چگونه در یک هفته در پاها و ران های خود وزن کم کنید بدون اینکه عضلات را پمپاژ کنید - تمرینات سریع و موثر در خانه

زنان اغلب می پرسند که برای کاهش وزن در پاها و ران خود چه کاری انجام دهند. چنین نواحی از بدن نواحی مشکل ساز بدن هستند که اغلب به اصلاح قابل توجهی نیاز دارند. چگونه در پاها و ران ها وزن کم کنیم؟ برای نتایج عالی و اندامی باریک، باید تلاش زیادی کنید. هر مربی به شما خواهد گفت که زنانی که تغذیه مناسب و ورزش را برای لاغری پاها و ران های خود ترکیب می کنند، می توانند به طور موثر وزن کم کنند.

راه های کاهش وزن در پاها و ران ها

اگر برای تناسب اندام ایده آل تلاش می کنید، باید نه تنها منوی معمول خود را تغییر دهید. بیایید سعی کنیم نحوه کاهش موثر سایز پاها، باسن و ساق پا را دریابیم. برای به دست آوردن آنچه می خواهید، باید یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی سالم را با ورزش بدنی ترکیب کنید. ایجاد پاها و ران های باریک و زیبا در خانه یا باشگاه یک واقعیت است.

از طریق رژیم غذایی

چگونه با رژیم غذایی به سرعت در ساق پا و ران خود وزن کم کنیم؟ آسیب رساندن به بدن با کاهش وزن ناگهانی نامطلوب است، بنابراین توصیه می شود رژیم غذایی روزانه را طوری برنامه ریزی کنید که مناطق مشکل دار روی پاها و باسن به تدریج "ذوب شوند". طبق آمار، پوندهای اضافی اغلب در باسن و پاها رسوب می کنند. رژیم غذایی به خلاص شدن از شر "بار" غیر ضروری کمک می کند.

لیست محصولات ممنوعه:

• سیب زمینی، تخم مرغ، گوشت سرخ شده؛
• ارد؛
• گوشت دودی؛
• شیرینی؛
• نوشیدنی های الکلی، گازدار، نوشیدنی های انرژی زا، چای، قهوه؛
• چیپس، کراکر، فست فود، محصولات مضر مشابه.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک منوی روزانه تهیه کنید که باید شامل سبزیجات، میوه ها و غذاهای غنی از پروتئین باشد. (ران، باسن، پاها) از طریق مصرف گوشت های رژیمی، محصولات شیر ​​تخمیر شده با حداقل محتوای چربی رخ می دهد. شما باید در یک روز دو لیتر مایع بنوشید. به این ترتیب بدن خیلی سریعتر از شر سموم خلاص می شود که باعث می شود روند کاهش وزن فعال تر شود.

توصیه متخصصان تغذیه:

1. برای ناهار مجاز به خوردن مقدار کمی چربی هستید.
2. توصیه می شود برای صبحانه از غذاهای حاوی کربوهیدرات استفاده کنید (آنها سریعتر جذب می شوند، تقریباً بدون اینکه در مناطق مشکل انباشته شوند).
3. پروتئین ها در عصر یا شب، زمانی که بدن در حال استراحت است، به خوبی پردازش می شوند.
4. میان وعده مجاز است: به عنوان مثال، میوه ها، سالاد سبزیجات سبک.

با تمرینات

کارشناسان توصیه می کنند علاوه بر رژیم غذایی، ورزش های روزانه را برای کاهش وزن روی پاها و ران ها در خانه انجام دهید. انواع مختلفی از چنین شارژی وجود دارد. بیایید با مجموعه اصلی فعالیت های بدنی که باعث کاهش وزن در ران ها، پاها و باسن می شود آشنا شویم:

1. ما اسکات انجام می دهیم.
2. با ایستادن روی چهار دست و پا، پاهای خود را به سمت بالا می چرخانیم.
3. روی زمین رو به بالا دراز می کشیم و "دوچرخه" انجام می دهیم.
4. به پهلو دراز بکشید، یک دست را خم کنید. پای خود را بالا/پایین بیاورید. برمی گردانیم و تمرین را تکرار می کنیم.
5. ما تمرین "قیچی" را انجام می دهیم.

چرا پاها و ران های شما وزن کم نمی کنند؟

کاهش وزن در پاها و ران ها در یک هفته غیرممکن است. این کار زمان بیشتری می برد. اغلب مانع اصلی رژیم غذایی و فعالیت بدنی نادرست انتخاب شده است. بدن به تدریج از شر بالاست به شکل چربی خلاص می شود، بنابراین حداقل چند هفته طول می کشد تا وزن ران ها و پاهای شما کاهش یابد. هنگامی که رژیم غذایی به درستی انتخاب نشود، تغییرات بدن در دو سناریو رخ می دهد: یا کاهش وزن ناگهانی با علائم کشش آشکار روی پوست، یا کاهش وزن بسیار آهسته.

برای مبارزه موفق و "سالم" با اضافه وزن روی ران ها، باید رژیم غذایی روزانه خود را به شدت تغییر دهید: همه چیز مضر را از یخچال خارج کنید، در بخش های کوچک بخورید و غذاهای غنی از ویتامین مصرف کنید. علاوه بر این، ارزش انتخاب سیستم مناسب تمرینات فردی فیزیکی را دارد که پاهای شما را کامل می کند.

ویدئو: چگونه به سرعت در پاها و ران های خود وزن کم کنید

برای کاهش وزن چشمگیر پاها و ران ها چه باید کرد - زنان و دختران علاقه مند هستند. شما باید برای یک اثر کاهش وزن طولانی مدت تلاش کنید. ویدئوهای زیر حاوی اطلاعاتی در مورد چگونگی مبارزه موثر با چربی اضافی است. کاهش حجم پاها و باسن با حفظ آمادگی جسمانی با استفاده از دستگاه های ورزشی در سالن بدنسازی یا مجموعه های تمرینی خاص امکان پذیر است.

روی شبیه سازها

مجموعه تمرینات

تقریباً هر خانمی بیشتر عمر خود را صرف مبارزه با اضافه وزن می کند. رژیم های بی پایان، خرابی ها، افسردگی، امتناع از غذای مورد علاقه خود و دوباره افسردگی و شکستگی ها که طبق معمول فقط با چند کیلو اضافه به پایان می رسد... همه اینها شما را غمگین می کند و فقط اعتماد به نفس دست یافتنی بودن هدف را تضعیف می کند. ناامید نشو! در مقاله ما در مورد اینکه چگونه اندام خود را مرتب کنید و چگونه باسن خود را باریک کنید صحبت خواهیم کرد.

چگونه در ران خود وزن کم کنیم؟

اگر باسن پر و باسن بزرگی دارید، مشکل را می توان در سه دقیقه حل کرد! نکته اصلی نظم است ...

بسیاری از مردم توصیه های متخصصان زیبایی و تغذیه را نادیده می گیرند و بدن خود را در سالن های ورزشی خسته می کنند و به چیزی بین یک بدنساز مرد و نمایشگاهی در موزه تشریح تبدیل می شوند ... و این حتی بهتر است.

اما همچنین اتفاق می افتد که پس از چند هفته ورزش با آهن سنگین، کشیدن هر چیزی که کشش دارد، با مشکلات باورنکردنی روی سرمان، ناامید می شویم، همه را دور می اندازیم و در اولین سوپرمارکت برای خودمان خرید می کنیم. کیکی که در یک نشستن در خانه می خوریم و خودم را با اشک های تلخ ناامیدی می شستیم.

و به همین ترتیب هر روز... تا زمانی که شکم بامزه‌ای به شکمی بزرگ تبدیل می‌شود که به‌طور تهدیدآمیز روی زمین آویزان است و پاهای بامزه‌ای که دامن‌های مورد علاقه‌تان را درز می‌کشند. ترسناک؟ یا شاید آشنا باشد؟ در هر صورت، همه اینها به راحتی قابل اجتناب است. می خواهید بدانید چگونه؟ ادامه مطلب

چگونه با تغذیه ران خود را لاغر کنیم؟

اولا غذا شما باید غذا بخورید، اما باید به گونه ای این کار را انجام دهید که بدن زمان داشته باشد تا دسته قبلی غذا را قبل از رسیدن غذای بعدی پردازش کند، یعنی یک برنامه غذایی دقیق لازم است. همچنین باید بدانید چه چیزی و چه زمانی بخورید.

همه می دانند که بدن برای عملکرد طبیعی به پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارد. اگر یکی از اجزاء را از رژیم غذایی کاملاً حذف کنید، بدن بلافاصله واکنش منفی نشان می دهد. شما می توانید در مورد این واکنش ها در ادبیات تخصصی، به عنوان مثال، در یک کتاب درسی پاتوفیزیولوژی برای هر دانشگاه پزشکی بیاموزید. بنابراین، برای عملکرد طبیعی بدن، لازم است دفعات دریافت یک یا آن جزء از این تثلیث و همچنین مقدار آنها را مشاهده کنید.

کربوهیدرات ها در صبح به بهترین وجه جذب می شوند؛ بیشترین مقدار آنها در انواع غلات یافت می شود، به این معنی که بهتر است برای صبحانه فرنی یا موسلی مصرف کنید.

زمان مصرف چربی ناهار است، اما این بدان معنا نیست که در این زمان نیاز به جذب کیلوگرم چربی یا قورت دادن کیک و سوپ بدون جویدن است. یک کاسه سوپ بهترین ناهار برای یک بدن جوان و در حال رشد است. و در نهایت پروتئین، ضروری ترین جزء برای ماست و با وجود اینکه بسیاری ادعا می کنند که گوشت خواری راهی مطمئن به جهنم است، گوشت تنها منبع پروتئین کامل است که بدون آن پوست پیر می شود و بدن قدرت خود را از دست می دهد.

پروتئین بهتر است در عصر و شب، زمانی که بدن در حال استراحت است، جذب شود، بنابراین 50 تا 100 گرم گوشت یا مرغ آب پز، دو ساعت قبل از خواب، نیاز بدن به پروتئین را برای کل روز بعد به طور کامل برطرف می کند.

در فواصل بین وعده‌های غذایی اصلی، اگر می‌خواهید غذا بخورید، بهتر است سبزی‌ها یا میوه‌های تازه بخورید؛ نباید به گوجه‌فرنگی تکیه کنید، آنها فرآیند رسوب چربی را تحریک می‌کنند.

چنین قوانین ساده ای به شما امکان می دهد همیشه در فرم خوبی باشید و اشباع بدن خود با تمام مواد لازم روند انباشته شدن ذخایر در لایه چربی زیر جلدی را از بین می برد.

چگونه با ورزش وزن ران خود را کاهش دهیم؟

با غذا مشخص است، بعدی در لیست فعالیت بدنی است. اولین و مهمترین چیز این است که یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید که شما یک زن هستید، یعنی هیچ عضله دوسر بازو، باسن سینه دار، و مطمئناً به جای سینه، فنجان ندارید!

تنها چیزی که برای کاهش وزن روی ران های خود نیاز دارید، جبران کم تحرکی بدنی است، در صورت وجود، در زندگی روزمره. بنابراین، تمام وزنه ها و دستگاه پمپاژ شکم را از خانه خود دور بیندازید یا به دوست پسر خود بدهید - او دقیقاً به این لوازم جانبی نیاز دارد. تنها چیزی که نیاز دارید یک کف تخت، ملافه نرم و لباس راحت است.

تمرینات زیادی برای حفظ و اصلاح اندام در ناحیه باسن و باسن وجود دارد که می توان از آنها در خانه استفاده کرد. بنابراین، به عنوان مثال، برای اطمینان از اینکه ران ها و شکم شما همیشه الاستیک و جذاب باقی می مانند، بهترین گزینه اسکات روزانه و به اصطلاح دوچرخه است - حرکات چرخشی پاها از حالت دراز کشیدن.

این تمرینات نه تنها چربی زیر پوست را می سوزاند، بلکه متابولیسم را در قسمت پایین بدن عادی می کند و در نتیجه وضعیت پوست و اندام های داخلی را بهبود می بخشد. خم شدن جانبی، کشش و چرخش نیز تأثیر مفیدی بر بدن دارد؛ حلقه به عنوان یک ابزار کمکی عالی عمل می کند.

نکته اصلی این است که فراموش نکنید که بهترین زمان برای کاهش وزن روی ران با کمک تمرینات صبح نیست، بلکه دقیقا برعکس، عصر، چند ساعت بعد از شام و مدتی قبل از خواب است.

احتمالاً بیش از یک بار فکر کرده اید که شروع به افزایش وزن کرده اید. پوندهای اضافی به خصوص روی باسن قابل توجه است.

امروز 6 تمرین ساده و موثر را پیشنهاد می کنیم که به کاهش وزن در ناحیه لگن کمک می کند و ران های شما را محکم و جذاب می کند.

	بالا بردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید برای انجام صحیح تمرین و تقویت عضلات قسمت داخلی ران باید بدن خود را در یک خط نگه دارید. IP: به پهلو دراز بکشید. پای بالایی خود را از زانو خم کنید و آن را در مقابل خود قرار دهید. در حین بازدم، پایی را که در پایین است به سمت بالا بلند کنید. مطمئن شوید که بدن شما صاف باقی می ماند. عقب نمانید 3 ست 8 باری را روی هر پا انجام دهید.
لاله برای باسن این تمرین به تقویت قسمت داخلی ران شما کمک می کند. IP: پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دست ها را پشت سر قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. 50 بار به آرامی تا حد امکان به عمق چمباتمه بزنید.
	بالا بردن جانبی باسن IP: به پهلوی راست دراز بکشید، سر خود را با دست راست نگه دارید و دست چپ خود را جلوی بدن قرار دهید. نفس بکشید و پای خود را به سمت سقف بلند کنید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی پای خود را روی زمین پایین بیاورید. 5-10 بار تکرار کنید.
کشش داخلی ران برای اینکه اثر قابل مشاهده ای از لاغری ران های خود داشته باشید، بهتر است به جای فشار دادن عضلات، آن ها را کشش دهید. IP: پاهای خود را بازتر از شانه های خود قرار دهید، نفس بکشید، خود را به حالت "اسکوات گسترده" پایین بیاورید، پای راست خود را صاف کنید، دستان خود را به سمت زمین دراز کنید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید، سعی کنید باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید و همینطور نگه دارید. پشتت صاف این وضعیت را برای 8 شمارش نگه دارید، به حالت اولیه برگردید، 3 بار روی هر پا تکرار کنید.
	ربودن لگن IP: روی زمین بنشینید. پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دست ها روی زمین، نزدیک باسن. باسن خود را از روی زمین بلند کنید و انگشتان پا را به سمت جلو بلغزانید تا بدن در یک خط مستقیم از انگشتان پا تا شانه ها قرار گیرد (A). در حالی که باسن خود را معلق نگه دارید، پای چپ خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و انگشتان پا را نشانه بگیرید (B). در حین بازدم، به آرامی پای خود را پایین بیاورید و همچنان انگشتان پا را بکشید. پشت خود را صاف نگه دارید. 3 تکرار انجام دهید، طرف را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
برای قسمت داخلی ران ورزش کنید IP: به پشت دراز کشیده، پاها را بالا آورده، انگشتان پا به سمت شما هستند، زانوهای اجاق گاز خم شده اند. یک پا را به پهلو بگیرید و به حالت اولیه برگردید. حرکت را 12-15 بار تکرار کنید. سه ست با پاهای متناوب انجام دهید. سپس همین کار را با هر دو پا به طور همزمان انجام دهید.

چگونه در ران خود وزن کم کنیم: مقابله با استرس

و در نهایت، ما نباید مؤلفه انرژی را فراموش کنیم که مستقیماً بر سلامت کلی بدن و در نتیجه متابولیسم کلی تأثیر می گذارد.

در طول روز، بدن ما با مقدار زیادی انرژی منفی نفوذ می کند. و اگر مراقب خنثی کردن آن نباشید، در ما انباشته می شود و با سرکوب تمام فرآیندهای درونی، راهی به شکل اختلالات روانی مختلف پیدا می کند، خواه افسردگی، استرس یا خرابی های مختلف.

ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای خنثی کردن تمام منفی ها در طول روز، دوش کنتراست، جت های آب گرم، اما نه گرم است. آنها با آرام کردن تمام سلول های بدن، تمام زباله هایی را که دنیای بیرون سخاوتمندانه به ما هدیه می دهد را می شویند. علاوه بر این، دوش یک محرک قوی برای پایانه های عصبی رگ های زیر جلدی است و همانطور که می دانید جریان خون مناسب کلید سلامتی است. زمان ایده آل برای دوش گرفتن بلافاصله بعد از ورزش است.

برای کاهش وزن روی ران چه نوشیدنی هایی بنوشید؟

برای اینکه باسن خود را کوچکتر کنید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. این مفیدترین چیز برای کاهش وزن است! شما باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. علاوه بر این، متخصصان تغذیه اجازه می دهند چای سبز شیرین نشده باشد.

یک راه حل عالی گیاهان دارویی با اثر ادرار آور است: برگ های توت، رازک، گزنه، کاسنی، قاصدک، نعناع، ​​لینگونبری. آنها از شر سلولیت خلاص می شوند و روند کاهش وزن را در ران ها تسریع می کنند. سبزی (1 قاشق غذاخوری) را در یک لیوان آب جوش دم کرده و حدود 8 دقیقه بگذارید. با این حال، قبل از استفاده از آن، به مشاوره پزشکی نیاز دارید.

روکش های موثر برای لاغری ران

جلبک دریایی بسته بندی می شود

80 گرم جلبک دریایی خشک با 100 گرم نمک دریا (درشت) و 100 گرم سبوس در حجم کمی آب می جوشانند. برای به دست آوردن یک توده همگن، باید مخلوط شود. پس از سرد شدن در حالی که گرم است، جرم را به ران ها می زنند و سپس بدن را در پارچه می پیچند. می توانید کمپرس را به مدت 25 دقیقه نگه دارید.

پیچک می پیچد

پودر برگ های گیاه باید له شود و کمی آب به آن اضافه شود تا به شکل خمیر درآید. این ترکیب روی ران ها اعمال می شود و در پارچه پیچیده می شود. پس از 20-30 دقیقه باید کمپرس را بردارید.

امروز، پورتال کاهش وزن Losing Weight Without Problem به شما می گوید که چگونه در عرض یک هفته در ناحیه باسن خود وزن کم کنید. چند نکته مفید به شما کمک می کند تا به نتایج خوبی برسید.

آب بخور!

دقیقا آب و نه انواع آب میوه ها و نوشابه های گازدار. صبح یک لیوان آب بنوشید تا انرژی خود را دوباره پر کنید، گردش خون را بهبود بخشید و اجازه دهید کل بدن به سرعت از خواب بیدار شود. در طول روز نیز سعی کنید آب بنوشید، زیرا تاثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.

اما به یاد داشته باشید، اگر پاهای شما مستعد تورم هستند، مصرف آب و سایر مایعات، با وجود تمایل به کاهش وزن در ران‌ها در یک هفته، باید محدود شود.

برای کاهش وزن لباس بپوشید!

اگر تصمیم دارید برای کاهش وزن سریع ران خود در عرض یک هفته لباس شکل بخرید، اصلا پشیمان نخواهید شد. واقعیت این است که چنین لباس زیر از مواد خاصی ساخته شده است که باعث کاهش وزن و کاهش حجم می شود. برخی از مدل ها پیشرفته تر هستند: آنها با مواد خاصی (کافئین، گوارانا) آغشته شده اند، که همچنین به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند.

درست بخور!

برای از دست دادن چند سانتی متر از ناحیه ران در یک هفته، حتما رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. شیرینی ها، آرد و غذاهای چرب را کنار بگذارید، میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. صبح ها می توانید بلغور جو دوسر بخورید؛ مانند آب، انرژی حیاتی شما را پر می کند و شما را کاملا سیر می کند. اگر جو دوسر خیلی خوشمزه به نظر نمی رسد، می توانید آن را با میوه های خشک یا آجیل متنوع کنید. به هر حال، به جای قهوه در صبح، بهتر است یک لیوان آب پرتقال خوشمزه بنوشید - این همان جایی است که انرژی برای کل روز افزایش می یابد.

اگر می خواهید چربی ران را فقط در یک هفته از بین ببرید، مطمئن شوید که هر وعده غذایی حاوی غلات کامل و پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ) باشد. اگر بعد از غذای اصلی احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان کفیر بنوشید یا یک مشت آجیل بخورید. البته اگر قوانین آن را زیر پا نگذارید، می تواند موثر باشد.

و همچنین به یاد داشته باشید که نمی توانید بعد از ساعت 18 غذا بخورید. این یک تابو است و شما نباید آن را برای اهداف زیبایی بشکنید.

از نمک بپرهیزید!

نمک محصولی است که مایعات را در بدن نگه می دارد و به همین دلیل ممکن است تورم پاها ایجاد شود. چه مستعد پف کردگی باشید چه نباشید، بهتر است میزان نمکی که به غذا اضافه می کنید محدود کنید. در عوض، چاشنی های معطر را به غذاهای خود اضافه کنید، که از لطیف شدن غذا نیز جلوگیری می کند.

برای باسن خود ورزش کنید!

خوب کاهش وزن بدون ورزش چیست؟ برای اینکه در یک هفته به سرعت در ران های خود وزن کم کنید، هفته ای چند بار تمرینات کاردیو انجام دهید. راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، در یک کلام، حرکت بیشتر. این به کارکرد ماهیچه های گلوتئال و ساق پا کمک می کند. زیاده روی نکنید، تمرینات قلبی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. تضمین می شود که از شر اینچ بر روی باسن خلاص شوید و روحیه خوبی داشته باشید.

چند کلمه در مورد ورزش صبحگاهی دوست ندارید صبح زود ورزش بدنی داشته باشید؟ سپس خودتان را مجبور نکنید، در ناهار یا حتی عصر تمرینات مربوط به باسن خود را انجام دهید. حتی برخی از متخصصان این عقیده را دارند که انجام تمرینات ورزشی در عصر حتی برای وضعیت عمومی شما و رهایی از وزن اضافی بسیار مفید است.

چه ورزش هایی می توانید انجام دهید تا در یک هفته چند پوند از ناحیه ران خود کم کنید؟ به پشت دراز بکشید، "دوچرخه" را بچرخانید، "قیچی" کنید و پاهای خود را بچرخانید. حتماً چند بار روی یک پا چمباتمه بزنید و لانچر بزنید. برای کمک به شما، در اینجا تمرینات ویدیویی زیر وجود دارد:

دوش کنتراست بگیرید!

یک روش عالی برای بهبود گردش خون در مناطق مشکل دار و حفظ تون عضلانی. در حین دوش گرفتن، ناحیه ران را ورز دهید، حتی می توانید با استفاده از قوطی جاروبرقی ماساژ دهید، که رسوبات چربی را تجزیه کرده و باعث از بین رفتن آنها می شود. به هر حال، ماساژ وکیوم به شما کمک می کند تا از شر پوست پرتقال خلاص شوید، به این معنی که پوست پاهای شما می تواند دوباره صاف و نرم شود.

از لوازم آرایشی ضد سلولیت استفاده کنید!

در فروش محصولات مختلفی را خواهید یافت که از تشکیل چربی روی ران ها جلوگیری می کند و باعث حذف آن می شود. اگر در عرض یک هفته نیاز به کاهش وزن در ناحیه ران خود دارید، کرمی بخرید که حاوی عصاره پیچک و همچنین کافئین باشد. به هر حال، این کرم همچنین به طور کامل با سلولیت مبارزه می کند. با مالیدن کرم لاغری به پوست ران ها و سپس پوشیدن لباس فرم مخصوص بانوان، در عرض یک هفته می توانید چند سانتی متر اضافی خداحافظی کنید.

انتظار نداشته باشید که لوازم آرایشی به تنهایی به کاهش وزن کمک کند. تمام کارهایی که در بالا توضیح داده شد را انجام دهید و قطعاً موفق خواهید شد.

امروزه همه خانم ها از اندازه اندام خود راضی نیستند. اکثر مردم رویای کمر باریکی را در سر می پرورانند و به این فکر می کنند که چگونه به سرعت در باسن و باسن خود وزن کم کنند. برای نزدیک‌تر کردن رویای خود، زنان آماده انجام کارهای زیادی هستند - زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند، خود را با رژیم‌های گرسنگی عذاب دهند و مواردی از این دست. اما بعد از مدتی تنبلی شروع می شود، میل به خوردن چیزی حرام و خوش طعم به وجود می آید و همه فداکاری ها بیهوده است. و تمرینات بدنی با گذشت زمان خسته کننده می شوند، کمتر و کمتر انجام می شوند و سپس کاملاً متوقف می شوند. ما البته شروع می کنیم به سرزنش خودمان به خاطر عدم عزم، فقدان کامل اراده و ضعف شخصیت. نتیجه این افسردگی است، که معمولا سعی می کنند آن را با چیزی خوشمزه بخورند - کیک یا شکلات. پس چگونه در یک هفته ران و باسن خود را کاهش دهیم؟

اما ناامید نشوید، همه چیز قابل اصلاح است. راه دیگری برای حل این مشکل وجود دارد؛ شما می توانید بدون شکنجه با گرسنگی و فعالیت بدنی به نتیجه دلخواه برسید.

روزی، هر زنی شروع به فکر کردن به این می کند که آیا تمرینات صبحگاهی موثر هستند یا خیر. بسیاری از افراد نیاز به ورزش صبحگاهی را به عنوان استرس درک می کنند، به خصوص آنهایی که صبح به رختخواب می روند و طبیعتاً به سختی از خواب بیدار می شوند. در چنین مواردی، متخصصان تغذیه حرفه ای توصیه می کنند که جلسات ورزشی را به زمان دیگری که برای شما راحت تر است، موکول کنید. تمرینات را می توان بعد از ناهار یا عصر انجام داد. برای حفظ اندام خود کافی است یک سری تمرینات ساده انجام دهید و اجرای آن در قسمت دوم روز بسیار موثرتر خواهد بود.

اولین کاری که باید بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید نوشیدن آب است. فقط یک لیوان برای انرژی دادن به بدن شما کافی است. سپس در طول روز توصیه می شود هر 2-3 ساعت آب بنوشید. این به بدن شما این فرصت را می دهد تا از شر سموم خلاص شود، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد و آب اضافی را از بین ببرد. وقتی بعد از مدت کوتاهی متوجه نتیجه شوید بسیار شگفت زده خواهید شد. خواهید دید که رسوبات از مناطق مشکل دار بدن شما شروع به ناپدید شدن خواهند کرد. هنگام صرف صبحانه، ساندویچ نخورید، زیرا ترکیبات آنها عمدتاً کربوهیدرات و کلسترول است و روی فرم بدن شما تأثیر منفی می گذارد. خوردن صبحانه با موسلی یا فرنی و همچنین یک لیوان آب پرتقال بسیار سالم تر است. به جای آب میوه، نوشیدن چای سبز خوب است. این صبحانه نه تنها سالم است، بلکه به شما انرژی می دهد و هضم غذا را بهبود می بخشد. تمام روز بعد از این شما احساس خوبی خواهید داشت.

اگر اغلب کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشید، حتماً باید در نظر داشته باشید که چنین کفش‌هایی به سلامت زنان آسیب می‌رسانند. اولاً گردش خون در پاها مختل می شود و علاوه بر آن به دلیل پوشیدن کفش پاشنه بلند سلولیت ایجاد می شود. بهتر است از کفش های قابل جابجایی استفاده کنید. هنگامی که می خواهید از پله ها بالا بروید، از آسانسور استفاده نکنید، بلکه پیاده روی کنید.

همیشه فواید دوش کنتراست را به خاطر بسپارید. در این صورت ترجیحا از اسفنج های ماساژور استفاده شود. باسن و ران خود را با آنها ماساژ دهید تا پوست کمی قرمز شود. برای تاثیر بیشتر، از لوسیون ها و کرم های ضد سلولیت مختلف استفاده کنید. اگر این روش ها را به طور منظم انجام دهید، به زودی خواهید دید که پوست پرتقال از بین می رود.

آیا می خواهید بدانید چگونه در یک هفته در پاهای خود وزن کم کنید؟ اگر چروک های اضافی روی ران های خود را دوست ندارید، از کرم روز ضد سلولیت استفاده کنید. کرم را به شکم، باسن و ران های خود بمالید و چند تمرین آسان انجام دهید. هر تمرین را 10-12 بار تکرار کنید و به مرور زمان باید بار را افزایش دهید. تمام تمرینات باید 15-20 دقیقه طول بکشد.

تمرین شماره 1.

شما باید زانو بزنید، دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید. پشت باید صاف باشد. به آرامی لگن خود را روی زمین پایین بیاورید، سپس آن را بالا بیاورید. ابتدا این کار را به یک روش انجام دهید، سپس به روش دیگر. در این حالت پاها از زانو تا انگشتان پا به هیچ عنوان نباید از زمین جدا شوند. حالت خود را صاف نگه دارید.

تمرین شماره 2.

به پهلو دراز بکشید. پای خود را از پایین در زانو خم کنید، پای بالایی باید صاف باشد. آن را از روی زمین 50-60 درجه بالا بیاورید، سپس آن را پایین بیاورید. هنگام بالا بردن پای خود، دم، هنگام پایین آوردن، بازدم را انجام دهید.

این دو تمرین برای تقویت عضلات بیرونی ران و کمک به کاهش وزن در ران و باسن عالی هستند. برای تقویت عضلات داخلی ران، باید تمرینات زیر را انجام دهید.

تمرین شماره 3.

با یک پا به جلو حرکت کنید. با پای خمیده، زانو بالای انگشت پا قرار دارد و پاها موازی یکدیگر هستند. کف دست خود را روی زانوی این پا قرار دهید. چند حرکت اسکات بهاری انجام دهید. سپس پاها را عوض کرده و آن حرکات را انجام دهید.

تمرینات زیر عضلات گلوتئال شما را تقویت می کند.

تمرین شماره 4.

روی زانوها بنشینید و آرنج ها را به اندازه عرض شانه ها قرار دهید، اما نباید کمر خود را خم کنید، باید کمر خود را صاف نگه دارید. یک پا را صاف کنید، در حالی که آن را موازی با زمین نگه دارید. پای صاف خود را به سمت بالا بچرخانید و هنگامی که آن را پایین می آورید، دوباره آن را از زانو خم کنید. هنگام تاب خوردن، دم، هنگام پایین آوردن پا، بازدم.

تمرین شماره 5.

به پشت دراز بکشید. پاها در زانو خم شده، به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. در این حالت، بازوها در امتداد بدن قرار می گیرند. دم کنید و لگن خود را بلند کنید و در حین بازدم آن را پایین بیاورید. سر به زمین فشرده می شود.

اگر تمام این تمرینات ساده را به طور منظم انجام دهید، مطمئنا شما را لاغرتر می کنند. شکل شما برازنده و جذاب خواهد بود. اگر علاوه بر این، به رژیم غذایی نیز بپردازید، باعث تسریع و بهبود دستیابی به نتایج مثبت شما می شود. اکنون می دانید که چگونه در یک هفته در پاهای خود وزن کم کنید. و از این به بعد همیشه از خودت راضی و سرحال خواهی بود.

در تماس با

یک فرد می تواند تا آخر عمر با اضافه وزن مبارزه کند: برای مردان این ناحیه شکم است و برای زنان باسن نیز اضافه می شود. اگر کمر به راحتی با حلقه شکل می گیرد، پس باسن بزرگ چطور؟ راه های کاهش وزن موثر در ران ها بر اساس ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است. در مورد چنین سیستمی چه می دانید؟ دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند تا آن را روی خود اعمال کنید تا به طور موثر از حجم خلاص شوید.

روش های کاهش وزن در پاها و ران ها

خط باسن ایده آل هدف هر دختری است، زیرا نشانه زنانگی و سلامتی است. برای رسیدن به آنچه می خواهید، فقط باید به 2 اصل ساده پایبند باشید:

• رژیم غذایی متعادل؛
• فعالیت بدنی منظم

از طریق رژیم غذایی

غذا اولین قدم برای کاهش حجم کلی است. رژیم غذایی برای کاهش وزن در پاها و ران ها بر اساس اصول زیر است:

1. گرسنه نمانید بدن حتی چربی بیشتری ذخیره خواهد کرد. بهتر است به پنج وعده غذایی در روز در وعده های کوچک تغییر دهید.
2. منویی ایجاد کنید تا رژیم غذایی شما حاوی غذاهای مختلف برای کاهش وزن در ناحیه شکم و ران باشد که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد.
3. صبح ها غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند فرنی یا موسلی بخورید. آنها شما را با انرژی برای تمام روز پر می کنند و در هیچ کجا سپرده نمی شوند.
4. زمان ناهار زمان چربی است، اما نه گوشت خوک و کیک. یک کاسه سوپ، به عنوان مثال، از مرغ، یک گزینه ایده آل برای کاهش وزن است.
5. عصر نوبت گوشت است. بدن در حال حاضر برای استراحت آماده می شود و مقدار پروتئین مصرف شده نیاز روز بعد را به آن برطرف می کند.
6. اب. برای عملکرد طبیعی بدن و کاهش وزن بسیار ضروری است. مقدار آبی که در روز می نوشید باید حداقل 2 لیتر باشد.

برای کاهش وزن در ران و موارد دیگر چه بخورید:

1. صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز، یک قسمت بلغور جو دوسر با عسل یا میوه، یک لیوان آب پرتقال.
2. میان وعده - 1 سیب، ماست کم چرب.
3. ناهار – استیک، غذای جانبی مخلوطی از ذرت، نخود و هویج.
4. میان وعده بعد از ظهر - پنیر دلمه، هر میوه.
5. شام – مرغ، سالاد سبز، پرتقال یا سیب.

از طریق ورزش

چگونه به سرعت در ران خود وزن کم کنیم؟ ورزش را اضافه کنید آنها نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود تون عضلانی کلی ضروری هستند. انجام تمرینات مفصل ران در شب، 2 ساعت پس از غذا توصیه می شود. همه ی آنچه شما احتیاج دارید .. است:

• سطح کف یکنواخت تر است.
• تشک ژیمناستیک یا سایر ملافه های نرم؛
• لباس راحت برای کلاس ها

برای ران و باسن

علاوه بر اسکات معمولی، روش موثر دیگری نیز برای کاهش وزن در باسن و ران وجود دارد - این بالا بردن پا در حالت دراز کشیدن است:

• روی پهلوی راست خود دراز بکشید، سر خود را با همان دست حمایت کنید.
• دست چپ خود را در کنار شکم خود قرار دهید؛
• در حین دم، پای خود را بلند کنید، در حین بازدم، آن را به آرامی پایین بیاورید.
• 5 تا 10 بار تکرار کنید.

با حرکت دادن پاها به پهلو به کاهش وزن در ناحیه ران کمک می کند:

• روی زمین بنشینید، دستان خود را نزدیک باسن خود قرار دهید به طوری که کف دست شما صاف باشد.
• باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما مانند یک نخ کشیده شود.
• در حالی که این وضعیت را نگه داشته اید، پای راست خود را بالا بیاورید، در حالی که آن را کمی به پهلو حرکت دهید.
• انگشت پای خود را بکشید و هنگام بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.
• بعد از 3 بار، پای خود را عوض کنید، دوباره این کمپلکس را تکرار کنید.

برای قسمت داخلی ران

یک تمرین موثر برای کاهش وزن در پاهای شما، بلند کردن ساق پا در حالت خوابیده به پشت است:

• موقعیت شروع را بگیرید - به پهلو دراز بکشید.
• پای بالایی خود را که در زانو خم شده است، مستقیماً در مقابل خود قرار دهید.
• در حین بازدم، ساق پای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و مطمئن شوید که وضعیت شما یکنواخت است.
• 8 بار روی هر پا تکرار کنید.

سعی کنید کشش پاهای داخلی را انجام دهید، زیرا برای از بین بردن حجم بیشتر از تمرینات برای لاغری ران و باسن موثر است:

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
• در حین بازدم، در زانوهای خود با زاویه قائمه چمباتمه بزنید.
• بازوهای خود را به سمت زمین بکشید، هر یک از پاها را صاف کنید.
• پشت خود را صاف نگه دارید و بدون اینکه باسن خود را به عقب ببرید، 10 بار در این حالت بمانید.
• پس از کمی استراحت، پاها را عوض کنید و برای هر کدام 3 بار کمپلکس را تکرار کنید.

روی شبیه سازها

با رفتن به باشگاه، می توانید برای خود "متحدان" در کاهش سایز باسن پیدا کنید. به چنین شبیه سازهایی توجه کنید.