اندازه هالتر المپیک هالتر المپیک. وزن هالتر چقدر است؟

در زیر در مقاله می توانید همه چیز را در مورد هالتر و دمبل های پشته ای یاد بگیرید.

در فروشگاه ما می توانید تمام اجزای لازم برای مونتاژ هالتر یا دمبل را خریداری کنید. و کرکس ها

اساس هالتر و دمبل انباشته است کرکسکه یک میله فولادی است که معمولاً دارای روکش کرومی و در انتها بوش های چرخان است که روی آن دیسک های وزنی قابل جابجایی قرار می گیرد که باعث تغییر وزن میله می شود. میله های هالتر مدرن نه تنها از نظر قطر، بلکه از نظر شکل نیز متفاوت است.

علاوه بر میله های کلاسیک مستقیم، W شکل، EZ شکل، و غیره وجود دارد. هر فرم برای کار کردن یک بسته عضلانی خاص طراحی شده است. بنابراین، شما باید به انتخاب گردن بسیار دقیق نزدیک شوید، و تمام "مزایا" و "معایب" یک فرم خاص را کاملاً درک کنید.

شکل گردن

سر راست کرکس

کرکس بیشترین محبوبیت را دریافت کرد. با استفاده از میله مستقیم، می توانید بیشتر تمرینات بدنی را روی پایه ترین گروه های عضلانی انجام دهید. اینها شامل اسکات با هالتر، پرس سینه و شانه، حرکات تند، تمرینات عضله دوسر و سه سر، و انواع لانژ، ددلیفت، بالا انداختن شانه است.

اگر در حال خرید هالتر برای خانه خود هستید، بهترین راه حل مستقیم است کرکس ، زیرا با کمک آن می توانید اکثر رایج ترین و مؤثرترین تمرینات را انجام دهید. سر راستاگر روی افزایش وزن کار می کنید ضروری خواهد بود. این به شما اجازه می دهد تا تمرینات اساسی (پرس روی میز، اسکات و ددلیفت) را انجام دهید که به شما امکان می دهد توده عضلانی را به بهترین شکل بدست آورید.

میله های مستقیم از نظر طول، سفتی و ضخامت متفاوت هستند. طول آن می تواند بسیار کوچک و بسیار قابل احترام باشد. اگر اتاق اجازه استفاده از نوع بلند را نمی دهد، بهترین راه حل خرید یک مینی بار است. با این حال، درک این نکته مهم است که قطر آن معمولاً کوچک است و این انواع برای وزنه های عملیاتی سبک طراحی شده اند.

اگر وزن کار شما از 100 کیلوگرم تجاوز نمی کند، خرید یک مینی بار برای آموزش خانگی کاملاً امکان پذیر است. برای کار با وزنه های محکم تر، نمی توانید بدون میله حرفه ای کار کنید. توصیه می کنیم به میله های المپیک توجه کنید. المپیک به شما این امکان را می دهد که تمرینات را با وزنه های بزرگ انجام دهید و علاوه بر این، برای انجام تمرینات با پهن به اندازه کافی طولانی استگرفتن .

هنوز در فروش است کرکس، به طور خاص برای پاورلیفتینگ طراحی شده است. استحکام بیشتری نسبت به المپیک دارد. استحکام بیشتر به شما این امکان را می دهد که با وزنه های بیشتری نسبت به وزنه برداری کار کنید. با این حال، ما خرید یک پاورلیفتینگ را برای مصارف خانگی توصیه نمی کنیم، زیرا تمرین در خانه با وزنه های سنگین بسیار خطرناک است.

در میان میله های مستقیم، مدل هایی با ضخامت غیر استاندارد (تا 7 سانتی متر) وجود دارد. آنها یک گونه بسیار ضخیم هستند. اگر هدف شما افزایش شاخص های قدرت باشد، استفاده از چنین مدل هایی توجیه پذیر است. تمرین با میله ضخیم در افزایش قدرت گرفتن بسیار موثر است. یعنی قدرت گرفتن در بسیاری از ورزش‌های قدرتی یک گلوگاه در راه افزایش شاخص‌های قدرت کلی است.

ورزشکارانی که به طور فعال تمرینات قدرتی را تمرین می کنند از مدل های ضخیم در بسیاری از تمرینات مانند ددلیفت و حلقه های دوسر بازو استفاده می کنند. پس از مدت زمان مشخصی از استفاده از این تکنیک، بازگشت به قطر استاندارد با افزایش متعاقب شاخص های قدرت همراه است، زیرا قدرت دست ها به طور قابل توجهی افزایش یافته است. با این حال، چنین اعمال کنیدکرکسجایگزین کردن سایرین با آن، ارزشش را ندارد، زیرا این در نهایت منجر به کاهش وزن‌های کاری در بسیاری از تمرین‌ها می‌شود که اثربخشی کلی تمرین را کاهش می‌دهد.

سعی کنید فقط در روزهایی که با ساعد خود کار می کنید از میله های با قطر بزرگتر استفاده کنید، این به طور قابل توجهی قدرت گرفتن شما را بدون تاثیر بر قدرت کلی شما بهبود می بخشد.

انتخاب مستقیم gتپه دریایی ، به وجود و اندازه یک بریدگی برجسته روی سطح توجه ویژه داشته باشید. یک بریدگی که به خوبی اجرا شده است به شما امکان می دهد با وزنه های بزرگ کار کنید، با توجه به اینکه او نمی چرخد ​​و از دستان شما نمی لغزد. راز بریدگی نه تنها در سطح تسکین دهنده است که راحت تر در دست نگه داشته می شود، بلکه در این است که کمی هوا در این شیارهای کوچک باقی می ماند که کف دست را از تعریق بیش از حد محافظت می کند. در نتیجه کرکسدر حساس ترین لحظه نمی لغزد و نمی چرخد.

EZ-گردن

نوار EZ به شما این امکان را می دهد که تمرینات تخصصی تری را برای عضلات دوسر و سه سر انجام دهید. با استفاده از نوار EZ، می‌توانید روی کار کردن دسته‌هایی از فیبرهای عضلانی که در هنگام استفاده از میله مستقیم کمتر درگیر کار هستند، تمرکز کنید.

استفاده از نوار EZ به شما این امکان را می دهد که در حین انجام تمرین عضلات دو سر بازو، استرس غیرضروری را از روی مچ دست و ساعد خود بردارید. این به شما این امکان را می دهد که تمرکز بیشتری بر روی عضله مورد نظر داشته باشید. برای تمرین در خانه بهتر است یک حالت مستقیم و منحنی داشته باشید. این راه حل پمپ کردن بسته های مختلف ماهیچه ای را امکان پذیر می کند و به شما امکان می دهد همزمان روی جرم و تسکین کار کنید.

W شکل کرکس

این یک کپی "اصلاح شده" از EZ است. خم شدن در این میله قوی تر است که به شما امکان می دهد هالتر را نگه داریدگرفتن، نزدیک به خنثی. بسیاری از ورزشکاران خاطرنشان می کنند که چنین هالترهایی هنگام انجام پرس های فرنچ و تمرین های مشابه نتایج عالی را ارائه می دهند.

هالتر (پرتابه)

هالتر المپیک

هالتر المپیک دارای جرم 20 کیلوگرم، طول 2.2 متر و قطر 28 میلی متر است، در حالی که انتهای میله ای که دیسک ها روی آن قرار گرفته اند 50 میلی متر قطر دارند.

بار از مجموعه ای از دیسک های لاستیکی استاندارد با قطر داخلی 52 میلی متر و وزن 25، 20، 15 یا 10 کیلوگرم تشکیل شده است که قطر بیرونی دیسک ها به وزن آنها بستگی دارد (قرمز، آبی، زرد و سبز). رنگ ها، به ترتیب)، و همچنین دیسک های کوچک با وزن 5، 2.5، 1.25، 1، 0.5 و 0.25 کیلوگرم.

در پاورلیفتینگ از دیسک هایی با وزن 50 کیلوگرم استفاده می شود. وزن یک قفل استاندارد 2.5 کیلوگرم است.

هالتر پاورلیفتینگ

هالتر برای پاورلیفتینگ استحکام بسیار بیشتری نسبت به المپیک دارد. این به این دلیل است که در پاورلیفتینگ با وزنه های بزرگتر از وزنه برداری کار می کنند. انجام تمرینات رقابتی پاورلیفتینگ با میله المپیک به طور بالقوه آسیب زا است - به عنوان مثال، در اسکات با هالتر روی شانه ها، ورزشکار ممکن است هنگام برداشتن هالتر شروع به "تپ زدن" کند.

در همان زمان، وزنه برداران از خواص فنری نوار المپیک برای آسان تر کردن تمرینات استفاده می کنند - در لحظه ای که انتها به سمت بالا می چرخند، میله کمی سبک تر می شود.

هالتر المپیک زنان

هالتر المپیک زنان شبیه به مردان است، اما میله آن کوتاه تر است - 2.05 متر، سبک تر - 15 کیلوگرم و قطر کمتری دارد - 25 میلی متر. هالتر زنانه در مرکز میله بریدگی ندارد زیرا این بریدگی برای انجام حرکات با یک دست اعمال می شد که امروزه از آن استفاده نمی شود.

میله استاندارد

قطر میله هالتر استاندارد در تمام طول آن 25 میلی متر و وزن آن 20 کیلوگرم است. به عنوان بار از دیسک هایی با وزن 50، 25، 20، 15، 10، 5، 2.5، 1.25، 0.75 کیلوگرم و موارد دیگر بسته به سازنده تجهیزات استفاده می شود.

هالتر با نوار EZ

در برخی موارد از هالتر با میله منحنی که به آن نوار EZ نیز می گویند استفاده می شود. این هالتر معمولاً برای تمرینات عضلات دوسر و سه سر (فنچ پرس) استفاده می شود.

هالتر با T-bar

یک هالتر با میله ای به شکل حرف T وجود دارد که در انتهای پایین آن باری نصب شده است.

قفل

برای جلوگیری از سر خوردن وزنه ها از روی هالتر در حین تمرین، لازم است دیسک ها را در لبه ها با گیره های قفل کننده مخصوص محکم کنید. چهار نوع متداول قفل وجود دارد: بوش ساده، مهره ای، فنری و جغجغه ای. برای پیچاندن مهره، باید زمان قابل توجهی را صرف کنید، بنابراین ما آن را برای هالتر توصیه نمی کنیم.

برای دمبل های جمع شونده، مهره بهترین گزینه است، اما استفاده از مهره برای هالتر بهترین راه حل نیست. در مورد قفل های فنری، آنها برای استفاده روزمره بسیار راحت تر هستند. با این حال ، باید در نظر داشت که بهتر است وزنه های بزرگ را با فنر محکم نکنید ، زیرا در صورت چرخش قابل توجه میله ، چنین قفلی همراه با پنکیک ها از بین می رود. قفل های ساخته شده بر اساس یک آستین صاف سزاوار توجه ویژه هستند. آنها فوراً روی آنها قرار می گیرند، به سرعت به اندازه کافی ثابت می شوند و سطح بالایی از بست را ارائه می دهند.

با این حال، با گذشت زمان، نخ فرسوده، زنگ می‌زند و استفاده از چنین قفل‌هایی کمتر و راحت‌تر می‌شود. قفل یا ضامن دار بهترین راه حل تا به امروز است. چنین قفلی را می توان فوراً روی آن گذاشت، پنکیک ها را به طور ایمن ثابت می کند و به راحتی جدا می شود. علاوه بر این، به دلیل طراحی آن، چنین قفلی تقریباً هرگز گیر نمی کند، مانند مهره های قفلی و بوش. با این حال، به خاطر داشته باشید که قفل ضامن دار برای همه میله ها مناسب نیست. برای قفل جغجغه ای، میله باید با قطر مناسب و دارای نخ های مخصوص در انتهای میله باشد.

بشقاب هالتر

اول از همه، پنکیک از نظر وزن متفاوت است. گام ترازوهای موجود در فروشگاه ها تقریباً: 0.5; 1 1.25; 1.5; 2 2.5; 3; 5 10; 12; 15; 20; 25; 50 کیلوگرم. علاوه بر وزن، پنکیک ها در قطر سوراخ نصب نیز متفاوت هستند. رایج ترین قطرها 25، 30 و 50 میلی متر هستند.

پنکیک با قطر 50 میلی متر جهانی تر است. آنها را می توان روی میله ای با هر قطری قرار داد و تفاوت قطر را می توان با گیره های قفل کننده خوب جبران کرد. برای مصارف خانگی بهتر است میله هالتر و دمبل و بشقاب و دیسک با سوراخ 25 میلی متری خریداری شود؛ ارزانتر است و از این گونه صفحات هم می توان در دستگاه های ورزشی و هم روی دمبل و هالتر استفاده کرد.

تمام پنکیک های آهنی برای فروش در فروشگاه ما موجود است.

عیب چنین پنکیک هایی حساسیت بالای آنها به خوردگی است. همچنین صفحات آهنی آثار ضربه های میله بر روی سطح کف بر جای می گذارند.

هنگامی که یک نوار لاستیکی ضربه گیر در اطراف محیط پنکیک قرار می گیرد بسیار راحت تر است. حتی بهتر است وقتی پنکیک ها کاملاً در پلاستیک یا لاستیک پیچیده شوند. اولاً زنگ نمی زنند و ثانیاً برداشتن آنها دلپذیر است.

هالتر- این یکی از موثرترین تجهیزات ورزشی است که هنوز در دنیای تمرینات قدرتی محبوب است. علیرغم سادگی ظاهری، هالتر با تمام گروه های عضلانی اصلی کار می کند. خرید هالتر، شما یک تجهیزات جهانی را خریداری خواهید کرد که برای تمرین عضلات دو سر و سه سر، افزایش قدرت، استقامت و توده عضلانی مناسب است.

هالتر از یک میله (میله فلزی) و دیسک های فلزی تشکیل شده است که به انتهای آن متصل شده است. میله های هالتر بسته به گروه عضلانی که تمرین می کنید انتخاب می شوند.

هر گردن دارای سه پارامتر مهم است: طول، طول قسمت پیچ، قطر قسمت پیچ. طول گردن برای هر کسی فردی است. اگر کوتاه باشد، دست‌های شما ممکن است دیسک‌ها را لمس کند، و اگر بلند باشد، برای قرار دادن دست‌ها روی بریدگی، باید دسته‌تان را بازتر کنید.

برای آموزش، طول می تواند از 120 تا 180 سانتی متر باشد. طول قسمت پیچ تعیین می کند که چند دیسک را می توان به آن آویزان کرد. کرکس .

کرکسبخشی جدایی ناپذیر از دمبل یا هالتر است. هر میله دارای سه بعد مهم است: طول قسمت دستگیره، طول قسمت پیچ و قطر قسمت پیچ.

طول قسمت دستگیره هالتراگر قرار است از نیمکتی برای پرس استفاده کنید این امر بسیار مهم است (فاصله بین پایه های نیمکت برای پرس باید کمتر از طول قسمت دستگیره میله باشد).

طول قسمت پیچ تعیین می کند که چند دیسک را می توان روی میله آویزان کرد . قطر داخلی دیسک ها باید مطابق با قطر قسمت پیچ آن باشد. بر اساس نوع خود گردن، آنها متمایز می شوند: مستقیم، Z شکل، W شکل.

سر راست کرکس جزء یک هالتر کلاسیک است.

Z شکلکرکس(نوار EZ) برای تمرینات روی گروه های عضلانی بالایی بازوها طراحی شده است.به لطف انحنای و گرفتن غیر معمول آن، جداسازی آناتومیکی عضلات دوسر بازو یا سه سر بازو رخ می دهد.در طول تمرینات، در نتیجه آنها بهتر توسعه می یابند.

W شکل کرکس به شما این امکان را می دهد تا ماهیچه های بازوهای خود را ایزوله کنید و در نتیجه بازوهای برجسته و قوی تری خواهید داشت.

U میله استاندارد- میله 25 میلی متری که 20 کیلوگرم وزن دارد.

هالتر وجود دارد طرح های مستقیم، منحنی و پیچیده. رایج ترین هالتر مورد استفاده، هالتر مستقیم است.

منحنیانجام حلقه های دوسر بازو را آسان تر می کند.

گردن دام(الماسی شکل، شش ضلعی) برای انجام ددلیفت روی پاهای خم شده مورد نیاز است. مزیت اصلی آن این است که بار بیشتر روی ماهیچه های جلوی ران می افتد، بنابراین این نسخه از ددلیفت جایگزین خوبی برای اسکات با هالتر روی شانه ها است.

یکی دیگر از ویژگی های مهم حداکثر بار است. ساده ترین هالتر تمرینی 70 کیلوگرم بار دارد. موارد پیچیده تری نیز وجود دارد که می توانند بار 120-150 کیلوگرم را تحمل کنند. هالترهای آموزشی نیمه حرفه ای در حال حاضر تا 200 کیلوگرم یا حتی 300 کیلوگرم بار دارند.

یادآوری می کنیم که در فروشگاه ما می توانید هم هالتر و هم میله دمبل را انتخاب و خریداری کنید.

برای بسیاری از افراد هالتر یک وسیله ورزشی معمولی به نظر می رسد و هیچ چیز جالبی در مورد آن وجود ندارد. ولی! مردم عادی این طور فکر می کنند، نه ورزشکاران، برای چه کسانی انواع میله هانقش بسیار مهمی در دستیابی به یک نتیجه خاص دارند.

انواع میله داستان

هالتر در زبان معمولی میله ای فلزی است که انتهای آن برای چسباندن انواع وزنه ها به آنها مناسب است. در زمان های قدیم مفهوم هالتر وجود نداشت و ورزشکاران باستانی از میله ها، تیرها یا بلوک های فلزی، چوبی و سنگی استفاده می کردند.

مصر و یونان باستان که آیین قدرت و زیبایی بدن برای مدتی وجود داشت، اشاراتی به تجهیزات ورزشی آن دوران دارند. غالباً هالتر یک تیر یا بلوک گرد یا مربعی به طول 3 متر و قطر آن بیش از 40 تا 50 سانتی متر نبود؛ در برخی موارد سوراخ هایی برای دست ها در پرتابه ایجاد می شد. انواع هالترهای دوران باستان را می توان بر اساس وزن، جنس و شکل پرتابه طبقه بندی کرد.

اولین اشاره به استفاده از اشیایی شبیه به هالترهای مدرن را می توان در تواریخ انگلستان قرون وسطی در قرن 14-15 یافت. ذکر شده است که ملوانان ناوگان انگلیسی در بلند کردن وزنه های متصل به انتهای یک میله آهنی با هم رقابت می کردند. گلوله های توپ با قطرهای مختلف به عنوان پنکیک استفاده می شد که دارای سوراخ از پیش ریخته گری بود و در انتهای میله فولادی قرار می گرفت؛ همچنین به استفاده از کیسه های گلوله به عنوان وزنه تعادل برای هالتر اشاره شده است.

اصطلاح میله ( صحنه- میله، میله) متعهد به آلمانی های مبتکر است که در سال 1896 هالتر جمع شونده را اختراع کردند که وزن آن قابل افزایش و تغییر بود. در همان سال، بازی های المپیک برگزار شد که در آن محصول جدید مورد آزمایش و قدردانی قرار گرفت.

اما یک پیشرفت واقعی در مهندسی هالتر را می توان اختراع یک هالتر چرخان توسط مهندس برگ (آلمان) نامید که در آن میله در دستان ورزشکار بود و دیسک ها و نقاط اتصال آن ها با حرکت وسایل ورزشی آزادانه حرکت می کردند. یک مسیر معین برای اولین بار چنین هالتر در مسابقات قهرمانی اروپا در سال 1929 دیده شد.

به هر حال، شایان ذکر است که انواع میله هاو تاریخ توسعه آنها را می توان به هالتر کرایفسکی که پدر دو و میدانی روسیه می دانند نسبت داد. او میله را با سه علامت طراحی کرد - یکی در مرکز برای بلند کردن با یک دست و دو علامت نزدیکتر به لبه ها برای نگه داشتن پرتابه با هر دو دست. بعدها توسط Jan Sparre و Koshelev بهبود یافت و خود نوار تقریباً در تمام مسابقات و مسابقات قهرمانی جهان مورد استفاده قرار گرفت.

به هر حال، اگر علائمی را روی نواری که در بالا در مورد آن صحبت کردیم مشاهده کردید، به احتمال زیاد آنچه می بینید یک هالتر است که طبق نقاشی های کرایفسکی ایجاد شده است.

انواع هالتر. انواع گردن

طبقه بندی هالترها بر اساس نوع میله بسیار صحیح است، زیرا این شاخص به بهترین وجه نشان می دهد که این تجهیزات ورزشی برای چه چیزی در نظر گرفته شده است. علاوه بر انواع، انواع میله نیز وجود دارد.

هالتر المپیک محترم ترین و محبوب ترین محسوب می شود؛ همه بدون استثنا می خواهند با آن در سالن های ورزشی کار کنند. باشگاه داران عمدتاً یکی دو نسخه از این نسخه ها را به دلیل گرانی خریداری می کنند. یک مجموعه وزنه با میله المپیک می تواند چندین هزار دلار هزینه داشته باشد، مانند هالترهای معروف Eleiko.

آنها به طور ایده آل متعادل هستند، دارای یک حلقه نرم، نشانه های Kraevsky هستند، و از بهترین نمونه های فولادی ساخته شده اند، که جذب ضربه و استحکام شکست مناسب را تضمین می کند. نقاط اتصال صفحه، که بوشینگ نامیده می شوند، بر روی یاتاقان ها به میله نصب می شوند و به وزن اجازه می دهند مستقل از یکدیگر و خود میله بچرخند.

هالتر المپیک از نظر وزن و اندازه کاملاً استاندارد است، بنابراین می توانید صد در صد مطمئن باشید که دقیقاً وزنی را که روی میله گذاشته اید فشار می دهید یا می کشید.

وزن میله - 20 کیلوگرم
• طول گردن - 220 سانتی متر
• قطر گردن - 28 میلی متر
• بوش های فرود - 50 میلی متر
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

هالتر پاورلیفتینگ

پاورلیفتینگ ورزشی است که در آن میل شدید به وزنه های سنگین و بارهای شدید غالب است. یک هالتر معمولی در اینجا کار نخواهد کرد، زیرا به سادگی به نصف می رسد.

هالترهایی که بچه های جدی استفاده می کنند بسیار شبیه به هالترهای المپیک هستند ، اما بر خلاف دومی بسیار سفت تر هستند ، زیرا به افزایش قدرت تجهیزات ورزشی نیاز است. میله المپیک هنگام انجام تمرینات فنری است، اما با وزنه های سنگین پاورلیفتینگ می تواند به سادگی بشکند و این خطری برای جان ورزشکار است.

• وزن میله - 20 کیلوگرم
• طول گردن - 220 سانتی متر
• قطر گردن - 29 میلی متر
• بوش های فرود - 50 میلی متر
• پنکیک - 50، 25، 20، 15، 10، 5، 2.5، 1.25 کیلوگرم.
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

همانطور که می بینید، همه چیز شبیه پیراهن المپیک است با تنها تفاوت این که صفحه های وزنه ای با وزن 50 کیلوگرم وجود دارد، قطر میله بزرگتر است و پیچ روی میله درشت تر است + عملاً هیچ حرکت نوسانی وجود ندارد. نوار هنگام کار با آن

به طور کلی، اصطلاح هالتر استاندارد نسبتاً دلخواه است؛ می توان آن را به عنوان هر هالتر با میله مستقیم که شبیه به هالتر المپیک نیست درک کرد. تولید کنندگان زیادی وجود دارند و هر کدام چیز متفاوتی ایجاد می کنند، اما هنوز ویژگی هایی وجود دارد که می توان آنها را به عنوان این دسته تعیین کرد، این گردنی است که قطر آن بیش از 25 میلی متر نیست، در حالی که بوش ها می توانند قطر یکسانی داشته باشند و وزن گردن بسته به نیاز مصرف کننده از 10 تا 20 متغیر است. خوب، به احتمال زیاد یک هالتر استاندارد یک تجهیزات ورزشی است که یا اصلاً بوش نشیمن ندارد یا به صورت یکپارچه در بدنه میله ریخته می شود.

• وزن میله - 10-20 کیلوگرم
• طول گردن - 150-220 سانتی متر
• قطر گردن - 20-25 میلی متر
• بوش های فرود - 20-50 میلی متر (استاندارد نیست)
• پنکیک - 50، 25، 20، 15، 10، 5، 2.5 کیلوگرم.
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم یا 1 کیلوگرم

نوار اسکوات

با نوار اسکوات همه چیز بسیار پیچیده است؛ هر فدراسیون پاورلیفتینگ استانداردهای خاص خود را دارد. به عنوان مثال، فدراسیون WPC ایجاب می کند که ضخامت گردن نباید از 32 میلی متر تجاوز کند، بوش ها نباید بیشتر از 508 میلی متر باشد و طول کل گردن نباید از 2400 میلی متر تجاوز کند با وزنی که قفل ها بیش از آن نباشد. 30 کیلوگرم.

اما چنین نواری در IPF ممنوع است، آنها به طور کلی استانداردهای خود را دارند، به طور کلی این موضوع یک مقاله جداگانه است، اما باید بدانید که چنین نوارهایی وجود دارند، آنها بسیار خاص هستند اما هنوز هم وجود دارند.

نوار دد لیفت

داستانی مشابه با هالتر برای اسکات است، اما تنها تفاوت این است که برای ددلیفت از میله های نرم و فنری با بریدگی بزرگ استفاده می کنند، زیرا انحراف میله کمی دامنه لیفت را کاهش می دهد و به همین دلیل می توانید بیشتر بلند کنید.

هالتر المپیک برای بانوان

یک کپی از ژاکت مردانه، اما کمی کوتاهتر - 205 سانتی متر، و همچنین سبک تر - 15 کیلوگرم، و قطر کوچکتر - 25 میلی متر. همچنین هیچ بریدگی مرکزی وجود ندارد، زیرا تمرینات یک دست با این نوع میله دیگر توسط خانم ها انجام نمی شود.

• وزن میله - 15 کیلوگرم
• طول گردن - 205 سانتی متر
• قطر گردن - 25 میلی متر
• بوش های فرود - 50 میلی متر
• پنکیک - 25، 20، 15، 10، 5، 2.5، 1.25، 0.5، 0.025 کیلوگرم.
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

هالتر تمرینی

همچنان شایان ذکر است که این نوع هالتر اگرچه از بسیاری جهات با هالتر استاندارد شباهت دارد. میله های تمرینی در طیف گسترده ای از تمرینات استفاده می شوند و دو استاندارد وجود دارد:

اروپایی

• وزن میله - 5-10 کیلوگرم
• طول گردن - 120-180 سانتی متر
• قطر گردن - 30 میلی متر
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

آمریکایی

• وزن میله - 5-10 کیلوگرم
• طول گردن - 120-180 سانتی متر
• قطر گردن - 25 میلی متر
• پنکیک - 25، 20، 15، 10، 5، 2.5 کیلوگرم.
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

همانطور که می بینید، انواع میله ها به استثنای چند جزئیات تقریباً یکسان هستند.

انواع هالترهایی که در مورد آنها صحبت کردیم بر اساس عملکرد طبقه بندی می شوند، اما علاوه بر این، گزینه های مختلفی برای طراحی میله ها وجود دارد که به شما امکان می دهد قابلیت های تجهیزات ورزشی را گسترش دهید و از آنها در طیف وسیع تری از تمرینات استفاده کنید.

دو حرف لاتین EZ مخفف کلمه انگلیسی easy به معنای آسان است. در این مورد منظور ما شکل منحنی میله است که با تغییر زاویه گرفتن، انجام تمرینات را آسان می کند.

برای مدت طولانی، ورزشکاران هنگام کار با میله های مستقیم در تمریناتی مانند حلقه های دوسر بازو، پرس فرنچ، سه سر بالای سر، پرس های باریک و غیره احساس ناراحتی می کردند تا اینکه شخصی تصمیم گرفت شکل میله را کمی تغییر دهد. مکان هایی که ورزشکار میله را نگه می دارد به صورت زاویه دار ساخته شده بود که تأثیر مثبتی در راحتی انجام تمرین داشت و از شکستن دست ها جلوگیری کرد.

یقه تی

T-bar در اکثر باشگاه ها بسیار محبوب شده است، به لطف آن می توانید عضلات پشت خود را بسیار موثر تمرین دهید. همانطور که احتمالا حدس می زنید نوار T شبیه حرف T است که پایه آن به قاب وصل شده است و وزنه ای به شکل پنکیک به قسمت بالایی وصل شده است.

گردن دام

دستگاه بسیار جالبی است که یک شش ضلعی با آستین فرود جوش داده شده در امتداد لبه ها برای نگه داشتن بار است. ترجمه تحت اللفظی تله تله یک تله است، به این معنی که شش ضلعی از همه طرف بسته است.

یک ابزار جهانی برای پمپاژ کردن بازوها، اما می توانید با آن ددلیفت انجام دهید. نکته قابل توجه این است که نوار تله می تواند غیرقابل دسترس ترین قسمت های عضله دوسر و سه سر را پمپاژ کند؛ این یک ابزار فوق العاده موثر است.

گردن W شکل

نوع دیگری از هالتر را می توان انواع نوار EZ نامید که اصطلاحاً به آن هالتر W می گویند. در شکل منحنی تری با نسبت خود متفاوت است، که باعث تغییر چنگ میله می شود و بر این اساس بار را از دست ها خارج می کند، و همچنین از دسته های مختلف ماهیچه های دست استفاده می کند.

همانطور که می بینید، انواع هالترها عجیب ترین و متنوع ترین هستند، از استانداردهای جدی المپیک گرفته تا میله های تمرینی معمولی. هر نوع میله هدف خاص خود را دارد، به عنوان مثال، می توانید عضله دوسر خود را در حالی که با هالتر المپیکی ایستاده اید پمپ کنید، اما این بسیار ناخوشایند است، زیرا طول 220 سانتی متری آن، برعکس، به جای کمک، مانع می شود.

هر سالن بدنسازی کم و بیش که به خود احترام می گذارد باید دو یا سه ست المپیکی داشته باشد، زیرا بچه های جدی نمی توانند 200-280 را روی یک هالتر تمرینی ساده با نصف شکستن آن بگذارند.

حتما به وجود انواع هالتر مانند EZ، T و W توجه کنید، زیرا اغلب برای پمپاژ با کیفیت بالا بازوها، هر دو عضله دوسر و سه سر استفاده می شود.

هالتر برای اسکات یا ددلیفت یک کنجکاوی است که ممکن است در باشگاه وجود نداشته باشد، اما اگر قهرمان جهان در پاورلیفت نیستید، این مهم نیست.

بر اساس نوع هالتر، همه چیز. البته موارد بسیار عجیبی نیز وجود دارد. انواع میله هااما این یک انحصاری است که در هیچ کجا به جز یک یا دو سالن روی این سیاره نخواهید یافت، به این معنی که صحبت در مورد آنها فایده ای ندارد.

اگر بیشتر می دانید، در نظرات یا در انجمن ما بنویسید.

درود بر همه دوستداران سبک زندگی سالم و ورزش!

امروز انواع هالترها و میله های ورزشی موجود را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. همه افرادی که از باشگاه دیدن می کنند و بدون آنها حتی یک تمرین هم نمی توان انجام داد، چه روی صندلی گهواره ای یا در خانه، این مورد مورد علاقه ورزشکاران است. ورزش ها هالتربرای اکثر افراد هالتر یک وسیله ورزشی معمولی است که هیچ تفاوتی با سایرین ندارد اما برای افراد ورزشکار این اکسسوری مهمترین نقش را در رسیدن به نتیجه دارد.

هالتر ورزشی - از آلمانی Stange - میله، میله، دستگاه اصلی مورد استفاده در وزنه برداری، هالتر از یک میله فولادی (میله) تشکیل شده است که در انتهای آن بوش های چرخشی وجود دارد، دیسک های فلزی (صفحات) با وزن های مختلف قرار داده شده است. روی میله و با قفل محکم می شوند.هلتر طبق استانداردهای جهانی دارای طول میله می باشد 2200 میلی متر، قطر- 28 میلی متر، قطر بوش 400 میلی مترو 55 —66 میلی متر، قطر دیسک تا 450 میلی متر، وزن از 01 قبل از 50 کیلوگرم.

تاریخچه پیدایش این وسیله به یونان باستان برمی گردد، جایی که به قدرت و استقامت جنگجویان اهمیت زیادی داده می شد، هالتر در آن زمان های دور، میله ای فلزی چوبی بود که به انتهای آن سنگ، تیر و یا بلوک آویزان می شد. گاهی اوقات سوراخ هایی بر روی سنگ ها برای دست ها بریده می شد. اولین ذکر هالتر به قرون وسطی قرن 14 تا 15 برمی گردد؛ میله ای با وزنه هایی در انتهای آن پوشیده از چرم، شبیه به هالتر. ما اکنون آن را تصور می کنیم سپس ملوانان انگلیسی در بلند کردن وزنه ها با یکدیگر به رقابت پرداختند. هالتر میله ای بود که گلوله های توپ با قطرهای متفاوت با سوراخ هایی که از قبل ایجاد شده بود یا کیسه های شلیک روی آن قرار می گرفت. به اصطلاح میله توپ. اصطلاح میله همانطور که قبلاً فهمیدید متعلق به آلمانی ها است که در سال 1896 یک میله تاشو اختراع کردند که وزن آن قابل تغییر بود.پیشگامان اختراع میله ها را می توان مهندس برگوم (آلمان) نامید. او هالتر را اختراع کرد که در آن میله میله بود. در دستان ورزشکار بود، مکان هایی که دیسک ها وصل شده بودند آزادانه با حرکت نوار در یک مسیر مشخص حرکت می کردند، در مسابقات قهرمانی اروپا در سال 1929 آزمایش شد، ولادیسلاو فرانتسویچ کرایفسکی، بنیانگذار دو و میدانی روسیه، شروع به استفاده از سه علامت روی هالتر یکی در مرکز برای بلند کردن با یک دست و دو در لبه برای بلند کردن با دو دست.

هالترهای ورزشی معمولاً بر اساس نوع میله طبقه بندی می شوند که هدف آن بستگی به ساختار این قسمت از هالتر دارد. میله ها با راه راه اعمال شده و نوع فولادی که از آن ساخته و در نظر گرفته شده است متمایز می شوند.

هالتر ورزشی المپیک

متداول ترین و محبوب ترین دستیار در هر سالن ورزشی هالتر المپیک است که از نظر وزن و اندازه کاملاً دارای ابعاد استاندارد است. در سالن های بدنسازی در دسترس بودن چنین هالترهایی از 1 تا 2 قطعه متفاوت است ، هزینه آنها کم نیست. کاملاً متعادل میله ای ساخته شده از بهترین نمونه های فولادی - همه اینها استحکام شکست و جذب ضربه مناسب را هنگام فشار دادن فراهم می کند. بوش هایی که وزنه ها در آن وصل می شوند دارای بلبرینگ هستند که باعث می شود وزن هالتر مستقل از یکدیگر بچرخد و هنگام کار با این هالتر مطمئن خواهید بود که با وزنه ای که تنظیم کرده اید کار می کنید. ورزش بالا بردن هالتر (وزنه برداری) در برنامه بازی های المپیک 1896 گنجانده شد.

مشخصات فنی هالتر المپیک.

• وزن نوار - 20 کیلوگرم.
• طول گردن - 220 سانتی متر
• قطر گردن 28 میلی متر
• بوش های فرود - 50 میلی متر
• وزن پنکیک 25-20-15-10.5-2.5-1.25-0.5-0.025 کیلوگرم است.
• وزن قفل 2.5 کیلوگرم است.

امروزه در وزنه برداری از هالتر المپیک با صفحات چند رنگ استفاده می شود، این از بازی های المپیک 1976 می آید، سپس برای اولین بار در مونترال از صفحات رنگین کمانی استفاده کردند.

هالتر پاورلیفتینگ

پاورلیفتینگ یک رویداد پاورلیفتینگ است؛ در این ورزش به وزنه های سنگین و بارهای شدید برتری داده می شود. هالتر در این ورزش باید استحکام و استحکام بیشتری داشته باشد.بنابراین نسخه المپیکی هالتر همیشه مناسب نیست زیرا میله دارای خاصیت فنری است و این می تواند منجر به آسیب دیدگی ورزشکار شود و در لحظه مناسب خدایا ممنوع است، به نصف می شکند، زیرا وزنه برداران وزن بسیار مناسبی دارند. یک دیسک می تواند 50 کیلوگرم وزن داشته باشد، وزن کل هالتر از 500 کیلوگرم بیشتر است، بنابراین هارد دیسک قابلیت اطمینان را تضمین می کند. ورزش آسان تر. هالتر پاورلیفتینگ با این واقعیت متمایز می شود که قطر به نسبت بزرگتر است، میله از فولاد با استحکام بالا با تنگستن ساخته شده است، بریدگی های روی میله عمیق تر و غیر لغزنده تر از نسخه المپیک است. بله، در زیر مشخصات فنی هالتر پاورلیفتینگ است.

• وزن میله: 20 کیلوگرم
• طول گردن - 220 سانتی متر
• قطر گردن - 29 میلی متر
• آستین فرود - 50 میلی متر
• وزن پنکیک: 50-25-20-15-10-5-2.5-1.25 کیلوگرم
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

میله استاندارد

این نوع میله ورزشی رایج و مقرون به صرفه است. می توان از آن هم در سالن بدنسازی و هم در خانه برای اجرای مجموعه استفاده کرد. دارای بوش های نصب نیست بنابراین میله یکپارچه است. میله مشابهی را می توان در فروشگاه های ورزشی خریداری کرد یا در اینترنت، و در نهایت، می توانید آن را خودتان بسازید. یک میله فلزی به محدود کننده های پنکیک جوش داده می شود. قفل ها از حلقه های فلزی با قطر مناسب ساخته می شوند، سپس سوراخ هایی در آنها ایجاد می شود، نخ ها بریده می شوند و پیچ ها می شوند. برای بستن گیره ها را می توان برای راحتی و متناسب با دستان شما ساخت. چنین میله های خانگی در کشور ما زمانی ساخته می شد که صندلی های راک در سپیده دم بدنسازی در زیرزمین ها و انبارها بودند. به طور کلی، هالتر استاندارد یک مفهوم نسبی است، می توان آن را به عنوان هر هالتر با میله مستقیم درک کرد، اما همچنان ویژگی های فنی خاص خود را دارد.

• وزن میله -10-20 کیلوگرم
• طول گردن - 15-220 سانتی متر
• قطر گردن -20-25mm
• بوش های فرود - 20-55 میلی متر
• وزن پنکیک: 50-25-20-15-10-5-2.5 کیلوگرم
• وزن قفل از 1-1.5 کیلوگرم

هالتر المپیک برای بانوان

برای جنس منصف تر، به اصطلاح هالتر المپیک برای زنان وجود دارد که از نظر اندازه، وزن و عدم وجود بریدگی روی میله با مردان تفاوت کمی دارد، زیرا روش های انجام تمرین با یک دست توسط زنان انجام نمی شود. ویژگی های فنی :

• • وزن میله - 15 کیلوگرم
  • طول گردن - 205 سانتی متر
  • قطر گردن - 25 میلی متر
  • بوش های فرود - 50 میلی متر
  • وزن پنکیک - 25-20-15-10-5-2.5-1.25-0.5-0.025 کیلوگرم
  • وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

نوار اسکوات

این نوع هالتر توسط بالابرها برای انجام تمرینات استفاده می شود.دارای میله انعطاف پذیر. فدراسیون های پاورلیفتینگ مانند WPC، WPA معیارهای خاص خود را دارند: قطر میله 32 میلی متر، طول بوش های نوک میله برای دیسک ها 508 میلی متر، فاصله بین بوش ها 1434 میلی متر، طول میله 2400 میلی متر، وزن با قفل حداکثر 30 کیلوگرم.

نوار دد لیفت

تنوع دیگری برای پاورلیفتینگ. ویژگی این گزینه یک نوار نرم تر با بریدگی های بزرگ است که امکان گرفتن محکم تر روی دست را فراهم می کند و دامنه را هنگام بلند کردن وزنه های سنگین کاهش می دهد.

هالتر تمرینی

از نام خود حکایت از استفاده از این نوع در مراحل آموزشی دارد.این نوع هالتر در دو نسخه استفاده می شود.

اروپایی

• وزن میله - 5-10 کیلوگرم
• طول گردن 120-180 سانتی متر
• قطر گردن - 30 میلی متر
• وزن پنکیک: 25-20-15-10-5-2.5 کیلوگرم
• وزن قفل - 2.5 کیلوگرم

نسخه آمریکایی نیز همین ویژگی ها را دارد، با این تفاوت که قطر گردن 25 میلی متر است.

بدون استثنا، همه هالترها یک میله دارند، اما نه همیشه، به عنوان مثال، یک میله مستقیم المپیک می تواند در هنگام تمرین گروه های عضلانی خاص به ما کمک کند، بنابراین انسان چندین نوع از این مورد را اختراع کرده است. چه نوع میله ای وجود دارد؟

این دو حرف انگلیسی “easy” بار را از روی مچ برمی‌دارند، بنابراین دارای یک زاویه میل هستند که هدف اصلی این میله است. با چنین میله‌ای، عضلات دوسر و سه سر به خوبی کار می‌شوند. طراحی راحت اجازه می‌دهد. شما می توانید کمپلکس های فرنچ پرس را در حالت خوابیده و نشسته با کیفیت بالا انجام دهید، عضلات سه سر را از پشت سر انجام دهید.اگر ساعدهای ضعیفی دارید یا انجام تمرینات با میله مستقیم برایتان دشوار است، این میله برای شما مناسب است. هنگام گرفتن می توانید موقعیت دست های خود را تغییر دهید، هر دو کف دست رو به پایین و کف دست ها رو به بالا. وزن میله EZ 6.5 کیلوگرم طول 1.2 متر است.

یقه تی

این میله برای انجام تمرینات پایه کمر بسیار مناسب است که به شما امکان می دهد تا حداکثر بار عضلات پشت را داشته باشید و در عین حال احتمال آسیب دیدگی را از بین ببرید. از طرف دیگر آویزان است. در ورزش ما در باشگاه، این یک دستگاه ورزشی کامل با دسته های راحت برای گرفتن و تغییر موقعیت زاویه تخت برای پاها است. در خانه، اگر هالتر دارید، می توانید تمرین کنید. یک باشو پشتی که انتهای آزاد هالتر را روی زمین قرار می دهد.

گردن دام

این میله یک شش ضلعی است تراپ تله ای است که از انگلیسی ترجمه شده است، شخصی با میله تله ای در وسط هالتر می ایستد و تمرینی را انجام می دهد - ددلیفت، تمرین ذوزنقه، عضله دو سر، سه سر و با استفاده از این میله حداکثر تعداد عضلات را انجام می دهد. اما نه در همه ورزشگاه ها می توانید یک نوار مشابه را پیدا کنید. اگر در دسترس است، سعی کنید با آن ورزش کنید.

می توان گفت که این یک نوع نوار EZ است، فقط شکل منحنی بیشتری دارد و برای کار روی عضله دوسر و سه سر نیز مناسب است، هنگام اجرای فرنچ پرس با گیره خنثی، می توانید عضلات سه سر را به طور موثرتری کار کنید. بدون آسیب رساندن به مچ دست. کار در حالت ایستاده یا نشسته انجام می شود. بار با گرفتن یک هالتر W شکل با دستان خود بدون تغییر دامنه هنگام بلند کردن دستگاه انجام می شود. برخلاف دمبل ها، زمانی که مفاصل آرنج می توانند «راه بروند. ” برای مبتدیان خوب است.

گردن "محور آپولو"

این میله نام خود را مدیون اکسل واگن برقی است که هر روز توسط مرد قدرتمند فرانسوی لوئیس هونی ملقب به آپولو بلند می شد.این میله برای انجام تمرینات پایه ددلیفت برای قدرت گرفتن، پرس ایستاده، حلقه دو سر بازو و اسکات استفاده می شود. ددلیفت در آرم لیفت از این نوار خاص استفاده می کند.از صفحات المپیک به عنوان وزنه استفاده می شود.

مشخصات فنی:

• وزن 30 کیلوگرم
• طول گردن - 180 سانتی متر
• قطر - 50 میلی متر
• مواد فولاد کربنی
• بوش های فرود - 30 سانتی متر

همه میله ها خوبن به سلیقه خودت انتخاب کن!!!با احترام سرگئی.

آیا مقاله را دوست داشتید؟ با دوستانتان به اشتراک بگذارید

هیچ چیز ساده‌تر از هالتر نیست، زیرا این تجهیزات ورزشی یک چوب فلزی ساده است که روی آن دیسک‌ها قرار می‌گیرد یا دستگاه کشش وصل می‌شود. و بس، گردن آماده حرکت است! بنابراین، هیچ راز یا تفاوت ظریفی در ارتباط با آن وجود ندارد. اما، در واقعیت، همه چیز به این سادگی نیست.

بسیاری از ورزشکاران این سوال را می پرسند: چرا Life Fitness چندین نوع میله را ارائه می دهد، تفاوت بین آنها چیست؟ در این مقاله در این مورد صحبت خواهیم کرد.

نوار المپیک

این نسخه اصلی پایه برای هالتر، که کاتالوگ Life Fitness نمی تواند بدون آن انجام دهد. از نام آن مشخص است که چنین نواری تجهیزات استاندارد در ورزش های قدرتی "آکادمیک" است. بنابراین، برای یک باشگاه ورزشی خانگی ضروری است. پس از همه، شما باید در مسابقات با نوار المپیک مقابله کنید.

در طول ایجاد آن، تمام پارامترها به وضوح در نظر گرفته شد. وزن آن 20 کیلوگرم، طول 220 سانتی متر، قطر 28 میلی متر (برای نصب بوش برای دیسک ها 50 میلی متر است). بوشینگ ها دارای بلبرینگ هایی هستند که به آنها اجازه می دهد به طور مستقل بچرخند که یک جنبه ایمنی کلیدی است.

علاوه بر میله استاندارد المپیک 20 کیلوگرمی، یک میله 9 کیلوگرمی سبک نیز ارائه می شود که توسط ورزشکاران جوان استفاده می شود.

نوار آموزشی

این تجهیزات ورزشی برای مسابقات استاندارد نیست. از نظر طراحی و پارامترها با نوار المپیک متفاوت است. برخی از ورزشکاران فقط با هالتر المپیک تمرین می کنند، در حالی که برای برخی دیگر کار با میله هایی که تفاوت هایی با هم دارند آسان تر است. ورزشکار وسایل ورزشی را برای تمرین خانگی انتخاب می کند که از نظر ضخامت، تعادل، پوشش و سایر جنبه ها مناسب باشد.

نوار تمرین لایف فیتنس منعکس کننده نظر کارشناسان در مورد طول میله ایده آل برای تمرینات قدرتی عمومی است.

آیا با شما مطابقت خواهد داشت؟ امتحانش کنید و متوجه شوید!

ما همچنین توجه می کنیم که استفاده از میله المپیک برای پاورلیفترهایی که از آن در مسابقات استفاده نمی کنند کاملاً بی ربط است. بنابراین آنها اغلب میله های آموزشی را ترجیح می دهند.

میله پاورلیفتینگ

با اينكه از نظر ظاهری، چنین نواری تقریباً هیچ تفاوتی با نوار المپیک ندارد؛ در واقع اینها انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی هستند. این به دلیل تفاوت در تمرینات انجام شده در وزنه برداری پاور و وزنه برداری کلاسیک است.

نوار المپیک انعطاف پذیر است، "بهار" است و ورزشکاران فعالانه از این ویژگی استفاده می کنند. اما برای ورزشی مانند پاورلیفتینگ، این ویژگی یک نقطه ضعف است. برای انجام تمرینات به نوار بسیار سفت تری نیاز است.

EZ-گردن ودبلیو -گردن های شکل

نوار منحنی EZ برای افراد نادان عجیب به نظر می رسد. اما همچنین یک راه حل استاندارد و کلاسیک برای تمرینات قدرتی است. نام تثبیت شده EZ، طبق یک نسخه، با شکل مرتبط است. از سوی دیگر، با کلمه انگلیسی easy ("آسان"). واقعیت این است که هدف از چنین نواری سهولت در انجام تمرینات خاص است.

مزیت اصلی نوار EZ این است که در هنگام انجام پرس دوسر بازو، بار مضر را از ساعد ورزشکار خارج می کند.

او همچنین به شما کمک می کند تا یک ورزش محبوب عضله سه سر به نام فرنچ پرس را انجام دهید.

گاهی اوقات میله های W شکل به عنوان میله های EZ نامیده می شوند، اما این نادرست است. تفاوت این است که انحنای میله های W شکل قوی تر است. این بدان معنی است که بار روی ساعد حتی کمتر است. اما زاویه عقربه ها به صفحه انگشت نزدیک به 45 درجه است.

میله های تله و میله های T

میله‌های تله میله‌هایی هستند که دارای دسته‌های عرضی ویژه برای نگه‌داشتن هستند.به لطف دستگیره ها، دست های ورزشکار عمود بر هالتر قرار گرفته اند. از چنین میله‌هایی می‌توان در تمرینات مختلف استفاده کرد. نمونه بارز آن «پرس نیمکت نظامی» است. معمولاً میله‌های تله به شکل شش ضلعی هستند.

T-bars یکی دیگر از انواع غیر معمول، اما محبوب میله برای ورزشکاران پیشرفته است. شکل T دارد و دیسک‌ها نه به طرفین، بلکه به انتهای عمود بر هم متصل شده‌اند. نتیجه توانایی انجام تمرینات جدید است. این میله‌ها گاهی دارای دسته‌هایی در انتها هستند که آن‌ها را شبیه میله‌های تله می‌کند.

میله های بدنسازی

همچنین در کاتالوگ Life Fitness میله های مختلفی برای اتصال به دستگاه های ورزشی طراحی شده است. آنها شکل عجیبی دارند: مستقیم، با انتهای منحنی، منحنی و مثلثی. برخی از مدل ها دو کیلوگرم وزن دارند، برخی دیگر بیش از چهار. مدلی با دسته های مخصوص نیز ارائه می شود که باعث تغییر گیره می شود. این تنوع برای تقویت آموزش ردیف بلوک شما طراحی شده است.

کرکس قفل می کند

شما نمی توانید فقط دیسک ها را روی نوار آویزان کنید: آنها باید با قفل ایمن شوندبرای جلوگیری از سقوط که می تواند باعث آسیب به تجهیزات، محیط زیست یا آسیب شود.

سه نوع قفل وجود دارد: کلاسیک، با چفت و فنر.

کلاسیک با پیچ و مهره به گردن ثابت می شود. نوع سوم کمتر رایج است، اما حتی طرفداران خود را دارد. قفل فنری و ضربه ای به شما این امکان را می دهد که سریعتر از نوع سنتی دیسک ها را از بوم نصب یا جدا کنید.

همانطور که می بینید، نوار واقعا به آن سادگی که به نظر می رسد نیست!

هالتر- تجهیزات ورزشی طراحی شده برای وزنه برداری در وزنه برداری، بدنسازی و پاورلیفتینگ. هالتر از یک میله (میله) تشکیل شده است که از دو طرف دیسک ها (صفحات) آویزان شده است.

دمبل- یک وسیله ورزشی که برای تمرینات قدرتی با وزنه استفاده می شود.

دمبل ها به انواع زیر تقسیم می شوند.

بازیگران جامد- دارای وزن معین، متشکل از دو توپ (منشور شش ضلعی) که توسط یک دسته برای گرفتن با دست به یکدیگر متصل شده اند. توجه داشته باشید که شکل شش ضلعی دمبل مانع از غلتیدن آن بر روی زمین می شود.

آنها می توانند از فلز جامد یا به شکل یک دمبل پلاستیکی با پرکننده ساخته شوند. دمبل های فلزی با وزن سبک (تا 3 کیلوگرم) اغلب از لاستیک برای سهولت در گرفتن ساخته می شوند.

هنگام انتخاب باید به یاد داشته باشید که اگر دمبل پلاستیکی بیفتد، احتمال شکستن آن وجود دارد و پس از آن کاملاً غیر قابل استفاده خواهد بود. دمبل های لاستیکی بی کیفیت، پس از مدتی استفاده شدید، ظاهر اصلی خود را از دست می دهند، زیرا نوارهای لاستیکی می ترکند و پوسته می شوند.

تاشو- یک کپی کوچکتر از هالتر هستند: آنها از یک نوار کوتاه و دیسک های متصل به آن تشکیل شده اند. مزیت - آنها به شما امکان می دهند با پیچ کردن یا برداشتن دیسک ها بار را تغییر دهید.

مهم:دمبل های جمع شونده برای نگهداری در کمد راحت هستند. علاوه بر این، دیسک های دمبل را می توان روی هالتر قرار داد و در نتیجه باعث صرفه جویی در هزینه شد.

وزن- یک وسیله ورزشی که یک توپ فلزی دسته دار است. در بلند کردن کتل بل استفاده می شود.

کتل بل ها به انواع زیر تقسیم می شوند.

• بازیگران جامد- دارای وزن ثابت (4-40 کیلوگرم با افزایش 4 کیلوگرم و همچنین 48 و 56 کیلوگرم). در بلند کردن کتل بل از کتل بل با وزن 16، 24 و 32 کیلوگرم یعنی وزنه های یک پوندی، یک و نیم پوندی و دو پوندی (1 پوند ≈ 16 کیلوگرم) استفاده می شود. برخی از وزنه ها برای اهداف عایق صدا با لاستیک پوشانده می شوند.
• تاشو- قسمت پایینی چنین وزنی را می توان جدا کرد که به شما امکان می دهد بار را در جهت کاهش یا افزایش آن تغییر دهید.

مهم:کتل بل ها با دسته پهن راحت هستند زیرا می توانید در حین انجام تمرینات مختلف آزادانه آنها را از کناره های دسته بگیرید.

نوع میله

هالتر خانگی (آماتور).- دارای محدودیت طول و وزن کوچک تا 100-120 کیلوگرم است. دیسک هایی با قطر صندلی 25-26 میلی متر استفاده می شود. برای تمرینات آماتور با وزنه های سبک مناسب است. مزیت آن قیمت نسبتا پایین است.

هالتر "مردم".- شبیه میله های "المپیک" است، اما می تواند تا 150 کیلوگرم را تحمل کند. دیسک هایی با قطر صندلی 50-51 میلی متر استفاده می شود. برای آموزش حرفه ای مناسب نیست.

هالتر المپیک- توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود. این با استفاده از تکنولوژی خاص تولید می شود و با افزایش استحکام مشخص می شود. تحمل وزن های 300، 500، 600 کیلوگرم به بالا را دارد. دیسک هایی با قطر سوراخ نصب 50-51 میلی متر استفاده می شود.

• هالتر المپیک زنان- در گردن کوتاه تر (205 سانتی متر)، وزن سبک تر (15 کیلوگرم) و قطر (25 میلی متر) با مردان متفاوت است.

هالتر پاورلیفتینگ- به نظر می رسد المپیک است، اما قطر میله 29 میلی متر است و بسیار سفت تر است.

دمبل ها و وزنه ها نیز به دو دسته آماتور و المپیک (حرفه ای) تقسیم می شوند. آنها عمدتاً در وزن متفاوت هستند.

مهم:حتما به حداکثر بار مجاز برای میله توجه داشته باشید و به هیچ وجه از آن تجاوز نکنید.

کرکس

هالتر- میله فلزی با قطرهای مختلف. دیسک ها در انتهای آن قرار می گیرند و پایه برای نگه داشتن هالتر در دستان شما کار می کند. بار با استفاده از بوش و قفل ایمن می شود.

میله دمبل- یک نسخه کوچکتر از هالتر.

فرم

شکل میله بر اساس تمرینات در حال انجام انتخاب می شود.

سر راست- گزینه جهانی برای اکثر تمرینات مناسب است.

EZ شکل- موقعیت طبیعی تری مچ دست را هنگام بلند کردن هالتر برای عضلات دوسر بازو فراهم می کند.

W شکل- یک نسخه بهبود یافته از نوار EZ. در خم شدن قوی تر با آن متفاوت است که به شما امکان می دهد هالتر را با یک گرفتن خنثی نگه دارید و بر بار روی سه سر بازو تأکید کنید. بهترین گزینه برای انجام فرنچ پرس و سایر تمرینات مشابه.

T شکل- با یک میله مستقیم تفاوت دارد زیرا دیسک ها به یک طرف آویزان می شوند و انتهای دیگر میله به طور ثابت به پایه ثابت می شود. برای تمرینات کمر استفاده می شود.

گردن دام- شبیه یک قاب مربع با نواحی کار در طرفین است. طراحی شده برای ددلیفت و غیره

بیضی شکل- میله دستگیره موازی برای تمرینات عضله سه سر (مانند فرنچ پرس) استفاده می شود.

مهم:"آزمایش زنده" به شما کمک می کند نوار مناسب را انتخاب کنید: سهولت انجام تمرینات را با چنگال های مختلف ارزیابی کنید. هالتر باید به خوبی در دست شما قرار گیرد.

ابعاد گردن

طول

طول میله به تمرینات انجام شده و شرایط تمرین بستگی دارد. به عنوان مثال، میله‌ای که خیلی کوتاه است را نمی‌توان با یک دسته عریض برای پرس نیمکت گرفت، در حالی که میله‌ای که خیلی بلند است می‌تواند تمرین در فضای بسته را سخت کند. طول هالتر متفاوت است: 120، 140، 150، 180، 220 سانتی متر.

برای تمرین راحت و موثر در خانه، به میله ای از 140 سانتی متر (با طول قسمت مرکزی - 100 سانتی متر، قسمت های جانبی برای صفحات وزنه - 20 سانتی متر) تا 180 سانتی متر نیاز دارید. میله هالتر المپیک 220 است. سانتی متر.

طول میله دمبل نیز به شرایط تمرین بستگی دارد. قرار دادن تعداد زیادی وزنه روی میله ای که خیلی کوتاه است غیرممکن است که به معنای افزایش بار است. میله ای که بیش از حد طولانی است برای بسیاری از تمرینات ناخوشایند است. میله دمبل آماتور 36 سانتی متر است، میله المپیک 50 سانتی متر طول دارد.

مهم:بهتر است دمبل هایی با دسته لاستیکی (گردن) انتخاب کنید. این کار باعث می شود که لمس آنها خوشایند باشد و از لیز خوردن آنها از دست شما جلوگیری می کند. میله دارای بریدگی های خاصی است که باعث می شود سطح میله برجسته شده و کمتر لغزنده شود.

قطر (ضخامت)

قطر میله برای هالتر آماتور 25 میلی متر، برای هالتر المپیک - 28 میلی متر، برای پاورلیفتینگ - 29 میلی متر است.

قطر میله (صندلی) برای دمبل در اروپا و روسیه 30 میلی متر است، استاندارد آمریکایی 25 میلی متر (برای آماتورها) است. قطر نشیمنگاه میله دمبل های المپیک 50 میلی متر است.

مهم:هنگام خرید هالتر و دمبل های جمع شونده، باید دیسک هایی را انتخاب کنید که برای هر دو وسیله مناسب هستند. برای انجام این کار، باید به قطر هالتر و دمبل ها توجه کنید - اندازه آن باید یکسان باشد. همچنین باید در نظر داشت که قطر نشیمن پنکیک ها 1 میلی متر بزرگتر از قطر گردن است.

وزن میله به طول و قطر آن و همچنین چگالی فولاد بستگی دارد. یک میله قوی تر وزن بیشتر و ظرفیت بار بیشتری دارد. وزن میله نیز بار اضافی برای ورزشکار است. وزن میله برای هالتر آماتور 10-20 کیلوگرم است، برای هالتر المپیک (پاورلیفتینگ) - 20 کیلوگرم، برای میله اسکات - 30 کیلوگرم.

مهم:هالتر برای تمرین در خانه باید استحکام کافی داشته باشد و هنگام بلند کردن وزنه های سنگین به عقب برنگردد.

دیسک ها

دیسک (پنکیک)- وزنه های اضافی که روی هالتر قرار می گیرند. آنها از نظر وزن و قطر با یکدیگر متفاوت هستند.

چند وجود دارد گونه هادیسک ها

دیسک های تناسب اندام- اغلب رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، آنها سیاه رنگ می شوند.

المپیک- برای ورزش های حرفه ای استفاده می شود. دیسک های با وزن های مختلف از نظر رنگ با یکدیگر متفاوت هستند (قرمز، سبز، زرد، سیاه). انواع زیر از این دیسک ها وجود دارد:

• مدل های لاستیکی- ضربه ها را جذب می کنند، هنگام تغییر وزن، در دست گرفتن و حمل راحت هستند.
• بدون پوشش لاستیکی- برای پاورلیفتینگ استفاده می شود .

قطر

قطر بیرونی- اندازه خود دیسک به وزن آن بستگی دارد: هر چه وزن بیشتر باشد، قطر بزرگتر است.

قطر داخلی (فرود).- اندازه سوراخ برای گردن. سازگاری هالتر و دیسک ها به این مقدار بستگی دارد. قطرهای 26، 30 و 50-51 میلی متر وجود دارد.

دیسک های هالتر دارای وزن های مختلفی هستند (0.25، 0.5، 0.75، 1.25، 2.5، 5، 10، 15، 20، 25، 50 کیلوگرم). رایج ترین پنکیک های 2.5، 5 و 10 کیلوگرمی هستند. در پاورلیفتینگ از دیسک هایی با وزن 50 کیلوگرم استفاده می شود. دیسک های نوار المپیک توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود و بنابراین وزن دقیقی دارند.

مهم:برای بارهای اولیه، باید یک جفت دیسک 20 کیلوگرمی خریداری کنید و سپس با وزنه های 1، 2.5، 5 و 10 کیلوگرم مکمل کنید. این امر باعث می شود که وزن هالتر به آرامی افزایش یا کاهش یابد.

استفاده از دیسک های با قطر بزرگ برای دمبل ناخوشایند است. پنکیک هایی که بیش از 5 کیلوگرم وزن ندارند خوب هستند. همچنین داشتن دیسک های کوچک 0.5 و 1 کیلوگرمی به منظور افزایش یا کاهش هموار بار توصیه می شود.

جنس گردن و دیسک

میله هالتر (دمبل تاشو) از فلز ساخته شده است. میله های المپیک و پاورلیفتینگ از فولاد با استحکام بالا و با استفاده از تکنولوژی خاصی ساخته شده اند.

دیسک های فلزی- ساده ترین و ارزان ترین گزینه. با این حال، آنها مستعد خوردگی هستند، می توانند پوست را خراش دهند و پوشش کف را تغییر شکل دهند.

چرخ های فلزی با نوار لاستیکی روی لبه- کف را تغییر شکل نمی دهند، اما در برابر خوردگی نیز حساس هستند. معایب: لاستیک بوی نامطبوعی دارد و می تواند آثاری روی زمین بگذارد.

چرخ های فلزی کاملاً با لاستیک/پلاستیک پوشیده شده است- بهترین گزینه: در معرض خوردگی نیست، کف را تغییر شکل نمی دهد، بادوام. معایب: قیمت بالا، بوی نامطبوع لاستیک و علائم روی زمین. علاوه بر این، اگر پلاستیک روی زمین بیفتد، ممکن است ترکیده یا ترک بخورد.

تعداد دمبل (دیسک) در یک مجموعه

برای تمرین کامل، دمبل با وزن های مختلف مورد نیاز است. دمبل های جامد با وزن های مختلف اغلب در ست ها یافت می شوند. این به شما امکان می دهد بار را کم یا زیاد کنید. دمبل های جمع شونده دارای تعداد متفاوتی دیسک هستند که بسته به وزن مورد نیاز ورزشکار نیز می توان آنها را به صورت جداگانه خریداری کرد.

مهم:با در نظر گرفتن افزایش قدرت در آینده، توصیه می شود دمبل های جامد سنگین تر خریداری کنید.

قفل (گیره)

قفل (گیره)- دستگاه هایی که دیسک را روی نوار ثابت می کنند.

• نخ دار- قوی و قابل اعتماد، اما تثبیت به زمان بیشتری نیاز دارد.
• گیره های لباس- آنها به سرعت ثابت می شوند، اما با گذشت زمان ضعیف می شوند و بنابراین لازم است قابلیت اطمینان آنها (به ویژه در دمبل) کنترل شود.
• میله قفل المپیک- قابل اطمینان ترین و راحت ترین برای جداسازی و مونتاژ مجدد. نقطه ضعف آن قیمت بالا است.

برای دمبل های تاشو، قفل های استفاده شده مانند هالتر است.

آستین فرود

آستین فرود- یک سیلندر فلزی که از لیز خوردن دیسک ها از روی میله جلوگیری می کند. بوش های آداپتور امکان استفاده از دیسک هایی با قطر نصب بزرگتر از قطر گردن را فراهم می کند. به عنوان مثال، روی میله ای با قطر 25 میلی متر، با استفاده از چنین آستینی می توانید دیسک های 30 یا 50 میلی متری را روی آن قرار دهید.

مهم:هنگام خرید پرتابه، حتما به قابلیت اطمینان ثابت شدن دیسک ها روی آستین و کیفیت قفل ها توجه کنید.

تجهیزات

مورد- به شما امکان ذخیره و حمل دمبل را می دهد.

دندانه دار کردن- ساختاری که میله را نگه می دارد. برای بسیاری از تمرینات (از جمله پرس روی نیمکت، اسکات و غیره) ضروری است.

سازنده

نباید دمبل و هالتر مارک های ناشناخته بخرید. از نظر قیمت، آنها می توانند به طور قابل توجهی سود بیشتری نسبت به پوسته های مارک دار داشته باشند، اما دارای معایبی هستند. به عنوان مثال، مدل های لاستیکی ممکن است بوی بسیار قوی داشته باشند که با گذشت زمان از بین نمی روند. استفاده از چنین دمبل ها یا وزنه هایی در خانه به سادگی غیرممکن است. همچنین، روکش لاستیکی روی ارزان ترین دمبل ها اغلب ترک می خورد و پوسته می شود.

در انتخاب دمبل یا هالتر باید به محصولات مارک دار توجه کرد. حتی اگر آنها برندهای محلی یا چینی باشند، در هر صورت بهتر از "no-name" خواهند بود. معروف ترین تولید کنندگان: Foreman، Hop-Sport، Newt، Stein، Vadzaari، Stroy-Sport. و همچنین شهرت جهانی، و. شایان ذکر است که قیمت محصولات آنها ممکن است به دلیل تبلیغ برند متورم شود. شایان ذکر است که دمبل ها یا هالترهای ست با کیفیت بالا نمی توانند ارزان باشند.