Bodyflex برای مبتدیان. نحوه سازماندهی کلاس ها برای یک مبتدی درس های بادی فلکس برای مبتدیان: فیلم های رایگان برای تمرینات خانگی تمرینات بادی فلکس

داستانی در مورد تمرینات تنفسی موثر بادی فلکس برای کاهش وزن: مزایا و معایب. سیستم تغییر تمرینات، مجموعه اصلی برای شکم و پهلو. فواید بادی فلکس برای کاهش وزن سریع چیست؟ حالا همه چیز را خواهید فهمید. برو!

سلام دوستان! امروزه روش‌های زیادی برای کاهش وزن عمومی وجود دارد که چشمان فرد به سادگی در جستجوی مناسب‌ترین روش سرگردان است. بادی فلکس چیست؟ چنین فناوری خارجی چگونه می تواند به شما کمک کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید؟ قوانین اساسی و اسرار مجتمع، همه اینها را در این مقاله شرح دادم ...

اصول اولیه بدن باریک

بادی فلکس یک تکنیک کاهش وزن خارجی است که شامل ژیمناستیک برای از بین بردن نواحی مشکل دار و تنفس دیافراگمی است. این ترکیب به شما این امکان را می دهد که برای چربی سوزی بهتر، اکسیژن را به نواحی ضروری بدن هدایت کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید بر تکنیک های تنفس تسلط داشته باشید و بر تمرینات خاص تسلط داشته باشید.

سیستم توسعه یافته به دلیل تطبیق پذیری آن در بین افراد زیادی کاربرد گسترده ای پیدا کرده است. بدون تمرین بدنی خاص، می توانید آزادانه وزن خود را با صرف تنها 15 دقیقه در روز تنظیم کنید.

نفس کشیدن کلید کاهش وزن است

برای اینکه در تکنیک صحیح مسلط شوید، باید چند روز تمرین کنید. شما باید مانند یک کودک کوچک نفس بکشید: نه با سینه، بلکه با شکم.

موقعیت به اصطلاح "بازیکن والیبال" به شما کمک می کند تا به سرعت به آن عادت کنید. باید زانوهای خود را کمی خم کنید، دستان خود را به آنها تکیه دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. 5 مرحله اساسی وجود دارد:

1. نفس عمیق؛

1. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و عضلات شکم را جمع کنید.

1. نفس تیز از طریق بینی، معده باد می کند (لب ها بسته هستند).

1. بازدم را از طریق بینی انجام دهید و تا حد امکان به مدت 8 ثانیه داخل شکم بکشید.

1. آرامش کامل و اشباع اکسیژن.

با ماریا کورپان

به لطف برنامه تمرینی با ماریا کورپان، می توانید تمرینات خود را منظم کنید. این یک مربی تناسب اندام معروف است که روش کلاسیک را با تمرینات فعال با استفاده از وزنه های اضافی تکمیل کرد. به لطف تحقیقات علمی در زمینه قلب و فیزیولوژی انسان، این برنامه توانست با ویژگی های فردی بدن سازگار شود.

برای مشاهده واضح تمام موقعیت های کلیدی، اطلاعات لازم را در تصاویر به همراه شرح آموزش در خانه پیدا کنید. این ویدئو را می توانید از صفحات کارشناس معروف ماریا کورپان دانلود کنید. Bodyflex بر اساس قوانین زیر است:

• ترکیبی از تکنیک های تنفس و کشش؛
• اجتناب از دوره های رژیم غذایی و میان وعده های ناخواسته؛
• خوردن با قاشق چایخوری؛
• شامل فعالیت بدنی اضافی ممنوع است.
• فقدان بیش از 3 کلاس غیرقابل قبول است.

تکنیک بادی فلکس در دهه 80 در آمریکا توسط یک زن خانه دار توسعه یافت که توانست تمرینات تنفسی را با گریر چیلدرس ترکیب کند و در 90 روز در خانه تا سه سایز را از دست داد. سیستم توسعه یافته از نقطه نظر علمی به خوبی پایه گذاری شده است که توسط مطالعات متعدد اثبات شده است و به لطف آنها به رسمیت شناخته شده در سراسر جهان به دست آورده است.

• تمام تمرینات باید با معده خالی انجام شود.
• می توانید نیم ساعت بعد از فعالیت بدنی غذا بخورید.
• لازم است اتاق را از قبل تهویه کنید.
• نیازی به افزایش مستقل مدت کلاس ها نیست.

انتخاب لباس ورزشی برای ژیمناستیک بسیار مهم است. لباس نباید حرکت را محدود کند، باید راحت باشد، نه خیلی گشاد.

تمرینات بادی فلکس برای کاهش وزن

• ایزوتونیک. برای بهبود انعطاف پذیری تاندون ها و مفاصل.
• ایزومتریک. برای تقویت و تقویت بافت عضلانی.
• برای کشش. برای داشتن اندامی زیبا و انعطاف پذیر.

باید به تمریناتی که همزمان از چندین عضله استفاده می کنند توجه بیشتری داشته باشید. به مدت 15 دقیقه خود را کاملاً از دنیای بیرون ببندید، تلفن و تلویزیون خود را خاموش کنید و آرام باشید.

حتما قبل از شروع ورزش سبک انجام دهید. در غیر این صورت ممکن است به دلیل درد غیرمنتظره در یکی از موقعیت ها گیر کنید.

در وضعیت "والیبالیست" قرار بگیرید، دستان خود را تا زانو پایین بیاورید، از پشت خم شوید. همزمان با تکنیک تنفس، می نشینید، پای خود را به سمت راست دراز می کنید و وزن خود را به آن منتقل می کنید. این تمرین را پنج بار روی هر پا انجام دهید. باید احساس کنید که عضلات ران، باسن و ساق پا چگونه شروع به کار می کنند.

شما باید از سنگ قیمتی تقلید کنید. چگونه؟ تعجب نکنید، بهتر است تکرار کنید:

1. شما صاف می ایستید، تمام قسمت های بیرون زده بدن خود را سفت می کنید.

1. دستان خود را تا سطح سینه بالا بیاورید تا انگشتان یکدیگر را لمس کنند.

1. در طی مراحل تنفس، دستان خود را به شدت تحت فشار قرار می دهید و شروع به فشردن آنها به هم می کنید.

برای کار با سطح اندام فوقانی، تمرین را چهار بار دیگر انجام دهید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و بعد از 8 شمارش دوباره اکسیژن استنشاق کنید.

قیچی

تمرین پایین شکم بسیار ساده است. شما باید روی یک سطح آزاد در اتاق خود دراز بکشید، دست های به هم چسبیده خود را زیر باسن خود قرار دهید. دم و بازدم، نفس خود را حبس کنید و همزمان پاهای خود را در هوا روی هم قرار دهید. استراحت بین ست ها یک دقیقه است.

بچه گربه

برای شروع، موقعیت نوشیدن را از یک جریان بگیرید. به زبان ساده، چهار دست و پا شوید و سر خود را پایین بیاورید. ما تکنیک تنفس را وارد عمل می کنیم، عضلات شکم را به داخل می کشیم و مانند یک گربه در یک قوس به سمت بالا خم می شویم. 8 ثانیه در حالتی زیبا بایستید.

بادی فلکس برای کاهش وزن: فواید

بادی فلکس چیست؟

برای اولین بار، مردم شروع به صحبت در مورد سیستم تنفس صحیح در حین تمرین بدنی در ایالات متحده کردند. American Greer Childers یکی از اولین کسانی بود که متوجه شد تقریباً همه مربیان سلامت بدن به تنفس دانش آموزان خود توجه نمی کنند. او یک سیستم ویژه از تمرینات تنفسی ایجاد کرد که نه تنها فعالیت بدنی، بلکه تنفس را نیز در نظر می گرفت.

"بدن" (بدن انگلیسی) - بدن، انعطاف پذیر (فلکس انگلیسی) - انعطاف پذیر، الاستیک. بدنی منعطف و برازنده رویای هر زنی است.

بادی فلکس- مجموعه ای از روش های نسبتاً ساده مبتنی بر حبس نفس و تنفس با استفاده از دیافراگم.

تمرینات بر اساس سیستم Greer Childers مبتنی بر ترکیبی از تنفس و تمرینات بدنی است. ریه های سالم و تنفس مناسب عوامل تعیین کننده ای هستند که بدون آنها نمی توان به نتیجه رسید. برای ایجاد یک بدن زیبا، هم عضلات و هم اندام های داخلی باید کار کنند.

سیستم بادی فلکس مجموعه ای از تمرینات بدنی با هدف کشش یک گروه عضلانی خاص است که با در نظر گرفتن تنفس صحیح ایجاد می شود.

برای کسانی که به تکنیک بادی فلکس علاقه مند هستند، من کمی بیشتر در مورد مهم ترین مؤلفه آن - تنفس توضیح خواهم داد.

اکسیژن جزء ضروری برای زندگی همه موجودات زمینی است. اگر اندام های شما به اندازه کافی از آن نخورند، خفه می شوند و بیمار می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، بدن به اکسیژن درمانی نیاز دارد. نفس کشیدن به سادگی به معنای تنفس صحیح نیست. سیستم بادی فلکس به کمک شما می آید و علاوه بر تاثیر درمانی، اندامی باریک و خوش فرم خواهید داشت.

کلاس ها به زمان زیادی نیاز ندارند. آنها نیازی به سالن ورزشی با تجهیزات ورزشی ندارند. فقط 15 دقیقه در روز و میل شما برای شاد، سالم و لاغر شدن کافی است.

من بلافاصله می گویم که برای تمرین باید چندین قانون اجباری را رعایت کنید.

قانون یکاگر روشی را برای کاهش وزن با استفاده از تمرینات تنفسی انتخاب می کنید، فقط به این سیستم پایبند باشید. نباید رژیم غذایی همراه، مصرف دارو برای کاهش وزن یا فعالیت بدنی کنترل نشده وجود داشته باشد. فقط بادی فلکس!

قانون دوتمرینات تنفسی را به طور منظم انجام دهید. برای دستیابی به اثر قابل مشاهده، باید روزانه به مدت دو تا سه ماه ورزش کنید. هر روز و مرتب! اگر در هفته دوم ورزش را متوقف کنید و در هفته سوم بخواهید دوباره شروع کنید، به دست آوردن مجدد چیزی که از دست داده اید دشوار خواهد بود.

قانون سه.سعی نکنید عضلات فردی را تمرین دهید. وظیفه شما سوزاندن چربی است نه عضله سازی. Bodyflex ورزش کل بدن را پیشنهاد می کند. با به دست آوردن نتایج مطلوب در کاهش وزن، می توانید کار را پیچیده کنید و شروع به کار بر روی نواحی فردی بدن کنید. به عنوان مثال، شما ران خود را دوست ندارید. با یک "نفس" سبک می توانید به راحتی این کمبود را اصلاح کنید. اما ابتدا به تمریناتی نیاز دارید که تمام عضلات شما را مجبور به کار و تنفس کند. هنگامی که اثر قابل توجه است، با انجام تمرینات خاص برای هر ناحیه از بدن به سطح بعدی بروید.

تمرینات برای سه گروه عضلانی

تکرار می کنم که باید روی سوزاندن پوندهای اضافی کار کنید و توده عضلانی ایجاد نکنید. برای انجام این کار، باید گروه های عضلانی اصلی را تمرین دهید و به یاد داشته باشید که فقط ورزش منظم می تواند بدن را تغییر دهد.

تمام تمرینات تنفسی ارائه شده را می توان به سه دسته تقسیم کرد.

تمرینات ایزومتریک ساده ترین و در دسترس ترین دستکاری هایی که فقط یک گروه عضلانی را تمرین می دهند. به عنوان مثال، گره کردن یک مشت فقط باعث رشد عضلات دست می شود.

تمرینات ایزوتونیک سیستم پیچیده تر مجموعه ای از تمرینات با هدف کار کردن چندین گروه عضلانی. به عنوان مثال، نزدیک کردن هر دو کف دست به هم و فشار دادن یکی به دیگری باعث ایجاد تنش در عضلات هر دو دست می شود.

تمرینات کششی. این یک یافته واقعی برای ما خانم های عزیز است. تمرینات کششی عضلات شما را انعطاف پذیرتر می کند و کمتر مستعد ترک های پوستی، سلولیت و سایر موارد بد می شود.

با این حال، فقط کشش و تمرین عضلات کافی نیست، دریافت مقدار مناسب اکسیژن مهم است. از این گذشته، وقتی فعالانه می دوید، رطوبت خود را از دست می دهید و در نتیجه آب بیشتری می نوشید. پس چرا اجازه ندهید بدن شما شفابخش O 2 بیشتری دریافت کند؟!

هنگام انجام تمرینات در هر یک از گروه های ذکر شده، تنفس هوازی عمیق را فراموش نکنید. این به هر سلول بدن شما کمک می کند نفس بکشد. برای سلامتی خود در مصرف اکسیژن کوتاهی نکنید.

Bodyflex به تقویت عضلات شکم و شکم کمک می کند که به خلاص شدن از شر مشکلات روده کمک می کند.

منبع اکسیژن اضافی به شما امکان می دهد نه تنها با اضافه وزن، بلکه با سایر مشکلات بدن نیز کنار بیایید.

آموزش مبتنی بر تنفس صحیح و آموزش دیده است. شما باید تمام تمرینات را فقط با در نظر گرفتن تکنیک تنفس پیشنهادی انجام دهید. اگر قادر به تسلط بر دم و بازدم صحیح نیستید، به عضلات خود فشار فیزیکی وارد نکنید. تمام تلاش ها بی فایده خواهد بود. اگر تنفس صحیح وجود نداشته باشد، اثری از مجموعه بادی فلکس وجود ندارد.

اثرات جانبی

من تغییرات مهمی که در روند آموزش صحیح برای شما اتفاق می افتد را لیست می کنم.

1. کمی نفس عمیق بکشید سرت را خواهد چرخاند. سرگیجه خفیف طبیعی است. اکسیژن وارد تمام اندام ها می شود، باعث افزایش انرژی می شود و مویرگ ها و شریان های جدید را با خون تازه پر می کند. بدن شما شروع به تجدید خود خواهد کرد.

2. ترس. احساس خواهید کرد که یادتان رفته چگونه نفس بکشید. تنفس عمیق برای بدن شما غیرعادی است. ذهن شما مقاومت خواهد کرد. نکته اصلی این است که استراحت کنید و به روشی جدید، عمیق تر و عمیق تر نفس بکشید. شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه بدن شما با یک روش جدید و سالم سازگار می شود.

3. "الکتروتراپی". مقدار زیادی اکسیژن که با اولین نفس عمیق وارد ریه های شما می شود، بلافاصله انگشتان دست و پاهایتان را مورمور می کند. این یک واکنش طبیعی بدن به تغییرات تنفسی است. شاید اینها همه عوارض جانبی باشد که ممکن است در مراحل اول تمرین شما را بترساند.

تکنیک تنفس بادی فلکس

ژستی بگیرید که مبنای بسیاری از تمرینات تنفسی باشد. همچنین برای فعالیت بدنی لازم است.

ژست شروع:پاها به اندازه عرض شانه ها (30-35 سانتی متر) فاصله داشته باشید، بالاتنه خود را به سمت جلو متمایل کنید، پاهای خود را کمی خم کنید و دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید تا راحت باشید. ژست باید شبیه استراحت بعد از دویدن باشد. به یاد داشته باشید که چگونه روی یک صندلی پایین می نشینید. مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می کند و در جستجوی حمایت ناخواسته دستان خود را روی زانوهای خود قرار می دهید.

اضافه مهم:سر در همان حالتی که در حالت صاف ایستاده است باقی می ماند. چانه شما موازی با زمین است. به جلو نگاه کن

یاد آوردنکه با تنفس هوازی مناسب از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم می کنیم. یک تمرین تنفسی بیش از 22 ثانیه طول نمی کشد. نیازی به محاسبه ثانیه های مورد نیاز نیست. پس از چند درس، تنفس صحیح برای شما عادی می شود.

و یک توصیه دیگرابتدا، کل مجموعه تمرینات تنفسی اساسی را بخوانید: از شمارش «یک» تا شمارش «پنج». حالا با خیال راحت ژیمناستیک اکسیژن را شروع کنید.

یک بار! تمام هوای غیر ضروری را از ریه ها خارج کنید. حالت اولیه گرفته می شود، چانه بالا می رود. مرحله اول این است که برای چند ثانیه (1-3) هوای باقیمانده را از ریه های خود بیرون می دهید.

یک تشک بادی را تصور کنید. هنگامی که آن را خالی می کنید، به معنای واقعی کلمه تمام محتویات آن را فشار می دهید. هنگام بازدم نیز همین کار را انجام دهید.

برای آسان تر کردن کار، کمی لب های خود را گرد کرده و به سمت جلو بکشید، انگار می خواهید برای صدا زدن سگ مورد علاقه خود سوت بزنید!

دو! تنفس تند و سریع از طریق بینی. حالا روی دم تمرکز کنید. پس از بازدم کامل، لب های خود را ببندید و به شدت از بینی خود دم کنید. فراموش کنید که می توانید از طریق دهانتان نیز تنفس کنید، انگار که با چسب زخم پوشانده شده است.

تصور کنید مدتی است که در یک فضای بدون هوا بوده اید و در نهایت اکسیژن وارد ریه های شما می شود. سعی کنید تمام سلول های بدن خود را با آن پر کنید. رو به جلو.

حدود 4 تا 6 ثانیه از طریق بینی به شدت و عمیق نفس بکشید.

هوا را برای چند ثانیه نگه دارید. ما او را بیرون نمی گذاریم

سه! بازدم انفجاری از طریق دهان (عمل دیافراگم). در ثانیه 7-10 این تمرین، باید تمام هوا را از خود بیرون کنید. برای انجام این کار باید موارد زیر را انجام دهید:

■ دهان خود را کاملا باز کنید؛

■ عضلات شکم و دیافراگم را سفت کنید.

■ بازدم

■ با بازدم صحیح مواد منفجره، صدای سوت "p-a-h-h" را بشنوید.

این دیافراگم است که سعی می کند از هوای باقی مانده خلاص شود. اگر چنین صدایی شنیده شود، پس شما در مسیر درستی هستید. همه اعضای بدن هوشمند شما در کار هستند.

بیایید به مرحله بعدی برویم.

چهار! نفس خود را تا حد امکان حبس کنید. سخت ترین لحظه در راه است. در حال حاضر شما از طریق دهان یا بینی خود استنشاق نمی کنید. تصور کنید که دهان شما با چسب بسته شده و یک گیره لباس روی بینی شما وجود دارد. سر را می توان کمی به سمت قفسه سینه متمایل کرد.

و حالا توجه!تا جایی که ممکن است در شکم خود می کشیم. آن را صاف می کنیم، انگار همه اندام های داخلی زیر دنده ها جمع شده اند. شکم شما باید شبیه یک گود باشد.

در این زمان می شمریم و نفس خود را حبس می کنیم. یک - دو - سه - چهار - پنج - شش - هفت - هشت. سعی کنید نفس خود را برای هر هشت شماره حبس کنید. اگر بار اول درست نشد، مهم نیست. تمرین کنید و همه چیز درست خواهد شد. اما به یاد داشته باشید: هر چه بیشتر نفس خود را نگه دارید، بهتر است.

در مرحله جمع شدن شکم و حبس نفس است که تمام تمرینات بدنی انجام می شود. بنابراین، درک این نکته به سادگی ضروری است. بنابراین ثانیه ها می گذرد - از 11 تا 19.

پنج! نفسی که مدتها انتظارش را می کشید از طریق بینی. اینجاست، هوای مورد نظر! ما آن را از طریق بینی، عمیقاً استنشاق می کنیم. در این زمان، همه ماهیچه ها باید شل شوند و صداهایی شبیه صدای غرغر یک جویبار می شنوید: "s-sh-sh".

این بدن شما پر از اکسیژن است. شکم شما به جای خود باز می گردد، سر شما ممکن است کمی به سمت بالا بالا بیاید، گویی تازه از آب بیرون آمده اید.

همین. تبریک می گویم! شما تکنیک تنفس سالم را امتحان کرده اید. امیدوارم الان ازش جدا نشی اما به یاد داشته باشید، همه مراحل در تنفس هوازی مهم هستند. شما نمی توانید به طور کامل بر مراحل اول و چهارم تسلط داشته باشید، بازدم دیافراگمی را فراموش کنید، یا حداکثر جمع شدن شکم را نادیده بگیرید. این رویکرد اشتباه است. و اگر می خواهید به نتایج قابل مشاهده برسید، در تمرینات خود پیگیر باشید. علاوه بر این، بدن شما در ارتباط با بدن شما بهبود می یابد.

بهترین زمان برای انجام تمرینات تنفسی فقط صبح است. از رختخواب بلند شدیم، پنجره را باز کردیم، هوای تازه وارد اتاق شد و شروع کردیم...

با خیال راحت جلوی آینه تمرین کنید.لیوان شگفت انگیز کمک بزرگی است. شما قادر خواهید بود نحوه رفتار بدن خود را در حین ورزش مشاهده کنید. علاوه بر عنصری که به درستی انجام نشده است، نقص های پنهانی را در بدن خود خواهید دید که سپس روی آنها کار خواهید کرد.

وقتی تمرینات تنفسی اولیه را تا پنج نقطه تسلط یافتید، شروع به اضافه کردن فعالیت بدنی به عضلات خود کنید. اگر احساس می کنید که به طور کامل بر صحت دم و بازدم مسلط نشده اید، برای حرکت به مرحله بعدی عجله نکنید. بایست، خودت را جمع کن و دوباره شروع کن. کمی بیشتر روی تنفس خود کار کنید.

بررسی کنید که تنفس هوازی شما صحیح است

اگر مرحله تسلط بر تنفس صحیح پشت سر گذاشته شد، پیشنهاد می کنم بررسی کنید که چقدر درست نفس می کشید. به هر حال، این دقیقاً همان چیزی است که در تمرینات بدنی باید از آن شروع کنیم.

حالا شما به یک کتاب نیاز دارید. اما نه یک بروشور با دستور العمل های آشپزی یا اسرار زیبایی. یک کتاب سنگین بردارید. مهم این است که کتاب بزرگ باشد!

در دوره آموزشی خود، این تمرین را "تنظیم مجدد" نامیدیم.

شروع.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را کمی خم کنید. کتاب آماده شده را صاف روی شکم خود قرار دهید. بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید. حالا نفس بکش اگر جسم روی شکم شما بی حرکت می ماند، توقف کنید! تنفس هوازی ندارید. تنفس شما هنوز سینه ای و ناقص است، بنابراین عضلات خود را درگیر نکنید.

دوباره شروع کن.

یک بار - تمام هوا را از بدن خارج کنید.

دو - نفس تند از طریق بینی.

سه - بازدم انفجاری از طریق "لوله" دهان.

چهار - در شکم خود بمکید و نفس خود را تا زمانی که ممکن است نگه دارید.

پنج - دم کنید.

کتاب باید با هر دم و بازدم پرش کند - فقط در این حالت نفس عمیق و اکسیژن دار است. کاری کنید که «دانو» روی شکمتان برقصد، یا بهتر است بگوییم، کنارتان روی زمین بیفتد.

توجه داشته باشید که عضلات شما شل شده اند. شما باید کتاب را نه با کمک عضلات شکم، بلکه با یک نفس بیرون بیاورید. فقط دیافراگم باید دستیار شما شود. فکر نکنید که این تمرین خیلی آسان است.

اگر این کار اشتباه انجام شود، نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت و نمی دانید چقدر درست نفس می کشید. پس سعی کنید و بررسی کنید.

سعی کنید تمام مراحل را 3-4 بار پشت سر هم تکرار کنید. اگر تنفس شما شروع به سخت شدن کرد و احساس ناراحتی کردید، دست از کار بکشید، نفس بکشید و دوباره شروع کنید. اگر نمی توانید همه کارها را فوراً انجام دهید، ناامید نشوید.

تکنیک تنفس بادی فلکس

آموزش کلید موفقیت است!

بادی فلکس را یاد بگیرید، وزن کم کنید و سالم تر نفس بکشید!

دوستان در این مطالب متوجه خواهیم شد که تمرینات بادی فلکس چیست. در اینجا تاریخچه ظاهر این سیستم، لیست کاملی از تمرینات موجود در مجموعه بادی فلکس و در پایان - نتیجه گیری در مورد اینکه آیا این سیستم موثر است، برای چه کسانی می تواند در نظر گرفته شود و البته، آیا بادی فلکس را مشاهده خواهید کرد. برای سلامتی خطرناک است

بادی فلکس چگونه ظاهر شد؟

تمرینات بادی فلکس سیستمی از تمرینات است که توسط خانم خانه دار آمریکایی و مادر سه فرزند گریر چیلدرز ابداع شده است. گریر پس از به دنیا آوردن فرزند سومش وزن زیادی پیدا کرد. گریر در مواجهه با مشکلات زندگی شخصی، عزت نفس پایین و ناتوانی در انتخاب کمد لباس، چیزهای مختلفی را امتحان کرد، اما هیچ یک از آنها نتیجه ملموسی به همراه نداشت. انعکاس در آینه همچنان باعث نفرت می‌شد، نمی‌خواستم خانه را ترک کنم و اطراف شوهرم که به عنوان جراح در کلینیک کار می‌کرد، پرستاران دختر جوانی در اطراف معلق بودند، که آنها نیز نمی‌توانستند خشمگین شوند. گریر.

گریر که از رسیدن به نتایج با استفاده از روش‌های سنتی ناامید بود، به توصیه یکی از همسایه‌ها به سانفرانسیسکو رفت تا با یک فیزیولوژیست ورزشی خاص که کاهش وزن را به خانم‌های ثروتمند آمریکایی آموزش می‌داد، کلاس‌های آموزشی بگذراند. معلوم شد فیزیولوژیست یک دختر ریزه اندام بیست و چند ساله است که در حین انجام تمرینات شروع به صحبت در مورد نحوه تنفس کرد.

گریر ناامید شد. هزار و پانصد دلار برای دختری که حتی از خودش بچه ندارد به او «مادر قهرمان» چهل ساله، مزخرفات بیاموزد؟ با این حال، گریر با این وجود شروع به مطالعه کرد، و بیشتر می خواست بینی دختر متکبر را بمالد و ثابت کند که سیستم او (تمرینات سطح رولز رویس) کار نمی کند تا اینکه امیدوار به یک اثر واقعی باشد. کاری برای انجام دادن وجود نداشت، پول قبلاً پرداخت شده بود، چرا فقط به خانه برنگردید؟ حداقل باید سعی کنید از چیزی که قبلاً برای آن پول پرداخت کرده اید استفاده کنید.

با این حال، پس از چند روز تمرین، گریر متوجه شد که انجام تمرینات تنفسی دیگر باعث تحریک او نمی شود. برعکس، من انرژی بیشتری دارم و حالم به طور قابل توجهی بهبود یافته است. خوب، خوب، گریر فکر کرد، اگر وزن کم نکنم، حداقل سلامتی من به حالت عادی باز خواهد گشت. و به مطالعه ادامه داد.

بعد از اتمام دوره، گریر نمی توانست چشمانش را باور کند. او در 10 درس موفق شد 1-2 سانتی متر در قسمت های مختلف بدنش کم کند. در مجموع، با جمع کردن تمام حجم های از دست رفته، گریر 26 سانتی متر شمارش کرد. البته این خیلی زیاد نیست، اما قبل از این ابعاد اصلاً از بین نمی رفت! او خوشحال بود و آنچه را که اتفاق افتاد به عنوان یک معجزه واقعی پذیرفت.

Bodyflex نتیجه کار G. Childers بر روی یک سیستم تمرینی سطح رولزرویس است که او در سانفرانسیسکو با آن آشنا شد.

با این حال، یک مشکل وجود داشت - زنان متوسط ​​آمریکایی لیموزین نمی‌خرند. اکثر زنان خانه دار دارای اضافه وزن به سادگی 1500 دلار برای پرداخت هزینه دوره های معجزه آسا ندارند. گریر دوباره به سانفرانسیسکو رفت. گریر پس از ملاقات با یک فیزیولوژیست زن که دوره هایی را در سطح رولز رویس تدریس می کرد، پاسخی دریافت کرد که کاهش قیمت غیرممکن است، زیرا این سیستم در ابتدا برای آمریکایی های ثروتمند در نظر گرفته شده بود و برای نخبگان طراحی شده بود.

سپس گریر دومین تصمیم سرنوشت ساز زندگی خود را گرفت. او تصمیم گرفت روش معجزه آسایی را که او را لاغر می کرد به زنان عادی آمریکایی منتقل کند. او اصلاً نمی فهمید که چرا اینقدر مؤثر است و اصول تأثیرگذاری آن را نمی فهمید ، اما یک چیز را با اطمینان می دانست - این روش کار می کند. این بدان معنی است که هر کسی که به آن بسیار نیاز دارد باید در مورد آن بداند!

کتابی که در آن جی چیلدرز درباره سیستم خود صحبت می‌کند «شخصیت بزرگ در ۱۵ دقیقه در روز» نام دارد.

این شروعی بود برای ایجاد سیستم تمرینات خود گریر چایلدر، بر اساس روش تنفس خاص. گریر برنامه را به طور قابل توجهی کوتاه و ساده کرده است و از نظر او مؤثرترین و کارآمدترین تمرینات را انتخاب کرده است. او به طور گسترده در سراسر ایالات متحده سفر کرد و با متخصصان و پزشکان مختلف مشورت کرد و می خواست اصل برنامه ای را که به او و همسایه اش امکان کاهش وزن را می داد، درک کند. گریر با متقاعد شدن به اینکه اثربخشی این تکنیک توضیح علمی دارد، خودش شروع به درس خواندن کرد.

پس از دریافت بازخورد مثبت از مشتریان، این زن خانه دار مبتکر چندین نوار ویدئویی ضبط کرد و در تلویزیون محلی ظاهر شد. آپوتئوز کتابی بود که توسط گریر چیلدرز نوشته شده بود - "شخصیت بزرگ در 15 دقیقه در روز"، جایی که گریر کل برنامه را به ساده ترین و قابل فهم ترین شکل ترسیم کرد. او سیستم ورزشی خود را "Bodyflex" نامید.

ایده اصلی بادی فلکس

ایده اصلی بازاریابی بادی فلکس این است که هر فرد معمولی بدون تمرین بدنی، با آموختن تنفس صحیح در حین انجام تمرینات ساده، می تواند تنها در 15 دقیقه در روز از شر پوندهای اضافی خلاص شود. این واقعاً خارق‌العاده به نظر می‌رسد، اما این سیستم به طور خودبه‌خودی در سرتاسر جهان، به ویژه در سرزمین مادری نویسنده - ایالات متحده آمریکا، محبوبیت پیدا کرده است.

تمرینات بادی فلکس در ابتدا برای افرادی طراحی شده است که آموزش خاصی ندارند. بنابراین، مخاطبان اصلی گریر چایلدرز، زنان خانه دار آمریکایی بودند.

بررسی های مربوط به اثربخشی تمرینات بادی فلکس از فریادهای مشتاق "متعصبان" که ادعا می کنند آموزش معجزه آسا به آنها کمک کرد تا از شر بیماری های صعب العلاج خلاص شوند تا فریادهای خشمگین کسانی که ادعا می کنند بادی فلکس باعث آسیب جدی به سلامت آنها شده است متفاوت است.

سیستم را بر اساس صحبت های افراد ناشناس قضاوت نکنیم، بلکه سیستم را بشکنیم و معایب و مثبت آن را تحلیل کنیم. این به ما امکان می دهد تا در مورد اثربخشی سیستم تمرین بدن فلکس و ایمنی آن نتیجه معقولی بگیریم.

تکنیک بادی فلکس

مانند یک نوزاد نفس بکشید - تنفس دیافراگمی

شرط اصلی برای به دست آوردن اثر، همانطور که گریر چایلدرز می گوید، تنفس خاص است. با تسلط آن است که کلاس ها شروع می شود. تمرینات بادی فلکس برای کاهش وزن بدون تنفس دیافراگمی مزایای ملموسی به همراه نخواهد داشت.

گریر در توضیح اینکه «تنفس دیافراگمی» چیست، نوزادان را مثال می‌زند. هنگامی که نوزادان تازه متولد شده نفس می کشند، شکم آنها در حین دم بالا می رود و نه قفسه سینه آنها مانند بزرگسالان. تکنیک بادی فلکس نیز شامل تنفس از معده است. برای اینکه خود را کنترل کنید، گریر پیشنهاد می کند روی زمین دراز بکشید و یک کتاب کوچک روی شکم خود بگذارید. با روش معمول تنفس، کتاب عملاً بی حرکت می ماند. اما با تنفس دیافراگمی، کتاب با هر دم و بازدم بالا و پایین خواهد رفت.

توجه ویژه در بادی فلکس به تنفس به اصطلاح "دیافراگمی" - تنفس از معده است.

چگونه به این تکنیک مسلط شویم؟

برای شروع، یک سری نفس عمیق و یکنواخت بکشید. روی حرکت قفسه سینه خود تمرکز کنید و تصور کنید که چگونه ریه های شما باز شده و پر از هوا می شود.

1. با فشار از طریق دهان خود بازدم کنید و ریه های خود را به طور کامل از هوای موجود در آنها خالی کنید.
2. به سرعت و با قدرت از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را به شدت باد کنید. این به گسترش دنده های پایینی و افزایش پر شدن ریه ها با اکسیژن کمک می کند.
3. نفس خود را به شدت از دهان خارج کنید، ریه های خود را کاملا خالی کنید و شکم خود را به سمت داخل بکشید. برای اینکه احساس بهتری نسبت به کار شکم داشته باشید، گریر چایلدرس تمرین در ژست «بازیکن والیبال» را توصیه می‌کند – پاها به اندازه عرض شانه باز و کمی خم شده، بدن به سمت جلو متمایل شده، کف دست‌ها روی پاهایتان درست بالای زانو قرار بگیرند.
4. پس از بازدم، نفس خود را نگه دارید و به کشیدن در شکم خود به مدت 8-10 ثانیه ادامه دهید. این آموزش به اصطلاح "مکث طبیعی" است. شکم خود را تا جایی که ممکن است جمع کنید، در حالی که دنده ها دوباره حرکت می کنند و هوا از ریه ها خارج می شود.
5. آرام باشید و نفس بکشید.

شرط اصلی تمرینات ایمن بادی فلکس، تدریجی بودن است. به بدن خود گوش دهید و وقت بگذارید. توصیه می شود چند کلاس اول را منحصراً به توسعه تکنیک های تنفس اختصاص دهید و تنها پس از آن تمرینات بادی فلکس را شروع کنید.

ژست اصلی تنفس در بادی فلکس، «ژست والیبال» است. و در واقع، با مقایسه تصویر از کتاب G. Childres و عکس یک والیبالیست واقعی، می توانید نقاط مشترک زیادی پیدا کنید.

تکنیک تنفس بادی فلکس را می توان به صورت شماتیک به صورت زیر نشان داد:

1. بازدم.
2. استنشاق کنید.
3. بازدم.
4. مکث کنید.
5. آروم باش.

تمرینات بادی فلکس

در مجموع دوازده تمرین در روش بادی فلکس وجود دارد. گریر چیلدرس خودش می گوید که تمرینات ایزوتونیک و ایزومتریک را در سیستم خود گنجانده است. تمرینات بادی فلکس برای کاهش وزن برای افراد آموزش ندیده طراحی شده است. در واقع مخاطب اصلی نویسنده نظام، زنان خانه دار آمریکایی بودند.

1. لئو

ناحیه تحت تاثیر ورزش: صورت، نواحی اطراف دهان و زیر چشم، گردن.

تمرین بادی فلکس "شیر" برای صورت و گردن.

موقعیت اولیه به اصطلاح "ژست والیبال" را بگیرید. پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید و باسن خود را به عقب خم کنید. کف دست خود را چند سانتی متر بالاتر از زانو روی پاهای خود قرار دهید. پس از اتمام چرخه تنفس، نفس خود را نگه دارید (مرحله 4 - مکث طبیعی) و تمرین را شروع کنید.

انجام تمرین. لب های خود را در یک دایره باریک قرار دهید، صورت خود را منقبض کنید و سعی کنید این دایره را پایین بیاورید. چشمان خود را کاملا باز کنید و به بالا نگاه کنید. تا جایی که می توانید زبان خود را از دایره محکم لب های خود بیرون بیاورید. این حالت را برای 8 شمارش نگه دارید و با استنشاق هوا، استراحت کنید.

تعداد تکرار: 5.

توجه داشته باشید. مراقب باشید شوهرتان را که تصادفا وارد اتاق می شود نترسانید.

2. گریم وحشتناک

ناحیه ضربه ای تمرین: گردن، ناحیه زیر چانه.

این تمرین "شیوه وحشتناک" نام دارد. هنگام انجام آن ناحیه از جناغ تا چانه باید متشنج باشد.

موقعیت اولیه وارد "ژست والیبال" شوید. فک پایین خود را به گونه ای بیرون بیاورید که دندان های پایین جلوتر از دندان های بالا قرار گیرند، لب های خود را مانند بوسیدن بیرون بیاورید و تا جایی که می توانید گردن خود را دراز کنید. سرت را بالا بیاور، انگار با همین لب ها قصد بوسیدن سقف را داری. شما باید از چانه تا جناغ خود تنش را احساس کنید. یک چرخه نفس بگیرید و نفس خود را حبس کنید.

انجام تمرین. در طول مکث تنفس، بازوهای خود را مستقیماً به عقب ببرید و 8 شمارش در این حالت نگه دارید. دهان خود را باز نگه دارید، پاها را روی زمین بگذارید. نفس بکشید و استراحت کنید.

تعداد تکرار: 5.

توجه داشته باشید. مانند تمرین قبلی، این ژست به دلایلی نام خود را گرفت.

3. کشش کناری

ناحیه ضربه ای تمرین: کمر و پهلوها.

تمرین "کشش جانبی".

موقعیت اولیه وارد "ژست والیبال" شوید و قبل از مکث یک چرخه تنفسی انجام دهید.

انجام تمرین. دست چپ خود را روی آرنج خود قرار دهید (به طوری که نه کف دست، بلکه آرنج شما درست بالای زانوی شما قرار گیرد). بازوی راست خود را صاف بالا بیاورید و آن را به سمت بالای سر، بالای گوش خود بکشید. باید احساس کنید که تمام سطح کناری بدنتان کشیده می شود. این موقعیت را برای 8 شمارش حفظ کنید. نفس بکشید و استراحت کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.

4. کشیدن پا به عقب

ناحیه تحت تاثیر ورزش: باسن، پشت ران.

"کشیدن پا به عقب" (اصطلاح جی. چیلدرز) یا "ربودن کلاسیک" عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می کند.

موقعیت اولیه روی تشک بایستید - روی زانو و آرنج خود. یک پا را به عقب بکشید. پا باید منقبض باشد، انگشتان پا روی زمین قرار گیرند. چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

انجام تمرین. پای صاف خود را بالا بیاورید و 8 شمارش نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید و نفس بکشید.

تعداد تکرار: 3 بار در سمت راست و 3 بار در سمت چپ.

5. "سیکو"

ناحیه تحت تاثیر ورزش: باسن.

برای تقویت باسن، "سیکو" را تمرین کنید.

موقعیت اولیه در حالت زانو تا آرنج بایستید، پای صاف خود را با زاویه 90 درجه به سمت بدن حرکت دهید. پا روی زمین است. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

انجام تمرین. در طول مکث، پای مستقیم خود را بالا بیاورید و آن را برای 8 شمارش نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید و نفس بکشید.

تعداد تکرار: 3 بار در سمت راست و 3 بار در سمت چپ.

توجه داشته باشید. گریر این تمرین را "Seiko" نامید زیرا این کلمه در ژاپنی به "شعله" ترجمه می شود. عضله گلوتئال "سوزانده" خواهد شد.

6. الماس

ناحیه ضربه ای تمرین: سمت داخلی بازوها.

ورزش بادی فلکس "الماس" به این دلیل نامیده می شود که شکلی که توسط انگشتان شکل می گیرد شبیه یک سنگ قیمتی است.

موقعیت اولیه صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. انگشتان یک دست را با انگشتان دست دیگر لمس کنید، دستان خود را در مقابل خود به هم نزدیک کنید. آرنج ها باید به موازات زمین بلند شوند، پشت را می توان کمی گرد کرد. چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

انجام تمرین. انگشتان یک دست را تا حد ممکن به انگشتان دست دیگر فشار دهید، آرنج خود را پایین نیاورید. شما باید 8 شماره در این موقعیت بمانید. سپس در هوا نفس بکشید و استراحت کنید.

تعداد تکرار: 3.

7. "قایق"

ناحیه ضربه ای تمرین: قسمت داخلی ران.

تمرین "قایق" - خم شدن به جلو با پاهای باز.

موقعیت اولیه روی تشک بنشینید، پاهای صاف خود را تا جایی که می توانید باز کنید. جوراب خود را به سمت خود بکشید. بازوهای خود را به عقب استراحت دهید و چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

انجام تمرین. بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید و آنها را تا جایی که ممکن است بکشید، سعی کنید بدن خود را روی زمین پایین بیاورید. کشش برای 8 تعداد. سپس نفس بکشید و دوباره استراحت کنید و بازوهای خود را به عقب ببرید.

تعداد تکرار: 3.

8. "پرتزل"

ناحیه تحت تاثیر تمرین: کمر، کمر، بیرونی ران.

تمرین "پرتزل". سعی کنید به عقب نگاه کنید.

موقعیت اولیه روی تشک بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید تا زانوی چپ بالای راست شما قرار گیرد. سعی کنید پای راست خود را تا حد امکان صاف و افقی نگه دارید. دست چپ خود را پشت سر بگذارید و با دست راست زانوی چپ خود را بگیرید. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

انجام تمرین. وزن خود را به دست چپ منتقل کنید، از دست راست خود استفاده کنید تا زانوی چپ خود را به سمت بالا و به سمت خود بکشید و بدن خود را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که بتوانید به پشت سر خود نگاه کنید. برای 8-10 شمارش در این وضعیت بمانید. بازدم کنید و استراحت کنید.

تعداد تکرار: 3 بار در سمت راست و 3 بار در سمت چپ.

ناحیه ضربه ای تمرین: ناحیه زیر زانو، پشت ران.

کشش همسترینگ برای داشتن پاهای زیبا.

موقعیت اولیه روی تشک به پشت دراز بکشید و پاهای مستقیم خود را بالا بیاورید و جوراب خود را به سمت خود بکشید. از دستان خود برای گرفتن ساق پا استفاده کنید. یک چرخه تنفسی را بدون بالا بردن سر انجام دهید.

انجام تمرین. در طول مکث تنفس، پاهای خود را به سمت خود بکشید تا زمانی که احساس "کشیدن" در زیر زانوهای شما ظاهر شود. برای 8 شمارش نگه دارید.

تعداد تکرار: 3.

10. شکم

حوزه تاثیر تمرین: عضلات شکم.

برای تمرین دادن شکم ورزش کنید.

موقعیت اولیه به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را در فاصله 25-30 سانتی متری از یکدیگر روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را تا سقف عمود بر بدن دراز کنید. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

انجام تمرین. دستان خود را به سمت بالا دراز کنید و تیغه های شانه خود را بلند کنید. در همان زمان، سر کمی به عقب پرتاب می شود، گردن شل است. بازوها و سینه تا حد امکان به سمت سقف می رسند. برای 8-10 شمارش نگه دارید.

تعداد تکرار: 3.

11. "قیچی"

ناحیه تأثیر تمرین: عضلات شکم، تأکید بر قسمت پایین.

تمرین "قیچی" نیز با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود.

موقعیت اولیه روی تشک به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم بگذارید. دست ها را، کف دست ها پایین، زیر باسن قرار دهید. سر را روی زمین قرار دهید، کمر را روی زمین فشار دهید. چرخه تنفس را تا زمان مکث انجام دهید.

انجام تمرین. پاهای خود را 8-9 سانتی متر بالاتر از زمین بلند کنید و شروع به چرخش های پرانرژی کنید، یک پا را پشت پای دیگر قرار دهید و بالعکس، انگار با قیچی کار می کنید. برای 8-9 شمارش کار کنید. سپس در هوا نفس بکشید و استراحت کنید.

تعداد تکرار: 3.

12. "گربه"

ناحیه تأثیر تمرین: عضلات مرکزی، ستون فقرات.

"گربه" عضلات اصلی را تقویت می کند و ستون فقرات را کار می کند.

موقعیت اولیه چهار دست و پا (روی زانوها و دست ها) قرار بگیرید. سر بلند می شود، نگاه به جلو هدایت می شود، پشت صاف است. یک تمرین تنفسی انجام دهید.

انجام تمرین. سر خود را پایین بیاورید و کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید. 10 بار در این موقعیت بمانید. نفس بکشید و استراحت کنید.

تعداد تکرار: 3.

بنابراین، بادی فلکس یک سیستم کاهش وزن و بهبود سلامت بر اساس یک تکنیک تنفسی خاص است. به گفته نویسنده این روش، تمرینات عمیقاً بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند، استرس را از بین می برد و متابولیسم را فعال می کند. آنها را می توان به تنهایی یا به عنوان کمکی برای هر فعالیت بدنی استفاده کرد. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که حرکات فعال منع مصرف دارند، تمرینات بادی فلکس را می توان در هر سطحی از تمرین انجام داد.

بنابراین، آیا تصمیم گرفته اید با استفاده از این سیستم مطالعه کنید؟ تمرینات Bodyflex برای کاهش وزن، به گفته نویسنده، در صورت رعایت قوانین زیر، حداکثر سود را به همراه خواهد داشت:

1. بلافاصله بعد از خوردن غذا ورزش نکنید. زمان ایده آل برای ورزش دو ساعت بعد از یک وعده غذایی سبک است.
2. هرگز در اتاق های گرفتگی ورزش نکنید. در صورت امکان همیشه یک پنجره را باز کنید.
3. افراد مبتدی نباید در حین راه رفتن تمرینات تنفسی انجام دهند.
4. 8-10 چرخه تنفسی در وضعیت اصلی بمانید.
5. هر روز تمرین کنید و هر تمرین را 3-5 بار انجام دهید.

تمرینات بادی فلکس به شما کمک می کند تا سریعا به فرم برسید و سلامت خود را بهبود بخشید. برای پیگیری پیشرفت خود و دریافت انگیزه بیشتر، به طور منظم دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. گریر چیلدرس خاطرنشان می کند که پس از یک ماه تمرین، از نتایج شگفت زده خواهید شد.

آیا هایپرونتیلاسیون برای سلامتی شما خطرناک است؟

ماهیت تمرین بادی فلکس همانطور که گریر چیلدرز می نویسد این است که تمرین در این سیستم به شما امکان می دهد اشباع بافت های بدن را با اکسیژن افزایش دهید و بر این اساس متابولیسم را در آنها تسریع کنید. به گفته وی، تاثیر درمانی تمرینات بادی فلکس با ایروبیک قابل مقایسه است.

مراقب باشید - هایپرونتیلاسیون می تواند به سلامت شما آسیب برساند. قبل از شروع کلاس ها، موارد منع مصرف را بخوانید.

در حین ورزش هوازی، حرکات فعال شما را مجبور می کند که اکسیژن بیشتری مصرف کنید، که بدن برای تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها و تولید انرژی به آن نیاز دارد.

در حین تمرینات بادی فلکس به دلیل یک روش تنفسی خاص، بدن را مجبور می کنید تا اکسیژن بیشتری نسبت به دریافتی در شرایط عادی دریافت کند و او را مجبور به استفاده از این اکسیژن می کنید.

بنابراین، گریر چایلدرز ادعا می کند که با اشباع هدفمند بدن خود با اکسیژن، می توانید سوخت و ساز بدن خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و مکانیسم چربی سوزی را راه اندازی کنید. و اگر به طور همزمان تمریناتی را برای گروه های مختلف عضلانی انجام دهید و در نواحی خاصی نیاز بیشتری به انرژی ایجاد کنید، می توانید این اکسیژن را دقیقاً به آن مناطق مشکل دار هدایت کنید که سوزاندن چربی در آنها به ویژه ضروری است. با بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها و تسریع متابولیسم است که حجم اضافی از بین می رود.

در اصطلاح پزشکی، تئوری بادی فلکس بر روی اثر هیپرونتیلاسیون ریه ها بنا شده است. با تناوب نفس های عمیق شدید و دوره های حبس نفس، فرد 30 تا 40 درصد بیشتر از آنچه در زندگی عادی مصرف می کند، اکسیژن دریافت می کند.

برخلاف تاثیر مثبت وعده داده شده، این پدیده می تواند عواقب بسیار خطرناکی برای بدن داشته باشد. تهویه بیش از حد ریه ها منجر به کاهش میزان دی اکسید کربن (CO2) در خون می شود که یک جزء ضروری برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک است. بدن با تلاش برای حفظ مقدار CO2 در خون، سعی می کند از خود محافظت کند. اسپاسم عروق خونی و برونش ها رخ می دهد، فشار خون کاهش می یابد و نفوذ پذیری غشای سلولی کاهش می یابد.

به نوبه خود، همه اینها نه تنها از دست دادن CO2، بلکه تامین اکسیژن به بدن را نیز پیچیده می کند. اثر معکوس رخ می دهد - گرسنگی اکسیژن، که عواقب منفی زیادی دارد. تا مرگ سلول های مغز، در صورتی که فرآیند غیر قابل کنترل شود.

با توجه به تمام موارد ذکر شده، نباید متعصبانه و بدون فکر در گرداب تمرین بادی فلکس عجله کنید. درست مثل هر تمرین دیگری.

در چه مواردی باید تمرین بادی فلکس را متوقف کرد؟ ورزش بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند و گردش خون را تسریع می کند، که همیشه تأثیر مثبتی بر تندرستی ندارد. علائمی مانند خون دماغ، سرگیجه، اختلالات خواب و سردرد دلیلی مطلق برای توقف تمرین هستند.

قبل از شروع، تعدادی از اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید انجام دهید.

• مطمئن شوید که بیماری ها و شرایط زیر را ندارید:
  • مشکلات فشار خون (بالا، پایین - مهم نیست)؛
  • بیماری های دستگاه تنفسی، از جمله آسم، پدیده های آلرژیک؛
  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • صدمات سر، فشار داخل جمجمه؛
  • مشکلات بینایی؛
  • درجه حرارت بالا، خونریزی، تشدید بیماری های مزمن؛
  • بارداری.
• کلاس ها را فقط با حضور شخص دیگری شروع کنید که در صورت از دست دادن هوشیاری می تواند به شما کمک کند.
• حتی اگر کاملا سالم هستید یا بیماری خود را در لیست موارد منع مصرف نمی بینید، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

به منظور جلوگیری از ناامیدی های غیر ضروری، به یاد داشته باشید که تمرینات بادی فلکس برای افرادی طراحی شده است که اضافه وزن دارند و در ابتدا کند هستند. اثر درمانی این فعالیت ها مبتنی بر ایده تسریع متابولیسم در افراد چاق و کم تحرک است که باعث می شود وزن بدن به هنجار بیولوژیکی بازگردد. با این حال، این هنجار نه توسط شما، بلکه توسط بدن شما تعیین می شود. و وزن شما از هنجار بیولوژیکی پایین نمی آید، حتی اگر به نظرتان برسد که هنوز اضافه وزن دارید.

بدن خود را دوست داشته باشید و مراقب سلامتی خود باشید! موفق باشید!

اگر پوند اضافی ندارید و سبک زندگی فعالی دارید، بادی فلکس کمکی به شما نخواهد کرد، زیرا متابولیسم شما در حال حاضر در سطح مناسبی است. امیدوارم این مقاله برای شما آموزنده و مفید بوده باشد. موفق باشید و موفق باشید در عرصه ورزش!

این مقاله از تصاویری از کتاب جی. چایلدرز استفاده می‌کند.

Bodyflex - نمونه هایی از کلاس های ویدیویی

این مجموعه ای از تمرینات و ژست های مخصوص طراحی شده است که با رعایت تنفس دیافراگمی خاص انجام می شود که بدن را با اکسیژن غنی می کند. برای تکمیل مجموعه و رسیدن به اثر مورد نظر، فقط یک ربع ساعت در روز کافی است و آن هم در خانه.

این روش مبتنی بر استفاده از خواص اکسیژن است که با ورود به بدن در مقادیر زیاد، شروع به تجزیه فعال رسوبات چربی می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. در نتیجه ترکیبی از تنفس صحیح و تمرینات مناسب، بدن به طور فعال در مناطقی از بدن که در حین ورزش تنش دارند، چربی می سوزاند.

چرا ساعت ها می دویم یا دوچرخه ورزشی را رکاب می زنیم؟ به منظور دستیابی به یک اثر هوازی پایدار، یعنی شروع فرآیند چربی سوزی در بدن. Bodyflex به شما امکان می دهد در 15 دقیقه به اثر چربی سوزی برسید و نتایج شگفت انگیز است. می توانید ایروبیک معمولی را به مدت دو ساعت انجام دهید یا یک ساعت بدوید، یا می توانید یک کمپلکس بادی فلکس پانزده دقیقه ای انجام دهید - اثر یکسان خواهد بود، یعنی: 600 کیلو کالری از دست خواهید داد. البته، هیچ گونه خستگی یا خستگی مانند پس از دویدن یا ایروبیک سنتی احساس نخواهید کرد.

تاثیر ورزش:

• خستگی و افسردگی از بین می رود؛
• خلق و خو و نشاط را بهبود می بخشد؛
• گردش خون بهبود می یابد؛
• عضلات تقویت و تقویت می شوند؛
• ماساژ و عادی سازی اندام های داخلی رخ می دهد.
• تورم صورت کاهش می یابد و رنگ پوست بهبود می یابد.
• تنگی نفس ناپدید می شود؛
• شما پرانرژی تر، انعطاف پذیرتر و سالم تر می شوید.

اگر از ورزش کردن در باشگاه یا دویدن صبحگاهی لذت می برید، بدوید و ورزش کنید! اما در روزی که وقت ندارید از باشگاه دیدن کنید یا یک تمرین کامل انجام دهید، فقط یک ربع ساعت را به بادی فلکس اختصاص دهید - و تأثیر آن را احساس خواهید کرد.

بنابراین، شما مقالات را بررسی کردید، کتاب بنیانگذار روش گریر چیلدرز را ورق زدید و تصمیم گرفتید که می توانید این مجموعه 15 دقیقه ای را مدیریت کنید.

آیا تا به حال توجه کرده اید که دو نفر با قد و وزن یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند؟ یکی بدنی صاف و شکمی صاف دارد، دیگری پهلوهای آویزان و باسنی شل دارد. و این به هیچ وجه در مورد وزن نیست، بلکه در مورد تون عضلانی و وضعیت پوست است. Bodyflex در درجه اول بدن را سفت می کند و حجم آن را کاهش می دهد. بنابراین مقیاس را فراموش کنید و با اندازه گیری شروع کنید.

اندازه های کمر، قسمت بالایی (5 سانتی متر بالای کمر) و پایینی (2 انگشت زیر ناف) قسمت های شکم، باسن (در ناحیه بیکینی را اندازه گیری کنید) و پرترین قسمت پای خود را در یک دفتر یادداشت کنید. بهتر است شخصی در خانه شما را اندازه گیری کند - در این صورت اعداد دقیق تر خواهند بود.

برای نظارت بر پیشرفت خود کافی است هفته ای یک بار حجم خود را اندازه گیری کنید. یکی دیگر از راه های خوب برای مشاهده نتیجه، شلواری است که برای شما خیلی تنگ شده است. آنها را یک هفته پس از شروع کلاس ها امتحان کنید - بگذارید این یک انگیزه و انگیزه اضافی برای شما باشد.

• یکی از قدیمی ترین، موثرترین و محبوب ترین روش ها برای کاهش وزن، شکل دادن است. ما بهترین انتخاب را برای شما در خانه و بدون مربی جمع آوری کرده ایم!
• تمام اسرار حمام‌های سودا که در سال‌های اخیر برای کاهش وزن در اروپا بسیار محبوب شده‌اند، آشکار شده است.

هنگام شروع به تسلط بر خود مجموعه، باید یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید، زیرا باید به صورت هوازی نفس بکشید، یک حالت یا حالت دیگری بگیرید و برای این کار باید خود تکنیک تنفس را درک کنید. شرح تکنیک تنفس بسیار طولانی است، اگرچه دم و بازدم خود حدود 15 ثانیه طول می کشد.

چیزی شبیه به حالت یک والیبالیستی که منتظر توپ است بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها خم شده، کمی به جلو خم شوید و باسن خود را به عقب ببرید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.

• لب های خود را در یک لوله جمع کنید و به آرامی بازدم کنید و سعی کنید ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید.
• سپس لب های خود را جمع کنید و با صدای تند و پر سر و صدا از بینی خود بازدم کنید و سعی کنید ریه های خود را تا لبه با اکسیژن پر کنید. این استنشاق، این دریافت تهاجمی هوا است که روند هوازی را تسریع می کند، بنابراین استنشاق مهمترین بخش تمرین است، باید قدرتمند و پر سر و صدا باشد.
• پس از پر کردن ریه ها از هوا، کمی سر خود را بالا بیاورید، لب های خود را جمع کنید و سعی کنید تمام هوا را از اعماق، از دیافراگم خارج کنید. برای انجام این کار، دهان خود را کاملا باز کنید و بازدم را از دیافراگم بیرون دهید، نه از گلو. وقتی بر این بازدم پیچیده مسلط شوید، صدای "کشاله ران" را خواهید شنید! یا بهتر است بگوییم "فا!"
• در مرحله بعدی تمرین باید نفس خود را با بستن دهان نگه دارید. سر خود را به سمت جلو خم کنید، شکم خود را خیلی محکم به داخل بکشید و همانطور که بود، آن را بالا ببرید، زیر دنده های خود. بنابراین، شما یک خلاء در داخل ایجاد می کنید. تا ده بشمار. در لحظه جمع شدن شکم و حبس نفس است که تمرینات خود مجموعه انجام می شود.
• پس از این، عضلات شکم خود را شل کنید و دم کنید. اگر به درستی اجرا شود، هوا با صدایی شبیه هق هق وارد ریه ها می شود.

در ابتدا نمی توانید همه چیز را به درستی و کارآمد انجام دهید. خوبه. برای یادگیری تنفس هوازی، باید چندین بار تمرین کنید. سرگیجه و سرفه خفیف نیز در اولین تمرینات طبیعی است: بدن به میزان افزایش اکسیژن عادت می کند و مجاری تنفسی را تمیز می کند. به مرور زمان این هم خواهد گذشت.

موارد منع مصرف:

• بارداری (برای جلوگیری از استرس روی دیواره شکم، می توانید برخی از حرکات کششی و ایستادن را انجام دهید، اما بدون تنفس هوازی).
• بیماری های مزمن (فشار خون بالا، آریتمی، آسم و غیره)؛
• جراحات و جراحی های اخیر

جنبه های منفی بادی فلکس:

• فرد مانند یک دارو به آن معتاد می شود و سپس رژیم تمرینی باید دائماً رعایت شود (یعنی نمی توانید بادی فلکس را ترک کنید ، در غیر این صورت وزن اضافی و بی حالی ممکن است بازگردد).
• افرادی که متابولیسم آهسته دارند یا از داروهایی استفاده می کنند که متابولیسم آنها را کند می کند، نتایج کمتری را تجربه می کنند.
• حبس نفس برای بدن استرس است.
• بادی فلکس به هیچ وجه روی ورزشکاران با تجربه کار نمی کند و در صورتی که فقط نیاز به اصلاح اندکی شکل خود داشته باشید بی اثر است ، زیرا این مجموعه بر روی سوزاندن چربی متمرکز است.
• افزایش شدت ورزش به شدت ممنوع است (شما نمی توانید تمرینات اضافی غیر از موارد توصیه شده را اضافه کنید).
• موارد منع مصرف دارد (نیاز به مشورت با پزشک دارد).

جنبه های مثبت بادی فلکس:

• این برنامه برای زنانی که زایمان کرده اند و برای کسانی که از فشار خون پایین رنج می برند خوب است.
• این مجتمع فقط یک ربع ساعت در روز طول می کشد.
• مناسب برای کسانی که قصد ترک سیگار را دارند، زیرا ریه ها را به خوبی تمیز می کند.
• فداکاری ویژه در تغذیه لازم نیست، اما بی بندوباری غذا جایز نیست.

برنامه تمرین تنفسی بادی فلکس به قدری ساده و موثر است که برای تکمیل کل مجموعه تمرینات تنها به 15 دقیقه زمان نیاز دارد و حتی یک فرد بسیار پرمشغله نیز می تواند این کار را انجام دهد.

تطبیق پذیری شاید یکی از اصلی ترین ویژگی های متمایز کننده تمرینات Bodyflex باشد. این می تواند توسط افراد در هر سن و اندازه ای انجام شود، اغلب با محدودیت های فیزیکی.

و نیازی نیست که وقت، پول و انگیزه ای برای رفتن به باشگاه پیدا کنید، و سپس، با نگاه کردن به دختران جوان، از بین دندان های به هم فشرده زیر لب غرغر کنید: "خب، چرا اینقدر زیبا به اینجا آمده اید؟" تنها مزاحمت بادی فلکس تنفس پر سر و صدا است، اما مقابله با آن آسان است: فقط خود را در اتاق یا حمام جداگانه ایزوله کنید و موسیقی را روشن کنید. و خانواده شما عادت خواهند کرد که شما را با عقده ای تنها بگذارند که به خلاص شدن از شر بسیاری از عقده ها کمک می کند.

با کمک تمرینات بادی فلکس می توانید صورت خود را نیز تمرین دهید. از شر شلی پوست، افتادگی گونه ها و چانه دوتایی خلاص خواهید شد. پوست صورت و گردن باید همزمان با بدن سفت شود. همانطور که می دانید پوست بزرگترین عضو بدن است و در هر لحظه یک سوم خون بدن از پوست عبور می کند. با افزایش میزان اکسیژن خون و همچنین تامین مواد مغذی به همه اندام ها، پوست را سفت می کنیم و آن را از نظر ظاهری انعطاف پذیرتر و جوان تر می کنیم.

این سیستم تنها دو تمرین را برای کار بر روی عضلات صورت ارائه می دهد، اما این تمرینات ارزش کل مجموعه را دارند.

• "یک شیر".ژست اولیه، ژست والیبالیست از قبل شناخته شده است که در آن تمرین تنفسی که در بالا توضیح داده شد را انجام می دهیم و ژست اصلی را می گیریم. هدف آن کار بر روی گونه ها، ناحیه زیر چشم و همچنین چین و چروک های اطراف بینی و دهان است. یعنی در این تمرین قسمت بالای صورت بیشتر درگیر می شود. برای این کار، لب های خود را به صورت دایره ای جمع کنید، چشمان خود را کاملا باز کنید و به بالا نگاه کنید تا ماهیچه ها و پوست زیر چشم شما سفت شود. در همان زمان، لب های خود را دایره ای به سمت پایین پایین بیاورید، گونه ها و بینی خود را فشار دهید و زبان خود را تا حداکثر دراز کنید و سعی کنید لب های خود را شل نکنید. این حالت باید برای هشت بار حفظ شود و پنج بار تکرار شود.
• "مخمای زشت" برای زیبایی.اگر تمرین دوم را به درستی انجام دهید، روز بعد گردن و کل ناحیه زیر چانه شما درد می کند، زیرا این بار از کل قسمت پایین صورت خود استفاده می کنید. ابتدا بدون نفس کشیدن به تمرین مسلط شوید.
• "میمون."لب های خود را بیرون بیاورید و دندان های پایین را به سمت جلو بیاورید. گردن خود را آنقدر دراز کنید که کشش قابل توجهی در آن احساس کنید - از نوک چانه تا سینه. هنگامی که بر تمرین مسلط شدید، آن را در حالی که نفس خود را حبس کرده اید انجام دهید: یک تمرین تنفسی انجام دهید، شکم خود را بکشید، سر خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به عقب پرتاب کنید (برای تعادل) و سقف را "ببوسید". به اندازه پنج بار.

دو تمرینی که شرح داده شد برای سفت کردن و فرم دادن به صورت فوق العاده موثر هستند. آنها را می توان بدون تمرین تنفس انجام داد، به عنوان مثال، هنگام رکاب زدن با دوچرخه ورزشی در خانه یا پایین رفتن از آسانسور. درست است، بهتر است در زمان اعدام کسی شما را نبیند. حتی شما.

تمرین بدن فلکس نه تنها طرفدارانی دارد، بلکه مخالفانی نیز دارد. مخالفان بر این باورند که حبس کردن نفس در حین انجام تمرینات بدن را با اکسیژن اشباع نمی کند، بلکه منجر به گرسنگی اکسیژن می شود.

اکنون شما ایده ای از اصول اولیه تنفس صحیح در تکنیک بادی فلکس دارید و آماده هستید تا به انجام تمرینات مجموعه بروید. توضیحات هر تمرین را با دقت بخوانید، ویدیو را تماشا کنید، ژست را بدون تنفس و سپس با تنفس امتحان کنید. تمام تمرینات را سه بار در هر جهت انجام دهید. و فراموش نکنید که پس از هر تاخیر تنفس خود را بازیابی کنید.

تکنیک تنفس بادی فلکس:

می توانید این مجموعه را با تمریناتی برای صورت و گردن شروع کنید که در زیر به تفصیل توضیح داده شده است. آنها همچنین می توانند تمرینات اساسی را تکمیل کنند. اجرای استادانه کل مجموعه توسط مربیان را تماشا کنید.

برای اینکه خودمان را در فرم عالی نگه داریم و همیشه در بهترین حالت خود باشیم، آماده ایم رژیم های دردناکی داشته باشیم، تمرینات بدنی طاقت فرسا انجام دهیم، داروهای مختلف برای کاهش وزن مصرف کنیم و سلامت خود را به خطر بیندازیم. همه اینها یا با گذشت زمان خسته کننده می شوند، یا اثر طولانی نمی ماند. راه مقرون به صرفه تری برای جلوگیری از این مشکلات و ساختن یک فیگور ایده آل وجود دارد و نام آن Bodyflex است.

تمرین تناسب اندام بادی فلکس چیست؟

اول از همه، شما باید بفهمید Bodyflex چیست. این یک تکنیک مدرن با هدف حفظ بدن و کل ارگانیسم در شرایط عالی است.

همه مشکلات به دلیل تنفس نامناسب ایجاد می شود. به عنوان یک قاعده، تنفس کم عمق و قفسه سینه، که تقریباً همه افراد از آن استفاده می کنند، باعث کمبود اکسیژن، کاهش متابولیسم، تحریک خستگی و فشار بر عضلات شکم و پشت می شود.

Bodyflex بهترین راه برای غنی سازی بدن با اکسیژن است. بعلاوه، اثر آن 5 برابر سریعتر از دویدن مشاهده می شود.

• اگر یک ساعت دویدن داشته باشید، 700 کیلو کالری می سوزانید.
• اگر ایروبیک معمولی را ترجیح می دهید، 250 کیلو کالری مصرف می کند.
• زمانی که تمرینات بادی فلکس را شروع می کنید، هر بار 3500 کالری می سوزانید.

علاوه بر این، تنفس هوازی جریان لنفاوی را تحریک می کند و باعث ماساژ اندام های داخلی می شود. به طور کلی، این برنامه متابولیسم را بهبود می بخشد و در نتیجه سلامتی عالی برای شما تضمین می شود.

در مورد برنامه

نویسنده تکنیک Bodyflex آمریکایی گریر چیلدرز است. به نظر او، اگر برنامه بادی فلکس را روزانه به مدت 15 دقیقه تمرین کنید، اندازه دور کمر شما 10 تا 35 سانتی متر کاهش می یابد، اگر از این تکنیک استفاده کنید، رژیم های طولانی و تمرینات بدنی طاقت فرسا کاملاً غیر ضروری هستند.

شما فقط باید روزی 15 دقیقه وقت بگذارید و همیشه خوش فرم خواهید بود. در 90 روز می توانید سایز لباس 52 را به 42 تغییر دهید! و این همه واقعی است.

کلاس ها چگونه برگزار می شود؟

در مجموع، تکنیک Bodyflex شامل دوازده تمرین است. بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند: آیا می توان بدون مربی در خانه ورزش کرد؟ پاسخ نویسنده برنامه این است که ممکن است، نکته اصلی این است که دستورالعمل ها را دنبال کنید. تمرینات این برنامه کاهش وزن برای افرادی در نظر گرفته شده که ممکن است از آمادگی جسمانی برخوردار نباشند؛ در واقع مخاطب اصلی نویسنده سیستم زنان خانه دار هستند. شما می توانید Bodyflex را هم در خانه و هم در محل کار، در اماکن ورزشی تمرین کنید.

درس با تسلط بر تکنیک Bodyflex شروع می شود:

• ما با فشار از طریق دهان بازدم می کنیم و ریه ها را از هوا آزاد می کنیم.
• ما به سرعت و به شدت از طریق بینی دم می کنیم و معده را باد می کنیم. این به گسترش دنده های پایینی کمک می کند و جریان اکسیژن را به داخل ریه ها افزایش می دهد.
• بازدم شدید را از طریق دهان انجام دهید، ریه ها را آزاد کنید و معده را به سمت داخل بکشید.
• پس از بازدم، نفس خود را نگه دارید، به مدت 10 ثانیه شکم خود را بکشید و هوا را آزاد کنید.
• آرام باشید و نفس بکشید؛

جنبه اصلی تمرینات موثر بادی فلکس، تدریجی بودن است. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و تحت هیچ شرایطی عجله نکنید.

• لئو - صورت، ناحیه اطراف دهان و زیر چشم، گردن
• گریمس وحشتناک - گردن، ناحیه چانه
• کشش پهلو - کمر و پهلو
• کشیدن پا به عقب - باسن، پشت ران
• سیکو – ناحیه درمان، باسن
• الماس - قسمت داخلی دست
• قایق نجات - داخل ران
• چوب شور - کمر، کمر، بیرونی ران
• کشش همسترینگ - زیر زانو، پشت ران
• شکم - عضلات شکم
• قیچی – عضلات شکم، تاکید بر قسمت پایین
• گربه - عضلات مرکزی، ستون فقرات

هدف تمرین تناسب اندام بادی فلکس چیست؟

هدف اصلی تمرین تناسب اندام بادی فلکس کاهش وزن به این صورت نیست، بلکه سفت کردن عضلات در کل بدن و تضمین سلامتی عالی است. تمرینات تنفسی می تواند توسط افراد در هر سنی انجام شود. این عمل برای بیماری های زیر استفاده می شود:

• برای آرتریت
• هر گونه جراحت
• آسم
• برونشیت مزمن
• افتادگی اندام
• یبوست

عوامل خارجی زیادی مانند داروها نیز وجود دارند که می توانند بر نتیجه برنامه تأثیر بگذارند. اگر از داروهایی برای درمان مثلاً غده تیروئید استفاده کنید یا از قرص های ضدبارداری استفاده کنید، سرعت آنها کمی کاهش می یابد، اما اثر ورزش در برنامه بادی فلکس را به طور کامل از بین نمی برند. مسئله این است که آنها حاوی موادی هستند که می توانند متابولیسم را متوقف کنند. و برنامه Bodyflex با هدف افزایش سرعت آن است، بنابراین آنها کمی با یکدیگر تضاد و تداخل دارند. اما اگر به طور منظم تمرین کنید، مطمئناً در آینده نزدیک از نتایج عالی خوشحال خواهید شد.

اکنون می دانیم که هر حالت ایزوتونیک و ایزومتریک به طور فعال تنش و کشش عضلات را افزایش می دهد و مقدار زیادی اکسیژن با کمک تنفس به مکان های پرتنش می رسد و به سرعت چربی ها را می شکند.

مزایای برنامه های تناسب اندام بادی فلکس چیست؟

• تسریع متابولیسم
• کاهش اشتها 2 برابر
• کاهش تورم صورت
• بهبود رنگ پوست
• لیفت چانه دوبل
• عادی سازی عملکرد روده
• پاکسازی لنفاوی
• هجوم انرژی در طول روز پس از ورزش
• خلاص شدن از تنگی نفس

شما می توانید اثرات مثبت دیگری را در طول فرآیند آموزشی واقعی مشاهده کنید.

بعد از یک ماه تمرین چه نتایجی می توانید بدست آورید؟

در عرض یک ماه، شما و اطرافیانتان متوجه خواهید شد که وزن و حجم شما به طور محسوسی کاهش یافته است و بسیار جوانتر و لاغرتر به نظر می رسید.

نیازی نیست هر روز خود را وزن کنید، بهتر است حجم خود را با یک نوار اندازه گیری کنید.

یک سوال به همان اندازه مهم این است که آیا برای تمرین تناسب اندام Bodyflex به سطح آمادگی جسمانی نیاز است؟

هیچ سطح آمادگی جسمانی برای این تمرین لازم نیست. اگر اضافه وزن دارید و آمادگی جسمانی ضعیفی دارید، با انجام هر روز ورزش های ۱۵ دقیقه ای در خانه می توانید خیلی سریع وزن کم کنید. اگر به صورت دوره ای ورزش کنید، نتایج به سادگی پس از مدتی قابل توجه خواهد بود.

تمرینات تنفسی برای مادران جوان مفید است، اما برای زنان باردار منع مصرف دارد.

این برنامه برای زنانی که قصد دارند بعد از زایمان شکل خود را به دست آورند، و همچنین خانم های پرمشغله و صرفاً کسانی که می خواهند خود را ایده آل کنند ایده آل است. این تمرین با هدف سوزاندن چربی در نواحی مشکل دار و سفت کردن پوست افتاده است. شما نمی توانید در مورد ورزش متعصب باشید. از این گذشته، در حین ورزش باید نفس خود را حبس کنید و ورزش با شدت بالا می تواند تأثیر مضری بر سلامت شما داشته باشد. بنابراین، تعداد تمرینات توصیه شده در هفته می تواند به 5-7 روز در هفته یعنی روزانه برسد و زمان تمرین تمرین تناسب اندام بادی فلکس 1-2 بار در روز به مدت 15-20 دقیقه است، اما نه بیشتر.

برای ورزش، 15 دقیقه در روز بسیار کمی است، می توانید به سرعت به آن عادت کنید. علاوه بر این، تمرینات بسیار ساده و بدون مزاحمت هستند و مهمتر از همه، تنفس صحیح کلید نتایج مثبت است. اما مهم است که به یاد داشته باشید که اگر روزانه تمرین نکنید، اثربخشی شما کاهش می‌یابد و سپس باید همه چیز را از نو شروع کنید.

همچنین موارد منع پزشکی برای تمرین تناسب اندام Bodyflex وجود دارد:

• فشار خون
• آریتمی
• نزدیک بینی
• فتق
• بارداری در هر مرحله
• نارسایی قلبی
• تشدید بیماری های مزمن
• دوره های بعد از عمل

حقایقی برای شکاکان

با مطالعه متون مرتبط مختلف، می توانید دریابید که چربی مستقیماً اکسیژن را از بین می برد. و برای شروع فرآیند، نیازی به دویدن، پریدن یا بازی در فضای باز ندارید. شما می توانید جریان اکسیژن به بدن را به روشی ساده افزایش دهید، بدون اینکه بدن خود را در معرض اعمال فیزیکی دردناک قرار دهید.

"Bodyflex" تنها 15 دقیقه از وقت شما را می گیرد و جلوه منحصر به فردی را به شما باز می گرداند که پس از 7 روز قابل توجه است. اغلب اوقات افرادی که قبلاً با این برنامه آشنا شده اند با بی اعتمادی، محکومیت و مقاومت تازه واردان مواجه می شوند. اما شما فقط باید به نتایجی که کلاس های Bodyflex می دهد نگاه کنید ، دقیقاً در همان لحظه سؤالات ناپدید می شوند و میل به یادگیری در مورد این تکنیک و امتحان کردن آن روی خود وجود دارد.

علاوه بر این، تورهای تناسب اندام با تمرین Bodyflex امروزه مرتبط هستند. به عنوان یک قاعده، چنین برنامه هایی در کنار تورها و تورهای تناسب اندام، معمولاً 14 روز طول می کشد و با هدف بهبود سلامت و کاهش وزن انجام می شود. بنابراین، اگر انتخاب شما به تور Bodyflex افتاد، شک نکنید که تمام انتظارات شما را برآورده می کند و شما آرام، تندرست، پر از قدرت و الهام به خانه باز خواهید گشت.