Preporuke kako pravilno izvesti potisak s bučica. Sve što trebate znati o vježbi za potisak s bučica Sve o potisku s bučicama na klupi

U poređenju sa štapom za uteg, potisak za bučice pruža veći opseg pokreta. Osim toga, rad svake ruke zasebno koristit će više mišića stabilizatora i zahtijevati više koncentracije s vaše strane. Pogledajmo sve načine izvođenja potisaka s bučicama uz foto demonstraciju tehnike vježbe.

Glavni radni mišići:

• Prsni mišići

• Deltoidi
• Triceps

Početna pozicija:

Dok izvodite vježbu, pazite na putanju bučica. Trebali biste ih ravnomjerno stisnuti. Laktovi su okrenuti u stranu. Ruke se kreću u istoj vertikalnoj ravni. Laganim spajanjem bučica na vrhu, dinamika rada prsnih mišića i kao rezultat toga, povećava se efikasnost cijele vježbe.

Potisak s bučicama na klupi cilja na gornji dio velikog prsnog mišića.

Glavni radni mišići:

• Mišići grudnog koša (gornji dio u većoj mjeri nego kod potisaka s bučicama)

Dodatni mišići su radili:

• Deltoidi
• Triceps

Početna pozicija:

Uzmite bučice i lezite na nagnutu klupu (nagib od 45 stepeni). Lopatice su uvučene. Postoji deformacija u donjem dijelu leđa. Noge su čvrsto na podu.

Tehnika vježbe:

1. Dok izdišete, pritisnite bučice prema gore i malo ih spojite.
2. Dok udišete, lagano se vratite u početni položaj.

Tehničke tačke: trbušni mišići treba da budu napeti, stopala stavite čvrsto na pod i održavajte mišiće trupa i nogu u dobroj formi.

Važan savjet: lagano spustite laktove prema dolje, jer ako se naglo spuste ispod paralele, to će prenijeti višak opterećenja na ramena. Zato pokušajte polako spustiti ruke prema dolje, ali istovremeno održavajte punu amplitudu i snažno pritiskajte težinu prema gore.

Izvođenjem incline bench pressa radite na sva tri dijela prsnih mišića - klavikularnu, sternokostalnu i trbušnu glavu velikog prsnog mišića. Ključna glava grudnog koša aktivno radi i razrađuje se naginjanjem klupe i zahvaćanjem ramena. Dakle, ako osjetite slabost mišića u gornjem dijelu grudi, pobrinite se da u svoju rutinu vježbanja uključite potisak na nagibu ili letenje.

I još jedna poenta. Ako osjetite bol ili nelagodu u ramenima prilikom izvođenja potisaka u savijanju, jednostavno okrenite bučice tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom i pokušajte ponovo. Ovo će skinuti dio pritiska s vaših ramena i učiniti ga ugodnijim.

Potisak s bučicama s klupe s negativnim nagibom cilja na donji dio velikog prsnog mišića.

Glavni radni mišići:

• Mišići grudnog koša (donji dio u većoj mjeri nego kod potisaka s bučicama)

Dodatni mišići su radili:

• Deltoidi
• Triceps

Početna pozicija:

Uzmite bučice i lezite na klupu sa negativnim nagibom (ugao nagiba -45 stepeni). Lopatice su uvučene. Postoji deformacija u donjem dijelu leđa.

Tehnika vježbe:

1. Dok izdišete, pritisnite bučice prema gore i malo ih spojite.
2. Dok udišete, lagano se vratite u početni položaj.

Kao iu prethodnim vježbama, možete izvoditi naizmjenične potisak s klupe s bučicama pod različitim uglovima kako biste radili na različitim područjima velikih prsnih mišića.

Glavni radni mišići:

• Prsni mišići

Dodatni mišići su radili:

• Deltoidi
• Triceps

Početna pozicija:

Uzmite bučice i lezite na klupu. Lopatice su uvučene. Postoji deformacija u donjem dijelu leđa. Noge su čvrsto na podu.

Tehnika vježbe:

1. Dok izdišete, snažno pritisnite jednu bučicu prema gore.
2. Dok udišete, spustite i stisnite drugu.
3. Nastavite s pokretom, naizmjeničnim rukama.

Video Sjedeće bučice za djevojčice

Analiza vježbe

Vojni bench press sa bučicama je jedna od glavnih vježbi za razvoj deltoidnih mišića (konkretno frontalnog i medijalnog fascikula). Uključivanje vertikalnih presa u program omogućava vam da izgradite ukupnu masu ramena i date im oblik.

Osim ciljnih mišića, u rad je uključen veliki broj mišića stabilizatora i pomoćnih mišića, i to:

Priprema za izvršenje

Treniranje deltoida zahtijeva posebnu pažnju na "pripremni" blok, jer su slabo zagrijani rameni zglobovi pod velikim rizikom od ozljeda. Prije izvođenja potisaka na klupi, napravite duboko sveobuhvatno zagrijavanje tijela, posvetite 10-15 minuta aerobiku i vježbama za zglobove.

Nakon toga prijeđite na specijalizirani (ciljani) dio - izvedite nekoliko laganih setova potisaka s minimalnom težinom od 15-20 ponavljanja.

Pravilno izvođenje

Greške

Savjeti za efikasnost

Uključivanje u program

Sportisti početnici mogu koristiti vertikalne potisaka s bučicama kao osnovnu vježbu u treningu ramena; za iskusnije sportaše, bolje je ostaviti opterećenje bučicama za desert, fokusirajući se na pokrete sa šipkom. Preporučeni obim vježbe: 6-12 ponavljanja u 3-4 serije.

Što se tiče veličine utega koji se koristi, postoji pravilo koje važi za sve vežbe: za sportiste početnika prioritet treba da bude ispravna biomehanika vežbe, a ne „nominalna“ težina bučica – pokret je potencijalno traumatično za rame, tako da je bolje da se „podnosi“ opterećenje. U početku vježbajte s bučicama od 2-5 kg, birajući udobno opterećenje "za sebe".

Kako bi zaštitili svoja ramena, iskusnim sportašima se preporučuje da rade metodom „piramide“, postupno povećavajući težinu utega od seta do seta.

Kontraindikacije

Dobar dan Kachata! A danas ćemo pričati o bench pressu, analizirat ćemo tehniku ​​s vama, naučit ćemo o greškama i tajnama koje se mogu koristiti za povećanje radne težine.

Opće informacije.

Nije tajna da je najomiljenija vježba među početnicima bench press Ali ova se ljubav najverovatnije manifestuje zbog nedostatka znanja i mentalne magle, govoreći da je potisak sa utegom jedna od najboljih vežbi za razvoj grudi.
Naravno, potisak sa utegom je osnova, ali ne morate samo nju "bombardati" svaki put kada dođete u teretanu, postoji i odlična vježba za zamor prsnih mišića, na primjer, potisak za bučice.

Glavni uključeni mišići:

Glavni uključeni mišići su, naravno, grudni mišići, posebno veliki prsni, a osim njega u rad su uključeni i mišići pomoćnici i stabilizatori.

Prednosti potiska bučica u odnosu na potisak sa utegom:

• Velika amplituda
• Moguće je naizmjenično raditi bench press s bučicama, što vam omogućava da odvojeno radite lijevi i desni prsni mišić.
• Ne treba vam partner ako sami dižete bučice.
• Opterećenje je koncentrisano posebno na grudi, za razliku od štapa sa utegom.

Potisak s bučicama - tehnika:

Kao što smo već rekli, vodeći mišić je veliki prsni mišić, a pomoćni mišići će biti deltoidi, kao i tricepsi. Pectoralis minor će djelovati kao stabilizator u ovoj vježbi.

Tehnika pritiska bučica uključuje samo 3 faze.

№1

Zauzimamo početni položaj: uzimamo bučice u obje ruke, dižemo bučice s poda i legnemo na klupu, u našem slučaju horizontalno. Ruke u početnoj poziciji u ravni ruke-telo treba da formiraju 90◦, bučice su na ispravljenim rukama. Savijamo donji dio leđa, dobro odmorimo noge i udahnemo te prelazimo na drugu fazu.

№2

Sada, dok udišemo, počinjemo polako spuštati bučice prema dolje, paralelno sa grudima u najnižoj tački, ugao u laktu treba da bude 90°, također treba paziti da vam ruke ne idu naprijed ili nazad, formiraju se neprekidna prava linija. Dok izdišete, počinjemo stiskati bučice, dodatno stežući grudi na vrhu kako bismo ih bolje napunili krvlju. Bučice treba da se dodiruju.

№3

U završnoj fazi pravimo kratku pauzu. I sve ponavljamo u krug.

Greške.

Naravno, može se činiti da u potisku s bučicama nema ništa komplikovano, ali greške se i dalje prave.

• Ne ispuštajte bučice na pod kada ležite na klupi, jer rizikujete da povrijedite rame.
• Nema potrebe da pomerate noge ili ih podižete dok pritiskate.
• Pokušajte napraviti blagi luk u donjem dijelu leđa.
• Mnogi ljudi pritiskaju bučice striktno ravno, ali ako "nacrtate" polukrug, grudi će vam se bolje napuniti.
• Ne jurite težinu, tehnika je na prvom mjestu.
• Izvedite cijeli pokret glatko, kontrolirajući cijelu putanju kretanja.
• Uvijek se zagrijavamo malim utezima kako bismo zagrijali zglobove i pripremili ih za produktivan rad.

Tajne koje će vam pomoći da povećate svoje radne težine i još mnogo toga.

• Pokušajte da zamolite partnera da vam preda bučice, na taj način ćete uštedjeti energiju.
• Odaberite klupu koja vam je udobna, što je klupa šira, to će grudi gore zahvatiti, ali preuska će ometati vaše kretanje.
• Bolje je ukloniti bučice nakon završetka pristupa na isti način na koji ste ih bacili.
• Pokušajte stisnuti bučice prsnim mišićima, a ne rukama.
• Pokušajte sinhrono raditi pokrete s obje ruke.

U ovoj vježbi ne zaboravite da se igrate i sa uglovima, tako da možete potpuno raditi na prsima!

Pozdrav svima koji su odlučili pogledati blog “O svom sportu”. Danas je posebna tema. Nedavno, tokom mog sljedećeg treninga, pala mi je ideja, zašto mi ne ispričati o mojim omiljenim vježbama.

Ne znam zašto, ali posebno volim razne bench pressove. Jedan od njih je potisak s bučicama. Zapravo, o tome ćemo govoriti u ovom materijalu. U članku ćete naučiti kakva bi trebala biti tehnika izvođenja ove vježbe, koji mišići su prvenstveno uključeni u rad i nešto drugo. Zaintrigirani? Zatim odmah prelazimo na glavni dio.

Malo o samoj vježbi

Potisak s bučicama je višezglobna vježba koja je odlična pomoć za razvoj prsnih mišića, prednjih deltoida (ramena) i mišića tricepsa ruku (tricepsa). Ali to je tako, glavni mišići koji su opterećeni, postoje i oni koji su također uključeni u proces dizanja utega, ali u manjoj mjeri. Naravno, zbog manjeg opterećenja takvi mišići rastu i dobijaju manje snage. Recite mi, koliko često pribjegavate „uslugama“ ove vježbe?

Uobičajena pojava u teretanama je korištenje klupe s bučicama kao "završne" vježbe nakon glavne vježbe - bench pressa na horizontalnoj klupi. Ovo ima smisla ako sportista želi da dobije mišićnu masu pumpanjem velikih količina krvi u mišiće koji rade.

Ispostavilo se da prva vježba (potisak s utegom) iscrpljuje rezerve snage, ozljeđuje mišiće i tjera tamo određenu količinu krvi, a druga (potisak bučicama) kao da potpuno dokrajči mišiće, potiskujući tamo još više krvi. . Zbog pumpanja, rast mišića je neizbježan.

Ali ovo nije jedina svrha ove divne vježbe. Ako uzmete dovoljno veliku težinu, samo uz njenu pomoć (ako radite 4-6 serija po 6-12 ponavljanja) možete značajno povećati rast mišićnog tkiva u rukama, ramenima i grudima.

Pokreti u ovoj vježbi (i sama posebnost njenog izvođenja) razlikuju se od najbliže bratske vježbe - bench press. Činjenica je da je šipka jedan projektil, lakše je kontrolirati. A bučice su posebna oprema, ovdje se radi o tehnici izvođenja i navikavanju tijela na pokrete bučica gore-dolje. Inače, potisak s bučicama ne završava pokretima gore-dolje, tu je sve nešto složenije.

Također sam dosta primijetio kako neiskusni početnici, koji su samo jednom vidjeli (mislim) da se ovaj pokret izvodi, brkaju potisak s bučicama, radeći nešto između, miješajući ove dvije različite vježbe. Ovo je još jedan razlog zašto pišem ovu informaciju. Dakle, kako pravilno izvesti ovu vježbu?

Ispravna tehnika

Krenimo, kako se i očekivalo, od početne pozicije - početne pozicije, o kojoj mnogo zavisi. Na primjer, hoćete li moći podići više težine i ravnomjerno rasporediti opterećenje između mišića koji rade, ili ćete preuzeti previše i ozlijediti (na primjer istegnuti) prsni mišić. Osim toga, ispravna tehnika je ključ za brze rezultate.

Početna pozicija. Sjednete na ivicu horizontalne klupe, a ispred vas na podu leže bučice koje ste podigli. Nagnite se naprijed, zgrabite bučice i stavite ih na kukove. Opet sjedite, ali s bučicama.

Sada možete ležati na klupi, držeći obje bučice na grudima duž tijela. Jeste li otišli u krevet? Iz ovog položaja ispravite ruke s utezima i okrenite ih tako da vanjski dijelovi ručki budu usmjereni u različitim smjerovima. Važno je da bučice ne postavite iznad lica, ne iznad vrata, već iznad grudi. Idealno, iznad donjeg dela grudi.

Sada ispružite noge: podignite stopala pod sebe što je više moguće, ali tako da ne podižete pete s poda. Stopala čvrsto oslonite na pod, lagano podižući trup iznad klupe: u donjem dijelu leđa postoji otklon, a zadnjica jedva dodiruje klupu, moglo bi se reći, dodiruju se simbolično.

Ispada da se oslanjate na noge, leđa i glavu - tri tačke oslonca. Ako to radite i na zadnjici, onda je to pogrešno - nećete moći dizati teške utege u budućnosti. Ovo je ispravan početni položaj tijela i projektila.

Kretanje naniže. Savijajući ruke u zglobovima laktova i ramena, spustite dodatne utege na prsa, jedva ih dodirujući, ali ne postavljajući ih u potpunosti (ne možete ga dodirnuti, skoro dovodeći bučice do prsnih mišića). Ako nema dovoljno istezanja prsnih mišića, dovedite ga do osjećaja istezanja - to može biti znatno više od prsnog koša.

Morate ga spustiti ne samo dolje, već niz strane (duž luka), ako želite ravnomjerno stimulirati mišiće koji rade, a ne fokusirati se na ramena i tricepse. U početnom položaju ste rukama držali bučice u uskom položaju, ali ih morate spustiti u širokom položaju. Dakle, morate ga spustiti u luku.

Važna napomena. Kao u početnom položaju tijela, tako i u dinamičkoj fazi, bučice morate držati strogo iznad prsa ili donjeg dijela grudi, ali ne iznad vrata - ovo je još jedna vježba, slična vježbi "Giljotina". U pravilnom položaju ruku, laktovi (gledani sa strane) će biti nešto niži od ramena.

Kretanje prema gore. Na isti način ispravite ruke u svim savijenim zglobovima (laktovi ne do kraja, već skoro - to je da biste izbjegli ozljede). Naravno, projektile je potrebno pomicati u luku, ali u suprotnom smjeru: iz širokog položaja ruke u uski.

Upravo u trenutku pritiska osjetit ćete (ako ste zauzeli ispravan početni položaj) koliko vam noge pomažu - prema nezvaničnim podacima one čine 30% ukupnog opterećenja. To ne znači da skoro trećinu tereta kradu s mišića prsa i ruku. To znači da možete podići 30% više težine, stavljajući više (naglasak na "o") na prsa i ruke. Shodno tome, doći će do većeg povećanja mase i snage, a lični spisak dostignuća će se proširiti.

Faza dizanja tegova takođe ima svoju važnu napomenu. Na najvišoj tački, kada su bučice što je moguće više iznad vas (ruke su ravne), nemojte ih udarati jedna o drugu; takve manipulacije dovode do opuštanja mišića u trenutku udara, omogućavajući im da se odmore. Kao rezultat toga, efikasnost vježbe je manja.

Iako se slažem - izgleda i zvuči impresivno, privlačeći pažnju suprotnog pola. Dižete teške bučice, naprežete se, mišići postaju vidljivi, pa čak i ovaj zvuk gvožđa... Pa, razumete.

Zaključak

Ako sistematski izvodite potisak s bučicama ležeći na horizontalnoj klupi, možete brzo i efikasno napumpati čitave prsne mišiće. Promjenom ugla tijela možete više raditi na gornjem, donjem ili središnjem dijelu grudi. Potisak s bučicama možete izvoditi ležeći na klupi pod uglom od 30, 60 ili 45 stepeni, pa čak i naopačke. Tehnika je pogodna za muškarce i žene, samo trebate odabrati pravu težinu i razviti režim treninga.

Napomenu! Budući da se mnoge žene boje raditi bench press, verzija vježbe s bučicama je idealna za njih. Ovom vježbom djevojčice će moći napumpati mišiće koji se nalaze ispod mliječnih žlijezda. Na ovaj način možete podići grudi.

Koji mišići su uključeni?

Slično štapu sa utegom, osnovna vježba s bučicama pomaže da se brzo i efikasno napumpaju mišići grudnog koša. Na njih se prenosi glavno opterećenje. Osim toga, rade tricepsi, kao i prednji deltoidi.

Opterećenje se može pomjeriti ako promijenite položaj tijela. Prilikom izvođenja potiska s bučicama ležeći na horizontalnoj klupi, efikasnije se razrađuje središnji dio grudi. Ako to radite na nagnutoj klupi, glavno opterećenje ide na gornje mišiće. Prilikom izvođenja pritiska glave prema dolje moguće je zahvatiti donji dio mišića prsa.

Tehnika horizontalne bench press

Koliko će potisak s bučicama biti efikasan zavisi od tehnike izvođenja. Također biste trebali odabrati bučice optimalne težine. Dodatnu udobnost možete pružiti stavljanjem ručnika ispod glave i leđa.

Tehnika izvođenja klasičnog pritiska s bučicama ležeći na horizontalnoj klupi:

1. Lezite vodoravno na klupu ili klupu. Cijelo tijelo, od glave do karlice, treba biti na površini. Raširite noge pod uglom od približno 60 stepeni i stavite stopala na pod. Potrebno je fiksirati položaj vodoravno tako da pri najmanjem odstupanju tereta ne padnete na bok.
2. Nakon što ste zauzeli početni položaj i uzevši bučice u ruke, možete početi izvoditi vježbu. Podignite ruke sa opremom. Dlanovi okrenuti od vas, ruke ispravljene. Ručke za inventar su paralelne jedna s drugom. Bučice treba držati u jednoj liniji, slično kao što držite uteg.
3. Polako spustite ruke prema dolje. Došavši do najniže moguće tačke, možete osjetiti opterećenje na mišićima prsnog koša, osjetiti kako se istežu.
4. Ponovo podignite bučice.

Dovoljno je napraviti 3 pristupa nekoliko puta.

Ispravna tehnika disanja također utiče na konačni rezultat. Dok izdišete kroz usta, težina se podiže, a dok udišete kroz nos, bučice se spuštaju.

Druge opcije

Osim standardne tehnike pritiska na klupu s bučicama, postoje i drugi načini izvođenja vježbe. Neki od njih su opisani u nastavku.

Potisak na klupi sa nagnutim bučicama

Zapravo, tehnika izvođenja ove vježbe se ne razlikuje mnogo od prethodne. Razlika je u nekim nijansama:

• tijelo ne leži na vodoravnoj klupi, već pod uglom;
• kako ne bi skliznuli prema dolje, potrebno je malo podići rub klupe gdje se nalazi donji dio tijela;
• Noge će morati biti raširene šire nego u klasičnom izvođenju vježbe kako bi se održala ravnoteža.

Ovisno o kutu nagiba, glavno opterećenje ide na određeni dio grudnog koša. Važno je napomenuti da potisak s bučicama na klupi treba izvoditi pod uglom nakon što savladate osnovni potisak sa utegom.

Ako donji dio prsnih mišića zaostaje za ostalima, jednom sedmično možete izvoditi pritisak licem prema dolje. Tehnika izvođenja vježbe je slična ostalima. Međutim, promjena položaja zahtijeva da nožne prste postavite na pod.

Nagnuti potisak s bučicama

Vrijedi napomenuti da potisak s klupe na nagibu možete raditi samo na podu s pozitivnim nagibom. Ali ova vježba je poželjnija za iskusne sportiste nego za početnike. Teže je, ali daje odlične i brze rezultate.

Prilikom pritiskanja bučica dok ležite, također morate uzeti u obzir nekoliko važnih nijansi. Na primjer, kada spustite glavu niže od ostatka tijela, velika količina krvi počinje teći u vaš mozak, pa ako osjetite simptome kao što su vrtoglavica, zamagljivanje svijesti i drugi, trebali biste prestati s vježbom i zauzmite svoj uobičajeni položaj. Ne preporučuje se benč potisak na ovaj način osobama starijim od 50 godina, ako imaju određene bolesti povezane sa krvnim pritiskom ili radom srca. Vrijedi razumjeti da je, sjedeći na klupi s pognutom glavom, nezgodno uzimati bučice; trebali biste koristiti vanjsku pomoć.

Potisak na klupi s jednom rukom

Sasvim je moguće izvesti potisak na klupi s bučicama jednom rukom. Istina, ova vrsta vježbe za zdrave ljude je besmislena. Zaista, u ovom slučaju ćete morati opteretiti jednu ruku, dok će druga biti u mirovanju. Vrijedi napomenuti da je potisak za bučice s jednom rukom ili kettlebell pogodniji za ljude koji iz nekog ozbiljnog razloga ne mogu koristiti drugi ud. U drugim slučajevima nije preporučljivo koristiti ovu metodu pritiskanja bučica.

Međutim, postoji nešto kao "alternativni" potisak s bučicama. U ovom slučaju, svaka strana se proučava zasebno. U suštini se izvodi ista jednostrana presa, ali nakon jednog ciklusa vježbi slijedi drugi, ali se već izvodi na drugoj strani.

Naravno, neki mogu pomisliti da tehnika bench pressa nije teška. U stvari, to nije istina. Fizički nespremnim osobama prilično je teško izvesti vježbu.

Da biste izbjegli neugodne posljedice, morate izbjegavati određene greške:

• nema potrebe za naglim pokretima, svi bi trebali biti glatki;
• Zabranjeno je naglo bacati opremu na pod kada tijelo leži na klupi, jer to može uzrokovati ozljede ramenih zglobova;
• pri izvođenju potisaka, noge moraju biti imobilizirane i stabilne;
• kao što znate, sportisti početnici pokušavaju podići bučice paralelno jedna s drugom, ali stručnjaci kažu da to treba raditi dijagonalno;
• Još jedna česta greška početnika je korištenje velike težine; prvo morate savladati tehniku ​​s laganom opremom i tek onda odabrati najbolju opciju za sebe;
• Nakon što su dostigli gornju tačku, bučice ili utezi ne bi se trebali udarati, iako moraju biti u neposrednoj blizini;
• na najnižoj tački duge pauze su nepoželjne, mišići moraju raditi bez pauza;
• Prije svakog treninga potrebno je napraviti zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i izbjegli ozljede.

Osim toga, postoje određene tehničke točke koje morate znati kada izvodite potisak s bučica:

• ako je teško baciti opremu na grudi, zamolite prijatelja ili trenera za pomoć;
• ako pritisnete na veliku klupu, bit će teško istegnuti prsne mišiće;
• kada koristite sklopive bučice, važno je provjeriti njihovu snagu; ako se struktura raspadne tijekom vježbe, može uzrokovati ozljedu;
• ako je vježba završena i morate spustiti bučice na pod, a u blizini nema pomoćnika, morate glatko raširiti ruke u stranu i polako spustiti opremu;
• možete sami odabrati putanju bench pressa koja vam odgovara, nakon nekoliko eksperimenata i opipavanja prsnih mišića;
• da biste prenijeli maksimalno opterećenje na mišiće prsa, potrebno je uz njihovu pomoć stisnuti bučice prema gore, a ne cijelim tijelom;
• leđa trebaju biti ravna, ali prirodna deformacija kralježnice treba biti očuvana;
• podizanje i spuštanje bučica treba da se obavljaju sinhrono, oprema treba da se kreće u istoj ravni.

Glavne prednosti

Na kraju, želio bih napomenuti nekoliko glavnih prednosti zbog kojih se potisak s bučicama cijeni više od štampe sa utegom:

• veći opseg pokreta;
• sposobnost odvojenog rada svake strane prsnih mišića;
• mogućnost učenja bez asistenta;
• nekoliko opcija.

Dakle, potisak s bučicama je pogodan ne samo za početnike, već i za iskusnije sportiste čiji je cilj efikasno razraditi prsne mišiće.

Video: tehnika izvođenja potisaka s bučicama