdamiesi ilgamete patirtimi, galime daryti išvadą, kad judėjimas nepertraukiamo pagreitinto žingsnio ar bėgimo režimu kovotojų kūno nuovargį sukelia daug greičiau nei kintamasis „bėgimo žingsnio“ judėjimas. Naudojant šį režimą, vidutinis judėjimo greitis žygyje bus didesnis nei esant pastoviam pagreitintam žingsniui.

Norint paruošti karius priverstiniams žygiams 4 ir 6 kilometrų distancijomis lengvoje konfigūracijoje, buvo sukurta tokia mokymo metodika:

1) distancija prasideda 4 minučių laiko žingsniu;

2) tada pereiti prie bėgimo priklausomai nuo žygio atstumo (nuo 2 min. ar ilgiau);

4) treniruotė baigiasi 4 minučių žingsniais.

Tokiu tempu 4,2 km atstumas įveikiamas per 31 min., iš kurių: ėjimas tempu atitinkamai 16 min. (1.5 km), pagreitintu tempu 12 min (2.7 km).

Perkeliant įrenginį nelygiu reljefu, būtina atsižvelgti į žemės paviršių, augmeniją ir reljefą, taip pat stebėti laiko intervalus tarp žingsnių ir bėgimų. Pirmiausia darbuotojai turi būti išmokyti racionaliai judėti reljefu ir dirvožemio tipu.

Kovo mėnesio treniruočių užduotys

Dalinių žygio mokymo uždaviniai sprendžiami personalo mokymo ir mokymo procese. Mokymas susideda iš nuoseklaus vadų perteikimo pavaldiniams įgūdžių teisingai atlikti įvairius žygio veiksmus.

Mokant karius atlikti priverstinius žygius, išsprendžiamos kelios užduotys:

Teisingas „vaikščiojimo bėgimo“ režimo naudojimas skirtingomis sąlygomis;

Mokymai apie greitą sienų kirtimą pėsčiomis arba mišriu režimu;

Išnaudoti įgytus įgūdžius ir savo stipriąsias puses judant žygiuose kartu su kitais kovinio rengimo įgūdžiais.

Mokymas vaikščioti ir bėgioti įvairiomis sąlygomis

Prieš pradedant personalo mokymą, būtina nustatyti apmokytus darbuotojus. Tie žmonės, kurie prieš pašaukdami į armiją bėgiojo, vaikščiojo lenktynėse ar sportavo nelygioje vietovėje. O pradėdami mokytis priverstinių žygių įveikimo technikos, suskirstykite karius į grupes pagal pasirengimo lygį.

Pati pirmoji pagreitinto naikintuvų judėjimo treniruotė atliekama visiškai nesant ginklų ir įrangos, o laikui bėgant įrangos svoris padidinamas. Visi mokymai dažniausiai vyksta būryje ir vidutinė treniruočių trukmė – 1 val.

Greitojo ėjimo ir mišraus judėjimo treniruotės įvairiais atstumais

Per kintamos žygiavimo technikos užsiėmimus reikia naudoti žygio rikiuotę, lengvą aprangą, bet su visa apranga ir su ginklais. Mokymai vykdomi nepriklausomai nuo oro sąlygų ir paros laiko besimokantiems nepažįstamu, tačiau iš anksto paruoštu maršrutu. Reikėtų atkreipti dėmesį į personalo mokymą naktį ir esant blogam orui.

Teisingas įgytų įgūdžių pritaikymas priverstinio žygio metu

Dėl užsitęsusio fizinio krūvio žmogus jaučia nuovargį ir sumažėjusį organizmo darbingumą. Apmokytas kovotojas, turintis įgūdžių paskirstyti fizines pajėgas priverstinio žygio metu, sugebės išlaikyti viso sausumos pajėgų dalinio kovinį efektyvumą.

Sąlygos, palankios išlaikyti aukštą priverstinio žygio tempą

1) Gebėjimas įveikti kliūtis. Per priverstinį žygį pėsčiomis susiduriama su kliūtimis – tiek natūraliomis, tiek dirbtinėmis. Tokių kliūčių įveikimas su nepakankamais kovotojų įgūdžiais gali žymiai padidinti judėjimo laiką priverstiniame žygyje.

2) Galimybė greitai įlipti (išlipti) į transporto priemones, šarvuočius, tankus ir orlaivius. Šiuolaikinių sausumos pajėgų personalas didelius atstumus keliauja naudodamas specialią įrangą. Kovinių operacijų metu kariškiai turi sugebėti greitai išlipti iš specializuoto transporto ir žaibo greičiu į jį įkelti.

Pagrindinis kovotojų įgūdis yra gebėjimas išlipti ir pakrauti transportui judant, nes technikos judėjimo greitis kovos sąlygomis yra didesnis nei 15.