خانه › رژیم های غذایی › تمرینات شانه در فیزیوتراپی خانگی. تمرینات مفصل شانه: تمرینات درمانی برای آرتروز (فیزیوتراپی، تمرینات). قوانین انجام تمرینات درمانی

تمرینات شانه در فیزیوتراپی خانگی. تمرینات مفصل شانه: تمرینات درمانی برای آرتروز (فیزیوتراپی، تمرینات). قوانین انجام تمرینات درمانی

تمرینات مفصل شانه مجموعه ای ضروری از فعالیت های عمومی و بدنی است. چنین روش هایی برای عادی سازی عملکرد مفصل شانه و جلوگیری از بروز بیماری های مفاصل و سیستم اسکلتی عضلانی مورد نیاز است.

تمرینات درمانی باید با رعایت تمام اقدامات ایمنی و با در نظر گرفتن سن و اطلاعات فیزیولوژیکی بیمار انجام شود. بهترین گزینه بازدید منظم از باشگاه است. ورزش درمانی و مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت و بهبود کمربند شانه انجام می شود.

اینگونه تمرینات زیر نظر مربی احتمال آسیب دیدگی و افزایش استرس را از بین می برد.

توجه داشته باشید! کل مجموعه تمرینی برای رشد مفاصل شانه حرکات مشابهی دارد. آنها به تقویت کپسول مفصلی و افزایش توده عضلانی شانه کمک می کنند.

در عین حال، برای آرتروز و سایر بیماری های مفصلی، ورزش درمانی برای توانبخشی و پیشگیری انجام می شود.

اگر تمرینات درمانی همراه با درمان داروهای ضد التهابی استفاده شوند، نتایج ملموس تری به همراه خواهند داشت. چنین اقداماتی التهاب، درد را تسکین می دهد و گردش خون داخل مفصلی را بهبود می بخشد.

در عین حال، حمام های دارویی و مالیدن ناحیه آسیب دیده با محصولات حاوی مواد طبیعی می تواند فواید بیشتری به همراه داشته باشد. خاک رس آبی، غنی از مواد معدنی و عناصر کمیاب، برای این اهداف عالی است.

در بازسازی کپسول مفصلی و دوباره پر کردن تعادل کلسیم بافت استخوانی نقش دارد.

بسیاری از پزشکان استفاده از داروهای هومیوپاتی و مردمی را توصیه می کنند. اغلب، بیماری های مفصلی کمربند شانه ای ناشی از اختلالات متابولیک در بافت استخوانی و دیستروفی استخوان است.

در چنین شرایطی تغییر رژیم غذایی و مصرف داروهایی که جریان خون و لنف را تحریک می کنند ضروری است. گذراندن دوره ماساژ نیز توصیه می شود.

فیزیوتراپی موارد مصرف

مجموعه ای از تمرینات درمانی نمی تواند توسط همه بیماران انجام شود، زیرا تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد. بیایید شرایطی را در نظر بگیریم که تحت آن تمرینات لازم است:

هر گونه فعالیت بدنی در طول دوره تضعیف علائم بیماری تأثیر مثبتی دارد. در صورت تشدید بیماری، ژیمناستیک به شدت منع مصرف دارد.
تمام تمرینات برای آرتروز توصیه شده توسط منابع معتبر (کتاب ها، وب سایت ها) باید با پزشک خود در میان گذاشته شود و تنها پس از آن شروع به انجام آنها کنید. همه بارها نمی توانند مفید باشند، در برخی موارد می توانند نتایج منفی داشته باشند.
فعالیت بدنی برای آرتروز نباید باعث ایجاد درد شود. اگر مجموعه ای از روش های انجام شده باعث حملات درد شود، باید استفاده از آن را متوقف کنید و برای مشاوره اضافی با پزشک مشورت کنید.
برای به دست آوردن نتایج مثبت از تمرینات برای آرتروز، ورزش روزانه به سادگی ضروری است. پس از هر جلسه، ماساژ سبک در ناحیه مفصل آسیب دیده و عضلات کنار آن توصیه می شود. علاوه بر ماساژ، می توانید از انواع ژل ها، پمادها، مومیایی ها و کرم ها استفاده کنید.

مهم! بیماری های قلبی و ریوی جبران نشده، تب بالا و تعدادی از بیماری های دیگر در صورت وجود و انجام فعالیت بدنی می توانند آسیب قابل توجهی به کل بدن وارد کنند. ژیمناستیک درمانی در چنین مواردی ممنوع است.

مجموعه تمرینات درمانی برای آرتروز

تمرین اول: سعی می کنیم با دست به تیغه های شانه هایمان برسیم.

ما موقعیت شروع (IP) را می گیریم - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، بازوی راست خود را بالا می آوریم و آن را در آرنج خم می کنیم تا با انگشتان خود تیغه شانه راست را لمس کنیم. آرنج سمت راست به بالا نگاه می کند. این تمرین باید با شمارش 1-8 انجام شود.

در این حالت، باید کف دست چپ خود را روی آرنج راست برجسته خود قرار دهید و با فشار ملایم، بازوی راست خود را به سمت پایین بکشید.

کف دست راست که روی تیغه شانه قرار دارد باید تا حد امکان پایین بیاید. در اولین نشانه درد، ورزش باید متوقف شود.

در شمارش هشت، بیمار باید به PI برگردد و دستش را عوض کند.

همان دستکاری ها را باید با دست چپ انجام دهید، چهار بار تکرار کنید.

تمرین دوم: خود را با شانه ها در آغوش بگیرید.

هنگام انجام این تمرین، وضعیت شروع باید این باشد: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها پایین باشد.
برای شروع، دست راست را روی شانه چپ و دست چپ را روی شانه راست می گذاریم، یعنی شانه های خود را در آغوش می گیریم. در این حالت، آرنج ها باید تا حد امکان بالا باشند و انگشتان باید سعی کنند به ستون فقرات برسند. با شمارش هشت باید موقعیت شروع را بگیرید.

این حرکت 8 بار انجام می شود و پس از آن می توانید به تمرین بعدی بروید.

تمرین سه: با یک نقطه پشتیبانی کج می شود.

با ایستادن در فاصله 30-40 سانتی متر از یک صندلی معمولی (رو به پشت آن)، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید - این موقعیت شروع خواهد بود.
با شمارش یک تا هفت، به سمت جلو خم شوید، به صندلی تکیه دهید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و با مفاصل شانه شروع به رسیدن به زمین کنید. در شمارش هشتم، به آرامی و به هیچ وجه به حالت تند به حالت اولیه برگردید.

ژیمناستیک درمانی شامل انجام این تمرین هشت بار در یک جلسه است. و لازم به ذکر است که بسیار مؤثر است.

تمرین چهارم: کمک متقابل دستها.

وضعیت شروع به این صورت است: بازوها به سمت جلو کشیده می شوند، پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند. در ابتدای تمرین، بازوی راست خود را در مفصل آرنج خم کنید و آن را به سمت شانه چپ خود بگیرید - گویی به سمت آن دراز شده اید.
سپس دست چپ را باید روی مفصل آرنج دست راست قرار داد و با حرکات صاف به سمت شانه چپ کشید. در تمرین اول تقریباً همان حرکات انجام شد.
هنگام شمردن هشت باید به آرامی و با احتیاط زیاد به حالت شروع بازگردید و با دست دوم نیز اقدامات مشابهی را انجام دهید.

این مجموعه باید چهار بار انجام شود.

تمرین پنجم: دست ها پشت سرتان

ما موقعیت شروع را می گیریم: بازوها متقاطع و خم شده در آرنج ها، در پشت پشت قرار دارند، پاها به اندازه عرض شانه باز است.

در این حالت با شمارش 1-7 خم آرنج دست چپ را با دست راست می گیریم. با شمارش هشتم به IP باز می گردیم. سپس باید دست خود را تغییر دهید و دستکاری های مشابه را انجام دهید. نباید درد داشته باشه

این تمرین هشت بار انجام می شود.

تمرین ششم: "گاگارین"

پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند، دست ها پشت سرتان در هم تنیده شده اند.
هنگام شمارش 1-7، باید کمربند شانه را بچرخانید تا آرنج ها که در پشت شما قرار دارند، به یکدیگر نزدیک شوند. هنگام شمارش 8، باید با سرعت آهسته به موقعیت شروع بازگردید.

این تمرین باید هشت بار تکرار شود.

آرتروز و آرتروز بسیاری از ورزشکاران مسن و حرفه ای هستند

همراه با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، تمرینات مفصل شانه با آرتروز اساس اساسی درمان مدرن برای آرتروز تغییر شکل است. علاوه بر "کمک سنتی" بافت غضروف مفصل آسیب دیده، ورزش درمانی برای آموزش کامل زندگی و کار با این آسیب شناسی و همچنین ترکیب صحیح و هوشمندانه فعالیت بدنی با رژیم سخت تخلیه شانه طراحی شده است. .

در ابتدای بیماری، بسیاری از بیماران سعی می کنند ورزش درمانی را برای خود انتخاب کنند. ویدیوهای زیادی در مورد این موضوع در اینترنت منتشر شده است. با این حال، دیر یا زود همه به "قاعده طلایی" می رسند - روش های خاص ورزش درمانی، حجم بار موثر و در عین حال ایمن، باید توسط پزشک معالج انتخاب شود.

با این وجود، بیمار در نهایت باید یاد بگیرد که به طور کافی و به موقع به تغییراتی که در مفصل آسیب دیده رخ می دهد، پاسخ دهد.

قوانین فیزیوتراپی برای آرتروز:

اگر سندرم درد رخ دهد، ژیمناستیک پویا تا زمانی که به طور پیوسته با دارو حذف نشود و آسیب شناسی وارد فاز تحت حاد شود یا وضعیت بهبود یابد، انجام نمی شود.
در هنگام وخامت، فقط تمرینات استاتیک (ایزومتریک) برای آرتروز انجام می شود - تنش بدون حرکت در خود مفصل، که متناوب با آرامش پس از ایزومتریک است.
در صورت تشدید، تمرینات ورزشی درمانی غیرفعال (با کمک دست دیگر) و همچنین "آونگ" امکان پذیر است.
ماساژ، ورزش درمانی، از جمله ورزش، در صورت افزایش دمای بدن از تب خفیف و در صورت ابتلا به هر بیماری با ماهیت عفونی (در دوره حاد) ممنوع است.

مهم. در هر صورت ارزش جداسازی کامل مفصل از هر حرکتی را ندارد. بهای عدم فعالیت بدنی بازگشت فرآیند التهابی، بازگشت به مرحله اولیه درمان یا جراحی اجباری است.

در این مطلب فیلم منتشر نمی شود اما عکس هایی با توضیحات لازم به همراه تمرینات ارائه می شود.

تمرین صبحگاهی

یک انتخاب خوب برای تمرینات صبحگاهی مجموعه تمرینات زیر خواهد بود.

دستورالعمل اجرا:

همانطور که در شکل نشان داده شده است بنشینید - انگشتان شست پا، تمام انگشتان خود را به هم وصل کنید (انگار یک توپ را در آغوش گرفته اید)، مچ دست خود را روی باسن خود قرار دهید. در حین دم، شانه های خود را به سمت گوش های خود ببرید و در حین بازدم، آنها را تا حد امکان پایین بیاورید. تعداد تکرار (KP) - 8 بار.
دست راست خود را روی زانوی چپ و کف دست چپ را بالای پشت سر قرار دهید. در حین دم، به آرامی به سمت چپ بچرخید و در حین بازدم به حالت شروع (IP) برگردید. دستان خود را عوض کرده و در جهت دیگر بچرخانید. KP - 4 بار در هر جهت.
دست راست خود را روی زانوی خود نگه دارید، کف دست چپ خود را به صورت مشت گرفته و آن را پشت سر و بالا قرار دهید. برای چند ثانیه فریز کنید. تمرین را با دست دیگر تکرار کنید و هنگامی که اندام سالم خود را پشت کمر خود قرار دادید، ناحیه تیغه های شانه خود را با مشت ماساژ دهید. KP - 2 بار.
در حالی که بازو و زانوی خود را ضربدری نگه دارید، دست آزاد خود را به عقب ببرید و ناحیه دنبالچه را با حرکات دایره ای (با کف دست) ماساژ دهید. CP - 1 بار (هر بار 5-7 ثانیه).
انگشتان خود را در اطراف یک کره خیالی قرار دهید، شست خود را نزدیک ناف خود قرار دهید. 3-5 حرکت تنفسی با شکم خود انجام دهید و حجم قفسه سینه را بدون تغییر نگه دارید.
با کف دست خود مشت کنید (شست در بالا) و آنها را روی شبکه خورشیدی خود قرار دهید. در حین دم، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و در حین بازدم، شانه های خود را به سمت جلو فشار دهید. KP - 8 بار.
کف دست ها را روی شکم خود قرار دهید. نفس بکشید و در حین بازدم، نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که چانه به شانه راست شما برخورد کند. در حین دم، به IP برگردید و چرخش را در جهت دیگر تکرار کنید. KP - 4 بار.
بازوهای خود را روی هم بزنید و روی مفاصل شانه (8.1)، آرنج (8.2) و زانو (8.3) خود ماساژ دهید. سپس خم شوید و مچ پای چپ و راست خود را به نوبت ماساژ دهید (8.4). 4 حرکت دایره ای با کف دست خود در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید.

توجه! هنگام انجام این ماساژ، مطمئن شوید که بازوی درد هنگام عبور از زیر قرار دارد.

مجموعه ای از حرکات پویا با چوب ژیمناستیک

تمرینات درمانی پویا برای آرتروز مفصل شانه فقط در دوره تحت حاد و در مرحله بهبودی بیماری انجام می شود. در اینجا عکس هایی از چندین تمرین با چوب ژیمناستیک آورده شده است، اما قبل از انجام آنها، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا می توانید با این تجهیزات کار کنید یا خیر.

دست گرمی بازی کردن

قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات پویا با چوب، یک گرم کردن کلاسیک شانه انجام دهید.

تمرینات با پرتابه

در یک یادداشت. لطفاً توجه داشته باشید که تمرین 4 - "روینگ با میله" - نیاز به انجام در هر دو جهت دارد.

تمرینات ایزومتریک برای آرتروز مفصل شانه

حرکات با کشش ثابت عضلانی را می توان در دوره حاد بیماری انجام داد، اما تنها در صورتی که داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به تسکین کامل درد کمک کنند.

تصویر	شرح	دوز
	بازوی سالم خود را به میز تکیه دهید و تا حد امکان عضلات روی بازوی دردناک خود را شل کنید. حرکات آونگ مانندی از یک طرف به طرف دیگر و جلو و عقب انجام دهید. فراموش نکنید که همین تمرین را در پایان این مجموعه انجام دهید.	30 ثانیه + 30 ثانیه
	رو به دیوار به فاصله نصف بازو بایستید. کف دست خود را روی دیوار قرار دهید و روی آن فشار دهید و شانه های خود را بی حرکت نگه دارید. پس از تنش، دستان خود را به سختی تکان دهید و به شل شدن عضلات کمک کنید.	15 ثانیه
	پشت خود را به دیوار بچرخانید. کف دست خود را روی آن قرار دهید و فشار دهید و تمام بدن خود را بی حرکت بگذارید. برای کسانی که آمادگی جسمانی دارند، این تمرین را می توان از موقعیت های شروع نشان داده شده در عکس انجام داد. پس از نگه داشتن تنش، حتماً عضلات خود را شل کنید.	15 ثانیه
	همانطور که در شکل (1) نشان داده شده است، بازوی آسیب دیده خود را خم کنید. اندام را با دست سالم خود به آرامی توسط آرنج بلند کنید، در حالی که کف دست دردناک را از شانه به پشت خود حرکت دهید (2). پس از این، آرنج خود را با مقاومت فشار دهید. در مرحله بعد حتما حرکت زیر را انجام دهید	10-30 ثانیه
	شانه دردناک را با دست سالم خود درست بالای آرنج بگیرید. پایین بکشید و به سمت خودتان بروید. به یاد داشته باشید که مدت زمان کشش و کشش ایزومتریک باید یکسان باشد.	10-30 ثانیه
	به دنبال کشش، لازم است عضلات شانه دردناک شل شوند. روی یک تکیه گاه بایستید و بازوی آسیب دیده خود را درست بالای شانه و به پهلو (با زاویه 30 درجه) بالا بیاورید، به طوری که کف دستتان به دیوار تکیه کند و بار روی مفصل آسیب دیده را از بین ببرد. در این حالت بمانید تا زمانی که خستگی ظاهر شود.	با احساس
	از یک دست برای گرفتن مفصل مچ دست دیگر استفاده کنید. به آرامی دست خود را به سمت بالا حرکت دهید و در همان زمان، بازوی آویزان را کمی به سمت پایین بکشید. این حرکت را با دامنه ای که برای مفصل درد در دسترس است انجام دهید و از درد یا ناراحتی جلوگیری کنید.	1 بار برای هر دست

ویدئو در این مقاله:

فیزیوتراپی برای آرتروز مفصل شانه سرشار از انواع تمرینات است که می توان در خانه انجام داد. اگر به حجم بیشتری از بار نیاز دارید، به شما توصیه می کنیم که با تمرینات بسیار جالبی که هم با و هم بدون دستگاه و از موقعیت های مختلف شروع انجام می شوند، آشنا شوید.

با آرتروز مفصل شانه، محدودیت‌های شدیدی در حرکت بازوها ایجاد می‌شود: بالا بردن بازو یا حرکت دادن آن به پشت، گاهی اوقات به دلیل درد بسیار دشوار است. شانه یخ زده می شود. تزریق NSAID ها و کورتیکواستروئیدها درد و التهاب حاد را تسکین می دهد، اما تحرک خود مفصل را بهبود نمی بخشد. برای بازگرداندن تمام عملکردهای شانه، ژیمناستیک برای آرتروز مفصل شانه مورد نیاز است.

ژیمناستیک برای آرتروز شانه: ویدئو، تمرین

درمان دردی که خود با حرکت همراه با حرکت اتفاق می افتد، پوچ به نظر می رسد:

قبل از ورزش درمانی، شاید زمانی که شانه شما درد می کند و همه چیز درونتان فریاد آرامش می دهد. اما دقیقا همین صلح است که می تواند مخرب باشد.

آرتروز تغییر شکل منجر به استخوانی شدن رباط ها و تاندون های مفصل و رشد بیش از حد آن با استئوفیت ها می شود. در آینده ممکن است جوش و بی حرکتی کامل مفصل رخ دهد. در این مورد، فقط حرکت می تواند همچنان ذخیره کند

بنابراین ما در مورد چه نوع تمرینات درمانی صحبت می کنیم؟ شاید پس از آن، بدون صرفه جویی در مفاصل درد، یک هالتر یا دمبل بچرخانید - چه چیزی می تواند برای شانه شما بهتر باشد؟

واقعیت این است که چنین تمرین هایی در اینجا کاملاً مناسب نیستند:

تمرینات درمانی برای مفصل شانه باید استرس را حذف کند، یعنی وزنه زدن و پمپاژ کردن ماهیچه ها مورد بحث نیست.

تمرینات ایزومتریک

در طول دوره تشدید، فقط ورزش های ایستا مجاز است که باعث تنش در عضلات ساعد، تیغه های شانه و دست رادیال می شود، اما خود مفصل شانه نباید حرکت کند یا بار محوری را تحمل کند.

به این نوع ژیمناستیک ایزومتریک نیز می گویند. ماهیت آن این است که تنش باید با آرامش (آرامش پس از ایزومتریک) ترکیب شود. هدف دقیقاً رسیدن به آرامش است که در آن درد از بین می رود

گزینه دوم برای تمرینات ایزومتریک این است که یا در حالت کاملاً آرام انجام می شوند (بازوی درد می تواند مانند آونگ آویزان شود و تاب بخورد) یا بازوی سالم به آسیب دیده کمک کند.

نمونه هایی از تمرینات استاتیک برای آرتروز شانه

جابجایی دیوار

رو به دیوار با فاصله از یک بازوی خم شده در آرنج بایستید
تا جایی که می توانید کف دست خود را روی سطح دیوار فشار دهید، طوری که انگار می خواهید آن را حرکت دهید
در همان زمان، در ساعد و کمربند شانه احساس تنش خواهید کرد، در حالی که خود شانه ها بی حرکت می مانند.
نیرو را از 10 تا 30 ثانیه نگه می داریم و سپس شل می کنیم

هل دادن از دیوار

پشتمان را به دیوار می‌چرخانیم و در حالی که کف دست‌هایمان را تکیه می‌دهیم، سعی می‌کنیم از سطح دیوار بیرون بیاییم
در عین حال در برابر آن مقاومت می کنیم و در جای خود باقی می مانیم
درست مانند تمرینات قبلی (و بعدی)، آرامش در فینال دنبال می شود

دست نگه دارید

با دست سالم مخالف، ساعد دردناک را به هم می بندیم
سعی می کنیم ساعد را در حالی که با دست گرفته ایم به طرفین حرکت دهیم
انگشتانمان را روی شانه دردناک می گذاریم
شانه خود را بالا بیاورید و با انگشتان خود به آن فشار بیاورید

"اولین جنگ"

آرنج های خود را جلوی خود خم کنید و دست های خود را به صورت مشت کنید
مشت هایمان را روی هم تکیه می دهیم و به زور به طرف هم فشار می دهیم

نسخه دیگری از این نبرد با خودتان:

"کشتی بازو"

هر دو آرنج را روی میز قرار دهید
کف دست سالم خود را دور دست بیمار می بستیم و سعی می کنیم آن را روی میز بگذاریم
مقاومت با دست دردناک

آونگ

دست سالم خود را به لبه صندلی تکیه دهید
دیگری آزادانه آویزان است و مانند آونگ می چرخد

پرتاب دست

ایستاده، مفصل شل و دردناک شانه را با چرخاندن تنه خود بچرخانید
بازو بسته است و بدن را دنبال می کند
به آرامی دامنه چرخش را افزایش دهید و در یک نقطه دست خود را روی شانه مخالف بیندازید

کمک شانه

دست سالم خود را روی عضله دلتوئید شانه دردناک، درست زیر برآمدگی شانه قرار دهید.
به شدت روی شانه فشار می دهیم و تا جایی که می توانیم آن را به پهلو منتقل می کنیم.
تنش را مانند نمونه های قبلی نگه می داریم و سپس شل می کنیم

مجموعه کامل تمرینات ایزومتریک برای مفصل شانه در لینک انتهای مقاله موجود است.

اگر تمرینات را به درستی انجام دهید، نتیجه آن کاهش درد و رفع انسداد تدریجی مفصل خواهد بود.

ژیمناستیک حرکات "کوچک".

پری آرتریت و آرتروز استخوان اسکاپولوهومرال می تواند منبع درد طولانی مدت باشد.

راه دیگر برای سازگاری با این شرایط و انجام تمرینات درمانی بر اساس اصل حرکات کوچک و ملایم است که در آن بار وارده به مفصل حداقل است. علاوه بر این، حرکت در مفصل حتی با تمرینات به ظاهر نامرتبط مانند... راه رفتن در محل در حالت نشسته نیز رخ می دهد.

اگر علاقه مند هستید، مجموعه تمرینات را از این ویدئو تماشا کنید:

ویدئو: ورزش درمانی برای پری آرتریت شانه-کتف

ژیمناستیک پویا

ژیمناستیک پویا برای آرتروز مفصل شانه، که در آن شانه در حرکت فعال قرار می گیرد، در دوره تحت حاد و در زمان شروع بهبودی انجام می شود.

این ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

بالا بردن شانه و چرخش شانه
تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید
اتصال انگشتان در پشت تیغه شانه:
در این حالت، دستی که به تیغه شانه نزدیکتر است، در زیر آن، انگشتان به سمت بالا، و دست دور بالای آن، انگشتان به سمت پایین قرار می گیرد.
تمرینات با چوب ژیمناستیک نیز ضروری است که مجموعه آن در ویدیوی دوم آورده شده است.

هنگام انجام ورزش درمانی، نباید فراموش کنیم که بخشی از درمان پیچیده آرتروز است و در صورت استفاده همراه با سایر روش های درمانی موثر است.:

درمان دستی
ماساژ
فیزیوتراپی و غیره

الزامات ورزش درمانی برای آرتروز شانه

ژیمناستیک درمانی توسط پزشک توانبخشی بر اساس تشخیص خاص انتخاب می شود
او باید از حرکات و بارهای ناگهانی که می تواند به مفصل شانه آسیب برساند اجتناب کند.
در صورت درد یا در صورت وجود موارد منع مصرف، ورزش درمانی انجام نمی شود

ویدئو: ورزش درمانی با چوب ژیمناستیک

اینگونه تمرینات زیر نظر مربی احتمال آسیب دیدگی و افزایش استرس را از بین می برد.

در عین حال، برای آرتروز و سایر بیماری های مفصلی، ورزش درمانی برای توانبخشی و پیشگیری انجام می شود.

اقدامات اضافی

پزشکی

ژیمناستیک در صورت استفاده همراه با درمان داروهای ضد التهابی نتایج ملموس تری به همراه خواهد داشت. چنین اقداماتی التهاب، درد را تسکین می دهد و گردش خون داخل مفصلی را بهبود می بخشد.

در بازسازی کپسول مفصلی و دوباره پر کردن تعادل کلسیم بافت استخوانی نقش دارد.

در چنین شرایطی تغییر رژیم غذایی و مصرف داروهایی که جریان خون و لنف را تحریک می کنند ضروری است. گذراندن دوره ماساژ نیز توصیه می شود.

فیزیوتراپی موارد مصرف

هر گونه فعالیت بدنی در طول دوره تضعیف علائم بیماری تأثیر مثبتی دارد. در صورت تشدید بیماری، ژیمناستیک به شدت منع مصرف دارد.

تمام تمرینات برای آرتروز توصیه شده توسط منابع معتبر (کتاب ها، وب سایت ها) باید با پزشک خود در میان گذاشته شود و تنها پس از آن شروع به انجام آنها کنید. همه بارها نمی توانند مفید باشند، در برخی موارد می توانند نتایج منفی داشته باشند.
فعالیت بدنی برای آرتروز نباید باعث ایجاد درد شود. اگر مجموعه ای از روش های انجام شده باعث حملات درد شود، باید استفاده از آن را متوقف کنید و برای مشاوره اضافی با پزشک مشورت کنید.
برای به دست آوردن نتایج مثبت از تمرینات برای آرتروز، ورزش روزانه به سادگی ضروری است. پس از هر جلسه، ماساژ سبک در ناحیه مفصل آسیب دیده و عضلات کنار آن توصیه می شود. علاوه بر ماساژ، می توانید از انواع ژل ها، پمادها، مومیایی ها و کرم ها استفاده کنید.

sustav.info

عوامل متعددی در پیشرفت بیماری دخیل هستند، بنابراین فرضیه های متعددی وجود دارد که وقوع بیماری را توضیح می دهد. عوامل اصلی در ایجاد این بیماری را می توان در نظر گرفت:

ویژگی های ارثی؛
اضافه بار و آسیب به منیسک؛
اضافه وزن و عادات بد؛
وضعیت پس از سانحه؛
نقص رشد آناتومیک

تغییرات دیستروفیک در غضروف و بافت استخوانی مفصل به آرامی اما اجتناب ناپذیر رخ می دهد. تسکین موقت این وضعیت ممکن است دوباره با حمله شدید درد جایگزین شود. درمان آرتروز تغییر شکل مفصل شانه پیچیده است، بنابراین فقط باید توسط یک متخصص بسیار ماهر تجویز شود.

اگر در مورد علائم خاصی از بیماری صحبت کنیم، می توانیم موارد زیر را برجسته کنیم:

اسپاسم و درد؛
بی حسی؛
تنش عضلانی؛
حرکات محدود؛
تغییر در پیکربندی مفصل

پزشکان استئوفیت های شانه را «یخ زده» می نامند. از آنجایی که شدت تظاهرات متفاوت است، سه درجه از بیماری متمایز می شود. DOA مفصل شانه درجه 1 با درد دردناک در کتف و شانه تحت بار با منشا مکانیکی مشخص می شود که در حالت استراحت فروکش می کند. در این مرحله دامنه حرکات هنوز محدود نشده است.

با آرتروز درجه 2، درد قوی تر و دائمی است. کرانچ مشخصه با هر حرکت بدن همراه است؛ ماهیچه ها منقبض هستند. هنگامی که بازو به عقب حرکت می کند، درد تشدید می شود و دامنه حرکتی آن مختل می شود. مرحله 3 بیماری با اسپاسم غیرقابل تحمل همراه است و حرکات با شروع از کمربند شانه دشوار است. بیمار نمی تواند حتی ساده ترین مهارت های روزمره را نشان دهد. مفصل تغییر شکل می دهد و استئوفیت ها را می توان از طریق پوست احساس کرد. آرتروز به آرامی از یک درجه به درجه دیگر پیشرفت می کند: زمان بر حسب سال محاسبه می شود.

اصول درمان آرتروز تغییر شکل دهنده مفصل شانه

ترمیم پیکربندی مفصل؛
عادی سازی تغذیه غضروف؛
از بین بردن احساسات دردناک؛
افزایش حجم موتور

برای از بین بردن علائم دردناک آرتروز، طیف گسترده ای از وسایل، از جمله داروها، دستور العمل های عامیانه، تمرینات درمانی و ماساژ استفاده می شود. یک تروماتولوژیست و متخصص مغز و اعصاب درمان را ایجاد می کند که از روش های محافظه کارانه و دارویی استفاده می کند.

لیست داروهای DOA توسط یک متخصص پزشکی که تمام آزمایشات بیمار را بررسی کرده است، تجویز می شود. هدف این داروها از بین بردن التهاب و تسکین درد در مفصل است. درمان استئوآرتریت:

وسایلی برای بهبود میکروسیرکولاسیون خون؛
NSAIDs؛
کندروپروتکتورها برای ترمیم غضروف؛
مواد معدنی و ویتامین ها.

داروهایی که التهاب را کاهش می دهند و افیوژن را از بین می برند، احساس بهتری در شما ایجاد می کنند. داروهای غیر استروئیدی به این امر کمک می کنند. در صورت التهاب شدید، بلوک داخل مفصلی انجام می شود که در آن داروهای کورتون مستقیماً به ناحیه آسیب دیده تزریق می شود.

قرار گرفتن موضعی در معرض داروهای هورمونی به بهبودی بدون آسیب رساندن به بدن کمک می کند. درمان های غیر تهاجمی در قالب پماد و ژل به حفظ یکپارچگی پوست کمک می کند. کندروپروتکتورها بر فرآیندهای مخرب غضروف تأثیر می گذارند. گلوکزامین، اسید هیالورونیک و سایر مواد به ایجاد کشش و استحکام بافت کمک می کند. داروها مکانیسم اثر تاخیری دارند، بنابراین شما می توانید نتیجه را تنها سه ماه بعد مشاهده کنید.

ورزش درمانی برای آرتروز مفصل شانه

ورزش درمانی برای آرتروز مفصل شانه یک جزء مهم است. پس از همه، وظیفه اصلی تثبیت مفصل بین عدم وجود بار کامل و ضربه شدید است. ماهیچه ها تحریک لازم را دریافت می کنند و مفصل ترمیم و توسعه می یابد. در صورت بروز درد در حین ورزش، ورزش باید فورا متوقف شود.

تمرینات آرتروز مفصل شانه:

در حالی که نشسته اید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و فقط مفاصل شانه خود را بچرخانید.
بازوهای صاف تا حد امکان بالا آورده می شوند.
آرنج خود را خم کنید و مفاصل شانه خود را بچرخانید، سپس بازوهای خود را صاف کرده و به طرفین باز کنید.
تیغه های شانه خود را با انگشتان خود لمس کنید.

اگر غضروف به طور کامل از بین رفته باشد، از جایگزینی مفصل استفاده می شود که در طی آن بخشی از مفصل با پروتزی از پلاستیک، سرامیک یا فلز جایگزین می شود. عمر مفید چنین پروتزی بیش از بیست سال است و خود عمل گران و جدی است. هنگامی که اولین علائم آرتروز تغییر شکل ظاهر شد با کلینیک تماس بگیرید.

روش های سنتی درمان مفصل شانه

اگر آرتروز مفصل شانه تشخیص داده شود، ژیمناستیک به رشد مفصل کمک می کند و به آن تحرک می بخشد. با استفاده از مواد با منشاء طبیعی، می توانید وضعیت بیمار مبتلا به اسپاسم را کاهش دهید.

بره موم به مقدار 3 گرم با 50 گرم گوشت خوک آب شده مخلوط می شود. پماد روی ناحیه آسیب دیده اعمال می شود. یکی دیگر از دستور العمل های کرم طبیعی مخلوطی از یک قاشق غذاخوری عسل است که در حمام آب گرم شده است. محل درد را با پماد عسل ماساژ دهید و سپس آن را با گرمی بپیچید.

وازلین به مقدار 50 گرم با رازک، خار مریم و شبدر شیرین (هر کدام 10 گرم) مخلوط می شود. این کرم به مفصل آسیب دیده مالیده می شود. ریشه هلبور با رزماری وحشی (هر کدام 10 گرم) مخلوط می شود. در چربی حیوانی ریخته شده بریزید و بگذارید 12 ساعت بماند. پماد شفابخش روی محل درد زده می شود. انتخاب صحیح درمان در مراحل اولیه بیماری به حفظ مفصل و اجتناب از مداخله جراحی کمک می کند.

dlyasustavov.ru

در مورد آرتروز مفصل شانه، نه تنها مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، بلکه انجام تمرینات فیزیوتراپی نیز مهم است.

همراه با داروها، تمرینات بدنی به تسریع و تضمین توانبخشی با کیفیت مفاصل، کاهش درد و کاهش وضعیت عمومی بیمار کمک می کند.

به لطف فعالیت بدنی، جریان مایع سینوویال تحریک می شود و مواد مغذی لازم برای بهبودی را به مفاصل آسیب دیده می رساند.

موارد منع تمرینات فیزیوتراپی

تمرینات ورزش درمانی برای آرتروز مفصل شانه دارای تعدادی منع مصرف است که هرگز نباید نادیده گرفته شوند:

برای انجام ژیمناستیک، بیماری باید در حال بهبود باشد. بیمار نباید درد حاد را تجربه کند. در غیر این صورت ورزش برای آرتروز تاثیر مثبتی نخواهد داشت و سیر بیماری پیچیده تر می شود.
اگر فشار خون یا درجه حرارت بالا دارید، کلاس ها باید تا زمان بازسازی کامل بدن لغو شوند. اسپاسم عروقی و هایپرترمی می تواند باعث درد در شانه ها شود.
قبل از شروع مجموعه ای از تمرینات ورزشی درمانی برای آرتروز مفصل شانه، باید آن را با کمک پزشک توانبخشی انتخاب کنید.
انجام ژیمناستیک اکیداً ممنوع است اگر در حین ورزش درد در ناحیه مفصل آسیب دیده احساس کنید.
انجام منظم ژیمناستیک بسیار مهم است و برای تثبیت تأثیر مثبت آن، می توانید عضلات شانه و نواحی مجاور را خودتان ماساژ دهید. تقویت اثر آن را می توان با کمک مخصوص به دست آورد.
اگر پزشک ورزش درمانی تحمل وزن را برای آرتروز شانه تجویز کرده است، استفاده فوری از حداکثر وزن توصیه نمی شود. بهتر است با مشاهده احساس خود به تدریج وزن بار را افزایش دهید.

همچنین باید به خاطر داشت که ورزش درمانی برای آرتروز درجه 2 مفصل شانه باید به شدت تحت نظارت پزشک معالج یا متخصص توانبخشی انجام شود.

اگر کلاس ها را خودتان انتخاب می کنید، هنوز هم باید با پزشک مشورت کنید، زیرا همه آنها توسط متخصصان ایجاد نشده اند و در هر مورد مفید خواهند بود.

توانبخشی فیزیکی گام به گام

اساساً در طول توانبخشی برای آرتروز تغییر شکل دهنده، پزشکان فیزیوتراپی را تجویز می کنند که در چهار مرحله اصلی انجام می شود.

مرحله اول

در مرحله اول، فعالیت بدنی برای بیمار انتخاب می شود. در این مورد، پزشک مرحله توسعه بیماری را در نظر می گیرد. در این مرحله باید در عضلات شانه تنش وجود داشته باشد اما درد حاد وجود نداشته باشد.

فاز دوم

این یک تمرین ورزشی درمانی ساده برای آرتروز مفصل شانه است. این یک مجموعه ویژه است که شامل کلاس های زیر است:

ماهیچه شانه باید 5 بار منقبض و شل شود.
انگشتان دست آسیب دیده یک جسم سخت، به عنوان مثال، یک توپ لاستیکی متراکم را فشار می دهند.
ناحیه مچ دست با حرکات دایره ای دست 8 بار توسعه می یابد.
انگشتان دست مبتلا به آرتروز 12 بار خم شده و کشیده می شوند.
با بازوی سالم، بیمار به آرامی آرنج را 6 بار خم می کند.
بازوی درد 4 بار با کمک بازوی سالم بالا آورده و به پهلو منتقل می شود.

مرحله سوم

در مرحله سوم، تمام ژیمناستیک ها در حالت نشسته، با دست های جمع شده روی زانو انجام می شود:

بازوی درد به آرامی به جلو و سپس بالا می رود.
بازوهای خم شده در آرنج به طرفین باز می شوند.
شانه ها بالا می آیند و منقبض می شوند.
دست ها به آرامی پشت سر شما حرکت می کنند.

تمام تمرینات پنج بار تکرار می شوند.

مرحله چهارم

در مرحله چهارم، تمام فیزیوتراپی ها در حالت نشسته انجام می شود و بازوها در امتداد بدن پایین می آیند. تمام تمرینات را 10 بار تکرار کنید:

با دستان خود بچرخانید؛
بازوهای خود را خم و راست کنید؛
آنها را به جلو و عقب بچرخانید.

هنگام انجام تمرینات مرحله آخر، استفاده از بار کوچک مجاز است - به این ترتیب اثربخشی فیزیوتراپی بیشتر خواهد شد.

سایر تکنیک ها

اگر علائم آرتروز شانه وجود داشته باشد، پزشک ممکن است درمان فیزیوتراپی را تجویز کند که شامل کلاس‌های زیر است.

کشیدن تا تیغه شانه

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را که در آرنج خم شده است بالا بیاورید. در این حالت، انگشتان باید تیغه شانه را لمس کنند و آرنج باید به سمت بالا هدایت شود. با دست دیگر، به آرامی آرنج را فشار دهید تا کف دست تا حد ممکن پایین بیاید.

با صندلی ورزش کنید

موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه از هم، رو به روی یک صندلی معمولی در فاصله 40 سانتی متری. سپس، تا هشت بشمارید، بازوهای مستقیم خود را روی پشتی صندلی پایین بیاورید. در شمارش جدید، شانه های آسیب دیده باید به آرامی به سمت زمین کشیده شوند و پشت صندلی را نگه دارید.

با شمارش 8 با احتیاط به موقعیت شروع بازگردید. در طول یک جلسه، تمرین هشت بار تکرار می شود.

در آغوش گرفتن

برای تمرین بعدی، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را پایین بیاورید. هر دست باید روی شانه مخالف قرار گیرد.

تمرینات ورزش درمانی برای آرتروز نه تنها شانه، بلکه مفصل آرنج نیز نشان داده شده است.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که تمام تمرینات باید با دقت انجام شود و شما باید احساسات خود را کنترل کنید. هنگامی که به طور سیستماتیک انجام شود، توانبخشی می تواند به طور قابل توجهی تسریع شود.

osteohondrosy.net

اصل مسئله
دلایل توسعه
علائم بیماری
مراحل آرتروز
تشخیص
روش های درمانی
تمرینات
جلوگیری

بیماری های مختلف مفصلی امروزه به طور فزاینده ای رایج شده اند. این به دلیل سبک زندگی، تغذیه نامناسب، محیط زیست و گاهی وراثت است. یکی از شایع ترین آسیب شناسی ها آرتروز مفصل شانه است. این بیماری در افراد بالای 55 سال مشاهده می شود و در سن 70 سالگی تعداد بیماران به 70 درصد می رسد. مردان به میزان بیشتری از آرتروز رنج می برند، زیرا یکی از دلایل آن کار سنگین بدنی در نظر گرفته می شود.

اصل مسئله

شانه یک عنصر پیچیده است که تقریباً در تمام هواپیماها حرکت را فراهم می کند. به دلیل تحرک آنها است که مفاصل شانه بسیار مستعد آسیب و سایش سریع هستند.

فرآیندهای دیستروفیک و دژنراتیو در بافت های غضروفی و سطوح استخوانی بدون علائم التهابی مشخص را آرتروز می گویند. این بیماری مزمن و پیشرونده است و با افزایش درد همراه است. بدون اقدامات به موقع، فرد در معرض خطر ناتوانی قرار می گیرد.

دلایل توسعه

بدتر شدن تغذیه غضروف عامل اصلی آرتروز است. ناشی از عوامل زیر است:

صدمات - ورزشکاران، افرادی که با بارهای سنگین سر و کار دارند و افراد مسن در معرض خطر هستند.
فعالیت بدنی - تلاش هایی که در آن مفصل شانه به طور مستقیم درگیر می شود، باعث رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات می شود، مفصل در حالت کمبود مواد لازم کار می کند و به تدریج نازک می شود.
بیماری های عفونی؛
بیماری های عروقی - قلبی عروقی، وریدهای واریسی باعث کاهش سرعت جریان خون می شود.
استعداد ژنتیکی - احتمال بروز آسیب شناسی در افرادی که والدین و بستگان نزدیکشان آرتروز دارند زیاد است. این به دلیل وراثت ضعف بافت مفصلی و ویژگی های ساختاری اسکلت است.
تغییرات مرتبط با سن - با افزایش سن، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف به طور قابل توجهی افزایش می یابد، متابولیسم بدتر می شود و سطوح هورمونی تغییر می کند. همه اینها با عدم فعالیت تشدید می شود و در نتیجه منجر به تغییرات غیرقابل برگشت در سطوح تشکیل دهنده مفصل می شود.
نقایص مادرزادی - دیسپلازی، نارسایی دستگاه رباط، عملکرد شانه را محدود می کند، به همین دلیل دیستروفی عضلانی شروع به پیشرفت می کند، هدایت طبیعی بافت های اطراف را مختل می کند و تغذیه خود مفصل را کاهش می دهد.
اضافه وزن - ممکن است نتیجه اختلالات متابولیک یا تغذیه نامناسب باشد، اما، با این وجود، منجر به مشکلات غدد درون ریز و تخلیه غضروف می شود.
بیماری های همزمان - آرتریت روماتوئید، دیابت شیرین، پسوریازیس، نقرس؛
تغییرات در سطوح هورمونی - در زنان در دوران یائسگی مشاهده می شود و منجر به اختلالات متابولیک می شود و حتی در این دوره به دلیل کاهش شدید سطح استروژن، کلسیم از استخوان ها شسته می شود و باعث شکننده شدن آنها می شود.

علائم بیماری

آسیب شناسی به آرامی ایجاد می شود و شروع آن تقریباً بدون علامت است. درد نامشخص، احساس زودگذر ناراحتی - همه اینها به آب و هوا، وضعیت نامناسب و موارد دیگر نسبت داده می شود.

احساسات دردناک شدید می توانند به شدت و به طور ناگهانی خود را نشان دهند - این رفتار به این دلیل است که هیچ عصب و رگ خونی در غضروف وجود ندارد و زمانی که تغییرات بر بافت های اطراف مفصلی تأثیر می گذارد درد ظاهر می شود.

علائم آرتروز مفصل شانه:

درد در ناحیه شانه، بدتر شدن با حرکت؛
صداهای خرچنگ و کلیک که نشان دهنده رسوبات نمک است که استئوفیت ها را روی مفاصل تشکیل می دهند.
محدودیت عملکرد حرکتی که با هر مرحله بعدی بیماری افزایش می یابد.

مراحل آرتروز

مراحل آسیب شناسی مفصل شانه بسته به میزان آسیب به غضروف و بافت استخوانی و همچنین تصویر کلی بالینی متفاوت است. طبقه بندی به پزشک اجازه می دهد مجموعه صحیح اقدامات را تجویز کند، که باید یک نتیجه مثبت را نشان دهد.

در مرحله اولیه، بافت های مورفولوژیکی مفصل دچار دگرگونی های جزئی می شوند. درد معمولاً پس از بلند کردن اجسام سنگین، فعالیت بدنی قابل توجه یا حرکات مکرر شانه ظاهر می شود. غضروف به تدریج انعطاف و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. بعد از خواب بی حسی وجود دارد. اگر در اولین علائم برای دیدن یک متخصص به کلینیک مراجعه کنید، با درمان سبک مفصل شانه و درمان با ژیمناستیک کاملاً امکان پذیر است.
علائمی که در ابتدا رخ می دهند با وضوح بیشتری ظاهر می شوند. بافت غضروف به سرعت تغییر می کند، نازک تر می شود، در نتیجه نقایص ایجاد می شود - استئوفیت ها، که کرانچی مشخصی را ایجاد می کنند. این فرآیندها اغلب با سینوویت - التهاب بورس سینوویال همراه هستند. آرتروز مرحله 2 نه تنها بر روی خود مفصل، بلکه بر روی منیسک ها و رباط های داخل مفصلی اثر مخربی دارد و همچنین باعث آتروفی عضلانی می شود.
در مرحله سوم، مفصل کاملاً تغییر شکل داده و به دلیل عدم اصطکاک بین مفاصل عملاً بی حرکت می شود. کاهش سرعت تخریب غضروف و بافت استخوانی بسیار مهم است، در غیر این صورت بی حرکتی کامل رخ خواهد داد.

تشخیص

برای تعیین دقیق تشخیص و میزان آسیب به مفصل شانه، معاینه کامل توسط پزشک ضروری است. در شروع بیماری، می توانید با یک درمانگر مشورت کنید. او داروها، ماساژها و اقدامات فیزیکی را تجویز خواهد کرد. موارد پیچیده تر توسط روماتولوژیست و تروماتولوژیست ارتوپدی در نظر گرفته می شود.

علاوه بر معاینه و لمس، بیمار برای عکسبرداری اشعه ایکس ارجاع داده می شود که با آن می توان اولین علائم را تشخیص داد. موثرترین روش تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) است که تصویری سه بعدی از خود مفصل و بافت های نرم اطراف ارائه می دهد. برای تعیین وجود یا عدم وجود التهاب، باید تحت آزمایشات آزمایشگاهی و بیوشیمیایی قرار بگیرید.

روش های درمانی

درمان آرتروز مفصل شانه با استفاده از روش های محافظه کارانه انجام می شود. در برخی موارد، دستور العمل های طب سنتی مناسب است، اما آنها فقط در مراحل اولیه بیماری موثر هستند. روش های محافظه کارانه:

داروها؛
فیزیوتراپی؛
ماساژ دادن؛
طب سوزنی؛
فیزیوتراپی؛
رژیم غذایی.

این داروها برای تسکین درد و سندرم های التهابی و بازیابی غضروف در نظر گرفته شده اند. این:

مسکن ها؛
داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی؛
کورتیکواستروئیدها؛
غضروف محافظ؛
پماد برای استفاده خارجی

در شرایطی که درد شدید می شود، محاصره تجویز می شود - تزریق هورمونی دیپروسپان، فلوسترون، هیدروکورتیزون.

روش های فیزیوتراپی با روش های زیر انجام می شود:

الکتروفورز؛
سونوگرافی؛
مغناطیس درمانی

آنها برای تقویت اثر داروها و تسریع روند بهبود طراحی شده اند. تأثیر مثبت بر بازسازی بافت، وضعیت عروق خونی، جریان خون و جریان لنفاوی مشاهده شد. در نتیجه، متابولیسم عادی می شود، مفصل شروع به دریافت تغذیه کافی و تقویت می کند.

ماساژ فقط پس از فروکش کردن مرحله حاد انجام می شود. برای تمام انواع آرتروز نشان داده شده است. ماساژ عملکرد حرکتی را بازیابی می کند، سفتی عضلات را از بین می برد و تغذیه غضروف را تثبیت می کند.

درمان و رفع علائم آرتروز مفصل شانه با ژیمناستیک روشی موثر است که اهمیت پیشگیرانه و توانبخشی دارد. برای بیمارانی که یک دوره دارویی را گذرانده اند و مرحله شدید را پشت سر گذاشته اند تجویز می شود. پزشک مجموعه ای از تمرینات را توصیه می کند؛ می توانید آن را در خانه یا به صورت گروهی انجام دهید. موارد منع تمرین:

حرارت؛
بیماری های قلبی عروقی؛
افزایش فشار داخل جمجمه و خون

تمرینات

حالت ایستاده.

نزدیک دیواری بایستید و انگشتان پایتان آن را لمس کند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در سطح سینه به دیوار تکیه دهید. به طور متناوب دست سالم و دردناک خود را در امتداد دیوار با حرکات دایره ای حرکت دهید.
بازوهای خود را به سمت بالا و سپس پایین دراز کنید.
حرکات فشاری روی دیوار انجام دهید.
پشت خود را به دیوار بچرخانید، دست های پایین خود را به آن فشار دهید. کف دست خود را در امتداد دیوار حرکت دهید، بازوی خود را به موازات شانه خود بالا بیاورید. همین مورد با دست دیگر.
بانداژ را بردارید و با دست سالم خود یک سر را به سمت پایین و سر دیگر را به سمت بالا بکشید. تعویض اندام
در فاصله پیاده روی به میز نزدیک شوید. لبه را نگه دارید، در حین دم به عقب متمایل شوید و در حین بازدم به سمت جلو خم شوید، گویی در حال انجام فشار دادن هستید.

وضعیت نشستن.

پشت میز بنشینید، دستان خود را روی سطح قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. یک دایره را با دست سالم خود و سپس با دست بیمار خود توصیف کنید.
پاها به اندازه عرض شانه باز است. هنگام دم، آرنج خود را به پهلو و بالا حرکت دهید و در حین بازدم، بازوی خود را پایین بیاورید.
آرنج خود را باز کنید.
آرنج های خود را خم کنید و مشت های خود را گره کرده و باز کنید.
بازوهای خود را پایین بیاورید و آنها را شل کنید. نوسانات تصادفی ایجاد کنید.
انگشتان خود را قفل کنید و بازوهای خود را بالا و پایین بیاورید.

حالت نشستن با چوب.

روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. انتهای چوب را بگیرید. آن را به طور متناوب با دست دردناک و سالم خود به صورت عمودی بلند کنید.
چوب را روی زمین قرار دهید، آن را با اندام سالم از بالا بگیرید و با اندام بیمار کمی پایین تر بگیرید. یک دایره به طرفین ایجاد کنید، در حالی که بدن باید حرکت را تکرار کند.
وسط چوب را بگیرید و به صورت افقی در مقابل خود نگه دارید. با انتهای خود به طرفین چرخش کنید.

جلوگیری

اگر تمام پیش شرط های موجود حذف شوند - فعالیت بدنی سنگین، سبک زندگی ناسالم، کم تحرکی، می توان از مشکلات مفاصل شانه جلوگیری کرد. رعایت توصیه های پزشکی، الگوهای خواب و استراحت و تغذیه مناسب کلید درمان موفقیت آمیز آرتروز است.

artrozmed.ru

علل آرتروز مفصل شانه

دلیل اصلی ایجاد آرتروز عامل سن است. در یک فرد مسن، بیماری می تواند به سرعت ایجاد شود، به عنوان مثال، هنگام بلند کردن اجسام سنگین و کار در باغ. تروما همچنین می تواند باعث بیماری و اختلال در عملکرد شانه و بازو شود.

دلایل غیر مستقیم عبارتند از:

استفاده از فعالیت بدنی سنگین؛
اختلالات مادرزادی مفصل شانه؛
اضافه وزن؛
وراثت؛
بیماری های غدد درون ریز

درمان مفصل شانه با آرتروز یک فرآیند طولانی است که شامل روش های مختلفی است.درمان پیچیده شامل استفاده از داروها، ماساژ و استفاده از دستور العمل های طب سنتی است. فیزیوتراپی و تمرینات ویژه برای آرتروز مفصل شانه (فیزیوتراپی) نیز اندیکاسیون دارد.

در آرتروز، هر حرکت دست با درد شدید همراه است و مشکل بزرگی است. در موارد پیشرفته، حرکت دادن دست غیرممکن است. ژیمناستیک برای آرتروز مفصل شانه با بهبود جریان مایع سینوویال که مواد مغذی را به مفصل می رساند، مفصل آسیب دیده را ترمیم می کند.

ورزش ها باید همراه با ماساژ و رژیم غذایی استفاده شوند. آرتروز مفصل شانه درجه 1 را می توان با انجام تمرینات ویژه ژیمناستیک کاملاً برطرف کرد.

تمرینات درمانی برای آرتروز مفصل شانه با رعایت قوانین خاصی انجام می شود:

انجام ورزش در دوره ای که درد و التهاب وجود ندارد جایز است. ورزش در حین تشدید می تواند وضعیت اندام بیمار را بدتر کند.
قبل از انجام تمرینات خاص، مشورت با پزشک ضروری است. حرکات خاصی از ورزش درمانی ممکن است منع مصرف داشته باشد. اغلب کمپلکس ها توسط افرادی ایجاد می شوند که هیچ ارتباطی با پزشکی ندارند. در این صورت ضرر بسیار بیشتر از سود خواهد بود.
ورزش‌های آرتروز هم بر عضلات و هم بر رباط‌ها فشار وارد می‌کنند؛ بهتر است روی شانه درد بیش از حد فشار وارد نشود. اگر بارهای بسیار سنگینی بر روی مفصل وارد می شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید و از انجام چنین تمریناتی خودداری کنید.
در حالت ایده آل، باید بارهای استاتیک بیشتری به جای بارهای پویا وجود داشته باشد. تمرینات استاتیک با حداقل حرکات، عضلات را بدون ساییدگی اندام بیمار تقویت می کند.
برای انجام فیزیوتراپی مفاصل، نیازی به دستگاه یا هزینه خاصی نیست. تمام تمرینات باید با دقت و بدون حذف کلاس انجام شوند.
قبل از شروع کلاس ها، باید فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
تمرینات به آرامی و روان انجام می شوند، سرعت با دقت زیاد افزایش می یابد.
درد شدید نشانه توقف ورزش است.
در صورت وجود موارد منع مصرف مانند تب بالا، بیماری های قلبی و ریوی و سایر بیماری ها نمی توان کلاس های ورزش درمانی را انجام داد.

ژیمناستیک به مدت یک ماه 2 بار در روز با افزایش تدریجی بار و دامنه حرکات انجام می شود ، از 4 مرحله تشکیل شده است.

مرحله 1. مرحله اولیه شامل انتخاب یک مجموعه با در نظر گرفتن مرحله بیماری است. هنگام انجام تمرینات درمانی نباید اجازه دهید درد ایجاد شود.

مرحله 2. مجموعه ای از تمرینات ویژه برای آرتروز مفصل شانه:

ماهیچه شانه را سفت و شل کنید، ۵ بار تکرار کنید.
یک جسم سخت را با دست آسیب دیده خود فشار دهید و رها کنید، 5 بار تکرار کنید.
حرکات چرخشی ناحیه مچ دست را 8 بار تکرار کنید.
انگشتان دست آسیب دیده را خم کرده و صاف کنید، 12 بار تکرار کنید.
با بازوی سالم خود، بازوی آسیب دیده خود را از آرنج خم کنید و 6 بار تکرار کنید.
بازوی آسیب دیده را با بازوی سالم بالا بیاورید، آن را به پهلو ببرید، 4 بار تکرار کنید.
بایستید، دست چپ را روی شانه راست، دست راست را روی شانه چپ قرار دهید. با شمارش 1 تا 7، آرنج خود را تا حد امکان بالا نگه دارید و سعی کنید با انگشتان خود به ستون فقرات خود برسید. دست برداشتن از. 4 بار تکرار کنید.
بازوهای خود را به صورت خم شده از آرنج پشت سر خود ببندید. با دست چپ، آرنج راست خود را تا حد امکان به شانه خود نزدیک کنید. 10 بار با تغییر دست تکرار کنید.

مرحله 3. تمرینات در حالت نشسته، دست روی زانو:

آرنج خود را با دامنه کوچک به داخل و خارج بچرخانید، 5 بار تکرار کنید.
حرکات دایره ای با شانه ها، 5-6 بار انجام دهید.
بازوی درد را به سمت جلو و بالا ببرید، 5 بار تکرار کنید.
بازوهای خم شده خود را در مفاصل به طرفین باز کنید، 5 بار تکرار کنید.
شانه های خود را با تنش بالا بیاورید، 5 بار تکرار کنید.
دست ها را پشت سر بگذارید و 5 بار تکرار کنید.

مرحله 4. تمرینات در حالت نشسته، بازوها به پایین:

چرخش با بازوهای مستقیم، 10 بار تکرار کنید.
بازوهای خود را خم و راست کنید، 10 بار تکرار کنید.
بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید، 10 بار تکرار کنید.

اگر از دمبل های کوچک استفاده شود، ورزش برای آرتروز موثرتر است.

ورزش درمانی با افزایش تدریجی بارها و جلوگیری از اضافه بار انجام می شود. تمرینات درمانی با چندین رویکرد کوتاه مدت 10 دقیقه ای در طول روز انجام می شود.

تمرینات دکتر بوبنوفسکی برای مفاصل زانو درجه حرارت با آرتروز مفصل زانو

تمام حقیقت در مورد: ورزش درمانی برای مفصل شانه و سایر اطلاعات جالب در مورد درمان.

مجموعه ژیمناستیک برای کمربند شانه ای برای تقویت و توسعه عضلات و رباط های این بخش طراحی شده است. تمرینات ویژه برای توانبخشی / بهبودی پس از آسیب / جراحی در مفصل شانه استفاده می شود.

علاوه بر این، با کمک فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) برای شانه، می توان بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را درمان کرد. به عنوان مثال، بدون تمرینات خاص، تقریباً غیرممکن است که پری آرتریت یا آرتروز شانه ها را تسکین دهید.

مختصری در مورد آناتومی عضلات شانه و عملکرد آنها

محرک های کمربند شانه ماهیچه ها، تاندون ها (رباط ها) و خود مفصل شانه هستند. دومی شکل کروی معمولی دارد؛ عناصر اصلی آن سر استخوان بازو و حفره مفصلی کتف است.

ماهیچه های مفصل شانه توسط چندین گروه نشان داده می شوند: فوق خاری، ترز، زیر خاری، دلتوئید و زیر کتفی. آنها با هم کپسول عضلانی مفصل شانه را تشکیل می دهند که تمام حرکت را در این ناحیه فراهم می کند.

عملکرد آنها: حرکت بازو در مفصل شانه. و از آنجایی که این مفصل متحرک ترین است، این مفصل است که اغلب آسیب می بیند.

ساختار مفصل شانه

تمرین برای توسعه قدرت و انعطاف پذیری در کمربند شانه اساساً با ایجاد آن پس از آسیب / جراحی یا برای درمان بیماری های موجود متفاوت است.
به منو

قوانین کلی ژیمناستیک

قوانین کلی برای ورزش درمانی برای مفصل شانه وجود دارد که برای مردان و زنان مرتبط است. رعایت این قوانین ضروری است، در غیر این صورت، در بهترین حالت، می توانید اثربخشی تمرین را به صفر برسانید و در بدترین حالت فقط وضعیت را تشدید کنید.

قوانین عمومی:

یک پزشک، مربی یا متخصص توانبخشی باید مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کند. ابتکار عمل شما برای سلامتی شما خطرناک است.
عناصر چرخشی (مانند تمرینات چرخش بازو) باید تا حد امکان به آرامی و با دقت انجام شوند.
بلافاصله قبل از تمرین، گرم کردن/گرم کردن عضلات و رباط ها لازم است.
بدون مسابقه برای موفقیت - ژیمناستیک به معنای عضله سازی یا افزایش قدرت عضلانی نیست. برای چنین اهدافی، باید از باشگاه دیدن کنید (به شرطی که بیمار نباشید).
ورزش با چوب، دمبل یا سایر وسایل تنها در صورتی مجاز است که بیماری خفیف باشد یا وجود نداشته باشد. برای تمرینات درمانی نباید از وزنه استفاده کرد.
کشش عضلانی فقط پس از پایان تمرین انجام می شود.

چرا به کشش مفصل شانه سالم نیاز دارید و چه زمانی باید این کار را انجام دهید؟

بیایید فرض کنیم که شما هیچ بیماری کمربند شانه ای ندارید. این دلیلی برای گرم نکردن این مفصل نیست. برعکس، برای جلوگیری از آسیب شناسی های مختلف، ژیمناستیک چیزی است که شما نیاز دارید.

تربیت بدنی جمعی برای گرم کردن مفصل شانه

این حتی برای افرادی که درگیر کار فیزیکی مداوم هستند نیز صادق است. تجربه استرس مداوم بر روی کمربند شانه مانند تیتانیوم ساختن آن و مقاوم در برابر هر بیماری نیست. برعکس، اگر بار ثابت باشد، خطر آسیب/بیماری بیشتر است.

در مورد افراد کم تحرکی که دچار آتروفی دستگاه عضلانی-رباطی کمربند شانه ای و اختلال در تحرک مفصل می شوند، چه می توانیم بگوییم. بنابراین، گرم کردن مفصل شانه به طور روزانه در منزل، مخصوصاً برای افراد کم تحرک و کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند، توصیه می شود.

کافی است روزانه 20 تا 30 دقیقه گرم کردن در خانه انجام دهید (می توان آن را با تمرینات عمومی بدن ترکیب کرد) تا خطر ابتلا به بیماری ها در این ناحیه به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

لیستی از تمرینات برای گرم کردن و کشش مفصل شانه سالم

هر دسته از افراد تمرینات مخصوص به خود را برای گرم کردن یا کشش مفصل شانه دارند. برای افراد سالمی که هیچ محدودیتی در برخی از عناصر ژیمناستیک ندارند، ساده ترین کار است. اما چگونه مفاصل شانه خود را کشش دهیم؟

بررسی تحرک شانه

لیست حرکات برای افراد سالم:

بازوهای خود را موازی با هر سطحی (مثلاً زمین) نگه دارید، سپس کف دست خود را کمی به سمت خود خم کنید و با استفاده از کمربند شانه شروع به انجام حرکات دایره ای با بازوهای خود کنید (5 تکرار به جلو و عقب لازم است).
بازوهای خود را در جهات مختلف باز کنید، سپس آنها را محکم به مشت ببندید و با دست خود حرکات دایره ای انجام دهید (5 تکرار به جلو و عقب).
بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس آنها را در مفصل آرنج خم کنید. در مرحله بعد، باید آرنج راست خود را با کف دست چپ خود ببندید و برعکس، سپس به طور متناوب شانه های خود را به سمت بالا بکشید (تا حد امکان بالا)، سعی کنید در قسمت پایین کمر فرو نروید.
بازوهای خود را به گونه ای بالا بیاورید که با کف دست ها روبروی یکدیگر قرار گیرند، سپس انگشتان خود را دراز کنید، کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید و به طور متناوب دستان خود را در حالی که شانه های خود را بالا می آورید بکشید (سعی کنید این تمرین را در عرض 3-5 دقیقه کامل کنید).

بعد از چه بیماری ها و آسیب هایی ژیمناستیک شانه لازم است؟

ترمیم مفصل شانه پس از آسیب یا بیماری به تنهایی از طریق داروها یا فیزیوتراپی غیرممکن است و حتی درمان هر بیماری از این طریق غیرممکن است. ژیمناستیک مورد نیاز است، و یکی خاص (عناصر ژیمناستیک توسط پزشکان انتخاب می شود).

ژیمناستیک برای آسیب شناسی های زیر مفصل شانه مورد نیاز است:

انتقال فرآیند دژنراتیو دیستروفیک از ستون فقرات (با استئوکندروز یا اسپوندیلوز) به کپسول مفصلی شانه.
توانبخشی بعد از شکستگی.
توانبخشی پس از آسیب، دررفتگی یا سابلوکساسیون مفصل شانه.
ترمیم عضلات یا رباط ها پس از آسیب (از جمله آسیب با پارگی بافت عضلانی/رباط).
وجود آرتروز، آرتریت یا پری آرتریت.
در برخی موارد، برای بیمارانی که دچار سکته مغزی شده اند و تا حدی قدرت حرکتی اندام فوقانی خود را از دست داده اند، آموزش تجویز می شود.
وجود بیماری های التهابی کپسول مفصلی، از جمله عواقب عفونت های گذشته سیستم اسکلتی عضلانی و بیماری های خود ایمنی مختلف.

لیستی از تمرینات مورد استفاده برای درمان و ترمیم شانه

آن دسته از عناصر ژیمناستیک که در درمان بیماری های موجود شانه یا برای ترمیم بیماری های گذشته استفاده می شوند با ویژگی آنها متمایز می شوند. این بدان معنی است که اینها اصلاً همان تمریناتی نیستند که برای گرم کردن یا افزایش قدرت/حجم عضلانی استفاده می شوند.

ما فهرست تقریبی از این عناصر را فهرست می کنیم، اما اصرار داریم که برای انتخاب تمرینات فردی با پزشک خود تماس بگیرید، که بسیار مؤثرتر از استفاده از تمرینات عمومی است.

تمرینات برای کمربند شانه ای

ژیمناستیک برای درمان و توانبخشی شانه:

روی یک صندلی بنشینید، دست های خود را روی استخوان های لگن خود قرار دهید و سعی کنید استراحت کنید. اکنون باید حرکات دایره ای صاف را با هر دو شانه به جلو و سپس عقب انجام دهید (یک و نیم دقیقه در هر طرف).
موقعیت شروع، مانند عنصر قبلی، شانه ها شل شدند. شانه های خود را به عقب ببرید، عضلات خود را منقبض کنید و سعی کنید آنها را به جلو بیاورید (همه کارها باید تا حد امکان آهسته انجام شود)، 5-7 تکرار لازم است.
دراز بکشید و یک بازو را به پهلو ببرید، سپس آن را بلند کنید و به مدت 10 ثانیه فشار دهید، در پایان زمان آن را شل کنید - با تمرین مناسب می توانید از وزنه استفاده کنید، اما برای اولین بار نیازی به استفاده از آنها ندارید. چند تمرین

چه ورزش هایی برای شانه نباید بعد از آسیب یا بیماری انجام شود؟

عناصر ژیمناستیک وجود دارد که هرگز نباید پس از آسیب یا بیماری کمربند شانه انجام شود. اگر چنین دستورالعملی را نادیده بگیرید، می توانید انتظار عود بیماری یا آسیب مکرر به بافت های نرم (و گاهی اوقات خود مفصل) را داشته باشید.

لیست تمرینات ممنوعه (عناصر ژیمناستیک):

هر عنصری که شامل حرکات ناگهانی باشد. به یاد داشته باشید - سرعت زیاد ورزش به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود، حتی اگر کاملاً سالم باشید.
با استفاده از وزنه از بلند کردن یا بالا بردن بازوها به طرفین خودداری کنید.
اگر در حین انجام تمرین احساس درد یا ناراحتی کردید، آن را انجام ندهید. تحت هیچ شرایطی مانند قهرمانان فیلم های هالیوودی در عذاب جهنمی تمرین نکنید.
هرگز بدون گرم کردن کل سیستم اسکلتی عضلانی شروع به ورزش نکنید.
طناب کشی ممنوع است (فشار فیزیکی بیش از حد روی مفصل) و همچنین کوهنوردی ممنوع است.
دوره آموزشی خود را با ساده ترین عناصر ژیمناستیک شروع کنید، هرگز با سنگین ترین آنها شروع نکنید (تمرین شما به سرعت به همین جا ختم می شود).

تمرینات مفصل شانه (فیلم)

مجموعه های آماده ژیمناستیک که شامل تمرینات شانه می شود

تعداد کمی از مجتمع های ژیمناستیک آماده با تمرینات برای کمربند شانه وجود دارد. توسعه دهندگان آنها پزشکان، مربیان سابق و حتی دانشمندان هستند.

شما می توانید آنها را فقط در معرض خطر و خطر خود استفاده کنید (پس حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید!).

نمونه هایی از مجتمع های آماده:

مجموعه تمرین بدنی Evdokimenko یکی از محبوب ترین و مؤثرترین ها است که در بیشتر موارد قابل استفاده است، اما هنوز مشاوره اولیه با پزشک شما لازم است.
مجموعه تمرین بدنی الکساندر ایشچنکو بیشتر بر پیشگیری از بیماری های شانه متمرکز است تا درمان بیماری های موجود.
مجموعه تمرینات بدنی الکساندرا ساخنی از محبوبیت کمتری برخوردار است، اما یکی از ملایم ترین مجموعه های ژیمناستیک است که برای توانبخشی پس از آسیب ها و بیماری های شانه توصیه می شود.

از چه پرتابه هایی می توان استفاده کرد؟

برای گرم کردن کمربند شانه نباید از هیچ وسیله ای استفاده کرد. در برخی موارد، می توانید از دمبل یا کتل بل استفاده کنید، اما به شرطی که مشکلی برای مفصل نداشته باشید.

کمربند شانه را گرم کنید

علاوه بر این، پرتابه نیز در مواردی که بیماری یا جراحت به طور کامل متوقف شود (بخوانید: درمان) ممنوع است. و این ممنوعیت برای چند ماه اعتبار دارد (چه مدت توسط پزشک معالج تعیین می شود).

همچنین می توانید روی نوار افقی و میله های موازی تمرین کنید. در واقع، به طور خاص برای سلامتی، این بسیار سالم تر از بلند کردن وزنه های سنگین است. چرا؟ زیرا ساییدگی زودرس سیستم اسکلتی عضلانی وجود ندارد. همچنین، احتمال آسیب در حین فعالیت بدنی متوسط بسیار کمتر از وزنه زدن (مانند ورزشگاه) است.

درمان دردی که خود با حرکت همراه با حرکت اتفاق می افتد، پوچ به نظر می رسد:

آرتروز تغییر شکل منجر به استخوانی شدن رباط ها و تاندون های مفصل و رشد بیش از حد آن با استئوفیت ها می شود. در آینده ممکن است جوش و بی حرکتی کامل مفصل رخ دهد. در این مورد، فقط حرکت می تواند همچنان ذخیره کند

واقعیت این است که چنین تمرین هایی در اینجا کاملاً مناسب نیستند:

تمرینات درمانی برای مفصل شانه باید استرس را حذف کند، یعنی وزنه زدن و پمپاژ کردن ماهیچه ها مورد بحث نیست.

تمرینات ایزومتریک

به این نوع ژیمناستیک ایزومتریک نیز می گویند. ماهیت آن این است که تنش باید با آرامش (آرامش پس از ایزومتریک) ترکیب شود. هدف دقیقاً رسیدن به آرامش است که در آن درد از بین می رود

نمونه هایی از تمرینات استاتیک برای آرتروز شانه

جابجایی دیوار

رو به دیوار با فاصله از یک بازوی خم شده در آرنج بایستید
تا جایی که می توانید کف دست خود را روی سطح دیوار فشار دهید، طوری که انگار می خواهید آن را حرکت دهید
در همان زمان، در ساعد و کمربند شانه احساس تنش خواهید کرد، در حالی که خود شانه ها بی حرکت می مانند.
نیرو را از 10 تا 30 ثانیه نگه می داریم و سپس شل می کنیم

هل دادن از دیوار

پشتمان را به دیوار می‌چرخانیم و در حالی که کف دست‌هایمان را تکیه می‌دهیم، سعی می‌کنیم از سطح دیوار بیرون بیاییم
در عین حال در برابر آن مقاومت می کنیم و در جای خود باقی می مانیم
درست مانند تمرینات قبلی (و بعدی)، آرامش در فینال دنبال می شود

دست نگه دارید

با دست سالم مخالف، ساعد دردناک را به هم می بندیم
سعی می کنیم ساعد را در حالی که با دست گرفته ایم به طرفین حرکت دهیم
انگشتانمان را روی شانه دردناک می گذاریم
شانه خود را بالا بیاورید و با انگشتان خود به آن فشار بیاورید

"اولین جنگ"

آرنج های خود را جلوی خود خم کنید و دست های خود را به صورت مشت کنید
مشت هایمان را روی هم تکیه می دهیم و به زور به طرف هم فشار می دهیم

نسخه دیگری از این نبرد با خودتان:

"کشتی بازو"

هر دو آرنج را روی میز قرار دهید
کف دست سالم خود را دور دست بیمار می بستیم و سعی می کنیم آن را روی میز بگذاریم
مقاومت با دست دردناک

آونگ

دست سالم خود را به لبه صندلی تکیه دهید
دیگری آزادانه آویزان است و مانند آونگ می چرخد

پرتاب دست

ایستاده، مفصل شل و دردناک شانه را با چرخاندن تنه خود بچرخانید
بازو بسته است و بدن را دنبال می کند
به آرامی دامنه چرخش را افزایش دهید و در یک نقطه دست خود را روی شانه مخالف بیندازید

کمک شانه

دست سالم خود را روی عضله دلتوئید شانه دردناک، درست زیر برآمدگی شانه قرار دهید.
به شدت روی شانه فشار می دهیم و تا جایی که می توانیم آن را به پهلو منتقل می کنیم.
تنش را مانند نمونه های قبلی نگه می داریم و سپس شل می کنیم

مجموعه کامل تمرینات ایزومتریک برای مفصل شانه در لینک انتهای مقاله موجود است.

اگر تمرینات را به درستی انجام دهید، نتیجه آن کاهش درد و رفع انسداد تدریجی مفصل خواهد بود.

ژیمناستیک حرکات "کوچک".

پری آرتریت و آرتروز استخوان اسکاپولوهومرال می تواند منبع درد طولانی مدت باشد.

اگر علاقه مند هستید، مجموعه تمرینات را از این ویدئو تماشا کنید:

ویدئو: ورزش درمانی برای پری آرتریت شانه-کتف

ژیمناستیک پویا

این ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

بالا بردن شانه و چرخش شانه
تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید
اتصال انگشتان در پشت تیغه شانه:
در این حالت، دستی که به تیغه شانه نزدیکتر است، در زیر آن، انگشتان به سمت بالا، و دست دور بالای آن، انگشتان به سمت پایین قرار می گیرد.
تمرینات با چوب ژیمناستیک نیز ضروری است که مجموعه آن در ویدیوی دوم آورده شده است.

هنگام انجام ورزش درمانی، نباید فراموش کنیم که بخشی از درمان پیچیده آرتروز است و در صورت استفاده همراه با سایر روش های درمانی موثر است:

درمان دستی
ماساژ
فیزیوتراپی و غیره

الزامات ورزش درمانی برای آرتروز شانه

ژیمناستیک درمانی توسط پزشک توانبخشی بر اساس تشخیص خاص انتخاب می شود
او باید از حرکات و بارهای ناگهانی که می تواند به مفصل شانه آسیب برساند اجتناب کند.
در صورت درد یا در صورت وجود موارد منع مصرف، ورزش درمانی انجام نمی شود

ویدئو: ورزش درمانی با چوب ژیمناستیک

رتبه بندی مقاله:

رتبه ها، میانگین:

درد شانه می تواند باعث ناراحتی شدید فرد شود. افرادی که دست خود را فشار داده اند به ویژه از این رنج می برند.

اگر پس از بهبودی هیچ باری روی بازوی درد وارد نشود، در آینده فرد قادر به انجام هیچ کار اساسی برای آن نخواهد بود. برای جلوگیری از این امر، تروماتولوژیست ها برای بیمار یک دوره تمرین درمانی را تجویز می کنند.

علل درد در مفصل شانه

سندرم های درد شانه می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود. وضعیت مفصل شانه ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد:

کار کم تحرک؛
شیوه زندگی کم تحرک؛
Rachiocampsis;
بیماری های انکولوژیک و عفونی.

علل درد در مفصل شانه می تواند موارد زیر باشد:

کبودی؛
صدمات؛
آرتروز؛
کلسیفیکاسیون مفصل؛
آرتروز؛
کشش؛
نوریت مفصل شانه؛
استعداد ارثی؛
تومورها؛
بیماری های عفونی؛
بروستیت.

نشانه هایی برای استفاده از ورزش درمانی

ورزش های درمانی برای آسیب های مفصل شانه یا بیماری های مرتبط با آن تجویز می شود. به رشد مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند، به خصوص زمانی که دست برای مدت طولانی بی حرکت بوده است.

ورزش درمانی برای افراد در هر سنی مناسب است، اما تعدادی موارد منع مصرف دارد:

درد شدید؛
بیماری های عفونی؛
تومورهای سرطانی؛
افزایش دمای بدن؛
فشار خون بالا؛
التهاب؛
مسمومیت؛
عدم تعادل روانی

قوانین تمرینات درمانی برای مفصل شانه

هنگام تمرین فیزیوتراپی، باید خود را با تعدادی از قوانین آشنا کنید:

اولین کلاس ها باید زیر نظر یک متخصص انجام شود.
در طول دوره‌های تشدید درد، باید ورزش را متوقف کنید، زیرا ممکن است به مفصل درد آسیب برساند.
قبل از کلاس ها، باید فشار خون خود را اندازه گیری کنید. اگر بالا است، پس باید از تمرین صرف نظر کنید.
اگر دمای بدنتان بالا رفته یا کولیک قلبی دارید ورزش نکنید.
اگر در حین ورزش بار زیادی روی مفصل درد وارد شود، باید با پزشک خود مشورت کنید و ورزش را تغییر دهید.
حمله شدید درد نشانه توقف ورزش است.
تمرینات برای کلاس ها باید توسط پزشک انتخاب شود.
تمرینات باید به طور منظم و با پشتکار انجام شود.

تمرینات شانه - ویدئو

ژیمناستیک برای شانه - مجموعه ای از تمرینات

چندین نوع تمرین برای مفصل شانه وجود دارد. انتخاب یکی یا دیگری باید بر اساس بیماری باشد که فرد از آن رنج می برد.

تمرینات ایزومتریک

ماهیت ژیمناستیک ایزومتریک این است که تنش و آرامش مفصل شانه را به طور متناوب تغییر می دهد. هدف دستیابی به حالتی است که در آن سندرم درد ناپدید می شود.

نمونه هایی از تمرینات ایزومتریک برای بازگرداندن عملکرد مفصل شانه:

نزدیک میز بایستید و با دست سالم به آن تکیه دهید. بازوی دردناک و آرام باید مانند یک آونگ به طرفین حرکت داده شود. این تمرین را می توان در حالت نشسته انجام داد.
شما باید رو به دیوار بایستید و دستان خود را دراز کنید. سپس به مدت 10-30 ثانیه روی دیوار فشار دهید. استراحت کنید و تکرار کنید.
پشت میز بنشینید و آرنج خود را روی آن قرار دهید. انگشتان خود را ببندید و سعی کنید با یک دست بر دیگری غلبه کنید. مدت زمان تمرین بیش از 25 ثانیه نیست، سپس استراحت کرده و تکرار کنید.
دست سالم خود را روی شانه دردناک قرار دهید و آن را به عقب، جلو و بالا ببرید.
با پشت به دیوار بایستید، دستان خود را روی آن قرار دهید. باید سعی کنید با دستان خود دیوار را فشار دهید.
بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و از آرنج خم کنید. مشت های دست راست و چپ خود را به هم نزدیک کرده و به یکدیگر فشار دهید. 10 ثانیه اجرا کنید.
بازوی آسیب دیده خود را پشت کمر قرار دهید و کف دست خود را روی باسن خود قرار دهید. دست خود را تا جایی که ممکن است از باسن در امتداد پشت خود حرکت دهید، سپس به حالت اولیه برگردید.
یک حوله را با دستان خود بردارید و آن را پشت سر خود قرار دهید. یک دست را بالا بیاورید و دست دیگر را پایین بیاورید. به طور متناوب مفاصل آرنج را خم کرده و صاف کنید تا تقلیدی از پاک کردن با حوله ایجاد کنید.

تمرینات استاتیک

تمرینات استاتیک را می توان به صورت نشسته یا دراز کشیده انجام داد.

تمرینات در حالت نشسته:

روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را روی پهلوها قرار دهید. حرکات دایره ای را با شانه های خود 5 تا 10 بار انجام دهید.
در حالی که نشسته اید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. آرنج ها باید تا حد امکان به عقب و سپس تا حد امکان به جلو حرکت داده شوند. تعداد تکرارها از 5 تا 10 بار است.
در حالی که نشسته اید، دست های خود را جلوی سینه صاف کنید. دست های خود را بالا بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

تمرینات در حالت خوابیده:

به پشت دراز بکشید و بازوی دردناک خود را به پهلو حرکت دهید. در حین دم، باید آن را کمی از سطح زمین بلند کنید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید.
به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هر دو دست را تا 45 درجه بالا بیاورید و در این حالت نگه دارید.
روی شکم خود دراز بکشید. دست ها در کنار شما بازوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و 3-4 ثانیه نگه دارید.

ژیمناستیک پویا

بارهای دینامیکی روی مفصل شانه منجر به بهبود سندرم های درد می شود. آنها در این واقعیت هستند که مفصل شانه دائماً تحت فشار است.

نمونه هایی از چنین بارهایی می تواند تمرینات زیر باشد:

یک دست خود را از زیر پشت و دست دیگر را از بالا قرار دهید. انگشتان به سمت یکدیگر هدایت می شوند. دست ها باید به هم نزدیک شوند، سپس از یکدیگر دور شوند.
مفاصل شانه خود را با دستان خود نگه دارید و شانه های خود را به سمت جلو بچرخانید. سپس استراحت کنید و همین تمرین را در جهت مخالف انجام دهید.
با دست چپ، مفصل راست خود را بگیرید. دست راست خود را به صورت دایره ای بچرخانید. بعد از استراحت، همین تمرین را فقط با بازوی راست و مفصل چپ انجام دهید.
بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید و آرنج خود را خم کنید. بازوهای خود را تا جایی که ممکن است به عقب بکشید، تیغه های شانه خود را فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید.
یک دست را بالا بیاورید و دست دیگر را پایین بیاورید. در مرحله بعد، شما باید موقعیت آنها را به گونه ای تغییر دهید که در ناحیه قفسه سینه قرار گیرند.

اقدامات پیشگیرانه

پس از صدمات، افراد اغلب تشدید درد را تجربه می کنند تا از آنها اجتناب کنند. شما باید برخی از توصیه ها را دنبال کنید. حتی اگر شخصی هرگز درد شانه را تجربه نکرده باشد، باید مراقب باشد که در آینده ظاهر نشوند.

برای جلوگیری از بروز درد در مفصل شانه، رعایت تعدادی توصیه ضروری است:

مراقب وضعیت بدن خود باشید، زیرا این انحنای ستون فقرات است که می تواند منجر به درد شانه شود.
آسیب های شانه را به سرعت درمان کنید. بیماری ها را نباید نادیده گرفت زیرا می توانند عوارضی ایجاد کنند.
برای داشتن یک سبک زندگی فعال.
اگر استعداد ژنتیکی برای بیماری های مفصل شانه وجود دارد. انجام تمرینات دو بار در روز توصیه می شود.
خود ماساژ انجام دهید.
تغذیه مناسب را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید.
اگر بیماری های عفونی رخ داد، بلافاصله درمان آنها را شروع کنید.

با تغییر سبک زندگی خود می توانید درد مفصل شانه را برای مدت طولانی فراموش کنید. همچنین برای پیشگیری مصرف ویتامین ها و مواد معدنی توصیه می شود.

فیزیوتراپی به بازگشت مفصل به حالت طبیعی کمک می کند. بدون تلاش فیزیکی برای بهبودی، دست می تواند بی حرکت شود.

بیایید جشن بگیریم!در صورت بروز درد شانه، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید و علت بیماری را شناسایی کنید و تنها پس از آن درمان را شروع کنید. فقط باید تمرینات را برای درمان با پزشک خود انتخاب کنید، زیرا برخی از تمرینات فقط به مفصلی که قبلا دردناک است آسیب می رساند.

رتبه بندی مقاله:

رتبه ها، میانگین:

مجموعه ای از تمرینات ورزش درمانی برای مفصل شانه پیوند به انتشار اصلی

اصل مسئله
دلایل توسعه
علائم بیماری
مراحل آرتروز
تشخیص
روش های درمانی
تمرینات
جلوگیری

اصل مسئله

فرآیندهای دیستروفیک و دژنراتیو در بافت های غضروفی و سطوح استخوانی بدون علائم التهابی مشخص را آرتروز می گویند. این بیماری مزمن و پیشرونده است و با افزایش درد همراه است. بدون اقدامات به موقع، فرد در معرض خطر ناتوانی قرار می گیرد.

دلایل توسعه

بدتر شدن تغذیه غضروف عامل اصلی آرتروز است. ناشی از عوامل زیر است:

صدمات - ورزشکاران، افرادی که با بارهای سنگین سر و کار دارند و افراد مسن در معرض خطر هستند.
فعالیت بدنی - تلاش هایی که در آن مفصل شانه به طور مستقیم درگیر می شود، باعث رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات می شود، مفصل در حالت کمبود مواد لازم کار می کند و به تدریج نازک می شود.
بیماری های عفونی؛
بیماری های عروقی - قلبی عروقی، وریدهای واریسی باعث کاهش سرعت جریان خون می شود.
استعداد ژنتیکی - احتمال بروز آسیب شناسی در افرادی که والدین و بستگان نزدیکشان آرتروز دارند زیاد است. این به دلیل وراثت ضعف بافت مفصلی و ویژگی های ساختاری اسکلت است.
تغییرات مرتبط با سن - با افزایش سن، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف به طور قابل توجهی افزایش می یابد، متابولیسم بدتر می شود و سطوح هورمونی تغییر می کند. همه اینها با عدم فعالیت تشدید می شود و در نتیجه منجر به تغییرات غیرقابل برگشت در سطوح تشکیل دهنده مفصل می شود.
نقایص مادرزادی - دیسپلازی، نارسایی دستگاه رباط، عملکرد شانه را محدود می کند، به همین دلیل دیستروفی عضلانی شروع به پیشرفت می کند، هدایت طبیعی بافت های اطراف را مختل می کند و تغذیه خود مفصل را کاهش می دهد.
اضافه وزن - ممکن است نتیجه اختلالات متابولیک یا تغذیه نامناسب باشد، اما، با این وجود، منجر به مشکلات غدد درون ریز و تخلیه غضروف می شود.
بیماری های همزمان - آرتریت روماتوئید، دیابت شیرین، پسوریازیس، نقرس؛
تغییرات در سطوح هورمونی - در زنان در دوران یائسگی مشاهده می شود و منجر به اختلالات متابولیک می شود و حتی در این دوره به دلیل کاهش شدید سطح استروژن، کلسیم از استخوان ها شسته می شود و باعث شکننده شدن آنها می شود.

علائم بیماری

احساسات دردناک شدید می توانند به شدت و به طور ناگهانی خود را نشان دهند - این رفتار به این دلیل است که هیچ عصب و رگ خونی در غضروف وجود ندارد و زمانی که تغییرات بر بافت های اطراف مفصلی تأثیر می گذارد درد ظاهر می شود.

علائم آرتروز مفصل شانه:

درد در ناحیه شانه، بدتر شدن با حرکت؛
صداهای خرچنگ و کلیک که نشان دهنده رسوبات نمک است که استئوفیت ها را روی مفاصل تشکیل می دهند.
محدودیت عملکرد حرکتی که با هر مرحله بعدی بیماری افزایش می یابد.

مراحل آرتروز

در مرحله اولیه، بافت های مورفولوژیکی مفصل دچار دگرگونی های جزئی می شوند. درد معمولاً پس از بلند کردن اجسام سنگین، فعالیت بدنی قابل توجه یا حرکات مکرر شانه ظاهر می شود. غضروف به تدریج انعطاف و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. بعد از خواب بی حسی وجود دارد. اگر در اولین علائم برای دیدن یک متخصص به کلینیک مراجعه کنید، با درمان سبک مفصل شانه و درمان با ژیمناستیک کاملاً امکان پذیر است.
علائمی که در ابتدا رخ می دهند با وضوح بیشتری ظاهر می شوند. بافت غضروف به سرعت تغییر می کند، نازک تر می شود، در نتیجه نقایص ایجاد می شود - استئوفیت ها، که کرانچی مشخصی را ایجاد می کنند. این فرآیندها اغلب با سینوویت - التهاب بورس سینوویال همراه هستند. آرتروز مرحله 2 نه تنها بر روی خود مفصل، بلکه بر روی منیسک ها و رباط های داخل مفصلی اثر مخربی دارد و همچنین باعث آتروفی عضلانی می شود.
در مرحله سوم، مفصل کاملاً تغییر شکل داده و به دلیل عدم اصطکاک بین مفاصل عملاً بی حرکت می شود. کاهش سرعت تخریب غضروف و بافت استخوانی بسیار مهم است، در غیر این صورت بی حرکتی کامل رخ خواهد داد.

تشخیص

روش های درمانی

داروها؛
فیزیوتراپی؛
ماساژ دادن؛
طب سوزنی؛
فیزیوتراپی؛
رژیم غذایی.

این داروها برای تسکین درد و سندرم های التهابی و بازیابی غضروف در نظر گرفته شده اند. این:

مسکن ها؛
داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی؛
کورتیکواستروئیدها؛
غضروف محافظ؛
پماد برای استفاده خارجی

در شرایطی که درد شدید می شود، محاصره تجویز می شود - تزریق هورمونی دیپروسپان، فلوسترون، هیدروکورتیزون.

روش های فیزیوتراپی با روش های زیر انجام می شود:

الکتروفورز؛
سونوگرافی؛
مغناطیس درمانی

حرارت؛
بیماری های قلبی عروقی؛
افزایش فشار داخل جمجمه و خون

تمرینات

حالت ایستاده.

نزدیک دیواری بایستید و انگشتان پایتان آن را لمس کند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در سطح سینه به دیوار تکیه دهید. به طور متناوب دست سالم و دردناک خود را در امتداد دیوار با حرکات دایره ای حرکت دهید.
بازوهای خود را به سمت بالا و سپس پایین دراز کنید.
حرکات فشاری روی دیوار انجام دهید.
پشت خود را به دیوار بچرخانید، دست های پایین خود را به آن فشار دهید. کف دست خود را در امتداد دیوار حرکت دهید، بازوی خود را به موازات شانه خود بالا بیاورید. همین مورد با دست دیگر.
بانداژ را بردارید و با دست سالم خود یک سر را به سمت پایین و سر دیگر را به سمت بالا بکشید. تعویض اندام
در فاصله پیاده روی به میز نزدیک شوید. لبه را نگه دارید، در حین دم به عقب متمایل شوید و در حین بازدم به سمت جلو خم شوید، گویی در حال انجام فشار دادن هستید.

وضعیت نشستن.

پشت میز بنشینید، دستان خود را روی سطح قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. یک دایره را با دست سالم خود و سپس با دست بیمار خود توصیف کنید.
پاها به اندازه عرض شانه باز است. هنگام دم، آرنج خود را به پهلو و بالا حرکت دهید و در حین بازدم، بازوی خود را پایین بیاورید.
آرنج خود را باز کنید.
آرنج های خود را خم کنید و مشت های خود را گره کرده و باز کنید.
بازوهای خود را پایین بیاورید و آنها را شل کنید. نوسانات تصادفی ایجاد کنید.
انگشتان خود را قفل کنید و بازوهای خود را بالا و پایین بیاورید.

حالت نشستن با چوب.

روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. انتهای چوب را بگیرید. آن را به طور متناوب با دست دردناک و سالم خود به صورت عمودی بلند کنید.
چوب را روی زمین قرار دهید، آن را با اندام سالم از بالا بگیرید و با اندام بیمار کمی پایین تر بگیرید. یک دایره به طرفین ایجاد کنید، در حالی که بدن باید حرکت را تکرار کند.
وسط چوب را بگیرید و به صورت افقی در مقابل خود نگه دارید. با انتهای خود به طرفین چرخش کنید.

جلوگیری

قبل از درمان هر بیماری حتما با پزشک خود مشورت کنید. این به در نظر گرفتن تحمل فردی، تأیید تشخیص، اطمینان از صحت درمان و از بین بردن تداخلات منفی دارویی کمک می کند. اگر بدون مشورت با پزشک از نسخه ها استفاده می کنید، کاملاً در معرض خطر شما است. تمام اطلاعات موجود در سایت برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و یک کمک پزشکی نیست. تمام مسئولیت استفاده با شماست.

محبوب در دسته بندی: