تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن در کودکان مجموعه ای ساده و موثر از تمرینات وضعیت بدن در خانه. موقعیت شروع: نشستن روی نیمکت بدون پشتی به دیوار

برای بسیاری از والدین، مشکل وضعیت قرارگیری صحیح در فرزندشان یک مسئله مبرم است. متأسفانه، اکنون دلایل بسیاری منجر به شکل گیری نادرست وضعیت بدن کودکان می شود. این ممکن است خواب نامناسب، نشستن مداوم، عادت به قوز کردن و غیره باشد. اما وضعیت بدنی نادرست نه تنها زشت نیست، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. مجموعه صحیح تمرینات برای انحنای وضعیت در کودکان به حل مشکل کمک می کند، زیرا ستون فقرات کودک هنوز شکل نگرفته است، به این معنی که تغییر آن آسان است.

کمی در مورد وضعیت صحیح بدن

وضعیت صحیح معمولاً به عنوان وضعیتی در نظر گرفته می شود که در آن سر کمی بالا آمده، شانه ها چرخانده شده، تیغه های شانه بدون بیرون زدگی به ستون فقرات نزدیک است و خط شکم از سطح سینه فراتر نمی رود.

وضعیت بدنی صحیح کلید سلامتی است. و اینها فقط کلمات بزرگ نیستند. مهم است که این را مسئولانه بگیریم، زیرا انحنای ستون فقرات و اختلال در عملکرد عضلات پشت باعث ایجاد اختلالات جدی در عملکرد اندام های داخلی می شود. کودکی با کمر خمیده بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی، برونشیت، ورم معده، یبوست و مشکلات در رشد قلب و ریه است.

شما باید از سنین پایین از ستون فقرات کودک خود مراقبت کنید. شما باید به سادگی و به وضوح به کودک خود توضیح دهید که اگر پشت خود را به طور ناهموار نگه دارد و به اشتباه بنشیند، ممکن است بیمار شود. مهم است که برای پیشگیری، انجام تمرینات سبک با کودک خود را به یک قانون تبدیل کنید - این از بسیاری از مشکلات جلوگیری می کند.

وضعیت نامناسب اغلب در سنین مدرسه ظاهر می شود. دانش‌آموزان باید برای مدت طولانی در همان وضعیت بمانند، ماهیچه‌های آنها دائماً منقبض است، خسته می‌شوند و درد ایجاد می‌شود. برای از بین بردن تنش، کودک باید دائماً وضعیت خود را تغییر دهد، ستون فقرات را خم کند و به پهلو خم شود.

اگر کودک شما علائمی مانند خستگی مداوم، کلافگی، سردرد و گردن درد را تجربه می کند، از فعالیت خودداری می کند یا از ترک خوردن مفاصل و درد در اندام ها هنگام حرکت شکایت دارد، ضروری است با پزشک مشورت کنید. خوددرمانی نکنید، در غیر این صورت فقط وضعیت را بدتر خواهید کرد. فقط یک متخصص می تواند سطح وضعیت نامناسب بدن را تعیین کند و روش هایی را توصیه کند که در مورد شما مفید باشد.

شکل گیری وضعیت یک روند نسبتا طولانی است که از بدو تولد شروع می شود و تا 25 سال طول می کشد. در دوره ای که کودکان به طور فعال در حال رشد هستند - 5-6 سال برای کودکان پیش دبستانی و همچنین نوجوانی: 11-13 سال برای دختران و 13-15 سال برای پسران باید توجه ویژه ای به وضعیت بدن شود.

برای جلوگیری از وضعیت نامناسب در کودکان، اصول زیر را رعایت کنید:

• سازماندهی مناسب خواباستفاده از یک تشک سفت و یک بالش ارتوپدی مخصوص ضروری است که به عملکرد صحیح ستون فقرات کمک می کند. سعی کنید به کودک خود بیاموزید که به پشت بخوابد.
• مبارزه با عدم تحرکبه این نکته توجه کنید که کودک سبک زندگی فعالی دارد، بیشتر راه می رود و بازی های بیرون از خانه انجام می دهد.
• انتخاب صحیح کفشسعی کنید کفش هایی با ساپورت قوس بخرید که به اطمینان از راه رفتن مناسب کمک می کند. همچنین مراقب باشید که کودک هنگام راه رفتن پاهای خود را نپیچاند.
• کنترل بار روی ستون فقرات.مطمئن شوید که یکنواخت است. همیشه کیف های بیش از حد سنگین یا کیف را روی یک شانه حمل نکنید.
• راه رفتن صحیحمهم است که کودک خود را از عادت ایستادن روی یک پا خلاص کنید. این باعث ایجاد موقعیت مورب بدن می شود که به نوبه خود منجر به انحنای نامناسب ستون فقرات می شود.
• انتخاب درست مبلمان.مبلمان باید با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فردی کودک انتخاب شود. به او یاد دهید که به درستی پشت میز بنشیند. فاصله مطلوب بین میز و چشم ها 30-35 سانتی متر است، در این حالت وضعیت تا حد ممکن درست می شود و ستون فقرات تخلیه می شود. بهتر است از صندلی های پشتی استفاده کنید. اجازه دهید کودک روی میز دراز نکشد. اگر در پشت خود احساس خستگی می کند، به او اجازه دهید استراحت کند - دراز بکشد یا حرکت کند.

تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن در کودکان

مجموعه های زیادی از تمرینات برای وضعیت بدن کودکان وجود دارد. در زیر خواهید یافت مجتمع پایه،که قابل استفاده است هم برای اصلاح وضعیت بدن و هم برای جلوگیری از نقض آن.

• شما باید در جای خود راه بروید و وضعیت خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه صاف نگه دارید.
• ده حرکت اسکوات انجام دهید، دستان خود را در مقابل خود بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• صاف بایستید، باید تمام عضلات بدن را یکی یکی شل کنید و سپس بدون خم شدن کمر، آنها را منقبض کنید.
• روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. تیغه های شانه خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید، سپس استراحت کنید. تمرین را ده بار تکرار کنید.
• وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید. پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید و آنها را به مدت پنج ثانیه در وضعیت بالایی نگه دارید. ده بار تکرار کنید.
• شما باید صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. در حین دم، آرنج های خود را به گونه ای باز کنید که تیغه های شانه هایتان به هم برسند. با بازدم به حالت اولیه برگردید. 5-10 بار تکرار کنید.
• دست ها باید پشت سر شما به هم متصل شوند. پنج خم جانبی انجام دهید. تنفس ممکن است خودسرانه باشد.
• شما باید یک چوب ژیمناستیک را در دستان خود بگیرید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. در حین بازدم، چمباتمه بزنید و در حین دم به حالت اولیه برگردید.
• برای تمرین بعدی باید روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را به سمت جلو کشیده باشید. در همان زمان، دست ها و پاهای خود را به سمت بالا ببرید و کمی در قسمت پایین کمر خم شوید. تمرین را پنج بار تکرار کنید.
• تمرین بعدی راه رفتن روی انگشتان پا با یک کتاب روی سر است. می توانید با فرزندتان مسابقه ای ترتیب دهید و با او قدم بزنید.
• یکی دیگر از تمریناتی که وضعیت بدن را کاملاً شکل می دهد "گربه" است. در حین زانو زدن، کودک باید دست های خود را روی زمین بگذارد و سرش را پایین بیاورد. کودک باید پشت خود را به عنوان پل قوس دهد و سپس آن را خم کند و سر خود را بالا بیاورد و در جهت مخالف قوس دهد.
• کودک باید به صورت ضربدری بنشیند. به او اجازه دهید کمرش را صاف نگه دارد و دست هایش را بالای سرش دراز کند و تا جایی که ممکن است دراز کند. توصیه می شود 2-3 تکرار انجام دهید.

این تمرینات پوسچر جهانی هستند، آنها برای کودکان 10 ساله، بزرگتر یا کوچکتر و همچنین بزرگسالان قابل انجام است.

تمریناتی برای وضعیت نامناسب در کودکان با هدف تقویت عضلات پشت

تمرینات برای وضعیت صحیح بدن کودکان باید عضلات پشت را نیز تقویت کند. زمان اجرای آنها 30 ثانیه - سه دقیقه است.آنها ممکن است به شرح زیر باشند:

• روی زمین بنشینید، زانوهای خود را به سمت خود بکشید، آنها را با دستان خود ببندید. باید به پشت روی زمین بغلتید و سپس به حالت اولیه برگردید.
• وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید. حرکات دایره ای را با پاهای خود انجام دهید، شبیه سازی سواری بر پشت.
• به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. لگن خود را تا جایی که ممکن است از روی زمین بلند کنید، این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید. تمرین را پنج بار تکرار کنید.
• کودک باید دست هایش را روی زمین بگذارد، در حالی که مادر باید در این زمان مچ پاهای او را بگیرد. اجازه دهید کودک ۲ تا ۳ دقیقه در آغوش شما راه برود.
• به طور متناوب روی پاشنه ها، پنجه ها و لبه های بیرونی پای خود به مدت نیم دقیقه راه بروید. سپس چهار دست و پا شوید و دست چپ و پای راست خود را دراز کنید و سپس آنها را عوض کنید.

تمرینات وضعیت بدن برای کودکان زیر 4 سال

تمرینات وضعیت بدن برای کودکان 3-4 ساله باید به صورت بازی اجرا شودآنها ممکن است به شرح زیر باشند:

• راه رفتن روی طنابی که روی زمین قرار دارد، مانند یک طناب گیر.
• اجازه دهید کودک زیر یک طناب کشیده روی زمین بخزد.
• تمرین "تمساح". کودک باید روی شکم روی زمین دراز بکشد، دستان خود را به جلو دراز کند. سپس اجازه دهید سر خود را به آرامی به سمت بالا بالا بیاورد، در حالی که کمر خود را قوس می دهد و دستانش را از روی زمین بلند نمی کند. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمرین باید چندین بار تکرار شود.
• ورزش چوب بری. نوزاد باید طوری خم شود که انگار در حال خرد کردن چوب است.

برای اینکه وضعیت بدن کودک به درستی شکل بگیرد، ورزش هایی مانند شنا، والیبال و بسکتبال مفید است. همچنین توصیه می شود هر چند ساعت یکبار تمرینات بدنی کوچک انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان با وضعیت نامناسب بهتر است آن را بعد از غذا یا یک ساعت قبل از غذا در صبح یا عصر انجام دهید.

تمرینات وضعیت بدن برای نوجوانان

انتخاب تمرینات مناسب برای اصلاح وضعیت بدن در نوجوانان مهم است. آنها ممکن است به شرح زیر باشند:

• روی زمین به پشت دراز بکشید. سعی کنید سر و شانه های خود را در حالی که نیم تنه خود را روی زمین فشار داده اید بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید.
• در حالی که دراز کشیده اید، هنگام بازدم، ابتدا زانوی یک پا را به سمت شکم و سپس پای دیگر را بالا ببرید.
• به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. شما باید لیفت لگن را بدون بلند کردن دست ها از روی زمین انجام دهید.
• ورزش "دوچرخه". در حالت خوابیده به پشت، بازوها در امتداد بدن انجام می شود. طوری که انگار دوچرخه سواری می کنید، از پاهای خود به صورت دایره ای استفاده کنید.
• روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. سر و شانه های خود را بالا بیاورید، سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید، سپس با احتیاط به موقعیت شروع بازگردید.
• در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، سر، دست ها و پاهای خود را همزمان بلند کنید. تمرین به مدت ده ثانیه انجام می شود. شما باید آن را پنج بار تکرار کنید. مقدار زمان به تدریج افزایش می یابد.
• روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. 15 بار اجرا کنید.
• روی شکم دراز بکشید، قوزک پا را بگیرید. تا حد امکان از سطح کف خم شوید. به موقعیت شروع بازگردید.
• حداقل پنج بار با صاف نگه داشتن کمر، حرکات فشاری انجام دهید.
• موقعیت شروع ایستاده 40 ثانیه روی انگشتان پا و سپس روی پاشنه پا راه بروید. چهار بار تکرار کنید.
• تمرین "گربه". روی زانوهای خود قرار بگیرید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. کمر خود را به صورت نیم دایره به سمت بالا خم کنید و سر خود را پایین بیاورید. سپس سر خود را بالا بیاورید و کمر خود را به سمت داخل خم کنید. چندین بار تکرار کنید.
• در حالت ایستاده، دستان خود را پشت سر خود به هم متصل کرده و چندین خم انجام دهید.
• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بالاتنه خود را به صورت افقی پایین بیاورید. سپس استراحت کنید و دستان خود را تکان دهید. به موقعیت شروع بازگردید. توصیه می شود شش بار تکرار شود.

مجموعه صحیح تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن در کودکان که می تواند در خانه انجام شود به حل مشکلات موجود کمک می کند. به یاد داشته باشید که هر چه زودتر شروع به کار روی وضعیت صحیح بدن کنید، احتمال اینکه از همه عواقب منفی احتمالی در آینده جلوگیری کنید، بیشتر می شود.

تنش در بدن و ستون فقرات ناشی از وضعیت ایستا و پویا نادرست در کودکان به دلیل کسب بسیاری از عادات بد خطرناک است که بر رشد کودک و رفلکس های وضعیتی آینده او تأثیر می گذارد - تضمین موقعیت صحیح بدن در فضا. به همین دلیل بسیار مهم است که به موقع از وضعیت بدنی سالم کودک خود مراقبت کنید. قبل از هر چیز باید عشق و عادت به سبک زندگی فعال را در کودک ایجاد کرد و در صورت لزوم به کلاس های فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) توجه کرد.

ماهیت تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح در کودکان

پوسچر توانایی بدن برای کنترل موقعیت خود در فضا، غلبه بر عمل نیروهای خارجی (گرانش، واکنش حمایت، مقاومت و اینرسی) است. این امر هم برای وضعیت ایستا (نشستن در یک وضعیت) و هم پویا (حفظ تعادل) صدق می کند.

نقایص مکرر وضعیتی: لوردوز کمری، کیفوز قفسه سینه و خمیدگی. چنین نقایص وضعیتی را می توان با اسکولیوز ترکیب کرد

شاید شما در مورد حس عمقی شنیده باشید؟ این احساس ماهیچه های بدن شما و موقعیت تک تک اجزای آن در فضا در یک فرد سالم است. حس عمقی از طریق گیرنده های واقع در پوست، ماهیچه ها و مفاصل عمل می کند تا تصویری درونی از بدن شما ایجاد کند.

وضعیت بدن کودکان موضوعی است که مورد توجه والدین است. وضعیت بدنی خوب برای کودکان پیش دبستانی، دانش آموزان دبستانی و نوجوانان بسیار مهم است. برای هیچ کس خبری نیست که موقعیت صحیح ستون فقرات از دوران کودکی شکل گرفته است، به خصوص باید در مراحل به اصطلاح رشد سریع به آن توجه شود: در 6-7 سالگی و همچنین در 11-12 سالگی.

از آنجایی که اکثر کودکان مدرن سبک زندگی بی تحرکی دارند (تحصیل در مدرسه، بازی با کامپیوتر، تماشای تلویزیون)، کمبود حرکات فیزیکی فعال وجود دارد. و این مستلزم نقض وضعیت است.

حتی اگر کودک هنوز هیچ مشکل کمری را کشف نکرده باشد، یک سبک زندگی فعال یک پیشگیری عالی است. با در نظر گرفتن علایق کودک، می توانید او را در رشته های شنا، اسب سواری و هنرهای رزمی ثبت نام کنید. این ورزش‌ها پایه‌های وضعیت بدنی سالم را کاملاً تشکیل می‌دهند. برای اصلاح مشکلات موجود و همچنین از نظر پیشگیرانه، در صورت وجود محل آناتومیک، لازم است کودک را به موقع با ژیمناستیک ویژه آشنا کرد. مجموعه تمرینات بدنی درمانی و پیشگیرانه در برابر نقایص وضعیتی در دوران کودکی شامل تمرینات زیر است:

• برای آموزش دستگاه عضلانی-رباطی پشت - برای پیشگیری استفاده می شود.
• اصلاح موقعیت ستون فقرات - برای خلاص شدن از اختلالات وضعیتی یا جلوگیری از پیشرفت انحناها استفاده می شود.

تأثیر مثبت ورزش درمانی بر سلامت بدن در تغییراتی مانند موارد زیر بیان می شود:

• تقویت کرست عضلانی و دستیابی به تقارن عملکردی؛
• توسعه کیفی عملکردهای حرکتی؛
• تحریک متابولیسم؛
• تناسب اندام قلب و ریه ها؛
• تثبیت پس زمینه روانی-عاطفی؛
• اثر مقوی و ترمیمی بر بدن؛
• حذف تغییر شکل - در اشکال خفیف - یا توقف پیشرفت (در موارد پیچیده).

شرط لازم برای ورزش درمانی برای ناهنجاری های ستون فقرات، به ویژه در مراحل اولیه درمان، حالت های تخلیه اولیه (درازکش، ایستاده) است.

تمرینات ممنوعه برای نقایص وضعیتی

طبق نظر Staffel 4 نوع پوسچر وجود دارد. نوع اول یک وضعیت سالم با انحناهای فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات است که به شما امکان می دهد بارها را جذب کنید و آنها را به طور مساوی در ستون فقرات و دستگاه رباط-عضلانی توزیع کنید. سه نوع باقی مانده منعکس کننده اختلالات خاصی در ناحیه سینه یا کمر است.

هر نوع اختلال به موقعیت نادرست کل ساختار ستون فقرات اشاره دارد. بنابراین، هنگام تأثیرگذاری، به عنوان مثال، ناحیه قفسه سینه از طریق تربیت بدنی، ضروری است که وضعیت ناحیه گردن و کمر را نیز در نظر بگیرید. برای جلوگیری از "تحریف" لازم است از انواع خاصی از تمرینات خودداری کنید. در صورت بروز ناهنجاری های ستون فقرات، در فیزیوتراپی باید از موارد زیر اجتناب شود:

• خم شدن بیش از حد در نواحی سینه و کمر؛
• تمرینات استاتیک با بار سخت در پشت (به ویژه در حالت نشسته)؛
• تکان های ناگهانی، چرخش، پیچ و تاب؛
• بلند کردن یک طرفه وزنه ها؛
• بار ناهموار روی بدن؛
• عناصر آکروباتیک (ایستادن روی تیغه های شانه، سر یا بازوها، پل، درخت توس، سالتو)؛
• سرعت دویدن، پریدن، پیاده شدن ( ضربه مغزی به ستون فقرات بیش از حد آسیب می زند).
• تمریناتی که باعث کشش بیش از حد ستون فقرات با پشت گرد و ناپایدار می شود (آویزان غیرفعال).

نشانه ها و موارد منع مصرف برای ورزش درمانی

فیزیوتراپی در برابر نقایص وضعیتی برای هر نوع اختلال وضعیتی نشان داده می شود، زیرا این تنها راه برای تقویت خاص عضلات تثبیت کننده تنه است. فیزیوتراپی برای بیمار در موارد زیر ضروری است:

• پشت صاف - منحنی های فیزیولوژیکی به اندازه کافی مشخص نیستند، سینه صاف و تیغه های شانه در جهات مختلف بیرون زده اند. خاصیت ارتجاعی و جذب شوک ستون فقرات کافی نیست، مستعد انحناهای مختلف است.
• پشت گرد - که به دلیل افزایش کیفوز فیزیولوژیکی ناحیه قفسه سینه ایجاد می شود، به منظور متعادل کردن آن در ناحیه کمر و گردن، یک لوردوز جبرانی نیز تشکیل می شود. به دلیل انحراف بیش از حد، ستون فقرات بیش از حد متحرک است. انحنای جانبی برای این نوع وضعیت معمول نیست.
• پشت خمیده - کیفوز ناحیه قفسه سینه در پس زمینه سایر انحرافات خفیف غالب است. وضعیت اسکولیوز مشخصه: یک شانه (کتف) بالاتر از دیگری است. کمر خمیده یک آسیب شناسی است که در هر سنی رخ می دهد.

خم شدن شایع ترین نقص وضعیتی است. اغلب در دختران نوجوان رخ می دهد. با افزایش لوردوز گردنی مشخص می شود، که این تصور را ایجاد می کند که فرد "غمگین" است، سر و شانه ها به جلو خم شده اند.

شرط لازم برای درمان موفقیت آمیز رژیم غذایی مغذی، سبک زندگی فعال، کنترل وزن بدن و پیاده روی در هوای تازه است. سطح خواب باید سفت باشد. محل کار کودک باید با توجه به قد او انتخاب شود تا کمرش را به یک طرف خم نکند. نور باید از سمت چپ بیاید. آزمایش به موقع بینایی نیز مهم است.

هیچ منع مطلقی برای تمرین ژیمناستیک درمانی وجود ندارد، زیرا پزشک همیشه مجموعه ای را انتخاب می کند که از نظر پیچیدگی فردی باشد و با هدف بهبود وضعیت بدن کودک باشد. اما با برخی شرایط و بیماری های همراه، تا زمانی که سلامتی خود را تثبیت کند، باید از ورزش خودداری کنید. موارد منع مصرف نسبی عبارتند از:

• بیماری های التهابی حاد؛
• ویروس یا عفونت همراه با تب؛
• درد مفاصل یا عضله؛
• وجود انحنای پیشرونده سریع ستون فقرات (اسکولیوز).

وقتی التهاب یا درد حاد از بین رفت، می توانید ورزش را شروع کنید و با احتیاط با ساده ترین و آسان ترین تمرینات شروع کنید.

مرحله مقدماتی

پس از تعیین نوع تغییر شکل پوسچر توسط فیزیوتراپیست، موارد منع مصرف حذف می شوند و عوامل مرتبط با آن در نظر گرفته می شود - برای بیمار مجموعه خاصی از ورزش درمانی با هدف اصلاح و از بین بردن نقص ها تجویز می شود. قبل از شروع مجتمع، باید مطمئن شوید که کودک از راحتی کافی برخوردار است، هیچ چیزی او را آزار نمی دهد یا رفاه او را تهدید می کند. در اینجا برخی از قوانین آماده سازی وجود دارد:

کلاس ها در اتاق های مجهز پزشکی با همراهی مربی - فیزیوتراپیست برگزار می شود. در آینده، مجتمع های ساده را می توان در خانه تمرین کرد.

مجموعه تمرینات - نحوه انجام صحیح آنها

هر مجموعه تمرین درمانی شامل سه مرحله است:

• گرم کردن - به عنوان مثال، راه رفتن در محل یا در یک دایره، چرخش و چرخاندن دست ها و پاهای خود؛
• تمرینات اساسی - یک مجموعه خاص با هدف از بین بردن نقص.
• کشش و آرامش - کشش ملایم گروه های عضلانی اصلی.

قوانین کلی برای انجام تمرینات:

1. شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. مدت یک درس برای کودکان 6-7 ساله بیش از 30 دقیقه و برای نوجوانان 45-60 دقیقه نیست.
2. به موازات ژیمناستیک، باید تکنیک تنفس صحیح را به کودکان آموزش داد و آن را نگه نداشت. همانطور که شما بازدم، عناصر با تلاش انجام می شود.
3. در ابتدا، حرکات باید محتاطانه و روان باشد - بدون تکان یا سرعت! پیچیدگی عناصر به تدریج از درس به درس افزایش می یابد.
4. قبل از شروع کلاس ها، کودک باید در مورد نیاز به گزارش درد یا ناراحتی در صورت بروز به فیزیوتراپیست هشدار داده شود.
5. شما باید در روز کلاس ها احساس خوبی داشته باشید، بدون هیچ انحرافی.
6. شما نمی توانید در اواخر عصر مطالعه کنید.
7. از اولین درس ها، باید به تکنیک صحیح تمرین توجه کافی داشته باشید (پشت صاف، شانه ها صاف، چانه کمی بالا رفته).
8. برای به دست آوردن اثر، ثبات و منظم بودن مهم است. شما نمی توانید بدون دلیل جدی کلاس را از دست بدهید.

تمرینات درمانی باید به طور منظم انجام شود، در غیر این صورت اثر ضعیف و غیر قابل بیان خواهد بود.

این مهم است که کودک به فیزیوتراپیست اعتماد داشته باشد و از اظهار نظر در مورد احساسات خود در حین انجام تمرینات بدنی ابایی نداشته باشد.

مجموعه تربیت بدنی برای پیشگیری از پوسچر نامناسب در کودکان و نوجوانان

برای اجرا به تشک ورزشی و چوب ژیمناستیک نیاز دارید (کودکان 6 تا 9 ساله به کمک یک بزرگسال نیاز دارند). تعداد تکرارهای هر تمرین 6-7 بار است:

تمرینات پیشگیرانه برای وضعیت آناتومیک در کودکان: ویدئو

تمرینات کیفوز در کودکان

این مجموعه را می توان به عنوان یک پیشگیری برای کیفوز نوجوانان (بیماری شوئرمن-مائو) در کودکان 10-12 ساله استفاده کرد. اگر فیزیوتراپی را به موقع شروع کنید، در سنین پایین می توان این وضعیت را به خوبی اصلاح کرد. با این حال، فیزیوتراپی باید به طور منظم برای حداقل یک سال انجام شود. اگر زمان از دست برود، اصلاح کیفوز در بزرگسالی به دلیل تغییرات آناتومیکی در مهره ها بسیار دشوار است. هر تمرین باید 5 بار تکرار شود مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.

1. گرم کردن: 1 تا 2 دقیقه در محل یا دایره راه بروید. بازوها بلند می شوند ، کل بدن تا حد امکان روی انگشتان پا کشیده می شود (دم) ، هنگام بازدم ، بازوها پایین می آیند (3-5 بار انجام دهید).
2. روی شکم خود دراز بکشید، در یک خط کشیده و سر خود را در یک طرف قرار دهید. بالاتنه و بازوها را از سطح افقی بلند کنید، سرتان ادامه ستون فقرات است و در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید. پشت شما باید صاف نگه داشته شود و پاهای شما نباید بلند شوند - مربی می تواند آنها را نگه دارد (5 بار انجام دهید).
3. تمرین را با قیاس قبلی انجام دهید، فقط بازوهای مستقیم مانند "بال هواپیما" به طرفین باز می شوند. نسخه دیگری از این تمرین، هنگامی که بازوها در آرنج خم می شوند، مانند بال های کوچک، دست ها در مشت در سطح شانه هستند، تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند. سپس کودک بازوهای خود را در امتداد بدن پایین می آورد و دوباره قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند می کند (هر گزینه را 5 بار انجام دهید).
4. یک تمرین پیچیده تر، متشکل از عناصر قبلی، دراز کشیدن روی شکم، کودک قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند می کند و در این حالت موقعیت بازوها را تغییر می دهد: در امتداد بدن، در آرنج خم می شود. ، به جلو صاف می شود، دوباره از آرنج خم می شود، دوباره در امتداد بدن. نظارت بر وضعیت پاها و سر بسیار مهم است.
5. حالت اولیه: به پشت دراز بکشید، شانه ها و بازوها پایین، تیغه های شانه و پایین کمر در حداکثر تماس با زمین. پاهای خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و یک زاویه قائم ایجاد کنید، به مدت 5 ثانیه ثابت کنید و به حالت شروع بازگردید. هنگام بلند کردن پاها، مربی ابتدا با دست معده را ثابت می کند تا کودک کمر خود را خم نکند.
6. در همان حالت: پای صاف تا زاویه 45 درجه با زمین بالا می رود. و همچنین هر بار که آن را بلند می کنید به مدت 5 ثانیه آن را ثابت کنید. لازم است کنترل شود که کمربند شانه و کمر از زمین خارج نشود.
7. یک تمرین ترکیبی از دو تمرین قبلی: پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه از روی زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید، دوباره آنها را صاف کنید و به آرامی آنها را روی زمین پایین بیاورید.
8. "قیچی" را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید، پاهای مستقیم خود را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید و با پاهای خود چرخش های افقی را انجام دهید و آنها را متقاطع کنید. شانه ها و کمر از روی زمین جدا نمی شوند.
9. مانند تمرین قبلی، فقط تاب های عمودی پا را انجام دهید.
10. "دوچرخه" را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را خم کنید، دوچرخه سواری را به جلو و عقب تقلید کنید - پاهای شما در جهت مخالف (30 بار) می چرخند.
11. موقعیت شروع: ایستادن مقابل دیوار. سر، تیغه های شانه، باسن، ساق پا، پاشنه پا را به دیوار فشار دهید، کمر خود را خم نکنید. شانه ها و باسن از نظر سطوح افقی و عمودی در یک سطح هستند. 1 دقیقه در این حالت بمانید، به تدریج از درس به درس، مدت زمان را افزایش دهید. در حالت ایده آل، در نهایت باید این تمرین را بدون تکیه دادن به دیوار انجام دهید.

تمرینات کیفوز در کودکان: ویدئو

5 تمرین کششی ساده و موثر کمر

این تمرینات برای ایجاد وضعیت ایده آل در دانش آموزان مدرسه و نوجوانان طراحی شده است. این مجموعه ساده است و زمان بسیار کمی می گیرد - این مزیت آن است. هر تمرین باید 3 تا 5 بار تکرار شود.

1. حالت اولیه: روی زانوها بنشینید، باسن پاشنه های شما را بپوشاند، بازوها به سمت جلو روی زمین کشیده شوند، پشت تا حد امکان قوس داشته باشید. لازم است سر، گردن و بازوهای خود را تا حد امکان به سمت جلو بکشید و کشش را در عضلات پشت احساس کنید. برای مدتی در این حالت بمانید، بدون اینکه تکان های ناگهانی ایجاد کنید، کمی بالا و پایین تاب بخورید. این تمرین باید تمرین شما را شروع و پایان دهد.

   توصیه می شود مجموعه را با چنین کششی شروع و تکمیل کنید.

2. حالت شروع: روی زانوی راست خود بایستید، پای دیگر خود را خم کنید، روی پای خود استراحت دهید. سر به جلو "نگاه می کند" ، با دست مخالف (چپ) لازم است پاشنه پای راست را لمس کنید ، در حالی که دست راست به سمت سقف می رسد. سپس طرف را عوض کنید.

   تمرینات کششی و تعادلی تنها در نگاه اول ساده به نظر می رسند

3. ورزش پلانک (برای داشتن کمری سالم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه). با آرنج و پا به زمین تکیه دهید، بدن موازی با زمین است، گردن و سر ادامه ستون فقرات هستند. 10 تا 15 ثانیه (تا حد امکان) در این وضعیت بمانید. بسیار مهم است که کمر خود را قوس یا گرد نکنید.

   تمرین پلانک هم وضعیت بدن و هم عضلات کل بدن را کاملاً تمرین می دهد.

4. حالت اولیه: ایستاده، با تمام بدن به جلو خم شوید، بازوها را تا آنجا که ممکن است صاف به عقب برگردانید، شانه ها را پایین بیاورید و تیغه های شانه خود را حرکت دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.

   کج کردن بدن با بازوها به عقب انجام می شود و تیغه های شانه را تا حد امکان به هم نزدیک می کند

   نسخه دوم این تمرین با بازوهای کشیده به جلو است.

   شما باید نه تنها بدن خود را کج کنید، بلکه با دستان خود به جلو نیز کشیده شوید

5. حالت اولیه: صاف بایستید، با دستان خود به سقف برسید، با یک دست مچ دست دیگر را ببندید و در این حالت، به طور متناوب در هر دو جهت به آرامی خم و کشش دهید.

   خمیدگی های جانبی باعث کشش عضلات جانبی تنه می شود.

این شارژ به طور متوسط ​​10 تا 15 دقیقه طول می کشد. اما باید هر روز این کار را انجام دهید.

تمرینات با فیتبال برای بهبود وضعیت بدن

با کمک تمرینات با یک توپ الاستیک بزرگ - فیتبال، دانش آموز عضلات به اصطلاح هسته را تقویت می کند - این مجموعه ای از عضلات است که مسئول تثبیت ستون فقرات، لگن و باسن و در نتیجه وضعیت بدنی سالم هستند. ابتدا باید یک توپ مناسب با توجه به قد کودک انتخاب کنید. این کار را می توان به صورت زیر انجام داد: در حالت نشستن روی توپ (پاها روی زمین)، زاویه بین ران و ساق پا شاگرد تقریباً 90 درجه باشد و زانوها در این حالت کمی زیر کمر قرار گیرند. یا قانون دیگری: کودکان زیر 155 سانتی متر باید توپی با قطر 45 تا 55 سانتی متر انتخاب کنند. اگر قد 156 تا 169 سانتی متر دارید، یک فیتبال با قطر 55 سانتی متر مناسب است. برای نوجوانانی که قد آنها بیش از 170 سانتی متر است، فیتبال 65 تا 75 سانتی متر توصیه می شود.

1. در حالی که روی فیتبال نشسته اید، به طور متناوب پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید با پشتی صاف روی توپ بمانید.

   در حالی که توپ را با دستان خود نگه داشته اید، سعی کنید تعادل را حفظ کنید.

   برای پیچیده کردن کار، همزمان با پا، باید بازوی مخالف را بالا بیاورید و در این حالت به مدت 5 ثانیه توقف کنید (2 ست 20 باری انجام دهید).

   یک نسخه پیچیده تر - نه تنها پاها، بلکه بازوها نیز درگیر هستند

2. برای اینکه تمرینات نه تنها مفید، بلکه جالب باشد، می توانید از توپ های کوچک رنگی و یک سبد نیز استفاده کنید. کودک با شکم روی فیتبال دراز می کشد و در همان زمان توپ کوچکی را برمی دارد.

   یک ایده غیرمعمول با توپ های رنگی که باید در یک سبد پرتاب شوند، علاقه و هیجان شدید را در کودکان در هر سنی برمی انگیزد.

   با حرکت دادن فیت بال در زیر خود با کمک دستان خود در امتداد زمین "راه می رود" ، او سعی می کند توپ را به سبدی که در فاصله ای دور قرار دارد پرتاب کند.

   سبد را می توان در فاصله کمی از فیتبال قرار داد

   برای پیچیده تر کردن کار، سبد را می توان به مرور زمان دورتر و دورتر از فیتبال قرار داد. بنابراین، فیتبال در نزدیکی پاها قرار می گیرد. به سمت عقب باید به همان روش حرکت کنید و توپ را زیر بدن خود بچرخانید تا به موقعیت شروع برسید.

   اگر سبد توپ های رنگی کمی جلوتر رفته باشد، کار دشوارتر می شود

3. تمرین "هواپیما": کودک بالای توپ دراز می کشد به طوری که قسمت بالایی بدن بالای زمین آویزان است، انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند. در حین تلاش، باید سعی کنید توپ را زیر خود نگه دارید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و پشت، گردن و سر خود را در یک خط نگه دارید.

   کودکان قطعاً تمرین "هواپیما" روی فیتبال را دوست خواهند داشت.

کودکان در هر سنی از چنین تمرین هایی با اشتیاق استقبال می کنند. آنها عضلات فوقانی و پایینی پشت و شکم را کاملاً تمرین می دهند و وضعیت سالمی را بدون توجه کودک تشکیل می دهند.

هنگام نشستن پشت میز ناهارخوری در خانه یا محل کار، استفاده از فیتبال به جای صندلی برای کودک مفید است. بنابراین، مهارت تثبیت هسته ضروری به طور خودکار توسعه می یابد.

استفاده از فیت بال به جای صندلی - به آرامی وضعیت بدن را تمرین می دهد و در عین حال ستون فقرات کودک را تسکین می دهد.

ورزش درمانی برای کمر صاف

پشت صاف بدترین نوع وضعیت از نظر خاصیت جذب ضربه ستون فقرات است. انحناهای آناتومیکی آن به دلیل استعداد ارثی، ضعف عضلات پشت، راشیتیسم قبلی و غیره توسعه نیافته است. تمرینات برای این نقص وضعیتی باید بسیار نرم انجام شود و در هر وضعیت کمی متوقف شود. 10 بار تکرار کنید.

ضعف کلی سیستم عضلانی اساس این اختلال وضعیتی است

• وضعیت شروع: روی پشت، پاها صاف، دست ها در کناره ها. به آرامی سر و قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید و دست ها را به سمت انگشتان پا دراز کنید.
• حالت اولیه: روی پشت خود، دست ها را زیر سر خود قرار دهید، اندام تحتانی مستقیم خود را از روی زمین بلند کنید، آنها را به طرفین باز کنید، سپس آنها را به هم وصل کرده و به آرامی پایین بیاورید.
• "تنفس دیافراگمی" یا تنفس شکمی را تمرین کنید. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را کمی خم کنید، هوای بیشتری را از طریق بینی تنفس کنید و شکم خود را باد کنید. هوا را به آرامی در یک جریان نازک در دهان خود دمید. دیواره شکم باید هنگام بازدم تا حد امکان "غرق" شود.

  تنفس دیافراگمی غنی سازی شدید خون با اکسیژن را فراهم می کند: اندام های همه سیستم ها با حداکثر کارایی شروع به کار می کنند.

• حالت اولیه: به پشت دراز بکشید، بازوها را در پهلوی خود قرار دهید، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت سقف بکشید. گزینه دوم بالا بردن لگن با پای صاف (متناوب اندام تحتانی) است.
• تمرین هواپیما: دراز کشیدن به صورت، پاها بسته، بازوها به طرفین. در همان زمان، بالاتنه، بازوها و شانه ها و همچنین پاهای محکم بسته را به آرامی بالای زمین بالا بیاورید - به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به عقب برگردید. گردن و سر خط ستون فقرات را گسترش می دهند.

  ورزش "هواپیما" - اصلاح ستون فقرات قفسه سینه

• ورزش "گربه": روی زانوهای خود بایستید، به دستان خود تکیه دهید، پشت خود را قوس دهید (سر شما به پایین "به نظر می رسد"). کمر خود را تا حد امکان به سمت زمین خم کنید (سر خود را بالا بیاورید).

  گربه ورزش - تأثیر مفیدی بر کل ستون فقرات دارد

• تمرین "تقلید سینه": روی شکم دراز بکشید، آرنج خود را در مقابل خود خم کنید. بالاتنه خود را بالای زمین بلند کنید، بازوهای خود را صاف کنید - سر خود را پایین بیاورید، بازدم کنید - و دایره هایی را با دستان خود بکشید (سر خود را بالا بیاورید، دم کنید)، مانند هنگام شنا کردن سینه.

چنین تربیت بدنی به تمرین کرست عضلانی و تشکیل انحناهای آناتومیک ستون فقرات در وضعیت صحیح بدن کمک می کند.

عواقب و عوارض احتمالی

همه از فواید فیزیوتراپی و نقش مهم آن در اصلاح نقایص وضعیتی اطلاع دارند. با این حال، همه بزرگسالان، حتی کمتر یک کودک، به عواقب و عوارض احتمالی فکر نمی کنند. و اگر بدون کمک جراح ارتوپد و فیزیوتراپ از تکنیک تمرین پیروی نکنید یا برای خود مجتمع ایجاد نکنید کاملاً واقعی هستند. در این مورد مشکلاتی مانند:

• بروز سندرم درد؛
• نورالژی به دلیل فشرده سازی ریشه عصبی ستون فقرات؛
• اسپاسم عضلانی؛
• کشش دستگاه رباط؛
• تقویت بی ثباتی ستون فقرات موجود؛
• بدتر شدن نقص موجود

ورزش درمانی برای شکستگی فشاری ستون فقرات نقش مهمی در توانبخشی بیمار دارد. بیمار 2 ماه اول بعد از شکستگی را در بیمارستان در وضعیت خوابیده به پشت می گذراند، جایی که به او نشان داده می شود: تمرینات تنفسی و راحت ترین حرکات بازوها و سر خوردن روی تخت با پاها. با بهبودی، پزشک ارتوپد به تدریج تمریناتی را اضافه می کند و یک مجموعه فردی برای بیمار ایجاد می کند. ژیمناستیک کم و بیش کامل 2-2.5 ماه پس از آسیب نشان داده می شود و تحت نظارت فیزیوتراپیست و متخصص توانبخشی انجام می شود.

برای اینکه ورزش بدنی مفید باشد، کودک باید به وضوح قوانین ایمنی را بداند و از آنها پیروی کند و همچنین دائماً تحت نظارت مربی باشد.

یک پشت صاف، یک راه رفتن صاف و آسان، یک لبخند روی صورت - اینها نشانگر رفاه و اعتماد به نفس بیرونی یک فرد است. اکثر والدین فرزندان خود را در آینده چنین تصور می کنند. در عین حال، توجه زیادی به آموزش و پرورش نسل جوان می شود، اما تربیت بدنی، تمرینات صبحگاهی و شکل گیری وضعیت بدن کافی نیست. دوران کودکی دقیقاً زمانی است که پایه و اساس یک نگرش توجه و مراقبت نسبت به خود، بدن و سلامت فرد گذاشته می شود.

این مقاله در مورد شکل گیری وضعیت صحیح، اهمیت این فرآیند و همچنین تمرینات ساده اما جالب برای تقویت کرست عضلانی صحبت خواهد کرد.

"کمر خود را صاف نگه دارید!"

روند شکل گیری وضعیت بدن باید از اوایل کودکی شروع شود. حتی نوزادان شروع به ماساژ در خانه برای تقویت عضلات پشت خود می کنند. علاوه بر این، برای همین منظور، شنا به کودکان از ماه های اول زندگی توصیه می شود. در آینده، والدین باید وضعیت صحیح بدن کودک را در هنگام تغذیه، خواب و بازی کنترل کنند.

جمله معروف "بازگشت مستقیم" در واقع در همه چیز صادق نیست. اگر در مورد وضعیت سالم، صحیح و زیبا صحبت کنیم، باز هم شامل خم شدن است: در ناحیه گردن و کمر، خم شدن به جلو (لوردوز)، و در ناحیه سینه و لگن، خم شدن به عقب (کیفوز). وقتی پشت چنین انحناهایی نداشته باشد، این نشان دهنده مشکلات شدید وضعیت بدن است.

اقدامات پیشگیرانه برای انحنای ستون فقرات می تواند شامل سازماندهی مناسب مکان های بازی و کار کودکان، تشک ارتوپدی نسبتاً سفت و سخت، ورزش و ژیمناستیک ویژه برای بهبود سلامت باشد.

عواقب انحنای ستون فقرات

لازم به ذکر است که وضعیت نامناسب بدن می تواند عواقب بسیار جدی برای سلامت جسمی و روانی کودکان داشته باشد. این موارد شامل موارد زیر است:

• افتادگی اندام های داخلی و به همین دلیل - اختلال در عملکرد آنها، بروز بیماری های مختلف.
• کاهش حجم ریه، که ممکن است باعث تنگی نفس شود و کودک سریعتر خسته شود.
• کمر درد، زیرا برای عضلات و مفاصل دشوار است که با بار اضافی کنار بیایند.
• مشکلات حافظه به دلیل این واقعیت است که خون به اندازه کافی با اکسیژن اشباع نشده است. این ممکن است باعث سردرد و افزایش خستگی بدن شود.
• عزت نفس پایین، نارضایتی از خود، طرد خود فیزیکی.

در نتیجه، مشکلات ناشی از وضعیت بدنی نادرست در عواقب آن برای بدن در حال رشد بسیار جدی است. خبر خوب این است که یک برنامه ورزشی گسترده برای اصلاح چنین مشکلاتی ایجاد شده است.

• پوشیدن کرست مخصوص با درج های مغناطیسی. در اینجا مهم است که اندازه مناسب را انتخاب کنید. توصیه می شود چنین خریدی را در سالن ها یا فروشگاه های تخصصی ارتوپدی انجام دهید. کرست پشت را نگه می دارد و اجازه خم شدن به آن را نمی دهد و به همین دلیل کودک درست نشستن و ایستادن را یاد می گیرد.
• فیزیوتراپی این شامل تمرینات خاصی است که ابتدا توسط پزشک با کودک انجام می شود و سپس والدین می توانند آنها را برای فرزندان خود ترتیب دهند.
• ورزش. شنا، یوگا، اسب سواری و ژیمناستیک به ویژه برای کمر مفید هستند. اما مهم است که کودک را با فعالیت بدنی بیش از حد فشار ندهید؛ این باید صحیح و قابل اجرا باشد. گاهی اوقات ورزش صبحگاهی می تواند جایگزینی برای ورزش باشد.
• ماساژ (درمان دستی). این روش ها با هدف شل کردن عضلات، حذف سموم از آنها و بهبود گردش خون انجام می شود.
• عمل. در موارد شدید و پیشرفته نشان داده می شود.

در هر صورت، ثابت شده است که مشکلات وضعیت بدن حتی در خانه نیز قابل اصلاح است.

نحوه رفع نواقص

بیایید ساده ترین و در دسترس ترین تمرینات را بررسی کنیم که نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز توصیه می شود. این نوع ژیمناستیک ابتدا در یک رویکرد با پنج تا شش تکرار انجام می شود. سپس کودکان برای سه ست ده تکراری از تمرینات هدف قرار می گیرند.

1. "کتاب روی سر" این تکنیک از دیرباز برای رفع نواقص مورد استفاده قرار گرفته است. حتی به پیشخدمت ها این گونه آموزش می دهند تا زیر سنگینی سینی خم نشوند. شما باید یک کتاب با اندازه متوسط ​​روی سر خود بگذارید، با آن راه بروید، بنشینید و سعی کنید آن را نگه دارید. به لطف این، نه تنها وضعیت صحیح شکل می گیرد، بلکه عضلات گردن نیز به خوبی تمرین می کنند.
2. "گرنی." باید روی شکم دراز بکشید. به نوبت دست‌ها، سینه و سپس پاها و لگن را بالا بیاورید. چنین تمریناتی کل ستون فقرات را تقویت می کند.
3. "بچه گربه." روی زانوهای خود قرار بگیرید، به کف دست خود تکیه دهید. خوب است که پشت خود را خم کنید، و سپس، برعکس، آن را قوس دهید. برای کودکان، می توانید این تمرین را با صداها متنوع کنید. هنگام خم شدن، می توانند بگویند: "پور!"، و هنگام خم شدن: "میو!".
4. "قایق". دراز کشیدن روی شکم، باید دستان خود را به جلو دراز کنید. سپس دست ها و پاهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت هم بالا می برند، انگار که یک قایق را به تصویر می کشند. شما باید حداقل 2-3 ثانیه در این حالت بمانید. این یک تمرین خوب نه تنها برای کمر، بلکه برای عضلات شکم نیز می باشد.
5. "حمایت کردن". شما باید در مقابل دیوار بایستید و پشت خود را به آن فشار دهید. دست ها باید در امتداد بدن قرار گیرند. در مرحله بعد، آنها با حفظ حمایت، یعنی در تماس با دیوار، چمباتمه می زنند. سپس به موقعیت اصلی خود باز می گردند.
6. "دوچرخه". این تمرین از دوران کودکی برای همه آشنا بوده است، اما تا به امروز اهمیت و اثربخشی خود را برای اصلاح عیوب ستون فقرات از دست نداده است. شما باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و حرکات چرخشی را با سرعت آرام انجام دهید، شبیه دوچرخه سواری.
7. "یک توپ در شکم من." تقویت عضلات شکم نیز برای وضعیت صحیح بدن مهم هستند. در حالی که روی صندلی نشسته اید، باید تصور کنید که یک بادکنک در شکم شما وجود دارد که سعی می کنید در هنگام دم تا حد امکان باد آن را باد کنید و هنگام بازدم باد آن را خالی کنید.
8. "قفل کردن". با هدف اصلاح خمیدگی، در حالت ایستاده انجام می شود. یک دست به پشت پرتاب می شود، جایی که با دست دوم در یک قفل متصل می شود. شما باید حدود ده ثانیه در این حالت بمانید. سپس دست ها تغییر می کنند.
9. "دست طناب." در حالت ایستاده اجرا شد. طوری خم شوید که بالاتنه شما موازی با زمین باشد. سپس باید در این حالت بمانید و بازوهای خود را آویزان کنید، بازوهایی که باید ریلکس باشند و مانند طناب آویزان باشند. این یک مهارت مهم برای وضعیت صحیح است، زیرا حتی هنگام خم شدن، فرد می تواند پشت خود را خم کند.
10. "آغوش." هنگام اتمام تمرینات، همیشه باید لحظات آرامش بخشی را فراهم کنید. اگر این ژیمناستیک صبحگاهی در باشگاه است، می توانید چند دقیقه روی نوار افقی آویزان شوید. وقتی تمرینات در خانه انجام می شود، کودک می تواند یک بزرگسال را با گردن بغل کند یا به مادر یا پدرش آویزان شود.

ورزش‌های صبحگاهی نیز می‌توانند از چنین تمرین‌هایی تشکیل شوند، زیرا به بدن کمک می‌کنند تا شادابی پیدا کند و حالت خوبی داشته باشد.

در نتیجه، ژیمناستیک برای اصلاح مشکلات وضعیت بدن برای کودکان و بزرگسالان در خانه کاملاً قابل دسترسی است. نکته اصلی تمایل بزرگسالان به اختصاص وقت خود به این تمرینات است. باید به خاطر داشت که این تلاش ها بیهوده نخواهد بود، زیرا نه تنها ستون فقرات کودکان، بلکه به طور کلی سلامت آنها را نیز تقویت می کند.

تروماتولوژیست ارتوپد دسته اول جراح. متخصص بزرگسالان و کودکان، دانشگاه پزشکی دولتی مسکو، 2006

روند شکل گیری وضعیت بدن در کودک به عوامل زیادی بستگی دارد. این رشد قاب عضلانی پشت، شرایط و سبک زندگی کودک، وراثت و سایر پدیده های مرتبط است. طبق آمار، بیشتر مشکلات ستون فقرات و وضعیت بدن به طور کلی از دوران کودکی نشات می گیرد. به همین دلیل است که باید از دوران کودکی بر سلامت و وضعیت پشت نوزاد نظارت شود.

در دنیای مدرن، وسایل زیادی برای اصلاح وضعیت بدن اختراع شده است: کرست های حمایتی، تجهیزات ورزشی ویژه و سایر وسایل. اما موثرترین روش برای اصلاح وضعیت کمر فیزیوتراپی است.

تمرینات درمانی را می توان هم برای کودکان سالم برای اهداف پیشگیری و هم برای بیمارانی که قبلاً برای درمان انحنا دارند، نشان داد. تربیت بدنی برای اشکال مختلف اسکولیوز، پوکی استخوان، فتق بین مهره ای و بیرون زدگی تجویز می شود. ورزش درمانی اثرات متعددی بر ستون فقرات کودک دارد:

علاوه بر این، انجام ورزش به فعال شدن گردش خون کمک می کند که جریان خون را به استخوان و ساختارهای بافت نرم ستون فقرات بهبود می بخشد. اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به داخل آنها نفوذ می کند، که باعث می شود ستون کمتر در معرض فرآیندهای دژنراتیو و انحنا باشد.

مجموعه فیزیوتراپی برای استقرار - ویژگی ها

چندین قانون مهم وجود دارد که به طور مستقیم با اصلاح وضعیت بدن در کودکان مرتبط است:

1. قبل از شروع کلاس ها با پزشک خود مشورت کنید. انتخاب مجموعه ای از تمرینات یک فرآیند فردی است. یک ارتوپد حرفه ای قادر خواهد بود بر اساس وضعیت ستون فقرات، سطح آمادگی جسمانی، سن، جنسیت، وزن و وجود اختلالات پس زمینه در کودک، تمرینی را ایجاد کند. یک اشتباه بسیار رایج والدین، انتخاب تمرینات اشتباه است. آنها می توانند بار ناهمواری تعیین کنند یا تمریناتی را انتخاب کنند که برای کودک کاملاً نامناسب است، که فقط می تواند وضعیت او را بدتر کند.
2. چند جلسه اول تمرین را با یک متخصص سپری کنید. البته در آینده تمام تمرینات را می توان در خانه انجام داد. با این حال، در همان ابتدا بهتر است کودک را به یک متخصص بسپارید. او درس را اجرا می کند و در عین حال تکنیک و تفاوت های ظریف هر تمرین را توضیح می دهد.
3. درمان را جامع کنید. اگر کودک مستعد است یا قبلاً انحنای ستون فقرات دارد، ورزش درمانی باید با سایر روش ها تکمیل شود. این می تواند کلاس های استخر، ماساژ، فیزیوتراپی، پوشیدن بانداژ یا کرست (فقط طبق تجویز پزشک) باشد. همچنین می توانید عناصر یوگا و تمرینات تنفسی را به تمرینات خود اضافه کنید.
4. تغذیه کودک خود را بهینه کنید و در صورت وجود به او کمک کنید وزن اضافی خود را کاهش دهد.
5. یک تشک نسبتا سفت برای خواب انتخاب کنید.
6. به کودک خود بیاموزید که در وضعیت صحیح بنشیند و کیف را روی یک شانه حمل نکند.
7. نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا با کودک خود مطالعه کنید.

اتاق مطالعه و تجهیزات خود را آماده کنید.نوزاد باید لباس ورزشی و تشک داشته باشد. اتاقی که او در آن تمرین می کند باید در دمای بیش از 22 درجه نگهداری شود.

موارد منع مصرف برای انجام تمرینات

آموزش درمانی در موارد زیر منع مصرف دارد:

در صورت بروز چنین تخلفاتی، اقدامات دیگری برای اصلاح وضعیت بدن در بیماران جوان انجام می شود. اغلب اینها ماساژ و درمان های آبی هستند.

از چه تمریناتی استفاده کنیم

ویژگی های تمرینات اصلاح وضعیت به این بستگی دارد که کدام قسمت از ستون فقرات باید کار شود. می توانید همزمان در یک تمرین از تمرینات مربوط به گردن، ناحیه قفسه سینه و کمر استفاده کنید.

قبل از شروع واقعی درس، توصیه می شود که بدن خود را گرم کنید.این به گرم شدن ماهیچه های کودک و ایجاد روحیه مناسب کمک می کند.

اولین تمرین خم شدن است. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. بدن خود را به پهلو و جلو و عقب خم کنید. تا 10 تکرار در هر جهت انجام دهید.

تمرین دوم کج شدن سر است. موقعیت شروع یکسان است. ما شیب های صاف سر را به سمت راست، چپ، جلو و عقب ایجاد می کنیم. همچنین تا 10 بار تکرار می کنیم.

تمرین سوم گربه با صندلی یا بدون صندلی است. در گزینه اول، باید به پشتی صندلی بروید و پشتی را با دستان خود بگیرید (صندلی باید متناسب با قد کودک باشد). پس از این، کودک باید به تدریج عقب نشینی کند و پشت خود را به سمت پایین خم کند تا موازی با زمین باشد. سر به پایین نگاه می کند.

پس از این، باید پشت خود را گرد کنید، سپس به وضعیت قبلی بازگردید. می توانید این تمرین را در حالتی که چهار دست و پا ایستاده اید انجام دهید. 5-10 تکرار انجام می شود.

تمرین بعدی تاب دادن دست ها و پاها است. با بازوهای صاف، چندین دایره را در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت توصیف می کنیم. نوسانات پا: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها به موازات زمین بلند شده اند. با پای چپ به دست راست و با پای راست به دست چپ می چرخیم. ما 5-10 تکرار را انجام می دهیم.

مجموعه تمرینات پایه

در تمام تمرینات با تاب و عناصر مشابه، حرکات نباید خیلی ناگهانی باشد. اگر آمادگی جسمانی کودک به او اجازه انجام تعداد رویکردهای مشخص شده را ندهد، می توان آنها را کاهش داد. شما نباید کودک خود را با فعالیت های فیزیکی خسته کنید.

برای گردن

تمام تمرینات در حالت نشسته (روی صندلی یا زمین) انجام می شود:

1. چرخش صاف بدن به چپ و راست (10-15 بار در هر جهت)؛
2. در حین دم، شانه‌ها تا حد امکان بالا می‌آیند و با بازدم پایین می‌آیند (15 بار).
3. دم - سر خود را بالا ببرید، به سقف نگاه کنید، سپس آن را پایین بیاورید و به زمین نگاه کنید (گردن بسیار کشیده است).

برای ناحیه قفسه سینه

• بایستید، کف دست خود را پشت سر خود ببندید.
• استنشاق - دستان خود را سفت کنید و روی ستون فقرات قرار دهید.
• بازدم - استراحت؛
• در حین اجرا، تاکید را به قسمت های دیگر ستون فقرات کاهش دهید.
• دستان خود را پشت سر خود ببندید و با همان ریتم به مهره ها فشار وارد کنید.

برای قسمت پایین کمر

نتیجه

ورزش درمانی یک اقدام ضروری برای پیشگیری از انحنای ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن در کودکان است. فیزیوتراپی چندین کار مهم را به طور همزمان انجام می دهد تا ستون فقرات را به موقعیت فیزیولوژیکی صحیح برساند.

والدین باید توجه داشته باشند که علاوه بر آموزش، تغییرات دیگری را نیز در ریتم زندگی کودک وارد کنند.

بهتر است تهیه مجموعه ای از تمرینات برای یک بیمار کوچک را به یک متخصص بسپارید. تمام فعالیت های ورزشی با نوزاد باید با تکنیک صحیح انجام شود تا به ستون فقرات آسیبی نرسد.

(از 4 تا 5 سالگی تا نوجوانی قابل اجراست)

موقعیت شروع: ایستادن با پشت به دیوار

1. در مقابل دیوار بایستید و همزمان با پشت سر و تیغه های شانه، باسن، ساق پا و پاشنه آن را لمس کنید. موقعیت را به خاطر بسپارید و کمی از دیوار فاصله بگیرید.
2. با حفظ وضعیت خود، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، چمباتمه بزنید و بایستید. اسکات را 5-6 بار انجام دهید.
3. در همان حالت ایستاده صحیح، عضلات گردن، شانه‌ها، کمر و سپس عضلات بازو و بقیه عضلات بدن را شل کنید. تمرین را 6-7 بار تکرار کنید.
4. روی انگشتان پا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید و ۵ تا ۷ ثانیه نگه دارید. 7-8 بار تکرار کنید.
5. بنشینید، زانوهای خود را به طرفین باز کنید. پشت خود را صاف کنید، چانه خود را بالا بیاورید و به آرامی بایستید. 6-7 بار تکرار کنید.

موقعیت شروع: نشستن روی نیمکت بدون پشتی به دیوار

1. پشت خود را صاف کنید، پشت سر، تیغه های شانه و باسن را به آرامی به دیوار فشار دهید.
2. به تدریج عضلات گردن و شانه خود را شل کنید، سر خود را پایین بیاورید، عضلات پشت خود را شل کنید، سپس صاف شوید.

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین

1. روی شکم دراز بکشید، آرنج خود را خم کنید و پیشانی خود را پشت دستان خود قرار دهید. آرنج راست خود را بالا بیاورید و 2 حرکت فنری به سمت عقب انجام دهید، در حالی که سر و آرنج چپ خود را بالا نیاورید. همین کار را با آرنج چپ انجام دهید.
2. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را بالا بیاورید و به سمت بالا بکشید، ابتدا با دست راست و سپس با دست چپ. در همان زمان، عضلات شکم خود را سفت کنید و پاهای صاف خود را روی زمین فشار دهید.
3. به پشت دراز بکشید تا سر، بالاتنه و پاها در یک خط مستقیم قرار گیرند. بازوهای خود را در کنار بدن خود قرار دهید. سر و شانه های خود را تا جایی که ممکن است بدون تغییر وضعیت بقیه بدن بالا بیاورید. 6-7 ثانیه در این حالت بمانید.
4. پشت و پایین کمر خود را به زمین فشار دهید، سعی کنید موقعیت را به خاطر بسپارید. بلند شوید و در اتاق قدم بزنید و موقعیت صحیح خود را حفظ کنید.

وضعیت شروع بدن: روی شکم دراز بکشید

• زیر پشت دستان خود قرار دهید. دست های خود را به آرامی به سمت ناحیه کمر حرکت دهید، سر، شانه ها و تیغه های شانه را تا حد امکان بالا ببرید. این وضعیت را به مدت 6-7 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
• در همان حالت، کف دست ها را روی سر خود قرار دهید، شانه ها و سر خود را به مدت 5-6 ثانیه بالا بیاورید. سپس استراحت کنید.
• سر و شانه های خود را بالا بیاورید، به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و به تدریج آنها را به طرفین و سپس به شانه های خود ببرید. موقعیت شروع را بگیرید.
• دراز کشیده، سر خود را بالا بیاورید و با بازوهای صاف حرکات دایره ای انجام دهید.
• بدون اینکه ناحیه لگن و شکم خود را از روی زمین بلند کنید، پاهای خود را در زانو خم کنید و از زمین خارج کنید. این موقعیت را برای 6-7 ثانیه نگه دارید.
• روی شکم دراز بکشید، حرکات یک شناگر را با دستان خود تقلید کنید.

تمام تمرینات فوق برای وضعیت نامناسب باید 5-7 بار در هر روش تکرار شوند. بهتر است هر روز ژیمناستیک اصلاحی را در یک زمان مشخص انجام دهید.

تمرینات بسیار بیشتری وجود دارد، به عنوان مثال، استفاده از چوب یا طناب پرش، اما آنها بیشتر برای گروه های عضلانی خاص هستند و می توانند پس از معاینه توسط پزشک فیزیوتراپی توصیه شوند.

مهم: قبل از شروع تمرینات درمانی، با پزشک خود مشورت کنید. کمک یک متخصص مخصوصاً در صورت اختلال در وضعیت بدن کودک ضروری است. در این مورد، پزشک ممکن است تمرینات دیگری را با در نظر گرفتن درجه و شکل تخلفات تجویز کند.

3. بازی با شدت متوسط ​​"صخره های مرجانی"

- بچه ها، کشتی ما به سمت صخره های مرجانی می رود. کودکان به پشت در یک دایره دراز می کشند و سر خود را به سمت مرکز می گیرند، دست ها را نگه می دارند، پاها را در مفاصل ران با زاویه 90 درجه خم می کنند - این فرمان است.

- فرمان سمت راست کودکان پاهای مستقیم خود را به سمت راست پایین می آورند.

- فرمان چپ همین کار را در سمت چپ، 4 تا 6 بار در هر جهت تکرار کنید.

کودکان حرکت "دوچرخه" را به جلو انجام می دهند، بازوها را در امتداد بدن، 12 تا 16 بار تکرار می کنند. - دوچرخه های شما به سرعت به جلو می روند و برای اینکه به جزیره تصادف نکنید، باید یک "دوچرخه" را با تعداد 8 تا 10 انجام دهید.

- حالا به جزیره رسیدیم، ببین چقدر زیباست. کودکان روی شکم خود به سمت راست و سپس به سمت چپ می غلتند و روی شکم دراز می کشند.

– در مرکز جزیره آب گرم و شفاف دریاهای استوایی با حیات وحش خارق العاده وجود دارد. بیا تو این آب شنا کنیم

کودکان حرکات کرال سینه را 8 تا 10 بار، 2 تا 3 حرکت انجام می دهند

در آنجا دوستان را خواهید دید، تاریکی،

بزرگ و کوچک - متفاوت،

اما بسیار منحصر به فرد

(M. Gomboli. Ocean)

کودکان بازوهای خود را صاف می کنند، دست راست را روی سمت چپ قرار می دهند و 8 بار "قیچی" عمودی (شنا در زیر آب) انجام می دهند، 2 تا 3 بار تکرار می کنند. در طول یک مکث استراحت، آنها در زیر آب سر می زنند.

- ما بیرون آمدیم و روی ساحل شنی دراز کشیدیم تا استراحت کنیم - "من زیر آفتاب دراز می کشم." ما در حال ساختن یک قلعه از ماسه تمیز هستیم. بچه ها روی شکم خود می چرخند و شن و ماسه را جمع می کنند (نگاه کنید به.

مجتمع شماره 3 تمرین 16) 8 بار. 2 تا 3 بار تکرار کنید.

- زیر آفتاب گرم است، وقت آن است که وارد آب شوید. کودکان حرکات سینه را با بازوهای خود، قیچی عمودی با پاهای خود 8 تا 10 بار انجام می دهند، روی پشت خود می غلتند، روی آب دراز می کشند و استراحت می کنند.

3-4 بار تکرار کنید. - در انتهای دریا خرچنگ های بزرگ - خرچنگ ها زندگی می کنند.

همچنین بخوانید: جایگزین های Venoruton: لیست محصولات موجود

بازی رله با تحرک متوسط ​​"خرچنگ دریایی سریع". قوانین بازی.

بچه ها به دو تیم تقسیم می شوند و روی خطوط شروع به صورت چهار دست و پا مقابل یکدیگر می ایستند، ابتدا پاها. فاصله 7 - 8 متر.

با علامت مربی، کاپیتان یکی از تیم ها به سرعت شروع به خزیدن به سمت عقب می کند تا زمانی که بازیکن تیم دیگر را لمس کند که به حرکت در جهت مخالف ادامه می دهد.

تیمی که بازیکنش ابتدا از خط شروع/پایان عبور کند برنده است. در حین رانندگی به جلو نگاه کنید و دور نشوید.

مربی ایمنی عبور باتوم را کنترل می کند. هدفمندترین خرچنگ دریایی جشن گرفته می شود.

بازی را 2 تا 3 بار تکرار کنید. توصیه می شود نام تیم ها را ذکر کنید.

بازی کم تحرک "کوسه گرسنه". قوانین بازی.

بچه ها به پشت دراز می کشند، بازوها در امتداد بدن - آنها ماهی هستند، مربی یک کوسه است. با علامت مربی، ماهی ها به سرعت دم خود را کار می کنند و پاهای خود را به سمت راست و چپ حرکت می دهند تا در دهان کوسه نیفتند.

به محض اینکه دم یکی از ماهی ها از کار می افتد، مربی این ماهی را چرب می کند و جای خود را با آن عوض می کند. بازی 1 تا 2 دقیقه طول می کشد.

تا زمانی که بیشتر بچه ها کوسه شوند. سریع ترین ماهی ها ذکر شده است.

دلایل وضعیت نامناسب بدن

در حالت "کنترل" چند دقیقه مقابل دیوار بایستید - تیغه های شانه، باسن و پاشنه پا باید دیوار را لمس کنند.

1. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها صاف و بلند شده اند. حرکات دایره ای همگام با دستان خود انجام دهید، ابتدا به جلو، سپس به عقب.
2. کف دست ها را پشت سر قرار دهید و به جلو خم شوید و قفل را تا حد امکان به عقب ببرید.
3. به طور متناوب شانه های راست و چپ خود را بالا و پایین بیاورید.
4. هر دو شانه را با هم بالا و پایین بیاورید.
5. یک دست را پشت سر و دست دیگر را روی شانه خود قرار دهید. کشش، سعی کنید انگشتان خود را به هم وصل کنید.
6. روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید، کف دست ها را بالا ببرید. در همان زمان، انگشتان پاهای صاف و بالاتنه خود را به سمت بالا بلند کنید. به جلو نگاه کن
7. دراز کشیده، مانند تمرین شماره 7، کف دست خود را در سطح شانه قرار دهید و بالاتنه خود را بالا بیاورید و بازوها را صاف کنید.
8. قسمت بیرونی کف دست خود را به تیغه های شانه خود فشار دهید. تیغه های شانه خود را جمع کرده و باز کنید.

تمرین شماره 1 تشکیل، راه رفتن با حرکات بازو، راه رفتن روی انگشتان پا.

تمرین شماره 2 I. p. - موقعیت پایه. بالا بردن بازوهای مستقیم به بالا - دم، پایین آوردن - بازدم (3-4 بار). سرعت کند است.

تمرین شماره 3 I. p. - موضع اولیه، دست ها روی کمربند. زانو را به سمت شکم خم کنید و به i برگردید. ص (3-4 بار با هر پا).

تمرین شماره 4. I. p. - حالت اولیه، چوب ژیمناستیک در دستان پایین. بلند کردن چوب به سمت بالا - دم، پایین آوردن - بازدم (4-5 بار).

تمرین شماره 5 I. p. - حالت اولیه، روی تیغه های شانه بچسبانید. بدن را با پشت صاف به جلو خم کنید و به حالت i برگردید. ص (5 - 10 بار). هنگام کج کردن بدن، بازدم و هنگام صاف کردن، دم را انجام دهید.

تمرین شماره 6. I. p. - حالت اولیه، در دستان پایین بچسبانید. اسکات را با بازوهای کشیده به جلو انجام دهید و به i برگردید. پشت صاف (5 تا 10 بار).

تمرین شماره 7. I. p. - حالت اولیه، دست ها در جلوی سینه. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید و کف دست خود را بالا ببرید - دم کنید، به سمت i برگردید. ص - بازدم (5 تا 10 بار).

تمرین شماره 8. I. p. - حالت اولیه، بازوها به طرفین، کف دستها به سمت بالا. ربودن فنری بازوها به عقب با بازگشت به I.P. (5-10 بار).

تمرین شماره 9 I. p. - به پشت دراز بکشید، روی یک هواپیمای شیبدار، ریل دیوار ژیمناستیک را با دستان خود نگه دارید. کشیدن پاهای خم شده به معده - بازدم، صاف کردن - دم (4 تا 5 بار).

تمرین شماره 10 I. p. - روی شکم دراز بکشید، روی یک صفحه شیبدار، لبه (دسته ها) را با دستان خود نگه دارید. کشش متناوب پاها در مفاصل ران (4 تا 8 بار با هر پا).

تمرین شماره 11 I. p. - به پشت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها پایین، پاها در مفاصل زانو خم شوند. بالا بردن لگن با تکیه گاه روی کف دست ها، شانه ها، پاها - دم کنید، به حالت i برگردید. بازدم (3-5 بار).

تمرین شماره 12. I. p. - دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن. حرکات پا مانند دوچرخه (10-12 بار).

تمرین شماره 13 I. p. - دراز کشیدن روی تشک، روی شکم. بازوها به سمت جلو دراز شده و روی زمین تکیه داده اند. دراز بکشید، انگشتان پا را بکشید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به جلو بکشید - دم، عضلات خود را شل کنید - بازدم (3-5 بار).

تمرین شماره 14 I. p. روی چهار دست و پا در دیوار ژیمناستیک ایستاده و ریل دوم یا سوم را با دستان خود بگیرید. حداکثر انحراف بدن به عقب با صاف شدن بازوها و بازگشت متعاقب آن به i. ص (3-4 بار).

تمرین شماره 15 I. p. - ایستاده: دست ها روی کمربند، توپ روی سر (روی یک کیسه پنبه ای گاز). نیمه اسکوات با بازوهای کشیده به پهلو (4 تا 5 بار).

تمرین شماره 16 I. p. - ایستاده؛ بازوها را به طرفین باز کنید، یک توپ پزشکی (به وزن 1 کیلوگرم) یا یک توپ والیبال روی سر روی یک کیسه گاز پنبه ای. راه رفتن روی انگشتان پا.

تمرین شماره 17 I. p.

- ایستادن در برابر دیوار بدون پایه یا در برابر دیوار ژیمناستیک با وضعیت صحیح (لمس کردن دیوار با تیغه های شانه، باسن، پاشنه، بازوها در امتداد بدن).

موقعیت را ثابت کنید، از دیوار فاصله بگیرید، در اتاق راه بروید، وضعیت صحیح بدن را برای 3 تا 5 دقیقه حفظ کنید، به حالت i برگردید. پ

وضعیت صحیح بدن را بررسی کنید

تمرین شماره 18 I. p. - ایستادن در یک دایره، در دست گرفتن. بازوهای خود را دراز کنید: در حالی که انگشتان پا را بالا می آورید (4-5 بار).

تمرین شماره 19 I. p. - ایستادن در یک دایره، دست گرفتن. نیمه اسکات با پشت صاف (3-4 بار).

تمرین شماره 20 I. p. - دست ها به شانه ها، پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید - دم کنید، به i برگردید. n. - بازدم (3-4 بار).

همچنین بخوانید: لوردوز صاف ستون فقرات گردنی در کودک

پوسچر توانایی بدن برای کنترل موقعیت خود در فضا، غلبه بر عمل نیروهای خارجی (گرانش، واکنش حمایت، مقاومت و اینرسی) است. این امر هم برای وضعیت ایستا (نشستن در یک وضعیت) و هم پویا (حفظ تعادل) صدق می کند.

شاید شما در مورد حس عمقی شنیده باشید؟ این احساس ماهیچه های بدن شما و موقعیت تک تک اجزای آن در فضا در یک فرد سالم است. حس عمقی از طریق گیرنده های واقع در پوست، ماهیچه ها و مفاصل عمل می کند تا تصویری درونی از بدن شما ایجاد کند.

هر مجموعه تمرین درمانی شامل سه مرحله است:

• گرم کردن - به عنوان مثال، راه رفتن در محل یا در یک دایره، چرخش و چرخاندن دست ها و پاهای خود؛
• تمرینات اساسی - یک مجموعه خاص با هدف از بین بردن نقص.
• کشش و آرامش - کشش ملایم گروه های عضلانی اصلی.

اولین علائم انحنای ستون فقرات را می توان در کودکان 5 ساله مشاهده کرد. نادیده گرفتن اختلال در حال توسعه می تواند منجر به ایجاد اسکولیوز کامل تا 10 سال شود. برای حفظ وضعیت صحیح و زیبا، یک مجموعه ژیمناستیک ویژه مورد نیاز است.

برای اولین کار، باید پشت خود را صاف و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به طور متناوب، دم را انجام دهید، بازوهای خود را که در قسمت کمر جمع شده اند به سمت عقب صاف کنید تا زمانی که تیغه های شانه شما با هم برخورد کنند، سپس بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. 5 پیاده روی را کامل کنید.

تمرین دوم - همان موقعیت شروع است، اما بازوها در امتداد شانه ها قرار دارند. شما باید چرخش های جانبی را بدون از دست دادن نفس انجام دهید.

10 رویکرد را انجام دهید. با قرار گرفتن در همان حالت، اما در حالی که دست های خود را روی شانه های خود فشار داده اید، باید در حین دم خم شوید و در حین بازدم به نقطه شروع بازگردید.

5 بار انجام دهید.

برای تمرین سوم از چوب ژیمناستیک استفاده کنید. شما باید بازوهای خود را دراز کنید و وسایل را به سمت جلو نگه دارید و بدون از دست دادن نفس یا قوس دادن به کمر، اسکات انجام دهید. 5 بار انجام دهید.

برای انجام تمرین چهارم، باید به پشت دراز بکشید، اندام خود را در امتداد بدن خود قرار دهید. لازم است پاهای خود را به طور متناوب برای 6 شماره بالا بیاورید، بدون اینکه کمر خود را از روی زمین بلند کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

در تروماتولوژی و ارتوپدی کودکان، دو نوع اختلال وضعیتی وجود دارد: در صفحه ساژیتال و فرونتال.

اختلالات وضعیت بدن در خود کودکان هنوز یک بیماری نیست، اما زمینه را برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و اندام های داخلی ایجاد می کند.

نشانه اصلی وضعیت نامناسب، ظاهر یک کودک ایستاده است. با خم شدن، سر به جلو متمایل می شود، شانه ها نیز به جلو خم می شوند، تیغه های شانه بیرون زده و باسن صاف می شود.

در کودکان مبتلا به وضعیت کیفوتیک (گرد پشت)، کج شدن سر به جلو، افتادگی شانه‌ها، فرورفتگی سینه، تیغه‌های شانه‌ای «بال‌شکل»، خم شدن پاها در زانو، صاف شدن باسن، و ضعف ماهیچه‌ها وجود دارد. کل تنه

در کودکان با پشت صاف، شیب لگن کاهش می‌یابد، قفسه سینه به سمت جلو جابجا می‌شود، «تیغه‌های شانه‌ای بال‌شکل» بیرون زده و معده آویزان می‌شود. وضعیت نامناسب در کودکان مانند کمر صاف و مقعر با سینه باریک، افزایش زاویه لگن و بیرون زدگی شکم و باسن همراه است.

تمام موارد پوسچر نامناسب نیاز به مشاوره کودکان با یک متخصص مهره‌شناس یا تروماتولوژیست ارتوپدی اطفال، معاینه بالینی و رادیولوژیکی دارد.

مجموعه درمانی برای اختلالات وضعیتی در کودکان باید با هدف تشکیل یک کرست عضلانی کامل و ایجاد کلیشه عملکردی صحیح باشد.

نقش اصلی در اصلاح اختلالات وضعیتی در کودکان شامل فیزیوتراپی، ماساژ (عمومی، ارتوپدی، با عناصر ورزش درمانی، عضلات شکم، قفسه سینه، کمر و کمر)، درمان دستی، آب درمانی، شنای درمانی، حرکت درمانی است.

برای کودکان در سن مدرسه، توصیه می شود در مجموعه اقدامات درمانی و اصلاحی کلاس های ماشین قایقرانی، دوچرخه ورزشی و مجموعه ژیمناستیک را در نظر بگیرید.

روش های فیزیوتراپی برای پوسچر نامناسب در کودکان شامل تحریک الکتریکی عضلات پشت، القایی گرمایی، الکتروفورز، تابش عمومی اشعه ماوراء بنفش، پلوئید تراپی و تالاسوتراپی است.

در صورت لزوم، پوشیدن کرست مخصوصی که عضلات پشت را پشتیبانی می کند به کودک تجویز می شود.

• تعداد کلاس: 36 (2 بار در هفته)

آنچه دوره شامل می شود:

• 36 درس 90 دقیقه ای با نظارت دائمی و دقیق دینامیک. (کلیه کلاس ها با مربی فیزیوتراپی برگزار می شود)
• 24 ماساژ
• 8 مشاوره برای تنظیم برنامه و ارزیابی نتایج اولیه.
• کارت نتایج

چرا ارزش شرکت در دوره را دارد؟ توضیح پزشکی

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت قاب عضلانی کمر

ورزش درمانی (فیزیوتراپی) یک ژیمناستیک ویژه است که توسط متخصصین ارتوپد برای کودکان با وضعیت بدنی ضعیف ساخته شده است. هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات:

• آیا سبک زندگی کم تحرکی دارید؟
• شما نمی توانید به یک وضعیت سلطنتی ببالید و سعی کنید خمیدگی خود را زیر لباس پنهان کنید؟
• به نظر شما به زودی خود به خود از بین می رود، اما درد فقط بدتر می شود...
• روش های زیادی امتحان شده است اما هیچ کمکی نمی کند...
• و اکنون شما آماده اید از هر فرصتی که به شما رفاه طولانی مدت مورد انتظار را می دهد استفاده کنید!

ویژگی های تمرینات درمانی

پوسچر در دوران کودکی شکل می گیرد، بنابراین تمرینات درمانی در این سن بهترین اثر را می دهد. تمرینات ویژه انتخاب شده به شما امکان می دهد زاویه لگن را اصلاح کنید، موقعیت متقارن تیغه های شانه، سر و غیره را بازیابی کنید.

برخی از تمرینات بدون توجه به نوع تغییرات تقریباً برای همه افراد مبتلا به اختلالات وضعیتی تجویز می شود. این نوع ژیمناستیک شامل تمرینات تنفسی و رشدی عمومی، تمریناتی برای بهبود هماهنگی حرکات است.

مجتمع های ویژه به صورت جداگانه انتخاب می شوند. وضعیت نامناسب در کودکان با تمریناتی که باعث تقویت یا کشش عضلات ناحیه خاصی از بدن و افزایش تحرک ستون فقرات می شود، اصلاح می شود.

فعالیت هایی مانند تربیت بدنی و تمرینات درمانی که شامل مجموعه ای از تمرینات ساده است، عموماً برای همه کودکانی که از وضعیت نامناسب و صافی کف پا رنج می برند، مناسب است.

به منظور تصحیح وضعیت بدنی خود، مهم است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. بهتر است این کار توسط متخصص ارتوپد انجام شود که باید حتما به کودک نشان دهد.

در واقع، در موارد پیشرفته، ژیمناستیک به تنهایی انجام نمی دهد. پزشک ممکن است پوشیدن کرست مخصوص یا سایر ارتزها یا حتی درمان جراحی را توصیه کند.

اگر به طور مستقیم در مورد تمرینات فیزیوتراپی صحبت کنیم، آنگاه آنهایی هستند که برای همه مناسب هستند. اینها معمولاً تمرینات تقویتی عمومی، تمرینات تنفسی و تمریناتی برای توسعه هماهنگی هستند.