ژیمناستیک Oxysize - تکنیک صحیح برای انجام تمرینات - ویدئو. تمرینات Oxysize برای مبتدیان و تکنیک تنفس صحیح کاهش وزن با تنفس oxysize

Oxysize یک روش جدید برای از دست دادن پوندهای اضافی است که شامل تمرینات موثر ژیمناستیک، برخی از پوزیشن های یوگا است و همچنین ویژگی متمایز خود را دارد. واقعیت این است که روش کاهش وزن Oxysize بر اساس جریان شدید اکسیژن در خون است. به عبارت ساده، با تسلط بر Oxysize، می توانید با استفاده از هوای معمولی از شر چربی خلاص شوید!

Oxysize نوعی تمرین تنفسی است که نه تنها سلامت کل بدن را بهبود می بخشد، بلکه به بهبود وضعیت پوست و کاهش وزن اضافی کمک می کند.

اصل عملیات و مزایای تکنیک Oxysize

ژیمناستیک اکسیژن توسط آمریکایی D. Ronson توسعه داده شد و مارینا کورپان- یک متخصص در تمرینات تنفسی، - زیرشاخه او را مطرح کرد Oxysize. به گفته بنیانگذاران، با کمک ژیمناستیک می توانید بدون رژیم های سخت، تمرینات سخت و سایر روش های افراطی برای لاغر کردن بدن خود وزن کم کنید.

اصل عملیات Oxysizeمشابه سایر تمرینات هوازی: به دلیل افزایش جریان اکسیژن، سرعت متابولیسم و ​​تجزیه چربی افزایش می یابد. بنابراین افزایش شدت تنفس به افزایش ظرفیت حیاتی ریه ها کمک می کند و در نتیجه اکسیژن رسانی به بدن را کاملتر می کند.

مزایای روش Oxysize برای کاهش وزن:

1. فعالیت بدنی ملایم که همه می توانند انجام دهند.

2. بهبود عملکرد قلب و عروق خونی.

3. بهینه سازی فعالیت دستگاه گوارش، سیستم عصبی، استخوان ها، مفاصل.

4. کار تقریباً تمام گروه های عضلانی در طول تمرین.

5. ارزانی، سهولت، راحتی کلاس ها.

6. زمان کوتاه صرف شده در کلاس ها (بیش از 10-20 دقیقه).

7. عدم وجود تقریباً کامل موارد منع مصرف (به استثنای بیماری های شدید سیستم تنفسی).

6. خلاص شدن از شر چربی زیر پوست - سلولیت.

7. بهبود وضعیت پوست و ظاهر فرد.

8. نتایج قابل مشاهده حداکثر تا 3-4 هفته.

قوانین مهم Oxysize

برای شروع کاهش وزن با Oxyize، باید بر این تکنیک تسلط داشته باشید تنفس دیافراگمی. این نوع تنفس شامل صفاق، ریه ها و دیافراگم می شود. قبل از انجام اولین تمرین، تنفس دیافراگمی نباید مشکلی ایجاد کند. سایر قوانین برای اطمینان از اینکه تمرینات Oxysize بیشترین تأثیر را به همراه دارد:

1. کلاس ها را هر روز و بدون استراحت برگزار کنید.

2. تعداد کل تمرینات باید حداقل 30 باشد (هر چرخه تنفس شمارش می شود).

3. مدت زمان ژیمناستیک تا 20 دقیقه در روز است.

4. حداقل تا 3 ساعت قبل از کلاس غذا نخورید.

5. بعد از تمرین فقط یک ساعت بعد غذا بخورید نه زودتر.

تکنیک تنفس: اصول اساسی

توصیه می شود حداقل 2-3 روز برای تسلط بر تکنیک تنفس Oxysize به منظور اجرای دقیق و بدون تردید آن وقت بگذارید. ترتیب اقدامات به شرح زیر است:

1. صاف بایستید، عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید.

2. به آرامی، عمیق نفس بکشید، در حالی که لگن خود را به جلو فشار داده و شکم خود را باد می کنید.

3. 2-3 نفس اضافی بکشید تا معده شما بیشتر باد کند.

4. لب های خود را بکشید تا یک شکاف نازک ایجاد کنید.

5. یک خروجی طولانی از شکاف ایجاد کنید و معده را به زور به سمت بالا بکشید.

6. 3 بازدم اضافی انجام دهید، به طور کامل شکم خود را آرام کنید.

هنگام انجام تمرینات، نباید کمر خود را گرد کنید یا شانه های خود را بالا بیاورید.

همچنین باید در حین تمرین مطمئن شوید که هوا از دهان شما خارج نمی شود. اگر در ابتدای کلاس ها تعریق زیاد شود و کمی احساس سرگیجه داشته باشید طبیعی تلقی می شود.

تمرینات Oxysize: نمونه های موثر

هر تمرین باید با 4 چرخه تنفسی انجام شود. پس از تسلط بر این تمرینات، می توانید با توجه به سیستم Oxysize شروع به یادگیری سایر تمرینات کنید:

1. برای از بین بردن چربی قفسه سینه، پشت و تقویت عضلات دوسر بازو ورزش کنید.شما باید صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لگن خود را به سمت جلو بکشید، بازوهای خود را جلوی قفسه سینه بلند کنید، دستان خود را فشار دهید و آنها را یکی روی دیگری فشار دهید. آرنج ها باید به طرفین باز شوند. تمرینات تنفسی انجام دهید.

2. برای تقویت عضله سه سر بازویی، در برابر چربی پشت بازوها ورزش کنید.موقعیت شروع مشابه است. لگن خود را به جلو بکشید، بازوها را به عقب بکشید، کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید. تمرینات تنفسی انجام دهید.

3. برای از بین بردن چربی پهلوها، کمر، کشش عضلات پهلو ورزش کنید.موقعیت شروع مشابه است. لگن خود را به سمت جلو بکشید، دست چپ خود را بالا بیاورید، مچ دست بالا را با دست راست خود ببندید، به سمت راست و بالا بکشید. تمرینات تنفسی را انجام دهید و در سمت دیگر نیز تکرار کنید.

4. بر ضد چربی تمام طرف ران ورزش کنید.روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را به طور گسترده باز کنید، پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. لگن خود را به سمت جلو بکشید، زانوها را به هم وصل کنید، پایین بیاورید. تمرینات تنفسی انجام دهید.

5. ورزش برای چربی دور کمر، برای تقویت شکم و کمر.روی یک صندلی بنشینید، پاها را کنار هم قرار دهید، زانوها را به هم متصل کنید. دست چپ خود را روی صندلی پشت خود قرار دهید و دست راست خود را بالا بیاورید. بدن را به سمت چپ بچرخانید، دست خود را در جهت پیچش بکشید. تمرینات تنفسی را انجام دهید و در سمت دیگر نیز تکرار کنید.

در یک ماه تمرین می توانید 3 کیلوگرم وزن کم کنید.طبق بررسی ها، وضعیت عمومی بدن نیز به طور قابل توجهی بهبود می یابد، بنابراین ژیمناستیک Oxysize به درستی می تواند بسیار موثر، ایمن و فوق العاده برای سلامتی مفید در نظر گرفته شود.

رویای بسیاری از زنان کاهش وزن سریع بدون رژیم یا ورزش است. همانطور که تمرین نشان می دهد، دستیابی به نتیجه مطلوب بدون مشکل غیرممکن است. برای کاهش وزن و حفظ تون عضلانی، محدودیت های غذایی منظم و ورزش ضروری است. با این حال، همانطور که تمرین نشان می دهد، نه تنها این عوامل بر سوزاندن وزن اضافی تأثیر می گذارد.

اکسیژن جادویی

همانطور که توسط بسیاری از دانشمندان ثابت شده است، اکسیژن تأثیر قدرتمندی در سوزاندن رسوبات چربی در بدن دارد. به گفته محققان، با تنفس صحیح می توان به راحتی حجم را بدون استفاده از رژیم های غذایی و ورزش کاهش داد. این به دلیل اثر جادویی اکسیژن است که نقش زیادی در فرآیندهای متابولیک دارد. بیهوده نیست که متخصصان تغذیه توصیه می کنند زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، زیرا به لطف چنین پیاده روی هایی، خلاص شدن از شر پوندهای غیر ضروری بسیار مؤثرتر و سریعتر است.

امروزه بسیاری از برنامه های مبتنی بر تاثیر اکسیژن بر متابولیسم در بدن فراگیر شده است. به عنوان مثال، دوره های محبوب "بادی فلکس"، تمرینات هوازی، "اکسیژن برای یک میان وعده" و دیگران توصیه می کنند که تنفس عمیق و فعالیت بدنی متوسط ​​را با هم ترکیب کنید که منجر به سوزاندن سریع ذخایر چربی می شود. برنامه Oxysize در سال های اخیر کمتر محبوب شده است. این دوره توسط جیل جانسون آمریکایی تهیه شده است که آن را بر اساس ترکیبی از تحقیقات علمی، مشاهدات خود و تجربه شخصی از کاهش وزن استوار کرده است.

Oxysize

نظرات افرادی که با استفاده از این روش موفق به کاهش وزن شده اند، بیشتر مثبت است. هم مردان و هم زنان درگیر در این برنامه با صرف زمان و تلاش اندک به اثربخشی آن اشاره می کنند. این دوره دقیقا چیست؟

"Oxysize" یک تمرین تنفسی است که بر اساس تأثیر اکسیژن بر سیستم های متابولیک بدن است. به لطف تمرینات ساده انتخاب شده مخصوص، می توانید در یک هفته تا 10 سانتی متر حجم کم کنید. در طول تمرینات ساده، باید به درستی نفس بکشید، در نتیجه اکسیژن به مکان های لازم می رسد و به مبارزه با رسوبات چربی غیر ضروری کمک می کند.

کلاس ها زمان زیادی نمی برد - فقط 15-20 دقیقه در روز، و کیلوگرم شما در مقابل چشمان شما ذوب می شود. خون غنی شده با اکسیژن به نواحی ضروری بدن می رسد و به سوزاندن چربی های ذخیره شده کمک می کند. و در عین حال، ماهیچه ها به طور قابل توجهی قوی تر می شوند و کل بدن به حالت فعال در می آید.

مزایای دوره

مزایای برنامه Oxysize چیست؟ نظرات در مورد این دوره مثبت است؛ طبق نظرسنجی ها، این تکنیک واقعا کار می کند. علاوه بر این، توجه به این نکته ضروری است که محدودیت های غذایی خاص و هرگونه رژیم غذایی ممنوع است، زیرا در این حالت متابولیسم در بدن مختل می شود. همین نکته است که بسیاری از کسانی که دوست دارند غذای خوشمزه و با اشتها بخورند را به خود جذب می کند.

موارد منع مصرف

برای اینکه به سلامتی آنها آسیب نرسانند، پیروان این تکنیک به طور فعال علاقه مند هستند: بررسی های مربوط به برنامه Oxysize چیست؟ آیا ایمنی این دوره ثابت شده است؟

مشخص است که بسیاری از سیستم های مشابه دارای برخی موارد منع مصرف هستند. به عنوان مثال، هنگام تمرین بادی فلکس، محدودیت هایی مانند بارداری، افزایش دمای بدن، گلوکوم و خونریزی وجود دارد.

در مقابل، تکنیک Oxysize عملا هیچ منع مصرفی ندارد. مزیت این سیستم این است که کلاس ها می تواند هم قبل و هم بعد از غذا برگزار شود. هیچ محدودیتی در زمان روز برای انجام تمرینات وجود ندارد - آزادی کامل نیز در اینجا فراهم شده است، کلاس ها می توانند بدون تجهیزات اضافی برگزار شوند.

مزایای تکنیک جدید

چه چیز دیگری در مورد روش "Oxysize - تنفس و کاهش وزن" جذاب است؟ بررسی های همه طرفداران این تکنیک مزیت اصلی آن را برجسته می کند - این یک رژیم غذایی راحت و بدون محدودیت های سخت است. نویسنده این تکنیک در کتاب خود رژیم غذایی سخت را ممنوع می کند و استدلال می کند که با محدودیت های جدی رژیم غذایی، عملکردهای متابولیک بدن ممکن است نادرست عمل کند و کاهش وزن رخ ندهد. برعکس، خوردن چهار وعده در روز با محدودیت در مصرف شیرینی، سرخ کردنی و غذاهای چرب توصیه می شود. یعنی اساس تغذیه غذای سالم در مقادیر معمولی است - و نتیجه تضمین شده است!

"Oxysize." نظرات پزشکان و پزشکان

تکنیک Oxysize به طور رسمی در روسیه ارائه نشده است. در نتیجه هنوز هیچ مطالعه ای برای بررسی کیفیت این برنامه انجام نشده است. با این حال، نویسنده این تکنیک، جیل جانسون، در مورد نشانه های پزشکی، به دانشگاه پزشکی کالیفرنیای جنوبی اشاره می کند که اثرات اکسیژن را بر فرآیندهای متابولیک در بدن و کاهش وزن مورد مطالعه قرار داده است. با این حال، تکنیک Oxysize به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است و به عنوان یک آزمایش پیشنهاد شده است.

• زنان در دوره پس از زایمان؛
• افرادی که از اختلالات سیستم تنفسی رنج می برند؛
• افراد مبتلا به اختلالات مختلف سیستم قلبی عروقی؛
• در دوره بعد از عمل

به طور کلی، محدودیت‌های این فعالیت‌ها نسبتاً کم است، بنابراین می‌توان بدون نگرانی در مورد سلامتی خود، تمرین را انجام داد. به همین دلیل است که این روزها سیستم هایی مانند Bodyflex و Oxysize بسیار محبوب هستند. نظرات طرفداران این روش ها از این نظر مشابه است که تمرین به زمان زیادی یا تلاش بدنی زیادی نیاز ندارد. تمرینات قابل دسترس، آسان برای انجام، و نتایج ملموس است.

نتایج برنامه Oxysize

با تمرین سیستم Oxysize چه نوع نتایجی می توان به دست آورد؟ نظرات بسیاری از افرادی که با استفاده از این روش وزن کم می کنند موافق هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن می توان:

• کاهش وزن حدود 2-3 کیلوگرم؛
• کاهش حجم؛
• مبارزه موفق با سلولیت

علاوه بر این، این برنامه برای افراد پرمشغله ای طراحی شده است که زمان زیادی برای گذراندن زمان زیادی در اتاق های بدنسازی ندارند. فقط 20 دقیقه ورزش منظم روزانه به شما کمک می کند به نتیجه دلخواه برسید، استرس را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

اولین درس - تنفس صحیح

اغلب می توانید سؤالاتی را از افراد علاقه مند به این برنامه بشنوید: "ژیمناستیک Oxysize چیست؟" بازخورد در مورد اثربخشی دوره؟ شایان ذکر است که این موضوع کمی بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.

برای شروع تمرین، باید بر تنفس صحیح تسلط داشته باشید. اگر تمرینات را بدون در نظر گرفتن تمرینات تنفسی انجام دهید، نتیجه حاصل نمی شود. برای تسلط بر مهارت های لازم، کمی آموزش در خانه کافی است. بنابراین، ابتدا باید بفهمید که تنفس بر اساس سیستم Oxysize چیست؟

دو نوع تنفس وجود دارد: دیافراگمی و قفسه سینه. برای سلامتی، پیشگیری از بیماری و عملکرد طبیعی کل بدن، تنفس با معده، یعنی از نوع تنفس دیافراگمی ضروری است. در این حالت ریه ها به طور کامل از هوا پر می شود و بدن کاملاً از اکسیژن اشباع می شود.

اکثر مردم فقط از تنفس قفسه سینه استفاده می کنند. در این حالت هوا فقط به قسمت های بالایی ریه ها نفوذ می کند ، بنابراین بدن به اندازه کافی با اکسیژن غنی نمی شود. به همین دلیل است که برخی افراد به دلیل کمبود منظم اکسیژن به بیماری های مختلفی مبتلا می شوند.

چگونه تنفس صحیح را یاد بگیریم؟

برای کسب مهارت های تنفس دیافراگمی، باید یک نفس عمیق بکشید و هوا را به قسمت های پایینی ریه ها بفرستید. در این مورد، موارد زیر در خارج اتفاق می افتد: شانه ها بی حرکت می مانند، دنده ها در جهات مختلف از هم جدا می شوند و دیواره شکم به سمت جلو حرکت می کند. این نوع تنفس است که اگر به پشت دراز بکشید استفاده می شود، زیرا در این حالت شانه های شما ثابت است.

بسیاری از افراد هنگام استنشاق هوا را فقط به قسمت بالایی ریه می کشند و نشانه واضح تنفس قفسه سینه بالا بردن کمربند شانه ای است. این نوع تنفس به اشباع بدن با اکسیژن کمک نمی کند، بنابراین توصیه می شود یاد بگیرید که با معده نفس بکشید.

برای اینکه ببینید تنفس عمیق چقدر مفید است، باید یک آزمایش کوچک انجام دهید. برای انجام این کار، فقط باید از تنفس عمیق پایین به مدت 2-3 دقیقه استفاده کنید. پس از این تمرین، بلافاصله احساس سرگیجه خواهید کرد که به دلیل هجوم فعال اکسیژن به مغز رخ می دهد.

این تکنیک اساسی تنفس Oxysize است. هنگام انجام تمرینات این سیستم فقط تنفس عمیق دیافراگمی مجاز است.

اصول اولیه مارینا کورپان

در روسیه، این تکنیک به تازگی شناخته شده است، با این حال، به دلیل اثربخشی آن طرفداران زیادی پیدا کرده است. با تشکر از Marina Korpan، که کلاس های Oxysize را در نسخه خود ارائه می دهد، این سیستم تبلیغات گسترده ای دریافت کرده است. بسیاری از هموطنان ما به این سوال علاقه مند هستند: "آیا تمرینات Oxysize موثر هستند؟ بازخورد در مورد روش."

اساس این برنامه بسیار ساده است: هنگام انجام تمرینات بدنی خاص، از تنفس عمیق شایسته استفاده می شود که در نتیجه سلول های بدن مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کنند. بیش از حد آن رژیم اکسیداسیون را فعال می کند، به همین دلیل چربی سوزانده می شود و متابولیسم تسریع می شود.

تمرینات تنفسی Oxysize به شما در دستیابی به چه چیزی کمک می کند؟ نظرات شرکت کنندگان در این دوره در موارد زیر مشابه است:

• بهبود کلی بدن وجود دارد، زیرا فعالیت بدنی ملایم در ترکیب با تنفس فعال نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه وضعیت تمام اندام ها و سیستم ها را نیز فعال می کند.
• هضم غذا بهبود می یابد؛
• گردش خون فعال می شود؛
• گروه های عضلانی تقویت می شوند.
• انعطاف پذیری توسعه می یابد.

طبق نظریه مارینا کورپان، علاوه بر انجام تمرینات ورزشی و تنفس صحیح، رعایت اصول اصلی سبک زندگی سالم ضروری است. آنها به شرح زیر است:

1. کلاس های روزانه بدون استراحت در تعطیلات آخر هفته.
2. حداقل 30 چرخه تنفس در روز انجام دهید.
3. توصیه می شود کلاس ها را با معده خالی برگزار کنید.

علاوه بر این، مرحله اول برای بارگذاری دو هفته ای طراحی شده است. در این دوره، شما باید:

هر روز از کلاس ها شامل انجام تمرینات مختلف است که باید در عرض دو هفته تکمیل شود. در پایان دوره، شما باید یک برنامه انفرادی برای خود انتخاب کنید تا نتایج را تثبیت کنید، زیرا کاهش وزن یک داستان دو هفته ای نیست.

برای درک اینکه تکنیک Oxysize چه بررسی‌ها و نتایجی دارد، باید تمرین‌هایی را از این دوره انتخاب کنید که به نظر شما بیشترین تأثیر را دارند. شما می توانید آنها را نه هر روز، بلکه حداقل 4 بار در هفته انجام دهید. علاوه بر این، رعایت رژیم غذایی تعیین شده ضروری است، در غیر این صورت حجم و اضافه وزن برمی گردد. همچنین یک پیش نیاز مراقبت از پوست بدن و ماساژ است که به لطف آن اثر پوست پرتقال را از بین می برید و به پوست لطافت و لطافت می بخشید.

نتیجه

برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، لازم است بر تکنیک تنفس صحیح که با روش Oxysize ترویج می شود، تسلط داشته باشید. بررسی های پزشکان نیز فواید این نوع تنفس را برای تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان تایید می کند. سیستم تنفسی طبق روش Oxysize نه تنها یک نفس عمیق، بلکه یک بازدم کامل را نیز توصیه می کند که به همین دلیل خون با اکسیژن غنی می شود و همچنین حداکثر حذف دی اکسید کربن از بدن.

بر اساس این نظریه، سیستم Oxysize برای کاهش وزن ساخته شد. بازخورد کاربران این تکنیک مثبت است؛ پویایی مثبت در وضعیت بدن و کاهش وزن ذکر شده است. با این حال، فراموش نکنید که بدون رعایت رژیم غذایی و تمرینات ژیمناستیک، توسعه دهندگان دوره هیچ نتیجه ای را تضمین نمی کنند. رژیم غذایی متعادل، ورزش سالم و مراقبت از بدن، اجزای اصلی در مسیر رسیدن به اندامی زیبا و باریک هستند.

در حال حاضر، برنامه های آموزشی زیادی پیشنهاد شده است که با هدف کمک به خلاص شدن از پوندهای غیر ضروری انجام می شود. همچنین هر سال سیستم های جدید بیشتری ظاهر می شوند که در صورت اجرای مجدانه عملاً کار می کنند. این برنامه ها شامل کلاس های oxysize هستند و در بین کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند محبوبیت پیدا می کنند.

این چه نوع تکنیکی است

اصل اصلی این برنامه یک اصل خاص است که هدف آن بهبود فرآیندهای متابولیسم، هضم و گردش خون است. خود آموزش حتی برای یک فرد ناآماده که قبلاً در ورزش شرکت نکرده است کاملاً ساده و قابل دسترس است. کسانی که با استفاده از این روش تمرین می کنند، علاوه بر این که مفاصل و کرست عضلانی آنها شروع به تقویت می کند. به لطف غنی شدن بافت ها با اکسیژن، پوست ظاهری سالم به خود می گیرد.

ممکن است برخی باور نکنند، اما تکنیک oxysize واقعا موثر است و اولین تغییرات در شکل شما در تمرین هفتم قابل توجه است، در حالی که کافی است تا 20 دقیقه در روز را به این تکنیک اختصاص دهید. این اثر حتی سریعتر از آموزش روی شبیه سازها ظاهر می شود. برخی این تکنیک را با کمپلکس بادی فلکس مقایسه می کنند، اما اکسی سایز از این جهت متفاوت است که در اینجا تنفس و تمرینات با هم ترکیب می شوند و به همین دلیل زمان کمتری برای همه تمرینات صرف می شود. همچنین در طول این کلاس ها عضلات بیشتری درگیر تمرین می شوند. نکته جالب این است که فرد به طور مستقل انتخاب می کند که روی کدام ناحیه از بدن تأکید ویژه ای داشته باشد تا آن را اصلاح کند.

این تکنیک عضلات شکم را سفت می کند

مربیان تناسب اندام می گویند که شکم oxysize یک گزینه عالی برای تمرین عضلات ضعیف در این ناحیه است. حتی در حال حاضر نقش بزرگی ایفا می کند و تأثیر مثبتی بر بدن تنبل دارد. هنگامی که به درستی اجرا شود، مورب و مستقیم به طور همزمان کشیده می شوند. این باعث کاهش زمان تمرین می شود، زیرا لازم نیست ابتدا در یک زمینه و سپس در مورد دیگر تلاش کنید. با تسلط بر این تکنیک، در طول هر دم و بازدم، فرد در عضلات شکم احساس تنش می کند.

قبل از اینکه تو شروع کنی

قبل از شروع تمرین شکم "اکسی سایز"، ارزش دارد یک آزمایش کوچک انجام دهید تا مطمئن شوید که باید طوری لباس بپوشید که همه چیز در حرکات شما اختلال ایجاد نکند. در یک صندلی (نشسته) یک موقعیت راحت بگیرید. یک کف دست روی سینه و کف دست دوم روی شکم قرار می گیرد. سعی کنید تمام هوا را بازدم کنید و به دنبال آن یک نفس بسیار عمیق بکشید. اکنون بازدم انجام می شود. اگر پس از بازدم، کف دست شما به ستون فقرات نزدیک‌تر شد و وقتی هوا را گرفتید، دوباره دور شد، تنفس دیافراگمی دارید. صحیح تلقی می شود. اما اکثر مردم معمولاً با قفسه سینه نفس می کشند و این اغلب باعث مشکلات مربوط به سلامتی و افزایش وزن می شود. این به این دلیل است که نفس ها عمیق نیستند و حداقل هوا وارد ریه ها می شود. با یادگیری تنفس دیافراگمی، یا حداقل تسلط بر اصول اولیه آن، می توانید وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. برای انجام این کار، شما نیاز به تسلط بر مجموعه خاصی دارید که تکنیک oxysize ارائه می دهد.

یادگیری نفس کشیدن

شما نباید بدون یادگیری نحوه تنفس صحیح شروع به تمرین کنید. فقط بعد از اینکه این فرآیند تقریباً خودکار شد و مغز با فکر از دست ندادن آهنگ این ریتم مشغول نشد، می توانید شروع به انجام اکسی سایز برای شکم کنید. بنابراین، کل طرح در چهار مرحله انجام می شود:

با چهار بار تکرار تمام این مراحل، یک چرخه را کامل خواهید کرد. هنگام انجام این مجموعه تمرینات تنفسی، مهم است که سر خود را کج نکنید. در حین دم، لبخند را حفظ کنید. پس از اتمام این ژیمناستیک، می توانید تمرین را شروع کنید.

تفاوت های ظریف تنفسی

هنگام تکرار هر چرخه، مهم است که نکات زیر را فراموش نکنید:

• در حین استنشاق، نباید شانه و سینه خود را بالا بیاورید.
• پشت همیشه صاف است.
• همانطور که نفس های اضافی می کشید، هوایی را که قبلاً وارد کرده اید کنترل کنید تا از آن خارج نشود.

مربی مارینا کورپان

مارینا کورپان یک مربی واجد شرایط تناسب اندام است. علاوه بر این، او در کانتورینگ بدن متخصص است و یک برنامه تلویزیونی را اجرا می کند. همچنین تحت نویسندگی او تمرینات تنفسی مارینا کورپان منتشر شد که بلافاصله طرفدارانی پیدا کرد. او این تکنیک را بعد از زایمان روی خودش امتحان کرد که چندین کیلوگرم به او اضافه کرد. به لطف اکسی سایز، او از رسوبات روی پهلوها خلاص شد، بدون اینکه نیازی به رژیم غذایی خاصی داشته باشد. او یک برنامه کامل برای کاهش وزن اضافه دارد. این شامل درس های oxysize برای معده، باسن و بازوها است.

کشش جانبی

برای انجام این کار، باید زانوهای خود را خم کنید، در حالی که سعی می کنید لگن خود را در یک وضعیت نگه دارید. تمرینات تنفسی شروع می شود و در همان زمان بازوی راست به بالای سر می رسد تا بدن را به سمت چپ متمایل کند. در این حالت چهار چرخه تنفسی انجام می شود. چهار تمرین مشابه در هر طرف انجام می شود.

هنگام انجام این نوع کشش معمولا اشتباهاتی مرتکب می شوند. به عنوان مثال نباید بدن خود را به سمت جلو بکشید، در غیر این صورت کمر شما بار لازم را دریافت نمی کند. همچنین برای دشوارتر کردن تمرین، نیازی به تاب خوردن نیست. نکته مهم در اینجا این است که عضلات کمر تا حد امکان منقبض شوند و برای این کار نیازی به کشش بازو و کشیدن آن نیست.

تمرین "اسفینکس"

برای تمرین عضله راست شکم، باید روی شکم خود بغلتانید و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. ما سعی می کنیم کشش را انجام دهیم، از ماهیچه های پووکوکسیژئوس تا چانه شروع می کنیم. این کشش باید در حالی که چهار چرخه از تکنیک oxysize انجام می شود حفظ شود. این نوع تمرین نیاز به کنترل دارد، زیرا بسیاری از افراد به تدریج شروع به "تغییر" بار روی ذوزنقه می کنند، اما هدف ما این نیست که شانه ها را بالا ببریم، بلکه سفت کردن عضلات شکم داریم.

تمرین "موشک"

در حالت خوابیده به پشت، باید انگشتان خود را پشت سر خود بکشید و انگشتان پا را دراز کنید. در این حالت، تمرینات تنفسی مارینا کورپان در چهار چرخه انجام می شود. فقط 4 تکرار هنگام انجام این کار، روی انگشتان پا تمرکز نکنید. نکته اصلی این است که احساس کنید چگونه عضله راست روده روی شکم شما منقبض می شود، زیرا دست ها و پاهای شما به دوردست کشیده می شوند.

به عقب خم می شود

این تمرین به شما این امکان را می دهد که نه تنها روی ناحیه پشت و شکم، بلکه روی سطح ران نیز کار کنید. برای این کار بدون اینکه آنها را پخش کنیم زانو می زنیم. با فشردن باسن، لگن به سمت بالا حرکت می کند. پشت صاف است و در یک راستا با بالای سر و زانو نگه داشته می شود. بازوها از جلوی سینه بیرون آورده می شوند و حرکت باسن باعث می شود کمی به عقب متمایل شوند. پشتش گرد نیست. تمرینات تنفسی انجام می شود.

چند توضیح

از آنجایی که این تکنیک یک نوآوری است، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند سؤالاتی دارند، بنابراین قبل از شروع اجرای کمپلکس oxysize برای کاهش وزن، دانستن چند جزئیات مفید خواهد بود:

اگر فتق ستون فقرات دارید، ورزش منع مصرف ندارد، اما باید از تمریناتی که در آن نیاز به "پیچاندن" بدن دارید اجتناب کنید. برای سایر بیماری ها با پزشک مشورت کنید.

هر زنی دوست دارد لاغر و برازنده به نظر برسد، متأسفانه هر سال کمبود وقت برای خودش منجر به رسوب چربی روی شکم با تشکیل طرف های ناخوشایند می شود. برای از بین بردن آنها باید تمرینات خاصی را برای شکم و کمر انجام دهید.

اگر به خوبی به خود انگیزه دهید، می توانید تنها در چند هفته به نتیجه یک کمر "زنبور" برسید. شما باید میل و انعطاف داشته باشید و چربی در پهلوها دیگر نمی تواند شما را آزار دهد.

قبل از انجام تمرینات برای کاهش پهلوها، مهم است که توصیه های کلی را دنبال کنید که به شما کمک می کند سریعتر چربی را از بین ببرید. برای داشتن کمر زنبوری، باید تغذیه مناسب را رعایت کنید.

این شامل مصرف کافی سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، گوشت و ماهی بدون چربی و غلات است. علاوه بر این، وعده های غذایی باید به 5-6 بار در روز در بخش های کوچک تقسیم شود.

همچنین باید مایعات کافی در روز بنوشید.یک رژیم غذایی سالم متابولیسم را تنظیم می کند و به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کند.

لازم است محصولات پخته شده را کنار بگذارید، از هر چیزی که به آن "کربوهیدرات های سریع" می گویند دست بردارید. به هر حال، هر شیرینی کالری اضافی است که به راحتی به عنوان چربی از کناره ها پاک نمی شود.

در مورد تمرین، شما نمی توانید در روز اول بدن خود را تا حد ممکن خسته کنید. شما باید با تمرینات ساده شروع کنید و به تمرینات پیچیده تر بروید.

3 ساعت قبل از شروع ورزش نباید غذا بخورید و بعد از آن نیز توصیه نمی شود. بهتر است یکی دو ساعت صبر کنید و غذا بخورید.

تمرینات پایه

برای از بین بردن چربی پهلوها، باید هر روز یک سری تمرینات برای کمر و شکم انجام دهید.

برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی و از بین بردن رسوبات چربی روی شکم و پهلوها در عرض چند روز، النا مالیشوا یک هدیه واقعی را به همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می کند. یک روش ایمن منحصر به فرد، که مبتنی بر ویتامین های B است که باعث تجزیه چربی ها می شود، مواد 100٪ طبیعی، بدون مواد شیمیایی یا هورمونی!

تمرینات پایه:

تمرینات پیشرفته

تمرینات پیچیده برای کمر نازک و شکم صاف به شما کمک می کند تا نتایج بهتری نسبت به روش های استاندارد داشته باشید.

چند تمرین موثر:

Oxysize و سایر تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی تکنیک های تنفس شکمی هستند که با تمرینات خاصی ترکیب می شوند. تمرینات تنفسی محبوب عبارتند از oxysize و bodyflex.

بادی فلکس یک تنفس دیافراگمی پنج مرحله ای است که با تمرین ترکیب می شود. Oxysize روشی برای تنفس مداوم دیافراگمی در طول تمرین است.

Oxysize ترکیبی از دم، سه بازدم، بازدم و سه دم بیرون است.

Oxysize بسیار ساده تر و لذت بخش تر از بادی فلکس است، زیرا نیازی به حبس نفس نیست، تمرینات همراه با دم و بازدم انجام می شود.

علاوه بر این، اکسی سایز نیازی به کشیدن تیز شکم در زیر دنده ها ندارد.

بهتر است تنفس oxysize را با مربی انجام دهید، اما می توانید این نوع تمرینات تنفسی را خودتان یاد بگیرید. چه ورزش هایی برای کمر و شکم می توان با روش اکسی سایز انجام داد؟

قبل از شروع، لازم است که معده کاملا خالی باشد، یعنی آخرین وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از تمرین باشد.

Oxysize شامل پنج مرحله است:

• وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، شانه ها به سمت پایین و عقب هستند. شما باید لگن خود را کمی بالا بیاورید، باسن خود را سفت کنید.
• بعد، شما باید استنشاق کنید، معده خود را باد کنید.
• سپس باید سه نفس کوتاه از طریق بینی خود بکشید. بعد، شما باید سه نفس دیگر بکشید، که در طی آن مهم است که به باد کردن معده خود ادامه دهید.
• در مرحله بعد باید به شدت از طریق دهان خود بازدم کنید ، شکم خود را بکشید ، عضلات خود را منقبض کنید.
• سه نفس باید از طریق دهان گرفته شود.

شما باید 30 چرخه در روز انجام دهید که تقریباً 20 دقیقه طول می کشد.

چه نتایجی باید انتظار داشته باشید؟

یک تمرین منظم به شما این امکان را می دهد که در چند هفته کار سخت، چربی را از پهلوهای خود پاک کنید. تغذیه و رژیم غذایی مناسب نیز به کاهش پهلوها کمک می کند.

برای اینکه بیشتر از نتایج راضی باشید، نباید تمرین را نادیده بگیرید، آن را هر روز انجام دهید.

اگر از تکنیک oxysize استفاده کنید، اگر هر روز 20 دقیقه ورزش کنید، می توانید تنها در چند هفته به کاهش پهلو برسید.

همه می توانند موثرترین روش را برای کاهش چربی شکم انتخاب کنند، خواه تمرینات تنفسی یا تمرینات منظم برای از بین بردن چربی پهلوها.

برای داشتن شکمی باریک و کمر زنبوری باید تمرینات را با پشتکار و هر روز انجام دهید.

مهم! کاهش چین های چربی چندین هفته طول می کشد، اما زن از نتیجه راضی خواهد بود. مهم است که تمرین را با بار کوچک شروع کنید و به تدریج آن را نسبت به توانایی های ذخیره بدن افزایش دهید.

شما نباید خود را با تمرینات گسترده بارگیری کنید، باید استراحت را به خاطر بسپارید، منطقی تر خواهد بود. شما باید تمرین و استراحت را به طور متناوب انجام دهید، بنابراین تجدید و رشد توده عضلانی سریعتر اتفاق می افتد.

آیا هنوز فکر می کنید که کاهش وزن بدون رژیم و ورزش غیر ممکن است؟

آیا تا به حال سعی کرده اید از شر اضافه وزن خلاص شوید؟ با توجه به این واقعیت که شما در حال خواندن این خطوط هستید، پیروزی به نفع شما نبود.

چقدر زمان و تلاش خود را برای رژیم های غذایی ناکارآمد و ساعت ها تمرین تلف کرده اید؟ توصیه می کنیم با روش جدید النا مالیشوا آشنا شوید که راهی ساده برای کاهش وزن بدون انجام کاری پیدا کرده است.

تنها خواستن داشتن شکمی صاف و زیبا کافی نیست، بلکه نیاز به تلاش دارد. یکی از راه های موثر برای به دست آوردن سریع کمری باریک، باریک و وزن ایده آل این است تمرینات تنفسی برای از بین بردن چربی شکم Oxysize: ویدئو، بررسی ها اثربخشی آن را تایید می کند.

برای فرموله کردن این تکنیک از عناصر یوگا، ایروبیک کلاسیک و همچنین خاصیت اکسیژن با اشباع شدید خون و بافت ها برای تجزیه لیپیدها استفاده شد. این مجموعه علاوه بر خلاص شدن از شر سانتی متر و کیلوگرم اضافی، با استفاده منظم، می تواند سلامتی را بهبود بخشد و پوست را جوان کند.

اصول تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی معجزه آسا برای کاهش وزن در ناحیه شکم، نوعی از برنامه شناخته شده برای عادی سازی شاخص توده بدن است که توسط رونسون آمریکایی ابداع شده است.

تحت تأثیر فعالیت بدنی خاص و نوع خاصی از تنفس، ظرفیت ریه ها و در نتیجه حجم اکسیژن ورودی به بدن افزایش می یابد. اکسیژن اضافی در بافت ها منجر به فعال شدن فرآیندهای متابولیک، از جمله افزایش تجزیه لایه چربی می شود.

تمرینات تنفسی اکسیزه می کنند

بیایید به تفاوت ها و مزایای اصلی نگاه کنیم:

1. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم oxysize برای هر سطحی از آمادگی جسمانی طراحی شده است، از تمرینات ساده و ملایم تشکیل شده است، بنابراین تقریبا برای همه مناسب است.
2. این مجموعه عملکرد میوکارد را عادی می کند و سیستم عروقی را تقویت می کند.
3. در نتیجه انجام ژیمناستیک، فرآیند گوارش، فعالیت سیستم عصبی مرکزی و محیطی بهینه می شود، اسکلت و سیستم مفصلی تقویت می شود.
4. در طول تمرین، تمام گروه های عضلانی، از جمله شکم، منقبض شده و کار می کنند.
5. نیازی به تجهیزات خاصی نیست، می توانید بدون کمک خارجی در خانه تمرین کنید.
6. زمان کمی نیاز دارد، تا 20 دقیقه در روز، بنابراین به ویژه برای افرادی که برنامه آنها دقیقه به دقیقه برنامه ریزی شده است، مناسب است.
7. تنها منع تمرین اکسی سایز، بیماری های شدید تنفسی است.
8. سلولیت را از بین می برد، پوست را یکدست می کند و آن را به حالت ارتجاعی و سایه طبیعی سابق برمی گرداند.
9. نتایج سریع می دهد، در عرض یک ماه این رقم به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

تمرینات تنفسی جدید برای از بین بردن چربی شکم

تمرینات تنفسی برای از دست دادن چربی شکم، بررسی ظاهر تغییرات قابل مشاهده در ساختار بدن با موفقیت در تسلط بر تنفس دیافراگمی همراه است. این نوع تنفس است که ماهیچه های صفاق، ریه ها و دیافراگم را درگیر می کند و به اشباع شدن بدن با افزایش دوز اکسیژن کمک می کند.

قبل از شروع تمرینات، باید به توانایی تغییر خودکار به این نوع تنفس دست پیدا کنید و همه چیز را به درستی و بدون شک و مشکل انجام دهید. علاوه بر این، شما باید:

1. هر روز بدون استراحت یا تعطیلی ورزش کنید.
2. کلاس ها باید شامل حداقل 30 چرخه تنفسی باشد.
3. شما باید 10 تا 20 دقیقه در روز را صرف ژیمناستیک کنید.
4. توصیه می شود 3 ساعت قبل از شروع ورزش، هیچ گونه غذایی مصرف نکنید.
5. فقط یک ساعت بعد می توانید بعد از اتمام تمرین غذا بخورید.
6. قبل از شروع تمرینات بدنی، باید به دقت بر تمام اصول تکنیک های تنفس تسلط داشته باشید.

ویدئویی از تمرینات تنفسی oxysize

با مشاهده موضوع: تمرینات تنفسی برای از بین بردن چربی شکم - ویدیو می توانید نحوه صحیح انجام تمریناتی را یاد بگیرید که کمر شما را باریک می کند و رسوبات چربی را از پهلوها خارج می کند و عضلات شکم خود را تقویت می کند. هر تمرین باید 4 چرخه تنفسی طول بکشد.

1. بایستید، صاف شوید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، لگن خود را به سمت جلو حرکت دهید و با دست راست دست چپ خود را که بالا آورده اید را با مچ بگیرید. دراز بکشید و به سمت راست، چرخه های تنفسی را انجام دهید. هر کاری را برای طرف مقابل انجام دهید.
2. روی یک صندلی بنشینید و پاها و کاسه زانوهای خود را کنار هم قرار دهید، یک بازو را بالا بیاورید و دست دیگر را پشت سر خود قرار دهید. حرکات چرخشی را به سمت استاپ انجام دهید و دستی که به سمت بالا بلند شده است باید در همان جهت کشیده شود. وضعیت را ثابت کنید و چرخه های تنفسی را انجام دهید. همین کار را در جهت دیگر انجام دهید.

اگر ژیمناستیک به درستی انجام شود، می توان اندازه کمر خود را تا 10 سانتی متر در ماه کاهش داد، وزن به تدریج شروع به از بین رفتن می کند، تعداد کیلوگرم از دست رفته به شاخص های اولیه BMI بستگی دارد.