Come eseguire correttamente gli esercizi con i dischi. Disco della salute per dimagrire. Disco sportivo per una vita piccola

Ecco come appare il disco della salute

Il nuovo è il vecchio ben dimenticato. Questo principio può essere applicato al disco della salute. Popolare molti anni fa, in epoca sovietica, questo disco fu immeritatamente dimenticato durante la perestrojka, tuttavia oggi questo mini-simulatore ha avuto l'opportunità di rinascere. E puoi trovare un disco sanitario di questo tipo in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Informazioni sul dischetto della salute, quali benefici apporta al nostro corpo e come esercitarsi correttamente con tale dischetto della salute– leggi tutto questo nella nostra pubblicazione...

Cos'è un disco sanitario

Un disco della salute è un mini attrezzo per esercizi con cui puoi esercitarti a casa, rafforzare i muscoli della vita, dei fianchi, dell'addome, bruciare calorie extra...

Gli esercizi con un tale disco sanitario saranno utili per persone di qualsiasi età e dimensione. È interessante notare che, grazie alle dimensioni compatte di un disco del genere, puoi portarlo con te al lavoro e organizzare una sessione di ginnastica di cinque minuti in ufficio, oppure portare un disco della salute nella natura per allenare il tuo corpo all'aria fresca. Un disco del genere non occuperà molto spazio nella tua borsa, ma ecco i benefici che l'allenamento con un disco del genere porterà al tuo corpo... Ne parleremo separatamente.

Che aspetto ha un disco sanitario?

Gli esercizi con il disco della salute sono benefici per tutto il corpo

Tale disco sanitario è un disco composto da due parti (dischi), collegate tra loro da un asse speciale con una rondella. Tra di loro ci sono piccole sfere d'acciaio. Il design del disco è pensato in modo che tu possa eseguire movimenti rotatori su di esso, che avranno un effetto benefico sulla tua figura e sul funzionamento dei tuoi organi e sistemi interni.

Perché abbiamo bisogno di un disco sanitario?

Quindi siamo più vicini a parlarvi dei vantaggi dell'esercizio fisico con un disco della salute di questo tipo.

Quindi, con il suo aiuto, puoi aumentare le prestazioni del tuo corpo, migliorare il tuo umore, migliorare la coordinazione dei tuoi movimenti e allenare il tuo apparato vestibolare, rafforzare i muscoli addominali, modellare la vita, rassodare fianchi e glutei e nelle aree problematiche, aumentare la mobilità della colonna vertebrale, ottenere plasticità nei movimenti e flessibilità del corpo, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la motilità intestinale (grazie al massaggio interno), aumentare il tono generale del corpo...

L'elenco delle proprietà benefiche di un tale disco sanitario può essere continuato, se non all'infinito, sicuramente per molto tempo. Tuttavia, anche gli aspetti che abbiamo elencato meritano già la tua attenzione, quindi acquista un mini-simulatore e trova il tempo nel tuo fitto programma di lavoro per esercitarti su di esso...

Quindi, solo 30 minuti di esercizio su un dischetto della salute ti faranno risparmiare 250 kilocalorie e ti permetteranno di allenare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo...

Il disco massaggiante ha una superficie speciale

Molti di questi dischi sanitari hanno una speciale superficie in rilievo, che ha inoltre la capacità di influenzare tutto il corpo durante l'esercizio su tale disco. In altre parole, quando fai esercizi (di solito in questo momento stai su un disco del genere) le tue gambe vengono colpite e tale digitopressione ha un effetto curativo generale, ha un effetto benefico sulla salute delle tue gambe e stimola il lavoro di tutti. organi e sistemi interni (su Ci sono punti sulle piante dei piedi che sono responsabili del loro funzionamento). Inoltre, la stimolazione aggiuntiva di tali punti generalmente migliora il tuo benessere e ti dà vigore e forza.

Come esercitarsi correttamente con un disco sanitario

Se hai deciso di esercitarti con un disco sanitario, allora dovresti sapere come farlo correttamente.

• Prima di iniziare gli esercizi sul disco sanitario, si consiglia di bere 1 bicchiere d'acqua, quindi l'effetto degli esercizi sarà maggiore.
• Posiziona il disco della salute su una superficie stabile, dura e non scivolosa.
• Per evitare possibili vertigini, si consiglia di non fare movimenti bruschi e di monitorare la posizione della testa.
• Anche se non hai esperienza con un disco del genere, installalo vicino a superfici stabili su cui puoi appoggiarti in caso di possibili vertigini.
• Decidi tu stesso il carico per l'allenamento con il disco della salute - Più movimenti energici fai sul disco, più calorie brucerai.
• Si consiglia di stare sul disco sulle punte dei piedi e piegare leggermente le ginocchia.
• La chiave per l'efficacia di tali esercizi è l'esercizio regolare, almeno 20 minuti al giorno.
• Puoi anche usare il disco della salute per tirarti un po' su di morale, alleviare lo stress o la tensione nervosa: per questo bastano pochi minuti di questi esercizi.

Controindicazioni e danni alla salute del disco

Come esercitarsi

Si consiglia alle persone di età superiore ai 60 anni, così come a coloro che soffrono di compromissione della coordinazione dei movimenti, di trattare gli esercizi di rotazione con molta attenzione e di eseguirli solo dopo aver consultato preventivamente uno specialista.

Ma, anche se il tuo medico ti ha permesso di fare questi esercizi, ascolta comunque il tuo corpo e non provare a fare gli esercizi troppo velocemente.

L'attrezzatura sportiva viene solitamente selezionata in base ai criteri di prezzo basso, disponibilità e dimensioni ridotte. L'opzione migliore è padroneggiare rapidamente il principio di funzionamento del dispositivo e gli esercizi di base. Tutte le caratteristiche di cui sopra si riferiscono a un simulatore come un disco sanitario.

Cos'è il simulatore del disco sanitario?

Disco sanitario per la perdita di peso: un dispositivo per eseguire esercizi fisici. È composto da una coppia di piatti rotondi, il cui diametro è di 25-40 cm, e differisce a seconda del modello. Le piastre sono collegate tra loro da un cuscinetto, grazie al quale possono ruotare l'una rispetto all'altra. La versione in metallo era conosciuta già ai tempi dell'Unione Sovietica ed è tradizionalmente chiamata Grace. Il suo svantaggio era il forte suono metallico.

Il disco di rotazione oggi è un modello moderno realizzato in plastica di alta qualità. Si distinguono per i loro colori vivaci, molti sono dotati di cuscinetti con brufoli per un effetto massaggio, un contacalorie e persino un dispositivo per la riproduzione di musica. Recentemente, i dispositivi con espansori collegati per allenare le braccia sono diventati particolarmente popolari.

Qual è lo scopo del disco sanitario?

Il disco rotante è universale, poiché è destinato all'allenamento non solo in palestra e a casa, ma anche per strada o in ufficio, ovunque sia conveniente per te. L'esecuzione sistematica di esercizi sportivi avrà i seguenti effetti sul corpo:

• pompare il retto e i muscoli addominali obliqui;
• rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
• ottimizzazione del sistema circolatorio;
• rafforzamento delle fibre muscolari di braccia, gambe e cosce;
• effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale, coordinazione;
• Bruciore calorico veloce: solo 30 minuti sulla macchina ti permetteranno di perdere 250 calorie.

Interessante! Il dispositivo è compatto, quindi puoi portarlo facilmente con te durante i lunghi viaggi. Non hai bisogno di molto spazio per l'archiviazione.

Gli esercizi sul disco sono un'ottima aggiunta al sistema di misure per ridurre il peso corporeo e.

I benefici dell'esercizio con un disco per dimagrire

Un girovita è un modo comodo ed economico per mantenersi sempre in forma. I vantaggi sono evidenti:

• è possibile eseguire sia i classici giri per la vita che caricare molti altri muscoli del corpo;
• ideale per perdere il grasso della pancia per le persone che conducono uno stile di vita sedentario;
• esercizi sistematici prevengono spasmi, malattie vascolari, problemi digestivi e la formazione di cellulite;
• Una corretta alimentazione e l'esercizio fisico per una buona salute sono la chiave per una rapida e corretta perdita di peso;
• gli esercizi possono essere eseguiti sia da bambini che da adulti;
• Saranno sufficienti solo 10 minuti di esercizio per ottenere una sferzata di energia e buon umore per lungo tempo.

Regole per l'allenamento sul simulatore

Prima di iniziare l'allenamento, bevi 250-300 ml di acqua. Ciò accelererà significativamente i processi metabolici e aiuterà a bruciare calorie più velocemente.

Importante! Per perdere peso, fare esercizio due volte al giorno per 30 minuti e per mantenere una buona forma è sufficiente dedicare 10 minuti.

Per comodità ed efficacia dell’allenamento, ricorda:

• Il dispositivo deve essere installato su una superficie che non scivoli.
• È necessario che durante l'esercizio i gruppi muscolari necessari funzionino, ma le articolazioni non dovrebbero far male.

• Se sei un principiante, l'importante è non esagerare. Dovresti iniziare ad allenarti moderatamente, aumentando gradualmente il carico. Consigliamo di iniziare gli esercizi con sessioni di 10-15 minuti.

• L'abbigliamento sportivo non dovrebbe essere restrittivo, ma nemmeno molto ampio. Non indossare pantaloni troppo lunghi o larghi. È meglio indossare calzini sottili ai piedi o andare a piedi nudi.
• Prima di iniziare l'allenamento, la stanza deve essere ventilata.

Una serie di esercizi su un simulatore di salute

Per coloro che sono interessati a come esercitarsi correttamente sul disco della salute, offriamo una serie di esercizi per migliorare la salute.

Importante! Negli esercizi 1-7, la posizione di partenza è stare sulla macchina, piegare le gambe come se ci si dovesse sedere su una sedia e girarle verso sinistra.

1. Metti un paio di sedie davanti a te, con entrambi gli schienali rivolti verso di te. Usa i palmi delle mani per afferrare la schiena. Girati a destra, tendendo i muscoli addominali, ed esegui rotazioni diametrali in direzioni opposte 5 volte in ciascuna direzione.
2. Metti le mani contro il muro. Gira le gambe lateralmente 7 volte ciascuna.
3. Metti le braccia lungo i fianchi. Stando in piedi sulla macchina, effettuare 9 rotazioni a destra e a sinistra.
4. Abbassa gli arti. Inizia a ruotare e se i tuoi fianchi vanno a sinistra, le tue braccia vanno a destra. Completa 7 ripetizioni.
5. Mentre ruoti i fianchi verso sinistra, alza le braccia. Fallo 7 volte.
6. Chiudi le braccia sopra la testa e ruota la parte inferiore del busto 6 volte verso i lati.
7. Metti le mani sulle articolazioni della caviglia, quindi gira tre volte in ciascuna direzione.
8. Posizionare il dispositivo sul sedile di una sedia e sedersi sopra. Metti le mani sulle ginocchia. Muovi i piedi a sinistra e a destra, rotolando dal tallone alla punta 5 volte.
9. Rimanendo nella stessa posizione, chiudi le mani dietro la schiena formando un "lucchetto". Spingiti con entrambi i piedi dal pavimento, girati a destra, ritorna alla posizione originale, quindi esegui lo stesso movimento a sinistra. Dovrebbero esserci 4 turni in totale.
10. Posiziona la macchina sul pavimento, siediti sopra, piega le ginocchia e stringi la vita con le mani. Muovi le gambe 4 volte su ciascun lato.
11. Mentre sei seduto sull'attrezzo, metti le mani sulla cintura e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Raddrizza una gamba e allunga le dita dei piedi il più possibile, ripeti con l'altra gamba. 8 volte ciascuno.
12. Mettiti con un piede sulla macchina e tieni la vita con le mani. Esegui giri laterali 10 volte, dopo aver cambiato la gamba portante, ripeti nuovamente l'esercizio.
13. Prendi il proiettile tra le mani, stringilo forte e ruota le mani in direzioni opposte. Esegui per 3 minuti.
14. Mettiti in posizione ginocchio-gomito in modo che le ginocchia siano sulla macchina e le mani poggino sul pavimento. Solleva i piedi dal pavimento e ruota i fianchi in un cerchio. La durata dell'esecuzione è di 2-3 minuti.
15. Gli esercizi per perdere peso dovrebbero essere completati con lo stretching. Per iniziare, respira profondamente. Esegui qualsiasi esercizio di stretching: piegamenti, affondi, rotazione degli arti. Successivamente, cammina per la stanza per 5-7 minuti.

Importante! Puoi regolare autonomamente l'ampiezza del lavoro e il carico rimane sicuro, poiché il suo livello dipende dal peso corporeo.

Possibili danni e controindicazioni

Il gadget in sé non provoca alcun danno alla salute, basta usarlo correttamente: se il dispositivo è progettato per un peso di 90 kg, non è consigliabile utilizzarlo per le persone con una massa maggiore. Le lezioni sono controindicate nelle seguenti situazioni:

• aterosclerosi;
• radicolite;
• ernie di qualsiasi tipo;
• osteoporosi;
• malattie croniche.

Costo del dispositivo

Il prezzo di un moderno dispositivo compatto dipende dal modello. Quindi il costo di un dispositivo in metallo sarà di soli 450-750 rubli, ma puoi acquistare un dispositivo in plastica con un massaggiatore magnetico e la possibilità di ascoltare musica per 1000-1200 rubli.

Un disco sanitario, un disco ginnico per la vita, un disco dimagrante “Fitness” o “Grace” sono, infatti, la stessa mini-macchina per esercizi su cui quasi tutti possono esercitarsi senza allenamenti speciali o costi finanziari. Oltre a perdere peso e ad avere una vita snella, l'allenamento con il disco sanitario rotante ti darà il buon umore e allevierà lo stress accumulato. Puoi esercitarti sul disco a casa, questo è comodo per chi non ha tempo per le società sportive.

Storia e caratteristiche del disco sanitario

Il mini-simulatore è costituito da due piastre di plastica o metallo collegate internamente da cuscinetti. Uno speciale meccanismo inerziale permette di far ruotare il disco anche con poco sforzo (cosa necessaria se l'obiettivo è migliorare la salute dell'organismo). Le dimensioni, a seconda del modello, possono variare dai 25 ai 40 cm, questo attrezzo ginnico è ideale per qualsiasi età e corporatura. Quasi ogni famiglia poteva vantarsi del disco metallico "Grace", che raggiunse l'apice della sua popolarità nell'URSS negli anni '80. Ora non è quasi pubblicizzato, ma questo non ha perso la sua efficacia. I dischi moderni sono realizzati in plastica particolarmente resistente in diversi colori. Spesso se ne trovano esemplari ricoperti di brufoli, che effettuano un leggero massaggio ai piedi. Alcuni negozi offriranno anche modelli dotati di microcomputer che riproducono musica e contano il numero di calorie bruciate durante l'allenamento su questa macchina.

Galleria fotografica: tipologie di dischi sanitari

I moderni dischi sanitari sono realizzati in vari colori e dimensioni. I supporti per le mani sul disco aiutano a bilanciare il corpo. Il disco sanitario in metallo "Grace" è noto fin dall'epoca sovietica.
Un modello con contacalorie elettronico ti consente di controllare il processo di perdita di peso, mentre un doppio disco sanitario ti consente di aggiungere ulteriori elementi alla tua routine di allenamento.

Effetto dell'esercizio

Gli esercizi con il disco della salute sono un modo conveniente per rimettere in forma il tuo corpo. Lavorare su un simulatore del genere non è difficile e travolgente, al contrario, questo sistema risveglia in una persona il desiderio di praticare sport e di divertirsi. Un semplice meccanismo consente di eseguire movimenti di torsione, che hanno un effetto positivo sulla figura e sulle condizioni degli organi interni. Il carico principale quando si lavora con il disco sanitario si concentra sui muscoli della vita e dell'addome: stringe i muscoli retti e obliqui dell'addome, nonché i glutei e le cosce. Ma oltre a questo, il disco aumenta la mobilità della colonna vertebrale, allena l'apparato vestibolare, migliora la circolazione sanguigna e, grazie al massaggio interno, porta ad un miglioramento della motilità intestinale. Vale anche la pena prestare attenzione al fatto che l'esercizio regolare su questo simulatore favorisce l'aumento del metabolismo e un'efficace perdita di peso sana. Si ritiene che in mezz'ora di allenamento su un disco del genere vengano bruciate fino a 250 chilocalorie. Secondo altre fonti si bruciano circa 100 kcal in 10 minuti, oppure 1 kcal in 8 movimenti.

Regole generali d'uso

La regola principale dell'allenamento su qualsiasi simulatore è la regolarità. Il disco sanitario non fa eccezione. Solo con un allenamento costante puoi contare sui risultati e sull'ammirazione generale degli altri. Per perdere peso è necessario fare esercizio per 25-30 minuti ogni giorno o almeno 5 volte a settimana. Allo stesso tempo, anche 10 minuti di esercizi mattutini ti forniranno buon umore e vigore per l'intera giornata. Per maggiori risultati di allenamento, è consigliabile attenersi alle seguenti regole:

• posizionare il disco su una superficie piana, eliminando la possibilità di scivolare;
• accertarsi che nelle vicinanze sia presente un supporto di sicurezza (muro, sedia, ecc.);
• eseguire gli esercizi a stomaco vuoto (si consiglia di bere 1-2 bicchieri di acqua tiepida prima dell'esercizio);
• ventilare preventivamente la stanza;
• fare esercizio a piedi nudi o con i calzini;
• evitare indumenti che limitino i movimenti;
• aumentare gradualmente il tempo e l'intensità degli esercizi;
• fare attività fisica regolarmente senza lunghe pause.

Esercizi di base

Negli esercizi dal n. 1 al n. 9 la posizione di partenza è: gambe sul disco, piegate come se ci si dovesse sedere su una panca.

Una selezione di esercizi sul disco della salute

1. Posiziona due sedie con la schiena rivolta verso di te. Tieni gli schienali delle sedie con le mani. Quando ti giri a destra e a sinistra, assicurati che i muscoli addominali siano tesi. Ripeti - 5 volte in ciascuna direzione.
2. Metti le mani sul muro. Ruota le gambe da un lato all'altro. Ripeti: 7 giri.
3. Le mani sono aperte ai lati. Ripeti: 9 giri a sinistra e a destra.
4. Ruota i fianchi a sinistra, muovi le braccia a destra. Le mani dovrebbero essere abbassate. Ripeti - 7 volte in ciascuna direzione.
5. Braccia in alto, parte inferiore del corpo a sinistra, braccia in basso. Braccia in alto, parte inferiore del corpo a destra, braccia in basso. Ripeti - 7 volte.
6. Le mani sono giunte dietro la testa. Gira le gambe a destra e a sinistra. Ripeti - 6 volte.
7. Le mani sono sulle articolazioni della caviglia. Ripeti - 3 volte in ciascuna direzione.
8. Le gambe sono chiuse alle ginocchia. Gira entrambe le gambe a sinistra e muovi le braccia a destra. Ripeti: 10 giri in ciascuna direzione.
9. Le braccia sono incrociate sul petto, il palmo destro è sulla spalla sinistra e il palmo sinistro è sulla destra. Tieni la schiena il più dritta possibile. Ripeti: gira lentamente 10 volte a sinistra e a destra.
10. Posiziona il disco su una sedia e siediti sopra. Metti le mani sulle ginocchia. Rotola dal tallone alla punta, muovi i piedi a destra e a sinistra. Ripeti: 5 giri in ciascuna direzione.
11. La posizione di partenza è come nell'esercizio precedente, le mani sono bloccate dietro la schiena. Spingiti dal pavimento con entrambi i piedi, gira a destra, torna alla posizione di partenza e gira a sinistra. Ripeti: 4 giri.
12. Posiziona il disco sul pavimento, siediti sopra, le gambe piegate alle ginocchia, le mani in vita. Muovi i piedi prima a sinistra, poi a destra. Ripeti - 4 volte.
13. Seduto sulla macchina, metti le mani sulla vita e i piedi alla larghezza delle spalle. Raddrizza la gamba destra e allunga le dita dei piedi il più possibile, ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti - 8 volte.
14. In piedi. Metti il ​​piede sul disco. Afferra la tua vita con le mani. Fai svolte a destra e a sinistra. Cambia la gamba di supporto. Ripeti - 10 volte.
15. Mettiti in piedi sul disco con un piede e metti le mani dietro la testa. Gira il corpo verso sinistra, allargando le braccia ai lati. Cambia la gamba di supporto. Ripeti - 8 volte.
16. Prendi il disco tra le mani. Stringilo forte e ruota le mani in direzioni diverse in direzioni opposte. Esegui per 3 minuti.
17. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia sul disco. Metti le mani sul pavimento. Solleva le gambe dal pavimento e ruota i fianchi in un cerchio convenzionale. Esegui per 2-3 minuti.
18. Prendi manubri da 2 kg. Mettiti in piedi sul disco, assicurandoti che la schiena sia dritta. Fai curve fluide con i fianchi a sinistra e a destra, allungando le braccia con i manubri davanti a te. Esegui per 2-3 minuti.
19. Stando sul disco davanti al tavolo a una distanza di un gradino, girati lateralmente in modo che le dita tocchino il piano del tavolo.

Controindicazioni per l'esercizio

Qualsiasi simulatore ha controindicazioni. Gli esercizi su un mini-simulatore di questo tipo sono controindicati nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, in età avanzata, durante l'esacerbazione di una malattia cronica, nonché nei casi delle seguenti malattie:

La scoliosi non è sempre una controindicazione all'esercizio fisico sul disco sanitario

Dopo aver consultato il medico, sono possibili esercizi sul disco in presenza degli stadi iniziali di osteocondrosi e scoliosi.

Video: esercizi sul dischetto della salute per dimagrire e salute

Il disco della salute è un efficace e piccolo attrezzo domestico per modellare il corpo e dimagrire, noto fin dal secolo scorso. Si tratta di due dischi fissati insieme, quello superiore ruota rispetto a quello inferiore su un cuscinetto. Recentemente, il principio di funzionamento del simulatore non è cambiato, ma è stata sviluppata tutta una serie di esercizi e sono state aggiunte nuove funzioni.

In questo articolo analizzeremo nel dettaglio cos'è un disco sanitario, quali benefici comporta e quali risultati si possono ottenere durante l'allenamento. Ti mostreremo come esercitarti correttamente su un piatto e ti offriremo esercizi efficaci per perdere peso sul tuo disco della salute.

Cos'è?

Questa macchina per esercizi è composta da due dischi fissati; il design ti consente di eseguire movimenti rotatori che stimolano la perdita di peso, migliorano la vitalità e correggono efficacemente la tua figura. L'Health Disc può essere tranquillamente definito un attrezzo per esercizi compatto e universale, le cui lezioni sono disponibili a casa, al parco, in viaggio d'affari e in ufficio. Non ci sono limiti di età o peso per l'allenamento di grazia. Si tratta di un'attrezzatura indispensabile per le persone che, a causa della loro professione, conducono uno stile di vita sedentario.

Un effetto benefico sulla condizione fisica e sull'aspetto, perdita di peso, muscoli tonici: questo è l'effetto che dà il disco della salute, e anche:

• sviluppa l'apparato vestibolare e migliora la coordinazione dei movimenti;
• stringe i fianchi, i glutei, forma una vita sottile, stimola la perdita di peso, sviluppa il retto e i muscoli addominali obliqui;
• aumenta la mobilità e la flessibilità del corpo, ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale;
• grazie al massaggio degli organi interni, migliora la motilità intestinale;
• favorisce una buona circolazione sanguigna e migliora il tono del corpo.

Esempio di modello classico

Il disco della salute è una mini-sala fitness a casa tua; bastano pochi semplici esercizi combinati per ottenere risultati tangibili: perdita di peso, silhouette snella, muscoli tonici e una sferzata di energia.

Tipi esistenti

L'attrezzo per esercizi di grazia per la perdita di peso è realizzato in metallo e plastica, il diametro standard è di 260-300 mm. Il disco sanitario più semplice è un simulatore con una superficie ondulata; fornisce la digitopressione dei piedi, che ha un effetto curativo benefico. La stimolazione aggiuntiva di importanti punti di agopuntura migliora notevolmente il tono e il funzionamento del corpo nel suo insieme e garantisce l'accumulo di vitalità.

Oltre agli elementi massaggianti, il disco sanitario può essere dotato di elementi magnetici. L'aggiunta di funzioni al simulatore per la salute e la perdita di peso aumenterà l'efficacia dei tuoi allenamenti. Il sistema di magneti in terre rare, integrato nel cerchio superiore, oltre al massaggio, agisce anche sulle zone biologicamente attive dei piedi. La magnetoterapia ha proprietà curative e fornisce un effetto rilassante.

Per rendere l'allenamento più efficace è consigliabile acquistare un modello dotato di espansori manuali. Questo tipo di macchina per esercizi a terra differisce dai modelli classici. Si tratta di un disco singolo o doppio, ai lati sono fissati speciali espansori per esercizi di forza. Gli esercizi su di esso sviluppano il cingolo scapolare, stringono i muscoli delle braccia, del torace, della schiena e, di conseguenza, perdono peso.

Tipi di attrezzature per esercizi con espansori

Le macchine per la perdita di peso funzionano su un sistema di cuscinetti e sono progettate per pesi diversi. Per coloro che apprezzano l'affidabilità, si consiglia di acquistare un modello in metallo, può sopportare carichi superiori a 100 kg.

L'industria degli articoli sportivi non si ferma e oggi puoi trovare in vendita macchine per dimagrire, dotate di un computer che monitora la tua salute durante l'allenamento. Questo è l'attrezzo ginnico più versatile e sicuro; permette di controllare la propria condizione fisica ed elimina le restrizioni alla pratica sportiva per le persone che hanno problemi di benessere.

La macchina per esercizi può essere trovata in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Il costo dipende dal modello che desideri acquistare, il costo è costituito dall’attrezzatura e dal marchio del produttore, il modello più semplice costerà $ 40-50. Modelli popolari: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Esercizi per dimagrire e modellare il corpo

Affinché gli esercizi salutari diano i massimi risultati nella perdita di peso e nella correzione della figura, gli esperti raccomandano allenamenti giornalieri di mezz'ora. Qui dovresti prendere in considerazione l'ampiezza della rotazione, è importante combinare esercizi di perdita di peso con allenamenti di forza, che aiutano a rafforzare i muscoli. Una corretta alimentazione è necessaria per ottenere i massimi benefici.

Prima di eseguire gli esercizi, si consiglia di bere 1-2 bicchieri d'acqua, ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna. Il dispositivo per la salute e la perdita di peso deve essere posizionato su una superficie antiscivolo, preferibilmente accanto a mobili in modo da potersi appoggiare sui gomiti se necessario.

Per evitare vertigini, non effettuare movimenti rotatori improvvisi.

Il carico viene determinato in modo indipendente, a seconda dell'obiettivo: basta riscaldarsi, perdere peso, tonificare, regolare la massa muscolare.

Serie di esercizi

Alcuni programmi sul disco sanitario mirano a ripristinare la figura dopo il parto, altri mirano a perdere peso, rassodare fianchi e glutei, ridurre le dimensioni della vita, rafforzare i complessi di fitness, allenare i muscoli del busto, addominali , eccetera. È importante qui non cercare di abbracciare l'immensità, ma determinare da soli le priorità e scegliere gli esercizi richiesti. I risultati nella perdita di peso e nel modellamento del corpo saranno evidenti un mese dopo l'allenamento quotidiano per almeno 15 minuti.

La foto mostra un esempio di vari esercizi

Esercizi di base

Stando sul disco, metti le mani sullo schienale della sedia. Piega le gambe e gira a destra, il busto a sinistra e viceversa, in modo ottimale 5 ripetizioni. Anche la posizione di partenza, ma posiziona le braccia all'altezza delle spalle, i palmi contro il muro e ripeti i giri. Il prossimo esercizio consiste nell'allungare le braccia davanti a te, ruotare a sinistra e a destra e muovere le braccia nella direzione opposta. Ti aiuta a perdere peso e ad avere una vita sottile.

Posiziona il disco su una sedia, siediti, mani sulle ginocchia. Facciamo un passo con i piedi in 5 passi a sinistra e poi a destra. Successivamente, mani dietro la testa, movimenti di torsione del busto, 6 ripetizioni. Ci sediamo con il lato destro appoggiato allo schienale della sedia, spingiamo con forza con i piedi, giriamo di 180° e nell'altra direzione.

Allenare i muscoli addominali

Riportiamo il disco per la salute e la perdita di peso sul pavimento, un piede sulla macchina, l'altro sul pavimento, le mani sulla cintura. Eseguiamo movimenti rotatori sul disco con il piede, 10 volte, cambiamo gamba e ripetiamo l'approccio. Ci sediamo sulla macchina per esercizi, pieghiamo le ginocchia, le mani sul pavimento. Ci spingiamo per compiere una virata di 360°. 3 ripetizioni per lato.

Stiamo sul disco per la salute e la perdita di peso, le gambe unite, ci pieghiamo in avanti, non pieghiamo le ginocchia. Raggiungiamo il pavimento con la punta delle dita e ci spostiamo 3 volte a sinistra, 3 volte a destra. Ci raddrizziamo e ripetiamo l'esercizio. Prendiamo una posizione sdraiata e mettiamo le mani in cerchio. A sinistra 3 volte, a destra, muoviamo le gambe. Cambiamo la posizione di partenza, ora le gambe sono sul disco di grazia e si muovono con le mani.

Ci sediamo sul disco, appoggiamo le mani sulla schiena, pieghiamo le gambe verso lo stomaco, muoviamo le mani e ruotiamo da un lato all'altro. Raddrizza le gambe, mantieni il peso e ripeti l'esercizio. Tutti i muscoli addominali vengono sollecitati, il risultato è una perdita di peso e una vita sottile.

Guarda come eseguire gli esercizi base nel video, mostra le caratteristiche tecniche e l'intensità dell'allenamento per dimagrire.

Lavoriamo tutto il corpo e gli addominali

Mettiamo il disco sul pavimento, mettiamo i piedi sui cuscinetti massaggianti, pieghiamo leggermente le ginocchia, alziamo le braccia fino alle spalle e muoviamo i fianchi a sinistra/destra.

Rafforzare i muscoli delle cosce, degli addominali e della schiena

Teniamo il disco tra le mani, premiamo saldamente su entrambi i lati e ruotiamo le mani in direzioni opposte.

Esercizio per creare un busto scolpito e rafforzare i muscoli del petto e delle braccia

Per l'impacco successivo avrai bisogno di due dischi, mettiti su di essi, i piedi alla larghezza delle spalle. Iniziamo a ruotare i piedi dentro e fuori.

Funziona sull'interno coscia e sulla parte inferiore del busto

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, piega le braccia all'altezza dei gomiti e accovacciati leggermente. Ruotando i dischi, spostiamo i fianchi da un lato all'altro.

Un esempio di complesso per i muscoli addominali

Poi la stessa cosa, ma ruotiamo i fianchi in modo che le gambe si incrocino trasversalmente, l'ampiezza è massima, per quanto lo consente l'allungamento. L'esercizio modella la figura e favorisce un'intensa perdita di peso.

Per rafforzare i muscoli del polpaccio, dovresti piegarti in avanti il ​​più possibile nella stessa posizione e muovere i piedi dentro e fuori.

Ci sdraiamo sul pavimento, le mani sui dischi ed eseguiamo rotazioni con i palmi delle mani. Verso l'interno: piega i gomiti, verso l'esterno: distenditi.

Esercizio per i muscoli delle braccia, del torace, del collo e degli addominali

Questa non è l'intera gamma di esercizi che questo simulatore ti consente di eseguire, il disco può essere definito un dispositivo universale per la perdita di peso e il modellamento del corpo.

L'efficacia del disco per la perdita di peso

Un disco dimagrante è efficace solo se viene utilizzato in modo continuativo ed è necessaria anche una corretta alimentazione. Coloro che si esercitano per mezz'ora ogni giorno hanno buoni risultati nel modellamento del corpo e nella perdita di peso. Particolarmente contente sono le donne che si allenano regolarmente: le loro recensioni indicano che l'area problematica diminuisce di 40-50 mm in 2 settimane. Secondo le statistiche, 20 minuti di esercizio intenso bruciano circa 400 kilocalorie su un piatto.

Il disco della salute è un attrezzo ginnico di piccole dimensioni abbastanza popolare che consente di allenare la zona della vita. Le recensioni di medici e consumatori su questo attributo sono per lo più positive, ma prima di acquistarlo tu stesso, dovresti conoscerlo meglio grazie a questo articolo.

Cosa è

Un disco sanitario è costituito da due dischi piatti di circa 30 cm di diametro, collegati da un cuscinetto. L'essenza del dispositivo è che mentre si lavora su di esso, il disco inferiore rimane fisso e quello superiore ruota. La semplicità dell'attrezzatura ti consente di eseguire molti esercizi diversi, mirati sia a perdere peso che a stringere e asciugare i muscoli.

Il disco è molto comodo in quanto non occupa molto spazio. Alcune aziende utilizzano questo simulatore negli uffici in cui i dipendenti devono trascorrere molto tempo seduti al computer.

recensioni dei clienti

Alina Dieva: Io stesso non avrei acquistato il disco, poiché dubitavo profondamente della sua efficacia, ma, fortunatamente, l'ho ricevuto in regalo. Ho iniziato a studiare per 5-10 minuti dopo aver lavorato a lungo al computer. Dopo una settimana, ho iniziato a notare che la mia schiena non si stancava così velocemente e che i muscoli mi facevano male come dopo un allenamento completo. Successivamente ho trovato diversi esercizi su Internet che hanno diversificato le mie sessioni di educazione fisica. Adesso il mio allenamento dura quasi un'ora e mezza, di cui 30 minuti che dedico immancabilmente al disco della salute. In due mesi di attività così divertenti durante le pause, mi sono sbarazzato di quattro chilogrammi. Questo potrebbe non essere il risultato per alcuni, ma mi ha ispirato.

Tra i vantaggi posso evidenziare i seguenti:

• durabilità: il disco è caduto un milione di volte, gli oggetti sono stati toccati e vi sono caduti sopra ed è come nuovo;
• il rafforzamento muscolare avviene parallelamente alla perdita di peso, quindi non ci sono smagliature o rilassamento cutaneo;
• aumenta la resistenza - ora non ho il fiato corto quando salgo al 5° piano;
• “fa” la vita;
• poco costoso.

Tra le carenze Posso solo nominare la lenta manifestazione dei risultati.

Professionisti:

• Esercizi leggeri ma tuttavia molto efficaci;
• Prezzo ragionevole anche per i modelli con massaggiatore plantare incorporato;
• Risultati sostenibili;
• Un'abbondanza di esercizi interessanti che possono essere eseguiti in un'area di un metro quadrato.

Screpolatura:

• Non per i pigri e gli impazienti. Il risultato dovrà attendere.

Recensioni dei medici

I medici sono fedeli al disco sanitario, ma avvertono comunque dell'elevato rischio di lesioni a causa della natura specifica dei movimenti. Il fatto è che la rotazione costante aumenta la mobilità della colonna vertebrale (questo è positivo), ma allo stesso tempo un movimento negligente può portare alla lussazione.

Ci sono anche una serie di controindicazioni per le quali dovresti affrontare gli esercizi con cautela o abbandonare del tutto il disco.

Controindicazioni

Gli esercizi di crunch sono più pericolosi per le persone che soffrono di:

• scoliosi;
• osteocondrosi;
• osteoporosi;
• aterosclerosi;
• radicolite;
• artrosi;
• artrite;
• forme avanzate di gotta;
• disturbi della circolazione cerebrale.

Nelle fasi iniziali dell'osteocondrosi e della scoliosi, è possibile allenarsi con un disco, ma prima di iniziare dovresti assolutamente consultare un medico. I periodi di esacerbazione di qualsiasi malattia (anche le infezioni respiratorie acute) sono considerati una controindicazione categorica e innegabile.

Utilizzo

Il simulatore può essere utilizzato sia da adulti che da bambini. L'esecuzione della maggior parte degli esercizi non richiede abilità o tecniche speciali.

Prima di iniziare l'allenamento, devi determinare il tuo obiettivo. Questo può allenare i fianchi o gli addominali, la schiena e la vita, stringere i muscoli e aumentare il tono generale e la circolazione sanguigna nel corpo.

Dopo aver scelto un complesso, esegui ogni movimento in modo misurato e lento per evitare lesioni. È meglio aumentare gradualmente il carico e la velocità, sviluppando l'abilità e sviluppando la memoria muscolare.

I seguenti esercizi di base ti aiuteranno a riscaldarti e ad abituarti all'attrezzo:

• posizionarsi sul disco e ruotarlo con attenzione, poi a destra, poi a sinistra;
• Dopo esserti assicurato che la posizione sia stabile, piega le gambe e le braccia, aumentando l'ampiezza dei movimenti;
• Dopo aver effettuato questo riscaldamento per circa cinque minuti, procedi con l'esercizio successivo: trova un supporto, la cui altezza sarà comoda per appoggiare le braccia in posizione semipiegata;
• chinandosi e afferrando il supporto, ruotare il corpo;
• per riscaldare la parte superiore del corpo è necessario assumere una posizione tipica delle flessioni dalle ginocchia, con le mani sul disco;
• Dopo aver formato una linea retta con il tuo corpo (dalle ginocchia alla sommità della testa), ruota il disco con le mani.

È molto importante mantenere i muscoli sempre tesi durante l'esercizio. Tale raggruppamento non solo renderà l’allenamento più sicuro, ma avrà anche un effetto positivo sui risultati.

A cosa serve

• migliorare la circolazione sanguigna;
• prevenire il ristagno di sangue nel bacino;
• per migliorare il tono muscolare e l'umore;
• per lo sviluppo della coordinazione e dell'apparato vestibolare;
• per allenare i muscoli retti e obliqui dell'addome;
• per stringere i muscoli glutei;
• per eliminare i sali accumulati, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale;
• per migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Come esercitarsi

Prima di tutto, la regolarità è importante quando si pratica sport. È meglio dedicare 20-30 minuti al giorno all'esecuzione degli esercizi piuttosto che farlo in modo caotico, ma per 60 minuti. Una condizione altrettanto importante per il successo quando si lavora è mantenere la massima libertà di movimento.

È meglio iniziare l'attività fisica a stomaco vuoto o due ore dopo aver mangiato. L'inizio dell'esercizio dovrebbe sempre essere progettato per riscaldare i muscoli.

Quali risultati aspettarsi

La macchina ginnica ti aiuta a perdere peso di 1-2 kg a settimana, a condizione che la usi regolarmente e segua la tecnica corretta.

Il rafforzamento dei fianchi e dell'addome inizia a manifestarsi dalla terza settimana di lezioni, quindi in nessun caso dovresti smettere di lavorare con il disco a causa di una lunga attesa.

Va ricordato che il raggiungimento dei tuoi obiettivi sarà notevolmente ritardato se ti alleni esclusivamente con un disco, senza coinvolgere altre attrezzature ed esercizi.

Ma i miglioramenti nella funzione intestinale possono essere notati dopo 3-4 sessioni; dopo il giorno 7, gli utenti notano un aumento significativo della plasticità e della flessibilità.

Benefici e danni

Va notato che il proiettile ha molte più proprietà positive di quelle negative. Tutto dipende dall’approccio corretto e dal rispetto di tutte le regole e precauzioni.

Il disco può causare danni alle persone a rischio, come gli anziani (oltre i 60 anni). L'impatto negativo del disco si manifesta durante i movimenti improvvisi del corpo, che sono severamente vietati. Puoi causare danni al tratto gastrointestinale iniziando gli esercizi senza attendere il periodo di tempo richiesto.