Ritminė gimnastika pradedantiesiems. Maria Paseka: kaip treniruojasi meninės gimnastės. Kaip apšilti ritminėje gimnastikoje

• Poveikis – didelio intensyvumo treniruotės;
• Optimalus - apkrovos yra iki 80% smūgio;
• Vidutinis - iki 70% smūgio treniruotės;

Klasifikacija pagal organizaciją skirsto klases į:

• Frontalinė – gimnastų grupė vienu metu atlieka tą pačią užduotį;
• Grupė – mokiniai atlieka užsiėmimus grupėse;
• Individuali – kiekvienai gimnastei parenkama atskira užduotis.

Tarp treniruočių vedimo metodų išskiriami du pagrindiniai – atskiri (prieš kiekvieną pratimą treneris paaiškina užduotis) ir tęstinis (pratimai atliekami be pauzių).

Švietimo ir lavinimo pamokų klasifikacija

Mokomieji užsiėmimai susideda iš trijų pagrindinių dalių – parengiamosios, pagrindinės ir baigiamosios.

Parengiamųjų užsiėmimų metu nustatomi pamokų vedimo būdai, trenerio ir sportininko užduotys, parengiama treniruočių programa tolimesniam mokymuisi. Bendrosios užduotys skirstomos į du laikotarpius:

• Apšilimas – tinkamo fizinio ir psichologinio fono sukūrimas, padedantis prisiderinti prie rimtų krūvių ir paruošti raumenų ir kaulų sistemą tolimesniems pratimams;
• Edukacinės užduotys – tai pamokos dalis, skirta tam tikrų užduočių atlikimo įgūdžiams lavinti, grupinės sąveikos organizavimui, koordinacijos didinimui ir pasiruošimui pagrindinei pamokos daliai.

Parengiamojoje pamokos dalyje naudojami įvairūs įrankiai, palengvinantys trenerio užduotį:

• Bendrieji lavinimo pratimai;
• Bėgimas ir ėjimas;
• Muzikinės-motorinės užduotys ir šokių pratimai;
• Choreografija;
• Pagrindinės ritminės gimnastikos užduotys.

Pratimai išdėstyti pagal poveikį įvairiems sąnariams – klubo, kelio, čiurnos. Judesių amplitudė palaipsniui didėja. Vidutiniškai parengiamojo laikotarpio trukmė svyruoja nuo 30 iki 90 minučių.

Per pagrindinę pamokos dalį sprendžiami pagrindiniai trenerio keliami uždaviniai. Vystosi valingos ir fizinės savybės, formuojasi sportiniai ir motoriniai gebėjimai. Taip pat išsprendžiamos šios konkrečios problemos:

• Koordinacinio-motorinio aparato tobulinimas ir funkcionavimo tobulinimas;
• Laikysenos formavimas;
• Taikomųjų įgūdžių įsisavinimas;
• Mokytis naujų ir tobulinti senus pratimus.

Pagal charakterio tipą šis treniruočių laikotarpis gali būti vienkryptis (tik tobulinami judesiai) ir kompleksinis (naujų pratimų mokymasis). Vidutinė pamokos trukmė svyruoja nuo 50 iki 120 minučių.

Paskutinė pamokos dalis skirtingoms amžiaus grupėms skiriasi. Pradedantieji gimnastai šiuo laikotarpiu užsiima muzikine ir motorine veikla, o aukštos kvalifikacijos gimnastai atlieka specialų fizinį lavinimą.

Pagrindiniai šio laikotarpio tikslai – sumažinti krūvį, padidinti bendrą sportininkų tonusą ir apibendrinti pamoką. Siekdami užsibrėžtų tikslų, gimnastai atlieka atsipalaidavimo pratimus, vaikšto, atlieka muzikinius ir šokių žaidimus.

Visų pirma, tai gražu. Antra, tai labai naudinga. „Ritminės gimnastikos užsiėmimai padeda lavinti lankstumą, plastiškumą ir koordinaciją“, – komentuoja. Kristina Radikevičius, ritminės gimnastikos sporto meistras; Rusijos čempionas, daugkartinis Maskvos ir tarptautinių turnyrų čempionas bei bendrovės „Gracia&Sport“ ekspertas. "Jie taip pat pagerina laikyseną ir pėdų sveikatą, o tai daro teigiamą poveikį bendrai fizinei sveikatai."

Todėl net jei jums nelabai patinka naujoji Alina Kabaeva, vis tiek verta pabandyti – bent jau pagerinti savijautą, laikyseną ir figūrą.

Kaip vyksta ritminės gimnastikos treniruotės?

Gimnastikos pamokos suaugusiems iš esmės yra panašios į pamokas vaikų grupėse. „Treniruotės apima fitneso, tempimo ir šokių elementus“, – aiškina Kristina Radikevič. „Pavyzdžiui, kiekvienoje pamokoje atliekami specialūs pratimai lankstumui ir tempimui lavinti, laikysenai, pėdoms nustatyti ir koreguoti, pilvo, kojų ir nugaros raumenims stiprinti. Treniruotėse taip pat įvaldomi elementai su kamuoliu, mase, kaspinu, šuoliai, posūkiai, akrobatiniai judesiai.

Jei niekada anksčiau nedarėte ritminės gimnastikos ir apskritai nesate labai susipažinę su sportu, pirmiausia turėtumėte visus šiuos pratimus įvaldyti su treneriu sporto salėje. Tačiau kai kuriuos pagrindinius elementus, pavyzdžiui, tempimo ir pėdų pratimus, galite pabandyti patobulinti namuose. Tai padės suprasti, ar jums patinka tokios treniruotės. Be to, net ir šių paprastų pratimų užteks tempimui pagerinti, nugaros raumenims atpalaiduoti, lankstumui lavinti.

Kristinos Radikevič paprašėme sukurti ir parodyti mums ritminės gimnastikos pratimų kompleksą suaugusiems.

Kaip sukurti pamoką

* Pradėkite treniruotę nuo apšilimo. 4-5 minutės sąnarių mankštos padės sušildyti raiščius. Tada atlikite 100 šuolių su šokinėjimo virve: 50 sukant virvę į priekį, 50 sukant atgal.

* Pratimus darykite nuosekliai.

* Nesivaikykite greičio: Komplekse yra daug tempimo pratimų, kurių negalima atlikti trūkčiojant. „Pabandykite atsipalaiduoti ir dėti pastangas iškvėpdami“, – primena Christina.

* Sutelkite dėmesį į savo jausmus. Lengvas raumenų diskomfortas yra priimtinas, bet ne aštrus skausmas. Pirmasis rodo, kad raumenys palaipsniui tempiasi, antrasis gali signalizuoti apie traumą.

* Atlikite šią programą 5-6 kartus per savaitę. „Labstant lankstumą labai svarbu reguliarumas: kuo dažniau darysite pratimus, tuo greičiau pasieksite rezultatų“, – sako Kristina Radikevič.

Komplekso pratimams atlikti reikės kilimėlio ir šokdynės.

Pasiruošę pradėti pamoką? Pakartokite po Kristinos.

Sukimas su šokinėjimo lynu

Atsiklaupk. Padėkite dešinę koją priešais save, sulenkite ją stačiu kampu. Padėkite jį ant kojų pirštų, prispauskite sulenktus pirštus prie pėdos. Palenkite kūną į priekį, dešinę ranką uždėkite ant kulno ir lėtai stumkite į priekį. Po 10-15 sekundžių pakeiskite kojų pirštų padėtį: ištiesinkite juos, pagalvėles atsiremkite į kilimėlį ir vėl rankomis stumdami kulną į priekį, ištieskite pėdą. Po 10-15 sekundžių pakartokite viską ant kitos kojos.

Pakreipkite į tiesias kojas

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas plačiau nei pečiai. Palenkite kūną į priekį, liesdami rankas prie grindų. Nukreipkite kojų pirštus į šonus. Padėkite 60% savo svorio ant rankų. Iškvėpdami lėtai nuleiskite dubenį žemyn, vis labiau slinkdami pėdas į šonus. Užtikrinkite sau prieinamą padėtį. Pradėkite nuo 15-20 sekundžių, palaipsniui didindami šį laiką iki 3-4 minučių.

Išilginis špagatas

Atsigulkite ant kelių ir ištieskite dešinę koją į priekį. Stumdami dešinę koją į priekį, su kiekvienu iškvėpimu nuleiskite dubenį žemiau. Stebėkite dubens padėtį: abu klubų sąnariai turi būti maždaug tame pačiame lygyje. Užsifiksuokite sau prieinamoje padėtyje 15-20 sekundžių. Palaipsniui šis laikas turėtų būti ilginamas iki 3-4 minučių. Tą patį padarykite ant kitos kojos.

Ritminė gimnastika labai patinka ne tik mažoms mergaitėms, kurios mėgsta gražius, blizgančius gimnasčių kostiumus, bet ir mamoms, kurios nori, kad jų vaikai būtų stiprūs, grakštūs ir sėkmingi. Juk ritminė gimnastika – tai kartu ir akrobatika, ir šokiai, ir geras psichologinis pasiruošimas. Tačiau už gražaus viršelio slypi visas nematomas pasaulis – sunkus darbas, nusivylimai, pralaimėjimai, traumos. Žinoma, jei turite galimybę ir noro, tikrai turėtumėte duoti merginai pamoką. Bet jūs turite žinoti visas teigiamas ir neigiamas puses, kurios yra šiame sporte.

Nuo kokio amžiaus galima pradėti treniruotis?

Reguliariai užsiimti ritmine gimnastika galima nuo ketverių metų. Iki šio amžiaus (trejų metų) galite kartą per savaitę atvesti vaiką į sporto salę, kad jis sudomintų ir priprastų prie aplinkos. Nuo ketverių metų vaikas į gimnastiką vedamas neformaliai, du tris kartus per savaitę. Be to, per pirmąsias pamokas tėvų buvimas yra privalomas (ne sporto salėje, o prie sporto mokyklos), kad, jei įmanoma, būtų išlygintas psichologinis diskomfortas, kurį vaikas gali patirti.

Tačiau sulaukusios ketverių metų yra merginų, kurios yra gerai fiziškai ir psichologiškai pasiruošusios užsiėmimams ne prasčiau nei vyresni vaikai. Žinoma, tokie vaikai yra išimtis, tačiau būtent tokių gabių vaikų treneriai ir ieško. Kuo anksčiau pradėsite mankštintis, tuo geriau, nes tokie vaikai gerai įsitempia į skilinėjimą, daro klostes ir apskritai sunkumus bus lengviau pakelti, jei jie taps įpročiu. Tačiau jei vaikas susidomės, su užsiėmimais problemų nekils. Oficialiai sporto mokyklos mergaites renka 4-5 metų amžiaus, tokie ikimokyklinio amžiaus vaikai jau gali prisiimti atsakomybę už būsimus rezultatus.

Jei vaikas nenori sportuoti

Atsitinka kad vaikas nori eiti į klasę, bet susidūręs su sunkumais pradeda išdykauti ir sakyti, kad jam to nereikia. Tokiomis sąlygomis neįmanoma efektyviai vesti užsiėmimų. Jei norite sudominti savo vaiką, nupirkite mergaitei gražų treniruočių kostiumą. Arba leiskite jiems pasitreniruoti puošniais kostiumais pasirodymams. Klasėje dėvėkite gražią šukuoseną ir lengvą vaikišką makiažą. Tokiais pažadais – nusipirkti gimnastikos lanką, įvyniojimą lankeliui, pagaliukus ir juos gražiai papuošti – galima įtikinti vaiką efektyviai mankštintis ilgą laiką.

Būtina intensyviai atitraukti vaiką nuo sunkumų iki pat pirmųjų varžybų. Jei rezultatas bus teigiamas ir vaikas laimės prizą, jo akys nušvis ir tai bus gera paskata mokytis ateityje. Jei nepavyko, reikia sutelkti dėmesį į elementus ir pratimus, kurie pasiteisino geriausiai, ir pagirti vaiką. Taip pat reikia šiek tiek atkreipti dėmesį į klaidas, kad vaikas galėtų pagerinti savo lygį kitose pamokose.

Galite pamanyti, kad mažas vaikas nieko nesupranta, o jį galima tiesiog priversti eiti į gimnastiką. Tačiau ritminėje gimnastikoje, taip pat meninėje gimnastikoje, vaikai užauga labai anksti. Nuolatinis stresas ir drausmė juos greitai psichologiškai sendina, o tokiam vaikui kaip suaugusiam galima daug ką paaiškinti. Todėl paaiškinkite vaikui gimnastikos naudą (ji gali būti sėkmingesnė), ateities perspektyvas (profesiją galite įgyti anksti) ir tokiam sportininkui bus lengviau praktikuotis.

Tvarkaraštis ir mokyklos pasirodymas

Dažnai yra nuomonė, kad gimnastai neturi galimybės pilnai mokytis mokykloje ir lankyti kitus skyrius. Iš dalies tai tiesa, nes ankstyvame amžiuje vaikai iki trijų valandų per dieną tris keturis kartus per savaitę užsiima ritmine gimnastika. Ir labai greitai, antraisiais ar trečiais metais, krūvis padidėja iki trijų keturių valandų per dieną, o užsiėmimai vyksta kasdien.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad vaikas, turėdamas įtemptą grafiką, tampa drausmingesnis, o darbo našumas žymiai padidėja. Jei mergina atsakinga, net aštuntą vakaro grįžusi namo greitai pavakarieniaus ir per pusantros valandos galės atlikti tiek namų darbų, kiek paprastas moksleivis per tris keturias valandas. Juk jei nėra papildomų užsiėmimų, vaikas ilgai sėdi prie kompiuterio ar be tikslo vaikšto kieme, o namų darbai virsta skubėjimu tarp maisto, žaidimų ir sėdėjimo socialiniuose tinkluose.

Taigi pasiekimai mokykloje visiškai priklauso nuo tėvų pastangų padėti ruošti namų darbus, o būtent, paaiškinti vaikui dalykus, kurių jis gerai nesupranta, pavyzdžiui, matematikos ar užsienio kalbos. Juk yra sėkmingų gimnastų, kurie kasdien lanko sporto mokyklą ir tuo pačiu yra puikūs mokiniai įprastose mokyklose.

Panaši situacija ir su muzikos mokykla. Yra nuomonė, kad negalima derinti sporto ir muzikos mokyklos (be įprasto bendrojo išsilavinimo). Bet tai visiškai netiesa. Faktas yra tas, kad muzikos mokykloje pamokas sudaro keturios valandos per savaitę - dvi valandos praktinėms pamokoms, viena valanda solfedžio, viena valanda muzikinės literatūros, o jums nereikia dalyvauti chore - tai neprivaloma. Meninė gimnastika, kai lankoma kasdien, per savaitę užtrunka mažiausiai 20 valandų, realiai daugiau sėkmingiems sportininkams (kurie gali daugiau pasiruošti varžyboms), tad susitarę su treneriu ir pasirinkę arčiau savęs esančią muzikos mokyklą, galite gana sėkmingai įgijo ir muzikinį išsilavinimą. Be to, galima koreguoti praktinių užsiėmimų laiką, nebūtina kaskart lankyti muzikinės literatūros ir solfedžio.

Tokios nereguliarios pamokos muzikos mokykloje gali neigiamai paveikti merginos muzikinę sėkmę, tačiau turėti teigiamos įtakos jos sportinei sėkmei. Juk toks perėjimas prie kitokio pobūdžio veiklos dar labiau drausmina vaiką, o taip pat suteikia organizmui psichologinį atotrūkį nuo nuolatinės fizinės veiklos. Pagrindinė problema lankantis kitoje sekcijoje – sporto trenerio valia, kuris dažniausiai labai pavydi savo sporto šakai ir yra kategoriškai nusiteikęs prieš lankyti kito tipo klasę, mūsų atveju muzikos mokyklą. Ir jokie argumentai, kad tai bendram tobulėjimui, naudinga mergaitei ir kad tai nepakenks sportui, neveikia.

Kartais belieka tik pakoreguoti užsiėmimus, kad sporto mokykla nepastebėtų pamokų muzikos mokykloje, sugalvojus, pavyzdžiui, kad vaikas tokiu metu eina į anglų kalbą, pavyzdžiui, treneriai yra daugiau. lojalūs ir mažiau pavydūs kalbų kursams. Be to, jį reikia pakoreguoti taip, kad prieš treniruotę vyktų papildomi užsiėmimai, nes niekam nebus leista palikti treniruočių bent jau reguliariai.

Povandeninės uolos

Ritminė gimnastika turės trenerį. Nenuostabu, kad kiekviena sporto šaka turės trenerį. Bet jei mentorius su vaiku praleidžia iki 30 valandų per savaitę, tada daug kas priklauso nuo jo. Užmegzti santykius su treneriu gana lengva, tačiau pasitaiko aplinkybių, kai galite būti juo nepatenkinti – pavyzdžiui, grupėje jis pirmenybę teiks kam nors kitam. Gimnastikoje treniruojasi trenerio pažįstamų vaikai, kitų trenerių vaikai ir svarbių (ir turtingų) žmonių vaikai, jie bus pirmoje vietoje. Galite būti nepatenkinti situacija, tačiau turite suprasti, kad jei jūsų vaikas nėra „globotinis“, tuomet į pirmą planą galite išeiti tik su trigubu darbu, kitų kelių nėra. Panaši situacija ir su teisėjavimu, jis ne visada objektyvus, tačiau turint rimtą pranašumą nepriekaištingai įvykdytoje kompleksinėje programoje, galima įveikti subjektyvumą ir gauti neblogą pažymį.

Ginčytis su treneriu nėra prasmės – tai tik pakenks vaikui, kuris su mokiniu praleidžia dešimtis valandų per savaitę ir visada gali gauti net, pavyzdžiui, bardamas už pratimus. Po pažeistų santykių pereiti pas kitą trenerį bus nelengva užduotis, nes gimnastikos mokinys laikomas kone trenerio nuosavybe ir vienintelis būdas jį palikti – palikti sporto mokyklą. Ir net jei yra galimybė eiti pas kitą trenerį toje pačioje mokykloje, mokytojų kolektyvas gali būti labai draugiškas, o treniruočių galimybės bus tokios pat ar net prastesnės.

Dar vienas taškas - ritminė gimnastika, net pradedantiesiems, pareikalaus išlaidų. Kostiumai, aksesuarai, kelionės kainuos. Tačiau atminkite, kad gimnastika yra labai sunkus darbas. Ne kiekvienas suaugęs žmogus visą dieną dirba taip sunkiai, kaip jaunieji gimnastai dirba keletą valandų, nuolat atlikdami pratimus. Todėl jūsų vaikui nereikia taupyti itin gražių aksesuarų – tebūnie tai jo atlyginimas. Yra ir kita medalio pusė – gimnastikoje kenčiantis vaikas pradeda jo gailėti namuose. Taigi, sunkus ritminės gimnastikos darbuotojas, net jei jis yra superčempionas, tampa tinginiu. Jei nieko nebus daroma, problema gali būti pastebėta per vėlai. Bendrojo lavinimo ir sporto mokyklose tiesiog neužtenka klasių ugdymui, tad atlikime namų darbus - tvarkykime, išplaukime indus, bent šiek tiek, taip pat galite pasodinti specialų sodą darbo ugdymui.

Ritminė gimnastika dėl daugybės sudėtingų pratimų sukelia daugybę traumų ir lėtinių ligų. Todėl jei vaikui skauda sąnarius, kelius, kulkšnis ir pratimų pertrauka nepagerėjo, apsvarstykite galimybę pereiti prie kitos sporto šakos, galbūt sportinių šokių, kur gimnastikos treniruotės bus naudingos, bet nebus tokio krūvio. .

Ritminė gimnastika yra viena populiariausių mergaičių sporto šakų. Ir tai nenuostabu, jaunieji gimnastai džiaugiasi ryškiais kostiumais, bendravimu su bendraamžiais ir pirmosiomis mažomis pergalėmis. Tėvams savo ruožtu svarbu, kad jų mergaitės užaugtų grakščios, stiprios ir sėkmingos. Gimnastika yra ideali sporto šaka šiems tikslams pasiekti. Tai šokio elementai, akrobatiniai eskizai ir geras psichologinis pasiruošimas. Dėl to jie turi grakštumą, plastiškumą, lankstumą, ritmo jausmą ir psichologinį stabilumą.

Tėvams svarbu, kad jų mergaitės augtų grakščios, stiprios ir sėkmingos.

Tėvai turėtų žinoti, kad už šio romantiško sporto išorinio blizgesio gali slypėti pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net jūsų vaiko sužalojimai. Taip pat turėtumėte susieti savo norus su finansinėmis galimybėmis, gimnastika nėra pigi sporto šaka. Ryškių kostiumų siuvimas, reikalingos įrangos ir batų įsigijimas kris ant tėvų pečių.

Įvertinę sporto privalumus ir trūkumus, taip pat jūsų ir jūsų vaiko potencialą ir norą, būtinai turite siųsti savo mergaitę mokytis ritminės gimnastikos.

Ritminės gimnastikos užsiėmimų pradžia

Nuo kokio amžiaus galima pradėti treniruotis?

Nuo kokio amžiaus pradėsite užsiimti gimnastika, priklauso nuo jūsų tikslų. Galite pradėti užsiėmimus sau, tai yra išlaikyti lieknumą, lavinti lankstumą ir plastiškumą bet kuriame amžiuje. Tačiau reikia atsiminti, kad rimtai gimnastikai yra griežtas amžiaus limitas.

Pirmą kartą į treniruotę turėtumėte ateiti 3 metų amžiaus. Šiame amžiuje vieną valandą per savaitę atveskite vaiką į ritminės gimnastikos kambarį. Tai būtina, kad kūdikis priprastų prie aplinkos. Sulaukus 4 metų vaiką į užsiėmimus galima vesti 2-3 kartus per savaitę, tačiau norint įveikti psichologinį diskomfortą, tėvai šiuo metu turi būti šalia sporto mokyklos.

Oficialus jaunųjų sportininkų registravimas į ritminės gimnastikos skyrių prasideda nuo penkerių metų. Šiame amžiuje kvalifikuoti treneriai gali atlikti žiaurią atranką, po kurios sporte lieka tik tie vaikai, kurie yra gerai išsivystę tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Tėvai turėtų būti pasirengę skirti daug laiko treniruotėms. Iki 12-14 metų gimnastas kiekvieną dieną praleis 5 valandas sporto salėje. Todėl nuo vaikystės vaiką reikia ruošti tam, kad sportas reikalauja tam tikrų pastangų, be kurių sėkmės pasiekti neįmanoma.

Kaip sudominti savo vaiką ritmine gimnastika

Vaikai ir sportas yra neatsiejamai susiję, tačiau pradėjus sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu. Anksčiau ar vėliau jaunas sportininkas susidurs su sunkumais ir nenorės eiti į pamokas.

Pradėjęs sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu.

Dažnai tėvai galvoja, kad vaikai dėl savo amžiaus nieko nesupranta ir gali tiesiog priversti eiti į gimnastiką. Tačiau atminkite, kad sportuodami vaikai psichologiškai subręsta labai anksti, todėl pasistenkite paaiškinti savo vaikui sporto naudą:

• Ateities perspektyvos
• Profesiją galite įgyti anksti
• Merginos gimnastės figūra yra liekna ir tinkama
• Vidinė psichologinė šerdis

Jei vaikas per mažas rimtiems pokalbiams apie ateitį ir domėtis perspektyvomis, stenkitės jo ne priversti, o atitraukti:

• Nusipirkti gražią uniformą pamokoms
• Makiažo ir plaukų treniruotės
• Treniruotės su maudymosi kostiumėliu pasirodymams
• Įrangos ir priedų pirkimas (šokdynė, kamuoliukas ir kt.)

Svarbiausia prieš pirmąjį pasirodymą atitraukti vaiko dėmesį. Jei rezultatas bus sėkmingas, jis turės paskatą mokytis ilgai. Jei pirmas kartas nepasisekė, nebarkite sportininko, o pagirkite jį už pasiteisinusius elementus. Abiem atvejais reikia skirti šiek tiek laiko klaidoms, kad kitą kartą mažasis sportininkas pagerintų savo rezultatą.

Niekada nelyginkite savo vaiko su kitais ir jokiu būdu nesakykite jo akivaizdoje, kad varžybose šansų mažai, nes bus labai stiprūs konkurentai. Taip elgdamiesi jūs pasmerkiate savo jaunąjį sportininką žemai savigarbai. Jei manote, kad vaikas dar per mažas ir nieko nesupranta, tai labai klystate. Jaunystėje vaikai bet kokią informaciją įsisavina kaip kempinė.

Gimnastika pradedantiesiems

Geriausias pasirinkimas pradėti treniruotis – užsirašyti į sporto mokyklą. Tačiau gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Jei nuspręsite sportuoti sąmoningame amžiuje, geriausia pradėti nuo individualių pamokų. Kvalifikuotas treneris įvertins Jūsų sportines galimybes ir kūno būklę. Jis sugebės mergaitei sukurti tokią treniruočių metodiką, kad per minimalų laiką ir be neigiamų pasekmių būtų pasiektas norimas rezultatas.

Už šio romantiško sporto išorinio blizgesio gali slypėti paslėptas pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net traumos.

Jei nėra galimybės lankyti individualių ritminės gimnastikos pamokų sporto salėse, pradėkite mankštintis namuose. Įsigykite kilimėlį ir patogią sportinę aprangą, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų nebuvimo ir pradėkite daryti gimnastikos pratimus pradedantiesiems.

Ritminė gimnastika pradedantiesiems apima taisykles, kurių įgyvendinimas padės pasiekti rezultatų:

• Treniruotės turėtų būti reguliarios (3-4 kartus per savaitę).
• Pamokos trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių
• Nevalgykite 40 minučių prieš treniruotę
• Apšilimas yra privalomas treniruočių elementas, reikia atsiminti, kad norint išvengti traumų, reikia lavinti visas raumenų grupes
• Po treniruotės būtina atvėsti ir pasitempti

Pagrindiniai pratimai

Pagrindiniai gimnastikos pratimai padės išmokti ritminės gimnastikos namuose, jie apima bendrą fizinį pasirengimą, todėl pradedantiesiems atlikti šiuos elementus ypatingų įgūdžių nereikės. Jie turėtų būti atliekami fiziškai atskirai. Kai jūsų raumenys sustiprėja ir kūnas pripranta prie streso, turėtumėte pereiti prie sudėtingesnių elementų.

Lunges

Pradedantieji pratimą turėtų atlikti atsiremdami į kėdę. Kaire ir dešine kojomis atliekame 15 pakartojimų. Priekinės kojos kampas turi būti bukas, kelias neturi viršyti kulno. Atraminės kojos kelias nuleistas į grindis. Atliekant pratimą naudojami pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenys.

Pakrypimai

Atliekama su atrama ant sienos. Kojas dedame pečių plotyje, ranka siekiame kelius. Atliekame 10-15 pakartojimų. Pratimą atliekame tik sušildytiems raumenims. Įtraukiami pagrindiniai raumenys.

Pritūpimai

Turėtumėte plačiai išskėsti kojas, kad pirštai būtų nukreipti tiesiai į priekį. Perkeliame kūno svorį iš kairės kojos į dešinę, atliekame 15 priėjimų. Pratimui naudojamos vidinės šlaunų ir sėdmenų dalys.

Atsispaudimai

Pradedantieji turėtų pradėti pratimą sutelkdami dėmesį į kelius. Norėdami pasiekti norimą efektą, turite laikyti nugarą tiesiai ir pasiekti krūtinę iki grindų. Pratimo metu naudojami nugaros, krūtinės, pilvo ir pečių raumenys.

Kelio pakėlimas

Ištiesiame rankas lygiagrečiai grindims, pradedame vaikščioti, kelius traukiame link rankų.

Tvarkaraštis ir mokyklos pasirodymas

Žmonės mano, kad rimto sporto negalima derinti su geromis studijomis. Ši nuomonė yra visiškai klaidinga. Dėl disciplinos ir atsakomybės sportininkai dažnai mokosi geriau nei jų bendraamžiai. Įtemptas grafikas nuo vaikystės leidžia vaikui susikoncentruoti į namų darbus ir atlikti namų darbus greičiau nei jo bendraamžiai.

Daugelis ritminės gimnastikos čempionatų ir varžybų žiūrovų susižavėję žiūri į lanksčias ir plastiškas moteris sportininkes, kurios tikrai moka valdyti savo kūną ir net pasirodymų metu naudoja įvairią papildomą įrangą: kamuolius, kaspinus ir pan.

Tačiau mažai kas žino, kad prieš tokį meistriškumą buvo daug metų trukusios sunkios treniruotės. Net viena ritminės gimnastikos treniruotė reikalauja visiško atsidavimo, kruopštumo ir koordinacijos. Nuo vaikystės gimnastai yra pripratę prie to, kad jie turi būti stiprūs, iki to, kad nesuvokia daugelio smulkių traumų kaip tokių.

Kas yra ritminė gimnastika

Sportas, apjungiantis puikų fizinį pasirengimą, judesių estetiką ir nedidelę choreografijos užuominą. Skirtingai nuo meninės gimnastikos, ritminė gimnastika apima labiau į šokį panašų elementų atlikimą, įskaitant papildomos įrangos naudojimą:

• gimnastikos kamuolys;
• gimnastikos juostelė;
• šokinėjimo lynai;
• mace

Treniruotės apima ne tik gimnastikos ir akrobatikos elementų studijas, gerą tempimą, bet ir plastiškumo bei judesių koordinacijos ugdymą. Praktika rodo, kad šiame sporte svarbu griežtumas ir stipri disciplina.

Ritminės gimnastikos treniruotės su vaikais

Dauguma žmonių gimnastiką pradeda daryti vaikystėje, kai raumenys yra dar elastingesni, o vaiko svoris leidžia atsilaikyti atliekant jėgos pratimus. Pamažu vaikas lavina savo sportinius gebėjimus, o nauji pratimai ir elementai jam daug lengvesni.

Pagrindiniai mokymo principai:

• Apšilimas yra privalomas. Tai būtinas bet kokios treniruotės, susijusios su fizine veikla, elementas – nuo ​​gimnastikos treniruotės iki choreografinių užsiėmimų. Apšilimas paruošia kūną intensyvesniems pratimams.
• Vaikas turi turėti visą užsiėmimams reikalingą įrangą, o drabužiai – patogūs. Tai svarbu, kad vaikas galėtų efektyviai ir saugiai atlikti pratimus sau ir kitiems, taip pat lavinti drausmę. Nepriimtina namuose pamiršti ritminės gimnastikos uniformą ar batus.
• Treneris turi stebėti kiekvieną grupės vaiką, ypač jei kalbame apie ikimokyklinukus. Dėl šios priežasties grupės neturėtų būti perpildytos – tai šiurkštus pažeidimas. Dėl nepakankamo trenerio dėmesio vaikas gali lengvai palaužti elemento atlikimo techniką ir susižaloti arba netyčia ar tyčia sutrukdyti kitam atlikti elementą, o tai sukels arba konfliktą, arba, vėlgi, traumą.
• Saugumas pirmiausia. Visa įranga turi būti geros būklės. Trenerio užduotis – patikrinti balanso siją, horizontalius strypus, sieninius strypus ir kitą užsiėmimų metu naudojamą sporto įrangą, ar nėra gedimų ir pažeidimų.

Individualios ritminės gimnastikos treniruotės

Paprastai vyksta dviem atvejais: prieš varžybas, varžybas ir asmeniniu vaiko tėvų ar paties vaiko pageidavimu. Neabejotinas jų pranašumas yra tai, kad treneris gali skirti daugiau dėmesio konkrečiam gimnastui, todėl treniruotėse bus ryškesnis rezultatas.

Treniruotės struktūra

Individualios ritminės gimnastikos treniruočių struktūra niekuo nesiskiria nuo grupinių treniruočių. Tai įeina:

• Apšilimas. Norint sušildyti raumenis, būtinas apšilimas. Tai padės išvengti traumų, o mokymasis ir pratimų atlikimas bus efektyvesnis.
• Pagrindinė mokymo dalis. Elementų lavinimas, tempimas. Treneris nustato, ko reikia išmokti dabar, todėl planuoja ritminės gimnastikos treniruotes. Tempimas yra vienas iš svarbiausių elementų, tačiau individualios treniruotės metu gali būti nekreipiamas dėmesys, jei tai nėra būtina.
• Išeiti. Raumenų atpalaidavimas, siekiant išvengti skausmo.

Kodėl treneris turi būti specialistas?

Gražūs sklandūs judesiai, tikslus akrobatikos ir gimnastikos elementų atlikimas, įgūdžiai su kamuoliu ar kaspinu yra ritminės gimnastikos sudedamosios dalys. Pavojus susižeisti taip pat yra ritminė gimnastika. Vaikai, su kuriais treniruojantis reikalauja absoliutaus trenerio dėmesio, ne visada gali nustatyti ribą, kada skausmas tempimo metu yra normalus, o kada tai užuomina apie netinkamą pratimo atlikimą.

Trenerio užduotis yra ne tik mokyti vaikus gimnastikos, bet ir išvengti traumų tinkamai apšildant ir mokant savo mokinius taisyklingos elementų atlikimo technikos. Be to, jei vis dėlto atsiranda raumenų patempimas arba vaikas tiesiog susimuša ir susimuša, treneris prireikus turėtų suteikti pirmąją pagalbą, taip pat patarti dėl tolesnių veiksmų.

Neprofesionalas nesusidoros su visomis šiomis užduotimis. Be to, jei savamokslis gimnastas ar net ne gimnastas imasi gimnastikos, tai visų pirma yra pavojus vaiko sveikatai.

Išvada

Ritminė gimnastika – įspūdinga sporto šaka, reikalaujanti intensyvaus pasiruošimo. Vaikai užsiima tiesiogine prasme nuo ketverių metų. Daugelis gimnastikos elementų – ratas, statinė, kompasas ir pan. – taip pat naudojami šokiuose, o tai dar kartą patvirtina jos aktualumą ir estetiką.