Natūralaus kultūrizmo turnyras. Varžybinis kultūrizmas. Treniruotės raumenų augimui

Sukurti įspūdingą kūną nėra taip paprasta, kaip daugelis galvoja. Jei taip būtų, planetoje gyventų 8–10 milijardų žmonių su nuostabiais išpumpuotais kūnais.

Tačiau taip nėra, daugelis nežino, kaip išsikelti konkrečius tikslus ir suprasti savo tikruosius norus. Tačiau tarp mūsų yra tokių, kurie šokiruoja pasaulį gerąja to žodžio prasme. Jie įrodė, kad atkaklumu ir pozityviu požiūriu galime pasiekti aukštumų, apie kurias net nesvajojome.

Žemiau yra šešių sąrašas, kuriame sužinosite kiekvieno iš jų transformacijos istorijas nuo tada, kai jie pirmą kartą pradėjo užsiimti kultūrizmu.

Visi jie yra tikri čempionai, kurie demonstravo laipsnišką pažangą.

Gimęs 1994 m. liepos 12 d., jis yra kylanti kultūrizmo žvaigždė ir laikomas vienu iš penkių geriausių kūno rengybos modelių planetoje.

Pridurkime, kad Jeffo Facebook puslapio prenumeratorių skaičius jau viršijo milijoną ir šiuo metu siekia 1,2 milijono žmonių.

Tavo megstamiausias?

Mes visi turime savo stabus. Papasakok mums apie savo stabus tarp " natūralus» kultūristai ir fitneso modeliai. Rašykite toliau pateiktuose komentaruose.

Kultūrizmas savo šlovės apogėjų pasiekė praėjusio amžiaus antroje pusėje. Šeštajame ir šeštajame dešimtmetyje išleisti komiksų personažai sukūrė aiškiai apibrėžtą raumenų apibrėžimą. Holivudo režisieriai pradėjo kviesti kultūristus vaidinti filmuose.

Steve'as Reevesas tapo pirmuoju reikšmingu tų metų kino aktoriumi-kultūristu. Heraklio vaidmuo atnešė jam šlovę. Aštuntajame dešimtmetyje ponu Olimpija kelis kartus tapęs Arnoldas Schwarzeneggeris sulaukė populiarumo ir žiūrovų pripažinimo. Jo masė ir raumenų tūris buvo žymiai pranašesni už prieš tai buvusius kultūristus. Jis įnešė neįkainojamą indėlį į kultūrizmo populiarinimą.

Šiuolaikinė kultūrizmo pramonė sukonstruota taip, kad atletai, laimėję kvalifikacines varžybas, laikomi profesionalais. Tokie kultūristai gauna specialią kortelę, kurios išdavimą prižiūri Tarptautinė kultūrizmo federacija. Šis dokumentas leidžia dalyvauti „Night of Champions“ arba „Arnold Classic“ varžybose.

Reikšmingiausias kultūristų konkursas – „Mr. Olympia“, rengiamas nuo 1965 m. rugsėjo mėn. Ją prižiūri Tarptautinė kultūrizmo federacija.

Pirmą kartą jis buvo surengtas Niujorke, tačiau nuo 1998-ųjų Las Vegase tai buvo pavydėtina nuolatinė. Varžybų analogas egzistuoja ir moterims, kurios profesionaliai domisi kultūrizmu.

Jis vyksta lygiagrečiai, o jo nugalėtoja tampa Mis Olimpija.

Per šio čempionato istoriją nugalėtojais tapo 13 žmonių. Rekordininkas yra Ronnie Coleman iš JAV, aukščiausią prizą iškovojęs aštuonis kartus, po to seka amerikietis Lee Haney ir austras Arnoldas Schwarzeneggeris, kurie laimėjo po septynis kartus.

Kultūrizmo rūšys

Kultūrizmas skirstomas į daugybę rūšių, tačiau labiausiai paplitusios kelios sritys.

Natūralus

Tai raumenų pumpavimo ir gražaus, dailaus kūno sukūrimo procesas, nevartojant jokių steroidinių vaistų, kurie pagreitina anabolinius procesus. Šis kultūrizmo būdas buvo ypač populiarus praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje.

Natūralaus kultūrizmo šalininkai ragina sportininkus visiškai atsisakyti steroidų, dopingo ir kitų raumenų augimą skatinančių vaistų. Treniruočių tikslas – pagerinti sveikatą ir fizinę formą, o ne pripumpuoti kalnus raumenų. Pirmenybė teikiama harmoningai išvystytam ir proporcingam kūnui, sveikai širdžiai ir stipraus imuniteto ugdymui.

Yra daugybė tarptautinių organizacijų, orientuotų tik į natūralų kultūrizmą, kuriose nepriimtina vartoti bet kokius vaistus, turinčius įtakos raumenų augimui ir susijusiems procesams.

Klasikinis

Palyginti nauja ir oficialiai pripažinta kultūrizmo kryptis tarptautinėje asociacijoje. Jis, skirtingai nei kiti kultūrizmo tipai, yra visiškai orientuotas į estetišką ir harmoningą kūno sudėjimą, o ne į raumenų apimties didinimą.

Įprastu kultūrizmu užsiimantys sportininkai, kaip ir sunkiaatlečiai, turi turėti tam tikrą masę. Klasikinis kultūrizmas tokių apribojimų nenustato. Kultūristų skirstymas šioje disciplinoje labiau orientuotas į ūgį, o ne į svorį.

Išskirtinis šios tendencijos gerbėjų bruožas yra visiškas ryškios raumenų hipertrofijos nebuvimas. Judėjimo ideologija susiveda į tai, kad žmogus negali atrodyti kaip raumenų kalnas, bet turi turėti estetiškai patrauklų ir išvystytą kūną su idealiomis proporcijomis ir aiškiai apibrėžtu reljefu.

Moteris

Jis egzistavo gana ilgą laiką, tačiau oficialios varžybos, kuriose moterys buvo vertinamos pagal kultūrizmo standartus, pradėtos rengti tik 1978 m.

Šio tipo kultūrizmo tikslas – harmoningas patemptų raumenų ir elegantiško moteriško kūno derinys. Dėmesys raumenims disciplinoje nėra toks didelis kaip vyrų. Moterų kultūrizmo populiarumas šiek tiek sumažėjo.

Taip yra dėl tokių plačiai paplitusių sporto šakų kaip fitnesas atsiradimo.

papludimys

Kultūrizmo jėgos kryptis, kurios pasekėjai neugdo perteklinės raumenų masės.

Šio tipo kultūrizmu užsiimantys sportininkai turi tinkamą, harmoningai išvystytą kūno sudėjimą be perteklinių raumenų. Paplūdimio kultūrizmo varžybose draudžiama dėvėti plaukimo kelnaites.

Dalyviai koncertuoja tik su šortais ir nenaudoja aliejaus, makiažo ar kitų klasikinių kultūristų naudojamų atributų.

Kultūrizmo nauda ir žala

Ši sporto disciplina turi teigiamą poveikį žmogui, kuris išreiškiamas raumenų ištvermės ir jėgos didėjimu bei harmoningai išvystyto kūno sudėjimo įgyjimu.

Fizinis aktyvumas ir treniruotės gali pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę, padidinti imunitetą.

Neįkainojamas privalumas – žmogus su išvystytais raumenimis kitų akyse atrodo patraukliai.

Kultūrizmas tikrai naudingas, bet tik saikingai. Yra kategorija sportininkų, kurie nori pasiekti greitų rezultatų perkraunant savo kūną. Tai sukelia persitreniravimą.

Medikai laikosi nuomonės, kad intensyvus fizinis krūvis racionaliai gerina sveikatą, o alinančios treniruotės, priešingai, kenkia.

Per didelis krūvis gali pakenkti kraujagyslėms, širdies raumenims ir raumenims.

Rizika pakenkti savo kūnui yra didelė, net jei kultūristas labiau mėgsta įvairių rūšių steroidus. Šie vaistai aktyvina ir sustiprina organizme vykstančius anabolinius procesus. Kaip hormoniniai vaistai, jie gali išprovokuoti daugybę šių rimtų komplikacijų:

• ginekomastija, tai yra pieno liaukos hipertrofija, taip pat sėklidžių atrofija stipresnės žmonijos pusės atstovams;
• maskulinizacija, tai yra moters kūno „atgimimas“ į vyro kūno panašumą;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• širdies priepuolis, išeminė širdies liga (širdies išemija);
• erekcijos sutrikimas;
• nevaisingumas.

Šis poveikis išsivysto tik ilgai vartojant ir didinant hormoninių vaistų dozes. Profesionaliems kultūristams oficialiai draudžiama vartoti anabolinius steroidus. Tai netaikoma mėgėjams, tarp kurių yra tie, kurie nori greitai be didelių pastangų padidinti masę. Todėl dopingas yra pagrindinė kultūrizmo problema.

Šaltinis: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-bodibilding/

– viena iš daugelio sporto šakų, kuri idealiai tinka tiems, kurie nori būti sveiki, palaikyti gerą formą ir visada jaustis pozityviai nusiteikusiems.

Kultūrizmo apibrėžimas- raumenų formavimo ir ugdymo procesas atliekant pasipriešinimo pratimus ir daug energijos reikalaujančią mitybą, kai padidėja maistinių medžiagų, ypač baltymų, kiekis, kurio pakanka raumenų skaiduloms augti.

Trys pagrindiniai kultūrizmo komponentai:

1 . Kompetentingas ir teisingas pratimas su svarmenimis.

Kultūrizmo pratimai

2 . Energinga ir sveika mityba, daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir angliavandeniai.

Tinkama mityba

3 . Sportinė mityba, ypač baltymų milteliai, kreatinas, vitaminų kompleksai, kurių organizmui reikia esant padidėjusiam stresui.

Sportinė mityba

Šių trijų komponentų pakanka norint priaugti norimos raumenų masės ir būti idealios formos.

Kultūrizmo klasifikacija

Profesionalus kultūrizmas – IB profesionalų lyga

Šiuolaikinėje kultūrizmo pramonėje profesionalu dažniausiai tampa kultūristas, laimėjęs mėgėjų kvalifikacines varžybas ir uždirbęs profesinė kortelė– Pro kortelė iš IB (Tarptautinės kultūristų federacijos).

Savininku tapę kultūristai PRO kortelės, automatiškai tampa profesionalais ir turi teisę dalyvauti turnyruose, kurie yra vienu laipteliu aukščiau už mėgėjišką kultūrizmą. Pavyzdžiui, tokiuose kaip „ Arnoldo klasika“, „Čempionų naktis“, taip pat kiti profesionalūs IB turnyrai su reikšmingais priziniais fondais.

Nugalėtojams ir sportininkams, savo ruožtu, parodžiusiems aukštus rezultatus profesionalų turnyruose, suteikiama galimybė dalyvauti „M. Olympia“ varžybose. Pono Olimpijos titulas yra aukščiausias apdovanojimas profesionalaus kultūrizmo srityje.

Mėgėjiškas kultūrizmas – Mėgėjiškas kultūrizmas

Prie kultūrizmo mėgėjų priskiriami visi sportininkai, kurie užsiima šia sporto šaka, bet dar nėra tapę PRO kortelės turėtojais. Tačiau yra didžiulių skirtumų tarp profesionaliai besitreniruojančių ir paprastų mėgėjų.

Profesionalai, kaip taisyklė, per savaitę atlieka 5-6 treniruotes, o kelis kartus per dieną, siekdami maksimalių rezultatų, treniruočių procese naudoja profesionalią įrangą ir griežtai laikosi dietos. Sportinė mityba yra privaloma jų dietoje. Mėgėjai treniruojasi kas antrą dieną, bet ne visada turi laiko atvykti į treniruotes. Jie neskiria daug dėmesio mitybai, o požiūris į sportinę mitybą yra neutralus.

Svarbiausias skirtumas yra tas, kad profesionalus kultūrizmas yra sunkus darbas, kurio metu vartojami papildomi organizmui reikalingi vaistai ir mėgėjiškas kultūrizmas, savo ruožtu, teikia malonumą ir sveikatą.

Natūralus kultūrizmas – „be chemikalų“

Egzistuoja tokios organizacijos kaip NANBF (Šiaurės Amerikos natūralaus kultūrizmo federacija) ir NPD (Natural Physique Association), kurios skatina vadinamąjį. natūralus kultūrizmas. Šios asociacijos bando išnaikinti anabolinių steroidų ir kitų farmakologinių vaistų vartojimą kultūrizme.

Sportininkai, užsiimantys „be cheminių medžiagų“ kultūrizmu, mano, kad jų metodas yra labiau orientuotas į natūralią konkurenciją ir sveiką gyvenimo būdą.

Kultūrizmo moteris

Moterų kultūrizmo pagrindu galima laikyti pirmąjį nacionalinį moterų kūno rengybos čempionatą, surengtą JAV 1978 metais Kantone, Ohajo valstijoje. Šis čempionatas yra protėvis moterų kultūrizmas, kuriame nugalėtojai buvo vertinami tik pagal raumenis.

Nuo to laiko buvo surengta daug moterų varžybų, iš kurių prestižiškiausios yra „ Ponia Olimpija“ Rachel McLeish tapo pirmąja M. Olimpijos titulo laimėtoja 1980 m.

Raumenų augimo sąlygos

Sportuoti ir užsiėmimai sporto salėje.

Teisingai mityba būtini raumenų atsistatymui ir augimui.

Geras ir sveikas poilsis ir svajoti.

Treniruotės raumenų augimui

Visi žmonės kultūrizmo fiziologiniu požiūriu yra vienodi. Treniruočių metodų principai visiems vienodi ir pasitvirtino.

Tačiau fiziologiškai ir anatomiškai vienodi žmonės gali turėti skirtingos sudėties raumenis. Raumenų skaidulos skirstomos į „baltą“ ir „raudoną“. Pirmieji atsakingi už trumpalaikį maksimalų krūvį, antrieji, priešingai, už ištvermę ir ilgalaikio darbo galimybę.

Žmonių raumenys gali labai skirtis raumenų skaidulų santykiu. Dėl to, sėkmingi mokymo metodai Du vienodo sudėjimo sportininkai gali turėti visiškai skirtingus. Būtent per bandymus ir klaidas galite pasiekti maksimalių rezultatų ir tapti kultūrizmo žvaigžde.

Tinkama mityba raumenų augimui

Kultūristai turi laikytis didelio raumenų atsigavimo ir augimo tempo specializuota dieta. Paprastai tariant, kultūristams reikia daugiau kalorijų nei vidutiniam to paties svorio žmogui, kad aprūpintų baltymais ir energija treniruotėms, atsistatymui ir faktiniam raumenų augimui.

Sumažinus suvartojamos energijos kiekį kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta, kultūristai gali atsikratyti riebalų pertekliaus, o tai svarbu ruošiantis įvairioms varžyboms. Iš angliavandenių, baltymų ir riebalų gaunamos energijos santykis gali skirtis priklausomai nuo kultūristo tikslų.

Maistas kultūristams

Vidutinis žmogus turi valgyti tris kartus per dieną, kad tinkamai maitintųsi. Kultūristai stengiasi valgyti 5-7 kartus su 2-3 valandų intervalu.

Šis metodas padeda pasiekti šiuos tikslus:

– pagreitina medžiagų apykaitą organizme;

– pašalina per didelę insulino sekreciją, kurią sukelia gausus ir vienkartinis valgymas.

Baltymai raumenų augimui

Baltymas– pagrindinė raumenų augimo statybinė medžiaga. Tai yra pagrindinis mitybos komponentas kultūristų mityboje. Kultūristui baltymų reikia daugiau nei paprastam žmogui.

Reikalingas baltymų kiekis raumenų augimui per dieną:

1. Saikingai sportuojant: 1,5-2 gramai baltymų vienam svorio kilogramui;

2. Padidinus krūvius ir nuolat treniruojantis: 4 ir daugiau gramų baltymų vienam svorio kilogramui.

Šiuo atveju baltymai turėtų sudaryti 25–30% viso suvartojamų kalorijų kiekio.

Pagrindiniai baltymų šaltiniai:

– mėsa – vištiena, kalakutiena, kiauliena, jautiena, ėriena, žuvis;

– ankštiniai augalai ir riešutai;

– daug baltymų turintys pieno produktai. Pavyzdžiui: varškė.

Kad aprūpintų savo organizmą reikiamu baltymų kiekiu, daugelis kultūristų savo mityboje naudoja esminius baltymų papildus, tokius kaip išrūgų baltymai ir kazeinas.

Daugiau apie baltymus

Angliavandeniai

Angliavandeniai kultūrizme yra nekonkurencingas energijos šaltinis. Nuo jų priklauso fiziologinis kultūristo tonusas ir jo treniruočių sėkmė. Didinti angliavandenių suvartojimą būtina, kai auga raumenų masė, intensyvios treniruotės ir dideli krūviai.

Jei, priešingai, reikia sumažinti kūno svorį, dėl antsvorio, angliavandenių, taip pat riebalų, kiekį patartina sumažinti iki minimumo.

Straipsnis apie angliavandenius

Greitas raumenų augimas neįmanomas be poilsio

Nors raumenų augimas skatinamas sporto salėje dėl treniruočių su svoriais, raumenų augimas vyksta poilsio metu, pagrindinis augimo pikas būna per pirmas 40-50 minučių po treniruotės ir trunka kelias valandas. Šiuo metu organizmui tiesiog reikia baltymų!

Be tinkamo poilsio ir miego raumenys neturi galimybės atsistatyti ir augti.

Vidutinis reikalingas miego kiekis kultūristams pilnam raumenų augimui turėtų būti 7-8 valandos. Tačiau gali būti išimčių, kai pakanka 5 valandų ar mažiau.

Pervargimas

Per mažas poilsis tarp treniruočių arba per didelis krūvis lemia persitreniravimas. Jei kitą treniruotę pradėsite pakankamai nepailsėję, nuovargis kaupsis, o raumenų augimo progresas arba jėgos išnyks, jei tikslas yra dideli svoriai.

Svarbu rasti tinkamą laikotarpį ir pradėti palaipsniui. Yra pavyzdžių, kai žmonėms reikia iki 9 dienų poilsio. Vidutiniškai galite pradėti nuo 2–3 treniruočių per savaitę.

Kai kurie profesionalūs kultūristai turi iki šešių treniruočių per savaitę, 1–3 treniruotes per dieną.

Pratimai

Šaltinis: http://bodysportal.com/bodibuilding

Kultūrizmas: istorija ir modernumas

Kiekvienais metais kultūrizmas vis labiau plinta. Bet kur viskas prasidėjo? Šiame straipsnyje aprašomi pagrindiniai šios sporto srities vystymosi etapai.

Kiekvienais metais ji vis labiau plinta. Bet kur viskas prasidėjo? Šiame straipsnyje aprašomi pagrindiniai šios sporto srities vystymosi etapai.

Kas yra kultūrizmas?

Kultūrizmas reiškia maksimalų sportininko raumenų grupių vystymąsi ir tam tikrų kūno proporcijų sukūrimą derinant jėgos treniruotes, poilsį ir tam tikrą mitybos sistemą. Kaip sporto šaka, kultūrizmas turi savo varžybas, kurių metu dalyviai demonstruoja savo kūno sudėjimą teisėjams, už kuriuos jie savo ruožtu skiria tam tikrą taškų skaičių.

Kultūrizmo idėja yra ta, kad kiekvienas žmogus dirbdamas su savimi gali susikurti tokį kūną, apie kokį svajoja.

Kultūrizmo ištakos slypi sunkiosios atletikos sporte, tačiau skirtingai nei šiai sporto šakai, kultūristui nerūpi, kokį svorį jis iškelia.

Tačiau svarbu, kaip darbinis svoris įtakoja kūno išvaizdą ir proporcijas, kiek jis sugebėjo apdirbti didelius ir mažus raumenis, kokie jie yra iškilūs ir apimti, koks yra riebalinio ir raumenų audinio santykis kūne.

Norint pasiekti reikšmingų rezultatų kultūrizmo srityje neužtenka vien treniruotis, sportininkas turi skirti ypatingą dėmesį savo režimui: pakankamai išsimiegoti (nakčiai miegoti bent 8 val.), laikytis tam tikros dietos, vartoti maisto papildus, duoti. jo raumenims pakankamai laiko atsigauti.

Šiuolaikiniame kultūrizme dopingo problema yra opi. Daugelis sportininkų, tiek profesionalų, tiek mėgėjų, rizikuoja savo sveikata ir pradeda vartoti steroidinius vaistus, siekdami greitų ir įspūdingų rezultatų.

Tačiau anabolinių steroidų nereikėtų painioti su maisto papildais, kuriuose yra gyvybiškai svarbių medžiagų, kurių reikia kiekvienam sportininkui, kad organizmas galėtų atlaikyti didelius krūvius ir efektyviai atsigauti.

Iš kultūrizmo istorijos

Pradėti. Eugenijus Sandovas

Pirmasis žmogus, kuris pradėjo kurti rimtas treniruočių programas, buvo Eugenijus Sandow, jis vadinamas šiuolaikinio kultūrizmo pradininku. Garbingiausias profesionalaus kultūristo apdovanojimas – konkurso „Ponas Olimpija“ nugalėtojo figūrėlė – vaizduoja būtent šiuolaikinio profesionalaus kultūrizmo pradininką.

Eugenijus Sandow, kilęs iš Vokietijos, savo karjerą pradėjo demonstruodamas galios triukus visuomenei. Tačiau laikui bėgant jis suprato, kad svarbu ne tik svoris, kurį gali pakelti, bet ir kūno grožis.

Jis išugdė harmoningus, galingus raumenis, o savo pasirodymo programą rėmė senovės skulptorių pozų mėgdžiojimu, savo raumenų demonstravimu. Eugenijus surengė šį pasirodymą visoje Europoje ir Amerikoje.

Anglijoje sukūrė lengvosios atletikos klubų tinklą, leido specializuotą žurnalą, kūrė treniruočių vadovus, paskelbė savo treniruočių programas, o 1901 metais surengė pirmąjį kultūrizmo turnyrą. Jis netgi buvo paskirtas asmeniniu Anglijos karaliaus George'o V treneriu. Eugenijus Sandow mirė 1920 m., pagal oficialią versiją, nuo insulto.

Naujas kultūrizmo lygis. Platesni broliai

Tuo metu, kai į žaidimą įsitraukė broliai Wider, kultūrizmas nestovėjo vietoje, jau buvo pasiekęs tam tikrą lygį: pasirodė treniruočių vadovai, leidžiami specializuoti žurnalai, atidarytos sporto salės, vyko varžybos. Tačiau broliai sugebėjo perkelti kultūrizmą į naują lygį.

Būtent su jų vardu siejamas Tarptautinės kultūrizmo federacijos (IB) įkūrimas 1946 metais ir prestižiškiausių profesionalių kultūristų varžybų „M. Olympia“ pradžia.

Būtent brolių Weiderių dėka iš Austrijos į Ameriką atvyko Arnoldas Schwarzeneggeris – kultūrizmo legenda, septynis kartus tapęs ponu Olimpija.

Profesionalaus kultūrizmo pasaulis

Neoficialiais duomenimis, šiandien pasaulyje yra apie 200 profesionalių kultūristų (norint gauti profesionalo kortelę, reikia laimėti tarptautinį konkursą). Kiekvienas profesionalas paskiriamas į federaciją, kuri jam moka pinigus už treniruotes ir varžybas.

Pono Olimpijos konkurse gali dalyvauti tik profesionalūs IB nariai. Be to, šios organizacijos nariams neleidžiama dalyvauti kitų asociacijų organizuojamuose konkursuose.

Tarptautinė kultūrizmo federacija rengia profesionalų varžybas įvairiose kategorijose: „Mr. Olympia“ (vyrų kultūrizmas), „Miss Olympia“ (moterų kultūrizmas), „Fitness Olympia“ (moterų fitnesas) ir „Body Fitness Olympia“ (moterų kūno rengyba). ), kuriame dalyvauja atitinkamų kategorijų tarpinių konkursų nugalėtojai.

Arnoldas Schwarzeneggeris kasmet rengia „Arnold Classic“ (vyrų kultūrizmas), „Miss International“ (moterų kultūrizmas), „Figure International“ ir „Miss Fitness International“ varžybas. Taip pat populiarios varžybos „Mr. Olympia for Veterans“ (skirtos kultūristams, vyresniems nei 40 metų) ir Čempionų naktis.

"Ponas Olimpija"

Pirmosios kasmetinės tarptautinės profesionalių kultūristų varžybos „M. Olympia“ buvo surengtos 1965 metais Niujorke. Pirmasis nugalėtojas šių konkursų istorijoje buvo Larry Scottas (1966 m. jis antrą kartą gavo pono Olimpijos titulą).

Arnoldas Schwarzeneggeris nuo 1970 iki 1980 metų laimėjo 7 Olimpijos statulėles, jo rekordą sumušė Lee Haney, "Juodasis kultūrizmo karalius", tapęs 8 kartus pono Olimpijos čempionu.

Taip pat verti dėmesio dar du „olimpiečiai“: Dorianas Yatesas, „Britų begemotas“ laimėjo 6 Olimpijos titulus (1992–1997). Jį pakeitė Roni Coleman, kuris dabar jau septynis kartus laimėjo šį tarptautinį konkursą.

Jis turi visas galimybes pakartoti, o gal net ir pranokti Lee Haney pasiekimą.

Moterų kultūrizmas

Moterų kultūrizmas kaip savarankiška disciplina pradėjo vystytis XX amžiaus pradžioje. 1965 metais buvo surengtas pirmasis konkursas „Mis Visata“, o 1980 metais – „Mis Olimpija“.

Pirmąjį „Miss Olympia“ konkurso pergalių rekordą pasiekė 6 kartus statulėlės laimėtoja Cori Everson. Ją aplenkti sugebėjo tik Lenda Murray, kuri į Olimpo viršūnę užkopė 8 kartus (paskutinį kartą 2003 m.).

XXI amžiaus tendencijos rodo, kad sumažėjo susidomėjimas moterų kultūrizmu, todėl finansinė rėmėjų parama taip pat mažėja. Pastaraisiais metais fitneso varžybų populiarumas sparčiai augo. Šie pokyčiai net paskatino keturis kartus ponią Olimpiją Kim Czyzewski prarasti raumenų masę ir pereiti prie fitneso varžybų.

Kultūrizmo plėtra SSRS ir Rusijoje

Kadangi kultūrizmas turi amerikietiškas šaknis, tai, žinoma, Sovietų Sąjungoje ši sporto šaka buvo laikoma buržuazinės sistemos reliktu, kuriuo tikras vyras neturėtų užsiimti.

1966 m. sausio mėn., globojami „Rusijos sportinio gyvenimo“ ir „Moskovsky Komsomolets“, Mažojoje Lužnikų sporto arenoje įvyko pirmasis Rusijoje oficialus kultūrizmo turnyras, kuriame dalyvavo 27 sportininkai.

Sportinė mityba padės pagreitinti raumenų masės augimą – baltymai, kreatinas, gaineris, argininas, BCAA, aminorūgštys. Šie papildai yra specialiai sukurti skirtingų fizinio pasirengimo lygių sportininkams ir aktyviai sportuojantiems žmonėms. Tokie vaistai yra visiškai saugūs, o jų veiksmingumas jau įrodytas.

Be tradicinio kultūristų pozavimo, varžybų programoje buvo ir jėgos rungčių: pritūpimai su štanga ir spaudimas suoliuku. Nugalėtoju paskelbtas Igoris Petrukhinas. Per ateinančius pusantrų metų dalyvavo dar 12 konkursų Maskvoje, Baltarusijoje ir Baltijos šalyse, kuriose taip pat tapo nugalėtoju.

Tada valdžia pradėjo oficialų sportininkų, užsiimančių kultūrizmu, persekiojimą. Varžybos persikėlė į pogrindį, o žvaigždė Igoris Petrukhinas dabar koncertavo cirke kaip jėgos žonglierius ir meškos dresuotojas.

Šiuo metu kultūrizmu Rusijoje užsiima užsienio federacijų ir asociacijų filialai, įtraukiantys savo sportininkus į tarptautines varžybas. Tai Rusijos kultūrizmo ir kūno rengybos federacija (FBFR), priklausanti IB, NABBA ir WABBA asociacijoms (World Amateur Bodybuilding Association, WABBA).

Varžybinis kultūrizmas Skirtingai nei mėgėjiškas sportas, jis kelia daug griežtesnius reikalavimus treniruočių procesui, mitybai, atsistatymui, motyvacijai ir apskritai gyvenimo būdui. Varžybų kelias yra sunkus ir pilnas nuovargio, darbo, sėkmės, laimėjimų, nusivylimų ir visokių sunkumų, tačiau šis visiškai kitoks pasaulis yra unikalus ir savaip įdomus. Kiekvienos naujos varžybos, kiekvienas naujas miestas, kiekvienas naujas medalis ir nuolatinės naujos pažintys – tai kultūrizmo pusė, kurią gali pamatyti tik konkurencingi sportininkai.

Varžybinis kultūrizmas dažnai vadinamas subjektyviu sportu ir teisingai. Faktas, kad ši sporto šaka nevertina jėgos, vikrumo, lankstumo, greičio ar kitų išmatuojamų rodiklių. Jis įvertina sportininko proporcijas, simetriją, raumenų apibrėžimą, jų formą ir apimtį, taip pat įvertina sportininko artistiškumą atliekant laisvą programą ar laisvą pozavimą. Varžybos dažniausiai vyksta koncertų salėse, kuriose sportininkai lipa į sceną ir pozuoja teisėjų nurodymu. Savo ruožtu sportininkus dažniausiai vertina ne vienas teisėjas ar net penki, o visa komisija, kartais net iki dešimties žmonių.

Taigi, nešališkai įvertinkime šiame etape gautą informaciją ir išsiaiškinkime, kodėl ši sporto šaka savo konkurencine dalimi yra subjektyvi. Reikalas tas, kad iš esmės teisėjai vertina tas sportininkų savybes, kurių negalima išmatuoti. Net bicepso ar keturgalvio raumenų apimtis čia nevaidina, jei kalbėsime konkrečiai apie tai, kas turi daugiau centimetrų apimties. Teisėjai atsižvelgia į sportininko formą, pozavimą ir laisvąją programą, tai yra, iš tiesų iš akies įvertina, kiek sportininkas yra harmoningas, kaip gerai pasiruošęs, taip pat kiek meniška jo laisvoji programa.

Tiesą sakant, aš turiu logišką pagrindimą, kad varžybinis kultūrizmas iš tikrųjų yra grožio konkursas. Ir tai vadinama subjektyvia, nes teisėjai čia vertina parametrus, kurie neturi aiškios koordinačių sistemos ar matavimo vienetų. Kiekvienas teisėjas, remdamasis savo grynai individualiu estetikos, harmonijos ir meniškumo idėjomis, skiria sportininkams taškus, o tada atrankos metu skaičiuojant balsus (arba taškus) išrenkami trys nugalėtojai. Teisėjų objektyvumo laipsnį lemia jų asmeninių pasirodymų varžybose patirtis, taip pat varžybų, kurias jie patys teisėjavo, skaičius. Taigi teisėjavimo vertinimas apskritai priklauso nuo kiekvieno teisėjo autoritetingos nuomonės konkrečiai. Tačiau net nepaisant šios sporto šakos subjektyvumo, ji nebūtų profesionali, jei ji neturėtų savo chartijos, reglamentų, taip pat daugybės taisyklių, standartų ir apribojimų, apie kuriuos bus kalbama toliau.

Varžybinis kultūrizmas

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas gali būti vadinamas konkurencingu sportininku. Taip iš esmės gali būti vadinamas bet kuris asmuo, bent kartą oficialiai užsiregistravęs ir dalyvavęs vietinėse varžybose miesto ar regiono lygmeniu, bet kurioje kategorijoje, į kurią buvo įtrauktas, ir nepriklausomai nuo to, kokią vietą užėmė. Tokie sportininkai dažniausiai vadinami mėgėjais. Tai sportininkas, kuris dar nėra profesionalas ir neturi teisės varžytis tarptautinėse varžybose užsienyje.

Norint tapti profesionalu, reikia laimėti kvalifikacines varžybas ir gauti vadinamąją „Pro Card“ kortelę. Ši korta jau leidžia varžytis tarptautiniuose profesionalų turnyruose, tokiuose kaip Arnold Classic ir kt. Šiame lygyje rodomi aukšti rezultatai leidžia sportininkui dalyvauti svarbiausiame kultūrizmo pasaulio turnyre – Mr. Olympia. Šis turnyras pavadintas pagal analogiją su olimpinėmis žaidynėmis, kurios bet kurio sportininko sportinėje karjeroje yra pasiekimų viršūnė, o aukso medalis yra aukščiausias apdovanojimas, kurį galima iškovoti šioje sporto šakoje.

Beje, kadangi kalbame apie olimpines žaidynes, verta pasakyti, kad diskusijos apie tai, ar kultūrizmas taps olimpine sporto šaka, vyksta jau seniai ir vis nesiliauja. Nors kultūrizmas yra varžybinė sporto šaka ir jame yra visos rimtos ir visame pasaulyje gerbiamos sporto ypatybės, kategorijos, federacijos ir kiti požymiai, vis dėlto kultūrizmas vis dar yra įtrauktas į olimpinę programą, neįtrauktas. Be to, egzistuoja nuomonė, kuri vieniems akivaizdi, o kiti tiesiog nenori kreipti dėmesio, kad varžybinis kultūrizmas išvis netaps olimpine sporto šaka. Apkalbos apie tai, kodėl veda prie daugybės paaiškinimų, teorijų ir spėlionių, kurių pagrindinis yra subjektyvumas arba, kitaip tariant, šios sporto šakos šališkumas, o tiksliau – nesugebėjimas nustatyti nugalėtojo pagal labai konkrečius ir suprantamus kriterijus. plačiajai visuomenei.

Konkurencingo kultūrizmo federacija

IFBB. Seniausia ir įtakingiausia federacija yra IFBB (Tarptautinė kultūrizmo ir kūno rengybos federacija), kurią dar 1946 metais įkūrė broliai Joe ir Benas Weider. Šios federacijos globoje vyksta didžiausi varžybinio kultūrizmo srities renginiai, įskaitant pasaulio ir žemyno čempionatus. Įskaitant IFBB kasmet vyksta pasaulio čempionatas, kuriame dalyvauja 189 nacionalinės ir žemyno federacijos.

NABBA. Pirmasis oficialus turnyras šioje federacijoje (Nacionalinėje kultūristų mėgėjų asociacijoje) buvo surengtas 1948 m. Iš pradžių konkurse galėjo dalyvauti tik britai, nes ten, Jungtinėje Karalystėje, buvo įsikūrusi federacijos struktūra ir taryba. Tačiau šiomis dienomis federacija vienija daugiau nei 50 šalių, o paskutinėse varžybose buvo atstovaujama daugiau nei 200 sportininkų iš Šiaurės ir Pietų Amerikos, Europos, Azijos, Afrikos ir Australijos.

WABBA. Federaciją (World Amateur Body Building Association) 1975 metais įkūrė populiarus ir garsus kultūrizmo čempionas Serge'as Nubre. Šiais laikais federacija turi savo atstovybes daugumoje šalių visuose žemynuose ir, pasak jos vadovų, yra svarbi žaidėja pasaulinėje kultūrizmo arenoje. WABBA kasmet rengia populiariausių disciplinų varžybas, kurios atstovaujamos ir kitose federacijose.

WFF. Pasaulio kūno rengybos federacija nuo pat pradžių buvo sukurta kaip draugiška NABBA federacija. Šio manevro tikslas buvo pasiekti daugiau žmonių, užsiimančių kultūrizmu ir fitnesu, kurie negalėjo, nenorėjo ar nemanė, kad būtina prisijungti prie NABBA. Vienaip ar kitaip, šių dviejų federacijų varžybos, būtent Pasaulio, Europos ir Visatos čempionatai, vyksta kartu tiek tarp vyrų, tiek tarp moterų.

NAC. Tarptautinę federaciją (National Athletic Committee International) 1999 metais įkūrė kultūrizmo ir fitneso entuziastas bei populiarintojas Haraldas Hoyleris. Šiuo metu NAC struktūrą sudaro daugiau nei 40 nacionalinių atletikos komitetų. Varžybinis sezonas apima pasaulio čempionatą, taip pat „Mr./Miss Universe“ turnyrą, kuris vyksta kasmet ir apima visas šiuo metu aktualiausias disciplinas.

Varžybinio kultūrizmo disciplinos

Iš pradžių jau šeštajame ir šeštajame dešimtmečiuose pirmose IFBB federacijos organizuojamose varžybose ir turnyruose kūno formavimo kultūros populiarinimas buvo organizuojamas pristatant masėms raumeningą vyrų kūnus ir dailias moterų figūras. Visiškai logiškas vystymosi posūkis buvo konkurencingo kultūrizmo evoliucija, vėliau atsiradus įvairioms kategorijoms, disciplinoms, įskaitant padalinius. Šiuo metu pati kultūrizmo disciplina turi labai daug subkategorijų, tačiau be jos šiuo metu populiariausių disciplinų sąraše taip pat yra kūno fitnesas, fitneso bikinis, vyrų fizika ir kt. Be to, kiekviena iš šių disciplinų, kaip ir kultūrizmo disciplina, apima kategorijų suskirstymą pagal ūgį ir svorį. Suskirstykime disciplinas į dvi kategorijas – vyriškas ir moteriškas ir jas išsamiai apibūdinkime.

Varžybinis vyrų kultūrizmas

Vyrų disciplinos apima kultūrizmo (įskaitant klasikinį), fitneso ir vyrų fizikos varžybas, tačiau jomis neapsiriboja.

Kultūrizmo varžybose nustatytos šios svorio kategorijos: iki 70 kg, iki 75 kg, iki 80 kg, iki 85 kg, iki 90 kg, iki 95 kg, iki 100 kg, virš 100 kg. Tarptautinėse varžybose Azijoje taip pat yra svorio kategorijos iki 60 kg ir iki 65 kg imtinai. Jauniams (iki 23 m.) yra kategorijos iki 75 kg, virš 75 kg, taip pat iki 80 kg ir virš 80 kg. Veteranams (vyresniems nei 40 metų) yra trys amžiaus kategorijos, kurių kiekviena turi svorio subkategorijas. 40-49 metų veteranams: iki 70 kg, iki 80 kg, iki 90 kg ir virš 90 kg. 50-59 metų veteranams: iki 80 kg ir virš 80 kg. Vyresniems nei 60 metų veteranams – viena absoliuti kategorija.

Taip pat yra kategorija „Klasikinis kultūrizmas“, kuri skiriasi tik kitais sportininkų dalyvavimo kriterijais. Šis kriterijus yra ūgio ir svorio santykis. Kategorijoje iki 170 cm leistinas svoris = ūgis minus 100 (su +2 kg paklaida). Iki 175 cm tos pačios sąlygos, bet su +4 kg paklaida. Iki 180 cm +6 kg, virš 180 cm +8 kg, virš 190 cm +9 kg, virš 198 cm +10 kg. Jauniams (iki 23 m.): iki 168 cm +0 kg, iki 171 cm +2 kg, iki 175 cm +4 kg, iki 180 cm +6 kg, iki 190 cm +8 kg, iki iki 198 cm +9 kg, nuo 198 cm +10 kg. 40–49 metų veteranams yra viena absoliuti kategorija. Vyresniems nei 50 metų veteranams taip pat skiriama viena absoliuti kategorija.

Vyrų fizikos disciplina, dar vadinama paplūdimio kultūrizmu, buvo pristatyta 2012 m. Šiuo metu jam taikomi šie ūgio ir svorio kriterijai. Iki 170 cm leistinas svoris = ūgis minus 100 (su +0 kg paklaida). Iki 174 cm tos pačios sąlygos, bet su +2 kg paklaida. Iki 178 +3 kg, virš 178 cm +4 kg, virš 190 cm +5 kg. Ši disciplina turi nemažai būdingų skirtumų nuo ankstesnių. Svarbiausias dalykas yra vidutinio sunkumo raumenų apimtys, kurias kiekvienas gali pasiekti per trumpiausią įmanomą laiką, todėl ši kategorija tiesiogine prasme yra didžiulė. Antras skirtumas – šortai, kuriuos leidžia tik ši kategorija. Trečia – pozavimo elementai.

Moterų varžybinis kultūrizmas

Moterų disciplinos apima kūno fitneso, fitneso ir fitneso bikinio varžybas, tačiau jomis neapsiriboja, kaip ir vyrų. Kadangi beveik visos federacijos siekia, kad moterų varžybinis kultūrizmas išliktų estetiškas ir patrauklus, daugelį metų gyvavęs „kultūrizmo“ padalinys neseniai buvo pertvarkytas į „moterų fiziką“, nes pradiniame variante per didelė raumenų masė sukėlė tik atstumiantį įspūdį. ir suformavo neigiamą reputaciją moterų varžybose.

Moteris fizikė. Kaip minėta aukščiau, ši kategorija yra lengvesnė moterų kultūrizmo versija. Dabar pirmenybė teikiama mažesniems raumenims, kuriems keliami tokie pat aukšti kūno apibrėžimo reikalavimai, ir apskritai pirmenybė teikiama moteriškesniems ir patrauklesniems veidams bei figūroms, neturintiems ryškių steroidų poveikio požymių, tokių kaip vyriški veido bruožai. ar krūtų implantai dėl jų pačių atrofijos .

Moters fitnesas.Šiai kategorijai būdingi dar mažesni reikalavimai raumenų vystymuisi ir ryškių raumenų apimčių buvimas. Pirmenybė teikiama išoriniam patrauklumui ir maksimaliam galimam įvairių medžiagų naudojimo požymių nebuvimui. Tačiau daugelis narių vis dar turi krūtų implantus. Išskirtinis disciplinos bruožas – individualios gimnastikos ar šokių programos demonstravimas.

Kūno fitnesas.Ši disciplina iš pradžių buvo sukurta kaip alternatyva moters fitnesui, tačiau jei ten fizinių parametrų vertinimas yra gana antraeilis, o artistiškumas – svarbiausia, tai kūno fitnese vertinamas reljefas, laikysena, platūs pečiai ir siauras liemuo. Taip pat teisėjai atskirai vertina šukuoseną, makiažą, eiseną ir bendrą pasitikėjimą scenoje.

Fitneso bikinis.Ši kategorija buvo sukurta 2011 m., siekiant maksimaliai išpopuliarinti kultūrizmo kultūrą tarp plačių merginų ir moterų masės dėl minimalių reikalavimų raumenims ir maksimalių estetikos bei patrauklumo reikalavimų. Svarbiausia yra suapvalinti sėdmenys, plokščias pilvas (be pilvo) ir siauras juosmuo. Būtent ši kategorija yra labiausiai paplitusi dėl minimalių fizinio pasirengimo reikalavimų.

Varžybinis vaikų kultūrizmas

Visiškai teisingai, nesistebėkite. Daugeliui tai gali atrodyti kaip kažkas perteklinio ar netinkamo iš kategorijos „per daug“, tačiau sporto, taip pat ir varžybinio sporto, populiarinimas turėtų prasidėti, taip sakant, nuo mažens. Federacijos nuolat rengia dalyvavimo ir disciplinų programas jauniems sportininkams – tiek berniukams, tiek mergaitėms, kurie daugiausia užsiima gimnastikos sportu dėl amžiaus apribojimų treniruotėms su svoriais.

Kiekviena federacija kiekvienoje atskiroje šalyje savaip mato vaikų varžybinio kultūrizmo populiarėjimą ir nors iš tikrųjų jo negalima pavadinti kultūrizmu (tai labiau kaip fitnesas), tačiau vaikai taip pat dalyvauja suaugusiųjų turnyruose. Tarptautinėms varžyboms IFBB patvirtintos amžiaus kategorijos yra: 8-9 metų, 10-11 metų, 12-14 metų, 15-16 metų, 16 metų ir vyresni. Ūgio ir svorio kriterijus kiekviena federacija tvirtina savarankiškai.

Konkurencingas kultūrizmas neįgaliųjų vežimėliams

Kaip olimpinės žaidynės vyksta atskirai sveikiems sportininkams ir atskirai žmonėms su negalia, taip ir kultūrizmo varžybose darbingi sportininkai ir neįgaliųjų vežimėlių sportininkai pasirodo atskirai. IFBB federacijos patvirtintose taisyklėse yra viena absoliuti kategorija sportininkams iki 40 metų, taip pat viena absoliuti kategorija veteranams – vyresniems nei 40 metų. Varžybos vyksta tiek individualiose disciplinose (vyrai ir moterys atskirai), tiek mišriose (vyrų ir moterų poros). Mišrios disciplinos taip pat turi vieną absoliučią kategoriją ir yra įtrauktos tik į Europos čempionato programą.

Išvada

Varžybinis kultūrizmas su visa jo įvairove pirmiausia buvo sukurtas siekiant populiarinti kultūrizmą ir sveiką gyvenimo būdą. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, ji nuolat keičiasi ir prisitaiko prie žiūrovo, nes buvo sukurta tiesiogiai jam. Vienos disciplinos yra modifikuojamos, kitos kuriamos nuo nulio, kitos perbraižytos nuo pradžios iki pabaigos, tačiau vienaip ar kitaip tikslas, kurio siekia visos esamos kultūrizmo federacijos, yra bandymas padaryti šią sporto šaką masine, pritraukti kuo daugiau žmonių. į treniruotę ir kuo daugiau žmonių.suteikti daugeliui sportininkų galimybę varžytis tose kategorijose, kurios jiems labiausiai tinka.

Mūsų straipsnyje kalbėsime apie tokią kryptį kaip natūralus kultūrizmas, ir pabandykime tai išsiaiškinti - ar tai realybė, ar fikcija. Dar prieš 20 metų kultūrizmas buvo tiesiog neįsivaizduojamas be farmakologijos. Tai neabejotinai slegia, nes šio sportinio judėjimo principai yra pagrįsti kūno formavimu pagal graikų modelį. Antikos epochoje, kai mokslas buvo tik pradžioje, sportininkai pasiekė rezultatų, kurių šiuolaikiniai kolegos dažnai negali pasiekti net pasitelkę raumenų augimo stimuliatorius. Paradoksalu, bet tiesa. Garsus rusų fiziologas Aleksandras Konstantinovičius Anokhinas teisingai pažymėjome, kad pamiršome, kaip naudoti jėgą, ir praradome neįkainojamą mūsų protėvių patirtį. Laimei, pastaraisiais metais padėtis kultūrizmo srityje palaipsniui pasikeitė į gerąją pusę.

Natūralus kultūrizmas: principai

Pagrindinis natūralaus kultūrizmo principas yra visiškas „chemijos“ atmetimas raumenų masės auginimo procese. Jos šalininkai užsibrėžė tikslą ne užauginti raumenų kalną, o sukurti sveiką ir harmoningai išvystytą kūną. Kadangi „natūraliams“ varžytis su „chemijos“ broliais beveik neįmanoma, jiems rengiami atskiri turnyrai. Skirtingai nuo klasikinio kultūrizmo, kur dopingas jau seniai tapo norma, kiekvienas „švarių“ varžybų dalyvis nuodugniai patikrina, ar organizme nėra draudžiamų vaistų. Jei reikia, įtariamas steroidų vartotojas gali būti net priverstas atlikti melo detektoriaus testą.

Ši tendencija atsirado praėjusio amžiaus 90-ųjų viduryje, kai anaboliniai steroidai buvo pripažinti pavojingais sveikatai ir uždrausti platinti daugelyje šalių. Tačiau kultūrizmas be dopingo atsirado dar gerokai prieš prasidedant kovai su draudžiamais anaboliniais steroidais. Protėviai natūralus kultūrizmas laikomas legendiniu (Eugenijus Sandow) ir jo pasekėjas Karolio atlasas , kuri beveik prieš 100 metų aktyviai propagavo žmogaus kūno grožio kultą. Be to, XX amžiuje buvo ir kitų legendinių sportininkų, propagavusių, pavyzdžiui, sportą ir sveiką gyvenimo būdą.

Modernus natūralus kultūrizmas susirado daug rėmėjų visame pasaulyje. Rusijos natūralaus kultūrizmo federacija yra įsikūrusi Sankt Peterburge, o pirmosios jos globojamos varžybos buvo surengtos 2010 metų rudenį. Šios organizacijos vadovas yra Stefanas Čapovskis , pramintas dėl stulbinamo panašumo į garsųjį Holivudo aktorių Sylvesterį Stallone, „Rusijos Rambo“. Žvelgdami į Stefano antropometrinius duomenis suprantate, kad jis pelnytai gavo savo pseudonimą. Tuo pat metu 39 metų sportininkas raumenų masę augino tik naudodamas natūralias žaliavas, jėgos treniruotėms skirdamas 25 savo gyvenimo metus.

Natūralus kultūrizmas: treniruočių ypatybės

Panagrinėkime pagrindines savybes natūralaus kultūrizmo treniruotės.

• Krovinys turi nuolat progresuoti. Jėgos treniruotės skatina vyriškų hormonų gamybą testosterono, kuris turi anabolinį poveikį, tai yra skatina raumenų augimą. Tačiau pasiekti hormonų antplūdį pradedančiajam sportininkui nėra taip paprasta. Tam gerai tinka ne izoliaciniai, bet kelių žingsnių pratimai, apimantis kelias raumenų grupes vienu metu. Tai yra mirties trauka, pritūpimai, krūtinės spaudimas ir panašiai, kurie yra žinomi visiems kultūristams. Pratimų skaičius vienoje treniruotėje neturi viršyti 3-5. Tokiu atveju kiekvienas pratimas atliekamas 3–4 priėjimus, tarp kurių reikia pailsėti bent 2 minutes.

Tuo pačiu metu turi padidėti darbinis svoris, kad raumenys nebūtų įtempti. Priešingu atveju gali atsirasti sąlyga mokymo plynaukštė, dažnai skatinantys sportininkus mesti treniruotes arba pereiti prie steroidų. Rekomenduojama pradėti nuo 75 procentų didžiausio darbinio svorio, kurį sportininkas gali pakelti vienu pakartojimu, apkrova. Be to, kas 3 mėnesius reikia keisti darbo programą ir nuolat kaitalioti pratimus, kad „šokiruotų“ ir neleistų jiems sustingti.

• Naudojant mikroperiodizaciją. Paprasčiau tariant, vieną savaitę treniruojamės su lengvesne programa, o kitą – su sunkesne. Tai leis raumenims greičiau atsigauti ir pradėti procesą super kompensacija, tai yra reikšmingas masės padidėjimas.
• Treniruotės trukmė neturi viršyti 40-60 minučių. Sportininkai, vartojantys steroidus, gali ištverti ilgesnes treniruotes nei natūralūs kultūristai. Todėl, siekiant užkirsti kelią persitreniravimas o po to gaminami kataboliniai hormonai (daugiausia kortizolio) užsiėmimai turi vykti sutrumpintu grafiku ir vidutiniu tempu.
• Ilgas poilsis tarp treniruočių. Kaip žinome, raumenys auga ne mankštos metu, o poilsio metu, kai organizme prasideda anaboliniai procesai. Nesuteikdami kūnui pakankamai laiko atsigauti, rizikuojame sukelti katabolinę reakciją. Natūraliajame kultūrizme rekomenduojama treniruotis kas antrą dieną ir miegoti bent 8 valandas per parą.
• Mažas pakartojimų skaičius. Pastebėta, kad didžiausias testosterono išsiskyrimas įvyksta nuo 6 iki 10 pakartojimų. Visų pirma, tai taikoma „greitiems“ raumenims, kuriuos lengva treniruoti (bicepsams, tricepsams ir pan.).
• Visiškas aerobinių pratimų atsisakymas. IN natūralus kultūrizmas Tai nepajudinama taisyklė, leidžianti išsaugoti raumenų potencialą. Kardio treniruotes sportininkai griebiasi tik tuo laikotarpiu džiovinimas"Kai reikia apibūdinti kūno reljefą.

Natūralus kultūrizmas: mityba

Tai ne atsitiktinumas mityba natūraliame kultūrizme skiriama ypatinga reikšmė. Sportininkai žino, kad priaugti svorio natūraliai yra ilgas ir kruopštus procesas, o menkiausias dietos pažeidimas gali paneigti daugelio mėnesių pastangų rezultatus. Pažiūrėkime, kaip valgyti, jei nuspręsite prisijungti prie gretų natūralūs kultūristai:

• Būtinas sukurti kalorijų perteklių ty suvartokite daugiau nei išleidžiate klasėje. Norėdami tai padaryti, turite valgyti sudėtingus angliavandenius, kurie padidina organizmo energijos išteklius: makaronus, grūdus, ankštinius augalus, grūdus, daržoves, vaisius ir uogas. Tačiau geriau visiškai vengti greitųjų angliavandenių: saldžių kepinių, konditerijos gaminių, cukraus, medaus, šokolado, kad išvengtumėte riebalų pertekliaus.
• Svarbu palaikyti baltymų balansą. Nepamirškite laiku papildyti raumenų baltymais. Jo yra raudonoje ir baltoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno ir rauginto pieno produktuose.
• Padalinkite savo dienos racioną į 5-6 valgymus. Taip jūsų medžiagų apykaita išlaikys optimalų lygį. Nepamirškite ir auksinės kultūrizmo taisyklės: kai priaugame svorio, vienu metu valgome daugiau, o kai „sausame“ – mažiau.
• Sportinė mityba V natūralus kultūrizmas ne tik leidžiama, bet ir skatinama. Gavęs reikiamą kiekį reikalingų mineralų, organizmas geriau susidoroja su fizine veikla ir reaguoja didindamas raumenų masę. Šiuo atžvilgiu neįkainojamą pagalbą sportininkui gali suteikti sportinis maisto papildas „Leveton Forte“, kuriame yra šie komponentai: Leuzea šaknys, bičių žiedadulkės, tranų perai. Dėl šios priežasties šis vaistas turi tris savybes: anabolines, antikatabolines ir androgenines. Naudojant tai teisingai sportinė mityba, galite pasiekti aukštų rezultatų.

Dabar jūs žinote, koks yra esminis skirtumas natūralus kultūrizmas iš klasikos. Geriausias būdas patikrinti ar tai realybė, ar fikcija– pradėkite treniruotis vadovaudamiesi mūsų patarimais.

Natūralaus kultūrizmo federacija buvo sukurta siekiant paremti sportininkus, kurie treniruojasi nevartodami dopingo

2010 m. lapkričio 14 d. Sankt Peterburgo natūralaus kultūrizmo federacija, vadovaujama vietinio Rambo Stefano Čapovskio, surengė pirmąjį atvirą miesto čempionatą. Renginio fonas buvo „Lenexpo“ paviljone esanti retro automobilių paroda nuo 1950-ųjų iki 1990-ųjų. Galbūt tuos, kuriuos suglumino pats čempionatas, iš dalies paguodė nuostabus senų automobilių reginys – tokio pat amžiaus kaip kultūrizmas.

Stefanas Čapovskis sveikinimo kalboje kalbėjo apie taikų ir konstruktyvų skirtingų požiūrių į kultūrizmą sambūvį, pasveikino trenerių ir mokytojų kartas – iškilių ir garbingų federacijų atstovus. Jo įvardyti atstovai buvo salėje, tačiau niekaip nebuvo pažymėti grįžtančiame sveikinimuose.

Deja, fanfarų, sveikinimų, pasirodymų, regalijų ir plojimų trukmė, kaip dažnai nutinka, pasirodė atvirkščiai proporcinga konkurso turiniui. Kartais viskas, kas vyko scenoje, atrodė, kad kultūrizmą sugrąžino į 20 metų senumo laikus, kai dalyviai neturėjo pasirodymo praktikos, o vienintelės pozavimo gairės buvo vakarietiškų žurnalų nuotraukos. Retro automobilių aplinkoje nuo šeštojo iki dešimtojo dešimtmečio šis nepatyrimas atrodytų kaip gera technika: prisiminti, kaip viskas prasidėjo devintajame dešimtmetyje. Tačiau retro emocijų nebuvo. Pasauliečiai vis dar galėjo suvokti tai, kas vyksta, kaip neįprastą spektaklį su daugybe nežinomųjų, o kultūrizmo srityje patyrę žmonės negalėjo suvaldyti nuostabos - sportininkų sudėtis ir lygis buvo pernelyg keistas.

Stefanas Czapowskis kaip Rimbaud su savo stabu S. Stallone

Čempionate dalyvavo septyni dalyviai.

Pirmajame raunde vyrai atliko 4 posūkius į dešinę ir 8 privalomas pozas (prie septynių, priimtų FTB, pridedamas „maksimalus priekinis raumeningumas“). Jaunimui atstovavo Michailas Kryukovas. Vaikinas pademonstravo gerą namų ruošos lygį ir prastą sugebėjimą išsilaikyti ant prizininkų pakylos. Tačiau tai išskyrė daugumą dalyvių. Taigi veteranų kategorijoje pasirodęs Aleksandras Širokovas su visa pagarba jam paliko pagyvenusio tvirto kūno sudėjimo vyriškio, staiga nusprendusio scenoje apsinuoginti, įspūdį. Ir tai visai ne jam, o organizatoriams, kurie nejautė ribos tarp sporto ir varžybų, gero mėgėjiškumo ir tokio miesto, kaip Sankt Peterburgas, beje, šalies kultūrizmo gimtinė, čempionato. ir daug dešimčių šalies, Europos ir pasaulio čempionų.

Vyrų iki 30 metų kategorijai atstovaujantis Pavelas Bury 1-ajame ture atrodė labiausiai pasiruošęs, tankiausiai ir darniausiai, tačiau laisvojoje programoje jam pritrūko fantazijos ir artistiškumo. Tačiau Igoris Almukhamedovas (iki 45 m.), kuris 1-ajame ture atrodė daugiau nei kukliai, sukėlė audringų plojimų su puikiai choreografuotu ir atliktu numeriu, kuriame buvo puikus tango su šluota ir kėde, veido išraiška ir nugludintas laimėjimas. pozos. Iš trijų merginų ne viena, mano nuomone, konkrečiai atitiko idėjas apie kultūrizmą. Jų pasirodymo scenoje metu buvo sunku pabėgti nuo jausmo, kad esate naktiniame klube. Ir tai visai ne apie provokuojančius ar vulgarius kostiumus ar kūno judesius. Tiesiog šie skaičiai nebuvo pakankamai atletiški, o merginų treniruočių kokybė galėjo būti nuopelnas studentų klubui, bet ne miesto čempionatui.

O tarp moterų laisvų kompozicijų estetika ir prasmingumas pasirodė gerokai aukštesnis nei pirmajame rate. Turime pagerbti jaunesniąją Anną Isashiną – ugningą čigonę jos spektaklyje, nepaprastai išraiškinga rankų plastika tiesiog užbūrė, tai buvo tikras choreografinis menas. Ir lyginant su 1-uoju raundu, šiame šokyje viskas pradėjo žėrėti - ir blauzdos, ir kojų tonusas - bent jau buvo pašalinti klausimai apie merginos dalyvavimą fitnese: taip, galbūt, tai yra kūno grožis, kurį formuoja fiziniai pratimai ir išreikštas estetiškai nustatytas judesys.

Dar dvi merginos - Kristina Zazhirilo ir Razia Ramazanova - taip pat šoko veržliai, demonstruodamos tam tikrą raumenų potencialą ir net gerą pilvo vystymąsi, tačiau vis tiek jautėsi neprisitaikiusi prie žanro: su daug labiau pagrįstai tai galėjo būti paplūdimio erotinių šokių varžybos. nei fitnesas.

Labai užjaučiu sporto be dopingo ideologiją ir skirtingų požiūrių ir požiūrių į sportinę sėkmę sambūvio idėją. Tačiau neteisinga, kai pirmuoju atviruoju Sankt Peterburgo čempionatu pasivadinantis turnyras suvokiamas kaip provincijos „Jėgos ir grožio“ varžybos.

Tik beje tenka rinktis žodžius vertinimui, pastebima, kad toks čempionatas kelia tik nuolaidų susidomėjimą, o ne norą visus paskatinti eiti šiuo keliu. Esmė ne ta, kad „pirmas blynas gumuliuotas“ ir kad vis dar mažai dalyvių. Esmė yra nesutapimas tarp pretenzijų – ir lygio, sūpynės – ir rezultato.