چه تمریناتی برای از بین بردن چربی پهلوها نحوه حذف سریع چربی از شکم، کمر و پهلوها در خانه برای زنان و مردان: ورزش، ماساژ، رژیم غذایی، توطئه. چگونه شکم را به درستی پمپاژ کنیم و برای چه مدت چربی اضافی شکم، کمر و پهلوها را پاک کنیم؟ وام

رسوب چربی در ناحیه شکم و پهلوها مشکل اصلی مادران جوان و زنان بالای 30 سال است.

از این لحظه به بعد متابولیسم شما کند می شود و باید تلاش زیادی برای حفظ فرم بدن خود انجام دهید.

برای از بین بردن چربی شکم و پهلو چه ورزش هایی باید انجام دهید؟

تمرینات زیادی برای تمرین ناحیه شکم و پهلوها وجود دارد. ماهیچه های راست شکمی را می توان با استفاده از تمرینات فوقانی و تحتانی شکم پمپاژ کرد. گزینه اول شامل بلند کردن بالاتنه و گزینه دوم شامل بلند کردن پاها است.

ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم:

• افزایش بدن
• بالا بردن پا
• کرانچ

در واقع، اینها مجموعه های اساسی هستند، انواع زیادی از آنها وجود دارد. هم مادران مرخصی زایمان و هم ورزشکاران پیشرفته می توانند آن ها را اجرا کنند. با استفاده از دمبل می توانید تمرینات را دشوارتر کنید. در کنار چنین فعالیت هایی، اصلاح تغذیه توصیه می شود.

ویدئو: برداشتن شکم

غم انگیزترین چیز این است که همه به سرعت رسوبات چربی در این ناحیه را از دست نمی دهند. سخت ترین کار برای زنانی است که شکل سیب دارند. فیزیک بدن مانند یک مستطیل به نظر می رسد و تمام چربی در شانه ها، بازوها، شکم و پهلوها جمع می شود. اما با تغذیه مناسب و ورزش می توان چربی را کاهش داد.

تمرینات:

• پیچش.فعالیت های رایجی که به تقویت عضلات شما کمک می کند. لازم است به پشت دراز بکشید و همزمان پاها و بازوها را بالا بیاورید. در مرحله اولیه، تکمیل مجموعه دشوار است، بنابراین می توانید آن را ساده کنید. به سادگی، بالاتنه در حالت برآمده ثابت می شود و پاها به سمت آرنج جمع می شوند و در زانو خم می شوند.
• بلند کردن پا.بازوها مستقیم روی زمین دراز کشیده اند، تمام بدن به پشت دراز کشیده است. بالا بردن مستقیم اندام تحتانی در زوایای قائم ضروری است. سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید.
• کرانچ های بالایی. باید پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی گردن خود قرار دهید و بالاتنه خود را بالا بیاورید. لازم نیست زانوهای خود را لمس کنید، فقط اندکی بالاتنه خود را بالا بیاورید.

چگونه چربی های درونی و احشایی شکم، کمر و پهلوها را از بین ببریم؟

چربی احشایی چربی داخلی است که اندام ها را احاطه کرده است. اگر وزن شما نرمال است، مقدار کمی از این چربی وجود دارد و بنابراین سلامتی شما طبیعی است. اعتقاد بر این است که کمر طبیعی برای زنان 80 سانتی‌متر و برای مردان 94 سانتی‌متر است. وقتی از این ارقام فراتر رود، اندام‌های داخلی آسیب می‌بینند. با ورزش و تغذیه مناسب می توان چربی احشایی را از بین برد.

تمرینات برای از بین بردن چربی احشایی:

• دوچرخه.این شبیه سازی دوچرخه سواری است.
• قیچی.این تمرین در حالی انجام می شود که به پشت دراز کشیده اید، در حالی که پاهای شما یکی بالاتر از دیگری در هوا حرکت می کنند.
• ورزش در استخر.شما باید در حالت ستاره به پشت دراز بکشید، دم و بازدم عمیق انجام دهید. بدن خود را روی آب نگه دارید.
• پاکسازی کبد.حذف سمومی که اغلب باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شوند ضروری است. یک پد حرارتی روی کبد قرار دهید و دم کرده گل رز بنوشید.
• بادی فلکس.بیشتر تمرینات به مقابله با چربی احشایی کمک نمی کنند، اما بادی فلکس نتایج خوبی می دهد.

ویدئو: شکم از عادات بد

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو؟

بسیاری از افراد به دنبال رژیمی هستند که به آنها امکان کاهش چربی منحصراً از ناحیه شکم و پهلو را بدهد، اما متاسفانه چنین روش هایی برای کاهش وزن وجود ندارد. وزن به تدریج از تمام قسمت های بدن ناپدید می شود. سریع ترین راه برای کاهش وزن صورت، سینه و باسن است.

محصولات کاهش وزن در ناحیه شکم:

• سنجاب ها گوشت آب پز یا پخته بدون چربی
• کربوهیدرات های پیچیده. اینها غلات و غلات هستند
• مخمر را حذف کنید. این محصول را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید
• سلولز. مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، آب پز و پخته بخورید
• آب بنوشید. حدود یک روز شما باید 1.2-2.0 لیتر بنوشید. آب را با وعده های غذایی ترکیب نکنید

ویدئو: رژیم غذایی از روی شکم

اول از همه، هنگام کاهش وزن و انجام تمرینات، چربی زیر پوست از بین می رود. این بسیار خوشایند است، زیرا به طور قابل توجهی شکل را بهبود می بخشد.

گزینه های حذف چربی:

• رقص شرقیاین نوع ورزش با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود.
• تناسب اندام.موثرترین آنها در مبارزه با چربی در شکم و پهلوها، چرخش، خم شدن و پیچش است.
• سالن ورزش.می توانید با هالتر و دمبل به ناحیه کمر خود کاملاً فرم دهید. در این حالت میله بدون حرکت بالای سر ثابت می شود و قسمت پایینی بدن حرکت می کند.

آیا می توان با ماساژ چربی های شکم و پهلوها را از بین برد؟

با کمک ماساژ می توان چربی های زیر جلدی را به جای احشایی از بین برد. چندین تکنیک ماساژ وجود دارد. مدت زمان این روش 12-15 دقیقه است، می توان آن را هم در خانه و هم در سالن انجام داد. ماساژ حجامت و غلتکی موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. اگر به صورت دستی نگاه می کنید، می توانید از نوازش، نیشگون گرفتن و مالش استفاده کنید.

ویدئو: ماساژ شکم

دویدن به شما کمک نمی کند که فقط چربی شکم و پهلوها را از بین ببرید. در حین دویدن، وزن تمام رسوبات چربی کاهش می‌یابد و سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه‌های مشکل‌دار سریع‌تر ذوب می‌شوند. بنابراین، تنها پس از یک ماه تمرین منظم، نتایج را مشاهده خواهید کرد.

نصیحت:

• در همان ابتدا، 15 تا 20 دقیقه در روز را به دویدن اختصاص دهید. می توانید در پارک بدوید یا تردمیل بخرید.
• بارهای خود را روزانه افزایش دهید. ابتدا دویدن، سپس سرعت خود را افزایش دهید. این نوع دویدن را جایگزین کنید.
• هر از گاهی توقف کنید و درست نفس بکشید، استراحت کنید.
• تنها پس از یک ماه دویدن منظم، اندام شما به طرز محسوسی تغییر خواهد کرد.

اگر رسوبات چربی زیادی وجود داشته باشد، پس از یک هفته نمی توانید با آنها خداحافظی کنید. لاغری عمدی و تدریجی ضروری است. علاوه بر این، هر چه وزن اضافی دیرتر از بین برود، بهتر است. اگر به تغذیه مناسب روی بیاورید ایده آل است. همه رژیم های تازه و کم کالری وزن را کاهش می دهند، اما به سرعت باز می گردند. بنابراین، شما باید وزن خود را به درستی کاهش دهید.

• مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بخورید
• رژیم غذایی روزانه خود را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید
• از غذاهای سنگین و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید
• هر ورزشی انجام بده
• حتی در خانه مراقب وضعیت بدن خود باشید

این یک روش غیر جراحی برای برداشتن چربی از ناحیه شکم است. عملکرد دستگاه بر اساس سونوگرافی است که سلول های چربی سخت را از بین می برد. در نتیجه تبدیل به امولسیون می شوند که از طریق کبد و کلیه ها دفع می شود. از مزایای این روش می توان به کارایی و ایمنی آن اشاره کرد. برای کاهش وزن باید 12-15 روش انجام دهید.

همچنین می توانید با استفاده از روش های غیر متعارف وزن کم کنید. اما توصیه می شود از یک رویکرد یکپارچه با استفاده از رژیم غذایی، ورزش و طلسم استفاده کنید. پزشکان طب سنتی استفاده از طلسمی را توصیه می کنند که به از بین بردن چربی شکم کمک می کند.

کلمات توطئه آمیز:

«آب در زمین جاری است و تشنه را از نوشیدن باز می دارد. از گرانیت عبور می کند - راز جوانی و طراوت را حفظ می کند. از طریق شن و ماسه جریان می یابد - شکم ناپدید می شود. عمق آن را از بین می برد - کاه ناپدید می شود. مقداری آب می‌نوشم و چربی آن آب می‌شود و غذا و آب وجود خواهد داشت. آمین".

لازم است ظرفی را با 200 میلی لیتر آب پر کنید و کلمات ذکر شده را سه بار بگویید. هر قطره مایع را بنوشید. قبل از انجام یک طلسم جادویی، باید خود را در یک تصویر جدید، یعنی لاغرتر تصور کنید.

همانطور که می بینید، برای از بین بردن چربی های شکم فقط باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. اگر وقت ندارید، می توانید به کاویتاسیون و لیپوساکشن متوسل شوید.

ویدئو: برداشتن شکم

بسیاری از خانم ها در خواب می بینند که چگونه در خانه چربی های شکم و پهلوها را از بین ببرند!؟

برای زنان، چربی شکم مشکل شماره یک است! رهایی از آن سخت ترین کار است.

شما حتی می توانید اندام باریکی داشته باشید، اما شکم شما خیانتکارانه به جلو بیرون زده است، که جنس منصف را بسیار ناراحت می کند.

اگر دلایل این توزیع چربی در بدن یک زن را بدانید، حذف چربی از شکم و پهلوها در خانه بسیار آسان تر خواهد بود.

در این صورت نیازی به تلاش قهرمانانه نخواهید داشت، خود را با رژیم های غذایی و ورزش تا حد خستگی عذاب دهید.

فقط 14 قانون ساده! به آنها تسلط داشته باشید و به وضوح بر اجرای آنها نظارت کنید. تنها در عرض یک ماه، شکم برآمده به گذشته تبدیل خواهد شد. چربی شکم و پهلوهای شما آب می شود و خواهید فهمید که حتی در خواب هم چنین اندام باریک و کمر باریکی را ندیده اید!

آنچه از این مقاله خواهید آموخت:

چرا چربی دور کمر و شکم یک ناحیه مشکل ساز در بدن زنان است؟

طبیعت بدن زن را آفرید تا بتواند فرزندی داشته باشد و مادر شود. در حالی که در رحم، جنین به طور قابل اعتمادی از عوامل محیطی محافظت می شود: گرم و راحت است. دیواره شکم مادر حاوی مقدار زیادی بافت همبند است که می تواند با رشد کودک کشیده شود.

در دوران بارداری، یک زن به طور متوسط ​​10 کیلوگرم وزن اضافه می کند. اما وزن نوزاد فقط 3-4 کیلوگرم است. همه چیز دیگر جفت است که او از آن تغذیه می کند و چربی هایی که در دیواره شکم جمع می شود تا از کودک محافظت کند.

پس از زایمان، بافت همبند کشیده شده مملو از سلول های چربی باقی می ماند. اینجاست که خانم هایی که زایمان کرده اند بعد از زایمان در ناحیه شکم و پهلو چاق می شوند که خلاصی از آن بسیار دشوار است.

حتی اگر زنی زایمان نکرده باشد، فاکتور طبیعی را نمی توان لغو کرد - پهلوها، کمر، شکم، باسن نواحی مشکل هر زن هستند که در آن چربی در طول سال ها انباشته می شود.

علل شایع افزایش وزن در افراد چیست؟

دانستن دلایل کافی نیست! اگر کاری برای شکست دادن آنها انجام ندهیم، همچنان ناله و ناله می کنیم: "کاش شکمم صاف بود...".

دلایل اضافه وزن:

عامل ژنتیکی

بچه ها وارث ظاهر والدین هستند و اگر چاق باشند بچه مثل نی رشد نمی کند. در اینجا، موفقیت در مبارزه با اضافه وزن تنها به اراده و تلاش شما بستگی دارد.

عامل سوء تغذیه

این ممکن است پرخوری معمولی، ترجیح دادن به شیرینی ها و محصولات پخته، غذاهای سرخ شده، چرب، تند، سس ها و سس گوجه فرنگی و محصولات نیمه تمام باشد. وعده های غذایی کمیاب و وعده های غذایی بزرگ در عصرها.

عادت های بد.

الکل وقتی با یک میان وعده ترکیب شود یک نوشیدنی پر کالری است - بمبی بر کبد. سیگار مواد مضری است که به راحتی در بافت چربی ذخیره می شود و بدن را مسموم می کند.

عامل عدم تحرک بدنی

اکثریت قریب به اتفاق زنان، مانند همه افراد مدرن، بسیار کم حرکت می کنند. کار یک مربی مهدکودک، معلم، دکتر، کارمند اداری را با ساعات زیادی تمرین یک ورزشکار، بالرین، هنرمند، مربی تناسب اندام مقایسه کنید. کسانی که به صورت حرفه ای 8 ساعت تمرین بدنی می کنند، پهلو، کمر و شکم خود چربی ندارند.

استرس و چاقی.

وقتی عصبی هستیم، به طور خودکار چیزی را در دهان خود می گذاریم، به این ترتیب، به عنوان مثال، خود را آرام می کنیم، استرس را از بین می بریم.

اختلال در اندام های غدد درون ریز و کبد.

باید به عملکرد کبد، غده تیروئید و سطح هورمون های جنسی توجه زیادی داشت. با پزشک خود مشورت کنید!

14 راه برای مبارزه با چربی در ناحیه کمر و شکم

1. درست بخورید! چه مفهومی داره؟

از خوردن انواع فست فودها و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

سبد غذایی برای کسانی که وزن کم می کنند باید از سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سیب زمینی، چغندر آب پز یا هویج تشکیل شود. شما باید سالادهای تهیه شده از هویج خام، چغندر و کلم بخورید. . میوه های کاهش وزن نباید شیرین باشند، مانند موز یا انگور. غلات، حبوبات، مرغ و ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی، روغن نباتی تصفیه نشده و ادویه جات را مصرف کنید.

منوی خود را با استفاده از نمونه ای که در اینجا ارائه می دهیم ایجاد کنید:

محتوای کالری رژیم 1600 کیلو کالری بر کیلوگرم است که کمتر از 2000 کیلو کالری مورد نیاز یک زن است، اما شما می خواهید وزن کم کنید!

نیم ساعت قبل از صبحانه 200 میلی لیتر آب گرم بنوشید که بدن را بیدار می کند. علاوه بر آب، می توانید نوشیدنی هایی با لیمو، زنجبیل، عسل درست کنید.

صبحانه: 150 گرم پنیر کم چرب، 200 گرم سالاد میوه، نوشیدنی ها: چای سبز، چای هیبیسکوس؛

شام:سوپ کرفس سبزیجات، یک بشقاب بزرگ سبزیجات تازه چاشنی شده با آب لیمو، روغن زیتون و با دانه های کنجد پاشیده شده با یک تکه سینه مرغ آب پز، یک فنجان چای سبز؛

شام:ماهی آب پز با سبزیجات خورشتی، پنیر، کاسنی؛

بین وعده های غذایی، دو میان وعده: آجیل، میوه، نان دانه ای با پنیر یا ماست.

2. - این یک هوی و هوس متخصصان تغذیه نیست

این مهم ترین دارو برای بهبود متابولیسم و ​​دفع سموم از بافت چربی است، تا 2 لیتر آب، علاوه بر سوپ، چای و قهوه!

3. تسلیم شوید

آبجو یا نوشیدنی های الکلی قوی تر ننوشید.

4. با خود و دنیای اطرافتان هماهنگ زندگی کنید

به یاد داشته باشید که لمس بیش از حد، عصبانیت، حسادت، گرم مزاجی و پنهان کاری روان را از بین می برد و منجر به بیماری می شود. حمام های آرام بخش بگیرید، یوگا انجام دهید، تمرینات خودکار انجام دهید.

5. کبد خود را پاکسازی کنید

یک لوله درست کنید، آن را با خار مریم، آب سبزیجات تازه آماده شده، تمیز کنید

6. با کم تحرکی مبارزه کنید

فقط بیشتر حرکت کنید: قبل و بعد از کار چند توقف پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید. خانه خود را بیشتر تمیز کنید. موسیقی ریتمیک را روشن کنید و به سرعت به ضرب آهنگ موسیقی حرکت کنید.

7. به فعالیت بدنی سالم بپردازید

هولا هوپ، طناب پریدن، صبح یا عصر بدوید، به استخر بروید.

8. ایجاد شده برای کمر زیبا و شکمی صاف

حرکات شدید باسن و لرزش شکم همراه با حرکات صاف بازوها بسیار زیباست. در هر سنی می توانید به این رقص مسلط شوید. نتایج شگفت انگیز است!

9. تمرینات خاصی را برای رشد عضلات شکم انجام دهید

اگر بر تمرین "خلاء شکم" تسلط داشته باشید، نه تنها چربی و وزن کم می کنید، بلکه اندازه کمر شما نیز کاهش می یابد - زیرا ماهیچه ها منقبض می شوند و حالت ارتجاعی پیدا می کنند. شما همچنین می توانید شش بسته بر روی شکم خود را دریافت کنید! نحوه انجام صحیح این تمرین را ببینید.

10. برای کاهش وزن بیشتر به سونا بروید

در سونا، مقدار زیادی کالری صرف افزایش کار غدد عرق می شود و چربی اضافی سوزانده می شود. نمک ها و مواد زائد مضر حذف می شوند. گردش خون بهبود می یابد. ایمنی افزایش می یابد. استرس از بین می رود و سیستم عصبی آرام می شود.

11. دور کمر و شکم بسته می شود

یک بسته بندی داغ با سرکه سیب، خردل عسل، گل، جلبک دریایی روی مناطق مشکل دار انجام دهید و به سرعت شروع به از دست دادن کیلوگرم چربی و حجم خواهید کرد. شما عالی به نظر خواهید رسید!

13. ماساژ عسل

یک راه عالی دیگر برای خلاص شدن از شر شکم و کاهش سایز کمر. من آن را در مقاله توضیح دادم. خودم را تکرار نمی کنم.

14. برای خود یک سگ تهیه کنید

برخی ممکن است این توصیه را خنده دار بدانند. اما این درست نیست! با 3 بار پیاده روی با او در روز از شر کم تحرکی خلاص می شوید و می توانید چندین کیلوگرم وزن کم کنید. فقط یک چیز را به خاطر بسپارید: سگ یک دوست وفادار است، بنابراین اگر به آن نیاز ندارید، این روش کاهش وزن برای شما مناسب نیست.

چگونه در خانه چربی شکم و پهلوی زنان را پاک کنیم؟ مقدار زیادی توصیه وجود دارد. موارد اصلی در میان آنها پرخوری و حرکت بیشتر است. چطور این کار رو می کنی؟ روش های مناسب خود را انتخاب کنید و عمل کنید!

و برای کمک به شما، کتابی در مورد دستور العمل های صبحانه، ناهار و شام سالم به شما می دهیم. دانلود کنید، بدون ویروس! روی کتاب کلیک کنید! از تماشاکردن لذت ببرید! به نفع سلامتی و زیبایی خود عمل کنید!

بعد از خواندن این مقاله متوجه شدم که بسیاری از این 14 قانون بعد از 30-40 سال توسط خانم ها به راحتی قابل پیروی هستند. اما بعد از 50-60 همه نمی توانند با آنها کنار بیایند!

به همین دلیل است که پیشنهاد می کنم این ویدیو را تماشا کنید و به دوره رایگان کاهش وزن گالینا نیکولائونا گروسمن، دکترای علوم زیستی و به سادگی یک زیبایی آراسته بپیوندید! او رازهای زیادی در مورد جوان سازی، لاغری، تغذیه، کاهش وزن می داند. نگاه کن در زیر ویدیو پیوندی به دوره رایگان او وجود خواهد داشت. "6 مرحله کاهش وزن سالم."

زمان مطالعه: 25 دقیقه

کمر باریک همیشه نشانه ای از اندام زنانه و زیبا بوده است. بسیاری از نمایندگان جنس منصف برای منحنی های صاف و انتقال برازنده از سینه به باسن تلاش می کنند.

در این مقاله به رایج ترین سوالات در مورد این ناحیه مشکل زن پاسخ خواهیم داد. چگونه می توانید کمر خود را کوچک کنید و اگر کمرتان کوچک نشد چه باید کرد؟ چه ورزش هایی برای کمر می توانید انجام دهید و چه کارهایی را نمی توانید انجام دهید؟ همچنین مجموعه ای از تمرینات موثر برای چربی سوزی، کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها را به شما پیشنهاد می کنیم.

تمام حقیقت در مورد چگونگی کاهش دور کمر

کمر یکی از مشکل سازترین نواحی بدن دختران است که چربی در آن خیلی راحت جمع می شود و حجم آن افزایش می یابد. در عین حال، ناحیه کمر و پهلو یکی از همان نواحی بدن است که اصلاح آن بسیار دشوار است و نمی توان آن را به سادگی با تمرینات متعدد "پمپ" کرد.علاوه بر این، این نظر وجود دارد که بهتر است اصلاً ورزش نکنید و از تمرینات قدرتی خودداری کنید تا کمر خود را "مربع" نکنید.

با افزایش وزن، کمر اغلب یکی از اولین کسانی است که شروع به شناور شدن می کند؛ پهلوها و به اصطلاح «گوش ها» ظاهر می شوند. البته هستند دخترانی که حتی با افزایش وزن هم کمر خود را حفظ می کنند. معمولاً اینها صاحبان شکل هستند "گلابی" و "ساعت شنی" (یا فتوشاپ جادویی):

اما اغلب، با افزایش درصد چربی بدن، حجم کمر به شدت افزایش می یابد و منحنی های زیبا ناپدید می شوند:

بنابراین اولین قانون برای کسانی که می خواهند کمر باریکی داشته باشند این است درصد کلی چربی بدن را کاهش دهید.چگونه انجامش بدهیم؟ بسیار ساده. شروع به خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش میزان کربوهیدرات های سریع و فست فود، افزایش فعالیت و فعالیت بدنی کنید. به عبارت دیگر، بدن را مجبور به سوزاندن چربی به جای ذخیره آن کنید.

اما چگونه می توانید بدن خود را به طور خاص در ناحیه کمر شروع به کاهش وزن کنید؟ سوزاندن ذخایر چربی در یک منطقه "مشکل" خاص بسیار دشوار است. هر تمرینی که انجام می دهید، برای کاهش وزن کل بدن خود آماده شوید. چربی به تدریج در تمام قسمت های بدن شما ذوب می شود، جایی آهسته تر، جایی سریعتر.تقریباً غیرممکن است که بدن را وادار کنید که به طور خاص ناحیه کمر را کاهش دهد.

بنابراین، چگونه کمر خود را کوچک کنید و پهلوهای خود را بردارید:

• با کمبود کالری غذا بخورید و به تغذیه مناسب پایبند باشید تا بدن شروع به تجزیه چربی کند.
• برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی، تمرینات قلبی را انجام دهید.
• برای سفت شدن عضلات و ایجاد خطوط زیبای بدن، تمرینات هسته ای (کرست عضلانی) را انجام دهید.

اما برای اکثر افراد، این رویکرد برای کاهش دور کمر ممکن است بسیار عادی به نظر برسد. به خصوص هنگامی که اینترنت مملو از نکات مفیدی مانند: "کرست کمر جادویی - فقط آن را بپوشید و وزن کم کنید", "رژیم غذایی ویژه برای کمر به مدت 10 روز"، "هولهوپ را به مدت 5 دقیقه در روز بپیچانید و در عرض یک هفته 10 سانتی متر از کمر خود کم می کنید". اما ما بلافاصله شرط می کنیم هیچ روش جادویی یا تمرین جادویی برای کمر وجود ندارد.اکثر روش هایی که در اینترنت ارائه می شوند در کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها کاملا بی فایده هستند.

سلام، خوانندگان عزیز! اگر گاهی به نظرتان می رسد که اندام ایده آل چیزی غیر واقعی و دست نیافتنی است، شاید هرگز سعی نکرده اید طبق برنامه روی بدن خود کار کنید. بیایید سعی کنیم دلایلی را پیدا کنیم که چرا نمی‌توانید چربی اضافی را از دست بدهید و یک برنامه روشن در مورد چگونگی حذف چربی از شکم و پهلوها ایجاد کنیم.

من به شما اطمینان می دهم، این بهترین دستور العمل برای کاهش وزن است. در پایان خودتان قضاوت کنید. برو

چه چیزی شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارد

در اینجا می خواهم دلایلی را در نظر بگیرم که چرا بسیاری از افراد به آنچه می خواهند دست نمی یابند: حذف، . اکنون تب واقعی در تعقیب ایده آل وجود دارد. همه روی دوچرخه های ورزشی تاب می خورند، می دوند، می پرند، رکاب می زنند، اما تعداد کمی از آنها به آنچه می خواهند می رسند.

دویدن همزمان در دو جهت

اغلب، هنگام ورزش در باشگاه، ما معتقدیم که هر چه بیشتر با استفاده از دمبل‌ها و دستگاه‌های ورزشی مختلف پمپاژ کنیم، سریع‌تر وزن کم می‌کنیم.

این یک تصور اشتباه بزرگ است. چنین فعالیت بدنی تمایل به افزایش حجم عضلات دارد، به این معنی که افزایش وزن از این طریق امکان پذیر است.

ما با یک کار دشوار روبرو هستیم - باید توده عضلانی را به دست آوریم (خوب، حداقل در روند کاهش وزن آن را از دست ندهیم) و چربی بسوزانیم.

یعنی دو فرآیند کاملا متضاد را راه اندازی کنید. در این مرحله است که اغلب مشکلات ایجاد می شود.

خوب ورزش کردم، روز بعد روی ترازو رفتم و وزنم افزایش یافت. و سپس به خانه می آیی و شروع می کنی به خوردن غم خود با آب نبات. و بعد دوباره همه چیز متوقف کردن! شما نباید این کار را انجام دهید.

مشکل این است که ما همه چیز را یکجا می خواهیم. در این شرایط این غیر ممکن است. شما باید بین چربی سوزی و عضله سازی متناوب کنید. به هر حال، ورزشکاران حرفه ای این کار را انجام می دهند - آنها را مثال بزنید.

و همچنین، اگر می خواهید چربی ها آب شوند، کمتر از آنچه خرج می کنید بخورید. در ادامه در مورد نحوه کنترل کالری دریافتی خود صحبت خواهیم کرد.

کاهش چربی هدفمند

کاهش هدفمند چربی غیرممکن است. بله، می خواهیم بگوییم که حذف فقط معده و پهلوها امکان پذیر نخواهد بود یا بهتر است بگوییم فقط در آنجا چربی را آب کنید.

بدن ما به این شکل طراحی شده است. وزن را به طور مساوی از دست می دهد، کاهش وزن را در هر قسمت از بدن، با توجه به محل شما توزیع می کند.

به عنوان مثال، برای زنان، منطقه فعال ذخیره چربی باسن و کمر است، اما برای مردان این ناحیه شکم است.

لهجه ها را به درستی قرار می دهیم

ما با افسانه ها و باورهای غلط تمام شده ایم. به نظر می رسد که آنها بی اهمیت هستند، اما در واقع نقش مهمی دارند.

وضعیت دقیقاً با لهجه های درست یکسان است - بدون آنها نمی توانید به جایی بروید.

انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کنید خرج کنید

برای کاهش وزن، باید مطمئن شوید که چربی ذخیره نمی کنید و آن ذخایری را که در حال حاضر دارید بسوزانید. برای این کار باید میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. اما ابتدا محاسبه کنید که اکنون چه مقدار برای شما عادی است.

با انجام مراحل زیر می توانید متوجه شوید که چقدر کالری مصرف می کنید:

1. یک هفته به همان میزان غذا می خوریم، ما مطمئن می شویم که در محتوای کالری یکسان است. در عین حال عادات غذایی خود را تغییر نمی دهیم. از طرف دیگر، می توانید یک منوی هفتگی تهیه کنید یا فقط هر روز همان چیزی را بخورید. در پایان تصویری از میزان مصرف ما دریافت می کنیم.
2. اکنون باید رژیم خود را 10 درصد کاهش دهید- این برای کاهش وزن کافی است. این رژیم را به مدت یک هفته ادامه دهید. آخر این هفته وزن کنید، اگر یک کیلو وزن کم کرده اید، عالی است، طبیعی است. اما اگر بیش از یک کیلوگرم وزن کم کرده اید، به این معنی است که ماهیچه های شما نیز از بین رفته اند – ما به آن نیاز نداریم.

در این مورد، ارزش افزودن چند درصد از رژیم غذایی را دارد. اگر دوباره وزن کم نمی کنید، پس باید کمی از رژیم غذایی روزانه خود عقب نشینی کنید. فقط از طریق آزمون و خطا می توانید میزان کالری مورد نیاز خود را تعیین کنید.

بسیار مهم است که به کالری دریافتی خود پایبند باشید. این رژیم به شما کمک می کند بعد از 50 سالگی و بعد از زایمان و در هر موقعیت دیگری وزن کم کنید - مصرف کم کالری 70 درصد موفقیت است!

یک رژیم غذایی کم کالری به شما کمک می کند و با بازگرداندن عضلات به کاهش وزن بعد از ورزش کمک می کند.

پر انرژی ترین ورزش اسکات است، به همین دلیل است که در مبارزه با چربی اجباری است. به علاوه، می‌توانید باسن‌های خوشمزه را بالا ببرید.

تمرین را تماشا کنید. باور کنید اصلاً خسته کننده نیست!

همچنین به شما هشدار می‌دهم که با وجود مراجعه به باشگاه، نمی‌توانید فعالیت خانگی را کاهش دهید. همچنین کالری زیادی می سوزاند، اگرچه ممکن است متوجه آن نشوید.

تغذیه مناسب را حفظ کنید

این واقعیت که خوردن غذاهای «زنده» تازه حیاتی است دیگر خبری نیست. همه می دانند که کنسروها، سوسیس و شیرینی ها به رقم خوبی منجر نمی شوند.

اما بیشتر وجود دارد چند قانوناگر می خواهید بدون رژیم غذایی زندگی کنید باید از آنها پیروی کنید:

• قبل از ساعت 6 تا 8 بعد از ظهر کربوهیدرات بخورید.
• صبح کربوهیدرات بخورید.
• حتماً صبحانه بخورید - به بدن خود بگویید که زمان کار فرا رسیده است.
• بعد از ساعت 6 تا 8 بعد از ظهر ما فقط پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ) می خوریم.

از این قوانین برای زندگی استفاده کنیدو نه فقط برای زمان کاهش وزن - خواهید دید، هرگز با پوندهای اضافی مشکل نخواهید داشت.

کارآموزان باید به چه نکاتی توجه کنند؟

در اینجا چند نکته ضروری برای چربی سوزی وجود دارد:

1. شما باید صبح ها یا بعد از یک تمرین سخت به مدت 20-30 دقیقه کاردیو انجام دهید.
2. سعی کنید نه تنها در باشگاه، بلکه در خانه نیز تمرین کنید - بیشتر پیاده روی کنید.
3. گروه های عضلانی اصلی را هنگام انجام اسکات و پشت خود درگیر کنید. بزرگترین ماهیچه های بدن ما برای ترمیم به انرژی بیشتری نیاز دارند.
4. قبل از تمرین، قهوه یا چربی سوز مخصوصی که در فروشگاه ها فروخته می شود بنوشید (البته اگر هیچ گونه منع مصرفی ندارید).

اشتباهات رایج

قوانینی که در بالا توضیح داده شد برای دستیابی به اولین نتایج کاملاً کافی هستند. اما من همچنین می خواهم به شما در مورد اشتباهات رایج هشدار دهم:

• اولین اشتباه این است کاهش شدید کالری. همه چیز را به تدریج انجام دهید تا روند متابولیسم در بدن کند نشود. اگر می خواهید غذا بخورید، چیزی بخورید که عمدتاً از پروتئین یا فیبر تشکیل شده است.
• دومین چیزی که واقعاً می خواهم بگویم این است با وزنه خم می شود. خانم های عزیز، اگر می خواهید کمر باریکی داشته باشید، خم شدن با دمبل اشتباه بزرگی است. این تمرین به سادگی یک فاجعه است. با انجام این تمرین، عضلات جانبی شکم را پمپاژ می کنید، به این معنی که آنها را افزایش می دهید و کمر شما پهن تر می شود. حلقه را بچرخانید، موثرتر است.

تمرین برای چربی های شکم و پهلو

و در اینجا یک جلسه آموزشی برای شما وجود دارد. ضعیف؟

غیر ضروری نخواهد بود و پوست شما را کاملا سفت می کند.

در اینجا برنامه ای برای کاهش وزن در شکم و پهلو آورده شده است. ما برای شما آرزوی موفقیت در تحقق رویاهای خود را داریم و به شما ایمان داریم! هر چیزی ممکن است، این را به خاطر بسپارید، فقط آرام نشوید و برای هر مرحله ای که پشت سر می گذارید، خود را بیشتر تحسین کنید!

و فراموش نکنید که در به روز رسانی های وبلاگ ما مشترک شوید و همچنین این مقاله را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

یک چهره باریک زیبا، پوست مخملی، اشکال مجسمه سازی شده - این رویای تقریباً هر زن مدرن است. اما متأسفانه، چهره های ما اغلب با ایده آل هایی که در تخیل خود تصور می کنیم، فاصله دارند. امروزه، حتی اگر زنی آشکارا چاق به نظر نمی رسد، به عنوان یک قاعده، او دارای چند ناحیه مشکل ناخوشایند است که می خواهد در مورد آنها سکوت کند و مبارزه با آنها منطقی است.

در این نشریه می خواهیم در مورد نحوه حذف سریع و آسان چربی های اضافی شکم، ران ها، پهلوها و حتی باسن صحبت کنیم. در عین حال، در ابتدا هنوز بسیار مهم است که درک کنیم که تغذیه ضعیف، تکمیل شده با یک سبک زندگی بی تحرک، تقریباً همیشه منجر به تشکیل اولیه، بیشتر یا بعدی وزن اضافی بدن (چه قبل و چه بعد از کاهش وزن جامع) می شود.

و در این مورد، بر کسی پوشیده نیست که رسوبات چربی ابتدا در قسمت پایین کمر و کمر، در باسن و شکم شروع به تشکیل می‌کنند، که این چیزی است که زنان را بیشتر نگران می‌کند. در واقع، چنین چین‌های نسبتاً زشت، غیر زیبایی و حتی ناسالم می‌توانند ظاهر هر زنی را به میزان قابل توجهی خراب کنند، زمانی که حتی روی لباس نیز قابل توجه باشند.

با این حال، سؤالات اغلب به ویژه برای زنان در مورد چگونگی حذف چربی های ایجاد شده در پهلوها، شکم و ران ها، بلافاصله قبل از شروع فصل بهار و تابستان، در انتظار رفتن به ساحل با بیکینی مطرح می شود.

بنابراین، برای اینکه فرصتی عالی برای به نمایش گذاشتن یک چهره واقعا زیبا، باریک و خوش اندام در دامن کوتاه یا لباس هایی با کمر کمی کم و همچنین فقط یک لباس حمام داشته باشید، با اولین شروع دلپذیرترین زمان گرم. در سال، البته مهم است که از قبل از خود مراقبت کنید. شما باید از قبل به این فکر کنید که دقیقا چگونه می توانید بدن خود را به نظم کامل در آورید.

اما، متأسفانه، از بین بردن رسوبات چربی ناخوشایند و ناخوشایند که در کناره ها ایجاد شده اند، معمولاً چندان آسان نیست (تشکیل این رسوبات معمولاً بسیار آسان تر است). به نظر می رسد که این قطعاً به مقدار زیادی تلاش نیاز دارد.

لازم به ذکر است که خلاص شدن از شر چربی های اضافی که روی شکم، باسن یا پهلوها ظاهر می شود نیز می تواند فوق العاده دشوار باشد زیرا خود مادر طبیعت با چنین لایه های چربی از بدن زن محافظت می کند، زیرا برای باروری کامل، تولد و تغذیه بعدی طراحی شده است. از فرزندان ما در واقع، به همین دلیل است که چربی‌ها اغلب می‌توانند دقیقاً در جایی که جنین معمولاً در آن قرار دارد، یعنی در شکم، انباشته شوند و بر روی باسن و پهلوها نیز تأثیر بگذارند.

پس چگونه می توانیم چربی اضافی را از پهلوهای خود حذف کنیم، اگر خود طبیعت شکل گیری آن را در همین مکان ها به ما داده است؟ مهم نیست که همه اینها چقدر ساده و حتی پیش پا افتاده به نظر می رسد، لازم است مبارزه با پوندهای اضافی و رسوبات چربی روی شکم و ران ها را با بررسی دقیق اولیه برنامه روزانه و رژیم غذایی روزانه خود شروع کنید.

اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که برای خلاص شدن از شر رسوبات مزاحم چربی پهلوها و شکم، لازم است بدن خود را با امتناع از هر نوع غذایی یا استفاده از انواع رژیم های غذایی رادیکال عذاب دهید. در این مورد، درک این نکته مهم است که تقریباً هر یک از رژیم‌های رادیکال موجود یک استرس جهانی برای کل بدن شما است، زیرا شما خود را مجبور می‌کنید که رژیم غذایی معمول خود را کاملاً تغییر دهید، تعادل پروتئین‌ها، چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، ریز عناصر و مواد معدنی را به هم بزنید. ورود به بدن، همان ویتامین ها و غیره.

متأسفانه، این روش کاهش وزن یا خلاص شدن سریع از رسوبات و کیلوگرم های چربی اضافی اغلب فقط می تواند به طور قابل توجهی به سلامت شما آسیب برساند. اما مؤثرترین و در عین حال کاملاً ایمن ترین راه این است که فقط با حفظ تعادل لازم بین مصرف روزانه و هدر رفت، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید و بر این اساس چربی اضافی را از باسن، پهلوها و حتی شکم حذف کنید. کالری

علاوه بر این، در حالی که به چنین رژیم غذایی سالمی پایبند هستید، مهم است که بتوانید (به طور کامل) هر نوع غذای مضر را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. چنین محصولاتی، همانطور که متوجه شدید، عبارتند از: هر فست فود، هر نوشیدنی شیرین و گازدار، همه سوسیس ها بدون استثنا، تقریباً هر شیرینی. و باید این محصولات را با غذاهای مناسب و کاملا سالم جایگزین کرد.

این مهم است که بگوییم باید حداقل پنج و شاید حداقل شش بار در روز بخورید، اما همیشه در وعده های کوچک (متوسط). مهم است که به یاد داشته باشید که برای عملکرد طبیعی و کامل بدن، لازم است اطمینان حاصل شود که این بدن تمام مواد لازم برای زندگی را دریافت می کند - همه پروتئین ها، چربی ها و البته کربوهیدرات ها به نسبت صحیح - این به یاد بیاورید، نسبت 1: 1: 4 است.

و البته، هر یک از این مؤلفه ها به روش خاص خود بسیار مهم است، زیرا عملکردهای کاملاً تعریف شده خود را انجام می دهد. به عنوان مثال:

• کربوهیدرات ها منبع عالی انرژی هستند؛ ما توجه می کنیم که یک فرد به سادگی نمی تواند بدون دریافت کربوهیدرات مناسب کار کند. با این حال، باید درک کرد که اگر غذای دریافتی که در طول هضم کربوهیدرات ها آزاد می شود، به طور قابل توجهی انرژی بیشتری از آن چیزی که بدن قادر به مصرف آن است (یا به سادگی خواهد بود) دارد، آنگاه این بدن مجبور است شروع به کنار گذاشتن ذخایر خود کند. برای بعد، برای زمان‌های سخت‌تر.» و اول از همه، این ذخایر به شکل رسوبات چربی آشنا برای همه ما مستقیماً روی باسن، پهلوها یا شکم ظاهر می شوند. من همچنین می خواهم توجه داشته باشم که کربوهیدرات ها می توانند دو نوع مختلف باشند - کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده. البته، برای هر بدن انسان، این کربوهیدرات های پیچیده هستند که واقعاً می توانند بیشترین سود را به همراه داشته باشند. و همه به این دلیل است که این کربوهیدرات ها در بدن تجزیه شده و بسیار کندتر جذب می شوند. در واقع، به همین دلیل است که چنین کربوهیدرات های پیچیده ای می توانند انرژی مناسب و کافی (اما نه بیش از حد) را هم در کل روز کاری و هم در طول تفریح ​​فعال به بدن ما ارائه دهند. بیشترین مقدار کربوهیدرات پیچیده سالم در اکثر سبزیجات تازه، میوه ها، حبوبات یا محصولات غلات یافت می شود.
• اما پروتئین ها بهترین ماده ساختمانی طبیعت برای طیف گسترده ای از سلول ها و حتی بافت های بدن ما هستند. در عین حال، اکثر متخصصان تغذیه خاطرنشان می‌کنند که افرادی که می‌خواهند خوش اندام باشند، همیشه باید پروتئین‌هایی را که منشأ حیوانی دارند و کمترین کالری را دارند، ترجیح دهند (این گونه محصولات شامل سفیده تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، هر نوع بدون چربی است. شیر، البته نه گوشت خیلی چرب، نه مرغ، نه ماهی چرب). علاوه بر این، این محصولات حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه ضروری برای بدن انسان هستند.
• و البته باید چند کلمه در مورد چربی ها بگوییم. از این گذشته ، چربی ها برای زندگی هر ارگانیسمی اهمیت کمتری ندارند ، زیرا آنها منابع قدرتمند انرژی حیاتی هستند. علاوه بر این، چربی ها عملکردهای مختلف دیگری را نیز انجام می دهند. به عنوان مثال، مفیدترین اسیدهای چرب برای انسان، اسیدهای چرب اشباع نشده یا تک غیراشباع هستند؛ بدون شک، اسیدهای چرب امگا 3 نامیده می شوند که برای بدن انسان بسیار مفید هستند. چربی های صحیح (سالم برای انسان) را می توان در زیتون، کدو تنبل، ذرت، روغن سویا، کنجد یا دانه کتان، انواع مختلف مغزها و همچنین در انواع مختلف ماهی های دریایی یا رودخانه ای یافت.

در عین حال ، نمی توان درک کرد که حذف سریع و ایمن چربی اضافی از پهلوها ، ران ها یا شکم فقط با سازماندهی یک رژیم غذایی مناسب (سالم) تقریباً غیرممکن است. بدون شک رژیم غذایی متعادل و کاملا سالم روزانه که در بالا توضیح داده شد باید با فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده تکمیل شود.

این تمرین منظم است که می تواند ماهیچه های شما را واقعاً الاستیک و حجاری کند و در نتیجه کل اندام شما را اصلاح و سفت کند. اما در این مورد، تمرینات بدنی باید تمرکز دقیقی داشته باشند. به عنوان مثال، برای از بین بردن چربی از باسن، پهلوها یا شکم، مهم است که تمرینات بدنی را انجام دهیم که بیشتر عضلات راست و مایل شکم ما را درگیر می کند، تمریناتی برای پمپاژ قسمت فوقانی و تحتانی شکم. این تمرینات هستند که می توانند به طور موثر به حل مشکلات موجود در مورد چگونگی حذف چربی از شکم و پهلو کمک کنند.

توجه داشته باشید که انجام تمرینات بدنی که قبلا ذکر شد، چه با وزنه و چه بدون وزنه کاملاً امکان پذیر است. اما چه نوع تمرینات بدنی به بهترین وجه می تواند در مبارزه با چربی اضافی در پهلوها و کمر کمک کند. البته در میان این گونه تمرینات بدنی مناسب ترین آنها عبارتند از:

• کج می شود. این تمرین بدنی از همان حالت اولیه انجام می شود - پاهای شما در عرض شانه های شما قرار می گیرند و دستان شما روی کمربند شما ثابت می شوند. از موقعیت شروع توصیف شده، باید شروع به خم شدن نسبتاً آهسته (دقت) به طرفین (به راست و سپس به چپ) کنید. این تمرین بدنی باید حداقل بیست بار پشت سر هم تکرار شود.
• چرخش های بدن این تمرین بدنی از حالت شروع زیر انجام می شود - زمانی که پاهای شما به اندازه عرض شانه باز است و بازوهای آزاد در سطح سینه ثابت هستند و آرنج ها کاملاً خم می شوند. برای انجام این تمرین بدنی، هنگام بازدم، باید یک چرخش نسبتاً تند بدن را در یک جهت (مثلاً به راست) انجام دهید، سپس باید همان چرخش تند بدن را انجام دهید، اما در جهت دیگر (به ترتیب، به سمت چپ). توصیه می شود این تمرین را کمتر از پنج دقیقه پشت سر هم انجام دهید.
• تمرین قیچی برای اکثر ما آشناست. برای انجام آن، مهم است که موقعیت شروع را بگیرید - به پشت دراز بکشید، در حالی که پاهای شما باید کمی بالاتر از زمین بلند شوند، بیش از ده یا پانزده سانتی متر نباشد، اما بازوها باید در امتداد بدن قرار گیرند. علاوه بر این، هنگامی که وضعیت شروع پذیرفته شد، باید پاهای خود را به هم نزدیک کنید و سپس پاهای خود را باز کنید و تمرین را تا زمانی که اولین علائم خستگی ظاهر شود ادامه دهید. پس از اولین رویکرد، باید کمی استراحت کنید، پس از آن مهم است که همه دستکاری ها را دوباره تکرار کنید. در حالت ایده آل، می توانید چندین مورد از این رویکردها را در یک روز انجام دهید.
• ورزش "دوچرخه". برای گرفتن موقعیت شروع، باید به سادگی روی زمین دراز بکشید، در حالی که بهتر است دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. در مرحله بعد، باید پاهای خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید. از موقعیت شروع، باید حرکتی شبیه به "چرخش پدال ها" را کاملاً فشرده به تصویر بکشید. توصیه می شود این تمرین را حداقل به مدت پنج دقیقه انجام دهید.

• یک تمرین ویژه با هدف کار کردن عضلات مورب شکم شما. وضعیت شروع این تمرین روی زمین دراز کشیدن است، در حالی که بازوها کمی به عقب کشیده شده و زیر سر قرار می گیرند، اما پاهای شما باید از زانو خم شوند. تمرین با چرخش شروع می شود، زمانی که یک آرنج (به عنوان مثال، سمت راست) باید به زانوی مخالف (به ترتیب، به سمت چپ) برسد. مهم است که تمرین را ابتدا با آرنج خود یک زانو را لمس کرده و سپس زانو دیگر را لمس کنید. توصیه می شود تمرین توصیف شده را حداقل ده یا حتی پانزده بار (به طور طبیعی برای هر یک از آرنج ها) تکرار کنید.

غیرممکن است که متوجه نشوید که انجام تمام تمرینات قبلاً شرح داده شده می تواند بیشترین تأثیر را داشته باشد اگر آنها با چرخش های دوره ای یک حلقه ترکیب شوند - به اصطلاح هولا هوپ. در عین حال، توصیه می شود با معمولی ترین (غیر وزنی) هولا هوپ شروع کنید، اما به مرور زمان و با تقویت عضلات می توانید به استفاده از ماساژ مخصوص یا هولا هوپ وزن دار بروید.

متأسفانه، اگر بلافاصله شروع به استفاده از این نسخه های پیچیده تر حلقه ها کنید، به سادگی نمی توانید از درد ناخوشایند یا حتی کبودی روی کمر جلوگیری کنید. علاوه بر این، درک این نکته مهم است که تنها ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل (واقعا صحیح و سالم) با ورزش متوسط ​​می تواند در نهایت به شما این امکان را بدهد که در مدت کوتاهی از شر رسوبات چربی مزاحم که به شکل نامناسبی در پهلوی شما قرار گرفته اند خلاص شوید. زمان.

چگونه برای مردان از شر چربی پهلو و شکم خلاص شویم؟

متخصصان تغذیه مدرن خاطرنشان می کنند که در دنیای مدرن، مشکل رسوبات چربی ناخوشایند روی کمر کاملاً زنانه نیست. امروزه، اکثر مردان دارای اضافه وزن اغلب می توانند رسوبات چربی نسبتاً نامناسبی را مستقیماً روی شکم و همچنین پهلوها داشته باشند. البته، در این حالت، به معنای واقعی کلمه، هر عضوی از جنس قوی تر در اعماق روح خود رویای یک تنه قوی و بدنی باریک و متناسب را در سر می پروراند.

اکثر مربیان حرفه ای تایید می کنند که مبارزه با رسوبات چربی دور کمر برای مردان تا حدودی آسان تر از زنان است. بنابراین چگونه یک مرد معمولی می تواند از شر چربی های انباشته شده در پهلوها و شکم خود خلاص شود؟

بنابراین، به گفته بسیاری از کارشناسان و همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم، برای مردان خلاص شدن از رسوبات چربی غیر زیبایی که مستقیماً در پهلوها تشکیل شده است، آنقدرها که بسیاری از مردم در نگاه اول فکر می کنند دشوار نیست. اما نکته اینجاست که معلوم می شود، بدن مرد، بر خلاف بدن زن، در اصل تمایلی به افزایش پوند اضافی ندارد (در نهایت، نیازی به میوه دادن و تغذیه فرزندان ندارد). بدن مرد طبق طراحی طبیعت برای حرکت فعال، جستجوی غذا، به دست آوردن غذا و غیره طراحی شده است.

اما متأسفانه، بسیاری از عادات بد مردان ما، تغذیه نه چندان صحیح و ناکافی آنها، همراه با فقدان کامل فعالیت بدنی کافی، اغلب به ظهور سریع حجم های اضافی در آن مناطق بسیار مشکل (در پهلوها، روی باسن) کمک می کند. و همچنین روی معده). در ابتدا می توان به یک مرد معمولی کمک کرد تا چربی اضافی پهلوها را به طور کامل با تمرینات استاندارد برای کار کردن ماهیچه های مورب شکم از بین ببرد. تمرینات مربوط به عضلات شکم یا کمر و کمر نیز به خوبی از عهده این کار بر می آیند.

همانطور که در مورد خانم ها وجود دارد، آقایان نیز باید قبل از شروع هر تمرینی به یک گرم کردن کوچک توجه کنند تا تا حدودی فیبرهای عضلانی را آماده و گرم کنند. در مورد مردان، تمرینات بدنی زیر می‌تواند در مبارزه با چین‌های چربی دور کمر مؤثرتر باشد:

• کرانچ های استاندارد برای تمرین عضلات شکم.
• انواع شیب های جانبی و پیچشی.
• کرانچ های منظم روی توپ مخصوص تناسب اندام انجام می شود.
• به اصطلاح بلند کردن و نگهداشتن جانبی بدن.
• تمریناتی برای بالا بردن پاها از حالت آویزان، مثلاً روی میله های دیوار، میله افقی یا میله های موازی.
• بلند کردن آرام بدن از حالت خوابیده به پشت.
• البته پرس دمبل استاندارد و ....

علاوه بر این، تمام تمرینات توصیف شده باید حداقل بیست بار انجام شود و حداقل سه رویکرد جداگانه انجام شود که برای هر یک از این تمرینات الزامی است. علاوه بر تمرینات بدنی که قبلا توضیح داده شد، البته، انواع مختلف تمرینات انجام شده در هوای تازه می تواند فوق العاده مفید باشد. این می تواند پیاده روی اولیه در طبیعت، دوچرخه سواری، شنا و غیره باشد. دویدن سریع یا بالا رفتن از یک کوه، یا بالا رفتن از پله های طولانی، یک راه عالی برای مقابله با چربی در پهلوها است. علاوه بر این، این تمرینات به ظاهر آشنا و حتی روزمره است که نه تنها می تواند یک مرد را از مشکلات آزاردهنده خلاص کند، بلکه به طور قابل توجهی متابولیسم را در بدن او سرعت می بخشد.

با این حال، برای از بین بردن کامل رسوبات چربی از کمر، تمرین ورزشی به تنهایی ممکن است کافی نباشد. البته، اگر می خواهید اندام خود را اصلاح کنید، باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید، و به ویژه توجه به این مهم است که در واقع یک سبک زندگی کاملاً متعادل است. به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید حداقل مقدار کل کالری مصرفی در روز را کمی کاهش دهید، به عبارت دیگر، در ابتدا غذاهای پرکالری بیش از حد را کنار بگذارید.

توصیه می شود چنین محصولاتی را با سبزیجات (تازه یا خورشتی) و میوه ها جایگزین کنید؛ همچنین توصیه می شود به طور مداوم به انواع گوشت، مرغ یا ماهی منحصراً بدون چربی ترجیح دهید. علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که دشمنان اصلی بدن باریک و باریک شما می توانند هر کربوهیدرات ساده ای باشند که فقط منجر به رشد فعال سلول های چربی مزاحم می شود.

در واقع، به همین دلیل است که اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند تقریباً هر نوع شیرینی یا شیرینی، هر نوع نوشیدنی شیرین و گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید و مصرف پاستا را به شدت محدود کنید. اعتقاد بر این است که مصرف به اصطلاح فست فود، هر گونه نوشیدنی الکلی و حتی کم الکل برای بدن ما مضر است. اما یک رژیم غذایی واقعا سالم و متعادل و ورزش منظم واقعا می تواند به حل مشکلات مرتبط با از بین بردن رسوبات چربی در پهلوها در مردان در سریع ترین زمان ممکن کمک کند.